تقلبات مزاجية متكررة بدون سبب. أسباب تقلب المزاج عند النساء

• أعراض اضطراب المزاج
• أسباب تقلب المزاج
• علاج تقلب المزاج

تقلبات المزاج ظاهرة يواجهها عدد كبير من الناس. على الرغم من أنه تجدر الإشارة إلى أن النصف الجميل للبشرية لا يزال أكثر عرضة لتقلبات المزاج. في كثير من الأحيان ، ينظر الأشخاص من حولهم إلى هذه التقلبات المزاجية على أنها نزوات وعلامة على الشخصية السيئة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق - فغالبًا ما تشير التقلبات المزاجية لدى النساء إلى وجود بعض المشكلات التي تتطلب عناية طبية. يقلل الاستقرار العاطفي بشكل كبير من جودة حياة المرأة.

في الطب ، تسمى تقلبات المزاج "الاضطراب العاطفي". تتميز هذه الظاهرة بمجموعة واسعة من المشاعر التي تحل محل بعضها البعض في فترة زمنية قصيرة. ببساطة ، في غضون ساعة ، تتمكن المرأة من الاستمتاع بالحياة ، والانزعاج ، والبكاء ، والغضب ، والشعور بموجة من الحنان ، وتفرح بشيء مرة أخرى. كما تفهم ، تمر المرأة بوقت عصيب للغاية ، ناهيك عن الأشخاص من حولها.

تشير الإحصاءات الطبية إلى أن ما يقرب من 15٪ من جميع النساء ، على الأقل في بعض الأحيان ، يواجهن هذه المشكلة. علاوة على ذلك ، أثناء انقطاع الطمث ، تزداد احتمالية الاصطدام بالاضطرابات العاطفية بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث.

يعتقد الأطباء أن وجود تقلبات المزاج هو سبب للاهتمام الوثيق. وأحيانًا يصرون على معاملة خاصة. ومع ذلك ، بالطبع ، لا يمكن وضع مثل هذه التقلبات على قدم المساواة مع الأمراض العقلية الخطيرة مثل الاكتئاب الهوسي أو الاضطرابات ثنائية القطب ، بأي حال من الأحوال.

أعراض اضطراب المزاج

أعراض هذا الانتهاك بسيطة للغاية ولا يوجد الكثير منها:

• تغير مفاجئ في المزاج

إذا بدأت في ملاحظة أن الحالة المزاجية تتغير بمعدل ينذر بالخطر ، يجب أن تكون حذرًا. بالطبع ، إذا تدهور حالتك المزاجية بسبب حقيقة أن طفلك قد أحضر "شيطانًا" آخر ، أو كان لديك شجار مع زوجك الحبيب ، فكل شيء طبيعي تمامًا وضمن القاعدة. ولكن إذا حدثت هذه القطرات دون أي شروط مسبقة ، فيمكن للمرء أن يشك في وجود اضطراب عاطفي.

• اضطراب الشهية

في الاضطرابات العاطفية ، بالإضافة إلى عدم الاستقرار العاطفي ، غالبًا ما يتم ملاحظة اضطرابات الشهية. علاوة على ذلك ، تتطور لدى إحدى النساء نفور مستمر من جميع المنتجات دون استثناء ، بينما تزيد الأخرى ، على العكس من ذلك ، من شهيتها في بعض الأحيان. تصبح الثلاجة أفضل صديق لك. نتيجة لذلك ، ستبدأ مشاكل الجهاز الهضمي عاجلاً أم آجلاً. وفي حالة زيادة الشهية بشكل ملحوظ ، فقد تضاف مشاكل الوزن الزائد.

