ما يهدد الشخص في انتهاك للإيقاع البيولوجي. انتهاكات الإيقاع الحيوي وحساسية النيازك. تحدث إلى طبيبك عن الأعراض الأكثر خطورة مثل التعب أو انخفاض حدة العقل أو الاكتئاب. سيكون طبيبك قادرًا على وصف الدواء الصحيح

وفقًا لعلم الإيقاع الحيوي ، وهو علم يدرس إيقاعات النشاط والسلبية التي تحدث في أجسامنا ، فإن معظم العمليات التي تحدث فيه متزامنة مع التأثيرات الشمسية والقمرية الأرضية الدورية ، وكذلك التأثيرات الكونية. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن أي نظام حي ، بما في ذلك الإنسان ، يكون في حالة تبادل للمعلومات والطاقة والمادة مع البيئة. إذا كان هذا التبادل (على أي مستوى - معلومات ، طاقة ، مادة) مضطربًا ، فإن هذا يؤثر سلبًا على التطور والنشاط الحيوي للكائن الحي. كل خلية من خلايا الجسم هي وحدة وظيفية مستقلة. محتوى الخلية هو البروتوبلازم ، حيث تجري عمليتان متعاكستان باستمرار: الابتنائية والتقويض.

الابتنائية هي عملية بيولوجية تتحد فيها المواد البسيطة مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى بناء بروتوبلازم جديد ونمو وتراكم الطاقة. الهدم هو عكس الابتنائية ، وهي عملية تقسيم المواد المعقدة إلى مواد أبسط ، بينما يتم إطلاق الطاقة المتراكمة مسبقًا ويتم تنفيذ العمل الخارجي أو الداخلي. وبالتالي ، تؤدي عمليات الابتنائية إلى زيادة في البروتوبلازم ، بينما تؤدي عمليات التقويض ، على العكس من ذلك ، إلى انخفاضها وتدميرها. لكن هاتين العمليتين ، مجتمعتين ، تعزز كل منهما الأخرى. وبالتالي ، فإن عمليات تفكك الهياكل الخلوية تحفز تركيبها اللاحق ، وكلما تراكمت الهياكل الأكثر تعقيدًا في البروتوبلازم ، كلما كان الانقسام اللاحق أكثر نشاطًا يمكن أن يستمر في إطلاق كمية كبيرة من الطاقة. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة الحد الأقصى من النشاط الحيوي للخلية ، وبالتالي للكائن الحي ككل. يتم التحكم في هذا الإيقاع بواسطة الضوء ودرجة الحرارة. وبالتالي ، فإن المحرك الرئيسي ومزامنة النظم البيولوجية داخل الخلايا هو تغيير النهار والليل.

هناك عدة عوامل تمنع الإيقاع الحيوي للخلايا:

• 1. عدم التقيد الأولي بإيقاع اليقظة والنوم. النوم أثناء النهار والعمل في الليل. من الضروري التخلي عن النوبات الليلية وطريقة الحياة غير الطبيعية.
• 2. للجسم شحنته الكهربائية الخاصة به. نظرًا لحقيقة أن سطح الأرض وطبقات الغلاف الجوي القريبة من الأرض لها شحنة سالبة ، فإن الأرجل مشحونة سلبًا. يكتسب الرأس شحنة موجبة عن طريق استنشاق هواء موجب الشحنة والتلامس معه. لكن يجب أن يكون متوسط ​​شحنة الجذع محايدًا ، ومعه تصل الشحنة الكلية لجسم الإنسان مع فرق الجهد بين باطن القدمين وأعلى الرأس إلى 210-230 فولت. هذه المؤشرات هي الأهم في الأداء الطبيعي للجسم ، مما يؤثر على البيئة الداخلية والتيارات الحيوية. نظرًا لحقيقة أن الإنسان الحديث معزول عن الأرض (أحذية ذات نعل عازل كهربائيًا ، ملابس تركيبية ، أغطية أرضيات صناعية ، أثاث بلاستيكي ، إلخ) ، من الصعب جدًا تغذية الجسم بشحنات سالبة من خلال الساقين. نتيجة لذلك ، يكتسب الجسم شحنة موجبة زائدة ، والتي تنقل الشحنة الداخلية إلى الجانب الحمضي ، وتوجه الجزيئات الكبيرة في الفضاء في اتجاه غير ملائم لعملها.

