Многие женщины отмечают у себя значительно повышенный аппетит перед месячными. У некоторых он бывает настолько сильным, что сдерживать себя практически невозможно. При этом вкусовые предпочтения могут быть самыми странными. Поэтому нередко девушки спрашивают, нормально ли это?

Давайте разберёмся в происходящем. Почему перед месячными хочется есть? Почему тянет на какой-то определённый вид продуктов? Как пережить эти дни, не навредив фигуре?

Повышенный аппетит перед месячными – норма или патология?

Чтобы разобраться с тем, какое самочувствие является нормальным, а какое свидетельствует о проблемах со здоровьем, важно разобраться в том, какие процессы происходят в организме перед месячными. Поэтому вспомним некоторые особенности женской физиологии.

Известно, что в течение каждого менструального цикла в организме определённым образом меняется гормональный статус. Каждый гормон имеет своё, достаточно сильно выраженное действие. Но для нашей темы наиболее важны процессы, происходящие в связи с влиянием прогестерона.

Роль прогестерона

Уровень этого гормона начинает повышаться после выхода яйцеклетки. Его роль – обеспечить идеальные условия для развития беременности.

Можно выделить несколько аспектов того, как прогестерон влияет на женский организм:

1. Стимулирует рост внутреннего слоя эндометрия, чтобы зародышу было куда прикрепиться.
2. Уменьшает сократительную способность мышечных клеток матки.
3. Небольшое увеличение груди.
4. Задержка жидкости в организме.
5. Стимулирование отделов мозга, отвечающих за регуляцию обменных процессов. В итоге начинают накапливаться питательные вещества.

Такие изменения происходят во второй половине каждого менструального цикла.

Почему перед месячными хочется есть?

Всё описанное выше сильно влияет на аппетит. Под действием прогестерона организм пытается накопить питательные вещества и для женщины, чтобы их было достаточно, чтобы выносить беременность, и для будущего малыша. Поэтому женщине приходится кушать много – «за двоих». Этим и объясняются жалобы на жор перед месячными.

Так организм ежемесячно готовиться к материнству. То, что беременность не наступила, станет ясно под конец цикла, и организм перестанет требовать еду, женщина будет кушать как обычно. Во время месячных или после них всё проходит. Но через пару недель цикл повторяется и снова приходиться бороться с повышенным аппетитом.

Чтобы эта борьба была максимально лёгкой, и жор перед месячными не приводил к набору веса нужно постараться кушать лёгкие продукты, исключить жирное, жареное, солёное, алкоголь, пить чистую воду. Если аппетит перед месячными слишком сильно повышается, мешает вести нормальный образ жизни, нужно посетить гинеколога и проверить уровень гормонов.

Почему хочется чего-то необычного?

Многие девушки замечают, что перед месячными хочется есть очень сильно, но тянет на какой-то отдельный продукт или группу продуктов. Кто-то в эти дни не может прожить без сладкого, другие же едят солёное в небывалых количествах или же сочетают продукты самым необычным способом.

Если небывалый аппетит перед месячными женщина как-то может понять, то причины того, почему тянет на какой-то конкретный продукт, не всегда ясны. Но в организме ничего не происходит просто так. Ниже приведены некоторые причины наиболее распространённых пищевых предпочтений в предменструальный период.

Если хочется сладкого

«Хочется сладенького» – одно из самых сильных ощущений у многих женщин до и во время месячных. Как объяснить это явление?

Вот наиболее распространённые теории, которыми пытаются объяснить тягу к сладкому:

1. В связи с резким падением уровня эстрогена по сравнению с тем, каким он был в первой половине цикла, женщина начинает резко чувствовать недостаток его действия. А одна из граней влияния этого гормона на организм связана со стимулированием структур мозга, ответственных за выработку веществ, которые вызывают ощущение радости, повышенного настроения. В то время, когда преобладает прогестерон, организм пытается компенсировать дефицит действия эстрогена тягой к сладкому – тому, что тоже неплохо повышает настроение.
2. Под действием прогестерона в крови изменяется содержание инсулина и уровень сахара.
3. Сладкое обычно является высококалорийным, а организму, который в это время пытается запастись как можно большим количеством энергии как раз это и нужно.
4. Причины того, почему тянет на сладкое, могут быть связаны с эмоциональной неудовлетворённостью, переживаниями и стрессами, к которым женщины особенно чувствительны во время предменструального периода.

