Положения сна во время беременности. Поза для сна беременной женщины. Какой бок выбрать для сна при беременности: мнение специалистов

Алкоголь

Сон для человека очень важен, особенно для беременных. Ведь от того, насколько лучше будет себя чувствовать женщина в положении, будет зависеть здоровое развитие плода. Во время беременности женский организм постоянно сталкивается с повышенными нагрузками. поможет восстановить силы. Однако будущим мамам следует знать, как нужно правильно спать, чтобы получить заряд бодрости и энергии на целый день.

Женщине в положении иногда нелегко уснуть, а затем «качественно» выспаться. Причиной такого дискомфорта является затруднение в выборе положения для сна. Любой человек имеет свои любимые позы, которые помогают ему спать крепко и спокойно.

Если женщина в положении, ей будет полезно знать, какую позу лучше выбрать, чтобы легко заснуть без вреда будущему малышу. Некоторым беременным женщинам на время придётся отказаться от излюбленного расположения тела. Нужно отдавать предпочтение безопасным позициям, которые не навредят здоровью будущего ребёнка и самой маме.

Предпочтительные варианты

Для беременной наилучшей считается такая поза, при которой её тело лежит на левом боку. Именно это положение не будет препятствовать естественному кровообращению, а плод не будет сдавливать печень. Только так не будут беспокоить спинные боли.

Ночью во время коротких пробуждений медики советуют менять положение тела. Следует раза 3–4 за ночь переворачиваться с одной стороны на другую. Кроме того, нужно знать не только об удобных позах, но и как правильно вставать с кровати. Прежде всего, необходимо повернуться сначала на бок, затем медленно сесть. Подобное действие избавит будущую маму от нежелательного маточного тонуса (который может привести к увеличению вероятности выкидыша).

Разрешено не только лежать на левом боку – ещё можно немного откинуться, опираясь на позвоночник. Для этой цели нужно положить сзади толстый валик, свёрнутый из одеяла. Можно развести ноги, не слишком сильно сгибая их в коленях, уложить специальную диванную подушку между ними. Все эти действия помогут расслабиться и .

Какие позы запрещены

До трёх месяцев беременным разрешается спать в любимых позициях. Однако со временем придется перестраиваться в более безопасное положение. О некоторых позах придётся забыть на время вынашивания плода.

Особенно это касается 3-го триместра. Это из-за того, что в этот срок спать лёжа на животе или спине категорически запрещено, поскольку:

заметно подрос малыш,
матка сдавливает кишечник с поясницей,
пережимает вену из системы, снабжающей кровью нижнюю часть тела.

К тому же у беременной из-за неправильного расположения тела во время сна могут потом наблюдаться головокружения, учащенное сердцебиение, появятся дыхательные проблемы. Из-за недостатка кислорода будущий малыш начнёт усиленно брыкаться и толкаться. Вот почему маме нужно знать, как правильно следует спать во время беременности.

Многие специалисты и состоявшиеся мамочки дают множество разных советов, как правильно спать для ребёнка и самой себя. Прежде всего, перед сном желательно проветривать помещение. Это обеспечит хороший отдых.

Спать в такой прохладной комнате, укутавшись теплым пледом, будет приятно и легко. Тем женщинам, которые соблюдают подобные советы, уснуть будет просто, поскольку их плод постоянно будет получать вдоволь кислорода, это приведёт к общему оздоровлению обоих организмов. Перед сном также желательно проверить ночную пижаму, удобно ли она сидит. Желательно, чтобы она была на несколько размеров больше. Бывают случаи, когда у женщин появляется бессонница именно по этой причине.

Во время отдыха нужно пользоваться упругой подушкой, чтобы голова не проваливалась, не появлялся дискомфорт. Подобные изделия можно приобрести в магазине для будущих мам. Каждая женщина может выбрать модель, которая будет отвечать её вкусовым требованиям. Сегодня в магазинах реализуется разнообразный ассортимент изделий: подушка для тела, материнская подушка, U-образная и клинообразная подушки. Все они отличаются по наполнителю, размерам, расцветкам. Эти товары используются для поддержания живота и спины, снятия нагрузки на ноги.

