توجد خلايا خاصة في الدماغ ، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في ضمان الأداء الصحيح للساعة البيولوجية. صرح بذلك باحثون في جامعة مانشستر قاموا بدراسة مثل هذه الخلايا. وهم يعتقدون أن البيانات البحثية قد تكون مفيدة في تصحيح النظم البيولوجية المضطربة.

يحدث هذا بسبب جين خاص لديه القدرة على تحمل مستويات حرجة من الاستيقاظ وبالتالي لديه القدرة على تحديد وقت النوم واليقظة لجسم الإنسان. ينتج الإيقاع الحيوي الناتج عن النبضات الكهربائية المنبعثة من هذه الخلايا. لقد قرر العلماء أن نوعين على الأقل من الخلايا مسؤولان عن النظم الحيوية. نتيجة لدراستهم ، يمكن العثور على طريقة جديدة لعلاج اضطرابات النوم.

يجادل العلماء والأطباء وعلماء الكرونولوجيا بأن الغالبية العظمى من الأمراض (تصلب الشرايين ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) ليست أكثر من نتيجة لعدم التزامن - فشل في الساعة البيولوجية ، وقبل كل شيء ، انتهاك للإيقاع الطبيعي. "يقظة النوم". إن الخط التكنوقراطي لتطور حضارتنا ، وتيرة الحياة المحمومة قد خنق قدرتنا على الشعور بنبض الطبيعة. لا نحصل على قسط كافٍ من النوم أو نحاول النوم "من أجل المستقبل" ، فنحن نأكل عندما لا يرغب جسمنا في الأكل ولا يستطيع ذلك ، ونعبر فجأة القارات ، وننزل أجسامنا بالمهمة شبه المستحيلة المتمثلة في التأقلم الفوري . لقد توقفنا عن الانصياع لساعتنا الداخلية ودفع ثمنها بعشرات السنين.
لذلك ، فإن الشرط الرئيسي الذي يجب على الشخص الوفاء به إذا كان يحب أن يعيش هو تطبيع نظمه الحيوية. بدون هذا ، لن يساعد النظام الغذائي الصحيح ولا الوراثة الصحية ولا التمارين البدنية. بادئ ذي بدء ، من الضروري ضبط إيقاع "العمل والراحة والنوم". بالإضافة إلى ذلك ، لا يستحق الأمر ، خاصة في النصف الثاني من العمر ، السفر ، وتغيير المناطق المناخية بشكل كبير ، إذا كان جسمك لديه آليات تكيف ضعيفة أو غير مدربة. يجدر الانتباه إلى مراحل القمر عند التخطيط ، على سبيل المثال ، لزيارة طبيب الأسنان أو جراحة البطن.

تشير الإحصاءات الديموغرافية إلى الحد الأدنى من الوفيات للأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات. هذا يرجع إلى حقيقة أن معظم النظم الحيوية للجسم متزامنة مع دورة النوم والاستيقاظ. كلما كان الشخص أكبر سنًا ، كان النوم الطبيعي أكثر أهمية بالنسبة له ، وهو عامل المزامنة الرئيسي. لوحظ الحد الأقصى لوفيات الناس في الخريف والشتاء. من المعروف أن النوم أقصر في الربيع وأطول في الخريف. لذلك ، فإن الوضع التقليدي لكبار السن له ما يبرره: استيقظ بعد شروق الشمس واذهب إلى الفراش بعد غروب الشمس. يُلاحظ أكبر عدد من أماكن طول العمر بالقرب من خط عرض 10 درجات شمالًا ، أي في المنطقة التي لا تتغير فيها قيم أطوال فترات النهار والليل كثيرًا خلال العام.

أحد الاتجاهات الرئيسية لعلم الأحياء الزمني الحديث هو تطوير طرق واستعدادات مختلفة لتصحيح الإيقاعات البيولوجية البشرية. على مدار 30 عامًا من البحث المكثف في هذا المجال ، ابتكر العلماء من مختلف البلدان الكثير من الأدوات التي تساهم بطريقة ما في تنسيق الإيقاعات الحيوية. من بينها ، يمكن تمييز خمس مجموعات رئيسية.

1. طرق العلاج الطبيعي. يعد تصحيح النظم الحيوية بمساعدة أجهزة العلاج الطبيعي أحد أقدم الأساليب المستخدمة في علم الأحياء الزمني منذ أواخر الستينيات. تم تطوير هذه الطريقة في الأصل لاستعادة النظم الحيوية الطبيعية لرواد الفضاء الذين كانوا في الفضاء لفترة طويلة. حاليًا ، تُستخدم إجراءات الأجهزة مثل النوم الكهربائي والعلاج بالضوء بشكل أساسي لتصحيح اضطرابات النظم الحيوي لدى الأشخاص الذين يعملون على أساس التناوب في القطب الشمالي.

2. الاستعدادات القائمة على الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون خاص يتم تصنيعه في دماغ الإنسان والحيوان ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم النظم الحيوية. المستحضرات التي تحتوي على الميلاتونين تتعامل بشكل فعال مع الأرق واضطرابات النوم الأخرى ، ومع ذلك ، مثل جميع الأدوية الهرمونية ، يجب استخدامها بدقة وفقًا للإشارات وتحت إشراف الطبيب.

3. خليط بافلوف ونظائرها.خليط بافلوفا عبارة عن تحضير يتم فيه الجمع بين المنشطات والمهدئات في نفس الوقت بنسب متساوية. يسمح لك هذا المزيج بتثبيت العمليات العصبية ، وعلى وجه الخصوص ، لتطبيع النظم الحيوية للنوم واليقظة.

4. الاستعدادات القائمة على الكرونوبيوتيك. الكرونوبيوتيك هي مواد نباتية خاصة تنظم المراحل المختلفة للإيقاعات البيولوجية. توجد في بعض النباتات الغذائية والطبية. في الوقت نفسه ، هناك chronobiotics ، التي تنظم المرحلة النشطة في الغالب من الإيقاع الحيوي ، وما يسمى الاسترخاء chronobiotics ، والتي تطيل فترة الراحة والانتعاش.

5. مستحضرات تعتمد على الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكرونوبيوتيك. تمثل هذه الاستعدادات أحدث جيل من المستحضرات الكرونولوجية. أصبح إنشائها ممكنًا بسبب الدراسة المكثفة للعديد من الكرونوبيوتيكات النباتية المختلفة. في الوقت نفسه ، وجد أن معظم الكرونوبيوتيك تفقد نشاطها الإيقاعي الحيوي إلى حد كبير ، حيث يتم تصنيعها أو عزلها في شكل نقي. كما اتضح ، فإن معظم الكرونوبيوتيك المعروفة تظهر نشاطها فقط في وجود بعض الفيتامينات والمواد الشبيهة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، والتي تحتوي ، جنبًا إلى جنب مع الكرونوبيوتيك ، في النبات. علاوة على ذلك ، كان من الممكن إثبات أن الفيتامينات والعناصر الدقيقة لها نشاط بيولوجي إيقاعي خاص بها. وهكذا ، تم تطوير أول مجمعات الفيتامينات المعدنية مع chronobiotics النباتية.

دور الفيتامينات والعناصر الدقيقة في تطبيع النظم الحيوية

يعلم الجميع أن نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة يمكن أن يصاحبه انخفاض حاد في القدرة على العمل والحيوية ، ناهيك عن انخفاض المقاومة للعديد من الأمراض. هذا يرجع إلى حقيقة أن الفيتامينات والمعادن هي منظمات عالمية لمعظم الوظائف الخلوية. تُترجم كلمة "فيتامين" نفسها على أنها "مادة ضرورية للحياة". بدءًا من المراحل الأولى للتطور ، أولاً وحيدة الخلية ، ثم الكائنات متعددة الخلايا ، وأخيراً تعلم الإنسان نفسه استخدام المواد الفعالة بيولوجيًا في الغذاء لتنظيم حياتهم. عرف الأطباء القدماء بالفعل أن المنتجات الغذائية تحتوي على مواد معينة ، يمكن أن يؤدي نقصها إلى أمراض مختلفة. تعافى الأشخاص المصابون بالأسقربوط بسرعة إذا تم إعطاؤهم عصير الليمون ، وعاود المصابون بفقر الدم الشديد الوقوف على أقدامهم مع الكبد النيء يوميًا ، وتعلمت شعوب الدول الشمالية منذ فترة طويلة علاج الكساح بزيت السمك. يكفي إلقاء نظرة على قائمة قصيرة بخصائص الفيتامينات والعناصر النزرة لفهم أهميتها للجسم.



متى يتم اضطراب النظم الحيوية وماذا يحدث في الجسم؟ من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، من الضروري تنفيذ كل وظيفة بشكل إيقاعي وفقًا لحالتها المتغيرة على مدار دورات مختلفة. من الضروري أن تكون جميع الإيقاعات البيولوجية منسقة بطريقة معينة فيما بينها

القتال (متزامن): في هذه الحالة فقط يتم ضمان المستوى الأمثل للصحة وأفضل القدرات التكيفية. إذا ، لسبب ما ، تم انتهاك تنسيق الوظائف في الوقت المناسب ، يحدث عدم تطابق (عدم التزامن) للإيقاع الحيوي ، أو عدم التزامن.في الحالات الخفيفة ، تكون هذه الحالة مصحوبة ببعض الشعور بالضيق. إذا كان عدم التزامن قويًا بدرجة كافية واستمر لفترة طويلة ، فإن القدرات التكيفية للكائن الحي تضعف ، أو تنشأ أمراض مختلفة أو تتفاقم العمليات المرضية المزمنة المخفية. يعتمد أي مرض ينشأ في كل حالة محددة على الاستعداد ووجود مرض كامن وعدد من الأسباب الأخرى وفقًا لمبدأ "حيث يكون نحيفًا ، ينكسر هناك".

من ناحية أخرى ، فإن انتهاك النظم الحيوية هو رفيق دائم لأي مرض. في الوقت نفسه ، يحدث عدم التزامن في المراحل الأولى من المرض ، عندما لا تزال مظاهره السريرية غائبة. أي تغيير ، حتى الأضعف ، في عمل عضو أو نظام ، أولاً وقبل كل شيء ، يعطل إيقاع أدائهم. في هذه الحالة ، يتوقف إيقاع العضو عن التناسق مع الإيقاعات العضوية الأخرى - يحدث عدم التزامن الداخلي. مع تطور المرض ، تشارك العديد من أجهزة الجسم في العملية المرضية. يتغير إيقاعها ويتعارض مع مستشعرات الوقت الخارجية. هذه الحالة هي عدم التزامن الخارجي. كلما زادت شدة المرض ، كلما طالت مدة استمراره ، أصبح عدم التزامن الداخلي والخارجي أكثر وضوحًا. هذا يجعل من الصعب التعافي ويساهم في انتقال المرض إلى المرحلة المزمنة. أعراض عدم التزامن:

• اضطراب النوم
• زيادة التعب والتهيج.
• انخفاض القدرة على التركيز.
• انخفض التفكير الإبداعي.
• عدم استقرار المزاج (من اللامبالاة إلى الانتعاش والعكس صحيح) ؛
• عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، وانخفاض الشهية.
• قلة الحيوية والشعور بالضعف بعد النوم.
• صداع الراس؛
• خفقان ، ألم في منطقة القلب.
• انخفاض الفاعلية عند الرجال والبرود الجنسي عند النساء.

يمكن أن تكون أي أعراض للمتاعب في الجسم أقل ديمومة - قشعريرة ، آلام في المفاصل ، إلخ.

عواقب عدم التزامن

تسرد لين لامبرج ، في كتابها إيقاعات الجسد ، العواقب الفسيولوجية والاجتماعية الأكثر شيوعًا لعدم التزامن في عمال المناوبات.

يقصر النوم ويجلب راحة أقل.السبب الرئيسي هو عدم تطابق النوم أثناء النهار (بعد العمل في وردية النهار) مع الإيقاع اليومي الطبيعي لليقظة أثناء النوم ودرجة حرارة الجسم. لقد ثبت بالتجربة أنه حتى في غرفة مظلمة وعازلة للصوت تمامًا ، يكون النوم أثناء النهار أقل اكتمالًا من النوم الليلي.

زيادة حالات اضطرابات الجهاز الهضمي.لا يتزامن تناول الطعام ليلاً مع النظم الحيوية الطبيعية للجهاز الهضمي. ومن ثم ، الإسهال ، والإمساك ، وزيادة احتمالية الإصابة بالقرحة الهضمية.

إن معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية آخذ في الارتفاع.والسبب هو التناقض بين إيقاع النشاط المفروض والإيقاع اليومي الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية.

من المرجح أن تعاني النساء من دورات شهرية غير منتظمة ومضاعفات أثناء الحمل.تزداد احتمالية الولادة المبكرة وولادة طفل يعاني من نقص الوزن.

زيادة الإصابة بالأمراض المهنية(تقل القدرات التكيفية للجسم في حالة عدم التزامن ، وبالتالي تقل مقاومة تأثير العوامل الضارة أيضًا).

الإصابات آخذة في الازدياد وعدد الحوادث آخذ في الازدياد.من الناحية الإحصائية ، من المرجح أن يكون عمال النوبات ضحايا لحوادث الطرق. غالبًا ما تحدث أخطاء الأطباء والممرضات ومراقبي الحركة الجوية من 12.00 إلى 16.00 ومن 00.00 إلى 04.00.

زيادة استهلاك الأدويةالمهدئات خاصة والحبوب المنومة وأدوية القلب.

تدهور الحالة العاطفيةمما يؤدي إلى زيادة الصراع داخل الأسرة وفي العمل.

ربما انخفاض في متوسط ​​العمر المتوقع.في البشر ، لم يتم إجراء مثل هذه الدراسات ، ولكن في التجربة على الحيوانات ظهر ذلك بوضوح.

العوامل الداخلية والخارجية التي تنتهك النظم الحيوية لجسم الإنسان

1. تغيير إيقاع مجسات الوقت الخارجية:

تناوب الضوء والظلام - الحركات العابرة (الرحلات الجوية إلى الغرب أفضل من التحمل إلى الشرق ، نظرًا لأنه من الأسهل على الساعة الداخلية أن تتكيف مع حركة أجهزة ضبط الوقت الخارجية في عكس اتجاه عقارب الساعة) ؛

أطوال فترة الضوء - مواسم السنة الانتقالية (الربيع ، الخريف - "عدم التزامن الموسمي") ، الحركات في الاتجاه الانتقالي (على سبيل المثال ، من خطوط العرض الوسطى إلى أقصى الشمال) ؛

أجهزة الاستشعار الاجتماعية للوقت - العمل بنظام الورديات ، والرحلات الجوية ، والعمل بنظام المناوبة ، والتغيير في ظروف المعيشة المعتادة (التقاعد ، للأطفال - بداية المدرسة ، الانتقال من نوبة إلى أخرى ، الذهاب إلى العمل بعد الإجازة ، ولادة طفل ، إلخ. .).

2. تغيير في إيقاع عمل عضو معين أوأنظمة المرض.في كل مرض تقريبًا ، لوحظ عدم التزامن. يمكن أن يكون داخليًا (أي عدم تطابق الوظائف داخل الجسم) وخارجيًا (عدم تطابق البنية المؤقتة للجسم مع إيقاعات البيئة الخارجية). درجة عدم التزامن في المرض ترتبط بشدة المرض ومرحلته.

3. المواقف العصيبة.تتحقق ردود الفعل التكيفية للجسم من خلال التغيرات في الإيقاعات البيولوجية ، لذلك ، خلال فترة التكيف مع عمل الإجهاد ، يحدث عدم التزامن.

4. انتهاك إيقاعات النوم —اليقظة والنشاط—الترفيهية،نظام غذائي في مواقف حياة البيع بالتجزئة.يمكنك البقاء مستيقظًا في حفلة ما ، ومشاهدة برنامج تلفزيوني ممتع في الليل ، وكيفية "تناول الطعام" قبل الذهاب إلى الفراش ، وما إلى ذلك. غالبًا ما يحدث هذا مع الأشخاص الذين لا يهتمون كثيرًا بصحتهم ولا يعرفون شيئًا عن النظم الحيوية.

المبادئ العامة للوقاية والعلاج من عدم التزامن

من الفصل السابق يتضح أن عواقب عدم التزامن التاريخي غير مواتية للصحة. يمكننا إضافة بعض الرسوم التوضيحية من التجارب على الإنشاء الاصطناعي لأدوات عدم التزامن.

كانت واحدة من أولى هذه التجارب هي زرع قطعة من النسيج العصبي من صراصير وقت نيويورك في الصراصير النيوزيلندية. في هاتين المجموعتين من الحشرات ، تم تغيير إيقاعات السلوك اليومية بالنسبة لبعضها البعض بمقدار 12 ساعة. بعد العملية ، أصبحت الإيقاعات اليومية لنشاط الصراصير ، التي تم زرعها ، كما هي في أقاربهم - المتبرعين بالأنسجة العصبية. وهكذا ، تم اكتشاف الساعة البيولوجية ، والتي تحدد الإيقاعات اليومية لنشاط الراحة. لكن التجربة كانت لها أيضًا نتيجة أخرى ، بل كانت هائلة: جميع الحشرات - المشاركون في التجربة - طوروا ورمًا خبيثًا.

أجريت التجارب أيضًا على كائن نموذجي للبحث الوراثي - ذبابة الفاكهة. اتضح أنه إذا قمنا بتغيير مرحلة نظام الإضاءة اليومي بمقدار 6 ساعات أسبوعياً ، فإن هذا يتسبب في انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع للذباب بنسبة 15٪. أظهرت دراساتنا أنه عند اضطراب نظام الضوء ، ينخفض ​​نشاط الجهاز المناعي بمقدار 3 مرات تقريبًا ، ويتسارع تطور أمراض المناعة الذاتية ، وتزداد حساسية الجسم لتأثير العوامل البيئية الضارة.

وأخيراً ، مثال من التاريخ. كان المفكر الفرنسي الشهير رينيه ديكارت "بومة" في نمطه الزمني. طوال حياته قام في الظهيرة. في سن متقدمة ، تلقت ديكارت دعوة من ملكة اسكتلندا لإعطاء دروس اللغة الفرنسية. ومع ذلك ، تبين أن الملكة كانت "قبرة" وتم تعيين ساعات الصباح الباكر للفصول. لم يجرؤ ديكارت على مجادلة الشخص الملكي واضطر لعدة أشهر إلى الاستيقاظ مبكرًا. في النهاية ، أصيب العالم بنزلة برد ومرض ومات. ربما أدى التغيير الجذري في نمط الحياة ، الذي عطل النظم الحيوية لجسم ديكارت ، إلى انخفاض مناعته وحرمانه من القدرة على مقاومة العدوى.

وبالتالي ، من أجل الحفاظ على صحة الفرد والتعافي السريع بعد المرض ، من الضروري اتباع قواعد معينة للتنظيم العقلاني لنظام العمل اليومي والراحة والنشاط والراحة ، والتي تمنع عدم تطابق الإيقاعات البيولوجية الداخلية. لكن حياتنا لا تسير دائمًا بالطريقة التي نرغب بها. تجبرنا الظروف على الطيران لمسافات طويلة ، والعمل ليلاً ، ورعاية طفل ... بعد كل شيء ، نمرض جميعًا من وقت لآخر. كل هذه العوامل تسبب عدم التزامن. هناك طرق معينة لمنع الآثار السلبية لعدم التزامن وتصحيح عدم التزامن نفسه ، بمجرد حدوثه بالفعل.

منع عدم التزامن

• الامتثال لليقظة النوم والنشاط والراحة والتغذية. التنظيم العقلاني لطريقة التشغيل. الحفاظ على الحالة النفسية والعاطفية في المستوى الأمثل. سواء في عطلات نهاية الأسبوع أو في أيام الأسبوع ، من الضروري الحفاظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.