وبالتالي ، فإن اضطراب إيقاع النهار والليل يؤدي إلى تأثير سلبي على الجسم ، وانخفاض في النشاط البدني والعقلي ، وليس من قبيل الصدفة أن يُدفع للموظفين الذين يعملون في النوبة الليلية بدلًا لظروف العمل الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، أدت الظروف الاقتصادية ونمط الحياة في بلدنا إلى حقيقة أن العديد من المؤسسات ، وخاصة قطاع الخدمات ، تتحول إلى العمل على مدار الساعة ، والذي ، وفقًا للأطباء ، له تأثير سلبي للغاية على صحة المجتمع. أصبحت الأمراض مثل المتلازمة شائعة مثل التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، والأمراض العصبية ، وما إلى ذلك. هناك اتجاه - نعمل أكثر ونستريح أقل. كل كائن حي موجود على الأرض هو نوع من الساعات. جميع الكائنات الحية هي ثمار التطور ، فعلى مدى ثلاثة بلايين سنة ، تطورت الحياة على الأرض وتكيفت ، وهي تنقل المعلومات باستمرار ولا نهاية لها من خلية إلى أخرى ، ومن جيل إلى جيل. تحمل جميع الكائنات الحية جميع التغييرات المتراكمة في عملية التطور الطويلة هذه ، وهذا هو السبب في أننا نتأقلم جيدًا مع الدوران المستمر لكوكبنا. الوقت الفسيولوجي ، مثل التوقيت المحلي على كوكب دوار ، له طابع دوري. بالنسبة لأي ساعة ، خارجية أو داخلية ، فإن ضبط (تبديل) دورة كاملة أو أكثر ليس له تأثير ملحوظ. ومع ذلك ، فإن تغيير الساعة البيولوجية عن طريق جزء من الدورة يؤدي إلى عواقب فسيولوجية ملموسة ، كما يتضح من ظاهرة فارق التوقيت أثناء الرحلات الجوية العابرة. يسمى هذا التحول داخل الدورة تحول الطور ، أي موضع عملية التكرار في دورتها الخاصة (على سبيل المثال ، مراحل القمر) ، والتي تعطل أيضًا الإيقاعات البيولوجية البشرية. لذلك ، في عصرنا سريع الخطى ، المرتبط بالتغلب على مسافات شاسعة ، من الضروري أن نكون أكثر انتباهاً لصحة الفرد ، يحتاج الجسم إلى التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة ، والمناخ ، وما إلى ذلك. في الجسم ، استجابة لكل تغيير في الظروف التي تتطلب زيادة في القدرة على العمل ، تظهر سلسلة من ردود الفعل التكيفية النمطية ، والتي تهدف إلى ضمان حمايته ، والتي بدورها تؤدي بالجسم إلى متلازمة التكيف أو الإجهاد. أولئك. يتم ضبط جسم الإنسان على إيقاعات طبيعية معينة والانحرافات طويلة المدى عن هذه الإيقاعات تولد الإجهاد. والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على صحة الإنسان وقدرته على العمل.

تبدأ الساعة البيولوجية لجسمنا بالعمل منذ لحظة الولادة. عند ولادته ، يبدأ الشخص في العيش وفقًا لإيقاعه الحيوي. يمكن تقسيم نطاق التردد للإيقاع الحيوي بشكل مشروط على النحو التالي:

• عالية - لمدة أقل من 0.5 ساعة ؛
• متوسط ​​- لمدة 0.5 إلى 60 ساعة ؛
• منخفض - لمدة 2.5 يوم إلى سنة.

اعتمادًا على التردد ، يتم تمييز الإيقاع الحيوي يوميًا ، أسبوعيًا ، شهريًا ، موسميًا ، سنويًا ، فرديًا ، إلخ.

الأكثر عددًا هي الإيقاعات اليومية المرتبطة بدوران الأرض حول محورها. ترتبط إيقاعات النوم واليقظة بتغير النهار والليل. ترتبط العديد من الإيقاعات البيولوجية بعوامل الضوء ودرجة الحرارة ، مع تغيراتها الموسمية بسبب دوران الأرض حول الشمس. ترتبط النظم الحيوية الشهرية بتناوب القمر حول الأرض.

يمكن أن تحدث انتهاكات النظم الحيوية بسبب أمراض الأعضاء والأنظمة الفردية ، وعلى العكس من ذلك ، تؤدي إلى أمراض مختلفة. السبب الأكثر شيوعًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب النوم واليقظة.

حوّل اختراع الكهرباء حياة الإنسان إلى المساء. لموازنة الإيقاعات الحيوية ، من الضروري الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، وتناول الطعام في نفس الوقت ، والاستلقاء بشكل أقل خلال اليوم ، نظرًا لأن دوران الطاقة الجيد ممكن في وضع مستقيم. يمتلك العلم والطب الحديثان القدرة على تقليل التأثير السلبي على النظم الحيوية للعوامل الخارجية.

من بين الإيقاعات الحيوية ، تعتبر النظم الحيوية الفردية هي الأهم بالنسبة للإنسان. ينقسم جميع الناس على الكرة الأرضية إلى ثلاثة أنواع رئيسية من النظم البيولوجية الزمنية للإيقاع الحيوي الفردي:

1. "القبرات" (20-25٪) ، مع زيادة الكفاءة في الصباح ، الذين ينامون مبكرا ويستيقظون مبكرا ؛
2. "البوم" (30-40٪) ، بكفاءة متزايدة في المساء ، يذهبون إلى الفراش متأخراً ويستيقظون متأخراً ؛
3. "الحمام" (30-50٪) ، الذي يتم الحفاظ على قدرته على العمل طوال اليوم ، والذي يذهب إلى الفراش ويمكنه الاستيقاظ في أي وقت من اليوم.

الأنواع الضبابية ممكنة أيضًا.

يمكنك تحديد النوع الزمني الدقيق الذي تنتمي إليه من خلال المرور. (التنسيق: zip-Word 2003 ، عدد التنزيلات: 1357)

يتم الحفاظ على أعلى أداء لكل نوع من هذه الأنواع لمدة ثلاث ساعات فقط في اليوم. بالنسبة للأشخاص من الفئة الأولى والثانية ، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت غير مناسب والاستيقاظ المبكر يؤثر سلبًا على أكثر من 100 إيقاع بيولوجي آخر ، وبالتالي على الصحة.

يجب أن نتذكر أن أكبر انخفاض في النشاط الحيوي ، وبالتالي زيادة احتمالية ارتكابنا لأفعال خاطئة ، يتم ملاحظته في الشهر البيولوجي الثاني من عيد الميلاد (من 30 إلى 60 يومًا) وفي الثاني عشر (الشهر على الفور قبل عيد الميلاد). خلال هذه الفترة ، هناك خطر الموت المفاجئ في بعض الأمراض أو الإجراءات غير الملائمة ، والتي يمكن أن تكون سببًا لحادث أو كارثة. في هذه الأيام عليك أن تكون حريصًا وحكيمًا للغاية.

