У многих из нас, если не у большинства, сидячая работа. Если вы сейчас читаете эту , значит вы сидите на стуле более-менее неподвижно. Пол часа, час, потом становится неудобно, не комфортно. Даже если у вас хорошее дорогое кресло. Но этот пост сегодня на сайте о не о креслах, а о том, почему любому человеку вредно долго сидеть.

Причина первая, она же главная — застой крови в ногах и области таза. Кровь снабжает органы и мышцы нашего тела кислородом и питательными веществами для роста и обновления тканей. На обратном пути, кровь уносит накопившиеся шлаки, продукты работы, отходы, короче говоря. Если где-то присутствует даже микроскопическое воспаление — лучший способ вылечить его — обеспечить туда хороший приток крови.

А что же у сидящего человека? В нижней части тела начинается застой крови. Она с трудом пробивается через неподвижные, зажатые мышцы. Тело начинает затекать, вам становится неудобно. Органы перестают получать необходимые вещества. Последствиями этого становятся простатит у мужчин, женские заболевания — у женщин. Добавим сюда геморрой, плоскую некрасивую попу. Не весело.

Когда ты неподвижен, организм запасает ресурсы

Девушки, подумайте о своей талии! Будете много сидеть, не найдете ее на своем теле, в итоге придется искать и мучить свой организм методиками . Было бы смешно, если бы не было так грустно! Мужчин это тоже касается, конечно же, хотя и в меньшей степени — у них свои источники ожирения.

Вообще, много чего в жизни провоцирует образование лишнего веса. Современная еда, напитки, . Поэтому, нужно стараться минимизировать в жизни все эти факторы.

Почему еще не стоит долго сидеть? Искривление осанки!

Позвоночник — проводник энергии вашего тела. Он, как труба. И если эта труба искривлена, имеет повороты и «узлы», энергия начинает течь хуже. Вы быстрее утомляетесь, вам становится сложнее радоваться жизни. Не говоря уже о том, что болит спина, болит поясница, мышцы зажаты. Страшно резко двинуться.

Если вам таки приходится долго сидеть неподвижно, постарайтесь хотя бы держать спину ровно. Кроме того, не закидывайте ногу на ногу. Этот момент скорее относится к первому пункту, но не суть. Скрещенные ноги — осложненное движение крови, о последствиях мы уже упомянули.

Нужны еще причины? Ок.

Жизнь проходит мимо вас, если вы долго сидите. Здесь речь в первую очередь о сидении за компьютером или у телевизора. «Солдат спит — служба идет». В нашем случае — жизнь идет. Солнце движется, погода меняется, что-то происходит, а вы в контакте. Оторвитесь, выйдите на улицу, глотните свежего воздуха!

Ответ на вопрос «почему вредно сидеть долго» вы получили, надеюсь. Как можно облегчить жизнь своему телу? Заведите себе правило — вставать с рабочего места каждые пол часа на 1-2 минуты. И каждые два часа на 10-15 минут. И не просто вставать, а активно двигаться, разминаться, прыгать, . Ну, хотя бы ходить! Этим вы окажете своему любимому телу неоценимую услугу, а оно вас обязательно отблагодарит…

Избегайте всего вредного, и крепкого вам здоровья!

У взрослых людей многочасовое сидение приводит к сужению артерий в ногах.

Все больше исследований доказывают значительный риск чрезмерного сидения для взрослых, но они не единственные, кто подвержен риску. Дети проводят более 60 процентов времени своего бодрствования в положении сидя, а по некоторым оценкам, дети сидят в среднем 8,5 часов в день.

Кроме того, отмечается, что после 8 лет уровень активности резко снижается, особенно среди девочек. Исследователи решили изучить небольшую группу девочек (в возрасте от 7 до 10 лет), чтобы определить вредит ли сидение их здоровью так, как оно вредит взрослым.

У взрослых людей многочасовое сидение приводит к сужению артерий в ногах, что затрудняет кровоток, повышает кровяное давление, а также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. А у детей?

Всего три часа непрерывного сидения снижает функцию сосудов

В начале исследования у всех девочек была здоровая функция артерий. Но через три часа непрерывного сидения, когда они играли на планшете или смотрели фильмы, было отмечено «глубокое» снижение функции сосудов.

