តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្យារជីវិតរបស់មនុស្ស? របៀបពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក របៀបពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តបានចងក្រងបញ្ជីនៃអ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អរហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ល្អបែបនេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អភ្លាមៗ។
ទៅរត់
កីឡាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ ការរត់ជួយធ្វើឱ្យការងាររបស់បេះដូងសកម្ម។ រាល់ការរត់រៀងរាល់ម៉ោងបន្ថែមប្រាំពីរម៉ោងដល់ជីវិតរបស់អ្នក! មនុស្សដែលរត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់ពួកគេ ហើយរស់នៅជាមធ្យមរយៈពេល 3 ឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានសុខភាពល្អជាង។ 
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្លែ
ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការទទួលទានសាច់កែច្នៃបង្កើនលទ្ធភាពនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ អ្នកដែលញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិគឺងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងច្រើនណាស់។ 
ចូលព្រះអាទិត្យប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ពេកទេ។
វីតាមីន D ត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺ លើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង និងការពារជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វាថែមទាំងអាចពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង។ គ្រាន់តែមិនចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ 
ផឹកកាហ្វេ
ដើម្បីភាពរីករាយរបស់អ្នកស្គាល់កាហ្វេទាំងអស់ ភេសជ្ជៈដែលមានថាមពលអាចពន្យារអាយុជីវិត។ ការទទួលទានកាហ្វេកម្រិតមធ្យមអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ហើយថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង និងជំងឺបេះដូងទៀតផង។ 
ញ៉ាំគ្រាប់
កុំគិតថាពួកវាមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់ គ្រាប់អាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវ។ 
ប្រើគ្រឿងទេស
មានគ្រឿងទេសដែលមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់រាងកាយឧទាហរណ៍រមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏អស្ចារ្យ។ ការរលាកបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ ដូច្នេះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ 
កុំជក់បារី
អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយអំពីវា។ ការឈប់ជក់បារីគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ បារីត្រូវបានគេភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរស្ទើរតែទាំងអស់ ចាប់តាំងពីមហារីករហូតដល់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ 
ផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម
ការសេពគ្រឿងស្រវឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសស្រាក្រហមអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ។ 
ញ៉ាំម្រេចបន្ថែម
ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានម្រេចជាប្រចាំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបានដប់បីភាគរយ។ ម្រេចបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសារតែមាតិកានៃ capsaicin ។ 
ភ័យតិច
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយគឺធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃមានអ័រម៉ូនច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យចាស់។ 
ធ្វើលំហាត់កម្លាំង
កុំគិតថាអ្នកត្រូវការតែការហ្វឹកហាត់ cardio កម្លាំងក៏នឹងត្រូវបានទាមទារដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា អ្នកដែលហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ 
ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។
អ្នកស្រាវជ្រាវប្រាកដថាអ្នកដែលចង់រស់បានយូរគួរតែញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន។ អ្នកដែលញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើប្រហែលដប់ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសុខភាពល្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ 
ត្រូវមានចិត្តសប្បុរស និងសប្បុរស
ការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃមានសារៈសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកគឺផ្តោតមិនត្រឹមតែលើខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើអ្នកដទៃទៀតផង។ 
បរិភោគត្រី
ការទទួលទានពូជត្រីដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពន្យារអាយុជីវិត។ ញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ 
