العمود الفقريإنه الإطار الذي يرتكز عليه جسمنا بالكامل. لذلك ، فليس من المستغرب أن الأحاسيس المؤلمة في أي قسم من أقسامه تحد من النشاط الحيوي للشخص وتقلل من نشاطه. هل من الممكن التعامل مع هذه المشكلة في المنزل بمفردك دون اللجوء إلى مساعدة الأطباء؟ بالطبع!

تمرين علاجي (LFK)- علاج فعال ومتاح للجميع للتخفيف من أعراض تنخر العظم وعرق النسا والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.

لماذا تعتبر أمراض العمود الفقري خطيرة؟ أنها تحد من حركة المفاصل والأقراص الفقرية. هذا محفوف بظهور الفتق وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. هذه الصعوبات ، بدورها ، تقلل بشكل كبير من نوعية الحياة والصحة ، وتقتل جهاز المناعة.

يلعب العمود الفقري العنقي دورًا خاصًا في رفاهية الشخص. الحقيقة هي أنه الرابط الأول بين الدماغ (والجهاز العصبي المركزي ككل) والجسم كله. يعتمد عمل الاثنين الآخرين - الصدري والقطني - على الحالة الفسيولوجية لمنطقة عنق الرحم. إن أبسط طريقة للعلاج والوقاية من تنخر العظم في عنق الرحم هي العلاج الطبيعيوهو ما يمكنك القيام به في المنزل بمفردك.

من يحتاج إلى علاج طبيعي

إذا لاحظت آلامًا عصبية في رأسك وصدرك وساقيك وذراعيك ، فمن المحتمل أن جسمك يعاني من تنكس عظمي غضروفي عنق الرحم. هذه الأعراض هي مؤشر على تمارين العلاج الطبيعي للعمود الفقري العنقي. ترجع التغيرات العضوية في العمود الفقري المصاحبة لهذا المرض إلى ما يلي:

• يتم تثبيت الأعصاب الجذرية ، المسؤولة عن عمل الأعضاء والأطراف الداخلية ، بواسطة الفقرات ؛
• في الفضاء بين الفقرات هو ترسب وتراكم الأملاح ؛
• يحدث الجفاف ، تقل مرونة الأقراص الممتصة للصدمات.

بالطبع ، في البداية ، يمكنك تجاهل الأعراض. ومع ذلك ، إذا تركت هذه المشكلة بدون حل لفترة طويلة ولم تعالج المرض ، فستتدهور حالة الجسم تدريجيًا. بالنسبة لأولئك المستعدين للعناية بصحتهم بأيديهم ، تم تطوير تمارين علاجية تهدف إلى علاج تنكس عنق الرحم.

مزاياه الرئيسية هي التوافر ومجاني.من أجل التعامل مع هذا المرض ، لا تحتاج إلى معالج تدليك باهظ الثمن ، ومعدات تمارين رياضية ، وزيارات منتظمة إلى المستشفيات والأطباء. مسلحًا بالمعرفة الأساسية للعلاج بالتمارين الرياضية ، يمكنك مساعدة نفسك في المنزل. ستساعدك التدريبات ومقاطع الفيديو التعليمية التالية على تعلم تقنيات المساعدة الذاتية.

موانع

لا يوجد سوى عدد قليل من فئات الأشخاص الذين يمنعون استخدامهم في تمارين العلاج الطبيعي لمرض تنكس عنق الرحم. وتشمل هذه:

• مرضى القلب.يمكنهم القيام بتمارين علاجية فقط بعد إعادة تأهيل نشاط القلب وفقط بإذن من الطبيب.
• حاملحيث أن توتر عضلات الحوض والبطن يزيد من النغمة ويمكن أن يؤدي إلى إجهاض أو ولادة مبكرة.

ما هو مطلوب للفصول

من الأفضل أن تبدأ أي علاج ذاتي بالتشاور مع أخصائي. سيساعدك الطبيب المتمرس ، بعد تحليل حالتك والتحليلات والأمراض المزمنة ، في وضع خطة الدرس وتعديلها.

بالنسبة للجمباز المصابة بداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، يلزم الحد الأدنى من التحضير. من الضروري تهيئة ظروف مريحة للشحن:

• قم بتهوية الغرفة التي تخطط لممارسة تمارين العلاج الطبيعي فيها جيدًا ؛
• ارتداء ملابس مريحة - بدلة رياضية مثالية ؛
• قم بإعداد ووضع السجادة بحيث يمكنك أداء التمارين بشكل مريح في وضع "الاستلقاء".

بعد أن بدأت في الشحن مع تنخر العظم ، تذكر:

• من المستحيل الإرهاق في الدرس الأول ، يجب أن يتكيف الجسم مع الأحمال تدريجياً ، يومًا بعد يوم ؛
• المراقبة المستمرة لمعدل ضربات القلب ضرورية: من الخطورة زيادة الحمل على القلب ؛
• يجب أن تتناوب تمارين منطقة عنق الرحم مع تمارين التنفس ؛
• تعتبر القفزة الحادة في النبض أو الألم في الصدر إشارة لإيقاف جميع التمارين على الفور. في هذه الحالة ، يجب عليك إما استبدال التمارين بأخرى أخف أو التوقف عن التدريب.

طرق العلاج بالتمرينات لداء العظم الغضروفي

يتم تقليل جوهر التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي العنقي إلى العمل المتناوب المتمثل في تقلص واسترخاء مجموعات العضلات. هذا هو السبب في أنه يجب إجراء جميع التمارين في تسلسل صارم ، مع تكرار كل منها من 5 إلى 15 مرة. فقط المجموعة الصحيحة من التمارين الثابتة والديناميكية المتناوبة يمكن أن يكون لها تأثير علاجي على العمود الفقري العنقي. يعد تكرار التدريب مهمًا أيضًا: لا يمكن للعضلات أن تتناغم إلا من خلال التدريب المنتظم.

مجموعة مختارة من تمارين تنكس عظم عنق الرحم في المنزل:

التمرين 1

يبدأ الدرس من وضع البداية رقم 1 (IP رقم 1): يقف الشخص ورجليه معًا وممدودة ذراعيه إلى جانبيه. خوارزمية العمل:

• خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، ارفع يديك ؛
• الوقوف على رؤوس الأصابع والتمدد ؛
• ارفع رأسك ، وانظر إلى أطراف أصابعك ؛
• الزفير ببطء ، أنزل يديك ؛
• العودة إلى وضع البداية.

تمرين 2

رقم مركز البداية 1.