• النشاط البدني ، والتصلب ، والتعرض للهواء النقي ، والتغذية العقلانية والمغذية ، أي الوقاية من الأمراض ، لأن أي مرض يكون بالضرورة مصحوبًا بخلل التزامن.
• إذا كان من الضروري التحرك عبر عدة مناطق زمنية ، فاتخذ تدابير مبكرة لتسهيل التكيف مع النظام اليومي الجديد. بعد الوصول إلى وجهتك ، يجب عليك تنظيم روتينك اليومي وفقًا لذلك من أجل الإسراع في استعادة "التنظيم الزمني الداخلي". للرحلات القصيرة - يوم أو يومين - يُنصح باتخاذ تدابير لمنع إعادة هيكلة النظم الحيوية ، حيث لن يكون هناك ما يكفي من الوقت للتكيف الكامل ، وستؤدي العودة إلى المنطقة الزمنية الخاصة بك فقط إلى زيادة عدم التزامن.
• عند العمل في نوبات ، يوصى باتخاذ التدابير المناسبة لتسهيل التكيف.

لذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض عدم التزامن - اضطراب النوم ، والتهيج ، والصداع ، والتعب ، وفقدان الشهية ، واضطرابات الجهاز الهضمي - وهناك عوامل غير متزامنة في حياتك (تم سردها أعلاه ، ولكن هذا ببساطة قد يكون تنظيمًا غير منطقي ليومك)

تحتاج إلى اتخاذ خطوات لاستعادة نظمك الحيوية اليومية.

تحذير:يمكن أن تكون جميع أعراض عدم التزامن المذكورة أعلاه أعراضًا لمرض مبدئي ، لذا عليك أولاً استشارة الطبيب!

لا يمكن أن يكون تحديد بعض الأمراض موانع لاستخدام طرق التزامن ، لأن المرض نفسه في جميع الحالات تقريبًا يؤدي إلى عدم التزامن. ومع ذلك ، في حالة المرض ، يجب استشارة الطبيب عند اختيار طريقة أو طريقة أخرى للتزامن الذاتي. تصحيح عدم التزامن ضروري أيضًا خلال فترة الشفاء من أي مرض ، كجزء من برنامج إعادة التأهيل. بل إنه من الأفضل ، بعد التشاور مع الطبيب المعالج ، البدء في تنفيذ إجراءات التزامن منذ بداية المرض ، كعامل إضافي لعلاج محدد. يجب أيضًا إجراء تصحيح عدم التزامن خلال فترة مغفرة الأمراض المزمنة ، نظرًا لأن الإيقاع الحيوي للجسم أثناء التفاقم يدخل في حالة من عدم التطابق.

طرق تصحيح عدم التزامن

الطريقة الأولى والأسهل (وربما الأصعب) هي تنظيم نظام اليقظة بشكل صحيح ، مع مراعاة النظم الحيوية البشرية الطبيعية والتكيف مع النمط الزمني الفردي. مهما كان الوضع الذي تختاره (ويمكن تعديله ليناسب خصائصك الفردية وظروف حياتك) ، فمن المهم الالتزام به بدقة وصرامة.

تطبيع النظام الغذائي.يجب أن تأتي الوجبات دائمًا في نفس الساعات. في الصباح وبعد الظهر ، يعتبر الغذاء البروتيني مناسبًا ، حيث تتحول نواتج تفكك البروتينات إلى الدوبامين ، وهو ناقل عصبي في الدماغ يوفر مستوى عالٍ من النشاط. في المساء ، يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، حيث أن منتجات تفككها ضرورية لتركيب مادة أخرى في الجهاز العصبي - السيروتونين ، الذي له تأثير مهدئ. أفضل وجبة 4 مرات ، ولكن لا يجب أن تأكل أقل من 3 مرات في اليوم. لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار. لقد ثبت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يعانون من الإرهاق وانخفاض الأداء وزيادة مستويات السكر والكوليسترول في الدم. 2000 سعرة حرارية يتم تناولها في وجبة الإفطار تساهم في إنقاص الوزن ، ونفس 2000 سعر حراري في العشاء تؤدي إلى زيادة الوزن.

في كثير من الأحيان ، لفقدان الوزن ، يوصى بعدم تناول الطعام بعد الساعة 18.00. من وجهة نظر بيولوجية إيقاع ، هذا غير مبرر تمامًا. لا يزال النشاط الإفرازي للمعدة في النصف الأول من الليل مرتفعًا جدًا ، لذلك يجب تزويد الإنزيمات الهضمية بركيزة مناسبة لعملها. بالإضافة إلى أن المعدة الفارغة هي إشارة لتنشيط مركز الطعام ، ومن ثم القشرة الدماغية. هذا هو السبب في صعوبة النوم على معدة فارغة. شيء آخر هو أنه لا يجب الإفراط في تناول الطعام في الليل وتناول الأطعمة غير القابلة للهضم.

من وجهة نظر عالم البيولوجيا الزمنية ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بحوالي 1.5 ساعة. يمكن أن يكون كوبًا من الكفير ، حليبًا دافئًا مع العسل (يساعد على النوم بسرعة) ، بعض الخضروات أو الفواكه. وبالطبع يجب تجنب المنتجات التي لها تأثير منشط على الجسم: الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. لكن الموز يحتوي على مادة السيروتونين ، وهو وسيط لعمليات التثبيط في الدماغ. لذلك ، لن تؤذي 1-2 من هذه الفاكهة اللذيذة والمغذية في الليل أحداً.

من الضروري الحصول على كرسي في الصباح ، حيث يتم ملاحظة الخطر الأكبر للإصابة بورم في المستقيم لدى الأشخاص الذين يصاحبهم الإمساك انتهاك للإيقاع الحيوي اليومي لوظيفة الإخلاء في الأمعاء.

تطبيع إيقاع النوم والاستيقاظ.من المهم تحديد مدة وجودة النوم المطلوبة والوقت المنتظم للنوم والاستيقاظ. وفقًا للاختبارات المناسبة ، يمكنك تحديد المعلمات الفردية المثلى بنفسك والالتزام الصارم بها حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تذكر: في كل مرة "تنام فيها" في عطلات نهاية الأسبوع ، فإنك تقدم نفسك في حالة من عدم التزامن لمدة 2-3 أيام تالية!

لا تنس أن النوم وظيفة حيوية لجسمنا ، وليس مجرد "الابتعاد عن الحياة" لبضع ساعات. من المهم أيضًا الحفاظ على بنية النوم ، أي التناوب الصحيح والمدة اللازمة لمراحلها - نوم حركة العين السريعة والنوم غير الريمي. الحقيقة هي أن هذه المراحل تؤدي وظائف مختلفة في الجسم. أثناء النوم البطيء ، تتم عمليات التعافي في مختلف الأعضاء والأنسجة ، ويتم إنتاج هرمون النمو. تسود مرحلة نوم الموجة البطيئة في النصف الأول من الليل ، لذا فإن الحكمة الشعبية صحيحة - أفضل نوم هو قبل منتصف الليل. في مرحلة النوم البطيء ، يحدث تجديد للبشرة أيضًا ، لذا فإن النصيحة الأولى لمن يرغبون في الحفاظ على بشرة وبشرة جيدة لفترة طويلة هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا. نجمة السينما الإيطالية الشهيرة صوفيا لورين ، عندما سألها الصحفيون كيف تمكنت من الحفاظ على شبابها وجمالها لفترة طويلة ، أجابت في مقابلة: "أعتقد أن ذلك أولاً وقبل كل شيء بفضل نظام يومي. أذهب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً وأستيقظ في الخامسة صباحًا ".

أثناء نوم حركة العين السريعة ، تتم عمليات الاسترداد في الجهاز العصبي المركزي ، ويتم نقل المعلومات التي يتم تلقيها أثناء اليقظة السابقة إلى ذاكرة طويلة المدى ، وتتم معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم ، ويتم تشكيل استراتيجيات السلوك للمستقبل. لذا فإن المثل القائل "الصباح أحكم من المساء" له معنى فسيولوجي عميق. يؤدي انتهاك بنية مرحلة النوم إلى اضطرابات مختلفة في أداء الجسم ، بما في ذلك الاضطرابات النفسية. كل من عانى من آثار الأرق ، أو الحرمان من النوم بسبب بعض ظروف الحياة ، يعرف ذلك.

مقدمة إلى مخطط الحياة لأجهزة الاستشعار الإضافيةزمن.يمكن أن يكون منبهًا أو مؤقتًا ، حيث يجب عليك القيام ببعض الإجراءات المحددة: ممارسة الجمباز ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو القيام بشيء ما في المنزل ، وما إلى ذلك. من المهم أن يتم إعطاء الإشارة دائمًا في نفس الوقت ، وبعدها يتم تنفيذ نفس الإجراءات. أثناء الدراسات في ظروف الرحلات الفضائية ، تبين أن رواد الفضاء تحملوا النظام غير المعتاد بشكل أفضل إذا اضطروا إلى أداء مهام اختبار كل 24 ساعة على إشارة صوتية.

استخدام الأدوية ذات التأثير المتزامن.يمكن استخدام الميلاتونين ، epithalamin كمزامنين بناءً على توصية الطبيب. يمكنك استخدام مغلي الأعشاب ، والصبغات ، مثيرة في الصباح ومهدئة في المساء.

تصحيح الحالة النفسية والعاطفية ،التدريب الذاتي ، الاسترخاء ، تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي. إذا لزم الأمر - استشارة طبيب نفساني ، معالج نفسي.

العلاج بالضوء.تم استخدام هذه الطريقة الجديدة نسبيًا لتصحيح الحالة النفسية والعاطفية لأول مرة في علاج الاكتئاب الشتوي ، عندما تم توضيح اعتمادها على مدة ساعات النهار. يعد الضوء أحد أقوى مزامنات النظم البيولوجية اليومية في البشر. في الوقت نفسه ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تأثير المزامنة يتجلى فقط في الإضاءة القوية بدرجة كافية - حوالي 2500 لوكس. هذا يتوافق مع قوة ضوء الشمس بعد شروق الشمس مباشرة. حتى في الغرف المضاءة جيدًا ، تكون شدة الإضاءة أقل بكثير. وهكذا ، من وجهة نظر بيولوجية ، فإن الشخص الذي يقضي معظم اليوم في الداخل يعيش في ظلام دائم.

• زيادة في الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق ، في ضوء الشمس (لتحويل وقت الاستيقاظ أو النوم إلى ساعات سابقة أو متأخرة ، يجب أن يتعرض المرء لأشعة الشمس (أثناء وجوده في الهواء الطلق) إما في النصف الأول أو في النصف الأول والثاني من اليوم ؛
• الإضاءة بالضوء الاصطناعي الساطع في ساعات معينة من اليوم في غرفة العلاج بالضوء أو في المنزل ، باستخدام جهاز خاص للعلاج بالضوء (يجب أن تكون شدة الضوء 2500 لوكس على الأقل ؛ يجب اختيار نظام العلاج بالضوء من قبل أخصائي العلاج الزمني) ؛
• علاج اضطرابات الدورة الشهرية عن طريق إضاءة مصباح 100 واط (شدة ضوء البدر) أثناء الليل في اليوم 13-16 من الدورة (يتم العلاج على مدى عدة دورات ، حتى يتم تطبيعها) ؛

من بين كل هذه الطرق ، يمكن استخدام الطريقة الأولى فقط (التعرض لأشعة الشمس) بشكل مستقل ، دون الإضرار بالصحة ، لأغراض وقائية وعلاجية. يتطلب الاثنان الآخران استشارة أولية مع الطبيب والإشراف الطبي اللاحق ، لأن نظام الإضاءة المختار بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى اضطراب كبير في النظم الحيوية اليومية.

طرق تصحيح عدم التزامن باستخدام المكملات الغذائية من سلسلة Leptins

بطبيعة الحال ، ليس من السهل اتباع كل هذه التوصيات البسيطة ، خاصة بالنسبة لشخص لا يشعر بأنه على ما يرام ، أو تحت تأثير الإجهاد ، أو ليس منضبطًا بطبيعته بما فيه الكفاية. يمكن أن يكون العائق أيضًا جدول عمل مزدحمًا ، حيث يكون من الصعب (ولكن ليس من المستحيل) تنظيم نشاط الفرد بطريقة تعطل الإيقاعات البيولوجية إلى الحد الأدنى. في هذه الحالات ، يمكن للمكملات الغذائية من سلسلة Leptins ، والتي تحتوي على مقتطفات من النباتات الطبية التي تؤثر على البنية الإيقاعية للجسم (النباتات الحيوية المزمنة) ، أن تقدم مساعدة لا تقدر بثمن. تشمل هذه الأدوية Leptonic و Leptosedin و Leptoprotect و Cardioleptin و Vasoleptin. سيركز هذا الفصل على التأثيرات الزمنية البيولوجيةهذه المكملات الغذائية ، على الرغم من أن لها أيضًا عددًا من الخصائص التي تجعل استخدامها فعالًا للوقاية والعلاج المعقد لأمراض معينة.

تشتمل تركيبة المكملات الغذائية "Leptonik" و "Leptoprotect" على ما يسمى بـ chronobiotics "النهاري" ، والتي لها تأثير مثير ومنشط - مقتطفات من رهوديولا الوردية (الجذر الذهبي) و Leuzea القرطم. هذه المواد تزيد من القدرة على التكيف للجسم ، وتنشط وظيفة المناعة ، ومقاومة الإجهاد. يوفر استخدام هذه الأدوية في الصباح وفي النصف الأول من اليوم البهجة والطاقة والهدوء والقدرة على تحمل المواقف العصيبة والتعامل مع المهام الصعبة. كل هذا يساعد الشخص على تنظيم يوم العمل بشكل صحيح وفقًا لإيقاعه الطبيعي.

تشتمل تركيبة Leptosedin و Cardioleptin على chromobiotics "الليلي" ، والتي لها تأثير مهدئ ، وتطبيع عمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي المركزي - مقتطفات من النعناع و Motherwort. يساعد تناول ليبتوسيدن وكارديوليبتين في فترة ما بعد الظهر وفي المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش على تخفيف التوتر بعد يوم عمل ، والنوم السهل والسريع ، والنوم الهادئ والعميق. من المهم جدًا ألا يكون للنباتات التي تشكل جزءًا من هذه المستحضرات تأثير مثبط على الجهاز العصبي (مثل العديد من الحبوب المنومة والعوامل الكيميائية المهدئة) ، ولكن لها تأثير تطبيع ، وبالتالي زيادة القدرة على تقييم الموقف بشكل مناسب ، وتطوير الحلول الأكثر فاعلية ، وليس "القلق من التفاهات" ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يرتبط عملهم بالحاجة إلى اتخاذ قرارات سريعة ومسؤولة ، والانتقال بسرعة من نوع نشاط إلى آخر.

يحتوي Vasoleptin على مستخلص نبتة العرن المثقوب ، مما يزيد من إنتاج "هرمون المزاج الجيد" - السيروتونين - في الجسم. يقلل تناول هذا الدواء من القلق ، وينسق عمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي المركزي ، وله تأثير مضاد للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك السيروتونين في التنظيم المركزي للإيقاع الحيوي للإنسان ، مما يجعل من الممكن اعتبار نبتة سانت جون على أنها حيوية عالمية.

من المستحضرات المذكورة أعلاه ، يمكن تجميع مخططات مختلفة لمواءمة الإيقاعات البيولوجية ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للحالة الصحية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من استثارة عصبية منخفضة أو طبيعية ، مع ضغط دم منخفض أو طبيعي ، سيكون النظام التالي هو الأمثل: في الصباح وفي النصف الأول من اليوم - Leptonic ، في فترة ما بعد الظهر والمساء - Leptosedin. إذا كانت استثارة الجهاز العصبي ، يرتفع ضغط الدم ، فيجب التخلي عن Leptonic. في هذه الحالة ، في الصباح وفي النصف الأول من اليوم ، يمكنك استخدام Leptoprotect (خاصة إذا كان هناك انخفاض في وظيفة المناعة) ، والذي يحتوي على منشط أكثر اعتدالًا - مستخلص الليوزيا. إذا كانت هناك علامات على خلل التوتر العضلي العصبي ، وحوادث وعائية دماغية ، وزيادة القلق و / أو الاكتئاب ، فيمكن استخدام Vasoleptin في نفس الوقت. يمكن استخدام Leptosedin في فترة ما بعد الظهر ووقت النوم للجميع تقريبًا ، بغض النظر عن الحالة الصحية. في حالة وجود ارتفاع ضغط الدم ، وخاصة النوع الليلي ، يمكن التوصية بالكارديوليبتين كدواء مسائي ، والذي له تأثير إيجابي محدد على عمل عضلة القلب ، ويحسن تدفق الدم في الشرايين التاجية ويخفض ضغط الدم.

وبالتالي ، يمكن استخدام اللبتين لإنشاء مخططات لمواءمة النظم الحيوية ، مما سيزيد من فعالية علاج جميع الأمراض تقريبًا ، وإعادة التأهيل بعد الأمراض ، ويساعد أيضًا الأشخاص الأصحاء على الحفاظ على النظم الحيوية لأجسامهم في حالة طبيعية ، وهي حالة لا غنى عنها الوقاية من الأمراض والعمل الناجح وتحسين جودة الصحة والحياة.

تعتبر اللبتينات في العلاج الزمني احتياطيًا قويًا لزيادة فعالية الوقاية والعلاج من الأمراض. يساهم تطبيع التركيب الحيوي للجسم في التعافي العام ، والوقاية من تطور العديد من الأمراض ، ولكن النهج الزمني البيولوجي أظهر أيضًا فعاليته ، وليس فقط في الوقاية ، ولكن أيضًا في العلاج. القضايا الرئيسية التي يتم دراستها هي سمات التنظيم الإيقاعي للوظائف الفسيولوجية للجسم في حالات الأمراض المختلفة ، والأنماط الزمنية لظهور الأمراض وتفاقمها ، والسمات الزمنية لاستجابة الجسم للتأثيرات العلاجية. كرونودواء.

يستند Chronomedicine إلى عدد من الأحكام التي تحدد أساليب العلاج والوقاية من الأمراض:

• يتم توقيت حدوث الأمراض ومضاعفاتها وفقًا لمراحل معينة من الإيقاعات البيولوجية ، عندما يكون احتمال انهيار آليات التنظيم الذاتي للكائن الحي هو الحد الأقصى ؛
• عندما تحدث الأمراض ، يكون هيكل التنظيم الزمني للعمليات الفسيولوجية مضطربًا ، أي أن النظم الحيوية للكائن الحي تختلف عن تلك الموجودة في الجسم السليم ؛
• تختلف حساسية الأجهزة والأنظمة المختلفة للتأثيرات العلاجية في المراحل المختلفة من النشاط الإيقاعي للجسم.

واحدة من مجالات التطور السريع لطب الكرونوميدي هي العلاج الزمنيالسماح بتطبيع النظم الحيوية المضطربة ، لاختيار الوقت الأمثل لاستخدام دواء معين على حدة لكل مريض.

تم تصميم المكملات الغذائية من سلسلة Leptins خصيصًا لتصحيح عمليات التمثيل الغذائي والعلاج الزمني للأمراض الأكثر شيوعًا ، مع إمكانية وضع مخططات فردية لاستخدامها.

مخططات العلاج الزمني لاستخدام اللبتين

أظهرت دراسة النظم الحيوية للشخص السليم والمريض أن الإجراءات الوقائية والعلاجية (الأدوية ، المكملات الغذائية ، إجراءات العلاج الطبيعي) لها تأثير مختلف ، اعتمادًا على وقت تطبيقها. هذا بسبب وجود الإيقاع الحيوي للوظيفة المتأثرة. تتفاعل الأعضاء بشكل مختلف مع المواد النشطة بيولوجيًا التي يتم استخدامها أثناء صعود أو انخفاض وظيفتها. يتم تحقيق أكبر فعالية للعلاج عند استخدام الدواء في وقت مناسب من اليوم أو موسم السنة. لتحسين كفاءة استخدام Leptins ، قمنا بتطوير مخططات علاجية يومية وموسمية لاستخدامها.