Для получения полноценного и здорового сна нужно также проводить ежедневную процедуру «расслабления». Спать после ритуала «релаксации» станет намного приятней. Следует сделать следующее упражнение, помогающее расслабить организм: лечь на спину, закрыв плотно глаза, и просто сосредоточиться на дыхании. Затем требуется вытянуть шею, прижав к груди подбородок, и одновременно опустить плечи. Чтобы почувствовать своё дыхание, необходимо положить ладони на нижнюю часть живота. Такое лёгкое упражнение можно выполнять на протяжении всего периода беременности.

Перед тем как заснуть, рекомендуется принять успокаивающий душ. Чтобы обеспечить себе хороший отдых, беременной следует придерживаться правильного режима дня. За 3 часа до сна не разрешается много есть и пить. Однако если женщину постоянно мучает вечерний токсикоз, ей полезно выпить за час перед сном чашку травяного чая и съесть пару крекеров. Запрещаются любые активные физические движения перед сном, но можно прогуляться на улице.

Чтобы ночью не беспокоили судороги в ногах, следует выполнить перед сном массаж. Сделав пощипывание, мышц ног. Если женщину беспокоят страхи или что-то тревожит, ей нужно посоветоваться со специалистом. Врач даст полезные рекомендации, чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным.

Итак, здоровый сон является залогом правильного течения беременности, а также нормальных родов. Бессонница может вызвать различные осложнения, хроническую усталость, что в конечном итоге негативно повлияет на роды, нарушит здоровье мамы и ребёнка.

Как спать во время беременности? Ведь женский организм во время беременности приспосабливается к серьезным нагрузкам, он работает в удвоенном режиме, так что неудивительно, что будущую маму часто преследует усталость и апатия. Каждому человеку нужен полноценный ночной отдых, потому что именно в темное время суток организм восстанавливает силы и энергию, потраченную в течение дня. Даже хроническое недосыпание может стать причиной развития заболеваний, так что полноценный сон очень важен, особенно во время беременности.

К сожалению, именно во время беременности женщине не хватает полноценного и здорового сна и тому существует масса причин: учащается сердцебиение, наблюдается перевозбуждение нервной системы, молодая мама частенько бегает в туалет, в конце концов, растущий животик тоже причиняет некоторые неудобства. С нарушениями сна и хронической бессонницей во время беременности нужно бороться. Если нужно, посетите врача – он поможет выяснить причину и порекомендует средства для улучшения сна с учетом вашего положения.

Выбор позы для сна во время беременности

Наверное, у каждого человека есть излюбленная поза для сна, в которой погрузиться в царство Морфея легче всего. Правда, беременным приходится жертвовать привычкой спать на животе или на спине, поскольку после второго триместра вы попросту не сможете так заснуть, не говоря уж о том, что такие позы могут быть небезопасны для плода. Недель до 12 будущая мама еще может спать так, как ей нравится, но лучше начинать подстраиваться под свое положение и засыпать в позе на боку.

На животе спать нельзя не только из-за его объема, но и из-за высокого риска травмировать малыша – несмотря на защиту околоплодными водами, на плод будет давить довольно-таки немаленький вес тела мамы, а это чревато неприятностями.

С 28 недели будущим мамам приходится также отказаться от позы на спине, поскольку в опасности уже ее здоровье. В таком положении растущая матка оказывает давление на позвоночник и внутренние органы, а также полую вену, из-за чего кислород перестает поступать в ткани. Побочные эффекты такого сна – нарушения кровотока, обострения геморроя, изменение давления, учащение сердцебиения, онемение конечностей.

Безопасная поза для сна во время беременности

Самой безопасной позой для сна врачи называют позицию на левом боку. Кровообращению ничто не препятствует, а значит, не страдает ни малыш, ни мама. Плоду доставляется кислород и питательные вещества в полном объеме, поскольку ничто не мешает циркуляции. После такого сна не болит ни спина, ни область таза, нормализуется работа сердца.

