Какое должно быть давление после тренировки. Физические нагрузки при гипертонии. На сколько повышается давление при нагрузке

Книги

Изменение давления человека при физических нагрузках – это вполне нормальное явление. Работа мышц, чем бы она ни была вызвана (спортом, переноской тяжестей, выполнением других операций, требующих усилий), оказывает комплексное влияние на все системы человеческого организма. Изменения затрагивают и сердечно-сосудистую систему, потому артериальное давление тоже не останется неизменным.

Как меняется АД при нагрузках, по какой причине происходят такие изменения и что при этом нужно учитывать каждому из нас – расскажем ниже.

Физические упражнения и артериальное давление

Факторы, провоцирующие рост АД

Для большинства людей нормой является именно высокое давление при нагрузках.

Изменение АД обусловливается комплексным воздействием множества факторов:

возрастает потребность мышц в кислороде, что приводит к повышению интенсивности работы сердечно-сосудистой системы (активируется симпатическая часть нервной системы);
повышается тонус сосудов, что приводит к уменьшению их просвета и ускорению кровотока;

Не стоит паниковать, если повышается артериальное давление при физических нагрузках

дыхание учащается и становится более глубоким (причина – совместная активность дыхательного, сердечно-сосудистого и сосудодвигательного центров головного мозга);
включаются механизмы гуморальной регуляции, в результате органы внутренней секреции усиливают выработку гормонов.

Интенсивность этих изменений зависит от характера и величины нагрузок: чем активнее работают мышцы, тем заметнее будет изменение АД.

Кроме того, на динамику давления влияет и тренированность организма. Физически развитые люди (спортсмены, рабочие, регулярно занимающиеся физическим трудом, военные и т. д.) отмечают повышение АД только при значительных нагрузках. Если же организм не тренирован, то на любую мышечную активность он будет реагировать резкими и длительными изменениями в гемодинамике.

Важно! В норме АД должно возвращаться к изначальным показателям через некоторое время после завершения интенсивной мышечной работы. Если даже после нескольких часов артериальное давление не нормализуется, то можно с высокой вероятностью говорить о гипертензии или гипертонии.

Последствия роста уровня артериального давления

Повышение при нагрузках может быть выражено по-разному. Если человек хорошо тренирован, а интенсивность нагрузки не превышает определенного уровня, то никаких отрицательных последствий не возникнет. Давление подрастет на 20–30 мм рт. ст., некоторое время продержится на этом уровне, а затем вновь придет в норму.

Может ли при нагрузке падать давление?

На вопрос о том, повышается ли давление при физических нагрузках, нельзя дать однозначный ответ. Все дело в том, что в силу особенностей физиологии у некоторых людей АД при активной работе мышц может уменьшаться, причем существенно.

Что делать?

Стратегия неотложной помощи напрямую зависит от того, повышается давление после физической нагрузки или понижается:

Как контролировать свое состояние при нагрузках?

Контролируем давление: допустимые показатели и способы контроля

Чтобы избежать неприятных симптомов, описанных выше, нужно в первую очередь знать, какое давление может считаться нормальным. Здесь важно учитывать не только физиологическую норму, но и индивидуальные особенности организма.

До физической активности и после нужно измерять АД

Если вы хотите точно контролировать давление после физической нагрузки, норма будет находиться в этих пределах:

статистически оптимальным считается артериальное давление, не превышающее 120 на 80 мм рт. ст.;
130/85 – тоже вариант в пределах нормы (несколько высоковато, но вполне допустимо);
для людей со склонностью к низкому давлению «фоновый» уровень может составлять 100/70 – никакого дискомфорта они при этом не испытывают;
140/85–90 – верхняя граница давления, при превышении которой можно говорить о риске развития артериальной гипертензии.

Обратите внимание! Верхняя граница АД у мужчин в норме примерно на 5–10 мм рт. ст. выше аналогичного показателя у женщин.

Средняя величина изменения артериального давления при физической нагрузке редко превышает 25–30 мм рт. ст. При отсутствии патологических процессов в организме давление должно приходить в норму примерно через 15–30 минут после возвращения в состояние покоя.

Заниматься спортом лучше на свежем воздухе или в специально оборудованном зале

Это можно обеспечить, выполняя простые рекомендации:

При выполнении любых действий, предполагающих мышечную активность (тренировки, спортивные соревнования, физическая работа), по возможности обеспечьте достаточно эффективную вентиляцию помещения.
Позаботьтесь о том, чтобы у тела была возможность для теплоотдачи. Используйте одежду по сезону, не препятствующую циркуляции воздуха и потоотделению.
Пейте достаточное количество жидкости (желательно не менее 2 литров воды в сутки).
Избегайте избыточных физических нагрузок в ситуациях, когда организм ослаблен в результате переутомления или болезни.

Очень полезно периодически измерять уровень артериального давления. При занятиях спортом делать это нужно за 15–20 минут до начала тренировки и через 1–15 минут после ее завершения.

Основные противопоказания

В ряде случаев нормализация уровня АД будет затруднена. Потому подвергать организм физическим нагрузкам нежелательно:

Согласно существующим нормам, идеальное артериальное давление не должно быть выше, чем 120/80 мм рт. ст.

Но, такие цифры прослеживаются очень редко, в большинстве своем у всех людей имеются незначительные отклонения от этих показателей. При этом никаких видимых признаков наличия проблем в организме нет.

Именно по данной причине такое кровяное давление называют «рабочим«. На протяжении всего дня оно может колебаться от одного значения к другому. Оказать существенное влияние на него может стресс, неврозы, конфликт или физическая активность.

Если во время занятий спортом уровень давления значительно возрастает, то это не является патологией, а напротив, считается вполне приемлемым явлением. Обычно показатели приходят в норму в течение нескольких часов.

Однако есть и другая сторона медали, которая относится к тем ситуациям, когда давление в крови возрастает до критических отметок и остается на таком уровне определенный промежуток времени. В связи с данной ситуацией необходимо разобраться, какие цифры считаются допустимыми, а какие — нет. Из информации в данной статье можно узнать, какое должно быть давление после физических нагрузок.

Давление после физической нагрузки: норма и допустимые показатели

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом — 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Контроль во время и после физических нагрузок

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови — беспрепятственно циркулировать по всему организму;
если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Следует отметить, что простую воду вполне можно заменить минеральной, которая насыщена различными полезными соединениями, способствующими нормальной функциональности сердца и иных внутренних органов.

Почему падает давление при спортивных занятиях?

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
пролапс митрального клапана;
стенокардия;
пониженное кровяное давление.

Какой бы фактор не спровоцировал низкое давление при физических нагрузках у взрослого человека, не следует пренебрегать посещением врача и прохождением полного обследования. Желательно знать обо всех изменениях, протекающих в организме, поскольку это позволит предотвратить возникновение многих серьезных заболеваний.

Причины повышения АД

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных гипертонией среди различных видов спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

сердечно-сосудистая — кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
дыхательная — легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
гуморальная — ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

У спортсменов изменения показателей гемодинамики во время и после физической активности могут вовсе не прослеживаться.

Противопоказания для спортсменов

Существует определенный перечень заболеваний, при наличии которых не рекомендуется выполнять силовые упражнения:

Продолжительные тренировки и восстановление

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

То, какое должно быть давление при физических нагрузках, зависит от пола и возрастных показателей:

мужчины 18-55 лет — 121-129/79-84 мм рт. ст.;
женщины 18-55 лет — 111-121/78-86 мм рт. ст.;
отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии артериальной гипертензии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Основным фактором полноценного восстановления сил после изнурительной тренировки считается отдых. Большинству спортсменов достаточно примерно два дня без занятий в зале.