Как бы ни хотелось сладкого, нужно помнить, что высококалорийные продукты, особенно сочетающие в себе сахар и жир, очень вредны и для фигуры, и для здоровья. Поэтому лучше постараться заменить шоколад, конфеты и печенье на фрукты и мёд.

Когда тянет на солёное

У многих сильная тяга к солёному ассоциируется с наступившей беременностью. Но есть немало девушек, которые это чувствуют ежемесячно, перед каждыми месячными. Они задаются вопросами: почему так тянет на солёные огурцы, селёдку? Может, у меня какие-то проблемы со здоровьем? И можно ли есть столько солёного, как хочется?

Возможные причины, почему очень сильно тянет на солёное:

• Недостаток минералов, других микроэлементов. В то время, когда организм активно готовится к беременности, такой дефицит чувствуется очень сильно.
• Воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
• Обезвоживание. Прогестерон подавляет действие альдостерона, гормона, который удерживает в организме натрий и воду. Желание скушать что-то солёное – компенсаторная реакция.
• Стрессовые ситуации, которые происходили в ближайшие дни.

Даже если тяга к солёному вызвана нехваткой жидкости или микроэлементов, повышенное потребление соли эту проблему не решит. Тем более соль не поможет справиться с воспалением. А вот дополнительные проблемы, например, отёчность и повышение артериального давления, могут появиться.

Бороться с чрезмерной тягой к солёному сложно, а есть много соли очень вредно. Поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы найти причины и подобрать лечение, если оно необходимо.

Добрый день!

Сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. И тема сегодня очень важная – ПМС и переедание.

Вопрос:

Вопрос такой: что делать, когда аппетит заставляет есть лишнее, никак не могу справиться с этой напастью. Особенно, когда переживаю ступеньку либо в период ПМС?
И еще было бы очень интересно узнать о ваших личных достижениях в области похудения. Если это не секрет, конечно.

С уважением,
Рахвалова Софья.
Ответ:

Здравствуйте, Софья.

Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез – так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.

Проблема та еще.

Но – на самом деле – все не так уж и страшно.

Сейчас расскажу – у меня даже есть три хорошие новости

Первое – увеличение и объемов вызвано задержкой воды , а не набором жира. Так что волноваться – если увидите + 2 кг и выдающийся живот – не нужно.

Как сказала мой тренер по танцам с потрясающим прессом:

«Мой муж спросил меня – Катя, где твой пресс? Куда он делся? И я ему овтетила – Костя, какой пресс – сегодня первый день!» Это уже даже стало их семейной шуткой.

Вторая новость . Очень хорошая. Да, во время ПМС есть хочется больше НО и обмен веществ ускоряется тож е. Так что одно просто компенсируется другим.

Третья новость : Можно очень сильно снизить симптомы ПМС и спасти себя и от жора и от перепадов настроения.

Что можно сделать?

Как победить жор во время ПМС: 4 простых способа

Способ 1: Спорт, спорт, спорт – облегчает симптомы ПМС

Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.

Я не буду сейчас расписывать физиологическую составляющую и почему помогает умеренная регулярная физическая активность – как это все влияет на гормоны и т.д. Об этом уже написано очень много.

Скажу по опыту:

В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС .

Сразу по двум статьям – по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по жору.

Аппетит приходит в норму.

Особенно у женщин с существенным лишним весом.

Поднимается самооценка – что тоже очень сильно влияет.

Важно: под умеренной физической нагрузкой для НАЧИНАЮЩИХ понимается – ходьба быстрым шагом по 30 минут 3-4 раза в неделю, легкая зарядка по 10-15 минут каждый день или шейпинг по 55 минут 2 раза в неделю.

Никаких бегов, скакалок и тренажреных залов – если Вы только начинаете!

Питание при ПМС: как победить жор

На счет питания – все сложнее. Потому что здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей и потребностей Вашего тела.

Как учиться слышать тело – я давала в старых рассылках + еще больше было в тренинге ПОХУДЕНИЕ: Новый Уровень.

Поэтому повторятся не буду.

Зато – расскажу – какое питание ЧАЩЕ всего помогает в этот период.

Помогают три вещи:

Способ 2: БЕЛОК

Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.

Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. На себе не пробовала красное мясо – потому что я не ем его лет с 10-11.

Да – кстати как показывает практика – регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.

Работает НЕ у всех. Но у ОЧЕНЬ МНОГИХ. Поэтому рекомендую.

