Søvn er ikke kun en periode, hvor du ligger i en ubevidst tilstand. Under søvnen genoprettes, renses og heles kroppen. Faktisk, når vi falder i søvn, lægger vi os ned i et foryngende kammer, hvor kroppen repareres og heles. Men hvis du ikke skaber de nødvendige betingelser, vil kroppen ikke komme sig godt, hvilket betyder, at vi i løbet af dagen vil føle os overvældede, og vi bliver nødt til kunstigt at motivere os selv for at gøre i det mindste noget. Og hvis dårlig søvn gentages ofte, så vil kroppen ældes hurtigere.

Søvn er ikke en luksus, det er en nødvendighed, uden hvilken vi ikke kan fungere normalt. Med meget stor sandsynlighed kan konstant mangel på søvn føre til nervøse sammenbrud, træthed og hjerte-kar-sygdomme.

Naturen gav ikke mennesket nattesyn, hun sørgede ikke for hans aktive natteaktivitet, hun sørgede for, at han ville være aktiv om dagen, og om natten ville han sove på et beskyttet sted. Og bryde den sædvanlige stereotype, viser det sig, at absolut alle mennesker er "lærker", og "ugler" er mennesker med ødelagte biologiske rytmer.

Så, god søvn sikrer en ung krop og et langt liv!

Du kan prale af en god søvn, hvis:

• Indsovning sker inden for 5-10 minutter, uden sovemedicin og beroligende midler
• Vågner kun om morgenen.
• Vågner selvstændigt op uden hjælp fra et vækkeur og føler dig glad nok til at forblive effektiv og effektiv hele dagen.
• Falder i søvn og vågner på nogenlunde samme tid inden for 10-15 minutter.
• Selvom det af en eller anden grund blev forsinket i seng i et par timer, giver morgenvågningen på samme tid ikke mange problemer - den samme munterhed og energi.

Hvordan får man en god søvn?

1. Soveområdet skal være så mørkt som muligt. Alle pærer fra udstyr, der fungerer i dvaletilstand, vil lyset fra gadelamper irritere hjernen under søvn, hvilket betyder, at kvaliteten af ​​hvile vil være lavere. Det samme gælder for alle lyde, der kan forstyrre søvnen. Hvis det ikke er muligt at opnå fuldstændig mørke og god lydisolering i selve rummet, kan du bruge maske og ørepropper.

2. Prøv at gå i seng omkring kl. 22.00 og stå op kl. 6.00. Hver times søvn før midnat giver 2 gange mere effekt i forhold til hvile. Går du i seng klokken 22.00 og står op klokken 4.00, får du nok søvn på kun 6 timer. Med hensyn til effektivitet vil dette svare til 8 timers søvn, som hvis du går i seng ved midnat og står op klokken 8.00 om morgenen.

Hvis du ikke kan gå tidligt i seng, så skal du gradvist vænne dig selv til at stå op på samme tid, uanset hvornår du gik i seng, og kroppen selv vil kræve, at du går i seng til tiden.

For en voksen er 6-8 timer nok til at få en god nats søvn. Og denne gang bør kun være om natten! Den menneskelige hjerne hviler kun fra 23.00 til 1.00 (kun 2 timer!) - sådan fungerer vores fysiologi i overensstemmelse med biologiske rytmer. Før midnat foregår der meget vigtige processer i hjernen for at generere energi, som sikrer den næste dags vitale aktivitet. Hvis en person ikke sover på dette tidspunkt, hviler hjernen derfor ikke og kan gradvist føre til glemsomhed, fravær, uopmærksomhed - og dette er kun den første fase.

3. En time før sengetid er det bedre ikke at belaste din hjerne med gyserfilm, arbejde eller på anden måde belaste den. Faktum er, at hjernen under søvn behandler præcis den information, der er kommet ind i den inden for den sidste time, 6 gange mere effektivt. Hvis hjernen en time før sengetid er spændt, vil den om natten spænde op, ikke slappe af. Du kan gøre noget afslappende: læse noget let, lytte til musik, lege med dit barn, stille ind på det positive. En stille 15-minutters gåtur eller et varmt, afslappende brusebad vil også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Hvis du ikke kan slippe af med tvangstanker, kan du gøre det simpel øvelse: bevæg dine øjne skarpt enten til højre eller venstre op til 20 gange - dette "masserer" så at sige hjernen og hjælper med at fjerne den dominerende tanke.

4. Under søvn hviler kroppen ikke kun, men renser sig også for giftstoffer og affaldsstoffer. Og det værste, du kan gøre, er at spise en solid middag. Det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid. Og det er bedre at undgå tunge fødevarer såsom kød, ellers vil kroppen ikke være engageret i genopretning, men i fordøjelsen af ​​middagen. Hvis sulten melder sig en time før du går i seng, kan du drikke et glas kefir.

5. Pas på dit helbred og hæv din vitale energi. Den første ting at gøre er at tjekke dit helbred. Hvis intet gør ondt nogen steder, betyder det ikke, at der ikke er nogen sygdom. Enhver sygdom spilder kroppens ressourcer, hvilket betyder, at om natten er processerne med restitution og foryngelse ikke så effektive og gør søvn vanskelig og forstyrrende.

Jo mindre aktiv en person er i løbet af dagen, jo flere problemer vil der opstå med søvn og processen med at falde i søvn. De fleste af problemerne med søvnløshed opstår bare på grund af dette. Kroppen når ikke at bruge al energien på en dag og derfor gider kroppen simpelthen ikke sove, pga. han havde stadig et stort lager af ubrugt energi. Så det er nødvendigt at finde tid og måder til fysisk aktivitet.

Øvelse for at bekæmpe søvnløshed: luk øjnene og forestil dig en stor tavle og et stykke kridt i hånden foran dig. Vi begynder langsomt mentalt at skrive på tavlen 33 i 5 minutter. Formerne for dette tal omfatter områder af hjernen, der er ansvarlige for god søvn.

Hvis der er overvægt, vil søvnen også fortsætte med lav effektivitet af restitutionsprocesser.

6. Om natten skal kroppen strække sig. Knogler og led kan kun strækkes, når vi sover på en hård overflade. Dette er især vigtigt for rygsøjlen.

7. Behagelig temperatur til at sove 18º. Rummet skal være ventileret. Der skal være et varmt tæppe, kroppen skal være varm, og hovedet skal være køligt. Det er godt at skabe en konstant tilførsel af frisk luft. Ideelt set, når en person vænner sig til at sove med et åbent vindue.

For dem, der lider af svær søvnløshed, anbefaler nogle eksperter at lægge en pude et koldt sted før sengetid og gå i seng på en kold pude.

Til indretning af soveværelset er det bedre at bruge varme, beroligende farver, der vil balancere, før du går i seng.

