Ни одно лето в Беларуси не проходит без хотя бы пары недель жары, приносящей бессонные ночи, тепловые удары и солнечные ожоги. А потому важно знать, как легче переносить высокую температуру. В советах ниже жизненный опыт соединен с наукой, что делает их почти безотказными.

Охлаждаем себя

Человеческое тело изменяет температуру двумя путями: или разными способами нагреваясь, или охлаждаясь и отдавая тепло в окружающую среду.

Наша главная задача в жару - по минимуму нагреться и отдать максимум тепла. Помимо светлой одежды, обильного питья и холодных ванн есть много других, гораздо менее очевидных приемов спасения от жары.

Ешьте меньше калорийной и тяжелой еды: чем дольше переваривается пища, тем больше тепла вырабатывает тело. Тот же вредный в жару эффект дают энергетики и стимуляторы обмена веществ, в число которых входит кофе. Двигаться (и, соответственно, разогреваться) на жаре также стоит меньше.

Перейдем ко второй части плана - "раздать" как можно больше тепла. Тепло передается от горячего к холодному, и как только температура окружающего воздуха превысит температуру вашего тела, вы начнете нагреваться. При этом средняя температура поверхности кожи вовсе не 36,6 °С, а 32-34 градуса. Так что критической температурой, после которой вы больше не в состоянии остывать сами по себе, можно считать жару в 32 °С.

При этой температуре для охлаждения остаются только два способа: испарение и контакты с более холодными, чем тело, предметами. Именно поэтому пот, один из главных раздражающих факторов в жару, одновременно является главным спасителем тела от перегрева.

Вода, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее, поэтому пот лучше не вытирать. А еще полезно обтираться водой, обматываться мокрой тканью и носить мокрую одежду (следите за тем, чтобы не сидеть на сквозняке). Голову хорошо охлаждают мокрые волосы.

Чтобы охлаждаться изнутри, обеспечьте доступ холода к кровяным сосудам там, где они находятся близко к поверхности кожи: на шее, запястьях, лодыжках. Например, опустив ноги в таз с холодной водой, вы постепенно охладите все тело за счет циркуляции крови.

И, вопреки стереотипам, в жару лучше пить не ледяную воду, а горячий чай. Жар чая заставит организм запустить "активный режим" системы охлаждения и усилить потоотделение. Кроме того, вы не потратите энергию на нагрев холодной воды в желудке.

В отличие от тяжелой еды, острыми блюдами можно побаловаться: они, как и чай, стимулируют потоотделение, поддерживая борьбу с пеклом, а еще запускают выработку эндорфинов, чтобы бороться было веселее.

Охлаждаем воздух

Сильную жару поможет перенести не только кондиционер, но и обычный вентилятор. Чтобы действительно охладить комнату, заморозьте несколько бутылок воды, а потом поставьте лед прямо перед вентилятором. Поток живительного холода будет обеспечен минимум на час.

Фото: starik-pahabich.livejournal.com

Чтобы в помещении в жару легче дышалось, увлажняйте воздух. Самый простой способ - это расставить в комнате открытую посуду с водой. Также можно развесить везде влажные полотенца и обновлять их по мере испарения воды. А вот окна лучше открывать для проветривания только в темное время суток, а днем держать закрытыми и занавешенными - в комнате будет прохладнее.

Если же сидеть днем с закрытыми окнами не вариант, то откройте два окна в разных концах помещения и направьте вентилятор не к себе, а в окно: он будет перегонять воздух и понижать температуру. Окна на южной стороне дома есть смысл закрыть белой бумагой или тканью: прямые солнечные лучи не пройдут в комнату и меньше поднимут температуру.

Насколько это возможно, сократите использование электроприборов: даже телевизор минимально нагревает воздух, не говоря уж о лампах накаливания и компьютерах. Поэтому же есть смысл отключить горячий змеевик в ванной, если вы им не пользуетесь.