Способ 3: УГЛЕВОДЫ

Желательно снизить углеводы из разряда сахара-макарон-каш-хлеба-картофеля

Вместо таких углеводов – ешьте углеводы из овощей и фруктов . Фрукты – правда умеренно. Все хорошо в меру.

Есть несколько версий – почему это работает. Одна из них – потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей – не сильно приятно.

Снижая потребление углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.

Есть и другие объяснения. Но главное – это то что ЭТО работает. Если нужны подробности – погуглите.
Внимание : Снизить потребление НЕ значит исключить

Способ 4: ЖИРЫ

в это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.

Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.

Еще – в это время можно увеличить жирность молочки .

Например, брать домашний творог средней жирности – и туда уже конечно добавлять не сахар, а ягоды.

И еще – да, в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол-плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.

Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу. И – помогают делать так чтобы вода не задерживалась и вы меньше опухали.

Потому что углеводы как раз и задерживают больше всего воды.

И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.

ПМС и психология похудения

Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам. На физическом уровне.

Но – мой главный интерес – понять что ЕЩЕ кроется за перееданием . Что ЕЩЕ – кроме физиологических причин – толкает к холодильнику и тумбочкам с едой.

Потому что – если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке – то все бы уже стали счастливыми стройняшками.

Но… увы это не так.

Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать – у многих все равно похудеть не получается.

Потому что что-то внутри – какая-то сила толкает к еде и заставляет переедать . ПОМИМО вашей воли.

И особенно это происходит как раз при ПМС.

И с этим нужно работать.

Как работать с перееданием во время ПМС?

На самом деле – одного способа на всех не существует. И работать нужно с каждой индивидуально.

Потому что – все вы разные. У каждой из вас своя уникальная ситуация , своя история, свои проблемы, своя боль.

И – психологи и тренеры которые заявляют что есть универсальное решение – это все равно что магазины «все по 3» – вроде куча вещей но ничего реально хорошо работающего.

Поэтому сегодня я дам направление.

Дам куда смотреть и что искать чтобы справиться с перееданием во время ПМС.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 1

Самое первое что нужно сделать – это успокоиться и подготовиться морально .

Потому что – на самом деле – часто переедание провоцируют не гормоны, а то что вы сами накрутили себя заранее.

Вам знакомо такое: «Ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд. Нет – в этот раз я постараюсь быть сильнее, я возьму себя в руки чего бы мне это ни стоило»?

Вы когда-нибудь говорили что-нибудь подобное?

Если да – то не удивляйтесь что еще до всяких ПМС вы УЖЕ начинаете переедать.

Потому что вы делаете две вещи:

1) Уже заранее нагнетаете обстановку и сеете в себе тревогу . И если вы склонны к эмоциональному перееданию – то вот вам и спусковой крючок

2) Обещаете себе «взять себя в руки». А что для нашего Внутреннего Ребенка означает «взять себя в руки?

Это означает – ограничения и обделенность . Ограничение и обделенность ВСЕГДА провоцируют переедание.

Чем больше вы на себя наступаете и жестко ограничиваете – тем больше внутри вас растет протест и подсознательное желание «сделать назло».

И тогда – рука помимо воли потянется ко всему запретному.

Особенно на фоне разгулявшихся при ПМС гормонов.

Поэтому просто скажите себе – «Да – у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего – справимся».

Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и «неприятность эту мы переживем».

Спокойный оптимистичный настрой – уже снижает тревожность и тягу к жору.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 2: Исследуйте себя

Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез.

Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра-калорийным.
Казалось бы – ужасное время. Но его можно использовать с пользой.

Дайте себе установку – быть внимательной к себе .

Изучить – что конкретно выводит из себя или доводит до слез . Какие ситуации вводят в депрессию и до слез.

Что за этим кроется – какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они особенно обостряются. И как раз в это время – их легче всего исследовать.

Например – во время прошлого ПМС на меня накатило. Еще и как – я чуть не рассталась с женихом! Как часто бывает – накрутила себя, надумала себе непонятно что.

А потом – просто остановилась и спросила себя: «Настя, в чем дело? Что не так? Чего ты боишься?». И вскрылись те вещи – которые меня тревожили. Но от которых я пряталась . И стало понятно – где затык и с чем нужно работать.

Потому что пока мы живем – перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. НО прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.

Хотя – на самом деле – проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать.

Только – честность, смелость и работа над собой. Только это по-настоящему поможет.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 3: Поддержите себя

В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.

