تقليل القلق عند البالغين. زيادة القلق. يحدد العلماء نظريتين رئيسيتين لظهور أمراض القلق.

الدواء

يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. يجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب مشورة الخبراء!

القلق حالة عاطفية سلبية. عندما يكون الشخص في حالة من القلق ، فإنه يتوقع بعض النتائج غير المواتية للموقف ، وعواقب سلبية. في الوقت نفسه ، يختلف القلق عن الخوف: إذا كان الخوف ذا طبيعة محددة للغاية ، فإن القلق هو حالة غير محددة ، وأسبابه غير واضحة تمامًا حتى للشخص نفسه.

قلقهو ميل الشخص لتجربة القلق في المواقف المختلفة. من أجل التأكيد على أن مستوى القلق أعلى من المعتاد ، يتم استخدام المصطلح عادة. زيادة القلق .

القلق بحد ذاته ليس مرضا. لكن زيادتها يمكن أن يصاحبها عدد كبير من الأمراض.

لماذا يعاني بعض الناس من قلق شديد؟

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن القلق الشديد هو مفهوم شرطي إلى حد ما. من الصعب تحديد الخط الذي ينتهي بعده القلق الطبيعي ويبدأ القلق المتزايد. في أشخاص مختلفين ، يتم التعبير عنها بطرق مختلفة ، ولا يزال العلماء لا يعرفون تمامًا أسباب ذلك.

من المعروف أن أحد عوامل القلق المتزايد هو الوراثة. إن الاستعداد لمثل هذه الحالات العاطفية جزء لا يتجزأ من الجينات البشرية. السبب الثاني هو التنشئة غير السليمة والتجربة الحياتية السلبية.

إذا لم يكن القلق علامة مرضالمرض العقلي ، ثم علماء النفس يشاركون في علاجه. تعطي مدارس علم النفس المختلفة معاني مختلفة لكل سبب من الأسباب.

أنواع القلق

القلق الشخصي- هذا هو ميل الشخص إلى الشعور بالقلق المفرط في تلك المواقف التي يكون حدوثها فيها ، من حيث المبدأ ، أمرًا طبيعيًا ، ولكنه ليس واضحًا في الأشخاص الآخرين.

يرتبط القلق الشخصي ، كما يوحي اسمه ، بالشخصية والشخصية والمزاج والجينات البشرية. على سبيل المثال ، عادة ما يكون هؤلاء الأشخاص أكثر ميلًا للانغلاق في أنفسهم ، وغير قابلين للتواصل.

القلق الشخصي هو حالة تؤثر على جميع مجالات حياة الشخص: التحفيز ، واحترام الذات ، والتواصل مع الآخرين ، وما إلى ذلك.

القلق الظرفييتجلى ذلك فقط في مواقف معينة مرهقة لشخص معين. بقية الوقت ، قد يشعر بأنه طبيعي تمامًا ولا يعاني من أي مشاكل.

يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى قلق الموقف:
1. نحن نعيش في عالم يتغير بسرعة. الاضطرابات السياسية والاقتصادية والكوارث الطبيعية والاضطرابات المدنية والأخبار السلبية في وسائل الإعلام - كل هذا يقوض راحة البال للشخص. نتيجة لذلك ، أصبح القلق المتزايد في المجتمع الحديث أكثر شيوعًا.
2. نظرًا لأن الإنسان كائن اجتماعي ، فإنه يتواصل يوميًا مع العديد من أفراده. في مجتمع معقد ، لا يمكن الاستغناء عن الصراعات وسوء الفهم. لكن كل منهم قادر أيضًا على إثارة حالة من القلق المتزايد.
3. يلعب الأشخاص المقربون دورًا مهمًا بشكل خاص في حياة كل واحد منا: الأزواج والأطفال والآباء والأقارب الآخرون والأصدقاء المقربون. لسوء الحظ ، لا تقدم العلاقات معهم دائمًا لحظات سعيدة فقط.
4. كل شخص لديه أمتعة معينة من تجارب الحياة السلبية. كل واحد منا ، بدرجة أو بأخرى ، يخاف من شيء ما ، ويتجنب شيئًا ما ، ويختبر المجمعات النفسية والفوبيا الخاصة به. في بعض المواقف ، تسهل ظهور حالة من القلق المتزايد.

أسباب القلق وأنواعه - فيديو

الفئات العمرية

القلق هو أحد الأعراض التي يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي فئة عمرية. حتى عند الأطفال حديثي الولادة ، حيث يتجلى ذلك في زيادة القلق ، والبكاء ، وقلة النوم ، والشهية. مع تقدم العمر ، تصبح بنية الجهاز العصبي البشري أكثر تعقيدًا - وبالتالي ، تصبح حالات القلق أكثر تعقيدًا.

قلق الأطفال

الأطفال الذين يعانون من القلق المتزايد هم أكثر عرضة للوقوع في حالة من القلق والقلق. هم أكثر عرضة من الأطفال الآخرين للخوف ، بما في ذلك الوسواس (الرهاب). على سبيل المثال ، أثناء وجوده في روضة الأطفال ، قد لا يجد الطفل مكانًا لنفسه بسبب القلق بشأن "كيف حال أمي ، ماذا لو حدث لها شيء في العمل؟".

يقترن القلق المتزايد لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة في معظم الحالات بمشاكل نفسية أخرى. في كثير من الأحيان ، يعاني هؤلاء الأطفال من تدني احترام الذات. في مجموعة الأقران ، يشغلون أدوارًا ثانوية ، أو يصبحون منغلقين على أنفسهم ، ويفضلون اللعب بشكل منفصل عن البقية.

عادةً ما يصف البالغون الأطفال القلقين بأنهم متواضعون وخجولون ويمدحونهم على حسن السلوك ويقدمون مثالاً يحتذى به لأقرانهم الآخرين الذين لا يهدأون. مع الوالدين والمدرسين وغيرهم من الأطفال ، يتصرف الطفل الذي يعاني من ارتفاع مستوى القلق بشكل متواضع ومنضبط ، وعادة ما يحاول عدم القيام بحركات غير ضرورية وعدم جذب الانتباه إلى نفسه ، ويفضل ألا يلتقي أعين الكبار ، بل أن ينظر إلى أرضية.

مع القلق الشديد في مرحلة ما قبل المدرسة ، غالبًا ما توجد العصاب ، والتي تظهر في مختلف الأفكار والحركات الوسواسية ، الرهاب. غالبًا ما يعض هؤلاء الأطفال أظافرهم وينزعون الشعر من رؤوسهم ويمارسون العادة السرية. تعمل كل هذه الإجراءات مع الطفل مثل الطقوس: فهي تساعد في تخفيف التوتر العاطفي والقلق والهدوء لفترة من الوقت.

لماذا يرتفع مستوى القلق لدى الطفل؟
هناك مجموعتان رئيسيتان من الأسباب:
1. حالة الطفل. تشمل العوامل التي تساهم في ارتفاع القلق ما يلي:

السمات الوراثية للجهاز العصبي وشخصية الطفل: إذا كان الوالدان يعانيان من مستوى متزايد من القلق ، فيمكن للطفل أن يتبنى هذه الصفة ؛
صدمة الولادة
الالتهابات والأمراض الأخرى التي يعاني منها طفل حديث الولادة ؛
الأمراض التي عانت منها الأم أثناء الحمل ؛
تلف الجهاز العصبي للجنين والطفل قبل الولادة وأثناءها وبعدها.

2. الظروف الخارجية. يتعلق الأمر بالجو السائد في الأسرة وطريقة تربية الطفل. يمكن أن يحدث قلق الأطفال المتزايد بسبب الحماية المفرطة ، عندما يحرم الوالدان الطفل تمامًا من الاستقلال وحرية الاختيار ، أو على العكس من ذلك ، الرفض ، عندما يكون الطفل غير مرغوب فيه وبالتالي يشعر بنقص الرعاية والرفض من الوالدين.

زيادة القلق في مرحلة الطفولة هو أرض خصبة لتطور العصاب: الهستيري ، الوهن العصبي ، الأفكار الوسواسية ، الحركات ، المخاوف (الرهاب).

قلق المدرسة

لا شك أن زيارة الطفل الأولى إلى المدرسة مرهقة. بعد كل شيء ، يجد نفسه في بيئة جديدة تمامًا مع أشخاص جدد ، وقواعد ومعايير سلوك جديدة ، وعلاقات جديدة (لديه مدرسون ، وزملاء في الفصل). أي عملية إدراك محفوفة في البداية بعدم اليقين ، وهي السبب الأول للقلق لدى أي شخص.

في المدرسة ، قد يشعر الطفل بالقلق من حقيقة أنه سوف يدرس بشكل سيئ ، ولن يتعامل مع بعض المواد ، ولن يحب المعلم ، والأقران ، ولن يتمكن من كبح جماح حماسه ، أو قربه من السبورة ، وما إلى ذلك.

الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى القلق المدرسي هي:

الأحمال الكبيرة جدًا على الطلاب ، والتي تكون نموذجية جدًا بشكل عام لمدرسة حديثة ؛
عدم قدرة الطفل على التعامل مع المناهج الدراسية بشكل عام ، أو مع المواد الفردية ؛
عدم كفاية من جانب الآباء الذين يجبرون الطفل على "أن يصبح تلميذًا ممتازًا" ، ويعتبرونه "الأفضل" ويتشاجرون باستمرار مع أولياء الأمور والمعلمين الآخرين ، أو على العكس من ذلك ، يعتبرونه "مبتذلًا وسخيفًا" وعلى الدوام وبخه
الموقف السلبي من معلمي الفصل ؛
الرفض من الأقران ، العلاقات السيئة في فريق الأطفال ؛
التغيير المتكرر للموظفين والمعلمين ؛
الاختبارات والامتحانات المتكررة ، وبشكل عام - المواقف المتكررة التي يتم فيها تقييم الطالب.

