Как пережить жару в городе. Семь важных правил поведения в жаркую погоду
Чем себя поддержать в этот период?
Слово - академику РАН, заслуженному врачу России Геннадию Онищенко.
1. Правильно питайтесь!
От высокой температуры воздуха сильнее всего страдают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому необходимо снизить нагрузку на сосуды за счёт отказа от жирной пищи. Рекомендуется исключить жареное, острое и солёное. Лучше всего питаться постным мясом, в том числе белым мясом птицы, есть больше овощей, богатых полезной клетчаткой. При этом не стоит злоупотреблять фруктами, поскольку они содержат легкоусвояемые так называемые быстрые углеводы.
По той же причине рекомендуется минимизировать количество сладостей и мучного в рационе. С осторожностью следует подходить к такому традиционному летнему лакомству, как мороженое. Давать его детям нужно в ограниченном количестве. Помните, что в пломбире содержится не только много сахара, но и огромное количество молочных жиров. По возможности его следует заменить фруктовым льдом, изготовленным из замороженных соков.
Приём пищи следует разделить на несколько подходов - не съедайте помногу за раз, старайтесь, чтобы завтрак, обед и ужин были лёгкими.
2. Мойте фрукты и овощи!
При покупке овощей и фруктов на рынке не соглашайтесь на предложение продавца попробовать их, так как существует риск отравления. Овощи и фрукты нужно тщательно мыть - недостаточно просто протереть их руками.
3. Больше пейте!
Внимательно следите за тем, что и как вы пьёте, так как летом стоит опасаться обезвоживания. Не рекомендуется злоупотреблять сладкими пакетированными соками и газированными напитками, поскольку они не утоляют жажду. Фруктовый сок или наполненную сахарами и кофеином газировку организм воспринимает скорее как еду, и поэтому для борьбы с обезвоживанием они не годятся.
В жаркие дни необходимо пить как можно больше чистой воды, причём пить чуть чаще и больше, чем обычно. Обязательно нужно брать с собой бутылку или фляжку с питьевой водой на прогулку, например по парку.
Не бойтесь выпить в жару горячий зелёный чай - он богат полезными антиоксидантами и отлично освежает и бодрит. А вот от крепкого чёрного чая и кофе лучше отказаться. А если всё же решили выпить чашку кофе, не забудьте запить его большим количеством воды, чтобы восстановить водный баланс в организме. Ну и конечно, стоит лишний раз напомнить, что от употребления алкоголя необходимо воздержаться.
4. Избегайте несвежих продуктов!
В жару особую опасность представляют скоропортящиеся продукты, поэтому с осторожностью посещайте заведения общепита. Будьте осторожней с уличной едой: в палатках и ларьках недобросовестные владельцы могут не соблюдать правила хранения и приготовления продуктов.
Вдумчиво подходите к покупке и приготовлению шашлыка. Во‑первых, рекомендуется отдавать предпочтение свежему мясу и мариновать его самостоятельно, а не покупать готовый, так как с помощью маринада могут попытаться замаскировать несвежее мясо.
Во‑вторых, не стоит злоупотреблять жирными и острыми соусами. В‑третьих, будьте внимательны при разжигании мангала - соблюдайте меры предосторожности и ни в коем случае не используйте горючие жидкости, пары которых неизбежно останутся на мясе. Нелишним будет взять с собой на шашлыки противоожоговое средство.
5. Защищайтесь от солнца!
При прогулке на природе не стоит забывать о головных уборах, а также о солнцезащитных средствах и средствах от насекомых.
И, разумеется, нельзя злоупотреблять кондиционерами в помещениях и автомобилях, равно как и холодными напитками. Для разогретого организма резкий холод - это мощный удар по иммунной системе, что создаёт риск простудных и других заболеваний.
6. Дозируйте физическую нагрузку!
Очень важно в принципе пересмотреть свой подход к физической нагрузке, которую лучше перенести на раннее утро или поздний вечер, когда жара спадает. Это относится в том числе к занятиям спортом, силовой и аэробной нагрузке.
7. Соблюдайте меры безопасности при купании!