8. Lær at sove nøgen. Selv det mest behagelige tøj forstyrrer blodcirkulationen under søvn, og bremser restitutionsprocessen.

9. Sex. At have sex frigiver hormoner, der hjælper dig med at sove.

For at få nok søvn har kroppen brug for omkring 7-9 timer. Men denne varighed kan reduceres, hvis du vænner dig selv til at sove i en anden tilstand (ulige perioder med fordeling over dagen). Hvordan man lærer de passende teknikker er detaljeret nedenfor.

Normen for timer for søvn eller hvorfor 6 timer er minimum

Søvn er en flertrinsproces, der består af mindst 2 faser:

1. Slow-wave søvn, hvor en person styrter umiddelbart efter at være faldet i søvn. Det varer cirka 90 minutter, hvorefter det kommer hurtigt. Hvis du vågner i det langsomme stadie, vil fornemmelserne være ekstremt ubehagelige: træthed, "brudthed", manglende koncentrationsevne osv.
2. REM-søvn varer cirka 15-20 minutter. Det er på dette tidspunkt, at den sovende ser drømme, og kroppen begynder at genoprette de kræfter, der bruges i løbet af dagen, så meget som muligt.

Således er den samlede varighed af cyklusserne omkring 1,5-2 timer.I alt opstår der 3-4 sådanne komplette "cirkler" pr. Og hvis en person vågner i den hurtige fase, vil han helt sikkert føle sig veludhvilet og nemt huske de drømme, som han følte lige havde en drøm. Baseret på dette kan vi sige, at det er rigtigt at få nok søvn i 6 timer, hvis du forkorter lidt fasen med langsom søvn, som energimæssigt ikke er så værdifuld som en hurtig fase.

Talrige videnskabelige undersøgelser har vist, at for de fleste mennesker er den normale søvnvarighed omkring 7-9 timer.Ud fra dette kan vi umiddelbart antage, at det ikke er nok for den gennemsnitlige person at få 6 timers søvn. En sådan konklusion er dog kun korrekt for den traditionelle måde at falde i søvn på, når kroppen hviler øjeblikkeligt i 7-8 timer uden afbrydelser (dvs. i én fase).

Sammen med denne tilgang er der også den såkaldte polyfasiske søvn, når de falder i søvn flere gange om dagen på forskellige tidspunkter, for eksempel:

• 1 gang i 6 timer om natten og 1 gang i 20 minutter i løbet af dagen;
• 1 gang i 3 timer om natten og 3 gange i 20 minutter i løbet af dagen mv.

Fra dette synspunkt er det virkelig muligt at få nok søvn på 6 timer, da kroppen har tid til at restituere sig på kortere tid, hvilket opnås ved at reducere stadiet af ikke-REM-søvn. Denne mulighed leveres af polyfasisk søvn, hvis hovedopgave er at fremskynde indgangen til den hurtige fase.

Men under alle omstændigheder, for en god hvile, kan mindre end 6-7 timer om dagen (minimumsnormen) ikke være nok. På længere sigt fører dette til alvorlige forstyrrelser af centralnervesystemet (CNS) og andre organer.

At sove 6 timer er drømmen for mange travle mennesker. Det er dog vigtigt at forstå, at der ikke er udført grundlæggende videnskabelig forskning om effekten af ​​en sådan varighed (såvel som polyfasisk søvn) på kroppen. Derfor er der betydelige risici for forringelse af helbredet på længere sigt.

TOP-6 vigtigste betingelser for en god nattesøvn

Anvendelsen af ​​teknikker til, hvordan man sover i 6 timer og får nok søvn, er umulig uden at tage højde for de grundlæggende regler for en fuld, behagelig nattesøvn. Disse omfatter de naturlige krav til en sund livsstil, som, hvis det ønskes, kan observeres af hver person. Hvis du lytter til de tips, der er beskrevet nedenfor, kan du opnå let, hurtigt at falde i søvn og naturligt helbrede søvnløshed.

Behageligt ritual for natten

Dette er hovedbetingelsen for, hvordan man falder i søvn hurtigt og sover godt. Daglig gentagelse af behagelige handlinger, der bliver en vane, garanterer en god hvile. Anbefaler normalt:

• gå en tur om natten;
• lytte til behagelig, afslappende musik;
• lav massage eller fysiske øvelser til afslapning (yoga);
• tag et bad med behagelige aromaer af lavendel eller æteriske olier af citrus, gran og andre planter.

Funktioner af ernæring og forbrug af drikkevarer

For at sove godt skal du være opmærksom på disse tips:

1. 4 timer før du falder i søvn må du ikke spise. Hvis kroppen er for sulten, kan du spise frugt eller drikke bouillon, fedtfattig kefir, spise let yoghurt.
2. Modtagelse af stærk te eller kaffe sker også senest 4 timer For personer, der lider af forhøjet blodtryk, er det bedre at udelukke disse drikkevarer efter middagen.
3. Brug af energidrikke om eftermiddagen er ikke tilladt - det gør det svært at falde i søvn og sove.

Det menes, at indtagelse af alkohol hjælper med at falde i søvn hurtigt, hvilket er rigtigt, men kun delvist. Kronisk brug af stærke drikke om natten fører til søvnforstyrrelser.

Fysisk aktivitet og gåture

Sportsaktiviteter udelukkes tidligst 3-4 timer før den foreslåede nattesøvn. Du kan dog gå en tur en time før, samt lave lette afspændingsøvelser (f.eks. yoga). Hvis du gør en aftentur til en daglig vane, bliver det nemmere at sove.

Selv en sund person vil ikke være i stand til at sove, hvis de passende forhold ikke er skabt i soveværelset:

• dæmpet, svagt lys eller dets fuldstændige fravær;
• fravær af fremmed støj og skarpe, påtrængende lyde;
• normal lufttemperatur (ikke mere end 20-22 ° C);
• behageligt, hyggeligt design;
• den optimale placering af sengen (bestemt individuelt);
• mangel på et stort antal husholdningsapparater (computere, tv osv.).

Moderne tekniske midler giver store muligheder for dygtigt at slappe af i kroppen og faktisk skabe en atmosfære af afslapning med dine egne hænder i soveværelset.

For eksempel dæmper brugen af ​​hvid støj (skovens lyde, regn og andre naturlige lyde) uvedkommende raslen. Mørklægningsgardiner eller et bind for øjnene beskytter mod lys bag vinduet. Og dæmpede natlys skaber en hyggelig atmosfære i rummet.

Det bedste valg af sengetøj

Vælg en pude med tilstrækkelig grad af blødhed/stivhed, optimale størrelser og materialer. Det er også svært at falde i søvn under et tæppe, der er for varmt, på en madras, der er for blød osv. Det er vigtigt at passe på alt tilbehør og garantere dig selv et behageligt ophold. For eksempel, hvis du ikke kan få nok søvn, og dit hoved gør ondt regelmæssigt, din nakke er følelsesløs, dine muskler er spændte, selvfølgelig er årsagen relateret til en upassende pude (og muligvis en madras).

