بالحديث عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، تنسى الأمهات الشابات أن الرضاعة الطبيعية في حد ذاتها هي وسيلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. ولكن إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد ، فمن الجدير مراعاة طرق إضافية لفقدان الوزن. لنكتشف كيف يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية.

حدود الوزن قبل وبعد الحمل

إذا كانت الفتاة نحيفة قبل الحمل ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنها بعد الولادة لن يكون لديها وزن زائد. في الممارسة الطبية ، من المعروف أن الفتيات ذوات اللياقة البدنية النحيلة يكتسبن المزيد من الكيلوغرامات أثناء الحمل مقارنة بالنساء اللائي كن زائدات الوزن قبل الحمل.

لذلك ، وفقًا للقواعد:

• تكتسب الفتيات النحيفات 13-18 كجم في 9 أشهر ؛
• بوزن متوسط ​​12-16 كجم ؛
• بوزن أعلى من المعتاد - 7-11 كجم.

إذا كان سبب زيادة الوزن هو احتباس السوائل في الجسم ، فإن الوزن الزائد بعد الولادة سيختفي دون بذل الكثير من الجهد.

هذه المعدلات المرتفعة ليست مخيفة كما تبدو للوهلة الأولى ، لأنها لا تشمل دهون الجسم فقط.

هنا وزن الطفل ، والمشيمة ، والرحم ، والسائل الأمنيوسي ، والماء.

بالإضافة إلى زيادة حجم الثدي. فقط 3-4 كجم تسقط على طبقة الدهون.

تفقد المرأة معظم الكيلوغرامات المكتسبة فور الولادة.. في المتوسط ​​، يبلغ إجمالي فقدان الوزن 6-8 كجم (بعد الولادة القيصرية - 7-9 كجم) ، وأحيانًا أكثر. كل ما تبقى هو في الغالب دهون الجسم.

أثناء الحمل ، يكون نموهم أمرًا لا مفر منه - وهذا عامل طبيعي يحمي الطفل من الإصابة ويساعد بعد الولادة. تنفق الخلايا الدهنية على الرضاعة الطبيعية وتختفي أيضًا في غضون 6 أشهر. لكن العديد من الأمهات يكتسبن أرطالًا غير مرغوب فيها أكثر بكثير.

يحدث هذا بسبب وجود رأي: يجب أن تأكل المرأة الحامل لشخصين. في الواقع ، لا تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين ، بل لشخصين. لا تعتمد صحة الطفل على عدد السعرات الحرارية أو الأطعمة الدهنية ، ولكن على كمية الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة في الطعام.

طرق حرق السعرات الحرارية الزائدة مع الرضاعة الطبيعية

إذا تم زيادة الوزن وكانت الأم الشابة تعاني من مشكلة في هذا الأمر ، بعد الولادة مباشرة ، يمكنك البدء في عملية فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

يقوم على 3 مبادئ:

1. الرضاعة الطبيعية.
2. غذاء.
3. رياضة.

الإجراءات الخاصة بالنقطتين الأوليين متطابقة بالنسبة لأولئك الذين ولدوا بشكل طبيعي وأولئك الذين ولد أطفالهم بعملية قيصرية. أما عن مسألة كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة بعد ولادة قيصرية بمساعدة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى تذكر ذلك يمكنك بدء التمارين في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر. عندما يمكنك ممارسة الجنس بعد ولادة قيصرية ، يمكنك معرفة ذلك.

سيتعين على النساء المرضعات أن ينسوا حبوب الحمية والشاي ، وكذلك الأنظمة الغذائية الصارمة وأيام الصيام والصيام العلاجي. مع gv ، هذه الأموال ممنوعة منعا باتا.

الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية جيدة ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم. تنتج هذه العملية هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد الرحم على الانقباض مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الوركين.

تعتبر الرضاعة الطبيعية أيضًا طريقة ممتازة للتعامل مع الجنيهات غير المرغوب فيها بطريقة طبيعية. عند الرضاعة ، تفقد المرأة حوالي 500 سعرة حرارية، فهو مشابه لركوب الدراجة لمدة ساعة في الجبل. تشارك الدهون التي تراكمت خلال 9 أشهر من الحمل في عملية إنتاج الحليب ، مما يقلل من حجمها في جسم الأم.

سلوبوديانيك إن في ، أخصائي تغذية ، مركز أميدا كلينيك الطبي ، سانت بطرسبرغ

من السهل جدًا إنقاص الوزن على HB ، حيث تشارك الرضاعة بشكل مباشر في هذه العملية. عند الرضاعة ، ينفق الجسم الكثير من السعرات الحرارية.

وإذا قمت بإضافة التغذية المناسبة إلى هذا ، وتخلي عن الدقيق المقلي والحلويات ، وتناول فقط مسلوقًا ، مطهوًا على البخار ، مطهيًا ، يمكنك الحصول على وزن أقل مما كان عليه قبل الحمل. نعم ، وإيقاع الحياة مع الطفل يعطي النتيجة.

عند إطعام الطفل بعد ولادة قيصرية ، عليك الالتزام ببعض المواقف. بعد فترة ، سيتوقف التماس عن الأذى ولن تجلب التغذية سوى الفرح.

لذلك يجب على الأمهات حديثي الولادة ألا يرفضن إرضاع طفلهن ، لأنها تستطيع العودة إلى قوامها الذي كانت عليه قبل الحمل ، وفي نفس الوقت تزويد طفلها بالتغذية اللازمة.

تحلم الكثير من النساء بكيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بسرعة. تذكر! يشكل فقدان الوزن السريع خطورة على صحة الأم والطفل. يعد فقدان الوزن بمقدار 2 كجم شهريًا أو أكثر انحرافًا عن القاعدة.

التغذية: أكل وانقاص الوزن

هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بمجرد إرضاع طفلك؟ لن تكون عملية إنقاص الوزن فعالة إذا كانت الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الوحيدة للتعامل مع الوزن الزائد. لتقليل وزن الجسم ، يجب على الأم المرضعة الالتزام. هذا سيفيد طفلك أيضًا. حول الشهر الأول من النظام الغذائي ، اقرأ توصيات أخصائي التغذية

قواعد التغذية الأساسية:

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت عدم الإضرار بالطفل ، يجب عليهم استيفاء الشروط المذكورة أدناه.

يجب تزويد الجسم باستمرار بالمعادن والفيتامينات والعناصر النزرة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على سعرات حرارية محدودة ، وأن يكون كافياً من حيث الحجم ويخلق شعوراً بالشبع.

يجب أن يشمل النظام الغذائي:

مسموح:

• المربى ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، هلام.
• الخضار والزبدة
• خبز النخالة
• بيض؛
• معكرونة؛
• فواكه مجففة.

غير مرغوب فيه للغاية:

المشروبات الغازية واللحوم الدهنية وشحم الخنزير والأغذية المعلبة والشوكولاته والمعجنات والحلويات والتوابل والبهارات والبسكويت والخضروات المخللة والأطعمة المقلية والنقانق واللحوم المدخنة والعصائر المعلبة.

1
يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. يجب أن نتذكر أن السائل ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا العصائر والكومبوت والشوربات وما إلى ذلك ، يجب أن تشرب بين الوجبات. حول حساء الكرفس للتخسيساقرأ في هذا.
2
من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، مضغ الطعام جيدًا. بلع الطعام دون مضغه يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
3
لا تأكل أثناء النوبات العاطفية أو الإجهاد - فهذا يمنع إفراز العصارات الهضمية ، مما يعطل امتصاص الطعام. يمكن للأمهات المرضعات أن يأخذن.
4
اجمع بين المنتجات بشكل صحيح. لا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع الحمضيات والأطعمة الحمضية الأخرى - فهذا يسبب التخمر في المعدة. لا يمكن الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات - فهي تتداخل مع امتصاص بعضها البعض. لا تأكل بروتينين في وجبة واحدة. لا تختلط الدهون والبروتينات أيضًا. يُستهلك الحليب بشكل منفصل عن أي طعام آخر.

للحصول على رؤية أوضح ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية من أجل إنقاص الوزن في الجدول - 5 خيارات قائمة للأم المرضعة لفقدان الوزن:

	إفطار	وجبة عشاء (الوجبة الأولى)	شاي العصر	وجبة عشاء
1	عجة البيض	حساء الخضار أو الخبز الرمادي أو خبز الأمس	خبز بالجبن ، صبغة ثمر الورد	السمك النازلي
2	فواكه طازجة مع كريمة حامضة	أوخا ، خبز النخالة	فطائر الجبن على البخار أو كومبوت الفواكه المجففة في طباخ بطيء	شرحات البخار
3	جبن	بورشت على مرق اللحم الثاني ، الخبز	تفاح مخبوز	سلطة خضروات طازجة بالقشدة الحامضة أو الزيت النباتي
4	ضعف الشاي أو الشاي بالحليب والخبز بالزبدة	حساء الحبوب أو المعكرونة	الكفير	يخنة الخضار
5	الحنطة السوداء والذرة والدخن أو دقيق الشوفان على الماء	جذور الشمندر	اللبن قليل الدسم	صدر دجاج مسلوق أو لحم بقري قليل الدهن

طبيب أطفال ، "المركز الطبي القرن الحادي والعشرين" ، نوفوسيبيرسك

عند اللجوء إلى إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى تجويع نفسك ، لكن لا يجب أن تتكئ على الأطعمة الدهنية أيضًا.