• نأخذ اليد اليمنى إلى الجانب ، وفي نفس الوقت ندير الجسد ونأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا.
• نقوم بتغيير موضع الرأس حتى نتمكن من رؤية أطراف أصابعنا.
• نعود إلى نقطة البداية.
• نكرر هذا التمرين باليد اليسرى وننتقل إلى الجانب الآخر.

التمرين رقم 3

رقم مركز البداية 1.

• ندير الرأس أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين بأقصى سعة.
• ارفع الذقن لأعلى ما يمكن ، ثم اضغط عليها في الصدر.

التمرين رقم 4

يجب أن تبدأ التمرين من وضع البداية رقم 2: قف بشكل مستقيم ، وضم ساقيك معًا ، وارفع مرفقيك إلى مستوى الكتف.

• نأخذ نفسًا ، وفي نفس الوقت نعيد المرفقين إلى الكتفين.
• ازفر عندما تعود إلى وضع البداية رقم 1.

التمرين رقم 5

الخروج من وضع البداية رقم 3: قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلًا ، ومد ذراعيك للأمام حتى مستوى الكتفين.

• تنفس بشكل متساوٍ ، وقم بعمل حركات دورانية دائرية متزامنة بيديك تجاه بعضهما البعض وفي الاتجاه المعاكس.

التمرين رقم 6

رقم مركز البداية 1.

• أثناء الاستنشاق ، من الضروري إمالة الجسم بحدة إلى اليمين ، مع إدارة الرأس إلى اليسار.
• الزفير ، نعيد الجسم إلى موضعه الأصلي ، مع رفع اليد اليمنى فوق الرأس.
• نكرر هذا التمرين بميل إلى الجانب الأيسر.

يرجى ملاحظة أنه أثناء التمرين ، يجب أن يظل الجزء السفلي من الجسم ثابتًا: لا يشارك مفصل الورك في التمرين.

التمرين رقم 7

رقم مركز البداية 1.

• نأخذ نفسًا عميقًا ، نقف على رؤوس أصابعنا ونمد أذرعنا. في الوقت نفسه ، يجب أن ينحني الظهر للخلف ، ويجب أن يتوتر الجسم بالكامل ، ويجب أن تلتقط النظرة أطراف الأصابع.
• أيضًا ، أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى فرد ذراعيك على الجانبين ، ثم خفضهما إلى ركبتيك والجلوس بحدة.
• أثناء الزفير ، تحتاج إلى الضغط على رأسك على ركبتيك.

التمرين رقم 8

رقم مركز البداية 3.

• دون أن ترفع عينيك عن أطراف أصابعك ، اقلب كلا الذراعين الممدودتين إلى الجانب الأيسر.
• ضع رجلك اليمنى للخلف.
• احصل على ساقها اليسرى خلفها.
• ارسم دوائر في الهواء بيديك ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس.
• العودة إلى وضع البداية.
• كرر التمرين في صورة معكوسة ، بدءًا من تدوير الذراعين إلى اليمين.

في هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بثبات على قدميك وعدم تحريك حوضك.

التمرين رقم 9

وهي مصنوعة من وضع البداية رقم 4. لأخذ PI # 4 ، استلق على بطنك وقدميك معًا وممدودة ذراعيك أمامك:

• خذ نفسًا بطيئًا وارفع يديك لأعلى وشاهد أصابعك ؛
• الزفير ، العودة إلى وضع البداية.

التمرين رقم 10

رقم مركز البداية 1.

• تحتاج إلى وضع قدمك اليمنى على الجانب ، وإدارة رأسك بعد ذلك.
• القفز في مكانه على الساق اليسرى.
• كرر التمرين في صورة طبق الأصل مع الاختطاف نحو الساق اليسرى.
• قم بإنهاء التمرين بالمشي في المكان ، وتقليل السرعة تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا.

التمرين رقم 11

رقم مركز البداية 1.

• من الضروري مد ذراعيك للأمام ورفعهما إلى مستوى الكتف وتحويل راحتي يديك تجاه بعضهما البعض.
• أثناء الاستنشاق ، انشر ذراعيك في اتجاهات مختلفة.
• زفر مع إعادة يديك إلى أن تلمس راحة يدك.

كما ترى ، من السهل القيام بجميع التمارين المقدمة في المنزل. جوهر هذا التمرين البسيط هو تحريك عضلات العنق والظهر وكذلك البطن والذراعين والساقين وجعلها تعمل.

تحفز هذه الجمباز عمليات التمثيل الغذائي في منطقة عنق الرحم ، وتمنع ترسب الأملاح وتراكمها ، وتزيد من مرونة الأقراص الفقرية.

كما أنه يشجع على تجديد الأنسجة العصبية الضعيفة ، مما يسمح للرقبة باستعادة الحركة والمرونة. في هذه الحالة ، يحدث تركيز الطاقة الفسيولوجية في نقطة واحدة ، مما يعزز التأثير العلاجي للفئات.

في الإصدار الثابت ، تكمل مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي الجمباز الديناميكي. هذه التقنية لها خصائصها الخاصة والتي يجب ذكرها:

• يجب أن يزداد الحمل على العضلات تدريجيًا ، وإلا فقد يزداد الألم في الرقبة ؛
• في الوقت نفسه ، يكون لدى الشخص دائمًا خيار: تطبيق عبء إضافي لتعزيز التأثير أو العمل بمساعدة توتر العضلات الإرادي ؛
• من الضروري تركيز كل الطاقة على العمود الفقري العنقي.
• يجب أن يتحرك الرأس بأدنى سرعة ؛
• بينما يجب أن تتعرض عضلات الرقبة لأقصى قدر من التوتر ؛
• انحرافًا عن موضع البداية ، يجب أن تحافظ على الوضع الناتج لأطول فترة ممكنة.

تمارين ثابتة لداء عظم عنق الرحم

التمرين 1

يتم إجراؤه من وضع البداية رقم 5 - الجلوس على كرسي. يجب القيام بجميع التمارين الساكنة أثناء الاستنشاق ، مع تثبيت كل موضع من وضعية الرأس لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. أثناء الزفير ، أرخ عضلاتك.

• نحن نجهد عضلات الرقبة ، وندير الرأس إلى اليسار وننظر إلى أسفل فوق الكتف.
• نعود إلى وضع البداية ، ونريح العضلات.
• نقوم بتمرين مماثل مع الدوران إلى الجانب الأيمن.
• من الضروري القيام من 5 إلى 10 لفات في كل اتجاه.

تمرين 2

خذ وضع البداية رقم 5.

• شد عضلات رقبتك ، ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، مع تقريب أذنك من كتفك قدر الإمكان.
• العودة إلى وضع البداية والاسترخاء.
• قم بالتمرين مع إمالة رأسك إلى اليسار.
• كرر الدورة الكاملة للإمالة من 5 إلى 10 مرات - بقدر ما تستطيع.