Leptonic - التطبيق له ما يبرره في الصباح وفي النصف الأول من اليوم ، بسبب التأثير المثير والمنشط. لا ينصح بتناوله في الليل.

كارديوليبتين - في العلاج المعقد لارتفاع ضغط الدم - يوصى بتناول جرعة زائدة في الصباح للتخفيف من ارتفاع ضغط الدم الطبيعي في الصباح وتحفيز القدرات الاحتياطية لنظام القلب والأوعية الدموية (التي تنخفض في هذا الوقت من اليوم) وفي في المساء (خاصة مع ارتفاع ضغط الدم الليلي) - للوقاية من ارتفاع ضغط الدم الليلي. إذا ارتفع ضغط الدم إلى الحد الأقصى في أوقات أخرى من اليوم (على سبيل المثال ، في فترة ما بعد الظهر) ، فيجب استخدام الجرعة القصوى من Cardioleptin قبل ساعتين من وقت الزيادة القصوى في ضغط الدم.

يجب استخدام Vasoleptin - في علاج خلل التوتر العصبي الدوري واضطرابات الدورة الدموية في أوعية الدماغ - بأقصى جرعة في الصباح وفي النصف الأول من اليوم ، لمنع التشنجات الوعائية الناتجة عن زيادة الضغط النفسي والعاطفي والبدني أثناء اليقظة. في حالة اضطرابات الدورة الدموية الليلية ، يمكن نقل الجرعة القصوى إلى النصف الثاني من النهار والمساء.

يصل Leptoprotect - في علاج الأمراض الالتهابية المزمنة المرتبطة بانخفاض وظيفة المناعة - إلى أعلى كفاءة عند تناول الجرعة القصوى في فترة ما بعد الظهر والمساء. هذا يرجع إلى آلية عمل الدواء: مضاد للالتهابات ، مضاد للهستامين ، مضاد للأكسدة. في المساء والليل ، يزداد نشاط العمليات الالتهابية في الجسم ، ويزيد إفراز الهيستامين ، ويزداد مستوى عمليات بيروكسيد الدهون. على هذه الخلفية ، فإن عمل العوامل المضادة للالتهابات ومضادات الهيستامين ومضادات الأكسدة هو الأكثر فعالية.

Nephroleptin - في علاج أمراض الكلى - يجب استخدام الجرعة القصوى في الصباح وفي النصف الأول من اليوم ، على خلفية الزيادة الطبيعية في الوظيفة البولية للكلى. مع هذا المخطط ، يكون لمدرات البول و uroseptics أقصى تأثير.

Hepatoleptin - في علاج أمراض الكبد والقنوات الصفراوية ، وكذلك لأغراض حماية الكبد - يوصى بالتزامن مع الجرعة القصوى في الصباح والنصف الأول من اليوم ، لأنه في هذا الوقت يكون تكوين الصفراء وإفراز الصفراء يزداد النشاط الوظيفي لخلايا الكبد ، مما يستلزم الحاجة إلى اتخاذ تدابير وقائية في هذا الوقت بالذات من اليوم.

يمكن استخدام الليبتوزدين - في علاج الحالات والأمراض المصحوبة بزيادة استثارة الجهاز العصبي - اعتمادًا على حالة المريض بجرعات متساوية على مدار اليوم. مع انخفاض ضغط الدم ، من الأفضل تأجيل تناول Leptosedin للنصف الثاني من النهار والمساء. تُظهر مخططات تصحيح الإيقاع الحيوي استخدام Leptosedin في فترة ما بعد الظهر والمساء.

نظم اللبتين الموسمية

تتغير المعلمات الوظيفية لجسم الإنسان بانتظام وفقًا لمراحل الدورة السنوية ، كما هو مذكور أعلاه. وفي هذا الصدد ، تظهر الإجراءات الوقائية والعلاجية أكبر قدر من الفعالية إذا تم توزيعها حسب المواسم من أجل منع حدوث انتهاكات في نفس النظام ، والتي تضعف وظائفها في هذا الوقت من العام. لقد قمنا بتطوير المخطط التالي لاستخدام المكملات الغذائية من سلسلة Leptina.

ينبوع.من أجل منع حدوث انخفاض في المناعة الطبيعية - Leptoprotect في بداية الفترة. مخططات لتصحيح النظم الحيوية بسبب عدم التزامن الموسمي - بشكل فردي ، اعتمادًا على الحالة الصحية (Leptonic + Leptosedin ، Leptoprotect + Leptosedin ، Vasoleptin + Cardioleptin). من الأنسب تحديد توقيت هذه المخططات للانتقال إلى التوقيت الصيفي. Enteroleptin - للوقاية من زيادة الصيف في عدد الأمراض المعوية (في نهاية الفترة). تحسين فعالية برامج إنقاص الوزن.

صيف.الوقاية والعلاج من أمراض الجهاز الهضمي - Enteroleptin ، Hepatoleptin. في نهاية الصيف - Vasoleptin ، Cardioleptin للوقاية من تفاقم الخريف لأمراض الجهاز القلبي الوعائي. برامج فعالة لفقدان الوزن.

خريف.في النصف الثاني من الفترة ، يجب البدء في مخططات تصحيح النظم الحيوي ، مع تغيير المستحضرات بشكل فردي ، اعتمادًا على الحالة الصحية. للوقاية من أمراض الشتاء مع الالتهابات الفيروسية الحادة - Leptoprotect. Vasoleptin - كعامل مضاد للقلق ومضاد للاكتئاب (وفقًا للإشارات). تدابير تهدف إلى منع تفاقم الشتاء لأمراض الجهاز القلبي الوعائي (كارديوليبتين ، فاسوليبتين). برامج إنقاص الوزن غير فعالة.

الشتاء.مخططات تصحيح النظم الحيوية ، وفيما يتعلق بانخفاض الأداء البدني في فصل الشتاء ، يجب إعطاء الأفضلية للمخطط مع Leptonic (إذا لم تكن هناك موانع). التدابير التي تهدف إلى الوقاية والعلاج من تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية في فصل الشتاء (Cardioleptin ، Vasoleptin). من أجل منع وعلاج الالتهابات الفيروسية في فصل الشتاء وانخفاض الربيع في المناعة الطبيعية - Leptoprotect في بداية ونهاية فترة الشتاء. Vasoleptin - كعامل مضاد للقلق ومضاد للاكتئاب (وفقًا للإشارات). برامج إنقاص الوزن غير فعالة.

كقاعدة عامة ، ترتبط النظم البيولوجية البشرية بالنمط الزمني. يميز الخبراء النمط الزمني الصباحي ("القبرات") ، والنمط الزمني المسائي ("البوم") والنمط الزمني المختلط ("الحمام"). لكن في بعض الأحيان تكون هناك مواقف ينحرف فيها وضعنا المعتاد ، أي أن عمل الإيقاع الحيوي يتعطل - ثم تنشأ المشاكل.

قام علماء أمريكيون من جامعة جونز هوبكنز ، الواقعة في بالتيمور ، بالتحقيق في عواقب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يتسبب عطل في الساعة البيولوجية في إلحاق ضرر جسيم بالإنسان. كل شيء يبدأ باضطراب النوم. افترض أنه عليك الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عما اعتدت عليه. ولكن بعد ذلك سوف تنام بشكل كافٍ في عطلات نهاية الأسبوع. يجادل العلماء بأن هذا لا ينبغي أن يحدث أبدًا ، لأنه سيكون من الصعب استعادة النظام المعتاد لاحقًا.

يوضح الخبراء أن انتهاك النظم الحيوية يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب خلل في الساعة البيولوجية لدى مختلف الأشخاص في الإفراط في تناول الطعام أو العكس ، وفقدان الشهية والاكتئاب والاضطرابات العقلية وانخفاض المناعة. على أي حال ، إذا كان روتينك اليومي لا يزال مضطربًا ، فحاول ترتيبه في أسرع وقت ممكن حتى لا تضر بصحتك.

انتهاك الإيقاعات البيولوجية

وفقًا لعلم الإيقاع الحيوي ، وهو علم يدرس إيقاعات النشاط والسلبية التي تحدث في أجسامنا ، فإن معظم العمليات التي تحدث فيه متزامنة مع التأثيرات الشمسية والقمرية الأرضية الدورية ، وكذلك التأثيرات الكونية. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن أي نظام حي ، بما في ذلك الإنسان ، يكون في حالة تبادل للمعلومات والطاقة والمادة مع البيئة. إذا كان هذا التبادل (على أي مستوى - معلومات ، طاقة ، مادة) مضطربًا ، فإن هذا يؤثر سلبًا على التطور والنشاط الحيوي للكائن الحي. كل خلية من خلايا الجسم هي وحدة وظيفية مستقلة. محتوى الخلية هو البروتوبلازم ، حيث تجري عمليتان متعاكستان باستمرار: الابتنائية والتقويض.

الابتنائية هي عملية بيولوجية تتحد فيها المواد البسيطة مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى بناء بروتوبلازم جديد ونمو وتراكم الطاقة. الهدم هو عكس الابتنائية ، وهي عملية تقسيم المواد المعقدة إلى مواد أبسط ، بينما يتم إطلاق الطاقة المتراكمة مسبقًا ويتم تنفيذ العمل الخارجي أو الداخلي. وبالتالي ، تؤدي عمليات الابتنائية إلى زيادة في البروتوبلازم ، بينما تؤدي عمليات التقويض ، على العكس من ذلك ، إلى انخفاضها وتدميرها. لكن هاتين العمليتين ، مجتمعتين ، تعزز كل منهما الأخرى. وبالتالي ، فإن عمليات تفكك الهياكل الخلوية تحفز تركيبها اللاحق ، وكلما تراكمت الهياكل الأكثر تعقيدًا في البروتوبلازم ، كلما كان الانقسام اللاحق أكثر نشاطًا يمكن أن يستمر في إطلاق كمية كبيرة من الطاقة. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة الحد الأقصى من النشاط الحيوي للخلية ، وبالتالي للكائن الحي ككل. يتم التحكم في هذا الإيقاع بواسطة الضوء ودرجة الحرارة. وبالتالي ، فإن المحرك الرئيسي ومزامنة النظم البيولوجية داخل الخلايا هو تغيير النهار والليل.

1. عدم التقيد الأولي بإيقاع اليقظة والنوم. النوم أثناء النهار والعمل في الليل. من الضروري التخلي عن النوبات الليلية وطريقة الحياة غير الطبيعية.

2. للجسم شحنته الكهربائية الخاصة به. نظرًا لحقيقة أن سطح الأرض وطبقات الغلاف الجوي القريبة من الأرض لها شحنة سالبة ، فإن الأرجل مشحونة سلبًا. يكتسب الرأس شحنة موجبة عن طريق استنشاق هواء موجب الشحنة والتلامس معه. ولكن يجب أن يكون متوسط ​​شحنة الجذع محايدًا ، ومعه تصل الشحنة الكلية لجسم الإنسان ، مع وجود فرق محتمل بين باطن القدمين وتاج الرأس ، إلى متوسط ​​فولت. هذه المؤشرات هي الأهم في الأداء الطبيعي للجسم ، مما يؤثر على البيئة الداخلية والتيارات الحيوية. نظرًا لحقيقة أن الإنسان الحديث معزول عن الأرض (أحذية ذات نعل عازل كهربائيًا ، ملابس تركيبية ، أغطية أرضيات صناعية ، أثاث بلاستيكي ، إلخ) ، من الصعب جدًا تغذية الجسم بشحنات سالبة من خلال الساقين. نتيجة لذلك ، يكتسب الجسم شحنة موجبة زائدة ، والتي تنقل الشحنة الداخلية إلى الجانب الحمضي ، وتوجه الجزيئات الكبيرة في الفضاء في اتجاه غير ملائم لعملها.

وبالتالي ، فإن اضطراب إيقاع النهار والليل يؤدي إلى تأثير سلبي على الجسم ، وانخفاض في النشاط البدني والعقلي ، وليس من قبيل الصدفة أن يُدفع للموظفين الذين يعملون في النوبة الليلية بدلًا لظروف العمل الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، أدت الظروف الاقتصادية ونمط الحياة في بلدنا إلى حقيقة أن العديد من المؤسسات ، وخاصة قطاع الخدمات ، تتحول إلى العمل على مدار الساعة ، والذي ، وفقًا للأطباء ، له تأثير سلبي للغاية على صحة المجتمع. أصبحت الأمراض مثل المتلازمة شائعة مثل التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، والأمراض العصبية ، وما إلى ذلك. هناك اتجاه - نعمل أكثر ونستريح أقل. كل كائن حي موجود على الأرض هو نوع من الساعات. جميع الكائنات الحية هي ثمار التطور ، فعلى مدى ثلاثة بلايين سنة ، تطورت الحياة على الأرض وتكيفت ، وهي تنقل المعلومات باستمرار ولا نهاية لها من خلية إلى أخرى ، ومن جيل إلى جيل. تحمل جميع الكائنات الحية جميع التغييرات المتراكمة في عملية التطور الطويلة هذه ، وهذا هو السبب في أننا نتأقلم جيدًا مع الدوران المستمر لكوكبنا. الوقت الفسيولوجي ، مثل التوقيت المحلي على كوكب دوار ، له طابع دوري. بالنسبة لأي ساعة ، خارجية أو داخلية ، فإن ضبط (تبديل) دورة كاملة أو أكثر ليس له تأثير ملحوظ. ومع ذلك ، فإن تغيير الساعة البيولوجية عن طريق جزء من الدورة يؤدي إلى عواقب فسيولوجية ملموسة ، كما يتضح من ظاهرة فارق التوقيت أثناء الرحلات الجوية العابرة. يسمى هذا التحول داخل الدورة تحول الطور ، أي موضع عملية التكرار في دورتها الخاصة (على سبيل المثال ، مراحل القمر) ، والتي تعطل أيضًا الإيقاعات البيولوجية البشرية. لذلك ، في عصرنا سريع الخطى ، المرتبط بالتغلب على مسافات شاسعة ، من الضروري أن نكون أكثر انتباهاً لصحة الفرد ، يحتاج الجسم إلى التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة ، والمناخ ، وما إلى ذلك. في الجسم ، استجابة لكل تغيير في الظروف التي تتطلب زيادة في القدرة على العمل ، تظهر سلسلة من ردود الفعل التكيفية النمطية ، والتي تهدف إلى ضمان حمايته ، والتي بدورها تؤدي بالجسم إلى متلازمة التكيف أو الإجهاد. أولئك. يتم ضبط جسم الإنسان على إيقاعات طبيعية معينة والانحرافات طويلة المدى عن هذه الإيقاعات تولد الإجهاد. والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على صحة الإنسان وقدرته على العمل.

يؤدي انتهاك الإيقاع الحيوي اليومي إلى مرض عقلي

الآلاف من الناس يعانون كل يوم من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الأرق ، والتعب ، وانخفاض التركيز ، وعسر الهضم ، ومشاكل الذاكرة ، والتهيج والإرهاق ، كلها أعراض مرتبطة بالرحلات الجوية التي تعبر ثلاث مناطق زمنية أو أكثر ، خاصة إذا كنت مسافرًا شرقًا.

وجد باحثون في الجامعة العبرية وكلية الطب هداسا في القدس أن لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة سمة شريرة أخرى. في رأيهم ، فإن العلاقة المحتملة بين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والاضطرابات النفسية لا تحظى بالتقدير. يصر الباحثون على أنه يمكن أن يؤدي إلى أنواع موجودة أو جديدة من الاضطرابات العاطفية ، والتي تشمل الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع ومجموعة متنوعة من الرهاب. علاوة على ذلك ، كل هذا يمكن أن يتطور إلى انفصام في الشخصية.

يقول الباحثون: “هناك أسباب قوية للاعتقاد بأن الاضطرابات العاطفية مرتبطة بانتهاك الإيقاع الحيوي اليومي. يمكن الافتراض أنه في بعض الأشخاص ، يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في تفاقم الاضطرابات العاطفية. نعتقد أيضًا أنه ربما ينطوي على اضطراب عقلي وحتى انفصام في الشخصية.

كما لاحظ الباحثون أنه كانت هناك حالات من الاضطرابات العقلية أثناء السفر الجوي الطويل ، مثل رد فعل بجنون العظمة قصير المدى يحدث بسبب التغيرات في البيئة ووجود الغرباء والشعور بالعزلة.

تمت دراسة سلوك 359 راكبًا في مطار كينيدي الدولي. تم العثور على ما يقرب من 38 ٪ لديهم أعراض الفصام المصحوب بجنون العظمة ، في حين أن البقية يعانون من ذهان الهوس الاكتئابي والعصاب وردود الفعل السيكوباتية. أظهرت الدراسات اللاحقة اختلافات في شدة المظاهر الاكتئابية لدى المسافرين إلى الغرب والشرق.

من غير الواضح تمامًا كيف يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في حدوث مرض عقلي ، ولكن هناك أمر واحد واضح: الأمر كله يتعلق بالميلاتونين.

تفرز الغدة الصنوبرية مادة الميلاتونين الموجودة في الدماغ. يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويتيح للجسم معرفة متى ينام ومتى يظل مستيقظًا. يستخدم شكل اصطناعي من الميلاتونين في العديد من البلدان كمكملات من أجل استعادة إرهاق السفر اليومي.

يعتقد العلماء أن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية وإفراز الميلاتونين في الجسم مرتبطان بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية. ويستشهدون بالدراسات التي وجدت أن ضعف إفراز الميلاتونين قد يكون مرتبطًا بشكل مباشر بتطور مرض انفصام الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اضطراب النوم يؤثر على إفراز الميلاتونين ويمكن أن يسبب متلازمة الهوس الاكتئابي.

ويقول الباحثون: "نظرًا لحقيقة أن عدد الركاب الجويين يتزايد كل عام ، ومن بينهم العديد من الأشخاص غير المتوازنين عقليًا ، فمن الضروري إجراء دراسات تؤكد هذه النظرية". "تشير التقارير السريرية إلى أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو سبب محتمل لتفاقم الاضطرابات العاطفية ومظاهر عدم الاستقرار العاطفي لدى الأشخاص المعرضين لذلك."

ما هي العوامل التي تسبب انتهاك النظم الحيوية

عادة ما يسمى انتهاك النظم الحيوية عدم التزامن. يعتمد هذا المرض بشكل مباشر على الانتقال إلى الوقت الموسمي ، والذي يتم تقديمه من أجل توفير موارد الطاقة. ما يجب الانتباه إليه:

إنه فشل الإيقاع المعتاد ، وهو أصغر إمداد بآليات التكيف الذي يمكن أن يسبب عدم التزامن.

من المهم جدًا خلال هذا الوقت تطبيع نظام العمل والراحة ، يجب أن يكون النوم كافياً في المدة والعمق. لتحقيق ذلك ، يجب أن يكون الانتقال ناعمًا قدر الإمكان ، أي في الأيام الأولى ، اذهب إلى الفراش قبل ذلك بقليل ، على الأقل ثلاثين دقيقة ، ويجب تحويل لحظة الاستيقاظ إلى نفس الوقت.

وفي العمل ، حاول تقليل حجمه مؤقتًا وعدم انتهاك مدة ساعات العمل. بعد فترة سوف تلحق بالركب.

ستساعدك كل هذه الإجراءات البسيطة في التعامل مع عدم التزامن والتخفيف بشكل كبير من مظاهره.