Видео по теме

Какое нормальное давление при физических нагрузках? Ответ в видео:

Итак, какое давление должно быть у спортсмена? Характеризующая давление после нагрузки норма составляет 131/84 мм рт. ст. Специалисты рекомендуют для улучшения состояния организма и восполнения запасов энергии после физических нагрузок употреблять специальные продукты. Желательно использовать различные фрукты, овощи, ягоды, орехи, морепродукты, масла, а также некоторые продукты, обогащенные калием.

Не нужно заниматься спортом при наличии проблем со , в частности с нарушениями работоспособности сердца и сосудов. Это только усугубит ситуацию и спровоцирует развитие нежелательных недугов. Достаточно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, можно ли ходить в спортзал или нет. А при наличии некоторых серьезных заболеваний доктор поможет подобрать наиболее подходящие виды спорта, которые не нанесут вреда организму.

Что такое Артериальное давление - краткий ликбез на сайт

Артериальное давление – это процесс сдавливания стенок капилляров, артерий и вен под влиянием циркуляции крови. Виды кровяного давления:

верхнее, или систолическое;
нижнее, или диастолическое.

При определении уровня артериального давления следует учитывать оба этих значения. Единицы его измерения остались самые первые – миллиметры ртутного столбика. Все из-за того, что в старых аппаратах для определения уровня кровяного давления использовалась ртуть. Следовательно, показатель АД выглядит следующим образом: артериальное давление верхнее (например, 130) / АД нижнее (например, 70) мм рт. ст.

К обстоятельствам, которые непосредственно имеют влияние на диапазон кровяного давления, относятся:

уровень силы сокращений, выполняемых сердцем;
доля крови, выталкиваемой сердцем в процессе каждого сокращения;
противодействие стенок кровеносных сосудов, которое оказывается потоку крови; количество циркулирующей в организме крови;
колебания давления в грудной клетке, которые вызваны дыхательным процессом.

Уровень артериального давления может меняться на протяжении дня и с возрастом. Но для большинства здоровых людей характерен устойчивый показатель АД.

Определение видов кровяного давления

Систолическое (верхнее) артериальное давление – это характеристика общего состояния вен, капилляров, артерий, а также их тонуса, который вызван сокращением сердечной мышцы. Оно в ответе за работу сердца, а именно за то, с какой силой последнее в состоянии выталкивать кровь.

Таким образом, уровень верхнего давления зависит от того, с какой силой и скоростью происходят сердечные сокращения. Утверждать, что давление артериальное и сердечное – это одно и то же понятие, неразумно, так как в его формировании участвует и аорта.

Нижнее (диастолическое) давление характеризует активность кровеносных сосудов. Другими словами, это уровень АД в тот момент, когда сердце максимально расслаблено. Нижнее давление образуется в результате сокращения периферических артерий, с помощью которых в органы и ткани организма поступает кровь. Поэтому за уровень АД отвечает состояние сосудов – их тонус и эластичность.

У каждого человека есть индивидуальная норма АД, которая может быть не связана ни с какими заболеваниями.Уровень кровяного давления обусловлен рядом факторов, которые имеют особое значение:

возраст и пол человека;
личные характерные особенности;
стиль жизни;
особенности образа жизни (трудовая деятельность, предпочитаемый тип отдыха и так далее).

Еще кровяное давление имеет свойство повышаться при выполнении непривычных физических нагрузок и эмоциональном напряжении. А если человек постоянно выполняет физические нагрузки (например, спортсмен), то уровень АД может также измениться как на время, так и на длительный период. Например, когда человек в стрессовом состоянии, то его кровяное давление может подняться до тридцати мм рт. ст. от нормы.

При этом все же существуют определенные границы нормального кровянистого давления. А каждые даже десять пунктов отклонения от нормы свидетельствуют о нарушении работы организма.

Артериальное давление – норма по возрастам

Возраст	Верхний уровень АД, мм рт. ст.	Нижний уровень АД, мм рт. ст.
1 - 10 лет
	от 95 до 110
16 - 20 лет	от 110 до 120
21 - 40 лет	от 120 до 130
41 – 60 лет
61 – 70 лет	от 140 до 147
Старше 71 года

Также можно произвести расчет индивидуального значения артериального давления при помощи следующих формул:

1. Для мужчин:

верхнее АД = 109 + (0,5 * количество полных лет) + (0,1 * вес в кг);
нижнее АД = 74 + (0,1 * количество полных лет) + (0,15 * вес в кг).

2. Для женщин:

верхнее АД = 102 + (0,7 * количество полных лет) + 0,15 * вес в кг);
нижнее АД = 74 + (0,2 * количество полных лет) + (0,1 * вес в кг).

Полученное значение округлять к целому числу по правилам арифметики. То есть, если получилось 120,5, то при округлении это будет 121.

Что делать для нормализации давления?

Эти советы помогут чувствовать себя бодрым весь день, если вы – гипотоник.

Не спешите вставать с кровати. Проснулись – сделайте лежа небольшую разминку. Пошевелите руками и ногами. Затем сядьте и медленно вставайте. Действия выполняйте без резких движений. они могут спровоцировать обморок.
Принимайте контрастный душ по утрам в течение 5 минут. Чередуйте воду – минуту теплая, минуту прохладная. Это поможет взбодриться и полезно для сосудов.
Чашечка кофе на пользу! Но только натуральный терпкий напиток поднимет давление. В день пейте не больше 1-2 чашек. Если у вас проблемы с сердцем, вместо кофе пейте зеленый чай. Он бодрит не хуже кофе, а сердцу не вредит.
Запишитесь в бассейн. Ходите хотя бы раз в неделю. Плавание улучшает тонус сосудов.
Купите настойку женьшеня. Этот природный «энергетик» дает тонус организму. В ¼ стакана воды растворите 20 капель настойки. Выпивайте за полчаса до еды.
Ешьте сладкое. Как только чувствуете слабость – съешьте ½ чайной ложки меда или немного горького шоколада. Сладости прогонят усталость и сонливость.
Пейте чистую воду. Ежедневно по 2 литра чистой и негазированной. Это поможет поддерживать давление на нормальном уровне. Если у вас больное сердце и почки, питьевой режим должен назначить врач.
Высыпайтесь . Отдохнувший организм будет работать как надо. Спите не меньше 7-8 часов в сутки.
Делайте массаж . По словам специалистов восточной медицины, на теле есть особые точки. Воздействуя на них, можно улучшить самочувствие. За давление отвечает точка, которая находится между носом и верхней губой. Легонько массируйте ее пальцем 2 минуты по часовой стрелке. Делайте так, когда чувствуете слабость.

Первая помощь при гипотонии и гипертензии

Если чувствуете головокружение, сильную слабость, шум в ушах, вызывайте скорую. А пока врачи едут, действуйте:

Расстегните ворот одежды. Шея и грудь должны быть свободными.
Лягте. Голову опустите ниже. Под ноги положите небольшую подушку.
Понюхайте нашатырь. Если его нет, используйте столовый уксус.
Выпейте чай. Обязательно крепкий и сладкий.