أسباب تقلب المزاج

كما تقول نفس الإحصاءات الجافة ، غالبًا ما تكون النساء اللائي يعشن في المدن الكبرى عرضة لتقلبات المزاج. سكان المدن الصغيرة ، وحتى القرى ، مثل هذه التعقيدات ، كقاعدة عامة ، لا تشكل تهديدًا. يشرح علماء النفس هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن النساء في المدن يعانين من ضغوط نفسية أقوى ، وأن وتيرة حياتهن أعلى من ذلك بكثير.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أسباب رئيسية يمكن أن تؤدي إلى تطور تقلبات مزاجية حادة:

• التغيرات الهرمونية

أحد أكثر أسباب عدم الاستقرار العاطفي شيوعًا هو التغيير في الخلفية الهرمونية الطبيعية لجسم المرأة. كقاعدة عامة ، يحدث هذا نتيجة لبعض الأمراض أثناء الحمل وانقطاع الطمث. بالمناسبة ، أثناء انقطاع الطمث ، تكون هذه الاضطرابات قوية بشكل خاص ، حيث يحدث انخفاض في مستوى العديد من الهرمونات في وقت واحد - على وجه الخصوص ، البروجسترون والإستروجين.

• متلازمة ما قبل الحيض

في كثير من الأحيان ، لوحظ عدم الاستقرار العاطفي في فترة معينة من الدورة الشهرية. حتى أن هناك مصطلحًا مثل متلازمة ما قبل الحيض. تبدأ هذه الفترة بعد أيام قليلة من الإباضة ولا تتوقف إلا بعد بداية الدورة الشهرية. لوحظت ظاهرة مماثلة في حوالي 50٪ من جميع النساء.

• ضغوط نفسية قوية

في حالة تعرض المرأة بشكل منهجي لضغوط نفسية خطيرة ، فإن عدم الاستقرار العاطفي يكاد يكون مضمونًا عاجلاً أم آجلاً. بالمناسبة ، الرجال أكثر مقاومة للتوتر.

• الأجواء النفسية غير المواتية في الأسرة

يلعب الوضع النفسي في الأسرة أيضًا دورًا مهمًا. في حالة وجود مشاكل معينة مع الأطفال ، أو الأزواج يقسمون باستمرار ، أو عدم وجود تفاهم متبادل مع الجيل الأكبر سنًا ، يزداد خطر الإصابة بعدم الاستقرار العاطفي بشكل كبير.

علاج تقلب المزاج

كما ذكرنا سابقًا ، لا ينبغي تجاهل مثل هذه التقلبات العاطفية - يجب معالجتها. يعتمد الكثير على المرأة نفسها ، لكن لا يزال يتعين عليك استشارة الطبيب للحصول على نصيحة الطبيب. سيقوم الطبيب بتقييم حالة المرأة بشكل واقعي ، وإذا لزم الأمر ، تحديد العلاج الأمثل ، بما في ذلك الدواء.

• العلاج بالهرمونات

يلجأ الأطباء في بعض الحالات إلى العلاج بالهرمونات. يتم ذلك من أجل تطبيع مستوى الهرمونات. ومع ذلك ، يجدر اللجوء إلى هذا العلاج فقط كملاذ أخير ، لأن العلاج الهرموني يمكن أن يؤدي إلى تطور مجموعة متنوعة من المضاعفات. أحد أخطرها هو زيادة خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، بالطبع ، لا يصف الطبيب العلاج بالهرمونات إلا إذا كانت الفائدة المتوقعة تفوق الضرر المحتمل.

• المهدئات الخفيفة

في الحالات الشديدة بشكل خاص ، يمكنك اللجوء إلى المهدئات. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري التسرع إلى الصيدلية - يجب أن يصف الطبيب جميع الأدوية حصريًا. يمكنك استخدام الأعشاب الطبية فقط بمفردك. وبعد ذلك فقط إذا لم يكن لدى الشخص ردود فعل تحسسية.

وتشمل هذه الأعشاب نبتة الأم ، والبابونج ، والخزامى. ديكوتيون من هذه الأعشاب تستخدم للعلاج. يتم تحضيرها جميعًا بنفس الطريقة - في مقلاة مطلية بالمينا ، ضع ملعقة كبيرة من أي من الأعشاب المذكورة أعلاه ، واسكب نصف كوب من الماء واتركها حتى الغليان. يترك لينقع لمدة ساعتين ، ثم يصفى بالشاش.

