الأطفال ليسوا الوحيدين المعرضين للقلق. وفقًا للإحصاءات ، يعاني أكثر من 20٪ من سكان العالم من قيود مختلفة في حياتهم بسبب الخوف. ارتبط ظهور هذه الظاهرة باستجابة بيولوجية قديمة ، وبدأ الناس يطرحون سؤالاً حول كيفية التغلب على الخوف في العصور القديمة.

يقول الخبراء أن التضمين النشط لوعي الرأس يمكن أن يقاومه. لكن أول الأشياء أولاً.

مثل الخوف

شخص واحد تجول في العالم. في الطريق التقى بالطاعون. سألها الرجل إلى أين هي ذاهبة. أجاب الطاعون بأنه ذاهب إلى القرية المجاورة ليحطم ألف روح. انفصلا ، وبعد شهر التقيا مرة أخرى. قال رجل ذو ذرائع للطاعون إنه خدعه وأودى بحياة خمسة آلاف إنسان. أجابها الطاعون أنها لم تكذب ، لكنها حملت بالفعل ألف شخص ، كل الناس ماتوا دون مشاركتها ، فقط من الخوف.

يخاف الناس من المرتفعات والظلام والكوابيس والوحدة وقيادة السيارة والطيران والعديد من الأشياء الأخرى التي قد لا تخاف منها. لماذا ا؟ ماذا يحدث للشخص؟ ما هو الخوف؟ هل هناك طرق للتغلب على الخوف؟

الخوف - ما هو؟

الخوف هو حالة داخلية ناتجة عن كارثة وشيكة حقيقية أو متصورة. من وجهة نظر علم النفس ، يعتبر عاطفة سلبية اللون.

في الحياة يلتقي يوميا. نذهب إلى العمل ونقوم بالأعمال المنزلية ونزور المتاجر والمسارح ، حيث يمكن أن يحدث شيء يمكن أن يخيفنا ، فكيف نتعامل مع الخوف وهل هو ضروري؟

نولد ونبدأ في التنفس والصراخ والخوف في نفس الوقت. هذه الظاهرة تطاردنا طوال حياتنا. وبالنسبة لكثير من الناس ، فهو يقيد الحرية ، ويسمم حياتهم ، ويدمر الجسد والروح. ولا أحد يحب تجربة هذا الشعور. ومن المستحيل عدم تجربة ذلك.

هناك أناس فريدون في العالم لا يعرفون الخوف ولا الرعب. لكن هذا مرض نادر ، حيث تتوقف اللوزة الدماغية المسؤولة عن هذا الشعور عن العمل لأسباب غير معروفة. لا يخاف الإنسان من أي شيء ، ولا حتى الموت. من المستحيل أن نقول ما إذا كانت هذه هدية أم عيب ، لكن الشخص لديه الشجاعة.

إذا فكرت في الأمر ، فإن الجرأة ليست جيدة ، لأن الشخص يتعرض لأخطار جسيمة لا يشك فيها حتى ، فهو لا يعرف ما الذي يخاف منه ، وبالتالي لا يفكر في كيفية التعامل معه مخاوف.

هذه الحالة تدمرنا ، لكنها في الوقت نفسه تلعب أيضًا دورًا إيجابيًا ، سواء في حياة الفرد أو في المجتمع بأسره. الخوف يحذر الشخص من الخطر ، ويعلم ما يجب تجنبه ، أي يحذر.ولكن إذا كان الشخص مغطى بموجة ، فيمكن للشخص أن يستسلم للذعر.

تقنيات التعامل مع الخوف

يجادل العديد من علماء النفس بأن مسألة كيفية التعامل مع المخاوف يمكن التعامل معها بطريقة بسيطة واحدة - وهذا هو التوقف حتى عن التفكير في كيفية التغلب على الخوف ، أي التوقف عن الهروب منه. بينما نفكر فيما نخاف منه ، نفقد طاقتنا ، نفكر فيه فقط.

على سبيل المثال ، الخوف الشائع ، خاصة بين النساء ، هو الخوف من القيادة. قبل أن يبدأوا في أداء الامتحان ، فإنهم يفكرون بالفعل في كيفية التغلب على الخوف من القيادة. وهكذا ، فإنهم يبرمجون أنفسهم لهذا الخوف.

كيف تتغلب على الخوف؟ انها بسيطة جدا. مساعدة كل شيء. لا رغبة في الانتظار لساعات في المواصلات العامة ، ثم تدفعها أيضًا ، بينما تتأخر باستمرار عن الاجتماعات أو العمل؟ لذلك عليك أن تجعل حياتك أسهل وأن تتعلم قيادة السيارة. هذا هو الشيء الوحيد الذي يجب التفكير فيه. الأفكار مشغولة بالدوافع ، ولا مكان للسؤال عن كيفية التغلب على الخوف ، والدافع لا يغادر. هذه التقنية تعمل بشكل لا تشوبه شائبة.

استمع للأفضل

90٪ من الأشخاص الذين يعانون من المخاوف يتخذون أنفسهم من أجلها. على سبيل المثال ، يخشى الكثير من الناس الطيران. إنهم لا يعرفون حتى الآن ما الذي يخافون منه ، لكنهم خائفون بالفعل.

كيف تتغلب على هذا النوع من الخوف؟ تحتاج إلى بناء خطة طيران داخل نفسك ، أي ما يمكنك القيام به بشكل ممتع أثناء الرحلة. اقرأ الكتب ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، في النهاية ، بالنسبة لهذه الأنشطة ، لن تلاحظ كيف تجد نفسك في المكان المناسب. سيكون هذا التغلب على الخوف غير مؤلم وفعال.

يمكنك أن تتخيل داخل نفسك طفلًا صغيرًا خائفًا يحتاج بالتأكيد إلى الهدوء. المشاعر والذكريات الإيجابية ، رؤى الجنية الطيبة التي تهدئ الطفل الداخلي وتظهر صورًا جميلة - كل هذا يشغل الدماغ ويساعد على التغلب على الخوف.

تمارين التنفس

عليك أن تعترف لنفسك أنك تخشى حقًا أن يتقلص كل شيء في الداخل ، مما يسبب لك الشعور بعدم الراحة. كيف تتغلب على الخوف وتتخلص من الانزعاج؟ من أجل الاسترخاء ، يمكنك تركيز انتباهك على التنفس واستعادته.

ثم حاول القيام بالأفعال من الجسد إلى العقل. أدر كتفيك عن قصد ، ابدأ بتدليك أي نقاط ، ليس من الضروري معرفة تقنية التدليك ، فقط قم بالتدليك ، مع التركيز على الأحاسيس في الجسم.

التخلص من الحوار الداخلي

في أغلب الأحيان ، نخاف من الصوت الداخلي. كيف نتغلب على الخوف الذي يظهر من الحوار الداخلي؟ هذا الصوت هو صوتنا وعلينا أن نمارس قوتنا عليه. يمكن تغيير نغماته أو جعله يتحدث بصوت هامس أو بسرعة كبيرة ، ويمكنك حتى جعله يتحدث من إصبع قدمه الصغير. من المستحيل أن تأخذ مثل هذا الصوت على محمل الجد وسيصبح التغلب على الخوف أمرًا سهلاً وممتعًا.

يجذبنا خيالنا على خلفية ظروف صغيرة جدًا ، لذلك لا يمكننا دائمًا فهم كيفية التعامل مع مثل هذا الخوف الكبير ، فهو أكبر بكثير منا. يجب على المرء أن يضع عقلياً الظروف الخطرة في موقف سخيف.

على سبيل المثال ، اجعل الوضع صغيرًا ، ضعه في قدر وقم بتغطيته بغطاء. سيكون هذا حلاً مثيرًا للاهتمام لمسألة كيفية التغلب على الخوف. من المهم أن نعتقد أننا نعرف كيف نتغلب على الخوف ، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك.

تقنية "حالة تذكر"

يعتمد ذلك على أنواع الخوف التي يمر بها الشخص ، وكيفية التعامل مع المخاوف. إذا أساء إليك شخص ما ، كنت خائفًا من الكلب ، وقام بعمل غير سار معك ، ونتيجة لذلك ، بقيت كتلة من الخوف بداخلك ، معلومات أنت على دراية بها جيدًا ، أي أنك تعرف جيدًا عن مصدر الخوف ، مما يعني أن العقل الباطن كتب في ذاكرة كتلة لهذه الحالة.

بطبيعة الحال ، فإن وضعًا مشابهًا سيخيفك دائمًا. كيف تتعامل مع مثل هذه المخاوف؟ كل ما تحتاجه هو أن تتخيل نفسك في السينما ، التي يوجد على شاشتها فيلم عن الظروف التي حدثت لك. تحتاج إلى تحويل الزاوية اليسرى العلوية من الشاشة إلى أنبوب عقليًا ، وبعد ذلك ستظهر شاشة جديدة ، حيث تحدث نفس الإجراءات تقريبًا ، ولكن بنتيجة إيجابية. من خلال تغيير الأفعال السيئة إلى الأفعال الإيجابية أو حتى الدعابة في العقل الباطن ثلاث مرات ، يمكنك محو الأحداث غير السارة من ذاكرتك.

عندما يضحك شخص ما على شيء ما ، فلا يمكن أن يكون هناك خوف ، فهو ينشأ فقط في موقف حاد وخطير. بمرور الوقت ، ستتمكن من ملاحظة أنه تم تسجيل قصة مضحكة في العقل الباطن بدلاً من حالة مخيفة ، وفي الواقع ، لن يخيفك مثل هذا الموقف بعد الآن.

طريقة سريعة للخروج من حالة الكآبة

هناك طرق عديدة للتعامل مع الخوف. يمكن قمعها وحرقها وإعادة تشفيرها ، ويمكنك العمل مع المعتقدات. هناك خدعة واحدة يمكن أن تخرج من حالة الرعب اللحظية. تحتاج فقط إلى تذكر ما هو عليه. هذا تشابك صغير للطاقة ، نشأ ، ربما حتى من العدم. الغرض من هذا المقطوع واحد - التأكد من عدم حدوث هذه الحالة مرة أخرى.

على سبيل المثال ، رأيت حادثًا ، والآن تخشى الوقوع في نفس الموقف ، أو تخشى أن تُترك بلا طعام ، لأنك عانيت ذات مرة من الجوع (وهذا ينطبق على الجيل الأكبر سنًا الذي عانى من الجوع) ، يمكنك أن تكون كذلك. يخاف من المستقبل أو الشيخوخة أو الموت. هذه المخاوف ليست دائما مبررة. لا يميز عقلنا الباطن بين الأحداث الحقيقية وما يمكننا تخيله.

يجب أن نقنع أنفسنا أن الخوف ليس ضارًا ، ولكنه مفيد ، فهو ينشط نفسيتنا ، ويحفزنا على حماية أنفسنا من الخطر. وإذا كان جيدًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى شكره على وظائفه الجيدة.

بمجرد أن يستحوذ الرعب عليك ، يجب أن تفهم مكان وجوده في الجسد. تحتاج إلى محاولة توطين هذا المكان وتخيل صورته. حتى لو بدا وكأنه كتلة رمادية متسخة. تحتاج إلى توجيه طاقتك الجيدة إلى هذه الكتلة بكل كلمات الامتنان لرعايته. الخوف ، الذي يغمره الطاقة الدافئة ، يتحول إلى نقيضه. سيكون هناك سلام وثقة في داخلك.