Особые меры безопасности следует соблюдать при купании. Не забывайте, что купаться можно только в специально отведённых для этого местах с соответствующей инфраструктурой. Находиться в воде рекомендуется не больше 20 минут, чтобы избежать переохлаждения. Нельзя прыгать в воду после длительного нахождения на солнце - резкая смена температуры может вызвать мышечный спазм. Что касается безопасности детей, то не позволяйте им заплывать далеко от берега, прыгать в воду с мостика или причала и обязательно следите, чтобы ребёнок не замёрз.
Лето - это время семейного отдыха и оздоровления. Если соблюдать вышеперечисленные правила, эти короткие тёплые дни принесут вам только пользу и радость.
Слякотной осенью, холодной зимой и дождливой весной горожане мечтают о лете. В воображении оно представляется во всей пышности райского климата. Как-то забывается, что случается изнуряющий зной, от которого, кажется, спасенья нет. Помнить приятнее о досуге на берегах водоемов, походах в лес и прочих летних удовольствиях.
Но вот пришло оно, горячее и влажное, пора радоваться. Однако людям не угодить. На смену заботам о том, как не замерзнуть, проходит другая проблема - как пережить жару. И так из года в год.
Жара и влажность
Отпуск у большинства длится всего месяц. Затем снова работа, и если добраться до нее поутру можно, наслаждаясь прохладой, то возвращаться домой приходится уже в нагретых за день маршрутках, автобусах, трамваях и троллейбусах. Владельцы собственных машин вынуждены порой стоять в длинных пробках, а это то еще удовольствие.
Рознь. На самочувствие человека, помимо температуры воздуха, существенно влияет и его влажность. Тропический климат, характерный для многих южных стран, потому и считался всегда вредным фактором для колониальных чиновников, что нагрузка на жизненно важные органы у непривычных к нему европейцев становилась иногда невыносимой. С точки зрения физики, все верно, теплообмен усиливается, причем и в холодную погоду тоже. Те, кто испытал зимний морской ветер, знают, как он пронизывает. Но речь сейчас о том, как пережить жару в условиях повышенной влажности.
Трудно жить без кондиционера
Кондиционер - славное изобретение. Этот бытовой прибор сегодня установлен почти повсеместно, и не только в рабочих помещениях или жилищах, но и в транспортных средствах. Беда в том, что люди так привыкают к комфортным условиям, настолько изнеживаются, что любая поломка этого чуда техники становится для многих катастрофой. Как-то забывается, что предки наши (да и не только наши, а жителей стран погорячее тоже) обходились без искусственных охладителей воздуха, и ничего, жили и работали. Да еще и здоровее нас были. Как же им это удавалось? Очевидно, приемы были, и эффективные.
Правильный режим кондиционирования
Вопрос о том, как пережить жару в офисе, сегодня кажется излишним. Включи кондиционер, и наслаждайся свежестью. Но вот беда, несмотря на кажущийся комфорт болеют работники часто. Причина проста, организм - система инертная, излишне щадящий микроклимат настраивает его на определенный режим, и в случае его резкого изменения происходит разбалансировка. Иными словами, человек привыкает к осенне-весенней погоде, и вдруг оказывается в а после этого снова в холоде. Так бывает в том случае, если температура слишком низкая. Настраивать кондиционер следует так, чтобы в помещении она была на три-четыре градуса ниже, чем за окнами. Это же относится и к салонам автомобилей.
Что надеть?
Англичане говорят, что нет плохой погоды. А вот неподходящая одежда… Там, на Альбионе, имеют в виду туманную, сырую и прохладную погоду. Но британская пословица применима и к совершенно противоположному климату.
Да, если в жаркий день на человеке рубашка или брюки из синтетики темного оттенка, ему не позавидуешь. Отдавать предпочтение в летние месяцы лучше всего натуральным тканям светлых оттенков. Их многие избегают по причине маркости. Не о том нужно думать.
Те же британцы знали, как легче пережить жару со времен колониальных войн. Именно они придумали первоначально представлявший смесь ландшафтных оттенков саванны (желтого, оливкового, бурого). Отсюда и название - «хаки» в переводе с языка африкаанс означает «грязь». При этом цвет этот довольно светлый.
Есть и другие варианты - от белого до «художественно линялого» джинсового индиго. В общем, лен, хлопок, натуральная вискоза (она производится из водорослей или других источников целлюлозы) и никакой шерсти, а тем более полимерных материалов.
