تأثير النظم الحيوية على الصحة والنتائج الرياضية. الإيقاعات البيولوجية وتأثيرها على أداء الإنسان

ما هي الايقاعات الحيوية؟ كيف يمكننا استخدامها في حياتنا؟

بعض الزهور تطوي بتلاتها في الليل ، كما لو كانت نائمة. تصبح هذه الخاصية أكثر إثارة للدهشة من حقيقة أن النبات يتصرف بنفس الطريقة في غرفة مظلمة ذات درجة حرارة ثابتة. أي أن الزهرة لا تركز على ضوء الشمس أو الحرارة. إنه يستجيب فقط للإيقاعات البيولوجية الكونية.

نفس الشيء يحدث لجسمنا. فقط في صخب الحياة اليومية لا يمكننا أن نلاحظ ذلك. الإيقاع الحيوي هو تغيير دوري في شدة العمليات في أجسامنا. إنه مرتبط بالوقت من اليوم ، والدورة القمرية ، والموسم.

Simon Schnol عالم فيزياء حيوية يعمل على مشكلة الساعة البيولوجية لأكثر من 50 عامًا. يصفها بهذه الطريقة: "كل الكائنات الحية لها جينات تحدد ساعتها الخاصة. حتى كل خلية لها جهاز الكرونومتر الجيني الخاص بها. نتيجة ذلك هي دورة الإيقاع الحيوي. صحيح أن هذا الجهاز غير دقيق. في الظروف العادية ، يصححها الجسم بالتركيز على الشمس. لكن بالنسبة لرواد الفضاء ، على سبيل المثال ، هذه مشكلة كبيرة. أيامهم "زاحفة".

تصنيف النظم الحيوية

الإيقاعات الحيوية من نوعين:

• فسيولوجي
• بيئي

الأولى لها مدة في أجزاء من الثانية. هذا ، على سبيل المثال ، دقات القلب. لكننا مهتمون أكثر بهذا الأخير. لأنه بمساعدتهم يمكننا التأثير على حياتنا.

النظم البيولوجية البيئية هي تلك المرتبطة بالظواهر الطبيعية. على سبيل المثال ، مع تغير فصول النهار والليل. تطورت بشكل تطوري بحيث يجب على الشخص أن يستيقظ أثناء النهار وينام في الليل. من خلال التصرف بطريقة أخرى ، فإننا نؤذي الجسم. على ما يبدو ، ليس عبثًا ، وفقًا للقانون ، يجب دفع أجر أعلى للعمل في النوبة الليلية.

عمليات أصل الإيقاعات الحيوية. الوظائف الرئيسية للإيقاع الحيوي

في عملية التطور ، اعتاد معظم الكائنات الحية على العمل أثناء النهار والراحة في الليل. هذا أمر مفهوم: اليوم أكثر دفئًا وكل شيء مرئي. تدريجيًا ، أطاعت العديد من أجهزة الجسم هذا. خلال النهار ، يتسارع نبضنا وتنفسنا ، ويسير الدم أسرع عبر الأوردة ، ونصبح أكثر بهجة. يتم إطلاق المزيد من هرمونات النمو ، مما يعني أننا نتطور بشكل أسرع خلال النهار. سيكون من العار أن نفرط في النوم مثل هذا النشاط المتواصل.

الإيقاعات الحيوية والأداء البشري. كيفية حساب النظم الحيوية لكل يوم

يعمل نشاطنا الفكري أيضًا وفقًا للإيقاعات الحيوية. إذا كنت تدرس السمات الطبيعية لساعتنا البيولوجية ، فيمكنك تكوين نظامك بشكل صحيح وزيادة كفاءتك عدة مرات.

1. 6:00 - 7:00. هذه هي الفترة التي تعمل فيها ذاكرتنا طويلة المدى بشكل أفضل. إذا كنت بحاجة إلى تعلم خطاب لعرضك التقديمي ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك أثناء تناول قهوة الصباح وتنظيف أسنانك بالفرشاة.
2. 7:00 - 9:00. حان الوقت للتفكير المنطقي. إذا لم يتم حل بعض المشكلات المهمة في العمل اليوم ، فاتركها حتى الغد. في الصباح في طريقك إلى العمل ، القرار سيأتي إليك من تلقاء نفسه.
3. 9:00 حتي 11:00. يتعامل الدماغ بسهولة مع كميات كبيرة من المعلومات والأرقام والإحصاءات. يجب أن يبدأ يوم عملك بمعالجة البريد وجمع البيانات
4. 11:00 - 12:00. ترتبط هذه الفترة حتما بانخفاض في النشاط الفكري. ويلي نيلي ، يجب تأجيل النشاط العقلي. يمكنك تخصيص هذه الفترة للعمل الميكانيكي: تنظيف مكان العمل ، أو أخذ الأوراق ، أو تسليم الطلبات ، أو مجرد الذهاب للاستراحة من الدخان
5. 12:00 - 14:00. يتم ضبط الجسم كله لهضم الطعام. ينزف الدم من الدماغ ويسرع إلى المعدة. هذا هو أفضل وقت لتناول طعام الغداء. بهذه الطريقة لن تزعج عملية الهضم. لن يكون العمل في استراحة الغداء فعالاً
6. 14:00 - 18:00. ذروة نشاط جسمك. أي عمل ، جسديًا أو عقليًا ، خلال هذه الفترة سيكون فعالًا بشكل خاص. ومع ذلك ، فمن الخطير أن تنجرف بعيدًا وتبقى مستيقظًا لوقت متأخر. هذا يثير الجهاز العصبي بشكل كبير ، ويجعل من الصعب التهدئة والاسترخاء جيدًا قبل الذهاب إلى الفراش. اتضح أن إعادة التدوير لن تكون أبدًا بنفس فعالية العمل نفسه.
7. 18:00 - 23:00. الوقت لبقية الجهاز العصبي والدماغ والكائن الحي كله.
8. 23:00 - 01:00. إذا كنت تأخذ هذا الوقت للنوم ، فسوف ينعش قوتك العصبية والجسدية جيدًا.
9. 01:00 - 06:00. يستعيد النوم خلال هذه الفترة الطاقة العاطفية ويجعلك مستقرًا عقليًا.

التوافق العاطفي للإيقاعات الحيوية

هناك رأي مفاده أن الإيقاعات الحيوية يمكن أن تؤثر حتى على الأمور الدقيقة مثل العاطفة والحنان والحب والاستجابة. العلم الرسمي لا يعترف بهذا على أنه الحقيقة. توجد اختبارات خاصة على الإنترنت للأصدقاء أو العشاق أو الأزواج. بعد اجتيازها ، يمكنك الحصول على نتيجة حول التوافق العاطفي لنظمك الحيوية.

من ناحية أخرى ، كلما كانت تقلبات هذه الدورات أكثر تشابهًا ، كلما بدا التواصل أكثر انسجامًا بين الناس. لكن من ناحية أخرى ، إذا كان لدى كلاكما في الوقت الحالي ميلًا شديدًا إلى الصراع ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل.

التوافق المادي للإيقاعات الحيوية

التوافق المادي للناس هو حقيقة أخرى لا يعترف بها العلم الرسمي. من المعتقد أنه إذا كانت مؤشرات التوافق المادي الخاصة بك عالية بما فيه الكفاية ، فستكون مرتاحًا لقضاء الوقت معًا ، والانخراط في أنشطة قوية. ينطبق هذا على الرحلات المشتركة إلى صالة الألعاب الرياضية وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة. بالنسبة للأزواج ، يمكن أن يعني هذا النجاح في الحياة الحميمة.

التغذية والإيقاع الحيوي

ترشدنا ساعتنا البيولوجية إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يتم إعداد الجسم لأربع وجبات في اليوم. كيفية توزيع هذه الوجبات مسألة فردية.

• يتم تشجيع القبرات على تناول وجبة إفطار أكثر صحة. يجب أن تكون الوجبة الرئيسية في ما يسمى "الغداء". يجب أن يكون الغداء والعشاء أخف
• جسد البوم أثناء الإفطار لا يزال نائما. لذلك ، من الأفضل عدم زيادة الحمل في الصباح. كما يجب أن تستيقظ لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الطعام بإحكام. يمكن تأجيل العشاء إلى وقت لاحق ، وتناوله عندما تكون جائعا. لا تأكل على العشاء

لا يُنصح أي شخص بالوجبات الخفيفة التي لا نهاية لها والشاي مع البسكويت والسندويشات. الحد الأقصى - كوب من الكفير أو تفاحة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكن للبوم تحمل مثل هذه الوجبة الصغيرة من أجل "الصمود" حتى الصباح.

الصحة والإيقاعات الحيوية

هناك بعض النصائح البسيطة حول كيفية التأثير على صحتنا باستخدام آلية النظم البيولوجية.

1. وهذه نصيحة من سايمون شنول المذكور: "إن أبسط منظم للإيقاع الحيوي هو الضوء. إذا كنت تقرأ قبل النوم مع وجود الكثير من الضوء على وجهك ، فأنت تدق ساعتك البيولوجية. بعد ذلك ، لن تنم جيدًا بعد الآن ".
2. تجنب العمل الليلي. إنه يضر بشكل خاص بجسد الأنثى. غالبًا ما يكون مردودًا أفضل من النهار. لكن مقابل هذا المال ، فأنت تبيع صحتك
3. أحد العلاجات العلمية للاكتئاب هو البقاء في غرفة بها مصابيح فلورية. إذا كنت تشعر بانخفاض الطاقة ، فاذهب للمشي في ضوء الشمس كثيرًا. وعندما يسوء المزاج تمامًا ، ابصق على كل شيء واذهب إلى البحر
4. لا تأكل بكثرة في الليل. في الليل ، لا تفرز المعدة الإنزيمات وحمض الهيدروكلوريك. البروتينات غير المهضومة تبقى حتى الصباح "الوزن الثقيل". تتم معالجتها بواسطة الكائنات الحية الدقيقة التي تنتج نفايات سامة.
5. لا يتأثر الشخص بوجود الضوء أو غيابه فحسب ، بل يتأثر أيضًا بطول الموجة. هذا هو اللون. على سبيل المثال ، يعمل اللون الأزرق بشكل أفضل عند الاستيقاظ.
6. ينصح سايمون شنول المذكور مازحا بإعطاء الوالدين مصابيح زرقاء حتى "تضيء" الأطفال قبل إيقاظهم إلى روضة الأطفال
7. يلتزم العلماء الذين يدرسون الساعات البيولوجية بأنفسهم بروتين يومي غير عادي. في أغلب الأحيان ، يبدأ يومهم في الساعة 4:00 ، وينامون في الساعة 20:00. في رأيهم ، هذه هي الطريقة التي يلتقطون بها أكثر الأوقات "إنتاجية" في اليوم. ربما يجب أن نحذو حذوها.
8. هناك وقت خطير بشكل خاص لتطور المرض. في أغلب الأحيان ، يحدث التفاقم بالقرب من الليل. أحد الأمثلة البليغة هو حقيقة أن معظم الولادات تحدث بدقة في الظلام. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة أن يأخذوا ذلك في الاعتبار

لذلك ، بمساعدة الساعة البيولوجية ، يمكننا تغيير حياتنا بشكل كبير. باستخدام هذه الآلية بشكل صحيح ، يمكنك تحسين الأداء بشكل كبير. من ناحية أخرى ، يمكنك أن تزعج صحتك تمامًا بل وتستغرق عدة سنوات من حياتك (على سبيل المثال ، العمل ليلاً).

فيديو: شنول - "الساعة البيولوجية" - الأكاديمية. ثقافة القناة

يخضع النشاط الحيوي لأي نظام بيولوجي على هذا الكوكب للدورة. والرجل ليس استثناء. جسدنا على علاقة دائمة مع العالم الخارجي ، وتبادل المعلومات والطاقة معه. من خلال هذا التفاعل المعقد ، يتكيف جسم الإنسان مع النظم الحيوية للبيئة. يتلقى الجهاز العصبي المركزي المعلومات من أعضاء الحس ، وينظم إفراز الهرمونات المختلفة التي تنشط أو تثبط عمل الكائن الحي بأكمله. وبالتالي فإن الساعة البيولوجية للإنسان تتزامن مع الإيقاعات الحيوية للعالم المحيط.

حساب الايقاعات الحيوية شخص سهل. يُعتقد أنه منذ لحظة الولادة ، يبدأ كل شخص في الدوران في ثلاث دورات بيولوجية رئيسية - جسدية وفكرية وعاطفية. يتم تحديد الدورة الجسدية من خلال الطاقة الحيوية للشخص ، وقوته ، وقدرته على التحمل ، ونشاطه ، وما إلى ذلك. مدتها 23 يومًا. الدورة الفكرية 33 يومًا وتتحدد من خلال قدرة الشخص على الإدراك والفهم والدراسة والإبداع. الدورة العاطفية 28 يومًا. يتم تحديده من خلال حالة الجهاز العصبي للإنسان ، وكذلك مزاجه.

يبدو منحنى الإيقاع الحيوي متموجًا. تتكون كل دورة من طور صعود وطور هبوط ، وتنقسم أيضًا إلى دورات نصف موجبة وسالبة. مرحلة الركود ليست سلبية دائمًا. لكن اللحظة التي يتخطى فيها منحنى الإيقاع الحيوي علامة الصفر تعتبر حاسمة ، لأنه من الصعب التنبؤ بتأثير حالة نظام بشري معين على نشاط حياته ككل.

بعد رسم منحنى من ثلاث دورات طاقة لشخصين ، يمكن للمرء تحديدها توافق الإيقاع الحيوي . لكن لا جدوى من الاعتماد على المتوسطات. منذ في أي حالة معينة تأثير النظم البيولوجية على الإنسان تحددها خصائص أنشطته ومستوى المعيشة وجدول العمل وما إلى ذلك. يعتمد الأشخاص المنخرطون في العمل البدني النشط أو الرياضة إلى حد كبير على مرحلة الدورة البدنية. الدورات الفكرية والعاطفية تحدد حالتهم بدرجة أقل. ويشعر الأشخاص المنخرطون في النشاط العقلي بارتفاع في القوة والطاقة في لحظة صعود الإيقاع الحيوي الفكري ، حتى لو كانت قوتهم البدنية في مرحلة التدهور ، فدرك أي شخص يكون دائمًا ذاتيًا.