Расширение артерий у девочек упало на 33 процента, что вызывает тревогу, ведь, как известно, у взрослых снижение функции сосудов на 1 процент увеличивает риск сердечных заболеваний на 13 процентов.

Но получены и некоторые обнадеживающие результаты. Несколько дней спустя, когда девочки снова пришли в лабораторию, функция их артерий вернулась к нормальным показателям. А когда во время сидения девочки делали 10-минутные перерывы и ездили на велосипеде, снижения функции сосудов не отмечалось.

Тем не менее, никто не знает, как многочасовое сидение день за днем влияет на здоровье детей, поэтому лучше поощрять их физическую активность .

«Полученные результаты недвусмысленно доказывают, что детям нельзя непрерывно сидеть в течение длительного времени».

Алан Хедж, профессор эргономики Корнельского университета, который не принимал участия в исследовании, добавляет в своем интервью CNN:

«Это исследование показывает, что, с точки зрения фундаментальной физиологии тела, дети не так уж и отличаются от взрослых... Оно подтверждает, что сидение сжимает кровеносные сосуды у молодых людей так же, как и у взрослых [и] так же, как у пожилых».

Почему вам (и вашим детям) нужно стараться сидеть меньше трех часов в день

Взрослый человек, в среднем, сидит 9-10 часов ежедневно – это настолько пассивно, что даже 30-60-минутной тренировки мало, чтобы справиться с последствиями такого сидения. Возможно, сидеть так долго вам кажется естественным, ведь вы выросли с такой привычкой (физически и морально), но на самом деле это совершенно противоречит нашей природе .

Исследования жизни в сельскохозяйственных районах показывают, что люди в деревнях сидят в общей сложности примерно три часа в день.

Ваше тело так устроено, чтобы двигаться и быть активным большую часть дня, а если вместо этого большую часть времени вы сидите, происходят значительные негативные изменения.

На ресурсе The Mind Unleashed («Освобожденный разум») приведено особенно примечательное описание того, что происходит в различных областях вашего тела после продолжительного сидения.

Вы удивитесь, но сидение влияет на весь организм - от мозга до ног .

Вредно для органов

• Сердце: когда вы сидите, кровь течет медленнее, а мышцы сжигают меньше жира, что позволяет жирным кислотам засорять сердце. Исследование, опубликованное в «Вестнике Американской коллегии кардиологии» показало, что у женщин, которые сидят более 10 часов в день, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто проводит сидя не более пяти часов.
• Поджелудочная железа: всего лишь день чрезмерного сидения – и способность вашего организма реагировать на инсулин снижается, в результате чего поджелудочная железа производит его в повышенном количестве. А это может привести к диабету.
• Рак толстой кишки: чрезмерное сидение увеличивает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия. Этот механизм еще не выяснен до конца, но, возможно, он связан с избыточной выработкой инсулина, который стимулирует рост клеток, или тем фактом, что регулярное движение увеличивает уровень антиоксидантов в организме, способных устранять потенциально канцерогенные свободные радикалы.
• Пищеварительная система: когда, поев, вы садитесь, содержимое живота сжимается, замедляя пищеварение. Вялое пищеварение, в свою очередь, может привести к спазмам, вздутию живота, изжоге и запорам, а также к дисбиозу желудочно-кишечного тракта (это состояние возникает вследствие нарушения баланса микробов в организме).

Вредно для мозга

• Когда тело слишком долго находится в сидячем положении, замедляется функция мозга. Мозг будет получать меньше свежей крови и кислорода, необходимых для запуска высвобождения химических веществ, улучшающих его работу и повышающих настроение.

Вредно для осанки

• Напряжение шеи и плеч: обычно, когда вы работаете за компьютером или придерживаете телефон ухом, вы наклоняете вперед шею и голову. Это может привести к деформации шейных позвонков, а постоянное нарушение равновесия может стать причиной растяжения шеи, ноющей боли в плечах и спине.
• Проблемы со спиной: в положении сидя позвоночник испытывает большее давление, чем в положении стоя, а если вы сидите, сгорбившись, перед компьютером, то наносите еще больший ущерб здоровью спины. По оценкам, 40 процентов людей с болями в спине ежедневно долго работают за компьютером.