التمرين رقم 3

رقم البداية 5.

• شد عضلات رقبتك وأمِل رأسك للخلف بحيث يلامس الجزء الخلفي من رأسك ظهرك ؛
• شد عضلات رقبتك وأمِل رأسك للأمام حتى تلامس ذقنك صدرك.

التمرين رقم 4

يتم إجراؤه من وضع البداية رقم 6: يجب أن تقف على رجليك مغلقة معًا وتمدد ذراعيك للأمام عند مستوى الكتف:

• افرد ساقيك
• اقلب يديك مع راحة يدك وافردهما على الجانبين ، مع ثني المرفقين ؛
• شد العضلة ذات الرأسين من الكتفين (العضلة ذات الرأسين) ؛
• اجمع شفرات الكتف معًا قدر الإمكان ؛
• قم بعمل 5 إلى 10 عدات.

التمرين رقم 5

رقم مركز البداية 6.

• ارفع ذراعيك الممدودتين وفردهما قليلاً ؛
• قف على أصابع قدميك مع تقوس ظهرك ، وركز على أطراف أصابعك ؛
• اجلس قليلاً ، واسترخي راحة يديك على ركبتيك ، والمس صدرك بذقنك ؛
• كرر التمرين 5-10 مرات.

التمرين رقم 6

رقم مركز البداية 6.

• من الضروري جمع الكفوف معًا وربطها بالخد الأيمن.
• أثناء الاستنشاق ، شد عضلات الرقبة الجانبية واضغط على راحة اليد دون تحريك الرأس.
• الزفير ، العودة إلى وضع البداية وإرخاء العضلات.
• كرر التمرين في صورة معكوسة ، بدءًا من راحة اليد على الخد الأيسر.
• كرر الدورة من 5 إلى 10 مرات.

التمرين رقم 7

رقم مركز البداية 6.

• امسك يديك بقبضات اليد واجعلها تصل إلى جبهتك.
• شد عضلات الظهر للرقبة ، قم بهجوم قوي على القبضة دون تحريك الرأس.
• العودة إلى وضع البداية ، والاسترخاء.
• كرري 5-10 مجموعات.

التمرين رقم 8

رقم مركز البداية 1.

• اجلب راحة يدك إلى الرقبة ومؤخرة الرأس وامسك رأسك بإحكام ؛ شد عضلات الرقبة الأمامية واضغط بقوة على راحة اليد مع مؤخرة الرأس من 5 إلى 10 مرات.

التمرين رقم 9

رقم البداية 5.

• احصل على تدليك كامل للرأس باعث على الاسترخاء. بعد الكثير من التمارين ، تحتاج إلى هذا! من أجل إرخاء العضلات بعد التمرين ، افركي الرقبة وظهر الرأس وعضلات الجبهة والمعابد والفكين بحركة دائرية. ربّت على هذه الأجزاء من الجسم برفق ، ثم قم بضربها ، لتهدئة العضلات التي أصبحت متوترة.

التمرين رقم 10

رقم مركز البداية 4.

• اضغط على ذقنك بالقرب من صدرك قدر الإمكان.
• ضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك وثبتهما في هذا الوضع.
• حاول أن ترفع رأسك وتتغلب على مقاومة يديك لمدة ثلاث ثوانٍ على الأقل.
• اتخذ وضعية البداية ، واسترخي ، ثم كررها 5-10 مرات.

التمرين رقم 11

رقم مركز البداية 4.

• اضغط على ذقنك على صدرك ، كما في التمرين السابق ، وثبّت مؤخرة رأسك براحة يديك.
• ارفع رأسك عن الأرض.
• أثناء شد عضلات رقبتك الأمامية ، اضغط على مؤخرة رأسك في راحة يديك لمدة 3 ثوانٍ على الأقل.
• عد إلى وضع البداية ، أرخ عضلاتك ، قم بعمل 5 إلى 10 مجموعات.

التمرين رقم 12

يتم تنفيذه من وضع البداية رقم 7 - ملقى على جانبه.

• استلق على جانبك الأيسر ، ضع راحة يدك اليمنى على الجدار الأمامي للبطن.
• أخذ نفسا عميقا بطيئا ، وتضخيم المعدة ، والتغلب على ضغط راحة اليد.
• ازفر واسترخي عضلاتك.
• قم بنفس التمرين على الجانب الآخر.

التمرين رقم 13

رقم مركز البداية 4.

• اثنِ ذراعك اليسرى وأرح ذقنك به.
• في نفس الوقت ، اضغط بيدك اليمنى على رأسك من الخلف ، متغلبًا على مقاومة الرأس.
• أرخِ عضلاتك وأنت تعود إلى وضع البداية.
• كرر التمرين مع دعم اليد اليمنى.
• قم بعمل خمس مجموعات على الأقل.

التمرين رقم 14

رقم مركز البداية 4.

• تحتاج إلى إدارة رأسك إلى اليسار ووضع بساطها للتدريب.
• حاول تمزيق أذنك عن البساط بقوة العضلات الجانبية للرقبة دون رفع رأسك.
• العودة إلى وضع البداية ، أرخ عضلاتك.
• كرر التمرين مع توجيه الرأس إلى اليمين.
• كرري 5-10 مجموعات.

تأثير التمارين العلاجية

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام مع تنخر العظم في عنق الرحم ، فسيكون هذا تأثيرًا علاجيًا واضحًا. وتتكون مما يلي:

• يتم التخلص من الأعراض ، أي يختفي الألم في منطقة الرقبة والقذالي.
• تصبح الأقراص الفقرية أكثر مرونة ، وتزداد حركة مفاصل عنق الرحم.
• يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وإمدادات الدم في العمود الفقري العنقي.
• هناك استعادة تعصيب الأنسجة المحيطة.
• يتم بناء طبقة العضلات ، مما يسمح لك بتجنب مشاكل العمود الفقري في المستقبل.

يجدر التأكيد على أنه إذا كنت تستخدم العلاج الطبيعي ، بالإضافة إلى العلاج بالتمارين ، لعلاج تنكس عظم عنق الرحم ، فيمكن تحقيق النتيجة بشكل أسرع. ما هي الاجراءات؟

أولاً ، هذا التعرض للتردد فوق العالي (UHF)(علاج فائق التردد) ، مما يساعد على تكسير رواسب الملح.

ثانيًا ، يمكن إعطاء تأثير إضافي جيد بواسطة مختلف كمادات بالمستحضرات الدوائية. ومع ذلك ، قبل اللجوء إلى هذه العلاجات ، من الضروري استشارة طبيب مختص ، لأن الحساسية ممكنة. قد يكون لديك أيضًا موانع أخرى ، لذلك يجب على أخصائي وصف هذا العلاج.

