بيئة الصحة: ​​بمساعدة هذه الاختبارات ، ستتمكن من تحديد لياقتك البدنية بشكل مستقل ووضع برنامج تدريبي ...

كيفية إنشاء برنامج تدريب فردي

بمساعدة هذه الاختبارات ، ستتمكن من تحديد لياقتك البدنية بشكل مستقل ووضع برنامج تدريبي.

عند تحديد اللياقة البدنية ، يتم استخدام آلة حاسبة ، عند إعداد برنامج تدريب فردي ، يتم استخدام الأفعى وموزع.

حاسبة الحالة الماديةالغرض منه هو إجراء تقييم شامل للقدرات الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وفقًا لنظام التسجيل KONTREKS-2 (التحكم السريع).

تم تطوير نظام CONTREX-2 بواسطة علماء محليين S.A. دوشانين ، إ. بيروجوفا و L.Ya. Ivashchenko (1984) ، أنشأوا العديد من أنظمة التشخيص الأولية (KONTREKS-3) ، الحالية (KONTREKS-2) والمراقبة الذاتية (KONTREKS-1).

فيما يلي مؤشرات لتحديد مستوى الحالة المادية وفقًا لنظام CONTREX-2.

يشتمل CONTREX-2 على 11 مؤشرًا واختبارًا ، والتي يتم تقييمها على النحو التالي:

1. العمر. كل عام من الحياة يعطي نقطة واحدة. على سبيل المثال ، في سن الخمسين ، يتم منح 50 نقطة وهكذا.

2. وزن الجسم. يقدر الوزن الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل كيلوغرام فائض عن المعيار ، محسوبًا وفقًا للصيغ التالية ، يتم خصم 5 نقاط:

الرجال: 50 + (الطول - 150) × 0.75 + (العمر - 21) / 4

النساء: 50 + (الطول - 150) × 0.32 + (العمر - 21) / 5

على سبيل المثال ، رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ويبلغ ارتفاعه 180 سم ويبلغ وزن جسمه 85 كجم ، ويكون وزن الجسم الطبيعي:

50 + (180 - 150) × 0.75 + (50-21) / 4 = 80 كجم.

لتجاوز الحد العمري بمقدار 5 كجم ، يتم خصم 5 × 5 = 25 نقطة من إجمالي النقاط.

3. ضغط الدم. يقدر ضغط الدم الطبيعي بـ 30 نقطة. لكل 5 ملم زئبق. فن. الضغط الانقباضي أو الانبساطي فوق القيم المحسوبة التي تحددها الصيغة أدناه ، يتم طرح 5 نقاط من المبلغ الإجمالي:

الرجال: ADsist. = 109 + 0.5 × العمر + 0.1 × وزن الجسم ؛
ADdiast. = 74 + 0.1 × العمر + 0.15 × وزن الجسم ؛

النساء: ADsist. = 102 + 0.7 × العمر + 0.15 × وزن الجسم ؛
ADdiast. = 78 + 0.17 × العمر + 0.1 × وزن الجسم.

على سبيل المثال ، يبلغ ضغط دم رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ويبلغ وزن جسمه 85 كجم 150/90 ملم زئبق. فن.

المعيار العمري للضغط الانقباضي هو:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 مم زئبق فن.

معيار الضغط الانبساطي:

74 + 0.1 × 50 + 0.15 × 85 = 92 مم زئبق فن.

لتجاوز ضغط الضغط الانقباضي بمقدار 7 ملم زئبق. فن. يتم طرح 5 نقاط من المجموع.

4. نبض في الراحة. لكل ضربة أقل من 90 ، يتم منح نقطة واحدة. على سبيل المثال ، النبضة 70 في الدقيقة تعطي 20 نقطة. مع نبضة 90 وما فوق ، لا يتم منح النقاط.

5. المرونة. بالوقوف على درجة مع فرد الساقين عند الركبتين ، يتم إجراء ميل للأمام بلمسة من العلامة أسفل أو فوق نقطة الصفر (عند مستوى القدمين) والحفاظ على الوضع لمدة ثانيتين على الأقل. كل سنتيمتر أقل من نقطة الصفر ، يساوي أو يزيد عن معيار العمر المحدد للرجال والنساء في الجدول. 1 ، تقدر بنقطة واحدة ، إذا لم يتم استيفاء المعيار ، لا يتم منح النقاط. يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية ، ويتم احتساب أفضل نتيجة.

على سبيل المثال ، قام رجل يبلغ من العمر 50 عامًا وهو منحني ، بلمس العلامة 8 سم تحت علامة الصفر بأصابعه. حسب الجدول. 1 ، المعيار لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا هو 6 سم ، لذلك يتم منح نقطة واحدة للوفاء بالمعيار ونقطتين لتجاوزه. المبلغ الإجمالي 3 نقاط.

الجدول 1. قواعد الاختبارات الحركية لتقييم الصفات البدنية الأساسية

العمر ، سنوات	المرونة ، سم		السرعة ، سم		القوة الديناميكية ، سم		سرعة التحمل		قوة التحمل		التحمل العام
											تشغيل لمدة 10 دقائق ، م		2000 م ، دقيقة.
	الزوج.	أنثى	الزوج.	أنثى	الزوج.	أنثى	الزوج.	أنثى	الزوج.	أنثى	الزوج.	أنثى	الزوج.	أنثى
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. السرعة. تم التقييم من خلال اختبار "التتابع" لسرعة الضغط بواسطة أقوى يد للمسطرة الساقطة. لكل سنتيمتر يساوي معيار العمر وأقل ، يتم منح نقطتين.

يتم إجراء الاختبار في وضع الوقوف. تمتد أقوى يد بأصابع ممتدة (حافة راحة اليد لأسفل) للأمام. يأخذ المساعد مسطرة طولها 50 سم ويضعها عموديًا (الرقم "صفر" يواجه الأرض). في هذه الحالة ، تكون يدك تحت نهاية المسطرة بحوالي 10 سم.

بعد أمر "الانتباه" ، يجب على المساعد تحرير المسطرة في غضون 5 ثوانٍ. يواجه الموضوع مهمة إمساك المسطرة بالإبهام والسبابة في أسرع وقت ممكن. المسافة بالسنتيمتر تقاس من الحافة السفلية للنخيل إلى علامة الصفر للمسطرة.

يتم إجراء الاختبار ثلاث مرات متتالية ، ويتم احتساب أفضل نتيجة.

على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كانت نتيجة الاختبار 17 سم ، أي 4 سم أفضل من المعيار العمري ، وللوفاء بالمعيار ، هناك نقطتان وللتجاوز 4 × 2 = 8 نقاط. المبلغ الإجمالي 10 نقاط.

7. القوة الديناميكية (اختبار أبالاكوف). يقدر بأقصى ارتفاع للقفز من مكان ما. لكل سنتيمتر يساوي ويتجاوز القيمة القياسية الواردة في الجدول. 1 يحصل على نقطتين.