الإيقاعات الحيوية والأداء البشري

بالإضافة إلى الدورات الرئيسية الثلاث ، تتأثر حياة الإنسان أيضًا إيقاع بيولوجي . يؤدي جسمنا نفس الوظائف كل يوم. وإذا نسقنا أنشطتنا مع تنشيط عمليات معينة في الجسم ، فسنحصل على أفضل نتيجة. على سبيل المثال ، في الصباح من 7 إلى 12 ساعة ، يتم تنشيط عمل الجهاز الهضمي. يتم هضم الطعام الذي يتم تناوله في هذا الوقت تمامًا وتحويله إلى طاقة يستخدمها الشخص خلال النهار. كما تفهم ، سيكون من الحماقة عدم تناول الطعام في هذا الوقت ، ثم العودة إلى المنزل من العمل وتناول الطعام فقط في الوقت الذي يتوقف فيه الجسم بالفعل عن هضم الطعام بنشاط ويستعد لقضاء وقت ممتع في المساء.

أيضا في الصباح ، يتم تنشيط عمل الدماغ. لذلك ، فإن الصباح هو أفضل وقت للنشاط العقلي. منذ القدم يقول الناس: "الصبح أحكم من المساء". على الرغم من وجود أفكار جديدة الآن حول تقسيم الناس إلى طرائد وبوم ، إلا أن الاتجاه الرئيسي لا يزال قائما. لذلك ، إذا لم تتمكن من التعامل مع العمل الفكري في المساء ، فاضبط المنبه مبكرًا ، وعلى الأرجح ستنهي بسهولة ما بدأته في الصباح الباكر.

بعد الساعة 12 ظهرًا ، ينخفض ​​ضغط دم الشخص ويتباطأ نشاط الدماغ. في هذا الوقت ، تضع الأمهات الأطفال في الفراش. ولكن بعد كل شيء ، تؤثر النظم الحيوية على جميع الأشخاص ، وبالتالي فإن البالغين الذين لديهم الفرصة لأخذ قيلولة أثناء النهار يشعرون أيضًا بتأثيرهم. خاصة في حرارة الصيف ، عندما يعاني الجسم من إجهاد إضافي ، فإن الراحة مفيدة للجميع دون استثناء.

في الساعة الثانية بعد الظهر ، يرتفع ضغط الدم مرة أخرى ويزداد نشاط الدماغ. يدرك الآباء جيدًا ميزة الإيقاع الحيوي هذه ، لأنك إذا لم تضع الطفل في الفراش قبل الساعة 2 صباحًا ، فسوف يلعب ولن يكون هادئًا بعد الآن.

يعتبر النهار من 3 إلى 6 مساءً فترة جيدة للنشاط البدني والعقلي. في هذا الوقت ، يعمل القلب والأوعية الدموية بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، بحيث يمكنك إنهاء العمل الذي بدأته في الصباح ، وكذلك ممارسة الرياضة أو الأعمال المنزلية.

في الفترة من 6 إلى 8 مساءً ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة والذهاب في نزهة على الأقدام. في هذا الوقت ، يشعر مرضى ارتفاع ضغط الدم بزيادة في الضغط. درجة حرارة الجسم خلال هاتين الساعتين هي أيضًا الحد الأقصى. ثم يهدأ الجسم ويبدأ إنتاج هرمون النوم. لذلك ، من الأفضل بعد الساعة 8 مساءً الانخراط في أنشطة لا تتطلب تركيزًا قويًا للانتباه.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول الطعام قبل النوم ، سيكون من المفيد أن يعرفوا أنه بعد الساعة 10 مساءً يكون عمل الجهاز الهضمي ضعيفًا للغاية. وبحلول هذا الوقت ، سيكون من المثالي أن تكون معدتك فارغة تمامًا. حان وقت النوم.

حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. يؤدي الإرهاق وقلة النوم إلى التآكل السريع للجسم والشيخوخة المبكرة. الحد الأدنى اليومي المطلوب لصحة الإنسان هو 4-5 ساعات من النوم المتواصل. خلال هذا الوقت ، تمر أول ثلاث دورات نوم إلزامية. إذا كنت تقوم بإعداد تقرير مهم وليس لديك وقت على الإطلاق ، يمكنك النوم من الساعة 11 مساءً حتى 3-4 صباحًا. لكن لا ينصح بتكرار مثل هذه المآثر كثيرًا. عادة ، يجب أن ينام الشخص 7-9 ساعات. وفي نفس الوقت يكون صعود الصباح أسهل في وقت ارتفاع درجة حرارة الجسم مما يعني أنه ليس قبل الساعة السادسة صباحا.

قبل الاستيقاظ ، عادة ما يكون لدى الناس أحلام واضحة. لا تخف إذا كان لديك كوابيس في ساعات الصباح. وبذلك يتحرر جهازك العصبي من التوتر والسلبية التي تراكمت في الأيام الأخيرة. وربما تكون هذه هي الطريقة التي يحاول بها وعيك التكيف مع مواقف حياتية معينة تجد نفسك فيها بشكل دوري. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الأحلام السيئة طبيعية. هم المفتاح لراحة بالك على مدار اليوم. على الرغم من أنك إذا كنت تعاني من الكوابيس باستمرار ، يجب أن تفكر في سبب وجود الكثير من السلبية في عقلك. ربما حان الوقت لتغيير كبير في حياتك.

أثناء النوم ، أكثر أجهزة الاستشعار البشرية حساسية هي الأذنين. لذلك ، تأكد من وجود صمت تام في الغرفة. هذا مهم جدا لقضاء عطلة جيدة. وكما أثبت العلماء ، فإن الراحة المناسبة توقف شيخوخة الدماغ.

حاول أن تأخذ في الاعتبار تأثير النظم الحيوية على الأداء البشري في حياتك اليومية. التزم دائمًا بالروتين اليومي الصحيح ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك القيام بأي عمل ، وستشعر بموجة من القوة والحيوية ، وستكون جميع أنشطتك فعالة قدر الإمكان.

بالنسبة للأشخاص الذين يعملون كثيرًا ، لا تكفي 24 ساعة للقيام بكل شيء. يبدو أنه لا يزال هناك الكثير مما يجب عمله ، ولكن بحلول المساء لم يعد هناك قوة. كيف تواكب كل شيء ، ولكن في نفس الوقت تحافظ على حالة صحية مبهجة؟ الأمر كله يتعلق بإيقاعنا الحيوي. يوميًا ، شهريًا ، موسميًا ، تساعد أجسامنا على العمل بسلاسة ، خلية تلو الأخرى ، ككائن حي طبيعي واحد لا يتزعزع. بعد كل شيء ، لا تنس أنه في الطبيعة يتم التفكير في كل شيء بأدق التفاصيل ، وأن الشخص الذي يتدخل في قوانين الخالق يضر نفسه فقط.

الإيقاع الحيوي: ما هو ولماذا هو مطلوب

الحياة الحديثة لها وتيرة محمومة. في السعي لتحقيق أحلامهم ، لا يدخر الناس أنفسهم ولا صحتهم. غالبًا ما ننسى الأشياء البسيطة ، لا تستمع إلى المكالمات الداخلية لأجسادنا. لكن من السهل جدًا التعرف على النظم الحيوية الطبيعية والالتزام بجدولها الزمني. سيساعدك هذا النهج على البقاء متيقظًا طوال اليوم ، وسيحافظ أيضًا على الأداء الصحي لجميع الأعضاء.

وفقًا للمصطلحات الطبية ، فإن الإيقاع الحيوي هو عملية دورية في كائن حي. إنهم لا يعتمدون على العرق أو الجنسية ، لكنهم يتأثرون إلى حد كبير بالعوامل الطبيعية والاجتماعية.

كثيرًا ما نقول عن الناس: "هذا الرجل قبرة ، لكن هذا هو بومة". وبالتالي ، فإننا نعني أن هذين الشخصين لهما نظم بيولوجية مختلفة مثل الحيوانات. قد يستيقظ البعض مبكرًا جدًا ويعملون عند الفجر. يطلق عليهم "القبرات". ما يقرب من 40 ٪ من السكان هم على وجه التحديد طيور الصباح ، والتي ، بالإضافة إلى كل شيء آخر ، تنام مبكرًا.

النوع المعاكس هو "البوم". يوجد عدد كبير جدًا من هؤلاء الأشخاص ، حوالي 30٪. وهي تختلف في أن أعلى فترة عمل لها تقع في المساء. لكن في الصباح يصعب عليهم النهوض.

باقي الناس مختلطون. من الملاحظ أن معظم الرياضيين هم "البوم". قدرتهم على العمل بعد الساعة 6 مساءً أعلى بنسبة 40٪ مما كانت عليه في الصباح.

ما هي الايقاعات الحيوية

يوميًا - الإيقاع الحيوي الأكثر وضوحًا في حياة كل واحد منا. مكوناته النوم واليقظة. النوم أمر حيوي للإنسان بالكامل. خلال فترة "الصيام" ، يستعيد الدماغ الذاكرة ، ويكون لدى الشخص أحلام رائعة مثل صور مختلطة من الماضي. تساعد المرحلة "البطيئة" على ملء الجسم بطاقة جديدة.

ويلاحظ أيضًا أنه حتى في النهار والليل هناك ساعات معينة من اليقظة النشطة (من حوالي الساعة 16.00 إلى الساعة 18.00) وحالة سلبية (من الثانية إلى الخامسة صباحًا). لقد ثبت أن معظم حوادث الطرق تحدث قبل الفجر عندما يرتاح السائقون ولا يستطيعون التركيز.

إيقاعات بيولوجية موسمية

تظهر مع تغير الفصول. ثبت أنه في الربيع ، مثل الشجرة ، يتجدد جسم الإنسان ، وتكثف عمليات التمثيل الغذائي. في الشتاء ، تتباطأ هذه العمليات. يصعب على الناس العيش في مثل هذه الظروف المناخية ، حيث لا يحدث تغيير في الفصول الأربعة. على سبيل المثال ، في الشمال ، يكون الإيقاع البيولوجي الموسمي مضطربًا بشدة بسبب حقيقة أن الربيع يأتي في وقت متأخر كثيرًا عن الممر الأوسط.

إيقاعات بيولوجية مواتية وحرجة

هل لاحظت كيف تحب حقًا أي وظيفة في وقت واحد ، ثم هناك انخفاض في الاهتمام؟ أم أنك مهتم بشيء ما ، لكن بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لم يعد الأمر مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك؟ يتم تفسير كل هذه الظواهر من خلال تغيير ثلاثة إيقاعات بيولوجية: جسدية وعاطفية وفكرية:

• دورة النشاط البدني 23 يومًا ؛
• عاطفي - 28 يومًا
• فكري - 33 يومًا.

بيانياً ، يمكن تمثيل كل دورة من هذه الدورات كموجة تزداد تدريجياً ، وتصل إلى الحد الأقصى ، وتبقى في القمة لفترة ، ثم تسقط ، مروراً بقيمة الصفر. عند الوصول إلى النقطة السفلية ، يتحرك للأعلى مرة أخرى.

من الناحية العملية ، هذا يعني أن تكون مهتمًا ببعض الأعمال ، لذلك ، عند حساب جدول التدريب ، ورحلات العمل ، وإعداد التقارير عن المشاريع ، تحتاج إلى إعطاء وقت للاستراحة وتغيير نوع النشاط.

تمت دراسة هذه القضية بالتفصيل في الصين. كما تعلم ، في عدد لا يحصى من مصانع الإمبراطورية السماوية ، يتعين على العمال العاديين القيام بعمل بسيط ولكنه رتيب. بمرور الوقت ، سئم الشخص من الرتابة ، ويقل أداؤه. خلال هذه الفترة تحتاج إلى تغيير مكان عملك من أجل التبديل. وبالتالي ، من خلال تغيير العمال ، يتمكن الصينيون من تحقيق أقصى قدر من كفاءة العمل.

أمثلة على النظم الحيوية اليومية

ترتبط كل حياتنا على الأرض بدورانها حول محورها وحول الشمس. لذلك ، فإن الإيقاع الحيوي اليومي للإنسان يستمر حوالي 24 ساعة ، بالضبط طالما أن الأرض تقوم بدوران كامل حول محورها. خلال الفترة من منتصف الليل إلى منتصف الليل ، يتم أخذ قياسات مختلفة: الإضاءة ، ورطوبة الهواء ، ودرجة الحرارة ، والضغط ، وحتى قوة المجالات الكهربائية والمغناطيسية.

كما ذكرنا سابقًا ، تشمل النظم البيولوجية اليومية تناوب النوم واليقظة. ترتبط هاتان المرحلتان ارتباطًا وثيقًا وتشكلان بعضهما البعض خلال اليوم. إذا كان الجسم مرهقًا ويحتاج إلى الراحة ، تبدأ مرحلة النوم ، والتي يحدث خلالها التعافي. عند اكتمال عملية الراحة ، تبدأ مرحلة اليقظة. يوصي العلماء بالنوم خلال النهار لمدة 1-2 ساعة ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للبالغين بعد 50 عامًا. هذا يؤثر بشكل إيجابي على تجديد القوة ويحسن بشكل كبير الرفاهية الصحية.

مبادئ السلوك للنوم الصحي

إليك ما هو مهم بشكل خاص:

1. عليك أن تحاول اتباع القواعد. الجسم حساس للغاية تجاه التقلبات. إذا كنت تنام كل يوم في نفس الوقت ، فستكون حتى 5 ساعات كافية لاستعادة قوتك الكاملة.
2. التوزيع الصحيح لساعات العمل والراحة. مفتاح النوم الجيد هو النشاط البدني أثناء النهار. يمكن أن يؤدي نمط الحياة السلبي والنوم أثناء النهار إلى اضطراب الراحة أثناء الليل.
3. لا تفرط في تناول الحبوب المنومة. تناول الحبوب فقط في الحالات القصوى ، ولكن جرب أولاً طرقًا أخرى لتحسين الراحة: المشي في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش ، وحمام دافئ ، وتسخين الحليب مع العسل ، وما إلى ذلك. واعلم أن الحبوب تثبط الجهاز العصبي وتؤدي إلى اضطراب الإيقاعات الطبيعية.
4. لا تفقد قلبك أبدًا ، حتى لو لم تستطع النوم. أنت فقط بحاجة إلى الاسترخاء. استمع إلى الموسيقى ، اقرأ كتابًا ، شاهد فيلمًا ... ثم يأتي النوم من تلقاء نفسه.