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
យើងទាំងអស់គ្នារវល់ឥតឈប់ឈរ ដូច្នេះការគេងច្រើនតែរងទុក្ខ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើបាន ចូរធ្វើការសម្រាកជាអាទិភាព ហើយគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ 
ក្លាយជាក្មេងនៅក្នុងបេះដូង
អ្នកមានអាយុដូចអ្នកមានអារម្មណ៍។ អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាក្មេងអាយុវែង។ ប្រហែលជាការពិតគឺថាអាកប្បកិរិយាចំពោះជីវិតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពនិងសុខភាព។ 
កុំអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ
ទោះបីជាអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទទួលបានអ្នកហាត់សមក៏ដោយ អ្នកត្រូវការចលនាតិចតួចបំផុត។ ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ដប់នាទី - ការខិតខំប្រឹងប្រែងបែបនេះនឹងនៅតែកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការស្លាប់។ 
បរិភោគផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារការបំផ្លាញកោសិកាក្នុងពេលចាស់។ លើសពីនេះទៀតផ្លែប៊ឺរីក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។ 
ច្របាច់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ត្រូវការលំហាត់ប្រាណដែរ។ ការជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាលជួយជៀសវាងជំងឺវង្វេងវ័យចាស់នាពេលអនាគត។ 
ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ
មនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ ទំនងជារស់នៅរហូតដល់វ័យជំទង់។ ការមានមិត្តភាពរឹងមាំបង្កើនឱកាសនៃអាយុវែងបានហាសិបភាគរយ។ 
ញ៉ាំដូចជនជាតិជប៉ុន
អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវញ៉ាំបន្លែ និងត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ឈប់ញ៉ាំច្រើនពេកដែរ។ ជនជាតិជប៉ុនបរិភោគអាហារតិចតួច និងមានអាយុសង្ឃឹមរស់ខ្ពស់បំផុតក្នុងពិភពលោក។ 
លាត
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, ការលាតសន្ធឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមហើយដូច្នេះការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ធ្វើការលើភាពបត់បែន និងតុល្យភាពជាទៀងទាត់ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គា ឬនៅការរាំ។ 
ស្វែងរកគោលបំណងក្នុងជីវិត
ប្រសិនបើអ្នកមានគោលបំណង អ្នកនឹងរស់នៅបានយូរបន្តិច។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីទីក្រុងឡុងដ៍។ 
ទស្សនវិស័យវិជ្ជមានលើជីវិតអូសបន្លាយរាប់ឆ្នាំ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការមានសុទិដ្ឋិនិយមអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ 
ដើរ
បើអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ទេ ទៅដើរលេង វានឹងការពារអ្នកពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងមហារីក។ 
ក្លាយជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយមិនត្រឹមតែអ្នកស្គាល់គ្នាប៉ុណ្ណោះទេ - ការងាររបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាពផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមានអាយុកាលយូរជាង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេជួយដោយមិនគិតពីខ្លួនឯង។ 
រួមភេទ
ជាមួយនឹងអាយុ ជីវិតផ្លូវភេទថយចុះ ហើយនេះគឺជាបញ្ហា។ អ្នកដែលរក្សាសកម្មភាពផ្លូវភេទរស់នៅបានយូរ។ 
ថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នក។
ស្ថានភាពនៃធ្មេញរបស់អ្នកអាចជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវដុសសម្អាតធ្មេញ និងប្រើអំបោះ។ 
បោះបង់ចោលសូដា
មិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករធ្វើឱ្យអាយុខ្លី បំផ្លាញមេតាប៉ូលីស និងបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ 
ចាប់ផ្តើមគ្រួសារ
មនុស្សដែលមានដៃគូជាធម្មតារស់នៅបានយូរ។ អាពាហ៍ពិពាហ៍ដ៏រីករាយគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ 
បទពិសោធន៍នៃការដឹងគុណ
អ្នកគួរដឹងគុណចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន វាជួយពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ 
ផឹកកាន់តែច្រើន
មានទឹកច្រើននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ដូច្នេះអ្នកគួរតែផឹកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីទ្រទ្រង់វា។ 
កោតសរសើរ
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាប្រចាំ នោះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងសូម្បីតែជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ 
ទៅវិស្សមកាល
ការធ្វើដំណើរធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាដែលលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ វាប្រែថាវិស្សមកាលអាចជាមធ្យោបាយដើម្បីពង្រីកជីវិតរបស់អ្នក! 
ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
ព្យាយាមញ៉ាំអាហារធម្មជាតិឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក៏ដូចជាឱសថស្រស់ៗ និងគ្រឿងទេស។ 
ទទួលបានសត្វចិញ្ចឹមមួយ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា សត្វចិញ្ចឹមធ្វើឱ្យមនុស្សសប្បាយចិត្ត ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ 
វីដេអូជាមួយសត្វឆ្មាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងជួបប្រទះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតិច។ 
មានកូន
កុមារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអាយុសង្ឃឹមរស់ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាស៊ុយអែត។ 
ចំណាយពេលជាមួយចៅ ៗ របស់អ្នក។
ចៅក៏ពន្យារអាយុជីវិតដែរ។ អ្នកដែលចំណាយពេលជាមួយពួកគេរស់នៅបានយូរ។ 
ការពារជំងឺ
គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ ប៉ុន្តែការពិនិត្យជាទៀងទាត់អាចជួយការពារជំងឺបាន។ 
ដើរក្នុងធម្មជាតិ
ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើផ្លូវចិត្ត និងពន្យារអាយុជីវិត។ 
រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ភាពធាត់ កាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ បណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ 
ញ៉ាំជាតិកាល់ស្យូម
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ឆ្អឹងកាន់តែផុយស្រួយ។ ការពារវាជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូម។ 
ញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ
បង្អែមនេះនឹងជួយអ្នកពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ វាការពារបេះដូង និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ 
សមាធិ
សមាធិមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញកោសិកានិងភាពចាស់។ 
ច្រៀង
សម្រាកនិងច្រៀងវាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងស្ថេរភាពចង្វាក់បេះដូង។ 
ប្រើបណ្តាញសង្គម
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ជួយពន្យារអាយុជីវិត ដូច្នេះសូមចូលទៅកាន់អ៊ីនធឺណិត។ 
សើច
ការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញភស្តុតាងជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ 
ទទួលបានរុក្ខជាតិខ្លះ
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅធម្មជាតិបាន គ្រាន់តែសរសើររុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ។ 
ចំណាយពេលតែម្នាក់ឯង
នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងសម្រាក ពន្យារជីវិតរបស់អ្នក។
Olga Nagornyuk
អាថ៌កំបាំងបីនៃការបន្តជីវិត
សំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅបានយូរនិងមិនចាស់?" ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណបានធ្វើឱ្យចិត្តរបស់មនុស្សលេចធ្លោជាច្រើន។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាយុកាលជាមធ្យមរបស់មនុស្សសម័យដើមគឺមានតែ 25 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះដែលជាពលរដ្ឋនៃចក្រភពរ៉ូម - 35 ឆ្នាំនិងអ្នករស់នៅអឺរ៉ុបមជ្ឈិមសម័យ - ប្រហែល 40 ។
វឌ្ឍនភាពបាននាំយកមកជាមួយនូវការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺជាច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ដោយហេតុនេះបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់នៃសហសម័យរបស់យើងដល់ចិតសិបនាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថានេះមិនមែនជាដែនកំណត់ទេ។ ទុនបម្រុងនៃរាងកាយមនុស្សត្រូវបានគណនាសម្រាប់រយៈពេល 120 ឆ្នាំ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្កើនជីវិតរបស់អ្នកដោយមួយភាគបួននៃសតវត្ស។
ពី elixirs យុវវ័យបុរាណទៅ gerontology ទំនើប
ការលើកឡើងដំបូងនៃការប៉ុនប៉ងរបស់មនុស្សដើម្បីបញ្ឆោតសេចក្ដីស្លាប់ ឆក់យកជីវិតអស់កល្បជានិច្ចពីក្រញាំដ៏រឹងមាំរបស់វា ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទេវកថា Sumerian អំពីស្តេច Gilgamesh ដែលចុះកាលបរិច្ឆេទដល់សហវត្សទី 2 មុនគ។ អ៊ី អ្នកស្រុកនៅ Mesopotamia ជឿលើអត្ថិភាពនៃផ្កាវេទមន្ត ដែលអាចផ្តល់ឱ្យយុវវ័យអស់កល្បជានិច្ច។