تنفيذ اختبار: يقف الموضوع جانبًا على الحائط بجوار مقياس قياس ثابت عموديًا (مسطرة الطالب 1 متر طويلة). دون أن يرفع كعبيه عن الأرض ، يلمس المقياس على أعلى مستوى ممكن ويده الأكثر نشاطًا مرفوعة. ثم يتحرك بعيدًا عن الحائط على مسافة 15 إلى 30 سم ، دون أن يخطو خطوة ، يقفز لأعلى ، ويدفع بكلتا ساقيه. بيد أكثر نشاطًا ، يلمس مقياس القياس على أعلى مستوى ممكن. الفرق بين قيم اللمسة الأولى والثانية يميز ارتفاع القفزة. يتم إعطاء ثلاث محاولات ، وأفضلها مهمة.

على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، تكون النتيجة 40 سم ، وهذا يتجاوز معدل العمر بمقدار 5 سم (انظر الجدول 1). للوفاء بالمعيار ، يتم منح نقطتين ، لتجاوز - 5 × 2 = 10 نقاط. المجموع 10 + 2 = 12 نقطة.

8. سرعة التحمل. يُحسب الحد الأقصى لتكرار رفع الأرجل المستقيمة بزاوية 90 درجة من وضع ضعيف في 20 ثانية. لكل مصعد يساوي القيمة القياسية ويتجاوزها ، يتم منح 3 نقاط.

على سبيل المثال ، في رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كانت نتيجة الاختبار 15 مصعدًا ، وهو ما يتجاوز معيار العمر بمقدار 4. يتم منح 3 نقاط للوفاء بالمعيار ، لتجاوز 4 × 3 = 12 نقطة. مجموع 15 نقطة.

9. قوة التحمل السرعة. يتم قياس الحد الأقصى لتكرار ثني الذراعين في وضع الاستلقاء (النساء في التركيز على ركبتيهن) في 30 ثانية مع منح 4 نقاط لكل انحناء يساوي أو يتجاوز المعيار.

على سبيل المثال ، عند اختبار رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كان تكرار ثني الذراعين في الدعم لمدة 30 ثانية 18 مرة. هذا يتجاوز المعيار العمري بمقدار 4 ويعطي 4x4 = 16 نقطة ، بالإضافة إلى 4 نقاط لتحقيق القيمة القياسية. المبلغ الإجمالي 20 نقطة.

10. التحمل العام.

1) الأشخاص الذين لم يسبق لهم ممارسة التمارين البدنيةأو أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة تقل عن 6 أسابيع يمكنهم استخدام الطريقة غير المباشرة التالية.

أداء خمس تمارين التحمل (الجري ، السباحة ، ركوب الدراجات ، التجديف ، التزلج أو التزلج) لمدة 15 دقيقة بمعدل ضربات قلب لا يقل عن 170 في الدقيقة مطروحًا منها العمر بالسنوات (الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب هو 185 مطروحًا من العمر) - يعطي 30 نقطة ، 4 مرات في الأسبوع - 25 نقطة ، 3 مرات في الأسبوع - 20 نقطة ، مرتين - 10 نقاط ، مرة واحدة - 5 نقاط ، لا شيء وإذا لم يتم اتباع القواعد الموضحة أعلاه فيما يتعلق بالنبض ومعدات التدريب - 0 نقطة.

لا يتم منح أي نقاط لأداء تمارين الصباح.

يتم تقدير القدرة على التحمل العامة من خلال نتيجة 10 دقائق من الجري لأقصى مسافة ممكنة. لتنفيذ المعيار الوارد في الجدول. يتم منح 2 ، 30 نقطة ولكل 50 مترًا مسافة تتجاوز هذه القيمة 15 نقطة. لكل 50 مترًا أقل من الحد العمري ، يتم خصم 5 نقاط من 30 نقطة ، والحد الأدنى لعدد النقاط المسجلة في هذا الاختبار هو 0. يوصى بالاختبار للأفراد الذين يمارسون الرياضة.

3) مع شكل مجموعة من الفصوليتم تقييم مستوى تطور التحمل العام باستخدام سباقات 2000 م للرجال و 1700 م للسيدات. التحكم هو الوقت القياسي الوارد في الجدول. 1. يتم منح 30 نقطة لتلبية المتطلبات التنظيمية و 15 نقطة لكل 10 ثوانٍ أقل من هذه القيمة. لكل 10 ثوانٍ أكثر من الحد العمري ، يتم طرح 5 نقاط من 30 نقطة ، والحد الأدنى لعدد النقاط للاختبار هو 0.

على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، ستكون نتيجة الجري لمدة 10 دقائق 1170 مترًا ، أي أقل بمقدار 103 مترًا من معيار العمر. لذلك ، ستكون النتيجة الإجمالية لهذا الاختبار 30-10 = 20 نقاط.

11. استعادة النبض.

1) لمن لا يمارس الرياضةبعد 5 دقائق من الراحة في وضع الجلوس ، قم بقياس النبض لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بعمل 20 قرفصاء عميقًا لمدة 40 ثانية واجلس مرة أخرى. بعد دقيقتين ، قم بقياس النبض مرة أخرى في 10 ثوانٍ واضرب النتيجة في 6. يعطي الامتثال للقيمة الأولية (قبل الحمل) 30 نقطة ، متجاوزًا النبض بـ 10 نبضات - 20 نقطة ، 15-10 نقاط ، ب 20 - 5 نقاط ، أكثر من 20 نبضة - اطرح 10 نقاط من المجموع.

2) ممارسة الرياضة لأكثر من 6 أسابيعيتم تقييم استعادة معدل ضربات القلب بعد 10 دقائق من نهاية الجري لمدة 10 دقائق أو 2000 متر للرجال و 1700 متر للنساء من خلال مقارنة النبض بعد الجري بالقيمة الأصلية. تعطي مصادفتهم 30 نقطة ، وتتجاوز ما يصل إلى 10 ضربات - 20 نقطة ، 15-10 نقاط ، 20-5 نقاط ، أكثر من 20 ضربة - يجب طرح 10 نقاط من المجموع.

على سبيل المثال ، في رجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، كان معدل النبض قبل الجري 70 في الدقيقة ، بعد 10 دقائق من الجري لمدة 10 دقائق - 72 ، والذي يتزامن عمليًا مع قيمة النبض الأولية وهذا يوفر 30 نقطة.

النتائج

بعد تلخيص الدرجات التي تم الحصول عليها لجميع المؤشرات الـ 11 ، يتم تقييم الحالة المادية على النحو التالي:

- قليل- أقل من 50 نقطة ؛
- أقل من المتوسط- 51-90 نقطة ؛
- معدل- 91-160 نقطة
- فوق المتوسط- 160-250 نقطة ؛
- عالي- أكثر من 250 نقطة. نشرت

طرق الاختبار لتحديد مستوى اللياقة البدنية للطلاب.