يمكنك أن تأكل كل شيء ، بما في ذلك الخضار والفواكه الطازجة ، حتى الحمراء والبرتقالية - لا داعي لحرمان نفسك وطفلك من الفيتامينات. لكن يجب إدخال المنتجات تدريجياً ، مع ملاحظة التفاعل الذي يحدث نتيجة لذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات إلى المشي بنشاط مع عربة أطفال لمدة 2-3 ساعات على الأقل في اليوم ، وليس على مقعد ، ولكن بأرجلهم. كيفية اختيار عربة لطفلك ، يمكنك أن تقرأ

الرياضة: الاستفادة من أي نشاط بدني

لكي تكتمل مجموعة طرق فقدان الوزن المعقدة ، من الضروري اللجوء إلى النشاط البدني.

يستغرق الأمر من 6 أشهر إلى سنتين للعودة إلى الوزن السابق

يسمح بقليل من النشاط البدني للنساء اللواتي ولدن بشكل طبيعي دون مضاعفات بعد مغادرة المستشفى.

مجمع الأساليب الرياضية كالتالي:

1. الحمل مع الطفل.
2. يوجا.
3. تمارين.

الحمل مع الطفل

تشمل حمولات الطفل ما يلي:

1. قم بالسير في الشارع بعربة أطفال.
2. احملي الطفل بين ذراعيك.

لكي تكون فعالة ، عليك أن تمشي مع طفلك كثيرًا سيرًا على الأقدام. يمكنك زيادة وتيرة المشي مما يفيد كل المجموعات العضلية. إن حمل الطفل بين ذراعيك يقوي عضلات الذراعين والبطن والظهر وهو عبء طبيعي ، وبفضله سيبدأ الوزن في التراجع.

بالنسبة للنساء اللواتي ولدن بعملية قيصرية ، لا يُسمح بالمشي فحسب ، بل يُنصح به أيضًا ، ويمكنك حمل الطفل بين ذراعيك بفضل الولادة الصغيرة.

يوجا

تعتبر اليوجا أداة مساعدة كبيرة للأمهات المرضعات ، فهي مجموعة من التمارين التي لها تأثير كبير ولا تتطلب معدات خاصة ، والتمارين نفسها ليست صعبة.

لا ينصح بفصول اليوجا مباشرة قبل الرضاعة. في الأسبوعين الأولين بعد الولادة ، يمكنك ممارسة تمارين التنفس فقط ، وبعد شهرين يمكنك إضافة تمارين لانقاص الوزن وتقوية عضلات الضغط والوركين.

فقدان الوزن الأمثل لفقدان الوزن بعد الولادة - ما يصل إلى 500 جرام في الأسبوع

التمارين المناسبة هي:

• لوح.
• دانداسانا.
• نافاسانا.
• Adho mukha svanasana ؛
• سارفانجاسانا.
• أردا بورفوتاناسانا.
• بافانموكتاسانا.
• الموز.
• فيرابادراسانا
• أوثيتا تريكوناسانا.

بعد الولادة القيصرية ، يمكنك ممارسة اليوجا بعد 5 أشهر بعد استشارة الطبيب.

أشارينا إي في ، طبيبة أطفال ، طبيبة من أعلى فئة ، عيادة الأطفال في كوركينو ، موسكو

نظام التغذية والشرب السليم هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح مع HB. والقيام بتمارين الإحماء ، والجمباز ، والتمارين أثناء نوم الطفل أمر بسيط للغاية.

ليس من الضروري الانتظار حتى نهاية فترة الرضاعة ، يمكنك البدء في فقدان الوزن بالفعل. أما بالنسبة للرياضة ، فلا يمكن ممارستها إلا بعد إذن من طبيبك.

تمارين

إذا لم تنجح أي من الطرق ولم تزول الكيلوجرامات ، استشر أخصائي الغدد الصماء ، فربما تكون هذه اضطرابات هرمونية

فقط 15-30 دقيقة في اليوم ستعطي نتيجة ملموسة. في الشهرين الأولين بعد الولادة (تبدأ في الشهر الثالث بعد الولادة القيصرية) ، يمكنك القيام بالاندفاع بالتناوب على الساق أو الانحناءات أو تقلبات الذراع أو القرفصاء أو الضغط ، مما يزيد الحمل تدريجيًا والانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا.

بعد هذا الوقت ، يمكنك ممارسة تمارين اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو زيارة المسبح.

نقترح القيام ، على سبيل المثال ، بمثل هذه التمارين لفقدان الوزن مع HB:

الصدر - "تمرين الضغط"

1. ضع الطفل على ظهره في مواجهتك.
2. استلق على الطفل ، متكئًا على يديه ، وسيقان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
3. ادفع عن الأرض. في كل مرة تقترب من الطفل ، يمكنك تقبيله بمرح.
4. كرر 7-8 مرات.

Abs - "ثني الكرسي"

1. اجلس على حافة المقعد ، وتمسك به بيديك.
2. انحن للخلف قدر الإمكان.
3. قفل الموقف لبضع ثوان. لا ترفع قدميك عن الأرض.
4. في كل مرة ، بالعودة إلى وضع البداية ، قل للطفل بمرح: "Ku-ku". سيضحك بالتأكيد ، الأطفال يحبون هذه اللعبة.
5. كرر 20-25 مرة.

عضلات الفخذين والأرداف - "القرفصاء"

1. خذ الطفل بين ذراعيك.
2. الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين.
3. القرفصاء ، مع خفض الأرداف إلى مستوى الركبتين أو أقل قليلاً. النهوض ، الشهيق ، الزفير.
4. كرر 10-15 مرة. بالنسبة للطفل ، سيكون هذا التمرين شبيهًا بجاذبية.

عند أداء هذه التمارين البسيطة ، ستفاجأ قريبًا بالنتيجة.

كيف فقدنا الوزن: آراء الأمهات

أنجيلا ، 28 عامًا ، تولياتي

حول الكيفية ، بدأت أفكر حتى قبل الولادة ، لأن. تعافى بمقدار 19 كجم.

بعد الولادة ، تناولت هذه المسألة بجدية ، وكنت أخشى أن يسقط زوجي من الحب. حتى أنني لم آخذ في الاعتبار جميع أنواع الحبوب والشاي لفقدان الوزن ، لأن. يرضع.

اضطررت إلى اللجوء إلى طرق بديلة: التغذية والرياضة. لم أصل إلى المؤشرات قبل الحمل ، لكن النتيجة أصبحت ملحوظة بالفعل ، لقد فقدت بالفعل 5 كجم.

فيرونيكا ، 21 عامًا ، موسكو

بعد ولادة طفل ، انتظرتني مفاجأتان غير سارة: الوزن الزائد وعلامات التمدد. أرضعت طفلها ، أرادت إنقاص وزنها ، لكنها لم تعرف كيف تأكل من أجل إنقاص الوزن وعدم حرمان الطفل من الفيتامينات.

طور اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا لي. اتضح أن النظام الغذائي للأم المرضعة يشمل ما يكفي من الطعام حتى لا تبقى جائعة وفي نفس الوقت لا تتحسن.

اتضح أنه يمكنك حتى الأطعمة المسببة للحساسية: والبرتقال وحتى و. الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة.

إيلينا ، 31 عامًا ، ساراتوف

هزت العديد من صديقاتي بعد الولادة مجموعة من المنتديات بحثا عن إجابة لسؤال كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تكون هناك نتائج ملموسة.

انا محظوظ! خلال فترة الحمل ، اكتسبت 11 كجم فقط ووزنها 65 كجم.

وبعد الولادة غادرت المستشفى بوزن 61 كجم. ذهب باقي الوزن تدريجياً ، ولم أفعل أي شيء عن قصد. قال الطبيب إن السبب هو أنها كانت ترضع. الآن أنا أم شابة نحيفة.

الاستنتاجات

إنه أسهل بكثير بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية منه بالنسبة لأولئك الذين يرضعون أطفالهم بالخلائط. باتباع المبادئ الثلاثة الرئيسية: التغذية والتغذية والرياضة ، ستنظر قريبًا إلى انعكاسك في المرآة بسرور.

كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال من قبل الأمهات الشابات اللائي عشن للتو من سعادة الأمومة ، ولكن في نفس الوقت أصبحن رهينة الوزن الزائد وشكلهن المتغير. فقدان الوزن بعد الولادةهو موضوع ساخن للمرأة العصرية التي لا تريد أن تكون فقط أمًا طيبة وطيبة لطفلها ، ولكن أيضًا زوجة مهيأة جيدًا ومرغوبة لزوجها. لهذا السبب أريد أن أخصص هذا المقال لقضايا فقدان الوزن والعودة إلى شكل ما قبل الولادة للفتيات الصغيرات والنساء اللائي يهتمن بصحتهن ومظهرهن. أريد أن أولي اهتمامًا خاصًا لمشكلة مثل فقدان الوزن مع HB. كيفية إنقاص الوزن مع HBوهل يجب أن يتم ذلك أصلاً؟ هل يستحق الأمر التدريب والحفاظ على نقص في السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية لتقليل محيط الخصر لديك ، أم يكفي الانتظار شهرين وستزول الكيلوجرامات من تلقاء نفسها؟ اقرأ على كل هذا وأكثر.

لماذا لا أفقد الوزن؟

إذا كانت المرأة ترضع طفلها بنفسها ، فإنها تنفق حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا في هذه العملية ، التي لا يسعها إلا أن تفرح. عندما لا يزال جسد المرأة المرضعة بحاجة إلى إنفاق سعرات حرارية على إنتاج الحليب ، يكون الأمر أسهل وأسهل بكثير من النساء اللواتي ، لسبب ما ، حُرمن من هذه الفرصة. لكن في بعض الأحيان ، لا تفقد الأمهات الشابات الوزن فحسب ، بل على العكس من ذلك ، يكتسبن أثناء الرضاعة الطبيعية. لماذا يحدث هذا يعتمد على العديد من العوامل:

- النظام الغذائي للمرأة - فائض من الكربوهيدرات ومنتجات الألبان عالية الدسم والاستهلاك المفرط للأطعمة المكررة ؛

- التغيرات الهرمونية في الجسم - انخفاض حاد في مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون ، إنتاج كمية كبيرة من هرمون البرولاكتين.

- قلة النشاط خلال النهار - غياب التربية البدنية الخفيفة على الأقل مرتين في الأسبوع.

كل هذه العوامل تؤدي إلى حقيقة أنه على الرغم من حقيقة أن المرأة تنفق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، إلا أن عملية إنقاص الوزن لديها يمكن أن تتباطأ بشكل كبير.

إلى فقدان الوزن بعد الولادةمرت بشكل طبيعي دون الإضرار بصحة الأم وطفلها ، فأنت بحاجة إلى إدخال النشاط البدني والتغييرات في النظام الغذائي تدريجيًا.

متى يجب أن تبدأ عملية إنقاص الوزن؟

إذا حدثت الولادة بشكل طبيعي وبدون مضاعفات ، فبعد 4-6 أسابيع يمكنك البدء ببطء في القيام بتمارين بدنية خفيفة وتغيير نظامك الغذائي. إذا كانت المرأة قد خضعت لعملية قيصرية ، ففي هذه الحالة ، يجب أن تبدأ الدراسة في موعد لا يتجاوز 8 أسابيع.

فقدان الوزن بعد الولادة- هذه عملية مسؤولة إلى حد ما يجب إجراؤها تحت إشراف طبيب أو مدرب اختصاصي تغذية متمرس ، وإلا فقد تكون العواقب وخيمة ليس فقط بالنسبة للأم التي تفقد وزنها ، ولكن بالنسبة لطفلها ، الذي يعتمد الآن بشكل كامل على لها.

إن الحصول على جميع العناصر الغذائية من حليب الأم هو مفتاح الصحة الجيدة والمناعة القوية للطفل ، ومن المهم فهم ذلك لجميع الأمهات اللائي يجلسن بلا تفكير في وقت مبكر بعد أسبوع من الولادة.

الخلفية الهرمونية لامرأة تمرض

فقدان الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعيةهذه في الواقع ليست مهمة سهلة. أولاً ، يجب أن تحافظي باستمرار على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي في حدود 2000-2100 سعرة حرارية ، وثانيًا التحلي بالصبر لمقاومة التغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة بعد الولادة وتستمر حدوثها أثناء الرضاعة الطبيعية.

بعد ولادة الطفل ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون بشكل حاد ، وترتفع مستويات البرولاكتين (هرمون الغدة النخامية المسؤول عن إنتاج الحليب) بشكل حاد. إن البرولاكتين هو الذي يمكن أن يسبب زيادة في الشهية لدى الأم المرضعة بهدف جيد - عدم ترك الطفل بدون مغذيات ، لذلك ، تحت تأثير هذا الهرمون ، تبدأ الأم في تناول طعام لشخصين - لنفسها ولأجل الطفل. طفل. كما أن هذا الهرمون "يثبط" عمل الغدد الكظرية والمبايض المسؤولة عن إنتاج الهرمونات مثل التستوستيرون والإستراديول ، ومن وظائفهما تنظيم معدل الأيض ومستويات الأنسولين في الدم.

لذلك ، عندما ترغب المرأة في العودة إلى شكلها السابق للولادة في أسرع وقت ممكن ، يجب على المرء التحلي بالصبر وقبول حقيقة أن ليس كل شيء يعتمد عليها فقط. هناك أيضا جلالة الملك الخلفية الهرمونيةمن يعيش حياته الخاصة ويعرف ما تحتاجه هي وطفلها الآن ، وصدقوني ، فإن فقدان الوزن لا يتناسب مع خططه.

التغذية السليمة مع HB

بادئ ذي بدء ، من أين تبدأ مع أي أم شابة تريد إنقاص الوزن بعد الولادة هو الانتباه إلى ماذا وكيف تأكل. تعتقد معظم النساء فقط أنهن لا يأكلن أي شيء إضافي ، لكن في الواقع الأمر عكس ذلك تمامًا.

جدول أمي المزدحم يخرجها تمامًا من نمط حياتها المعتاد ، بما في ذلك نظام التغذية. يؤدي هذا إلى حقيقة أن الوجبات تصبح نادرة جدًا (2-3 مرات في اليوم) ، ولكنها ضخمة (أكثر من 700 سعرة حرارية في المرة الواحدة) ، أو العكس - متكررة جدًا (القضم المستمر وتناول الطعام "أثناء التنقل") ، ولكن الفوضى (كل ما جاء في متناول اليد ، ثم أكل). عليك أن تفهم أن تغذية الأم تعتمد أيضًا على نوع التغذية التي سيحصل عليها طفلها. لهذا السبب تحتاج إلى اتباع نهج مسؤول للغاية في اختيار المنتجات وطرق تحضيرها.

مهم!

إن تشبع حليب الأم بالفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ، فيتامينات المجموعة ب ، ج يعتمد على طريقة تناول الأم!

محتوى السعرات الحرارية الأمثل في النظام الغذائي اليومي للمرأة المتوسطة المرضعة هو 2000 سعرة حرارية.

من المهم أن نفهم ذلك فقدان الوزن بعد الولادةلا ينبغي أن يصاحبها نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية! كان من المعتاد أن تتخلى عن نفسك وصحتك وتتبع نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء لمدة أسبوعين ، ولكنك الآن ببساطة ليس لديك الحق في القيام بذلك ، لأنك مسؤول ليس فقط عن نفسك ، ولكن أيضًا عن التطور الكامل لطفلك!

إذن ، ما هي التغذية التي يجب أن تكون تغذية الأم الشابة مع الرضاعة الطبيعية ، بحيث تكون كاملة وفي نفس الوقت قادرة على التخلص ببطء من الوزن الزائد؟

- تحتاج إلى تناول جزء من الطعام (4-5 مرات) خلال اليوم: الإفطار والغداء والعشاء ووجبتان خفيفتان ؛

- يجب أن يتكون النظام الغذائي من بروتينات كاملة: لحوم الدواجن الخالية من الدهون ولحم البقر والأسماك والبيض ؛

- كل يوم لاستخدام الأطعمة الغنية بالكالسيوم: منتجات الألبان قليلة الدسم (القشدة الحامضة 15٪ ، الجبن حتى 20٪ ، الكفير ، الزبادي ، الحليب المخمر ، الجبن القريش 2-5٪) ؛

- تناول ما يكفي من الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب وخبز الجاودار بالنخالة.

- لا تهمل الدهون الحيوانية والنباتية: الأسماك الدهنية وصفار البيض (حتى 2 في اليوم) والزيوت النباتية والمكسرات.

- قم بإثراء نظامك الغذائي يوميًا بحصة من الخضار (حتى 700 جرام) والفواكه (حتى 400 جرام).

- اشرب كمية كافية من الماء النظيف - حتى 2 لتر في اليوم.

استبعد بشكل قاطع من النظام الغذائي:

- جميع الكربوهيدرات المكررة على شكل كعك ، كعك ، بسكويتات الوفل ، كعك ، طواجن وغيرها من الحلويات من الدقيق الممتاز ، على أساس المارجرين أو ؛

- المشروبات الكربونية؛

- كحول

- وجبات سريعة؛

- البطاطس؛

- شوكولاتة؛

- الحلويات الحلوة والجبن القريش واللبن الرائب.

- مرق السمك واللحوم.

استخدم بكميات محدودة للغاية:

- الفواكه الحلوة (الموز والعنب والكرز) ؛

- الخضار الحلوة (البنجر والجزر واليقطين) ؛

طرق تحضير الطعام:

- الطبخ للزوجين.