ជនជាតិអេហ្ស៊ីបបុរាណបានប្រើវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀតចំពោះបញ្ហានៃការពន្យារអាយុជីវិត៖ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររបស់ពួកគេបានឃើញប្រភពនៃភាពជាប់បានយូរនៅក្នុងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារមួយចំនួន ដែលទោះជាយ៉ាងណាមិនបានរារាំងពួកគេពីការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនោះទេ។ ដូច្នេះ Cleopatra ដ៏អស្ចារ្យមកពីរាជវង្ស Ptolemaic បានឡោមព័ទ្ធខ្លួននាងជាមួយទារកដោយជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំ: វត្តមានរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យនាងក្មេងជាង។
អ្នករស់នៅទីក្រុងរ៉ូមបុរាណបានជឿដោយស្មោះថាប្រភពនៃភាពជាប់បានយូរមាននៅក្នុងឈាមវ័យក្មេង។ ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីការប្រយុទ្ធដ៏អស្ចារ្យ ជនចាស់ជរាបានចុះមកលើសង្វៀន ដើម្បីលាងខ្លួនដោយឈាមរបស់អ្នកប្រយុទ្ធដែលចាញ់។
នៅយុគសម័យកណ្តាល ពួកគេបានអនុវត្តការពន្យារជីវិតដោយមានជំនួយពីព្រហ្មចារី។ សហគ្រិនធ្វើជំនួញល្អលើរឿងនេះ គឺជួលមនុស្សស្រីឲ្យចាស់ៗ។ វគ្គនៃការស្តារឡើងវិញគឺ 24 ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានមនុស្សម្នាក់ត្រូវការតែដេកក្បែរក្មេងស្រីដែលមិនស្គាល់បុរស។
ការសិក្សាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរតិចឬច្រើនលើបាតុភូតនៃភាពចាស់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសំណេររបស់គ្រូពេទ្យក្រិកបុរាណ Asklepiades (128 - 56 មុនគ.ស) ដែលបានអះអាងថាមូលហេតុនៃភាពចាស់គឺជាភាគល្អិតតូចបំផុតដែលមើលមិនឃើញដោយភ្នែកដែលបង្កើតជារូបកាយមនុស្ស។ . ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង ពួកគេស្ថិតក្នុងចលនាថេរ ហើយចំពោះមនុស្សចាស់ ពួកគេស្ថិតក្នុងសភាពទ្រឹង។ ការដើរ ការធ្វើដំណើរ និងលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យភាគល្អិតមានចលនាម្តងទៀត ហើយរាងកាយនឹងមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
ចាប់តាំងពីពេលនោះមក វិទ្យាសាស្ត្របានបោះជំហានទៅមុខយ៉ាងឆ្ងាយ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់រកឃើញនូវសារធាតុ elixir នៃយុវវ័យដ៏អស់កល្បជានិច្ចនោះទេ។ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ អ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រីអាចយល់ពីរបៀបរុញច្រានអាយុចាស់ និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់មនុស្សចាស់ជាមធ្យម 20 ឆ្នាំ។
អាថ៌កំបាំងបីនៃការបន្តជីវិត
អ៊ីស្រាអែលជាប្រទេសមួយដែលមានអាយុសង្ឃឹមរស់ខ្ពស់បំផុតក្នុងពិភពលោក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់ដែលបានជួយកំណត់កត្តាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់រស់នៅ 20 ឆ្នាំបន្ថែមទៀត។ លទ្ធផលដែលយើងចង់ចែករំលែកជាមួយអ្នកត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Personality & Social Psychology។
វាប្រែថាអាយុសង្ឃឹមរស់របស់មនុស្សគឺត្រឹមតែ 25% ប៉ុណ្ណោះ អាស្រ័យលើការប្រកាន់ពូជសាសន៍។ នៅសល់ត្រូវបានកំណត់ដោយវិធីនៃជីវិត។ តើអ្វីដែលជួយពន្យារភាពយុវវ័យ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអាយុវែង?
1. សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម + 6 ឆ្នាំ។
ឃ្លាដែលគេលួចបន្លំ "ចលនាគឺជាជីវិត" ឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងល្អបំផុតពីការសន្និដ្ឋានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីស្រាអែល។ សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សចាស់គឺការដើរលឿន 150 នាទី។ វាអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកជាច្រើនរយៈពេលអប្បបរមានៃផ្នែកនីមួយៗមិនគួរតិចជាង 10 នាទី។
ស្ទើរតែរាល់សកម្មភាពរាងកាយមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែដោយសារតែការកើនឡើងនៃភាពផុយស្រួយឆ្អឹងចំពោះមនុស្សចាស់ និងការថយចុះនៃភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ គ្រូពេទ្យណែនាំអំពីទម្រង់កីឡាខាងក្រោម៖
- កង់។ ជាមួយនឹងបន្ទុកទាបនៅលើបេះដូង វាបង្ហាត់សាច់ដុំជើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ជំរុញការងាររបស់សួត បង្កើតការសម្របសម្រួលនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាភាពចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក។ ទេ - ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដនិងដង្ហើមខ្លី;
- ដើរលឿន។ មធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងនិងជញ្ជាំងនៃសរសៃឈាមក៏ដូចជាការរួមចំណែកដល់ការចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាកកជើងនិងជង្គង់;
