Как скинуть вес самые эффективные способы. Эффективные способы сбросить вес

Сбросить лишний вес дома достаточно сложно. Никакие упражнения не заменят спортзал или групповые занятия. Но все же нет ничего невозможного - то же касается и похудения в домашних условиях.

Если придерживаться диеты или правильного питания, исключив из рациона вредные для фигуры продукты, выполнять несложные упражнения и употреблять средства, созданные из натуральных компонентов и способствующих избавлению от лишнего веса, то через непродолжительное время вы увидите себя в другой красе.

Упражнения дома

Возможно, вы хотите, чтобы похудели все части тела, а, может быть, желаете избавиться только от объема бедер. Так что вашему вниманию предлагаем несколько упражнений для живота и ног.

Живот

Живот - проблемная зона почти для всех представительниц слабой половины человечества. Так уж задумано природой. Редко можно встретить женщину, которая бы ни страдала от лишних объемов на животе. Так что, думаем, каждой будет полезно ознакомиться с упражнениями, которые позволят получить красивый пресс:

Скручивание. При его выполнении воздействие оказывается на прямые мышцы. Делать это упражнение надо под небольшой амплитудой. Лягте на пол, убедитесь в том, что поясница плотно прилегает к нему. Согните ноги, положите руки за голову. Вдохните и оторвите лопатки от пола. Подбородок в это время должен быть направлен вверх. Выдохните и вернитесь в изначальное положение. Достаточно трех подходов по 10-15 раз.

Обратное скручивание. Тут все нужно сделать так же, как и в упражнении, описанном выше. Только на вдохе от пола нужно отрывать не только лопатки, но и таз. Его нужно немного приподнимать. Количество подходов и раз - такое же.

Поднятие туловища. Лежа на полу, согните ноги и заведите руки за голову. Сделайте вдох и оторвите корпус от пола, поднимаясь к коленям. Выполнять упражнение нужно медленно - так, чтобы вы чувствовали, как напряглись мышцы живота. Сделайте выдох и вернитесь в изначальное положение.

Поднятие ног. Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Сядьте на него и на вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе опускайте вниз. Повторите два раза по 15 раз.

Укрепление косых мышц живота. Сядьте на стул, поворачивайте корпус.

Ноги

Избавиться от объемов на ногах вы сможете с помощью следующих упражнений:

• Встаньте прямо, поместите руки на пояс, согните ногу в колене и поднимите ее, потом медленно выпрямите и опустите. Повторите 4 раза по 15 раз. То же упражнение - для другой ноги.
• Для подтяжки мышц, находящихся на передней стороне ягодиц и бедра, делайте выпады вперед. Это упражнение - одно из самых эффективных. Чтобы оно было еще более результативным, при выполнении держите в руках гири. Если у вас есть штанга, используйте ее. Во время выпадов замирайте в одном положении на несколько секунд.
• Избавиться от лишних сантиметров на внутренней стороне бедер поможет следующее упражнение: лягте на пол и разведите ноги в разные стороны. Зафиксируйте в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. И так - 3 подхода по 10 раз.
• Если же желаете избавиться от жира на внешней стороне бедер, лягте и поднимите вверх ногу. Только следите за тем, чтобы она была прямой и не сгибалась. Тяните на себя носок как можно сильнее. Достаточно 1-2 подходов по 8 раз для каждой ноги.

Для избавления от жира на икрах выполняйте следующие упражнения:

• Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Изо всех сил тяните на себя носки.
• Бег на месте.
• Прыжки на скакалке.

Если нет времени или возможности ходить в спортзал, можете наматывать километры вокруг дома или в ближайшем парке. Только для достижения результата надо бегать как минимум 2-3 километра, а лучше 4-5. По времени это будет занимать не больше часа. Конечно, все зависит от того, какой темп вы выберете. Слишком быстро бегать не стоит. Лучше всего выбрать среднюю скорость. Кстати, очень хвалят скандинавскую ходьбу. Только вот на нее придется выделять достаточно много времени - не менее двух часов. Можете даже ходить на месте с палками дома.

Для похудения вооружитесь скакалкой. Прыгайте по 1000 раз каждый день. Конечно, для новичка это достаточно много. В первое время можно ограничиться и 300-500 прыжками, постепенно увеличивая нагрузку. Через пару недель вы уже заметите результат.