يجب تناول المرق الناتج في الليل ، نصف كوب. لا تتوقع نتائج سريعة جدًا. مدة دورة العلاج 30 يومًا على الأقل. وإذا لزم الأمر ، يمكن تمديدها لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. كقاعدة عامة ، لن يبقى التحسين في انتظاره.

• دروس اليوغا

دروس اليوجا هي علاج بديل جيد للقضاء على عدم الاستقرار العاطفي. بالطبع ، لا يمثل العثور على المواد الضرورية التي يمكنك من خلالها القيام بذلك بنفسك في المنزل مشكلة اليوم. ومع ذلك ، فمن الحكمة والأكثر فائدة العمل تحت إشراف أخصائي.

• العلاج العطري

مع حقيقة أن الروائح لها تأثير كبير على جسم الإنسان ، لن يجادل أحد. فلماذا لا تحول هذه الميزة لصالحك؟ على سبيل المثال ، استخدم العلاج بالروائح لعلاج عدم الاستقرار العاطفي. يوصى باستخدام زيوت مثل زيوت الورد والبابونج والياسمين.

• العلاج السلوكي

إذا أتيحت لك الفرصة ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني. من المحتمل أن يقترح عليك أن تأخذ دورة من العلاج السلوكي. جوهر هذا العلاج هو تعليم الشخص مهارات ضبط النفس الأكثر صرامة على أي من عواطفه. بالمناسبة ، ستكون هذه المهارات مفيدة أكثر من مرة في حياتك.

• علاج التواصل

غالبًا ما يرتكب الأشخاص الذين يواجهون تغيرات في عدم الاستقرار نفس الخطأ - فهم يقللون من الاتصال بالآخرين إلى الحد الأدنى. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بالتواصل مع الناس قدر الإمكان - الزملاء والأقارب والأطفال والزوج. بهذه الطريقة فقط يمكنك تثبيت حالتك العاطفية.

• تطبيع نمط الحياة

لا تنس أسلوب حياتك - يعتمد عليه كثيرًا جدًا. تتبع مقدار الوقت الذي تنام فيه - يحتاج الشخص البالغ إلى 8 ساعات على الأقل من النوم. خلاف ذلك ، فإن قلة النوم المزمنة ستؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى انهيار عصبي حقيقي ، ناهيك عن عدم الاستقرار العاطفي.

احرص على التنزه بانتظام في الهواء الطلق. تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة على تحسين الدورة الدموية وتطبيع ضغط الدم وتؤثر بشكل إيجابي على نوعية النوم وبالطبع على الحالة العاطفية لأي شخص. الأمر نفسه ينطبق على التمرين - أسلوب الحياة المستقر والقليل ليس أفضل حليف في مكافحة عدم الاستقرار العاطفي.

• حمية

ألق نظرة على قائمتك أيضًا. يجب أن تحتوي على أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الطازجة. إنه مفيد جدًا للصحة الجسدية والنفسية للشخص. لا تنس منتجات الألبان.

التعامل مع التغييرات أمر واقعي تمامًا. الشيء الرئيسي هو الرغبة والصبر! كن بصحة جيدة وسعيد!

تقلبات المزاج أمر شائع في نفسية الإنسان. يأتي وقت في حياة كل شخص يتم فيه التعبير عن تقلبات المزاج بشكل أفضل وأكثر تكرارًا. فكر في العودة إلى فترة المراهقة ، والتقلبات المزاجية المستمرة أثناء الحمل لدى النساء ، وأثناء العلاج الهرموني ، وفي وقت التغيرات المفاجئة في الحياة ، وما إلى ذلك. هذه التقلبات المزاجية مؤقتة ومؤقتة.

ماذا تلاحظ من الخارج

يجب الانتباه إلى الحالات الأخرى للتغيرات المفاجئة غير المعقولة في المزاج. إنها تمطر بالخارج ، والملابس ممزقة ، وتأخرت في النقل ، وبالتالي تغير المزاج ، يغرق الشخص على الفور في اليأس والمزاج الكئيب ، كل شيء يبدو له بألوان داكنة. لا توجد مشاكل ولا انتكاسات قوية لمثل هذا التغيير. ولكن حتى بعض المحادثات الممتعة والأخبار المفيدة والمجاملة - في لحظة يمكن أن تبتهج وتشتت انتباهك عن مشاكل حقيقية.