Если вы чувствует приближение гипертонического криза, то также необходимо вызвать врачей. Вообще это заболевание следует всегда поддерживать профилактическим лечением. В качестве мер первой помощи можно прибегнуть к таким действиям:

Организуйте ножную ванночку с горячей водой, в которую предварительно добавлена горчица. Альтернативой может быть наложение горчичных компрессов на область сердца, затылок и икры.
Несильно обяжите правые, а затем левые руку и ногу на полчаса каждую сторону. При наложенном жгуте должен прощупываться пульс.
Выпейте напиток из черноплодной рябины. Это может быть вино, компот, сок. Или съешьте варенье из этой ягоды.

Чтобы снизить риск возникновения и развития гипотонии и гипертензии, следует придерживаться режима здорового питания, не допускать появления лишнего веса, исключить из списка продуктов вредные, больше двигаться.

Давление следует измерять время от времени. При наблюдении тенденции высокого или низкого АД, рекомендуется обраться к врачу для установления причин и назначения лечение. Прописанная терапия может включать такие методы по нормализации артериального давления, как прием специальных лекарств и травяных настоев, соблюдение диеты, выполнение комплекса упражнений и так далее.

Давление после физической нагрузки: норма, причины отклонений и способы восстановления после тренировки - советы и рекомендации на сайт

Информация на сайте сайт является справочно-обобщающей, собранa из общедоступных источников и ни в коем случае не может быть основанием для принятия решения по применению в курсе лечения. При любых сомнениях обратитесь к лечащему врачу.

Как влияют физические нагрузки на артериальное давление? Специалисты отмечают, спортивные занятия и другие интенсивные упражнения позитивно воздействуют на организм, особенно на сердце и сосуды. Регулярная активность способствует укреплению сосудистых стенок, нормализует дыхание, а также насыщает клетки органов кислородом и необходимыми элементами.

Пациентам с гипотонией или гипертонией следует знать, повышается или уменьшается давление при физической активности, насколько допустимы подобные колебания, при каком уровне АД следует отказаться от непомерной нагрузки, а какие разновидности спорта предпочесть в данной ситуации.

Изменение уровня кровяного состояния при выполнении упражнений – естественное явление, которое может зависеть от определенных возможностей организма и избранного вида спорта.

Нормальным значением для АД считается показатель 120/80. Занятия спортом, как положительное напряжение для организма способны немного повышать кровяной уровень. Однако есть границы подобной нормы.

Помимо этого в медицине присутствует такое понятие, как «рабочее» давление, которое для каждого человека может иметь индивидуальный характер. К примеру, если у него систолическое – 100, а диастолическое -70, но при этом он стабильно хорошо себя чувствует, то не стоит волноваться по этому поводу.

Норма давления при физической нагрузке, и после ее завершения зависит от половой принадлежности:

При этом давление, достигшее отметки в 140/90 считается пограничным состоянием, указывающее на присутствие гипертонии. В этом случае надлежит обратиться к доктору для получения ответов на следующие вопросы:

Сколько раз в неделю можно выполнять упражнения, и какова их длительность.
Какие виды физической активности являются допустимыми при гипертонии.
Какие упражнения разрешены, а какие запрещены при протекающей стадии гипертонии.
Как контролировать свое самочувствие в процессе занятий.
Когда требуется немедленное прекращение либо отложение упражнений.

Если человек ранее не занимался спортом либо физическое напряжение было редким явлением, то с началом интенсивных тренировок АД может меняться в большую сторону на 15-25 единиц.

Через сколько минут давление должно нормализоваться? Если со здоровьем все в порядке, то через 30-60 минут, происходит возвращение АД к рабочим показателям. Однако если повышенное состояние сохраняется на протяжении нескольких часов, то это указывает на развитие гипертонии.

Для первой стадии недуга характерно увеличение АД до 140/90-159/99. При таких показателях человек может заниматься легкими нагрузками. Развитие 2-3 стадии гипертонии – серьезная преграда для энергичных занятий.

По каким причинам поднимается давление при физических нагрузках? Любое чрезмерное напряжение ведет к убыстрению кровотока, что активизирует работу надпочечников, гипоталамуса и структуры головного мозга. Скачок АД вызывает:

Повышенное вырабатывание адреналина.
Учащение дыхания.
Улучшение циркуляции крови.
Изменение тонуса сосудов.
Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
Поступление большего количества кислорода в ткани организма.

К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.

В отдельных случаях систолическое давление может увеличиться до 180, а диастолическое до 100. Такие изменения чаще всего наблюдаются при следующих видах спорта и занятиях:

Аэробика.
Волейбол.
Тренажерные тренировки.

Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.

Почему при энергичных занятиях падает АД? За поддержку эластичности сосудов отвечают симпатическое и парасимпатическое звено ЦНС. У людей, склонных к симпатикотонии в момент проявления стресса давление резко поднимается. Однако если доминирует парасимпатический характер нервной системы, давление будет понижаться. Если человек подвержен гипотоническому АД, стоит учитывать это обстоятельство при чрезмерных усилиях.

Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:

ВСД гипотензивного типа.
Переутомление.
Сердечные болезни.
Авитаминоз.
Пролапс митрального клапана.
Стенокардия.
Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.

Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.

Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:

Сонливость.
Головокружение.
Снижение зрения.
Пелена перед глазами.
Нехватка воздуха.
Болезненность за грудиной.

Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.

Когда происходит увеличение давления

Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться. Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.

Когда организм физически болезнен, то он может реагировать на сильное напряжение непродолжительным скачком АД. Поднятие давления на 15-20 единиц на протяжении часа считается нормальным состоянием. Однако если оно присутствует долгий период, то это свидетельствует о скрытно протекающих пороках сосудистой системы.

Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:

Головокружение.
Тошнота.
Рвота.
Вялость.
Точки перед глазами.
Покраснение глаз и лица.
Одышка.
Кашель.
Повышенное потоотделение.
Боль в затылочной области головы.
Оцепенение конечностей.
Нарушение дикции.
Сжимающая и ноющая сердечная боль.

Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.

Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.

Как контролировать состояние организма при физическом напряжении

Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.

Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.

Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:

Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
Не злоупотреблять спиртными напитками.
Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.

Пациенты с гипертензией часто интересуются, действительно ли регулярные спортивные занятия помогают предупредить гипертоническую болезнь? По последним научным исследованиям установлено:

У 35% наблюдаемых пациентов, которые не занимались активным спортом, наблюдалась предрасположенность к гипертонии, по сравнению с теми, кто интенсивно занимался физическими упражнениями.
Именно регулярные, а не периодические легкие занятия, помогают понизить риск развития ГБ.
Ежедневная ходьба на протяжении 20 минут уменьшает вероятность возникновения болезни в будущем.
Активный отдых не менее 30-40 минут в день понижает опасность развития патологии на 19%.

Как видим, правильно подобранные активные занятия действительно могут помочь свести к минимуму проявление гипертонии.

Врачи подчеркивают, от чрезмерной физической работы либо спортивных занятий, требующих напряжения организма следует отказаться, если в анамнезе:

Выраженная гипертония.
Гипертонические кризы.
Беременность.
Тромбоз нижних конечностей.
Парасимпатикотония.
Сердечная недостаточность.
Острые инфекции.
Период рецидива хронических заболеваний.
Регулярные скачки давления от любой нагрузки.
Частые и быстрые перепады АД при обычном состоянии организма.
Дисфункция мозгового кровообращения.
Негативная реакция организма на малейшее напряжение тела.