هرمونات الخوف

أعراض القلق والخوف هي نفسها للجميع. لكننا جميعًا نتصرف بشكل مختلف في المواقف الحرجة. يعرف البعض كيف يتحكمون في أنفسهم ، والبعض الآخر لديه نظرة خائفة ، والبعض الآخر على وشك الذعر.

أظهرت الدراسات العلمية أن الخطر يؤدي إلى إفراز نوعين من هرمونات التوتر ، مثل:

• الأدرينالين (هرمون الأرانب) ، والذي ينتج في الحيوانات الجبانة.

يوسع أوعية الدماغ ، لكنه يقيد أوعية الجلد. تعودنا على سماع أن الوجه يتحول إلى اللون الرمادي من الخوف. من طرده ، يتسارع النبض ، ويتسارع التنفس. يضيع الناس مع هرمون "الأرانب" السائد ، والرعب يدفعهم إلى ذهول. لا يتغلب الناس على الخوف ، بل يسلمون أنفسهم في أيدي القدر ، وغالبًا ما ينتهي مصيرهم بالدموع.

• يتم إنتاج النوربينفرين (هرمون الأسد) في الغالب عن طريق الحيوانات المفترسة وتغيب عن فرائسها.

هذا الهرمون له أعراض مختلفة تمامًا. تتمدد الأوعية الدموية ويتحول الوجه إلى اللون الأحمر. إن وجود هذا الهرمون يميز استقرار الجهاز العصبي في مواجهة الإجهاد ، ويحدد الاستقرار الجسدي والعقلي للجسم. يقوم نوع النورادرينالين من الأشخاص بترتيب معركة بالخوف تلقائيًا ، ويمكنهم التعبئة على الفور في المواقف الخطرة ، والتغلب عليها بسهولة. في الوقت نفسه ، يمكنهم أداء مثل هذه الإجراءات التي لا تتناسب دائمًا مع نطاق الاحتمالات.

الخوف أمر جيد لأنه يجبرنا على البحث عن موارد غير معروفة بداخلنا. لذلك يتذكر أنه من المستحيل أن تصبح سيد الموقف اليوم بمجموعة الفرص التي لدينا.

لذلك ، يجادل الخبراء حول مخاطر وفوائد هذه الظاهرة ، حول تأثيرها الهدام أو البناء. يتجادلون حول كيفية التعامل مع الخوف وما إذا كان الأمر يستحق ذلك. لا أحد يستطيع أن يعطي إجابة محددة لهذه الأسئلة. والأهم من ذلك - لم يحل أحد لغز كيفية ظهور هذه الظاهرة عندما تستقر في أجسادنا ، سواء كان هذا الشعور فطريًا أو مكتسبًا.

أجرى الباحثون تجربة اكتشفوا خلالها أن الأطفال دون سن السنة لا يخافون من الصور الرهيبة ، والصور المخيفة تسببت في القلق لدى الأطفال بعمر عامين. اتضح أن الخوف يأتي إلينا بالتجربة السلبية التي نتلقاها من العالم من حولنا.

قد تكون بعض المخاوف الإنسانية الشائعة من تجربة الطفولة ، وبعضها عبارة عن برامج معاد كتابتها لتجربة الوالدين ، تسمى البرامج النصية ، عندما يتم توريث البرامج المخفية.

لماذا نخاف: معنى المخاوف

يقول علماء النفس إن الخوف هو ظاهرة رد فعل عاطفي حاد ناتج عن أحداث أو ظروف حدثت في العالم الخارجي.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الظروف حقيقية وغير واقعية ، ومن ثم تم اكتشاف طرق التعامل مع الخوف. نتيجة لذلك ، الأساس هو التهديد لوجود الشخص ، سواء البيولوجية أو الاجتماعية.

يميز علماء النفس عدة جوانب للخوف: المخاوف والمخاوف والرعب والأهوال. لكنها جميعًا مقسمة إلى عوامل خارجية وحالات داخلية ، أي يمكن أن تكون موضوعية أو ذاتية.

قبل معرفة كيفية التغلب على الخوف ، من الضروري أن نفهم أن الخوف هو رد فعل دفاعي دائم لجسم الإنسان ، إنه تحذير للوعي البشري فيما يتعلق بموقف مهدد.

وسيكون التغلب على الخوف أسهل بكثير إذا قبلناه كدفاع. ولكن هناك مواقف أكثر خطورة عندما يبدأ التغلب على الخوف بفهم السبب الجذري له.

مخاوف في الحياة الحديثة

نحن نعيش في عالم معلومات معقد للغاية. والكم الهائل من المعلومات التي تأتي إلينا اليوم يختلف بشكل لافت للنظر عما تلقاه الناس في عهد يسوع المسيح. بعد ذلك ، خلال فترة دورة الحياة الكاملة للشخص ، كان هناك ستة أحداث فقط يجب اتخاذ القرارات فيها. علينا أن نفعل هذا كل يوم وأكثر من مرة ، وفي نفس الوقت نحارب الخوف.

يقول الخبراء أننا لا نختلف نفسياً وبيولوجياً عن الناس في العصور الماضية. لذلك ، يصعب علينا التعامل مع أحمال البيئة الخارجية ، فنحن نمر بصدمة تكيفية ، لأنه من الصعب للغاية علينا تبسيط التدفق الجليدي للمعلومات الدلالية والعاطفية التي تقع علينا.

يعاني الجهاز العصبي لكل منا من ضغوط يومية ، لذلك يعالج علماء النفس والمعالجون النفسيون اليوم بجدية السؤال: "كيف نتغلب على الخوف على شخص عصري".

قال الطبيب النفسي فريتز بيرلز إن الجهاز العصبي يجب أن يمضغ ما يحدث في الحياة ، ثم يبتلعه ويهضمه. وبناءً على ذلك ، فإن كل المخاوف لا تمضغ أو تبتلع أجزاء من المعلومات.

أسطورة الإغريق القدماء

منذ العصور القديمة ، عرف الناس أن هذه الظاهرة لها طبيعة مزدوجة. بين الإغريق القدماء ، تم التعبير عن هذه المعرفة في أسطورة الإله بان (ومن هنا جاءت كلمة "ذعر"). ولد بأطراف ماعز وقرون ولحية. كان مظهره مرعبًا ، لكن إلى جانب ذلك صرخ بصوت عالٍ مما أرعب الناس. أرسل بان هذه الهدية مرة واحدة إلى الأبد ، فزعج جيش الفرس الذين هاجموا الإغريق ، ولم يعرفوا كيف يتغلبون على الخوف وهربوا جبانًا.

هذه مجرد خرافة ، لكن في الواقع ، اختبر العلماء المتطوعين للتحقيق في طبيعة وتأثيرات هذه الظاهرة عليهم في المواقف المتطرفة. قاموا بقفزات من ارتفاع. في وقت الاختبار ، تم تنشيط الخلايا العصبية في لوزتي الدماغ لدى المتطوعين. وهذا ما يسمى القلق.

الكائن الحي يتفاعل على الفور مع هذه الظاهرة. نعلم جميعًا شعور القلب وهو يقفز من الصدر ، ونتذكر على الفور أن الخوف له عيون كبيرة ، ولكن في الواقع يتوسع التلاميذ. بالإضافة إلى ذلك ، تجف أفواهنا مع انخفاض نشاط الغدد الهضمية. هذه المشاعر موجودة في كل واحد منا ، لكن الصراع مع الخوف يختلف من شخص لآخر.

من أجل هزيمة الخوف ، عليك أولاً أن تفهم ما هو ولماذا نحتاج إليه على الإطلاق. بمعنى آخر ، فقط بمعرفة سيكولوجية الخوف ، يمكنك إيجاد طرق فعالة للتعامل معها.

يخاف- رد فعل فطري طبيعي على تهديد حقيقي أو وهمي. يمكن أن تكون المخاوف خلقية ومكتسبة.

في الواقع ، الخوف هو عاطفة إنسانية أساسية ، يتم وضعها على المستوى الجيني ، والتي يمتلكها كل شخص على الإطلاق. هذه آلية دفاعية (غريزة الحفاظ على الذات) ، مهمتها حمايتنا من الخطر.

كان الخوف يحمي أسلافنا البدائيين من هجوم مفاجئ من حيوان مفترس ، وساعد على البقاء على قيد الحياة في المواقف القصوى. سمح لأي شخص أن يكون دائمًا جاهزًا للأخطار والمفاجآت. في لحظات الخطر ، تتفاقم أعضاء الإدراك لدى الشخص مثل السمع والبصر والشم ، ويمكنه أن يتفاعل بشكل أسرع مع التغييرات التي تحدث من حوله. أولئك. كما ترون ، الخوف هو رد فعل دفاعي طبيعي ، وهذا هو المعيار ، لكن الرهاب هو بالفعل مرض.

رهاب(من اليونانية φόβος - "الخوف") - أحد الأعراض ، جوهرها هو الخوف غير العقلاني الذي لا يمكن السيطرة عليه أو التجربة المستمرة للقلق المفرط في مواقف معينة أو في وجود (توقع) شيء معروف معين.

هناك حالات رهاب شديدة تتطلب العلاج ، على سبيل المثال ، الرهاب الاجتماعي ، عندما لا يستطيع الشخص الخروج على الإطلاق ، يتجنب أي تواصل اجتماعي والتواصل مع الناس.

نادرًا ما يتطور الخوف إلى شكل من أشكال الرهاب ، حيث يتغلب الشخص يوميًا على العديد من المخاطر التي تسبب شعورًا بالخوف على المدى القصير أو الطويل. كقاعدة عامة ، يكون الشخص قادرًا على التعامل مع مخاوفه بمفرده ، لكن التخلص من الرهاب يتطلب دراسة أعمق ومساعدة متخصصين مؤهلين.

2. أنواع (مجموعات) الخوف

حاليًا ، يميز الخبراء ثلاث مجموعات من المخاوف:

1. اجتماعي. في هذه الحالة ، يدرك الشخص أنه لا يوجد شيء يهدد حياته وصحته ، لكن الاتصالات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين تسبب له الذعر. على سبيل المثال ، الخوف من بدء حوار مع شخص غريب أو الخوف من التحدث في الأماكن العامة.

1. بيولوجي. في هذه الحالة ، يشعر الشخص بالخوف على صحته وحياته. يمكن لحدث أو عملية أو أي شخص أو حيوان آخر أن يمثل تهديدًا. على سبيل المثال ، إنه خوف من قتال ، مرتفعات ، كلاب ، حشود ، إلخ.

1. وجودي. هذا هو الخوف الرئيسي للبشرية - الخوف من الموت.

3. أسباب الخوف

في البداية ، يظهر الخوف على أنه انزعاج خفيف أو قلق أو قلق ، وأكثر أشكاله حدة هو الرعب. للتغلب على مخاوفك ، تحتاج إلى معرفة الأسباب الجذرية لحدوثها.

السبب الأول - الجهل

تنشأ العديد من المخاوف البشرية من الجهل أو نقص الخبرة. تخيل أنك تواجه مهمة القيام بشيء لأول مرة لم يكن عليك القيام به من قبل. بطبيعة الحال ، سوف تواجه درجة معينة من الشك أو القلق أو الخوف.

لنأخذ الخوف من القيادة كمثال. في البداية ، عندما لا تتمتع بالخبرة المناسبة في القيادة ، تشعر بعدم الراحة أو حتى الخوف أثناء القيادة. لم تصل حركاتك إلى الأتمتة بعد ، فكل تغيير في السرعة يتطلب اهتمامًا وتركيزًا عن كثب ، وبعد ذلك تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على اللافتات وإشارات المرور والمرايا. مجرد كابوس…. أنت خائف من ارتكاب خطأ ، أو القيادة في مكان ما ، أو أن يقودك شخص ما في داخلك ، فهو يشير إليك من جميع الجهات ويظهر أنك ... خروف. لكن ، بعد مرور شهر أو شهرين ، وتشعر بالفعل براحة أكبر ، تصبح الحركات سلسة ومقاسة ، وتتحكم في الموقف بشكل أفضل ويزول هذا الخوف السابق. وكل لماذا؟ هذا صحيح ، لأن التجربة بدأت بالظهور.

