وصفة إنقاص الوزن من كيت ميدلتون: كيف فقدت الدوقة تلك الكيلوغرامات الزائدة بعد ولادتها الثالثة النظام الغذائي الملكي: أسرار الشكل النحيف كيت ميدلتون التغذية كيت ميدلتون
كانت زوجة دوق كامبريدج ويليام كاثرين إليزابيث مونتباتن وندسور (ني ميدلتون) معيارًا للجمال لسنوات عديدة ، ومثالًا يحتذي به العديد من النساء ليس فقط في بريطانيا ، ولكن في جميع أنحاء العالم. وهذا ليس مفاجئًا - فالدوقة الشابة لا تتمتع فقط بشخصية سعيدة ، وتنشئة ممتازة ، ولكنها أيضًا تتمتع ببيانات خارجية مذهلة وشخصية محفورة.
الانسجام الارستقراطي
وتجدر الإشارة إلى أنه قبل الزواج ، كانت الفتاة ، رغم أنها كانت نحيفة ولياقة ، لا تختلف في النحافة بشكل خاص. ولكن قبل حفل الزفاف الملكي ، الذي شاهده العالم بأسره في أبريل 2011 ، فقد ميدلتون الكثير من وزنه واكتسب شكلاً رشيقًا للغاية.
تسبب هذا التغيير في مظهر الدوقة حديثًا في إحداث صدى في المجتمع. تساءل الكثيرون كيف تمكن ميدلتون من إنقاص الوزن بشكل فعال.
اكتشف الصحفيون أن كيت ميدلتون كانت قادرة على إنقاص الوزن قبل الزفاف بفضل النظام الغذائي للطبيب الفرنسي بيير دوكان.
هذا النظام ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى المعتاد بالنسبة لنا ، حيث أنه يتضمن استخدام مجموعة كبيرة من المنتجات ، لذلك بالالتزام به ، يمكنك تناول طعام متنوع دون الشعور المستمر بالجوع.
بالمناسبة ، كان هذا النظام الغذائي هو الذي ساعد كيت ميدلتون على إنقاص الوزن بعد الولادة (كما تعلم ، منذ وقت ليس ببعيد أصبحت الدوقة أماً للمرة الثانية). الآن لا تبدو المرأة أسوأ مما كانت عليه قبل ولادة الأطفال ، ووزنها الذي يبلغ ارتفاعه 175 سم لا يتجاوز 60 كيلوغراماً.
في مقال اليوم ، سنخبرك ما هو جوهر التقنية التي فقدت بها كيت الوزن.
حمية كيت ميدلتون: الوصف
على عكس الأنظمة الغذائية السريعة ، والمعروف عنها أنها تقدم نتائج سريعة ولكن قصيرة المدى ، فإن هذا النظام يسمح لك بتقليل وزن الجسم لفترة طويلة.
مبدأها الرئيسي هو تقليل تناول الكربوهيدرات لصالح الأطعمة البروتينية. يتكون البرنامج من أربع مراحل ، وتعتمد مدته على عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها.
الميزة التي لا شك فيها من حمية دوكان أنه يمكنك طهي الكثير من الأطباق اللذيذة والمتنوعة من المنتجات المسموح بها أثناء مرورها ، وبالتالي فإن عملية إنقاص الوزن ستكون طبيعية وسهلة. ليس من الضروري إرهاق نفسك بالجوع المؤلم وحساب السعرات الحرارية الممتصة باستمرار.
طوال الفترة بأكملها ، من الضروري شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء الساكن بدون إضافات يوميًا وتناول 1.5-3 ملاعق كبيرة. ملاعق من النخالة (يفضل دقيق الشوفان).
المرحلة الأولى - "الهجوم"
خلال هذه الفترة ، من الضروري استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات تمامًا.
قائمة المنتجات المسموح بها تشمل:
- بيض الدجاج والسمان.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- لحم الخنزير العجاف
- الكبد والكلى.
- الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان (بما في ذلك الجبن) ؛
- الدجاج والديك الرومي.
ولكن من اللحوم الدهنية (الديك الرومي ، البط ، لحم الخنزير) لهذه الفترة يجب التخلي عنها.
لا يسمح بإضافة الملح والفلفل والسكر والخل إلى الطعام. يمكنك استخدام عصير الليمون الطازج كتوابل.
تعتمد مدة هذه المرحلة على الهدف: على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة أقل من 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، فخصص 3 أيام لهذه الفترة ، إذا كانت أكثر - 5 أيام على الأقل.