يُنصح ببناء يوم عمل مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية لجسمك. وبالتالي ، قد يبدأ يوم عمل "قبرة" في الصباح الباكر (على سبيل المثال ، الساعة 8.00) ، بينما يوصى ببدء "البوم" لاحقًا (على سبيل المثال ، الساعة 9.00).

توافق على أنه غالبًا بسبب جداول عمل معينة ، ليس من الممكن دائمًا تنفيذ مثل هذا الخيار الأمثل. كقاعدة عامة ، هذا غير ممكن لـ "البوم". لكن جسمنا لديه القدرة على التكيف إلى حد معين مع ظروف البيئة الخارجية. لذلك ، من أجل التعويض إلى حد ما عن الأضرار التي تلحق بالصحة ، يوصى "البوم" بالنهوض والنوم في نفس الوقت. لا يُنصح باستخدام "القبرات" و "البوم" للعمل في نوبات ليلية. يجب أن يكون هذا هو الكثير من "الحمام".

أعتقد أنك لم تتخيل أبدًا أن سبب الخلافات وسوء الفهم في العلاقات الأسرية يمكن أن يكون لك ولشريكك نظم بيولوجية فردية مختلفة جدًا. اتضح أنه يمكن. لتحقيق الانسجام في الحياة الأسرية ، من المهم جدًا أن ينتمي الزوج أو الزوجة إلى نفس النوع الزمني البيولوجي ، أو أن يكون أحدهما على الأقل "حمامة".

بالطبع ، من أجل تحقيق إنتاجية عمل عالية لموظفيهم ، يجب على رواد الأعمال وأصحاب العمل أن يأخذوا في الاعتبار النوع الزمني لكل موظف وأن يعهدوا بأداء عمل مهم بشكل خاص إلى الأشخاص الذين يكون أداءهم الأقصى خلال فترة معينة من يوم العمل . لكن ، للأسف ، القيادة لا تهتم دائمًا بهذا الأمر ، لكن ينبغي!

يجب أن نتذكر أن عدم الامتثال لنظام النوم واليقظة "البوم" و "القبرات" يسبب مظهرا مبكرا للأمراض المزمنة التي تسببها الوراثة الجينية ؛ الأمراض المرتبطة بالأنشطة المهنية ، والظروف البيئية المعاكسة ، وما إلى ذلك ، تظهر في وقت سابق.

هناك أيضًا سمات الأكل من قبل "البوم" و "القبرات": إذا لم يتبعوا التوصيات الخاصة بنوعهم الزمني البيولوجي ، فإن الشهية والاستعداد للأكل لا يظهران على النحو الأمثل ، ولكن غالبًا في وقت غير مريح. بالطبع ، في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة وجود بعض الأمراض المزمنة أو غيرها من الأمراض ، وخصائص النشاط المهني ، وما إلى ذلك. إذا لم يتم اتباع التوصيات الخاصة بالنوع البيولوجي الزمني للفرد ، فإن الراحة في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء العطلات تكون خاصة مهم.

لذلك ، من أجل أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، من المهم جدًا أن تأخذ في الاعتبار النوع الزمني الخاص بك: راقب الروتين اليومي ، ولا ترهق نفسك في العمل في الوقت الذي تكون فيه عاجزًا تمامًا ، وبالطبع ، لا تهمل النوم والراحة!

______________________________________________________________________________________________

استخدم المقال مواد من الدليل: Pustovit V.T. حماية السكان والأشياء في حالات الطوارئ. السلامة من الإشعاع: معينات تعليمية للتمارين العملية في 4 أجزاء. الجزء 2. التنبؤ والتقييم والوقاية من الطوارئ البيئية ، مينسك 2006.

4 تعليقات على "الإيقاعات الحيوية هي الساعة البيولوجية لجسمنا"

أثناء كتابة المقال ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن جدتي ، التي تبلغ الآن 82 عامًا ، هي المثال المثالي لشخص لديه ساعة بيولوجية تعمل بشكل مثالي. على الرغم من عمرها ، إلا أنها لم تشكو أبدًا من صحتها ، ومن الواضح أن هذا ليس فقط نتيجة وجود نظام عصبي ممتاز ، ولكن أيضًا بسبب التقيد الصارم بالروتين اليومي: تستيقظ وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، وتأكل ، وتراقب. ساعات معينة ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، وهكذا بالفعل لسنوات عديدة. يعلمني ألا آخذ أي شيء سيئ في رأسي ، لأنه ، كما تعلمون ، كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب.

ومن هنا الخلاصة ، لكي تكون بصحة جيدة وتعيش طويلاً ، لم يفت الأوان أبدًا لبدء مراقبة الروتين اليومي الذي يتوافق مع النوع الزمني البيولوجي الخاص بك ، ومحاولة التعامل مع الأحداث السلبية التي تحدث في حياتك بشكل أقل أهمية! :) ))))

الكحول يعطل النظم الحيوية للإنسان.

يؤدي استهلاك الكحول المزمن إلى إبطاء الساعة البيولوجية - فالنشاط اليومي للشخص والضوء غير متزامن. حتى بعد أيام قليلة من شرب الكحول ، يستمر هذا التأثير.