السبب الثاني - التجربة السلبية

يعيش الجزء التالي من المخاوف في شخص على أساس تجربته السلبية السابقة. افترض أنك فشلت أو ارتكبت خطأ في شيء ما. وفقًا لذلك ، في حياتك اليومية ، ستتجنب بوعي أو بغير وعي مثل هذه المواقف ، خوفًا من الفشل مرة أخرى.

على سبيل المثال ، إذا تم "رفض" الرجل من قبل العديد من الجمال ، فسيبدأ في الشك في جاذبيته أو قدرته على التواصل مع الفتيات. ونتيجة لذلك ، قد يتوقف تمامًا عن محاولاته ، خوفًا من رفضه مرة أخرى.

السبب الثالث - العقوبة

هذا الخوف من الإنسان يقوم على معرفة قانون السبب والنتيجة. لكل دين قواعده وقوانينه الخاصة ، والتي بموجبها يُشرع على الشخص أن يعيش. وفي كل كتاب مقدس ، هناك فكرة مفادها أن الشخص الذي انتهك هذه القاعدة أو تلك (القانون) يجب بالضرورة أن يُعاقب. لماذا توجد ديانات ، فلنأخذ قانون الجرائم الإدارية أو القانون الجنائي كمثال. سرق وشرب - في السجن! إن الخوف من العقاب هو الذي يمنع الشخص من فعل أي شيء. ليس كل شيء بالطبع ، لكن بالتأكيد نعم. تخيلوا ماذا حدث في العالم بدون ديانات أو قوانين أو قواعد؟

السبب الرابع - المرض والإصابة والموت

نحن جميعًا معتادون على ربط أنفسنا بجسمنا. نحن الجسد الذي أنجبناه عند الولادة. لذلك فإن الخوف من المرض أو الإصابة أو الخوف من الموت أقوى.

يتحدث فلاديمير دوفجان بالتفصيل عن كيفية التغلب على الخوف من الموت في هذا الفيديو القصير:

4. علم نفس الخوف

علم نفس الخوف — فرع من فروع علم النفس مكرس لدراسة المخاوف (الرهاب) وتأثيرها على الشخص. ظهر علم النفس كعلم في نهاية القرن التاسع عشر. منذ هذا الوقت بدأت دراسة هذه المشاعر الإنسانية من وجهة نظر علمية. في الوقت الحالي ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام بشكل مباشر لأسباب الخوف ، فضلاً عن العمليات الفسيولوجية والنفسية المرتبطة به.

5. أعراض الخوف

أدناه أعطي عددًا من الأعراض الجسدية ، بالإضافة إلى ردود الفعل العقلية عند ظهور الخوف.

أعراض الخوف الجسدية — زيادة التعرق ، اتساع حدقة العين ، سرعة النبض ، توتر العضلات ، التنفس المتقطع ، الدوخة ، الارتعاش في الأطراف ، وما إلى ذلك أيضًا ، قد تتلاشى ساقي الشخص بسبب الخوف أو قد تتزعزع التوجه في الفضاء.

ردود الفعل العقلية - الذهول ، والشعور بالعجز ، وعدم القدرة على فعل شيء ما أو التغيير ، وما إلى ذلك.

6. مخاوف الإنسان

على مدار تاريخ وجودها ، تراكمت لدى البشرية قدر هائل من المخاوف. علاوة على ذلك ، فإن العديد من المخاوف متأصلة فقط في فترة معينة. تختفي بعض المخاوف ، وتظهر مخاوف جديدة في مكانها. إذا كان أسلافنا ، على سبيل المثال ، يخافون من مقابلة حيوان مفترس ، فمن غير المرجح أن يخاف الشخص العصري الذي يذهب إلى العمل في الصباح من مقابلة نمر ذي أسنان صابر. سيكون خائفًا من طبيب الأسنان ، الذي سيحتاج إلى الذهاب إليه لتحديد موعد بعد العمل.

في هذا الجزء من مقالتي ، حاولت أن أصف مخاوف الأطفال والذكور والإناث الأكثر شيوعًا.

مخاوف الطفولة

مخاوف الطفولة هي أمر شائع في نمو الطفل. لكل طفولة مخاوفها الخاصة ، والتي تختفي بمرور الوقت مع التطور الطبيعي للطفل. يتزامن ظهور مخاوف معينة لدى الطفل مع قفزة في نموه النفسي. على سبيل المثال ، عندما يبدأ الطفل للتو في التعرف على أحبائه ، فإن ظهور شخص جديد يمكن أن يسبب له الخوف. لذلك ، تلعب هذه المخاوف دورًا إيجابيًا أكثر من الدور السلبي. يوجد حتى جدول بالتدرج العمري وقائمة من المخاوف المتأصلة في عمر معين للطفل. إذا لم تختف المخاوف المتعلقة بالعمر بمرور الوقت ، وتطورت إلى خوف مرضي ، ففي هذه الحالة ، من الضروري تصحيح سلوك الطفل.

في أغلب الأحيان ، يخاف الأطفال من الظلام ، والوحدة ، والمساحات المغلقة ، والكوابيس ، والشخصيات الخيالية (الأطفال ، والغجر ، وما إلى ذلك) ، والكلاب ، والعقوبات.

مخاوف النساء

أنا لست خبيرة كبيرة في علم النفس الأنثوي ، لكن بضع ساعات قضيتها في دراسة موضوع مخاوف النساء ، بالإضافة إلى مسح صغير لنصفي الآخر ، ساعدتني في النهاية على فهم هذه المشكلة وإعداد قائمة بمخاوف النساء الرئيسية. أريد أن أحذرك على الفور من أن مكان هذا الخوف أو ذاك في القائمة لا يعتمد على أهميته.

1. تخاف النساء من الشعور بالوحدة. تخشى كل امرأة تقريبًا أن تكون بمفردها ، دون أي مساعدة ودعم من الرجل. علاوة على ذلك ، من المدهش أن تخشى النساء المرتبطات من فقدان شريكهن ، وتخشى النساء العازبات عدم العثور عليه.
2. المرأة تخاف من الشيخوخة. كل عام ، أعياد الميلاد ترضي النساء أقل وأقل. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن وجه وجسم المرأة يخضعان لتغييرات مستمرة ، ويظهر شعر رمادي وتجاعيد جديدة. تشعر بعض النساء بالهدوء حيال هذه التغييرات ، في حين أن البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يعرضن أنفسهن والآخرين لانهيار عصبي.
3. تخاف النساء من الحمل والولادة. الأهم من ذلك كله ، أن هذه المخاوف مرتبطة بالمخاوف والقلق بشأن الطفل الذي لم يولد بعد. تخشى النساء ألا يحملن ويصبحن أماً ، ويخشين ألا ينجبن أو ينجبن طفلاً مريضاً. أيضًا ، بعد الحمل ، تخاف النساء على شكلهن ومن حقيقة أنهن لن يكن جذابات كما كان من قبل.
4. تخاف النساء على أطفالهن. كل أم طوال حياتها تخاف على أطفالها ، على صحتهم ، ونموهم ، إلخ. هذه عملية طبيعية ، لكن في بعض الأحيان تكون الوصاية والرعاية المفرطة ضررًا أكثر مما تنفع.
5. تخاف النساء من الحشرات. من تجربتي الخاصة سأقول إنني لم أقابل نساء لا يخافن من الحشرات. لا يهم ما إذا كانت كاتربيلر مثير للاشمئزاز أو جندب غير ضار تمامًا. ستكون المشاعر في كلتا الحالتين هي نفسها. وهنا يمكنك أيضًا تضمين الخوف من الفئران والثعابين وما إلى ذلك.
6. تخشى النساء فقدان وظائفهن. نظرًا لأنه من الصعب على ممثلي الجنس الأضعف في هذا المجال من الحياة أكثر من الرجال ، فإن الخوف من فقدان الوظيفة بين النساء مرتفع للغاية. بعد المعهد لا توجد خبرة كافية ، ثم مرسوم ، إجازة مرضية مع الأطفال ، ثم قيود السن بالكلية.
7. المرأة تخاف من الامتلاء. تفرض علينا المجلات ووسائل الإعلام اللامعة المختلفة معايير الجمال الأنثوي "90-60-90". لذلك ، تسعى كل امرأة دون وعي إلى هذه المعايير. هذه المخاوف "تغذي" عددًا كبيرًا من خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية وجراحي التجميل وغيرهم.

يبدو أننا تعاملنا مع مخاوف النساء ، فلنتحدث الآن عن مخاوف الرجال.

مخاوف الرجال

الرجال ، مثل النساء ، لديهم "أمتعتهم" الخاصة من المخاوف ، ولكن بسبب الصور النمطية السائدة عن الرجال الحقيقيين ، فإننا نخفيها ونخفيها بعناية. كما يقولون فرسان بلا خوف وعتاب. ولكن ، على الرغم من كل تمويهنا الدقيق ، فإن هذه المخاوف موجودة ، والآن سأحاول التعبير عن مخاوف الذكور السبعة الرئيسية. هناك بالطبع مخاوف أخرى ، لكنها مشتقة من تلك التي ذكرتها أدناه. لذا ، اربطوا أحزمة المقاعد ، دعنا نذهب ...

1. الرجال يخافون من الضعف. هذا يعني أن الرجال يخافون من أن يكونوا غير ضروريين ، ولا يطالبون بها ويفقدون ذكرهم "أنا". من المهد ، يتم توبيخ الأولاد لإظهارهم العواطف ، قائلين إن الرجال لا يبكون. والإفراط في إظهار المشاعر ما هو إلا ضعف. لذلك ، هذه الدروس لم تذهب سدى. الخلاصة: الرجال أقل عاطفية ويميلون إلى الاحتفاظ بكل شيء في أنفسهم ، على عكس الأنثى الضعيفة.
2. يخاف الرجال من فقدان حريتهم. وهذا ما يفسر عزوفهم عن الزواج وإنجاب الأطفال. يكمن هذا الخوف في حقيقة أن الرجل يخاف من السيطرة الخارجية ، ويخشى تغيير أسلوب حياته المعتاد ، ويغير عاداته.
3. الرجال يخافون من أن يكونوا بمفردهم. نعم ، نعم ، نخشى أيضًا أن نكون بمفردنا ، مثل سيداتنا الجميلات. ومع ذلك ، فإننا نخفيه بعناية أكبر. لقد أثبت العلماء أنه وفقًا للإحصاءات ، يعيش الرجال المتزوجون 7 سنوات أطول من العزاب. لا أعرف مدى صحة هذه الأرقام ، لكن الحجج منطقية تمامًا. يأكل الرجال المتزوجون طعامًا أفضل وأكثر صحة ، وهم أقل عرضة للعادات السيئة والتوتر ، فضلاً عن أمراض القلب والأوعية الدموية. بالمناسبة ، إليك مقالة جيدة حول هذا الموضوع - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. الرجال يخافون من الإفلاس. علاوة على ذلك ، ينطبق هذا على مجالات مختلفة من الحياة: الحياة الجنسية ، المجال المهني ، المكانة في المجتمع ، الثروة المادية ، إلخ.
5. الرجال يخافون من الخضوع. بما أن النصر في كل شيء هو القيمة الأساسية للذكور ، والمنافسة هي مبدأ الحياة الرئيسي ، فمن الصعب جدًا على الرجل أن يكون في خضوع شخص ما. والعياذ بالله تكون امرأة لأن. سيكون مثل الموت.
6. يخاف الرجال من السمنة والصلع. قلة من الرجال يصابون بالفعل. لذلك فإن الخوف من فقدان شعرك الثمين كبير جدًا. الرجال أكثر خوفًا من الصلع ليس في حد ذاته ، ولكن من حقيقة أنهم بسببه سيصبحون أقل جاذبية للأنثى. الأمر نفسه ينطبق على زيادة الوزن.
7. الرجال يخافون من الرفض. نظرًا لأن الرجال دائمًا وفي كل شيء يسعون ليكونوا فائزين ، فإنهم يخافون جدًا من أن ترفضهم المرأة. إنهم يرون الفشل على أنه هزيمة شخصية. لهذا السبب يخشى بعض الرجال مقابلة الجنس الآخر ، خائفين من النساء الجميلات والناجحات.