Средства для похудения

Существует множество средств для похудения. Все они отличаются высокой эффективностью. А их полностью натуральный состав позволяет применять их абсолютно всем. Средства не имеют противопоказаний и лишены побочных реакций. Стоит отметить, что представленные препараты для похудения нельзя купить в аптеке. Дело в том, что производитель отказался с ними сотрудничать. Именно по это причине купить средства для похудения можно только на официальном сайте.

Personal Slim

Personal Slim создается с учетом индивидуальных особенностей организма. Состав подбирается для каждого человека. Именно благодаря этому и удается сбросить лишний вес. Применение капель рекомендуется наряду с занятиями со спортом и правильным питанием. Они подавляют аппетит, поэтому при их приеме вы не «сорветесь» и не нападете на тазик с печеньем, жадно съев их.

Средство состоит более чем из 30 натуральных компонентов, каждый из которых оказывает свое воздействие на организм. Мы не будем рассказывать о каждом. Скажем, что произойдет, если вы будете пить капли «Персонал Слим»:

• ваш обмен веществ активизируется;
• больше не будете испытывать чувство голода;
• ваш аппетит снизится;
• жировые клетки начнут расщепляться.

Сразу эффекта от применения вы, конечно же, не заметите. Жир постепенно будет выходить из вашего организма. Чтобы ускорить процесс, пейте больше воды - именно с ней лишние кг будут покидать вас. В идеале есть каждый день дольку ананаса и яблоко. Цитрусовый фрукт ускоряет процесс расщепления жиров, а яблоко не позволяет им вернуться обратно - как бы выталкивает из организма.

Как принимать капли?

Дважды в день: утром за 15 минут до завтрака и вечером не менее чем за 4 часа до сна. Достаточно 3-5 капель, закапанных под язык. Проглатывать нельзя. Запивать можно только через 30 секунд.

2 Lipo Star System

Lipo Star System - еще одно средство для похудения. Чтобы сделать фигуру идеальной, нужно воздействовать на жировые клетки и внутри, и снаружи. Создатели придумали эффективную систему, включающую в себя смесь, которую нужно употреблять внутрь, и гель для наружного применения.

Использование этого комплекса позволяет добиться очень хороших результатов. Молекулы CLA-кислот являются уникальными, поэтому они расщепляют жир быстро даже в тех зонах, которые не уменьшаются при придерживании диеты. Получается, можно самостоятельно корректировать фигуру. Если, например, вы считаете, что у вас слишком объемные ноги, можете уменьшить их. На диете же худеют сразу все места. Как итог - непропорциональность сохраняется. А в случае с Lipo Star System все по-другому.

Особенно нравится этот комплекс недавно родившим женщинам. Он не оказывает вредное воздействие на здоровье, что особенно важно для женщин после беременности.

Итак, вот чего можно добиться от применения средства:

• Постепенная потеря веса. Причем можно увидеть положительный результат уже через несколько дней после начала применения.
• Похудение, как мы уже сказали, происходит в тех местах, которые являются проблемными.
• Кожа становится эластичной и упругой, исчезает целлюлит. Фигура становится привлекательнее.
• Нормализуется обмен веществ. Организм начинает правильно работать, поэтому лишний вес быстро уходит.

3 Eco Slim

Eco Slim - таблетки, которые растворяются в воде. Предназначены для сжигания жира. Можете ждать невероятных результатов от их применения. По сути, они представляют витамины, которые активизируют обменные процессы. За счет этого ускоряется метаболизм и, как следствие, уходят лишние килограммы.

Их применение способствует:

• Снижением веса. Можно потерять до 10 килограммов. Если хотите увидеть более ярко выраженный эффект, обязательно совместите прием Eco Slim с физическими нагрузками и диетой.
• Улучшение здоровья. В таблетках содержатся натуральные компоненты.
• При этом действие направлено на жировые отложения, поэтому мышечная масса остается прежней.

Уж сколько раз твердили людям: полюби себя и тебя полюбят ближние. Сколько денег заработали психологи на различных тренингах, внушающих неуверенным в себе клиентам, что они молодцы. Сколько советов давали закомплексованным женщинам врачи.