كيف تعمل أعضائنا خلال النهار

أعضائنا تطيع أيضا. كل واحد منهم لديه ساعات من الحمل الأقصى والحد الأدنى. يسمح هذا للأطباء باختيار الوقت المناسب لعلاج الآلية الحيوية التالفة في أفضل وقت لذلك. ضع في اعتبارك النظم الحيوية اليومية للأعضاء وامنح وقت نشاطها الأقصى:

الإنسان: القاعدة وعلم الأمراض

يكون الكائن الحي السليم عندما تكون دورته الداخلية منسقة تمامًا مع الظروف الخارجية. يمكن العثور بسهولة على أمثلة على ذلك في الطبيعة. تغلق الهندباء في الليل لتفتح براعمها مرة أخرى في الصباح. تشعر الرافعات مع حلول فصل الخريف أن البرد قادم ، وتبدأ في التحليق جنوبًا. مع حلول فصل الربيع ، تقترب ثعالب القطب الشمالي أكثر فأكثر من المحيط المتجمد الشمالي بحثًا عن الطعام. من بين هذه الظواهر البيولوجية ، تخضع النباتات لإيقاعات بيولوجية يومية. كثير منهم ، مثل الناس ، "يذهبون إلى الفراش" في الليل.

لكن النباتات تتأثر بعامل واحد فقط: درجة الإضاءة. يمكن لأي شخص أن يكون لديه عشرات من هذه العوامل: العمل ليلاً ، والحياة في الشمال ، حيث نصف عام ليلاً ونصف عام نهارًا ، والإضاءة بمصباح فلورسنت ليلاً ، وما إلى ذلك. يسمى عدم التزامن.

أسباب انتهاكات إيقاع حياة الإنسان

هناك عاملان يؤثران على عدم التزامن:

1. الداخلية. يرتبط بالحالة النفسية والعاطفية للشخص والاكتئاب واللامبالاة المصحوبة باضطرابات في النوم وعدم كفاية الطاقة. يؤثر سلبًا على استخدام المواد التي تثير الجهاز العصبي أولاً ثم تستنفده. هذه هي جميع أنواع الكحول والسجائر والقهوة والمنشطات والمكملات الغذائية.
2. خارجي. تتأثر التغييرات في جسم الإنسان بالعديد من العوامل الخارجية: الوقت من العام ، وجدول العمل ، والأشخاص الموجودين في العمل والمنزل ، والاحتياجات الثانوية التي تجبرك على العمل لوقت إضافي ، وما إلى ذلك. من بين هذه الظواهر ، يتم تصنيف جداول العمل على أنها إيقاعات بيولوجية يومية . هو الذي يؤثر بشكل كبير على تشكيل الدورة اليومية. إذا كان الشخص لديه نوبات ليلية كثيرة ، فإن جسده يُعاد بناؤه لتلبية الاحتياجات الجديدة ، ولكن هذا صعب للغاية ومؤلِم. ومع ذلك ، يأتي وقت في الصباح تشعر فيه بنعاس لا يطاق.

عامل خارجي آخر يخضع للإيقاع الحيوي اليومي هو استخدام مصباح الفلورسنت خلال ساعات الظلام من اليوم. منذ زمن سحيق ، تم تصميم أجسامنا بطريقة تستعد للنوم عند حلول الظلام. وإذا كنت في الوقت الذي تحتاج فيه بالفعل إلى النوم ، لا يزال هناك ضوء النهار ، والجسم في حيرة: كيف ذلك؟ هذا يؤدي إلى عدم التزامن. الاستثناءات هي مناطق أقصى الشمال خلال الليالي القطبية.

سر البقاء

يوجد في الديانة البوذية قانون أساسي: لا تزعج مجرى الحياة الطبيعي. يقول أنك بحاجة إلى طاعة ما تنص عليه الطبيعة. في العالم الحديث ، غالبًا ما ننسى أننا جزء من الكون. يسعى الإنسان لغزو الأرض والفضاء وحل الألغاز ويصبح حاكم العالم. في هذه اللحظة ينسى الشخص أنه لا يتحكم في الطبيعة ، لكنها تتحكم فيه. يؤدي السعي وراء الحلم إلى ضياع الإيقاع الحيوي اليومي ، وهذا يؤدي إلى ظهور أمراض خطيرة تؤدي غالبًا إلى الموت.

لضمان بقاء الكائن الحي ، يجب علينا الاهتمام بسلامة هذه العوامل:

• غذاء؛
• ماء؛
• تغير الظروف البيئية.

يجب أن نخفف ونعتاد أطفالنا على ذلك. كلما كان الشخص أقرب إلى الطبيعة ، كان أكثر صحة.

انتهاكات النظام اليومي

يمكننا الحصول على يوم عطلة في الأسبوع ، والذهاب إلى البحر مرة في السنة ، والراحة مرة واحدة في الشهر ، ولكن يجب أن ننام كل يوم. من بين هذه الظواهر ، فإن التغيير في وقت اليقظة والراحة ينتمي إلى النظم البيولوجية اليومية. ترتبط الأمراض التالية بانتهاك هذا الجدول:

• متلازمة مرحلة النوم المتأخرة - ينام الشخص في وقت متأخر جدًا ويستيقظ قريبًا من العشاء ، لكن لا يمكنه تغيير نفسه.
• متلازمة تقدم مرحلة النوم - تنام الطيور المبكرة مبكرًا وتستيقظ عند الفجر.
• إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم. يمكن للمرضى النوم لبضع ساعات في اليوم ، مع شعورهم بالراحة. على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش واستيقظ متأخرًا.

كيفية استعادة الدورة اليومية

تم بناء الإيقاع الحيوي اليومي للشخص بطريقة أنه عندما تشرق الشمس ، تحتاج إلى بدء العمل ، وعندما تغرب ، تحتاج إلى الذهاب للراحة والذهاب إلى الفراش. بالتعود على نفس الروتين ، من الصعب إعادة التكيف بعد تغيير في الظروف الخارجية. ولكن هناك بعض النصائح لتسهيل الأمر:

1. يجب تغيير النوبات الليلية بنوبات النهار حتى يتكيف الجسم تدريجيًا.
2. إذا كنت ، بحكم طبيعة نشاطك ، غالبًا ما تضطر إلى تغيير الموقع بمنطقة زمنية جديدة ، فأنت بحاجة إلى تطوير مجموعة من الإجراءات الدائمة التي سيتم تأجيلها على مستوى اللاوعي وتساعدك على قبول الواقع المتغير. مثال على مثل هذا الإيقاع الحيوي اليومي هو جعل الجسم مستيقظًا في الصباح ، حتى لو كان الليل عميقًا في الأرض الأصلية ، وقبل الذهاب إلى غرفة النوم ، قم بتهدئة الجسم بشاي مريح ، وخداع الساعة الداخلية.
3. إذا كانت الرحلات متكررة ، لكنها قصيرة ، فلا معنى للتكيف معها. لكنك تحتاج أيضًا إلى تطوير مجموعة من الإجراءات المتكررة باستمرار. لدينا على مستوى اللاوعي: اغتسل في الصباح ، تناول الإفطار ، العمل ، تناول الغداء ، العمل مرة أخرى ، تناول العشاء والذهاب إلى السرير. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، نقوم دائمًا بغسل شعرنا ، كل شهر نذهب لزيارة الطبيب لإجراء الفحص ، ولكن من بين الظواهر المدرجة ، يتم تصنيف فقط تلك التي تتكرر بشكل دائم كل يوم على أنها إيقاعات بيولوجية يومية.

النشاط البدني

كلما كان الشخص أكثر تعبًا ، كان من الأسهل عليه أن ينام.

يجادل علماء من جامعة برشلونة ترينيتات كامباس وأنتوني دييز ، المتخصصين في علم الأحياء الزمني ، بأن أجسامنا هي نظام فريد للشفاء الذاتي. وستعمل هي نفسها بشكل جيد إذا كان الشخص لا يتدخل في إيقاعات الطبيعة. إذا ساء نومك بشكل خاطئ ، تشعر بالإرهاق وليس بالراحة ، فكر في الأمر ، فربما تتحمل أنت مسؤولية مثل هذه العواقب.

الكسندرا تيوكوفا

تحميل:

معاينة:

لاستخدام معاينة العروض التقديمية ، قم بإنشاء حساب Google (حساب) وقم بتسجيل الدخول: https://accounts.google.com

شرح الشرائح:

الإيقاعات البيولوجية وتأثيرها على أداء الإنسان

"الإنسان هو أحد أنواع مملكة الحيوان مع تنظيم اجتماعي معقد ونشاط عمالي ، إلى حد كبير ... (مما يجعل غير واضح) الخصائص البيولوجية ... (السلوكية الأولية) للجسم (NF Reimers) ، ولكن لا تقلل من أهميتها في حياة الإنسان. (المؤلف) "الطبيعة البشرية تعمل ككل ، مع كل ما بداخلها ، بوعي أو بغير وعي ، وعلى الرغم من أنها كاذبة ، إلا أنها تعيش" ف. دوستويفسكي

تطورت الحياة على الأرض في ظل ظروف التغيير المنتظم ليلا ونهارا وتناوب الفصول بسبب دوران الكوكب حول محوره وحول الشمس. يخلق إيقاع البيئة الخارجية دورية ، أي تكرار الظروف في حياة معظم الأنواع. يتم تكرار كل من الفترات الحرجة ، التي يصعب تحملها ، والفترات المواتية بانتظام. يتم التعبير عن التكيف مع التغيرات الدورية في البيئة الخارجية في الكائنات الحية ليس فقط من خلال رد الفعل المباشر على العوامل المتغيرة ، ولكن أيضًا في الإيقاعات الداخلية الثابتة وراثيًا.

الإيقاع هو الخاصية الرئيسية للطبيعة الحية. تكرار التغييرات في النشاط بشكل دوري متأصل في جميع الكائنات الحية. يطلق عليهم "الإيقاعات البيولوجية". تكرر الإيقاعات البيولوجية بشكل دوري التغييرات في نشاط العمليات الحيوية للكائنات الحية ، والتي تضمن قدرة الكائن الحي على التكيف مع التغيرات في الظروف الخارجية للوجود. الإيقاع البيولوجي هو إحدى الآليات التي تسمح للجسم بالتكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. هذه الظروف ، التي تتكرر بإيقاع معين ، تؤثر على أجسامنا. ويخضع كائننا أيضًا لتقلبات معينة ، مثل كل الكائنات الحية في الطبيعة.

أمثلة على الاهتزازات الإيقاعية لجسمنا - قلبنا ينبض بشكل إيقاعي ؛ - هناك تغيير إيقاعي في الشهيق والزفير ؛ - النوم واليقظة. - العمل والراحة ؛ - الراحة والحركة

النظم الميكروبيولوجية (ضربات القلب ، التنفس ، التغذية ، الإخراج) الإيقاعات اليومية (النوم واليقظة ، العمل والراحة ، الراحة والحركة) الإيقاعات الأسبوعية (العمل وعطلات نهاية الأسبوع ، إجراءات النظافة ، النشاط البدني في الهواء الطلق والراحة) الإيقاعات البيولوجية الإيقاعات الشهرية (الفسيولوجية والقمرية) سنوي (تغير الفصول ، نظام درجة الحرارة وطول ساعات النهار والتكيف معها ، وقت الراحة والعمل السنوي) إيقاعات العمر (فترات العمر والأزمات ، اكتشاف موارد وقوى وقدرات جديدة للجسم)

الإيقاع الحيوي هو تقلبات دورية في شدة وطبيعة بعض العمليات والظواهر البيولوجية التي تمنح الكائنات الحية الفرصة للتكيف مع الظروف المعيشية المتغيرة. تنعكس هذه الدورية في الإيقاع الحيوي وتتطلب تكيفًا من الجسم. الإيقاع الحيوي هو التقلبات ، القيم القصوى والدنيا التي تحدث في فترات زمنية متساوية تقريبًا. تحدث مثل هذه العمليات الدورية على جميع مستويات أجسامنا. على سبيل المثال ، في الخلية. تحدث عمليتان متعاكستان في الخلايا: تتحد المواد البسيطة مع بعضها البعض وتشكل مواد أكثر تعقيدًا ، بالإضافة إلى تدمير المواد المعقدة وتقسيمها إلى مواد أبسط. تتأثر هذه العمليات بالضوء ودرجة الحرارة ، أي تغير النهار والليل. خلال النهار ، يعمل جسمنا قدر الإمكان ، ويستمر تراكم المواد المختلفة وتدميرها بسرعة. في الليل ، ينخفض ​​نشاط الجسم ، وتستريح خلايانا.

الإيقاعات اليومية هي إيقاعات تتكيف بها الكائنات الحية مع تغير النهار والليل. تتجلى الإيقاعات اليومية في تناوب النوم واليقظة ، والتغيرات في النشاط الحركي ، ومعدل ضربات القلب ، ودرجة حرارة الجسم. تم العثور على حوالي 100 عملية متكررة بشكل دوري في البشر. على سبيل المثال ، خلال النهار ، يُلاحظ الحد الأقصى لوزن الجسم عند 18-19 ساعة ، ودرجة حرارة الجسم - من 16 إلى 18 ساعة ، ومعدل التنفس - من 13 إلى 16 ساعة ، ومعدل ضربات القلب - من 15 إلى 16 ساعة ، حتى الجلد أكثر حساسية للإجراءات التجميلية خلال ساعات النهار. الدورية موروثة. تمثل انتهاكات الإيقاع اليومي للجسم في ظروف العمل الليلي والغوص والرحلات الفضائية وغيرها مشكلة طبية خطيرة.

ساعات العمل في اليوم

خلال النهار ، هناك ثلاث فترات متكررة من الإيقاع الحيوي ، كل 4 ساعات. فترة "الثقل والراحة والرطوبة". إنه يتوافق مع الصباح الذي يسبق شروق الشمس ، عندما يسقط الندى. ينعكس علينا بالسلام والثقل. هذه هي الفترة الأكثر ملاءمة للوجبة الأولى. 10-12 ساعة - في هذا الوقت نرغب بشكل خاص في تناول الطعام ، يتم هضم الطعام بالكامل. 14-18 - ساعة من الأداء الأعلى ، والأكثر ملاءمة للرياضة. 18-22 - يرتاح الشخص جيدًا. نحن نستمتع باليوم الماضي ، الرأس مليء بالانطباعات. 22-2 - غالبًا ما يتم الحلم بـ "الأحلام النبوية" ، تظهر الشهية أيضًا. 2-6 - إذا نهضت من الفراش في نهاية هذه الفترة ، ستشعر بالضوء والانتعاش طوال اليوم.

النظم البيولوجية الأسبوعية

الإيقاعات الحيوية الأسبوعية لقد لوحظ أنه في أسبوع واحد يكون لدينا مزاج مرتفع ، والتمارين البدنية والعقلية سهلة. في الحالة الأخرى ، يكون المزاج مكتئبًا ، وكل الأحمال محسوسة بشدة. لا يستطيع الجسم العمل باستمرار على مستوى عالٍ ، فهو بحاجة إلى الراحة. يمكنك حساب نظمك الحيوي الأسبوعي ، في أسبوع "الراحة" - تحتاج إلى محاولة عدم زيادة الحمل على الجسم.