1. الجري السريع (العدو السريع)على مسافة 30 أو 60 أو 100 متر. يتم تحديد إحدى المسافات ، والتي يتم قبولها في مدرستك للاختبار وهي ممكنة في ظروف مدرستك.

يتم إجراء الاختبار في صالة الألعاب الرياضية (إذا كان حجمها يسمح بذلك) ، أو في ممر المدرسة ، أو في الملعب الرياضي المدرسي. إذا تم إجراء السباق في الداخل ، فمن الضروري توفير مساحة للفرملة والتوقف ، وكذلك لفرض حصائر ناعمة على الجدران ، والتي يمكن لأطفال المدارس الاستلقاء عليها عند خط النهاية. يقام السباق من بداية عالية بعد فترة إحماء أولية مدتها 5-7 دقائق. يتم تسجيل وقت تشغيل المقطع المحدد بالثواني مع أعشار. ستحتاج إلى ساعة توقيت لتسجيل النتيجة. عند الاختبار في الهواء الطلق ، يجب مراعاة معايير النظافة ، وكذلك يجب مراعاة الظروف الجوية. لا يوصى بإجراء السباقات أثناء المطر وبعده مباشرة: وكذلك في درجات حرارة الهواء أعلى من 30 درجة مئوية وأقل من 0 درجة مئوية. يجب أن تكون ملابس الطلاب خفيفة ومريحة ولا تقيد الحركة - وهذا مهم أيضًا للنتيجة.

2. تشغيل المكوك 3 × 10 م.يتم إجراء الاختبار في صالة رياضية أو منشأة مماثلة داخل المدرسة. على مسافة 10 أمتار من بعضها البعض ، يتم تثبيت أي أشياء يمكن رؤيتها بوضوح ، ولكنها غير قادرة على التسبب في إصابة عندما يصطدم الطلاب بها. المهمة هي أنه ، بدءًا من أمر المعلم ، يركض الطالب مسافة من كائن إلى آخر ثلاث مرات ، والانحناء حوله والركض على طول مسار في شكل الرقم 8. لتقييم براعة قدرات التنسيق لدى الطالب ، يُحسب الفرق بين اختبار التشغيل البالغ 30 مترًا واختبار المكوك قيد التشغيل ، وتكون النتيجة دائمًا أقل (أي أن وقت التشغيل أطول). كلما قل الاختلاف ، زادت قدرات التنسيق لدى الطالب.

عادةً ما يستغرق تشغيل المكوك حوالي مرتين أطول من الركض السلس لنفس المسافة التي تبلغ 30 مترًا. يتم قياس وقت التشغيل بالثواني بأعشار (يتم تقريب أجزاء من الثانية إلى أقرب قيمة صحيحة).

3. الجري التحمل (البقاء)تشغيل 1000 م أو 6 دقائق:

ب) بالنسبة للطلاب الأكبر سنًا ، يفضل اختبار الوقت للتغلب (في الجري والمشي) على مسافة 1000 متر.

الجري لمدة 6 دقائق هو أحد الاختبارات التي اقترحها الطبيب الأمريكي الشهير ك. كوبر لتقييم القدرة الهوائية للشخص وقدرته على التحمل. يمكن إجراؤها في كل من الصالة الرياضية والملعب. في هذه الحالة ، يجب ألا يغيب عن البال أن النتائج في الاستاد عادة ما تكون أعلى ، لذلك من الأفضل أن تفعل الشيء نفسه دائمًا. بعد الإحماء على أمر "START" ، يبدأ السباق ، والذي يستمر لمدة 6 دقائق بالضبط (360 ثانية) ، ويتم تسجيل المسافة التي قطعها كل طالب خلال هذا الوقت. يوصى بإجراء تدريب أولي في هذا الاختبار ، نظرًا لأن العديد من الطلاب ، خاصة في الصفوف الدنيا ، لا يفهمون على الفور أن معنى الاختبار هو أن يتم تشغيله بأسرع ما يمكن في غضون 6 دقائق. إذا كان الطالب متعبًا وتحول إلى المشي - لا يهم ، فإن متوسط ​​السرعة التي سيظهرها على طول المسافة أمر مهم. الشيء الرئيسي هو محاولة التأكد من أن كل طالب في هذا الاختبار "يعطي الأفضل". يتم قياس المسافة المقطوعة بالأمتار. بالنسبة لاختبار تشغيل 1000 متر ، تكون النتيجة هي الوقت اللازم لقطع المسافة بالثواني ، على سبيل المثال ، إذا كانت النتيجة 4 دقائق و 40 ثانية ، يتم إدخال 280 ثانية في الاستبيان (أي 4 x بو + 40 ثانية = 280 ثانية).

4. سحب على الشريط. عادة ما يتم إجراء الاختبار في صالة الألعاب الرياضية. يشد الصبيان أنفسهم على شريط مرتفع ، بينما ترتدي الفتيات قضيبًا منخفضًا ، ويضعن كعوبهن على الأرض. وفقًا لهذا الاختبار ، فإن المقارنة بين الفتيات والفتيان أمر مستحيل. تأكد من اكتمال عملية السحب ، أي في بداية كل دورة ، يتم تمديد الذراعين بالكامل ، وفي النهاية ، بحيث يرتفع الذقن فوق شريط لا يقل عن 1-2 سم. خلاف ذلك ، سيفشل هذا الاختبار. يتم إجراء الاختبار في أسرع وقت ممكن. يتم قياس عدد دورات السحب الكاملة في 30 ثانية.

5. الوثب الطويل الدائمة. يمكن إجراء الاختبار في كل من الصالة والملعب. من الضروري استخدام الحصائر الناعمة في صالة الألعاب الرياضية ، وحفرة رمل في الملعب. ويتم القفزة بعد الإحماء من الوضع "الوقوف بكلتا القدمين على خط البداية". القفز. يتم قياس مسافة القفزة باستخدام شريط سنتيمتر من خط البداية إلى موقع الهبوط ، والذي يُؤخذ كنقطة اتصال لأي جزء من جسم الطالب مع الأرض الأقرب إلى خط البداية (باستخدام تقنية القفز الصحيحة ، يكون هذا عادةً هو الكعب). طول القفزة يقاس بالسنتيمتر.

6. المرونةيتم تقييمه عند أقصى ميل للأمام (بالسنتيمتر) أثناء الجلوس (الوقوف) مع فرد الأرجل عند الركبتين على الأرض (خطوة) بعلامة صفر عند مستوى القدمين. لمس الإصبع العلامة أكثر (أسفل) نقطة الصفر مع الحفاظ على الوضع لمدة ثانيتين على الأقل. يعطي نتيجة موجبة ، أقرب (أعلى) -r بعلامة "-". يتم احتساب أفضل ثلاث محاولات.

7. الاستجابةتم قياسه باستخدام اختبار سقوط المسطرة. يتم وضع مسطرة خشبية عموديًا بين الإبهام والسبابة مفصولة بمقدار 2-3 سم بحيث تكون العلامة "O" عند مستوى هذين الإبهام والسبابة ، ويجب أن يمسكها الشخص. طول المسطرة ثابت في المكان الذي تمسكه فيه بالأصابع. كلما زاد هذا الطول ، انخفض معدل التفاعل. يتم احتساب أفضل ثلاث محاولات.