Когда вы двигаетесь, межпозвоночные диски расширяются и сокращаются, что позволяет им поглощать кровь и питательные вещества. Когда вы сидите, диски сжимаются и со временем могут утратить гибкость. Чрезмерное сидение также увеличивает риск возникновения грыж дисков.

Мышечная дегенерация

• Положение стоя требует от вас напряжения мышц живота , которые в положении сидя не используются и, в конечном итоге, становятся слабыми.
• Проблемы с бедрами: бедра тоже страдают от продолжительного сидения - они становятся напряженными, а диапазон их движения ограничивается, потому что они редко растягиваются. У пожилых людей уменьшение возможности движения бедра является основной причиной падений.
• Сидение также не делает ничего хорошего для ягодичных мышц , которые становятся ослабленными, а это влияет на вашу устойчивость и силу шага при ходьбе и прыжках.

Нарушение работы ног

• Варикозное расширение вен: из-за сидения нарушается циркуляция крови в ногах, что вызывает отек лодыжек, варикозное расширение вен и появление сгустков крови, иначе - тромбоз глубоких вен (ТГВ).
• Слабые кости: ходьба, бег и занятие другими видами силовой деятельности помогает костям стать более сильными и плотными. Недостаток активности может стать причиной слабых костей и даже остеопороза.

Столы для работы стоя полезны и детям и взрослым

Неспособность усидеть на месте, непоседливость или ерзание – эти слова часто используются для описания симптомов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) у детей. Но многие утверждают, что такое поведение является естественным, когда дети вынуждены «сидеть на месте» в течение неестественно длительных периодов времени, например, на протяжении дня в школе.

Чтобы побороть эту проблему, в некоторых дальновидных школах детям разрешают передвигаться в течение всего дня, не принуждая их часами сидеть за партами. Так, в начальной школе Валлесито в Сан-Рафаэле, Калифорния, по крайней мере, в четырех классах поставили столы для работы стоя, без стульев.

После начального переходного периода, столы для работы стоя получили массу восторженных отзывов. Ученики считают, что такие столы – «прикольные» и «помогают сосредоточиться». Учителя говорят, что за этими столами дети более внимательны, а родители добавляют, что дети стали лучше спать ночью...

И при этом – никаких рисков чрезмерного сидения! Выигрывают все! Аналогично в Центральной средней школе в Наппервилле, штат Иллинойс, реализуется специальная программа – ученики могут ходить на занятия динамической физкультуры в начале дня, а в течение всего дня, в своих классах могут заниматься на велотренажерах и мячах.

У участников этой программы почти в два раза увеличилась успеваемость по чтению, а по математике - в 20 раз. Результаты говорят сами за себя... и на взрослых они тоже распространяются. Если вы работаете в офисе, то один из лучших способов сократить время сидения – обзавестись столом для работы стоя.

К дополнительным преимуществам использования столов для работы стоя относятся:

• Увеличение частоты сердечных сокращений примерно на восемь ударов в минуту, а использование столов с беговой дорожкой увеличивает ее на 12 ударов в минуту
• Увеличивается уровень ЛПВП (полезного) холестерина
• Потеря веса за три месяца использования стола для работы стоя
• Люди, которые работают за столами стоя, реже жалуются на усталость, напряжение, спутанность сознания и депрессию; они чаще бодры, полны энергии, сосредоточены и счастливы.

Регулярные движения крайне важны для здоровья

Уменьшение времени сидения не означает, что вместо этого нужно просто стоять. К счастью, когда вы стоите, то вы тоже естественным образом двигаетесь . По словам д-ра Джеймса Ливайна, автора книги "Встаньте!: Почему вас убивает стул и что с этим делать":

«Когда человеку дают стол для работы стоя, этот человек, как правило, стоит по нескольку часов в день. Но он не стоит на месте. Кое-что происходит. Во-первых, он переступает с ноги на ногу и, в целом, довольно много и часто меняет положение тела.

Такая работа с весом и его регулировка обладает целым рядом физиологических преимуществ для мускулатуры, ее равновесия, для зрительной коры, тестикулярной системы и так далее».

Даже такие движения, как ерзание, полезны. У женщин, которые по их словам, сидят, почти не двигаясь, в течение дня по семь или более часов, риск смертности от всех причин увеличивается на 30 процентов.