انتهاك النظم الحيوية البشرية

1.3 انتهاك الإيقاعات البيولوجية

وفقًا لعلم الإيقاع الحيوي ، وهو علم يدرس إيقاعات النشاط والسلبية التي تحدث في أجسامنا ، فإن معظم العمليات التي تحدث فيه متزامنة مع التأثيرات الشمسية والقمرية الأرضية الدورية ، وكذلك التأثيرات الكونية. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن أي نظام حي ، بما في ذلك الإنسان ، يكون في حالة تبادل للمعلومات والطاقة والمادة مع البيئة. إذا كان هذا التبادل (على أي مستوى - المعلومات والطاقة والمواد) مضطربًا ، فإن هذا يؤثر سلبًا على تطور الكائن الحي وحياته.

كل خلية من خلايا الجسم هي وحدة وظيفية مستقلة

محتوى الخلية هو البروتوبلازم ، حيث تجري عمليتان متعاكستان باستمرار: الابتنائية والتقويض.

الابتنائية هي عملية بيولوجية تتحد فيها المواد البسيطة مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى بناء بروتوبلازم جديد ونمو وتراكم الطاقة.

الهدم هو عكس الابتنائية ، وهي عملية تقسيم المواد المعقدة إلى مواد أبسط ، بينما يتم إطلاق الطاقة المتراكمة سابقًا ويتم تنفيذ العمل الخارجي أو الداخلي.

وبالتالي ، تؤدي عمليات الابتنائية إلى زيادة في البروتوبلازم ، بينما تؤدي عمليات التقويض ، على العكس من ذلك ، إلى انخفاضها وتدميرها. لكن هاتين العمليتين ، مجتمعتين ، تعزز كل منهما الأخرى. وبالتالي ، فإن عمليات تفكك الهياكل الخلوية تحفز تركيبها اللاحق ، وكلما تراكمت الهياكل الأكثر تعقيدًا في البروتوبلازم ، كلما كان الانقسام اللاحق أكثر نشاطًا يمكن أن يستمر في إطلاق كمية كبيرة من الطاقة. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة الحد الأقصى من النشاط الحيوي للخلية ، وبالتالي للكائن الحي ككل. يتم التحكم في هذا الإيقاع بواسطة الضوء ودرجة الحرارة.

وبالتالي ، فإن المحرك الرئيسي ومزامنة النظم البيولوجية داخل الخلايا هو تغيير النهار والليل.

هناك عدة عوامل تمنع الإيقاع الحيوي للخلايا:

1. عدم التقيد الأولي بإيقاع اليقظة والنوم. النوم أثناء النهار والعمل في الليل. من الضروري التخلي عن النوبات الليلية وطريقة الحياة غير الطبيعية.

2. للجسم شحنته الكهربائية الخاصة به. نظرًا لحقيقة أن سطح الأرض وطبقات الغلاف الجوي القريبة من الأرض لها شحنة سالبة ، فإن الأرجل مشحونة سلبًا. يكتسب الرأس شحنة موجبة عن طريق استنشاق هواء موجب الشحنة والتلامس معه. ولكن يجب أن يكون متوسط ​​شحنة الجذع محايدًا ، ومعه تصل الشحنة الكلية لجسم الإنسان ، مع وجود فرق محتمل بين باطن القدمين وتاج الرأس ، إلى متوسط ​​فولت. هذه المؤشرات هي الأهم في الأداء الطبيعي للجسم ، مما يؤثر على البيئة الداخلية والتيارات الحيوية. نظرًا لحقيقة أن الإنسان الحديث معزول عن الأرض (أحذية ذات نعل عازل كهربائيًا ، ملابس تركيبية ، أغطية أرضيات صناعية ، أثاث بلاستيكي ، إلخ) ، من الصعب جدًا تغذية الجسم بشحنات سالبة من خلال الساقين. نتيجة لذلك ، يكتسب الجسم شحنة موجبة زائدة ، والتي تنقل الشحنة الداخلية إلى الجانب الحمضي ، وتوجه الجزيئات الكبيرة في الفضاء في اتجاه غير ملائم لعملها.

وبالتالي ، فإن اضطراب إيقاع النهار والليل يؤدي إلى تأثير سلبي على الجسم ، وانخفاض في النشاط البدني والعقلي ، وليس من قبيل الصدفة أن يُدفع للموظفين الذين يعملون في النوبة الليلية بدلًا لظروف العمل الضارة.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الظروف الاقتصادية ونمط الحياة في بلدنا إلى حقيقة أن العديد من المؤسسات ، وخاصة قطاع الخدمات ، تتحول إلى وضع التشغيل على مدار الساعة ، والذي ، وفقًا للأطباء ، له تأثير سلبي للغاية على الصحة. في المجتمع ، أصبحت الأمراض مثل متلازمة التعب المزمن شائعة ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، والأمراض العصبية ، وما إلى ذلك. هناك اتجاه - نعمل أكثر ونستريح أقل.

كل كائن حي موجود على الأرض هو نوع من الساعات. جميع الكائنات الحية هي ثمار التطور ، فعلى مدى ثلاثة بلايين سنة ، تطورت الحياة على الأرض وتكيفت ، وهي تنقل المعلومات باستمرار ولا نهاية لها من خلية إلى أخرى ، ومن جيل إلى جيل. تحمل جميع الكائنات الحية جميع التغييرات المتراكمة في عملية التطور الطويلة هذه ، وهذا هو السبب في أننا نتأقلم جيدًا مع الدوران المستمر لكوكبنا.

الوقت الفسيولوجي ، مثل التوقيت المحلي على كوكب دوار ، له طابع دوري. بالنسبة لأي ساعة ، خارجية أو داخلية ، فإن ضبط (تبديل) دورة كاملة أو أكثر ليس له تأثير ملحوظ. ومع ذلك ، فإن تغيير الساعة البيولوجية عن طريق جزء من الدورة يؤدي إلى عواقب فسيولوجية ملموسة ، كما يتضح من ظاهرة فارق التوقيت أثناء الرحلات الجوية العابرة. يسمى هذا التحول داخل الدورة تحول الطور ، أي موضع عملية التكرار في دورتها الخاصة (على سبيل المثال ، مراحل القمر) ، والتي تعطل أيضًا الإيقاعات البيولوجية البشرية. لذلك ، في عصرنا سريع الخطى ، المرتبط بالتغلب على مسافات شاسعة ، من الضروري أن نكون أكثر انتباهاً لصحة الفرد ، يحتاج الجسم إلى التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة ، والمناخ ، وما إلى ذلك. في الجسم ، استجابة لكل تغيير في الظروف التي تتطلب زيادة في القدرة على العمل ، تظهر سلسلة من ردود الفعل التكيفية النمطية ، والتي تهدف إلى ضمان حمايته ، والتي بدورها تؤدي بالجسم إلى متلازمة التكيف أو الإجهاد. أولئك. يتم ضبط جسم الإنسان على إيقاعات طبيعية معينة والانحرافات طويلة المدى عن هذه الإيقاعات تولد الإجهاد. والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على صحة الإنسان وقدرته على العمل.

تتجلى الإيقاعات البيولوجية للكائنات الحية ، بما في ذلك البشر ، في جميع عمليات الحياة. بدونهم ، ستكون الحياة مستحيلة. لذلك ، عند دراسة الإيقاعات البيولوجية ، من المهم ليس فقط معرفة وجودها ، ولكن أيضًا مراعاة توطينها ودورها في الحياة.

في البشر ، عندما تتفاعل أنظمة وظيفية مختلفة للجسم مع البيئة ، نتيجة لذلك ، يتم الكشف عن التنسيق التوافقي لمختلف العمليات البيولوجية الإيقاعية ، مما يضمن الأداء الطبيعي للجسم ، وهو ما يميز الشخص السليم.

وهكذا ، بعد دراسة المعلومات حول الإيقاعات البيولوجية ، وأهميتها الوظيفية لجسم الإنسان ، يمكننا أن نستنتج أن الإيقاعات البيولوجية لها تأثير مباشر على أداء الجسم ، وتوفر طابعها الشبيه بالموجة. بالإضافة إلى أن جسم الإنسان يطيع الإيقاعات التي تضعها الطبيعة نفسها ، وتؤثر هذه الإيقاعات على جميع العمليات التي تحدث في الجسم ، وبالتالي فإن مراعاة هذه الإيقاعات والمواقف المحترمة تجاهها هو أساس صحة الإنسان.

وهكذا من سنة إلى أخرى ، ومن شهر إلى شهر ، ويومًا بعد يوم ، نسير على نفس أسلوب الحياة ، ونتغلب على "حفر الطاقة والحفر" الناتجة عن التفاعل بين الأرض والشمس والقمر. وإذا كنت لا تأخذ في الاعتبار ، والأسوأ من ذلك أنك لا تعرف قوانين التفاعل الكوكبي ومظاهرها على الأرض ، فسوف نتعثر باستمرار على هذه الحفر والحفر ، ونفقد صحتنا. ولا تلوم الأطباء أو جسمك على تدهور الصحة على طول هذه المقاطع من المسار. أنت الوحيد الملام على هذا. إن العيش وفقًا للإيقاعات الطبيعية (سنوية ، قمرية ، يومية) هو المفتاح للحفاظ على صحتك والأداء العالي للجسم.

أكل صحي

التغذية السليمة بسيطة ولذيذة وبأسعار معقولة!

الصفحة الرئيسية »التخسيس» نظم الإنسان الحيوية. اضطرابات النوم: أخطاء كبيرة

إيقاع الإنسان. اضطرابات النوم: أخطاء كبيرة

الإيقاع الحيوي - الطبيعة الدورية للعمليات في الكائن الحي. الإيقاعات الخارجية الرئيسية التي تؤثر على الدورات الحيوية البشرية طبيعية (الشمس والقمر ...) والاجتماعية (أسبوع العمل ...). يمكن أن تتغير النظم الحيوية ، بالتزامن مع الإيقاعات الخارجية - دورات الإضاءة (تغيير النهار والليل ، الضوء). بحلول الساعة 7-8 ، يكون لدى "البوم" ذروة في إطلاق الكورتيزول (الهرمون الرئيسي للغدد الكظرية) في الدم. في "قبرات" - في وقت سابق ، في 4-5 ساعات ، في أنماط كرونوتيب أخرى - حوالي 5-6 ساعات.

في أي وضع اعتاد "القبرات" و "البوم" و "الحمام" على العيش؟

القبرات تقف على أقدامها بالفعل في الساعة 6-7 صباحًا ، وتعمل بشكل منتج حتى الغداء ، وفي الساعة التي تنام فيها بالفعل. "الحمام" يستيقظ متأخراً قليلاً عن القبرات ، ويعمل بنشاط كبير طوال اليوم ، وينام في حوالي الساعة 11 مساءً. ينام "البوم" بهدوء في الصباح ، وقبل الغداء يكون أداءه ضئيلًا ، لكن في المساء يبدأون في العمل بنشاط ، وينامون بعد منتصف الليل جيدًا. وفقًا لعالم علم النوم ميخائيل بولوكتوف ، هناك أشخاص يفضلون العمل بنشاط في الصباح ، وهناك في المساء: "عادةً ، لا يكون الاختلاف في الساعات في مثل هذه التفضيلات كبيرًا.

الشخص العادي ، المتوازن ، يشعر بالنعاس ، كقاعدة عامة ، الساعة 9 صباحًا ، و "البومة" - الساعة 1 صباحًا. 3-4 ساعات فرق بين الإنسان المتوازن و "البومة". ومع ذلك ، فإن الشخص هو كائن اجتماعي ويتكيف بسهولة مع متطلبات المجتمع. أولئك الذين يطلقون على أنفسهم على وجه الحصر "بومة" أو "قبرة" أو "حمامة" - حوالي 3٪ فقط ، وبين النساء هناك أنواع نقية أكثر بكثير من الرجال. معظم الناس هم أنواع مختلطة.

من يكون أفضل - "قبرة" أم "بومة" أم "حمامة"؟

يُعتقد أن "الحمام" هو الأكثر توازناً وتكيفاً مع ظروف المعيشة الحديثة. يمكنهم التكيف دون المساومة على الصحة لأي جدول زمني تقريبًا. ولكن بالنسبة لـ "القبرات" ، فإن أي تغيير في نظام العلاج من الصباح إلى المساء يؤثر سلبًا على صحتهم. "القبرات" أكثر عرضة لحالات الاكتئاب والقلق. كان "البوم" الأكثر حظًا على الإطلاق: يأتي مزاج العمل لهم في الوقت الذي يعود فيه الزملاء إلى منازلهم ويكونون أقل عرضة للتوتر. تتميز "البوم" بموقف متفائل تجاه الحياة.

تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى إحداث فوضى في التوازن الهرموني ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد. اتضح نوعًا من الحلقة المفرغة. لكسرها ، النوم السليم والصحي مهم لفقدان الوزن.

على سبيل المثال ، تؤثر الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين والدوبامين على الدافع والمزاج والنوم والشهية. كما أن التوازن الصحيح لهرمون النمو الطبيعي له أهمية كبيرة ، لأنه مسؤول ليس فقط عن النمو ، ولكن أيضًا عن استعادة الجسم. نقصه يساهم في تراكم الدهون! لكن "هرمون التوتر" (الكورتيزول) على العكس من ذلك ، فإن فائضه يؤدي إلى تدمير البروتينات وتراكم الدهون ، مما يؤدي إلى حدوث انتهاك لنمط النوم.

يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم كل هذه الهرمونات. هناك ، إذا جاز التعبير ، إصلاح كبير في الجسم ، حيث يتم ، من بين أمور أخرى ، إنتاج العديد من الهرمونات الضرورية أثناء النوم ، وانخفاض الهرمونات غير الضرورية.

أخطاء تؤدي إلى اضطراب النوم

فيما يلي العادات الرئيسية التي تعطل النوم وتمنع الجسم من التعافي وإنتاج الهرمونات (الميلاتونين والسيروتونين والدوبامين) اللازمة للحفاظ على الوزن الطبيعي. يؤدي اضطراب النوم إلى زيادة في الدم من الهرمونات التي تتداخل مع فقدان الوزن (الكورتيزول).

الخطأ الأول: الأكل قبل النوم

تتداخل الوجبات الخفيفة والعشاء الليلية قبل النوم ، وخاصة الوجبات الثقيلة ، مع عملية التبريد اللازمة للجسم أثناء النوم وترفع مستويات الأنسولين. نتيجة لذلك ، يتم إنتاج كمية أقل من الميلاتونين وهرمون النمو ، وفترة النوم هي الفترة الرئيسية لإطلاقها في الدم. لا يساهم النوم في إنقاص الوزن في نفس الوقت.

الحل: توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات ، وإذا لزم الأمر ، اترك الطعام خفيفًا وسريع الامتصاص بكميات صغيرة ، لأن الجوع يمكن أن يفسد أيضًا جودة النوم.

الخطأ الثاني: النوم بضوء أو قريب جدًا من الساعة الرقمية

حتى كمية صغيرة من الضوء تتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، ثم كمية هرمون النمو. يظل الكورتيزول مرتفعًا بشكل غير طبيعي عند تعرضه للضوء.

الحل: النوم في الظلام الدامس واحتفظ بالأجهزة الكهربائية على بعد 3 أمتار على الأقل منك إذا كان لا بد من تشغيلها. قم بتثبيت الشاشة المضيئة للساعة بحيث لا تسقط مباشرة في جانب العينين.

الخطأ الثالث: شرب الكثير من السوائل قبل النوم

يمكن أن يؤدي شرب السوائل قبل النوم بالتأكيد إلى زيادة الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ليلاً. الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام يقطع النوم الطبيعي. يؤدي تشغيل الضوء في نفس الوقت أيضًا إلى زيادة خطر كبح إنتاج الميلاتونين. كل هذا يتعارض مع النوم وفقدان الوزن.

الحل: توقف عن الشرب قبل النوم بساعتين واستخدم الضوء الأحمر في الحمام إذا كانت هناك حاجة للضوء في الليل.

الخطأ الرابع: ممارسة النشاط البدني في وقت متأخر من الليل

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم بالتأكيد على النوم بشكل أفضل ، طالما أنك تمارسه مبكرًا بما يكفي من اليوم. أثناء التدريب الليلي أو العمل البدني الشاق ، وخاصة تحميل نظام القلب والأوعية الدموية ، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير ، مما يمنع إنتاج الميلاتونين. يمكن أن يتداخل أيضًا مع القدرة على النوم ، حيث يؤدي عادةً إلى زيادة في النوربينفرين والدوبامين والكورتيزول ، مما يحفز نشاط الدماغ.

الحل: تجنب النشاط البدني (التدريب والعمل) الذي يجهد نظام القلب والأوعية الدموية قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

الخطأ الخامس: كثرة التلفاز أو الكمبيوتر قبل النوم

يحب الكثير منا مشاهدة برامجنا التلفزيونية المفضلة ، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، أو مجرد تصفح الإنترنت في المساء ، ولكن الكثير من الوقت أمام أي شاشة قبل النوم يمكن أن يعيق النوم الجيد ليلاً. كل هذه الأنشطة تزيد من الهرمونات المحفزة للنوربينفرين والدوبامين ، والتي تتداخل مع القدرة على النوم.

الحل: خذ الوقت الكافي لإغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك وركز عقلك على الأنشطة المهدئة مثل التأمل أو قراءة الكتب أو تصفح المجلات. هذه العادات ستجعل السيروتونين مهيمنًا وتحسن النوم.

الخطأ السادس:. الحفاظ على غرفة النوم دافئة

يرغب الكثير من الناس في الشعور بالراحة قبل النوم ، لكن البيئة الدافئة جدًا أثناء النوم يمكن أن تمنع التبريد الطبيعي الذي يجب أن يحدث في الجسم في هذا الوقت.

بدون عملية التبريد هذه ، يتم تعطيل إنتاج الميلاتونين وهرمون النمو ، مما يعني فقدان عملية حرق الدهون أثناء النوم ، وكذلك "الإصلاح الليلي" للعظام والجلد والعضلات.

الحل: النوم في مكان بارد لا يزيد عن 21 درجة مئوية.

الخطأ السابع: النوم بملابس ضيقة

إلى جانب الشعور بالراحة ، يمكن أن تساعدك بيجاماك المفضلة على النوم بشكل أفضل ، طالما أنها ليست ضيقة جدًا. يؤدي ارتداء ملابس ضيقة قبل النوم (حتى حمالة الصدر) إلى زيادة درجة حرارة الجسم وقد ثبت أنه يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون النمو.

الحل: النوم عاريًا وتجنب البطانيات الكبيرة والثقيلة. إذا كنت ترتدي شيئًا أثناء النوم ، فعليك التأكد من أنه خفيف وفضفاض.

الخطأ الثامن: أغلق ستائر المنزل في الصباح ولا تخرج

يجب أن نتذكر أن كمية الميلاتونين يجب أن تنخفض في الصباح. إذا بقيت في الظلام ، فلن يتلقى الجسد إشارة تفيد بأن الوقت قد حان للاستيقاظ والذهاب. يؤدي ارتفاع مستويات الميلاتونين خلال النهار إلى الشعور بالتعب ويمنعك من الاستيقاظ بشكل صحيح. يمكن أن يخفض أيضًا مستويات السيروتونين ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وزيادة الشهية.

الحل: دع الضوء يدخل إلى المنزل فور الاستيقاظ من النوم.

الخطأ التاسع: الحرمان من النوم

وجدت جمعية السرطان الأمريكية زيادة في الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات كل ليلة. كما أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون 7.5 ساعات بانتظام في الليل يعيشون لفترة أطول.

يتفق معظم الخبراء على أن النوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة هو الأمثل. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الناس إلى نوم أكثر أو أقل من غيرهم. إذا استيقظ الشخص دون إنذار في الصباح وشعر بالانتعاش عندما يستيقظ ، فمن المحتمل أنه يحصل على القدر المناسب من النوم.