Тем же, кому посчастливилось коротать жаркие дни и ночи рядом с кондиционером, напоминаем: чтобы не навредить здоровью, разница комнатной температуры и выставленной на кондиционере не должна превышать 5-7 градусов. Даже если днем в офисе "баня" под 30 °С и велик соблазн включить "полный холод" - лучше поставить около 20-25 °С, но не простыть.

Охлаждаем воду

Пить чай и потеть готовы не все, да и сложно в жару отказывать себе в прохладительных напитках. Купленной в киоске бутылке воды понадобится простоять минимум полчаса в морозильнике, чтобы стать ледяной, и гораздо больше времени в обычном холодильнике.

Проблема, что и там, и там бутылка воды или банка напитка напрямую соприкасается лишь с холодным воздухом, который имеет очень низкую теплопроводность, а значит, медленнее обменивается температурой с банкой.

Зато отличную теплопроводность имеет вода. Для того чтобы за несколько минут опустить температуру напитка в банке от 20-25 °С до 5-10 °С, оставьте ее в емкости, наполненной соленой водой со льдом. Так лед с помощью воды гораздо быстрее обменяется температурой с банкой, а соль опустит температуру замерзания воды ниже нуля.

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Если нет возможности устраивать такие эксперименты, можно поступить проще: обмотайте бутылку или банку мокрым бумажным полотенцем (тканью, салфеткой) и оставьте в холодильнике или морозильнике на 10-15 минут. Температура понизится почти так же быстро, как и в предыдущем примере, - опять-таки благодаря воде.

Если на работе нет холодильника, дома наберите чуть меньше половины бутылки воды и оставьте ее замерзать в морозильнике на боку, а утром долейте воды и возьмите с собой. Ледышка в бутылке будет охлаждать жидкость несколько часов.

Облегчаем сон

Спите как можно ниже: ближе к полу скапливается самый прохладный воздух. Чтобы охладить постельное белье, в плотных пакетах положите его в морозилку и выньте прямо перед сном, тогда приятной прохлады как раз хватит, чтобы заснуть.

Помогать охлаждать кожу испарением может и мокрая простыня вместо одеяла. А если лень каждый вечер заново заправлять постель, просто оставьте под одеялом бутылки или грелку со льдом (главное, не забудьте вынуть и предупредите домочадцев).

В жаркие дни человек теряет около 3-4 литров жидкости. Летний зной уже успели ощутить жители некоторых городов, и многие помнят аномальную жару прошлых лет. По обещаниям синоптиков в этом году лето будет еще богаче на долгие жаркие дни. А это значит, что нам снова предстоит изнемогать от духоты, в поисках глотка спасительной прохлады. Но как научиться выживать в жару и чувствовать себя комфортно, когда шкала на термометре зашкаливает.

Почему так трудно переносить жару?

Для человека, проживающего в умеренном климате, наиболее оптимальные температурные условия летом – в пределах 18-24 градусов по Цельсию. Если температура воздуха превышает 25 градусов, то человеческий организм чувствует. И несмотря на то, что это считается умеренными тепловыми нагрузками, у человека в жару могут наблюдаться перепады эмоциональной активности, снижение внимания и работоспособности, повышенная сонливость.

Если же температура воздуха приближается к отметке +30 градусов и выше, то возникает риск перегрева организма. При этом в такую жару, прежде всего, страдает сердечно-сосудистая система: повышается артериальное давление – так сосуды реагируют на перегрев, когда организм пытается адаптировать систему терморегуляции, расширяя сосуды, чтобы они отдавали больше тепла.

Факт! «Сухая» жара переносится легче, тогда как «влажная» дает дополнительную нагрузку на организм. Ведь в условиях повышенной влажности труднее происходит теплообмен, человеку труднее потеть, появляется дополнительная нагрузка на сердечную систем.

Также увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания – это компенсаторные механизмы, которые призваны усилить теплообмен. Фактически, организм реагирует на жару так же, как на физическое нагрузки. Мало того: в жару страдают почки, суставы (вследствие обезвоживания начинают кристаллизироваться соли в почках, на поверхности суставов), в щитовидной железе формируются узлы, а из-за сгущения крови повышается риск тромбообразования.