Женщинам, которые, по их словам, ерзают чаще, повезло намного больше – хотя они и сидят по пять-шесть часов в день, у них риск смертности ниже. Кроме того, не сообщается о повышении риска смертности от большего времени в положении сидя в «средне» или «часто» ерзающих группах.

Еще пример: люди, которые задались целью каждый час вставать и ходить в течение двух минут, увеличили продолжительность своей жизни на 33 процента, по сравнению с теми, кто этого не делал. Те, кто просто стояли по две минуты в час, не получали таких преимуществ, как те, кто в течение двух минут ходили.

Если вы поставите себе цель делать от 7000 до 10000 шагов в день (что составляет где-то 6-9 километров), то вы получите намного больше движения и значительно сократите время сидения. Это превзойдет любой комплекс упражнений, которыми вы можете заниматься.

Я лично делаю около 14 000-15 000 шагов в день, которые обычно укладываются в мою 90-минутную прогулку. Отслеживание шагов покажет вам, как простые и, казалось бы, незначительные изменения в том, как вы двигаетесь на работе, могут повлиять на общую ситуацию.

Чтобы следить за количеством ваших ежедневных шагов, я рекомендую использовать шагомер, а еще лучше - один из новых фитнес-трекеров, которые можно носить на руке.

Есть и другие простые способы увеличить объем физических движений и избежать сидения на работе и в других местах:

• Организация расположения офисного помещения таким образом, чтобы вам приходилось вставать за папками, которыми вы часто пользуетесь, телефоном или принтером, а не держать их под рукой.
• Вместо стула использовать мяч для фитнеса. В отличие от сидения на стуле, сидение на мяче задействует мышцы корпуса и помогает улучшить равновесие и гибкость. Периодическое подпрыгивание помогает телу взаимодействовать с силой тяжести в большей степени, чем сидение на неподвижном стуле. Но это, по сути, уступка и все равно сидение, так что лучший вариант – стоять.
• В качестве альтернативы можно использовать вертикальный деревянный стул без подлокотников , который заставит вас сидеть прямо и чаще изменять положение тела, чем уютный офисный стул.
• Установите таймер, который напомнит вам встать и подвигаться хотя бы от двух до 10 минут каждый час. Можете ходить, стоять или воспользоваться возможностью сделать пару простых упражнений, не отходя от стола, например те, о которых мы рассказывали выше.

Советы о том, как заставить двигаться и ваших детей

Активность в течение дня для детей и подростков важна не меньше, чем для взрослых. Маленькие дети, как правило, естественно стремятся быть активными, поэтому обязательно поощряйте это – пусть двигаются как можно больше . К сожалению, когда дети становятся старше, они склонны к более сидячему образу жизни, особенно если у них постоянный доступ к компьютеру, ТВ, планшету и видеоиграм.

Исследователей очень удивил тот факт, насколько легко они добились, чтобы девочки сидели на месте в течение трех часов; они думали, что это будет непросто, но девочки были даже рады подчиниться.

Как родителям, вам следует установить ограничения «экранного времени» для ребенка и поощрять не только организованные спортивные состязания и другие мероприятия (например, танцевальные классы), но и регулярные активные игры, а также участие в домашних делах - гулять с собакой, выносить мусор, сгребать листья и т.д.

Если ваш ребенок – школьник, можете поговорить с учителями о том, как время в школе сделать более активным. Игры на свежем воздухе, столы для работы стоя, занятия в спортзале, а также предоставление доступа к велотренажерам и мячам для фитнеса – всего лишь несколько примеров.

Кроме того, просто необходимо, чтобы вы сами были образцом для подражания – вам тоже нужно быть активными . Если дети видят, что вы постоянно в движении, что вы не сидите на месте, они, естественно, последуют этому примеру. опубликовано

© Д-р Джозеф Меркола

Отпуск – великолепное время, когда можно наконец-то передохнуть и расслабиться! Или, хотелось чтобы, чтобы было именно так.

О чем мы обычно мечтаем, отправляясь в отпуск?

Хотим получить море удовольствий, немного отдыха и множество позитивных эмоций. Хотим вернуться из отпуска полными сил и готовыми к новым свершениям.

Именно так отпуск выглядел для меня в детстве. Тогда мы с родителями часто ездили отдыхать. Моя мама постоянно все детально планировала и в итоге каждый раз мы великолепно проводили время. Мы всегда возвращались из отпуска такими счастливыми, и с радостью принимались за осуществление своих планов.