Но лучше Вас никто не знает – что может Вас порадовать , что для ВАС означает забота.

Поэтому – сделайте доброе дело – подарите себе в это время особую заботу и тепло . Как это может проявляться:

• говорите с собой ласково – не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажиет что-нибудь подбадривающее Врое бы мелочь – а работает на все 100%. Проверено

• разгрузите себя хотя бы чуть-чуть : даже если дел много то не забывайте отдохнуть. Когда ощущаешь себя загнанной лошадью – все
• поставьте приятную музыку – это то что всегда помогает нашей нежной женской душе

• заварите вкусный чай

• поставьте романтическую комедию – новую или любимую
• развлеките себя
• зажгите аромо-лампу с любимым ароматом
• сходите в СПА, на массаж, маникюр – вашему телу в эти дн тоже нужна забота и ласка

• купите себе что-нибудь яркое и блестящее – какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали.
• и т.д.

Что помогает мне в эти дни?

По питанию и спорту – все что я написала. Я это делаю сама и советую клиенткам и подругам.

А насчет порадовать себя:

Сама я считаю самым большим успехом четыре вещи :

1. я не боюсь есть и я ем без чувства вины
2. я наконец выкинула весы и теперь у меня нет этой больной зависимости – они больше не влияют на мое настроение
3. я ношу один и тот же размер одежды – 42 – уже несколько лет. И это без каких-то сверх-усилий, диет, голодовок и изматывающего спорта
4. теперь я делаю то что мне нравится и НЕ боюсь быть той кто я есть – моя нормальная теперь самооценка и самоуважение позволяют это делать

Потому что главный успех – не в килограммах и сантиметрах .

А в голове.

В КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ – которые Вы выбираете для себя. В самооценке и самоуважении. В здоровье.

Что Вы – мои читательницы – делаете когда приходит ПМС ? Как Вы справляетесь? Может – у Вас есть еще какие-то свои фишки и приемы?

Что приятного Вы делаете для себя? Что для Вас означает – окружить себя заботой? И что для Вас – самый большой успех в похудении?

На сегодня все.

Успешного Похудения

Настя Дяченко

P. S. Жду Ваших способов справиться с ПМС

При месячных в женском организме происходят гормональные изменения, которые незамедлительно отражаются на состоянии и настроении женщины. Также в эти дни возникают проблемы с питанием, в частности постоянно хочется есть. Почему это происходит?

Чтоб разобраться в причине этого, нужно знать, что такое месячные и какие изменения происходит в организме в эти дни.

Месячные: основные характеристики

Месячные или же менструация – это кровянистые выделения из влагалища, которые происходят в результате отторжения слизистой оболочки матки. Нормой считается, если месячные бывают у женщины ежемесячно приблизительно в один и тот же период. Первый день месячных является началом менструального цикла, который в среднем длиться 21-35 дней. Продолжительность же критических дней – 3-5 дней.

Характер и продолжительность менструального цикла напрямую зависит от гормональной среды, управляет которой гипоталамус, расположенный в головном мозге. Женские гормоны (прогестерон и эстроген), которые отвечают за жизнедеятельность матки и развитие яйцеклетки, вырабатываются яичниками. Эндометрий (внутренняя оболочка матки) за несколько дней до даты начала месячных готовиться к внедрению (имплантации) уже оплодотворенной яйцеклетки. Если яйцеклетка не была оплодотворена, то происходит резкое снижение уровня гормонов. В результате этого сосуды эндометрия сужаются, что уменьшает снабжение его кровью. Как следствие, эндометрий постепенно отделяется от матки и вместе с кровью, образовавшейся от разрыва мелких сосудов, выходит через влагалище наружу. Это и называется месячными. Эндометрий отделяется не одновременно по всей его поверхности, а частично, что и объясняет различную продолжительность месячных (в среднем это 3-5 дней). Одновременно с отделение старого эндометрия, образуется новая слизистая оболочка полости матки.

Регулярные месячные являются показателем того, что с женским организмом все в порядке. Менструация является внешним проявлением гормональных изменений, которые происходят в организме. Гормоны способствуют:

• развитию яйцеклетки в яичнике;
• формированию внутреннего эндометрия матки и подготовке ее к приему оплодотворенной яйцеклетки;
• обеспечению оптимальных условий для развития оплодотворенной яйцеклетки.