- القلي في مقلاة غير لاصقة / مقلاة بدون زيت.

إذا بدأت حتى في الالتزام بهذه التوصيات الغذائية ، فإن مشكلة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة، لن تبدو من الصعب حلها بعد الآن. يكفي فقط استبعاد جميع الأطعمة الضارة ، وشرب كمية كافية من الماء ، وتناول طعام صحي ، وفي غضون شهر ونصف سترى اتجاهًا إيجابيًا نحو تقليل وزنك وتقليل حجم الخصر والوركين. وإذا قمت أيضًا بربط النشاط البدني ، على الأقل فصول اللياقة البدنية الخفيفة ، فإن حلم فقدان الوزن سيصبح حقيقة في وقت أبكر مما كنت تتخيله.

التدريب واللياقة البدنية مع HB

إلى انقاص الوزن بعد الولادة، لا تحتاج بعض النساء إلى بذل أي جهود خاصة ، فالوزن يتناقص ببطء بالفعل ، والبعض الآخر بحاجة فقط إلى التخلي عن الحلويات وتعديل نظامهم الغذائي ، ولا يزال البعض الآخر بحاجة إلى الحرث في عرق جبينهم لرؤية بعض التغييرات الإيجابية على الأقل . إذا كنت تنتمي إلى المجموعة الثالثة ، فلا داعي للقلق مقدمًا ، لأن الصعوبة لا تعني المستحيل. يمكن تحريك أي وزن ، الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بحكمة ، خاصة للأمهات المرضعات.

تعتقد معظم النساء أن الرضاعة الطبيعية ستؤثر على كمية الحليب المنتج ومذاقه ، لكن هذا مفهوم خاطئ تمامًا. العديد من الدراسات الأجنبية والمحلية أنكرت هذه الحقيقة لفترة طويلة.

لذلك ، على سبيل المثال ، في عام 2000 ، تم إجراء دراسة * حيث تم اختيار 40 امرأة مرضعة بدينة وتم تقسيمهم إلى مجموعتين. في إحدى المجموعات ، اتبعت النساء نظامًا غذائيًا ومارسن اللياقة البدنية 3 مرات في الأسبوع ، وفي المجموعة الأخرى لم يقمن بأي شيء ولم يتبعن أي نظام غذائي.

في نهاية الأسبوع العاشر نساء من المجموعة الأولىمعدل خسر 4.5 كجمفي الوقت نفسه ، أفادوا أن الرياضة لم تؤثر على كمية الحليب المنتج ، ولا خصائص طعمه بأي شكل من الأشكال - حيث تم إنتاج الحليب بكميات كافية قبل دروس اللياقة البدنية ، واستمر إنتاجه خلال فترة التدريب النشط. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت النساء في هذه المجموعة أنهن أصبحن أكثر بهجة وقدرة على الحركة عندما بدأن في ممارسة الرياضة. نساء من المجموعة الضابطة فقد الوزن في عشرة أسابيع بمتوسط ​​900 جرام فقط.

في دراسة أخرى سابقة ** ، تم اختيار 16 أمًا مرضعة - ثماني منهن يمارسن اللياقة البدنية أثناء الرضاعة ، وثماني منهن لم تفعل ذلك. لم تظهر الدراسات المعملية أي اختلافات في تكوين حليب الثدي أو في مستوى الهرمونات في بلازما الدم. كان محتوى السعرات الحرارية والدهون في الحليب هو نفسه لكل من الأمهات المخطوبات وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

هناك استنتاج واحد فقط: النشاط البدني المعتدل لا يؤثر على عملية الإرضاع بأي شكل من الأشكال.

لذا ، الآن تعلم أن اللياقة أثناء الرضاعة ليست ممنوعة إطلاقاً ، بل على العكس ، فهي مبينة جداً. النشاط البدني المعتدل له تأثير إيجابي ليس فقط على شكل الأم ، ولكن أيضًا على صحتها العامة: يتحسن المزاج ، ويزيد التحمل ، ويظهر الخفة في الجسم كله ، ويضاف المزيد من الطاقة ، ويصبح من السهل الاستيقاظ.

من المهم أن نفهم أنه مع مجيء الطفل ، لا تتوقف الحياة ، وتحتاج إلى تخصيص بضع دقائق على الأقل في اليوم لنفسك ، فلا أحد يقول ليختفي لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، ويرمي طفلك إليها ولكن إيجاد الزوج 20-30 دقيقة لإكمال مجموعة من التمارين - يمكن.

ابدئي في ممارسة الرياضة تدريجيًا ، ولا تندفعي فورًا إلى حمام السباحة برأسك وقم بعمل تمارين مكثفة (Tabata ، HIIT) أو تمارين رفع الأثقال ، كما فعلت قبل الحمل. كما ذكرت سابقًا ، يمكنك البدء في تدريب خفيف بعد 4-8 أسابيع ، ولكن للتدريب الكامل - 3-4 أشهر بعد الولادة.

تمارين عضلات البطن

أول مشكلة تواجهها الأمهات الجدد بعد الولادة هي ترهل البطن. فقدان الوزن بعد الولادةإنه اختبار في البطن يصبح أصعب اختبار بالنسبة للبعض. نعم ، في الأسبوع الأول ، ينخفض ​​حجم البطن بشكل ملحوظ ، حيث يحدث تقلص سريع للرحم (من 1 كجم إلى 500 جرام في 7 أيام) ، ولكن في الأسابيع التالية تتباطأ هذه العملية ، مما يتسبب في النساء الشعور بعدم الرضا عن أنفسهم وشكلهم الجديد. من المهم أن نفهم هنا أنه يجب معالجة عضلات البطن بحذر شديد. يمكنك ضخ الكبس بعد الولادة الطبيعية فقط بعد 6-8 أسابيع ، وبعد الولادة القيصرية - بعد 2-2.5 شهرًا(هناك احتمال كبير لاختلاف اللحامات بسبب زيادة ضغط البطن).

إذا وجدت نفسك بعد الولادة مصابة بترهل عضلات البطن المستقيمة ، فلا يمكنك مطلقًا أداء تمارين البطن الكلاسيكية ، والتي تشمل التقلبات المختلفة ، وخفض / رفع الساقين ، والعديد من التمارين الأخرى. يمكنك قراءة المزيد عن الانبساط نفسه وكيفية تنزيل الصحافة بشكل صحيح في المقالة.

تمارين عالية الكثافة

على الرغم من حقيقة أن اللياقة البدنية لا تؤثر على عملية الإرضاع بأي شكل من الأشكال ، فإن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك الركض إلى صالة الألعاب الرياضية ودواسة الدراجة أو رفع الأثقال إلى درجة الإرهاق (حتى لو كنت تفعل ذلك من قبل. حمل). فقدان الوزن بعد الولادة، وحتى خلال فترة الرضاعة الطبيعية يجب أن تتم بوتيرة هادئة ومحسوبة. من الأفضل اختيار أنواع اللياقة البدنية مثل البيلاتس ، واليوجا ، والتمدد ، والسباحة في المسبح ، والتدريب في صالة الألعاب الرياضية / في المنزل مع وزن جسمك أو الأوزان الخفيفة. يجب تجنب التدريب عالي الكثافة: تاباتا ، HIIT ، الجري ، التمارين الرياضية. الحقيقة هي أن جميع التدريبات المكثفة تقريبًا تشمل ، والتي يمكن أن تصيب صدر المرأة. ولهذا السبب يجب على المرء الامتناع عن مثل هذا التدريب لبعض الوقت ، أو ارتداء حمالة صدر خاصة تثبت الصدر جيدًا وتمنعه ​​من التعرض لتقلبات مفرطة أثناء تمارين الصدمة. هناك قمم رياضية خاصة أو حمالات الصدر ذات الأشرطة العريضة بدون أسلاك.

نقطة أخرى مهمة للغاية يجب على جميع النساء المرضعات عدم إهمالها. تأكد من التحكم في كمية السوائل المفقودة والشرب في اليوم. يمكن أن يؤثر فقدان الكثير من الرطوبة بسبب التدريب عالي الكثافة سلبًا على صحة الأم ، وكذلك على عملية إنتاج الحليب ، بالمناسبة ، قد تكون هذه الحقيقة هي السبب الجذري الذي يجعل العديد من النساء يتخوفن من اللياقة مع الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، ليس النشاط البدني ، على هذا النحو ، يؤثر على الرضاعة ، ولكن نقص الماء وفقدان مفرط للرطوبة!لذلك اكتشفنا من أين تنمو الساقين. لذلك إذا قررت انقاص الوزن بعد الولادةواللياقة البدنية ، فلا تنس أن تجعل من المعتاد شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم.