Хороший отпуск, действительно, может на многое вдохновить. К сожалению, это выяснилось позже, с отпуском не всегда выходит именно так.

Когда я повзрослела и начала планировать свои отпуска сама, я ожидала, что они будут ни чем не хуже… Но вот засада… Как бы я не старалась, все равно ничего не получалось.

После отдыха я возвращалась уставшей, расстроенной и без малейшего желания приступать к работе. В какой-то момент я вообще решила не ездить больше в отпуск. Все равно толку от этого было никакого.

Но очень скоро я поняла, что работать мне все тяжелее, а усталость и раздражение накапливаются все больше. Как раз тогда я нашла одно очень интересное исследование.

Оказалось, что международный медицинский фонд доказал в своем исследовании, что отсутствие отпуска очень печально сказывается на жизни любого человека. Один год без отпуска и ваша работоспособность, ощущение счастья и уровень жизнь падают на 20%. Еще год – еще минус 20%. Но это еще не все!

Если вы все же берете отпуск, но не получаете абсолютно никакого удовольствия от него – ситуация становится еще хуже. Вы все равно получите 20% спад в счастье, уровне жизни, работоспособности. В дополнение вы еще рискуете получить так называемую «пост отпускную депрессию».

Суть моей проблемы с отпуском теперь для меня была ясна... Но вот вопрос: как мне организовать отпуск так, чтобы я точно получила удовольствие от него? Проведя еще одно небольшое исследование, мне удалось найти ответ и на этот вопрос.

Оказалось, что всего 3 простых правила, помогут любой отпуск сделать идеальным. И так… Как сделать отпуск идеальным

Правило 1 «Смена декораций»

Первому дню отпуска стоит уделить особое внимание. Что бы вы не делали в этот день, он должен быть абсолютно не похожим на все ваши предыдущие дни. Если вы много общаетесь с людьми, найдите тихое и спокойное место и проведите свой первый день там. Если сидите перед компьютером весь день, тогда будьте активны. Пойдите в горы, займитесь плаванием, покатайтесь на велосипеде. Делайте что угодно, чтобы отвлечь себя.

Этот первый день нужен вам, чтобы «перезагрузить» свой мозг. Чтобы он заработал по-новому, настроился на отдых. Только в этом случае вы сможете получить максимум от своего отдыха.

Правило 2 «Получайте кучу впечатлений и не сидите на месте»

Даже если вы нашли лучшее место в мире, чтобы провести свой отпуск, не оставайтесь там надолго. Если все же приходиться сидеть на одном месте, найдите себе побольше новых дел. Главное правило здесь – посещайте новые места или делайте что-то новое каждый день.

В этом случае вы получить от отпуска максимум. А сам отпуск покажется вам безумно длинным, даже если он длился всего 2 дня.

Правила 3 «Всегда имейте один дополнительный день»

Самый простой способ испортить свой отпуск – пойти на работу сразу по возвращении домой. Или, еще хуже, поехать в офис прямо с вокзала или аэропорта. Сама пробовала это несколько раз, и результат не заставлял себя ждать.

Уже на второй день работы я чувствовала, будто кто-то меня круто обманул. Как будто кто-то просто «украл» громадную часть моего отпуска. Виновными я считала коллег, начальство, саму работу. Но пользы от этого все равно было никакой. Впечатления от отпуска были безнадежно испорчены.

Если хотите чтобы отпуск запомнился вам надолго, позвольте себе передохнуть и возвратиться обратно в реальность. Обязательно проведите немного времени дома, наконец.

Вот и весь секрет счастливого отпуска. Всего 3 простых правила и вы на пути к грандиозному отдыху, да и лучшей жизни тоже (по крайне мере так утверждают исследования). И это не просто слова.

Я уже успела опробовать эти правила сама. Планируя свой очень короткий трехдневный отпуск, я использовала все эти правила. Всего за три дня я отдохнула так, как уже давно не отдыхала. Мне показалось, что в отпуске я была как минимум недели две. А заряд бодрости, эмоций и воспоминаний еще долго грел меня.

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу - сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Если читаете эту статью сидя, к середине текста вам захочется встать, а к концу - сделать важный шаг к более здоровому образу жизни.