Если врач установил поперечное предлежание плода, рекомендуется спать на том боку, куда повернута головка малыша. Конечно, все ночные часы нельзя лежать в одной позиции, поэтому их нужно менять, переворачиваясь с бока на бок.

Подушки для беременных

Если на боку вы спать не привыкли, переучить себя очень непросто. Впрочем,
даже женщины, для которых эта поза является привычной, чувствуют ощутимый дискомфорт из-за постоянно растущего животика. Но помощь придут диванные подушки. Попробуйте одну подушечку разместить между колен, а вторую – под живот. При этом если вы лежите на левом боку, вытяните левую ногу, а правую согните. Можно подложить под спину небольшой валик. Продаются и специальные подушки для «беременных» в виде подковы, которые позволяют принять различные позы, они разработаны с учетом потребностей будущих мам, так что очень удобны. Если улечься спать не получается, попытайтесь подремать полусидя, а затем продолжайте поиски удобной позиции.

Как спать во время беременности: несколько полезных советов

Если вы не можете выспаться, не стоит прибегать к помощи снотворных средств, поскольку лекарства – не лучшие спутники беременной женщины;
Не пейте напитки, в которых много кофеина, за пару часов до сна не пейте жидкость и не наедайтесь. Ограничьте употребление крепкого чая, газированных напитков;
Если спать не получается из-за тошноты, можно съесть пару соленых крекеров;
Выработайте свой режим: ложитесь в постель и просыпайтесь в одно и то же время;
Если вас часто беспокоят судороги в ногах, ешьте продукты, в которых содержится кальций – он поможет уменьшить эти неприятные проявления;
Возьмите за правило совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Небольшой моцион перед сном, проветривание спальной комнаты сделают ваш сон более спокойным и глубоким;
Если не получается уснуть – примите теплую расслабляющую ванну и через полчаса отправляйтесь в постель. Также улучшению сна способствует ароматерапия – можно положить под подушку мешочек с травяным сбором (хвоей сосны, листьями мелиссы, цветами бессмертника, лавандой, шишками хмеля, лепестками розы);
Одежда, которую вы одеваете на ночь, должна быть изготовлена из натуральных материалов и не препятствовать воздухообмену кожи. Она должна быть удобной и приятной к телу;
Если вас беспокоят предстоящие роды – запишитесь на курсы будущих мам. Чем больше информации вы получите заблаговременно – тем легче пройдет процесс. Пройдет совсем немного времени, и вы научитесь высыпаться, набираться сил и отдыхать.

Конечно, бывают ночи, когда просто невозможно уснуть. Если сна нет ни в одном глазу – послушайте успокаивающую музыку, почитайте книгу, пока вы не устанете достаточно, чтобы уснуть. Иногда можно позволять себе и дневной сон – вздремнуть 40-60 минут даже полезно. Кроме того, эта привычка обязательно вам пригодится, когда родится малыш и спать придется урывками. Желаем вам здорового и комфортного сна!

Во время беременности многие вещи, казавшиеся раньше мелочами, приобретают особое значение. Это неудивительно - организм женщины находится в совершенно новом для себя состоянии, которое к тому же постоянно меняется. И если раньше женщине даже не приходило в голову обращать внимание на то, в какой позе она находится во время сна, то теперь вдруг оказывается, что положение тела ночью тоже придется контролировать. На каком боку лучше спать при беременности и почему, вполне обоснованно объясняют врачи.

Как делать нельзя

Оговоримся сразу - все перечисленные ниже рекомендации и ограничения будут актуальными с того момента, когда живот у женщины становится заметным визуально. То есть, он выходит за пределы ложа, образованного тазовыми костями, ранее защищавшем матку от толчков и механических воздействий. Наступает этот срок у всех по-разному. Но обычно к концу 4 месяца небольшой животик просматривается практически у каждой. До этого срока поза во время сна значения не имеет - главное хорошо высыпаться.

Самое вредное положение тела матери для будущего малыша - лежание на животе. Многие спорят, мотивируя это тем, что плод, находящийся в матке защищен околоплодными водами, а жидкость практически не поддается сжатию. Все это верно. Но только при небольших размерах плода, то есть - на ранних сроках.