أجرى علماء من جامعة ولاية كينت (أوهايو ، الولايات المتحدة الأمريكية) دراسة حول تأثير استهلاك الكحول المستمر على السلوك والإيقاع الحيوي. تم استخدام الهامستر كحيوانات نموذجية ، على الرغم من أنها حيوانات ليلية ، إلا أن إيقاعاتها البيولوجية (إيقاعاتها البيولوجية) متزامنة مع الإضاءة بنفس القدر كما هو الحال في البشر.

خلال التجربة تم تقسيم الهامستر إلى ثلاث مجموعات: شرب الماء فقط ، شرب 10٪ محلول كحول و 20٪ محلول كحول. ونتيجة لذلك ، اتضح أنه كلما زادت كمية الكحول التي تستهلكها الحيوانات ، زادت صعوبة تبديل النظم الحيوية عند تغير الضوء. كان الوقت الإجمالي للنشاط خلال اليوم في المجموعات الثلاث هو نفسه ، ومع ذلك ، كان عدد الأعمال (الهجمات) للنشاط في الهامستر "المسيء" عدة مرات أقل من المجموعة الضابطة.

بعد التوقف عن تناول الكحول ، حتى في اليوم الثالث ، ظلت الإيقاعات اليومية للحيوانات مضطربة ، واستيقظت في وقت أبكر من المجموعات الطبيعية (بمعدل 60 دقيقة في المتوسط).

استهلاك الكحول له تأثير مباشر على نشاط النواة فوق التصالبية (SCN) الموجودة في منطقة ما تحت المهاد. هذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتحكم في دورة النشاط اليومي ، وتنظيم نسبة النوم والاستيقاظ وتوقيت عدد من الوظائف الفسيولوجية الأخرى ، مثل إفراز الهرمونات ، والشهية ، والهضم ، ومستوى النشاط ودرجة حرارة الجسم. يزيد انتهاك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات العقلية (مثل الاكتئاب).

بناءً على المواد: العلوم والتكنولوجيا في الاتحاد الروسي

اقرأ المزيد عن مخاطر الكحول في.

إيقاع الساعة البيولوجية عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا من التغيرات البيوكيميائية والفسيولوجية والسلوكية في حياة جميع الكائنات الحية على الأرض: النباتات والحيوانات والكائنات البدائية والبشر.

تأتي كلمة "الساعة البيولوجية" (اليومية - الإنجليزية) من كلمتين لاتينيتين: حوالي، وهو ما يعني "حول ، حول" و يموتوهو ما يعني "اليوم". وبالتالي ، فإنه يترجم حرفيا على أنه "حوالي يوم واحد".

صفحة ويكيبيديا ، حيث يوجد الكثير من المعلومات المثيرة للاهتمام حول إيقاعات الساعة البيولوجية.

بسبب رحلات العمل المتكررة ، فقد ضل إيقاع بيولوجي ، لأنه في بعض الأحيان الرحلات الجوية الليلية ، وأحيانًا يؤثر فارق التوقيت على الجسم ، وغالبًا ما أتعب من الطريق. أنقذ نفسي بشكل دوري مع الجنكوم منه ، ويزداد انتباهي وقدرة العمل ، ويتحمل التعب بشكل أفضل من قبلي. لكن ما زلت قد توصلت بالفعل إلى مثل هذا القرار الذي مفاده أنه مع تقدم العمر ، هناك حاجة إلى عمل أكثر استقرارًا ، بينما يكون الجسم شابًا وعرضة للمغامرة ، فإن كل هذا النوع من الصعوبات لا يتعلق بكم.

الإيقاعات البيولوجية أو الإيقاعات الحيوية هي عمليات دورية في الجسم تؤثر على حياة الإنسان. يتم تحديد إيقاع العمليات البيولوجية من خلال التطور ، مع مراعاة تأثير عوامل البيئة الخارجية والداخلية. تعد معرفة دورية الإيقاع الحيوي ومراقبة المسار الطبيعي للعمليات البيولوجية شرطًا مهمًا للحفاظ على الصحة وطول العمر. هذه المقالة مخصصة لموضوع الإيقاعات البيولوجية وتأثيرها على الأداء البشري.

طبيعة الإيقاعات الحيوية

للحفاظ على التوازن في الجسم ، تستمر جميع العمليات البيولوجية بإيقاع معين. تتأثر حالة البيئة الداخلية بالبيئة الخارجية ، حيث تخضع عملياتها الفيزيائية أيضًا للدورة. في الطبيعة ، تحدث الدورات القمرية والشمسية بانتظام ، فترات المد المرتفع والمنخفض ، والدورات الموسمية والسنوية. تؤثر التغيرات في درجة الحرارة والرطوبة وظروف الإضاءة والضغط الجوي ودرجة الإشعاع الشمسي على النظم الحيوية للإنسان والكائنات الحية الأخرى.

لقد أثبت العلماء أن طبيعة الدورة متأصلة في المادة الوراثية (DNA و RNA). يؤثر مسار التفاعلات الأيضية بشكل مباشر على إيقاع العمليات البيولوجية تحت تأثير التغيرات في العوامل الداخلية (الفسيولوجية) والخارجية (البيئية). تعتبر النظم الحيوية في حياة الإنسان ذات أهمية كبيرة ، حيث يؤدي انتهاك دورية العمليات الفسيولوجية إلى تطور الأمراض والشيخوخة المبكرة والموت.