А еще у англичан-колонизаторов были надежно защищавшие отчаянные головы первопроходцев от ударов солнца. В этом с них следует брать пример. Может, пробка и дороговата, ничего, сойдет и кепка или панама.
Вода, вода, кругом вода
В первую очередь следует помнить о том, что зной вызывает обезвоживание организма. Следовательно, нужно пить. Но есть ли прямая зависимость между самочувствием и количеством потребленной жидкости? Опыт показывает, что нет. Иной человек пьет много, но лучше ему от этого не становится. Усиливается потоотделение, почки перегружены, тело распухает, а жажда мучит все равно. Значит, и пить нужно уметь.
В России летом бывает очень жарко, но зной редко длится более месяца. Эти климатические условия кажутся раем по сравнению с тропической погодой со стопроцентной влажностью и температурой, близкой к 40 градусам. И все эти прелести в Юго-Восточной Азии, например, преследуют круглосуточно, ночью ничуть не прохладнее. В Шанхае или Гонконге житель умеренных климатических поясов чувствует себя как в бане. Нет сомнений, что китайцы, живущие в подобных мегаполисах, знают, как пережить жару в городе, где зною сопутствует еще и загазованность, обусловленная интенсивным автомобильным движением. Трудно себе даже представить, как умудряются банковские клерки и менеджеры сохранять свежий опрятный вид, отработав весь день. Тем не менее, идут эти труженики финансового мира по улицам в своих черных костюмах, с галстуками, в белоснежных рубашках, и кажется, что жара им нипочем. Время от времени кто-то из них достает из кейса бутылочку воды и делает небольшой глоток. Вот и весь секрет. Пьют коренные жители тропиков столько, сколько нужно, не меньше, но и не больше.
Дела сердечные
Неправильно используемый кондиционер здорового человека превращает в постоянно простуженного нытика. Но от этого бытового прибора есть серьезная польза тогда, когда речь идет о людях больных. Вот кому нужен и это уже не шутки. Из всех советов о том, как пережить жару сердечникам, самый ценный касается минимизации нахождения кардиологических больных на улице в особо знойные дни. Если дома есть кондиционер, то пусть работает потихоньку. В любом случае побольше покоя и как можно меньше выходов на улицу. Этот же совет относится к гипертоникам и всем прочим нездоровым людям, на чье состояние влияет высокая атмосферная температура.
Тем, у кого «мотор барахлит», в любую погоду нужно носить с собой лекарство, прописанное врачом, или, в крайнем случае, препарат "Валидол". Зной влияет на общее состояние организма всем известно как. Пережить жару сердечникам поможет и внутренний настрой на спокойствие. Волноваться им не следует, ведь от этого прохладнее не становится.
Известно, что в тот период, когда женщина ждет ребенка, ее организм не ослабевает. Напротив, защитные функции его включаются на полную мощность. Однако злоупотреблять этим не стоит. Советы о том, как пережить жару при беременности, мало отличаются от тех, что даются обычным людям, с той разницей, что определенную осторожность все же следует соблюдать. Не стоит посещать пляж в «самое пекло», то есть в двух-трехчасовой окрестности полудня. Совсем нелишней деталью туалета становится головной убор, и чем в большей степени он защищает от палящих лучей солнца, тем лучше. В случаях проблемного протекания беременности действовать следует согласно врачебным рекомендациям, а в особо знойные дни лучше всего посидеть дома. На улице стоит находиться в тени, особенно если дует свежий ветерок. Не стоит нервировать женщин, пребывающим в интересном положении, собственными представлениями о том, как беременным пережить жару. Они раздражительны.
В дороге
Самолеты снабжены установками микроклимата. Современный железной дороги тоже заботливо оборудован кондиционерами. Однако в пути случается всякое, и сложная техническая система может отказать. О том, как пережить жару в поезде, в советские времена у людей были собственные представления, к сожалению, не всегда правильные. Пиво не относится к прохладительным напиткам, а о водке и коньяке и говорить нечего. Остановить свой выбор лучше всего на минеральной воде или зеленом чае. Он, кстати, может быть и холодным, и горячим, и хорошо, если в нем плавает долька лимона или лайма, а вот от сахара лучше отказаться.