تدريب منزلي

تقريبا كل الأمهات الشابات لديهن رغبة انقاص الوزن بعد الولادةوإعادة الوزن والشكل قبل الولادة في أسرع وقت ممكن ، ولكن ليس كل شخص لديه 1.5-2 ساعة مجانية في اليوم للذهاب إلى نادي اللياقة البدنية وممارسة الرياضة بشكل كامل (يستغرق الأمر من 20 إلى 30 دقيقة للطريق وتغيير الملابس ، بشرط أن مركز اللياقة البدنية "قريب" ، ومدة الحصص نفسها 60 دقيقة). لذلك اتضح أن الأمر يستغرق ساعتين كاملتين للحصول على الشكل ... مجرد رفاهية غير قانونية للأم المرضعة! ولكن ليست هناك حاجة لوضع حد لفقدان الوزن ، فهناك دائمًا طريقة للخروج.

أولاً ، من أجل تحسين التغذية والبدء في تناول طعام صحي ، لست بحاجة إلى الذهاب بعيدًا - فقط اكتب قائمة بالمنتجات لزوجك ، وسيشتري كل ما يحتاجه.

ثانيًا ، من قال أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا في نادٍ للياقة البدنية؟ يوجد الآن الكثير من التدريبات على الإنترنت - رأسك يدور - اختر أيًا تريده وتدربه من أجل الصحة.

فوائد التدريب المنزلي:

- لا حاجة لشراء اشتراك في القاعة ؛

- لا داعي للذهاب إلى أي مكان - قم بتشغيل الكمبيوتر ، وبدأت العملية ؛

- توفير كبير للوقت ، وما إلى ذلك.

حسنًا ، أيتها الأمهات الأعزاء ، أنت تعرف الآن بالتأكيد كيفية إنقاص الوزن بعد الولادةدون عواقب سلبية على الرضاعة. فقدان الوزن بعد الولادة- هذه رغبة طبيعية تمامًا لأي امرأة ، لكن في نفس الوقت عليك أن تتذكر أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن تدريجياً ، خطوة بخطوة ، باتباع جميع التوصيات الواردة في هذا المقال. بالنسبة للمرأة المتمرسة ، يجب ألا تزيد الخسارة بالكيلوجرام في الأسبوع عن 500 جرام شهريًا - لا تزيد عن 2 كجم. يعتبر فقدان الوزن للأمهات المرضعات آمنًا لصحتها وصحة طفلها. لذا كن ذكيا وستكون بخير!

مع خالص التقدير لك يانيليا سكريبنيك!

* لوفلادي كاليفورنيا وآخرون آل. ، تأثير فقدان الوزن عند النساء المرضعات البدينات على نمو أطفالهن. ن إنجليزي ي ميد 342:449–53, 2000.

** Lovelady CA وآخرون.، أداء الرضاعة ممارسة المرأة. آم J كلين نوتر 52:103–9, 1990.

اليوم ، بالنسبة للعديد من الأمهات الشابات ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية مهمة. في الواقع ، بعد ولادة الفتات ، يتشوه شكل المرأة ويترك الكثير مما هو مرغوب فيه. علاوة على ذلك ، يصاب البعض بالاكتئاب بسبب الأحجام المتغيرة. ومع ذلك ، لا يتمكن الكثيرون فقط من مراقبة الطفل وتعليمه بشكل صحيح ، وتخصيص وقت كافٍ ، ولكن أيضًا لاستعادة لياقته في أسرع وقت ممكن. كيف؟ هذا بالضبط ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

غذاء

هناك العديد من الخيارات لكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن يجب أن تتذكر أنه لا يجب تعريض جسمك لنظام غذائي صارم. الشيء هو أنه أثناء الرضاعة ، يجب أن يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية. عندما يتعلق الأمر بالنظم الغذائية ، هناك دائمًا قيود على الطعام. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ ماذا عن الرضاعة الطبيعية؟ يوصي الخبراء بشدة بإعادة النظر في نظامك الغذائي ، وإثرائه بأطعمة صحية وصحية بشكل استثنائي. يجب أن يتواجد الطعام اليومي الغني بالكالسيوم والحديد دون أن يفشل. لذلك ، لا يمكنك رفض منتجات الألبان والجبن والأسماك. يمكن الحصول على الفيتامينات والعناصر النزرة من الخضار والفواكه. من الأفضل إيلاء اهتمام خاص لعملية الطهي: يوصي الأطباء بخبز الأطعمة في الفرن أو تبخيرها. وبالتالي ، سيتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة ، ولن تدخل الدهون والمواد المسرطنة الضارة إلى الجسم.

النظام اليومي

لإنقاص الوزن حقًا ، يوصي الخبراء بقيادة العديد من الأمهات ، للأسف ، بعد القيام بالأعمال المنزلية ، بالركض إلى الثلاجة والانقضاض على الطعام ، لأنهن لم يجدن وقتًا لتناول وجبة كاملة. فإنه ليس من حق. يجب أن تؤكل طوال اليوم وفي أجزاء صغيرة فقط. عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك ، وإذا كان الطفل قد نام ، فخذي بعض الوقت لتناول غداء هادئ. لا تنس وقت الأكل: في الصباح ، من الجيد تناول الجبن ، في فترة ما بعد الظهر - الأسماك الزيتية واللحوم والكربوهيدرات ، وفي العشاء يمكنك طهي الخضار أو سلطة الفاكهة.

الشاحن

بالطبع ، في مسألة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا يمكن تجاوز النشاط البدني. قم بتمارينك المعتادة في الصباح. لا تنس أن المشي في الهواء الطلق بعربة الأطفال هو أيضًا نوع من التمارين البدنية. حاول ألا تستبدل المشي بالجلوس على مقعد ، فالنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. بالطبع ، لا يوجد حديث عن مجهود بدني شديد في صالة الألعاب الرياضية.

استنتاج

حاولنا في هذا المقال تقديم التوصيات الأكثر فائدة حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة. التعليقات حول مثل هذا النظام الشائع لمكافحة الوزن الزائد هي الأكثر إيجابية. تذكر أن التغذية الجزئية المناسبة والنشاط البدني الصغير نسبيًا سيعطي دائمًا نتيجة ، ما عليك سوى بذل القليل من الجهد.

مع ولادة طفل ، تظهر الكثير من المشاكل والمخاوف المرتبطة بالمسؤوليات الجديدة والتغيير الكامل في نمط الحياة في حياة الأم الشابة. لكن المرأة تريد دائمًا أن تظل جذابة ، وانعكاسها في المرآة بعد الولادة يكاد يكون دائمًا غير سعيد ، خاصة إذا كانت المرأة معتادة على تقديم مطالب جادة بشأن مظهرها.

وللمفارقة ، سؤال "كيف تنقصين الوزن بعد الولادة؟" حتى النساء اللواتي لم يحملن بعد ، ولكنهن يخططن فقط لولادة طفل ، يُسألن في كثير من الأحيان. في الواقع ، في أذهان الكثيرين ، تجذر الرأي بأن المرأة التي ولدت طفلًا تصبح بالضرورة سمينة وقبيحة ، وجلدها مغطى بعلامات التمدد ، وثدييها يتدليان. الفتيات والنساء الأعزاء ، هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة! إن العودة إلى النموذج السابق ، أو حتى العثور على شكل أفضل ، هي مهمة حقيقية للغاية ، والشيء الرئيسي هو التصرف باستمرار وعدم مطالبة جسمك بالمستحيل.

زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل

عادة ، لمدة 9 أشهر من الحمل ، تكتسب المرأة وزنًا يتراوح من 10 إلى 12 كجم. وتتوزع الكيلوجرامات من هذه الزيادة على النحو التالي:

• طفل 3000-3500 جم ؛
• المشيمة (بعد الولادة) 650-1500 جم ؛
• السائل الأمنيوسي (السائل الذي يحيط بالجنين) 800-2000 مل ؛
• الرحم الذي يزداد أثناء الحمل بمقدار 970 جم ؛
• يزيد حجم الدم بمقدار 1500-2000 مل.
• يزيد حجم الأنسجة أو السوائل خارج الخلية بمقدار 1500 مل ؛
• الغدد الثديية 400-500 جم ؛
• دهون الجسم 2000-2500

تعتمد "الحالة الطبيعية" لهذه الأرقام لكل امرأة على وزنها الأولي ووزن الطفل الذي تحمله. الزيادة ، بالطبع ، ستكون أكبر إذا كنت حاملاً بتوأم أو ثلاثة توائم. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن من 10 إلى 12 كجم بالضبط أثناء الحمل تعتبر الأمثل من حيث عدم حدوث مضاعفات للأم والطفل وسهولة فقدان الوزن بعد الولادة.

إذا كنت حاملاً وتفكرين بالفعل في منع زيادة الوزن بعد الولادة

"لا يمكن للمرأة الحامل أن تحرم نفسها من أي شيء" ، "تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين" - مثل هذا التفكير غير صحيح وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الحمل. بطبيعة الحال ، فإن حمل الطفل هو عمل جاد للجسم ، ويحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية. لكن عددهم لن يتضاعف ، لكن بحوالي 300 سعرة حرارية ، وتحتاج أن تأكل ليس ما تريده حقًا - كعكات ، شوكولاتة ، مدخنة ، مملحة ومقلية ، من المهم اختيار تلك الأطعمة التي ستفيدك أنت وطفلك. هذا في حدود قوتك تمامًا ، لأن الطعام الصحي يمكن أن يكون لذيذًا ، والشيء الرئيسي هو طهوه بشكل صحيح.