أنواع الإيقاعات الحيوية

هناك العديد من أنواع النظم الحيوية التي تؤثر على النشاط الحيوي للخلايا والأعضاء والكائنات الحية ومجموعات سكانية بأكملها. يشير تغيير ردود الفعل الداخلية على تقلبات الظروف البيئية إلى عملية التكيف وزيادة فرص البقاء على قيد الحياة. يؤثر كل نوع من أنواع الدورة على رد فعل فسيولوجي واحد أو آخر ، ويسمح لك بالحفاظ على التوازن في الجسم ، ليس فقط على المستوى الجسدي ، ولكن أيضًا على المستوى النفسي والعاطفي. تعتمد الحالة المزاجية والنبرة العاطفية على الحالة الصحية ، والعكس صحيح. مع انخفاض النغمة النفسية والعاطفية ، تتطور أمراض الأعضاء والأنظمة ، والتي تُعرف في الطب باسم علم النفس الجسدي.

أنواع النظم البيولوجية البشرية.

1. من خلال الانتماء الوظيفي ، يتم تمييز النظم البيولوجية الفسيولوجية والبيئية. الفسيولوجية المرتبطة بإيقاع الجسم (النبض ، التنفس ، النوم بالتناوب واليقظة). بيئي - مسؤول عن التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار.
2. وفقًا لمدة الإيقاع الحيوي للإنسان ، يتم تمييز الإيقاعات اليومية والشهرية والسنوية وطويلة الأجل. على سبيل المثال ، الدورة الشهرية عند النساء أو التقلبات اليومية في درجة حرارة الجسم (حتى درجة واحدة).
3. حسب التردد ، يتم تقسيم الإيقاع الحيوي إلى تردد عالي (مدة تصل إلى 30 دقيقة) ، تردد متوسط ​​(مدة الفترة من 30 دقيقة إلى 7 أيام) ، تردد منخفض (مدة الفترة من 7 أيام إلى سنة). مثال على إيقاع عالي التردد هو تواتر التنفس والنبض ، التذبذبات الكهربائية للدماغ ، التردد المتوسط ​​هو التقلبات اليومية في التفاعلات الأيضية ، التغير في فترات النوم واليقظة ، التردد المنخفض هو التذبذب الهرموني إفراز ، الدورة الشهرية ، والتقلبات في مستوى القدرة على العمل.

اعتمادًا على تفاصيل تأثير الإيقاع الحيوي على صحة الإنسان ، يتم تمييز الإيقاعات البيولوجية الجسدية والعقلية والفكرية.

1. يبلغ معدل الإيقاع البيولوجي الجسدي للإنسان 23 يومًا. في النصف الأول من المرحلة ، يزداد الأداء ، ويصل إلى الذروة في منتصف المرحلة ، ثم يتلاشى تدريجياً. هذا النوع من الدورة هو الأكثر ملاءمة للأشخاص الذين يمارسون العمل البدني أو الرياضيين.
2. يبلغ معدل الإيقاع العاطفي للشخص 28 يومًا. يؤثر على الإدراك العاطفي للأحداث ومواقف الحياة ، وهو أكثر نشاطًا في منتصف المرحلة. تتجلى الدورة العاطفية بشكل أفضل في الأشخاص ذوي المهن الإبداعية والمهن المتعلقة بالاتصال.
3. الإيقاع الحيوي الفكري البشري 33 يومًا. يرتبط بالمؤشرات العقلية - الانتباه والذكاء والمنطق والذاكرة. الأكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي. يتم تعزيز القدرات العقلية في منتصف المرحلة البيولوجية.

من الضروري معرفة كيفية مراعاة أنواع مختلفة من الإيقاعات البيولوجية في حياة الشخص اليومية. يعتمد ذلك على الحالة الصحية ومستوى الأداء.

أنواع الأشخاص الذين يعتمدون على النظم الحيوية

تعمل العمليات الدورية باعتبارها "الساعة البيولوجية" الأكثر دقة. تؤثر التغييرات في التفاعلات الفيزيائية والكيميائية في الجسم على الرفاهية والأداء أثناء النهار. أكثر النظم الحيوية التي تمت دراستها جيدًا هي الدورات اليومية (المراحل البيولوجية اليومية). يحتوي الكود الجيني لكل شخص على سمة من سمات الإيقاع اليومي ، والتي تحدد العلاقة بين الإيقاعات البيولوجية والنوم.

هناك ثلاثة أنواع من الناس تعتمد على الإيقاعات البيولوجية:

• "القبرات" - اذهب إلى الفراش مبكرًا ، واستيقظ مبكرًا ، وتقع ذروة القدرة على العمل في النصف الأول من اليوم (حتى الساعة 12 ظهرًا) ؛
• "البوم" - اذهب إلى الفراش متأخرًا ، على التوالي ، استيقظ متأخرًا ، تقع ذروة القدرة على العمل في المساء (16-20 ساعة) ، وأحيانًا في الليل ؛
• "الحمام" - قد يكون الذهاب للنوم والاستيقاظ في الصباح مختلفًا ، لكن ذروة القدرة على العمل تقع في ساعات النهار (13-16 ساعة).

عند تجميع الروتين اليومي ، من الضروري مراعاة النظم الحيوية اليومية لكل شخص. لتقليل المواقف العصيبة ، من المهم تحديد ساعات العمل والأنشطة المهنية اعتمادًا على الخصائص الجينية للعلاقة بين الإيقاعات البيولوجية والنوم.

التغذية والنظم الحيوية البشرية

يجب أن تكون عقلانية - هذه حقيقة معروفة. من المهم أيضًا تناول الطعام في ساعات معينة من اليوم ، على الأقل 4 مرات في اليوم. ترتبط التغذية السليمة وتناوب النظم الحيوية ارتباطًا وثيقًا.