مجموعة من الاختبارات لتقييم اللياقة البدنية لأطفال المدارس (V.I. Lyakh ، G.B. Meikson ، 1991-1993):

1. الجري 30 مترًا من بداية عالية ، ص.

2. تشغيل المكوك 3x10 م ، ص.

3. الوثب الطويل وقوفاً ، انظر

4. 6 دقائق تشغيل ، م.

5. إمالة إلى الأمام من وضعية الوقوف ، انظر.

6. سحب المنبثقة على الشريط العالي من التعليق (عدد المرات ، الأولاد) ؛ على الشريط السفلي من الاستلقاء (عدد المرات ، البنات).

برنامج اختبار اللياقة البدنية للأطفال من سن 6 إلى 10 سنوات (A.M. Shlemin وآخرون 1992):

1. الانسحاب من التعليق أثناء الجلوس.

2. عمليات السحب المعلقة (لتقييم قدرات القوة).

3. الميل إلى الأمام (لتقييم المرونة).

4. الجري لمسافة 30 مترًا أثناء التنقل (السرعة القصوى).

5. رمي كرة محشوة.

6. الوثب الطويل من مكان ما (لتقييم قدرات قوة السرعة).

7. قفزة طويلة من مكان لعدد القفزات مع أدنى زيادة في الطول (قدرات التنسيق -

القدرة على التمييز بين معلمات القوة الفضائية للحركات).

8. القرفصاء مع زيادة السرعة (قدرات التنسيق - القدرة على التفريق بين المعلمات الزمنية للحركات).

9. الجري لمسافة 1000 م (التحمل الهوائي).

مجموعة من الاختبارات لقياس التكييف وقدرات التنسيق للأطفال من سن 7 إلى 11 سنة (K. Bes، R. Wohlmann، 1987):

1. 20 م المدى.

2. رمي على الهدف.

3. رمي الكرة بين الرجلين في الحائط وإمساكها.

4. الجري مع التغلب على العقبات.

5. دفع كرة محشوة وزن 1 كجم.

6. 6 دقائق تشغيل.

يستخدم الاختبار لتحديد مستوى تطور القدرات الرياضية والحركية العامة للطفل في الوقت الحالي ولتحليل دينامياتها في عملية نموه وتطوره وتدريبه.

اختبار اللياقة البدنية - MOREN (I. Bovendirdt et al. ، 1983):

1. معلقة على أذرع مثنية.

2. تشغيل المكوك 10x5 م.

3. رفع الساقين في وضعية الاستلقاء.

4. Ulars في دوائر.

5. إمالة إلى الأمام في وضع الجلوس.

6. تمتد المقوى.

7. القفز.

8. تشغيل لمدة 12 دقيقة.

رفع الساقين في وضعية الاستلقاء

المعدات: ساعة توقيت.

إجراء اختبار. الموضوع يستلقي على ظهره ، والساقين مستقيمة ، والأصابع متشابكة خلف الرأس. الشريك يمسكه من المرفقين. في هذا الوضع ، يرفع الشخص ساقيه المستقيمة إلى "العلامة" الرأسية ، ويلامسها بركبتيه ، وهكذا 10 مرات.

والنتيجة هي وقت رفع وخفض الأرجل المستقيمة بمقدار 10 أضعاف بدقة 1 ثانية. في المعايير ، يتم زيادة هذا الرقم بمقدار 10 مرات.

اختبار اللياقة البدنية لـ D. Mydlarsky (1934):

1. الجري 60 مترا من بداية منخفضة.

2. الوثب العالي مع بدء تشغيل.

3. رمي الكرة (80 جرام) باليد اليسرى واليمنى (مجموع النتائج).

البطارية موجهة للأطفال والشباب من سن 10 إلى 19 سنة. مبني على أساس الإحصائيات الرياضية ، مع مراعاة العمر والجنس والتطور الجسدي.

اختبار اللياقة البدنية L. Denisyuk (1969):

1. الجري السريع (30 م - للأطفال في الصفوف 1-3 ، 40 م - للصفوف 4-5 ، 60 م - من الصف السادس) - لتقييم قدرات السرعة.

2. الركض لمسافة 20 مترًا مع شقلبة على السجادة والركض حول الرفوف الموضوعة على مسافة 5 أمتار - لتقييم البراعة.

3. رمي الكرة المحشوة من خلف الرأس للأمام - لتقدير القوة.

4. القفز لأعلى أو القفز الطويل من مكان ما - لتقييم قدرات السرعة والقوة (قوة الانفجار).

5. القرفصاء مع تقويم الساقين (عدد مرات التكرار في دقيقة واحدة - للأولاد و 30 ثانية - للفتيات) أو الجري 300 متر - لتقييم القدرة على التحمل.

اختبار اللياقة البدنية 3. Chrominski (1985):

1. سباق الجري (40 مترًا من بداية عالية للأطفال من سن 7 إلى 9 سنوات و 60 مترًا من بداية منخفضة للأطفال من سن 10 سنوات).

2. رمي الكرة المحشوة باليدين خلف الرأس للخلف (وزن الكرة 1 كجم - للأطفال من سن 7-8 سنوات ، 2 كجم - لأعمار 9 سنوات ، 3 كجم - من 10 سنوات).

3. المدى الطويل (للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 9 سنوات ، الجري خلف القائد بسرعة 7-8 دقائق لكل كيلومتر واحد ؛ للفتيات من سن 10 سنوات - الجري على ارتفاع 600 متر ، وللأولاد من سن 10 سنوات - عند 1000 م).

اختبار الجاهزية البدنية بواسطة ك. زهور (1982):

1. الركض على الفور. في الأمر "ابدأ!" يقوم الشخص بالجري برفع عالي للورك لمدة 10 ثوانٍ مع صفعة متزامنة على الساق المثنية. يتم تحديد النتيجة من خلال مجموع التصفيقات.

2. الوثب الطويل من مكان ما. يتم تحديد النتيجة بعدد أقدام الموضوع. تقريب يصل إلى "1 قدم".

3. معلقة على شريط. التقييم - اعتمادًا على النتيجة المعروضة.

4. أسفل الجذع.

5. المدى الطويل.

6. حركات عرضية للساقين ("المقص") في وضعية الاستلقاء. الموضوع ذو الأرجل المستقيمة ، المرتفعة قليلاً فوق الأرض ، يؤدي حركات "المقص". والنتيجة هي الوقت المناسب لإكمال المهمة.

يمكن إجراء الاختبار في غضون يوم واحد.

نظام اختبارات موحد لتحديد اللياقة البدنية للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 17 عامًا (K. Mekota، R. Kovage، 1989):

1. الوثب الطويل من مكان ما.

2. تشغيل المكوك 4x10 م.