7. كيف تتغلب على الخوف؟ 5 طرق عملية

لذلك نأتي إلى الجزء الأكثر إثارة للاهتمام من المقال - النظر في الطرق العملية لمكافحة المخاوف. ليست كل المخاوف مفيدة لنا ، لذا فإن القدرة على التغلب على مخاوفك هي مهارة مهمة جدًا للإنسان الحديث. تتطلب محاربة المخاوف المختلفة أساليب مختلفة.

في بعض الحالات ، يكفي تحديد السبب الجذري للخوف ، ويختفي إلى الأبد ، بينما في حالات أخرى ، يلزم استخدام تقنيات خاصة.

الطريقة رقم 1 - افعل ما تخاف منه!

بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، لكن هذه الطريقة تقوم بعمل ممتاز مع العديد من المخاوف. بدلاً من تجنب المواقف أو الأشياء التي تجعلك تشعر بالخوف ، تبدأ في التفاعل معها بوعي. فقط قل لنفسك: "نعم ، أنا خائف ، أنا خائف جدًا ، لكن ، مع ذلك ، سأفعل ذلك!". يحصل الدماغ البشري على "تجربة" معينة مفادها أن هذا الشيء أو الموقف لا يؤدي إلى خطر. يتوقف التفاعل الكيميائي الحيوي عن أن يكون عنيفًا ، ويتوقف الشخص عن الشعور بالخوف. مع كل مرة يبدأ الشعور بالخوف في التلاشي وبعد فترة يختفي تمامًا.

الطريقة رقم 2 - الرعب المخيف

إذا كنت خائفًا جدًا من شيء ما ، فيمكنك محاولة التغلب على الخوف بطريقة منطقية بحتة. حاول أن تتخيل عقليًا أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث لك إذا فعلت ما تخافه. أبالغ بوعي ، تخيل قدر الإمكان. كلما دفعت نفسك ، كان ذلك أفضل. كقاعدة عامة ، في هذه اللحظة يتحول الجسم إلى آلية وقائية ، وتبدأ الأعراض الجسدية للخوف في التلاشي. بعد القيام بهذا التمرين ، سيكون من الأسهل عليك القيام بما كنت تخشى منه.

الطريقة رقم 3 - التعرض للخوف

ينطوي التعرض على تفاعل تدريجي ، خطوة بخطوة ، مع المحفزات (أو المواقف) التي تسبب الخوف. بدلًا من أن تكون جاهلًا وخائفًا دائمًا ، عليك أن تتعرف على موضوع خوفك بأفضل طريقة ممكنة. على سبيل المثال ، الفتاة تخاف جدًا من العناكب. يمكنك بدء محاربة هذا الخوف من خلال دراسة المعلومات عن العناكب. تعرف على موطنها وميزاتها الهيكلية وتغذيتها وما إلى ذلك. اكتشف ما هي العناكب التي تعيش في المنطقة التي تعيش فيها ومدى خطورتها على البشر. ثم يمكنك مشاهدة فيديو عن العناكب. بعد ذلك ، يمكنك الذهاب إلى متجر الحيوانات الأليفة أو زيارة معرض متخصص للعناكب. بالانتقال تدريجيًا من المواقف المخيفة البسيطة إلى المواقف الأكثر تعقيدًا ، يتخلص الشخص بشكل منهجي من الخوف بشكل عام. هذه طريقة مثبتة سريريًا يستخدمها العديد من علماء النفس المحترفين.

الطريقة رقم 4 - تخيل الخوف

التصور — هذا تمثيل عقلي لشيء ما (أشياء ، أحداث ، أفعال ، إلخ). إحدى الطرق المفضلة للتعامل مع المخاوف هي تقنية التخيل. للقيام بذلك ، في بيئة مريحة لك ، تحتاج إلى إغلاق عينيك والاسترخاء وتخيل عقليًا كيف تفعل ما تخاف منه. لقد ثبت علميًا أن عقلنا الباطن لا يميز بين الأحداث المتخيلة والأحداث الحقيقية. يتم استخدام تقنية التصور بانتظام من قبل رواد الفضاء ، وكذلك الرياضيين ، لصقل مهاراتهم وحرفهم اليدوية. لذلك ، بعد أن تمر بما تخافه عدة مرات في خيالك ، في الحياة الواقعية سيكون من الأسهل عليك التعامل مع خوفك. وكل ذلك لأن نموذجًا للأحداث تم إصلاحه في عقلك الباطن عند قيامك بهذا الإجراء. الشيء الرئيسي عند استخدام هذه التقنية هو عدم التسرع. في بعض الحالات ، سيكون تصور 1-2 كافياً لشخص ، وفي حالات أخرى 5-7 ، وربما أكثر. كل شيء هنا فردي للغاية.

الطريقة رقم 5 - زيادة احترامك لذاتك

الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الجيد أو حتى المرتفع هم أقل عرضة للخوف. لا أعرف لماذا ، لكن من الناحية العملية هذا صحيح. ولا يهم كيف يكون احترام الذات هذا مناسبًا. كل ما في الأمر أن مثل هؤلاء الأشخاص يمرون بالحياة مثل "الدبابة" ويكونون قادرين على فعل أكثر بكثير من الأشخاص غير متأكدين من قدراتهم. لذلك ، فإن الإيمان بنفسك ، في نقاط قوتك ، ومعرفتك ، وخبرتك هي طريقة رائعة للتغلب على مخاوفك والبدء في التحرك في الاتجاه الذي تحتاجه. لذا ارفع من ثقتك بنفسك يا صديقي!

8. الخلاصة

وفي نهاية مقالي أود أن ألفت انتباهكم إلى وسائل الإعلام الحديثة. ما الذي يتم كتابته أو الحديث عنه غالبًا الآن؟ هذا صحيح ، 90-95٪ أخبار سلبية: جرائم قتل ، كوارث ، هجمات إرهابية ، نزاعات مسلحة ، شائعات ، إلخ. هل فكرت لماذا يتم ذلك؟ ويتم ذلك بوعي شديد. مثل هذه الأخبار تثير الخوف وعدم اليقين في المستقبل لدى الشخص ، ويقولون أن كل هذا يمكن أن يحدث لك. بعد كل شيء ، يجب أن تعترف أنه من الأسهل بكثير إدارة الأشخاص المرهوبين وغير الآمنين ، ونقل الأفكار والأفكار "الصحيحة" إليهم. في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك مشاهدة البيان الإخباري التالي أو قراءة الصحف الشعبية ، هل أنت حقًا بحاجة إلى هذا؟

ربما هذا كل شيء ... الآن أنت تعرف كل شيء تقريبًا عن كيفية التغلب على الخوف بنفسك. خذ هذه النصائح إلى ترسانتك ، وكن قوياً (أوه) ولا تخاف من أي شيء! حظا سعيدا ونراكم على صفحات مدونتي.

الخوف هو أحد المشاعر الفطرية التي يشعر بها كل شخص من وقت لآخر. إنها تؤدي وظيفة إيجابية ، كونها إشارة إنذار وتساعد على البقاء في حالة وجود تهديد. الخوف يحرك أجسادنا ويجهزها للهروب. لكن في بعض الحالات ، يتجلى الخوف بشكل غير صحي وعصابي (الرهاب والذعر والقلق المعمم واضطراب الوسواس القهري) ويفسد بشكل كبير حياة الشخص.

يصنف الخوف على أنه عاطفة سلبية. من المؤلم جدًا تجربة حالات القلق الشديد ، لذلك يبحث الناس ، كقاعدة عامة ، عن أي طرق تسمح لهم بذلك بسرعة.

الإدمان الكيميائي

ونتيجة لذلك ، فإنهم يرتكبون الكثير من الأعمال الخاطئة التي بدلاً من التخفيف من حدة المشكلة ، على العكس من ذلك ، تؤدي إلى تفاقمها. تشمل هذه الإجراءات استهلاك الكحول ، والتناول غير المنضبط للمهدئات ، وتشويش المشاعر بالحلويات ، والتدخين.

بالطبع ، كل هذه الخيارات للتخلص من الشعور بالخوف ليست طريقًا إلى أي مكان. إنها تسمح لك بالانفصال العاطفي فقط لفترة قصيرة. لذلك ، يعود الشخص بانتظام إلى الطريقة المجربة والمختبرة ليشعر بالراحة. نتيجة لذلك ، هناك حاجة لجرعات أكبر من "التخدير". هذه هي الطريقة التي تتشكل بها العادات السيئة والإدمان.

التبعيات غير الكيميائية

إلى طرق أكثر تعقيدًا وخفية للهروب من التجارب السلبية هو الانغماس في نوع من النشاط الذي يملأ كل وقت فراغ الشخص. يسعى الشخص إلى أن يكون دائمًا برفقة أشخاص آخرين ، ويغرق في العمل وألعاب الكمبيوتر. بمجرد تركه بمفرده وانقطع عن عمله المعتاد لفترة ، ينشأ شعور لا يمكن تفسيره من القلق. يبدأ الشخص العصابي ، الذي لا يفهم سبب تشغيله للهاتف ، في التقليب عبر موجز الأخبار أو الاتصال بالأصدقاء - فقط للتشتت وعدم مواجهة محتويات العقل الباطن ، وعلى استعداد للخروج في صمت قسري.

طريقة أخرى للتعامل مع الضغط النفسي هي القهر. هذا هو التكرار الطائش والوسواس لنفس الأفعال ، وغالبًا ما تكون ذات طبيعة طقسية ومن المفترض أنها تمنع الأحداث المخيفة. على سبيل المثال ، العد ، والطرق على الخشب ، وفرقعة الأصابع. يساعد السلوك القهري على إيقاف الوعي جزئيًا ، وبالتالي يجعلك الرهاب يغير نمط حياتك بالكامل حتى لا تصادف أشياء وظروف مخيفة. لكن بالنسبة لمثل هذه التكتيكات ، نتيجة لذلك ، يتعين على المرء أن يدفع مقابل انخفاض كبير في نوعية الحياة وتدهور الفرد.

كيف تتخلص من الخوف بطريقة صحية

لا تلوم نفسك على العادات السيئة التي نشأت نتيجة لمحاولة التخلص من نوبات الخوف. في مرحلة معينة من التطور ، كانت هذه هي الطريقة الوحيدة المعروفة والمتاحة لك لكيفية التغلب على الخوف. ولكن إذا كنت تريد أن تنمو كشخص سعيد وأن تكون شخصًا سعيدًا حقًا ، فأنت بحاجة إلى البحث عن طرق أخرى لكيفية التخلص من الخوف.