Однако даже при такой клинике специалисты могут подобрать оптимальный тип занятий, способствующий улучшению самочувствия. Однако подобные упражнения выполняются под контролем специалиста.

Без сомнения, спорт способствует укреплению здоровья, однако бывают ситуации, когда во время занятий человек начинает чувствовать себя неважно. Следует немедленно прекратить активные занятия, если:

Давление спустя 30 минут после напряжения не возвращается в норму.
Стремительное увеличение либо понижение давления.
Дыхание начинает быстро учащаться и не нормализуется.
В момент выполнения занятий или энергичных упражнений стало резко плохо.
Появление шума в ушах.
Неожиданное головокружение.
Наблюдается учащенное сердцебиение.
Проявление сильной одышки.
Потемнение в глазах и появление темных точек.
Сильная боль с тяжестью в области сердца.
Внезапный приступ тошноты.
Проявление отечности.
Онемение верхних и нижних конечностей, шеи и челюсти.
При подобной клинике надлежит обратиться за врачебной помощью.

Как уже упоминалось выше, при ГБ нельзя категорически отказываться от активных действий. Важным моментом является подбор подходящей нагрузки, которая действительно будет полезна организму.

В нижеприведенной таблице можно ознакомиться с разрешенными и запрещенными видами физических занятий при отклонениях в состоянии АД:

Разрешенные		Запрещенные
Виды упражнений	Особенности	Запрещенные
Езда на велосипеде либо велотренажер	Однако велосипедная езда на свежем воздухе более предпочтительна.	Бокс
Плавание	Полезна гипертоникам с избыточной массой тела. Плавание в морской воде способствует понижению высокого АД.	Гребля
Акваэробика	Сочетает пользу гимнастики и массажа.	Футбол
Пешее гулянье на свежем воздухе	Походы следует начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию.	Прыжки
Гимнастика	Предпочтительнее водная гимнастика, так как эффективно снимает напряжение, спровоцированное скачком давления.	Бодибилдинг
Утренние гимнастические упражнения	Прекрасно улучшают кровообращение и тонус сосудов.	Боевые техники
Лечебная гимнастика для пациентов с гипертонией	Следует делать под врачебным присмотром в медицинском учреждении.	Поднимать гантели
Танцы	Рекомендованы более спокойные виды танцев (восточные, бальные). Они не только улучшают состояние здоровья, но помогают вернуть стройность.	Силовые виды спорта
Йога	Оказывает благотворное влияние на общее самочувствие организма.	Упражнения вниз головой Длительный подъем в гору с грузом
Дыхательная гимнастика	Позитивно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.	Энергичная ритмическая гимнастика
Подъем по лестнице	Надлежит отказаться от лифта, каждодневный неспешный подъем по ступенькам – простое физическое упражнение, посильное даже для пожилых людей.	Упражнения по сокращению мышц без участия конечностей и торса

Выбирая из этого списка предполагаемые упражнения, необходимо учитывать их интенсивность. Изначально нужно посчитать пульс — максимальный его ритм равен разнице между цифрой 220 и возрастом человека (например, если пациенту 50 лет, то предельным показателем пульса будет число 170). Допускать более высокое значение нельзя.

Также важным моментом является разумный подход к тренировкам:

В первые дни они должны быть умеренными, то есть, следует выполнять половину объема всех упражнений.
В последующие дни их количество постепенно довести до 70%, при условии отсутствия каких-либо негативных проявлений.
Спустя месяц с начала тренировок можно будет выполнять целиком весь комплекс. Однако при наличии болезней длительного течения, ожирения и других отклонений, увеличение нагрузки растягивается на 6 месяцев и больше.

Заключение

Кратковременное повышение или понижение систолического и диастолического давления после активного физического напряжения не является опасной ситуацией, но если такое состояние сохраняется длительно, необходимо обратиться к специалисту для установления причины подобного отклонения. Чем раньше будет начато его устранение, тем легче предотвратить дальнейшее развитие болезни.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Артериальная гипертензия

От чего скачет давление?

Что такое повышенное давление

Гипертоник – образ жизни

Артериальное давление – лечение невозможно?

Все болезни от нервов и малоподвижности

Причины возникновения гипертонии

Что приводит к гипертонии

Симптомы гипертонии

Повышенное артериальное давление

Стресс – главная причина гипертонии

Гипертония 1,2,3 степени

Высокое давление – постоянная проблема?

Гипертоническая болезнь

Повышенное кровяное давление

Стадии заболевания гипертонии

Коварная гипертония

Полезная информация

Высокое давление в пределах нормы

Лечение гипертонии

Этапы лечения гипертонии

Регулирование давления крови

Перед измерением давления

Показания измерения давления

Как правильно измерить давление

Медикаментозное лечение гипертонии

Лечение повышенного давления

Контроль уровня артериального давления

Вылечить гипертонию с помощью терапевта

Питание и диета при гипертонии

Правильное питание

Диета при гипертонии

Физические нагрузки, спорт при гипертонии

Одно время медицина считала, что для гипертоников физические нагрузки вредны. Но оказалось, что это не так. Вредны чрезмерные нагрузки, ведущие к физическому перенапряжению организма, тогда как умеренные не только не вредны, но крайне полезны и даже необходимы. Человек должен двигаться.

Но нагрузка нагрузке рознь. Физический труд не всегда достаточен. Дело в том, что работа предполагает напряжение определенных органов и групп мышц. Происходит как бы односторонний тренинг. Тогда как для лечения (как и для профилактики) требуется комплекс движений, отвечающих ситуации.

Очень важно знать, какие именно физические нагрузки ведут к снижению кровяного давления. Существуют два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Посмотрим на тяжелоатлетов, борцов-тяжеловесов, на боксеров в среднем и тяжелом весе. Что мы видим? Натренированные мускулы — следствие физических упражнений.

Изометрические упражнения, усиливая мускулатуру, влияют на увеличение веса. Такие упражнения во время тренировок могут привести к повышению кровяного давления. Если такое происходит, если Кровяное давление «зашкаливает», т. е. подпрыгивает до недозволенных показателей, врачи рекомендуют воздерживаться от поднятия тяжестей.

Изотонические упражнения, напротив, направлены на снижение кровяного давления, на то, чтобы заставить кровь двигаться скорее по кровеносной системе, а легкие — работать сильнее, чтобы поставлять больше кислорода мышцам.

Изотонические упражнения задают работу крупным мышцам и особенно мышцам ног и рук. Гимнастика заставляет организм расходовать больше энергии, а чтобы получить эту энергию, организм должен сжигать больше калорий. Калории же поступают из пищи или ИЗ накопленного ранее. Накопленное ранее расходуется только тогда, когда калорий сжигается больше, чем Получено с пищей. Накопленное — это не что иное как Жир. Круг замкнулся: мы вернулись к излишнему весу.

Конечно, не каждый в состоянии заниматься на тренажерах, а тем более иметь их у себя дома. Но все же и здесь можно многое сделать. И прежде всего выучить Комплекс упражнений. Этому можно обучиться в поликлинике или по специальной литературе.

И утро Начинать с гимнастики. Кстати, комплекс общеоздоровительной гимнастики по утрам транслируется по радио. Не требуется также никаких затрат, чтобы заниматься бегом, ходьбой, принимать прохладный душ, чередуя его с теплым. Хорошую службу может сыграть и велосипед, а по воскресеньям — пешеходные загородные прогулки или прогулки в городском парке.