في معظم الحالات ، يمكن أيضًا أن تكون هذه التقلبات المتكررة والحادة مصحوبة بعمق من التجارب العاطفية. في هذه الحالة ، قد تعتمد الرفاهية والنوم والقدرة على العمل والشهية ، وكذلك الرغبة في أن تكون بمفردك أو مع رفقة ، على الحالة المزاجية. أيضًا ، يمكن أن تساهم العلاقات بين نفس الأشخاص في حدوث تغيير سريع في الحالة المزاجية ، سواء كانوا ودودين أو غير سارة.

يصعب على الأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية مفاجئة ومستمرة التواصل والتفاعل مع الآخرين ، فهم يعانون من مشاكل في الأسرة وفي العمل ، وغالبًا ما يعانون من مشاعر عدم الرضا العاطفي ، وسوء فهم الآخرين ، والوحدة الداخلية.

بما أن حياتنا مليئة بالأحداث المختلفة ، فلا يمكن أن تكون فقط بالفرح والسعادة. تعمل عواطفنا تمامًا مثل النظارات الملونة ، أي أن لدينا خيار تحديد نوع العالم من حولنا.

ماذا أفعل؟

التقلبات المزاجية المتكررة والمفاجئة ، إذا لم يتغير هذا الوضع ولم يكن مؤقتًا ، فقد تشير إلى حالات أزمة أعمق للفرد. من المهم أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى ترهيب نفسك بالعواقب المحتملة ، لكن لا يجب أن تتجاهل ما يزعجك وتتجاهله أيضًا.

يمكن أن تكون التقلبات المزاجية المتكررة علامة على التوتر ، والصراع الداخلي ، والاكتئاب ، وعدم التوازن الهرموني في الجسم ، ونتيجة للإرهاق ، وعواقب الصراع في العلاقات (بما في ذلك في الماضي) ، وما إلى ذلك. كقاعدة عامة ، مطلوب استشارة أخصائي الغدد الصماء والمعالج والأخصائي النفسي والمعالج النفسي.

يعاني كل من الرجال والنساء من تقلبات مزاجية ، لكن النساء أكثر حساسية لتقلبات المزاج. يعبرون عن أنفسهم كتعبير عن العديد من المشاعر المعاكسة في فترة زمنية قصيرة.

على سبيل المثال ، قد تنزعج المرأة ثم تغضب على الفور ، وتكون سعيدة ، ثم تكتئب فجأة دون سبب محدد. يمكن أن تختلف ترددات تأرجح المزاج. إذا أصبحت شديدة ، يمكن أن تسبب اضطرابات ومشاكل عقلية أخرى.

أسباب تقلب المزاج عند النساء

فيما يلي بعض أسباب التقلبات المزاجية عند النساء. الهرموناتأحد الأسباب الرئيسية لتقلبات المزاج عند النساء. التغيرات والتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء أو قبل الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث تسبب تقلبات مزاجية. الفتيات المراهقات عرضة لتقلبات المزاج خلال فترة البلوغ. غالبًا ما ترتبط التقلبات المزاجية بمتلازمة ما قبل الحيض لأن معظم النساء يعانين من تقلبات مزاجية خلال هذا الوقت. ضغط عصبىالحاجة إلى الجمع بين الأسرة والعمل ورعاية الأطفال وما إلى ذلك. غالبًا ما يؤدي إلى الضغط النفسي لدى النساء والاكتئاب المصحوب بتقلبات مزاجية. يمكن أن يحدث التوتر أيضًا بسبب العلاقات الفاشلة ، والعيش مع الوالدين المسنين ورعايتهم ، والمشاكل العائلية ، والمشاكل مع الأطفال. اختلال التوازن الكيميائيينتج الدماغ مواد كيميائية تعرف بالناقلات العصبية. هم مسؤولون عن العديد من المشاعر مثل الخوف والاكتئاب والسعادة. إذا كان هناك خلل كيميائي في مواد مثل الدوبامين ، السيروتونين ، النوربينفرين ، تبدأ تقلبات المزاج ومشاكل أخرى.