Последние десятилетия человечество засиделось. Например, в США, где особенно в чести сидеть на работе допоздна, пишут о средних 10 часах нахождения в офисе в день.

А рядовой британец по подсчетам ученых проводит в сидячем положении 14 часов 39 минут в сутки . Кроме непосредственно работы в офисе (или рабочего времени за компьютеров дома) еще в среднем по 2,5 часа в сутки приходится на просмотр ТВ и сидения за компьютером.

Вообще же примерно 75% офисного времени мы сидим, причем все усугубляется тем, что периоды «засиживания» в основном довольно длинные – более 30 минут, что весьма и весьма нездорово.

Наука о вреде сидения: 8 доказанных последствий

Вообще первые данные о том, что долго сидеть – очень вредно для здоровья, появились сравнительно недавно: в 1950-х годах.

Тогда британские ученые сравнили данные о коронарной недостаточности у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей и данные скорректировали по полу и возрасту, а это давало какое-то подобие объективности анализа.

Вывод ученых: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.

1. Продолжительное сидение ведет к избыточному весу

Вывод ученых довольно очевидный: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.

2. Повышается риск сердечного приступа

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше .

3. Повышается риск хронических заболеваний

В исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

4. Снижается продолжительность жизни

Ученые исследовали данные о смотрении телевидения по 11 тысячам человек от Австралийского бюро статистики и выяснили, что люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ .

И еще одна цифра из этого же исследования: каждый час проведенный сидя у голубого экрана после 25-летнего возраста сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты .

5. Повышается риск смерти от рака

По одним данным люди проводящие много времени в сидячем положении повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.

В одном из исследований также привели данные о том, что сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% - растет риск развития колоректального рака и на 21% - рака легких.

Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.

6. Повышается риск болезней почек

В исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни. К примеру, среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

7. Сидение отрицательно влияет на психическое здоровье

Женщины, которые продолжали преимущественно сидеть и вне работы в рамках исследования, проводившегося в 2012 году, сообщили о проблемах с психическим здоровьем.

8. Люди с ограниченными возможностями чаще встречаются среди сидячих людей

Ученые, проводившие исследование, выяснили, что каждый час, проведенный сидя, людьми в возрасте от 60 лет и старше был связан с на 50% большей вероятностью стать инвалидом.

Доктор Джеймс Левин в своей книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») делает вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ . «Мы засиживаемся до смерти» - пугает он читателей выводами на основе научных фактов.

Можно ли уменьшить риски сидения, если заниматься физической активностью?

Эксперты New York собрали выводы ученых: не имеет значение, бегаете ли вы каждый день или регулярно ходите в спортзал – это не спасает вас от рисков долгого сидения . Если вы много времени проводите сидя – за работой в офисе, в машине, на диване, вы берете на себя повышенные риски рака, сердечных заболеваний, болезней почек и в целом сокращаете себе жизнь.

Доктор Грэхэм Колдиц из Washington University School of Medicine призывает доносить до людей, что физическая активность и долгое сидение – это разные вещи:

«Люди не говорят о долгом сидении так много, как о занятиях в фитнес-залах и пробежках, а следовало бы!»

Как долго можно сидеть?

Люди в целом довольно мало стали двигаться и больше засиживаться. По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя .

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Сидеть, стоять или и то, и другое?

Гэвин Брэдли, руководитель международной группы Active Working, занимается пропагандой уменьшения времени сидения. Сам Брэдли радикально изменил свой подход к работе, он начинает свой рабочий день стоя на комфортном мате перед рабочим компьютером. Каждые 30 минут по таймеру Гэвин меняет положение со стоячего на сидячее и наоборот.

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить (и быть здоровее и эффективнее): устанавливают кулеры с водой подальше и даже убирают индивидуальные корзины для мусора, побуждая прогуливаться до централизованной.

• Передвигайтесь чаще пешком.
• Не спешите садиться в общественном транспорте.
• Пройдитесь по офису до коллеги вместо звонка ему.
• Проводите рабочие встречи стоя.
• Вставайте, когда говорите по телефону.
• Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
• Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
• Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.
• Работайте за компьютером в режиме сидя/стоя.