- កាយសម្ព័ន្ធ។ ផ្តល់បន្ទុកលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ រក្សារាងឱ្យបានល្អ រក្សាភាពបត់បែន និងអភិវឌ្ឍបរិធាន vestibular ។ ថ្នាក់យូហ្គាគឺល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ដែលជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិចតួចលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលអតិបរមា។
- ហែលទឹក។ វាបំបាត់ការឈឺចាប់ពីជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ បំបាត់ភាពតានតឹងបន្ថែមពីសន្លាក់ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាការហែលទឹករួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន endorphin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលហើយវាពន្យារអាយុជីវិត។
2. អាហារកាឡូរីទាប + 11 ឆ្នាំ។
ហេតុអ្វីបានជាអាហារគួរមានកាឡូរីទាប? ជាមួយនឹងអាយុ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដករ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីហ្សែនសេរី ដែលធ្វើឲ្យអាយុជីវិតរបស់យើងខ្លី ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ អាហារដែលខ្សោយថាមពលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការបង្កើតរបស់វា ដែលពន្យារជីវិតរបស់យើងដោយស្វ័យប្រវត្តិជាមធ្យម 11 ឆ្នាំ។
នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយឧទាហរណ៍នៃអ្នករស់នៅលើកោះអូគីណាវ៉ា ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សថ្លើមវែងក្នុងចំណោមជនជាតិជប៉ុន ដែលអាយុសង្ឃឹមរស់គឺខ្ពស់ជាងគេលើពិភពលោក។ ដើម្បីរស់នៅរហូតដល់អាយុ 100 ឆ្នាំ និងនៅតែសកម្ម អ្នកកោះអាចខ្វះកាឡូរី ប៉ុន្តែសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជាអាហារមានដើមកំណើតពីសមុទ្រ។
វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញថាអ្នកអាចបន្ថែមអាយុច្រើនជាងដប់ឆ្នាំទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយធ្វើតាមច្បាប់ដូចខាងក្រោម៖
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ៖
- យើងបង្កើនមាតិកាប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារដល់ 110-140 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិនិងសត្វគួរតែមាន 1: 1) ។ សាច់ដុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ហើយយើងត្រូវការសាច់ដុំ។ យើងញ៉ាំធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ ទឹកដម នំប៉ាវ សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន និងត្រី។ យើងកំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកចម្រាញ់ចេញពីត្រី សាច់ និងផ្សិត (ទំពាំងបាយជូរ)។ ពួកគេមិនអាចត្រូវបានគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ, វាថយចុះការរំលាយអាហារនិងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ;
- យើងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត៖ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សចាស់គឺ 3 ក្រាមក្នុង 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ដោយវិធីនេះយើងពន្លាលំពែងនិងការពារការបង្កើតទម្ងន់លើស។ Alas, មនុស្សធាត់រស់នៅ 7 ឆ្នាំតិចជាងអ្នកធាត់។
ព្យាយាមទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតពីបន្លែនិងផ្លែឈើ buckwheat និង oatmeal នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ បោះបង់ចោលស្ករ នំប័រ និងភេសជ្ជៈកាបូណាត;
- ខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែត្រូវការក្នុងបរិមាណកំណត់ - ក្នុងអត្រា 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ខ្លាញ់ដែលពិបាករំលាយ និងមិនអាចរំលាយបានល្អពីដើមកំណើតសត្វ គួរត្រូវជំនួសដោយបន្លែ (អូលីវ ពោត ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន)។ នេះនឹងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរនៃដំណើរការមេតាបូលីស។
ប៊ឺដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង D គឺងាយស្រួលរំលាយ ដូច្នេះហើយគ្រូពេទ្យណែនាំអោយណែនាំវាទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់មនុស្សចាស់ក្នុងអត្រា 30% នៃការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃ។
- វីតាមីន C, A, E, B 1 និង B6 ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សចាស់។ ពួកគេប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ ស្ថានភាពនៃចក្ខុវិស័យ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ជាលទ្ធផល បន្ថែមរយៈពេលពីរបីឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
កន្លែងដែលត្រូវរកមើលវីតាមីន?