علاج التقلبات المزاجية عند النساء

تغيير نمط الحياةأسلوب الحياة الصحي مهم لعلاج التقلبات المزاجية. وهذا يشمل ، أولاً وقبل كل شيء ، المناخ النفسي الطبيعي في الأسرة ، والسلام ، وغياب الإجهاد الشديد ، والنوم الطبيعي. تأكد من تضمين التمارين في روتينك اليومي. يساعد الرقص والسباحة والمشي السريع كثيرًا. حاول ألا تدخن وتناول طعامًا صحيًا وتوقف عن شرب الكحول لعلاج تقلب المزاج بشكل فعال.
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في علاج التقلبات المزاجية. يجب عليك تضمين المزيد من المعادن والفيتامينات في نظامك الغذائي إذا كنت عرضة لتقلبات المزاج. يمكنك أيضًا البدء في تناول بعض المكملات العشبية مثل الجينسنغ ، على سبيل المثال.

علاج نفسييمكن للتقلبات المزاجية المفرطة والمتكررة أن تتداخل مع أنشطتك اليومية ، وحياتك المهنية والشخصية. لعلاج هذه الحالة ، يجب أن تتعلم كيفية ممارسة ضبط النفس. ليس من غير المألوف الخضوع لعلاجات متعددة مثل العلاج السلوكي والعلاج بالهرمونات البديلة والعلاج المعرفي والعلاج بالكلام.

العلاج البديليساعد الوخز بالإبر والعلاج بالروائح وأدوية المعالجة المثلية في علاج التقلبات المزاجية الشديدة لدى النساء. التأمل واليوجا جيدان أيضًا في المساعدة على التخلص من التقلبات المزاجية.

نفسية المرأة حساسة للغاية. لقد كافأت الطبيعة الجنس العادل بحساسية متزايدة للتغيرات الخارجية والداخلية. في العالم الحديث ، غالبًا ما يتعين على النساء تحمل عبء ثقيل من المشاكل والتوتر والإرهاق. في المدن الكبرى ، ينقلب الحمل على الجهاز العصبي ، وليس من المستغرب أن تبدأ تقلبات المزاج في إثارة القلق.

في معظم الحالات ، يمكن اعتبار تقلبات المزاج لدى السيدات هي القاعدة. ما هي أسباب تقلب المزاج؟

فسيولوجية

• تغير في الخلفية الهرمونية.طبيعة المرأة دورية. يستمر متوسط ​​الدورة الشهرية 28 يومًا. طوال هذا الوقت ، يتغير مستوى الهرمونات في الدم تدريجيًا. كل شهر ، يستعد الجسم لحمل محتمل. تحدث تقلبات مزاجية مفاجئة في الأيام التي تسبق الحيض والأيام الحرجة وفترة الإباضة (من 12 إلى 15 يومًا من الدورة). في حالة اضطراب التوازن الهرموني ، يمكن أن تحدث تقلبات مزاجية في أي مرحلة من مراحل الدورة. سيساعد طبيب أمراض النساء في التغلب على المشكلة. لا تداوي نفسك. الحفاظ على الدورة الشهرية هو مفتاح صحة المرأة.
• فشل في جهاز الغدد الصماء.يمكن أن تكون علامات المشاكل قفزات مفاجئة في درجة الحرارة ، والمزاج ، والتعرق المفرط ، وتغير حاد في وزن الجسم ، والإثارة المفرطة ، والشعور المستمر بالتعب. لمكافحة أسباب وعواقب اضطرابات الغدد الصماء ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء.
• تتغير الخلفية الهرمونية مع بداية الحمل.التقلبات المزاجية الحادة في هذا الوقت أمر طبيعي ، خاصة في المراحل المبكرة خلال فترة التسمم. التغييرات العاطفية تصاحب بداية انقطاع الطمث. هذه ظاهرة شائعة لا تتطلب التدخل الخارجي. 9 من كل 10 فتيات لديهن حساسية متزايدة ، وبكاء ، وردود فعل عاطفية عنيفة خلال فترة البلوغ. بمرور الوقت ، تعود الخلفية الهرمونية إلى طبيعتها ، وتختفي المشكلة من تلقاء نفسها.