مع عدم كفاية النوم ، هناك زيادة في هرمونات الكورتيزول والجوع ، مما يؤدي إلى زيادة مقابلة في الأنسولين. كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في هرمون اللبتين والميلاتونين وهرمون النمو والتستوستيرون والسيروتونين في الجسم ، وكل ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن في حالة نقصه.

الحل: اهدف إلى النوم 7.5 إلى 9 ساعات كل ليلة.

اضطرابات النظم الحيوي وحساسية الطقس

يعاني الكثير من الناس من تغيرات مفاجئة في أنماط الطقس. التغيرات في الضغط الجوي ودرجة الحرارة والرطوبة والعواصف المغناطيسية وزيادة النشاط الشمسي تؤثر أحيانًا بشكل كبير على جسم الإنسان ، وخاصة في حالة وجود أي مشاكل صحية.

انتهاكات النظم الحيوية البشرية

في الستينيات من القرن الماضي ، أولى العلماء اهتمامًا خاصًا بالساعة البيولوجية ، وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن جسم الإنسان منسوج من نظم بيولوجية مختلفة - القلب ، والرئتين ، والكبد ، والمعدة ، والدماغ ، وحتى كل خلية لها تقلباتها اليومية والأسبوعية والسنوية.

الإيقاع شرط ضروري لحياتنا ، لأنه يساعد على التكيف مع الظروف المتغيرة للعالم المحيط. تتناوب الارتفاعات مع التقلبات المنخفضة والعكس صحيح. عادة لا يشعر الشخص السليم بهذه التغييرات ، ولكن إذا كانت هناك مشاكل صحية طفيفة ، فإن الجسم يكون حساسًا لأي تأثير سلبي ، خاصة في الربيع والخريف. أصغر حالة غير مستقرة (على سبيل المثال ، الإجهاد أو التعب) تعطل النظم الحيوية ، مما يؤدي إلى انتهاك إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مسؤول عن إيقاع الحياة والتكيف.

اضطرابات النظم الحيوي وتغيرات الطقس

مرضى الربو والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم حساسون بشكل خاص لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

تترافق اضطرابات النظم الحيوي مع مجموعة غنية من الأعراض: الضعف ، وتدهور المزاج ، واضطرابات النوم والشهية ، فضلاً عن تفاقم الأمراض القديمة وظهور أمراض جديدة.

النظم الحيوية هي الأكثر عرضة للأشخاص الذين يعانون من الالتهاب الرئوي والربو القصبي وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض القرحة الهضمية. يربط الأطباء أيضًا بعواملها الضارة تفاقم الأمراض الجلدية المختلفة وأمراض المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي ، والتي غالبًا ما تنتج عن تشوهات في عملية التبادل الحراري للجسم مع البيئة.

لوحظت آثار قوية خاصة بالمييوباثيك (صداع ، دوار ، ألم في القلب ، مفاصل ، ضعف عام ، تهيج ، أزمات قلبية وعائية ، نوبات ذبحة صدرية) في المواسم الانتقالية ، عندما تكون التقلبات في معايير الأرصاد الجوية أكثر وضوحا. يتفاعل الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والربو القصبي وأمراض المرارة والأمعاء بشكل حاد مع تدخلات الجبهة الباردة وظهور منطقة ذات ضغط جوي مرتفع. عند انخفاض الضغط الجوي في المنطقة الأمامية الدافئة مع ارتفاع نسبة الرطوبة في الهواء وانخفاض محتوى الأكسجين ، يعاني المرضى المصابون بأمراض القلب التاجية وانخفاض ضغط الدم الشرياني (انخفاض ضغط الدم) وأمراض الرئة المزمنة ، التي تكمن جذورها في نقص الأكسجين المزمن.

كيفية مزامنة النظم الحيوية الخاصة بك

بالطبع ، من المستحيل عزل نفسك عن الوقت "الضار" ، لكن يمكنك جعل الحياة أسهل عندما تتغير الفصول. للبدء ، حاول اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. اتبع النظام - كل ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.
2. لا ترهق نفسك ، لكن لا تنسَ التمارين الخفيفة - فالنشاط البدني المعتدل مناسب لأي كائن حي.
3. خذ معقدات الفيتامينات.
4. علاج ممتاز للوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو المحولات العشبية (خلاصة الجينسنغ) ، والتي يجب تناولها 2-3 مرات في اليوم ، قبل وجبات الطعام بدقائق أو أربع ساعات بعد الوجبات.
5. لا تسيء استخدام القهوة القوية والمشروبات الكحولية في الأيام غير الصحية.

حساسية الطقس - ما هي

يتفاعل جسم الإنسان بسرعة كبيرة مع تغير الطقس. يعد الصداع أو الشعور بالضيق أو الإرهاق أو المزاج السيئ من أكثر العلامات شيوعًا لحساسية الطقس.

إذا كنت تشعر بالعادة عندما يتغير الطقس ، مثل الاسترخاء والنعاس ، فهذا طبيعي تمامًا. لا يعتبر رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه تغير الطقس مشكلة. ومع ذلك ، استجابة للتغيرات الجوية ، يمكن أن تحدث أيضًا أمراض مزمنة حادة ، وهذا أمر خطير بالفعل.

إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، فقد تتفاقم حالتك في غضون ساعات قليلة قبل أو بعد التغيرات في درجة الحرارة أو الضغط الجوي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب الصداع والتعب والقلق وآلام المفاصل حتى تغيير طفيف في اتجاه الرياح. الرطوبة العالية هي أيضًا عيب للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، وقد تزامنت بعض حالات الموت المفاجئ مع فترات عاصفة وشيكة.

كيفية تقليل حساسية الطقس

من الواضح أننا لا نستطيع التأثير على الطقس ، لكن يمكننا مساعدة الجسم على النجاة من الفترات الصعبة. أهم شيء هو الحفاظ على القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز الهضمي في حالة جيدة.

مع حدوث تغير حاد في الطقس ، من الأفضل تقليل النشاط البدني. الأفضل تأجيل وقت ممارسة الرياضة. يمكن استبدال ساعة من الرياضات النشطة بنصف ساعة من المشي أو القليل من الهواء النقي.

تجنب العمل الذهني المكثف الذي يمكن أن يسبب التعب. للأرق وزيادة الإثارة ، يمكن تناول المهدئات مثل حشيشة الهر.

إجراءات إعادة التأهيل الخاصة المفيدة ، مثل الشطف بالماء البارد ، تقوي جهاز المناعة وتجعل الجسم أكثر مقاومة للتغيرات في البيئة الخارجية. من أجل تقوية جهاز المناعة ، يجب تناول حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) ، بيتا كاروتين (فيتامين أ) ، المعادن ، العناصر النزرة ، الأحماض الدهنية غير المشبعة.

في الأيام عالية الخطورة ، لا تنس الزبادي. يعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء ، وينظم التمثيل الغذائي والعديد من وظائف الجسم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إساءة استخدام اللحوم والأطعمة الدهنية والمقلية. تخلص من التوابل القوية والمشروبات الكحولية من نظامك الغذائي. يفضل اتباع نظام غذائي نباتي من منتجات الألبان.

ومع ذلك ، إذا كان الجسم يتفاعل بشكل مؤلم للغاية مع تغيرات الطقس ، مما يؤدي إلى إزعاج خطير ، فمن الضروري استشارة الطبيب.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة حول كيفية التعامل مع التبعية الفوقية تهدف إلى إعلام القارئ فقط. لا يمكن أن يكون بديلاً عن نصيحة أخصائي الصحة.

انتهاك النظم الحيوية البشرية

أ) قرحة الاثني عشر - تفاقم في الربيع ؛

ب) القرحة الهضمية في المعدة - تفاقم في الخريف.

ج) الروماتيزم - التفاقم في الربيع والخريف.

د) التهاب عضلة القلب المعدي الحاد - معظم حالات المرض في الخريف والشتاء ؛

ه) احتشاء عضلة القلب الحاد - معظم الحالات في الخريف والشتاء ، ولكن قد تكون هناك اختلافات مختلفة في المناطق المناخية المختلفة ؛

و) الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية - غالبًا في الخريف والشتاء ؛ ز) أمراض الأمعاء الحادة - غالبًا في الصيف ؛

انتهاك النظم الحيوية البشرية

تبدأ الساعة البيولوجية لجسمنا بالعمل منذ لحظة الولادة. عند ولادته ، يبدأ الشخص في العيش وفقًا لإيقاعه الحيوي. يمكن تقسيم نطاق التردد للإيقاع الحيوي بشكل مشروط على النحو التالي:

• عالية - لمدة أقل من 0.5 ساعة ؛
• متوسط ​​- لمدة 0.5 إلى 60 ساعة ؛
• منخفض - لمدة 2.5 يوم إلى سنة.

اعتمادًا على التردد ، يتم تمييز الإيقاع الحيوي يوميًا ، أسبوعيًا ، شهريًا ، موسميًا ، سنويًا ، فرديًا ، إلخ.

الأكثر عددًا هي الإيقاعات اليومية المرتبطة بدوران الأرض حول محورها. ترتبط إيقاعات النوم واليقظة بتغير النهار والليل. ترتبط العديد من الإيقاعات البيولوجية بعوامل الضوء ودرجة الحرارة ، مع تغيراتها الموسمية بسبب دوران الأرض حول الشمس. ترتبط النظم الحيوية الشهرية بتناوب القمر حول الأرض.

يمكن أن تحدث انتهاكات النظم الحيوية بسبب أمراض الأعضاء والأنظمة الفردية ، وعلى العكس من ذلك ، تؤدي إلى أمراض مختلفة. السبب الأكثر شيوعًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب النوم واليقظة.

حوّل اختراع الكهرباء حياة الإنسان إلى المساء. لموازنة الإيقاعات الحيوية ، من الضروري الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، وتناول الطعام في نفس الوقت ، والاستلقاء بشكل أقل خلال اليوم ، نظرًا لأن دوران الطاقة الجيد ممكن في وضع مستقيم. يمتلك العلم والطب الحديثان القدرة على تقليل التأثير السلبي على النظم الحيوية للعوامل الخارجية.

من بين الإيقاعات الحيوية ، تعتبر النظم الحيوية الفردية هي الأهم بالنسبة للإنسان. ينقسم جميع الناس على الكرة الأرضية إلى ثلاثة أنواع رئيسية من النظم البيولوجية الزمنية للإيقاع الحيوي الفردي:

1. "القبرات" (20-25٪) ، مع زيادة الكفاءة في الصباح ، الذين ينامون مبكرا ويستيقظون مبكرا ؛
2. "البوم" (30-40٪) ، بكفاءة متزايدة في المساء ، يذهبون إلى الفراش متأخراً ويستيقظون متأخراً ؛
3. "الحمام" (30-50٪) ، الذي يتم الحفاظ على قدرته على العمل طوال اليوم ، والذي يذهب إلى الفراش ويمكنه الاستيقاظ في أي وقت من اليوم.

الأنواع الضبابية ممكنة أيضًا.

يمكنك تحديد النوع الزمني الدقيق الذي تنتمي إليه عن طريق اجتياز الاختبار التالي. (التنسيق: zip-Word 2003 ، عدد التنزيلات: 1202)

يتم الحفاظ على أعلى أداء لكل نوع من هذه الأنواع لمدة ثلاث ساعات فقط في اليوم. بالنسبة للأشخاص من الفئة الأولى والثانية ، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت غير مناسب والاستيقاظ المبكر يؤثر سلبًا على أكثر من 100 إيقاع بيولوجي آخر ، وبالتالي على الصحة.

يجب أن نتذكر أن أكبر انخفاض في النشاط الحيوي ، وبالتالي زيادة احتمالية ارتكابنا لأفعال خاطئة ، يتم ملاحظته في الشهر البيولوجي الثاني من عيد الميلاد (من 30 إلى 60 يومًا) وفي الثاني عشر (الشهر على الفور قبل عيد الميلاد). خلال هذه الفترة ، هناك خطر الموت المفاجئ في بعض الأمراض أو الإجراءات غير الملائمة ، والتي يمكن أن تكون سببًا لحادث أو كارثة. في هذه الأيام عليك أن تكون حريصًا وحكيمًا للغاية.

يُنصح ببناء يوم عمل مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية لجسمك. وبالتالي ، قد يبدأ يوم عمل "قبرة" في الصباح الباكر (على سبيل المثال ، الساعة 8.00) ، بينما يوصى ببدء "البوم" لاحقًا (على سبيل المثال ، الساعة 9.00).

توافق على أنه غالبًا بسبب جداول عمل معينة ، ليس من الممكن دائمًا تنفيذ مثل هذا الخيار الأمثل. كقاعدة عامة ، هذا غير ممكن لـ "البوم". لكن جسمنا لديه القدرة على التكيف إلى حد معين مع ظروف البيئة الخارجية. لذلك ، من أجل التعويض إلى حد ما عن الأضرار التي تلحق بالصحة ، يوصى "البوم" بالنهوض والنوم في نفس الوقت. لا يُنصح باستخدام "القبرات" و "البوم" للعمل في نوبات ليلية. يجب أن يكون هذا هو الكثير من "الحمام".

أعتقد أنك لم تتخيل أبدًا أن سبب الخلافات وسوء الفهم في العلاقات الأسرية يمكن أن يكون لك ولشريكك نظم بيولوجية فردية مختلفة جدًا. اتضح أنه يمكن. لتحقيق الانسجام في الحياة الأسرية ، من المهم جدًا أن ينتمي الزوج أو الزوجة إلى نفس النوع الزمني البيولوجي ، أو أن يكون أحدهما على الأقل "حمامة".

بالطبع ، من أجل تحقيق إنتاجية عمل عالية لموظفيهم ، يجب على رواد الأعمال وأصحاب العمل أن يأخذوا في الاعتبار النوع الزمني لكل موظف وأن يعهدوا بأداء عمل مهم بشكل خاص إلى الأشخاص الذين يكون أداءهم الأقصى خلال فترة معينة من يوم العمل . لكن ، للأسف ، القيادة لا تهتم دائمًا بهذا الأمر ، لكن ينبغي!

يجب أن نتذكر أن عدم الامتثال لنظام النوم واليقظة "البوم" و "القبرات" يسبب مظهرا مبكرا للأمراض المزمنة التي تسببها الوراثة الجينية ؛ الأمراض المرتبطة بالأنشطة المهنية ، والظروف البيئية المعاكسة ، وما إلى ذلك ، تظهر في وقت سابق.

هناك أيضًا سمات الأكل من قبل "البوم" و "القبرات": إذا لم يتبعوا التوصيات الخاصة بنوعهم الزمني البيولوجي ، فإن الشهية والاستعداد للأكل لا يظهران على النحو الأمثل ، ولكن غالبًا في وقت غير مريح. بالطبع ، في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة وجود بعض الأمراض المزمنة أو غيرها من الأمراض ، وخصائص النشاط المهني ، وما إلى ذلك. إذا لم يتم اتباع التوصيات الخاصة بالنوع البيولوجي الزمني للفرد ، فإن الراحة في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء العطلات تكون خاصة مهم.

لذلك ، من أجل أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، من المهم جدًا أن تأخذ في الاعتبار النوع الزمني الخاص بك: راقب الروتين اليومي ، ولا ترهق نفسك في العمل في الوقت الذي تكون فيه عاجزًا تمامًا ، وبالطبع ، لا تهمل النوم والراحة!

استخدم المقال مواد من الدليل: Pustovit V.T. حماية السكان والأشياء في حالات الطوارئ. السلامة من الإشعاع: معينات تعليمية للتمارين العملية في 4 أجزاء. الجزء 2. التنبؤ والتقييم والوقاية من الطوارئ البيئية ، مينسك 2006.

انتهاك النظم الحيوية البشرية

الإيقاعات غير اليومية وعلاقتها بإيقاعات الساعة البيولوجية… .12

الإيقاعات البيولوجية (الإيقاعات البيولوجية) هي تغيرات دورية متكررة في طبيعة وكثافة العمليات والظواهر البيولوجية. إنها خصائص المادة الحية على جميع مستويات تنظيمها - من الجزيئية وشبه الخلوية إلى المحيط الحيوي. إنها عملية أساسية في الطبيعة. بعض الإيقاعات البيولوجية مستقلة نسبيًا (على سبيل المثال ، تواتر تقلصات القلب ، والتنفس) ، والبعض الآخر يرتبط بتكيف الكائنات الحية مع الدورات اليومية الجيوفيزيائية (على سبيل المثال ، التقلبات في شدة انقسام الخلايا ، والتمثيل الغذائي ، والنشاط الحركي الحيواني) ، المد والجزر (على سبيل المثال ، فتح وإغلاق الأصداف في الرخويات البحرية المرتبطة بمستوى المد البحري) ، سنوي (التغيرات في عدد ونشاط الحيوانات ، ونمو النباتات وتطورها ، وما إلى ذلك)

يعتبر نظام الإيقاع الحيوي (النظم البيولوجية البشرية) مثالاً على التنظيم المعقد والمناسب بيولوجيًا للمادة الحية. في البشر ، لا تتشكل جميع الإيقاعات البيولوجية في نفس الوقت. يصرح كل يوم ، سنويًا ، على سبيل المثال ، عن نفسه فور الولادة. مع نمو الطفل ، تصبح الإيقاعات الحيوية أكثر وضوحًا ، ويزداد اتساعها ، أي إمكانية الانحراف عن المستوى المتوسط. كلما زاد نطاق التقلبات الإيقاعية للوظائف الفسيولوجية المختلفة ، كان من الأسهل على الجسم التكيف مع الظروف المتغيرة.

تمت دراسة النظم البيولوجية اليومية (اليومية) البشرية بأكبر قدر من التفصيل. يُعتقد أنها حاسمة في التسلسل الهرمي المعقد للاهتزازات الإيقاعية. يتم وصف الإيقاعات البيولوجية على جميع المستويات ، من أبسط التفاعلات البيولوجية في الخلية إلى التفاعلات السلوكية المعقدة. وبالتالي ، فإن الكائن الحي عبارة عن مجموعة من الإيقاعات المتعددة ذات الخصائص المختلفة. وفقًا لأحدث البيانات العلمية ، تم التعرف على حوالي 300 إيقاع يومي في جسم الإنسان.

مفهوم الإيقاع الحيوي والتكيف.

الإيقاعات البيولوجية - التكرار المنتظم والدوري في وقت طبيعة العمليات الحياتية وشدتها ، والحالات أو الأحداث الفردية. إلى حد ما ، الإيقاع الحيوي متأصل في جميع الكائنات الحية. وهي تتميز بالفترة والسعة والطور والمستوى المتوسط ​​والملف الشخصي وتنقسم إلى خارجية (ناتجة عن التأثيرات البيئية) وداخلية (بسبب العمليات في النظام الحي نفسه). هناك إيقاعات بيولوجية للخلايا والأعضاء والكائنات والمجتمعات. وفقًا للوظيفة التي يتم إجراؤها ، يتم تقسيم الإيقاع الحيوي إلى دورات فسيولوجية - عمل مرتبطة بنشاط الأنظمة الفردية (التنفس ، وضربات القلب) والبيئية ، أو التكيفية ، والتي تعمل على تكييف الجسم مع دورية البيئة (على سبيل المثال ، الشتاء - الصيف ). يمكن أن تختلف فترة (تواتر) الإيقاع الفسيولوجي بشكل كبير اعتمادًا على درجة الحمل الوظيفي (من 60 نبضة / دقيقة للقلب أثناء الراحة إلى ضربات / دقيقة أثناء العمل) ؛ فترة الإيقاعات البيئية ثابتة نسبيًا ، ثابتة وراثيًا ، في الظروف الطبيعية يتم التقاطها من خلال دورات البيئة ، وهي تؤدي وظيفة "الساعة البيولوجية". الأمثلة المعروفة لعمل "الساعات البيولوجية" هي "البوم" و "القبرات".