Как легче перенести жаркие дни?

Жара хуже переносится в городах, чем в деревнях или на природе. Ведь от раскаленного асфальта поднимается дополнительное тепло, испаряются вредные вещества. Поэтому, если есть возможность, старайтесь прятаться от жары в парке или лесу. А если вы реагируете на летний зной ухудшением самочувствия, надо помочь организму пережить ее.

Так как в жаркие дни теряется большое количество жидкости, то ее дефицит нужно восполнить. Но не сладкой водой, квасом или пивом, как мы привыкли это делать, а обычной питьевой водой. Воду нужно пить часто, но понемногу, чтобы постоянно поддерживать ее баланс в организме. При температуре воздуха выше +30 градусов необходимо выпивать не менее пол-литра воды в час – примерно стакан каждые 20 минут.

Поскольку в жару из организма вымываются калий и натрий, следует пить немного подсоленную воду – она нормализует баланс, уменьшает испарение и задерживает жидкость в организме. Достаточно положить две-три крупинки соли в стакан. Можно и подкислить воду – добавьте несколько капель лимонного сока или бросьте кусок лимона, или же всыпьте немного лимонной кислоты.

Запомните несколько простых правил, которые помогут выжить в жару:

1. Восполняйте дефицит жидкости, выпивая каждые 20 минут стакан обычной негазированной воды.
2. Не выходите на улицу без головного убора.
3. Обязательно защищайте глаза солнечными очками.
4. Чаще выбирайтесь за город или на природу.
5. Меньше ешьте сладкой, соленой и острой пищи, а также не перегружайте желудок.
6. Чтобы поддержать иммунитет и снизить интоксикацию организма, ешьте свежие фрукты и овощи.
7. Не употребляйте крепкое спиртное, кофе, чай и другие кофеиносодержащие напитки, чтобы не бегать в туалет чаще обычного и таким образом, еще больше не усиливать обезвоживание.
8. Хорошо в жару пить молочную сыворотку – она насыщает организм микроэлементами, которые выводятся из организма вместе с потом.
9. Пейте также компоты, морсы, компоты. Они насыщают организм витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и нормализует кислотно-щелочной баланс в организме.
10. Очень поможет в жару мятный чай, поскольку ментол обладает легким охлаждающим действием.
11. А еще можно взбодриться, если смочить водой или влажными салфетками затылок, шею, участок под мышками или подколенные сгибы – словом, участки, где сосуды близко подходят к коже. Это охладит и освежит вас!

Кому опасно находиться на солнце?

Находиться под солнцем, вообще, вредно всем, поскольку ультрафиолет, как и радиация, имеет способность накапливаться в организме человека и проявляться позже – быстрее будет стареть кожа, могут возникнуть опухоли, рак, болеть внутренние органы человека. Ультрафиолетовое облучение действует также и в тени, отражаясь от асфальта, воды или окон. Поэтому беречься от солнечных лучей нужно всем без исключения.

Однако существуют группы населения, для которых жара смертельно опасна: гипертоники, люди пожилого возраста, дети. В зоне риска также люди, у которых много родинок на теле. Ведь под влиянием ультрафиолет родинка может перерасти в злокачественную опухоль. Опасно находиться на солнце и тем, у кого хронические болезни и светлая кожа – у них выше вероятность ожогов.

Детям до двух лет категорически запрещено находиться на солнце, ведь детская кожа в два-три раза тоньше, чем у взрослых.

С 10 до 16 часов ультрафиолетовые лучи особенно агрессивные, поэтому в это время находиться на солнце категорически запрещено всем категория населения. Солнечного излучения, которое человек получает, идя по улице, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D.