По мере развития малыш становится все больше, а околоплодной жидкости вокруг него - все меньше. Ведь размер матки ограничен, а косточки эмбриона еще очень хрупкие и больше напоминают по структуре хрящевую ткань. Окончательное их затвердевание происходит в течение первых месяцев после родов. Поэтому, надавив на не родившегося малыша всем весом тела, мать может вызвать их повреждение.

Можно ли спать на спине?

Но это не единственная опасность для будущего ребенка. Многие женщины удивляются, почему беременным нельзя спать на спине начиная со второй половины срока. Причем эту позу врачи запрещают не менее категорично, чем сон на животе.

Казалось бы, в таком положении весь живот находится сверху и ребенку ничто не угрожает. Но в данной ситуации из-за давления отяжелевшей матки на внутренние органы страдает мать.

При длительном лежании на спине вес матки и ребенка сдавливает кишечник и может спровоцировать колики и нарушение его работы. Не отдыхает в такой позе и позвоночник, который и так перегружен в течение дня.

Но самая большая проблема в том, что маткой в положении на спине придавливается полая вена, обеспечивающая нормальный отток крови в нижней части тела.

Спящую на спине беременную женщину очень быстро начинают беспокоить такие симптомы:

внезапные головокружения, особенно сразу после пробуждения;
резкое и значительное падение уровня кровяного давления;
ощущение «неспокойного» живота, колики, запоры;
затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
сбои сердечного ритма: тахикардия, аритмия.

Возможно появление панических атак и развитие бессонницы из-за того, что ребенок, чувствуя нехватку кислорода, начинает активно двигаться и просто не дает будущей матери нормально отдыхать.

Как правильно спать

Методом исключения становится ясно, что лучшая поза для сна во время беременности - лежа на боку. Она имеет целый ряд неоспоримых преимуществ перед любыми другими:

С учетом физиологических особенностей организма беременной женщины лучше всего приучить себя спать на левом боку. После того как тело удобно расположится в кровати, левую ногу надо полностью выпрямить, а правую немного согнуть в колене.

Для максимального комфорта можно опереться правой ногой на подушку. Сейчас в продаже есть несколько вариантов специальных фигурных подушек, предназначенных для беременных, которые стоит приобрести.

Влияние положения ребенка

При неправильном (например, поперечном) предлежании малыша, на каком боку лучше спать, обычно советует врач. Правильно подобранная поза для сна плюс специально разработанные физические упражнения помогут изменить положение плода и уменьшить риск осложненных родов. Поэтому не стесняйтесь задавать лечащему врачу вопросы о том, в каком положении вам лучше отдыхать ночью.

Если головка ребенка расположилась справа в области печени, то врачи рекомендуют спать на правом боку. Это будет создавать для малыша некоторый дискомфорт, но при этом не нарушит нормальное кровоснабжение. Если такую позу принимать регулярно, то он постепенно начнет смешаться с область меньшего давления и до родов успеет занять правильное положение тела - спинкой влево и головкой вниз.

Важна и подушка

Специальная подушка для беременных - очень удобный аксессуар, который позже пригодится для того, чтобы укладывать на нее малыша во время кормления. Но удовольствие это не из дешевых.

Те, у кого нет возможности приобрести спальный аксессуар, регулировать положение тела во время сна могут с помощью небольших декоративных подушечек, свернутого валиком одеяла и даже средних размеров мягких игрушек.

Спать с закинутой на подушку ногой тоже удобно не всем. Но это не обязательное условие. Главное, чтобы во сне не принимались «запрещенные» позы. Впрочем, поспать на животе на поздних сроках и так не удастся. А все остальное женщина обычно чувствует инстинктивно.

Если положение тела матери такое, что оно сдавливает малыша, он сразу же реагирует на это активными движениями. Ориентируясь на собственные ощущения и подсказки ребенка, вам обязательно удастся найти позу для сна на боку, максимально удобную для обоих.