- ញ៉ាំអំបិលតិចនិងផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត - យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- សម្អាតពោះវៀនពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ - នេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញផងដែរ។
- បោះបង់ចោលអាហារចៀន។ ដោយសារតែវា, ការរលាក gastrointestinal ត្រូវធ្វើការជាមួយការផ្ទុកពីរដង, ខណៈពេលដែលដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរារាំង, នាំឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុ;
- ប្តូរទៅផែនការអាហារ 4 ពេលជាមួយនឹងការសម្រាក 4 ម៉ោងរវាងអាហារ។ ចែករបបអាហារដូចខាងក្រោមៈ អាហារពេលព្រឹកលើកទី 1 - 30% នៃរបបអាហារ អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 - 20% អាហារថ្ងៃត្រង់ - 40% អាហារពេលល្ងាច - 10% (មិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ។
ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់អាហារកើនឡើង ចូរញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ ដោយមិនឱ្យលើសពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។
3. អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន + 7 ឆ្នាំ។
ស្ថិតិបង្ហាញថាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមរស់នៅបានយូរ។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត របៀបរស់នៅសកម្ម និងវត្តមាននៃចំណង់ចំណូលចិត្ត។ កុំចាក់សោខ្លួនឯង ហើយកុំរុំខ្លួនឯងក្នុងជញ្ជាំងទាំងបួន ដោយជ្រើសរើសទូរទស្សន៍ និងអ្នកជិតខាងដែលរអ៊ូរទាំជាអ្នកសន្ទនា។ ចងចាំ៖ ជីវិតរបស់អ្នកគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
តើអ្វីធ្វើឱ្យអាយុខ្លី?
Gerontologists បានរកឃើញថាកត្តាអ្វីខ្លះដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អាយុវែង។ នេះជាការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ៖
- ទម្ងន់លើសត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ 10 ឆ្នាំនៃជីវិតពីមនុស្សម្នាក់។ រាល់ 15 ផោនបន្ថែមធ្វើឱ្យជីវិតមនុស្សខ្លីត្រឹម 3 ឆ្នាំ ភាពធាត់ខ្លាំងនឹងនាំអ្នកពេញមួយទសវត្សរ៍។
- ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនឹងចំណាយពេល 8 ឆ្នាំ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសំនៀងក្នុងផ្លូវវិជ្ជមានជានិច្ច។
- របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៅអាយុ 9 ឆ្នាំ។ ដេកលើសាឡុង ហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការមេតាបូលីស បង្កឲ្យមានដំណើរការ dystrophic នៅក្នុងកោសិកា។
- ការជក់បារីដែលបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមខ្លី ក្អក ស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ និងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ កាត់បន្ថយអាយុរបស់អ្នករាប់សិបឆ្នាំ។
បង្ហាញច្រើនទៀត
នៅពេលអ្នកឈានដល់អាយុ 55 ឆ្នាំ ហ្សែនរបស់អ្នករួមចំណែកដល់ភាពចាស់ប្រហែល 30% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលអ្នកនៅក្មេង - បន្ទាប់មកឥទ្ធិពលនៃហ្សែនគឺ 50% ។ អ្វីៗផ្សេងទៀតឥឡូវនេះអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ដូច្នេះលោក Michael Roizen, MD, ប្រធានផ្នែកសុខភាពនៅ Cleveland Clinic ។
ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើទម្លាប់ល្អមួយចំនួនអាចបន្ថែមជីវិតរបស់អ្នកបានប៉ុន្មានឆ្នាំ វេជ្ជបណ្ឌិត Roizen បានបង្កើតកម្រងសំណួរ "អាយុពិតរបស់អ្នក" ដែលទាញយកទិន្នន័យពីក្រុមស្រាវជ្រាវរាប់រយ រួមទាំងមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ និងមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាព។ ស្ថិតិ។ ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ យើងបានចងក្រងនូវជម្រើសនៃទម្លាប់សំខាន់បំផុតដែលជួយពន្យារអាយុជីវិត។
ដើរលេងក្រៅផ្ទះ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ថែម 2.2 ឆ្នាំ។
ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រក្សាលំនឹងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប៉ុន្តែជួនកាល 30 នាទីមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាអាស្រ័យលើល្បឿនដើររបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការពាក់ pedometer ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការទាំងមូល។ ឧបករណ៍នេះនឹងជួយអ្នកពិនិត្យមើលថាតើអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ ការស្រាវជ្រាវនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ បានរកឃើញថា ការប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើងបានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបង្កើនការដើររបស់ពួកគេ និងដើរបន្ថែម 2,000 ជំហាន (ប្រហែល 2 គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការពាក់ pedometer នឹងបង្ខំអ្នកឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកព្រោះអ្នកនឹងពិតជាដឹងថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីប៉ុន្មាន។