В последние годы климат и погода во многих странах начали постепенно меняться, и такие словосочетания, как «аномальный холод» или «аномальная жара» встречаются все чаще. Народная мудрость о том, что пар костей не ломит, говорит, что большинству переносить жару, все же, легче, чем морозы. Но есть и такие люди, которые в особо жаркий летний период чувствуют вялость, слабость, невозможность заниматься делами и даже ухудшение здоровья. Существует множество действенных способов облегчить пребывание в жарком, душном и раскаленном до предела городе.

Естественно, главным спасением от жары, которое придумала цивилизация – это кондиционер. Главное – соблюдать плавную смену температурных режимов. Если вы зайдете, разгорячившись после пребывания на улице, в охлажденное помещение, то рискуете получить простудные заболевания. А если, остудившись, выйдете на жаркое солнце – возможны проблемы с сосудами и сердцем. Поэтому, лучше понижать температуру кондиционера постепенно, а, собираясь, выйти из дома, выключить его совсем и немного адаптироваться. Кроме того, сидеть прямо под потоками холодного воздуха также чревато тяжелыми заболеваниями. Еще лучше пользоваться мощным вентилятором и, по возможности, не выходить на улицу в период с полудня до 16 часов вечера.

Как перенести жару при помощи правильного питания

Для того чтобы не горячить организм еще больше, старайтесь ограничить себя в остром, копченом, жареном и специях. Летом организм не нуждается в таком большом количестве энергии, как зимой, поэтому лучше питаться легко и отдавать предпочтение овощным салатам и холодным супам, а не мясу и животным жирам.

После еды не стоит много пить, сделать несколько глотком можно примерно через полчаса после еды. Пить в жару можно столько, сколько хочется, однако не стоит злоупотреблять ледяными напитками или пить их осторожно, «согревая» в ротовой полости, иначе можно заболеть ангиной. Оптимальная температура напитков для периода жары – комнатная. Не пейте слишком много за раз даже при очень сильной жажде – от этого могут появиться отеки. За один «присест» лучше выпить не более 150 граммов воды. Избегайте сладкой газировки, она плохо утоляет жажду. Лучше всего пить обычную воду (очень желательно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) или охлажденный чай (черный, мятный, травяной, зеленый) без сахара.

Кофе и алкоголь не избавляют от жажды, а только ускоряют обезвоживание. Молоко также не входит в список напитков, которыми можно напиться. Заранее приготовьте чай и охладите в холодильнике, а вместо подсластителя используйте кусочки фруктов. Во время жары пить необходимо практически постоянно, поэтому дома держите на виду чашку с водой или напитком, а в дорогу обязательно берите с собой небольшую бутылочку воду. Если вы собираетесь на тренировку, выпейте побольше воды перед занятиями, а также после. Удержать водный баланс в норме также помогут водянистые овощи и фрукты.

Полезно внести в летний рацион льняное масло. Оно укрепляет сосуды, которые страдают от жары, пожалуй, более всего.

Как перенести жару – правильно одеваться!

Летом предпочтительнее одежда из натуральных тканей, синтетику лучше вообще исключить. Искусственные ткани не позволяют коже дышать, поэтому тело греется быстрее. Такие материалы также способствуют развитию грибков, поэтому к выбору нижнего белья в летнюю жару стоит относиться с особой тщательностью. Лучше всего пропускают воздух лен, коттон, шелк. Старайтесь не носить одежду темных цветов – она отлично притягивает и поглощает солнечный свет. В наряде и особенно обуви избегайте утягивающих ремешков – они перетягивают вены и сосуды, и без того нуждающиеся в дополнительном кислороде.

В целом, одежда должна быть настолько свободной, насколько это позволяют ваши стилевые предпочтения и планы на день. Если вам необходимо пребывать на открытом воздухе именно во время наибольшего «солнцепека», не пренебрегайте головным убором – элегантным платком или легкой шляпке во время деловых встреч, стильной банданой или кепкой во время неформальных. Если вы почувствовали себя плохо, срочно перебирайтесь в тень, желательно сеть на лавочку и глубоко подышать.

