Et helt sundt barn er en sjældenhed i dag. Enhver børnelæge vil fortælle dig dette. Miljøets tilstand, stress, computerteknologi, gadgets næsten fra vuggen - alt dette kan ikke andet end at sætte sit præg på børns sundhed. Derfor er flere og flere forældre interesserede i, hvordan man forbedrer deres babys sundhed, styrker hans immunitet og hjælper ham med at klare sygdomme.

En af de effektive metoder, der hjælper med at nå både terapeutiske og terapeutisk-profylaktiske mål, er åndedrætsøvelser til børn. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan og hvorfor du skal udføre det, og om det er muligt at organisere klasser selv.

Hvad er det?

Åndedrætsøvelser er et system af øvelser baseret på spontan aktivering af åndedrætsorganernes funktioner. Iltmætning af alle organer og systemer i barnets krop afhænger i høj grad af lungernes, bronkiernes og de øvre luftveje. Selv healerne i det antikke Grækenland henledte opmærksomheden på det faktum, at en persons velbefindende afhænger af en persons vejrtrækning. I løbet af flere årtusinder har medicin udviklet et stort sæt vejrtrækningsøvelser, der kan hjælpe med en lang række sygdomme og tilstande.

Børns åndedrætsøvelser er meget brugt til at forebygge hyppige forkølelser, da det styrker åndedrætssystemet, øger lungekapaciteten og styrker musklerne. Åndedrætsøvelser hjælper med at undgå hypoxi - barnets krop modtager en tilstrækkelig mængde ilt. Først og fremmest ligger fordelen ved dette i at forbedre funktionen af ​​hjernebarken, hjertet, fordøjelsesorganerne og centralnervesystemet.

Et barn, der laver åndedrætsøvelser, har meget mere selvkontrol, og det er et ubestrideligt faktum. I en nødsituation er det meget lettere for sådan et barn at tage dybe, langsomme vejrtrækninger for at klare stress. Den gavnlige effekt af øvelser på nervesystemet har været bemærket i lang tid, og derfor er åndedrætsøvelser blevet obligatoriske ved stammen, neurasteni og hysteri.

Gymnastik giver dig mulighed for at komme dig hurtigere efter adenoidoperation, efter fjernelse af adenoiderne. Det fungerer som en hjælpebehandling og viser fremragende resultater for bronkitis, lungebetændelse, bronkial astma, såvel som under genopretningsstadiet efter en akut periode med andre luftvejssygdomme.

Logopædiske åndedrætsøvelser i kombination med en særlig ansigtsmassage giver barnet mulighed for at klare problemer som dysartri og forsinket taleudvikling. Da grundlaget for eventuelle vejrtrækningsøvelser er nasal indånding og udånding, hvor receptorerne i næse, nasopharynx og svælg aktivt stimuleres, øges barnets lokale og generelle immunitet. Efter blot et par måneder bliver det bemærket, at barnet begynder at blive mindre sygt.

For børn i førskole- og skolealderen introduceres åndedrætsøvelser i opvarmnings- og idrætstimer for at genoprette vejrtrækningen.

Åndedrætsøvelser er normalt ikke ordineret til børn i det første leveår, da det er svært for børn i denne alder at forklare reglerne for speciel, sund vejrtrækning, men fra 2,5-3 år, 3-4 år og ældre , børn klarer opgaverne godt.

Slags

Der er flere hovedtyper, der er mest udbredt blandt børn. Den ubestridte leder er Alexandra Strelnikovas vejrtrækningsøvelser. Phoniatrist-læreren kom oprindeligt med et sæt øvelser til dem, der studerer vokal, men teknikken viste sig at være nyttig til behandling - Strelnikovas egen datter, der led af en hjertesygdom, var i stand til mærkbart at forbedre sin tilstand ved hjælp af sin mors teknik.

Strelnikovas gymnastik er værdsat af læger over hele verden og kalder det "russisk gymnastik." Det anbefales at lette vejrtrækningen ved hoste af enhver oprindelse. Gymnastik værdsættes af atleter, sangere og skuespillere. For børn har teknikken fundet den bredeste anvendelse.

Metoden er baseret på indåndinger af forskellige dybder og frekvenser, alternerende nasale og orale ind- og udåndinger. Korrekte ind- og udåndinger i henhold til Strelnikovas metode anbefales til gravide kvinder for at slippe af med toksikose og mestre vejrtrækning under fødslen. I barndommen har sådan gymnastik sine egne indikationer og kontraindikationer, som vi vil diskutere nedenfor.

For et eksempel på en lektion, der bruger Alexandra Strelnikovas metode, se videoen nedenfor.

