Если одолевают плохие мысли. Как избавиться от навязчивых мыслей. Психологическая техника
Внутри твоей головы есть отрицательный голос, который мешает жить? Он критикует, ноет, жалуется и подрывает веру в себя. Он говорит, что опять ничего не получится. Голос требует быть скромнее, не рисковать и не пробовать ничего, чтобы могло изменить жизнь. Отрицательный голос пугает разными вещами, которые даже никогда не случатся. Ты никогда не избавишься от своего внутреннего «критика», но ты можешь обуздать его и использовать в своих целях.
Как перестать думать о плохом и реализовать себя?
1. Неверное восприятие ошибок
Когда случаются неприятности, появляются проблемы и сложности - падаем духом. Когда нас кто-то подводит, предает или наносит удар - оказываемся в ступоре. Мы не понимаем, почему все так произошло. Мы начинаем злиться и проигрывать все в голове раз за разом. Мы думаем об ошибках, мести, жалуемся и накручиваем себя. Так мы тратим много времени и сил на то, что зацикливаемся на неприятностях. Мы не думаем, как их решить, а размышляем о напастях.
Время и возможности уходят, пока мы погрязли в отрицательном мышлении. Это неверное восприятие ошибок. Ошибки должны не вгонять в депрессию. Они должны учить новому, помогать находить иные пути и подстегивать преодолевать трудности.
2. Поиск справедливости, вместо покачивания силы
Давно пора смириться с тем, что мир несправедлив. Невозможно иметь контроль над всем миром, чтобы установить порядки, согласно своему мнению справедливости. Данила Багров, в фильме «Брат 2», утверждал: «У кого правда, тот и сильней!». Но это не так. Хватит бегать, требовать правды и справедливости. Кто сильнее, тот и прав. Значит нужно становиться сильнее, а не жаловаться на несправедливость мира.
3. Ты сам выбираешь, как реагировать на проблемы
Когда ты проливаешь кофе на брюки – это случайная неприятность. Ты можешь быстро переодеть брюки и идти на работу, забыв это мелкую утреннюю неприятность. Но можешь целый день делать себе только хуже. Можешь накричать на подружку, которая приготовила тебе кофе. Можешь весь день переживать по поводу своей нерасторопности. Можешь поссориться с коллегами, из-за плохого настроения и утра. Но ты сам выбираешь как реагировать.
Все наши неприятности – это только 20% случая. Остальные 80% неприятностей – это наша реакция на происходящее. Ты сам выбираешь, как реагировать на все свои проблемы.
4. Меняйся сам, перед взятием новой высоты
Мы решаем начать лучше работать, встать на ноги, сменить место работы, заняться своим делом или наладить личную жизнь. Но мы делаем одну важную ошибку, а потом страдаем. Мы не меняемся сами, когда хотим достигнуть новую цель. В результате «ты-старый» не может победить, в отличии от «нового-тебя». Мы уходим в депрессию и начинаем мыслить отрицательно.
Новая работа требует владение иностранным языком? Новая должность требует новых знаний? Красивые девушки клюют на спортивных парней, у которых подвязан язык? Для взятия новой высоты нужно стать лучше. Вначале измени себя, а затем пробуй что-то большее. Если у тебя не получается, то ты слишком слаб и не готов к этому. Прокачивай свои умения.
Прекращай думать о плохом, грузиться отрицательными мыслями и сделай шаг вперед. Реализуй себя в полной мере. Раскрой свой потенциал.
А это значит, что, если мы хотим ощущать себя счастливыми, то нам всего лишь требуется сосредоточить свое внимание на хорошем и не думать о плохом.
Но давайте посмотрим, какие напрасные тревоги и беспокойства могут отравлять нам жизнь, и задумаемся об их истинной значимости.
1 Не успеваю… в срок закончить проект, сбегать в магазин, выгулять собаку, позвонить близким… в общем, список бесконечен! Давно замечено, что именно спешка не позволяет в срок и качественно решать те задачи, которые ставит перед нами жизнь и профессия.
2 Конкуренция. Да, она в нашем обществе не просто высока, а порой высока неоправданно. На каждое «место под солнцем» претендует несколько человек одновременно, и в борьбе за него каждый из них склонен забывать о своей индивидуальности.
3 Не умею автоматически выполнять несколько дел одновременно! Сегодня стало модно требовать от среднестатистического человека быть по меньшей мере Гаем Юлием Цезарем, который (кстати, один в истории!) умудрялся периодически делать три дела одновременно. Вообще же человеческая психика способна концентрироваться лишь на одном деле, автоматизм же действий снижает и креативность, и качество их исполнения - со всеми вытекающими последствиями.