ينتشر القلق المتزايد بشكل خاص بين تلاميذ المدارس الأصغر سنًا وطلاب الفصول الإعدادية الذين يواجهون أولاً بيئة مدرسية غير مألوفة.

يمكن أن يكون القلق في المدرسة الثانوية مظهرًا من مظاهر إحدى الحالات المرضية التالية:

العصاب المدرسي. هذا هو القلق اللاواعي المرتبط بالذهاب إلى المدرسة. الطفل ليس على علم. يمكن أن يظهر هذا في السلوك وفي شكل أعراض مثل الصداع والغثيان والقيء قبل الذهاب إلى المدرسة.
رهاب المدرسة.هذه مخاوف مختلفة مرتبطة بالذهاب إلى المدرسة. إنهم مهووسون ولا يقاومون ، وغالبًا ما يكونون سخيفين ولا يرتبطون بأي أسباب واضحة.
العصاب التعليمي - نوع من العصاب ، والذي يرتبط بموقف الطفل من عملية التعلم نفسها.

قلق المراهقين

يعد ارتفاع مستوى القلق بين المراهقين مشكلة خاصة تتطلب دراسة منفصلة ولها خصائصها الخاصة.

المراهقة مرحلة انتقالية حرجة. ربما تكون هذه أكبر عملية إعادة هيكلة يختبرها جسم الإنسان في عملية الحياة ، من جميع النواحي. ويساهم في تطور القلق.

عادة ما ينتج قلق المراهقين عن العوامل التالية:
1. إعادة الهيكلة الهرمونية والفسيولوجية للجسم. هذا هو الضغط على جميع الأجهزة والأنظمة ، بما في ذلك الجهاز العصبي. على سبيل المثال ، تظهر المستقبلات الحساسة لعمل الهرمونات الجنسية لأول مرة في أدمغة الأولاد والبنات. نتيجة لذلك ، تنشأ مشاعر وأحاسيس جديدة تمامًا كانت غائبة في السابق.
2. المراهقة هي اكتساب تدريجي للاستقلالية والحاجة إلى اتخاذ القرارات والاختيارات بنفسك. بالنسبة لطفل الأمس ، هذا اختبار حقيقي. عادة ، كلما كان اختيار الحياة أوسع وأكثر مسؤولية ، كلما زاد هذا الموقف مع زيادة مستوى القلق.
3. هناك أيضا تغييرات في الفريق. يميل المراهقون إلى اتخاذ موقف سلبي تجاه "الغربان البيضاء" ، وغالبًا ما يكون هناك عدوان وتقييمات قاسية في علاقاتهم.
4. مثالية المراهقين هي رغبة تسبب مستوى عالٍ جدًا من احتياجات ومطالبات الفتيان والفتيات. لكن في الحياة الواقعية ، غالبًا ما يكون كل شيء مختلفًا تمامًا. كما أنه يهيئ لقلق المراهقين.
5. يتميز المراهقون عمومًا بفترات من التواصل الاجتماعي المفرط ، والتي يتم استبدالها بعد ذلك بالاكتئاب والعزلة والعصاب والتقلبات العاطفية.

القلق في حياة الكبار

في حياة الشخص البالغ ، هناك باستمرار عدد كبير من العوامل التي يمكن أن تثير القلق:
1. هذه فترات عمرية معينة. على سبيل المثال ، يزداد مستوى القلق أثناء ما يسمى بأزمة منتصف العمر وانقطاع الطمث لدى النساء.
2. ترتبط العديد من المهن بالإجهاد المستمر والإرهاق والجداول الزمنية غير المنتظمة وقلة النوم. كل هذا يثير زيادة في مستوى القلق ومشاكل نفسية أخرى.
3. غالبًا ما يعاني البالغون ، وكذلك الأطفال ، من القلق عندما يكون من الضروري التحدث علنًا ، في مجتمع غير مألوف ، في موقف غامض.
4. عند الرجال ، غالبًا ما ينشأ التوتر عندما يكون هناك تغيير متكرر للشركاء الجنسيين ، لأنه في كل مرة ، بدرجة أو بأخرى ، هناك خوف من فشل محتمل ، فشل ذريع.
5. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مواقف سلبية في الحياة مرتبطة بالمرض والطلاق وفقدان الأحباء والعمل. يرجع قدر كبير من الضغوط إلى عدم الاستقرار الاقتصادي والقروض ، التي أصبحت في السنوات الأخيرة منتشرة على نطاق واسع بين السكان.

يمكن أن يحدث القلق المتزايد لدى الشخص طوال حياته ، دون أن يؤدي إلى أي اضطرابات وأمراض أكثر خطورة. ولكن في كثير من الأحيان ينتج عنه الاكتئاب ، وأشكال مختلفة من العصاب ، والرهاب ، وأمراض الأعضاء الداخلية (في المقام الأول الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية) ، والأمراض العقلية.

لذلك ، إذا كان الشخص يشعر باستمرار بعدم الراحة الداخلية ، فيجب محاربة هذه الحالة. بشكل صحيح ، لن يتم القيام بذلك إلا من قبل المتخصصين المناسبين.

بمن تتصل إذا لاحظت علامات عالية
القلق؟

القلق الشديد هو حالة لا يمكن تشخيصها على هذا النحو ، بمجرد التحدث إلى شخص مرة واحدة لمدة خمس دقائق. هذا لن يكون كافيا حتى بالنسبة للمتخصص. علاوة على ذلك ، فإن الشخص البعيد عن علم النفس والطب النفسي لن يكون قادرًا على تحديد التشخيص.

يتم إجراء تشخيص وعلاج اضطرابات القلق من قبل متخصصين مدربين تدريباً خاصاً على هذا:

علماء النفس. هؤلاء أشخاص بدون تعليم طبي. يُنصح بالاتصال بهم بقلق خفيف نسبيًا. في علم النفس ، حتى يومنا هذا لا توجد قواعد ومبادئ عامة. تعمل كل مدرسة بطريقتها الخاصة ، وجميع الأساليب المستخدمة محمية بحقوق الطبع والنشر إلى حد ما. لذلك ، قد يكون أحد علماء النفس مناسبًا لك ، بينما قد لا يتمكن آخر من تقديم أي مساعدة حقيقية.
المعالجون النفسيون.لديهم تعليم طبي ، لكن يمكنهم علاج الاضطرابات النفسية فقط ، وليس الأمراض العقلية ، حيث ليس لديهم تخصص في الطب النفسي.
الأطباء النفسيين.يعالجون الاضطرابات النفسية ، ومن أعراضها زيادة القلق.

كيف يتم تشخيص القلق؟

عندما يحصل المريض على موعد مع أخصائي ، هناك مهمتان:
1. اكتشف ما إذا كان هناك أي قلق في هذه الحالة؟
2. إذا كانت كذلك ، ما مدى قوة التعبير عنها؟

مستوى القلق ليس مقياسًا لضغط الدم أو درجة الحرارة. لا يوجد جهاز يمكنه قياس هذا المؤشر على الفور. لهذا ، هناك اختبارات واستبيانات خاصة. أدناه سننظر في الأكثر شيوعًا وفعالية.

الاختبارات موصوفة بالتفصيل ، ولأغراض الاهتمام والتعريف ، يمكنك إجراؤها بنفسك. لكن تذكر أن الاختصاصي فقط يمكنه تقييم حالتك بشكل احترافي.

اختبار تيمبل-آمين-دوركي

هذا اختبار قلق شائع تم تصميمه خصيصًا للأطفال. تم إنشاؤه من قبل ثلاثة مؤلفين ، ولكن غالبًا ما يُعرف باسم واحد فقط. على سبيل المثال ، يطلق عليه اختبار Amen Anxiety Test أو Dorky Anxiety Test أو T Temple Anxiety Test.

خلال هذا الاختبار ، سيواجه الطفل بعض مواقف الحياة التي يجب عليه فيها اختيار نموذج أو آخر للسلوك.

من أجل إجراء اختبار القلق Temple-Amen-Dorkey ، يُعرض على الطفل 14 صورة بمواضيع مختلفة: تُظهر طفلاً (فتاة أو فتى ، اعتمادًا على جنس الطفل الذي يتم اختباره). لا يتم تتبع وجه الشخصية في الصورة. يتم إرفاق خيارين - تعبير بهيج وحزين. يُطلب من الطفل اختيار أفضل ما يناسب الموقف.

أثناء اختبار القلق Dorki ، يتم عرض الصور على الطفل في تسلسل محدد بدقة:
1. يلعب الطفل مع طفل صغير. هل هو سعيد أم حزين في هذا الوقت؟
2. يسير الطفل بجوار أمه التي تحمل طفلاً في عربة أطفال. هل الأخ الأكبر (الأخت) سعيد أم حزين في هذا الوقت؟
3. يظهر أحد الأقران عدوانية تجاه الطفل - يركض ويحاول ضربه.
4. يرتدي الطفل الجوارب والأحذية بشكل مستقل. هل يمنحه هذا الاحتلال مشاعر إيجابية؟
5. يلعب الطفل مع الأطفال الأكبر سنًا. هل هو سعيد أم حزين في هذا الوقت؟
6. أمي وأبي يشاهدان التلفاز ، وفي هذا الوقت يذهب الطفل للنوم وحده. الفرح أم الحزن؟
7. ما نوع الوجه الذي سيحصل عليه الطفل أثناء الغسيل؟ يغسل نفسه دون مساعدة أمي وأبي.
8. ما هو وجه الطفل عندما يوبخه أحد الوالدين على شيء؟
9. يلعب الأب مع الطفل ويتجاهل الطفل الأكبر في هذا الوقت. هل هذا سعيد أم حزين؟
10. يحاول أحد الأقران أخذ لعبة من طفل. هل هذه لعبة ممتعة أم قتال؟ حزين أم ممتع؟
11. تجبر الأم الطفل على التقاط الألعاب المتناثرة. ما هي المشاعر التي تثيرها؟
12. الأقران يتركون الطفل. حزين أم ممتع؟
13. صورة عائلية: طفل وأمي وأبي. هل لدى الابن (الابنة) تعبير سعيد في هذه اللحظة؟
14. يأكل الطفل ويشرب وحده.