داء عظمي غضروفي عنق الرحم- مرض شائع جدًا يواجهه الكثير من الناس عاجلاً أم آجلاً. السبب الرئيسي لهذا المرض هو نمط الحياة المستقرة.

لذلك ، فإن تلاميذ المدارس الذين يجلسون في الكتب المدرسية لفترة طويلة ، والطلاب الذين يكتبون محاضرات من زوجين ، وموظفي المكاتب ، والمتقاعدين معرضون للخطر. مع هذا المرض ، عادة لا يندفعون إلى الطبيب بسبب الانشغال والأمل في حل المشكلة من تلقاء نفسها. لكن لا تدير صحتك! كلما بدأت العلاج مبكرًا ، كان من الأسهل بالنسبة لك تطوير عضلات الرقبة ، وكسر رواسب الملح ، واستعادة مرونة العضلات ومرونتها.

على أي حال ، لا يجب أن تتحمل الألم ، لأن الجسم بمساعدته يمنحك إشارة بأنه يحتاج إلى الاهتمام والعناية بنفسه. صحتك بين يديك! من أجل توضيح كيفية الانخراط بشكل صحيح في العلاج بالتمرينات لمرض تنكس عظم عنق الرحم ، نقترح عليك مشاهدة الفيديو وتكرار مجموعة التمارين المصغرة. وقد تكون رقبتك صحية!

يمكن أن تسبب مشاكل العمود الفقري الصداع وألم الصدر وضعف الرؤية والدوخة.

ترجع أهمية التشخيص الكفء والعلاج في الوقت المناسب والوقاية من أمراض العمود الفقري إلى انتشارها على نطاق واسع ومتلازمة الألم الشديد وحدوث العديد من المضاعفات.

أفضل الوسائل المتضمنة في المجمع للوقاية والعلاج من أمراض العمود الفقري العنقي هي التمارين العلاجية.

تهدف التمارين الخاصة إلى الاسترخاء وإضفاء تناغم العضلات وزيادة وظائفها.

ما هو المهم الذي يجب مراعاته عند البدء في أداء مجموعة من التمارين:

• مهمتك الرئيسية هي شد العضلات. من الضروري جعلها مرنة بدرجة كافية ، لذلك يجب أن تتم التمارين ببطء وبشكل متناغم. يمكن للحركات السريعة جدًا والمفاجئة أن تسبب ضررًا: فهي تؤذي العضلات المتوترة ، وتؤدي فقط إلى تفاقم حالتها.
• يتم أداء الجمباز على سطح مستو.
• المعدات اللازمة: بساط ، كرسي ، بكرات أو وسائد.
• التكرار: قم بأداء كل تمرين ثلاث مرات ، ثم انتقل إلى التالي.
• إذا شعرت بعدم الراحة ، يجب تقليل الحمل.

مجموعات فعالة من التمارين

تحسين حركة الفقرات واستعادة ليونة عضلات الرقبة

التمرين 1

عند الجلوس على كرسي أو الوقوف ، أنزل ذراعيك على طول الجسم ولف رأسك أولاً إلى أقصى الموضع الأيمن ، ثم إلى اليسار.

الغرض من التمرين: ضمان مثل هذه الحالة من الحركة لفقرات عنق الرحم ، حيث يقع الأنف والذقن فوق الكتف بأقصى قدر من الدوران.

نسخة أخف من التمرين: قم بسلسلة من الحركات في كل اتجاه بسعة صغيرة.

تمرين 2

عند الجلوس على كرسي أو الوقوف ، أنزل ذراعيك على طول الجسم وأنزل رأسك لأسفل ، واضغط على ذقنك على صدرك قدر الإمكان. حاول أن تشعر بحز في الصدر بذقنك.

الغرض من التمرين: تحسين مرونة الرقبة ، شد عضلات الظهر المتيبسة.

التمرين رقم 3

عند الجلوس على كرسي أو الوقوف ، أنزل ذراعيك على طول جسمك وحرك رأسك للخلف ، واسحب ذقنك.

الغرض من التمرين: تصحيح الوضع ، حيث يتم "شد" الرقبة والرأس إلى الأمام ، مما يؤدي إلى شد العضلات المتوترة.

مجمع رقم 2

الغرض: تقوية العضلات الضعيفة ، واسترخاءها الأقصى ، وتقليل الأحاسيس المؤلمة.

التمرين 1

جالسًا ، ضع راحة يدك على جبهتك. قم بإمالة رأسك للأمام ، واضغط راحة يدك على جبهتك ، كما لو كانت تمنع الحركة.

الغرض من التمرين: تقوية العضلات الضعيفة ، وتنمية حركة الفقرات ، وتحقيق الوضع الصحيح للرأس.

تمرين 2

جالسًا ، ضع راحة يدك على المنطقة الزمنية. قم بإمالة رأسك إلى اليسار واليمين بالتناوب ، واضغط راحة يدك على صدغك.

الغرض من التمرين: تقوية عضلات عنق الرحم الجانبية ، وتحسين حركة الفقرات ، وتقليل الألم.

التمرين رقم 3

عند الجلوس أو الوقوف ، قم بخفض ذراعيك على طول الجذع. ارفع كتفيك إلى أقصى وضع ممكن وأنزلهما.

التمرين رقم 4

عند الجلوس أو الاستلقاء ، قم بتدليك المنطقة الواقعة بين العظم القذالي وجزء مؤخرة العنق حيث توجد العضلات.

التمرين رقم 5

عند الجلوس أو الاستلقاء ، قم بتدليك عظام الكتف عند نقطة التعلق بعضلة الرقبة.

الجمباز لعلاج فتق العمود الفقري العنقي

من وضعية الجلوس المنتصبة ، خذ نفسًا عميقًا وقم بإمالة رأسك للخلف ، والنظر إلى السقف.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، والعودة إلى وضع البداية.

فتق العمود الفقري العنقي هو ثاني أكثر الفتق شيوعًا بعد الفقرات القطنية. اقرأ المزيد عن الأعراض والتشخيص وكذلك العلاج المحافظ والجراحي في المقالة.

الجمباز لعلاج تنخر العظم في العمود الفقري العنقي

التمرين 1

استلقِ وافرد جسمك قدر الإمكان. اليد اليسرى على الصدر ، واليد اليمنى على المعدة. نفس متوازن. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير والاسترخاء.

التمرين رقم 2 (استمرار الأول)

اقلب على بطنك ورجليك مفرودتين وتجنب الانحناء. ارفع منطقة الصدر العلوية جنبًا إلى جنب مع الرأس وأسفلها إلى وضع البداية.