Fordele og ulemper ved at sove nøgen

• kropstemperaturen falder hurtigere, det viser sig hurtigt at falde i søvn og sove;
• niveauet af stresshormonet kortisol falder;
• på grund af den reducerede temperatur accelereres stofskiftet, og kroppen kommer sig hurtigere;
• psykologisk øger selvtilliden.

Der er ingen ulemper som sådan - at sove uden tøj hjælper virkelig med at få nok søvn takket være en behagelig hvile.

Anvendelse af disse tips er ikke kun nødvendigt for dem, der ønsker at sove i seks timer, men for alle mennesker. Sund søvn er den vigtigste normale præstation, og kronisk mangel på søvn underminerer gradvist kroppens styrke. Derfor er det uacceptabelt at spare på tidspunktet for nattehvilen.

Populære teknikker og 5 regler for at reducere nattesøvnen

Til dato er der udviklet fem hovedmetoder til polyfasisk søvn. De hjælper med at sove selv i 6-7 timer.Hovedprincippet er fordeling af søvnvarighed for forskellige perioder i løbet af dagen. Samtidig er det meget vigtigt at sikre, at disse faser falder ud nøjagtigt på samme tid, ellers risikerer en person at være konstant i en søvnig tilstand.

Navn	Hvil om eftermiddagen	Hvil om natten
Dymaxion	4 gange i 30 minutter hver 6. time
Uberman	5 gange i 20 minutter hver 4. time
Hver mand	1 gang i 3 sammenhængende timer	3 gange i 20 minutter
Siesta	1 gang i 4,5-5 timer i træk	1 gang inden for 1,5 time efter frokost
Tesla	1 gang i 2 sammenhængende timer	20 minutter efter frokost

Interessant nok er Tesla-tilstanden opkaldt efter en videnskabsmand, der ifølge nogle kilder sov på denne måde. Det menes, at Leonardo da Vinci også formåede at få nok søvn på 6 timer eller mindre. Der er dog ingen pålidelige data i denne henseende.

Under eksperimentet er de styret af følgende regler:

1. Hvis det åbenlyst er klart, at det er umuligt at gå i seng og vågne op på samme tid, vil oplevelsen ikke bringe noget godt: regelmæssig vekslen af ​​varigheden af ​​faserne udmatter kroppen i høj grad og påvirker dens sundhed og ydeevne negativt.
2. Start med en simpel Siesta-kur, hvor du gradvist reducerer den samlede søvnvarighed til 6 timer.
3. Dymaxion- og Uberman-tilstande betragtes som ekstreme, så de skiftes ikke umiddelbart. Det er at foretrække at sætte sådanne eksperimenter op efter tilstrækkelig beherskelse af andre teknikker.
4. Normalt varer tilpasningen til en ny kur 4-5 uger, så i løbet af denne tid vil der være en uundgåelig forringelse af kroppens tilstand forbundet med mangel på søvn. Det er næsten umuligt at få en god nats søvn på dette tidspunkt.
5. Endelig er hovedreglen, at den sovende er styret af sit velbefindende: om han formår at få nok søvn, om hans helbred forværres, om kroniske sygdomme forværres på grund af mangel på søvn mv. Det anbefales stærkt ikke at eksperimentere med kroppen for mennesker, der lider af sygdomme i nervesystemet, hjertet, såvel som for gravide kvinder. Normalt bruger de mere tid på at sove: 8-9 timer, så 6 er ikke nok for dem.

Således kan en person sove om dagen og det rigtige antal timer og mindre tid, hvorefter han vågner op og føler sig normal. Det er dog vigtigt at forstå, at en sådan regel ikke virker for alle mennesker - derfor er 6-7 timer måske ikke nok for nogen. Kronisk mangel på søvn påvirker helbredet negativt, så det er uacceptabelt at eksperimentere med din krop.

Den klassiske idé om "korrekt" søvn er at oversove en tredjedel af dit liv, det vil sige otte timer ud af fireogtyve tilgængelige på en dag.
Den moderne livsrytme er dog accelereret mange gange, og for nogle er det en uoverkommelig luksus at sove længe. Talrige undersøgelser på dette område har gjort det muligt at udvikle metoder til produktiv søvn, når kroppen hviler og restituerer sig på kortere tid, f.eks. 5-6 timer.

Hvordan det virker?

Den hvile, der er nødvendig for centralnervesystemet, forekommer kun i en særlig fase af søvnen kaldet REM - "hurtige øjenbevægelser". Denne fase varer ca 20 minutter, så ændres det ikke-REM søvn. I alt er der ud af syv-otte timers søvn om natten kun et par timers REM-søvn, hvilket giver en følelse af munterhed, god hvile og parathed til at starte en ny dag.

Fornemmelsen opstår, når en person vågner op i REM-søvn. Hvis den sovende bliver vækket i fasen med langsom søvn, vil han føle sig sløv, overvældet og selvfølgelig søvnig.

Så det vigtigste er ikke, hvor meget man skal sove, men i hvilket øjeblik man vågner. Dette er princippet om produktiv søvn. Men tag ikke fejl af det vigtigste: du kan ikke ukontrolleret forkorte den samlede søvnvarighed! Hvis REM-søvn genopretter psyken og er nødvendig for udviklingen af ​​hjernen, så er der brug for langsom søvn for vores fysiske krop, som også bliver træt og har brug for hvile og restitution.

Hvorfor er der forskellige faser af søvn?

Søvn består af cyklisk gentagne faser - hurtig ( 10-20 minutter) og langsomt. Under ikke-REM-søvnfasen ( cirka 2 timer) der er flere på hinanden følgende stadier, der kaster en person dybere og dybere i søvn. Går gennem natten 4-5 cyklusser, og med hver cyklus øges varigheden af ​​REM-søvnfasen.

I fasen med langsom søvn genoprettes og regenereres kroppens celler. Vores hjerne tester tilstanden af ​​indre organer og korrigerer "tabte indstillinger", og forbereder vores krop til en ny dag. Slow-wave søvn er en tid for produktion af antistoffer og optimering af immunitetstilstanden. De, der ikke får nok søvn regelmæssigt, har dobbelt så stor risiko for at blive syge, for eksempel med influenza og forkølelse.

REM-søvn er det tidspunkt, hvor hjernens bioelektriske aktivitet er maksimal. På dette tidspunkt foregår processen med at analysere den information, der er akkumuleret af hukommelsen i løbet af det sidste døgn, sortering og systematisering. På dette tidspunkt drømme. De mest levende og mindeværdige drømme opstår i løbet af den sidste cyklus, om morgenen, når hjernen allerede har hvilet.