يتم تنظيم وقت تناول الإفطار أو الغداء أو العشاء بشكل واضح بسبب ردود الفعل الأيضية الدورية في الجسم. يكون الشخص الذي يلتزم بنظام غذائي مثالي أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة من الجهاز الهضمي وأنظمة وظيفية أخرى في الجسم.

وفقًا للساعة البيولوجية الداخلية ، تتزامن تغذية الإنسان مع إيقاع إفراز الهرمونات والإنزيمات والمواد النشطة بيولوجيًا في الدماغ. هذا يسمح لك بمنع الإفراط في تناول الطعام وتطور السمنة ، وتقوية دفاعات الجسم ، والحفاظ على الكفاءة خلال ساعات النهار. إذا كنت تأكل في نفس الوقت كل يوم ، يمكنك أن تشعر بزيادة القوة وتحسين صحتك ، والتخلص من الاكتئاب وعدم الاستقرار العاطفي.

انتهاك النظم الحيوية ومنع فشل "الساعة البيولوجية"

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الدورية الطبيعية ، فقد تتسبب في "انهيار الساعة البيولوجية" ، مما سيؤثر سلبًا على عمل الكائن الحي بأكمله. يؤدي انتهاك التناوب الطبيعي للنظم الحيوية البشرية إلى تطور الأمراض الجسدية والأمراض العقلية والاضطرابات في المجال العاطفي. وهذا يقلل من القدرة على الأنشطة الإنتاجية ويضعف الأداء ويؤدي في الحالات الشديدة إلى الإعاقة.

على سبيل المثال ، العمل المستمر في النوبات الليلية يسبب العصاب والذهان واضطراب في القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي. وفقًا لقانون العمل ، يتم تنظيم عدد النوبات الليلية في الشهر بشكل صارم. من الصعب بشكل خاص العمل ليلاً من أجل "القبرات" ، فالأنشطة الليلية أكثر ملاءمة لـ "البوم". يجب أن تؤخذ السمات الفردية للإيقاع الحيوي البشري في الاعتبار عند اختيار المهنة وطريقة العمل.

الوقاية من فشل "الساعة البيولوجية":

• التناوب الصحيح للنوم واليقظة ؛
• العمل خلال ساعات النشاط الأكبر ، وفقًا للإيقاع الحيوي الفردي ؛
• الأكل في نفس الوقت
• المشي اليومي والتربية البدنية والرياضة ؛
• اختيار الأنشطة المهنية ، وفقًا للخصائص الجينية للإيقاع الحيوي ؛
• وتطبيق الأساليب و.

لقد سمع كل منا عن الشكل الجسدي والعقلي الجيد لليوغيين. تم دعم الحالة الصحية على مستوى عالٍ بدون عقاقير من خلال اليوغا أيضًا بفضل المعرفة العميقة بالعمليات الدورية البيولوجية في الجسم. تم أخذ الإيقاعات الحيوية في ممارسات التأمل الشرقية في الاعتبار منذ العصور القديمة. نظرًا للتوازن بين العمليات الطبيعية داخل جسم الإنسان والظروف البيئية المتغيرة باستمرار ، يتمتع اليوغيون بصحة جيدة وطول العمر.

العيش وفقًا للإيقاع الحيوي ليس بالأمر الصعب. يخبرك الجسد دائمًا بما يجب القيام به في وقت أو آخر. عند تجميع روتين يومي ، من الضروري مراعاة إيقاعات الساعة البيولوجية الداخلية والخارجية. الانتظام والدورة هما القواعد الأساسية للحفاظ على الصحة. يجب تناول الطعام في نفس الوقت ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في ساعات معينة ، والانخراط في العمل البدني والعقلي خلال مراحل ذروة النشاط البيولوجي. إن العيش وفقًا للإيقاعات البيولوجية يمنع تطور الإجهاد والأمراض المزمنة ويحسن المزاج ويحدد نظرة إيجابية للواقع المحيط.

تذكر أيضا. للحصول على صحة ممتازة ، نفسية طبيعية ، من المهم مراقبة الدورة بين التوتر والاسترخاء. لا يمكنك الاسترخاء تمامًا ، فأنت بحاجة إلى قيادة أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة. لكن الإجهاد المستمر بسبب الإجهاد يؤدي إلى ظهور أمراض نفسية وجسم. للتخلص من التوتر ، من الأفضل استخدام ، أو. أيضًا ، للحفاظ على التوازن بين الاسترخاء والتوتر ، أنصحك بممارسة اليوجا المناسبة أو حتى ممارسة تأمل أفضل للطاقة.

ما هي اليوغا المناسبة سنتحدث عنها في المقالة التالية.

والآن أقترح مشاهدة مقطع فيديو مثير للاهتمام حول الساعة البيولوجية البشرية. ستتعلم منه أيضًا أن عدم الامتثال لنظام النوم والراحة والاستيقاظ الليلي يؤدي إلى المرض. أنه في الصباح لا يمكنك إعطاء حمولات للجسم ، على سبيل المثال ، الجري ، كما سبق ذكره في المقالة حول وحول أشياء أخرى كثيرة.

مع خالص التقدير ، سيرجي تيجروف

31.03.2012

الآلاف من الناس يعانون كل يوم من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الأرق ، والتعب ، وانخفاض التركيز ، وعسر الهضم ، ومشاكل الذاكرة ، والتهيج والإرهاق ، كلها أعراض مرتبطة بالرحلات الجوية التي تعبر ثلاث مناطق زمنية أو أكثر ، خاصة إذا كنت مسافرًا شرقًا.