غالبًا ما يتساءل الناس كيف يقتلون الخوف في أنفسهم ، دون أن يدركوا أن أي ، حتى أقوى المشاعر السلبية هو صديقهم ومساعدهم ، مما يشير إلى نوع من المشاكل. إنه فقط في حالة ما يسمى بالمخاوف غير المنطقية ، فإن الخطر لا يأتي من البيئة الخارجية ، ولكن من العالم الداخلي للشخص.

مصدر الخوف في هذه الحالة هو الإدراك الخاطئ للواقع ، والأفكار والمعتقدات الهوسية السلبية التي تتعارض مع الحياة الطبيعية. أحيانًا يكون الناس أسوأ أعداء لأنفسهم. من خلال استيعاب المواقف العقلية السلبية والحفاظ عليها في ذهنه ، فإنه يدفع نفسه حتمًا إلى شبكة من التوتر. تكمن المشكلة في أن الأفكار المدمرة التي تولد القلق ينظر إليها الشخص على أنها حقيقة موضوعية وليست أخطاء في الإدراك.

من المفارقات أن التفكير البشري هو في الغالب عملية غير واعية وعديمة التفكير. يتطور عندما يتوقف الشخص عن السيطرة على الخيال ومسار أفكاره. إذا كنت تريد التخلص من المخاوف والرهاب ، فأنت بحاجة إلى تعلم التفكير بشكل مختلف عما تفعله الآن. عندما يمكن تغيير الأنواع المختلة وظيفيًا والمتكررة من استجابات الخوف إلى أخرى صحية ، تختفي اضطرابات القلق.

دور التشوهات المعرفية في تنمية الخوف

تؤدي التشوهات المعرفية (الأخطاء في التفكير المتأصلة في كل منا) إلى العديد من المخاوف التي لا أساس لها. على سبيل المثال ، هناك شخصان في نفس الوضع الحياتي - يحتاجان إلى عرض الزواج على بناتهم. بالطبع ، هناك إمكانية للرفض. لكن كيف يُنظر إلى مثل هذا السيناريو للأحداث بشكل مختلف اعتمادًا على نوع التفكير البشري.

المتفائل سيرى الرفض دعوة للعمل على نفسه. اكتشف أسباب رفض الفتاة. سيحاول التغيير من أجل تحقيق إجابة إيجابية ، أو يقرر أن الأمر يستحق إيجاد شخص آخر كشريك في الحياة. يرى المتشائم أن الرفض المحتمل هو كارثة حياة ، وتأكيد على عدم استحقاقه. إذا كان متأكدًا من أنه لن يكون قادرًا على حب أي شخص آخر ، فستلوح صور الوحدة القسرية في ذهنه. إذا كان الشخص مقتنعًا ، بالإضافة إلى ما سبق ، بأن "الوحدة أمر مروع" ، فتخيل مستوى الذعر الذي سيصيبه في لحظة حاسمة. هل يجرؤ حتى على اقتراح الحقيقة "الرهيبة" ، وربما اكتشافها؟

كيفية التخلص من القلق والخوف من خلال التحكم في الفكر

هذه الأفكار السخيفة والشريرة حول أشياء مختلفة تزور كل شخص من وقت لآخر. كل فكرة ، بدورها ، تثير المشاعر. من المهم أن نفهم أن تلك الأفكار التي تسبب الخوف الشديد تستند إلى مواقف خاطئة عميقة وغير واعية. لا يمكن أخذها في الاعتبار عند تقييم الوضع.

على سبيل المثال ، فكرة الخوف: شريكي سيتركني بالتأكيد. متغيرات المعتقدات الخاطئة التي نشأ عنها الخوف:

• لا يمكن الوثوق بالناس.
• يتم رميها بإذلال ؛
• أنا لا أستحق الحب.

خوف من التفكير: إذا ذهبت إلى العمل ، فسيغضب زوجي مني. متغيرات المعتقدات الخاطئة التي نشأ عنها الخوف:

• يجب أن أكرس كل وقتي لزوجي ؛
• إذا كان شخص ما غاضبًا مني ، فهذا خطأي.

تذكر أنك تقوم بنفسك بتمكين بعض الأفكار التي تخيفك نتيجة لذلك. هناك فجوة هائلة بين فكرة غير سارة وميضة بشكل عشوائي "سأترك وحدي" وبين اعتقاد راسخ ، ولكن مع ذلك لا أساس له من الصحة في هذا الأمر. أنت نفسك تتخذ خطوة نحو الخوف من خلال إيلاء اهتمامك للأفكار السلبية. تم تصميم العقل للحصول على تأكيد لأي فكرة تركز عليها. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية النظر إلى الأشياء من وجهة نظر إيجابية. بعد كل شيء ، من خلال تنمية الثقة بالنجاح المستقبلي في أي سيناريو في الوقت الحاضر ، فإنك حتما ترفع النطاق العاطفي - للأمل والحماس والترقب.

كيف تتغلب على خوفك بالتفكير الإيجابي

التفكير الإيجابي لا يعني دفن رأسك في الرمال ، بل تنظيم الأفكار. معظم الناس حريصون جدًا على كمية ونوعية الطعام الذي يستهلكونه ، ويفهمون أهمية اتباع نظام غذائي صحي لأجسامهم. لكن فيما يتعلق بالأفكار ، فإن نفس الانتقائية غائبة.

كن حذرا مع وسائل الإعلام. توقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار بلا تفكير. يتم تنظيم معظم الرسائل بطريقة تجذب انتباه الناس. وأسهل طريقة للقيام بذلك هي بث معلومات مخيفة والاستمتاع بتفاصيل الكوارث والكوارث الطبيعية المختلفة.

في كل دقيقة ، هناك العديد من الأحداث الرائعة التي تحدث في العالم - يولد الأطفال الأصحاء ، ويجد الناس أصدقاء جدد ، ويقعون في الحب ، ويتعافون ، ويقودون السيارة بأمان للعمل في سياراتهم دون أي حوادث. لكن هذا لا يصنع أخبارًا جيدة. ونتيجة لذلك ، يتم تصوير العالم من خلال وسائل الإعلام على أنه تهديد وخطير.

رفض مشاهدة الأخبار التي لا تؤدي إلى الفرح بل على العكس تزيد من مستوى القلق. اشبع عقلك بالطعام اللطيف للفكر فقط. حوّل تركيزك إلى مشاهدة الكوميديا ​​والعروض الترفيهية ، وقراءة الروايات المفعمة بالحيوية ، والتسكع مع أشخاص متفائلين.

أنت فقط تستطيع تحديد ما إذا كانت فكرة معينة إيجابية أم مقيدة لك شخصيًا. إذا كانت فكرة ما تجلب لك مشاعر لطيفة ، فهي تناسبك ويجب تضمينها في نظام معتقداتك.

على سبيل المثال ، تريد تغيير مهنتك ، لكنك تخشى التغييرات الحتمية. خواطر قد تخطر ببالك:

• تفعل ما تحب (الفكر السلبي) ؛
• ولكن هناك أشخاص ينجحون بطريقة ما (التفكير الإيجابي) ؛
• فرص النجاح صغيرة جدًا - سأضيع الوقت والجهد (التفكير السلبي) ؛
• من الأفضل أن تفشل على ألا تحاول على الإطلاق (تفكير إيجابي).
• كل المحظوظين أنانيون (تفكير سلبي) ؛
• سيحسدني الناس (التفكير السلبي) ؛
• سوف يدعمني صديقي بالتأكيد (التفكير الإيجابي) ؛
• إذا نجحت ، يمكنني مساعدة الآخرين (التفكير الإيجابي) ؛
• الناس لا يملكون المال للدفع مقابل خدماتي (التفكير السلبي) ؛
• أريد الكثير من الحياة (التفكير السلبي) ؛
• لن يتحسن أحد إذا تخليت عن حلمي (التفكير الإيجابي).

كيفية إزالة الخوف من خلال التأمل

التأمل هو مهارة مفيدة تسمح لك بالابتعاد عن التأثير السلبي للبيئة الخارجية ، للتعامل مع نوبة القلق أو الأفكار الوسواسية. 15 دقيقة فقط من التدريب في اليوم يمكن أن توفر الاسترخاء العقلي وتقلل بشكل كبير من مستويات التوتر.

لا يوجد شيء صعب في التأمل. تحتاج فقط إلى التقاعد والجلوس وإغلاق عينيك والبدء في التركيز على الشهيق والزفير. في البداية ، ستلاحظ كيف يتم قصف العقل بأفكار مختلفة. لا يمكنك تحمل الانجراف بعيدا. لكن في نفس الوقت ، لا تحاول قمع الأفكار. تعامل مع الأفكار التي تظهر على أنها غيوم عابرة. لاحظ ظهور فكر آخر بحيادية وعد إلى التنفس.

عندما تتعلم أن تفصل نفسك عن الأفكار والعواطف التي تولدها ، تصبح مراقبًا خارجيًا ، سوف تتحكم في حالتك العاطفية. يساعد موقف المراقب النزيه على الارتقاء فوق المشاعر واختيار المزيد من الأفكار المؤكدة للحياة للتأمل. حتى عند مواجهة المواقف العصيبة (التسريح ، والطلاق ، وموت أحد الأحباء) ، فإن الـ 15 دقيقة تساعد في العثور على الأفكار الإيجابية وتطوير استجابة صحية للحدث.

كيفية إزالة الخوف بالتخيل

هناك طريقة أخرى فعالة للتغلب على الخوف. حاول العمل بخيالك. كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، ارسم في ذهنك صورًا عن كيفية تعاملك بنجاح مع موقف يخيفك.

لنفترض أن لديك ، وفكرة مغادرة المنزل ، حتى إلى أقرب متجر ، تخيفك حتى الموت. مهمتك هي الذهاب إلى المركز التجاري فقط في خيالك. تخيل كيف يومًا رائعًا ، عندما يكون الطقس جيدًا بالخارج ، ترتدي ملابسك وتغادر المدخل. الشمس مشرقة ، والناس الودودون موجودون ، وأنت نفسك في مزاج رائع. مستمتعًا بالمشي ، تصل إلى نهاية الكتلة وتدخل المتجر. ببطء وبكل سرور إجراء عمليات شراء ، ثم العودة إلى المنزل بنجاح. تدريجيًا ، سيتم تثبيت صورة إيجابية في العقل الباطن ، وسيزول الخوف من الخروج إلى الشارع.

كيف تتغلب على خوفك في حالة الطوارئ

في حالة الذعر ، يكون الشخص في حالة عاطفية شديدة الإثارة وبالكاد يفهم ما يحدث حوله. إذا كانت لديك فكرة عن كيفية التغلب على الخوف وإيقاف نوبة الغضب ، فأنت قادر على التحكم في حالتك. جرب الخطوات التالية:

1. استنشق من خلال أنفك لمدة 4 عدات ، احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، ثم قم بالزفير من أنفك لأربع عدات ، واحبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، وهكذا.
2. حركات مهدئة: انحن للأمام ، وقم بإرخاء رأسك ورقبتك وكتفيك وذراعيك تمامًا ، وعلقهم بحرية لأسفل. تنفس ببطء وعمق ، ثم استيقظ ببطء. إذا شعرت أنك لا تستطيع تهدئة الخوف وما زلت تشعر بالارتعاش في جسدك ، فحاول التحرك: مشي ، أرجحة ذراعيك. سيساعد هذا على تحييد إفراز هرمون الإجهاد الأدرينالين في الدم.
3. سيساعد الغسل بالماء البارد على التعافي وترتيب الأفكار المزعجة.
4. ابدأ في اتخاذ الإجراءات. ركز على احتياجات الآخرين بدلًا من مخاوفك وأفكارك المقلقة. لا شيء يحشد الموارد الداخلية مثل الحب والشعور بالمسؤولية تجاه الجار.