نفسي

• ضغط مستمريؤدي إلى زيادة التوتر مما يمنع الجهاز العصبي من العمل بشكل طبيعي. كثرة الإثارة والقلق والقلق والمخاوف يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية مفاجئة ، وكذلك تساهم في تطور العصاب وأمراض الجهاز العصبي الأخرى. التأثير السلبي على نفسية الأنثى يمارسه ضغط من الآخرين: الرئيس ، الزوج ، الأقارب. الأشخاص الحساسون والضعفاء معرضون بشكل خاص لهذا. كما أن قلة النوم والشعور الدائم بالتعب من المواقف المسببة للتوتر. تؤدي المشكلات في العلاقات مع أحد أفراد أسرته ، والصعوبات مع الأطفال ، والآباء ، والزملاء إلى تراكم السلبية مع عمليات الخروج اللاحقة التي لا يتم التحكم فيها دائمًا.
• التقلبات العاطفيةقد تكون جزءًا من المزاج ، ولكن في بعض الأحيان تصبح التقلبات المزاجية علامة على الاضطرابات العاطفية التي تتطلب مشورة متخصصة.

تأثير خارجي

• يمكن أن يكون سبب عدم الاستقرار العاطفي هو الطقس وتغيرات الضغط والعواصف المغناطيسية. غالبًا ما تصبح حرارة استنفاد الجسم هي نفس الموقف المسبب للضغط مثل المشاكل الداخلية.

التعامل مع عدم الاستقرار العاطفي

إذا كانت تقلبات المزاج تسبب لك الشعور بعدم الراحة ، ولكنها ليست نتيجة لتغييرات كبيرة ، فيمكنك محاولة حل المشكلة بنفسك. ستساعد بعض القواعد البسيطة في التخلص من التوتر وتخفيف التوتر وإعادة متعة الحياة:

• يؤدي نمط حياة صحي. اجعل من النوم 8 ساعات يوميًا على الأقل قاعدة. احصل على قسط أكبر من الراحة. اتبع الروتين.
• اتبع نظامك الغذائي. يساعد النظام الغذائي المتوازن على استعادة التوازن الهرموني وزيادة المناعة ومقاومة الإجهاد.
• سيساعد الطب التقليدي في مكافحة الإجهاد. صبغات الأعشاب المهدئة ستجعل النوم هادئًا وتسمح للجسم بالتعافي من يوم شاق.
• اشترك للحصول على تدليك. سوف يساعد في تخفيف التشنجات العضلية وتقليل التوتر العام.
• مارس اليوجا. سوف يقوم التأمل بترتيب أفكارك ، كما أن التمارين المختارة بشكل صحيح ستجعل من الممكن إزالة الكتل العضلية بنفسك.
• تقليل الحمل. لا تحاول حل العديد من المشاكل في نفس الوقت. هذا يزيد من التوتر ويزيد من التوتر العاطفي.
• حاول ألا تكبح المشاعر قدر الإمكان. في العالم الحديث ، يعد ضبط النفس أمرًا مهمًا ، لكنه غالبًا ما يسبب الحمل الزائد المفرط للجهاز العصبي. تعلم أن تترك. بكاء. هذا سوف يساعد حقا. يعد الفيلم الحزين طريقة رائعة للتخلص من التوتر.
• ستساعدك المشاعر الإيجابية والحياة الجنسية النشطة أيضًا على الاسترخاء. الجنس الجيد هو وسيلة رائعة لتخفيف أي توتر.

اعتن بصحتك وقد يكون مزاجك دائمًا في المقدمة.