Сильными ветрами из открытых окон увлекаться не стоит, никогда людей не простужается так много, как знойным летом. И еще один совет о том, как пережить жару в пути. При первой же возможности нужно спать. И время пройдет быстрее, и «чистого здоровья» наберется пассажир, особенно, если по приезду его ждут важные дела и хлопоты.
Заботиться о собственной безопасности каждый человек должен в первую очередь сам. Известен случай, когда аномально жарким днем одна хозяйственная женщина, считающая себя очень здоровой, занялась домашним консервированием. Итог трагический - ценою нескольких бутылей маринованных помидоров стала человеческая жизнь. Причина смерти - тепловой удар и внезапно возникшая сердечная недостаточность.
В конечном счете каждый взрослый человек сам решает, как пережить жару. А вот дети… За них должны думать взрослые. К сожалению, не всегда они достаточно внимательны. Бывают даже случаи, когда ребятишек забывают в раскаленных на солнце автомобилях, а когда вспоминают, уже поздно.
Консультируясь с врачом о том, как пережить жару при беременности, каждая будущая мама заботится о своем ребенке. Когда он, наконец, появляется на свет, его приходится долго, до самого взросления, оберегать от угроз окружающего мира, и жара - не самая страшная из них. Но о ней забывать не стоит.
Когда нещадно печет солнце и нет ни намека на ветерок, пострадать от жары, если не пережить, вполне реально. Валиться с ног в это горячее время могут и вполне здоровые люди. Что уж говорить об остальных! Тем не менее противостоять зною можно и нужно. Как вести себя в жаркие дни, без вреда для здоровья, разберем дальше.
Правила для всех во время жары
Пейте много воды
, чтобы не допустить обезвоживания организма и теплового удара. Избегайте алкоголя — он усиливает жажду и нарушает теплорегуляцию. Не злоупотребляйте и холодным пивом — оно, как и другие спиртные напитки, может вызвать ухудшение самочувствия.
Носите легкую одежду
, льняную или хлопковую (она хорошо вентилируется), и обязательно головной убор.
Не оставайтесь на солнце дольше часа . В период наибольшей активности солнца — с 12 до 17 часов — оставайтесь в тени или в помещении. Если не прерываете занятия спортом, то в жаркое время занимайтесь до 10 часов утра или после 7-8 часов вечера.
Принимайте теплые ванны или души
. От головной боли в жару помогает обтирание прохладной водой. Эта же процедура нормализует давление, снимает чувство усталости.
Беременным нужно беречься от солнечных лучей
. Отдыхать, а тем более загорать на пляжах в этот период нельзя! Тень, покой, минимальная физическая нагрузка — вот что рекомендуется будущим мамам.
Гипертоники в жару, пейте в меру
Нужно строго соблюдать жидкостный режим, а для утоления жажды употреблять минеральную воду, теплый свежезаваренный некрепкий чай -лучше зеленый. И ни в коем случае не сладкую газированную воду или квас промышленного производства!
Постарайтесь в этот период меньше есть. Пища должна быть легкой: фрукты, овощи, салаты. Обязателен душ 2 раза в день, и только теплый. От физических нагрузок лучше не отказываться, так как гипертоники склонны к ожирению, однако нагрузки должны быть умеренные и, естественно, не под палящим солнцем.
Астматикам в жару полезна сыворотка
В жару может ухудшиться состояние у людей с бронхиальной астмой — у них могут появиться признаки кислородного голодания: слабость, одышка, ощущение духоты. В это время им следует избегать чрезмерной физической и психоэмоциональной нагрузки.
Из пищи исключаются соленья, копчености, жареные и острые блюда. Вместо чая хорошо пить теплые растительные отвары — например, березовых почек, листа подорожника, мать-и-мачехи или крапивы. Полезна также сыворотка из-под простокваши.
Не ходите, дети, в полдень погулять
Нужно помнить, что у маленьких детей терморегуляция несовершенна и повышение температуры воздуха может вызвать у них повышение температуры тела. Гулять можно только в утренние и вечерние часы. Купание малышей в водоемах исключено, если есть большая разница температуры воздуха и воды.
Правила гигиены соблюдать в жару обязательно. К тому же, когда мы много пьем, желудочный сок разжижается и барьер перед инфекциями ослабевает. При первых признаках расстройства желудочно-кишечного тракта детям можно дать смекту, две таблетки активированного угля, ферменты.