التمرين رقم 3

استلق على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين. بالتناوب أداء الجسم يتحول إلى اليسار واليمين. الفاصل الزمني بين كل دور هو 20 ثانية.

يحدث هذا المرض في كل شخص آخر يتراوح عمره بين 25 و 40 عامًا. في مقالتنا ، ستتعرف على أسباب تنخر العظم وأعراضه بالإضافة إلى الخيارات الكلاسيكية للتعامل معه.

الجمباز لعلاج نتوء العمود الفقري العنقي

التمرين 1

ستحتاج إلى لوح عريض بسطح أملس. يجب أن يسمح لك حجمها بالاستلقاء على اللوح بارتفاع كامل. قم بتوصيل أحزمة مقاس 50 سم بأحد طرفي اللوحة.

اضبط اللوح بحيث يكون الطرف العلوي على بُعد 130 سم من الأرضية.

استلق على اللوح مع وضع معدتك ، ضع يديك في الأشرطة ، تحت ركبتيك - وسادة.

قم بتغيير زاوية اللوحة بعناية ، واضبط الحمل على العمود الفقري.

تمرين 2

خذ السبورة المستخدمة في التمرين الأول كدعم. يمكنك أيضًا استخدام كرسي خشبي.

لتمديد عضلات ظهرك ، استلق على دعامة ، ولمسها بمعدتك.

شد العضلات عن طريق إجراء الانحناءات بالتناوب إلى الأمام والخلف.

راقب التوزيع الصحيح لوزن الجسم: يجب الشعور بالحمل الرئيسي بين أسفل البطن وحزام الكتف العلوي.

التمرين رقم 3 (التمدد الجانبي)

إذا ظهرت متلازمة الألم في الجانب الأيمن ، استلقي على اليسار. إذا لوحظ الألم على جانبي العمود الفقري ، فقم بإجراء التمرين بالتناوب على كل جانب.

يتحرك الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، بينما يميل الجزء السفلي إلى الخلف.

التمرين رقم 4. السير على أربع

اجلس على أطرافك الأربعة وقم بتصويب ظهرك وابدأ في المشي في أرجاء الغرفة.

التمرين رقم 5

استلق على ظهرك مع استقامة ساقيك قدر الإمكان. اسحب الجوارب نحوك ، المس عظم القص بذقنك. وهكذا ، تتمدد عضلات الرقبة ، ويتمدد العمود الفقري.

الجمباز لعلاج داء الفقار في العمود الفقري العنقي

من المهم أداء الجمباز بأكبر قدر ممكن من الدقة والسلاسة ، لتجنب الأحمال الزائدة غير الضرورية.

مع الأداء المنتظم ، ستتحسن الدورة الدموية في منطقة عنق الرحم ، وستنشط العضلات ، وستستعيد الحركة الفسيولوجية للعمود الفقري.

الجمباز لعلاج الغضروف في العمود الفقري العنقي

الجمباز من أجل تنخر العظم ضروري لتقليل الألم وتقوية عضلات الرقبة ومنع تكرار المرض.

• سلسلة من التقلبات في العنق. يجب أن يتم أداء كل دور ببطء شديد ، مع تلاشي في أقصى نقطة لبضع ثوان. يجب أن تكون النظرة مستقيمة بشكل صارم ، والرأس مرفوع.
• إمالة الرأس. قم بإمالة الرأس إلى كل جانب حتى تلامس الأذن الكتف. الأكتاف مسترخية ومنخفضة قدر الإمكان.

الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم هو موضوع دراسة أمراض الرضوض والأعصاب. عانى كل شخص تقريبًا من ألم في الرقبة مع محدودية حركة العضلات. يتطور الداء العظمي الغضروفي العنقي تحت تأثير عوامل متعددة قد تكون وراثية أو مكتسبة. لا يظهر علم الأمراض عند البالغين فحسب ، بل يظهر أيضًا عند الأطفال ، ويتم تمييزه "بالتطور وفقًا لنوع الأحداث". ينتمي الجزء العنقي للمحور العمودي للعمود الفقري إلى الجزء الأكثر قدرة على الحركة ، ولكن على الرغم من الحمل الضخم ، إلا أنه ضعيف وضعيف إلى حد ما. يحدث تطور علم الأمراض ببطء ، وتشارك جميع الهياكل والأنسجة الفقرية تدريجياً في العملية المدمرة. يشير الألم الشديد ، والدوخة ، والتعب ، ومحدودية حركة الرقبة وغيرها من الأعراض غير السارة إلى التطور التدريجي للمرض. تشمل العلاجات التحفظية الإلزامية بالضرورة العلاج الطبيعي والتدليك والعلاج بالتمارين الرياضية. يمكن أداء بعض التمارين في المنزل مع توصيات طبية معينة.

قواعد الجمباز المنزلي

يصنف العلاج بالتمرين والمنزل إلى علاجي وقائي. يجب أن يتم تنفيذ كلاهما بكثافة وتواتر مختلفين. على سبيل المثال ، في الفترة التي تلي جراحة العمود الفقري ، لا يمكن ببساطة إجراء بعض التمارين المألوفة. الداء العظمي الغضروفي هو مرض خطير يصاحبه تغيرات ضارة مدمرة في أنسجة العظام والغضاريف ذات طبيعة لا رجعة فيها ، لذلك ، لتجنب المضاعفات ، يجب معالجة هذا النوع من العلاج بحذر. قبل الحصص يجب استشارة الطبيب واتباع توصياته. يحظر على المرضى القيام بالتلاعبات التالية:

• لا يمكنك ابتكار تمارين لنفسك ؛
• إجراء فصول أثناء تفاقم أي أمراض مزمنة ؛
• يتم استبعاد التدريب في حالة ضعف الصحة والشعور بالضيق ونزلات البرد ؛
• ارتفاع ضغط الدم من أي أصل.
• لا يمكنك تناول الطعام مباشرة قبل الفصل ؛
• هو بطلان لأداء الحمل الكامل على الجسم والمفاصل دفعة واحدة.

قبل الفصول الدراسية ، من المهم مراعاة تاريخك السريري. في بعض الأمراض ، يمكن أن تكون التمارين ضارة وتؤدي إلى تدهور الحالة العامة للمريض.