مرحبًا. الحقيقة هي أنني قلق بشأن حقيقة أن لدي مكانًا أكون فيه تقلبات مزاجية متكررة ومفاجئة. في كل مرة يصبح من الصعب أكثر فأكثر إبقاء العواطف تحت السيطرة. أخاف من نفسي مؤخرًا ... أخاف بشكل خاص من حالة العدوان ، لأنه في معظم الحالات يتحول إلى غضب جامح! أحيانًا أتجاوز حدود العقل وأتوقف فقط عندما أجد نفسي أفكر في أنني أتسبب في ألم جسدي لشخص ما ... كما لو حدث بعض الغشاوة في الوعي. هذا يقلقني ، لأنه في السابق كان من الصعب للغاية أن تغضبني ، وفي الوقت الحالي ، حتى نوع من الصراع اليومي يكتسب بالنسبة لي مكانة مشكلة العالم! مع مرور مثل هذه الفاشيات ، ظهر نوع من اللامبالاة ، كل شيء متشابه للجميع وكل شيء يحدث خارج عالمي ، كل صباح يبدأ كئيبًا وفارغًا ، لا أرى أي سبب آخر لمواصلة وجودي الذي لا قيمة له ، كما أنني لا أرغب في النظر إلى المستقبل ، لأنه يبدو أنه مغطى بحجاب رمادي كثيف. غالبًا ما أقول إنني أجلس وأحدق في نقطة واحدة على الحائط ، وربما لا أغمض. أنا دائما أجادل من وجهة نظر غبية متشائمة ، أحاول عبثا إقناع نفسي بأن هذه واقعية. على نحو متزايد ، أرغب في حبس نفسي في المنزل وعدم رؤية الناس على الإطلاق ، ناهيك عن الاتصال بهم بطريقة أو بأخرى. لقد فعلت الكثير من الأشياء الغبية المختلفة ... لم يساعد شيء في التغلب عليها. أطلب المساعدة فقط لأن لدي مليون حالة رهاب غريبة غير مفهومة ، لكنهم لم يعودوا يهتمون ، فهم يتلاشى في الخلفية ، وأولهم يحصل على كلمة "فراغ" وهذا يخيفني ، لأنني أحيانًا أستطيع التفكير بشكل طبيعي وفهم في هذه اللمحات أنني أخشى أنه الآن ، بعد فترة من الوقت ، سأعود مرة أخرى إلى حالة وجود الفراغ هذه.
سأكون ممتنًا جدًا لك إذا كان بإمكانك على الأقل أن تخبرنا بصريًا عن سبب ذلك ، ولمن يجب أن أتصل بهذه المشكلة. وهل هي مشكلة على الإطلاق؟ أو ربما يكون رهابي القادم؟

عدم الاستقرار العاطفي.

البيئة والدائرة الاجتماعية هي العوامل الرئيسية التي تشكل قدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة.

يتطلب تطوير الاستقرار العاطفي جهودك:

1. تحدث عن مشاعرك مع الأشخاص المقربين منك والذين تثق بهم.

2. ابحث عن أسباب المأزق الذي تعتقد أنك قد تكون فيه. سيعطيك هذا الفرصة لفهم ما يحدث بشكل أفضل ، وستكون قادرًا على رؤية الأزمة ليس كمشكلة ميؤوس منها ، ولكن كموقف يمكنك فيه التصرف بشكل حاسم ، لأنك تعرف ما يجب القيام به. يساعد التوجيه الجيد للمشكلة في محاربة الخوف ، والذي عادة ما يتم تضخيمه في أوقات زيادة مستويات التوتر.

3. توافق على أنه في بعض الأحيان توجد مواقف لا يمكننا تغييرها. تعلم قبول هذه المواقف.

4. قضاء الوقت في تقوية العلاقات مع الأحباء والمعارف والمحافظة عليها. كلما كانت علاقتك أقرب وأكثر جدوى ، كانت قدرتك على التعامل مع المشاكل والتوتر أفضل.

5. زرع الأمل والتفاؤل. حتى في أصعب الأوقات ، لا تنس أن هناك دائمًا ضوءًا في نهاية النفق. شاهد وأعد مشاهدة الفيلم السري عدة مرات: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. ابتكر هواية جديدة لنفسك - فهذا سيضيف مشاعر إيجابية لك بشكل كبير ويشتت انتباهك عن المشاكل.