إذا كنت تعلم أنك كثيرًا ما تأكل أطعمة غير صحية ، فحاول تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا. على البخار ، يخنة ، يغلي ، نخبز في الفرن. استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة والأرز الأبيض بالبني وتناول الكثير من الفواكه والخضروات. إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا - كافئ نفسك بالفواكه المجففة والعسل. كن مبدعًا في الطهي ، وانتبه إلى تصميم الطبق ، وربط زوجك وأحبائك بعادات الأكل الجديدة - وبعد ذلك يمكنك التبديل بسرعة إلى التغذية السليمة.

وبالطبع لا تنسى الحقيقة المثبتة علميًا - العادات الغذائية للطفل المستقبلي موجودة في بطن الأم ، لذلك يجب أن تعتني بصحة الطفل ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بأذواقه ، في الوقت الحالي.

متى يمكنني البدء بفقدان الوزن بعد الولادة؟

أثناء الولادة ، عانى جسمك من مجهود بدني خطير وطفرة هرمونية هائلة. لذلك ، في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، تحتاج إلى الاسترخاء والراحة. لن يخبرك أي طبيب أو اختصاصي تغذية باتباع نظام غذائي صارم أو البدء في ممارسة الرياضة. في أول 6-8 أسابيع بعد ولادة الطفل. خلال فترة التقلبات الهرمونية القوية وبدء فترة الرضاعة ، فإن أي محاولات لفقدان الوزن سيكون مصيرها الفشل ، وستكون ببساطة ضارة بالجسم. بطبيعة الحال ، بعد الولادة ، تفقد المرأة 4.5-6.5 كجم من وزنها: هذا هو وزن الطفل والمشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين. في الأسابيع التالية ، ينخفض ​​وزن الرحم تدريجياً ، ويزداد حجم الدم والأنسجة أثناء الحمل.

أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك ولطفلك بعد الولادة مباشرة ترتيب الرضاعة الطبيعية . الرضاعة الطبيعية هي الطريقة المثلى للتخلص من تلك الوزن الزائد مع إفادة طفلك. كان الغرض من إرضاع طفلك هو أن يخلق جسمك احتياطيات من الدهون أثناء الحمل ، ومن خلال الرضاعة الطبيعية المنظمة بشكل صحيح ، يكون التخلص منها أمرًا سهلاً للغاية. كثيرًا ما تسمع الأمهات من الأصدقاء والمعارف: "ستفقد الوزن عند الانتهاء من الرضاعة!" ونؤمن به بصدق. يحدث أن النساء ، خائفات من "ضرر" الرضاعة الطبيعية على قوامهن ، يتوقفن عن الرضاعة الطبيعية في وقت أبكر من المصطلحات الفسيولوجية ، ونتيجة لذلك ، فإن الوزن الزائد لا يزول فحسب ، بل يتراكم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يبدأ الطفل المحروم من الحماية المناعية الطبيعية لحليب الأم بالمرض ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة النفسية للمرأة.

سيتجادل البعض مع الحقيقة المؤكدة ، بالمناسبة ، من التأثير الإيجابي للرضاعة الطبيعية على عملية إنقاص الوزن ، بحجة أنهم يقولون إنني أرضع ، وأن الوزن الزائد لا يذهب إلى أي مكان. عزيزتي المرأة! دائمًا ما تكون النقطة هنا ليست الوراثة التي يحب الكثير من الناس إلقاء اللوم عليها ، وليس في مستوى خاص من الهرمونات. لنكن صادقين مع أنفسنا - لا يمكنك إنقاص الوزن إلا إذا اتبعت الروتين اليومي وتناولت الطعام بشكل صحيح ومنحت جسمك نشاطًا بدنيًا مناسبًا. تعيق الكثيرات المواقف التي تتلقاها الجدات: "أنت تطعم ، تحتاج أن تأكل لشخصين!" ، "لتشرب الحليب ، اشرب الشاي باللبن ، تناول الحليب المكثف والمكسرات". لا ينبغي اتباعها بأي حال من الأحوال - فهذا لن يمنعك فقط من العودة إلى شكلك المثالي ، ولكنه سيسبب أيضًا مغصًا أو حساسية لدى الطفل. دعونا نلقي نظرة فاحصة على الكيفية التي يجب أن تأكل بها المرأة بعد الولادة.

التغذية السليمة لكل يوم للأم المرضعة. النظام الغذائي بعد الولادة

غالبًا ما تُجبر المرأة بعد الولادة على اتباع نظام غذائي - ولكن لا يهدف إلى إنقاص الوزن ، بل يهدف إلى تجنب مشاكل البطن والحساسية لدى المولود الجديد الذي يأكل حليب الثدي. ستسمح لك هذه القيود بفقدان الوزن لصالح الطفل. يجب ألا تأكل الحنطة السوداء والماء فقط ، يجب أن تشمل التغذية السليمة للأم المرضعة جميع المجموعات الضرورية من العناصر الغذائية:

• منتجات البروتين (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والجبن والبقوليات) ؛
• الكربوهيدرات المعقدة (الخبز والحبوب والأرز والبطاطس) ؛
• فواكه وخضراوات؛
• منتجات الألبان (الجبن والجبن والزبادي) ؛
• زيوت ودهون نباتية.

يحتاج الجسم بعد الولادة وكذلك أثناء الحمل خاصة الكالسيوم و السدادة . بالنسبة للأمهات المرضعات ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (منتجات الألبان والخس وزيت السمسم) يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. ومع نقص الحديد (الموجود في اللحوم الحمراء ، والكبد ، والمأكولات البحرية ، وخبز الحبوب الكاملة) ، يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن ، بسبب. يؤثر على إنتاج إنزيم خاص مسئول عن حرق الدهون.

إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام الصحي ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء ، ولكن لا تبالغ في ذلك ، ولا تضغط على نفسك وجسمك. حاول استبعاد المواد الحافظة ومحسنات النكهة ، والإضافات الكيميائية المختلفة من نظامك الغذائي. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون حلويات ، فاستمتع بمجموعة متنوعة من الفواكه والفواكه المجففة ، ولكن لا تتناول المنتجات التي تحتوي على السكر أو بدائله.

قائمة عينة للأم المرضعة

لفقدان الوزن تدريجيًا ، يجب الالتزام بـ 5-6 وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة: وهذا يشمل 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) و2-3 وجبات إضافية (غداء ووجبة خفيفة بعد الظهر ووجبة خفيفة قبل النوم). لذلك ستشعر بالشبع أثناء النهار ، مع عدم الإفراط في الأكل وتجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على "أشياء ضارة" مختلفة.

إفطار

في الصباح ، من المهم تزويد الجسم بالطاقة ليوم جديد ، لذلك في وجبة الإفطار ، يجدر اختيار أطباق الكربوهيدرات: العصيدة المسلوقة في الماء ، مع الفواكه أو الفواكه المجففة ، أو شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والجبن. سلطة خضراء. لا يجب طهي العصيدة بالحليب - فهذه تركيبة غير مرغوب فيها للبالغين. إذا كنت لا تستطيع مقاومة طعم الحليب ، فمن الأفضل إضافة القليل من الزبدة أو الكريمة إلى العصيدة.

يُعد خيار الإفطار الجيد من الأطعمة الخفيفة البروتين: البيض المخفوق أو الزبادي أو الجبن القريش مع الفاكهة.

غداء

لوجبة فطور ثانية ، يجب أن تختار وجبات خفيفة ودسمة: الفواكه المجففة مع الشاي غير المحلى ، الزبادي ، الجبن مع الخضار.

وجبة عشاء

إذا كنت لا تستطيع تخيل العشاء بدون حساء ، فمن الأفضل طهي نباتي أو حساء في المرق الثاني. يجب أن يشتمل الغداء على طبق بروتين - يمكنك سلق وخبز اللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج والسمك على البخار. يضاف إليهم طبق جانبي من الكربوهيدرات - الأرز والحنطة السوداء والبطاطا المخبوزة. مع سلطة الخضار ، سيصبح الغداء ألذ وأكثر صحة.

شاي العصر

إذا رغبت في ذلك ، بعد 3 ساعات من العشاء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة (ولكن ليس الفواكه المجففة) أو الجبن أو الزبادي.

وجبة عشاء

يجب ألا يتجاوز موعد العشاء 4 ساعات قبل موعد النوم ، ويجب أن تكون الوجبات خفيفة ولكنها مرضية. اجعلها عجة أو جبن قريش أو حساء خضار مهروس أو خضروات مطهية أو سمك قليل الدسم مخبوز أو مسلوق.

قبل وقت النوم

حتى لا تستيقظ ليلًا من الجوع وتهرب إلى الثلاجة ، تناول كوبًا من الزبادي مع فاكهة من اختيارك قبل الذهاب إلى الفراش.