Работайте стоя

Сегодня многие продвинутые работодатели предоставляют своим сотрудникам возможность оборудовать стоячее место для работы .

Кроме избавления от множества потенциальных проблем со здоровьем чередование работы сидя /стоя дает еще несколько важных преимуществ.

1. Сжигание большего количества калорий

При работе стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. А как вы знаете из закона энергетического баланса – это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

3 часа работы стоя в течение дня обеспечивает сжигание около 150 ккал (точная цифра зависит от ваших личных характеристик).

Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах 3 часа в течение рабочего дня, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал - по закону энергетического баланса при прочих равных условиях (если вы продолжите также питаться и тратить калории в остальное время) это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц .

За год можно сжигать до 35 000 ккал - это как 10 раз пробежать марафон (т.е. почти каждый месяц выполнять норму по марафону), 39 раз переплыть Босфор и 5 раз взойти на Эльбрус.

2. Осанка и тонус мышц

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц пишет, что сидение - абсолютно противоестественное положение тела . Люди не приспособлены к долгому сидению природой.

Позвоночник не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. S – образная форма позвоночника позволяет выдерживать высокие нагрузки, а в сидячем положении S превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело.

Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела. При стоянии нагрузка на спину уменьшается в два раза, а мышцы ног и пресса находятся в тонусе.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По МРТ видно, что даже при правильной позе (что удается редким людям и не все время) сидение вызывает серьезное давление на спину.

3. Продуктивность

С точки зрения науки этот вопрос пока еще спорный. Некоторые эксперты и исследования говорят о повышении эффективности на 15% при работе стоя .

А в недавнем исследовании Техасского университета A&M, длившемся 6 месяцев, вообще насчитали рост эффективности работников колцентра на 46% при работе за столами с регулировкой высоты.

Впрочем, справедливости ради скажем, что есть также и исследования, которые не обнаружили никакого роста производительности при работе стоя.

Джек Каллаган, профессор Университета Уотерлу, проанализировал 8 научных источников о работе стоя и продуктивности. Однозначных выводов он не получил: 3 исследования указали на увеличение производительности, ещё в 3 - не было обнаружено какого-либо эффекта, а одно содержало смешанные результаты .

Предполагается, что эффективность работы стоя еще также связана с характером самой деятельности. В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group сравнили производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Продуктивность повышалась в простых задачах, где главное - «взяться и сделать». Стоя человек более сфокусирован и меньше отвлекается.

4. Решения для работы стоя

В той же Икеа есть «Скарста» - стол с регулируемой высотой столешницы. Поворачиваете ручку и устанавливаете нужную вам высоту - от 70 до 120 см.

Стол Скарста

Есть недорогие решения для работы на базе уже имеющегося у вас стола, например, отечественный “Сурикатус”. Само рабочее место удивительно просто соорудить: хватит и 20 секунд, а если нужно - разобрать и унести - весит она меньше 5 кг. Стойка поместится на любой стол, а высоту столешницы под ваш рост легко регулировать.

«Сурикатус» легко настроить под себя, выбрав удобное положение рук (Тут есть широкая полочка для мыши и клавиатуры, которая дает опору для запястий). И что не менее важно - при работе со стойкой сохраняется правильное положение головы (это очень важно для профилактики «текстовой шеи».

С “Сурикатус” можно работать за ноутбуком с прямой спиной как сидя, так и стоя,благодаря съемной подставки для работы сидя.

Стойка «Сурикатус»

Как правильно настроить стол для работы стоя

Обратите внимание на картинку: оптимальная высота столешницы – начало бицепса (при опущенной руке) или, проще говоря, столешница должна быть чуть ниже уровня локтя.

Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу - то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15-17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.

Стойте на здоровье!

Мы почти уверены, что если вы добрались до этих слов, мы убедили вас в необходимости переходить на чередование сидячей и стоячей работы. Не откладывайте, не забывайте и не забивайте на эту важную информацию. Живите здоровее и продлите себе жизнь! опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Можете ли вы сказать точно, сколько времени в течение дня находитесь в сидячем положении? Если не задумываться над этим вопросом, проблема не кажется глобальной. Но как только рядом с вами появится таймер, фиксирующий время пребывания на стуле, результат будет довольно шокирующим. Многие люди работают не на производстве, и большинство из нас по 8 часов просиживает в офисе. Если прибавить к этому езду на автомобиле и праздное пребывание на диване по вечерам, прием пищи или проверку уроков у детей, то получится, что мы находимся без активного движения подавляющее количество часов в сутки. Даже если после работы вы введете в свой привычный распорядок часовую тренировку, это не исправит положение. Большая часть дня современного человека так и остается малоподвижной.