7. ساعد الآخرين دون انتظار المساعدة. من خلال تقديم الدعم للآخرين ، ستزيد من قدرتك على التعامل مع الصعوبات. هذا سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

8. تذكر دروسك من الماضي ، وحلل كيف تعاملت مع الأحداث - سيساعدك هذا على تنمية الثقة في قدرتك على التعامل مع المشاكل المستقبلية.

9. إذا كانت لديك بالفعل خبرة في التعامل مع المواقف العصيبة ، فقم بإجراء مجموعة من إجراءات التعافي لنفسك (على سبيل المثال ، قضاء الوقت مع الأصدقاء المقربين) ، وكن مستعدًا لتكرارها إذا لزم الأمر.

10. النظر في تأجيل القرارات الهامة أثناء التعافي.

11. اسع إلى اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة ، ولا تنس الباقي وتأكد من النوم الكافي. هذا سوف يساعدك على تجنب التوتر.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن الاستقرار العاطفي الجيد سيساعدك على التعامل مع أي مشاكل.

مرحبا الكسندرا.

لا تخافوا من "الفراغ". ثق بجسمك. إنه أمر معقول. إنها تحاول الآن التخلص من الطاقة المسدودة المتراكمة ، والتي ، بدون إيجاد مخرج ، تعطي شعوراً بالكآبة ، والكآبة ، واللامبالاة ، وفقدان معنى الحياة. وعندما يجد سببًا للرش ، ثم في شكل عدوان لا يمكن السيطرة عليه.

أنت بحاجة إلى التنفيس: الصراخ ، الغضب ، الرقص ، هز جسدك بالكامل لدرجة الإرهاق ، لا تكبح جماح نفسك ، لا تقمعه. ما يتسلق ، ولكن دع بعضًا من وعيك جانباً قليلاً وراقب كل هذا - هذا مهم! افعل 20-30 أو 40 دقيقة. ثم اسمح لنفسك بالإرهاق ، واستلقي بهدوء واستمع إلى نفسك ، والفراغ ، والصمت في الداخل. إذا لم تكن خائفًا منها ، فسوف تمنحك أحاسيس سعيدة للغاية ، وسلام ، واسترخاء ... انفتح عليها. السماح بتدفق جديد للطاقة.

من الأفضل أن تفعل ذلك بالموسيقى. غاضبًا أولاً ، مع طبول ، ثم هادئ ، مريح. موسيقى العصر الجديد جيدة.

بهذه الطريقة سوف تحرر نفسك من الطاقة الراكدة (الغضب والمخاوف والاستياء). هذا سيساعدك. افعل هذا كل يوم لمدة أسبوع ، لفترة أطول إذا استطعت. إذا كنت ترغب في ذلك ، فمنهجية. :-)

يمكنك الصراخ في مكان مهجور لمدة 10-15 دقيقة ، فقط آه آه آه! من القلب إلى القاع. 2-3-5 مرات. في نفس الوقت ، يمكنك التغلب على وسادة أو أي شيء آخر. لكن استمر بالمراقبة دائمًا ، وليس التحكم ، وليس التراجع ، ولكن المراقبة ، على سبيل المثال ، مثل شخص خارجي من شرفة الطابق السادس ، الذي لن يفعل أي شيء ، ولكنه يرى كل شيء ويلاحظ: ما يحدث للجسد ، كيف تصرخ.

إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فابحث عن معلومات حول تأملات Osho الديناميكية ، حيث يتم عقدها ، وتمرن في مجموعات. أو طبيب نفساني يعمل في العلاج النفسي الموجه للجسم.

إنه ليس مرض. نحن فقط نعتاد عليه في الحياة اليومية ولا نلاحظه. أن أذهاننا تتحدث إلى ما لا نهاية مثل تبادل الهاتف. وفي اللحظات التي يصمت فيها الصمت أو الفراغ الذي يخيفنا من العادة. ابق في هذا الفراغ ، واستمع إلى جسدك ، ولا تبقى بالخارج - خذ خطوة داخل نفسك. قد تكون هذه لحظات وعي مليئة بشيء جديد مهم بالنسبة لك.

إلزامي: التنفيس أولاً ، ثم الاسترخاء.