Как поставить нокаутирующий удар. Постановка удара в домашних условиях. Личный опыт: как поставить удар за полтора месяца

Медицина

Как поставить нокаутирующий удар. Постановка удара в домашних условиях.

Сохраняем себе на страницу и тренируемся!

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например Рой Джонс, могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

3)Закалка рук для нокаутирующего удара.

4)Отжимания.

5)Работа на мешке.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

1)Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.

2)Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.

3)Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.

4)Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.

5)Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

1)Отжимания:

Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;

Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;

Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;

Отжимания попеременно на .

2)Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.

3)Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.

4)Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.

5)Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».

Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;

Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;

Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.

6)Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:

Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;

Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;

Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе . Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара.

Отжимания.

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке.

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них наматывать боксерские бинты, так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Люди, имеющие такой удар, например , могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

Отжимания:
- Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
- Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
- Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
- Отжимания попеременно на одной руке.
Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
- Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
- Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
- Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
- Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
- Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
- Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них , так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Любой человек, хоть что-то знающий о боевых искусствах и единоборствах знает, что победу над противником может обеспечить единственный нокаутирующий удар - удар, приводящий в состояние нокаута.

Нокаутом называется особое состояние, в котором человек теряет контроль над телом и не может продолжать схватку.

Разумеется, нанести такой удар может далеко не каждый. Лишь немногие необычайно могут отправить соперника в нокаут одной левой без каких-либо тренировок. Для других же это осуществимо только после многих недель упорного труда.

Разумеется, лучше всего отрабатывать нокаутирующий удар вместе с напарником, под руководством опытного тренера, в секции или фитнес-зале. Но не у каждого есть время и средства, чтобы посещать специальные занятия. Что же делать таким людям?

К счастью, уже давно был разработан специальный комплекс упражнений, благодаря которому постановка нокаутирующего удара возможна и дома. Этот комплекс включает в себя отработку трех основных частей такого удара. Это срыв, разгон и закалка.

Срывом называется максимально быстрый и неожиданный для противника удара. Основой его является полная расслабленность - как физическая, так и эмоциональная. Боец не должен даже думать о предстоящем ударе.

Для отработки срыва существует несколько упражнений. При выполнении каждого из них тренирующийся человек должен быть полностью расслаблен.

В первом упражнении боец учится наносить быстрые удары после издаваемых напарником. Чем меньше промежуток времени между звуком и ударом - тем лучше. То же самое упражнение может выполняться несколько по-другому: тренирующийся человек должен бить после того, как партнер коснется его.

Второе упражнение заключается в нанесении быстрых ударов по боксерской лапе, быстро перемещаемой напарником в пределах досягаемости тренирующегося.

Третье упражнение самое сложное - боец должен нанести по газете настолько быстрый удар, чтобы в ней появится дыра.

Вторая часть - разгон. Без него нельзя поставить нокаутирующий удар. Разгон заключается в отработке не только быстрого, но и очень Существует много упражнений, развивающих скорость и силу удара. К ним относятся отжимания - на пальцах, на одной руке и с хлопками; отжим штанги; рывки и толчки гирь; работа с мешком, по которому боец должен наносить максимально мощные удары.

И, конечно же, нельзя забывать о закалке рук - ведь костяшки пальцев нетренированного человека весьма чувствительны, и если их не "набивать", то нокаутирующий удар сможет вывести из строя и того, кто его наносит.

Отличными упражнениями для закалки рук являются и работа с мешком без перчаток.

Регулярное выполнение описанных выше упражнений позволит отработать нокаутирующий удар за три месяца или даже быстрее!

Помимо описанного выше комплекса, существует еще одна техника, позволяющая наработать как быстроту, так и скорость удара. Для этой техники требуются тяжелые с вшитыми грузиками - вынимая их, каждый боец сможет подобрать для себя оптимальный вес перчаток, при котором его удар будет наиболее эффективным.