На все это не требуются деньги, а если и требуются, то небольшие, и многим они по карману. Но, к сожалению, нет у нас еще этой культуры — прилюдно заботиться о своем здоровье: человек в возрасте почему-то считает неудобным бегать по утрам трусцой у всех на глазах.

А о женщинах и говорить нечего: они предпочитают проводить свой досуг, сидя на лавочке с соседками. Это может быть и неплохо, если в течение дня мышцы получили достаточно нагрузки. Но речь не идет об энергии, затраченной на стирку, уборку и готовку пищи: эта работа, утомительная своим однообразием, повторением изо дня в день, ничего не дает организму с точки зрения его оздоровления.

Лекарственные препараты от гипертонии

Лекарства, снижающие давление

Ищем свое лекарство от гипертонии

Народные средства лечения гипертонии

Гипертония и фитотерапия, лечение травами

Лечение гипертонии медом

Лечение соками при гипертонии и инсульте

Холестерин в организме

Физическая нагрузка для больных гипертонией и гипотонией

Врачами давно замечено, что гипертоническая болезнь чаще развивается у работников, не занятых физическим трудом, чем у тех, кто работает физически. Также и лица, имеющие пониженное давление, обычно ведут малоподвижный образ жизни. Причина такой зависимости заключается не только в том, что умственная работа более стрессогенна, но и в том, что физический труд укрепляет сердце и сосуды.

В Англии были обследованы водители и кондукторы двухэтажных омнибусов. Водитель проводит свой рабочий день сидя в кабине и находится все время в напряжении. Кондуктор постоянно двигается: обслуживая пассажиров, он должен опускаться и подниматься по лестнице омнибуса.

В результате исследования оказалось, что гипертония у водителей встречается значительно чаще, чем у кондукторов.

Систематическая физическая тренировка влияет почти на все органы и системы организма. Вес сердца тренированного человека больше, чем нетренированного. Минутный объем крови у человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, возрастает за счет учащения числа сердечных сокращений; у занимающегося физкультурой человека – за счет увеличения ударного объема крови.

При систематической тренировке увеличивается абсолютное число капилляров на единицу поверхности скелетной мускулатуры и мышцы сердца.

Регулярные занятия приводят к нормализации артериального давления в покое и при физической нагрузке. При выполнении одной и той же работы давление крови у тренированного и нетренированного человека повышается в разной степени: у первого умеренно, а у второго значительно. Небольшой уровень повышения кровяного давления при физическом напряжении означает, что сердце требует меньше кислорода и совершает слабую работу.

Снижение артериального давления у людей, которые занимаются физкультурой систематически, происходит за счет того, что уменьшается сопротивление току крови, в результате снижается систолическое давление, направленное на преодоление сопротивления сосудов. Таким образом, у людей, занимающихся физическим трудом или спортом, гораздо реже развивается гипертоническая болезнь.

Прежде чем приступить к занятиям физическими упражнениями, людям, которые уже заболели гипертонией, обязательно следует посоветоваться с врачом. При гипертонии это позволительно только на начальных стадиях болезни.

Больным гипертонической болезнью III степени разрешается заниматься только умеренной дыхательной гимнастикой.

В процессе тренировок необходимо следить за реакцией своего организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительной считается следующая реакция: учащение пульса после нагрузки проходит быстро, пульс восстанавливается до исходного в течение 3 – 5 мин.; наблюдается лишь небольшая одышка, частота дыхания восстанавливается не позже чем через 5 – 10 мин.; утомление умеренное, полностью проходит через 5 – 10 мин.

Нельзя доводить организм до состояния тяжелого и продолжительного удушья, возникновения тошноты, рвоты, головокружения, плохой координации движений, неустойчивости положения. В таком случае потребуется срочная медицинская помощь.

Проверить эффективность тренировок можно при помощи элементарного теста. Поднимитесь по лестнице на 4-й этаж. Замерьте время, в течение которого вы поднимались относительно спокойно. Завершив подъем, определите частоту пульса и дыхания. Запишите цифры. Через 3, 6 месяцев проделайте то же и сравните результаты.

1. И. п. (исходное положение) – руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. 1 – 2 – поднять руки через стороны вверх, встать на носки, потянуться; 3 – 4 – возвратиться в и. п. 4 – 5 раз.

2. И. п. – одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. 8 – 10 раз.

3. И. п. – руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. На каждый счет – махи ногой вперед-назад. То же выполнить другой ногой. По 4 – 5 раз каждой ногой.

4. И. п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 – 2 – наклон вперед; 3 – 4 – возвратиться в и. п. 8 – 10 раз. Наклон – выдох, выпрямление – вдох.

5. И. п. – основная стойка. 1 – 2 – руки поднять вверх; 3 – опуская руки дугами вниз-назад, ноги слегка согнуть; 4 – 5 – продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ноги выпрямить; 6 – начиная движение руками вперед, ноги несколько согнуть, туловище выпрямить (положение в полуприседе); 7 – 8 – руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить, подтягиваясь, приподняться на носках и возвратиться в и. п. 5 – 6 раз.

6. И. п. – прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). 8 – 10 раз.

7. И. п. – руки за головой, ноги вместе. 1 – наклониться вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно одновременно выпрямлять руки вверх); 2 – возвратиться в и. п.; 3 – наклониться влево, одновременно сделать выпад левой ногой в ту же сторону; 4 – возвратиться в и. п. По 4 – 5 раз в каждую сторону.

8. И. п. – основная стойка. Приседания. Темп произвольный. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе, при следующем приседании поменять положение рук. 8 – 10 раз.

9. И. п. – руки на поясе, ноги на ширине стопы. Дыхательное упражнение. 1 – 2 – отвести локти назад, приподняться на носках – вдох; 3 – 4 – возвратиться в и. п. – выдох. 5 – 6 раз.

10. И. п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад). То же повторить в другую сторону. По 4 – 5 раз в каждую сторону.

11. И. п. – руки на поясе, ноги на ширине стопы. 1 – 2 – развести руки в стороны и слегка повернуть туловище вправо – вдох; 3 – 4 – возвратиться в и. п. – выдох. По 3 – 4 раза в каждую сторону.

12. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на месте. Ноги вместе – врозь. Ноги вместе – одна нога вперед, другая назад. 30 – 40 сек. Затем перейти на быстрый шаг.

13. Бег трусцой (на месте или по комнате). 5 – 7 мин.

14. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения. 2 – 3 мин.

Утренняя зарядка – это не тренировка. Она должна только взбодрить. Переутомляться не нужно.

Люди молодого и среднего возраста с начальной стадией гипертонии через 1,5 – 2 месяца после начала тренировок могут выполнять упражнения с гантелями весом 1 – 1,5 кг или с эспандером, при этом число повторов необходимо снизить на 25 – 50%.

После зарядки приступают к водным процедурам: можно принять душ или обтереться до пояса влажным полотенцем.

Одно время существовало выражение: «Бегом от инфаркта». Можно бегать при гипертонии I и IIА стадии. Новозеландец Артур Лидьярд и его друг Гарт Гилмор пропагандировали бег трусцой. Такой бег хорошо тренирует выносливость, практически безопасен.

Потребление кислорода при беге трусцой, энергозатраты и нагрузка на сердечно-сосудистую систему меньше, чем при быстрой ходьбе.