تأثير القمر تحت تأثير القمر ، تحدث المد والجزر في البحار والمحيطات ، وتزداد قوتها أو تنقص اعتمادًا على يوم الشهر القمري ، وهذا يؤثر أيضًا على الشخص. في أيام القمر الجديد والقمر ، تتغير الرطوبة والضغط بشكل كبير ، وهذا يتوقف على شعور الشخص بشكل مختلف. هناك أيضًا أشخاص حساسون للطقس تختلف رفاههم اعتمادًا على مستوى النشاط المغنطيسي الأرضي ومستوى النشاط الشمسي.

تغيير فصول السنة يؤثر علينا أيضًا تغيير فصول السنة. تتغير كمية الطاقة القادمة من الشمس ، وبالتالي تتغير الرطوبة وكثافة الأكسجين ، وبالتالي تعمل الرئتان بنشاط في الخريف. كثافة الأكسجين هي الأعلى في يناير والأدنى في يونيو ويوليو. ينعكس هذا في نشاط الكائن الحي كله ، وخاصة الكلى (فترة الشتاء النشطة).

الإيقاع الحيوي للعمر يرتبط الإيقاع الحيوي للعمر بخصائص جسم الإنسان والرفاهية والنفسية وخصائص النشاط البشري في فترات عمرية مختلفة. كما أنها مرتبطة بالتغيرات في النشاط الشمسي.

أزمات العمر هي فترات خاصة وقصيرة نسبيًا في حياة الإنسان وتتميز بتغيرات عقلية حادة. هذه عمليات طبيعية ضرورية للمسار التدريجي الطبيعي لتنمية الشخصية. بالنسبة للطفل ، الأزمة تعني تغييرًا جذريًا في العديد من سماته. تقل قدرة أطفال المدارس على العمل ، ويضعف الاهتمام بالفصول الدراسية ، ويقل الأداء الأكاديمي ، وتظهر أحيانًا تجارب مؤلمة وصراعات داخلية. بالنسبة للبالغين ، تلعب الأزمات أيضًا دورًا مهمًا في الحياة. في الأزمة ، تكتسب التنمية صفة سلبية: ما تم تشكيله في المرحلة السابقة يتفكك ويختفي. ولكن يتم إنشاء شيء جديد بالضرورة ، وهو أمر ضروري للتغلب على المزيد من صعوبات الحياة. تحدث أزمات العمر كل 7 سنوات ويرجع ذلك إلى تغيير في الفترة العمرية ، وظهور الأورام العقلية ، والتغيرات في متطلبات الفصول والأنشطة.

تخضع مقاومة الجسم لتأثير العوامل الضارة أيضًا للإيقاع الحيوي. يزداد معدل التئام الجروح من 9 إلى 15 ساعة. معدل الوفيات في الجراحة الليلية أعلى بثلاث مرات منه في الجراحة النهارية. تفاقم أمراض الجهاز القلبي الوعائي في كثير من الأحيان في الساعة 9 صباحًا مقارنة بالساعة 23. يتفاقم مرض السل في الربيع ، والقرحة في الربيع والخريف. في الخريف والشتاء ، تم اكتشاف المزيد من مرضى السكري. معدلات المراضة والوفيات أعلى بعد 12 شهرًا من الولادة.

تزداد شدة الألم من منتصف الليل إلى 18 ساعة ، وتنخفض من 18 إلى 24 ساعة. يعتبر توقيت العلاج أيضًا ذا أهمية كبيرة. يمكن أن يؤدي تناول الأنسولين في الليل ، حتى بجرعات صغيرة ، إلى عواقب غير مرغوب فيها. تنخفض حساسية الأنسولين خلال النهار ويمكن تناوله بكميات كبيرة.

من إعداد طالبة في الصف العاشر من المدرسة الثانوية رقم 2 تيوكوفا الكسندرا

مقدمة

إيقاع رياضي الأداء الطبي

لقد عرف الناس عن وجود إيقاعات بيولوجية منذ العصور القديمة. بالفعل في "العهد القديم" تعليمات حول الطريقة الصحيحة للحياة ، والتغذية ، وتناوب مراحل النشاط والراحة. كتب علماء العصور القديمة عن نفس الشيء: أبقراط وابن سينا ​​وغيرهم.

يُطلق على العلم الذي يدرس دور عامل الوقت في تنفيذ الظواهر البيولوجية وسلوك الأنظمة الحية ، والتنظيم الزمني للأنظمة البيولوجية ، والطبيعة ، وظروف حدوث النظم البيولوجية وأهميتها بالنسبة للكائنات ، علم الأحياء الزمني. إنه أحد الاتجاهات التي تشكلت في الستينيات. قسم علم الأحياء الزمني. عند تقاطع علم الأحياء الزمني والطب السريري ، هناك ما يسمى بـ chronomedicine ، الذي يدرس علاقة الإيقاع الحيوي بمسار الأمراض المختلفة ، ويطور خطط العلاج والوقاية من الأمراض مع مراعاة النظم الحيوية ، ويدرس الجوانب الطبية الأخرى للإيقاع الحيوي و اضطراباتهم.

يعتبر مؤسس علم الإيقاع الحيوي - علم الإيقاع الحيوي ، الطبيب الألماني كريستوفر ويليام هوفلاند ، الذي لفت انتباه الزملاء في عام 1797 إلى عالمية العمليات الإيقاعية في علم الأحياء: كل يوم تكرر الحياة نفسها بإيقاعات معينة ، وفي الحياة اليومية. دورة مرتبطة بدوران الأرض حول محورها تنظم حياة جميع الكائنات الحية ، بما في ذلك جسم الإنسان.

بدأ أول بحث علمي جاد في هذا المجال في بداية القرن العشرين ، بما في ذلك العلماء الروس I.P. Pavlov و V.V. Vernadsky و AL Chizhevsky وغيرهم. بحلول نهاية القرن العشرين ، بدأت حقيقة إيقاع العمليات البيولوجية للكائنات الحية تعتبر بحق إحدى الخصائص الأساسية للمادة الحية وجوهر تنظيم الحياة. ولكن حتى وقت قريب ، لم يتم توضيح الطبيعة وجميع الخصائص الفسيولوجية للإيقاعات البيولوجية ، على الرغم من أنه من الواضح أنها ذات أهمية كبيرة في عمليات حياة الكائنات الحية.

على وجه الخصوص ، كان الإلغاء الأخير للتوقيت الصيفي بسبب حقيقة أنه بعد تغيير الساعات ، كان لدى جزء كبير من السكان شكاوى صحية. يترتب على ذلك أن التغيير في النظم الحيوية البشرية ، حتى لمدة ساعة واحدة ، له عواقب سلبية على الصحة.

كما تتناول الورقة دراسات العديد من العلماء الروس والأجانب لتحديد تأثير الإيقاعات البيولوجية على أداء الرياضيين ، أي: لماذا يسجل الرياضيون ذوو المؤهلات العالية أرقامًا قياسية عالمية في موسم واحد ، وفي الموسم التالي تكون نتائجهم أقل بكثير؟ وتجدر الإشارة إلى أن التجارب لم تجر خلال جلسة تدريبية واحدة أو يوم واحد ، بل على مدى سنوات عديدة ، مما يدل على الدقة العالية للدراسات.

الهدف من البحث هو إيقاعات بيولوجية بشرية.

موضوع الدراسة هو تأثير النظم الحيوية على الصحة وجسم الإنسان.

الغرض من العمل هو دراسة تأثير الإيقاعات البيولوجية على حياة الناس.

النظر في جوهر مفهوم "الإيقاع الحيوي" ؛

لدراسة التصنيفات المختلفة للإيقاعات الحيوية ؛

التحقيق في تأثير الإيقاعات الحيوية على أداء الرياضيين ؛

استخلص استنتاجات حول أهمية النظم الحيوية في حياة الإنسان.

1. مفهوم "الإيقاع الحيوي"

الإيقاعات البيولوجية - (الإيقاعات البيولوجية) تكرر بشكل دوري التغييرات في طبيعة وكثافة العمليات والظواهر البيولوجية. إنها خصائص المادة الحية على جميع مستويات تنظيمها - من الجزيئية وشبه الخلوية إلى المحيط الحيوي. إنها عملية أساسية في الطبيعة. بعض الإيقاعات البيولوجية مستقلة نسبيًا (على سبيل المثال ، تواتر تقلصات القلب ، والتنفس) ، والبعض الآخر يرتبط بتكيف الكائنات الحية مع الدورات اليومية الجيوفيزيائية (على سبيل المثال ، التقلبات في شدة انقسام الخلايا ، والتمثيل الغذائي ، والنشاط الحركي للحيوان) ، المد والجزر (على سبيل المثال ، فتح وإغلاق الأصداف في الرخويات البحرية المرتبطة بمستوى المد البحري) ، سنوي (التغيرات في عدد ونشاط الحيوانات ، ونمو النباتات وتطورها ، وما إلى ذلك)

تنقسم الإيقاعات الحيوية إلى فسيولوجية وبيئية. الإيقاعات الفسيولوجية ، كقاعدة عامة ، لها فترات من أجزاء من الثانية إلى عدة دقائق. هذه ، على سبيل المثال ، إيقاعات الضغط ونبض القلب وضغط الدم. تتطابق الإيقاعات البيئية في المدة مع أي إيقاع طبيعي للبيئة.

يتم وصف الإيقاعات البيولوجية على جميع المستويات ، من أبسط التفاعلات البيولوجية في الخلية إلى التفاعلات السلوكية المعقدة. وبالتالي ، فإن الكائن الحي عبارة عن مجموعة من الإيقاعات المتعددة ذات الخصائص المختلفة. وفقًا لأحدث البيانات العلمية ، تم التعرف على حوالي 300 إيقاع يومي في جسم الإنسان.

سار تكيف الكائنات الحية مع البيئة في عملية التطور التطوري في اتجاه تحسين تنظيمها الهيكلي وتنسيق أنشطة الأنظمة الوظيفية المختلفة في الزمان والمكان. الثبات الاستثنائي لتواتر التغيرات في الإضاءة ودرجة الحرارة والرطوبة والمجال المغنطيسي الأرضي والمعايير البيئية الأخرى ، بسبب حركة الأرض والقمر حول الشمس ، سمح للأنظمة الحية في عملية التطور بتطوير مستقرة ومقاومة التأثيرات الخارجية للبرامج الزمنية ، والتي تتمثل مظاهرها في النظم البيولوجية. يتم تثبيت مثل هذه الإيقاعات ، التي يشار إليها أحيانًا على أنها بيئية أو تكيفية (على سبيل المثال: نهارية ، ومدية ، وقمرية ، وسنوية) في التركيب الجيني. في ظل الظروف الاصطناعية ، عندما يُحرم الجسم من المعلومات حول التغيرات الطبيعية الخارجية (على سبيل المثال ، في ظل الإضاءة المستمرة أو الظلام ، في غرفة بها رطوبة ، والضغط على نفس المستوى ، وما إلى ذلك) ، فإن فترات مثل هذه الإيقاعات تنحرف عن فترات من إيقاعات البيئة المقابلة ، مما يدل على تلك الفترة الخاصة جدا.

يعتبر نظام الإيقاع الحيوي (النظم البيولوجية البشرية) مثالاً على التنظيم المعقد والمناسب بيولوجيًا للمادة الحية. عند البشر ، لا تتشكل جميع الإيقاعات البيولوجية في نفس الوقت. يصرح كل يوم ، سنويًا ، على سبيل المثال ، عن نفسه فور الولادة. مع نمو الطفل ، تصبح الإيقاعات الحيوية أكثر وضوحًا ، ويزداد اتساعها ، أي إمكانية الانحراف عن المستوى المتوسط. كلما زاد نطاق التقلبات الإيقاعية للوظائف الفسيولوجية المختلفة ، كان من الأسهل على الجسم التكيف مع الظروف المتغيرة.

تمت دراسة النظم البيولوجية اليومية (اليومية) البشرية بأكبر قدر من التفصيل. يُعتقد أنها حاسمة في التسلسل الهرمي المعقد للاهتزازات الإيقاعية. يتسم جسم الإنسان بزيادة النشاط البدني أثناء النهار وانخفاضه ليلاً ، حيث ينخفض ​​معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم واستهلاك الأكسجين وسكر الدم وضغط الدم.

ولكن عند من يعانون من ارتفاع ضغط الدم يرتفع ضغط الدم في المساء وأحياناً في الليل. تحدث أزمات ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما بين 16 و 24 ساعة. تلاحظ اضطرابات الدورة الدموية الحادة على شكل وذمة رئوية أو ربو قلبي بشكل رئيسي في ساعات المساء المتأخرة ، وتتفاقم القرحة الهضمية بشكل رئيسي في الفترة من 2 إلى 4 صباحًا. يولد الأطفال ، كقاعدة عامة ، في الليل ، وحتى المواد الطبية تعمل بشكل مختلف حسب وقت تناولها.

بالفعل ، يحاول الخبراء مراعاة النظم الحيوية البشرية في علاج هرمونات الستيرويد والأدوية الخافضة للضغط. يتم علاج أمراض الغدد الصماء مع مراعاة الإيقاع اليومي للحد الأقصى والحد الأدنى من إنتاج الهرمونات في الجسم. يجادل أخصائيو العلاج الزمني بأن الأدوية الموصوفة مع مراعاة النظم الحيوية البشرية يمكن استخدامها بجرعة أقل.

تعد دراسة الخصائص الفردية للإيقاع الحيوي البشري مهمة لتقييم قدرة الشخص على التكيف مع الظروف الجديدة ، والعوامل المتطرفة ، على سبيل المثال ، ظروف الطيران في الفضاء ، عند الانتقال إلى خطوط العرض الأخرى ، وكذلك في توقع التعافي.

يؤدي حساب النظم الحيوية البشرية إلى حد ما إلى تغيير فهمنا لما يسمى بالقاعدة - المؤشرات التي تميز حالة العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية. من المعروف ، على سبيل المثال ، أنه في المساء ، حتى في الشخص السليم ، يزداد عدد الكريات البيض في الدم بشكل ملحوظ مقارنة بساعات الصباح. هناك أسباب للتأكيد على أنه بالنسبة للتشخيص ، لا تكون المؤشرات الفردية لحالة الوظائف ، ولكن تقلباتها اليومية ، أكثر إفادة. ليس من قبيل المصادفة أنه في الآونة الأخيرة في عيادات أمراض القلب ، إذا لزم الأمر ، يتم فحص وتيرة تقلصات القلب ، على سبيل المثال ، باستخدام أجهزة مراقبة متصلة بالمريض ، مع إصلاح التغييرات خلال النهار أو أكثر.