بعد اجتياز الطفل لاختبار القلق دوركي آمين ، يتم إدخال إجاباته في الجدول التالي:

رقم رسم	مرح	حزن
1	+
2		+
3		+
4	+
5	+
6	+
7		+
8	+
9		+
10		+
11	+
12	+
13	+
14		+

هذا مؤشر ، أحد الإجابات المحتملة للطفل. لا توجد معايير لهذا الاختبار. يتم تقييم النتيجة بواسطة الصيغة:

X = (عدد المشاعر الحزينة / 14) * 100٪

أي أنهم يحسبون حصة المشاعر الحزينة بالنسبة للعدد الإجمالي للإجابات. يتم تفسير اختبار Dorki Amen للقلق على النحو التالي:

X أكثر من 50٪ - زيادة مستوى القلق ؛
X من 20 إلى 50 ٪ - قلق المستوى المتوسط ؛
X أقل من 20٪ - مستوى منخفض من القلق.

أثناء اختبار مستوى قلق آمين ، يجب على المرء أن يأخذ بعين الاعتبار ليس فقط النتيجة الإجمالية على الطاولة ، ولكن أيضًا التعليقات التي يرافقها الطفل في اختياره.

اختبار القلق من مدرسة فيليبس

عادة ما يتم اختبار تلاميذ المدارس لمعرفة مستويات القلق باستخدام اختبار فيليبس الشهير. باستخدامه ، يمكنك تحديد مدى ارتفاع قلق كل طالب ، بالإضافة إلى المؤشرات الأخرى.

عادة ما يتم إجراء اختبار لمستوى القلق المدرسي من قبل طبيب نفساني يعمل في المدرسة. يتم اختبار الفصل بأكمله مرة واحدة. أي ، يتم إجراء نوع من الفحص ، والذي يساعد على إجراء التشخيص الشامل ، وتحديد الأطفال الأكثر قلقًا والبدء في العمل النفسي معهم. بالطبع ، سيشارك الأخصائي النفسي هذه المعلومات مع الوالدين ويقدم لهم توصيات حول كيفية بناء العلاقات في الأسرة.

في اختبار قلق فيليبس ، يُسأل الأطفال 58 سؤالًا ، ويُطلب منهم الإجابة عليها بصدق ، ويحذرون من عدم وجود إجابات "جيدة" أو "سيئة" أو "صحيحة" أو "خاطئة". ثم يتم إجراء التحليل وتقييم النقاط التالية:
1. مستوى القلق العام في المدرسة.
2. قوة مواجهة المواقف العصيبة في المجتمع.
3. القلق المرتبط بالرغبة في تحقيق النجاح في المدرسة ، بدرجات جيدة.
4. مخاوف مرتبطة بالتعبير عن الذات.
5. الخوف المرتبط باختبار المعرفة ، ومدى هدوء الطفل أو قلقه بشأن الاختبارات ، والإجابات "للتقييم".
6. الخوف من عدم تلبية التوقعات من زملاء الدراسة والمعلمين.
7. القدرة على مقاومة الإجهاد على المستوى الفسيولوجي.
8. المخاوف والصعوبات التي تنشأ في العلاقات مع المعلمين.

عوامل	أرقام السؤال
1. القلق العام في المدرسة	2 ، 3 ، 7 ، 12 ، 16 ، 21 ، 23 ، 26 ، 28 ، 46 ، 47 ، 48 ، 49 ، 50 ، 51 ، 52 ، 53 ، 54 ، 55 ، 56 ، 57 ، 58 ؛ المجموع = 22
2. تجربة الضغط الاجتماعي	5 ، 10 ، 15 ، 20 ، 24 ، 30 ، 33 ، 36 ، 39 ، 42 ، 44 ؛ المجموع = 11
3. الإحباط من ضرورة تحقيق النجاح	1 ، 3 ، 6 ، 11 ، 17 ، 19 ، 25 ، 29 ، 32 ، 35 ، 38 ، 41 ، 43 ؛ المجموع = 13
4. الخوف من التعبير عن الذات	27 ، 31 ، 34 ، 37 ، 40 ، 45 ؛ المجموع = 6
5. الخوف من حالة اختبار المعرفة	2 ، 7 ، 12 ، 16 ، 21 ، 26 ؛ المجموع = 6
6. الخوف من عدم تلبية توقعات الآخرين	3 ، 8 ، 13 ، 17 ، 22 ؛ المجموع = 5
7. انخفاض الفسيولوجية مقاومة الإجهاد	9 ، 14 ، 18 ، 23 ، 28 ؛ المجموع = 5
8. مشاكل ومخاوف في العلاقات مع معلمون	2 ، 6 ، 11 ، 32 ، 35 ، 41 ، 44 ، 47 ؛ المجموع = 8

مفتاح الأسئلة

1 -	7 -	13 -	19 -	25 +	31 -	37 -	43 +	49 -	55 -
2 -	8 -	14 -	20 +	26 -	32 -	38 +	44 +	50 -	56 -
3 -	9 -	15 -	21 -	27 -	33 -	39 +	45 -	51 -	57 -
4 -	10 -	16 -	22 +	28 -	34 -	40 -	46 -	52 -	58 -
5 -	11 +	17 -	23 -	29 -	35 +	41 +	47 -	53 -
6 -	12 -	18 -	24 +	30 +	36 +	42 -	48 -	54 -

نص الاستبيان
1. هل تجد صعوبة في مواكبة الفصل بأكمله؟
2. هل تشعر بالتوتر عندما يقول المعلم إنه سيختبر مدى معرفتك للمادة؟
3. هل تجد صعوبة في العمل في الفصل بالطريقة التي يريدها المعلم؟
4. هل تحلم أحيانًا أن يكون المعلم غاضبًا لأنك لا تعرف الدرس؟
5. هل قام أي شخص في صفك بضربك أو ضربك؟
6. هل تتمنى غالبًا أن يأخذ معلمك وقتك في شرح مادة جديدة حتى تفهم ما يقوله؟
7. هل تقلق كثيرًا عند الإجابة على مهمة أو إكمالها؟
8. هل يحدث لك أنك تخشى التحدث في الفصل لأنك تخشى ارتكاب خطأ غبي؟
9. هل ترتجف ركبتيك عندما يُطلب منك الإجابة؟
10. هل يضحك عليك زملاؤك في الفصل عندما تلعب ألعابًا مختلفة؟
11. هل حصلت على درجة أقل مما كنت تتوقع؟
12. هل أنت قلق بشأن ما إذا كنت ستترك للعام الثاني؟
13. هل تحاول تجنب الألعاب التي يتم فيها الاختيار لأنك عادة لا يتم اختيارك؟
14. هل يحدث أحيانًا أنك ترتجف في كل مكان عندما يُطلب منك الإجابة؟
15. هل تشعر غالبًا بأن لا أحد من زملائك في الفصل يريد أن يفعل ما تريد؟
16. هل تقلق كثيرًا قبل بدء المهمة؟
17. هل يصعب عليك الحصول على الدرجات التي يتوقعها والديك منك؟
18. هل تخشى أحيانًا أن تشعر بالمرض في الفصل؟
19. هل سيسخر منك زملاؤك ، هل ستخطئ عند الإجابة؟
20. هل تشبه زملائك في الفصل؟
21. بعد الانتهاء من مهمة ، هل تقلق بشأن مدى نجاحك في القيام بها؟
22. عندما تعمل في الفصل ، هل أنت متأكد من أنك ستتذكر كل شيء جيدًا؟
23. هل تحلم أحيانًا بأنك في المدرسة ولا تستطيع الإجابة على سؤال المعلم؟
24. هل صحيح أن معظم الرجال ودودون معك؟
25. هل تعمل بجهد أكبر إذا كنت تعلم أنه سيتم مقارنة عملك في الفصل مع زملائك في الفصل؟
26. هل تحلم في كثير من الأحيان بأن تكون أقل قلقًا عند سؤالك؟
27. هل تخشى الخوض أحيانًا في جدال؟
28. هل تشعر أن قلبك يبدأ في الخفقان بقوة عندما يقول المعلم أنه سيختبر استعدادك للدرس؟
29. عندما تحصل على درجات جيدة ، هل يعتقد أي من أصدقائك أنك تريد الحصول على خدمة؟
30. هل تشعر بالرضا مع زملائك في الفصل الذين يعاملهم الرجال باهتمام خاص؟
31. هل يحدث أن يقول بعض الشباب في الفصل شيئًا يؤلمك؟
32. هل تعتقد أن هؤلاء الطلاب الذين لا يتأقلمون مع دراساتهم يفقدون تصرفاتهم؟
33. هل يبدو أن معظم زملائك في الفصل يتجاهلونك؟
34. هل تخشى غالبًا أن تبدو سخيفًا؟
35. هل أنت راض عن طريقة تعامل المعلمين معك؟
36. هل تساعد والدتك في تنظيم الأمسيات مثل الأمهات الأخريات لزملائك في الفصل؟
37. هل سبق لك القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك؟
38. هل تأمل أن تدرس في المستقبل أفضل من ذي قبل؟
39. هل تعتقد أنك ترتدي ملابس للمدرسة وكذلك لزملائك في الفصل؟
40. عند الإجابة على أحد الدروس ، هل غالبًا ما تفكر فيما يعتقده الآخرون عنك في ذلك الوقت؟
41. هل يتمتع الطلاب المتفوقون بأي حقوق خاصة لا يتمتع بها الأطفال الآخرون في الفصل؟
42. هل يغضب بعض زملائك في الفصل عندما تصبح أفضل منهم؟
43. هل أنت راض عن الطريقة التي يعاملك بها زملائك في الفصل؟
44. هل تشعر بالرضا عندما تكون بمفردك مع معلم؟
45. هل يسخر زملاؤك في بعض الأحيان من مظهرك وسلوكك؟
46. هل تعتقد أنك تقلق بشأن شؤون مدرستك أكثر من غيرك من الرجال؟
47. إذا لم تستطع الإجابة عند سؤالك ، هل تشعر أنك على وشك أن تنفجر في البكاء؟
48. عندما تستلقي في الفراش في المساء ، هل تقلق أحيانًا بشأن ما سيحدث في المدرسة غدًا؟
49. عند العمل في مهمة صعبة ، هل تشعر أحيانًا أنك نسيت تمامًا أشياء كنت تعرفها جيدًا من قبل؟
50. هل ترتجف يدك قليلاً عندما تعمل في مهمة؟
51. هل تشعر بالتوتر عندما يقول المعلم أنه سيكلف الفصل بمهمة؟
52. هل اختبار معرفتك في المدرسة يخيفك؟
53. عندما يقول المعلم أنه سيكلف الفصل بمهمة ، هل تشعر بالخوف من أنك لن تتعامل معها؟
54. هل حلمت يومًا أن بإمكان زملائك في الفصل القيام بأشياء لا يمكنك القيام بها؟
55. عندما يشرح المعلم المادة ، هل تعتقد أن زملائك في الفصل يفهمونها بشكل أفضل منك؟
56. في طريقك إلى المدرسة ، هل تقلق من أن المعلم قد يعطي الفصل ورقة اختبار؟
57. عندما تكمل مهمة ما ، هل تشعر عادة أنك تقوم بها بشكل سيء؟
58. هل ترتجف يدك قليلاً عندما يطلب منك المعلم أداء واجب على السبورة أمام الفصل بأكمله؟