Основные принципы А. Лидьярда:

– тренироваться, но не напрягаться;

– никогда не состязаться в беге с другими;

– всегда придерживаться своего, наиболее хорошо переносимого темпа бега;

– нагрузку увеличивать за счет удлинения дистанции бега, а не его темпа;

– не стесняться и не бояться делать кратковременные передышки, когда в них есть необходимость.

Если вы стесняетесь бегать и не хотите привлекать к себе лишнего внимания, ходите. Ходьба – отличный способ тренировки. Выберите свой темп, определите самый приятный для вас маршрут и ходите чаще.

Очень полезно подниматься пешком на верхние этажи, не пользуясь лифтом. Пожилым больным достаточно пройти 5 этажей.

Комплекс специальных упражнений для больных гипертонией (рассчитан на 30 мин.):

1. Ходьба на месте. 1 – 2 мин. Темп средний.

2. Бег на месте. 1 мин. Темп средний.

3. И. п. – основная стойка. 1 – руки в стороны – вдох; 2 – руки вниз, расслабить – выдох. 3 – 4 раза. Темп медленный.

4. И. п. – основная стойка. 1 – руки согнуть к плечам; 2 – руки в стороны; 3 – руки к плечам; 4 – вернуться в и. п. 6 – 8 раз. Темп средний.

5. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – наклон влево; 2 – вернуться в и. п.; 3 – наклон вправо; 4 – вернуться в и. п. 6 – 8 раз. Темп средний.

6. И. п. то же. 1 – правую ногу вперед; 2 – правую ногу согнуть; 3 – правую ногу разогнуть; 4 – вернуться в и. п. То же левой ногой. По 8 раз каждой ногой. Темп средний.

7. И. п. то же. 1 – наклон головы назад; 2 – наклон головы вперед; 3 – наклон головы влево; 4 – наклон головы вправо. 3 – 4 раза. Темп медленный. При головокружении упражнение не выполнять.

8. И. п. – основная стойка. 1 – руки в стороны; 2 – руки за голову. 6 – 8 раз. Темп средний. Можно делать с поворотом на каждый счет.

9. Бег на месте. 1 мин.

10. И. п. – основная стойка. 1 – 8 – круговое движение правой рукой вперед, а левой назад. Темп быстрый.

11. И. п. – основная стойка. 1 – пружинистый наклон влево, руки на поясе; 2 – пружинистый наклон влево, руки к плечам; 3 – пружинистый наклон влево, руки вверх; 4 – вернуться в и. п. То же вправо. 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

12. И. п. – стоя, ноги врозь, руки вперед – в стороны. 1 – мах правой ногой к левой руке; 2 – не опуская ноги на пол, мах правой ногой к правой руке; 3 – мах правой ногой к левой руке; 4 – вернуться в и. п. То же другой ногой. Темп средний.

13. И. п. – основная стойка. 1 – руки в стороны – вдох; 2 – руки за спину на уровне лопаток (левая сверху, правая снизу), пальцы сцеплены в замок – выдох. Те же движения, но правая рука сверху, левая снизу. 6 раз. Темп медленный.

14. И. п. – стоя, ноги скрестить, руки на поясе. 1 – наклон влево; 2 – вернуться в и. п.; 3 – наклон вправо; 4 – вернуться в и. п. 8 – 10 раз. Темп средний.

15. И. п. – основная стойка. 1 – правую ногу в сторону, наклон вперед; 2 – приставив правую ногу, вернуться в и. п.; 3 – левую ногу в сторону, наклон вперед; 4 – приставив левую ногу, вернуться в и. п. 6 – 8 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

16. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – мах левой ногой вправо; 2 – мах левой ногой влево; 3 – мах левой ногой вправо; 4 – вернуться в и. п. То же правой ногой. 4 – 6 раз. Темп средний.

17. И. п. – основная стойка. 1 – руки вверх-назад, прогнуться; 2 – пружинистый наклон вперед, руками коснуться пола; 3 – наклон вперед, руками коснуться пола; 4 – вернуться в и. п. 6 – 8 раз. Темп средний.

18. И. п. то же. 1 – пружинистый наклон назад, руки вверх; 2 – пружинистый наклон назад, руки в стороны; 3 – пружинистый наклон назад, руки вверх; 4 – вернуться в и. п. 6 – 8 раз. Темп средний.

19. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1 – согнуть левую ногу, присесть; 2 – вернуться в и. п.; 3 – согнуть правую ногу; 4 – вернуться в и. п. 8 – 10 раз. Темп средний. Приседать на выдохе.

20. И. п. – основная стойка, руки в стороны. 1 – согнуть руки предплечьями кверху; 2 – вернуться в и. п.; 3 – согнуть руки предплечьями книзу; 4 – вернуться в и. п. 8 – 12 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

21. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – наклон назад, надавливая руками на спину; 2 – вернуться в и. п. 12 – 16 раз. Темп средний.

22. И. п. – стоя, ноги врозь. 1 – слегка сгибая ноги в коленях, наклон назад; 2 – вернуться в и. п. 12 – 16 раз. Темп средний.

23. И. п. то же. 1 – сгибая правую ногу, сделать наклон к левой ноге; 2 – вернуться в и. п.; 3 – сгибая левую ногу, наклониться к правой ноге; 4 – вернуться в и. п. 6 – 8 раз. Темп средний.

24. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 2 – 3 – пружинистые движения в колене; 4 – приставляя правую ногу, вернуться в и. п. То же другой ногой. 8 – 10 раз. Темп средний.

25. И. п. – лежа на спине. Сгибая туловище, садиться. 6 – 8 раз. Темп медленный. Ноги от пола не отрывать.

26. И. п. – стоя, принять упор сзади, ноги вытянуты. 1 – поднять прямую правую ногу; 2 – вернуться в и. п.; 3 – поднять прямую левую ногу; 4 – вернуться в и. п. 8 – 12 раз. Темп средний.

27. И. п. – сидя, принять упор сзади. 1 – поднять прямые ноги; 2 – согнуть ноги в коленях; 3 – вытянуть ноги; 4 – вернуться в и. п. 6 – 10 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

28. И. п. – упор лежа. Отжимания в упоре. 4 – 8 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

29. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – присесть, руки вперед; 2 – вернуться в и. п. 20 – 24 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.

30. И. п. то же. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком скрестить ноги. 10 – 20 раз. Темп быстрый.

31. Бег на месте, высоко поднимая колени. 1 – 2 мин. Темп средний.

32. Ходьба на месте. 1 – 2 мин. Темп средний.

33. И. п. – основная стойка. 1 – руки в стороны – вдох; 2 – вернуться в и. п. – выдох. 4 – 6 раз. Темп медленный.

34. И. п. – основная стойка, руки за головой. 1 – правую ногу назад на носок, руки вверх-в стороны, прогнуться; 2 – вернуться в и. п. То же левой ногой. 4 – 8 раз каждой ногой. Темп медленный.

35. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1 – 8 – круговые движения тазом влево; 9 – 16 – то же вправо. Темп средний.

36. И. п. – основная стойка. 1 – руки в стороны – вдох; 2 – присесть, обхватив руками колени, – выдох. 3 – 4 раза. Темп медленный.

37. И. п. – основная стойка. 1 – разводя пальцы, левую руку отвести влево, правую сжать в кулак; 2 – вернуться в и. п.; 3 – разводя пальцы, правую руку отвести вправо, левую сжать в кулак; 4 – вернуться в и. п. 6 – 8 раз. Темп медленный.

38. Спокойная ходьба. 1 – 2 мин.