En anden type vejrtrækningsøvelse er gymnastik ifølge K. Buteyko. Konstantin Buteyko er en fysiolog, der i midten af ​​forrige århundrede opdagede sin egen metode til at behandle sygdomme med åndedrætsøvelser. Lægen var overbevist om, at årsagen til sygdomme var dyb vejrtrækning, og derfor var hans system baseret på at undertrykke dybe ind- og udåndinger. Buteyko-metoden til overfladisk vejrtrækning anbefales ikke til børn fra en meget tidlig alder. Den optimale alder for startklasser anses for at være 4-5 år og ældre. Metoden tillader barnet ikke kun at slippe af med luftvejssygdomme, der plager ham, men også fra hudlidelser - allergier, dermatitis.

Nogle forældre øver også med stor succes åndedrætsøvelser fra hatha yoga, kinesisk qigong-gymnastik og mange andre.

I henhold til deres formål kan åndedrætsøvelser opdeles i:

• genoprettende, forebyggende;
• medicinske;
• taleterapi;
• udvikler sig.

Ifølge udførelsesteknikken kan alle vejrtrækningsøvelser være dynamiske og statiske. De første udføres strengt i bevægelse, kombineret med øvelser eller gymnastik. Statiske udføres i hvile - vejrtrækningsøvelser i dette øjeblik er den eneste belastning.

Kontraindikationer

Før du starter vejrtrækningsøvelser hjemme med din søn eller datter, bør moderen bestemt konsultere en børnelæge for at udelukke kontraindikationer for førskolebørn eller skolebarn. Omstændigheder, der forhindrer uafhængige vejrtrækningsøvelser, omfatter følgende sygdomme og tilstande:

• nogle hjertefejl (til træning ved hjælp af Strelnikova-metoden);
• Nyresvigt;
• nærsynethed, glaukom (til Strelnikova-metoden);
• alvorlige vaskulære og blodsygdomme;
• psykisk sygdom;
• akut sygdomsperiode (med høj temperatur, feber);
• diabetes mellitus (til Buteyko-metoden);
• kronisk tonsillitis (til klasser, der bruger Buteyko-metoden).

Op til 5 års alderen bør undervisningen kun indeholde nogle elementer af åndedrætsøvelser. Læger anbefaler at praktisere fuldgyldige vejrtrækningsøvelser fra 5-6 års alderen og dens komplekse former, som er til stede i nogle typer yoga, ikke tidligere end 6-7 år og ældre.

Du kan ikke starte en lektion, hvis barnet ikke har fået nok søvn, hvis det ikke har det godt, hvis det er i dårligt humør og ikke er i humør til at lege og studere. Barnet vil ikke kraftigt udføre øvelsen efter behov, og derfor vil det være næsten umuligt at opnå det ønskede resultat.

Lad ikke dit barn være alene, overvåg omhyggeligt hans velbefindende under øvelserne.

Hvis hans ansigt bliver blegt eller rødt, der er vejrtrækningsbesvær, svimmelhed, besvimelse, rysten i hænderne, følelsesløshed i lemmerne, skal aktiviteten straks stoppes og om nødvendigt tilkaldes læge.

Hvordan øver man sig?

Hvis der ikke er kontraindikationer, og den behandlende læge fuldt ud godkendte din idé om at lave vejrtrækningsøvelser med dit barn, skal du vælge det program, du gerne vil lave - flere typer blev beskrevet ovenfor.

Hvis du ikke kan nøjes med en metode og vil have alt på én gang, kan du starte klasser ved hjælp af et universelt kompleks, som inkluderer de bedste og mest interessante øvelser for børn fra forskellige metoder. Vi fortæller dig mere om det nedenfor.

Forældrenes opgave er at lære barnet at trække vejret, som teknikken til en bestemt øvelse indebærer. Det er bedst at gøre dette på en legende måde, så barnet finder det interessant at studere, ellers bliver det hurtigt skuffet i klasserne og vil ikke deltage i dem.

Lad os se på de generelle regler, der bedst læres, før du begynder at øve.

• Planlæg din tid, så dit barn starter vejrtrækningsøvelser tidligst halvanden time efter næste måltid.
• Du kan træne op til to gange om dagen. Lektionens varighed i den indledende fase bør ikke overstige 10 minutter. Efterhånden øges træningstiden, selve øvelserne bliver mere komplicerede, og der kommer nye teknikker til. Den maksimale gymnastiktid er 30 minutter.
• Åndedrætsøvelser kræver obligatorisk overholdelse af anbefalinger om teknikker til udførelse af teknikker, men kun i den indledende fase. Så kan moderen godt, efter hendes bedste fantasi, finde på andre øvelser, som hendes søn eller datter vil kunne lide, baseret på de teknikker, der er studeret og mestret.
• Hvis det er sommer, så tag til motion udendørs – fordelene bliver meget større.
• Om vinteren, når gymnastik udføres i et rum, skal du sørge for at ventilere rummet, før du starter sessionen.
• Lufttemperaturen i rummet bør ikke overstige 21 grader Celsius - intensiv indånding af varmere luft kan føre til udtørring af åndedrætsorganernes slimhinder og udvikling eller forværring af luftvejssygdomme.