Сколькие прелестные фемины портили себе нервные клетки и играли в опасные игры с обменом веществ, чтобы добиться одного - идеальной фигуры. Когда я думаю о том, насколько важной для людей является проблема лишнего веса, мне становится откровенно страшно.

Ведь мало кого волнуют проблемы экологии и голод в африканских деревнях, зато бугорки на заднице - каждую первую. И ничего не поделаешь, пока общество навязывает нам стереотипы, делит на winners и loosers, ставит цели, достичь которых так сложно.

Остается одно - играть по правилам, не особенно заморачиваясь на собственном несовершенстве. Есть целлюлит? Боритесь, но не забывайте о том, для чего и для кого вы это делаете. Спросите у любимого мужчины, волнуют ли его неровности на вашей попе.

Если волнуют - избавляйтесь не от целлюлита, а от мужчины. Ведь недаром говорят «nobody"s perfect». Впрочем, стать немного лучше не вредно.

Для того, чтобы скорректировать свою фигуру и при этом не нажить гастрита или анорексии, не делайте лишних движений! Худеем медленно, аккуратно и без ненужного перфекционизма.

Одним из любопытных и надежных способов избавления от лишнего веса является диета из каш. Ее суть - в том, чтобы неделю есть одни только каши: на завтрак, обед и ужин. Главное: тщательно их пережевывать и употреблять без соли.

Во время диеты нужно выпивать 2 два литра негазированной воды ежедневно. Данный способ очень полезен для тех, кто страдает гастритом, колитом и аналогичными болячками.

Первый день диеты - «геркулесовый». С вечера засыпьте стакан геркулеса в миску и залейте кипятком. Утром добавьте тертое яблоко и ложку меда.

На следующий день кушайте только рис (желательно дикий или коричневый). Отварите его и добавьте курагу. Курагу предварительно заливайте кипятком и оставляйте на одну ночь - настаиваться.

На третий день перемешайте стакан отварной гречки с небольшой жареной луковицей и с удовольствием съешьте. На следующий день питайтесь снова геркулесом, потом - рисом, потом - гречкой. Для достижения эффекта крупы не стоит заменять другими. Через неделю вы не пожалеете о том, что посидели на «детсадовской» диете, так как это отличный способ сбросить вес.

Способ сбросить вес 2

Если же вам не дает покоя целлюлит, можете выбрать для себя одну довольно простую и не слишком жесткую диету. Она поможет не только разгладить неровности, но и обеспечит выведение шлаков, которые, как мы знаем, являются лучшим стройматериалом для «апельсиновой корки».

Итак, мы знаем, что образование целлюлита напрямую связано с избытком воды в организме. избавляемся от воды - избавляемся и от целлюлита.

Суть метода: в том, чтобы ежедневно выпивать 6-8 стаканов негазированной воды и есть больше продуктов, богатых калием. Сделайте блюда из круп, фруктов и овощей главными составляющими вашего рациона. Так вы не только избавитесь от целлюлита, но и уберете избыточный подкожный жир.

Именно в нем часто оседают опасные токсины и шлаки, попавшие в организм с фастфудом, лекарственными препаратами и загрязненным воздухом. Когда вы избавитесь от токсинов, эффект будет не только косметическим: улучшится самочувствие, снизится общая утомляемость.

Способ 3

Для избавления от лишнего веса, выпивайте утром до завтрака стакан негазированной минеральной воды с соком половинки лимона. Затем съедайте салат из фруктов (подойдут арбуз, киви, яблоко, груша, дыня), заправленный 1-2 ложками детского фруктового пюре.

На обед приготовьте овощной салат из помидоров, огурцов, капусты, сельдерея, зелени петрушки и укропа. Добавьте горсть ростков проросшего зерна, горсть семечек (лучше тыквенных) и заправку из растительного масла с лимонным соком.

Полдник должен состоять из обезжиренного йогурта или воздушной кукурузы без вкусовых добавок, лепешки из рисовой муки с фруктовым джемом и горсти сухофруктов. Можно добавить орехи и семечки. На ужин съешьте одну столовую ложку готовой красной чечевицы с зеленью и 1 зубчиком чеснока.

В рамках этой нехитрой диеты вы довольно быстро избавитесь от целлюлита и сбросите около 3-х килограмм в неделю. Что особенно радует: без антигуманного голодания и вреда нервным клеткам.