REM-søvn er afgørende: I forsøget blev rotten frataget REM-søvn, og efter fyrre dage døde dyret. Når fratage fasen af ​​langsom søvn - overlevede.

Produktiv søvnteknik

Dens essens er at bruge fasen af ​​REM-søvn så effektivt som muligt. For at gøre dette kan du anvende følgende metoder.

"Siesta". En lille drøm om dagen og en stor drøm om natten. Giver dig mulighed for at reducere nattesøvnen med næsten 2 timer. Dagsøvn bør ikke overstige 20 minutter, da REM-fasen passer ind i 20 minutter. For at gøre dette skal du indstille et vækkeur, der vækker dig 20 minutter efter, du er faldet i søvn. Hvis dette ikke gøres, kan du få den modsatte effekt og vågne op, for eksempel om halvanden time - søvnig og ødelagt. Når du bruger Siesta-metoden, forkortes nattesøvnen med én cyklus og giver dig mulighed for at vågne udhvilet og veludhvilet ikke klokken 7-00 om morgenen, men f.eks. klokken 5-00.

"Trappe". Essensen af ​​metoden ligger i antallet af "trin" - sessioner med dagssøvn i 20 minutter, som hver reducerer varigheden af ​​nattesøvnen med halvanden time. To lur reducerer nattesøvnen til fire og en halv time, tre til tre timer, fire til halvanden time.

"Overmenneskelig" metode - at sove om dagen 6 gange i 20 minutter, hvilket er i alt 2 timers REM-søvn.

Selvfølgelig er ikke alle disse metoder praktiske for folk med en standard daglig rutine, der for eksempel arbejder på kontoret i otte timer om dagen. De mest avancerede og progressive arbejdsgivere i nogle virksomheder giver mulighed for hvile med en 20-minutters søvn i dagtimerne for deres ansatte, da stigningen i arbejdseffektiviteten i dette tilfælde vil dække tabet af arbejdstid.

Men hvis du er en kreativ person, der ikke har en rigid dagsplan, for eksempel en freelancer, så vil "stige"-metoden stimulere dine kreative ideer godt og give dig mulighed for rationelt at allokere tid til arbejdet.

Den "overmenneskelige" metode kræver streng selvdisciplin og timing, fordi at mangle én sessions søvn vil ødelægge hele din tidsplan og føre til det modsatte resultat - at føle sig træt og søvnmangel. Du bør heller ikke glemme, at denne metode ikke kan praktiseres hele tiden, da den ikke giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette fysisk styrke og immunitet, og behovet for en streng rutine bringer en vis stress til live. Den "overmenneskelige" metode er god, når man arbejder med kortsigtede projekter, der kræver fokus og kreativitet, "brainstorming".

Højteknologisk måde

Dette er et specielt "smart" vækkeur, der vil vække sin ejer præcis på det tidspunkt, hvor opvågningen vil være mest behagelig - i slutningen af ​​REM-fasen. Der er mange modifikationer af sådanne vækkeure (for eksempel aXbo, Sleeptracker), men alle har et fælles funktionsprincip - specielle sensorer placeret i et armbånd båret på armen om natten registrerer alle bevægelser af en person i en drøm. Således bestemmes søvnfaser og deres varighed.

Vækkeuret indstiller det tidspunkt, hvorefter du ikke kan stå op, fx 7.00. I intervallet 30 minutter, det vil sige startende fra 6.30, "smart" vækkeur vil vælge det bedste tidspunkt at vågne op og vække dig med en behagelig melodi, for eksempel kl. 6.54, når din REM-fase er tæt på at være færdig.

Nogle modeller har, udover "vågning"-funktionen, en nyttig funktion, der hjælper med at komme blød og behagelig ind i søvnen - takket være et sæt specielle melodier og lyde, der bringer hjernen til en hviletilstand.

Priserne for en mirakelenhed starter ved $ 150, men det betaler sig takket være godt helbred og fremragende ydeevne.

Der findes specielle programmer til iPhone, iPad og Android OS, der gør det muligt for iPhones og smartphones at fungere som "smarte" vækkeure. Sandt nok, for dette skal de lægges i seng om natten, så alle støj og lyde bliver optaget. Ud fra deres analyse beregnes søvnfaser og den optimale vækningstid.

Uanset hvilket søvnsystem du træner, husk:
Det bedste tidspunkt at falde i søvn er fra 22.00 til 23.00. En times søvn før midnat svarer til to timer efter den. Kroppen som helhed og centralnervesystemet hviler og restituerer meget mere effektivt på dette tidspunkt.
Spis ikke om natten. Ellers vil din hjerne styre tarmens arbejde, i stedet for at analysere og systematisere den information, der modtages i løbet af dagen.
Rummet skal være køligt og sengen varm. En ubevægelig krop uden et varmt tæppe kan fryse, og det er en undskyldning for, at han vågner på det forkerte tidspunkt.
At se film og tv-serier, computerspil inden du går i seng overspænder nervesystemet og gør det svært at falde i søvn. Det er bedre at læse en bog eller lytte til rolig musik.
Tag ikke et brusebad om natten, især en kontrast, det er bedre at forlade det om morgenen. Lav heller ikke fysiske øvelser før du går i seng. Medmindre specielle yoga-asanas er for dem, der praktiserer dem.

Mange mennesker tror, ​​at søvn er ekstra spild af tid, så de forsøger at sove mindre for at løse alle deres affærer på en dag. Men faktisk, efter en konstant mangel på søvn, kan din helbredskvalitet forringes, hvilket vil påvirke ikke kun det fysiske, men også det følelsesmæssige plan betydeligt. Således vil du bruge meget mere tid på at komme dig over kronisk søvnmangel.

En sund nattesøvn er grundlaget for lang levetid. Det er ham, der påvirker det kardiovaskulære systems sundhed, som har en direkte indvirkning på et af de vigtigste menneskelige organer - hjertet. Så du forstår, at dit liv afhænger af hvile af høj kvalitet. Desværre har moderne mennesker så lidt tid til en nattesøvn, at nogle af dem simpelthen glemmer, hvad en god søvn er. Eksperter har undersøgt dette problem og fundet en vej ud af det. Nu er der mulighed for at sove 6 timer og få nok søvn. Så kun 6 timers søvn er nok til at løse mange af dine sundhedsproblemer og forbedre kroppens generelle tilstand.

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du får nok søvn på 6 timer. 6 timer er den optimale tid, som den menneskelige krop har brug for for at tilpasse den til ydeevne gennem hele den aktive dag.