4 Материальные ценности и деньги. Даже если нам всего хватает, мы никак не можем перестать беспокоиться: вдруг что-то закончится. В погоне за материальным сохнет и черствеет человеческая душа, наполняясь привычной депрессией, - ведь невозможно стать богаче всех!
5 Старение. Молодость, натуральная или достигнутая вложением неимоверных усилий и денег, сегодня в моде. Считается, что молодо выглядящий человек обязательно успешен и счастлив. Вот и беспокоимся в 25 лет о первых морщинках.
6 Информация. В сознании современного человека прочно укоренилось, что «владеть информацией - означает владеть миром», т. е. быть успешным. Вот и беспокоимся мы о том, что чего-то не успели услышать, прочитать и понять.
7 Нормы жизни. Ну кто из нас хоть раз не тревожился о том, что , не так, как положено, не как все?! Беспокоясь о схожести с другими, мы теряем главное - индивидуальность и, быть может, крадем у себя лучшие минуты жизни, которые могли бы прожить только для себя.
8 Любовь. Человеку свойственно постоянно о ней волноваться: то ее у него нет - и ему одиноко, то он ее нашел - и страшно боится потерять, то - оплакивает ушедшую. Но само это волшебное чувство отнюдь не зависит от наших желаний и совершенно чуждо разнообразным беспокойствам. Оно - как лес, как река - либо есть, либо нет, и беспокойства тут не помогут!..
9 Несчастные случаи. Ежедневно с экрана телевизора на нас обрушивается поток негативной информации о терактах, авто- и авиакатастрофах, природных катаклизмах и т. п. Но если лететь необходимо - предположим, в отпуск в теплые края или в очень важную командировку, - какой смысл в беспокойстве?.. Лететь-то все равно придется.
10 Погода. Забавно, но метеорологические условия беспокоят не только синоптиков, летчиков и геологов! Если подсчитать, сколько раз в день среднестатистический человек слушает, читает или смотрит сводку погоды, становится ясно, что погода для большинства из нас является серьезным и постоянным поводом к беспокойству.
Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?
Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.
Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.
2. Обсудите свои чувства
Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.
Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.
3. Остановите поток мыслей
Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.
4. Измените формулировку
Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?
5. Займитесь творчеством
Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. , наконец.
Выплеск эмоций через творчество - это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.
6. Прогуляйтесь
Часто кажется, что наша собственная голова - это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.
Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино - это поможет обрести .
7. Составьте список благодарностей
Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его - выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.
Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы . Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».
Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.
Дата: 2014-03-24
Здравствуйте читатели сайта .
Судя по заголовку понятно, что мы будем говорить о том, как перестать думать о плохом . Есть похожие статье, которые Вы тоже можете прочесть: и и . Я уверен, что сначала Вам нужно их прочесть перед тем, как Вы начнете читать эту статью. В них даны самые первые и эффективные приемы, которые потом помогут Вам не думать о плохом .
Почему я решил написать эту статью? Такое желание пробудил мой брат, который на 95% настроен на негативный исход. К сожалению, он стал самым настоящим пессимистом. Вы, наверное, слышали такое высказывание как: «Надейся на лучшее, готовься к худшему» . Мой старшенький братик всегда придерживается к данному совету, только у него звучит это иначе: «Всегда готовься к дер..у». А дальше ничего не следует. То есть позитивный исход вообще отсутствует. Еще я слышал такое выражение: «Неудачник думает о том, что он будет делать, если получится, а успешный думает о том, что он будет делать, если не получится» . Я не согласен с этим высказыванием и не считаю, что нужно следовать ему. Правильно будет, если человек будет думать об обеих вариантах. Запасной вариант всегда должен быть.
Мой брат, как и другие люди, разучились настраивать себя на позитив, потому что много раз потерпели неудачу. Зачем надеется на лучшее, если получится как всегда? Негативный опыт выключает человеческую способность настраиваться на позитив. Это означает, что в первую очередь нужно бороться с ним. Как это делать я писал в тех двух статьях, которые я дал Вам в начале.
Как не думать о плохом?
Первый способ это ничего не ожидать от конкретной ситуации. Если Вы ничего не ожидаете, то и расстройств в случае неудачи не будут. Этот способ самый сложный, потому что ничего не ожидать это очень сложно. Такое можно достичь только в случае пониженной важности. То есть, чтобы ничего не ожидать, нужно до максимума понизить важность исхода. А чтобы понизить важность, нужно изменить отношение к будущему исходу. Понизить важность помогает страховка (запасной план). Чем их у Вас больше, тем лучше для Вас.