ក្រោកឡើងហើយផ្លាស់ទី! បន្ថែម 5.6 ឆ្នាំ។
ចលនាណាមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការដើររយៈពេល 30 នាទី ដែលទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែសកម្ម។ ត្រឹមតែ 100 នាទីនៃចលនាក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះ គឺក្រោកឡើង និងផ្លាស់ទីគ្រប់ពេលវេលា មិនថាអ្នកនៅទីណានោះទេ។ ទូរទស្សន៍គឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ដូច្នេះត្រូវក្រោកពីសាឡុង ហើយផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងអំឡុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ រយៈពេលជាមធ្យមនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគឺពី 2 ទៅ 3 នាទី ដែលវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការ និងធ្វើអ្វីៗដូចជា អង្គុយ លោត ឬ ក្តារបន្ទះជាដើម។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលអង្គុយយូរមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ចូលគេងមុន ១៥នាទី។ បន្ថែម 3 ឆ្នាំ។
នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកភ្នែកបន្ថែម 7.5 ម៉ោងក្នុងកំឡុងខែ។ លោក David Katz, MD, MD, MD, នាយកមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវបង្ការនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Yale មានប្រសាសន៍ថា “ក្នុងអំឡុងពេលគេង សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញ វាជួសជុលដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មុខងារនៃការស្តារឡើងវិញ។ ទោះបីជាតម្រូវការនៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នាក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបាននិយាយថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ពោលគឺការគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។
ហ្វឹកហាត់កម្លាំងបន្តិច។ បន្ថែម 1.8 ឆ្នាំ។
ការធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកបូមឈាមគឺជារឿងសំខាន់ ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (ការលើកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ទ្រាំ) បង្កើតសាច់ដុំ ដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលវែង នេះនឹងជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងផងដែរ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរយៈពេល 6 ខែ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បុរស និងស្ត្រីដែលមានវ័យចំណាស់ដែលមានសុខភាពល្អ (អាយុជាមធ្យម 70 ឆ្នាំ) បានផ្លាស់ប្តូរសញ្ញានៃភាពចាស់នៃកោសិកាទៅកម្រិតស្រដៀងនឹងមនុស្សដែលមានអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់កម្លាំងច្រើនដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងក្រុមពិសេសខាងក្រៅនោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 20 នាទី។
រោមភ្នែកប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ថែម 3-5 ឆ្នាំ។
ស្នាមញញឹមដែលមានសុខភាពល្អ មានន័យថា ធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច អ្នកក៏ត្រូវប្រើអំបោះដើម្បីសម្អាតចន្លោះប្រហោងធ្មេញឱ្យបានល្អផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដង ប៉ុន្តែសូម្បីតែធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ញ៉ាអាហារសុខភាព។ បន្ថែម 14 ឆ្នាំ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Roizen មានប្រសាសន៍ថា "អាហារមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើហ្សែនដែលបង្កើនល្បឿនឬបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់" ។ ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាអាហារសុខភាព? ដំបូងត្រូវបោះបង់ចោលខ្លាញ់សត្វ "អាក្រក់" ហើយជ្រើសរើស "ល្អ" - បន្លែ។ ខ្លាញ់ "ល្អ" ត្រូវបានរកឃើញឧទាហរណ៍នៅក្នុងគ្រាប់។ អាហារសម្រន់បែបនេះមានសុខភាពល្អជាងនំសាំងវិចដែលពោរពេញទៅដោយខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងទម្រង់ជាប៊ឺ និងឈីស។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការទទួលទានគ្រាប់ផ្លែឈើ (ប្រភេទណាមួយ) ប្រចាំថ្ងៃបានកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលសរុបច្រើនជាង 5% និងកូលេស្តេរ៉ុល LDL ("អាក្រក់") ជិត 7.5% ។ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងតិច 5 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយផ្លាស់ប្តូរវា។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែផ្សេងៗគ្នាច្រើន នោះអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមរាប់ពាន់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំបន្លែច្រើនប្រភេទជាប្រចាំបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសួតបាន 23%។ បរិភោគត្រីយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង ជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសឈាម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺពុកឆ្អឹង។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើមនុស្សជាង 1.5 លាននាក់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំសាច់ក្រហមច្រើន និងផលិតផលសាច់ក្រហម (សាច់ក្រក សាច់ជក់បារី) មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកជាងអ្នកដែលញ៉ាំសាច់បន្តិច។ ប្តូរទៅធញ្ញជាតិដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ តាមរយៈការជ្រើសរើសយកធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជំនួសឱ្យនំផ្អែមឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជិត 30% ។