Способ 4

Очень эффективным способом сбросить весявляется и водная диета. Ее принцип основан на том, что без должного количества влаги у человека замедляется обмен веществ, уменьшается количество энергии, а клетки лишаются кислорода и питательных веществ.

Именно вода заставляет обмен веществ сжигать калории на 3% быстрее и подавляет голод, вызванный усталостью. Выпивая 6-8 стаканов воды в день, вы легко предотвратите усталость, которая ведет к перееданию.

Для достижения эффекта необходимо заменить сладкие газированные напитки на воду и сократить употребление чая и кофе до минимума. Будьте настоящим водохлебом! Выпивайте первый стакан перед завтраком, второй - вместо кофе, затем цедите воду через соломинку вместо колы.

Чтобы постоянно пить воду не было противно, добавь в нее сок половинки лимона или грейпфрута. И, наконец, пейте воду, когда испытываете легкое чувство голода. Главное - не увлекаться газировкой, иначе весь позитивный эффект - насмарку.

Вообще существует множество способов сбросить вес, диет и упражнений, помогающих стать стройной. Есть жесткие и не очень, популярные и нетрадиционные. Но какую бы диету вы не выбрали, помните: худеть надо с умом, не перенапрягаясь, не изводя себя. Только в этом случае превосходный результат не заставит себя ждать.

Борьба с лишним весом тесно связана со скоростью метаболизма. Именно поэтому худеть продуктивнее, опираясь на знания о процессах, происходящих в нашем организме.

Как сбросить лишний вес?

Лишний вес — один из факторов риска появления серьезных заболеваний . С ним необходимо бороться. Это тяжело, долго и часто не приносит желаемых результатов.

Всякий, кто пытался, знает, что скинуть лишние килограммы нелегко, но гораздо сложнее потом поддерживать вес на нужном уровне.

Число полных людей постоянно увеличивается. В большинстве случаев причины этого - малоподвижный образ жизни, неправильное питание (разрастающаяся сеть кафе быстрого питания; еда - на бегу). Мы чаще ездим на авто, чем ходим пешком, заняты обычно сидячей работой, наш отдых - у компьютера.

Избыточный вес накапливается тогда, когда мы потребляем калорий больше, чем сжигаем их в процессе жизнедеятельности. Лишние калории преобразуются в жиры и накапливаются. Жировые отложения деформируют нашу фигуру. Набор лишнего веса усиливается с возрастом.

Самый лучший способ сбросить лишний вес — изменение пищевых привычек и ведение активного образа жизни.

Поддержание веса в оптимальных рамках поможет Вам чувствовать себя лучше, снизит риск развития многих заболеваний, обменных нарушений.

Избыточный вес - это негативные последствия:

1. высокий уровень холестерина и риск возникновения тромбов, а также развития заболеваний сердца;
2. высокое давление;
3. проблемы с суставами;
4. большой риск развития диабета и т.д.

Ускорение метаболизма: как этого достичь?

Метаболизм - это обмен веществ, протекающий от начала поступления питательных веществ в организм до того момента, когда конечные продукты выделяются во внешнюю среду.

Ваш вес, в который, в частности, входят и запасы жира, складывается из баланса между потреблением и тратой энергии. Мы потребляем энергию, когда едим пищу, содержащую калории - единицы энергии. Расход энергии - это число калорий, которые организм расходует на жизнедеятельность и работу.

Если мы потребляем энергии больше, чем расходуем, то ее избыток откладывается в виде запасов жира. Если же мы тратим энергии больше, чем потребляем, тогда организм сжигает жиры, то есть превращает их снова в энергию. При этом мы теряем жиры, а, следовательно, и лишний вес. Расход энергии за определенный период времени называется скоростью метаболизма.

Скорость, с какой организм сжигает калории, разнится в зависимости от возраста, пола, массы, уровня физической подготовки, интенсивности тренировок, пищи, а также генетических и др. факторов.

Люди с избыточным весом утверждают, что медленный метаболизм - причина того, что они не могут быстро худеть. Это не раз опровергалось в исследованиях. Люди с большой массой тела сжигают больше калорий, т. к. метаболизм напрямую связан с массой тела и мышечной массой. Крупные люди сжигают больше калорий, чем худые. У людей с ожирением проблема обычно состоит в том, что они просто не осознают того количества пищи, что съели за 1 день. Вывод: почти все мы неправильно считаем количество калорий.