Перенесшим инфаркт нужен калий
Перенесшим инфаркт, так же как гипертоникам, важно следить за водной нагрузкой на организм. Надо каждый день проверять, нет ли отеков. Если -скажем, на голени после надавливания пальцем остается ямка, нужно принять мочегонное, желательно солесохраняющее, например верошпирон.
В жаркий период нужно исключить физическую нагрузку и употреблять в пищу фрукты, содержащие калий — абрикосы, курагу, изюм и петрушку. Комфортная для организма норма атмосферного давления — 750 мм рт.ст., температуры воздуха — 16-18 градусов, влажности — 50%.
Это важно!
Любому нужно знать признаки отрицательного воздействия жары на организм: это усталость, потливость, разбитость, снижение работоспособности, тревожное и даже агрессивное состояние.
Если рядом с вами человеку стало плохо, помогите ему перейти в тень, положите на голову носовой платок, смоченный в прохладной воде. Если есть возможность, дайте понюхать ватку с нашатырным спиртом. Вызовите «скорую помощь».
Теплые деньки ударили по самочувствию? Пришло время узнать, как облегчить свое состояние в летний зной и каких ошибок следует избегать, чтобы не разболеться в разгар лета.
Почему нам плохо
В летний зной тело теряет влагу, а это негативно сказывается на работе внутренних органов, в том числе головного мозга. Вот почему в жару нас могут беспокоить головокружение, раздражительность, угнетенное состояние и бессонница.
Больше других в летний зной страдают те, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, а также беременные женщины. Будьте внимательны к детям: их механизм терморегуляции еще несовершенен, и они могут вовремя не ощутить приближение теплового удара.
Внимание! В жаркую погоду не отпускайте на улицу без сопровождения детей, а также пожилых людей с хроническими заболеваниями. Если им станет плохо, рядом должен находиться тот, кто поможет.
Косметика и защита от УФ-лучей
Используйте минимум косметики, не перегружайте свою кожу тональными кремами, подходящее решение для летнего макияжа – ВВ-крем.
Используйте средства с SPF-факторами в соответствии с типом вашей кожи – это убережет вас от негативного влияния солнечного света.
Держите в сумочке термальную воду: она поможет освежиться посреди знойного дня, защитит кожу от пересушивания и при этом не нарушит макияж.
Одежда и физическая активность
Не носите синтетическую и плотную джинсовую одежду. Отдавайте предпочтение светлым хлопчатобумажным и льняным тканям. Надевайте удобную обувь из ткани или натуральной кожи.
Если работаете на улице, обязательно надевайте кепку, дабы не получить тепловой удар. Садоводам не стоит трудиться на палящем солнце в период 11-16 ч.
Исключите тяжелые физические нагрузки. Спорт летом должен быть умеренным, лучше всего подойдет плавание.
Осторожность при охлаждении
Будьте осторожны с вентиляторами и кондиционерами: не выставляйте слишком низкую температуру.
Если у вас больное сердце или проблемы с сосудами, не рекомендуется резко погружаться в холодную воду, так как их сосуды могут быть не готовы к резким изменениям.
Принимайте прохладный душ. Полезными могут стать и обтирания влажным полотенцем, особенно для детей.
В жару всегда держитесь теневой стороны улицы или зеленой зоны, по возможности выбирайте маршрут поблизости к источникам воды.
Питьевой режим и питание
Постоянно восполняйте потерю воды: пусть с вами всегда будет бутылка прохладной (не ледяной!) воды. Лучше подойдет слабоминерализованная: в ней есть соли, что позволит сохранять в порядке водно-солевой баланс.
Помните, что чрезмерное потребление жидкости может привести к неоправданной нагрузке на почки, так как они начинают работать сверх своих возможностей. Также пострадают сосуды и сердце, появятся отеки. Соблюдайте золотую середину: пейте примерно по 2 л в день.
Включайте в рацион свежие фрукты, зелень, овощи. От мяса (и других животных белков) отказываться не стоит, но не употребляйте тяжелую жирную пищу и не переедайте.
Готовьте легкие супы (окрошка, свекольник). Питайтесь небольшими порциями, не менее пяти раз в день.
Прохлада в доме
Эти нехитрые способы помогут добиться прохлады в квартире даже в самые горячие денечки.