Одни и те же гормоны обеспечивают нормальное и одновременное прохождение процессов в яичнике и матке. При осуществлении оплодотворения яйцеклетки, преобладающим становится так называемый «гормон беременности» (прогестерон), если же оплодотворения не было, то выработка гормонов уменьшается, отторгается функциональный слой матки и начинается менструация.

В результате таких гормональных изменений, перед месячными часто появляются проблемы с питанием.

Не стоит заранее расстраиваться, ведь это только временное явление. Месячные пройдут, и все станет на свои места.

Повышение веса

Почему повышается вес на несколько килограмм перед месячными, как ни стараешься его сбросить?

Прибавка в весе перед месячными объясняется наличием в организме жидкости, а не излишнего жира. Из-за скачка уровня гормонов прогестерона и эстрогена, организм как бы накапливает жидкость. За несколько дней до дня начала месячных можно заметить уменьшение числа мочеиспусканий, могут также возникать запоры. В результате гормональных изменений может также быть избыточное газообразование, что приводит к вздутию живота. По окончании же менструального цикла накопленная жидкость выводиться из организма с мочой, исчезают также запоры и газообразования. А вместе с ними уходят и избыточные килограммы.

Если перед месячными хочется есть в неограниченном количестве и это делать, то со временем можно сильно поправиться. А решить проблему излишнего веса будет совсем не сложно.

Хочется сладостей

Почему очень хочется есть сладкое, в частности шоколад, перед месячными?

Причина потребности в сладости таится в недостатке в дни перед месячными гормона эстрогена в женской крови. Наибольшее количество эстрогена вырабатывается в организме во время овуляции. Этим объясняется хорошее самочувствие и приподнятое настроение у женщин в эти дни. После овуляции с приближением наступления месячных уровень эстрогена резко падает и у женщины наблюдается так называемый предменструальный синдром (плохое настроение, усталость, сонливость, раздражительность). По этой причине в это время хочется есть что-то сладенькое.

Но могут быть и другие причины в потребности сладкого. В результате изменении гормонального фона у женщины может измениться и уровень инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара) в крови.

Гинекологи рекомендуют не злоупотреблять сладостями, потому что остановиться и не съесть лишнего дальше будет крайне сложно. Если хочется съесть что-то сладкое, то в этот период лучше будет отдать предпочтение продуктам, в которых есть фруктоза – природный сахар. Это может быть био-йогурт с курагой, яблоко или груша с ржаным хлебцом. Если сильно хочется есть, нужно обязательно это сделать, чтоб не допустить обострение чувства голода. Когда человек голоден, он способен есть все подряд и в неограниченных количествах, от чего только станет хуже.

Почему хочется хлеба перед месячными?

В дни перед менструациями предпочтения женщин могут быть самыми разными:

• одним хочется сладостей,
• другим – хлеба в неограниченных количествах,
• третьим же хочется картофеля.

Возникновение таких желаний объясняется низким уровнем гормонов прогестерона и эстрогена перед месячными. В эти дни организму нужен дополнительный источник «успокоение», в качестве которого могут выступать продукты содержащие крахмал (хлеб, картофель и др.). Сейчас лучше избегать кофе и алкоголь, так как еще больше захочется есть. Кроме этого желательно есть углеводы, которые содержаться исключительно в цельных продуктах (бобовые, корнеплоды, зерновые).

Обострение голода

Почему сильно обостряется чувство голода за пару дней до начала месячных?

Обострение чувства голода перед месячными также объясняется гормональными изменениями в организме. Многие женщины в этот период едят порции намного больше привычной нормы, что потом выливается в избыточном весе. Метаболизм ускоряется после овуляции и непосредственно перед наступлением месячных. В этот период сжигается больше калорий и организм посылает сигналы, что ему необходимы дополнительные источники пополнения энергии.

В этот период важно контролировать количество потребляемой еды, чтоб в дальнейшем избежать проблемы лишних килограммов.

Правильное питание, которое должно быть нормой жизни, поможет и в предменструальные дни. Пища должна содержать сложные углеводы, продукты, богатые витамином В. Если пища будет содержать достаточное количество жирных кислот и магния, можно даже свести к минимуму проявления предменструального синдрома, частности такого распространенного проявления, как депрессия. Диета также способна регулировать уровень содержания сахара в крови и способствует уменьшению тяги к чему-то вкусненькому.

Возникновение «звериного» аппетита у женщин в дни перед месячными объясняется изменением уровня женских гормонов. Если придерживаться некоторых ограничений в еде, удастся избежать лишних килограммов. Кушать в этот период лучше небольшими порциями, но чаще. Не допускать перееданий и обострения чувства голода.

