مرحبا اصدقاء! فكرت في الموضوع الذي يجب طرحه للمقال بحيث يتعلق بتمارين القلب على جهاز المحاكاة وفي نفس الوقت تكون الفصول في متناول الأشخاص ذوي اللياقة البدنية المختلفة جدًا ، حتى أولئك الذين يبدأون من الصفر. اتضح أن تمارين السائر شيء مثير للاهتمام للغاية ، وتأثير تمارين السائر يستحق المناقشة. دعنا نلقي نظرة فاحصة على كيفية التدرب على هذا النوع من المحاكاة وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدامه. لقد أعددت الكثير من الأشياء المفيدة لك. يذهب!

السائر هو نوع من أجهزة القلب التي تحاكي المشي في المكان. يتم تنفيذ الخطوات بفضل آلية الدواسة. هذا التأثير يذكرنا بصعود السلالم ، مع رفع الساقين والضغط على القدمين. تم تجهيز العديد من الموديلات بدرابزين. يقوم السائر بتدريب نظام القلب والأوعية الدموية ويعزز فقدان الوزن عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية.

السائر عبارة عن آلة تمرين للجزء السفلي من الجسم ، أي أن الحمل يقع بشكل أساسي على الساقين. هذه فرصة رائعة لتمرين المفاصل والأربطة وتحسين الدورة الدموية وتحفيز تدفق الليمفاوية من الجزء السفلي من الجسم عن طريق تقليص عضلات الساقين.

يستخدم السائر العضلات التالية:

• الثنيات والباسطات في الركبة والورك.
• أربعة رؤوس.
• برأسين.
• الجانبي والوسيط واسع.
• شبه غشائي.
• شبه نهائي.
• الألوية الكبيرة والمتوسطة والصغيرة.
• عجل.
• وحيد.
• أقدام.

الميزة التي أود تسميتها أولاً هي طبيعية المشي. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة على أي مستوى ، وفي أي عمر وأي حالة ، حتى في إعادة التأهيل بعد الإصابات والأمراض.

السائر فعال في ضخ جميع عضلات الساقين ، وكذلك الجسم ، اعتمادًا على طراز جهاز المحاكاة. مع ذلك ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد وزيادة قدرة الجسم على التحمل ككل ، وتطوير تنسيق الحركات ، والتعويض عن نمط الحياة المستقرة.

ومن المثير للاهتمام أن جهاز المحاكاة يسمح لك بحل مشكلة الأمعاء "الكسولة" ، لأنه عند المشي يتم تحفيزها بشكل خفيف. بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك أن تقول وداعًا للإمساك والتهاب القولون ، ويتم تقوية المناعة من خلال تحسين صحة الأمعاء.

الجمع بين التمارين مع تدليك القدم ولفها ، يمكنك التخلص بسرعة من السيلوليت. سيكون المكمل الإلزامي في هذه الحالة هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ستعمل التدريبات ذات الكثافة المتوسطة إلى العالية على تقليل الحجم في مناطق المشاكل.

لا يسمع الكثير عن مخاطر هذا النوع من المحاكاة ، ومع ذلك ، فهو موجود. كما هو الحال دائمًا ، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، فهناك خطر إلحاق الضرر بالجسم.

لقد حددت العديد من الأخطاء النموذجية في الفصول الدراسية وعواقبها:

• سيؤدي التدريب المكثف غير المنضبط مع زيادة معدل ضربات القلب إلى ما بعد الحدود الموصى بها (220 - العمر * 85٪) إلى ألم في القلب ، وصداع ، وانزعاج في الكبد ، وضيق في التنفس ، وإرهاق مؤلم بعد التدريب. من الأفضل القيام بذلك باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
• يمكن أن يسبب تمدد الساقين في مفصل الركبة عند المشي آلامًا في المفاصل وحتى التهابًا في مفصل الركبة (التهاب كيسي ، التهاب المفاصل الحاد ، تفاقم التهاب المفاصل المزمن). التورم والألم والطحن هو مرافقة لمثل هذه الإصابة. ستستغرق فترة التعافي في سلام نسبي (بدون تمرين ، فقط حركات يومية) حوالي 3 أشهر.
• التدريب على السائر الدوار محفوف بالمخاطر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تنخر العظم أو أمراض العمود الفقري الأخرى. من المستحيل أداء دورات الجسم بشكل مكثف وبسعة كبيرة من الحركات.