المرحلة الثانية - "رحلة بحرية"
في هذه الأيام ، يجب أن تأكل فقط الخضروات التي لا تحتوي على النشا. يمكن أن تكون هذه الخيار ، والفاصوليا ، والخس ، والطماطم ، والفلفل الحلو ، والسبانخ ، والكرنب الأبيض وبروكسل ، والهليون ، واليقطين ، والراوند ، والقرنبيط ، والشبت ، والفجل ، والكرفس ، والحميض والثوم. يوصى بطهيها أو غليها أو خبزها أو طهيها على البخار أو تناولها نيئة.
يجب أن تتناوب أيام الخضار مع أيام البروتين (القائمة هي نفسها كما في الفترة الأولى).
يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 2 إلى 6 أيام ، اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها.
المرحلة الثالثة - "التثبيت"
تعتمد مدة هذه المرحلة على عدد الكيلوجرامات التي تمكنت من خسارتها خلال الأيام الماضية. لنفترض أنك إذا خسرت 6 كيلوغرامات ، يجب أن يستمر "التثبيت" 60 يومًا ، أي أن كل كيلوغرام خسره يساوي 10 أيام.
قائمة المرحلة الثالثة من نظام كيت ميدلتون الغذائي هي نفسها كما كانت في السابق - تتناوب أيام الخضار مع أيام البروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استهلاك المنتجات التالية يوميًا:
- شريحتان من خبز النخالة
- 200 غرام من الفاكهة أو التوت الطازج بدون سكر (باستثناء العنب والموز والكرز الحلو) ؛
- 40 جرام جبن.
يُسمح بتناول طبق من المعكرونة المصنوع من القمح الصلب أو البازلاء أو البطاطس (ويفضل ألا يكون مقليًا) مرتين في الأسبوع ، ومرة واحدة كل ثلاثة أيام - أي منتج عالي السعرات الحرارية من اختيارك.
تعتمد مدة "التثبيت" أيضًا على عدد الكيلوجرامات المفقودة في هذه الفترة: كل كيلوغرام يساوي 10 أيام.
المرحلة الرابعة - "الاستقرار"
هذه المرحلة ليست صارمة للغاية. بعد ذلك ، عندما تصل بالفعل إلى الوزن المطلوب ، يمكنك تناول أي طعام ، ولكن بالطبع بكميات معقولة ، دون الإفراط في الأكل. من المهم جدًا في نفس الوقت الاستماع إلى جسمك والتحكم في حجم أجزاء الكربوهيدرات من الطعام.
كل يوم يجب أن تأكل 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من نخالة الشوفان ولا تنسى نظام الشرب.
تحتاج مرتين في الأسبوع إلى قضاء أيام في تفريغ البروتين ، مع التركيز على قائمة "الهجوم" في المرحلة الأولى.
ماذا لو كان هناك انهيار؟
لا الرجل العادي ولا الشخص الملكي في مأمن من الإغراءات. إذا كان لديك انهيار أثناء نظامك الغذائي (حسنًا ، على سبيل المثال ، تمت دعوتك إلى حفلة عيد ميلاد أو استسلمت ببساطة لإغراء الطعام اللذيذ) ، فلا تيأس. لا يستحق الأمر إلغاء النظام الغذائي والبدء به من جديد.
يكفي اتباع هذه القواعد البسيطة والمهمة:
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ؛
- بغض النظر عن مرحلة النظام الغذائي التي أنت عليها من قبل ، في اليومين المقبلين ، اتبع قائمة بروتين حصرية. بعد ذلك ، عد إلى النظام السابق ومدد دورة إنقاص الوزن لمدة 2-3 أيام ؛
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-9 ساعات على الأقل في اليوم). تذكر أنه كلما زاد نومك ، قل "انجذابك" للطعام ؛
- يكون بالخارج قدر الإمكان.
وبالطبع لا تفقدوا الموقف الإيجابي بأي حال من الأحوال ، لأن تحقيق الهدف المقصود يعتمد بالدرجة الأولى عليه!
تمكنت كيت من الحفاظ على لياقتها الجيدة بعد الولادة ليس فقط بمساعدة نظام غذائي. الرياضات المفضلة للدوقة الشابة هي الركض وركوب الدراجات. لكنها اضطرت إلى رفض الدروس التي تقلد التجديف ، لأنه أثناء هذا التدريب يكون هناك حرق نشط للغاية للسعرات الحرارية.
كل فتاة تحلم بشخصية رفيعة. يوافق الكثيرون على اتباع نظام غذائي إذا رأوا مثالًا جيدًا. بعد ظهور صورة دوقة كامبريدج المستقبلية على الشبكة في سنوات دراستها ، لا يترك المعجبون فكرة فقدان الوزن. إنهم يحاولون معرفة النظام الغذائي الذي ساعدته كيت ميدلتون في تبني مثل هذه النعمة والانسجام قبل الزفاف. بعد كل شيء ، انخفض لون البشرة بمقدار 2-3 أحجام.