1. Уберите на антресоли ковры и ковровые дорожки – по прохладному полу ходить приятнее и влажную уборку делать удобнее.
2. Занавесьте окна плотными шторами, через которые не будут попадать солнечные лучи. Лучше всего с этой задачей справятся портьеры из ткани блэкаут. Также от жары защитит наклеенная на окна зеркальная пленка.
3. Утром, перед тем как начинает палить солнце, закрывайте все окна в квартире. Лучше это делать не позднее 9-9.30, а проветривать помещение желательно по ночам. Чтобы не было душно, включайте вентилятор или кондиционер.
4. Чтобы снизить нагрев воздуха, обмотайте горячие трубы полотенцесушителя фольгой.
5. Чаще делайте в квартире влажную уборку. Пол желательно протирать хотя бы раз в день, а поверхность мебели и бытовой техники – вовремя освобождать от пыли.
6. Поставьте в центр комнаты таз с холодной водой, а рядом с ним –вентилятор. При включении прибора вам удастся снизить температуру на 2-3 градуса.
7. Можно расставить по углам квартиры пластиковые бутылки с ледяной водой или со льдом – это добавит прохлады на некоторое время.
Наступило самое жаркое время в году. В начале августа асфальт в городах традиционно плавится от жары, мегаполисы медленно тают под палящим зноем, а его несчастные обитатели должны не только выживать в этом пекле, но и продолжать работать, заниматься собой и близкими и держать планку успеха.
Если вы, как и тысячи других людей, плохо чувствуете себя в жаркие дни, то эти советы доктора китайской медицины помогут вам справиться с недомоганием.
(Всего 7 фото)
1. Контролируйте эмоции.
Известно, что эмоциональные реакции человека влияют на работу внутренних органов. Жар в китайской медицине рассматривается не только как явление внешней среды, но может быть и внутренним фактором. Внутренний жар негативно влияет прежде всего на сердце, именно оно и страдает при высокой температуре. Если при этом человек испытывает эмоциональные перегрузки, то сердечно-сосудистая система подвергается еще более высокому риску. Повышенный внутренний жар в сочетании с жаром внешним дает учащенное сердцебиение, изменение артериального давления, головную боль, слабость. Как определить интенсивность внутреннего жара? Рассмотрите перед зеркалом язык, зона сердца локализуется на его кончике. Если кончик имеет ярко-красную поверхность или на нем есть красные точки, это говорит о наличии «жара в сердце». Протестировать себя по состоянию языка можно на сайте: dao-clinic.ru/page_351.html . Восстановить баланс можно при помощи питания, напитков, правильной физической нагрузки и терапевтических методов.
2. Ешьте продукты из «прохладной» и «холодной» групп.
По классификации китайской медицины все продукты делятся на пять групп - горячие, теплые, нейтральные, прохладные и холодные. Естественно, что в жару нужно уменьшить потребление продуктов горячей природы (мясо - баранина, ягнятина, ветчина, салями, активные приправы, специи - острый перец, чеснок, имбирь, корица, карри), которые сдвигают энергетические процессы в сторону жара. Сбалансировать состояние лучше всего холодными и прохладными продуктами: пшеница, пшеничные ростки, ячмень, просо, дикий рис, утка, гусь, заяц, кролик, рыба, кальмар, устрица, китайская и цветная капуста, брокколи, болгарский перец, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, спаржа, редиска, кресс-салат, артишок, авокадо, ревень, сельдерей, шпинат, соя, тофу, соевое молоко и соус, подсолнечное, кунжутное, оливковое масло, фасоль, горох, кешью, шафран, грибы, йогурт, банан, хурма, киви, лайм, мандарин, лимон, апельсин, грейпфрут, крыжовник, яблоко, черника, ежевика, смородина, арбуз, дыня, манго, груша, мята, ананас, айва, малина, клубника. Особенно важно учитывать эту классификацию людям, у которых есть «внутренний жар». Температура пищи тоже имеет значение: блюдо, которое вы достали из холодильника, конечно же, несет охлаждающее воздействие.
3. Пейте небольшими порциями в течение всего дня.
В жару потоотделение становится более интенсивным, и необходимо восполнять количество жидкости, ведь все биохимические процессы в человеческом организме происходят в водной среде.