Лишний вес: похудение разными способами

Успешно худеть можно с помощью физических упражнений, посещения бани, пробежек на улице или тренажере, употребления правильных напитков, например, зеленого кофе и т.д.

Для того чтобы понять, нужно ли Вам худеть, Вы должны узнать свой лишний вес. Рассчитывается он по формуле:

лишний вес = текущий вес (кг) - идеальный вес (кг)

Формула идеального веса такова:

идеальный вес = рост (см) - 110.

Если Вам нужно, сбросить 1 кг за день, это реально. Поможет особая тренировка.

Для начала определитесь со временем. Процедура должна проходить минимум за 2 ч до сна и спустя 1,5 ч после приема пищи. Вам понадобится несколько пакетов и изолента.

Обмотайте пакетами проблемные участки. Закрепите полиэтилен изолентой, чтобы он был плотно прижат к телу. Поверх можно наденьте обычный спортивный костюм. Далее следует выполнить простое упражнение - бег.

Т. к. пакеты не пропускают воздух, возникает «парниковый эффект», в результате которого тело теряет в 3 раза больше жидкости, чем при простой пробежке. Вывод: времени Вы потратите мало, а результат будет отличным.

Бегать нужно примерно 40 мин, но не на износ. Берегите свой организм!

Полным людям одних пробежек будет недостаточно, им понадобится еще и диета. Желательна консультация врача-диетолога.

Бесплатный сыр бывает только в мышеловке. А типичный, по мнению общественности, легкий способ сбросить вес, как известно, приводит туда же, куда и бесплатный сыр. Что для вас легко, для другого может быть непосильной ношей, но все же мы попытаемся подобрать приемлемые по соотношению «реальность – простота» способы избавления от ненавистного жира.

Вода

Да, сегодня мы расскажем вам именно о таких банальных составных похудения, как вода. Вы прекрасно знаете, что суточное потребление воды должно быть 2 л. Ну, так что же, вы столько и пьете? Увы, нет. Именно поэтому напоминаем еще раз. Когда внутри нас есть нехватка чего-то, наш мудрый организм начинает это рьяно запасать. В данном случае, если вы пьете меньше нужного воды, у вас возникают отеки, и мешки под глазами.

Начните пить именно 2 л, именно негазированной, и именно воды (а не других очень полезных заменителей). Это и есть самый легкий сбросить вес.

Соль

Соль связывает воду в организме, и в итоге, превращается в солевые кристаллы в суставах. Именно по этой причине, когда вы делаете резкое движение, слышится хруст, или, в более запущенной форме, вы испытываете боль. Банальным ответом на банальный вопрос, как легко сбросить вес будет совет избавиться от соли на своем столе. Причем это касается не только функции «посолить», но и консервов, ассорти из специй, где есть не только соль, но и консерванты, солений, колбас, копченостей, воблы и всего остального. Но начните хотя бы с того, что перестанете солить некоторые того не требующие блюда: салаты, в составе которых есть сыр (в составе которого уже есть соль), молочные блюда – каши и супы.

Минус 500

Для того чтобы избавиться от легкого избытка в виде ½ килограмма, нужно сжечь 3 500 ккал. Это не так много, если разделить на семь дней недели. Наша цель – каждый день избавляться от 500 килокалорий.

В этом нам помогут проверенные способы:

• отказываемся от десертов (мороженное заменяем замороженным йогуртом, печенье орехами и сухофруктами);
• не едим после 18.00;
• встаем из-за стола немного раньше, чем начинают трещать джинсы.

Вдобавок к этому можно применить еще один быстрый способ сбросить вес – каждый день хотя бы немножко подвигаться. Это может быть прогулка в скоростном темпе, пробежка, домашний фитнес.

Без спиртного

Алкоголь, как известно, это лучший источник пустых калорий, а также средство для поднятия . Вам не надо ни первого, ни второго. К тому же, алкоголь обезвоживает организм (последствия читайте в пункте про воду) и вымывает витамины и минералы. Итак, худея, откажитесь от любого вида спиртных напитков, хотя бы на недельку.