تحضير التمارين وإجرائها

في المنزل تتطلب تدريبًا خاصًا ، إذا لزم الأمر ، استشر مدربًا. يتطلب التدريب التحضير والالتزام بخوارزمية يومية بسيطة. من أجل فعالية العلاج ، يجب مراعاة النقاط التالية:

• مراقبة نفس الوقت (على سبيل المثال ، يفضل ممارسة الرياضة في بداية اليوم) ؛
• يجب أن تكون الغرفة قبل الفصول الدراسية جيدة التهوية ؛
• من الإفطار إلى التمرين يجب أن يستغرق 1.5-2 ساعة ؛
• قبل التدريب ، خذ حمامًا دافئًا لتدفئة العضلات ؛
• الإحماء مهم (حركات التأرجح مع الساقين والذراعين وإمالة الجذع والرأس) ؛
• وتيرة الفصول سلسة ومعتدلة وبدون حركات مفاجئة ؛
• تنظيم التنفس السليم (الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم).

إذا كان المريض يفعل كل شيء بشكل صحيح ، فلا يجب أن يشعر بالألم أثناء الحصص. من المحتمل حدوث ألم في الأيام الأولى بعد بدء التمرين ، بسبب الحمل غير المعتاد على العضلات. الآلام ممتعة بطبيعتها ويمكن تمييزها بسهولة عن آلام المفاصل. يجب أن تختفي الحالة بعد بضعة أيام من الممارسة المنتظمة.

ينصح كل مريض بمجموعة فردية من التمارين العلاجية. عادة ، يتم تجميع الأساليب من قبل المدربين الطبيين والأطباء. علاج الداء العظمي الغضروفي مستحيل فقط بالتمارين ، العلاج بالتمارين الرياضية هو جزء فقط من العلاج المحافظ.

أنواع التمارين

هناك ثمانية تمارين ضد تنخر عنق الرحم ومنع حدوثه في المنزل. قبل القيام بالتمارين ، يجب أن يكون المريض في حالة مزاجية جيدة ورفاهية. في الفصل ، يجب ألا يعاني المريض من الألم وعدم الراحة والتعب المفرط. يجب أن تكون تمارين العمود الفقري العنقي خفيفة وسلسة وتهدف إلى تقوية العضلات وتقوية الذاكرة وتحسين الدورة الدموية وتغذية الدماغ. تشمل التمارين الفعالة ما يلي:

1. يجب أن تخفض ذقنك لأسفل وتستدير لليمين واليسار 10 مرات على التوالي.
2. يجب رفع الجزء العلوي من الذقن وإجراء دورات مماثلة بحيث يكون الرأس يمينًا ويسارًا 5-10 مرات على التوالي.
3. من الضروري إمالة الرأس على كلا الجانبين بالتناوب ، محاولًا لمس مفصل الكتف بالأذن. يجب تكرار التمارين من 5 إلى 10 مرات على جانب معين ، على التوالي.
4. يجب إبقاء الذقن في مستوى الأفق ، ويجب إغلاق اليدين في القفل والضغط على مؤخرة الرأس. يجب أن يتم الضغط على الجزء الخلفي من الرأس على راحة اليد من 3-5 مرات لمدة 10 ثوانٍ.
5. يحتاج المريض لشد عضلات الرقبة ، والضغط على الجبهة على راحة اليد الملتصقة بها. يجب القيام به من 3-5 مرات لمدة 10 ثوان.
6. الرأس مستقيم ، عضلات الرقبة متوترة للغاية. يجب أن تخلق مقاومة بالنسبة للذقن وأن تضغط عليها مقابل الفتحة الموجودة في الرقبة. بعد ذلك ، يمكنك إمالة رأسك للخلف وشد عضلات الرقبة في الاتجاه المعاكس. عدد مرات التنفيذ 3-4 مرات 10 ثوان.
7. يجب على المريض أن يضغط مع الجزء الصدغي من الرأس على راحة اليد من كل جانب ، على التوالي. في هذه الحالة ، يجب أن تكون عضلات الرقبة متوترة. تحتاج إلى أداء 3-5 مرات لمدة 10 ثوانٍ على اليسار واليمين.
8. يجب تشبيك الأيدي في القلعة ، وإحضارها إلى الذقن. يجب أن تضغط بذقنك على يديك لأسفل 10 مرات لمدة 7-8 ثوانٍ.

أثناء التمرين ، يجب أن تتنفس بشكل متساوٍ وبحرية. يجب أن تكون الحركات ناعمة وسلسة ، وإلا فلن يؤدي إلا إلى تفاقم الألم وإتلاف الهياكل الداخلية لأنسجة الغضاريف. تتطلب الجمباز العلاجي الانضباط وانتظام الأداء. فقط من خلال التدريب اليومي يمكن تحقيق التأثير العلاجي الذي طال انتظاره.

تاريخ نشر المقال: 01/08/2013

آخر تحديث للمقالة: 12/01/2018

يعرف الكثير من الناس ما هو الداء العظمي الغضروفي ، لكن قلة من الناس يفكرون في العوامل التي تؤدي إلى تطوره. أحد الأسباب الرئيسية للمرض هو وضع الجسم غير المتحرك والقسري الطويل ، والنشاط البدني المنخفض بشكل عام. ماذا نحصل نتيجة لذلك؟ لا تعمل عضلات العمود الفقري مما يعني أنها تضعف. لذلك ، فإن التربية البدنية عنصر مهم للغاية في علاج المرض.

يساهم العمل في وضع غير مريح لفترة طويلة في تطور تنكس عنق الرحم

ستكون تمارين الرقبة المصابة بداء العظم الغضروفي فعالة فقط في حالة واحدة: يجب إجبار عضلات العمود الفقري على العمل يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل. قليلا جدا ، أليس كذلك؟ انتظام التدريب هو المفتاح الرئيسي في علاج تنكس عنق الرحم.

خمس قواعد للتدريب

خمس قواعد بسيطة يجب اتباعها عند القيام بتمارين العمود الفقري العنقي:

أداء المجمع في غرفة جيدة التهوية ، ملابس مريحة لا تقيد الحركة.

إذا سمحت الظروف ، فمن المثالي أن تتدرب في الهواء الطلق.

ابدأ بممارسة المركب بعد نصف ساعة على الأقل من تناول الطعام.

قم بإجراء الحركات من المجمع بسلاسة وببطء دون صدمات حادة - حتى ألم خفيف.

إذا كان التمرين يشعرك بالسوء ، فتخطه.

سبع تمارين بسيطة لمنطقة عنق الرحم

وضعيتان محتملتان للانطلاق لجميع التمارين العلاجية للمجمع: 1) الوقوف بشكل مستقيم ، واليدين على الحزام ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، أو 2) الجلوس على كرسي.

سبع تمارين للمجمع لمنطقة عنق الرحم:

قم بإمالة رأسك إلى الجانبين ، محاولًا تمديد الجزء العلوي من رأسك أفقيًا. عند الانحناء إلى اليمين ، يظهر إحساس بالتمدد على الجانب الأيسر من الرقبة ، بينما يميل إلى اليسار ، على الجانب الأيمن. افعل ذلك 5 مرات في كل اتجاه.