يحدث فارق التوقيت اليومي بسبب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية (هذه هي "ساعة" جسمك المسؤولة عن أوقات نومك ووجباتك). بالنسبة لمعظم الناس ، تختفي هذه الأعراض بعد بضع ساعات أو في غضون أيام قليلة. لكن هل هو كذلك؟

وجد باحثون في الجامعة العبرية وكلية الطب هداسا في القدس أن لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة سمة شريرة أخرى. في رأيهم ، فإن العلاقة المحتملة بين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والاضطرابات النفسية لا تحظى بالتقدير. يصر الباحثون على أنه يمكن أن يؤدي إلى أنواع موجودة أو جديدة من الاضطرابات العاطفية ، والتي تشمل الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع ومجموعة متنوعة من الرهاب. علاوة على ذلك ، كل هذا يمكن أن يتطور إلى انفصام في الشخصية.

يقول الباحثون: “هناك أسباب قوية للاعتقاد بأن الاضطرابات العاطفية مرتبطة بانتهاك الإيقاع الحيوي اليومي. يمكن الافتراض أنه في بعض الأشخاص ، يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في تفاقم الاضطرابات العاطفية. نعتقد أيضًا أنه ربما ينطوي على اضطراب عقلي وحتى انفصام في الشخصية.

كما لاحظ الباحثون أنه كانت هناك حالات من الاضطرابات العقلية أثناء السفر الجوي الطويل ، مثل رد فعل بجنون العظمة قصير المدى يحدث بسبب التغيرات في البيئة ووجود الغرباء والشعور بالعزلة.

تمت دراسة سلوك 359 راكبًا في مطار كينيدي الدولي. تم العثور على ما يقرب من 38 ٪ لديهم أعراض الفصام المصحوب بجنون العظمة ، في حين أن البقية يعانون من ذهان الهوس الاكتئابي والعصاب وردود الفعل السيكوباتية. أظهرت الدراسات اللاحقة اختلافات في شدة المظاهر الاكتئابية لدى المسافرين إلى الغرب والشرق.

من غير الواضح تمامًا كيف يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في حدوث مرض عقلي ، ولكن هناك أمر واحد واضح: الأمر كله يتعلق بالميلاتونين.

تفرز الغدة الصنوبرية مادة الميلاتونين الموجودة في الدماغ. يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويتيح للجسم معرفة متى ينام ومتى يظل مستيقظًا. يستخدم شكل اصطناعي من الميلاتونين في العديد من البلدان كمكملات من أجل استعادة إرهاق السفر اليومي.

يعتقد العلماء أن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية وإفراز الميلاتونين في الجسم مرتبطان بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية. ويستشهدون بالدراسات التي وجدت أن ضعف إفراز الميلاتونين قد يكون مرتبطًا بشكل مباشر بتطور مرض انفصام الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اضطراب النوم يؤثر على إفراز الميلاتونين ويمكن أن يسبب متلازمة الهوس الاكتئابي.

ويقول الباحثون: "نظرًا لحقيقة أن عدد الركاب الجويين يتزايد كل عام ، ومن بينهم العديد من الأشخاص غير المتوازنين عقليًا ، فمن الضروري إجراء دراسات تؤكد هذه النظرية". "تشير التقارير السريرية إلى أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو سبب محتمل لتفاقم الاضطرابات العاطفية ومظاهر عدم الاستقرار العاطفي لدى الأشخاص المعرضين لذلك."

الاسم المستعار MirrinMinttu

الإيقاعات البيولوجية هي خاصية أساسية للكائنات الحية. يجب تنظيم جميع العمليات الفسيولوجية بطريقة معينة في كل من المكان والزمان. عندها فقط يتم إنشاء الظروف المثلى لأداء وظائف معينة ويتم تحقيق أكبر قدر من الكفاءة للتفاعلات التكيفية.

من المعروف أن جميع الأمراض مصحوبة بانتهاك وعدم تطابق النظم الحيوية. ولكن في حد ذاته ، يمكن أن يؤدي انتهاك النظم الحيوية إلى ظهور مرض أو تفاقم عملية مرضية مزمنة كامنة. لا عجب أن منظمة الصحة العالمية قد أدرجت عدم التزامن (انتهاك وعدم تطابق النظم الحيوية) من بين أكثر عوامل الإجهاد خطورة بالنسبة للإنسان.

تشمل عواقب اضطرابات النظم الحيوي اضطرابات النوم ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الكبد ، والخلل التناسلي (اضطرابات الدورة الشهرية ، والولادة المبكرة ، والعجز الجنسي ، والبرود الجنسي) ، واختلال وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي (خلل التوتر العصبي ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة. أمراض القلب التاجية ، احتشاء عضلة القلب) ، تدهور الحالة النفسية والعاطفية ، انخفاض الجودة ومتوسط ​​العمر المتوقع.

ينتشر عدم التزامن في الحياة الحديثة. تؤدي الرحلات الجوية عبر عدة مناطق زمنية ونوبات العمل وأعمال المناوبة إلى اضطراب النظم الحيوية. تساهم صناعة الترفيه أيضًا في ظهور عدم التزامن ، وحقيقة أن ساكن المدينة يقضي معظم وقته في الداخل ، دون ضوء الشمس ، وهو العامل الأكثر أهمية في "ضبط" الساعة البيولوجية. وبالتالي ، يتم إنشاء "حلقة مفرغة" - يساهم عدم التزامن في المرض ، ويؤدي المرض إلى تفاقم عدم التزامن. كل ما سبق يبرر الحاجة إلى اتخاذ تدابير لمنع وتصحيح انتهاكات الإيقاعات البيولوجية في تعافي الجسم ، وعلاج جميع الأمراض تقريبًا ، وإعادة التأهيل بعد الأمراض.