الاستعداد لأسوأ سيناريو

هناك طريقة أخرى للتغلب على الخوف وهي التعود على السيناريو الأسوأ. في بعض الأحيان يبدو لنا أن بعض الأشياء ببساطة لا تطاق. ولكن في الاختبار ، فإن نفسنا أقوى بكثير. على سبيل المثال ، لديك خوف من طردك من وظيفتك.

تجاوز الخط الذي تخشى تجاوزه في عقلك. ضع في اعتبارك هذا السيناريو. ماذا ستفعل بعد وقوع الحدث؟ يجب أن تبحث عن مكان جديد ، وليس هناك ما يضمن أنك ستجده بسرعة؟ هل عليك أن تدخر بجد؟ هل ستصبح معتمداً مالياً على زوجتك ، هل ستقع في الديون؟ تخيل كل الخيارات الممكنة التي تخيفك ، وفكر في الإجراءات التي ستتخذها إذا فشلت. بعد القيام بهذا التمرين في أفكارك ، ستجد أنه بدلاً من الخوف ، تشعر بزيادة الطاقة والرغبة في التصرف.

كيف تتغلب على الخوف بنقل الخبرات إلى المستقبل:

كيفية إزالة الخوف من العقل الباطن

للتغلب على الخوف ، تحتاج إلى العمل مع سببها الجذري. يبدو أن العديد من مخاوفنا لا أساس لها وغير منطقية. يحدث هذا عندما تدافع النفس عن نفسها لتقليل قوة التجارب السلبية. في كثير من الأحيان ، من أجل تبرير المشاعر ، يأتي اللاوعي بتفسير خاطئ للخوف الموجود.

على سبيل المثال ، يخاف الرجل من الكلاب. في اجتماع مع أخصائي التنويم المغناطيسي ، اتضح أن الشعور المكبوت بشدة بالدونية تسبب في تطور الرهاب. لقد تحول الشعور بالضحية ونقص العدوان الصحي وعدم القدرة على الدفاع عن مصالح الفرد في العلاقات إلى خوف من الحيوانات. منطق اللاوعي هو كما يلي: من الأفضل أن تخاف من الكلاب بدلاً من الاعتراف بفشلك.

حدد موضوع الخوف وحاول أن تفهم ما يمكن أن يرتبط به رمزياً. من المهم عدم إنكار المشاعر ، وليس دفعها بعيدًا في الزاوية ، ولكن ببساطة التعامل مع مصدر حدوثها. على سبيل المثال ، لا يخاف الأشخاص المصابون برهاب المرتفعات من المرتفعات بقدر ما يخافون من عدم اليقين ، والخوف من الأماكن المغلقة - وليس الكثير من الأماكن المغلقة بقدر ما يخافون من القيود في الإجراءات. بطبيعة الحال ، فإن مثل هذا الاستبطان يمثل تحديًا كبيرًا. إذا لم تساعدك أي من الطرق المذكورة أعلاه حول كيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك ، فمن الأفضل اللجوء إلى

من المهم لأي رجل أن يكون قادرًا على التغلب على الخوف ، وإلا فلن يتمكن من تحقيق أي هدف ، حتى أبطأ هدف في حياته ، ناهيك عن النجاح الحقيقي.

الخوف هو رد فعل طبيعي تسببه البيئة. نحن نولد عمليا خاليين من الخوف. الخوف الوحيد الذي يصيب الأطفال هو الخوف من السقوط من علو والخوف من الضوضاء العالية. تنشأ جميع المخاوف الأخرى لاحقًا كرد فعل على أحداث معينة. وجذرهم جميعًا هو الاعتقاد بأننا غير قادرين على التعامل مع الحياة.

لكن من المهم جدًا أن يتمكن أي شخص من التغلب على الخوف ، وإلا فلن يتمكن من تحقيق أي شيء ، حتى أصغر ارتفاع في حياته ، ناهيك عن النجاح أو تحقيق أحلامه. هناك طرق عديدة للتغلب على الخوف. فيما يلي سوف أصف خمس طرق فعالة للغاية يمكن لأي شخص من خلالها التغلب على أي خوف.

كيف تتغلب على الخوف؟ الطريقة الأولى: فقط افعلها (فقط افعلها)

اكتسب عادة التصرف بالرغم من الخوف. اعلم أن الخوف هو رد فعل طبيعي لديك ردًا على محاولة القيام بأفعال خارجة عن طبيعتك. يمكن أن ينشأ الخوف أيضًا من محاولة التصرف ضد معتقدات المرء. كما ترى ، يطور كل شخص وجهة نظر معينة للعالم على مدى فترة طويلة ، وعندما يحاول تغييرها ، فإنه دائمًا ما يتخطى الخوف ، ويجب عليه التغلب على الخوف. اعتمادًا على قوة معتقد معين ، يمكن أن يكون الخوف قويًا أو ضعيفًا.

نحن لم نولد ناجحين. وعادة ما يتم تربيتنا بعيدًا عما يجب أن يكون عليه الأشخاص الناجحون ، لذلك إذا كنا لا نزال نريد تحقيق أهدافنا وأحلامنا ، يجب أن نتعلم التغلب على الخوف. تعلم التصرف بالرغم من الخوف. قل لنفسك: "نعم ، أنا خائف ، أنا خائف جدًا ، لكن مع ذلك سأفعل ذلك." طالما أنك تماطل ، فإن الخوف ينتصر ويزداد قوة. كلما تأخرت أكثر ، كلما امتلأت عقلك ، ولكن بمجرد أن تبدأ في التصرف ، سيختفي الخوف على الفور. يرتفع الخوف أمامك كجدار خرساني ، لكن بمجرد أن تخطو خطوة للأمام ، يتبين أن هذا الجدار وهمي ، وهو في الحقيقة غير موجود. تعامل مع خوفك وتقبله واتخذ خطوة تجاهه. لا تحاربها تحت أي ظرف من الظروف. أعترف: "نعم ، أنا خائف." لكن لا حرج في الاعتراف ، لأنك مجرد بشر ولديك الحق في الخوف. لكن عندما تعترف بذلك ، سينتصر الخوف ويبدأ في التراجع. وأنت فقط تبدأ في العمل.

يمكنك محاولة التغلب على الخوف بطريقة منطقية بحتة. عندما ينشأ الخوف ، فكر في السيناريو الأسوأ في حال قررت التصرف على الرغم من خوفك.

وأكثر رعبا؟ عادة ، بعد تقييم السيناريو الأسوأ ، يختفي الخوف. حتى الخيار الأسوأ ليس مخيفًا مثل المجهول والخوف نفسه. بمجرد أن يتخذ الخوف وجهًا ملموسًا ، يتوقف عن تشكيل تهديد. أقوى سلاح للخوف هو المجهول. يبدو كبيرًا وضخمًا لدرجة أنه يبدو أننا لن ننجو مما سيحدث نتيجة لذلك.

إذا كان ، بعد تقييم الحالة الأسوأ ، لا يزال مخيفًا ، فمن المحتمل أن تكون الحالة الأسوأ سيئة للغاية في الواقع. في هذه الحالة ، ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد بالغت في احتمال ظهور موقف نتيجة أفعال "على الرغم من الخوف". إذا كان التقييم حقيقيًا بدرجة كافية واستمر الخوف ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما إذا كان الأمر يستحق فعلاً القيام به. لأن الخوف لا يحدث فقط. الخوف هو رد فعل دفاعي. ربما يجب عليك التوقف عن فعل ذلك.

سأقدم حالتين عندما يكون الخوف مبررًا وعندما لا يكون كذلك.

1. أنت تبلغ من العمر 35 عامًا ، وما زلت غير متزوج ، ولا يمكنك أن تتقدم بطلب للفتاة الوحيدة التي تحبها والتي كنتما معها لفترة طويلة. بالطبع ينشأ الخوف لأنك تقدم عرضًا لأول مرة. أو ربما رفضتك الفتاة السابقة وأنت خائف من رفض آخر. ما أسوء شيئ يمكنه الحصول؟ سوف ترفضك. هذا مخيف؟ رقم. إذا رفض ، فأنت بحاجة إلى البحث عن شخص آخر. الكون يعرف بشكل أفضل ، ربما هذه الفتاة ليست زوجين من أجلكما ، لكن في مكان ما هناك لا يزال الشخص الوحيد الذي ينتظره. في هذه الحالة ، تغلبنا بسهولة على الخوف.

2. تريد أن تتعلم كيفية التزلج. تم اصطحابك إلى تل شديد الانحدار. بالطبع أنت خائف. ما هو أسوأ سيناريو إذا قررت النزول؟ سوف تكسر ساقك! نعم ، خيار حقيقي وغير سار للغاية. يمكنك أن تأمل في حظك وتبدأ في النزول باستخدام طريقة التغلب على الخوف الموصوف أعلاه. بمجرد أن تبدأ في النزول ، سيختفي الخوف. لكن ربما يجب أن تستمع إلى خوفك؟ ربما لا يزال الأمر يستحق المشي على التل والتزلج حيث يكون الأمر أكثر أمانًا ولن تخاف من النزول؟

فقط قم بتقييم كيف يتم تبرير خوفك. إذا كان له ما يبرره حقًا ، فاستمع إليه ، لأنه آلية دفاعك التي يمكن أن تبقيك بعيدًا عن المشاكل. إذا لم يكن له ما يبرره ولم يكن الخيار الأسوأ سيئًا للغاية ، فابدأ.

كيف تتغلب على الخوف؟ الطريقة الثالثة: اتخاذ القرار

نعم ، القرار هو الذي يجعلك تستجمع شجاعتك ولا تزال تفعل ما تخاف منه. عندما تجهز نفسك بجدية للقيام بذلك ، فإن الخوف يزول. الخوف موجود فقط عندما يكون هناك فراغ وعدم يقين. الخوف والشك يسيران جنباً إلى جنب. إذا دمرت الشك ، فلن يكون هناك مجال للخوف. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الحل. عندما تقرر القيام بشيء ما ، تختفي الشكوك. كل شيء ، تم اتخاذ القرار ، لا مجال للعودة. لماذا الخوف قوي جدا؟ إنه يعيد إلى الأذهان صورًا غير سارة لما لا نريده والمواقف التي نشعر فيها بعدم الارتياح. بمجرد ظهور الخوف ، يبدأ الشخص في التمرير عبر الصور الذهنية للفشل والفشل. تؤثر هذه الأفكار فورًا على المشاعر بطريقة سلبية ، والعواطف هي التي تتحكم في حياتنا. مع عدم كفاية المشاعر الإيجابية ، نفقد التصميم على العمل ، وفي فترة التقاعس ، نعزز انعدام قيمتنا. يعتمد الأمر على تصميمك ما إذا كنت ستتغلب على الخوف أم لا. يحافظ الخوف على تركيز عقلك على مجموعة الظروف السلبية ، بينما يركز القرار عليك على الجانب الإيجابي. عندما تتخذ قرارًا ، فإنك تركز على مدى روعة الأمر عندما تتغلب على الخوف ، وما ستحصل عليه نتيجة لذلك ، وكيف ستتغير حياتك للأفضل. وهذا يخلق موقفًا إيجابيًا ، والأهم من ذلك ، أن الذهن مليء بالصور الجيدة ، فلا مجال للخوف والشك. لكن تذكر ، بمجرد أن تتسلل فكرة سلبية واحدة إلى رأسك (خاصة فكرة تتعلق بالخوف) ، تظهر المئات من الأفكار نفسها على الفور.