Меры по благополучному перенесению летней жары:

• Если вы находитесь дома, то попробуйте расположиться на полу – теплый воздух всегда поднимается вверх.
• Когда становится совсем невмоготу, смочите открытые участки тела – руки, шею, лицо, уши и слегка макушку головы – холодной водой или мокрым полотенцем. Это поможет не только немного снять усталость, вызванную жарой, но и привести давление в норму. Чтобы увлажнить кожу лица, пользуйтесь термальной водой.
• В жару лучше не заниматься тяжелым физическим трудом, интенсивными спортивными нагрузками, а также посещать баню.
• Контрастный душ взбодрит после рабочего дня, а отеки ног поможет снять обливание их от бедер и до пяток холодной водой. Перед выходом на улицу души стоит заканчивать на «прохладной ноте», а перед сном, наоборот – горячей водой.
• Не перегружайте кожу лица косметикой, в жару она просто обязана дышать и выводить жидкость, поэтому вместо тонального крема будет достаточно легкого слоя пудры.
• Солнечные окна необходимо оборудовать жалюзи или, как минимум, оклеить светоотражающей фольгой.
• Кислые напитки лучше всего устраняют сухость во рту, благодаря тому, что они вызывают повышенное слюноотделение.
• В жару организм потребляет намного больше витаминов С, В и кальция, поэтому необходимо позаботиться о восполнении дефицита этих веществ.
• Не пейте в жару энергетики, даже такие «безобидные», как настойка женьшеня или элеутерококк. Они также влияют на давление и заставляют организм работать на пределе своих возможностей.

Не стоит забывать также о климате в комнате, в которой вы спите. Из-за высокой температуры воздуха пересыхает носоглотка, что чревато возникновением насморка, а также быстрой утомляемостью. В идеале – в это время использовать увлажнитель воздуха. Но также можно поступить проще: разбрызгивать воду из пульверизатора или просто расставить несколько емкостей с водой в разных углах спальни. Этот совет актуален также, если в помещении работает кондиционер или вентилятор. Ежедневная влажная уборка в доме также поспособствует повышению влажности воздуха и сделает ваше дыхание более легким.

В особую жару также стоит подумать о смене режима. К примеру, проснувшись пораньше, когда температура еще не слишком высокая, можно сделать часть домашней работы, а вечером перед сном пойти прогуляться по свежему воздуху. На утренний период также можно перенести тренировки, как интенсивные аэробные, так и более спокойные, например, по йоге. На работе особо важные дела лучше сделать в начале дня, так как в зной, а особенно после обеда, организм будет активно сопротивляться важной работе.

Жара выматывает весь организм, который бросает все силы на то, чтобы охладить системы жизнедеятельности. Поэтому если у вас есть возможность поспать днем хотя бы 40 минут – обязательно ею воспользуйтесь. Лето – пора отдыха, знакомств и новых впечатлений, поэтому стоит научиться переносить жару, чтобы продолжать наслаждаться каждым мгновением этого прекрасного времени года!

Все мы с нетерпением ждем лета. Мы устали от дождливой осени, холодной зимы… И вот, как только наступает лето, мы пару недель ходим довольные погодой и настроением, а потом начинаем жаловаться на жару. И с каждым днем лета становится все жарче и жарче.

Давайте же научимся, как легче перенести жару, чтобы такая пора года как лето, была нам тоже в радость.

Во-первых, и пожалуй самое главное, пейте больше жидкости. Лучше пить такую жидкость, как компот, морс, травяные чаи, минеральную воду. Кофем и черным чаем злоупотреблять не следует, можете почувствовать себя хуже. Во время жары мы очень много потеем, теряем полезные соли и минералы, надо восполнять организм жидкостью и витаминами. Лучше пить мало, но часто. Кушайте много фруктов и овощей.

Без необходимости не выходите на улицу во время жары. Лучше гулять до 10 утра и потом с 17:00 вечера. Если Вам нужно все-таки куда-то сходить, то не выходите на улицу без головного убора и бутылочки с водой, можно еще с собой взять в сумку веер (если Вы женщина). Старайтесь идти, где есть тенек и не слишком быстро. Периодически можно присесть в теньке, отдохнуть, попить воды, воспользоваться веером.