3. اختبار bgcolor = أبيض> النسب الكمية

عدد المشكلات التي تم حلها بشكل صحيح لفترة زمنية معينة اختبار المهمات البسيطة عدد المهام المكتملة بشكل صحيح في وقت صعب الخصائص الرامات " الذاكرة العشوائية في الهواتف والحواسيب " عدد الكميات المعاد إنتاجها بشكل صحيح لفترة زمنية محددة ذاكرة للأرقام (مرئية) ذاكرة للأرقام (سمعي) عدد الأرقام المعاد إنتاجها بشكل صحيح لفترة زمنية محددة ذاكرة للكلمات (سمعي) عدد الكلمات المعاد إنتاجها بشكل صحيح الخصائص

الانتباه

طاولة حمراء وسوداء الأداء خلال فترة زمنية محددة ترتيب الأعداد عدد الأرقام الموضوعة بشكل صحيح في فترة زمنية محددة سرعة

يتم المعالجة

معلومة

الجمع والطرح مع التبديل إنتاجية لفترة زمنية محددة حلقات الفجوة وقت التشغيل ، عدد الأخطاء ، عدد الأحرف التي تم عرضها

مجموعة من تمارين واختبارات التحكم

لتحديد مستوى اللياقة البدنية

تسمى الصفات الفيزيائية (الحركية) بالجوانب النوعية المنفصلة للقدرات الحركية البشرية: السرعة والقوة والمرونة والتحمل والبراعة.

لاختبار الصفات الجسدية لمرحلة ما قبل المدرسة ، يتم استخدام تمارين التحكم ، والتي يتم تقديمها للأطفال في شكل مرح أو تنافسي.

سرعةهي القدرة على أداء الأعمال الحركية في أقصر وقت ممكن ،

كتمرين اختباري ، يُقترح الجري مسافة 10 أمتار من الحركة و 30 مترًا من البداية

قوةهي القدرة على التغلب على المقاومة الخارجية ومواجهتها من خلال التوتر العضلي. يتم توفير مظهر القوة ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال قوة وتركيز العمليات العصبية التي تنظم نشاط الجهاز العضلي. فيما يتعلق بالخصائص المرتبطة بالعمر ، يتم تحديد المظاهر المعقدة للقوة والسرعة في تمارين قوة السرعة في مرحلة ما قبل المدرسة.

قدرات قوة السرعة حزام الكتفيمكن قياسها من خلال المسافة التي يرمي فيها الطفل كرة محشوة (كرة ميدبل) كتلتها 1 كجم بكلتا يديه أثناء الوقوف مع مباعدة قدميه ، دون التقدم للأمام.

قدرات القوة السريعة للأطراف السفليةيتم تحديدها من خلال النتائج في القفزات الطويلة من مكان ، والقفزات العالية من مكان ، والقفزات الطويلة والعالية من بداية الجري (القفزات العالية من الجري المستقيم باستخدام طريقة "ثني الأرجل"). يتم عرض متوسط ​​المؤشرات في الجدول 23.

النتائج الأخرى لتحديد قدرات قوة السرعة معروضة في الجدول 27:

تمرين التحكم رقم 1 - الزحف على المقعد 6 أمتار على المعدة ، ورفع اليدين.

تمرين التحكم رقم 2 ، "اضغط" - رفع الجذع من وضعية الانبطاح مع ثني الساقين ، في أسرع وقت ممكن لمدة 30 ثانية.

رشاقة- القدرة على إعادة تنظيم أعمالهم بشكل سريع ودقيق وفقًا لمتطلبات بيئة متغيرة بشكل مفاجئ.

فيما يتعلق بمثل هذا المفهوم الواسع ، يمكن تحديد البراعة من خلال مجموعة معقدة من التدريبات المختلفة التي تظهر جوانب مختلفة من تطور البراعة. فمثلا:

رشاقة في الجري (مكوك ، ثعبان) ، طاولة 24 ؛

البراعة في التنسيق (توازن "فلامنغو") ، الجدول 25 ؛

البراعة في التسلق (تسلق سلم الجمباز 3 م) ، الجدول 27 (رقم 3) ؛

البراعة في الدقة (الرمي على الهدف) ، الجدول 27 (رقم 4) ؛

رشاقة في الجرييمكن تقديرها من نتائج الجري لمسافة 10 أمتار ، ويتم تعريفها على أنها اختلاف الوقت الذي يقطع فيه الطفل هذه المسافة بدورة (5 + 5 م) وفي خط مستقيم. إن. توصي فافيلوفا باستخدام الاختلاف في الجري لمسافة 30 م في خط مستقيم و 3 × 10 م (مسار مكوك) أو 30 م مع تجنب العوائق (ثعبان) ، وعدد العوائق E.N. لا يشير فافيلوف. كلما قل الاختلاف ، ارتفع مستوى الرشاقة.

قدرة التحمل- القدرة على مقاومة التعب. يتم تحديد القدرة على التحمل من خلال الاستقرار الوظيفي للمراكز العصبية ، وتنسيق وظائف الجهاز الحركي والأعضاء الداخلية.

التحمل العامتحددها سرعة الجري لمسافات طويلة:

تحمل الذراعيتحدد بوقت التعليق على أذرع مستقيمة على جدار الجمباز ، والعودة إلى الحائط. يبدأ التمرين بناءً على الأمر وينتهي عندما تحاول تغيير وضع اليدين والجسم (للاعتراض) وإراحة قدمك على العارضة.

زحفتم إجراؤها على مقعد رياضي بطول 6 أمتار (مقعدين بطول 3 أمتار على التوالي). يقف الطفل أمام نهاية المقعد في وضع منحني ويداه مستقرتان على المقعد. على إشارة ، استلق على بطنه وزحف ، وسحب نفسه بيديه. الزحف إلى نهاية المقعد - صفق على المكعب أو الأرض المستبدلة كإشارة إنهاء.

"يضعط"- رفع الجسم أو وضعية الكذب. يتخذ الطفل وضعية الانبطاح ، ثني ركبتيه (ممكن بزاوية قائمة). الأرجل ثابتة. يتم طي اليدين على الصدر ، والنخيل على الكتفين. عند الإشارة ، ارفع الجسم حتى يلمس المرفقان الركبتين. افعل ذلك في أسرع وقت ممكن في غضون 30 ثانية.

التمرين 3 و 4 يحددان رشاقة في التسلقو براعة الدقة.

التسلقأجريت على سلم الجمباز من المعيار المقابل. على ارتفاع 3 أمتار ، يتم تقوية المعلم (الجرس ، العلم ، إلخ) ، والذي يجب لمسه يدويًا. يصبح الطفل في الموقف الرئيسي بالقرب من الدرج ، وعند إشارة ، يبدأ في الصعود بطريقة عشوائية لتنسيق الذراعين والساقين بأقصى سرعة ممكنة. ينتهي التسلق عندما يلمس الطفل المعلم على ارتفاع 3 أمتار ، ويجب أن يتم الهبوط ببطء ، تحت إشراف القائد.