Det bedste eksempel er helt klart dit eget eksempel. Udfør teknikker sammen.

Sæt af øvelser

Mødre spekulerer ofte på, om det er muligt at starte praksis på egen hånd. Når det er muligt at gennemføre den første session i nærværelse af en lærer, læge eller åndedrætsøvelsesinstruktør, så drag fordel af det. Hvis dette ikke er muligt, er det okay - alle øvelserne er ret enkle, du kan nemt begynde at øve dem selv.

Lad os starte med komplekset for de yngste førskolebørn.

• "Bold." Denne øvelse er opkaldt efter det billede, som babyen skal have for øjnene. Bolden bliver hans egen mave i øjeblikket med en dyb indånding. Bed din baby om at ligge på ryggen og placere et lille blødt stykke legetøj på maven. Langsomt inhalerer barnet gennem næsen, skal barnet puste "bolden" så hårdt som muligt, og derefter lige så langsomt tømme den, udånder gennem munden, med læberne foldet til et rør.
• "Dykker." Denne øvelse kan udføres i enhver stilling - stående, siddende, liggende. Bed dit barn om at forestille sig at gå i vandet. Lad ham tage så meget luft ind som muligt og holde den så længe som muligt - moderen tæller højt ned og roser barnet, hvis det i dag formåede at holde luften mindst et sekund længere end i går.
• "En let fjer." Til denne øvelse skal du bruge en rigtig fjer fra en pude eller en lille ballon (du kan i øvrigt puste den op med dit barn!). Målet med spillet er at holde bolden eller fjeren i luften så længe som muligt og lave korte og intense udåndinger. Alle blæste på en fjer i barndommen, og derfor vil teknikken til at udføre denne øvelse ikke forårsage store vanskeligheder.

Øvelser til børn over 5 år kan også omfatte ovenstående teknikker. Derudover tilføjes andre øvelser, som i deres essens kombineres.

• "Tættere og længere". Denne øvelse kan udføres i siddende eller stående stilling. Bed dit barn om at indånde luften gennem næsen, som om han inhalerer duften af ​​en vidunderlig blomst. Ånd ud gennem munden, og træk læberne sammen i et rør. Samtidig skal barnet puste mere intenst ud, som om det skubbede en eller anden let genstand væk fra sig selv.
• "Hamster på jagt." Denne øvelse er normalt meget populær blandt børn. Bed ham om at udgive sig for at være en hamster, og puste hans kinder så meget som muligt. Så slipper babyen luften skarpt ud og slår sine kinder med håndfladerne. Den imaginære gnaver går efter en ny portion "forsyninger" efter foreløbig snusning - barnet tager en række små og hyppige vejrtrækninger gennem næsen.
• "Dragon Tosha." Denne øvelse skal udføres med børn, der har en klar idé om, hvordan en drage ser ud. Fortæl ham, at dragen blev syg og nu kun kan ånde ild gennem det ene næsebor. Dette er, hvad spillet vil bestå af - skiftende udåndinger gennem det ene næsebor (det andet er dækket med en finger).
• "Næver." Denne teknik udføres samtidig med bevægelsen. Bed dit barn om at stå og strække armene fremad. Indånding sker i en serie på fire korte skarpe vejrtrækninger, og udåndingen foregår på enhver bekvem måde. Under indåndinger er næverne rytmisk knyttet og ubundne.

Der er også en separat gruppe af øvelser, der er designet til at udvikle tale og forbedre udtalen af ​​individuelle bogstaver og lyde. Her er et par af dem.

• "Gæs flyver." Moderen inviterer barnet til at forestille sig sig selv som en gås, der flyver højt. Samtidig læser hun digtet "Gæs, gæs vil flyve, de vil se på Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha osv.)." På den første linje trækker barnet vejret og laver bevægelser med hænderne, som en gås med sine vinger. På den anden linje skal du udånde med lyden "gu-u-u-u-u", sænke dine arme langs kroppen.
• "Holde øje". Moderen beder barnet om at forestille sig, at hans hænder er time- og minutviserne. Den ene hånd løftes op, den anden flyttes til siden (kl. tre-position). Så ændrer de det (positionen "klokken ni"). Indånd i den første position, udånd i den anden. Mor læser et digt: "De vil vise det nøjagtige tidspunkt, de vil angive timen og dagen." Ved udånding skal barnet udtale en lyd, der er svær for ham ("la-la-la" eller "r-r-r").

For at holde deres børn sunde er forældre klar til at gå meget langt. Sundhedsforbedring i sanatorier,ture til havet, sportsklubber, gåture i den friske luft- alt dette styrker selvfølgeligbabys immunitet, men nogle gange er det taget væk ingen Forældre har meget tid og energi.

Vi forstår alle, at i dag tæller hvert minut, og at forlade byen med et barn i en uge er en sjælden mulighed. Samtidig vil sygemeldingen, hvis barnet bliver syg, koste samme uge, men tidsforbruget vil være yderst beklageligt.