سار تكيف الكائنات الحية مع البيئة في عملية التطور التطوري في اتجاه تحسين تنظيمها الهيكلي وتنسيق أنشطة الأنظمة الوظيفية المختلفة في الزمان والمكان. الثبات الاستثنائي لتواتر التغيرات في الإضاءة ودرجة الحرارة والرطوبة والمجال المغنطيسي الأرضي والمعايير البيئية الأخرى ، بسبب حركة الأرض والقمر حول الشمس ، سمح للأنظمة الحية في عملية التطور بتطوير مستقرة ومقاومة التأثيرات الخارجية للبرامج الزمنية ، والتي تتجلى من خلال النظم الحيوية. يتم تثبيت مثل هذه الإيقاعات ، التي يشار إليها أحيانًا على أنها بيئية أو تكيفية (على سبيل المثال: نهارية ، ومدية ، وقمرية ، وسنوية) في التركيب الجيني. في ظل الظروف الاصطناعية ، عندما يُحرم الجسم من المعلومات المتعلقة بالتغيرات الطبيعية الخارجية (على سبيل المثال ، مع الإضاءة المستمرة أو الظلام ، في غرفة بها رطوبة ، والضغط على نفس المستوى ، وما إلى ذلك) ، فإن فترات مثل هذه الإيقاعات تنحرف عن فترات من إيقاعات البيئة المقابلة ، مما يدل على تلك الفترة الخاصة جدا.

يتضمن التحليل الموضوعي للإيقاعات البيولوجية قياس معلماتها المختلفة ، بما في ذلك السعة والتردد وفترة التذبذب وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه ، يُعتقد أن تكيف الكائنات الحية مع البيئة يتضمن بالضرورة التقريب المستمر لقيم الإيقاعات البيولوجية لمعلمات العوامل البيئية الدورية. عند تصنيف العمليات الإيقاعية ، اعتمادًا على تواترها ، يتم دمج الإيقاعات البيولوجية في عدة مجموعات: ما يسمى بالإيقاعات البيولوجية عالية التردد ، والتذبذبات ذات التردد المتوسط ​​، والإيقاعات البيولوجية منخفضة التردد. تتراوح فترات تذبذب الإيقاعات البيولوجية عالية التردد من أجزاء من الثانية إلى نصف ساعة. ومن الأمثلة على ذلك التقلبات في النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ والقلب والعضلات والأعضاء والأنسجة الأخرى. يمكن أن يُعزى إيقاع التنفس الخارجي إلى نفس مجموعة الإيقاعات البيولوجية.

يتم دمج عدد كبير من الإيقاعات الحيوية في مجموعة من التذبذبات ذات التردد المتوسط ​​بفترات تتراوح من نصف ساعة إلى 28 ساعة. تسمى النظم الحيوية التي تتراوح مدتها من نصف ساعة إلى عدة ساعات بالموجات فوق الصوتية. مدة أهمها حوالي 90 دقيقة. يمكن تتبعها بالفعل عند الأطفال حديثي الولادة ، حيث يتم استبدال النشاط بالراحة النسبية كل 90 دقيقة تقريبًا. عند البالغين ، وبنفس التردد ، هناك تناوب في مراحل مختلفة من النوم ، وأثناء اليقظة - فترات من الأداء العالي نسبيًا والاسترخاء النسبي. تسمى الإيقاع الحيوي مع فترة h بالساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية ، أو اليومية). ومن الأمثلة على ذلك التقلبات الدورية في درجة حرارة الجسم ومعدل النبض وضغط الدم والأداء. هناك أيضًا مجموعة من الإيقاعات الحيوية منخفضة التردد - حوالي أسبوعيًا ، ونحوًا شهريًا ، وموسميًا ، ونحو سنويًا ، وطويلة الأجل ، وما إلى ذلك. يعتمد تخصيص كل منها على تقلبات مسجلة بوضوح لمؤشر وظيفي. على سبيل المثال ، يتوافق الإيقاع الحيوي الأسبوعي مع مستوى إفراز البول لبعض المواد الفعالة من الناحية الفسيولوجية ؛ حوالي شهر - دورة المبيض والحيض عند النساء ؛ النظم الحيوية الموسمية - التغيرات في مدة النوم ، وقوة العضلات ، وما إلى ذلك ؛ نظم بيولوجية سنوية وطويلة المدى - معدلات النمو والتطور البدني للأطفال ، مؤشرات المناعة ، إلخ.

للعديد من الفيزيول. يتم إنشاء العمليات والإيقاع الموسمي. على سبيل المثال ، لوحظ الحد الأقصى لمعدل المواليد في الفترة من مارس إلى مايو ، وهو الحد الأدنى - من نوفمبر إلى فبراير. تلعب التغيرات الموسمية دورًا مهمًا في مسار عدد من الأمراض. على سبيل المثال ، في الربيع والخريف ، غالبًا ما يتم ملاحظة تفاقم القرحة الهضمية. بالإضافة إلى الإيقاعات الموسمية ، هناك إيقاعات ذات فترة أطول. أثناء عملية التدرن ، لوحظ تواتر مدته 3 سنوات: بعد 4 ، 7 ، 10 ، 13 سنة من بداية المرض ، تحدث التفاقم في أغلب الأحيان. من المعروف أن دورية تتراوح بين 5-6 سنوات و 11 عامًا من حدوث أمراض معينة مرتبطة بعوامل خارجية - تأثيرات الأرصاد الجوية والتأثيرات الجغرافية ، بما في ذلك تقلبات المجال المغناطيسي والتغيرات في النشاط الشمسي.

تتشكل معظم الإيقاعات في عملية تكون الجنين. بالفعل في جسم المولود الجديد ، يتم تسجيل الوظائف التي لها إيقاع يومي (لمدة 23 إلى 25 ساعة). ومع ذلك ، فإن ظهور مثل هذا الإيقاع يعتمد إلى حد كبير على مستوى نضج جسم الطفل. في الأطفال المبتسرين ، يتطور الإيقاع في وقت متأخر كثيرًا عن الأطفال المولودين عند الأوان.

للظروف البيئية تأثير كبير على تطور التقلبات اليومية عند الأطفال حديثي الولادة. وبالتالي ، فإن الالتزام الصارم بنظام تغذية الطفل يسرع من ظهور إيقاع الساعة البيولوجية. يحدث تزامن إيقاع الساعة البيولوجية مع الدورة اليومية الاجتماعية في كل طفل في أوقات مختلفة ، تقريبًا بين الأسبوعين السادس والسادس عشر بعد الولادة.

الأكثر دراسة هو الإيقاع البيولوجي (الساعة البيولوجية). تشير البيانات التجريبية والسريرية إلى أن حالة هذا الإيقاع هي معيار عالمي للحالة العامة للكائن الحي. تم تحديد تقلبات الساعة البيولوجية لأكثر من 300 وظيفة فسيولوجية لجسم الإنسان. سمحت هذه الدراسات بالتطوير والتجميع. وفقًا لهذا النظام ، يكون معدل ضربات القلب هو الحد الأقصى لـ HF ، ومعدل التنفس هو HF ، ومستوى ضغط الدم الانقباضي هو HF ، وعدد كرات الدم الحمراء في الدم هو HF ، وعدد الكريات البيض هو HF ، والهرمونات في الدم البلازما (ACTH ، الكورتيزول ، 17-هيدروكسي كورتيكوستيرون) هي 8-12 ساعة ، بروتين الدم (الإجمالي) - HF ، البيليروبين (الكل) - عند الساعة 10 ، الكولسترول - عند الساعة 18 ، إلخ.

في الليل ، يكون لدى الشخص أدنى درجة حرارة للجسم. بحلول الصباح ، ترتفع وتصل إلى ذروتها في فترة ما بعد الظهر. خلال النهار ، يتغير بسعة تصل إلى 1.3 درجة. لأن درجة حرارة الجسم تحدد معدل الكيمياء الحيوية. ردود الفعل ، تشير الزيادة إلى أنه خلال النهار يكون التمثيل الغذائي أكثر كثافة ويوفر بدقة للشخص فرصة لنشاط قوي في الجزء الخفيف من اليوم. يرتبط النوم والاستيقاظ ارتباطًا وثيقًا بالإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجسم. يميل معظم الناس إلى النوم عندما تنخفض درجة حرارة أجسامهم ويستيقظون عندما ترتفع. في الوقت نفسه ، كلما حدث انخفاض درجة الحرارة في وقت مبكر في الليل ، كان النوم أقصر.

الفصل 2. النظم الحيوية وأهميتها السريرية.

وفقًا للإيقاع الحيوي ، يمكن أن يتغير كل مؤشر فسيولوجي بشكل كبير خلال اليوم ، والذي يؤخذ في الاعتبار عند تشخيص الأمراض المختلفة. يمكن أن يؤدي الجهل بمثل هذه الأنماط إلى أخطاء في التشخيص ، ويجب دائمًا مراعاة هذه الحقيقة عند شرح ضرر التشخيص الذاتي والعلاج الذاتي للمرضى بناءً عليه.

يجب بناء علاج العديد من الأمراض مع مراعاة الإيقاع الحيوي. اقترح علماء البيولوجيا الزمنية ، على سبيل المثال ، علاج اضطرابات النوم التي تؤثر على العديد من سكان المدن بالطريقة التالية. يتم وضع الأشخاص الذين يعانون من الأرق في الليل ويكافحون من أجل النوم أثناء النهار في غرف معزولة ، معزولة بشكل آمن عن جميع أجهزة استشعار الوقت على الأرض. في مثل هذه الظروف ، يكون موعد النوم اليومي متقدمًا بثلاث ساعات ؛ يستمر العلاج الزمني حتى يتزامن وقت الذهاب إلى الفراش مع وقت النوم عند الأشخاص الأصحاء. يوصي علماء البيولوجيا الزمنية بمعالجة الربو القصبي في وقت يكون فيه عدد من المؤشرات التي تميز أداء الجهاز التنفسي عند أدنى مستوى لها خلال الدورة اليومية ، والتي يتم تحديدها من خلال تسجيل إيقاعات الجهاز التنفسي على مدار الساعة.

يُلاحظ أكبر تأثير مدر للبول للفوروسيميد عند تناوله عند الساعة 10 ، حيث يكون الحد الأقصى لإفراز البوتاسيوم في البول - عند تناوله في الساعة 17 ، الصوديوم - عند الساعة 13. يكون التأثير الخافض لسكر الدم لإعطاء الأنسولين هو الأكثر يظهر في الساعة 8-13 ، أظهر الهيستامين - أهم وسيط لتفاعلات الحساسية - أن أعلى تركيز له لوحظ في التردد العالي. هذا ما يفسر زيادة تواتر مظاهر الحساسية في المساء. للسبب نفسه ، يُنصح بتناول مضادات الهيستامين في المساء.

نتيجة للدراسات البيولوجية الزمنية ، تم وضع توصيات عملية لعلاج أمراض الأسنان. يشير تحليل التقلبات اليومية في حساسية الأسنان للألم ومنبهات البرد إلى ملاءمة تنفيذ الإجراءات الطبية والوقائية للأسنان في الصباح. أصبح استخدام الهرمونات المختلفة وفقًا للمخططات التي تأخذ في الاعتبار النظم الحيوية للمريض تقليديًا بالفعل. لذلك ، يوصى باستخدام المستحضرات الهرمونية خلال تلك الساعات التي تكون فيها حاجة الجسم لهذه المواد قصوى ؛ العلاج الذي يتم وفقًا لهذا المخطط هو الأكثر فعالية ، وجرعات الأدوية الهرمونية المستخدمة ضئيلة. الإيقاع الحيوي هو الأساس للتنظيم العقلاني لجدول حياة الشخص بأكمله ، حيث لا يمكن تحقيق الأداء العالي والصحة الجيدة إلا إذا لوحظ روتين يومي ثابت قدر الإمكان. يجب أن يكون تناول الطعام أيضًا إيقاعيًا ، يتوافق مع الجدول الفردي الصحيح. يمكن أن يؤدي الانحراف عن النظام الغذائي الصحيح إلى زيادة كبيرة في وزن الجسم (الوزن). من أجل الحفاظ على وزن الجسم الثابت الذي تحققه لسنوات ، يجب تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم بما يتوافق تمامًا مع إنفاق الفرد اليومي على الطاقة خلال تلك الساعات التي يظهر فيها شعور ملحوظ بالجوع. إذا كنت تأكل طعامًا يحتوي على إجمالي محتوى من السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية فقط في الصباح ، فسيتم ملاحظة فقدان الوزن. إذا تم تناول نفس الطعام في ساعات المساء ، يزداد الوزن.

يتضمن الروتين اليومي الصارم أيضًا التغلب على دوافع النوم أو القيلولة أثناء فترة اليقظة ، نظرًا لأن أقصر فترات النوم أو القيلولة يمكن أن تزعج النوم الليلي للعديد من الأشخاص. ومع ذلك ، هناك أشخاص يلزمهم الراحة أثناء النهار أو المساء ، ولا يزعجهم النوم الليلي. في هذه الحالة ، من الضروري الحفاظ على روتين يومي فردي. في الإيقاع الحيوي اليومي ، يتغير أداء الإنسان أيضًا. يوجد به ارتفاعان: من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ومن الساعة 4 مساءً حتى الساعة 6 مساءً ، وفي الليل تقل قدرة العمل ، خاصة من الساعة 1 صباحًا حتى الساعة 3 صباحًا.

يعاني الأشخاص العاملون في النوبة الليلية من تغيرات مختلفة في الحالة الوظيفية للجسم. عند العمل ليلًا ، في بعض الحالات ، تتوافق حالة الوظائف الخضرية مع هذه المرحلة من الإيقاع اليومي ، أي أن مستواها ينخفض ​​، وفي حالات أخرى ، تقترب المؤشرات الخضرية من مؤشرات النهار ، وبالتالي ، يتم إعادة هيكلة الإيقاع اليومي بسبب الشغل. تم العثور على النوع الثاني من التفاعل ، كقاعدة عامة ، أثناء العمل الشاق ، مصحوبًا بعلامات أقل للإرهاق وغالبًا ما يتم ملاحظته في الأشخاص الذين لديهم خبرة عمل طويلة في إنتاج المناوبات.

تعتبر التقلبات الإيقاعية في القدرة على العمل أقل نمطية وتتغير في كثير من الأحيان أكثر من إيقاع الوظائف الخضرية. ومع ذلك ، فإن التغييرات المتكررة في نوبات العمل تسبب اضطرابات عصبية. لا يستطيع حوالي 20٪ من الأشخاص التكيف مع جدول العمل بنظام الورديات ، وبالنسبة للباقي ، لا يحدث التكيف الكامل للعمل بشكل أساسي في النوبة الليلية في عام كامل من العمل بنظام الورديات. في الوقت نفسه ، تساعد أنظمة العمل والراحة المصممة خصيصًا في الحفاظ على الأداء العالي لفترة طويلة. يتضح ، على وجه الخصوص ، أن التناوب بين نوبات الصباح والمساء فقط أسهل بكثير من تحمله من العمل في ثلاث نوبات أو في الليل فقط.

لا يتميز كل الأشخاص بنفس النوع من التقلبات في الأداء. يعمل بعض (ما يسمى) بنشاط في الصباح ، والبعض الآخر () في المساء. الأشخاص المرتبطون بالنعاس في المساء ، يذهبون إلى الفراش مبكرًا ، لكن عند الاستيقاظ مبكرًا ، يشعرون باليقظة والكفاءة. على العكس من ذلك ، فهم ينامون متأخرًا ، ويستيقظون بصعوبة في الصباح ، ويتميزون بأكبر قدر من الكفاءة في النصف الثاني من اليوم ، وبعضهم - في وقت متأخر من المساء أو حتى في الليل. من المفيد أن يعرف كل شخص الإيقاع الفردي لقدرته على العمل. تتيح لك معرفة فترات الأداء الأقصى استخدامها لأداء المهام الأكثر تعقيدًا ومسؤولية.

في انتهاك لتنسيق بعض النظم الحيوية ، تحدث حالة مرضية غريبة تسمى عدم التزامن. إنه نتيجة لانتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية (على سبيل المثال ، عند العمل في نوبات ليلية ، في خطوط العرض القطبية ، عند السفر إلى مناطق زمنية أخرى). أدى ظهور الطائرات النفاثة والطبيعة الهائلة للرحلات الجوية إلى تفاقم هذه المشكلة بشكل خاص. نتيجة لدراسات خاصة ، ثبت أن الحد الأدنى لقيمة التأثير السلبي للنوبة الزمنية هي ساعتان ، وسرعة تكيف الشخص مع دورة اجتماعية جديدة لا تزيد عن ساعة إلى ساعتين في اليوم. ومع ذلك ، يتكيف الشباب بسرعة مع إيقاع اليقظة والنوم الجديد أكثر من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا. من الضروري إعادة هيكلة النظم الحيوية عند الطيران عبر 4-5 مناطق زمنية (داخل الاتحاد السوفياتي وحده ، يمكن للطيارين عبور 11 منطقة زمنية). وفقًا للمؤلفين الفرنسيين ، فإن 78 ٪ من الطيارين الذين يطيرون لمسافات طويلة يعانون من ظاهرة عدم التزامن.

هناك بعض القواعد البسيطة التي تسهل التكيف مع أي تغيير في المنطقة الزمنية. إذا لم يحدث التغيير في المنطقة الزمنية لفترة طويلة ، فمن المستحسن الحفاظ على نظام العمل والراحة بالقرب من مكان الإقامة الدائم. ومع ذلك ، إذا كان هناك عمل يجب القيام به في مكان جديد يتطلب أقصى جهد ، فمن الضروري مسبقًا (3-10 أيام) تغيير نمط العمل تدريجياً والراحة في مكان الإقامة الدائمة ، وتكييفه مع المنطقة الزمنية الجديدة.

الإيقاعات غير اليومية وعلاقتها بإيقاعات الساعة البيولوجية.

في الآونة الأخيرة ، جذبت النظم البيولوجية غير اليومية المزيد والمزيد من الاهتمام. التغييرات في خصائصها تحت الضغط لها أيضًا قيمة تكيفية. يجب فك شفرة معنى هذه الترتيبات في نهاية المطاف في سياق مزيد من البحث. ومع ذلك ، توجد بالفعل مناهج لشرح التغييرات في الإيقاعات غير اليومية تحت الضغط المزمن.

الإيقاعات الشهرية التي تؤثر بشكل مميز على جهاز المناعة ، مثل جميع النظم الحيوية في الجسم ، تخضع للقوانين البيولوجية الأساسية. تتفاعل مع إيقاعات الساعة البيولوجية ، فهي تساعد الجسم على التكيف مع بيئة متغيرة باستمرار. صحيح أن تواتر تذبذباتها أقل ثباتًا من تواتر إيقاعات الساعة البيولوجية. في ظل الظروف العادية ، تختلف مرحلتها بشكل كبير ، وبالتالي من المستحيل التنبؤ بتاريخ الركود التالي بدقة تصل إلى يوم واحد. ومع ذلك ، في ظل الظروف العادية ، يكون الحمل الزائد البدني والعقلي نادرًا وصغيرًا ، ولدى الجسم وقت كافٍ "للتعافي" بعدها في إطار التناوب اليومي المعتاد بين العمل والراحة والنوم. عندما تصبح الأحمال الزائدة طويلة وتستغرق جزءًا من الوقت المخصص للراحة ، فإن "ماصات الصدمات" للتقلبات اليومية لا تصمد ، وتتحمل شدة الحمل بواسطة الإيقاعات الشهرية ، وهذا هو سبب استقرار الدورة الشهرية ، أصبحت فترات الركود أعمق ، وأصبحت تواريخ فترات الركود أكثر قابلية للتنبؤ. تجلت ميزات إيقاعات الأيام المتعددة بشكل واضح بشكل خاص خلال الرحلات الفضائية. خلال الرحلات الطويلة ، يواجه رواد الفضاء تقلبات متعددة الأيام في القدرة على العمل. لاحظ العديد من المشاركين في الرحلات المدارية الطبيعة الدورية المتموجة لتراكم التعب.