Большинство женщин задается вопросом: почему перед месячными повышается аппетит? На весах заметна прибавка, а съесть то сладкого, то соленого хочется даже в ночное время. Чтобы ответить на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть сверх меры, нужно искать ответ в женской физиологии.

Менструация – кровянистые выделения, содержащие частички маточного эндометрия. Кровь, выделяющаяся с эндометрием, является следствием частичного повреждения кровеносных сосудов.

Средняя длительность менструального цикла заключена в рамках 25-31 дня, идеальным считается цикл в 28 дней. Критические дни длятся от трех до шести дней. Весь менструальный цикл регулируется работой гормонов, а синтез гормонов – гипоталамусом, расположенным в головном мозге.

Гормоны, отвечающие за развитие и выход яйцеклетки, вырабатываются преимущественно яичниками. Три-пять дней до начала менструации длится период, в который матка готова принимать оплодотворенную яйцеклетку.

Если яйцеклетка не оплодотворяется, в организме резко падает уровень гормонов и начинается процесс постепенного отторжения эндометрия – это и называется месячными.

Повышенный аппетит перед месячными является следствием:

• Изменения уровня гормонов;
• «Подготовки» организма к возможному оплодотворению;
• Ускорения метаболизма.

Причины повышения веса

Проблема для многих женщин заключается даже не в том, почему перед месячными хотелось много есть, а в резком повышении веса, даже когда в ненормированных перекусах организму было отказано.

Увеличение аппетита перед месячными не может привести к большой прибавке в весе, а в среднем женщины замечают привес в 1-2 кг. Причиной этому служит накопление воды в организме под действием гормонов эстрогена и прогестерона.

За несколько дней до начала месячных количество мочеиспусканий сокращается, появляются признаки расстройства кишечника, запоры, метеоризм. Эти симптомы не являются опасными, если вызваны только менструацией.

Как только начнутся месячные, состояние ЖКТ придет в норму, уровень прогестерона и эстрогена снизится, а значит, избыточная жидкость начнет выводиться из организма и вес придет в норму.

Если прибавка в весе достигает 3-х и больше килограмм, обратите внимание на:

• Продукты, которые употребляются сверх трехразового рациона;
• Количество приемов пищи;
• Время последнего приема пищи перед сном;
• Признаки изменения обмена веществ, не связанные с менструальным циклом.

Последняя причина может скрываться не в менструальном цикле, а в нарушениях работы обмена веществ, которые только усиливаются перед началом менструации.

Тяга к мучному и сладкому

Причиной набора веса может быть неконтролируемое поедание сладкой и мучной продукции перед месячными. Причины тяги к сладостям объясняются работой гормонов.

Во время овуляции концентрация эстрагона в крови достигает максимума, после завершения овуляции уровень эстрагона резко снижается – появляются симптомы раздражения, вспышек голода, тяги к сладостям – вот почему во время месячных хочется сладкого.

Жор перед месячными может быть вызван изменениями уровня инсулина в крови. Желание кушать сладкое и мучное – последствия работы инсулина. Кроме того, что этот гормон контролирует уровень глюкозы в крови, от него зависят и процессы накопления жировых отложений – вот зачем диетологи рекомендуют воздержаться от быстрых углеводов в пользу сложных, усваиваемых медленнее.

Если поддаваться искушению и есть высокоуглеводную, сладкую пищу чрезмерно, выработка инсулина становится несистематичной. Как результат – повышение аппетита на постоянной основе, вне зависимости от месячных, нарушение обмена веществ, в запущенных случаях – развитие сахарного диабета.

Чем заменить сладости

Чтобы жор во время месячных не способствовал набору жировых отложений, стоит пересмотреть рацион.

Замените покупные сладости на столе:

• Сухофруктами;
• Свежими яблоками и бананами;
• Натуральными йогуртами;
• Медом;
• Орехами.

При большом желании съесть шоколадку, лучше выбирать черный шоколад, нежели молочный или белый. Важно, чтобы в период менструации женщина употребляла витамины. В холодное время года, когда разнообразие овощей и фруктов не так велико, можно поддерживать организм витаминными комплексами, содержащими магний, калий, омега-кислоты и витамины группы В – это снизит тягу к сладкому и усмирит аппетит перед месячными.