Hvordan påvirker åndedrætsøvelser et barns krop?

Åndedrætsøvelser for børn er primært rettet mod at styrke kroppens åndedrætssystem. Under træning udvikles åndedrætsmusklerne, og vanen med at ind- og udånde korrekt og rytmisk udvikles.

Da øvelser for små børn er legende og omfatter udtale af lyde, forbedres også taleapparatets funktion. Ved at forbedre blodforsyningen til kroppen forbedres barnets lokale immunitet.

Det er ikke altid muligt at beskytte et barn mod skadelige miljøfaktorer, så det er vigtigt ikke at "skjule" ham fra eksterne trusler, men at lære ham at forsvare sig selv. Åndedrætsøvelser er en af ​​måderne til at beskytte barnets krop. Regelmæssige aktiviteter vil hjælpe dit barn med at klare virussygdomme lettere og ikke spilde sin dyrebare barndom på influenza og ARVI.

Besøg vores blog for at lære mere om at beskytte børn mod sygdomme. Vi sender nyttige artikler en gang om ugen.

Anbefalinger til udførelse af åndedrætsøvelser Før du udfører åndedrætsøvelser, er det nødvendigt at tørre støvet af i rummet og ventilere det; Åndedrætsøvelser anbefales ikke efter en tung middag eller frokost; Det anbefales at udføre øvelserne i løst tøj, der ikke begrænser bevægelsen; Det er nødvendigt at sikre, at musklerne i arme, nakke og bryst ikke belastes under øvelserne.

“Opvarmning” I. s. - stående, fødder i skulderbredde, torso lige, arme halvbøjede. albuer, fingre let knyttet til næver, vendt mod hinanden. Sæt dig ned med armene over kors mod hinanden, indånd gennem næsen - aktiv, hurtig, tydeligt hørbar. Vend tilbage til i. n. Slap af. Tænk ikke på udånding, kontroller det ikke med din bevidsthed. Gentag øvelsen 8 gange i træk uden pauser. Tempoet er 1-2 vejrtrækninger i sekundet, bevæg dig strengt rytmisk. Gentag én gang.

"Tilts" del 1. I. p. - stående, fødderne i skulderbredde fra hinanden, torso lige, armene nede ("ved sømmene"). Læn dig frem, sænk armene efter behag, kryds dem lidt, indånd gennem næsen - hurtigt, tydeligt hørbart. Vend tilbage til udgangspositionen ikke helt - og inhaler igen, mens du bøjer dig fremad. Tænk ikke på udånding, bland dig ikke, men lad være med det heller. Gentag 8 gange, tempo – 1 – 2 vejrtrækninger i sekundet, bøj ​​strengt rytmisk. Gentag én gang. Del to. I. p. - stående, fødderne i skulderbredde fra hinanden, torso lige, arme i skulderhøjde, bøjede albuer, fingrene let knyttet til næver, vendt mod hinanden. Læn dig tilbage, kryds dine arme skarpt foran brystet; indånding gennem næsen er hurtig, aktiv, tydeligt hørbar (men ikke støjende). Vend tilbage til i. n. ikke helt - og inhaler igen, mens du bøjer dig tilbage. Gentag 8 gange, tempo – 1 – 2 vejrtrækninger i sekundet, rytmiske bevægelser, tænk ikke på udånding (ikke forstyrre eller hjælpe med udåndingen). Gentag én gang.

“PENDUL” I. p. - stående, lænet frem, armene ned, svaje frem og tilbage. Når du læner dig frem og trækker vejret, krydses dine arme. Indånd gennem næsen, hurtig, aktiv, tydeligt hørbar (men det bør ikke være bevidst støjende). Bedøm 1-2 vejrtrækninger i sekundet. Gentag én gang.

“FORWARD TILTING” I. p. - fødder i skulderbreddes afstand, arme langs kroppen. Roligt ånde ind. n fjedrende fremadgående bøjninger med tredobbelt udånding. Hænder bag din ryg, se fremad. 4 - tilbage til i. P.

"VÆNDER TIL SIDE" ("Vælder med en paraply"). I. p. - fødder i skulderbreddes afstand, hænder på bæltet. Roligt ånde ind. n tredobbelt bøjning til siden, løft den modsatte hånd over dit hoved - "dæk dig selv med en paraply" - udånd. 4 - tilbage til i. P.

"FULD ÅNDRETNING" Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Tag en fri dyb indånding, mens du løfter dine arme op foran dig. Hold vejret (så længe det føles godt). Ånd kraftigt ud med åben mund, mens du sænker armene og læner dig frem ("Ha!"). Træk vejret ud med lettelse, som om du frigør dig selv fra bekymringer. Ret dig langsomt op.

"JUMPING" Hop på begge ben, og sig "Ha" for hvert spring. Skift hvert hop med at gå.