Без конкретного примера я Вас не оставлю. Например, человек нашел подходящую ему работу и готовится к собеседованию. Конечно, он переживает, думает, а вдруг его не возьмут, а что будет, если его не возьмут, а вдруг он не произведет должного первого впечатления и так далее. Такие мысли заставляют человека настраиваться на негативный исход, то есть ему откажут в должности. Человек держится за эту должность и поэтому он трясется как желе. Но если у него на примете есть еще две-три вакансии, то бояться он будет не так сильно. Не сработает план А, значит использует план Б, а потом в случае чего план В.
Другой подобный пример. Парень начал встречаться с девушкой, и впал в зависимость. Он боится ее потерять, так как считает, что не сможет найти другую девушку. И вот, думая о плохом, он начинает названивать ей, ревновать к каждому столбу, проверять ее почту, телефон и так далее. Такие действия являются разрушительными, и она вскоре его бросит. Но он бы не стал себя так вести, если бы он умел знакомиться и соблазнять девушек. Он бы думал так: «Если эта девушка будет себя плохо вести, тогда я соблазню другую и буду встречаться с ней». Думая таким образом, он ведет себя совсем иначе, а именно, не названивает, не шпионит и не ревнует.
В этом и заключается вся прелесть запасного плана, который снижает уровень страха перед неудачей до минимума. И если Вы хотите себя настроить на позитив, то Вам необходимо иметь запасной план. Это самый лучший способ успокоить себя и перестать думать о плохом.
Как перестать думать о плохом?
Человек начинает думать плохо тогда, когда его кто-то обидел, тогда, когда он был задет за живое. В первой части статьи я говорил о том, как успокоить себя перед каким-либо важным событием. Но что делать человеку, которого обидели? Я сам очень часто начинаю думать о человеке плохо тогда, когда он обидел меня. А что такое обида? Человек обижается на других людей тогда, когда он ведут с ним не так, как ему хочется. Например, кто-то не додает внимание, кто-то не слишком вежлив, кто-то ведет себя чересчур безразлично и так далее. Я много раз обижался на тех людей, которые вели себя безразлично по отношению ко мне. И как следствие я думал о них плохо, и ненавидел их. Это означает, что они для меня что-то значили, а то бы я не обижался на них и их поведение.
В этом случае поможет смирение. Смириться с какой-либо ситуацией бывает крайне нелегко. Иногда требуется много времени, чтобы сделать это. Пока эмоции бьют ключом, смириться с какой-либо ситуацией навряд ли получится.
Например, человека понизили в должности или ему зарплату урезали. Согласитесь со мной, что трудно будет с этим смириться мгновенно? Разумеется человек начнет думать плохо о своем начальстве, начнет желать им адского зла, в голове начнут мелькать мысли ужасные мысли (например человек будет представлять, как он их убивает). На грани злости это нормально (мысли об убийстве). Позже, когда пройдет время и эмоции под утихнут, человек перестанет думать о плохом и ненавидеть всех и вся. А все потому что он смирится с данной ситуацией. Отсюда вывод: чтобы перестать думать о плохом, нужно смириться с ситуацией. Предупреждаю: смирение приходит со временем.
Многие люди начинают думать о плохом тогда, когда начинают вспоминать свое прошлое. Есть такая категория людей, которая живет прошлым. Человек вспоминает негативную ситуацию и начинает излучать сплошной негатив. Другие люди наоборот начинают представлять негативный сценарий во всех ее проявлениях. Если он сделает так, то я скажу ему вот так, или сделаю такую-то подлянку. Ну разве Вам это не знакомо? Человек либо думает плохо о прошлом, либо начинает воображать негативный сценарий еще до случившегося.
По поводу прошлого я могу только сказать, что с ним точно стоит смириться. Сам я не возвращаюсь к прошлому и не вспоминаю о нем. По поводу второй ситуации даже у меня есть схожее поведение. Например, если она не начнет обращать на меня внимания, я начну плохо себя вести. Или начну говорить грубо. Ее безразличие задевает меня, а это значит, что я отвечу ей тем же. И подобные мысли погружают меня в плохое кино с негативным сценарием и исходом потому, что меня задели, меня обидели. Человек сам позволяет себе быть обиженным. И чтобы перестать думать о плохом, следует переключить свое внимание. Я переключаю свое внимание тогда, когда начинаю искать выход из ситуации или разбираться в себе. Поняв причину плохих мыслей человек способен избавиться от негативных мыслей и перестать думать о плохом. Не нужно сидеть в пещере и ныть, что заблудился. Нужно искать выход из пещеры.
Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.
На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.
Приступим?
Задумайтесь на минуту
Найдите новое увлечение
Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.
Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.
Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.
Читайте
Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».
Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.
Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.
Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».
Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.
Больше гуляйте
Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.
Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.
Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.