Итак, определившись с массой перчаток и как следует закрепив их на руках, нужно вспомнить свою наиболее часто используемую ударную технику и начать ее отрабатывать. Отработка продолжается до утомления - пока техника из ударной не превратиться в толчковую. Далее делается минутный перерыв, на протяжении которого выполняются расслабляющие упражнения, после чего отработка продолжается. После утомления еще один перерыв, и снова отработка.

Такие тренировки не следует проводить слишком часто - достаточно одного раза в одну-две недели.

Здравствуйте, почтенные читатели сайта. Постановка удара для боксёра – фактор наиважнейший. И необходимо усердно заниматься его развитием.

Комплекс 1. Срыв

Многие начинающие боксёры намерены . Для достижения данной цели требуется усердно и правильно тренироваться. Есть разные комплексы полезных упражнений.

Суть данных занятий – расслабление, мгновенная концентрация и резкая атака. Нужно взорваться в конкретный момент.

Здесь работают следующие упражнения:

Атаки по звуковым оповещениям. Ученик находится в боевой позиции, совершенно расслаблен. Тренер находится за пределами его взгляда. Он через разные временные интервалы подаёт звуковые оповещения, например хлопки в ладоши. По этому сигналу боец реализует хлёсткий удар. Постепенно наставник сокращает эти интервалы и вводит дополнительный сигнал, по которому ученик не должен атаковать.
Принцип тот же, только сигналами служат контакты различных частей тела подопечного. Они могут быть лёгкими и в виде толчков. Задача ученика – после таких касаний моментально выбрасывать свои руки.
Занятие со специальными лапами. Тренер держит лапу. Постоянно меняет её позицию, но в пределах дистанции удара ученика.
В этом действии помогает партнёр. Боец его ударяет по корпусу. Тот от него отскакивает. Задача бьющего – успеть атаковать до отскока партнёра.
Штурм газетных кусков. В руках тренера лист газеты 30 на 30 см. Его он держит за верхние углы. Ученик атакует газету. Он должен сразу пробить в ней дырку, причём голым кулаком.

Также постановка разящего удара в боксе невозможна без следующего цикла упражнений:

Комплекс 2. Разгон

При постановке удара рукой необходимо разгонять кулак. Развивается динамика и мощь ударов. Применяются разные утяжелители и разные силовые занятия:

Первое. Отжимания

Процесс осуществляется на пальцах или кулаках. Руки немного больше ширины плеч. Когда опускаются руки, движение локтей проходит вдоль тела. Темп отжимания – стремительный.
На ладонях. После каждого повторения следуют хлопки руками.
На кулаках. После каждого повтора нужно ударять по груди.
Поочерёдно, то на одной, то на другой руке.

Второе. Работа со штангой

Жим в лежачем положении от груди. Процесс проходит без пауз в крайних рубежах (верхнем и нижнем). Подбирается удобный вес для 10-12 повторений в средней динамике.

Третье. Работа с гирей в 24 кг

Для её поднятия используется только одна рука. Действие идёт в стремительном темпе. Участвует мускулатура спины и ног.

Затем толкаются уже два таких снаряда. Темп тот же.

Четвёртое. Постановка удара на мешке

Здесь требуется целиться в ту точку, которая находится за мешком. Таким методом он «пробивается». По нему сначала следует серия одиночных атак основной бьющей рукой из боевого положения. Чем глубже будет поражён мешок, тем лучше.

После чего идёт цикл двоек. Используется одна и две руки. Начальная атака – неглубокая. Вторая – достигает максимального результата.

Затем мешок раскачивается. Идёт серия мощнейших встречных ударов.

Пятое. Занятие с лапами

Здесь отлично имитируются движения мишеней для атак. Следует такая серия упражнений:

Лапа у тренера. Она опущена. Он её показывает на мгновение, внезапно. При каждом демонстрировании лапа перемещается в правую – левую сторону, по нижнему и верхнему вектору. Учение бьёт по ней с ближней дистанции из стойки. Его ноги размещены с выпадом.

Тренер удерживает лапу на одной позиции. Сам двигается. Ученик его догоняет, пытается мощно атаковать лапу из оптимальной позиции.