"PANEN CREEMS" Stående, inhaler roligt, og mens du puster ud, sig på en udstrakt måde: "Ku-ka-re-ku-u." Stille og stille rundt omkring (squatter), Alle faldt i søvn. Hanen alene sprang op (rejs dig, løft armene op), vækkede alle børn (rejs dig på tæerne): "Ku-ka-re-ku-u!" (sige mens du puster ud).

"SE" Sidder på en stol, spred dine ben i skulderbredde fra hinanden, sænk armene. Tag din venstre hånd til siden og læg den på baghovedet: Bøj langsomt mod højre, klap let på din venstre side med højre hånd - indånd. Vend tilbage til udgangspositionen - ånder helt ud (træk maven ind, slap af). Det samme i den anden retning. Tik-tak, tik-tak, Uret går sådan her: Vip til venstre, vip til højre, Vip til venstre, vip til højre.

"VINDEN BÆSER" Mens du står, trækker du roligt ind gennem næsen og ånder også roligt ud gennem munden. Jeg vil blæse højt- (løft dine arme op, stå på tæerne, blæse), jeg vil blæse lavt- (hænder foran dig, sæt dig ned og blæse), jeg vil blæse langt- (hænder foran dig, bøj dig frem, blæs), jeg vil blæse tæt- (læg dine hænder på dit bryst og blæs på dem).

"BLOW UP THE BALL" Vælg en behagelig stilling (siddende, stående), læg den ene hånd på maven, den anden på siden af ​​det nederste bryst. Tag en dyb indånding gennem næsen (maven rager lidt frem, og den nederste del af brystet udvider sig, hvilket styres af højre eller venstre hånd). Efter indånding skal du øjeblikkeligt udånde frit og jævnt (maven og det nederste bryst vender tilbage til deres tidligere position). Her puster vi ballonen op og tjekker med hænderne: Ballonen brister - vi puster ud, vi slapper af i vores muskler. Den poetiske tekst udtales af læreren, og børnene udfører de nødvendige handlinger.

"Blizzard" Foran børnene er plotbilledet "Blizzard". Ved signalet "Snestormen er begyndt", nynner børnene stille: åh-øh. Ved signalet - "Stærk snestorm", siger børnene højlydt: U-U-U. Ved signalet "Snestormen aftager", reducerer børn gradvist styrken af ​​deres stemmer. Ved signalet "Snestormen er forbi," bliver de stille. Talesignaler kan ledsages af håndbevægelser: vandret bevægelse - børn taler stille, hænder op - styrkelse af stemmen, hænder ned - formindskelse af stemmens styrke.

Børns immunitet er meget skrøbelig. Forældre forstår ofte ikke årsagerne til hyppige akutte luftvejsinfektioner, løbende næse og langvarig hoste. Dette kan skyldes overfladisk vejrtrækning. Den er defekt - indånding og udånding udføres med ufuldstændig kraft. Ventilation af lungerne forringes, kroppen mangler ilt.

Åndedrætsøvelser hjælper hurtigt og effektivt førskolebørn med at klare sygdomme og styrke immunforsvaret.

Fordelene ved åndedrætsøvelser

Det er let at fastslå, at din baby har et dårligt udviklet åndedrætssystem. Vær opmærksom på følgende eksterne tegn:

• Bleghed
• Træthed
• Døsighed
• Langsomhed
• Forsinket fysisk udvikling (underudviklet bryst, muskler)
• Vejrtrækning gennem munden
• Hyppige luftvejssygdomme.

Hele kroppen lider af iltsult. Først og fremmest hjernen. Formålet med åndedrætsøvelser er at berige blodet med ilt. Under timerne forbedres børnenes generelle tilstand. De bliver mere aktive og effektive. Dette påvirker udviklingen af ​​intellektet og kroppen yderligere.

• Astma, hyppig bronkitis, laryngitis, adenoider, akutte luftvejsinfektioner mv.

Immuniteten forbedres ved at øge modstanden mod vira, hærde og udvikle musklerne i åndedrætssystemet.

• Til mave-tarmsygdomme

Motiliteten af ​​mave- og tarmmusklerne forbedres.

• Sygdomme i bevægeapparatet, muskuloskeletale systemer, cerebral parese.

Blodcirkulationen i musklerne forbedres.

• For hjertesygdomme

En kombination af træningsterapi og en respirationssimulator.

• kl.

Taleorganernes muskler trænes.

Mål og mål for åndedrætsøvelser i børnehaven

Førskolelærere introducerer åndedrætsøvelser i gruppeklasser med et enkelt mål - at styrke åndedrætssystemet hos førskolebørn.