Кальций

Потребляя суточную потребность кальция ежедневно, вы избавитесь от неудержимого желания поесть сладкого и будете стимулировать выделение гормона кальцитриола – гормона похудения. Для того чтобы покрыть свои кальциевые нужды следует есть ежедневно на выбор:

• 800 г творога;
• 3 стакана молока;
• рыбные консервы с косточками (сардины, шпроты, лосось);
• миндаль и арахис.

Режим дня

О том, что у лишнего веса корни растут из нарушений обмена веществ говорить отдельно не нужно. Каждый ваш сбой в подъеме – засыпании, сверхурочном питании, диете-голодовке приводит к длительному восстановлению всех ваших биоритмов. Здесь организму не то что не до похудения, он наоборот при любом сбое от испуга начинает полнеть.

Приучитесь ложиться спать, просыпаться и есть хотя бы в примерно одно и то же время.

Представьте себе, как круто вы будете выглядеть, как только избавитесь от этого маленького изъяна – лишней пары килограммов, разве отказ от соли и спиртного того не стоит?

Как правило, незнакома. Эндокринная система работает без сбоев, обмен веществ протекает быстро. Жир просто не успевает накапливаться в организме и откладываться на всем хорошо знакомых проблемных местах. Ситуация меняется не в лучшую сторону уже после первой беременности и родов. Вот здесь каждая женщина начинает задумываться о том, какой есть легкий способ А похудеть в этом случае действительно сложно. Гормональный фон меняется, соблюдать диету трудно, так как кормящая мама в первую очередь думает о здоровье своего малыша, а не о собственной фигуре. И правильно делает! Все нежелательные изменения во внешности, как правило, со временем уходят. Но это только в том случае, если вы не махнете на все рукой и не продолжите жить той же жизнью, что и во время грудного вскармливания. Когда вы кормите грудью, большая часть калорий и питательных веществ поступает от вас к вашему ребенку. Как только вы закончите с кормлением, нужно срочно перестроить свой режим, чтобы не располнеть. О том, как это сделать правильно, и пойдет речь в этой статье. А также узнаете о том, какой есть легкий способ сбросить вес, если вы все-таки набрали несколько лишних килограммов.

Как работает наш организм?

Для начала нам нужно уяснить для себя, как устроен наш обмен веществ. Дело в том, что все, что мы потребляем в течение дня, преобразуется в некую энергию. Если мы много двигаемся, кормим грудью (как в нашем случае), происходит расход наших ресурсов. В этом случае наш энергетический потенциал реализуется в полном объеме, то есть сколько энергии поступило, столько ее и потратилось. А если мы не расходуем полностью наши ресурсы, то они начинают откладываться «про запас» в нашем организме на бедрах, талии, животе и так далее. Происходит это в тех случаях, когда мы, например, много едим, мало двигаемся, заканчиваем кормление грудью (наш вариант). Так устроено наше тело: все, что не потрачено, запасается в виде жировых отложений. На этом свойстве организма и будет основан наш легкий способ сбросить вес.

Не есть после шести - это важно?

Как нам реализовать всю энергию, потребленную в течение дня? Очень просто! Все, что вы съедите утром и в обед, будет обязательно израсходовано за день. А вот если вы плотно поужинаете, будьте уверены, что эта энергия отложится «про запас». Ведь ночью мы спим, то есть бездействуем. Поэтому этот «вечерний потенциал» нами будет не востребован. Что же делать в этом случае? Оказывается, нужно просто не ужинать. Это действительно легкий способ сбросить вес. Отзывы женщин, заменивших свой ужин стаканом нежирного кефира, свидетельствуют о том, что этот прием отлично работает. Недельки через 2-3 вы ощутите его хороший эффект.

обязательны?

Идем дальше. Есть и другой легкий способ сбросить вес - это физические упражнения. «Как скучно!» - скажете вы. Но ведь если вы потребили достаточно энергии, то есть пищи в течение дня, она обязательно должна быть реализована. А что поможет ее быстро израсходовать? Правильно, физическая активность. Особенно это важно для людей, занятых на сидячей работе. Поэтому старайтесь как можно больше двигаться. Пешие прогулки после работы, и занятия фитнесом вечером - все это дает отличный результат!

Таким образом, мы выяснили, какой есть самый легкий способ сбросить вес. Выбирайте, что вам больше подходит: умерить свой рацион или больше двигаться. Худейте и будьте здоровы!