السمنة ، كما لوحظ سابقًا في تقارير أخرى ، هي مرض استقلابي خطير ، لذا فهي تسبب أيضًا اضطرابًا في إيقاع الساعة البيولوجية لعمليات التمثيل الغذائي. يعد عدم التزامن في عملية التمثيل الغذائي أحد أهم العوامل التي تجعل التدابير الرامية إلى تصحيح وزن الجسم غير فعالة وهو السبب الرئيسي لانتكاسات متكررة لهذا المرض. الأمر نفسه ينطبق على الأمراض المرتبطة بالسمنة. لذلك ، يجب أن تكون الإجراءات التي تهدف إلى تصحيح عدم التزامن جزءًا لا يتجزأ من علاج مثل هذا المرض.

تتضمن الإجراءات السلوكية لتصحيح عدم التزامن النقاط التالية:

1. تطبيع إيقاع النوم والاستيقاظ.

تملي الحاجة إلى هذا الإجراء حقيقة أن النوم هو أهم وظيفة حيوية في جسم الإنسان. تتم جميع عمليات التعافي أثناء النوم ، أثناء النوم يتم إنتاج العديد من المواد النشطة بيولوجيًا التي تنظم نشاط الجسم (الهرمونات - هرمون النمو ، الميلاتونين - السيتوكينات التي تنظم جهاز المناعة ، إلخ).

من المثير للاهتمام حقيقة أنه خلال ساعات النوم واليقظة ، يتم إنتاج الهرمونات بالتناوب في الكبد التي تنظم سلوك الإنسان في تناول الطعام: أثناء النوم ، يتم إفراز هرمون يشير إلى الدماغ بأن المعدة ممتلئة ، وبالتالي يقمع الجوع ؛ أثناء اليقظة ، يتم إفراز هرمون يخبر الدماغ عن المعدة الفارغة ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.

إذا كان الإنسان لا ينام ليلاً ، فإن إنتاج الهرمون الأخير لا يتوقف ، فهذا يحفز الشهية ليلاً ويمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بسبب دهون الجسم ، وفي الحالات القصوى ، السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم مهم جدًا للحفاظ على الحالة النفسية والعاطفية للشخص. تؤدي اضطرابات النوم إلى تطور حالة عصبية ، وهي أرض خصبة لحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية ، وقرحة المعدة ، والتهاب القولون التشنجي ، وما إلى ذلك. لتطبيع دورة النوم والاستيقاظ ، يجب أن تحدد وقتًا مستمرًا للاستيقاظ والاستيقاظ ، والمدة اللازمة للنوم ليلاً وجودته الجيدة.

2. تطبيع إيقاع التغذية.

الحقيقة هي أن النظام الغذائي هو مزامن قوي للغاية للإيقاعات البيولوجية البشرية. يجب أن تكون الوجبات 5 مرات ، في أجزاء صغيرة ، ودائما في نفس الوقت. لا يجب أن تفوت وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال ، لأنه حتى قبل الاستيقاظ ، يبدأ إفراز عصير المعدة في الزيادة ، مما قد يؤدي ، في حالة عدم وجود الطعام ، إلى تلف الغشاء المخاطي في المعدة وظهور القرحة. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن تخطي وجبة الإفطار يتسبب في ارتفاع مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

3. يجب أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان ، معرضًا لأشعة الشمس ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، هي أقوى مزامن للإيقاع الحيوي للإنسان.

المعلمات الوظيفية لجسم الإنسانتتغير بشكل طبيعي وفقًا لمراحل الدورة السنوية.

التمثيل الغذائي الأساسي - يزداد في الشتاء وينخفض ​​في الصيف

معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم - تزداد في الشتاء وتنخفض في الصيف ؛

مناعة طبيعية - تنخفض في الربيع

الأداء البدني - يزداد في الصيف وينخفض ​​في الشتاء ؛

المراضة وتفاقم الأمراض:
أ) قرحة الاثني عشر - تفاقم في الربيع ؛
ب) القرحة الهضمية في المعدة - تفاقم في الخريف.
ج) الروماتيزم - التفاقم في الربيع والخريف.
د) التهاب عضلة القلب المعدي الحاد - معظم حالات المرض في الخريف والشتاء ؛
ه) احتشاء عضلة القلب الحاد - معظم الحالات في الخريف والشتاء ، ولكن قد تكون هناك اختلافات مختلفة في المناطق المناخية المختلفة ؛
و) الوفيات الناجمة عن أمراض القلب التاجية - غالبًا في الخريف والشتاء ؛ ز) أمراض الأمعاء الحادة - غالبًا في الصيف ؛

ينخفض ​​نشاط الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم في الشتاء والربيع ؛

الإيقاع الحيوي اليومي - عدم التزامن في الخريف والربيع بسبب تغير في مدة الظلام وضوء النهار ، في الشتاء بسبب انخفاض مستوى التشمس ؛

الحالة النفسية والعاطفية - يزداد الاكتئاب في الخريف والشتاء ؛

الالتهابات الفيروسية - في أواخر الخريف والشتاء.

(Shurlygina A.V. ، دكتوراه في العلوم الطبية ، أستاذ ، SI NII KEL SB RAMS ، نوفوسيبيرسك)