أدر الرأس يمينًا ويسارًا. أثناء هذا التمرين ، اسحب ذقنك للخلف ، كما لو كنت تحاول رؤية ما وراءك. يكفي 10 لفات في كلا الاتجاهين.

يميل الرأس للأمام وللخلف. عند الانحناء للأمام ، يجب أن تستمر الذقن في التحرك لأسفل ، مما يؤدي إلى شد عضلات الجزء الخلفي من الرقبة. عند الانحناء للخلف ، يجب أن تحدث أحاسيس مماثلة في عضلات الرقبة الأمامية.

قم بحركة دائرية بذقنك ، بحيث يبدو أنها تنجذب خلالها إلى الرقبة ، ثم ارسم دائرة أفقية بها 5 مرات في كل اتجاه.

قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً (حوالي 30 درجة) ومن هذا الوضع أدرها إلى اليمين واليسار ، محاولًا رؤية الأرض.

حركات نصف دائرية. قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، ثم لفها لأسفل ، ومدد ذقنك ، ثم اصنع ربع دائرة أخرى إلى اليسار. العودة إلى وضع البداية. افعل الشيء نفسه على الجانب الأيسر 10 مرات فقط.

ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن واحتفظ بهما في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم انزل واسترخي لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 5 مرات.

اضغط على الصورة للتكبير

متى وماذا تتوقع النتائج من التدريب

تمارين تنخر العظم في منطقة عنق الرحم تخفف من أعراض المرض بمرور الوقت ، وتحسن الرفاهية العامة ، والمزاج ، ولها تأثير منشط.

يقول الخبراء إن التمارين المنتظمة مع مجموعة من التمارين تقلل من عدد التفاقمات الواضحة لداء العظم الغضروفي إلى حالات معزولة ، وأحيانًا تصل إلى الصفر.

بمرور الوقت ، يحدث التأثير بشكل مختلف بالنسبة للجميع ، اعتمادًا على مسار مرض العمود الفقري وعوامل أخرى: يشعر بعض المرضى بتحسن من الجمباز بعد 2-4 أسابيع ، والبعض الآخر بعد 3-5 أشهر.

موانع

خمس حالات يجب فيها تأجيل التدريب أو إلغاؤه تمامًا:

عدم استقرار فقرات عنق الرحم.

تفاقم المرض مصحوبا بألم شديد.

تفاقم تنخر العظم في العمود الفقري مع أعراض معتدلة. تختلف آراء الخبراء حول هذا الموضوع: يزعم بعض الأطباء أن الجمباز يسرع حتى من بداية الهدوء ، بينما يحظر آخرون التمارين في حالة حدوث أي تفاقم. سواء كنت ستفعل ذلك من أجلك أم لا - سيجيب طبيب الأعصاب المعالج الخاص بك.

الأمراض المعدية الحادة المصحوبة بالحمى: نزلات البرد الفيروسية ، والتهابات الأمعاء ، والتهاب الكبد الحاد ، والتهاب المرارة ، والتهاب البنكرياس ، والتهاب الزائدة الدودية ، والأمراض المعدية للجهاز العصبي ، إلخ.

أمراض الأعضاء الداخلية ذات الطبيعة غير المعدية: الجلطات الدموية ، عمليات الورم ، احتشاء عضلة القلب ، الحوادث الوعائية الدماغية ، تفاقم الأمراض المزمنة الأخرى.

عند العمل في وضعية الجلوس لفترة طويلة ، تبدأ عضلات الرقبة بالتأذي. لمنع الألم ومنع تنخر العظم - قم بتمارين خاصة. اضغط على الصورة لتكبيرها

الداء العظمي الغضروفي والرياضة

نمط الحياة النشط لا يوفر حماية مضمونة ضد.

يمكن أن يؤثر المرض أيضًا على الرياضيين المشاركين في الألعاب الرياضية التي إما لا تشمل عضلات العمود الفقري ، أو تزيد من العبء عليهم بشكل كبير. يمكن أن تؤدي الفصول الدراسية في مثل هذه الرياضات إلى تفاقم مسار تنخر العظم ؛ على سبيل المثال ، تجنب التمارين التي تنطوي على حركات مفاجئة (الجري ، والقفز ، والرمي ، ورفع الأثقال (رفع الأثقال)).

لكن السباحة والتمدد - على العكس من ذلك ، مفيدة:

• أنها تحسن تدفق الدم وعمليات التمثيل الغذائي في الأقراص الفقرية (عنق الرحم وأجزاء أخرى) ، وبالتالي منع تطور العمليات المدمرة في العمود الفقري.
• تتيح لك هذه التمارين تخفيف تشنج عضلات العمود الفقري مما يؤدي إلى انخفاض آلام الرقبة والصداع.

يحتاج الرياضيون إلى تضمين مجموعة من التمارين في الجمباز العلاجي في التمرين الرئيسي.

ملخص

يساعد التنفيذ اليومي للتوصيات البسيطة على تحسين الحالة العامة للجسم و "رفاهية" العمود الفقري أيضًا. المركب الذي يستمر لمدة 10 دقائق فقط في اليوم قادر حقًا على صنع معجزة ،لكن على الرغم من ذلك ، فإن التدريب لا يستبعد العلاج الرئيسي للمرض (الأدوية ، الإجراءات). يجب أن يكون التأثير شاملاً: اتخذ خطوة نحو الانتعاش اليوم ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

المالك والمسؤول عن الموقع والمحتوى: أفينوجينوف أليكسي.

من أجل علاج الجزء العلوي من العمود الفقري ، من المفيد القيام بتمارين تنكس العظم العنقي في المنزل. ستعمل التمارين اليومية على استعادة مرونة المفاصل وحركة العضلات ، والقضاء على المتلازمات التيبس والألم. هناك عدة اتجاهات لأداء الجمباز يمكنك القيام بها بنفسك. كن على دراية بقواعد العلاج بالتمرينات المنزلية في حالة تنكس عظم عنق الرحم.

ما هو اعتلال عنق الرحم

عادةً ما يكون لكل شخص نسيج ضام بين الفقرات يعمل كممتص للصدمات. مع التوزيع غير الصحيح المستمر للأحمال الديناميكية والثابتة ، والتي ترتبط بأسباب مرتبطة بالعمر أو العمل المستقر ، يبدأ النسيج بالتعظم تدريجياً. إنها تنطوي على الأوعية الدموية والأعصاب المجاورة في هذه العملية. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بألم في الرقبة والرأس وأعلى الظهر.