Регулярная, достаточная, индивидуально допустимая физическая активность не только способствует предохранению от гипертонической болезни и других нарушений в организме, но и может привести к обратному развитию заболевания. Физкультура фактически является основным средством реабилитации, т. е. восстановительного лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Людям, имеющим пониженное артериальное давление, противопоказаны только экстремальные виды спорта. Любую другую физическую нагрузку они могут выполнять безо всякой опасности для своего здоровья. Так как гипотония часто сопровождается ощущением слабости и быстрой утомляемости, можно начать занятия с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Для таких больных особенно важно проводить занятия в эмоционально приятной атмосфере.

Важным фактором для нормализации давления при гипотонии является регулярность физических нагрузок. Хороший эффект оказывает даже элементарная утренняя гимнастика, если она проводится каждый день. Очень полезны при гипотонии водные и, особенно, закаливающие процедуры, например обтирание влажным полотенцем. Больным гипотонией, как и гипертоникам, часто рекомендуют ходьбу или бег трусцой.

Для закаливания применяются водные процедуры: обливание, обтирание. Они укрепляют и тонизируют нервную систему, тренируют деятельность сердца и сосудов, препятствуя значительным колебаниям артериального давления.

К систематическому закаливанию лучше приступать с детства, осторожно и постепенно. Простейший способ закаливания – воздушные ванны. В помещении их можно принимать круглый год, а на свежем воздухе – в теплые дни. Если вы приучите себя жить при открытой в любое время года форточке, это уже большой успех в закаливании.

Приступая к более серьезному закаливанию, необходимо начать с обтираний. Несколько дней обнаженное тело обтирают сухим полотенцем, затем переходят ко влажным обтираниям, после которых тело необходимо обсушить и энергично растереть. Температура воды для влажных обтираний в первые дни должна быть равна 35 – 36° С. В дальнейшем она понижается.

Когда организм привыкнет к холодным влажным обтираниям, можно приступить к обливаниям. Летом обливаться лучше на свежем воздухе после утренней зарядки. Очень полезны купания в открытых водоемах, начиная с 3 – 4 мин. и заканчивая 10 – 12 мин. Хорошо закаленные люди (моржи) купаются даже зимой при небольших морозах. После такой процедуры должны ощущаться тепло во всем теле, бодрость, прилив сил. Ни в коем случае нельзя допускать появления озноба, слабости.

Закаленные люди намного реже страдают не только простудными заболеваниями, но и сердечно-сосудистыми, а также болезнями обмена веществ.

Ранее говорилось о так называемой гипотонии высокой тренированности. Бояться, что она появится в результате физической нагрузки, не стоит. Такая гипотония развивается у спортсменов высокого класса, которые всю свою жизнь посвящают спорту. К тому же, как правило, она не вызывает у них неприятных ощущений.

Физические нагрузки при заболевании гипертония

Для любого человека, здорового или имеющего какие-либо заболевания, важно всегда поддерживать себя в хорошей физической форме. От этого зависит и способность организма противостоять заболеваниям, и долголетие, и общее самочувствие. Однако есть некоторые группы заболеваний, которые вынуждают ограничить физическую нагрузку, отказаться от некоторых упражнений и вообще снизить уровень активности. К таким заболеваниям относится и гипертония. При заболевании гипертония важно не перенапрягать организм, чтобы принести ему исключительно пользу, а не вред.

Гипертония характеризуется повышением уровня кровяного давления в самих артериях. Гипертония проявляется не как само по себе заболевание, а как следствие каких-либо перенесенных болезней, например, неврозов. Именно стрессы и нервное перенапряжение становятся причиной повышения давления и, как следствие, ухудшения самочувствия. Повыситься также может давление при появлении болезней, связанных с почками, надпочечниками. Выбирать физические нагрузки при заболевании гипертония следует только вместе с лечащим врачом. Именно он должен вам рассказать, какие упражнения станут полезными для вашего тела и состояния здоровья, а какие могут усугубить ситуацию.

Физические нагрузки являются очень полезными и помогают восстановиться после болезней. При гипертонии занятия спортом способствуют тому, что сосуды расширяются, что приводит к уменьшению периферического сопротивления. В результате сердцу легче выполнять свою работу. Во-вторых, физические упражнения снимают стресс, напряженность, нервное возбуждение. Агрессия, которая может скапливаться в человеке, вместе с адреналином выходит во время спорта. Спорт, однозначно, дисциплинирует и дает трезвость ума. После любых, даже самых несложных упражнений, кровоснабжение для мышечной ткани улучшается, артериальная и венозная сети развиваются и укрепляются. В крови заметно снижается количество сахара, а также холестерина.

Итак, какие же физические упражнения допускается выполнять при заболевании гипертония. Во-первых, можно заняться катанием на велосипедах. Не быстрая, умеренная езда, при которой ваше самочувствие будет оставаться довольно комфортным, не противопоказана. Наоборот, если для катания выбрать свежий воздух, то польза будет увеличена вдвое. Во-вторых, можно заняться плаванием в бассейне, в реке, а также греблей. Плавание укрепляет мышцы спины и рук, хорошо стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. Если плавать в морской воде, то можно насытить тело морской солью, которая благотворно сказывается на здоровье.

Многие люди при заболевании гипертония сразу же отказываются от аэробной нагрузки. Делать этого не стоит, поскольку аэробика позволяет как раз нормализовать давление и улучшить кровоток. Запишитесь в группу аэробики, где уровень нагрузки будет средним, и вам будет не тяжело заниматься вместе со всеми. Во всяком случае, через несколько занятий вы сможете понять, становится ли вам лучше после аэробики, либо же самочувствие ухудшается.

Если дома есть скакалка, потренируйтесь на ней. Такие небольшие, но очень полезные физические нагрузки позволят укрепить мышцы, улучшат самочувствие и разогреют кровь.

Самые приятные физические нагрузки, которые только можно посоветовать, — это танцевальные занятия. Во-первых, можно отправиться в группу танцев: не спортивных, конечно, а вот восточные в самый раз подойдут. Танцы живота укрепляют мышечную систему не хуже любого фитнеса, способствуют улучшению кровообращения, расширению сосудов. Танцы способствуют и похудению, и приданию телу изящности и стройности.

Отказаться совсем от нагрузки силовой не стоит. Она не противопоказана даже при заболевании гипертония. Но выполнять любые силовые упражнения стоит под строгим контролем тренера. Вообще, если вы решаетесь пойти в спортзал при наличии у вас данного заболевания, то вы обязаны предупредить тренеров о своем состоянии здоровья. Во-первых, не старайтесь выполнять абсолютно все, чтобы не отставать от основной группы. Во-вторых, вам будет легче и полезнее заниматься, если тренер будет знать о некоторых особенностях вашего здоровья.

Полезно будет немного подкачать руки, ноги и бедра. Особенно это важно для тех, у кого есть проблемы с избыточным весом. Чтобы нормализовать давление, придется следить и за тем, чтобы не набрать лишних килограммов.

Обеспечьте себе самую элементарную нагрузку: не пользуйтесь лифтом, если живете на этаже, до которого спокойно, без одышки можете добраться пешком. Хотя бы несколько этажей, по мере своих сил, старайтесь проходить без лифта.

Физические упражнения стоит начинать не резко и внезапно. Постепенно, по нарастающей начинайте увеличивать темпы занятий и количество получаемой нагрузки. Начните уже сегодня, выполните несколько приседаний, пару наклонов в сторону и выйдите пройтись на улице. Отправляйтесь в парк и чередуйте быструю ходьбу с медленной по мере появления усталости.