النظام الغذائي أعلاه ، بالطبع ، هو نموذجي. حاول أن ترى تغيير نظامك الغذائي ليس على أنه حرمان قاس ، ولكن كإجراء يهدف إلى إفادة صحتك وصحة طفلك. قم بطهي مجموعة متنوعة من الأطباق وتزيينها - وسيصبح الطعام الجديد بالتأكيد ممتعًا ولذيذًا بالنسبة لك!

محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للأم المرضعة وغير المرضعة

عادة ما يتم حساب كمية السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن وفقًا للصيغة التالية - يتم ضرب الوزن المثالي في 30. فترة ما بعد الولادة هي وقت تعافي الجسم ، وبالتالي فإن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي متساوٍ الأم غير المرضعة يجب أن يكون أعلى بحوالي 300 كيلو كالوري ، أي 1800-2000 سعر حراري.

وإذا كانت امرأة الرضاعة الطبيعية يجب أن يزيد عدد السعرات الحرارية عن 500 كيلو كالوري من البدل اليومي ، أو 2000-2200 سعر حراري. دعونا نوضح: لا يتأثر وجود الحليب لدى الأم الشابة بكمية الطعام التي تتناولها ، ولكن بهرمون البرولاكتين. حتى لو جوعت نفسك ، فلن يضيع الحليب. لكن الحصول على الكمية المناسبة من الطعام مهم لجسمك. من خلال تقييد محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، فإنك توجه ضربة لصحتك.

كم وماذا يجب أن تشرب الأم المرضعة

المشروب المثالي للأم المرضعة هو الشرب النقي أو المياه المعدنية غير الغازية ، أو الماء مع عصير الليمون ، وأنواع شاي الأعشاب المختلفة (الخيار الجيد هو ثمر الورد ، أوراق نبات القراص) ، الشاي الأخضر. يجب تجنب المشروبات الغازية والقهوة والحليب كامل الدسم والعصائر المعبأة.

معدل تناول السوائل للمرأة المرضعة هو 1.5-2.5 لتر ، أو 8-12 كوب. اشرب كوبًا من الماء قبل 15 دقيقة من إرضاع طفلك - سيساعدك ذلك على التعامل مع الشهية "الزائفة" والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

ممارسة الرياضة البدنية لفقدان الوزن

بعد الولادة مباشرة ، يُحظر النشاط البدني لا يستحق البدء في لف الطوق أو "ضخ" الضغط في الأسابيع 6-8 الأولى . خلال هذه الفترة ، يكون الحمل هو حمل الطفل بين ذراعيك ، والعناية به ، والمشي بعربة أطفال أو حمالة أطفال. على فكرة، ملابس أطفال - طريقة رائعة لانقاص الوزن في المستقبل. يزداد وزن الطفل تدريجياً ، لذا لن يكون حمل الطفل بالصعوبة التي قد تبدو عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة رائعة لتقوية عضلات الظهر والبطن ، مما يساهم أيضًا في الحصول على وضعية جيدة. إذا كنت تمشي بعربة أطفال ، فلا يجب أن تجلس على مقعد وتقرأ كتابًا وتهز العربة ذهابًا وإيابًا. لا تترك طفلاً نائماً على الشرفة. امشِ بعربة أطفال بوتيرة سريعة - حتى توفر لنفسك النشاط البدني اللازم وفي نفس الوقت الاسترخاء من الأعمال المنزلية.

بعد مرور 1.5-2 شهرًا ، عندما يستعيد الرحم حجمه ويصبح الجسم أقوى ، يمكنك إدخال التمارين تدريجياً. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فابدأ بتمرين واحد يستهدف المنطقة الأكثر "إشكالية" - المعدة أو الفخذين أو الساقين - يمكن أن تكون هذه القرفصاء ، يرتفع من وضعية الانبطاح ، الانحناءات . ابدأ بعدد قليل من التكرارات للتمرين ، حتى لا يكون صعبًا عليك ، وقم بزيادة هذا العدد بمقدار 1 يوميًا.بعد شهر ، ابدأ في توسيع مجمعك المصغر بتمارين جديدة أيضًا بشكل تدريجي. الشيء الرئيسي في النشاط البدني - انتظام ، هذا أهم بكثير من عدد الأساليب في كل مرة. سيكون التمرين لمدة خمس دقائق ، ولكن كل يوم ، أكثر فعالية بكثير من "غروب الشمس" لمدة ساعة مرة واحدة في الأسبوع.

إذا كان لديك في المنزل جهاز التدريب ، أو تخطط لشرائه ، فسيكون أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن. أفضل آلات التمرين لفقدان الوزن هي آلات القلب مثل الإهليلجي ، والمشي ، والخطوات ، ودراجة التمرين. مع هذا التدريب ، فإن الانتظام والزيادة التدريجية في الحمل لا تقل أهمية عن التمارين المنتظمة.

علم النفس لفقدان الوزن

من أهم اللحظات في خسارة الوزن موقفك العقلي. بمزاج جيد وثقة في تحقيق النتيجة المرجوة ، ستجد الشكل الرائع بسهولة وبشكل طبيعي! حاول ألا تتسرع ولا تطلب من نفسك "أن تفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع" - هذا حقيقي ، لكن الكيلوجرامات ستعود إليك بأسرع ما تغادر ، ومثل هذا المعدل لفقدان الوزن لا يفيد الجسم. من الأفضل إنقاص الوزن بمقدار 250-500 كجم في الأسبوع ، أي لا يزيد عن 2 كجم في الشهر. كن متسقًا في تحقيق هدفك ، وستظهر النتائج بالتأكيد. مع فقدان الوزن الصحيح والتدريجي ، يمكن لمعظم النساء العودة إلى أشكالهن "السابقة للحمل" بالفعل. 9 أشهر بعد الولادة .

قم بتعليق صورة لنفسك على الثلاجة ، حيث تحب شخصيتك - ولكن لا تنظر إليها بشوق ، ولكن فقط اعلم أنك ستبدو هكذا قريبًا. إذا كنت تشعر بأنك غالبًا ما "تصطاد" ​​المشاكل - ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات طعام. فقط اكتب في دفتر كل ما تأكله ، والأهم من ذلك - لماذا أكلته. الأسباب (كانت هناك دقيقة مجانية ، انتهى الأكل بعد الطفل ، كان الأمر محزنًا) ستخبرك كثيرًا. يعد فهم المشكلة خطوة كبيرة نحو حلها.

والأهم من ذلك: حتى لو لم يكن كل شيء سيظهر على الفور ، فتذكر - في حياتك هناك أهم قيمة - طفلك ، الذي ستكونين دائمًا أجمل أم بالنسبة له!

صورة من فوتوبانك لوري

24.06.2014 16:40

تساعد الرضاعة الطبيعية المرأة على استعادة شكلها السابق ، علاوة على ذلك ، فهذه فترة ممتازة لتصبح أكثر جمالا وصحة. إنه لا يحدث مباشرة بعد ولادة الطفل ، ولكن بشكل تدريجي. في المتوسط ​​، تستمر عملية استعادة جسد المرأة المرضعة طالما زاد وزنها - من ستة أشهر إلى 8-9 أشهر. عندما يتم إنشاء الخلفية الهرمونية وتنشيط الأيض بسبب إنتاج الحليب ، فإن عملية فقدان الوزن تسير بسلاسة ، ولكن بإصرار.

إذن ، انتهت فترة الحمل وحدثت المعجزة التي طال انتظارها! لقد أصبحت أماً ويمكنك أن تعانق كنزك وتنظر في عينيه الكونيتين. لا يزال طفلك عاجزًا تمامًا ، لكنه يتمتع بالحكمة العالمية ويعرف تمامًا أنه يحتاج إلى طعام وأن الخيار الأفضل هو حليب الأم! بدورها ، الأم الشابة لديها مخاوف أكثر ، فمن الضروري إقامة الرضاعة الطبيعية ، والانخراط في التطور اليومي للطفل ، مع عدم نسيان الترتيب في المنزل ، وزوجها الحبيب ومدى لذيذ وصحي لإطعام الأسرة بأكملها ! هذا كل ما علينا القيام به! وأوصي بالبدء مع حبيبي: لكي ينجح كل شيء ، فأنت بحاجة إلى القوة والأرواح الطيبة والمزاج الرائع!

أعتقد أن مظهرنا هو انعكاس بنسبة 100٪ لما بداخلنا. ولتجنب كل مشاكل ما بعد الولادة مع الشكل والاكتئاب ، عليك أن تحب نفسك ، وتشكر جسمك وتثني عليه على العمل المنجز. بعد كل شيء ، لقد خلقت حياة جديدة. ويمكن تصحيح جميع الآثار الجانبية بسهولة.

أنا لست مؤيدًا للأنظمة الغذائية ، بل أنا معارض. بل وأكثر من ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب أن تأكل بشكل كامل ومتوازن ، لأن تغذية فتاتك وصحتك تعتمد إلى حد كبير على تغذيتك.

قبل أسبوع من التسليم

بعد عام من الولادة

ساعدتني هذه القواعد العشر البسيطة على أن أكون أماً سعيدة في الرضاعة الطبيعية ، وأن أكون زوجة محبة ، وأدير أسرة.