فيديو: كيت ميدلتون في حالة بدنية رائعة
للحبيب والمجتمع
غالبًا ما تفقد العرائس الوزن أثناء التحضير لحفل زفافهن. تساهم الأعمال الروتينية المثيرة في ذلك. لا يخلو من الأنظمة الغذائية الخاصة. لكن الكثيرين بعد الاحتفال يرتاحون ، ويعودون إلى أوزانهم السابقة أو يزداد حجمهم ، ويضاعفون نظامهم الغذائي المعتاد. وقد سمح لها نظام كيت ميدلتون الغذائي قبل الزفاف بأن تصبح موضع إعجاب ليس فقط للبريطانيين ، ولكن أيضًا للمراقبين من جميع أنحاء العالم.
بعد الزفاف ، لم تفقد الدوقة خصرها الرشيق. تتحدث ملابسها عن الذوق الرفيع وتؤكد بشكل جميل على ملامح الشكل الخالية من العيوب. قبل الزفاف مع الأمير ، تم نقل العروس من خلال النظام الغذائي للطبيب الفرنسي بيير دوكان واتبعت بدقة جميع التوصيات.
لا تعد هذه التقنية بنتائج سريعة ، ولكنها لا توفر قيودًا غذائية صارمة وتهدف إلى الحصول على نتيجة مستدامة يمكن أن تحافظ على الشكل النحيف لسنوات عديدة.
فقدت كيت ميدلتون وزنًا كبيرًا قبل حفل الزفاف
برنامج النظام الغذائي
يعتمد نظام كيت ميدلتون الغذائي على تقليل تناول الكربوهيدرات. يتكون البرنامج من 4 مراحل ويسمح لك باستهلاك مجموعة كبيرة من المنتجات ولكن بكمية كبيرة من الماء (1.5 لتر على الأقل في اليوم).
في المرحلة الأولى ، يمكنك طهي الأطباق من اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومخلفاتها. لا يحظر مخلل الخيار والليمون. تشمل القائمة البيض ومنتجات الألبان. السكر والبدائل مستبعدة تماما. الملح والخل والبصل والثوم تخضع لقيود.
مهم! كل يوم تحتاج إلى تناول 1.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان.
المدة تعتمد على كمية الجنيهات الزائدة. (إذا كنت بحاجة إلى خسارة 5 كجم ، فإن المرحلة تستمر يومًا واحدًا ، إذا كان 10 كجم - 3 أيام). يجب ألا تتجاوز المدة القصوى 10 أيام.
مهم! هذه طريقة حسابية ولا تعني اختفاء 3 كجم يوميًا. كانت عملية اتباع نظام كيت ميدلتون الغذائي قبل الزفاف طويلة ولكنها فعالة.
نخالة الشوفان ضرورية في نظام كيت ميدلتون الغذائي
في المرحلة الثانية ، تعطى الأفضلية للخضروات التي لا تحتوي على نشا طازجة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار. من الضروري التناوب (بالأيام) مع الأطعمة البروتينية (1: 1 ؛ 2: 2 ، إلخ.)
بالإضافة إلى ذلك ، قدم أي منتجين مما يلي:
- بهارات
- ثوم،
- حليب،
- الجيلاتين ،
- كاتشب أو نشا 1 ملعقة كبيرة ،
- 1 ملعقة صغيرة كريمة
- 1 ملعقة صغيرة كاكاو
- خيار
- أفيكا.
مهم! كل نفس النخالة مطلوب. تناولهم اليومي هو 2 ملاعق كبيرة.
تستمر المرحلة حتى الوصول إلى الهدف.
شرب الكثير من الماء يطهر الجسم من الفضلات والسموم.
في المرحلة الثالثة(توحيد النتيجة) في قائمة المنتجات المستهلكة:
- جبنة 40 جم ،
- الفواكه (باستثناء الموز والعنب) ،
- شريحتان من خبز النخالة.
يمكنك تناول البازلاء والفاصوليا والبطاطس والمعكرونة مرتين في الأسبوع ، مرة كل 3 أيام - أطعمة عالية السعرات الحرارية. تعتمد مدة المرحلة على عدد الكيلوجرامات المفقودة (10 أيام لكل 1 كجم).
المرحلة الرابعة تثبت النتيجة. يمكنك تناول أي طعام ، لكن لا تنسى تناول 3 ملاعق كبيرة من النخالة يوميًا. يوم واحد في الأسبوع ، يجب أن تتكون القائمة من الأطعمة البروتينية فقط.
النظام الغذائي لكيت ميدلتون قبل الزفاف لم يصبح قاسياً لأنها لا تأكل الأطعمة الدهنية. كان علي فقط تعديل نظامي الغذائي. عدة كيلوغرامات اختفت بسرعة ولا تعود. تتمتع دوقة كامبريدج بحالة جيدة ومزاج رائع.