Der er mange flere mål:

1. Styrkelse af immunsystemet
2. Udvikling af musklerne i strubehovedet, nasopharynx mv.
3. Korrektion af taleåndedrætsfejl
4. Forøg iltniveauet i blodet
5. Forbedre de metaboliske processer i barnets krop
6. Lær børnene at trække vejret i næsen
7. Slip af med overfladisk vejrtrækning
8. Udvikle jævn indånding, lang udånding
9. Styrk den fysiologiske vejrtrækning hos førskolebørn
10. Træn styrke, rytmen af ​​indånding og udånding.

Samtidig med at styrke åndedræts- og taleapparatet udvikler pædagoger intelligensen hos børn i børnehaven. Træning udføres til musik, poesi læses for at skabe en bevægelsesrytme. Alt dette har en gavnlig effekt på børns generelle udvikling. Af denne grund er det meget dumt at tale om skaden eller den manglende fordel ved åndedrætsmaskiner.

Generelle udførelsesregler

Lærerens hovedopgave er at lære barnet at bruge indånding og udånding korrekt. Følg de generelle krav til forberedelse til og afholdelse af klasser:

• Udluft lokalet før undervisningen. Luften skal være frisk, men ikke kold.
• Hver øvelse udføres i 2-3 minutter.
• Indånd eller udånd ikke for skarpt. Kontroller deres glathed.
• Gennemfør de første timer liggende på ryggen.
• Fortæl ikke din førskolebørn: "Træk vejret hurtigere, dybere." Pas ikke hans opmærksomhed på hans vejrtrækning. Lad ham gradvist vænne sig til at ind- og udånde automatisk.
• Hold øje med spændinger i musklerne i bryst, nakke og skuldre. De skal være afslappede.
• Hvis din førskolebørn har en løbende næse, så glem ikke at rense næsepassagerne for snavs og slim, før du starter undervisningen.
• I perioder med sygdom skal du halvere belastningen på din børnehave, når du udfører vejrtrækningsøvelser.

Øvelser

Sværhedsgraden af ​​opgaver og træningens varighed afhænger af førskolebørns alder og individuelle egenskaber.

Du kan gennemføre klasser under morgenøvelser, gentage dem, mens du går før frokost, om aftenen. Undervisningsformen er legende.

Kompleks for børn 2-3 år

Dyrke motion	Mål	Udgangsposition	Instruktioner	Gentagelser
Bobler	Lad os lære at trække vejret korrekt.	Stående strækkes armene roligt ud langs kroppen.	Træk vejret ind gennem næsen, pust dine kinder op (som bobler). Ånd ud gennem munden.	2-3
Pumpe	Undervisning i korrekt vejrtrækning.	stående	Mens du trækker vejret ind, sætter vi os på hug, mens du puster ud, stiger vi til startpositionen. Jo lavere squat, jo dybere indånding.	3-4
At hugge træ	Styrkelse af fysiologisk vejrtrækning.	Stående, armene ned	Vi trækker vejret ind, armene rejser sig, og mens vi puster ud, bøjer vi os og strækker armene lidt frem, som om vi huggede træ.	3
Trompetist	Lær at udånde jævnt.	Siddende eller stående i en behagelig, stabil stilling. Form dine hænder til en pibe og bring den til munden.	Træk vejret frit ind, og mens du puster ud, sig højt: “Pfft...”.	5
Motor	Rytmisk vejrtrækning, kontrol over dens frekvens.	Vi går rundt i legestuen. Ved hjælp af vores hænder skildrer vi bevægelserne af hjulene på et damplokomotiv.	Mens vi går den ene efter den anden, mens vi ånder ud, siger vi rytmisk: "Chukh-Chukh."	30 sekunder
Bold	Lang udåndingstræning.	Stående. Der er en bold i hans hænder. Hænder forbereder sig på at kaste.	Tag en overfladisk indånding, mens du ånder ud, kast bolden fremad med kraft og sig på en udstrakt måde: "Uh-uh."	5-6

Åndedrætsøvelser for børn i yngre grupper (2-3 år) bør udføres i form af en sjov leg. Der kræves deltagelse af voksne og pædagoger.

Kompleks for børn 4-5 år

Førskolebørn i mellemgruppen i børnehaven er mere selvstændige og aktive. Åndedrætsøvelser for børn over 4 år kan omfatte følgende opgaver:

Dyrke motion	Mål	Udgangsstilling	Instruktioner	Gentagelser
Lyt til dit åndedræt	Lær at kontrollere rytme og vejrtrækningsdybde.	Behagelig stilling for barnet. Siddende, liggende, stående. Kroppens muskler er afslappede.	Træk vejret roligt og lyt til dig selv. Vi observerer, hvor luftstrømmen går, hvordan brystet bevæger sig osv.	1-2 gange
Ballon	Træning af mavemusklerne, overvåg lungernes fyldning med luft.	Liggende på ryggen, armene strakt langs kroppen. Koncentrerer sig om maven.	Langsomt, tag en dyb indånding, se hvordan din mave hæver og falder.	5-10
Træk vejret gennem det ene næsebor	Træning af musklerne i åndedrætsapparatet.	Enhver bekvem stilling af kroppen. Musklerne er helt afslappede.	Åbn dine næsebor for at indånde og udånde skiftevis. Gennem den ene inhalerer vi langsomt, dybt, gennem den anden ånder vi ud.	6
rør	Styrkelse af musklerne i nasopharynx og lunger.	Siddende, stående	Vi puster ud så dybt som muligt gennem næsen, mens mave og ribben skal trækkes mod kroppen. Vi strækker vores læber ud med et rør og indånder skarpt så meget luft som muligt. Vi holder vejret. Løft hovedet op og ånd ud gennem næsen.	6
Boble	Styrkelse af tonen i musklerne i lungerne og nasopharynx.	stående	Løft dit hoved til IP-positionen og ånd langsomt ud gennem næsen. Træk vejret ind uden at sænke hovedet. Ånd ud med hovedet nedad og næsen nedad.	4
Pindsvin	Rytmisk overfladisk vejrtrækningstræning.	Stående. Vi vender hovedet til marchens rytme.	Med hver drejning af hovedet til venstre og højre tager vi en kort vejrtrækning gennem næsen, trækker vejret støjende, spænder musklerne i nasopharynx. Ånd ud gennem næsen.	6

Kompleks for børn 6-7 år

Til denne alder og yngre er vejrtrækningsøvelser til børn, der bruger Tolkachev-metoden, velegnede. Du kan begynde at varme op med et kompleks til børn 3-4 år.

Dyrke motion	Mål	Udgangsstilling	Instruktioner	Gentagelser
Gyngestol		Sidder på en stol, håndfladerne hviler på dine knæ.	Vi svinger kroppen til siderne med små hældninger. Vi inhalerer gennem næsen, og mens vi ånder ud siger vi: "F-r-o-o-oh."	6-8
Få ordet	Træning af musklerne i åndedrætssystemet, udvikling af taleapparatet.	Stående. Hænderne fremad, benene let fra hinanden til siderne.	Træk vejret ind gennem næsen og bøj langsomt, mens hænderne nås til gulvet. Mens vi bøjer os, siger vi, mens vi puster ud: "Buck."	4
Hoppe	Kontrol af rytme og vejrtrækningsdybde.	Stående, armene strakt ud til dine sider.	Vi hopper op på begge ben. Hvert hop ledsages af ordet "Ha". Vi forsøger at trække vejret jævnt.	Vi skifter 12-16 spring med gang på plads. Gentag 3-4 gange.
Faret vild		Stående lige, hænderne foldet nær munden som en megafon.	Vi trækker vejret langsomt, og mens vi puster ud siger vi: "AU...".	8-10
Pust stearinlyset ud	Træning af musklerne i taleapparatet.	stående	Vi trækker vejret ind og holder vejret. Vi former vores læber til et rør og ånder kraftigt ud tre gange, blæser et imaginært stearinlys ud og siger, mens vi ånder ud: "Fu, Fu...".	4

Logopæder og pædagoger er kompetente specialister i at arbejde med børn i forskellige aldre. De ved, hvordan man væver åndedrætsøvelser ind i stoffet af klasser i en førskoleinstitution metodisk korrekt. Gymnastik udføres kunstnerisk, i form af et spil. Børn fortsætter med at forebygge sygdomme i en ældre alder alene.

Kig efter vinden.

I.p. stående. Efterlign lyden af ​​vinden - lav en lang lyd "ssss...", indtil udåndingen slutter. Det samme med lyde - "sh-sh-sh... z-z-z... w-w-w... sh-sh-sh...". Hver gang retfærdiggøre, hvad der larmer i dette særlige tilfælde. Enten er det en myg, eller larmen fra blade osv.

Snøfte.

Et langt snøft, når begge læber vibrerer, kommer der en kraftig luftstrøm ud af munden. Det er, hvad små børn gør, når de foregiver at køre bil. Målet er at forlænge udåndingen. Denne øvelse træner mellemgulvet godt.

Pumpe.

I.p. stående. Vi træner en anden færdighed: aktive bevægelser af mellemgulvet. Lyden "s" skubbes ud med kraft. Du skal pumpe dit cykeldæk op. Vi har en imaginær håndpumpe i hænderne. Vi laver karakteristiske nedadgående bevægelser med hænderne sammen med lyden.

Spray.

I.p. stående. I denne øvelse kommer luften endnu kortere og skarpere ud ved lyden "f". Hænder klemmer en imaginær pære, og den "sprøjter" vand. Du kan sætte et barn i midten af ​​cirklen - lad ham være en palme eller en sydlig plante. Først føler han sig indelukket og lummer. På kommando tager alle sprayflasker op og sprøjter med lyden "f" "stilken, bladene" fra alle sider. "Anlægget" kommer tilbage til livet.

Palmer.