Во время жары у многих людей падает давление и это может привести к потере сознания. Если Вы почувствовали предобморочное состояние (слабость в ногах, головокружение, шум в голове, общую слабость), то присядьте где-нибудь в тенечке, если Вы на улице. Опустите голову пониже, чтобы кровь прилила к голове, старайтесь глубоко дышать, попейте воды, умойтесь. Как только почувствуете улучшение, резко не вставайте – медленно. Постойте, если не будет ухудшений, можно идти дальше.

Если Вы дома и почувствовали предобморочное состояние — скорее ляжьте и под ноги положите подушку, чтобы ноги были выше уровня головы. Если Вы не одна дома, то пусть кто-то приготовит Вам крепкий черный чай с сахаром.

Чтобы жара легче переносилась, принимайте прохладный душ 2-3 раза в день. Он поможет Вам взбодриться.

В полдень лучше все окна и двери в дом закрыть, чтобы жара с улицы не заходила в дом. Как только солнце перевернется на другую сторону или станет время ближе к вечеру, чтобы прохладнее на улице было – можно открыть помещение на проветривание. Окна заклейте солнцезащитной пленкой, солнце не будет нагревать комнату.

Пользуйтесь по минимуму декоративной косметикой. Не закупоривайте себе поры на коже всякими кремами, пудрами. Пусть тело дышит. Ведь и так тяжело организму во время жары.

Если у Вас проблемы с ногами: варикозное расширение вен, отеки и т.д. обливайте ноги холодной водой, делайте массаж и кладите их на возвышенность, чтобы дать крови возможность правильно циркулировать.

Легче перенести жару помогут кондиционер или вентилятор. Только будьте внимательны, не злоупотребляйте, чтобы не нанести вред здоровью. Ведь резкий перепад температур для нашего организма еще вреднее, чем просто жара. Представьте организму какой стресс, если Вы провели полдня в прохладном помещении, под кондиционером, а потом вышли на улицу, где резко температура +38* — +40*.

Человек странное существо, его постоянно что-то не устраивает, он не доволен. Летом мы хотим зиму, чтобы немного отойти от жары. А зимой, наоборот, лета чтобы согреться и не кутаться в шарф и шапку. По-моему, идеальный был бы вариант, если бы чередовались пару дней лето, пару дней зима. Но, увы, это только наши фантазии.

У природы нет плохой погоды. Все зависит от того, как мы относимся к ней. Надо научиться любить каждый сезон и приспосабливаться, адаптироваться переносить легко то или иное время года.

Лето - долгожданное и многими любимое время года! Казалось бы, ничего не может омрачить эти замечательные летние деньки, когда за окном тепло, свежо и зелено. Однако высокая температура воздуха, жара и духота может доставить массу хлопот, дискомфорта и проблем некоторым категориям людей. Не всегда комфортно в это время года людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также пожилым, беременным, кормящим женщинам, и, конечно, маленьким детям. Как перенести жару и что делать, чтобы сохранить хорошее самочувствие, позаботиться о своем здоровье и просто приятно провести летнее время – постараемся ответить в этой статье, описав несколько основных правил поведения в жару.

Как перенести жару на улице:

Конечно, лучше всего совсем отказаться от нахождения на улице в период с 12 утра и до 17 вечера, когда солнечные лучи наиболее активны. Но если такой возможности нет:

1. Обязательно берегите голову и одевайтесь по погоде. Прикрывайте голову любым головным убором, будь то шляпка, кепка, косынка или что-то другое. Все головные уборы, как и вся одежда должны быть предпочтительно только из натуральной ткани. Не стоит носить вещи из синтетики, так как она не позволяет проникать воздуху и не отдает тепло тела. Надевайте открытые, свободные и лучше светлых тонов вещи изо льна, хлопка или шелка.