تحت تأثير العوامل غير المواتية (تغييرات مفاجئة في نظام العمل والراحة ، واضطرابات النوم ، والتغير السريع في المناطق الزمنية) ، قد يحدث عدم تطابق بين مكونات نظام الإيقاع الحيوي. في الوقت نفسه ، تستمر بعض العمليات في نفس الإيقاع ، بينما يبدو أن البعض الآخر يتحول في المرحلة. هذه الظاهرة تسمى عدم التزامن. يتميز بالإرهاق السريع وانخفاض الأداء والضعف والنعاس أثناء النهار والأرق في الليل وزيادة معدل ضربات القلب والتعرق. يبدو أن هذه الحالة مألوفة للكثيرين من تجربة الرحلات الطويلة. عندما يتم إزعاج النظم الحيوية للشخص ، كقاعدة عامة ، تتفاقم الأمراض التي يعاني منها الشخص. لهذا السبب يولي الأطباء الكثير من الاهتمام لحاجة المرضى للامتثال للنظام اليومي.

لا شك في أن التغيير في النظم الحيوية للإنسان مع تقدم العمر. تقل سعة الإيقاعات عند كبار السن ، وقد تختفي بعض الإيقاعات تمامًا ، وبعضها يغير مدتها. مع تقدم العمر ، تزداد نسبة النوم أثناء النهار ، ويصبح النوم الليلي متقطعًا. باختصار ، يمكن اعتبار اضمحلال النظام الحيوي أحد علامات الشيخوخة.

سبب هذا الانتهاك للنظم الحيوية البشرية هو ، أولاً وقبل كل شيء ، التغيرات المرتبطة بالعمر في الأعضاء والأنسجة والأنظمة الفسيولوجية. ليس الدور الأخير في هذا هو الأمراض الكامنة في الشيخوخة ، والانفصال عن الفريق ، والتغيرات في النظم الحيوي المعتاد لشخص العمل والراحة ، وانخفاض النشاط الحركي والعقلي. التقيد الصارم بالروتين اليومي والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والعمل المجدي - هذا هو أفضل دواء للحفاظ على النظام الحيوي (النظم الحيوية البشرية) على المستوى الوظيفي المناسب ، وبالتالي منع الشيخوخة المبكرة.

2. تصنيف الإيقاعات الحيوية

يعتمد تصنيف الإيقاع على تعريفات صارمة تعتمد على المعايير المختارة.

يقسم Yu. Ashoff (1984) الإيقاعات:

وفقًا لخصائصها الخاصة ، مثل الفترة ؛

وفقًا لنظامهم البيولوجي ، على سبيل المثال السكان ؛

حسب طبيعة العملية التي تولد الإيقاع ؛

حسب الوظيفة التي يؤديها الإيقاع.

نطاق فترات الإيقاع الحيوي واسع: من ميلي ثانية إلى عدة سنوات. يمكن ملاحظتها ، في الخلايا الفردية ، في الكائنات الحية أو المجموعات السكانية. تتميز معظم الإيقاعات التي يمكن ملاحظتها في الجهاز العصبي المركزي أو الجهاز الدوري والجهاز التنفسي بتنوع فردي كبير. الإيقاعات الداخلية الأخرى ، مثل دورة المبيض ، تظهر القليل من التباين الفردي ولكن المهم بين الأنواع. هناك أيضًا أربعة إيقاعات دائرية ، وهي فترات لا تتغير في ظل الظروف الطبيعية ، أي إنها متزامنة مع الدورات البيئية مثل المد والجزر والنهار والليل ومراحل القمر والفصول. ترتبط إيقاعات المد والجزر والنهار والقمر والموسمية للأنظمة البيولوجية بها. يمكن الحفاظ على كل من هذه الإيقاعات بمعزل عن الدورة الخارجية المقابلة. في ظل هذه الظروف ، يتدفق الإيقاع "بحرية" ، مع فترة طبيعية خاصة به.

تصنيف الإيقاعات البيولوجية وفقًا لهالبرج هو الأكثر شيوعًا - التصنيف حسب ترددات التذبذب ، أي حسب الطول المتبادل لفترات الإيقاع (انظر الجدول 1)

منطقة الإيقاع ، منطقة الإيقاع ، طول الفترات ، التردد العالي ، الموجات فوق الصوتية ، أقل من 0.5 ساعة ، 0.5 - 20 ساعة

تصنيف النظم الحيوية N.I. مويسيفا وف. حدد Sysueva (1961) خمس فئات رئيسية:

إيقاعات عالية التردد: من جزء من الثانية إلى 30 دقيقة (تحدث الإيقاعات على المستوى الجزيئي ، وتظهر في مخطط كهربية الدماغ ، وتخطيط القلب ، ويتم تسجيلها أثناء التنفس ، وحركة الأمعاء ، وما إلى ذلك).

إيقاعات ذات تردد متوسط ​​(من 30 دقيقة إلى 28 ساعة ، بما في ذلك الموجات فوق الصوتية واليومية لمدة تصل إلى 20 ساعة و 20 - 23 ساعة على التوالي).

Mesorrhythms (infradian and circaseptane حوالي 7 أيام وتستمر 28 ساعة و 6 أيام على التوالي).

Macrorhythms لمدة 20 يومًا إلى سنة واحدة.

Metarhythms لمدة 10 سنوات أو أكثر.

وفقًا للنموذج ، يتم تمييز الأنواع التالية من التذبذبات الفسيولوجية بشكل مشروط: الدافع ، الجيوب الأنفية ، الاسترخاء ، المختلط.

ترتبط الإيقاعات التي تمتد على مدى عدة سنوات وعقود بالتغيرات في القمر والشمس والمجرة وما إلى ذلك. يُعرف أكثر من 100 إيقاع بيولوجي بفترة تتراوح من أجزاء من الثانية إلى مئات السنين.

الإيقاعات البيولوجية التي تتزامن في التعددية مع الإيقاعات الجيوفيزيائية تسمى التكيف (الإيكولوجي). وتشمل هذه: الإيقاعات اليومية والمد والجزر والقمر والموسمية. في علم الأحياء ، تعتبر الإيقاعات التكيفية من وجهة نظر التكيف العام للكائنات الحية مع البيئة ، وفي علم وظائف الأعضاء ، من وجهة نظر الكشف عن الآليات الداخلية لمثل هذا التكيف ودراسة ديناميات الحالة الوظيفية للكائنات الحية على مدى فترة طويلة. فترة من الزمن.

.1 النظم البيولوجية اليومية أو اليومية

إيقاع الساعة البيولوجية هو ما يسمى بإيقاع الساعة البيولوجية (بتعبير أدق ، الساعة البيولوجية ، من اللاتينية: "السيرك" - حول و "الموت" - اليوم) ، وهو أحد النظم الحيوية الرئيسية لجميع الكائنات الحية ويتحدد بوقت دوران الأرض ، وبالتالي التغيير ليلا ونهارا. في الوقت الحاضر ، تم اكتشاف ودراسة أكثر من ثلاثمائة إيقاع حيوي بشري مختلف على مدار الساعة البيولوجية ، والتي تحدث في أنظمة وأعضاء وأنسجة مختلفة ، وتشكل نظامًا متناغمًا من المذبذبات الحيوية ، مترافقة على مراحل ، مما يحافظ على الاتساق والتسلسل المطلوب للوظائف المختلفة الجسم ، تنسيق عمل مختلف الأجهزة.

في الجسم السليم ، تقع الحدود القصوى والدنيا للنشاط الوظيفي للأعضاء المختلفة في أقسام مختلفة من مقياس الوقت المكون من 24 ساعة ، مفصولة بفواصل زمنية معينة. يمكن أن تكون المصادفة في وقت الحد الأقصى لعمليات الحياة المختلفة هي السبب أمراض خطيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب إفراز المعدة والكبد في نفس الوقت في حدوث قرحة في المعدة ، وما إلى ذلك. تسلسل التنشيط وبقية الأنظمة والأجهزة المختلفة مهم للغاية أيضًا.

لقد دخل الإيقاع اليومي للتغيرات في التأثيرات الخارجية ، والذي يعمل طوال فترة وجود الحياة على الأرض ، في ديناميكيات عمل جسم الإنسان بقوة لدرجة أنه حتى العزلة الكاملة للشخص عن البيئة الخارجية لا تؤدي إلى تغير في مدة هذا الإيقاع. أظهرت العديد من التجارب في الكهوف العميقة ، والغرف المجهزة خصيصًا ، وكذلك على سفن الفضاء ، أن مدة الدورة اليومية لشخص معزول عن العالم الخارجي ويعيش في وضع حر (النوم عندما تريد النوم ، والطعام عندما تريد لتناول الطعام ؛ يختلف عدم وجود أي تغييرات في الضوء ودرجة الحرارة وما إلى ذلك) إلى حد ما باختلاف الأشخاص. عادة ما تكون أطول إلى حد ما من 24 ساعة (24.5-25.9 ساعة) ، ولكنها قد تكون أقصر إلى حد ما (23.5 ساعة). كل المحاولات لفرض مدة محددة بشكل مصطنع من اليوم على الشخص ، على سبيل المثال ، 12 أو 18 أو 48 ساعة ، انتهت بالفشل - وصلت وظائف الشخص إلى انهيار كامل. يختلف جسم الإنسان في أوقات مختلفة من اليوم عن نظام فسيولوجي وكيميائي حيوي مختلف. حتى هيكل الخلايا يتغير في بعض الحالات بشكل لا يمكن التعرف عليه.

تقع الحدود القصوى والدنيا للنشاط الوظيفي للأعضاء المختلفة في أقسام مختلفة من مقياس الوقت المكون من 24 ساعة ، مفصولة بفواصل زمنية معينة.

من الملحق 1 ، يمكن ملاحظة أن مدّة نشاط العضو مدته ساعتان تقريبًا. لكل من أعضاء الطور ، أي يتم ملاحظة حالة الحد الأدنى من النشاط بعد 12 ساعة من فترة النشاط الأقصى. تتغير أيضًا معايير مختلفة لنشاط الجسم. وبالتالي ، يكون ضغط الدم هو الحد الأقصى في فترة 16-19 ساعة ، كحد أدنى - في فترة 1-4 ساعات. تكون درجة الحرارة القصوى عند الساعة 17-18 ، والحد الأدنى - عند الساعة 1-4 ، وما إلى ذلك.

وتجدر الإشارة إلى أن الخصائص الفردية لكل شخص يمكن أن تؤدي إلى اختلافات معينة عن هذا المخطط ("القبرات" و "البوم"). يتأثر التوزيع اليومي للنشاط أيضًا بالمحفزات الاجتماعية (وقت العمل والترفيه والتواصل) والنظام المؤقت للأحمال والراحة. يمثل التحول الحاد في طريقة عمل الجسم بالنسبة للإيقاع الثابت (تحول الطور) ضغطًا قويًا على جسم الإنسان. يحدث هذا التحول ، على سبيل المثال ، أثناء السفر الجوي عبر عدة مناطق زمنية. حتى التحول لمدة ساعة واحدة فقط أثناء الانتقال إلى التوقيت الصيفي والعكس بالعكس يكون صعبًا على الكائنات الحية الضعيفة. الجميع على دراية بالأحاسيس التي مروا بها بعد رحلة مع تغيير التوقيت المحلي في الوجهة فيما يتعلق بنقطة المغادرة. اضطرابات النوم (عدم القدرة على النوم ليلاً ، والعكس بالعكس أثناء النهار) ، ضعف ، انزعاج جسدي وعقلي ، ضعف الأداء ، ألم في القلب ، آلام في المعدة. تدريجيًا ، يعتاد الشخص على العصر الجديد ، ويعاد بناء نظمه الحيوية ، وتتحسن صحته. يتفاعل الأشخاص المختلفون بشكل مختلف مع تحول الوقت ، بعضهم أسهل ، والبعض الآخر أكثر إيلامًا ، لكن يتفاعل الجميع. بعد رحلة باتجاه الغرب (أي تأخير الطور) ، تتم إعادة البناء في المتوسط ​​أسرع من بعد رحلة باتجاه الشرق (أي تقدم المرحلة).

أثناء الانتقال إلى زمن جديد ، تكون إيقاعات النوم واليقظة هي أول من يعاد بناؤها ، يليها إيقاعات أخرى ، مثل عمل الأعضاء الداخلية ، والتغيرات في درجة حرارة الجسم ، وما إلى ذلك. تكون بعض النظم الحيوية أكثر قدرة على الحركة ، والبعض الآخر أقل. نتيجة لذلك ، تحدث حالة من عدم التزامن ، والتي تميز عدم تطابق النظم الحيوية المختلفة للجسم. تعتمد فترة التكيف مع الوقت الجديد ، بالإضافة إلى الخصائص الفردية ، على حجم تحول طور الإيقاع. مع التحولات الكبيرة ، على سبيل المثال ، فإن الرحلات الجوية بين موسكو وكامتشاتكا وروسيا والولايات المتحدة مصحوبة بانتهاك الوظائف لمدة 30-60 يومًا. على الرغم من أن الشخص ظاهريًا يشعر بالفعل بالرضا بعد بضعة أيام من التعود على الوقت الجديد ، إلا أن هذا يتم على حساب التوتر المفرط ، وتعبئة الاحتياطيات الداخلية. نتيجة لذلك ، هناك اضطرابات نوم طويلة الأمد ، واضطرابات في الجهاز الهضمي ، وعصاب ، وذبحة صدرية ، حتى في الأشخاص الأصحاء. بالنسبة لجسم ضعيف ، يمكن أن يسبب هذا الإجهاد مرضًا خطيرًا وحتى الموت.

أصبحت الرحلات الطويلة ، ونتيجة لذلك ، أصبح عدم التزامن أحد الأمراض النموذجية لهذا القرن ، والذي يطلق عليه أحيانًا مرض رجال الأعمال. لكن ليس فقط رجال الأعمال يعانون منه. عند الطيران عبر عدة مناطق زمنية ، يمكن أن يساعد تناول المواد المُكيفة ، مثل الديبازول ، وعشب الليمون ، والجينسنغ ، والراديولا الوردية (الجذر الذهبي) ، والإليوثروكسوس ، وما إلى ذلك ، والتي من خلال تعبئة دفاعات الجسم بشكل متناغم ، تساعده على التغلب عليه. الإجهاد الناجم عن عدم التزامن ، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التي يسببها. تسريع التكيف مع العصر الجديد ناتج عن المهدئات التي تقلل من إيقاع اليقظة والنوم ، وكذلك ، معذرةً ، الشرب ، الذي يقضي على النظم الحيوية اليومية وبالتالي يسرع إعادة هيكلة وظائف الجسم وفقًا لجدول زمني جديد.