В одной руке наставника лапа, во второй – верёвка. Он бьёт верёвкой по руке ученика, когда тот бьёт по лапе. Цель воспитанника – возвратить руку к своему подбородку до атаки верёвкой.

Вопрос по внешней стороне кисти

Боксёр должен хорошо развивать руки, а особенно кисти. Если кисти слабо развиты, при ударе их можно серьёзно травмировать. Поэтому требуется отжиматься на кулаках. Начальные занятия можно проводить на мягком коврике. По степени развития и закаливания можно отжиматься на более твёрдых поверхностях, а затем и в зале.

Домашние занятия

Натренировать мощный удар можно и дома. Постановка удара производится на груше. Её можно купить или сделать своими усилиями. Тем более, что магазинные версии больше предназначены для занятий в перчатках, чем для развития рук. Если вы занимаетесь в перчатках, обматывайте руки специальными бинтами. Так руки получают защиту от травм.

Сделать домашнюю грушу нетрудно. Используется двойная полоса брезента (можно взять дерматин). Из него сшейте цилиндр. Его диаметр – 50-60 см. Длина – идентична боксёрскому мешку. Снизу делается дно. С верхней стороны приделываются 2 ремня, для надёжности – 4. В них помещаются кольца для монтажа к потолку. Внутри размещается мешок от сахара. Он наполняется зерном. Крепко затягивается верёвкой. Нужная масса: 60 – 80 кг.

Разминка. Прыжки. Лёгкий бег. Тело разогревается. Руки бинтуются.
В процессе ударов требуется постоянное движение. Идут атаки с разных положений, под различными углами. Начинайте с одиночек, затем – двушки, комбинации. Меняйте динамику и мощность атаки.
Если вы недавно начали заниматься боксом, вам подойдёт груша средних параметров и массой не более 30 кг. Сначала можете её раскачивать. Она направится на вас, вы ей отвечаете прямым абордажем. Она должна принять статичное положение. Постепенно увеличивайте мощность атаки. Меняйте бьющие руки и углы атак.
Изучайте и практикуйте все главные удары: джеб, кросс, апперкот и т д.
Апперкот лучше оттачивать на маленькой груше. Она подвешивается повыше: имитирует голову оппонента.

Заключение

Обладать нокаутирующим ударом желают многие боксёры. Цель вполне достижима. И остаётся только усердно работать, используя известные методики.

Сильным ударом можно сбить с ног противника, но для того, чтобы он после пропущенного кросса или прямого был не в состоянии вообще продолжить поединок, нужно нанести ему именно нокаутирующий удар. Как натренировать нокаутирующий удар? – об этом Вам и расскажет эта небольшая, но насыщенная боксёрскими фишками и секретами статейка…

Особенность нокаутирующего удара состоит в том, что он наносится предельно резко, и в него вкладывается масса всего Вашего тела. Натренировать такой приём можно в течение нескольких недель путем выполнения нескольких специальных упражнений.

Удар должен быть нанесен точно в нижнюю челюсть, прямо в подбородок или сбоку. Неточность воздействия снизит его эффективность, поэтому для развития точности движения рук и координации рекомендуется выполнять простое упражнение с теннисным мячиком – бросать его в стену и ловить одной рукой. Майкл Тайсон, регулярно кушая протеин syntha 6, выполнял это упражнение на каждой тренировке. Причем не пропуская и в обязательном порядке...

Для того чтобы подойти на необходимую для нанесения точного удара дистанцию, нужно постоянно двигаться небольшими шажками. Лучшее упражнение для развития легкости таких передвижений – прыжки на скакалке.

Нокаутирующий удар наносится с разворотом плеч и с переносом массы тела на одну ногу, поэтому перед его нанесением ноги должны быть чуть согнуты. Полезно попрыгать и поприседать на полусогнутых ногах, а также сделать несколько вращений корпусом с гимнастической палкой на плечах. Все эти упражнения следует выполнять недолго, по 30-50 раз, но в хорошем темпе.