نجحت ملابس الدوقة في التأكيد على خصرها النحيف.
سر الشفاء السريع بعد الولادة
كانت زوجة وريث العرش وأثناء الحمل في دائرة الضوء. كانت هناك مناقشات حول نوع الأم الشابة التي ستظهر بعد الولادة. لفرحة المعجبين ، سرعان ما أعادت معاييرها وبعد شهرين من ولادة الطفل ، ارتدت فستانًا ضيقًا أكد على خصرها النحيف.
لم تكن كيت ميدلتون بحاجة إلى أي نظام غذائي خاص بعد الولادة. خلال فترة الحمل ، لم تكتسب أرطالًا إضافية ، لذا كان التعافي والعودة إلى معايير الشكل السابقة سهلاً. لم يكن الدور الأخير الذي لعبته اليوجا ، الذي أصبحت الدوقة مهتمة به قبل الحمل ولم تترك الصفوف أثناء حمل الطفل.
لا يستخدم المشاهير المنتجات التي خضعت للتنظيف العميق والمعالجة الكيميائية. إنه دائمًا يأكل دقيق الشوفان على الإفطار ويشرب الماء طوال اليوم. يعزو البعض هذا التعافي السريع إلى كيت ميدلتون بعد أن أنجبت نظامًا غذائيًا خاصًا اتبعته قبل الزواج. لكن سر جمالها يكمن في التغذية السليمة ونمط الحياة النشط. يحتاج الطفل إلى الكثير من القوة والطاقة. تعتني الدوقة بالأمير جورج بنفسها ، ولا تتوقف عن الرضاعة الطبيعية ، وتمشي كثيرًا في الهواء الطلق ، وتقوم بالشراء.
يقود المشاهير أسلوب حياة نشط ويتواءم مع الأعمال المنزلية
عليك أن تعتني بنفسك بغض النظر عن حالتك. يجب أن تكون كل امرأة ملكة ، ولا تخجل من مظهرها ، بل يجب أن تجمع نظرات الإعجاب. لا داعي لأن تكون نحيفًا من أجل هذا ، لكن الاعتناء بنفسك في أي عمر وأي منصب هو التزام مباشر.
بالنظر إلى جسد كيت ميدلتون النحيف والمتناسق ، من الصعب تصديق أن الدوقة قد أنجبت بالفعل ثلاثة أطفال. ولدت الطفلة الثالثة في أبريل من العام الماضي ، وفي يوليو بالفعل ، أظهرت كيت شكلها المثالي بفستان أصفر ضيق. كيف فعلت ذلك؟ هذا بالضبط ما سنقوله.
الأكل الصحي ولا الوجبات السريعة
بالنسبة لكيت ميدلتون ، فإن الأكل الصحي ليس طريقة مؤقتة لفقدان الوزن ، ولكنه أسلوب حياة متكامل. لا تأكل الدوقة أبدًا الوجبات السريعة ، علاوة على ذلك ، حتى مربيات الأبناء الملكيين ممنوعون من الاقتراب من سلاسل الوجبات السريعة. لم تضع كيت في القائمة السوداء الهوت دوج والبرغر فحسب ، بل أدرجت جميع الأطعمة الدهنية بشكل عام. الخضار والفواكه الطازجة والمأكولات البحرية واللحوم البيضاء هي أساس نظام الدوقة الغذائي. أيضًا ، لا تنسى كيت أيام الصيام التي تناسبها على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
حمية دوكان
وكيت ميدلتون من أشد المعجبين بنظام بيير دوكان الغذائي. الكثير من البروتينات ، القليل من الكربوهيدرات - القاعدة الرئيسية لواحدة من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا على هذا الكوكب. وعلى الرغم من تعرض دوكان نفسه ونظامه الغذائي لانتقادات حادة أكثر من مرة ، إلا أن هذا النظام الغذائي لا يزال لديه الكثير من المتابعين حول العالم. تم تقديم كيت لأول مرة إلى حمية دوكان في عام 2011 أثناء التحضير لحفل زفافها. ومنذ ذلك الحين ، رافق نظام التغذية هذا الدوقة في كل مرة تحتاج فيها إلى استعادة لياقتها بعد الولادة.
تمرين جسدي
بمجرد أن سُئلت كيت مباشرة عن سر شخصيتها المثالية. ردت الفتاة مازحة: "علي أن أركض باستمرار وراء أطفالي". ولكن ، كما تعلم ، هناك بعض الحقيقة في كل نكتة. يمارس ميدلتون نشاطًا بدنيًا بانتظام. وليس فقط أثناء المشي مع الأطفال ، ولكن أيضًا في مجموعة متنوعة من الرياضات - من سباقات الماراثون والسباحة إلى اليوجا والمشي.