فقط جرب هذه الطريقة. قل لنفسك ، "على الرغم من أنني خائف ، إلا أنني أتخذ القرار للقيام بهذا وذاك." العيون خائفة ، لكن الأيدي تفعل.

كيف تتغلب على الخوف؟ الطريقة الرابعة: التحضير.

اذا انت تعرف. من ماذا انت خائف. هذه بالفعل إضافة كبيرة. لذا ، يمكنك الاستعداد للتغلب على هذا الخوف. يتكون التحضير من مرحلتين:

التحليلات
أداء

في مرحلة التحليل ، حلل مخاوفك بعناية. أجب عن أسئلتك

1. ما الذي أخاف منه؟
2. لماذا أنا خائف؟
3. هل يستحق الخوف؟
4. هل هذا الخوف له أساس عقلاني؟
5. ما الذي أخافه أكثر من القيام بهذا الإجراء أو أنني لن أحقق هدفي؟

اسأل نفسك أسئلة أخرى على النحو الذي تراه مناسبًا. حلل مخاوفك بعناية قدر الإمكان. التحليل هو الجزء الأول فقط من العملية. الخوف هو عاطفة ، والتحليل يحدث على مستوى منطقي. العواطف دائما أقوى من المنطق. يمكنك تحليل كل شيء بعناية فائقة ، وفهم أن خوفك لا معنى له ، ومع ذلك ستستمر في الخوف.

الآن دعنا ننتقل إلى المرحلة الثانية - العرض. الآن سنحارب الخوف ليس بالمنطق بل بالعواطف. وجهة النظر ليست سوى تصور. أنت تعرف ما تخشاه ، لذا اجلس دون حراك وقم بتشغيل صور لنفسك وأنت تفعل ما تخاف منه! لا يميز العقل بين الأحداث المتخيلة والأحداث الحقيقية. بعد أن تتغلب على الخوف عدة مرات في خيالك ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع هذا الموقف في الواقع ، لأن نموذج الأحداث قد تم إصلاحه بالفعل على مستوى العقل الباطن عند قيامك بهذا الإجراء. طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي قوية جدا. مهما حدث ، يمكنك دائمًا تطبيقه وستكون ناجحًا. يمكن استخدام طرق أخرى للتنويم المغناطيسي الذاتي ، لكنها أقل فعالية ضد الخوف. الأفضل هو التخيل. ستلاحظ أنه حتى بعد تخيل واحد مدته خمس دقائق ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع الخوف.

وفي الختام ، أريد أن أحذرك من شيء ما. في المقال ، أقول إنك تحارب الخوف ، لكنك لا تحاربه أبدًا. عندما تقاومه ، يصبح أقوى ويستحوذ على عقلك أكثر. عندما تظهر ، اعترف بها. إذا قلت لنفسك "أنا خائف حقًا" ، فلن يعني ذلك أنك ضعيف. كل شخص يعاني من الخوف ، والأشخاص الناجحين فقط هم من تعلموا التصرف بالرغم من ذلك. الذكورة ليست غياب الخوف ، بل القدرة على التصرف رغم الخوف. عندما تعترف بأنك خائف ، يمكنك تحويل أفكارك إلى شيء آخر وإبعاد عقلك عن ذلك. عندما تقاتله ، تمنحه الطاقة ، ويصبح أقوى. أنت تقضي على الخوف فقط عندما تتجاهله وتشتت انتباهك بشيء آخر.

كيف تتغلب على الخوف؟ الطريقة الخامسة: تدريب الشجاعة

هدفنا هو تعلم كيفية التغلب على الخوف حتى لا يقف في طريقنا بمجرد أن نكون على وشك اتخاذ قرار أو نجرؤ على فعل شيء ما. سنحاول تحقيق غياب الخوف الفكري. سيمكننا ذلك من التفكير بوضوح عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرار.

أول شيء يجب فهمه هو أن المشكلة تكمن في الخوف نفسه ، وليس موضوع الخوف. إذا كنا خائفين من الرفض ، فلا معنى لمحاربة الخوف ، ومحاولة تقليل عدد الرفض. يخاف الناس من الخوف لدرجة أنهم قد تقلصوا إلى الصفر في جميع المواقف التي يمكن أن تنشأ فيها. لا يتخذون أي إجراء على الإطلاق. لكن هذا طريق مباشر إلى المحنة.

لذا فإن الخطوة الأولى هي تحديد الخوف.

تخيل أن التدريب على الشجاعة هو نفس تدريب العضلات في صالة الألعاب الرياضية. أولاً ، تأخذ وزنًا خفيفًا بقدر ما تستطيع رفعه. عندما تأخذ هذا الوزن بسهولة بالفعل ، انتقل إلى وزن أثقل وحاول رفعه. وبالمثل مع الخوف. أولاً ، تدرب نفسك على خوف صغير ، ثم تنتقل إلى خوف أكبر. لنأخذ الخوف من التحدث أمام الجمهور كمثال. أنت خائف من التحدث أمام جمهور من 1000 شخص. للبدء ، اجمع أصدقاءك وقم بالعرض أمامهم. الأداء أمام 10 أشخاص ليس مخيفًا. بعد ذلك ، اجمع 30 شخصًا وتحدث معهم. إذا كانت لديك مشاكل في هذه المرحلة ، فأنت خائف ، وتنسى ما يجب أن تقوله ، وتضيع ، وتتدرب مع مثل هذا الجمهور حتى تعتاد عليه وتبدأ في الشعور بالراحة. بعد ذلك ، انتقل إلى جمهور من 50 شخصًا. ثم 100 و 200 و 500 و 1000.

لنلقِ نظرة على الخيارات الأخرى. على سبيل المثال ، أنت تخشى أن تبدو غبيًا. للتوقف عن الخوف ، عليك القيام بذلك ، وسوف يمر الخوف. يمارس. خاصة في المواقف المختلفة ، اجعل نفسك أحمق وتضحك على نفسك.

إذا كنت شخصًا خجولًا وغير متواصل ، تدرب على التحدث مع الناس. ابدأ ببساطة بالابتسام للمارة في الشارع. سترى الناس يبتسمون لك مرة أخرى. بالطبع ، سيكون هناك من يعتقد أنك تضحك عليهم ، لأنك تنظر إليهم وتبتسم. لكن كل شيء على ما يرام. بعد ذلك ، ابدأ في تحية الناس. فقط قل ، "مساء الخير". قل مرحبا للمارة. سيعتقدون أنك مألوف ، لكنهم لن يكونوا قادرين على تذكرك. ثم حاول بدء محادثة خفيفة. عندما تقف في طابور ، قل شيئًا ، ابدأ محادثة حول موضوع محايد ، على سبيل المثال ، فقط "كم أكره الوقوف في الصفوف" ستثير بالفعل شخصًا للإجابة عليك: "نعم ، أنا أفعل ذلك أيضًا ، ولكن لديك للوقوف فيهم ولا يمكن فعل شيء ". وما شابه ذلك. ابدأ بشيء محايد للحديث عنه ، مثل الطقس.

خلاصة القول هي أن تعتاد أولاً على التغلب على المخاوف الصغيرة ، ثم التعامل مع المخاوف الكبيرة.

باختصار ، يمكن تلخيص العملية على النحو التالي:

حدد أكبر مخاوفك
قسّمها إلى 5 مخاوف صغيرة على الأقل
ابدأ التدريب للتغلب على أصغر (أخف) خوف.
إذا شعرت بالخوف قبله ، قسّم هذا الخوف إلى عدة أمور أخرى.
تغلب على مخاوفك خطوة بخطوة
تدرب باستمرار

بهذه الطريقة ستتعلم التغلب على الخوف. إذا لم تتدرب لفترة طويلة ، فسيتعين عليك قريبًا البدء من جديد بمخاوف بسيطة. وبالمثل ، في صالة الألعاب الرياضية ، إذا لم تكن قد تدربت لفترة طويلة ، فقد فقدت العضلات عادة الوزن الثقيل وتحتاج إلى البدء مرة أخرى بوزن خفيف. سيستمر الخوف في العيش بداخلك ، وبمجرد أن تتوقف عن التدريب ، سيكون له أثره ، وفي المرة القادمة سيكون عليك البدء من جديد.

هناك مثل هذا النمط - كلما كنت تفكر في نفسك بشكل أفضل ، قل الخوف الذي تشعر به. يبدو أن احترامك لذاتك يحميك من الخوف. ولا يهم إذا كان هذا التقدير للذات كافياً أم خاطئاً. لذلك ، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الزائف العالي قادرين على تحقيق أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الكافي.

الإيمان بالله(الملاك الحارس ، العقل الأعلى ، الوعي الفائق ..)

عندما تؤمن بكيان أعلى ، فإنك تثق في أنه / أنها سوف يعتني بك ويصبح الأمر أقل رعبًا. يبدو أن ظلام الخوف قد تبدد بنور هذه القوة العليا.

الحب

الرجل قادر على التغلب على خوف شديد من أجل المرأة التي يحبها. الأمر نفسه ينطبق على الأمهات اللائي يقمن بكل ما هو ممكن ومستحيل لتربية أطفالهن.

بشكل عام ، أود أن أشير إلى أن أي عاطفة إيجابية تساعد في التغلب على الخوف ، وأي عاطفة سلبية تتدخل.

من الصعب الحكم على ما إذا كان هناك أشخاص في العالم لم يشعروا بالخوف أبدًا ، ومع ذلك ، لا شك في أن هذا الشعور معروف جيدًا لمعظم سكان العالم. يمكن أن نخاف على حياتنا وصحتنا ، لنجاح المشروع ، للأقارب ، تجربة الارتعاش في الركبتين قبل التواصل مع فتاة جميلة أو التحدث أمام الجمهور. غالبًا ما تصبح المخاوف مهووسة وتشغل أفكارنا وتمنعنا من المضي قدمًا. ماذا لو تمكنا من التعامل معهم بشكل فعال؟ افهم جوهر الخوف وتغلب عليه؟ بالطبع ، كل شيء حقيقي. دعنا نكتشف في هذا المقالكيف تتغلب على الخوف.

ما هو الخوف؟

تحتاج أولاً إلى فهم عدوك. ما هو الخوف؟ كيف تظهر؟ دعونا نلقي نظرة على مثال مبتذل للغاية. هناك رجلان أحدهما يخشى التواصل مع الفتيات والثاني يفعل ذلك بسهولة. ما سبب مخاوف الرجل الأول؟ ربما عانى الكثيرون أو يعانون من الارتعاش في الركبتين على مرأى من الجمال ، وبالتالي دعونا نتذكر (أعلم أنه أمر مزعج ، ولكن بدون كسر القشرة ، أنت تفهم ذلك بنفسك).

لذا ، أمام بطلنا الأول فتاة جميلة. يريد أن يكون معها ، يحلم بها ... لكنه لا يجرؤ على الاقتراب والتحدث. هل هذا مألوف لك؟ يمكن تقسيم الأسباب بشكل مشروط إلى عامة وخاصة.