رميمن مسافة 3 أمتار. الهدف بقطر 70-75 سم مع 5 دوائر متحدة المركز من 1 إلى 5 نقاط. مركز الهدف عبارة عن دائرة قطرها 15 سم (5 نقاط). يقف الطفل أمام الهدف على مسافة 3 أمتار ويؤدي 5 رميات بكرة صغيرة (7-8 سم) محاولاً إصابة مركز الهدف. يتم تسجيل نتيجة الضربات كمجموع نقاط "الضربة القاضية".

التمرين 5 - " معلقة على أذرع مثنية "يحدد تحمل الذراع. يقوم الطفل ، بمساعدة شخص بالغ ، بإصلاح التعليق ، وسحب نفسه على أذرع منحنية إلى مستوى عظام الترقوة والكتفين. يمكن الضغط على الشريط على الصدر ، ولا يمكن أن يمسكه الذقن.

عند الإشارة ، تتوقف مساعدة شخص بالغ ، ويحاول الطفل البقاء في وضع التعليق لأقصى وقت ممكن. يتم اعتبار موضع التعليق من إشارة البداية (بداية التعليق) إلى إنزال الجسم مع تمديد الذراعين إلى الزاوية اليمنى. هذا الوقت ثابت بالثواني.

المرونة- الخصائص أحادية الوظيفة للجهاز العضلي الهيكلي ، والتي تحدد درجة تنقل روابطها. أهم قيمة صحية هي مستوى مرونة العمود الفقري. تحدد بممارسة السيطرة "منحنى أمامي جالس". لأداء التمرين ، يجلس الطفل من نهاية مقعد الجمباز ، ويمد ذراعيه إلى الأمام ، ويصلح الوضع الرأسي للعمود الفقري ونقطة الصفر في اللمس بأطراف الأصابع. ثم يتم إجراء منحنى أمامي بأصابعك وكفوفها المنزلقة على سطح المقعد. تقاس قيمة المنحدر بطول مسار أطراف الأصابع بالسنتيمتر (الجدول 27 ، رقم 6). عند الإمالة ، من الضروري مساعدة الطفل على تثبيت ركبتيه. من المستحيل مساعدة المنحدر نفسه.

UDC 796.8: 796.015

اختبارات جيدة لتحديد مستوى اللياقة البدنية للرياضيين في الفنون العسكرية

في. نيكيتوشكين ، د. الخصوف

يتم تقديم اختبارات إعلامية وموثوقة لتحديد مستوى اللياقة البدنية العامة والخاصة للرياضيين في فنون الدفاع عن النفس الشرقية ، المختارة بناءً على نتائج المعالجة الرياضية.

الكلمات المفتاحية: تدريب رياضي طويل الأمد ، فنون قتالية ، اختبارات جيدة.

يشمل نظام اختيار الرياضات الذي تم تطويره في الدولة تنظيم الأحداث الفردية المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمراحل سنوات عديدة من التدريب الرياضي. يتضمن نظام الاختيار الموحد التطوير والتحقق التجريبي من فعالية نماذج الاختيار المختلفة في إطار التدابير التنظيمية قيد الدراسة. في تدريب الرياضيين الشباب ، تحتل الاختبارات التربوية مكانة رائدة في نظام أحداث اختيار الرياضات ، حيث تُظهر تطور الصفات والقدرات البدنية العامة ، فضلاً عن القدرات الحركية الخاصة المتأصلة في رياضة معينة.

عند اختيار الاختبارات ، يسترشد المتخصصون بمدى كفاية خاصية التدريب وتقييم نتائج تنفيذها. أيضًا ، عند اختيار وسائل التحكم ، يتم أخذ أحكام النظرية الرياضية للاختبارات في الاعتبار ، والتي تفترض مسبقًا فحصها الأولي للامتثال لمعايير التقييس. جعلت نتائج العديد من الدراسات من الممكن صياغة المتطلبات الأساسية لاختبارات التحكم

1. الموثوقية ، والتي تعني الاستقرار (استنساخ نتائج الاختبار عند تكرارها على فترات زمنية معينة في نفس الظروف) والاتساق (استقلالية نتائج الاختبار عن الصفات الشخصية للمختبر).

2. التوحيد القياسي ، والذي يُفهم على أنه تنظيم للإجراءات وشروط الاختبار ، والذي يستبعد الاختلافات في تنظيم الاختبارات التي تؤثر على النتائج.

3. توافر أنظمة الدرجات.

تتم معالجة البيانات التجريبية تقليديًا من خلال الطرق الرياضية والإحصائية ، وأهمها: طريقة مسار الارتباط الأقصى وأنواع تحليل العوامل التي تسمح بنمذجة هيكل الاستعداد

موضوعات الاختبار. على الرغم من حقيقة أن البيانات المطلقة التي تم الحصول عليها نتيجة الاختبار تعتمد على الخصائص الأولية ، فإن ميزة هذه الطرق هي القدرة على تحديد اتجاه التحولات في بنية الاستعداد.

سمح لنا تحليل المصادر الأدبية المكرسة لتنظيم عملية التدريب في فنون الدفاع عن النفس باقتراح المؤشرات التالية للياقة البدنية العامة والخاصة في فنون الدفاع عن النفس.

المؤشرات التي تميز قدرات تنسيق المحرك بشكل أساسي: "تشغيل المكوك" 3 * 10 م ؛ دقة ضرب هدف ثابت من بين 10 محاولات (لكمة مباشرة على الرأس ، ركلة جانبية للجسم) ؛ تثبيت الركلات المباشرة إلى المستوى المتوسط ​​والركلات الجانبية إلى المستوى الأعلى.

المؤشرات التي تميز السرعة بشكل أساسي: سرعة رد الفعل الحركي (التقييم التربوي) ؛ المدى السريع 30 متر من بداية عالية ؛ تردد (إيقاع) الحركات الأولية.

المؤشرات التي تميز قدرات قوة السرعة في الغالب: قفزة طويلة ثابتة ؛ الوثب الطويل الثلاثي يقفز عاليا؛ رمي الكرة المحشوة بيد واحدة من الصندوق ؛ رمي الكرة المحشوة بكلتا يديه من خلف الرأس ؛ رفع الجذع من وضع ضعيف في 30 ثانية ؛ التسلق بالحبل (5 م) عكس عقارب الساعة.

المؤشرات التي تميز بشكل أساسي قدرات القوة الفعلية: القرفصاء مع شريك على الأكتاف: وزن الشريك يساوي وزن الشخص ؛ ضغط مقاعد البدلاء: وزن القضيب - 70-80٪ من وزن الجسم (الأولاد) ؛ قياس دينامومتر الرسغ.

المؤشرات التي تميز قوة التحمل في الغالب: عمليات السحب على العارضة ؛ ثني - تمديد الذراعين في وضع الاستلقاء.