Если обычно считается, что достаточно в течение дня пить полтора-два литра воды , то в жаркое время потребность может увеличиваться. Наиболее простым индикатором недостатка жидкости в организме является изменение цвета мочи. В норме она должна иметь светло-соломенный цвет и становится тем темнее, чем больше организм нуждается в воде. Таким образом, можно индивидуально подстраивать объем выпиваемой жидкости, ориентируясь не на какие-то общие нормы, а прежде всего на индивидуальную потребность, которая зависит от возраста, пола, особенностей метаболизма, физической активности.
Тем, кто долго находится на жаре и интенсивно потеет, стоит вводить в рацион минеральную воду, чтобы компенсировать вымывание минералов и микроэлементов.
В течение дня носите с собой бутылку воды и пейте регулярно, небольшими дозами. А вот после 7 часов вечера слишком много пить не стоит, чтобы не нарушался сон.
Еще один очень важный вопрос: какую воду пить? Если у вас есть выбор между водой из источника, водопроводной и бутилированной, то самым разумным выбором будет вода из бутылки. Вернее - из большой плотной бутыли. Обратите внимание: бутылки из тонкого пластика, на котором легко появляются белые заломы, выделяют в воду вещества, сходные по воздействию с женскими половыми гормонами, и способны негативно влиять на цикл. Поэтому выбирайте воду в бутылках с толстыми стенками, которые не имеют изломов, лучше используйте стеклянные емкости.
Если вы пьете воду из дачного колодца или источника, есть смысл сдать воду на анализ и выяснить ее состав.
Оптимальный выбор - прохладные напитки. Горячий чай летом будет усиливать потоотделение и таким образом охлаждать поверхность тела за счет усиления испарения. Очень холодные напитки могут спровоцировать ангину.
4. От европейских медиков иногда можно услышать такую рекомендацию: если в жаркую погоду у вас часто бывают отеки, нужно пить меньше.
С точки зрения врача, который придерживается синергетичного подхода к здоровью, такой совет кажется странным. Нужно прежде всего выяснить, почему именно в организме задерживается вода и возникают отеки - дело может быть в состоянии вен голени, печени, почках, в работе щитовидной железы, надпочечников, в дисбалансе минералов и микроэлементов. Ясно, что если жидкость не выводится, то в организме произошла разбалансировка. С точки зрения китайской медицины, часто приходится наблюдать задержку жидкостей в организме в результате синдрома «дефицита селезенки». Синдром развивается как следствие интеллектуального и физического переутомления, избыточной тревожности и беспокойства, а также преобладания «слизеобразующих» продуктов в рационе. Коррекция рациона, травяные сборы, иглоукалывание могут устранить синдром «дефицита селезенки», уменьшить или полностью устранить избыточную отечность.
5. Не отказывайтесь от физической активности.
Но внесите в обычный режим разумные ограничения. Хотя естественно, когда мы бегаем, происходит охлаждение поверхности, если у человека нормальная терморегуляция. Нужно вносить поправки в обычный режим физической активности. Не под палящим солнцем, в помещении, утром или вечером.
6. Избегайте резких перепадов температуры.
Если из жары вы попадаете в помещение, где поддерживается температура на уровне 18-19 градусов, можно получить так называемый «удар холодом». В жару поры раскрываются и наше тело становится более восприимчивым к различным патогенным факторам. Повышается риск развития заболеваний верхних дыхательных путей, ведь от природных патогенных факторов организм защищает энергия Ци легких. А если холод проникает сначала в кожу, потом в мышцы, то из-за разницы температур может возникнуть воспаление мышц (миозит). Так что избегайте прямого холодного воздушного потока от систем охлаждения.
7. Тренируйте сосуды головного мозга, чтобы улучшить самочувствие в жаркую погоду.
Самое простое, что можно сделать, - это обычные подъемы и наклоны. Попробуйте утром несколько раз плавно наклониться и подняться. Эти простые упражнения помогут тренировать сосуды, улучшать кровообращение головного мозга. Кроме того, для стабилизации работы вегетативной нервной системы стоит делать упражнения на балансировку полушарий головного мозга. К примеру, попробуйте попеременное дыхание разными ноздрями из практики йоги, выполняйте позы дерева. Уделите упражнениям по 7 минут в день - и будете легче переносить не только жару, но и любые перепады температур и атмосферного давления.