Тяга к соленому

В предменструальный период и во время месячных женщина может хотеть больше соленого, чем сладкого. Предпочтения индивидуальны, но и это явление объясняется тем, что уровень тех или иных элементов, гормонов в организме может повышаться или понижаться.

Снижение уровня калия отражается на работе мышечных волокон, здоровом сне и водном обмене организма – вот почему перед месячными хочется соленого. Чрезмерное употребление соли чревато обезвоживанием организма, потому замену соленому составят:

• Козье молоко;
• Морская соль;
• Курага;
• Картофель;
• Бананы.

Несмотря на то, что большинство из этих продуктов сладкие на вкус, они содержат достаточное количество калия, чтобы утолить его нехватку и снизить тягу к соленому.

Иногда аппетит на соленое может повыситься вследствие нервных срывов, волнений, усталости и недосыпаний. Так как эти явления характерны для предменструального синдрома, тяга к соленой пище не является патологией.

Постарайтесь употреблять указанные продукты и комплексы витаминов, содержащие калий и незаменимые аминокислоты, для снижения тяги к соленому.

Хочется всего

В некоторых случаях, соленьями и сладостями пир не ограничивается – порции любого блюда увеличиваются, а потребление пищи продолжается в 6-8 приемов на день, и столько же на ночь. Некоторые женщины отмечают, что еда им снится, и они просыпаются ночью от мучительного чувства голода.

В период овуляции организм готовится к оплодотворению, вырабатывает больше гормонов, вследствие чего активизируется центр голода, расположенный в промежуточном мозгу. Вот почему во время месячных хочется есть все, что имеется в холодильнике, в неограниченных порциях.

Чтобы во время месячных жор не отразился на фигуре, следует придерживаться правильной диеты при менструации. Она поможет не только не поправиться, но и похудеть, если придерживаться ее из месяца в месяц во время месячных и перед ними. Диета заключается не только в правилах питания, но и в правилах поведения, так как гормоны активно влияют и на психоэмоциональное состояние женщины перед месячными.

Правильная диета

Для того чтобы избавиться от мучительной тяги к сладкому, употребляйте в рацион больше зерновых культур, каш. Орехи, заправленные медом, станут альтернативой покупным сладостям, также подойдут домашние йогурты. Конфеты, пирожные и другие сладости только увеличат тягу к сладкому перед месячными.

Для утоления постоянного чувства голода в период менструации и перед ней, применяют принципы дробного питания – принимают пищу 5-7 раз на день, при этом размер порций сокращается. Прием пищи должен длиться около получаса с тщательным пережевыванием. Такое питание приведет вес в норму и будет полезно не только в период месячных, но и на постоянной основе.

При сильном желании соленого перед месячными, приготовьте хека, судака или карася на пару с травами – базилик, тмин и орегано способны обмануть вкусовые рецепторы, а щепотка морской йодированной соли будет полезнее солений.

Обеспечьте организм во время месячных витаминами и минералами, употребляя больше фруктов, овощей или витаминных комплексов из аптеки в зимнее время.

Готовьте нежирную говядину и птицу, откажитесь от свинины и баранины, отдавайте предпочтение способам приготовления без жира – на пару, варке, тушению, запеканию.

Повышенный аппетит перед месячными является следствием ПМС, когда – скачет настроение, повышается эмоциональная ранимость и в то же время растет раздражительность. Перед месячными в большинстве случаев дамам хочется есть больше обычного и желательно сладкого. Почему так происходит и, главное, как отказать себе перед месячными в лишней и вредной, но такой желанной еде?

Причины повышенного аппетита

ПМС знаком почти всем представительницам прекрасного пола, за редким исключением нескольких счастливиц, у которых он проходит незаметно. Перед месячными может быть сильное желание съесть что-то соленое, острое, а чаще всего, что-нибудь сладкое. Не просто сладкое, а очень-очень сладкое: шоколад, торт или гору конфет. Контролировать свой аппетит гораздо сложнее, а ненавистные килограммы так и норовят появиться именно в этот период.

Конечно, набор веса очень расстраивает женщин. Однако стоит запомнить, что вес увеличивается в значительной степени из-за задержки жидкости, а не из-за роста жировой ткани. Если понаблюдать за своим организмом, то возможно вы заметите, что перед месячными живот как бы «распухает», «раздувается», увеличивается газообразование, уменьшается количество мочеиспусканий, иногда бывают запоры.