Søvnfaser

Før vi fortæller dig, hvordan du får 6 timers søvn, vil vi nævne søvnfaser. Der er en opfattelse af, at nattehvilen kan være langsom eller hurtig. Hurtigt betyder, at hjernen er i en aktiv tilstand, og at alle kropssystemer fungerer. I den hurtige fase kan en persons lemmer rykke. Forskere siger også, at vi ser levende drømme i den hurtige fase, som ikke varer mere end 20 minutter. Den hurtige fase erstattes hurtigt af den langsomme, hvilket indebærer en dybere og længere søvn. I løbet af denne tid kan en person ændre flere faser omkring 4-5 gange.

Lad os fremhæve søvnfaserne for en gennemsnitlig person:

1. Fase et. Dette er den mest følsomme søvn, som en person er i, når han lige føler at falde i søvn. Det er ikke ualmindeligt, at du hører sætninger som "Jeg tog en lille lur." Så det betyder, at en person var i den første fase i kort tid.
2. Anden fase. Dette er allerede et direkte dyk ned i den dybe fase. Det er også en meget følsom søvn, der let kan forstyrres af uvedkommende lyde. Hjernen er stadig i en aktiv tilstand, lemmerne kan rykke. Men snart udvikler denne fase sig til den tredje fase.
3. Fase tre. Eksperter bemærker, at denne fase er en overgangsfase.
4. Fjerde fase. Dette er den meget langsomme eller dybe søvn, som er meget vigtig for den menneskelige krop. I denne fase kan en person opleve et anfald af søvngængeri.

Men hvad er muligheden for "hvordan sover man på 6 timers teknik"? Det hele afhænger af, hvilken fase du vågner op i. Hvis du er heldig og vågner i den hurtige fase, så vil opvågningen være let og smertefri for kroppen. Heldigvis findes der i dag specielle smarte vækkeure, der selvstændigt beregner faserne og gør det muligt for kroppen at vågne til tiden og sove godt.

Hvordan går man i seng til tiden?

Mange spørger – er det muligt at sove i 6 timer? Ja, det er eksperter også sikre på. Vi vil åbne et par små hemmeligheder om, hvordan man sover om 6 timer. Først og fremmest skal du gå i seng til tiden.

Hvis du bemærker, at du ikke kan vænne dig selv til en sund søvn, så skal du lytte til din krop og forstå, hvorfor du stadig ikke kan slappe helt af om natten. For at forstå, hvordan du kan sove i 6 timer, har du brug for:

1. Til at begynde med, om aftenen før resten, skal du ikke beskæftige dig med at se interessante videoer eller artikler på sociale netværk. Det er på dem, at det meste af den tid, der bør afsættes til søvn, bruges. Stol ikke på din viljestyrke for at blive færdig med at se, for du kan simpelthen lade dig rive med og ikke engang mærke, hvordan flere timer flyver afsted til gengæld for de forventede 5 minutter;
2. Du skal have din egen prioriteringsliste. Hvis en bestemt opgave kan holde til i morgen, så udsæt den til i morgen. Spild ikke tid på din fulde hvile. Lav en prioriteringsliste i løbet af dagen, så om aftenen vil din hjerne ikke tro, at han har glemt at gøre noget, fordi de registrerede og markerede opgaver vil sige, at der i morgen vil være tid til at udføre de resterende opgaver;
3. Gør det til en vane at udføre visse aktiviteter, før du går i seng. Dette bliver dit aftenritual. Så ved at udføre disse handlinger konstant og derefter falde i søvn, vil du udvikle en vane, der vil tvinge din hjerne til at sove efter at have udført aftenritualet;
4. Før en nattesøvn er det tilrådeligt ikke at ryge, ikke drikke alkohol og andre opkvikkende drikke i form af kaffe.

Sørg for at ventilere rummet om natten, dette vil positivt påvirke ikke kun søvnkvaliteten, men også dit generelle helbred.

Sund søvn regler

Vi bruger det meste af vores liv på at sove. Hver dag skal en person sove i et bestemt tidsrum, og alle har deres egen tid. Forskere hævder, at en person skal sove omkring 8 timer om dagen, men i øjeblikket er dette spørgsmål kontroversielt.

En person kan ikke undvære søvn, fordi kroppen har brug for hvile for at genoprette styrken. Man ved også, at vi ikke kan få nok søvn i forvejen, og vi kan ikke lade være med at sove i flere dage, og så få nok søvn i flere dage. Læger overbeviser os om, at vi ikke bør forsømme nattesøvnen og tage dens organisation alvorligt.

Men med mange timers arbejdsbyrde har en person intet andet valg end at sove mindre for at bruge fritiden til sin egen fornøjelse, efter at have været sammen med familie eller venner. Så søvn i 6 timer om dagen bliver en nødvendighed. Selvom denne gang måske er nok.

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du får 6 timers søvn og føler dig frisk og i godt humør.

Så her er et par regler, du skal følge:

1. Vælg det tidspunkt, hvor du går i seng og vågner på samme tid. Gradvist søvn 6 timer vil blive normen.
2. Forsøm ikke brugen af ​​mælk om natten. Mælk vil gøre din søvn sund og dine drømme farverige.
3. Inden du går i seng, gå udenfor, selv en halv times gåtur vil hjælpe dig med at falde i søvn nemt.
4. Se ikke tv, det kan forstyrre kvaliteten af ​​din søvn.
5. Sørg for at lufte dit værelse, inden du går i seng.
6. Gå i seng før klokken 12. Det er i disse timer, at søvnen er stærkere og mere gavnlig. Prøv at vænne din krop til at stå tidligt op om morgenen, for der er et gammelt ordsprog med god grund - "den, der står tidligt op, ham giver Gud ...".
7. Om morgenen efter du er vågnet, skal du sørge for at åbne gardinerne og lukke lyset ind i dit soveværelse, dette vil hjælpe dig med at vågne op.
8. Træn i fitnesscentret i løbet af dagen, det vil også hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, uden at spilde et minut på at falde i søvn om aftenen.
9. Du skal drikke mindst to liter vand om dagen. Derudover skal du huske, at ernæring også påvirker en persons søvn, så du bør også spise sund mad.
10. Forkæl dig ikke med energidrikke, inklusive kaffe. Du kan ikke drikke mere end to kopper kaffe om dagen, husk denne regel. Spring kaffe over om aftenen.
11. At sove i 30 minutter i løbet af dagen vil hjælpe dig med at være mere fokuseret og opmærksom i løbet af dagen.

Hvad kan man ikke spise før sengetid for at få nok søvn?

1. Chokolade. Det vil endda være nyttigt at spise det, men kun før frokost, fordi det indeholder koffein, som stimulerer hjertets og nervesystemets arbejde. At spise barer og chokolade kan sammenlignes med at drikke kaffe, hvorfor du ikke vil kunne falde i søvn i lang tid.