الأسباب الشائعة:ضعف الشخصية ، قد يكون نتيجة كل من عدم التوازن الهرموني وانسداد البرامج في النفس. مثل هذه البرامج تشبه ندفة الثلج التي تدحرجت أسفل الجبل ، وتحتها بالفعل انهيار جليدي كامل. إنهم يسممون الشخصية ، ويظهرون أنفسهم في مخاوف من كل شيء في العالم بشكل عام - التواصل مع فتاة ، قتال ، شركات ، رياضات متطرفة. عادة ما تولد مثل هذه البرامج من خوف صغير - رد فعل سلبي لبعض التجارب ورغبة قوية من الجسم والنفسية لعدم تجربة هذا مرة أخرى. على سبيل المثال ، رفضت الفتاة مرة واحدة. والأسوأ من ذلك ، أنه شاهده الآخرون. يمكن لهذه الرغبة بمرور الوقت أن تضرب الإرادة وتصبح جزءًا من الشخصية.

أسباب خاصة:الشك الذاتي بسبب قلة خبرة التواصل ، المظهر غير المرضي ، فكرة أن هذه الفتاة "ليست في مستواه" (جميلة جدا ، غنية ، ذكية ، متطلبة).

يوجد شر في الخوف أكثر من الشيء الذي يخشى منه (مارك توليوس شيشرون).

كما ترى ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب. لكن وصفات التعامل مع كل منهما هي نفسها دائمًا ، باستثناء الاضطرابات الهرمونية ، في هذه الحالة تحتاج إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الدم (صالة رياضية ، تغذية سليمة ، نوم). كل هذه الأسباب تنبع من تجربة سلبية ، تحاول نفسيتنا منع تكرارها. علاوة على ذلك ، من المهم أن نفهم أن هذه التجربة لم يكن من الضروري أن تحدث في الواقع ، كان يكفي أن تتخيل شيئًا مشابهًا في أفكارك - بالنسبة للعقل لا يوجد فرق. الرجل الثاني إما لم يكن لديه مثل هذه التجربة ، أو أنه متوازن من خلال التجربة الإيجابية ، لذلك لا توجد مقاومة للنفسية. هذا هو سر ثقتهم وتردد الآخرين.

بكلمات بسيطة ، الخوف يعمل على النحو التالي: لقد اختبرنا شيئًا - لم نحبه - نخاف في المستقبل. علاوة على ذلك ، يمكنك أن تجرب ليس فقط حقًا ، ولكن أيضًا عقليًا. أي أن الجسد يتذكر رد الفعل تجاه شيء ما ، ثم في حالة مماثلة ، يعيد إنتاجه ، غالبًا في شكل أقوى (يحب الناس أن يلفوا أنفسهم ، مضيفين قوة للخوف). كلما شعر الشخص بأفكار وعواطف مقلقة في كثير من الأحيان ، زادت قوة الاتصال العصبي المسؤول عن مثل هذا التفاعل. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على الخوف.

من المهم أن نفهم أنه في أغلب الأحيان لا تتحقق عملية ظهور الخوف لدى الشخص ، لأن كل شيء يحدث في العقل الباطن. فقط الأشخاص الذين يهتمون جدًا بعالمهم الداخلي سيكونون قادرين على الرد في الوقت المناسب ، بينما سيتعين على البقية محاربة التحقيق. كيف؟

هنا يبدا المرح...

من المهم جدًا أن يكون كل شخص قادرًا على التعامل مع الخوف من أجل تحقيق أهدافه أو مجرد العيش بهدوء وعدم الاهتزاز من كل شيء صغير. سيتفق الأشخاص الذين غالبًا ما يعانون من مخاوف على أن الحياة بدونها ، حتى لو كانت دقيقة واحدة هادئة ، تشبه نسمة من الهواء النقي. وهناك طرق عديدة للتغلب على مخاوفك. علاوة على ذلك ، نضمن لك النجاح إذا قررت فقط الاعتناء بنفسك. يتم ذلك على عدة مراحل.

1. افهم مخاوفك

ستفهم بالتأكيد كيفية التغلب على الخوف إذا فهمت نفسك. تحتاج أولاً إلى فهم ما تخاف منه بالضبط ، دعنا نخرج الخوف من العقل الباطن إلى ضوء النهار. دعونا نرى كيف يتم ذلك باستخدام مثال حالة الصراع. لنفترض أنك تخاف منها وعادة ما تمر إذا كان الأمر يتعلق بها. لكن ما الذي تخاف منه بالضبط؟ تحارب؟ أنت لا ترغب في الوصول إلى هذا وغالبًا ما تتجنب التواصل والأشخاص حتى لا تثير مثل هذا التطور في الأحداث. أو ستقع في ذهول عندما يوضح أحدهم أن القتال سيبدأ إذا لم تستسلم.

حسنًا ، دعنا الآن ننظر بشكل أعمق. كيف تتغلب على الخوف من القتال؟ اسأل نفسك أسئلة ، دع الدماغ يجد السبب. هل انت خائف من الالم؟ في معظم الحالات ، ليس هذا هو الحال ، الجميع يخافون من القتال نفسه باعتباره كابوسًا أسطوريًا. أم أنك تخشى الخسارة أمام شخص ما؟ يحدث هذا غالبًا. افهم مخاوفك وفككها تحت المجهر ، كما لو كنت تراقب كل شيء من الجانب. وعندما تقوم بتوطين الخوف ، يكون من الأسهل بكثير تحديد رد فعل محدد بدلاً من التغلب على بعض الخوف المجرد. أي ، إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتوقف عن الخوف من القتال ، فعليك أولاً أن تفهم خوفك.

المثال الثاني ، إذا عرضت على شخص ما أن يختار ما هو مخيف - شبح أو قاطع طريق ببندقية آلية ، سيختار معظمهم شبحًا ، بسبب الرعب الأسطوري الذي يعيش بداخله. لكن في الحقيقة ، نتيجة الاصطدام بشبح (تخيل مثل هذا الشخص الغريب) ولصوص هي نفسها ... فلماذا نخاف أكثر من الأشباح؟ كيف هذا مبرر؟ نعم ، لا شيء ، لقد جاءوا بأنفسهم ، نحن أنفسنا خائفون. اخترق جوهر خوفك ، وافهم آليته ، والأهم من ذلك ، السبب ، فبدون ذلك سيعيش في الداخل وسيتعين عليك التخلص منه بإسفين.

كيف تستخدم الخوف؟

ولكن هناك أيضًا جانب مشرق للخوف. في بعض الأحيان يشير إلينا عن الخطر الذي يجب تجنبه. في بعض الأحيان يكون حافزًا جيدًا للعمل ، ويدفعنا إلى شيء أفضل. هذا الخوف مفيد ويمكن استخدامه ، لكن يجب أن يكون كل شيء باعتدال. تعرف على كيفية استخدام هذه الأداة لإنشاء حافز جيد لنفسك ، ولكن في نفس الوقت لا تقع في ذهول.

1. تغلب على رد الفعل

الآن بعد أن عرفنا ما نخاف منه بالضبط ومن أين أتى هذا الخوف ، نحتاج إلى القيام بشيء حيال ذلك. السؤال هو ماذا؟ هناك عدة حلول مرغوبة لتطبيقها معًا ، الحل الأول هو استبدال رد فعل (خوف) بآخر (أكثر إيجابية). كيف افعلها؟ سوف تضحك ، لكن كل شيء يحتاج إلى تذوق. بالمعنى المجازي بالطبع. يجب أن تشعر برد فعل إيجابي تجاه المنبهات التي سببت الخوف في السابق. حسنًا ، على سبيل المثال ، استفد من شجار أو من التحدث مع فتاة. موافق ، من الغريب أن تخاف من الفتيات إذا كنت حقًا تحب التواصل معهم. أو قم بإزالة سبب الإنذار. على سبيل المثال ، تخشى أن تخسر أمام الشهود. يمكنك ممارسة الملاكمة وسيختفي الخوف من تلقاء نفسه. يمكنك ببساطة تجربة المكر النفسي والتغلب على خوف واحد مع الآخر - ابدأ في الخوف من الخروج أمام الناس. لكن مع ذلك ، فإن الخيار ذو رد الفعل الإيجابي هو الأكثر جاذبية.

لجعل مهمتك أكثر سهولة ، يمكنك القيام بكل شيء تدريجيًا. تذكر ، لقد قلنا بالفعل أنه بالنسبة للدماغ لا يوجد فرق بين ما عشته في الواقع أو في أحلامك. إذا كنت لا تصدقني ، فكر في شيء مثير ... هل تشعر برد فعل؟ لا يهتم المخ مطلقًا بما إذا كانت الفتاة ستقف أمامك في الواقع أم في أفكارك. هذا يعني أنه يمكنه تخيل محادثة بأمان ، ومحاكاتها ... وسيتذكر المخ رد الفعل.

هذا ينطبق على أي موقف ، تخيل خيارات مختلفة بوضوح قدر الإمكان وحاول تجربة شعور مختلف - المتعة ، والارتقاء العاطفي. بعد اجتياز هذه المرحلة ، سيصبح من الأسهل البدء في العمل بالفعل ، إذا لزم الأمر. ستكون مهتمًا بمعرفة أن الأمر يستغرق 3 أسابيع لتطوير رد الفعل الشرطي.

1. كيف تتغلب على الخوف؟ لا تطعمه!

طريقة رائعة للتغلب على الخوف هو تجاهله. يجب أن نفهم أن الخوف موجود فقط في أذهاننا. كلما فكرت في الأمر ، زادت إطعامه ، مما يمنحك طاقتك. يعيش فقط من أجل هذا. تهاجم الأفكار الوسواسية باستمرار ، وتحاول استفزازك للتفكير فيها ، لتهدئة نفسك - لا تفعل ذلك ، ولا تنخدع. في كل مرة تتذكر فيها ما تخاف منه ، فإنك تغذي الخوف. لكن إذا تجاهلت ذلك ، فلن يكون قادرًا على التمسك بك.

قد تبدو هذه مهمة صعبة ، لكنها ليست كذلك. أرسل الخوف عقليًا إلى الجحيم ، تخيل أنك لا تهتم. أزل أهمية كل ما يحدث - في هذه الحالة لا يوجد ما نخاف منه ، لأن كل شيء غير مهم. كيف افعلها؟ فقط اترك الأفكار ، راقبها ، لكن لا تتفاعل. تذكر أن هذه مجرد برامج في عقلك تحاول البقاء على قيد الحياة ، والخوف لا علاقة له بالواقع.

1. قيم ما يمكنك وما لا يمكنك فعله.

لفهم كيفية التغلب على الخوف ، لا تحتاج فقط إلى إدراك أسبابه ، ولكن أيضًا قطعه. من المهم أن تفهم أنك فعلت كل شيء ممكن من جانبك ، والباقي أمر لا مفر منه ، أو إذا أردت -. كل شيء سيكون كما ينبغي ، المستقبل قد حدث بالفعل ، مهمتك هي أن تفي به بكرامة. توافق ، مع هذا النهج ، الخوف أمر غريب إلى حد ما.

1. تنمية روح الدعابة

قد يبدو أن هذا ليس مهمًا جدًا ، ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق البدء في التعامل مع العالم بجدية أقل ، وعدم نسيان الابتسام لأفكارك وحتى مخاوفك ، حيث ستتحول الحياة إلى ألوان أخرى ولن يكون هناك مكان للخوف في هو - هي. استبدلها بالفكاهة والابتسامة.

الآن أنت تعرف،كيف تتغلب على الخوف. اتبع هذه النصائح البسيطة ، افهم نفسك ، لا تدع أفكارك تنجرف. بعد كل شيء ، غالبًا ما نخاف ، دون أن نفهم السبب. والأهم من ذلك ، أن ندرك أن معظم المخاوف موجودة فقط في خيالنا.