ما الذي يولد هذه "الموجات" - كل أنواع عوامل الطيران أو الإيقاعات الداخلية الشهرية؟ لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال حتى الآن. ومع ذلك ، ليس هناك شك في أن إيقاعات الأيام المتعددة تساهم بشكل كبير في تكوين الحالة "الحالية" للإنسان. ليس هناك شك أيضًا في أن الهيكل الإيقاعي لكل يوم محدد يعتمد على مرحلة الإيقاع متعدد الأيام. اعتمادًا على صعود "الموجة" الشهرية أو انخفاضها ، يصبح الشخص ، الذي يظل ضمن النوع الإيقاعي البيولوجي الخاص به ، "بومة" أكثر أو أقل وضوحًا (إذا كان لديه نوع من النشاط المسائي) ، "قبرة" أكثر أو أقل وضوحًا (إذا كان نوع نشاطه الصباحي).

لا توجد الإيقاعات الحيوية للفترات المختلفة بمعزل عن غيرها ، ولكنها تشكل نظامًا تذبذبًا واحدًا. يعمل هذا النظام كآلية تخميد متعددة المراحل (قمع الاهتزازات المفرطة) التي تخفف من عواقب ضغوط الجسم الكبيرة غير المحددة. في الظروف غير العادية (الشديدة والمرهقة) ، عندما تزداد الأحمال الذهنية والجسدية على الجسم ويزداد اتساع الإيقاع الحيوي ، تعمل هذه الآلية بشكل أكثر كثافة - فهي تقاوم "التراكم" ، وتسعى إلى إعادة التقلبات إلى وضعها الطبيعي. من الواضح أن هذا يمكن أن يفسر الطبيعة الشبيهة بالموجة لتطور التعب في ظل ظروف الإجهاد المزمن ، وكذلك العلاقة بين التقلبات الشهرية واليومية في الأداء البشري.

هناك بيانات مقنعة حول اتجاه إعادة ترتيب النظم الحيوية لمدة حوالي ساعة تحت الضغط الناجم عن النشاط المستمر ، والرتابة ، وقلة النوم ، والإرهاق. ترتبط درجة الإجهاد النفسي الفسيولوجي والإرهاق بأعراض عدم التزامن ليس فقط في "مجال" الإيقاعات اليومية ، ولكن أيضًا مع شدة بعض التغييرات المصاحبة في الدورية اليومية للوظائف الفسيولوجية. لذلك ، في عدة ساعات من التجارب مع الحمل المداوي للجرعات ، تبين أنه أثناء إجرائه ، تتفاقم حالات الانحدار الدوري لمدة 90 دقيقة في الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية. إن التوازي الذي تم الكشف عنه بين حجم ومدة الحمل ، من ناحية ، واتساع الدورة الأساسية للنشاط - الراحة ، من ناحية أخرى ، يسمح لنا بالنظر إلى الأخير كمقياس لتراكم تفاعل إجهاد معمم . يمكن استخدام شدة اتساع الإيقاع البالغ 90 دقيقة تقريبًا للمؤشرات النفسية الفيزيولوجية (مثل معدل ضربات القلب ، والفترة الكامنة للتفاعلات الحسية ، و "الإحساس بالوقت") كمعيار تشخيصي موضوعي لإرهاق وتوتر شخص في مسار النشاط العمالي. في العديد من أنواع الحيوانات ، وكذلك البشر ، تم إثبات وجود نظم بيولوجية دقيقة لوظائف الجسم المختلفة. تواتر هذه الإيقاعات متقلب ، مما يشير إلى إمكانية استخدامها كمؤشرات دقيقة للتغييرات التنظيمية. درس فريق من المؤلفين في تجربة على القمر الصناعي "Cosmos-1514" الإيقاعات الدقيقة في القرود عند أداء برنامج من ردود الفعل الآلية. تم إجراء التحقق من الإيقاعات في السلاسل الزمنية تلقائيًا باستخدام برامج خاصة باستخدام وظيفة الارتباط التلقائي ، والارتباط المتبادل ، وما إلى ذلك. وقد وجد أن خصائص الإيقاعات الدقيقة في القرود والبشر متشابهة. دلت مظاهر عدم التزامن تحت ظروف انعدام الوزن على تدهور في التكيف. وخلص إلى أن الإيقاعات الدقيقة تعكس بدقة مستوى التكيف والأداء في مختلف ظروف الوجود. تعتبر الإيقاعات الثانية للعمليات العقلية أيضًا عاملاً للتكيف. لذا ، فإن التغييرات في النظم الحيوية التي تحدث في الظروف القاسية تغطي جميع مستويات التنظيم وجميع أجزاء طيف "الدوريات" المتأصلة في الجسم. مع مزيد من المعرفة بخصائص إعادة ترتيب النظم الحيوية تحت الضغط ، ترتبط آفاق تحسين أنظمة النشاط وتطوير طرق إعلامية لتشخيص حالة الشخص الذي يتكيف مع الظروف المعيشية الجديدة. لذلك ، ينبغي النظر في مشكلة النظم البيولوجية والإجهاد في سياق الدعم الطبي والبيولوجي للأحداث البشرية العالمية مثل الاستكشاف السلمي للفضاء الخارجي والجرف المحيطي.

تم تجميع مواد تجريبية واسعة النطاق ، مما يشير إلى أن الاضطرابات في الإيقاع اليومي للجسم لا تصاحب الحالات المرضية فحسب ، بل أيضًا الظروف المجهدة التي تؤثر على الصحة. "من الخطأ للغاية الاعتقاد بأن الإجهاد هو ظاهرة مرضية بحتة." من المؤكد أن انتهاكات الإيقاع اليومي مدرجة في استجابة الجسم النمطية غير المحددة لتأثير الضغوطات من أي نوع. يؤدي التعب نتيجة العمل البدني أو العقلي إلى تغيرات في الإيقاعات اليومية للعمليات الفسيولوجية. العبء التدريبي المفرط للرياضيين ، والراحة غير الكافية ، والمسابقات الرياضية ، والتحضير المكثف للامتحانات يسبب اضطرابات في الإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجسم حتى انحرافها التام. وصف مؤلفون آخرون أيضًا اضطرابات في الإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجسم أثناء التعب الجسدي والعقلي. يقترن الاستيقاظ المستمر لمدة 72 ساعة ، وفقًا لـ A. A. Koreshkov ، بانخفاض في الجهد الكلي لموجات ألفا ، وانحراف طور ، وانخفاض في سعة الإيقاع اليومي لهذا الجهد. يعتبر الإيقاع اليومي لمحتوى الحديد في بلازما الدم ، وفقًا لـ E.FKuhn ، أحد أكثر الإيقاعات حساسية وقابلية للتغير في جسم الإنسان. ينزعج هذا الإيقاع إلى حد كبير أثناء الحرمان من النوم لفترات طويلة.

يتم إزعاج النشاط الإيقاعي لعمل الأعضاء الداخلية والهياكل الفردية تحت تأثير الميلاتونين ، والنورادرينالين ، والفازوبريسين ، والأوكسيتوسين ، والجونادوتروبين ، والكورتيكوستيرون والمركبات الأخرى ، وكذلك تحت ظروف الإجهاد من مسببات مختلفة. تتعطل الإيقاعات اليومية للوظائف الفسيولوجية أثناء نقص الحركة. تدوم الراحة في الفراش 56 يومًا ، وفقًا لـ S. في حالة نقص الحركة ، يغير الشخص الإيقاع اليومي المعتاد لدرجة حرارة الجسم ومعدل النبض وضغط الدم. تؤدي الدرجة المعتدلة من نقص الأكسجة إلى تغيير في طبيعة المنحنى النهاري للأمينات الحيوية. يصاحب الإجهاد النفسي العصبي القوي والمطول خلال أنواع مختلفة من نشاط المشغل انتهاك للإيقاع اليومي لإفراز الكاتيكولامين.

يؤدي النشاط البدني المفرط ، وكذلك تقييد النشاط الحركي ، إلى عدم التزامن. وقد ظهر هذا أيضًا في التجارب على الحيوانات. عندما كانت الفئران تسبح في المسبح في ساعات الصباح ، كان هناك عدم تطابق في مرحلة إيقاعات محتوى 11-OCS في الدم والغدد الكظرية خلال 18 ساعة من المراقبة. يتضح أنه مع زيادة الحجم اليومي للنشاط البدني من الأمثل إلى المفرط ، يتحول الإيقاع المتزايد لإيقاعات الساعة البيولوجية البشرية إلى عدم تزامن واضح.

عوامل التحليق في الفضاء ، وانعدام الوزن في المقام الأول ، هي عوامل ضغوط لا شك فيها. أثناء رحلة القمر الصناعي Bio-satellite-3 ، تعرض القرد التجريبي لانتهاك نسبة الطور للإيقاعات اليومية لضغط الدم ، من ناحية ، والضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون في هواء الزفير والجسم والدماغ. درجة الحرارة ومعدل النبض من ناحية أخرى. لم يتم ملاحظة التغييرات التي تم الكشف عنها خلال الرحلة التي استغرقت 8 أيام في التجارب الأرضية في أي حيوان تم فيه محاكاة رحلة الفضاء لمدة يوم واحد. تؤدي التغييرات في شدة مجال الجاذبية إلى تغيير في معلمات الإيقاعات اليومية. مع دوران واحد للموضوعات على جهاز الطرد المركزي ، يكون الإيقاع اليومي لنسبة الأمينات الحيوية في الدم مضطربًا. لم يكن هناك استرداد كامل للنسبة الأصلية حتى بعد 4 أشهر من التعرض.

إيقاع الساعة البيولوجية تحت التأثيرات المجهدة.

من خلال دراسة حالة الإيقاع اليومي تحت التأثيرات المجهدة ، أولى بعض المؤلفين اهتمامًا ليس فقط للتغيرات في المستوى ، والطور الطور ، والسعة لإيقاعات الوظائف الفردية ، ولكن أيضًا لحالة التزامن الداخلي بين إيقاعات هذه الوظائف. درس R.M Baevsky ، على وجه الخصوص ، المزامنة الداخلية للإيقاعات اليومية لمعدل النبض ودرجة حرارة الجسم ومحتوى الصوديوم في اللعاب أثناء العمل العقلي لمدة 64 ساعة مع الحرمان من النوم. استخدم T.D.Semenova الإيقاعات اليومية للوظائف الفسيولوجية لتقييم الحالة الوظيفية للجسم في ظل الظروف القاسية. حصلت على بيانات عن التغيرات في الإيقاعات اليومية لتركيز الصوديوم في اللعاب في عملية تكيف جسم الإنسان مع ظروف العزلة المطولة ، ونقص الحركة ، والحرمان من النوم لمدة 64 ساعة ، وأيضًا في عملية إعادة الهيكلة إلى التحول اليومي. دورة.

كما يلاحظ K.M Smirnov ، فإن التغييرات في النظم الحيوية للعمليات المختلفة في الجسم والأداء البشري أصبحت بشكل متزايد مؤشرات تشخيصية مهمة للحكم على شدة وشدة العمل ، ووجود ودرجة التعب. عند الحديث عن مزايا هذا النهج ، أكدوا ، أولاً ، أن تغييرات الإيقاع تعكس حالة الجهاز التنظيمي وتنشأ كواحدة من أولى العلامات لتأثير العمل قيد الدراسة ، وثانيًا ، على وجه الخصوص ، عندما دراسة إيقاعات الساعة البيولوجية والتردد المنخفض تم الكشف عن تأثير التأثير المشترك على الشخص في كل من العمل وجميع العوامل الأخرى لنمط الحياة. يشار إلى أن ظهور عدم التزامن كحالة مرضية لدى بعض الأفراد يحدد مدى ملاءمة تضمين دراسة مقاومة الشخص لإعادة هيكلة الإيقاع وتحديد حدود إعادة ترتيب الإيقاع المتاحة في نطاق قضايا الاختيار المهني والاستشارة المهنية.

تعد دراسة الخصائص الفردية للأنظمة الحيوية البشرية مهمة لتقييم قدرة الشخص على التكيف مع الظروف الجديدة ، والعوامل المتطرفة ، على سبيل المثال ، ظروف الطيران في الفضاء ، عند الانتقال إلى خطوط العرض الأخرى ، وكذلك في توقع التعافي.

يؤدي حساب النظم الحيوية البشرية إلى حد ما إلى تغيير فهمنا لما يسمى بالمعايير - المؤشرات التي تميز حالة العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية.

لا شك في أن التغيير في النظم الحيوية للإنسان مع تقدم العمر. تقل سعة الإيقاعات عند كبار السن ، وقد تختفي بعض الإيقاعات تمامًا ، وبعضها يغير مدتها. مع تقدم العمر ، تزداد نسبة النوم أثناء النهار ، ويصبح النوم الليلي متقطعًا. باختصار ، يمكن اعتبار اضمحلال النظام الحيوي أحد علامات الشيخوخة.

سبب هذا الانتهاك للنظم الحيوية البشرية هو ، أولاً وقبل كل شيء ، التغيرات المرتبطة بالعمر في الأعضاء والأنسجة والأنظمة الفسيولوجية. ليس الدور الأخير في ذلك هو الأمراض الكامنة في الشيخوخة ، والانفصال عن الفريق ، والتغيرات في النظم الحيوي المعتاد لشخص العمل والراحة ، وانخفاض النشاط الحركي والعقلي. التقيد الصارم بالروتين اليومي والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والعمل المجدي - هذا هو أفضل دواء للحفاظ على النظام الحيوي (النظم الحيوية البشرية) على المستوى الوظيفي المناسب ، وبالتالي منع الشيخوخة المبكرة.

1. Gubin G. D. ، Gerlovin E. Sh. إيقاعات نهارية للعمليات البيولوجية وأهميتها التكيفية في تكوين وتكوين الفقاريات. نوفوسيبيرسك: نوكا ، 1980.

2. علم الأحياء الزمني وطب الكرونومتر / إد. F. I. Komarova. - M: Medicine، 1989. ISBN96-8

3. بيرنا ن. الإيقاع والحياة والإبداع / إد. P. Yu. Schmidt - L.-M: Petrograd، 1925.

4. Baronenko V.A. الصحة والثقافة البدنية للطالب. - م: Alfa-M ، 2003 ، ص.

5. فاسيليف ف. الإيقاعات الحيوية والجسم [مورد إلكتروني]: مسؤول. موقع / "النظم الحيوية في حياة الإنسان" - وضع الوصول: http: //www.iritm.ru/ (2009).

7. دورة العمل [مورد الكتروني]: رسمي. الموقع / "المساعدة الطبية" - وضع الوصول: http: // www. smolensk03.ru/ (يناير 2007)

لا نعرف حتى الآن الأنواع المحددة لتدفقات معلومات الطاقة المعروضة في المخططات الفلكية ونأمل أن يكتشف علماء الفيزياء الفلكية ذلك بمرور الوقت ، لكننا نعلم بوجود هذه التدفقات (تذكر وجود تدفقات الموارد البيئية!) و والأهم من ذلك أننا نعرف أنماط توزيع هذه التيارات.

نحن نعرف خوارزميات البرمجيات الأساسية لحياة الكائنات البيولوجية ، والتي تكون في عملية الوجود سببًا لجميع الأحداث الديناميكية التي تحدث معها.

نعني بالأحداث الديناميكية هنا جميع الأحداث التي تحدث مع كائن معين في الوقت المناسب (العمليات ، والزواج ، والطلاق ، والولادة ، والأمراض ، وما إلى ذلك) ، وتمييزها عن الأحداث الثابتة التي يتم تعيينها فقط عند الولادة والتي يتم تحديدها وراثيًا (منظمة مبرمج في المادة الحية DNA: الجنس ، شكل الجسم ، لون الشعر ، العيون ، إلخ).

إن أنماط توزيع تدفقات معلومات الطاقة التي يوضحها الرسم البياني للولادة ، والتي تربطها بوضوح تام بمكان إقامة موضوع معين (مشهد طاقة معلومات معين) وهيكل طاقته الشخصية. على الرغم من عدم إثبات ذلك ، فإن إنكار وجود مبدأ للطاقة في كائن حي يعتبر بالفعل علامة على الذوق السيئ حتى في العلم. بدون دافع للطاقة ، يكون الإنسان مثل سيارة بدون بطارية - هناك شكل مادي ، لكن لا توجد حياة.

بيولوجيًا ، يتم الكشف عن الإيقاعات على جميع مستويات تنظيم المادة الحية. هذا شكل من أشكال التكيف الذي يحدد بقاء الكائن الحي. يساهم التسلسل الزمني لتفاعل الأنظمة الوظيفية المختلفة مع البيئة الخارجية ، الذي طوره مسار التطور ، في استقرار العمليات البيولوجية وبالتالي يضمن الأداء الطبيعي للنظام البيولوجي.

يؤدي انتهاك الإيقاع إلى عدم تطابق الآليات التنظيمية والفسيولوجية للنظام ، وبالتالي إلى حدوث انحرافات في تزامن العمليات الداخلية ، أي إلى المرض. يؤدي الانحراف الكبير للإيقاعات الداخلية عن معيار الأداء إلى تعارض بين الكائن الحي والبيئة الخارجية ، لأن الأخيرة ، التي هي في الأساس نفس بنية النظام البيولوجي ، لها إيقاعاتها الطبيعية الخاصة. هذا هو ، من الناحية العلمية ، DESYNCHRONOSIS (باختصار: خلل التزامن) هو عدم تطابق الإيقاعات البيولوجية مع إيقاعات البيئة الخارجية.

لتوضيح الأمر ، يمكننا إعطاء مثال على عدم التزامن: على سبيل المثال ، يشعر الشخص بالسوء في الصباح ، ولكن بقية الوقت تكون الحالة مرضية. كشفت الدراسة أن هذا الشخص يعاني في الصباح من تباين كبير بين إيقاعات نظام القلب والأوعية الدموية ، على وجه الخصوص ، بين معدل النبض ودرجة حرارة الجسم. لم تكن الزيادة في درجة حرارة الجسم في الصباح مصحوبة بزيادة متزامنة في معدل ضربات القلب وبالتالي كان من الصعب جدًا تحملها.

استكشاف مثل هذه الأنماط ، توصل العلم الطبي إلى استنتاج مفاده أن هذا يجعل من الممكن تشخيص الأمراض. كانت هذه الفكرة هي أنه ، على سبيل المثال ، جاء عالم الكرونولوجيا الغربي راتجر ويبر ، ملاحظًا لسنوات عديدة تطور عدم التزامن لدى الأشخاص في ظل ظروف ثابتة (في الضوء أو في الظلام).

دعنا نتوقع: عدم التزامن هو حالة معاكسة للتزامن - تنسيق الإيقاعات البيولوجية للجسم مع البيئة الخارجية. لذلك ، يخبرنا المنطق البسيط أنه إذا مرض شخص ما ، فإن عملية التزامن تكون مضطربة فيه على وجه التحديد في مكان الكرة الأرضية حيث هو. لم تحدث له عملية فك التزامن عندما انتقل ، ولكن في مكان إقامته الدائمة. استنتاج بسيط يقترح نفسه: من أجل التخلص من المرض ، تحتاج إلى استعادة التزامن ، أي إعادته إلى طبيعته ، ومزامنة الإيقاعات البيولوجية للجسم مع إيقاعات البيئة الخارجية ، وفي هذه الحالة ، تحتاج إلى العثور على نقطة على سطح الكرة الأرضية حيث سيتم تلبية هذا الشرط.