Лишняя жидкость обязательно выводится во время и после месячных, уйдут и другие симптомы. И, самое главное, если не переедать, то и вес придет в свою обычную норму. Что же делать, если желание кушать просто непреодолимое?

Чтобы найти противодействие, нужно сначала разобраться в причинах, которых всего 2 – это овуляция и изменения в выработке гормонов.

Овуляция

Существует 2 основных периода в работе женского организма, примерно равных по длительности и составляющих около 14 дней: до овуляции и после. Даже если оплодотворения яйцеклетки не произошло, женский организм настроен на зачатие и после овуляции работает так, как будто нужно начать накапливать энергию и силы для сохранения и вынашивания.

На весах в этот период вы видите прибавку, в основном, из-за задержки жидкости в организме, так что не спешите жестко ограничивать себя. Во-первых, это сильно усугубит ваше негативный эмоциональный настрой во время ПМС, и, во-вторых, полностью подавить аппетит вряд ли получится.

Гораздо эффективнее внимательно понаблюдать за своим организмом и понять, какая прибавка в весе, в вашем случае, допустима. Если по окончанию месячных вес пришел в норму, значит, вы не переедали. Полностью исключить набор веса перед месячными не получится, это наша женская природа.

Гормоны

В отличие от мужчин, имеющих ровный гормональный фон, у женщин организм зависим от своей циклической природы. Каждый новый цикл женщина по кругу проходит одни и те же изменения, в том числе гормональные.

Существуют 2 основных женских гормона: эстроген и прогестерон. До овуляции женский организм постепенно вырабатывает все большее и большее количество эстрогена, который нужен для созревания яйцеклетки, пик приходится на саму овуляцию. В этот период у нас хорошее настроение, сильное сексуальное желание, высокая работоспособность, кожа сияет, сияет и сама женщина.

После овуляции эстроген больше не нужен, так как яйцеклетка созрела и вышла из яичников, поэтому уровень этого гормона резко падает. Именно из-за снижения эстрогена у женщины резкое ухудшается настроение, появляется сонливость и другие известных вам признаки.

После овуляции в организме женщины начинает активно вырабатываться прогестерон, его еще называют «гормоном беременности». Как мы уже писали, независимо от того, оплодотворена ли яйцеклетка или нет, женский организм все равно готовится к вынашиванию, и «выпускает» большое количество этого гормона.

Одно из побочных действий прогестерона – усиление выделения желудочного сока, а, следовательно, скорость пищеварения растет, мы не можем насытиться обычной порцией и съедаем больше.

Акцент на сладкое

Гормональные колебания вызывают, скорее, аппетит, чем голод. Понимание этого факта уже может облегчить состояние женщины. Несмотря на силу этого желания, оно имеет под собой гормональную основу.

Почему хочется именно сладкого? Причин две:

• дефицит эндорфина,
• дефицит сахара в крови.

Дефицит эндорфина

То, что эндорфин – это гормон счастья, знают многие. Многие также знают, что маленькую хандру легко смахнуть, перекусив шоколадкой. Привычка есть сладкое, а особенно шоколад, чтобы простимулировать выработку эндорфинов, уже довольно крепко закрепилась. Если вы любите сладкое, особого смысла запрещать его себе перед месячными нет. Вы только усугубите свое плохое настроение, наша рекомендация – лучше съешьте, но немного.

Дефицит сахара в крови

Оказывается, у снижения эндорфина есть еще одно негативное последствие, о котором немногие знают. Из-за недостатка этого женского гормона уменьшается выработка инсулина. Эта причина тоже приводит к непреодолимой тяге съесть сладкое и, тем самым, повысить сахар в крови.

Как бороться с повышенным аппетитом

Что же можно сделать, чтобы побороть повышенный аппетит и избежать лишних килограммов и переедания:

• сбалансировать питание , сделать его более здоровым, и не только перед месячными, а на постоянной основе, тогда легче выдержать приступы аппетита;
• вести активный образ жизни : если перед месячными вы будете увлечены своим хобби или спортом, а не сидеть перед телевизором, возможности переедать будет меньше.

Главное, в борьбе с повышенным аппетитом, это внимательно отнестись к себе, не заниматься самобичеванием и, если очень сильно хочется, позволить себе небольшие радости в виде сладкого. Тем более, вы теперь знаете, что вес, в любом случае, будет расти перед месячными и обязательно снизится во время них. Контролируйте его колебания, и если после месячных вы в своем обычном весе, значит, у вас все в порядке.