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم.

النوم مع طفلك ، الحفاضات المتسخة والفوضى في المنزل لم تؤذي صحة أي شخص أبدًا ، لكن قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الملايين من الناس يشعرون بالتوعك. النوم الكافي يؤدي إلى شهية معتدلة ومزاج جيد.

2. اشرب الكثير (2-3 لترات في اليوم) من الماء النظيف

بالنظر إلى أن حليب الثدي يحتوي على حوالي 87٪ من الماء ، فأنت بحاجة إلى مراقبة تدفق كمية كافية من السوائل في جسم الأم باستمرار. علاوة على ذلك ، فإن كمية الحليب تعتمد على كمية السوائل التي تستهلكها المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في محاربة الوزن الزائد ، حيث أن الجسم أحيانًا يأخذ الجفاف العادي للجوع.

3. هناك كمية قليلة من الطعام

يُنصح الأم المرضعة بتناول الطعام عدة مرات في اليوم ، ولكن دائمًا قليلاً. لا ينبغي أن يكون الإفراط في الأكل على الإطلاق. الأهم من ذلك ، تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا. يجب أن يمنحك الطعام المتعة. بالإضافة إلى ذلك ، بالنظر إلى العمالة المستمرة وقلة الوقت ، يجب على الأم المرضعة التأكد من أن المنزل يحتوي دائمًا على الخضار والفواكه والجبن المنزلية والبيض والخضر والتوت الموسمي والفواكه المجففة واللوز والصنوبر وعباد الشمس وبذور اليقطين ، والتي يمكنك تناولها دون إضاعة الوقت في الطهي.

4. القضاء على مسببات الحساسية

من قائمة الأم المرضعة ، كقاعدة عامة ، يوصى باستبعاد جميع مسببات الحساسية. لكن يجب أن يتم ذلك دون تعصب ، إذا حاولت دراسة خصائص المنتجات بالتفصيل ، يمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أن معظم النظام الغذائي العادي غير مقبول تمامًا لتغذية الأم المرضعة. ومع ذلك ، فمن الغذاء نحصل على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية. مع التغذية السيئة وغير الكافية ، لن يعاني جسد الأم فحسب ، بل يعاني أيضًا جسد الطفل. تتضمن القواعد الأساسية لتغذية الأم المرضعة مبدأً هامًا - الإدخال التدريجي في قائمة تلك المنتجات التي يحتاجها جسم الأم ، ولكن يمكن أن يسبب الطفل مشكلة. هذا ينطبق بشكل خاص على تغذية الأمهات اللواتي يقل عمر طفلهن عن 3-4 أشهر ، عندما يكون مغص الرضيع واضطرابات معوية أخرى متأصلة في جسمه. فقط راقب بعناية كيف تفاعل الطفل مع المنتج الجديد. تخيل أنك أنت نفسك تعيد التعرف على المنتجات وحاول أن تجعل الطعام منفصلاً قدر الإمكان ، بحيث يكون من السهل تتبع رد فعل الطفل.

5. اخبز والبخار

يجب أن يكون التحميص والتبخير من طرق الطهي المفضلة.

6. تناول الحساء

اللحوم والأسماك والخضروات ، لكنها ليست دهنية جدًا. الحساء مثالي للأمهات المرضعات لعدة أسباب:
حساء السعرات الحرارية أقل من الدورات الثانية. اتضح أن الحجم هو نفسه ، لكن المعدة ممتلئة ، وهناك سعرات حرارية أقل.
إن قوام الحساء ، وخاصة هريس الحساء ، أقرب ما يكون إلى الشكل المثالي للبطن ، مما يؤدي إلى سهولة الهضم وطاقة أقل للهضم. وهذا يعني المزيد من الحيوية والرفاهية الممتازة.
الحساء سهل وسريع التحضير.

7. رفض المنتجات الضارة

يجب التخلي عن بعض المنتجات تمامًا ، على الأقل أثناء الحمل والرضاعة. هذا ليس بالأمر الصعب ، خاصة عندما يكون هناك حافز رائع مثل صحة شخص صغير. بعد كل شيء ، أنت من تمنحه شهية جيدة ، وجهازًا هضميًا صحيًا ، وتحميه من الحساسية والعديد من المشاكل الأخرى ، بينما تحصل على مكافأة إضافية لصحتك ومظهرك ورفاهيتك! لذا ، أنصحك بالاستبعاد تمامًا: الأطعمة التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة ، والأطعمة الجاهزة ، والوجبات السريعة ، والأطعمة المعلبة ، والأطعمة المدخنة ، والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات ، والفواكه الغريبة ، وجميع أنواع الحلويات ، ما عدا محلية الصنع ، وجميع أنواع المطحون المكسرات ، وخاصة الفول السوداني والروبيان وجميع أنواع المحار والمشروبات الغازية وجميع العصائر المعلبة والكحول.

إذا كنت تريد حقًا معاملة نفسك بشيء مما سبق ، فعليك على الأقل معرفة الإجراء. من غير المحتمل أن تؤذي الفراولة أو البسكويت المفضل في النظام الغذائي للمرأة المرضعة الطفل ، لكنها ستفرح أمي!

8. تناول الخضار

حاول تضمين الخضار في كل وجبة ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها توفر الشبع والفيتامينات والمعادن. تناولي البروتين كل يوم. سوف تستفيد الحبوب أيضًا - فهي تعطي الشبع والكربوهيدرات ، ولكنها تهضم لفترة طويلة ولا تؤدي إلى زيادة الوزن. حاول أن تلتزم بالوجبات الرئيسية ولا تصوم لفترة طويلة ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام - تناول وجبة خفيفة أو اشرب مشروبًا دافئًا من اختيارك ، وإلا فسوف تأكل أكثر من الوجبة التالية.

9. كن نشطا بدنيا

بمجرد خروجك من المستشفى ، حان الوقت لبدء التحرك. إنه لمن دواعي سروري أن أعود بسهولة! بالنسبة للمبتدئين ، يعد المشي لمدة 10-20 دقيقة مناسبًا ، لكن عليك المشي كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك مرتين في اليوم! تدريجيًا ، عندما تشعر أن هناك المزيد من القوة ، قم بزيادة الحمل ، وتسريع وتيرة المشي ومدة المشي. يمكنك إضافة السباحة واليوجا والبيلاتس والجمباز والرقص والتمارين مع طفلك.

10. كوني امرأة

وأخيرًا ولكن ربما يكون الأهم. كوني امرأة ، المرأة التي خلقتها الطبيعة وليس المجتمع. في رأيي ، الهدف الأساسي للمرأة هو خلق حياة جديدة ، لجلب الفرح والإلهام والحنان واللطف والجمال والسلام إلى هذا العالم! لا تتعمق في الأعمال المنزلية حتى تصل إلى الإرهاق ، وتحول نفسك إلى عبد في الحياة اليومية. كن مرغوبًا لرجلك الحبيب ، اترك وقتًا لكما ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم.

لقد اتبعت مبدأ بسيطًا للغاية: ما يسمى "النظام الغذائي للفلاحين". أولئك. تخيل أنك فلاح ويمكنك أن تأكل كل ما جمعته من حديقتك. تم استبعاد كل شيء في عبوة الإنتاج تمامًا. لقد طهيت كل الطعام بنفسي. في غضون 2-3 أشهر بعد الولادة ، فقدت 15 كجم وأكلت كل ما أريد تقريبًا. ولم أضطر إلى التعامل مع مغص بطن الطفل وردود الفعل التحسسية. أكل الابن بشهية ، مرة كل 4 ساعات ونام بهدوء. وكان جسدي سعيدًا جدًا بما كان يحدث! ساعدت الرياضة اليومية والمشي والعواطف الإيجابية كثيرًا في عملية استعادة خفتي.

طفل عمره 8 أيام

بالنسبة لي شخصيًا ، كانت الأمومة سببًا رائعًا لبدء أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا ، وأنا أبتهج بها كل يوم! عندما علمت أنني حامل ، فهمت بوضوح أنني أريد طفلًا يتمتع بصحة جيدة ، وأنني أريد أن أكون أماً سعيدة ، وأن ذلك يعتمد عليّ فقط! على مدى السنوات الخمس الماضية ، تعلمت وجربت قدرًا لا يصدق من الأشياء المفيدة والممتعة ، وكل هذه المعرفة والممارسة تجعل حياتي مبهجة ومشرقة وسعيدة!

قبل أسبوع من التسليم

أحب نفسك وكن منفتحًا على أشياء جديدة! أحبوا أطفالكم بصدق ودون قيد أو شرط! بعد كل شيء ، فهي تجعلنا أفضل ، وأكثر لطفًا وذكاءًا ، ولطفًا ، ونعومة وأنثوية ، وصبرًا ، وهادئًا ، وثباتًا. يتعلم الطفل أن يفرح ويتفاجأ في كل لحظة من حياته. الطفل يحول الفتاة إلى امرأة حقيقية. انجب الاطفال وكن سعيدا!