يتحمل الأطفال الرحلات الجوية أكثر صعوبة من البالغين ، لكنهم يتأقلمون بسرعة مع الظروف الجديدة. في كبار السن والضعفاء ، يمكن للآثار المتبقية من عدم التزامن أن تظهر نفسها لفترة طويلة جدًا - شهور وحتى سنوات. لا تقل خطورة عواقب التحركات على مسافات طويلة في اتجاه خط العرض (الشمال والجنوب) ، ولكن لأسباب أخرى غير عدم التزامن. ومع ذلك ، هذه قصة أخرى. ومن المثير للاهتمام ، أن معظم المعمرين ، كقاعدة عامة ، عاشوا كل حياتهم في مكان واحد ، ومنطقة واحدة ، على الرغم من وجود أشخاص بين المسافرين الذين عاشوا قرنًا طويلاً. في هذه الحالة ، على ما يبدو ، فإن التدريب المنهجي للجسم ، وهو أفضل دواء ، لعب دوره. النوم هو أحد المظاهر المميزة لإيقاعات الساعة البيولوجية. كما تعلم ، هناك مرحلتان أساسيتان مختلفتان من النوم: النوم البطيء والنوم السريع. ينقسم النوم الليلي لكل شخص إلى دورات ، تكون مدتها ثابتة طوال الحياة وتتراوح بين 1.5 و 2 ساعة. تتكون كل دورة من خمس مراحل: مرحلة واحدة من حركة العين السريعة وأربع مراحل من النوم غير الريمي.

التوازن بين المدة الإجمالية للنوم غير REM و REM مهم للغاية. يجب استعادة اضطراب هذا التوازن ، الذي حدث خلال ليلة واحدة ، أثناء النوم اللاحق. إذا لم يحدث هذا ، يحدث الإرهاق العصبي والضعف والنعاس والتهيج والصداع وما إلى ذلك.

يبدأ النوم بمرحلة "بطيئة" تدوم من 10 إلى 15 دقيقة. ينخفض ​​تواتر التيارات الحيوية للدماغ من 8-13 هرتز إلى 3-6 هرتز (إيقاع ألفا) وبعد فترة يتم إنشاء إيقاع دلتا بتردد 2-3 هرتز. يبدأ النوم العميق. يغلق الدماغ ويستريح. يستمر النوم العميق حوالي ساعة ونصف ، ثم يحدث نوم الريم ، ويستمر من 10 إلى 15 دقيقة. في هذه المرحلة ، يكون جسم الإنسان بلا حراك ، والدماغ يعمل بجد. خلال هذه الفترة نحلم. ثم ، عادة دون أن نلاحظ ذلك ، نستيقظ لبضع دقائق وتبدأ دورة نوم جديدة. يعرف كل واحد منا جيدًا من تجربته الخاصة مدى الشعور بالسوء في بعض الأحيان ، حيث يستيقظ منبه المنبه. وصف الأطباء اليابانيون القدماء مثل هذه الصحوة بضربة في الرأس بهراوة. لمنع مثل هذه الضربات ، يوصى بمراقبة نفسك: في أي وقت ، عند الاستيقاظ ، هل تشعر بتحسن. هذا هو الوقت المناسب لضبط المنبه. في الوقت نفسه ، من الأفضل ألا تنام ، بل أن تربح كحلم. نفس الشيء عند النوم. من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل وقت قصير من بدء النوم البطيء وفقًا "لجدول" جسمك. ساعة ونصف - ساعتان من فترات التغيير في النشاط والسلبية تحدث خلال النهار. الشعور بتدفق التعب والنعاس ، فمن الأفضل عدم محاولة التغلب على نفسك ، والتشجيع ، على سبيل المثال ، مع القهوة أو بطريقة أخرى ، ولكن بعد أن وجدت وقتًا للاسترخاء ، واتخاذ وضعية مريحة ، وأغمض عينيك وأغلق عينيك. بضع دقائق. سيسمح لك النوم الفوري ، الذي يستمر من دقيقة إلى دقيقتين ، بالاسترخاء واستعادة نشاطك بشكل أفضل من أي منشطات. إن عدم معارضة الطبيعة ومحاولة إلحاق الهزيمة بها ، ولكن التكيف مع ما تمليه هو أضمن طريقة لحل المشكلات.

الساعة البيولوجية لجسمنا هي أداة تعمل على تحسين الترتيب الزمني الداخلي للعمل لجميع مكوناتها ، ووسيلة لأداء الأنشطة الهادفة. على سبيل المثال ، كثير منا ، عند الذهاب إلى الفراش في المساء ، يقول لنفسه عقليًا ، على سبيل المثال: "غدًا يجب أن أستيقظ في الساعة السادسة صباحًا" ونفتح أعيننا تمامًا في الوقت المحدد. ليس هناك منبهات. ليس كل شيء بالطبع. وعادة مع بعض الممارسة.

كهيكل أدق للإيقاعات البيولوجية اليومية ، تتميز فترة ساعتين من الوقت ، بسبب عدد من الأسباب الجيوفيزيائية ، والتي لن ندخل في تفاصيلها. دعنا نقول فقط أنه من بين نبضات الضغط الجوي ، هناك فترة ساعتين بارزة أيضًا. غالبًا ما تُظهر الساعة البيولوجية المدمجة في جميع الكائنات الحية دقة تحسد عليها: تترك فراشات اليوم الواحد شرانقها وتذهب في رحلة تزاوج ليس في نفس اليوم فحسب ، بل في نفس الساعة تقريبًا ؛ تطفو الدودة متعددة الرؤوس الحلقية - بالولو ، التي تعيش في بعض مناطق المحيط الهادئ والمحيط الأطلسي ، على السطح من قاع المحيط مرة واحدة في السنة بالضبط قبل يوم واحد من الربع الأخير من القمر في أكتوبر. عدد الديدان العائمة كبير لدرجة أن البحر يعج بها.

كما ذكرنا أعلاه ، تغطي الإيقاعات البيولوجية نطاقًا واسعًا من الفترات - من ميلي ثانية إلى عدة سنوات. تتميز معظم الإيقاعات التي لوحظت في الجهاز العصبي المركزي بتنوع فردي كبير في الدورة الدموية والجهاز التنفسي.

لا تتغير إيقاعات الدوائر الأربعة بمرور الوقت ، لأن إنها متزامنة مع دورات البيئة الخارجية. هذه هي الإيقاعات الجيوفيزيائية: ليلا ونهارا ، مد وجزر ، أطوار القمر وفصوله. يمكن للجسم الحفاظ على كل من هذه الإيقاعات لفترة طويلة بمعزل عن الإيقاع الجيوفيزيائي الخارجي.

3. النظم الحيوية والأداء الرياضي

أحد الأنماط المهمة للإيقاع الحيوي هو وجود فترات استعداد محتملة للجسم لتأثيرات البيئة وأعظم تفاعل للجسم ، وكذلك الفترات التي لا يستطيع فيها الجسم الاستجابة بشكل كامل للأحمال المفروضة عليه أو غيرها. تأثيرات.

التأثيرات الجسدية التي تحفز التجديد الفسيولوجي داخل الخلايا على النحو الأمثل تعطي التأثير الأكبر ، وتؤدي التأثيرات التي تعطل عمل الإيقاعات البيولوجية إلى إجهاد وظائف الجسم والظواهر السلبية.

توفر مراقبة سعة درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب (HR) والمؤشرات الأخرى خلال اليوم معلومات حول حالة الجسم. يعد تسطيح اتساع المؤشرات إشارة إلى وجود مشكلة في الجسم.

كل عضو له فترة زيادة في التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، وفترة انخفاض في وظائفه. في عملية نمو وتطور الجسم ، هناك فترات تصبح فيها العديد من الأعضاء أقل كفاءة - ثم تنخفض وظيفة الكائن الحي بأكمله.

إذا تم زيادة الطلب على الجسم خلال هذه الفترة ، فقد يحدث تخلف في نمو العضو في كائن حي متنام أو إجهاد مفرط في شخص بالغ.

وهذا ما يفسر سبب إظهار لاعب كرة قدم في سن ما نتائج عالية في اللعبة ، بينما يصبح أقل نشاطًا في سن أخرى ، ويمرض أكثر ، ويتعرض للإصابة. يسمح التحكم في تحمل حمل التدريب وتحكم الطبيب والمدرب بتطوير نظام تدريب يتم فيه بناء نشاط اللعبة وأحمال التدريب مع مراعاة القدرات الفردية للاعب.

إضفاء الطابع الفردي على نشاط اللعبة ، حمل التدريب ، على الرغم من الحاجة إلى إجراءات جماعية للفريق ، أمر ممكن تمامًا. يجب أن يتم إجراؤها في دورة يومية ، وإيقاعات بيولوجية متعددة الأيام ، في دورات سنوية ومتعددة السنوات.

تسمح لك معرفة قوانين علم الأحياء الزمني بالتنبؤ بحالة جسم لاعب كرة القدم.

3.1 تأثير النظم البيولوجية اليومية على أداء الرياضيين

خلال النهار ، تتغير حالة الشخص ، وهناك فترات لزيادة الوظائف وفترات ينخفض ​​فيها الأداء. يمكن أن تكون درجة حرارة الجسم مؤشرا على الإيقاع البيولوجي خلال النهار. لوحظت ذروة درجة حرارة الجسم في الإبط بين 16-17 ساعة. في المتوسط ​​، الفرق بين درجة الحرارة العظمى والصغرى خلال النهار للرجال هو 0.48 درجة.

تم الكشف عن القيمة القصوى لاستهلاك الأكسجين (MOC) في الجسم في الساعة 18:00 ، والحد الأدنى - الساعة 10:00 صباحًا.

تقل قوة العضلات في الصباح عنها في فترة ما بعد الظهر. أدنى المعدلات في التمارين الرياضية المختلفة حتى بين الرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا هي 13-14 ساعة ، عندما تنخفض القدرة على عمل نظام القلب والأوعية الدموية وأثناء المجهود البدني يكون رد فعله أسوأ بكثير مما كان عليه في الساعات الأخرى.

مع الإجهاد الساكن ، يتأقلم الجسم بشكل أسوأ في الساعة 8 و 10 و 14 صباحًا ، وأفضل - في الساعة 18. تكون حساسية جسم الإنسان لدرجات الحرارة المرتفعة أقل في الصباح ، ودرجات الحرارة المنخفضة - في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، هناك أنماط زمنية مختلفة بين الناس ، وهذا مهم في الرياضات المختلفة.

أجرى العلماء الأمريكيون بحثًا لتحديد الأنماط الزمنية للرياضيين في مختلف الرياضات - بشكل رئيسي "الصباح" (المسابقات التي تقام بشكل أساسي في النصف الأول من اليوم) والرياضات "المسائية" بشكل أساسي (المسابقات بعد الظهر).

أظهرت الدراسات التي أُجريت على فريق من نخبة الرياضيين في لعبة الجولف وكرة الماء أنه في الحالة الأولى ، تُعطى الميزة لـ "القبرات" - الأشخاص من النمط الزمني الصباحي ، وفي الفريق الذي تقام فيه المسابقات في فترة ما بعد الظهر - بشكل أساسي "البوم" - ناس من نوع كرونوتايب المساء.

يؤكد العمل الذي تم في روسيا هذا الوضع: بين الطائرات الشراعية المعلقة - أكبر عدد من "القبرات" ، وبين لاعبي كرة القدم - المزيد من "البوم" و "عدم انتظام ضربات القلب" (3٪ من "القبرات" ، و 34٪ من "البوم" ، 55٪ من "الحمام"). يتم تحديد انتماء الشخص إلى نمط زمني معين من خلال استبيان أوستبرج الدولي. يوجد أيضًا استبيان أطول تم تعديله بواسطة S.I. Stepanova.

في اليابان ، قام الباحثون بفحص مؤشرات الموثوقية لنتائجها مرتين في السنة لتحديد النمط الزمني.

النوع البيولوجي الإيقاعي للشخص هو ملكيته الفردية ، وهو عنصر من عناصر تصميمه.

"القبرات" هم أفراد من النمط الزمني المعتدل ، الذين يفضلون الاستيقاظ في الصباح الباكر ، ووجبة الإفطار الشهية ، ووقت النوم المبكر. في فترة ما بعد الظهيرة ، يكونون أقل انتباهاً ، حيث يرتكبون مرة ونصف أخطاء أكثر من "البوم".

معظم "القبرات" لديها حساسية منخفضة لنقص الأكسجة وفقًا لاختبار Stange (حبس النفس بعد التنفس العميق) ، وهو مؤشر مهم على تفاعل الجسم. مع الإجهاد البدني والحراري في المساء ، يعمل جسد "القبرات" مع إجهاد أكثر من "البوم" أو "الحمام". تفضل "Larks" عشاء خفيف.

"الحمام" (أو "عدم انتظام ضربات القلب") هم أشخاص من النمط الزمني النهاري الذين يفضلون صعود الصباح في الساعة 7-8 ، ووجبة الإفطار والعشاء العادية. قدرتها على العمل عالية من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ومن الساعة 3 مساءً حتى 6 مساءً.

يفضل الأشخاص الذين يعيشون في نمط كرونوتيب المساء - "البوم" - الاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح والذهاب إلى الفراش جيدًا بعد منتصف الليل. إفطار خفيف في الصباح ، عشاء ثقيل. كثير من الاخطاء ترتكب في ساعات الصباح.

كرة القدم هي في الغالب رياضة مسائية ، وتتعرض "القبرات" خلال مثل هذه الألعاب لضغوط أكبر على وظائف الجسم من "الحمام" أو "البوم". لذلك ، من الضروري الانتباه إلى هؤلاء اللاعبين فيما يتعلق بإجراءات الاسترداد بعد المباراة ، لتقديم إحماء أكثر شمولاً قبل المباراة.

أثناء التدريبات الصباحية ، على العكس من ذلك ، فإن "البوم" أقل انتباهاً ، فهم يحتاجون إلى إحماء أكبر حتى لا يصابوا بأذى.

يجب الاهتمام بضمان النوم المناسب للاعبي كرة القدم ، خاصة قبل المباراة. لا ينصح بوضع "البوم" و "القبرات" في نفس الفريق أثناء المعسكرات التدريبية ، فعادة ما يتداخلان مع بعضهما البعض ، وهذا لا يساهم في النوم الطبيعي.

تقنيات التدريس هي الأكثر ملاءمة لتنفيذها خلال ساعات الحالة النشطة المحددة نمطياً للجسم.