مقياس سبيلبرغ-خانين للتقييم الذاتي للقلق

يعد Spielberg and Khanin Anxiety Inventory اختبارًا بسيطًا نسبيًا يسمح لك بالتقييم الذاتي لمستوى القلق لديك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى رؤية طبيب نفساني أو معالج. هذا تشخيص بسيط لمستوى القلق باستخدام 40 سؤالاً ، مقسمة إلى مجموعتين. بتعبير أدق ، هذه ليست حتى أسئلة ، ولكنها بيانات يمكنك الموافقة عليها أو لا توافق عليها.

تصف الأسئلة العشرين الأولى من اختبار سبيلبرغ القلق التفاعلي أو الموقف. هذا هو مستوى القلق الذي تعاني منه حاليًا.

الأسئلة من 20 إلى 40 مصممة لتقييم القلق الشخصي. هذه سمة من سمات شخصيتك لا تعتمد على الموقف ، ولكنها تتجلى ببساطة في ظل ظروف معينة.

أثناء الاختبار ، يمكنك ببساطة شطب العبارات التي توافق عليها. ثم قم بتفسير النتيجة على النحو التالي:

للقلق التفاعلي (الظرفية):
المجموع 1 - المجموع 2 + 50، أين
SUM1 هو مجموع الأرقام المشطوبة المقابلة للعناصر 3 ، 4 ، 6 ، 7 9 ، 13 ، 14 ، 17 ، 18.
SUM2 هو مجموع الأرقام المشطوبة المتبقية (النقاط 1 ، 2 ، 5 ، 8 ، 10 ، I ، 15 ، 19 ، 20).

للقلق الشخصي:
SUM1 - SUM2 + 35، أين
SUM1 هو مجموع الأرقام المشطوبة المقابلة للعناصر 22 ، 23 ، 24 ، 25 ، 28 ، 29 ، 31 ، 32 ، 34 ، 35 ، 37 ، 38 ، 40.
SUM2 هو مجموع الأرقام المشطوبة المتبقية (النقاط 21 ، 26 ، 27 ، 30 ، 33 ، 36 ، 39).

عندما يكون لدى الشخص مستوى متزايد من القلق ، فإنه يحدث غالبًا بشكل لا شعوري ، ومستقل عنا ، ولا ندركه. يسمح لك اختبار Spielberg-Khanin للقلق بالتعرف على هذا بنفسك لمعرفة ما إذا كان لديك مشاكل.

ورقة الإجابة
التعليمات: اقرأ بعناية كل جملة من الجمل التالية واشطب الرقم المناسب على اليمين ، اعتمادًا على ما تشعر به في الوقت الحالي. لا تفكر في الأسئلة لفترة طويلة ، لأنه لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة.		لا ليس كذلك	ربما كذلك	الصحيح	تم على أكمل وجه
1	2	3	4	5	6
1	أنا هادئ	1	2	3	4
2	لا شيء يهددني	1	2	3	4
3	أنا تحت الضغط	1	2	3	4
4	أشعر بالندم	1	2	3	4
5	أشعر بالحرية	1	2	3	4
6	اشعر بالحزن	1	2	3	4
7	أنا قلق بشأن الإخفاقات المحتملة	1	2	3	4
8	أشعر بالراحة	1	2	3	4
9	أنا متوتر	1	2	3	4
10	أشعر بإحساس بالرضا الداخلي	1	2	3	4
11	أنا واثق	1	2	3	4
12	انا عصبي	1	2	3	4
13	لا أجد مكاني	1	2	3	4
14	أنا نشيط	1	2	3	4
15	لا أشعر بالتوتر والتوتر	1	2	3	4
16	انا راضي	1	2	3	4
17	أنا مشغول	1	2	3	4
18	أنا متحمس جدًا ولست أنا	1	2	3	4
19	أنا سعيد	1	2	3	4
20	أنا مسرور	1	2	3	4

ورقة الإجابة اللقب __________________________________ التاريخ ________________________________
التعليمات: اقرأ بعناية كل جملة من الجمل التالية واشطب الرقم المناسب إلى اليمين ، اعتمادًا على ما تشعر به عادةً. لا تفكر في الأسئلة لفترة طويلة ، لأنه لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة.		على الاغلب لا	بعض الأحيان	غالباً	تقريبا دائما
1	2	3	4	5	6
21	أشعر بالسعادة	1	2	3	4
22	أنا أتعب بسرعة كبيرة	1	2	3	4
23	أستطيع البكاء بسهولة	1	2	3	4
24	أود أن أكون سعيدا مثل الآخرين	1	2	3	4
25	غالبًا ما أخسر لأنني لا أتخذ القرارات بالسرعة الكافية.	1	2	3	4
26	عادة ما أشعر بالتفاؤل	1	2	3	4
27	أنا هادئ وبارد ومتجمع	1	2	3	4
28	عادة ما تقلقني الصعوبات المتوقعة كثيرًا.	1	2	3	4
29	أنا قلق كثيرا بشأن تفاهات	1	2	3	4
30	انا سعيد جدا	1	2	3	4
31	أنا آخذ كل شيء على محمل شخصي	1	2	3	4
32	ط تفتقر إلى الثقة بالنفس	1	2	3	4
33	عادة ما أشعر بالأمان	1	2	3	4
34	أحاول تجنب المواقف الحرجة والصعوبات	1	2	3	4
35	أنا أعاني من كآبة	1	2	3	4
36	انا راضي	1	2	3	4
37	كل أنواع التفاهات تشتت انتباهي وتثيرني	1	2	3	4
38	أعاني من خيبات الأمل لدرجة أنني لا أستطيع أن أنساها لفترة طويلة.	1	2	3	4
39	أنا شخص متوازن	1	2	3	4
40	يغلب عليّ قلق شديد عندما أفكر في أموري ومخاوفي.	1	2	3	4

استبيانات وطرق أخرى للكشف عن القلق الشديد

بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، هناك استبيانات واختبارات أخرى لتحديد مستوى القلق لدى البالغين والأطفال. يستخدم علماء النفس والمعالجون النفسيون تقنيات مختلفة ، ولكن يمكن اختصارها في الأساس إلى ما يلي:

مجموعات مختلفة من الأسئلة التي يجب أن يجيب عليها الموضوع ؛
التواصل مع المريض والتساؤل: هذه طريقة شائعة جدًا في التحليل النفسي ؛
مراقبة المريض: غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة ، على سبيل المثال ، من قبل علماء نفس الأطفال ؛
اختبار الرسم - يستخدم أيضًا بشكل أساسي عند الأطفال ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا في البالغين ؛
مسح للأقارب والأصدقاء والزملاء في العمل.

اختبار القلق عند الاطفال (تمبل-امين-دوركي) - فيديو

كيف تتغلب على القلق؟

في بعض الأحيان يمكن للشخص أن يتخلص من القلق الشديد من تلقاء نفسه. لكن هذا يحدث بشكل غير متكرر نسبيًا وفقط في الحالات التي لا تكون فيها عالية جدًا. في معظم الحالات ، لا يمكن إلا لأخصائي متخصص - طبيب نفساني أو معالج نفسي أو في حالة وجود مرض عقلي - طبيب نفسي مساعدتك.

ضع في اعتبارك الاتجاهات الرئيسية لعلاج القلق المتزايد واضطرابات القلق.

علاج طبي

لا يمكن وصفه إلا من قبل معالج نفسي أو طبيب نفسي. لا يمتلك علماء النفس خلفية طبية ولا يمكنهم وصف الأدوية.