المؤشرات التي تميز في الغالب سرعة التحمل: الحد الأقصى لعدد الركلات الجانبية بقدم واحدة على الكيس عند المستوى المتوسط ​​لفترة من الوقت ؛ أقصى عدد من اللكمات على الكيس لفترة من الوقت.

المؤشرات التي تميز القدرة على التحمل بشكل عام: 1000 متر ، تشغيل 2000 متر ، اختبار كوبر.

المؤشرات التي تميز المرونة بشكل أساسي: جسر من وضعية الوقوف ؛ إمالة إلى الأمام من وضعية الجلوس ؛ عبر البرمة.

خضعت جميع المؤشرات التي تم الحصول عليها في عملية اختبار لاعبي فنون الدفاع عن النفس لإجرائين رياضيين: تحديد الثبات عن طريق حساب المعاملات بين المؤشرات leF1 ؛ -ge1ev1 وهيكلة البيانات التي تم الحصول عليها بطريقة تحليل العوامل مع دوران المستويات المتعامدة وفقًا لمعيار varimax بالقيم: 0 .95-0.99 - موثوقية ممتازة ؛ 0.90-0.94 - جيد ؛ 0.80-0.89 - مقبول ؛

0.70-0.79 - سيء ؛ 0.60-0.69 - الاختبار مناسب فقط لوصف مجموعة واحدة من الأشخاص. للتشخيص ، يوصى بأن يكون محتوى المعلومات 0.6 على الأقل. تم استبعاد الاختبارات مع ثبات 0.80 على الأقل وقيمة إعلامية 0.60 على الأقل من الدراسات.

وفقًا لمراحل سنوات عديدة من التدريب الرياضي ، تم تقسيم الموضوعات إلى مجموعات ؛ كما تم أخذ خصائص العمر والجنس والمؤهلات في الاعتبار. المجموعة أ تضمنت الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا (العدد = 25) ؛ في المجموعة "ب" - 15-16 سنة (العدد = 25) ؛ في المجموعة "C" - 17-18 سنة (العدد = 20).

أظهر لاعبو المجموعة "أ" الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا معامل موثوقية مرتفعًا - فوق 0.9 نقطة في "الوثب الطويل من مكان" -0.912 وفي اختبار "ثني وتمديد الذراعين في وضع الاستلقاء" - 0.910 و "خيوط عرضية" - 0.926 ؛ تم العثور على المعامل الأدنى في اختبار "جسر من وضع الوقوف" - 0.830.

في المجموعة "ب" ، الرياضيون الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا ، لوحظ معامل الموثوقية فوق 0.9 نقطة في "الوثب الطويل من مكان ما" - 0.914 في "ثني وتمديد الذراعين في وضع الاستلقاء" - 0.931 ، "الرفع الجذع من وضعية الكذب إلى الخلف "- 0.904 ، في" الجري لمسافة 1000 م "- 0.916.

في مجموعة الرياضيين "C" ، الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 18 عامًا ، لوحظت مؤشرات موثوقية عالية في التمارين: "الوثب الطويل من مكان ما" - 0.923 ، "رفع الجذع من وضع الكذب" - 0.912 ، "انثناء و تمديد الذراعين في وضع الاستلقاء "- 0.944 ،" الجري 3000 م "- 0.910 ،" رمي الكرة المحشوة بيد واحدة من الكتف "- 0.911 و" سرعة رد الفعل الحركي "- 0.903.36.

يوضح الجدول الاختبارات الجيدة المختارة بناءً على نتائج المعالجة الرياضية.

اختبارات جيدة للتحكم التربوي للرياضيين

في فنون الدفاع عن النفس

المؤشرات مستقرة- معلومات-

نشاط

تشغيل المكوك 3 * 10 م (ث) 0.843 0.634

المدى السريع 30 متر من بداية عالية 0.885 0.607

قفزة طويلة واقفة (سم) 0.912 0.647

رفع الجسم من وضع الاستلقاء لمدة 30 ثانية (مرات) 0.882 0.657

القرفصاء مع الشريك على الكتفين (مرات) 0.820 0.614

عمليات السحب على العارضة (مرات) 0.868 0.684

الانحناء - تمديد الذراعين في وضع الاستلقاء لمدة 15 ثانية (مرات) 0.910 0.591

تشغيل 1000 م 0.894 0.631

جسر من وضعية الوقوف (نقطة) 0.830 0.614

إمالة أمامية من وضعية الجلوس (سم) 0.859 0.629

نهاية الجدول.

سرعة رد فعل المحرك (مللي ثانية) 0.846 0.640

عبر خيوط (نقطة) 0.826 0.658

اختبارات اللياقة العامة

تشغيل المكوك 3 * 10 م (ث) 0.840 0.628

المدى السريع 30 متر من بداية عالية 0.873 0.612

قفزة طويلة واقفة (سم) 0.914 0.652

رفع الجسم من وضع الاستلقاء لمدة 30 ثانية (مرات) 0.904 0.680

عمليات السحب على العارضة (مرات) 0.821 0.618

ثني - تمديد الذراعين في التركيز لمدة 15 ثانية (مرات) 0.931 0.610

تشغيل 1000 م 0.916 0.637

الإمالة إلى الأمام من وضعية الجلوس (سم) 0.835 0.603

اختبارات للتدريب البدني الخاص

دقة إصابة هدف ثابت من 10 محاولات: 0.819 0.612

رمي كرة طبية بيد واحدة من الكتف (سم) 0.847 0.619

سرعة رد فعل المحرك (مللي ثانية) 0.881 0.673

اختبارات اللياقة العامة

يعمل المكوك 3 * 10 م (ث) 0.868 0.632

المدى السريع 30 متر من بداية عالية 0.889 0.620

قفزة طويلة واقفة (سم) 0.923 0.657

رفع الجسم من وضع الاستلقاء لمدة 30 ثانية (مرات) 0.912 0.664

عمليات السحب على العارضة (مرات) 0.826 0.620

ثني - تمديد الذراعين في التركيز لمدة 15 ثانية (مرات) 0.944 0.627

تشغيل 1000 م 0.910 0.631

إمالة للأمام من وضعية الجلوس 0.844 0.612

اختبارات للتدريب البدني الخاص

دقة إصابة هدف ثابت من 10 محاولات: 0.824 0.614

لكمة مباشرة على الرأس (الوقت)

دقة إصابة هدف ثابت من أصل 10 محاولات: 0.810 0.607

ركلة جانبية للجسم (مرة واحدة)

رمي الكرة المحشوة بيد واحدة من الكتف (سم) 0.911 0.628

سرعة رد فعل المحرك (مللي ثانية) 0.903 0.681

من بين 29 اختبارًا تم قياسها في مجموعة من الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا ، تم اختيار 12 اختبارًا ، بينما كان للباقي معامل موثوقية أقل من 0.8: تدريب بدني عام (10 اختبارات) وتمرين بدني خاص (اختباران).