Сон – это важнейшая часть жизни любого человека, а особенно, беременной женщины. В период вынашивания малыша организм женщины полностью перестраивается и сталкивается с новыми и необычными проблемами. Разберемся по порядку, что мешает нормальному сну беременной женщины и как избавиться от каждой из проблем.

Что мешает беременной женщине спать

Есть несколько факторов, которые нарушают нормальный и здоровый сон беременной женщины.

Механические причины
С первых месяцев беременности у женщины наливается грудь, что делает сон на животе болезненным и неудобным. А уже с четвертого-пятого месяца начинает активно расти живот, что полностью исключает возможность сна на животе.

На спине спать также неудобно и больно, потому что вес малыша давит на полую вену, которая просто пережимается. Это лишает ребенка питания. Но природа все продумала заранее – женщина даже во сне не сможет долгое время лежать на спине – сразу переворачивается. В таких случаях нужно просто найти удобную позу для сна на боку.

Эмоциональные причины
Гормоны играют злую шутку с беременной женщиной. В период вынашивания плода она тревожится и переживает о предстоящих родах, о здоровье малыша, а также об отношениях с мужем. Многие беременные женщины склонны к стрессам и психозам. Они начинают ревновать супруга, им кажется, что они перестали быть привлекательными.

Все эти переживания не прекращаются и ночью. Поэтому женщине достаточно сложно успокоиться и уснуть мирным сном. Ситуация усугубляется тем, что женщине противопоказаны успокоительные и снотворные препараты – они могут быть вредными для плода. Если вас не покидает беспокойство, нужно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе перед сном, не наедаться на ночь, выпить стакан горячего молока с медом, принять теплый душ.

Токсикоз
Многих беременных токсикоз посещает с утра. Однако есть достаточное количество женщин, которые страдают от тошноты вечером, когда нужно отходить ко сну. Токсикоз – это природное явление и симптомом не является, поэтому бороться с ним бессмысленно. Современная медицина еще не придумала лекарство от токсикоза. Поэтому нужно бороться с ним подручными средствами.

Проветривайте комнату перед сном, потому что беременным постоянно не хватает кислорода. Пейте теплый чай с медом, лимоном и имбирем. Ни в коем случае нельзя оставаться голодной – голод провоцирует тошноту еще сильнее. От токсикоза спасают крекеры, соленые семечки и кислые конфеты.

Судороги
Плод растет в теле женщины и забирает у нее очень много кальция. От недостатка кальция женщина начинает испытывать судороги, онемения и покалывания в конечностях. В этом случае необходимо есть больше продуктов, содержащих в своем составе кальций. Домашний творог, молоко, кефир должны быть неотъемлемыми составляющими вашего рациона.

Физиологические причины
Жизнь беременной женщины – не сахар, об этом знают все, кто прошел этот нелегкий путь. Помимо неудобства во время сна (в виде большого живота), женщина может испытывать массу дополнительных проблем. Изжога, частые позывы к мочеиспусканию, учащенное сердцебиение и дыхание, ощущение духоты в помещении – все это не дает женщине уснуть.

Справиться с этими проблемами достаточно сложно, нужно просто пережить этот непростой период. Если вас мучает сильная изжога, посоветуйтесь с врачом – есть препараты от изжоги, которые можно принимать беременным женщинам. На ночь не стоит пить много жидкости, хотя полностью от походов в уборную это вас не избавит. Обеспечьте в спальне прохладную температуру 23-24 градуса, которая способствует здоровому сну.

Поза для сна беременной женщины

В первом триместре женщина еще может спать так, как ей хочется и как она привыкла. Но, будучи беременной, она должна уже подстраиваться и учиться спать на боку. Когда живот становится большим, уже после 25 недели беременная женщина не сможет спать не только на животе, но и на спине. Остается спать только на левом и правом боку. Предпочтителен сон на левом боку, потому что, когда женщина спит на правой стороне, она сдавливает и без того сжатую печень. Когда женщина спит на левом боку, кровоснабжение в норме, то есть, никто не страдает – ни мама, ни малыш.