1. Koteletter, bøffer, koteletter og produkter fra fastfood-forretninger. Deres skade ligger i den store mængde transfedtsyrer. Ved indtagelse aktiverer de produktionen af ​​mavesyre, og dette fremkalder forekomsten af ​​halsbrand og ubehag i maven.

1. Alkoholiske drikkevarer. Det er alle triste myter om, at alkohol hjælper dig med at sove. Et glas vin til aftensmaden kan måske slappe af, men det vil forkorte REM-søvnen, som kan få dig til at vågne flere gange om natten. Hvis du ikke kan nægte dig selv brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer, så prøv at gøre dette meget tidligere end at sove.

1. Broccoli. Dette er en meget sund grøntsag, som mange mennesker spiser på diæt. Fordelene ved det er dog større i løbet af dagen. Det er meget svært at fordøje, og dine tarme vil "kæmpe" med det hele natten. Om morgenen vil du føle dig træt.

1. Pølse- og osteprodukter. Oste og pølser indeholder meget af mineralet tyramin, som kan ophidse nervesystemet og endda give hovedpine. Spis dem før aftensmaden.

1. Yoghurt. Endnu en nyhed til alle, der ser deres figur. Yoghurt spises ofte om natten, da den er lav i kalorier, men den har en stor mængde sukker, som vil afbryde al din søvn. Køb naturyoghurt eller lav din egen.

1. Krydret mad. Træthed og mareridt kan forårsage krydret mad før sengetid. Derudover vil din mave også lide, hvor en for stor mængde mavesaft vil ophobes. Kropstemperaturen vil også stige, hvilket også er dårligt for søvnen.

Vores råd virker kun, hvis du følger det holistisk.

Desværre er vilkårene for det moderne liv sådan, at folk er tvunget til at være aktive det meste af dagen, især i livsstilen i byer, både store og små. Samtidig taler vi ikke om en eller anden form for show-tal eller skrappe forretningsmænd, tværtimod drejer det sig primært om almindelige borgere med en gennemsnitsindkomst.

Hver morgen vågner de, sender deres børn i skole eller tager dem i børnehave, går på arbejde, og det er godt hvis arbejdsdagen er otte timer, virkeligheden betyder normalt tolv timers ansættelse, for eksempel med butiksassistenter, ledere og mange andre. Derefter skal du gå i butikken, hente børnene i børnehaven eller tjekke deres lektioner, lave aftensmad, spise aftensmad, måske se en film inden du går i seng - og det er alle tre eller fire timer.

I gennemsnit har en almindelig gennemsnitsperson, der bor i en by, har et barn og er tvunget til at komme til sin arbejdsplads med transport, travlt atten timer om dagen.

Derfor er der kun seks timer tilbage til søvn. Dette forudsat at du kan falde i søvn med det samme, først efter at have mødt en pude. Men folk er trods alt ikke robotter, for at falde i søvn tager det også tid. Det er ikke overraskende, at for størstedelen af ​​befolkningen i vores land, går lørdagen slet ikke til spændende gåture, vandreture eller besøg i teatre – det er en "dumping"-dag. Og om søndagen er der huslige pligter, som "hænder ikke nåede" på hverdage. Dette er under tilstedeværelse af en fast fem-dages periode, men de fleste af dem arbejder efter helt andre tidsplaner.

For at bryde den resulterende onde cirkel, inden for hvilken kun træthed og mangel på søvn konstant akkumuleres, bliver kronisk, og tiden kun er på vagt, mens livet virkelig går forbi, for at stoppe alt dette, skal du lære at fuldt ud slap af i de timer, der for denne ferie er tilbage. Det vil sige - at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man får nok søvn på 6 timer.

Hvor meget tid har en person brug for at sove

Hvor meget søvn har en person brug for? Det officielle medicinske synspunkt er utvetydigt - mindst otte timer. Men efter en kategorisk definition begynder nuancerne, den nødvendige hviletid afhænger af:

• alder;
• fysiske og intellektuelle belastninger;
• livsstil;
• individuelle egenskaber.

For eksempel sover babyer omkring 85% af tiden om dagen, ældre børn - omkring 10 timer og en anden time i dagtimerne, teenagere omkring 8-9 timer. Ved høj alder har folk igen brug for at sove mere, herunder hvile i løbet af dagen.

Ved langvarig mangel på søvn, det vil sige, at søvnen er fragmentarisk og varer mindre end fem timer, hvilket er en kritisk bar for varigheden af ​​hvile, vises følgende symptomer:

• svaghed;
• irritabilitet;
• sløvhed og utilstrækkelig tænkning;
• gabe;
• ekstern "aldring";
• ændringer i stemmens klang, slurk af stemmebåndene;
• udseendet af en ujævn "and" gang;
• koordinationsforstyrrelser;
• desorientering i situationen, manglende evne til at træffe en beslutning efter omstændighederne.

Vi har allerede fundet ud af, hvor meget en person har brug for at sove, men det er også værd at overveje kvaliteten af ​​at være i Morpheus rige. Hvis en person sover i 10 timer om dagen i et støvet eller røgfyldt rum, uden en pude, ved en ubehagelig temperatur, med enheder, der virker og laver lyde, så vil der ikke være nogen fordel af dette, under sådanne forhold hviler kroppen ikke.

gode søvnforhold

Komfortable betingelser for søvn er ikke kun en behagelig seng og et ventileret soveværelse, men også interne forhold, uden hvilke, selv i den mest vidunderlige seng, søvn, især en fuld, ikke kommer:

• Varmt afslappende vandbehandling.

Det er lige meget om det er et bad eller et brusebad, meningen med denne handling er at "vaske træthed væk" og slappe af i musklerne.

• Mangel på koffein.

Om eftermiddagen er det bedre ikke at drikke stærk kaffe, men ligesom te. Disse drinks ophidser og stimulerer, "opliver" kroppen som helhed og fremkalder hjerneaktivitet. Den mest nyttige ting, før du går i seng, er et glas yoghurt, hvis mejeriprodukter er ubehagelige, så et simpelt mineralvand.

• Lad være med at ryge.

Det handler ikke om slet ikke at ryge, men om ikke at have røgepauser inden sengetid. Dette argumenteres meget enkelt - nikotin er en stærk stimulans af stofskiftet, og før du går i seng, skal du reducere aktiviteten. Derfor skal du ryge senest en time før sengetid.

• Mangel på fysisk aktivitet.

Hvis du besøger fitnesscentret, gør rengøring eller andre aktiviteter, der kræver fysisk aktivitet, om aftenen, så skal du afslutte dem 3-4 timer før hvile. Dette skyldes simpelthen - belastninger accelererer blodcirkulationen, henholdsvis, ligesom nikotin, gør stofskiftet mere intenst.

• Sluk din computer og tv.