مع القلق الشديد ، يتم وصف الأدوية التالية:

النعاس 3. العلاج بالفن - التخلص من القلق بمساعدة أنواع مختلفة من الإبداع. يوجد اليوم عدد كبير من أنواع العلاج بالفن. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الرسم والغناء وصنع بعض الحرف وكتابة القصص وما إلى ذلك. يدرك الأطفال هذه الطريقة في التغلب على القلق بسرور خاص.
4. التحليل النفسي هو نوع خاص من العلاج النفسي يمارسه أتباع نظرية Z. Freud.
5. استخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة ، إلخ.
اليوجا والتأمل
يمكن اعتبار هذه الطرق للتخلص من القلق المتزايد أنواعًا مختلفة من العلاج النفسي ، لكن لها خصوصية تسمح بالتفريق بينها. كما أظهرت الممارسة ، فإن التأمل واليوجا يساهمان في تكوين حالة متوازنة وزيادة مقاومة أي ضغط.
إذا كنت تنوي التعامل مع القلق بمساعدة التنويم المغناطيسي ، فعليك الاتصال بأخصائيين حقيقيين. كل أنواع "السحرة" و "العرافين" في بعض الأحيان يستخدمون التنويم المغناطيسي الاحترافي ، ولكن أفعالهم في كثير من الأحيان ، على العكس من ذلك ، تضر الشخص وتزيد من تفاقم مشاكله.

اضطراب القلق هو مجموعة من أنواع العصاب التي تشمل اضطراب القلق العام واضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى عدد من أنواع الرهاب المحددة. تعتبر اضطرابات القلق شائعة للغاية ، وفقًا لبعض التقديرات ، فإن كل شخص خامس يعاني منها بشكل أو بآخر (إحصائيات البلدان المتقدمة). الشكل الأكثر صعوبة واستمرارية في العلاج هو اضطراب القلق العام ، وعندما يتحدث الناس عن اضطرابات القلق ، فإنهم يقصدون ذلك غالبًا.

أهمية أسباب اضطراب القلق في تشخيص المرض

اضطراب القلق العام (GAD) - أحد أنواع العصاب ، يتميز بقلق عام مستمر ، لا يرتبط بظروف معينة. يميل المرض إلى أن يصبح مزمنًا ، وفي هذه الحالة يتميز بمسار متموج ، عندما تتناوب التفاقم مع الهجوع.

معدل حدوث GAD بين النساء هو ضعف ما هو عليه بين الرجال. يمكن أن يبدأ المرض في أي عمر ، بما في ذلك الأطفال والمراهقون. في البالغين ، غالبًا ما يكون مصحوبًا بالاكتئاب أو إدمان الكحول أو المخدرات ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة المرض الأساسي.

تحديد سبب اضطراب القلق هو حجر الزاوية في التشخيص ، حيث تعتمد عليه استراتيجية العلاج. يمكن أن تكون أعراض اضطراب القلق ناتجة عن التسمم الدرقي ، لذا فإن جزءًا من الفحص هو دراسة مستوى هرمونات الغدة الدرقية في الدم. يمكن أن تحدث أعراض مماثلة أيضًا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومتلازمة الانسحاب بعد العلاج طويل الأمد بأدوية معينة ، وكذلك التسمم بمواد معينة.

عندما يتعلق الأمر باضطراب القلق الحقيقي ، فغالبًا ما لا يكون له أي سبب محدد جيدًا ، بخلاف التعرض للتوتر.

يتمثل العَرَض الرئيسي للاضطراب ، في الواقع ، في القلق الذي لا يستطيع المريض السيطرة عليه ، والقلق قوي لدرجة أنه يقلل بشكل خطير من جودة الحياة. غالبًا ما يصاحب القلق أعراض جسدية: زيادة معدل ضربات القلب ، الارتعاش ، توتر العضلات ، التعرق ، إلخ. قد يشكو المرضى من الصداع واضطرابات النوم وتشنجات البطن وضيق التنفس.

كل هذه العلامات غير محددة ، فهي تحدث في كل من الأمراض الجسدية والأمراض العقلية الأخرى ، على سبيل المثال ، الاكتئاب ، الرهاب ، اضطراب الوسواس القهري. يحدث أيضًا أن المرضى الذين يعانون من قلق شديد بسبب ظروف أو أحداث معينة يذهبون إلى الطبيب بشكاوى من اضطراب القلق. على الرغم من حقيقة أن حالتهم يمكن أن تكون شديدة وتتطلب عناية طبية ، لم يتم تأكيد تشخيص اضطراب القلق. يجب أن يكون التشخيص شاملاً للغاية ، فهو يتطلب كفاءة عالية من الطبيب ، بالإضافة إلى فحص كامل للمريض.

يعتبر اختبار اضطراب القلق إيجابيًا إذا كانت حالة القلق المتزايد ، والتي لا مبرر لها في شكل أي شيء أو حدث ، تسببت في ظهور أعراض للمريض ليس فقط عقليًا ، ولكن أيضًا جسديًا ، وكذلك أعراضًا غير إرادية تقلل من نوعية حياته و تدوم ستة أشهر أو أكثر.

وهكذا فإن إجابة السؤال هل اضطراب القلق يمكن علاجه دون الذهاب للطبيب أم لا؟

العلاج الطبي الحديث لاضطراب القلق بالخارج

يتم علاج اضطراب القلق في الخارج في اتجاهين - دوائي وغير دوائي ، بينما يلعب الاتجاه الثاني الدور الرئيسي. يتم استخدام العلاج الدوائي لتخفيف الأعراض الحادة ، وبعد ذلك - في الحالات التي يكون فيها العلاج غير الدوائي غير فعال.

يبدأ العلاج عادة بتناول المهدئات (المهدئات) من مجموعة البنزوديازيبينات ، على سبيل المثال ، الديازيبام ، ويتم وصفها في دورة قصيرة من أجل تجنب تكوين الاعتماد على المخدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي استخدام البنزوديازيبينات على المدى الطويل إلى استنفاد موارد الجهاز العصبي ، والذي يتجلى في حقيقة أن تأثيرها العلاجي يختفي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن هذه الأدوية لا تتعامل مع الاكتئاب.

في حالة عدم فعالية البنزوديازيبينات ، يمكن وصف مضادات الاكتئاب من مجموعات مختلفة. ومع ذلك ، قد لا تكون فعالة بما فيه الكفاية ، لوحظ هذا في حوالي ثلث المرضى. في هذه الحالة ، في علاج اضطراب القلق في الخارج ، يوصى باستخدام مضادات الاختلاج (Pregabalin) ومضادات الذهان غير التقليدية (مضادات الذهان). على عكس النموذجية المستخدمة سابقًا ، فإن آثارها الجانبية أقل.

تعرف على تكلفة دورة علاج اضطراب القلق

لمعرفة تكلفة علاج اضطراب القلق في عيادة النهضة ، عليك اتخاذ الخطوات التالية:

املأ نموذج الاتصال على الموقع ، مع الإشارة إلى جهات الاتصال الحالية للاتصال بك.
انتظر رد المستشار ، صف المشكلة له.
إرسال المستندات الطبية إلى البريد الإلكتروني المقترح.
تشاور عبر الإنترنت مع أخصائي اضطرابات القلق (مجانًا).

بعد ذلك ، سيتم وضع برنامج علاج فردي مع الإشارة إلى تكلفته. يعد هذا ضروريًا ، نظرًا لأن مسار علاج اضطراب القلق يمكن أن يكون متغيرًا للغاية ، كل هذا يتوقف على شدة المرض ، ومدة الخدمة ، والعمر ، ووجود الأمراض المصاحبة ، وما إلى ذلك.

بشكل عام ، سيكلف نفس المسار في فرع موسكو من عصر النهضة نفس تكلفة إسرائيل ، وهو ما يتوافق مع متوسط الأسعار العالمية ، ونفس التكلفة تقريبًا مثل العيادات الخاصة في موسكو وسانت بطرسبرغ.

اقرأ شهادات علاج القلق

"لقد عانيت من اضطراب القلق العام لسنوات عديدة ، وكنت متأكدًا من أنه غير قابل للشفاء. بالضبط حتى دخلت عصر النهضة ، حيث كان كل من العلاج والأطباء مختلفين تمامًا عما اعتدت عليه. في الواقع ، كان كل شيء في الواقع أن الطبيب كتب وصفة طبية أخرى ، وتناولت حبوبًا ، وبدونها لا أستطيع أن أعمل بشكل طبيعي ، حتى الزيارة التالية ، وما إلى ذلك. الحبوب التي قوضت صحتي وظننت أنني محكوم عليّ أن أشربها طيلة حياتي ، لم أعد بحاجة إليها. يقهر القلق ، لم أعد خائفًا. أنا سعيد ".

Zimina O. A. ، موسكو.

"نوبات الذعر - لقد أجريت تشخيصًا لنفسي ، بعد أن تم تشخيصي على الإنترنت. لقد تلقيت العلاج هناك أيضًا ، بعد أن درست مصادر مختلفة ، وتحدثت مع أشخاص مثلي في المنتديات. ثم خلال رحلة إلى أقاربي في إسرائيل ، قررت أن أستشير طبيبًا (لا أثق بنا) ، لقد تم إخباري بعصر النهضة. لقد فاتني المرض مع المرض ، ولكن ليس كثيرًا. تحول نيرفوز إلى اضطراب القلق. في عصر النهضة ، فعلوا عمل ممتاز معها ، والمهم بالنسبة لي ، دون اللجوء إلى الأدوية ، كنت خائفًا جدًا منهم ، لقد قرأت عن الآثار الجانبية ، وعيادة جيدة ، وأطباء جيدون!

روزنبلات فاينا ميخائيلوفنا ، سوتشي.

يشعر معظم الناس بالقلق عند مواجهة الخطر أو بعض المواقف غير المألوفة. عادةً ما يتسبب الاختبار أو المقابلة أو الحدث الرياضي أو الاجتماع المهم في الشعور بعدم الارتياح والقلق.