Интенсивная тренировка не решает проблему

Движение важно и полезно для нашего здоровья. Но даже интенсивная тренировка до седьмого пота не может уравновесить положение. Опасность от многочасового пребывания на стуле так велика, что в большинстве случаев вызывает хронические проблемы со здоровьем. Об этом мировой общественности в январе 2015 года поведало одно из авторитетных медицинских изданий. К сожалению, малоподвижный образ жизни стал нормой для нашей культуры. Нас не пугает статистика, которую предоставляет Всемирная организация здравоохранения: отсутствие физической активности среди взрослого населения является четвертым по значимости фактором риска, ведущим к преждевременной смертности.

Что происходит с организмом человека при недостаточной активности?

В предоставленном докладе отмечается, что сидячий образ жизни вызывает изменения в теле человека. Ученым также удалось доказать, что тренировки дважды в неделю не в силах изменить ситуацию. Многие из нас привыкли сидеть в течение большей части дня. Но почему-то мы никак не связываем проблему резко возросшей статистики сердечно-сосудистых заболеваний с гиподинамией. Помимо заболеваний сердца, неактивные граждане рискуют заработать истощение плотности костной ткани, и даже клеточные мутации, провоцирующие раковые опухоли. Доказано, что, если человек пребывает на стуле от 8 до 12 часов ежедневно, он увеличивает риски возникновения диабета второго типа на 90 процентов. К счастью эти риски можно компенсировать, если вставать со стула по крайней мере каждый час. Всего лишь двухминутная разминка поможет вашему кровообращению вернуться в прежнее русло.

Современные люди слишком много сидят

Эта тенденция характерна для всех развитых стран. Например, в Соединенных Штатах Америки среднестатистический взрослый находится в сидячем положении на протяжении 60 процентов времени бодрствования. Если переводить эту статистику в часы, то в среднем получится более 6 часов. Недавно специалисты клиники Майо сообщили об исследовании, в ходе которого наблюдали за людьми, сидящими перед телевизором или компьютером. В итоге выяснилось, что люди, которые проводят свой досуг за просмотром фильмов или общением в социальных сетях четыре часа и более, имеют шансы на преждевременную смерть (независимо от причины) на 50 процентов больше в сравнении с теми, кто просиживает за монитором менее двух часов в день. Также в ходе эксперимента выяснилось, что добровольцы из менее активной группы (те, что заняты просмотром телевизора вечерами напролет) повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний более чем в два раза. Отметим, что эти результаты справедливы вне зависимости от количества участников.

Трансформация рабочего пространства может спасти ситуацию

Если на своем рабочем месте вы сидите, не вставая на протяжении всего рабочего дня, а после работы выходите на пробежку, вы будете иметь такие же риски для здоровья, как и ваш коллега, который после работы лежит на диване. Вот почему во многих прогрессивных компаниях начальство оборудовало стоячие места для своих сотрудников. Вот почему в фирмах, которые заботятся о здоровье своих работников, комнаты отдыха оборудованы тренажерами. Вот почему многие совещания проходят в неформальной обстановке на прогулке, а не за круглым столом переговоров. И прежде чем вы начнете вырабатывать полезную привычку регулярных разминок и перерывов, мы расскажем вам об изменениях, которые происходят в вашем теле во время непрерывного сидения.

Ваши мышцы слабеют

Итак, мы знаем, что сидячий образ жизни может быть опасен. Но в чем конкретно проявляется эта опасность? Эта проблема сводится к анатомической конструкции наших тел, которые были созданы природой для перемещения. Именно поэтому сидячий образ жизни в течение длительного периода действительно влияет на все внутренние системы организма, и в первую очередь страдают мышцы. Если же рассматривать современные условия труда, стоит отметить, что люди во время работы наклоняют голову к монитору, и это оказывает непосильную нагрузку на шею и поясницу. Неестественное положение тела во время сидения может наблюдаться и при длительных телефонных переговорах.