Skærme og skærme gør ikke kun øjnene, men også hjernebelastningen, hvilket fører til en stigning i trykket inde i kraniet. Derfor, for en fuld sund søvn, skal du slukke dem mindst en halv time før du går i seng.

• Mangel på lang daghvile.

Generelt er det meget nyttigt at sove om dagen, men en sådan drøm bør ikke overstige 40-60 minutter. Ellers vil en person om natten kaste og vende sig, falde i søvn med besvær, og selve nattesøvnen vil være intermitterende. Som en direkte konsekvens får en person ikke nok søvn og sover længere i løbet af dagen, det vil sige om natten starter alt igen, og der opnås en ond cirkel.

• Det skal være mørkt.

Dette er ikke kun en "begreb" af psykologer. Melatonin, det såkaldte "søvnhormon", produceres kun i mørke. Det er ansvarligt for beskyttelse mod stressende påvirkninger og fraværet af for tidlig aldring, en af ​​de immunprocesser, der dannes og "beskytter" mod udviklingen af ​​kræft. Derfor har soveværelset brug for mørklægningsgardiner og mørke.

Ved at følge alle disse regler vil spørgsmålet om, hvordan man får nok søvn på 6 timer, stoppe med at genere dig.

Derudover skal du selvfølgelig observere komfortable forhold i selve rummet:

• temperaturen skal være lidt kølig;
• rum - ventileret;
• sengen er behagelig.

Når vi taler om bekvemmeligheden ved sengen, skal du først og fremmest være opmærksom på puden.

Valg af puder

En pude er den vigtigste betingelse for en god søvn, og ikke kun et tilbehør i sengen. En upassende pude vil blive en kilde til sådanne problemer som:

• vanskelig, "tortureret" at falde i søvn og endda kronisk søvnløshed;
• smerter i nakke og ryg i løbet af dagen;
• snorke;
• mangel på søvn, og som følge heraf konstant søvnmangel.

Der er mange puder nu, både enkle og ortopædiske. Med hensyn til sidstnævnte er det kun nødvendigt at vælge en ortopædisk enhed ved hjælp af en specialist, ellers kan du i stedet for den ønskede fordel få et helt modsat resultat.

Når du vælger puder til at sove, skal du overveje følgende faktorer:

• pude fyldstof;
• skulder bredde;
• foretrukken sovestilling;
• madras fasthed.

Med hensyn til stivhedsparameteren er alt enkelt - puden skal være blødere end madrassen. Hvad angår den foretrukne stilling, som kroppen selv tager for at hvile, for dem, der kan lide at hvile på maven, er der brug for en blød pude, for dem, der sover på ryggen - medium hårdhed, men for dem, der foretrækker at hvile på siden - jo sværere jo bedre.

Pudens fyldstof til søvn er selvfølgelig også vigtigt. Der er ikke noget, der hedder rigtigt/forkert, det er et spørgsmål om individuel bekvemmelighed og præference. Der er heller ikke noget perfekt fyld til puder, alle har deres fordele og ulemper.

I dag kan du købe disse puder:

• Fyldt med dun og/eller fjer.

Den klassiske sædvanlige. En sådan fyldning passerer perfekt luft, regulerer varmevekslingsprocessen og er hygroskopisk. Ulemperne omfatter behovet for tørring og kemisk rengøring (eller vask), en begrænset levetid (i gennemsnit - 5 år), høje omkostninger og vanskeligheder for allergikere og astmatikere.

• Fyldt med uld.

Meget gode puder, yderst gavnlig effekt på nervesystemet som helhed. De åbenlyse ulemper omfatter det faktum, at der hurtigt dannes klumper ved brug af billig uld af lav kvalitet, det vil sige, at puden bliver ubrugelig. Sådanne puder kan heller ikke vaskes, og muligheden for allergier bør tages i betragtning ved køb.

• Fyldt med silke.

Hypoallergen og alsidig, desuden - evig. De var ekstremt populære i det 19. århundrede. Og det mest interessante er, at de overlevende puder er fuldt brugbare allerede nu. Den eneste ulempe er de meget høje omkostninger.

• vegetabilske fyldstoffer.

Der anvendes hovedsageligt boghvedeskaller og hø. Sådanne puder er ikke for alle, hvis en person er pacificeret af lugten af ​​afklippet græs eller en stille raslen med hver bevægelse, bliver puden "perfekt", hvis ikke, vil det give søvnløshed. Ulemperne omfatter en kort levetid: i gennemsnit er sådanne puder egnede til 2-2,5 år.

• Latex og bambus fyld.

Materialer lidt kendt for en bred vifte af forbrugere. Sådanne puder tjener dog deres ejere i mere end 20 år, kræver ikke rengøring, mister ikke deres form og er helt ikke-allergiske. Minus en - en meget høj pris, der svarer til naturlig silke.

• Syntetisk fyld.

Dette er selvfølgelig en syntetisk winterizer og andre materialer, der ligner den. Sådanne puder er ekstremt billige, lette og ved første øjekast - meget hyggelige og komfortable. I praktisk anvendelse er dette et lotteri. Nogle vasker godt, tørrer godt og holder længe. Og nogle bliver ubrugelige på næsten en måned.

Det vigtigste, når du vælger en pude, er ifølge psykologernes råd, at du skal kunne lide den, kunne lide den. Det er meget muligt, at dette er tilfældet, for når man forbereder sig på at falde i søvn på den "favorit" ting, er en person allerede oprindeligt positivt indstillet, og selve den "elskede" pude vil hjælpe med at tage den mest behagelige stilling til at sove.

Soveposition

Hvordan lærer man at sove på 6 timer? Soveposition er også meget vigtig her. Læger og ortopæder skændes konstant om, i hvilken stilling man "sove korrekt". Der er ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål. Det er logisk at antage, at søvn er korrekt på den måde, der er behagelig. Bortset fra i nogle situationer, der kræver tvungen kropsholdningskorrektion, såsom snorken eller tendens til næseblod – du bør ikke sove på ryggen, under graviditet eller abdominal operation – du bør ikke sove på maven.

Den mest alsidige sovestilling er "fosterstillingen" på højre side. Uanset hvilken position en person foretrækker, er det vigtigt at observere det midlertidige regime, ellers vil selv den mest korrekte og komfortable stilling ikke hjælpe med at slappe af.

Tid til drømme

Det er en udbredt opfattelse, at hver menneskekrop kan vælge det mest optimale tidspunkt for søvn på egen hånd.

Ifølge alle undersøgelser lavet inden for søvnkultur er det ideelle tidspunkt at hvile mellem kl. 22.00 og 7.00. Desuden, hvis vi taler om biorytmer, så er det bedst at falde i søvn senest 4-5 timer efter solnedgang, jo tættere på solnedgang, jo bedre.