القلق يعمل بطريقتين. أولاً ، يؤثر على الحالة العقلية ، مما يجعلنا قلقين ، ويقلل من القدرة على التركيز ، وأحيانًا يسبب اضطرابات في النوم. ثانيًا ، له أيضًا تأثير على الحالة البدنية العامة ، مما يتسبب في اضطرابات فسيولوجية مثل سرعة ضربات القلب ، والارتجاف ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والتعرق ، وفرط التنفس في الرئتين ، وما إلى ذلك.

يصبح القلق مرضًا عندما تكون شدة القلق الذي يعاني منه غير متناسبة مع الموقف. يبرز هذا القلق المتزايد في مجموعة منفصلة من الأمراض المعروفة باسم حالات القلق المرضي. يعاني ما لا يقل عن 10٪ من الأشخاص من هذه الأمراض بشكل أو بآخر مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

أعراض

هلع:يمثل هجمات غير متوقعة ومتكررة بشكل دوري من الخوف والقلق الشديد ، وغالبًا ما تكون غير معقولة تمامًا. يمكن أن يقترن هذا برهاب الخلاء ، عندما يتجنب المريض الأماكن المفتوحة ، الناس ، خوفًا من الذعر.

اضطرابات الهوس الوسواسية:حالة عندما يكون لدى الشخص بشكل دوري نفس النوع من الأفكار والأفكار والرغبات. على سبيل المثال ، يغسل يديه باستمرار ، ويتحقق مما إذا كانت الكهرباء مقطوعة ، وما إذا كانت الأبواب مقفلة ، وما إلى ذلك.

اضطرابات ما بعد الصدمة: شائعة بين قدامى المحاربين ، ولكن أي شخص مر بأحداث تتجاوز الحياة العادية يمكن أن يعاني منها. في كثير من الأحيان في الأحلام يتم تجربة مثل هذه الأحداث مرة أخرى.

الاضطرابات المعممة بسبب القلق:في هذه الحالة ، يشعر الشخص بشعور دائم من القلق. غالبًا ما يسبب هذا أعراضًا جسدية غامضة. في بعض الأحيان لا يستطيع الأطباء معرفة أسباب مرض معين لفترة طويلة ، فهم يصفون الكثير من الاختبارات للكشف عن أمراض القلب والجهاز العصبي والجهاز الهضمي ، على الرغم من أن السبب في الواقع يكمن في الاضطرابات النفسية.

ما الذي تستطيع القيام به

في حالة القلق المستمر عليك استشارة الطبيب.

ماذا يمكن للطبيب ان يفعل

هناك العديد من العلاجات الفعالة لهذه الاضطرابات. للحالات قصيرة الأمد العلاج الطبي مناسب.

أصبح العلاج السلوكي والعلاج النفسي المعرفي أكثر شيوعًا الآن. تساعد هذه الأنواع من العلاج المريض على إدراك أنه لا يعاني من مرض عقلي خطير ، وتعلمه التعامل مع مشاعر القلق. يبدأ المريض في فهم أسباب القلق تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتعلم المرضى النظر إلى سلوكهم بطريقة منطقية جديدة ، واكتساب رؤية جديدة أكثر إيجابية لأسباب القلق. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الخوف من السفر بتوقع إجازة رائعة في الخارج. هذا العلاج مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من رهاب الخلاء ، وعلى سبيل المثال ، لا يستخدمون وسائل النقل العام خلال ساعات الذروة.

شكرًا

اضطرابات القلق والذعر: الأسباب والعلامات والأعراض والتشخيص والعلاج
تحت اضطرابات القلقتشير ضمنيًا إلى الظروف المصحوبة بالاستثارة المفرطة للجهاز العصبي ، فضلاً عن الشعور القوي غير المعقول بالقلق والعلامات التي لوحظت في وجود بعض أمراض الأعضاء الداخلية. يمكن أن يحدث هذا النوع من الاضطراب على خلفية الإجهاد المزمن أو الإجهاد أو المرض الشديد. غالبًا ما يشار إلى هذه الشروط باسم نوبات ذعر.
تشمل العلامات الواضحة لهذه الحالة كلاً من الدوخة والشعور غير المعقول بالقلق ، وكذلك الألم في البطن والصدر ، والخوف من الموت أو كارثة وشيكة ، وضيق التنفس ، والشعور بـ "غيبوبة في الحلق".
يتولى طبيب أعصاب تشخيص وعلاج هذه الحالة.
يشمل علاج اضطرابات القلق استخدام المهدئات والعلاج النفسي والعديد من تقنيات تخفيف التوتر والاسترخاء.

اضطرابات القلق - ما هو؟

اضطرابات القلق هي عدد من أمراض الجهاز العصبي المركزي ، والتي تتميز بشعور دائم بالقلق الذي يحدث لأسباب غير معروفة أو غير مهمة. مع تطور هذه الحالة ، قد يشكو المريض أيضًا من علامات بعض الأمراض الأخرى في الأعضاء الداخلية. لذلك ، على سبيل المثال ، قد يعاني من ضيق في التنفس ، وألم في البطن أو الصدر ، وسعال ، وشعور بوجود كتلة في الحلق ، وما إلى ذلك.

ما هي أسباب اضطرابات القلق؟

لسوء الحظ ، حتى الآن ، لم يتمكن العلماء من تحديد السبب الحقيقي لتطور اضطرابات القلق ، لكن بحثه مستمر حتى يومنا هذا. يجادل بعض العلماء بأن هذا المرض هو نتيجة لخلل في أجزاء معينة من الدماغ. توصل علماء النفس إلى استنتاج مفاده أن هذا النوع من الاضطراب يشعر به بسبب الصدمة النفسية ، على خلفية الإفراط في العمل أو الإجهاد الشديد. إن علماء النفس على يقين من أن هذه الحالة يمكن أن تنشأ أيضًا إذا كان لدى الشخص فكرة خاطئة جدًا عن بعض الأشياء التي تسبب له شعورًا دائمًا بالقلق.

إذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن السكان المعاصرين مجبرون ببساطة على قيادة أسلوب حياة نشط ، فقد اتضح أن هذه الحالة يمكن أن تتطور في كل واحد منا. من بين العوامل التي يمكن أن تثير تطور هذا النوع من الاضطراب ، يمكن للمرء أيضًا أن يشمل الصدمات النفسية الناتجة عن مرض خطير.

كيف يمكننا التمييز بين القلق "الطبيعي" الذي يمكننا من النجاة في وضع خطير والقلق المرضي الناتج عن اضطراب القلق؟

1. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن القلق الذي لا معنى له لا علاقة له بموقف خطير معين. يتم اختراعه دائمًا ، لأن المريض يتخيل ببساطة في ذهنه موقفًا غير موجود بالفعل. إن الشعور بالقلق في هذه الحالة يرهق المريض جسديًا وعاطفيًا. يبدأ الشخص في الشعور بالعجز والتعب المفرط.

2. يرتبط القلق "الطبيعي" دائمًا بالوضع الحقيقي. لا تميل إلى تعطيل الأداء البشري. بمجرد اختفاء التهديد ، يختفي قلق الشخص على الفور.

اضطرابات القلق - ما هي علاماتها وأعراضها؟

بالإضافة إلى الشعور المستمر بالقلق ، والذي يعتبر من الأعراض الرئيسية لهذا النوع من الاضطراب ، قد يعاني الشخص أيضًا من:

الخوف من المواقف غير الموجودة بالفعل ولكن الشخص نفسه يعتقد أن هذا يمكن أن يحدث له
تقلبات مزاجية متكررة ، تهيج ، بكاء
الهياج والخجل
راحة اليد ، الهبات الساخنة ، التعرق
التعب المفرط
نفاد الصبر
الشعور بنقص الأكسجين أو عدم القدرة على التنفس بعمق أو الحاجة المفاجئة لأخذ نفس عميق
الأرق واضطرابات النوم والكوابيس
ضعف الذاكرة ، ضعف التركيز ، انخفاض القدرات العقلية
الشعور بوجود كتلة في الحلق ، صعوبة في البلع
شعور بالتوتر المستمر الذي يجعل من المستحيل الاسترخاء
دوار ، تشوش الرؤية ، خفقان القلب
ألم في الظهر والخصر والرقبة ، شعور بتوتر العضلات
ألم في الصدر ، حول السرة ، في المنطقة الشرسوفية ، غثيان ، إسهال

من المهم أن نلاحظ حقيقة أن جميع الأعراض التي تم عرضها على انتباه القراء أعلى قليلاً في كثير من الأحيان تشبه علامات أمراض أخرى. نتيجة لذلك ، يلجأ المرضى إلى عدد كبير من المتخصصين للحصول على المساعدة ، ولكن ليس إلى طبيب أعصاب.

في كثير من الأحيان ، يعاني هؤلاء المرضى أيضًا من الرهاب - الخوف من أشياء أو مواقف معينة. تعتبر أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا هي:

1. الفوبيا- الخوف من مرض معين أو الخوف من المرض بشكل عام ( على سبيل المثال ، رهاب السرطان - الخوف من الإصابة بالسرطان).

2. رهاب الخلاء- الخوف من أن تجد نفسك وسط حشد من الناس أو في مساحة مفتوحة كبيرة للغاية ، خوفًا من عدم القدرة على الخروج من هذا الفضاء أو الزحام.

3. الرهاب الاجتماعي- الخوف من الأكل في الأماكن العامة ، والخوف من رفقة الغرباء ، والخوف من التحدث أمام الجمهور ، ونحو ذلك.

4. الخوف من الأماكن المغلقة- الخوف من التواجد في الأماكن الضيقة. في هذه الحالة ، قد يخاف الشخص من البقاء في غرفة مقفلة وفي وسائل النقل وفي المصعد وما إلى ذلك.