Когда организм начнет нормально реагировать на физическую активность, когда пульс будет увеличиваться в пределах нормы, возьмите себе за правило заниматься не менее сорока мину в день. Поначалу этот интервал времени можно разделить на два раза по двадцать минут.

Выполняйте разнообразные физические нагрузки. Не зацикливайтесь на одном и том же упражнении. После приема пищи приступайте к спортивным занятиям не ранее, чем через час-полтора. Контролируйте свое самочувствие, ведь сделать это точно сможете только вы. При малейшем дискомфортном ощущении или недомогании прекращайте упражнения и отдыхайте. В следующий раз не выполняйте те упражнения, от которых вам стало плохо. Помните, жалеть себя нужно в меру. Ради здоровья и полноценной жизни нужно отказаться от вредных привычек и вредных продуктов, а спорт просто необходимо включить в свою жизнь.

Давление после физической нагрузки может как повышаться, так и понижаться. Это обусловлено индивидуальными особенностями организма, работой сердечно-сосудистой системы и видом физических упражнений, выполняемых человеком. Под воздействием физической нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность сердечных сокращений, наблюдается расширение сосудов и организм выбрасывает в кровь адреналин, который стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и способствует повышению артериального давления, но в случае преобладания у человека тонуса парасимпатической нервной системы оно может не подниматься вообще.

Причины повышения артериального давления при физических нагрузках

Когда человек начинает выполнять физические упражнения, резко ускоряется кровоток в организме, действуя на гипоталамус, надпочечники и кору головного мозга, происходит выброс адреналина в кровь и увеличивается частота сердечных сокращений, как следствие, усиливается кровоток в сосудах, венах и артериях, повышается артериальное давление. При выполнении интенсивных физических упражнений кровоток ускоряется в несколько раз, и артериальное давление может подняться тоже в несколько раз. Это происходит, потому что при активном выполнении физических упражнений совершенствуется работа сердечно-сосудистой системы:

Хорошо циркулирует кровь по сосудам, венам и артериям, попадая во все участки органов и систем.
Организм хорошо снабжается кислородом.
Стенки сосудов и артерий интенсивно сокращаются и подтягиваются, регулируя кровоток.
Усиливается гормональная секреция и обмен веществ в организме.

Повышение артериального давления при физических нагрузках положительно влияет на работу организма человека, но если эти показатели не превышают допустимую норму, т.к. перегрузка организма негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы человека.

Показатели в каждом возрасте разные, для обычного человека значение 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст. Это зависит от вида выполняемых упражнений.

Так, бег, волейбол, баскетбол, футбол, аэробика, танцы и занятия на тренажерах способны максимально поднять уровень артериального давления.

Поэтому необходимо заниматься спортом так, чтобы не навредить собственному здоровью.

Для этого требуется выполнять ряд мероприятий, позволяющих контролировать процесс активности и работу сердечно-сосудистой системы. Таблица, приведенная ниже, показывает норму давления для каждой возрастной категории.

Как контролировать состояние организма при нагрузках?

Давление при физических нагрузках может повышаться в несколько раз, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы не провоцировать его чрезмерное повышение или скачки, для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

Всегда перед началом каких-либо занятий спортом необходимо посетить доктора. Специалист не только обследует организм, но и поможет определиться с типом нагрузок, которые подходят именно этому организму.
Если человек профессионально занимается каким-либо видом спорта, то процедура измерения артериального давления за 20 мин перед началом занятий и через 10 мин после них является обязательной. Это позволяет контролировать уровень артериального давления в период тренировок и является отличной профилактикой развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Для любых упражнений и нагрузок важно носить правильную одежду. Тело должно хорошо дышать, и должна быть обеспечена правильная циркуляция воздуха для всех участков тела. Одежда не должна плотно прилегать к телу и передавливать его участки. Верхняя одежда, футболка и мастерка не должны быть под горло. Нельзя надевать водолазки и плотно прилегающие футболки. Штаны, брюки и велосипедки тоже должны сидеть свободно. Это необходимо не только для обеспечения хорошей циркуляции воздуха, но и для того, чтобы в критических случаях можно было без препятствий оказать человеку первую медицинскую помощь.
Для занятий активными нагрузками зал должен быть хорошо проветрен и оборудован вентиляционной системой, проветриваемыми окнами и форточками, потому что в процессе физической нагрузки организму необходим чистый кислород, а чрезмерное количество вдыхаемого углекислого газа может спровоцировать головокружение и приступы острой сердечной недостаточности. Если физические упражнения выполняются в домашних условиях, требования к одежде и помещению остаются такими же.
Питьевой режим. При физических нагрузках необходимо особенно следить за питьевым режимом. Суточная доза необходимой для организма жидкости составляет 2 л чистой воды. Сюда не входят соки, компоты, чаи и прочее. Если это интенсивные физические нагрузки, можно выпивать до 2,5 л воды в сутки. Лучше всего подходит минеральная вода, т.к. она насыщена необходимыми микроэлементами, поддерживающими работу сердца, такими как К и Mg.

В каких случаях артериальное давление падает?

В некоторых случаях артериальное давление при физических нагрузках может не повышаться, а наоборот, снижать свои показатели. Это происходит в том случае, если у человека наблюдается ваготония в обычной жизни. У людей с ваготонией артериальное давление не поднимается, а наоборот, способно на 10-20 мм рт. ст. снижать свои показатели в стрессовых ситуациях. При некоторых интенсивных физических упражнениях, таких как велосипедные пробеги, бег, тренажеры, танцы, оно повышается, но не более чем на 10 мм рт. ст. При ваготонии также наблюдаются резкие скачки давления вниз без видимых на то причин, даже при физической активности. Такие приступы сопровождаются болью в области сердца, одышкой, быстрой утомляемостью, т.е. человек чувствует слабость и это приводит к нарушениям работы всего человеческого организма. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны. Могут быть рекомендованы лишь пешие прогулки и легкий бег. Если это ребенок, то постепенные физические нагрузки на организм способны восстановить его со временем.

У спортсменов и взрослых людей пониженное давление после тренировки наблюдается очень часто, но, как правило, оно приходит в норму через 15-25 мин после окончания тренировки. Если обычным людям можно отменить физические нагрузки, то спортсмены не могут без них жить. Поэтому спортсмены выполняют определенные мероприятия: контролируют параметры тела до тренировки, в период тренировки и после нее с помощью тонометра. Не допускаются к занятиям те спортсмены, систолическое давление которых оказывается ниже показателя 90 мм рт. ст., а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст. Необходимо включать в рацион продукты, богатые К и Mg, рацион обогащается клетчаткой и зелеными овощами. При этом постоянное наблюдение спортсмена у врача-кардиолога убережет человеческую жизнь, т.к. случаи летального исхода во время занятий спортом у людей с пониженным давлением – достаточно частое явление.

Когда стоит отказаться от физических нагрузок?

От физических нагрузок лучше отказаться в случае, если:

у человека наблюдаются скачки артериального давления в обычной жизни;
наблюдаются патологии сердца и именно они являются причиной скачков;
давление не приходит в норму через 15-25 мин после окончания физических упражнений и человек ощущает боли в области сердца.

В заключение стоит отметить, что если давление у взрослого человека падает во время физических нагрузок, можно уменьшить их продолжительность либо сменить на более пассивные занятия.