Biorytmer, solnedgange og solopgange såvel som månens faser - dette skal selvfølgelig også tages i betragtning, men alle disse øjeblikke er meget forskudte i byforhold, og de besvarer ikke hovedspørgsmålet for alle, der har søvnbesvær: hvornår skal man gå i seng seng for at sove godt?

Hvad tid til at gå i seng

Hvad tid går du i seng for at sove? Det tager en gennemsnitlig person 15 minutter til en halv time at falde i søvn. Med forbehold for overholdelse af alle anbefalinger vedrørende forberedelse til en nattesøvn, det vil sige slukket teknologi, ingen rygning og koffein, en afslappet tilstand, et ventileret rum og alt muligt andet.

Det bedste tidspunkt at falde i søvn er før dagens skifte, det vil sige før midnat. Dette er en statistisk observation, der ikke har fundet en logisk videnskabelig forklaring, derfor opfattes den af ​​de samme eksperter som et aksiom.

Derfor skal du gå i seng senest 23 timer for at få en god søvn og sove fuldt ud på 6 timer. Det virker kun kompliceret ved første øjekast, faktisk skal du bare forlade alle de gøremål, du ikke havde tid til, for eksempel om morgenen eller næste dag.

Det mest interessante er, at en sådan praksis meget hurtigt fører til det faktum, at der ikke er nogen uafsluttede forretninger, får nok søvn, en person bliver meget mere effektiv og aktiv: alle ting, inklusive huslige pligter, begynder, som de plejede at sige i gamle dage, at "argumentere".

Søvnfaser

Hvordan bestemmer man søvnfaser? Menneskets søvn er ikke ensartet, og for at kroppen kan få en god og fuldstændig hvile, er det vigtigt at skifte søvncyklus. En cyklus er en kombination og vekslen mellem REM-søvn med langsom søvn. Under REM-søvn ser en person drømme, hans hjerne arbejder aktivt og analyserer informationen modtaget i løbet af dagen. REM-søvn har ingen faser, og den naturlige opvågning af kroppen er kun mulig under REM-søvn.

Ikke-REM-søvn er i modsætning til REM-søvn karakteriseret ved langsom aktivitet i hele kroppen, og den har fire hovedfaser:

• Inerti, hvilende fase.

Dette er tidspunktet for at falde i søvn, hvor en person allerede er halvsovende, men hjernen stadig er vågen, langsomt, som ved inerti, reducerer aktiviteten til nul.

• Anden fase, indledende.

En persons bevidsthed er allerede slukket, men muskelaktivitet er stadig til stede, ligesom følsomhed over for mekaniske påvirkninger forbliver.

• Tredje fase, overgangsfase.

Mange eksperter kombinerer det med det tredje. Forskellen mellem dem er egentlig meget lille og kommer til udtryk i et større fald i følsomhed.

• Fjerde fase, dyb.

Nogle eksperter mener, at en person i denne fase også ser drømme, han husker dem bare ikke. Det er i denne fase, at manifestationerne af søvngængeri eller tale i en søvntilstand falder.

I løbet af natten bør søvncyklusser gentages fra 4 til 6 gange for at opnå fuldstændig hvile af høj kvalitet. Forholdet mellem hurtig og langsom søvn er meget vigtigt, fordi den hurtige søvnperiode er ansvarlig for hjernens behandling og "sortering" af al den information, der modtages i løbet af dagen, og den langsomme er ansvarlig for restitution, fysisk og følelsesmæssig hvile af en person. En af de grundlæggende betingelser for at passere gennem alle stadier af søvn er temperaturen i rummet.

Behagelig temperatur i soveværelset

For den korrekte fasesekvens og cykling bør en behagelig søvntemperatur ikke være lavere end 13 grader og ikke højere end 18.

Når rummet opvarmes over tyve grader, lider faserne af langsom søvn, og varigheden af ​​hurtig søvn øges tværtimod. En direkte konsekvens af dette:

• fysisk træthed;
• søvnløshed;
• irritabilitet;
• depression;
• kedelig "grå" hudfarve;
• migræne;
• trykstød;
• ekstern og intern aldring.

Hvis det er svært at falde i søvn, fordi det er koldt, er det bedre at tage et andet tæppe, som du, efter at være blevet varmet op, kan smide væk, i stedet for at opvarme selve rummet. Kulde reducerer tværtimod REM-søvn. Dette forklarer, hvorfor folk, der falder i søvn i snedriver, fryser ihjel uden at vågne.

REM søvn teknik

Med stigningen i livsrytmen, når der er en katastrofal mangel på tid til noget som helst, har folk nogle gange ikke engang seks timer tilbage til at sove.

I sådanne situationer kommer forskellige metoder til "hurtig" søvn til undsætning, hvilket giver kroppen mulighed for at komme sig fuldt ud på 3-4 timer. Der er ikke noget fantastisk eller kompliceret i sådanne praksisser; de er baseret på den menneskelige psykes karakteristika. For eksempel, efter meget svære, invaliderende eller stressende timer, "skærer kroppen" bogstaveligt talt ned i et par timer, hvorefter personen føler sig fuldstændig udhvilet og effektiv. Dette er i sin kerne naturens naturlige "metode" til en hurtig pause.

Til det almindelige liv er det slet ikke nødvendigt kunstigt at køre sig selv ud i forhold, der kræver superstress. Det er nok at følge de enkle regler, der ligger til grund for en sådan ferie:

• spis ikke om natten, maven skal være tom;
• “Sluk” sindet, det vil sige, lad være med at drive planer, begivenheder eller andet i dine tanker, tænk slet ikke;
• brug naturligt, helst "groft" sengetøj, ideelt set fra linned;
• et varmt brusebad eller et bad halvanden time før sengetid for at slappe af i krop og sind;
• falder i søvn før midnat, bør du ikke afslutte noget, det er bedre at vågne op et par timer tidligere;
• et godt, hyggeligt, ikke "varmt" tæppe;
• komfortabel stilling af hovedet og benene, små puder bruges ofte til at hæve benene lidt, dette er især vigtigt for dem, der arbejder, mens de står;
• frisk luft, men ikke et træk.

Faktisk er disse alle de nødvendige "tricks", efter at have lyttet til dem, vil du ikke have et spørgsmål om, hvordan du får nok søvn på 6 timer. Det skal dog huskes, at det er umuligt at praktisere en så kort søvn for ofte, selvom kroppen har tid til at hvile.

Resultat

Hvordan får man nok søvn på 6 timer? Sammenfattende alt ovenstående kan vi sige, at dette er ganske muligt. Det er nok bare at ville gøre det, følg alle anbefalingerne, sluk for tv'et eller computeren og fald i søvn, efter at have taget et bad tidligere, ikke spist mæt til middag og selvfølgelig have ventileret rummet.