I.p. stående. Bøj dine arme ved albuerne, albuerne ned, håndfladerne vendt væk fra dig. Tag et kort, larmende åndedræt ind gennem næsen (snif) og knyt samtidig håndfladerne til næver og løs dem. Lav 4 sådanne åndedrætsbevægelser uden at stoppe, og hvil derefter. Gentag 4 gange mere. Munden er halvåben, en uhørlig udånding sker gennem munden, men fokuser ikke opmærksomheden på det. Det sker af sig selv.

Skulderremme.

I.p. stående. Knyt næverne og sænk dem til taljeniveau. Under en larmende indånding gennem næsen strækkes armene, næverne, som om de skubber af fra maven, rettes mod gulvet og frigøres. Så vender de tilbage til deres tidligere sted til maven og skrumper igen. Gør det hurtigt. I et åndedrag skal dine arme rette sig og bøje. Hæv ikke armene over taljen. Udfør 4,8 åndedrætsbevægelser, mens du hviler.

Åndedrætsøvelser for børn (fra 7-12 år)

1. I.p. liggende på maven. Hovedet flyttes til siden og kinden presses mod tæppet på gulvet. Hele kroppen er på linje. Placer din højre hånd med håndryggen på lænden. Læg dig ned og observer din vejrtrækning og fornemmelserne under din håndflade. Sug ikke bevidst ind eller udslip luft, anstreng ikke. Lig frit. Du vil helt sikkert mærke de bølgende bevægelser under din hånd.

2. Samme. Men flyt din hånd lidt lavere, placer den på korsbenet. Vil du mærke de samme bevægelser? Stærkere eller svagere? Eller er de forsvundet?

3. Når du tæller én, skal du lukke dit højre næsebor med din højre hånd og inhalere gennem din næse. Når du tæller til to, skal du holde vejret og skifte hænder på dette tidspunkt. Når du tæller tre, puster du ud gennem højre næsebor. Gentag i omvendt rækkefølge. Lav øvelsen 4 gange.

4. Når du tæller én, skal du lukke højre næsebor med fingeren på din højre hånd. Drej hovedet til venstre og inhaler på samme tid. Når du tæller to, ånder du ud gennem munden (varm luft kommer ud, opvarmer stemmebåndene) og vend dit hoved tilbage til dets oprindelige position. Hænderne er sænket. Gentag derefter alt i den modsatte retning. Lav øvelsen 4 gange.

5. Træk vejret ind gennem næsen og træk samtidig en streg fra næsevingerne til næseryggen ved hjælp af skruebevægelser med fingrene. Ånd ud til lyden "f". Lav øvelsen 4 gange.

6. "Som treogtredive stod Yegorki på en bakke på en bakke (dumpede, fik luft). Og i et åndedrag sig: "En Egorka, to Egorkaer, tre Egorkaer, fire Egorkaer, fem Egorkaer ...", osv.

Laser

I.p. stående. Fødder i skulderbreddes afstand. "Skær" rummet fra loft til gulv med en fast udånding. Ved slutningen af ​​udåndingen, med det resterende åndedræt, sig "Amba!" (hvilket betyder: "Jeg skærer rummet op").

Pak vejret

Med en fast udånding "pak" din partner fra top til tå. Med det resterende åndedræt skal du sige "Basta!" (hvilket betyder: "Du slipper ikke længere"). Og så også "slap af" det.

Omzoneinddeling

En impuls i vores hjerne giver kommandoen "Lyd!", og, som på befaling af en tryllestav, udvider brystet sig, mellemgulvet sænkes, en del af luften suges ind, og ved det udgående åndedræt (udånding), stemmelæberne ryster - en indledende svag lyd kommer til syne. Du kan tale denne lyd, men ikke længe. Folderne kan ikke modstå belastningen. Og når det er nødvendigt at tale højere, anstrenger en person sin hals med al sin magt og tænker, at lydstyrken af ​​hans stemme afhænger af dette.

Faktisk afføder ledbåndene kun lyd. Dernæst er opgaven for andre områder af vores krop - resonatorer - at transformere denne stille lyd til en stærk, flyvende lyd, fyldt med overtoner. Vibrationer spredes i hele kroppen, hvilket får hulrum - tomhed - til at vibrere med øget frekvens.

"Resonation er den maksimale koncentration af lydbølger" (fra "Stage tale" redigeret af Kozlyaninova, Promptova).

Resonatorer omfatter: bryst, luftrør, bronkier, hård gane, svælg, næsehuler og tilbehørshuler, tænder. For at træne og teste driften af ​​resonatorer bruges klanglige lyde - m, n, l, r. Når du udtaler dem, kan du mærke vibrationen, hvis du lægger håndfladen til brystet, næsen, maksillære bihuler, panden, kronen på hovedet, baghovedet, til ryggen. Disse fornemmelser indikerer den korrekte drift af resonatorerne. Sonorøse lyde aflaster stemmebåndene fra overbelastning. Lindrer spændinger fra strubehovedets muskler. Stemmens styrke, klang og flugt øges.