5. يخافأمام الحشرات والارتفاعات والثعابين وما في حكمها.

وتجدر الإشارة إلى أن الخوف الطبيعي يختلف عن الخوف المرضي ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال تأثيره المشل. يحدث بدون سبب ، بينما يغير السلوك البشري تمامًا.
تعتبر علامة أخرى لاضطراب القلق متلازمة الوسواس القهري، وهي الأفكار والأفكار التي تظهر باستمرار والتي تستفز الشخص لبعض من نفس الأفعال. لذلك ، على سبيل المثال ، يضطر الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في الجراثيم إلى غسل أيديهم جيدًا بالصابون كل خمس دقائق تقريبًا.
الاضطراب النفسي هو أحد اضطرابات القلق التي تتميز بنوبات هلع مفاجئة ومتكررة تحدث دون سبب. خلال مثل هذا الهجوم ، يعاني الشخص من تسارع في ضربات القلب وضيق في التنفس وكذلك خوف من الموت.

ملامح اضطرابات القلق عند الأطفال

يفسر الشعور بالذعر والقلق لدى الطفل في معظم الحالات بفوبيا رهابه. كقاعدة عامة ، يحاول جميع الأطفال الذين يعانون من هذه الحالة عدم التواصل مع أقرانهم. للتواصل ، يختارون الجدات أو الآباء ، لأنهم يشعرون بأنهم بعيدون عن الخطر. في كثير من الأحيان ، يعاني هؤلاء الأطفال من تدني احترام الذات: يعتبر الطفل نفسه أسوأ من أي شخص آخر ، ويخشى أيضًا أن يتوقف والديه عن حبه.

تشخيص اضطرابات القلق ونوبات الهلع

أعلى بقليل ، قلنا بالفعل أنه في حالة وجود اضطرابات القلق ، يعاني المريض من أعراض عديدة تشبه علامات أمراض الجهاز العصبي والجهاز الهضمي وتضخم الغدة الدرقية والربو وما إلى ذلك. كقاعدة عامة ، لا يمكن تحديد تشخيص هذا المرض إلا بعد استبعاد جميع الأمراض المصحوبة بنفس الأعراض. يعتبر كل من تشخيص هذا المرض وعلاجه من اختصاص اختصاصي أمراض الأعصاب.

علاج القلق

يشمل العلاج لهذا النوع من الحالات العلاج النفسي ، بالإضافة إلى تناول الأدوية التي تميل إلى تقليل القلق. هذه الأدوية مزيلات القلق.
بالنسبة للعلاج النفسي ، تعتمد طريقة العلاج هذه على العديد من التقنيات التي تسمح للمريض بالاطلاع على كل ما يحدث ، كما تساعد جسده على الاسترخاء في وقت نوبة القلق. تشمل تقنيات العلاج النفسي كلاً من تمارين التنفس والتنفس في الحقيبة ، والتدريب التلقائي ، بالإضافة إلى تطوير موقف هادئ تجاه الأفكار الوسواسية في حالة متلازمة الوسواس القهري.
يمكن استخدام طريقة العلاج هذه بشكل فردي ولعلاج عدد قليل من الأشخاص في نفس الوقت. يتم تعليم المرضى كيفية التصرف في مواقف حياتية معينة. مثل هذا التدريب يجعل من الممكن اكتساب الثقة بالنفس ، وبالتالي التغلب على جميع المواقف المهددة.
يتضمن علاج هذه الحالة المرضية من خلال الأدوية استخدام الأدوية التي تساعد في استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي في الدماغ. كقاعدة عامة ، في مثل هذه الحالات ، يوصف المرضى مزيلات القلق ، أي المهدئات. هناك عدة مجموعات من هذه الأدوية وهي:

مضادات الذهان (تيابريد ، سوناباكس وغيرها) غالبًا ما يوصف للمرضى من أجل تخفيف مشاعر القلق المفرطة لديهم. على خلفية استخدام هذه الأدوية ، فإن الآثار الجانبية مثل: السمنة ، وخفض ضغط الدم ، وقلة الرغبة الجنسية يمكن أن تعلمك بنفسك.
البنزوديازيبينات (كلونازيبام ، ديازيبام ، ألبرازولام ) تجعل من الممكن نسيان الشعور بالقلق في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. مع كل هذا ، يمكن أن تتسبب أيضًا في ظهور بعض الآثار الجانبية مثل ضعف تنسيق الحركة ، وانخفاض الانتباه ، والإدمان ، والنعاس. يجب ألا يتجاوز مسار العلاج بهذه الأدوية أربعة أسابيع.

هناك الكثير من الأسباب لظهور حالة من القلق: هذه هي العلاقات غير الكاملة مع الأطفال ، ومشاكل العمل ، وعدم الرضا في المجال الشخصي.

يتفاعل الجسم على الفور مع التدفق السلبي للأفكار:

اضطراب ضربات القلب (كقاعدة عامة ، تسارع ضربات القلب ، قد يظهر إحساس بالوخز ، ينقبض القلب) ؛
التنفس المتقطع (أو على العكس من ذلك ، هناك فترات توقف طويلة بين الأنفاس بحيث يشعر الشخص بعدم الراحة ، ويبدو أن الشخص ينسى التنفس) ؛
يحتضن إما الهياج أو اللامبالاة - مجرد التفكير في حجم المشكلة لا يريد أن يفعل أي شيء ؛
يرفض الدماغ العمل بشكل منتج ، حتى أداء المهام الروتينية يتطلب الكثير من الجهد.

في مواجهة مثل هذه الحالة غير السارة ، أولاً وقبل كل شيء ، أريد حل المشكلة بمساعدة الأدوية. ولكن ، أولاً ، يمكن للطبيب فقط تحديد مثل هذه المواعيد ؛ ثانيًا ، تؤثر هذه الأدوية سلبًا على أجهزة الجسم الأخرى.

يمكن أن يساعدك علاج القلق في المنزل على إدارة قلقك. قمنا بتجميع 18 توصية فعالة للتعامل مع القلق عند البالغين.

1. البابونج.

هذا نوع من "سيارة الإسعاف" - فنجان شاي من أزهار وأغصان نبات يجلب إحساسًا بالسلام على الفور. يتم توفير التأثير من خلال المواد الموجودة في تكوين النبات. في تأثيرها على الجسم ، فهي متطابقة مع المهدئات مثل الديازيبام (ترتبط بنفس مستقبلات الدوبامين مثل المركبات الموجودة في الأدوية الصيدلانية).

تحتوي أزهار البابونج أيضًا على العنصر النشط apigenin. بفضل تأثيره المضاد للتشنج ، فإن هذا الفلافونويد يهدئ ويخفف أعراض الألم ويساعد على الاسترخاء.

يمكن أن يساعد البابونج (عند تناوله لفترة طويلة ، لمدة شهر على الأقل) حتى في علاج اضطراب القلق العام.

2. الشاي الأخضر.

ربما يكون هذا المشروب هو الذي يساعد الرهبان البوذيين على الحفاظ على السلام والتركيز خلال ساعات عديدة من التأمل - الشاي الأخضر موجود في نظامهم الغذائي منذ 13 قرناً.

L- الثيانين له تأثير مهدئ على جميع أجهزة الجسم. تعمل الأحماض الأمينية على تطبيع معدل ضربات القلب ومؤشرات الضغط وتقليل القلق. أولئك الذين يستهلكون 4-5 حصص من المشروب يوميًا يكونون أكثر هدوءًا وتركيزًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين الشاي الأخضر في مجموعة العلاجات الطبيعية التي تحمي من الإصابة بالسرطان.

3. القفزات.

لا يتم استخدامه فقط في تحضير مشروب رغوي شهير ، ولكن أيضًا لتخفيف القلق.

من السهل حصاد أقماع القفزات بمفردك (في منتصف أو أواخر أغسطس). يتم حصاد القفزات عندما يتحول الجزء الداخلي من الأقماع إلى اللون الأصفر والأخضر مع مسحة وردية اللون. من الضروري الانتباه إلى الظروف الجوية ، يمكن أن يحدث النضج أيضًا في نهاية شهر يوليو - (إذا كان الصيف حارًا).

تتجلى الخصائص المهدئة للنبات ليس فقط عند التخمير ، ولكن الزيت العطري ، وصبغته ومستخلصه مفيدان أيضًا في تخفيف القلق. لكن طعم الشاي ليس ممتعًا - إنه مرير جدًا ، لذلك من الأفضل الجمع بين مخاريط القفزات مع النعناع والبابونج والعسل. إذا كان الهدف هو تحسين النوم ، فمن الجيد إضافة حشيشة الهر إلى القفزات (على سبيل المثال ، عن طريق صنع كيس معطر).

عند استخدام العقاقير المهدئة الأخرى ، لا يوصى بدمجها مع تناول مخاريط القفزات. لن يكون من غير الضروري إبلاغ الطبيب عن الرغبة في استخدام هذا العلاج الطبيعي لمكافحة القلق.

4. الناردين.

بعض العلاجات المذكورة أعلاه تقلل من القلق ، ولكن ليس لها تأثير مهدئ (مثل الشاي الأخضر ، على سبيل المثال). لكن حشيشة الهر تنتمي إلى مجموعة مختلفة: النبات يسبب النعاس ، ويحتوي على مركبات مهدئة تساعد في محاربة الأرق.

لا يحب الجميع طعم ورائحة النبات ، لذلك لا يحظى شاي حشيشة الهر بشعبية مثل الصبغة أو تحضير الكبسولة. لتحسين المذاق ، يمكن دمج النبات مع النعناع أو بلسم الليمون والعسل.