لا يوجد علم طبي واحد يمكنه العثور على مثل هذا المكان حتى الآن ، لأنه لا يحتوي على أداة مناسبة لذلك. لكن مثل هذه الأداة لها علم التنجيم الطبي في الشكل الخريطة المحليةوالتي يمكن أن تحدد بدقة شديدة ، تصل إلى +/- 100 متر ، منطقة الموقع لشخص ما ، حيث سيتم الالتزام بقانون الطبيعة بدقة - التنسيق الكامل للإيقاعات البيولوجية مع بيئة PIL ، مما سيؤدي إلى استعادة استقرار النظام البيولوجي بأكمله.

ولكن من الضروري لهذا الغرض أن نوضح في وحدات الكود الاختلاف في عدم تطابق الإيقاع ، والذي بدوره ، من الضروري تكييف الجهاز الرياضي مع هذه التقنية. حتى الآن ، لا يوجد شيء من هذا في الطب العلمي ، لكن كل هذا موجود بالفعل في علم التنجيم الطبي.

عند قراءة الأدبيات الخاصة بالعلاج الطبيعي للنيوفيزيائي ، فإنك تنتبه إلى حقيقة أن المؤلفين لا يهتمون كثيرًا بالأمراض الخطيرة ، ولكن مع المضايقات المتعددة للجسم التي يتم ملاحظتها عند الانتقال من منطقة زمنية إلى أخرى. بالطبع ، هذا يحتاج أيضًا إلى الدراسة ، ولكن ، كما يبدو للمؤلف ، من المهم والضرور أكثر بكثير النظر في قضايا تغيير الحالة الصحية في الأمراض الشديدة ، مثل السرطان.

مثل هذا الانتهاك لحالة توازن الجسم ، والذي نسميه السرطان ، ليس عرضيًا أيضًا ، والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في نقاط مختلفة على الأرض في نفس الوقت وفي نفس النظام البيولوجي ، مثل هذا "السرطان" الحالة يمكن أن تكون موجودة ، وقد تكون أو لا تكون موجودة. على نسخة مطبوعة من الكمبيوتر (انظر ملحق الفصل 7) لبطاقة وقائية لمريض معين ، فإن مناطق المرضو المناطق الصحية.

تلك الأماكن على الكرة الأرضية المميزة باللون الأحمر تعني أن الشخص يجب أن يصاب بالسرطان هنا (يجب أن تتحقق "صيغة السرطان") ، وتلك الأماكن المميزة باللون الأبيض تعني أن الشخص لا يجب أن يصاب بالسرطان هنا ("السرطان الصناعي" لا ينبغي أن تتحقق).

كما نرى ، لكل بنية بيولوجية محددة أماكن خطرة ، وهناك أماكن آمنة. إذا تم تطبيق هذه التقنية في الممارسة العملية ، فسيكون هذا هو الوقاية من الأمراض ، والتي كانت مفتونة بعالم الطب الأساسي بأسره لما يقرب من خمسين عامًا والتي لم تبرر نفسها على الإطلاق.

من وجهة نظر الفيزياء الحيوية الطبية ، تعتبر أي عملية مرضية في الجسم عدم تطابق الإيقاعات أو انتهاك للأنظمة التنظيمية للجسم. العلاج هو تصحيح أو تعويض هذه الاضطرابات.

في الأدبيات الطبية ، يتحدثون كثيرًا عن أهمية مكافحة عدم التزامن ، حيث يرون في هذه الظاهرة شرًا واحدًا فقط. عبارة نموذجية ينتهي بها أي كتاب تقريبًا حول موضوع عدم التزامن بأصوات مثل هذا: "... وبالتالي ، يتم تطوير وسائل قوية جديدة لمكافحة هذه الظاهرة السلبية في الوقت الحالي!".

مؤلف هذا العمل على دراية بالمنشورات المهنية حول هذه المسألة ، لكنه لم يتمكن أبدًا من العثور على مؤشر على أن عدم التزامن يمكن استخدامه كعامل وقائي وعلاجي ممتاز ضد الحالات الخطيرة للجسم: السرطان ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، والسل. والتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلخ.

كما هو الحال في أي مؤلفات طبية علمية ، فإن فكرة ازدواجية الكون وقوانين وجوده مفقودة هنا. بشكل عام ، هذا الاتجاه بأكمله (عدم التزامن) في الطب يتطور فقط لتوضيح فعالية العلاج الدوائي بشكل أساسي ، في حين يتم تجاهل التفاعلات الكهرومغناطيسية والمعلوماتية للجسم مع البيئة بشكل كامل وكامل ، على الرغم من أنها (وليست كذلك) المناخ) الذي يحدث فرقًا حاسمًا في الحالة الفسيولوجية للجسم اعتمادًا على الموقع.

على سبيل المثال ، لقد ثبت الآن بدقة أن التفاعل بين الشمس والأرض يتحقق من خلال تغيير في المجال المغناطيسي للأرض ، وقد ثبت أن أي اضطراب مغناطيسي شمسي يؤدي إلى تدفق طاقة أعلى من 2-5 مرات من الحجم. عتبة حساسية الخلايا ، وبالتالي فإن المجال المغناطيسي للأرض يدركه الجسم بشكل موضوعي. تتحقق مثل هذه التقلبات الكهرومغناطيسية على جميع مستويات التنظيم وتظهر نفسها أقوى بكثير من التغيرات المناخية ، وهذا معترف به بالفعل حتى من قبل بعض العلماء. على سبيل المثال ، Yu.A. خلودوف وأ. يعتقد فولينسكي أن المجال الكهرومغناطيسي يؤثر بشكل أساسي على الجهاز العصبي وخاصة القشرة الدماغية (مصفوفة الذاكرة) ، وهو ما يتوافق تمامًا مع النظرية الفلكية للمرض.

كتب الشاعر اليوناني القديم أرشيلوخوس (القرن السابع قبل الميلاد): "اعرف ما هو الإيقاع الذي يتحكم في الناس". كشف العلم الحديث عن إيقاعات فترات مختلفة ، تقريبًا النطاق الكامل المتاح للمقاييس الزمنية - من خصائص موجات الجسيمات الأولية إلى الدورات الكونية العالمية. وفقًا لمفهوم الأكاديمي ف. Vernadsky "من حولنا ، في أنفسنا ، في كل مكان وفي كل مكان ، دون انقطاع ، تتغير وتتزامن وتتصادم إلى الأبد ، هناك إشعاعات ذات أطوال موجية مختلفة. من الموجات ، التي يُحسب طولها بعشرة أجزاء من المليون من المليمتر ، إلى الموجات الطويلة المقاسة بالكيلومترات ”(22).

كل ما قرأته أعلاه في هذا الفصل قادك ببطء ولكن بثبات إلى فهم جوهر الوقاية من الأمراض باستخدام أساليب علم التنجيم الطبي.

في أحد الأيام ، صادف المؤلف كتيبًا شعبيًا قديمًا ومتداعيًا من نوع "المعرفة قوة" ، والذي يحكي عن تحديد مدة التكيف الفيزيولوجي الزمني في الطيارين الذين ينتقلون عبر الاتحاد السوفيتي عبر 11 منطقة زمنية.

لا شيء يمكن أن يمنعني من قراءة هذا الكتيب ، لأن المزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام لم يتم العثور عليها لفترة طويلة. تم أيضًا طباعة جدول تقريبي للتكيف هناك ، والذي تم تقديمه أدناه والذي تبعه أن فترة تكيف الشخص عند عبور المناطق الزمنية يمكن أن تستغرق ما يصل إلى شهرين!

بمقارنة ذلك بعمله على النظرية الفلكية للمرض ، أدرك المؤلف أنه تم العثور على حل تم البحث عنه دون جدوى من قبل لفترة طويلة.

دعونا نفهم ذلك. ما هو تكيف الكائن الحي مع البيئة الخارجية؟ هذه عملية موازية لمزامنة الوقت البيولوجي مع الوقت الفلكي وتنسيق الإيقاعات الفسيولوجية للنظام الحيوي مع البيئة الخارجية. بمعنى آخر ، التكيف هو إعادة هيكلة الإيقاعات الداخلية للنظام الحيوي تحت تأثير العوامل البيئية من أجل الأداء الطبيعي للنظام بأكمله. وإذا كان لدينا ، عند تغيير عدة مناطق زمنية ، على سبيل المثال ، عدم تطابق بين الإيقاع الداخلي للنظام والبيئة ، فعندئذٍ ، وفقًا للوثيقة أعلاه ، يكون النظام البيولوجي قادرًا على وضع نفسه في حالة المعايير الصحية

كما هو معروف ، فإن موضع النظام المتذبذب في أي وقت يميز مرحلة.لوصف ارتباط إيقاع بإيقاع آخر ، يمكننا القول إن الإيقاعات تتطابق أو ، على العكس من ذلك ، تتباعد في الطور. يمكن أن يؤدي التغيير الحاد في الظروف البيئية إلى تحول في الطور. عند الانتقال ، على سبيل المثال ، يجب أن تتغير مرحلة إيقاعات الشخص بحيث تتكيف مع الظروف البيئية الجديدة ، والأهم من ذلك ، مع التوقيت المحلي الشمسي!

في الوقت نفسه ، لا يعرف الطب عن مرض واحد يمكن أن يحدث على خلفية المسار الطبيعي للإيقاعات البيولوجية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز العديد من الأمراض أيضًا بدورة معينة. نرى أن أي انتهاك للإيقاعات البيولوجية يسبب مرضًا ، وهذا يجعلنا نفهم بوضوح المبدأ الأساسي لعلم التنجيم الطبي: تأثيرات معلومات الطاقة الرنانة لكواكب نظامنا الشمسي ، وخلق مثل هذه الانتهاكات للإيقاعات البيولوجية. علاوة على ذلك ، يتم إنشاء هذه الانتهاكات عن طريق استبدال التدفق الكوني الخلفي من أعماق الكون بالتأثير الموجه لحقل معلومات الطاقة لكوكب نظامنا الشمسي على جسم بيولوجي.

وهذا يعني ، من الناحية الفيزيائية ، أن الكواكب هي التي تخلق لحقول معلومات الطاقة المنبعثة من الكون العميق ، ظاهرة الحيود ، المعروفة من نظرية موجات الضوء. إنها بمثابة شاشة تعكس الحقول في الفضاء وتبددها وتستبدل إشعاع الخلفية بإشعاعاتها الخاصة. ويتم تضخيم إشعاعاتها عدة مرات بعد تنشيطها بواسطة الشمس!

لتسهيل الفهم ، يمكن مقارنة هذه الظاهرة تقريبًا بمشكلة الحصول على صورة عالية الجودة وغير مشوهة في المجاهر (مشكلة الانحراف) ، والتي تم حلها أخيرًا في عام 1873 بواسطة Abbe ، الذي طور نظرية متماسكة التصوير بالمجهر. ولكن إذا طبقنا هذا على علم التنجيم ، فيمكننا القول إن آبي طور نظرية لمرور إشارة معلومات الطاقة عبر قناة اتصال ، وهي بيئة متجانسة (فضاء خارجي) ، يواجهها علم التنجيم كل دقيقة وبدون ذلك. يمكن أن تفعله دراسة فلكية واحدة.

الإيقاعات البيولوجية هي الدورة الطبيعية للتغيرات في المواد الكيميائية أو وظائف الجسم. إنها مثل الساعة الرئيسية الداخلية التي تنسق الساعات الأخرى في جسمك. تقع "الساعة" في الدماغ ، مباشرة فوق الأعصاب حيث تتقاطع العينان. يتكون من آلاف الخلايا العصبية التي تساعد في مزامنة وظائف الجسم وأفعاله.
هناك أربعة إيقاعات بيولوجية:

• إيقاعات الساعة البيولوجية: دورة 24 ساعة متضمنة الإيقاعات الفسيولوجية والسلوكية مثل النوم
• إيقاعات الساعة البيولوجية: إيقاع الساعة البيولوجية متزامن مع النهار والليل
• إيقاعات فائقة: إيقاعات بيولوجية ذات فترة أقصر وتكرار أعلى من الإيقاعات اليومية
• إيقاعات إيقاعية: إيقاعات بيولوجية تستمر لأكثر من 24 ساعة مثل الدورة الشهرية

تلعب الساعة اليومية دورًا جسديًا وعقليًا وسلوكيًا يستجيب للضوء والظلام.

تساعد هذه الساعة في تنظيم الميزات التي تشمل:

• الجدول الزمني النوم
• شهية
• درجة حرارة الجسم
• مستويات الهرمون
• اليقظة
• الكفاءة اليومية
• الضغط الشرياني
• وقت رد الفعل

حسّن نومك باتباع هذه النصائح »

الأنواع ما هي أنواع اضطرابات الإيقاع البيولوجي؟

يمكن أن تحدث الاضطرابات عندما تتعطل الإيقاعات البيولوجية الطبيعية. تشمل هذه الاضطرابات:

اضطرابات النوم

• : الجسد "سلكي" للنوم ليلاً. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في إيقاعات الجسم الطبيعية إلى تأثر النوم ، بما في ذلك الأرق. اختلاف التوقيت
• : اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية عند السفر عبر المناطق الزمنية أو في الليلاضطرابات المزاج
• : يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى حالات مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). تغيير اضطرابات العمل
• ج: عندما يعمل الشخص خارج يوم عمل عادي ، فإنه يسبب تغيرات في إيقاعات الساعة البيولوجية النموذجية. الآثار ما هي عواقب إرهاق السفر؟

يمكن أن تؤثر اضطرابات الإيقاع البيولوجي على صحة الشخص ومشاعره بالسعادة. بعض التأثيرات تشمل:

القلق

• النعاس أثناء النهار
• كآبة
• بروز أقل (999) أكثر عرضة للحوادث
• قلة النشاط العقلي
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة
• لماذا تحتاج سبع إلى ثماني ساعات من النوم؟ "
• حدثت بعض أهم الأخطاء البشرية أثناء النوبة الليلية. وتشمل هذه الحوادث في محطة تشيرنوبيل للطاقة النووية وحوادث بلغت ثلاثة أميال. تحدث معظم حوادث السائق الفردي قبل الفجر ، وفقًا لجامعة كورنيل.

من منظور الدماغ والجسم ، تنام أجسادنا في الليل. لهذا السبب ليس لدينا تكيفات مثل الرؤية الليلية وحاسة الشم والسمع كما تفعل الحيوانات الليلية.

عوامل الخطر من هو المعرض لخطر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

ما يقدر بنحو 15 في المئة من العاملين بدوام كامل في الولايات المتحدة بالتناوب. يعمل عمال النوبات عادة في مناصب خدمية حيوية لصحة المجتمع وحركته. هم أيضا أكثر عرضة للنوم أقل من ست ساعات في الليلة.

أولئك الذين يترجمون العمل أو العمل خارج 9a النموذجية. م إلى 5 ص.م.جدول العمل ، خاصة في خطر اضطرابات الإيقاع البيولوجي. تتضمن أمثلة المهن التي تتضمن العمل بنظام الورديات ما يلي:

السائقين الطبيين

السائقين والطيارين وغيرهم من الأشخاص الذين يوفرون النقل

• مجمعي الأغذية والخوادم
• ضباط الشرطة
• رجال الاطفاء
• وجدت دراسة أجرتها مؤسسة العلوم الوطنية أن 63٪ من العمال يعتقدون أن وظيفتهم سمحت لهم بالنوم. كما وجد الاستطلاع نفسه أن 25 إلى 30 في المائة من عمال المناوبات يعانون من نوبات من النعاس المفرط أو الأرق.
• تشمل المجموعات الأخرى من الأشخاص المعرضين لخطر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الأشخاص الذين يسافرون غالبًا عبر مناطق زمنية أو يعيشون في أماكن ليس بها ساعات من ضوء النهار مثل ألاسكا.

كيف يقوم الأطباء بتشخيص اضطرابات النظم البيولوجي؟

عادة ما يكون تشخيص اضطرابات النظم البيولوجي مسألة مراجعة دقيقة للتاريخ الطبي. سيطرح عليك طبيبك أسئلة قد تشمل:

متى لاحظت أعراضك لأول مرة؟

هل توجد أنشطة تؤدي إلى تفاقم أعراضك؟ أفضل؟

• كيف تؤثر أعراضك عليك؟
• ما هي الأدوية التي تأخذها ؟
• قد يرغب الطبيب أيضًا في استبعاد الحالات الأخرى ، مثل اضطرابات السكر في الدم ، التي يمكن أن تسبب أعراض اضطراب المزاج المماثلة.
• كيف يتم علاج عدم انتظام ضربات القلب البيولوجي؟

يختلف علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ويعتمد على السبب الأساسي. على سبيل المثال ، عادة ما تكون أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مؤقتة ولا تتطلب علاجًا. في حالة اضطراب العمل بنظام الورديات أو اضطراب المزاج ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة.

تحدث إلى طبيبك عن الأعراض الأكثر خطورة مثل التعب أو انخفاض حدة العقل أو الاكتئاب. سيكون طبيبك قادرًا على وصف العلاج المناسب وتقديم توصيات لتحسين نمط حياتك.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، يمكن أن يساعد الصندوق الخفيف. تحاكي هذه الصناديق الضوئية ضوء النهار ويمكن أن تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تشعرك بالراحة. هذه المواد الكيميائية تعزز اليقظة في الجسم.

عندما لا تعمل علاجات نمط الحياة والنوم الجيد ، قد يصف لك الطبيب دواءً. مودافينيل (بروفيجيل) مخصص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء النهار.

قد يصف طبيبك أيضًا أدوية النوم كخيار. لكن يجب أن تؤخذ أدوية النوم على أساس قصير الأمد فقط. الحبوب المنومة يمكن أن تسبب الإدمان والقيادة أثناء النوم.

العناية الذاتية ماذا يمكنني أن أفعل في المنزل للتخلص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

يمكن أن يساعدك فهم اضطرابات الإيقاع البيولوجي في تحديد الأوقات التي قد تحتاج فيها إلى التعامل مع انخفاضات الطاقة والشعور بالنعاس أثناء النهار. تتضمن أمثلة الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل لمكافحة التغيرات في النظم البيولوجية ما يلي:

تجنب المواد المعروفة بأنها تتدخل في النوم قبل النوم مباشرة. قد تشمل هذه الكافيين والكحول والنيكوتين.

اشرب مشروبات شديدة البرودة مثل الشاي المثلج أو الماء.

• حافظ على جدول نوم منتظم كلما أمكن ذلك.
• قم بنزهة سريعة بالخارج خلال ساعات النهار.
• خذ قيلولة قصيرة مدتها 10-15 دقيقة.
• قم بتشغيل المزيد من الأضواء داخل منزلك خلال النهار. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي تشغيل الأضواء ليلاً أو ليلاً إلى زيادة النعاس.
• بالنسبة للنوبات الليلية ، يستغرق جسمك ثلاث إلى أربع ليالٍ للتكيف. إذا أمكن ، خطط لمناوباتك على التوالي. سيؤدي ذلك إلى تقليل الوقت الذي يستغرقه "تدريب" جسمك على النوبات الليلية. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن العمل لأكثر من أربع نوبات ليلية مدة كل منها 12 ساعة متتالية يمكن أن يكون ضارًا.
• من المهم أن تتذكر أن إيقاعاتك البيولوجية مصممة لحمايتك. يشيرون عندما حان وقت الراحة. وهم يساعدونك في الصباح وفي وقت مبكر من المساء على أن تكون أكثر إنتاجية. ستستفيد أكثر في حياتك اليومية عندما تكون إيقاعاتك البيولوجية متزامنة.

اختيار المحرر