مع تنخر العظم ، والدوخة ، وعدم استقرار ضغط الدم ، والغثيان ، ونقص الهواء ، وخدر اللسان ممكن. تتشابه أعراض المرض مع أعراض الذبحة الصدرية ، لذا يصعب التشخيص. يمكن أن يؤدي شطب أعراض الداء العظمي الغضروفي إلى مرض آخر إلى الانزعاج المستمر وحتى الإعاقة. يؤثر العلاج على الجهاز العصبي والأوعية الدموية في الجسم ، لذلك يجب التعامل مع العلاج بمهارة.

تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

تعتبر التربية البدنية وفقًا لتقنية مطورة خصيصًا من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الأعراض المؤلمة للمرض ، فضلاً عن القدرة على وقف التطور الإضافي للضرر المدمر للمفاصل. لكن النتيجة لن تتحقق إلا بشرط أن تعمل عضلات العمود الفقري المقابلة أثناء التدريب يوميًا ، لمدة عشر دقائق على الأقل. هناك بعض القواعد البسيطة التي يُنصح باتباعها عند ممارسة تمارين تنكس عظم عنق الرحم في المنزل:

1. يجب أن يتم التمرين في منطقة جيدة التهوية وفي ملابس لا تقيد الحركة. خلاف ذلك ، سيتم تقليل الكفاءة بشكل كبير.
2. الظروف المثالية للتدريب - الهواء النقي في الهواء الطلق.
3. بعد تناول الطعام ، يمكنك متابعة التدريب في موعد لا يتجاوز نصف ساعة.
4. يجب أن تتم الحركات دون حركات مفاجئة ، بسلاسة ، يمكنك استخدام الأسطوانة أو الوسادة.

لن يساعد التدريب اليومي وفقًا للطريقة المختارة في تحسين حالة أقسام العمود الفقري فحسب ، بل سيساعد أيضًا على التعافي الشامل للجسم. مع كل فعالية مجمعات التمارين البدنية ، لا يمكن للمرء أن يتجاهل العلاج بالعقاقير ، إذا وصفه الطبيب. سيتطور النجاح من خلال نهج متكامل. يحدث التحسن في فترة تتراوح من شهر إلى أربعة أشهر ، حسب الحالة الفردية لكل مريض.

فوائد التمرين

لتحقيق نتيجة عالية الجودة بناءً على نتائج التمارين البدنية ، فإن عامل التحفيز أو فهم ما ستعطيه الجهود أمر بالغ الأهمية. الأحمال وفقًا للبرامج الخاصة لتنخر العظم لديها الإمكانات المثبتة التالية:

1. تقوية مشد العضلات الذي يسمح لك بإيقاف العمليات المدمرة للمرض.
2. تساعد تمارين تنكس عظم عنق الرحم في المنزل على تقليل أعراض الألم أو إزالتها تمامًا. باستخدام تقنية مطبقة جيدًا لأداء المواقف ، يتم تحقيق تطبيع فرط التوتر العضلي وانخفاض ضغط الأقراص الفقرية على النهايات العصبية.
3. بحذر يمكنك استخدام مجموعة من تمارين القوة التي تقوي عضلات الضغط والأرداف والظهر. يساعد التطور التدريجي لهذه الأنظمة العضلية على تقليل الحمل على المناطق المريضة التي تعاني من تنخر العظم ، واستعادة مرونتها.
4. تمارين مفيدة مصممة لتمديد العمود الفقري ، وزيادة المسافة بين الفقرات.
5. تحسين الدورة الدموية في منطقة عنق الرحم ، مما يساعد على منع تطور العمليات الضمورية والالتهابية.

مجموعة من تمارين تنخر العظم في العمود الفقري

شرط أساسي للقيام بالتمارين المنزلية هو الإحماء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة في معدتك ، والزفير ، والإمالة للخلف ، والأمام ، واليمين ، واليسار. بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء انعطاف دقيق للجسم والرأس إلى اليسار ، إلى اليمين. في نهاية الإحماء ، تحتاج إلى تقليل لوحي الكتف ببطء عدة مرات ، ثم القيام بتدليك خفيف. ثم يمكنك الانتقال إلى التدريبات:

1. ضع يديك على جبينك مشبوكين في قفل. ابدأ بالضغط بيديك على جبهتك وفي نفس الوقت قم بمقاومة الضغط عن طريق دفع رأسك للخلف. يجب أن تكون الرقبة متوترة. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 15-20 ثانية. بعد ذلك ، يجب وضع يد واحدة على الرقبة من الخلف ، وإمالة الرأس للخلف ، وتصويب الرقبة.
2. ضع إحدى يديك على أذنك ، وقم بإمالة رأسك في اتجاه الكتف ، وفي نفس الوقت قاوم بيدك. مدة العملية 10-15 ثانية. ثم غير يدك إلى العكس وكرر.
3. ضع إحدى يديك على خدك ، وحاول أن تدير رأسك بينما تقاوم بيدك. يجب أن يستمر هذا الوضع المتوتر من 15 إلى 20 ثانية. ثم غير يدك.
4. قف بشكل مستقيم وانشر ذراعيك على الجانبين ، واسترخ يديك. قم بتدوير مفصل الكتف الأيمن والأيسر بالتناوب لمدة دقيقة واحدة ثم في وقت واحد. قم بإمالة الجسم والصدر قليلاً للأمام عند القيام بحركات دائرية.

تمارين لداء عظم عنق الرحم وفقا لبوبنوفسكي

طور الطبيب الشهير سيرجي بوبنوفسكي تمارينه من أجل تنكس عظم عنق الرحم في المنزل:

1. من وضعية الجلوس ، قم بإمالة رأسك برفق ومدد الجزء العلوي من رأسك إلى كتفك الأيمن. بعد أن تشعر بالتوتر ، ثبت رأسك لمدة نصف دقيقة وعد إلى وضع البداية. كرر بسعة متساوية على كلا الجانبين.
2. اخفض رأسك لأسفل وثبته لمدة 30 ثانية ، واسحب للأمام وعد إلى وضع البداية بعد نفس الفترة الزمنية.
3. أدر رأسك من جانب إلى آخر حتى تظهر أحاسيس مؤلمة وثبتها في مكانها.
4. أدر رأسك إلى اليسار ، المس كتفك الأيمن بيدك اليسرى ، استمر لمدة نصف دقيقة. كرر مع الجانب الآخر.

تمارين متساوية القياس للعمود الفقري العنقي

قد يشمل الجمباز من أجل تنكس عظم عنق الرحم في المنزل تمارين متساوية القياس ، والتي تختلف في ذلك أثناء توتر العضلات ، ولكن لا تنقبض. هذا يساهم في حقيقة أن قوة العضلات تزداد ، وهم أنفسهم يرتاحون. من المفيد القيام بما يلي.