عند تناول هذا الدواء ، خطط ليومك بحيث لا تحتاج بعد تناوله للقيادة وأداء المهام التي تتطلب الدقة والتركيز. حشيشة الهر يريح الجسم والدماغ بشكل كبير.

5. ميليسا.

نبات آخر تم استخدامه منذ العصور الوسطى لتقليل مستويات التوتر وحل مشاكل النوم.

ميليسا آمنة ومفيدة فقط إذا استخدمت باعتدال. إن تجاوز الجرعة الدوائية محفوف بزيادة القلق. لذلك ، من الضروري تناول الحقن والشاي والكبسولات وبلسم بلسم الليمون ، بدءًا من أجزاء صغيرة (للتسريب - لا يزيد عن 150 مل في اليوم). من غير المرغوب فيه استخدام هذا العلاج لمرضى انخفاض ضغط الدم ، لأن المليسة تقلل الضغط.

6. Passiflora.

يستخدم Passionflower - الاسم الثاني للعاطفة - إلى جانب الأدوية التي تخفف نوبات القلق ، لعلاج الأرق.

قد يسبب النعاس ، ويعزز تأثير المهدئات الأخرى. من الأفضل استخدام زهرة الآلام كعلاج لمرة واحدة للمساعدة في تخفيف القلق (في الحالات القصوى ، لا تستخدم أكثر من أسبوعين).

7. الخزامى.

الرائحة القوية للنبات تهدئ وتساعد على موازنة الحالة العاطفية. غالبًا ما يمكن الشعور برائحة اللافندر في غرفة الانتظار في عيادات الأسنان أو المؤسسات الطبية الأخرى. وهذا ليس من قبيل الصدفة: فقد ثبت تجريبياً أن للرائحة تأثير مهدئ ، مما يساعد أولئك الذين ينتظرون موعدًا مع الطبيب على الاسترخاء.

في دراسة أخرى ، تم استنشاق رائحة زيت اللافندر من قبل الطلاب أثناء الامتحانات. وعلى الرغم من انخفاض مستوى القلق ، إلا أن بعض الطلاب لاحظوا انخفاضًا في التركيز. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتطلب عملهم تنسيقًا جيدًا ورد فعل سريع استخدام منتجات اللافندر بعناية.

8. دهون أوميغا 3.

أولئك الذين اضطروا للتعامل مع أمراض القلب ، فهذه المجموعة من الدهون معروفة جيدًا. تساعد أوميغا 3 (على سبيل المثال ، زيت السمك) على استعادة سالكية الأوعية الدموية واستعادة مرونتها. إنها مفيدة عندما تحتاج إلى تهدئة أعصابك ، والتخلص من مزاج الاكتئاب.

يوجد أوميغا 3 في السلمون والأنشوجة والسردين وبلح البحر والزيوت النباتية (الزيتون وبذر الكتان) والمكسرات. لكن يفضل الاعتماد على احتياطيات أوميغا 3 من المأكولات البحرية ، حيث يكون تركيز هذه المواد أعلى.

9. تمرين.

الرياضة مفيدة للعضلات والمفاصل وللدماغ. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا استخدامها كعلاج عاجل للمساعدة في تخفيف التوتر ، ويكون لها تأثير على المدى الطويل.

يزيد النشاط البدني من احترام الذات ، ويجعلك تشعر بصحة أفضل. يمكنك تقييم نتيجة الجهود بموضوعية - سواء في المظهر أو في الرفاهية. تحسين الصحة يحرم حتى الأشخاص الذين هم عرضة للتفكير من سبب يدعو للقلق.

10. حبس أنفاسك.

يمكن لنقص الأكسجة قصير المدى ثم ملء الجسم بالأكسجين أن يقلل من القلق. يمكنك استخدام تقنية مستعارة من اليوجا تسمى "التنفس على حساب 4-7-8".

قبل السماح للهواء بالدخول إلى الرئتين ، تحتاج إلى القيام بزفير قوي (من خلال الفم). استنشق لأربع عدات (مع أنفك) ، لا تتنفس لمدة 7 ثوانٍ ، ثم ازفر بقوة كما في البداية (لمدة 8 ثوانٍ). 2-3 مرات تكرار في اليوم كافية. هذه الممارسة مفيدة أيضًا في علاج الأرق.

11. تصحيح مستويات السكر.

غالبًا ما يزداد التهيج والقلق لسبب عادي - الشخص جائع. ونتيجة لذلك ، تنخفض مستويات السكر ، مما يؤثر على الحالة المزاجية والسلوك.

من الضروري الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة معك لوجبة خفيفة سريعة: المكسرات (النيئة وغير المملحة) ، خبز الحبوب الكاملة ، الفواكه ، الشوكولاتة الداكنة ، شطيرة باللحوم الخالية من الدهون والأعشاب.

تناول وجبات خفيفة من الأطعمة المصنعة (النقانق واللحوم المدخنة) ، والحلويات تؤدي فقط إلى تفاقم الحالة بسبب القفزات الحادة في مستويات الجلوكوز. قريبًا سيحتاج الجسم مرة أخرى إلى الطعام ، وسيعود إلى حالة تهيج.

12. تأثير 21 دقيقة.

إذا كانت فكرة التمرين المنتظم مخيفة ، يكفي أن تجد 21 دقيقة فقط في اليوم في جدولك - هذه الفترة الزمنية كافية لتخفيف القلق.

في الوقت نفسه ، من الضروري اختيار تمرين هوائي: الجري ، والقفز ، والمشي على درج بيضاوي (أو عادي) ، في الحالات القصوى ، يكون المشي المنتظم مناسبًا أيضًا (إذا حافظت على وتيرة عالية).

13. الإفطار الإجباري.

أولئك الذين يعانون من زيادة القلق غالبًا ما يتخطون وجبة الإفطار. يمكن أن يكون العذر عبئ عمل ثقيل للغاية (عندما تكون كل دقيقة ، خاصة في الصباح ، باهظة الثمن) ، وقلة الشهية ، والخوف من زيادة الوزن.

لن يؤدي اختيار المنتجات المناسبة إلى منحك مزاجًا جيدًا لفترة طويلة فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على شخصيتك. يجب أن يكون أحد الأطباق الإلزامية أثناء الاستقبال الصباحي البيض المخفوق (البيض المسلوق والبيض المخفوق مناسب أيضًا). يملأ هذا المنتج الجسم بالبروتين والدهون الصحية ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يوجد مادة الكولين في البيض - فالمحتوى المنخفض من هذا العنصر في الجسم يثير نوبات القلق.

14. رفض التفكير السلبي.

عندما يهاجم القلق ، لا يوجد مكان للأفكار الإيجابية ، والصور ، إحداها مخيفة أكثر من الأخرى ، قم بالتمرير مرارًا وتكرارًا في الرأس. علاوة على ذلك ، فإن احتمال حدوث مثل هذا التطور السيئ للوضع يمكن أن يكون ضئيلاً.

يجب إيقاف هذا التدفق من السلبية في أقرب وقت ممكن ، باستخدام ممارسة التنفس العميق والنظر في المشكلة من جميع الجوانب. إذا تم تنفيذ الموقف بطريقة رصينة ، بدون عواطف ، يصبح من الواضح أن كل شيء قابل للإصلاح ، وسيظهر ترتيب الإجراءات الضرورية على الفور.

15. ساونا أو حمام.

عند السخونة ، يرتاح الجسم ويقل توتر العضلات ويقل القلق.

تحت تأثير الحرارة ، حتى الشبكات النيوترونية التي تتحكم في الحالة المزاجية (بما في ذلك تلك المسؤولة عن إنتاج السيروتونين) تتغير. ليس من أجل لا شيء بعد العملية أن يكون هناك شعور بالسلام والهدوء والرأس ينضح حرفياً.

16. المشي في الغابة.

يعرف اليابانيون الكثير عن الحفاظ على الصحة - بما في ذلك العاطفة. تساعد ممارسة شينرين-يوكو الشعبية على استعادة التوازن النفسي.

الإجراء متاح أيضًا للمقيمين في البلدان الأخرى - هذه نزهة عادية على طول مسارات الغابات. يفضل زيارة غابة صنوبرية ، بعد تلقي جزء من المبيدات النباتية كمكافأة.

الروائح المحيطة والأصوات والحاجة إلى المشي على أرض غير مستوية لها أيضًا تأثير مهدئ على النفس. بعد 20 دقيقة فقط من المشي ، تنخفض مستويات التوتر بشكل ملحوظ.

17. التأمل اليقظه.

هذه الممارسة البوذية فعالة في علاج اضطراب القلق. يساعد على إدراك أهمية كل لحظة ، وتقييم نقدي لما يحدث بالفعل ، وليس الصور الرهيبة التي رسمها الخيال تحت تأثير الذعر.

يمكنك أن تبدأ بتركيز بسيط على ما يحدث ، والأشياء الأكثر اعتيادية ، والشيء الرئيسي هو عدم ترك وعيك ينزلق إلى الخيال (خاصة مع اللون السلبي).

18. بيان المشكلة.

إن البحث عن طرق للتعامل مع القلق المتزايد يشير بالفعل إلى أن الشخص قد أدرك المشكلة. تعد القدرة على تحليل حالتك العاطفية واستخلاص النتائج الصحيحة علامة جيدة وخطوة أولى نحو تحسين حالتك.

عندما تعرف المشكلة شخصيًا ، يكون حلها أسهل. تشمل الخطوات التالية العمل على تطوير عقلية إيجابية (مثل إعادة الصياغة) وإجراء تغييرات في نمط الحياة.

كونك دائمًا في حالة من القلق بمرور الوقت لا يدمر الصحة العاطفية فحسب ، بل أيضًا الجسدية. استخدم هذه النصائح لإدارة التوتر ، وإذا كنت لا ترى تحسنًا ، فاطلب المساعدة من متخصص.