يستخدم لاعبو كرة القدم الساونا أو الحمام الروسي للتعافي. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت الساونا أكثر ملاءمة للاعبي كرة القدم ، فإن حمام البخار يكون أكثر فائدة للاعبات كرة القدم. في "البوم" عند الإقامة في الساونا (80 درجة و 100 درجة) في الصباح ، هناك توتر أكبر بكثير في آليات التنظيم الحراري مما هو عليه في "القبرات" و "الحمائم". في ساعات المساء ، تتعرض "القبرات" لضغوط أكبر على هذه الأنظمة.

إن موازنة النشاط البدني ضروري بشكل خاص للاعبي كرة القدم الشباب الذين أعلنوا عدم التزامن ، وفترة نقاهة طويلة بعد مجهود بدني ، والعديد من حالات إجهاد القلب.

3.2 تأثير النظم الحيوية متعددة الأيام على أداء الرياضيين (على سبيل المثال لاعبي كرة القدم)

لطالما اهتم العلماء بحقيقة أن جميع عمليات الحياة تتموج ، ومن خلال طريقة المراقبة الذاتية حددوا فترات من 7 و 14 و 21 و 28-30 يومًا في تقلبات عدد من الوظائف الفسيولوجية.

كما شكلت الإيقاع الحيوي لنمو الحيوانات لعدة أيام فترات مميزة إلى حد ما ، والتي تميز العديد من الحيوانات.

مكّنت المكونات الدورية لعدة أيام أثناء المراقبة طويلة المدى لضغط الدم ومعدل ضربات القلب وعدد كريات الدم الحمراء والكريات البيض في 1 مم 3 من الدم المحيطي وعدد من المؤشرات الأخرى من تحديد المكونات الدورية القريبة من 6 ، 9 ، 12 -13 و 16-18 و 30 يومًا.

لقد تم تحديد أن كل من المعلمات الفسيولوجية المدروسة ليس لها دورية خاصة بها فحسب ، بل لها أيضًا علاقات معينة ذات دلالة رياضية. وبالتالي ، يتم تغيير القيم اليومية لعدد كريات الدم الحمراء بمقدار 1-2 أيام فيما يتعلق بالتغيرات في العدد الإجمالي للكريات البيض.

يمكن افتراض أن التفاعل الكلي يحدد نظمًا بيولوجية بشرية أكثر استقرارًا متعددة الأيام.

لسنوات عديدة ، أجريت دراسات تؤكد أو ترفض وجود نظم بيولوجية "صلبة":

إيقاع بيولوجي فيزيائي بطول 23 يومًا (11.5 يومًا - مرحلة إيجابية و 11.5 يومًا - مرحلة سلبية).

الإيقاع الحيوي العاطفي - مرحلة إيجابية لمدة 14 يومًا ومرحلة سلبية لمدة 14 يومًا.

الإيقاع الحيوي الفكري - 16.5 يومًا - المرحلة الإيجابية و 16.5 يومًا - سلبي.

قدمت الأبحاث بيانات مثيرة للاهتمام في مجال الرياضة ، سواء في بلدنا أو في البلدان الأجنبية. تتلخص استنتاجات العديد من الباحثين في حقيقة أن مثل هذه النظم الحيوية موجودة ولها تأثير معين على التقلبات في القدرات الوظيفية البشرية ، لكنها لا تظهر بوضوح في جميع الناس.

لفترة طويلة ، تم إيلاء الاهتمام فقط "للأيام الحرجة" - الأيام التي يمر فيها الإيقاع الحيوي من مرحلة إيجابية إلى مرحلة سلبية ، ولكن ظهرت أعمال لاحقة تظهر أن أكثر اللحظات غير المواتية هي الفترات التي تكون فيها جميع النظم الحيوية الثلاثة في مرحلة سلبية . في العمل المشترك مع الطيارين العسكريين ، أشار N.M. Lyukshinov إلى أنه في هذا الوقت تم ارتكاب أكبر عدد من الأخطاء في جهاز المحاكاة.

كما أوضح العلماء الأوكرانيون ، تبدأ "الأيام الحرجة" في الظهور في تلك الحالات عندما يكون الجسم في ظروف صعبة.

إن تحديد الإيقاع الحيوي بسيط للغاية: يتم تحديد عدد الأيام التي عاشها قبل الحدث قيد الدراسة (يتم ضرب العمر في 365 يومًا + عدد الأيام قبل الحدث قيد الدراسة من تاريخ الميلاد + عدد الأيام الكبيسة). يجب قسمة المبلغ الناتج على 23 (يشير باقي القسمة إلى يوم الإيقاع الحيوي المادي لهذا الرقم). ثم نقسم نفس المقدار على 28 (يشير الباقي إلى يوم الإيقاع الحيوي العاطفي). ثم نقسم نفس المقدار على 33 (يشير الباقي إلى يوم الإيقاع الحيوي الفكري). هناك أيضًا برامج خاصة لأجهزة الكمبيوتر.

في كتاب G. Uzhegov ("Biorhythms لكل يوم ، 1997") ، تم اقتراح جداول بسيطة لتحديد النظم الحيوية متعددة الأيام. في الكتب وأطروحة الدكتوراه لـ N.P. Bilenko ، يتم تقديم جدول بسيط لتحديد فترات الشهر القمري.

اقترح العالم الياباني ، رئيس مختبر علم النظم الحيوي H. Tatai ، جهاز كمبيوتر صغيرًا لتحديد النظم الحيوية ، ويتم بيعه في العديد من البلدان.

3.3 تأثير النظم البيولوجية السنوية على أداء الرياضيين (على سبيل المثال لاعبي كرة القدم)

يلاحظ العديد من المدربين أن أداء لاعب كرة القدم خلال العام ليس هو نفسه دائمًا. درس العلماء لفترة طويلة تأثير فصول السنة على جسم الإنسان ، وعلى أمراضه وحالته العاطفية. لكن ليست كل الحالات المدروسة تتناسب مع تبعية الموسم. أدى هذا إلى فكرة أن الشخص لديه "سنة فردية" ، بغض النظر عن السنة التقويمية.

حصل الطبيبان K. Fischer و E.T. Pengelli على أول تأكيد واضح لوجود "الساعة السنوية" للجسم في عام 1963. في عام 1975 ، طرح N.M. Lyukshinov فرضية مفادها أن الدورة الداخلية (الداخلية) السنوية الأولى تبدأ من لحظة الحمل ، وتنتهي بعد 3 أشهر من الولادة ، ويتكرر البرنامج الجيني لتغيير كثافة عمليات التمثيل الغذائي في كل سنة لاحقة. الدورة (حسب عمليات النمو عند الأطفال والتجدد الفسيولوجي - عمليات تجديد الجسم - عند البالغين).

أتاحت بيانات N.M. Lyukshinov استنتاج أنه في الدورة الداخلية السنوية توجد "مناطق خطر" و "مناطق ذات قدرة عمل عالية" أو "مرونة عالية". يعد التغيير الشبيه بالموجة في شدة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم شرطًا ضروريًا لمظهر النشاط الحركي ، وعلى العكس من ذلك ، فإن النشاط الحركي ضروري لنمو وتفعيل عمليات التجديد الفسيولوجي.

في أعمال N.M. Lyukshinov ، تقرر أن أكبر عدد من الأمراض والإصابات والوفيات الناجمة عن احتشاء عضلة القلب تحدث في الشهر السابق لتاريخ الميلاد. تم تسجيل أكبر عدد من السجلات في ألعاب القوى (أو بالأحرى ، السجلات الشخصية للرياضيين) في الشهر الأول بعد تاريخ الميلاد. أتاح بحث N.M. Lyukshinov مع المختبر الكيميائي الخلوي تحت إشراف R.P. Nartsisov إثبات أن الشهر الأول من تاريخ الميلاد هو الأكثر حيوية من حيث معايير الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تمييز الشهر التاسع من تاريخ الميلاد. الأشهر الستة الأولى من تاريخ الميلاد (باستثناء الثاني) هي أكثر ملاءمة من حيث معايير الدم من الثانية من تاريخ الميلاد. في هذا الوقت ، هناك عدد أقل من الأمراض والإصابات ، ومن الأفضل تحمل النشاط البدني. الأقل قابلية للتطبيق من حيث تعداد الدم هو الشهرين الثاني والثاني عشر من تاريخ الميلاد. خلال هذه الأشهر ، تنخفض المناعة ، وتتدهور القدرات التكيفية للجسم. ويتجلى بشكل فردي في عدد من الحالات والشهر الثامن من تاريخ الميلاد ، للإصابات والأمراض.

يمكن أن يفسر هذا سبب الاحتفال بأكبر عدد من السجلات الشخصية في الرياضة في الشهر الأول من تاريخ الميلاد ، ولماذا يتميز هذا الشهر بأكبر قدر من الحيوية. أظهرت دراسات N.M. Lyukshinov أنه في الدورة الذاتية للإنسان السنوية ، هناك أشهر من القدرة على العمل الأكبر في الأول والثالث والتاسع ، وكذلك الأشهر - "مناطق الخطر". الشهر الأكثر وضوحًا في هذه المنطقة هو الشهر الذي يسبق تاريخ الميلاد ، والأقل وضوحًا هو الشهر الثاني والثامن من تاريخ الميلاد.

ألا يفسر هذا "الانتقاء الطبيعي" الذي يحدث حاليًا في الرياضات الصيفية التي يغلب عليها الطابع الشتوي. في الأشهر الستة الأولى من تاريخ الميلاد ، يتم تحمل أعلى مستوى صحي وأحمال تدريب عالية وضغوط بشكل أفضل ، والشهر الأول "الأكثر فعالية" من تاريخ الميلاد.

الشهر الأول من تاريخ الميلاد هو الأكثر إنتاجية ، وكما أظهرت دراسات N.M. Lyukshinov ، فإن الأشهر الثالث والرابع والخامس والسادس من تاريخ الميلاد تتميز بعدد أقل من الأمراض والإصابات. يمكن افتراض أن هذه الفترة من العام الداخلي هي الأكثر ملاءمة للموسم الرياضي الرئيسي.

يجب أن يكون هذا الحكم دليلاً في إدارة عملية التدريب ، في تطبيق الوسائل والتدابير التصالحية. قارن N.M. Lyukshinov تكوين فريق كرة قدم مؤهل تأهيلا عاليا من 1991 إلى 1999 وفقا لمواسم الميلاد. تم الحصول على بيانات مثيرة للاهتمام: في عام 1991 ، ولد 59.2٪ من لاعبي كرة القدم في الفريق في أشهر الشتاء (12 ، 1 ، 2) ، 30٪ في الربيع (3 ، 4 ، 5) ، و 10.8٪ في الصيف (6 ، 1 ، 2). 7 ، ثمانية). في عام 1999 ، في فريق هذا النادي: 14٪ فقط - أشهر الشتاء ، 37٪ - الربيع ، 22.2٪ - الصيف و 27٪ الخريف.

في تكوين فريق النخبة من لاعبي كرة القدم النسائي في عام 1999 ، 10٪ فقط من أشهر الشتاء للولادة ، 33٪ - الربيع ، 30٪ - الصيف و 25٪ - الخريف.

في أشهر الشتاء ، عبء العمل على لاعبي كرة القدم كبير ، والعمل جار على الصفات الأساسية اللازمة لكرة القدم. لاعبو كرة القدم الذين يصادف موسمهم الحالي ستة أشهر قبل تاريخ ميلادهم (بما في ذلك "مناطق الخطر" في الشهر الثامن والثاني عشر من تاريخ الميلاد) الذين يعانون من مجهود بدني مرتفع ، سوف يعانون من إجهاد جسدي أكبر بكثير من البقية ، والأمراض هم أكثر عرضة للإصابة.

يعد الجهاز العصبي العضلي من أوائل من قدموا للدفاع عن الجسم في حالة الأمراض والتأثيرات الأخرى. مع المجهود البدني الكبير ، قد يعاني هؤلاء اللاعبون من إجهاد الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز القلبي الوعائي (خاصة في الشهر الثامن والثاني عشر من تاريخ الميلاد). نتيجة الجهد الزائد هو حدوث الصدمات الدقيقة ، والتي ، وفقًا لـ ZS Mironova ، يمكن أن تسبب عملية مرضية واضطرابات تغذوية وتؤدي إلى تغييرات هيكلية في الأنسجة العضلية والغضروف المفصلي. هذه الإصابات نموذجية للاعبي كرة القدم. سلبيًا بشكل خاص خلال مثل هذه الفترات من "منطقة الخطر" هو وجود كميات كبيرة من تمارين القفز ، والجري صعودًا وعلى التضاريس غير المستوية ، والحركات القسرية في المفاصل. خلال هذه الفترات ، حتى بدون إصابة حادة ، تحدث تغيرات في مفاصل غضروف الساقين. غالبًا ما تحدث تغيرات في أنسجة العظام لدى لاعبي كرة القدم (خاصة في سن 17 و 20 عامًا) ، حيث يتم تحسس الدرنات المؤلمة محليًا على الركبتين. تؤدي تقوية عمليات التمثيل الغذائي (في "مناطق الخطر") إلى انخفاض محتوى الكالسيوم وأملاح الفوسفور في الدم ، مع زيادة متزامنة في محتواها في البول بمقدار 1.5 مرة. يكمن منع تطور هذه الظواهر المميزة للاعبي كرة القدم الشباب (17.20 سنة) في إضفاء الطابع الفردي على عملية التدريب.

الفرق دائما لديها لاعبين من مختلف الأعمار. يميل الشباب إلى أداء جميع المهام جنبًا إلى جنب مع الآخرين. هذا أمر خطير بشكل خاص بالنسبة لهم في "مناطق الخطر". المهام الفردية ، فإن الانخفاض الطفيف في حجم تمارين الحمل سيوفر لهم العديد من المتاعب والإصابات.

السؤال الذي يطرح نفسه: هل من الضروري وضع لاعب كرة قدم في المباراة في "منطقة الخطر"؟ هنا ، ستساعد ملاحظة الطبيب والمدرب ، سواء في التدريب أو قبل المباراة. في البداية ، أمامك رسم بياني للسنة الذاتية لكل لاعب كرة قدم ، يمكنك متابعة التدريب في كيفية نقل العبء في "منطقة الخطر" ، وعلى وجه الخصوص ، مدى انتباهه في هذا الوقت. من الممكن عرض خيار تضمين مثل هذا اللاعب ليس في اللعبة بأكملها ، ولكن فقط في النصف الأول أو الثاني منها. إذا تقرر عدم تضمينه في اللعبة بأكملها ، ففي الأيام التي تسبق المباراة يحتاج إلى راحة أطول واستخدام العوامل التصالحية والتدليك وضمان نوم مريح طويل. يجب أن يحتل التدريب النفسي التنظيمي مكانًا خاصًا ، واستخدام الموسيقى ، أثناء التدريب وقبل المنافسة. في الوقت الحاضر ، تم بالفعل تطوير هذه المشكلة بشكل جيد ، وتم تحديد تأثير الموسيقى على التغيير في الحالة النفسية والعاطفية للشخص. سيساعد النهج الإبداعي للمدرب في تنظيم عملية التدريب في تحسين مهارات اللاعبين. يجب استخدام الشهر الأول من تاريخ الميلاد للأحمال القصوى ، لممارسة التقنيات في بيئة اللعبة. تسمح لنا بيانات N.M. Lyukshinov بالقول إن كل شهر من الدورة الذاتية السنوية له خصائصه الخاصة ويجب أن تؤخذ في الاعتبار في إضفاء الطابع الفردي على عملية التدريب. من الضروري اتخاذ تدابير وقائية ومنع احتمال الإصابة في "منطقة الخطر".