Каждый раз спать только на боку в течение длительного времени достаточно сложно, поэтому нужно постараться максимально разнообразить возможные позы для сна. А для этого необходимо иметь под рукой мягкие подушки, которые помогут вам. Возьмите несколько прямоугольных мягких подушек и лягте на бок. Одну положите вдоль спины, вторую под голову, а третью между колен. Чуть откиньтесь на спину, и вы почувствуете облегчение. С одной стороны, вы лежите не на боку, а с другой стороны не полностью на спине. Вместо подушек под поясницу можно также подложить небольшой валик, скатанный из пеленок или полотенец. Главное, чтобы вам было удобно!

Чтобы не мучиться с большим количеством подушек и валиков, можно купить специальную подушку для беременных. Ее можно приобрести в магазине подушек и постельного белья, а также в интернет-магазине. Такие подушки достаточно распространены, поэтому с их поисками проблем возникнуть не должно. Существует несколько видов подушек для беременных.

Г-образная подушка. Ее можно использовать в случае узкой кровати. Голова ложится на короткую сторону подушки.
Подковообразная подушка – наиболее популярна и востребована. Одна короткая сторона подушки ставится под голову, а вторая – между коленями. Такие подушки можно использовать как до родов, так и после – в качестве манежа для малыша.
Подушка с отверстием. Эти подушки предназначены для тех, кто так и не смирился с необходимостью отказаться от сна на животе. Они представляют собой достаточно жесткую основу, чтобы не проваливаться, в середине которой есть отверстие для живота. То есть, вы спите на груди и абсолютно не вредите малышу.

Большинство подушек – это универсальный аксессуар для молодой мамы. Они могут быть использованы во время родов, чтобы облегчить болевые ощущения, а также после появления на свет малыша – в качестве удобной подушки для кормления. К тому же, сидеть на такой подушке очень удобно после операции Кесарево сечение – чтобы не беспокоить швы.

Бессонницу беременных лечить нельзя, потому что любые препараты могут быть опасны для плода. Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам успокоиться и проспать всю ночь.

Раз лекарствами лечиться нельзя, будем пользоваться народными средствами и рецептами. Приготовьте себе перед сном травяной чай с ромашкой, валерианой и пустырником. Эти травы обладают слабыми успокаивающими свойствами.
Не нужно наедаться на ночь, однако и голодной сидеть не стоит – это не самый удачный период для похудения. Лучше позаботиться о том, чтобы ужин был легким, но питательным. Ешьте перед сном белковые продукты – мясо, рыбу, творог. Недостаток глюкозы также может стать причиной бессонницы и тревоги. Выпейте чашку сладкого чая или съешьте сладкий фрукт, чтобы спокойно спать всю ночь. Очень хорошо женщин успокаивает дыня – в ней много витаминов и глюкозы.
Постарайтесь избегать нервных потрясений, стрессов и переживаний. Поймите, что сейчас для вас не может быть ничего важнее, чем ваш малыш.
Не занимайтесь активными эмоциональными занятиями перед сном. Не стоит смотреть душещипательную мелодраму или нервно болеть за любимую спортивную команду. А вот легкие физические упражнения для беременных или пешая прогулка на свежем воздухе придется кстати.
Если вы не можете уснуть ночью, возможно, стоит сократить время дневного сна или полностью от него отказаться?
Чтобы обеспечить себе комфортные условия для сна, помимо проветривания комнаты обратите внимание на пижаму и постельное белье. Ткань должна быть мягкой и натуральной. Нельзя переохлаждать ноги – наденьте на ночь носки.
Попросите мужа или маму сделать вам массаж ног, поясницы, спины. Ведь на поздних сроках позвоночник и ноги женщины страдают от большой тяжести. Легкий поглаживающий массаж облегчит боль и поможет уснуть.

Беременность – это не только радостные новости, волнительное ожидание малыша и клубника в час ночи. Это тяжелый период, в который организм женщины находится на пике своих возможностей. И только в ваших силах облегчить временные трудности, с которыми сталкивается беременная женщина. И обеспечение здорового и полноценного сна – одна из главных задач.