2. Гуляйте, особенно если вы с детьми, в тени и периодически протирайте их влажной салфеткой. Чтобы вернуть себе ощущение свежести - натрите виски ментоловым или мятным маслом и не злоупотребляйте дезодорантами и духами.

Как перенести жару в помещении:

1. Сегодня уже практически ни для кого не является проблемой купить и установить в квартире, доме или офисе кондиционер. Подобное современное оборудование быстро охлаждает воздух до комфортной температуры, а также поддерживает влажность. Однако используя это чудо цивилизации, никогда не забывайте о том, что нельзя резко из жары заходить в холодную комнату. Разница температуры в комнате и на улице не должна быть больше 6 градусов.

2. Если у вас дома нет кондиционера, установите на окна жалюзи и перед выходом на улицу – закрывайте их. От солнечных лучей так же спасут светлые шторы и светоотражающая пленка, наклеенная на стекло.

3. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы. А в дни, когда температура воздуха поднимается слишком высоко - откажитесь от посещения бани, сауны и старайтесь снизить всякие физические нагрузки.

4. Придя домой, проветрите и увлажните комнату, хотя бы просто сбрызнув воздух или сделав влажную уборку. Чтобы после рабочего дня прийти в тонус и избавиться от усталости - примите прохладный душ или просто умойте лицо и руки до локтей, при возможности ополосните и ноги.

5. Часто жара и душные часы преследуют нас и ночью, не давая нам полностью расслабиться и крепко заснуть. Поэтому, ложитесь спать в проветренной или охлажденной комнате, оставляйте открытой одну форточку и постарайтесь удлинить ночной отдых как минимум на полчаса.

Еще несколько общих правил как перенести жару:

1. Многие в летние жаркие дни жалуются на то, что у них отекают и распухают ноги. Если вы относите себя к числу таковых - старайтесь не носить закрытую обувь и туфли на каблуках, а в конце рабочего дня устройте уставшим ножкам контрастный душ, ванночки с мятой или обливание.

2. Для того, чтобы понять, как перенести жару без потерь, необходимо обратить особое внимание на свое питание. Сократите употребление соленой пищи, по возможности откажитесь от острой, жирной, копченой и консервированной пищи. Основными продуктами питания в жару должны стать: овощные блюда, фрукты, ягоды и зелень. На десерт вместо тортов и шоколада ешьте изюм и курагу. Эти сухофрукты, также как и томатный сок, отлично поддерживают тонус сосудов и предотвращают резкие перепады артериального давления.

3. Во время жаркой и душной погоды - больше пейте. Вообще, в такой период необходимо пить через час. В жару отлично освежает, придает бодрости, а также утоляет жажду обычная, не газированная чистая вода, особенно с добавлением небольшого количества сока лимона. Хорошо пить холодный зеленый чай и клюквенные морсы. Более - менее помогают несладкие виды соков: яблочный, апельсиновый или грейпфрутовый. Самым эффективным напитком считается кефир.

Делая выбор в сторону того или иного напитка, имейте в виду, что слишком холодные жидкости дольше обычного задерживаются в организме человека, провоцируют потоотделение, а микроэлементы, содержащиеся в них, медленно поступают в клетки. Поэтому для того, чтобы утолить жажду и насытить организм влагой - пейте теплые напитки или напитки комнатной температуры.

Откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого чая. Но как перенести жару, если вам по каким-то причинам необходимо выпить? Тогда из всего разнообразия таковых напитков отдайте предпочтение сухому вину, лучше на 1/3 разбавленному водой или светлому некрепкому пиву. Но при этом помните, что в жаркую погоду организм быстрее реагирует на спирт, и быстрее обычного хмелеет.

4. При беременности, а также людям с сердечной недостаточностью, гипертонией и заболеваниями почек, к сожалению, пить много нельзя. Что же делать им? Как перенести жару? Таким людям просто необходимо на прогулку брать с собой обычный разбрызгиватель с прохладной водой и периодически сбрызгивать лицо, локтевые и коленные сгибы, запястья и еще - как можно чаще полоскать рот.