3.4 تأثير النظم البيولوجية طويلة المدى على أداء الرياضيين (على سبيل المثال لاعبي كرة القدم)

في ممارسة كرة القدم ، غالبًا ما تكون هناك حالات يُدعى فيها لاعب كرة قدم مشهور إلى الفريق ، والذي "تألق" بأهداف الموسم الماضي ، وكان هذا الموسم يعاني من إصابات وأمراض ولا توجد نتائج خاصة - يبدأون في "شطب" "، يتحدث المعلقون عن افتقاره للاحتمالات ، والخمول في الميدان ، ونفسيًا" يقتلونه ". لذلك كان مع العديد من الرياضيين البارزين الذين أنهوا مسيرتهم الرياضية بهذا الشكل.

بالعودة إلى القرن العشرين ، تم تحديد ارتباط الحياة البشرية بالنقاط "العقدية" التي تحدث في فترات عمرية معينة.

يختبر الموهوبون ، إذا جاز التعبير ، "انفجارات إبداعية" تختلف في إنتاجية الإبداع وتنشيط الحياة الروحية.

اهتم العلماء في مجال الرياضة بالتفاوت في الديناميات طويلة المدى للنتائج الرياضية.

معدلات نمو نتائج الرياضة إما أن تزيد أو تنقص. كشفت دراسة الديناميكيات طويلة المدى للرياضة في 500 رياضي مؤهل تأهيلا عاليا من مختلف الرياضات عن نمط معين.

في الرياضيين الموهوبين ، يزداد معدل الزيادة في النتائج الرياضية بشكل كبير خلال عام بمقدار الثلث عند الرجال والنساء - في غضون عام.

بين الرجال ، تم تحديد 3 مجموعات من الرياضيين ، حيث زادت النتائج بشكل مفاجئ في 15 و 18 و 21 و 23 و 27 سنة. في المجموعة الأخرى ، كانت الزيادة في النتائج في 16 ، 19 ، 22 ، 25 ، 28 سنة. كانت المجموعة الثالثة هي الأقل عددًا ، خاصة في رياضات القوة - في سن 17 و 20 و 23 و 26 و 29 عامًا.

في النساء ، تم تحديد مجموعتين - 15 و 17 و 19 و 21 و 23 عامًا (عمر فردي) ، وفي المجموعة الأخرى - 14 و 16 و 18 و 20 و 23 عامًا (لكن هذه المجموعة كانت أقل عددًا من المجموعة الأولى) .

تم تأكيد هذا النمط من خلال التغيرات الكيميائية الخلوية في الدم والإصابة بالسل. بعد عامين ، تنخفض المناعة بنسبة 3 في الرجال ، تزداد حيوية الجسم سوءًا. في النساء ، يحدث هذا بعد عام. لقد ثبت أن أصل هذه النظم الحيوية على المدى الطويل ، والتغيرات في القدرات المناعية الوظيفية للجسم ترتبط بالتغيرات في النشاط الهرموني.

حدوث متغيرات فردية ، عندما يكون للرياضيين ، خاصة مع انحرافات في منطقة الأعضاء التناسلية ، إيقاع "ذكر" لمدة ثلاث سنوات ، وفي الرجال ، وخاصة في نهاية مهنة رياضية ، يتم تأكيد إيقاع "أنثوي" (في عام) الدور الهام لجهاز الغدد الصماء.

في السنوات القليلة الأولى من التخصص ، تنمو نتائج الرياضيين الموهوبين بسرعة ، وأحيانًا بدون إيقاع مرئي ، بسبب التدريب البدني الخاص ، وإتقان أسلوب هذه الرياضة. ثم ، عند الوصول إلى النتيجة العالية "الأولية" لهذه الرياضة ، يبدأون في التغيير الإيقاعي بشكل مفاجئ.

اعتمادًا على الخصائص الفردية ، تم تحديد العديد من الخيارات في الديناميات طويلة المدى للنتائج الرياضية: للرجال - زيادة كبيرة في النتائج ، العام المقبل - زيادة ، ولكن أقل وضوحًا ، ثم انخفاض - تدهور في النتيجة أو ثباته ، ثم قفزة غير متوقعة في المؤشرات مرة أخرى. هناك خيار عندما يحدث الاستقرار بين سنوات من المكاسب الكبيرة.

حتى التحضير للألعاب الأولمبية لا يؤثر على إيقاع ومعدل نمو النتائج. ومع ذلك ، إذا كان من الممكن بمساعدة أي تأثيرات اصطناعية ، عن طريق كسر الإيقاع ، زيادة النتائج ، فقد حدث انخفاض في معدلات النمو أو تدهور النتائج في السنوات القليلة المقبلة.

يجب أن يتم تنفيذ هذا العمل بشكل أكثر فاعلية مع لاعبي كرة القدم الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 20 عامًا ، نظرًا لأنه من السهل في هذا العمر الإصابة بإجهاد القلب إذا لم تكن العضلات مهيأة جيدًا للعمل. تتيح لنا تجربة أقوى المدربين اعتبار مثل هذا العمل مناسبًا للرياضيين الأكبر سنًا في الفترة التحضيرية ، خاصة في عمر 23 و 26 و 29 عامًا.

كتب العداء الشهير فاليري بورزوف في مجلة Smena: "دراسة الإيقاعات الحيوية (التي ، أعترف أنني لم أعطيها أهمية من قبل ، لكنني الآن آخذها في الاعتبار في عملي اليومي) ، توصل العلماء إلى نمط مثير للاهتمام: يتحول إلى أن الرياضيين الذكور يتميزون بنشاط دورة مدته ثلاث سنوات. هذا يعني أنه إذا قدم الرياضي أداءً ناجحًا في عام معين ، فقد نجح ، فسيتم "حمله" ... ثم في فترة أخرى: "ما هو شعورك في نفس الوقت؟ بالطبع - لا شيء مميز. لكنها لم تعد "تحمل" ، ولا توجد رغبة مستمرة في التدريب ، وهذا ينعكس في النغمة ، في الحالة المزاجية ، هناك استعداد للإصابات. تبدأ في إيلاء أهمية قصوى لأشياء مثل المسار ، والتدليك ، والنظام ، وما إلى ذلك ، بشكل عام ، أمر مهم ، ولكن إذا لاحظت قبل ذلك للتو وتكيفت بطريقة ما ، فإنها الآن تزعجك بشدة. من الأفضل أن أقول مستحيل. خلال هذه الفترات ، هناك حاجة إلى الدعم النفسي ، وتعليم الإرادة ، والرغبة في هزيمة الذات ، وبناء نظام تدريب بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، أظهر أن لاعبي كرة القدم الموهوبين وكبار السن يمكن أن يكونوا جزءًا من فريق ، ولكن من أجل هذا و للحفاظ على صحتهم ، هناك حاجة إلى نهج فردي. اللاعبون الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 18 عامًا ، والذين يتدربون مع لاعبين أكبر سنًا وأكثر خبرة ، يشاركون أيضًا في لاعبي كرة القدم المسؤولين ، ويستخدمون بنشاط الوسائل التصالحية. لا ينبغي زيادة الأحمال والأحجام القصوى من العمل التدريبي خلال هذه الفترات ، ويجب أن يكون التدريب مصحوبًا بالتحكم في تحمل الحمل والاسترداد بعد ذلك.

ليس من غير المألوف أن يعاني لاعبو كرة القدم الموهوبون من تغيرات في أنسجة العظام وآلام الركبة وما إلى ذلك بسبب الأحمال الثقيلة. الرغبة في العمل في فريق ، والاندفاع العاطفي ، والوفاء الضميري لجميع الأحمال المقترحة لا تسمح للاعب كرة القدم الشاب بالتحكم بحالته بعناية ، لذلك يجب أن يقوم المدرب بهذا من أجل إعداد موظفين كاملين ، وليس لمعالجتهم لاحقًا. من الممكن التنبؤ بعام النتائج التالية من خلال زيادة مؤشرات الاختبارات الخاصة ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا ولد لاعب كرة قدم في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ، فمن المحتمل أن تكون "ذروة" نتائجه عند 18 عامًا قديم ، إذا كان في الربيع أو الصيف - فعمر 19 عامًا.

استنتاج

علم الإيقاعات البيولوجية - الإيقاع الحيوي - لا يزال حديث العهد. لكنها الآن ذات أهمية عملية كبيرة. من خلال التغيير المصطنع للدورات الموسمية للإضاءة ودرجة الحرارة ، من الممكن تحقيق ازدهار جماعي وإثمار للنباتات في البيوت البلاستيكية ، وخصوبة عالية للحيوانات. في الوقت الحالي ، يتم أخذ عامل الوقت في الاعتبار في علاج العديد من الأمراض ، وفي المقام الأول في علاج السرطان.

كما أن تطورات النظم الحيوية ضرورية لتحسين نظام الدعم الطبي للأشخاص المشاركين في تنمية المناطق الشمالية والشرقية من البلاد ، لتحسين طرق التشخيص المبكر للأمراض ، ونوعية التشخيص الطبي وزيادة فعالية التدابير العلاجية. . هناك حاجة إلى توصيات علمية بشأن الهيكل الزمني الأمثل للعملية التعليمية ، مع مراعاة الخصائص الفردية للطلاب - الديناميكيات اليومية للذاكرة والانتباه والتفكير المجازي والمادي. هناك احتياطيات علمية لحل هذه المشاكل. يتم البحث في علم النظم الحيوي في العديد من المؤسسات. ومع ذلك ، يتم تنفيذ العمل بشكل منفصل ، ومن الصعب تبادل المعلومات. لا يوجد برنامج وطني موحد لبحوث النظم البيولوجية. لا يتم إيلاء اهتمام كاف لتدريب المتخصصين. لا يوجد تمويل مناسب من الدولة. كل هذه المشاكل يمكن أن تؤدي إلى صعوبات في تطوير علم النظم الحيوي ، والتي ستؤثر بلا شك على صحة الناس. ومع ذلك ، فإن هذا العلم الشاب لديه بالفعل العديد من الإنجازات المهمة جدًا للبشرية.

الإنجازات الرئيسية لعلم الإيقاع الحيوي:

تم العثور على الإيقاعات البيولوجية على جميع مستويات تنظيم الطبيعة الحية - من الخلية أحادية الخلية إلى المحيط الحيوي. يشير هذا إلى أن الإيقاع الحيوي هو أحد أكثر الخصائص شيوعًا للأنظمة الحية.

يتم التعرف على الإيقاعات البيولوجية باعتبارها أهم آلية لتنظيم وظائف الجسم ، وتوفير التوازن والتوازن الديناميكي وعمليات التكيف في النظم البيولوجية.

لقد ثبت أن الإيقاعات البيولوجية ، من ناحية ، لها طبيعة داخلية وتنظيم وراثي ، من ناحية أخرى ، يرتبط تنفيذها ارتباطًا وثيقًا بعامل تعديل البيئة الخارجية ، ما يسمى بأجهزة استشعار الوقت. هذا الارتباط في أساس وحدة الكائن الحي مع البيئة يحدد إلى حد كبير الأنماط البيئية.

تمت صياغة الأحكام المتعلقة بالتنظيم الزمني للأنظمة الحية ، بما في ذلك الإنسان ، كأحد المبادئ الأساسية للتنظيم البيولوجي. يعد تطوير هذه الأحكام مهمًا جدًا لتحليل الحالات المرضية للأنظمة الحية.

تم اكتشاف إيقاعات بيولوجية لحساسية الكائنات الحية لعمل عوامل كيميائية (من بينها الأدوية) والطبيعة الفيزيائية. أصبح هذا أساسًا لتطوير علم الأدوية المزمنة ، أي طرق استخدام الأدوية ، مع مراعاة اعتماد عملها على مراحل الإيقاعات البيولوجية لعمل الجسم وعلى حالة تنظيمه الزمني ، والذي يتغير مع تطور المرض.

تؤخذ أنماط الإيقاعات البيولوجية في الاعتبار في الوقاية من الأمراض وتشخيصها وعلاجها.

.للإيقاعات البيولوجية تأثير كبير على جميع جوانب الحياة البشرية.

.هناك تصنيفات مختلفة للإيقاع الحيوي. إنها تستند إلى تعريفات صارمة تعتمد على المعايير المختارة. هناك: تصنيف الإيقاعات الحيوية بواسطة Yu. Ashoff ، تصنيف الإيقاعات البيولوجية وفقًا لـ Halberg ، تصنيف الإيقاعات الحيوية بواسطة N.I. مويسيفا وف. سيسويف.

.تؤثر الإيقاعات الحيوية بشكل كبير على رياضة النخبة ، والرياضي الذي لا يأخذها في الاعتبار لن يتمكن من تحقيق نتائج رائعة في رياضته المختارة.

فهرس

الإيقاعات الحيوية والرياضة والصحة. Agadzhanyan NA، Shabatura N.N.-M: الثقافة البدنية والرياضة ، 1989.

إيقاعات بيولوجية. موسوعة طبية موجزة. VA Doskin، N.A. Lavrentieva-M: الموسوعة السوفيتية ، الطبعة الثانية ، 1989 ؛

فسيولوجيا الرياضة. كتاب مدرسي لمعاهد التربية البدنية. Kots Ya.M. - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1986 ؛

إيقاعات نهارية للعمليات البيولوجية وأهميتها التكيفية في تكوين وتكوين الفقاريات. Gubin G. D. ، Gerlovin E. Sh. - نوفوسيبيرسك: Nauka ، 1980 ؛

علم الأحياء الزمني وطب الكرونومتر / إد. F. I. Komarova.-M: Medicine، 1989؛

الوقت حسب الساعة البيولوجية. وينفري أ.ت.م: مير ، 1990 ؛

إيقاعات بيولوجية. Yu. Ashoff.-M: Mir، 1984؛

من الساعة إلى الفوضى: إيقاعات الحياة. Glass L.، Mackie M.-M: Mir، 1991؛

طلب

المد والجزر لنشاط الأعضاء البشرية