في مجموعة الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا ، تم اختيار 12 اختبارًا. في الوقت نفسه ، مقارنةً باختبار الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 14 عامًا ، لم يتم اختيار اختبار "الجسر من وضع الوقوف" و "البرمة المستعرضة". وفي نفس الوقت ، فإن اختبارات "رمي الكرة المحشوة بيد واحدة من الكتف" ، "دقة

توجيه ضربة مباشرة باليد "و" دقة تنفيذ الركلة الجانبية "، والتي تميز التدريب البدني الخاص (SFP). وهكذا ، تم اختيار 12 اختبارًا للرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا ، 8 منها تعكس اللياقة البدنية العامة (GPP) ، و 4 اختبارات تعكس تدريبًا بدنيًا خاصًا.

في مجموعة الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 18 عامًا ، تم اختيار 12 ، منها 4 اختبارات تميز SPP ، و 8 - اللياقة البدنية ، وكذلك في مجموعة الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا. في الوقت نفسه ، مقارنةً باختبار الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا ، لم يتم اختيار اختبار "القرفصاء مع شريك على الكتفين".

عند تحليل النتائج التي تم الحصول عليها ، يمكن القول أنه مع تطور الروح الرياضية ، ينخفض ​​عدد اختبارات اللياقة البدنية المختارة من 10 في المجموعة "أ" إلى 8 في المجموعة "ب" ، ويزداد عدد اختبارات SPT من 2 في المجموعة " "أ" إلى 4 في المجموعة "ب" و "ج". يشير هذا إلى التخصص التدريجي للرياضيين ، وانتقال عملية التدريب من التدريب الأساسي إلى التدريب الضيق.

تم الكشف عن أن بعض الاختبارات التي تعكس اللياقة البدنية ومفيدة للرياضيين الشباب: "القرفصاء مع شريك على الكتفين" ، "الجسر ، من وضعية الوقوف" لا تصبح مفيدة للرياضيين المؤهلين. بشكل عام ، مع تحسن الرياضيين ، يزداد الاستقرار الذي يظهرونه.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى عدد كبير نسبيًا من الاختبارات "من خلال": "ركض المكوك" ، "تشغيل السرعة 30 مترًا" ، "الوثب الطويل من مكان ما" ، "سحب العارضة للأعلى" ، "رفع الجذع من الكذب الوضع "ثني وتمديد الذراعين مستلقين" ، "الجري 1000 متر" ، "الميل للأمام من وضعية الجلوس" ، "سرعة رد الفعل الحركي". يشير هذا إلى أنه على الرغم من الاختلاف في المراحل ، خلال التدريب طويل المدى ، يظل التركيز على تحقيق والحفاظ على خصوصيات التدريب البدني العام واللياقة البدنية في فنون الدفاع عن النفس: تدريب القوة السريعة والسرعة والمرونة والتحمل.

فهرس

1. Alkhasov D.S.، Filyushkin A.G. أسلوب الكاراتيه. برنامج التدريب الرياضي الاحتياطي. م: الثقافة الفيزيائية ، 2012. 135 ص.

2. Bondarevsky E.A. موثوقية الاختبارات المستخدمة لتوصيف المهارات الحركية البشرية // نظرية وممارسة الثقافة البدنية. 1970. رقم 5. S. 15-18.

3. Ivanov A.V.، Korzinkin G.A. الكاراتيه. برنامج التدريب الرياضي للمدارس الرياضية للأطفال والشباب ، والمدارس الرياضية المتخصصة للأطفال والشباب بالمحمية الأولمبية ، ونوادي التدريب البدني للأطفال والشباب. م ، 2007. 93 ص.

4. مويسيف س. منهج على تلامس الكاراتيه للمدارس الرياضية والنوادي والأقسام. م ، 1991. 10 ص.

5. Nachinskaya S.V. المقاييس الرياضية: كتاب مدرسي. بدل لطلاب التعليم العالي. كتاب مدرسي المؤسسات. م: دار النشر. مركز "الأكاديمية" 2005. 240 ص.

6. نيكيتوشكين ف. إدارة تدريب الرياضيين الشباب // المشكلات الفعلية لتدريب الاحتياطي الرياضي: الأم. HUP مقابل. علمي عملي. أسيوط. م: VNIIFK، 2011. S. 84-85.

7. Nikitushkin V.G. ، Kvashuk P.V. ، Bauer V.G. الأسس التنظيمية والمنهجية لإعداد الاحتياطي الرياضي. موسكو: الرياضة السوفيتية ، 2005. 232 ص.

8. أساسيات إدارة تدريب الرياضيين الشباب / تحت القيادة العامة. إد. م. ناباتنيكوفا. M: Fizkultura i sport، 1982. 280 ص.

9. بودولسكي إي. اختبارات الاختيار في فنون الدفاع عن النفس // المصارعة الرياضية: كتاب سنوي. م ، 1983. س 47-49.

10. بروكودين ك. تقنية بناء العملية التدريبية لشباب الكاراتيه في مرحلة التدريب الأولي: dis. ... كان. بيد. علوم. كولومنا ، 2000. 186 ص.

11. Ruziev A. A. الأسس العلمية والمنهجية للتدريب طويل الأمد للمصارعين الشباب المؤهلين تأهيلا عاليا: dis. .رايات. علوم. م ، 1999. 270 ص.

نيكيتوشكين فيكتور جريجوريفيتش ، د. العلوم ، أ. ، رئيس.  قسم، أقسام، [البريد الإلكتروني محمي]، روسيا ، موسكو ، جامعة مدينة موسكو التربوية ،

الخاسوف ديمتري سيرجيفيتش ، دكتوراه. بيد. العلوم ، [البريد الإلكتروني محمي]، روسيا ، منطقة موسكو ، نوجينسك ، فرع نوجينسك التابع لمؤسسة الدولة التعليمية للتعليم العالي التابع لجامعة موسكو الحكومية الإقليمية

اختبار Q-FACTOR لتحديد مستوى اللياقة البدنية لاعبي اللياقة البدنية

في. نيكيتوشكين ، د. الخصوف

يتم تقديم الاختبارات التثقيفية والموثوقة لتحديد مستوى اللياقة البدنية العامة والخاصة للرياضيين من خلال الأنواع الشرقية من المعارك الفردية المختارة من خلال نتائج المعالجة الرياضية.

الكلمات المفتاحية: تدريب رياضي طويل الأمد ، فنون قتالية ، اختبارات قوية.

نيكيتوشكين فيكتور جريجوريفيتش ، دكتور في العلوم التربوية ، أستاذ ، كرسي ، [البريد الإلكتروني محمي]، mail.ru ، روسيا ، موسكو ، جامعة موسكو التربوية ،

Alkhasov Dmitry Sergeyevich، مرشح العلوم التربوية، رئيس قسم التربية البدنية، 6 [البريد الإلكتروني محمي]بريد. ru ، روسيا ، منطقة موسكو ، نوجينسك ، فرع نوجينسك للمؤسسات التعليمية الحكومية للتعليم العالي جامعة موسكو الحكومية الإقليمية