រួមភេទកាន់តែច្រើនជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ បន្ថែម ៨ ឆ្នាំ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាយុវែងដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ នេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងបេះដូង និងព្រលឹងរបស់អ្នក។ ស្ត្រីដែលមានទំនាក់ទំនងរួមគ្នាដែលមានសុខភាពល្អមើលទៅមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងអ្នកដែលមិនសប្បាយចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬអសកម្មខាងផ្លូវភេទ។
កុំផ្ញើសារពេលបើកបរ។ បន្ថែម 2 ឆ្នាំ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផ្ញើសារតាមទូរស័ព្ទពេលកំពុងបើកបរបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ទៅ ៦ ដង។ វាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការបើកបរក្នុងស្ថានភាពស្រវឹង។
រៀនដោះស្រាយភាពតានតឹង។ បន្ថែម 4 ឆ្នាំ។
ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចដឹងថាពេលណាការងារលើសទម្ងន់ ឬជម្លោះក្នុងគ្រួសារនឹងកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាព និងភាពជាប់បានយូររបស់អ្នក អាស្រ័យលើសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងភាគច្រើន។ "មនុស្សម្នាក់នៅអាយុ 50 ឆ្នាំដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរអាចមានសូចនាករសុខភាពដូចមនុស្សអាយុ 82 ឆ្នាំ។ នោះគឺអាយុពិតរបស់គាត់គឺជិតដល់វ័យចំណាស់ហើយ» វេជ្ជបណ្ឌិត Roizen និយាយ។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេសជានិច្ច សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol របស់អ្នកកើនឡើង។ មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹង៖ ចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើរលេង។ ការដើរលឿនត្រឹមតែ 15 នាទីអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនការផលិតសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អដូចជា endorphins ។ នេះជាគន្លឹះបំបាត់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត៖ ចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដកដង្ហើមពោះ ១៥ នាទី។ អង្គុយឱ្យខ្ពស់នៅលើគែមគ្រែរបស់អ្នក ឬនៅលើកៅអី។ ដកដង្ហើមចូលដល់ចំនួនបួន ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដល់ចំនួនប្រាំមួយ។ គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ ស្រមៃមើលរូបភាពនៃសមុទ្រស្ងប់ស្ងាត់ ឬនិយាយពាក្យសាមញ្ញថា "ស្ងប់ស្ងាត់" ជាច្រើនដង។
ទៅជួបមិត្តភ័ក្ដិល្អញឹកញាប់ជាងនិយាយជាមួយគេតាមទូរស័ព្ទ។
Henry Lodge, MD, សហអ្នកនិពន្ធនៃ Getting Younger រៀងរាល់ឆ្នាំនិយាយថា "ការក្លាយជាមិត្តភ័ក្តិ ឬជាផ្នែកមួយនៃសហគមន៍ដែលចាប់អារម្មណ៍គឺមានឥទ្ធិពលដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការការពារជំងឺបេះដូង និងជំងឺវង្វេង" ។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការសរសេរសំបុត្រ ឬកំណត់ចំណាំទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិ (ខ្មៅដៃ ឬប៊ិច)។ ទំពារស្ករកៅស៊ូផងដែរ។ ការសិក្សារបស់ជនជាតិអង់គ្លេសលើបុគ្គលិកការិយាល័យជាង 2,000 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលទំពារស្ករកៅស៊ូជាប្រចាំ ជួបប្រទះភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារ និងភាពតានតឹងរួម និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំ។ ការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចជំរុញសរសៃប្រសាទ vagus ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងបង្កើនការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងរីករាយជាងមុន។
ឈប់ជក់បារី។ បន្ថែម 6-12 ឆ្នាំ។
នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏អាក្រក់បំផុតមួយ ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងស្ទើរតែភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកកម្ចាត់វា។ ចន្លោះពី 2 សប្តាហ៍ទៅ 3 ខែបន្ទាប់ពីឈប់ជក់បារី ឈាមរត់ និងមុខងារសួតមានភាពប្រសើរឡើង។ ពីរឆ្នាំក្រោយមក ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួតត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។ ហើយ 15 ឆ្នាំក្រោយ ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នកនឹងនៅជិតអ្នកដែលមិនជក់បារី។