موانع للتدريب:

• تفاقم تنخر العظم
• فتق ما بين الفقرات
• الخلع والكسور
• توسع الأوردة على الساقين مع وذمة وعقد وريدية واضحة
• ارتفاع ضغط الدم بقيم تزيد عن 150 ملم زئبق.
• الربو ، باستثناء فترات الهدوء طويل الأمد (ممكن تحت إشراف طبي)
• حمل
• ارتفاع درجة حرارة الجسم
• فترة الشفاء بعد احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية
• تحص بولي وتحصي صفراوي مع شوائب في الكلى والقنوات الصفراوية أكثر من 2 مم (يمكن الحصول على البيانات من الفحص بالموجات فوق الصوتية)

أنواع السائر والاختلافات بينهما

السائر الصغير عبارة عن آلة تمرين صغيرة الحجم يتم اختيارها غالبًا عند الشراء للتدريبات المنزلية. عادة ما يكون مزودًا بأشرطة دعم يجب حملها في اليدين من أجل الثبات أثناء الحركة.

يتميز محرك خطوة الموازنة بتصميم أكثر تعقيدًا ، وبفضل ذلك ، أثناء المشي ، لا تحتاج فقط إلى المشي ، ولكن أيضًا للحفاظ على التوازن ، مما يزيد من الحمل.

وأخيرًا ، النقطة الأساسية في الاختيار هي الآلية. يمكن أن تتحرك دواسات السائر مترابطة ، مثل دراجة ، أو غير مترابطة ، ولجودة التدريب ، فإن الخيار الأخير ، في رأيي ، أفضل.

تصنيف أفضل السائر

1. Horizon Dynamic 208 - بالحجم الكامل ، فعال للوركين من الأرداف ، يوجد جهاز كمبيوتر مدمج ، السعر من 40000 روبل.
2. Sport Elite GB-5105 / ST0732-01 - جهاز متدرج صغير مدمج ، يوجد جهاز كمبيوتر متدرج ، السعر من 3000 روبل.
3. Body Sculpture BS-1370HAR-B عبارة عن محرك متدرج غير مكلف مع موسع لليدين ، بدون برمجة ، بسعر يبدأ من 4800 روبل.
4. DFC SC-S032 - السائر الدوار الصغير ذو الميزانية المحدودة ، السعر من 3500 روبل.
5. Sport Elite GB-5106 / 0722-03 Rock-N-Roll - موازنة السائر مع برنامج كمبيوتر ، موسيقى ، صغيرة وغير مكلفة ، السعر من 2500 روبل.

تقنية وأنواع التمارين

يتم إجراء الفصول على السائر تحت سيطرة وضع الجسم. القاعدة الأساسية هي ظهر مستقيم. إذا كانت هناك رافعات للذراعين ، فلا ينتقل وزن الجسم إليها. القدم تناسب بشكل مريح الدواسة ، والكعب لا يؤتي ثماره. انتقال الدواسة سلس وحتى. هناك قاعدة مهمة أخرى تتعلق بالركبتين: عليك أن تتأكد باستمرار من عدم التقاءهما وعدم المبالغة في التمدد في خطوة.

أمثلة على التدريبات في صالة الألعاب الرياضية والمنزل

تتمتع الفصول في صالة الألعاب الرياضية بميزة الوصول إلى جميع أنواع الآلات والمعدات - من الأوزان الحرة إلى TRX. لتحقيق نتيجة سريعة ، ادمج السائر مع جهاز الجري ، وتمارين مع الدمبل ، وآلات الوزن ، مع موسعات للتمدد وكرة مناسبة للاسترخاء.

عادة ما يكون هناك عدة أنواع من السائر في صالة الألعاب الرياضية ، وفي كل مرة يمكنك اختيار نوع مختلف - دوار أو برافعات. ثم يتم تصحيح الوزن بالتساوي.

مثال على تمرين في صالة الألعاب الرياضية لمدة 45 دقيقة:

• الاحماء بأوزان خفيفة 5 دقائق.
• تسخين الكارديو على جهاز الجري لمدة 5 دقائق.
• تمارين القوة للساقين والأرداف على خطوة عالية الكثافة لمدة 15 دقيقة: 10 دوائر من 30 خطوة ودقيقة توقف للراحة (اضبط أقصى مقاومة ممكنة لك ، وقم بإجهاد عضلات الألوية بفاعلية للحصول على راحة جميلة).
• المشي بقوة منخفضة لمدة 15 دقيقة.
• تبرد على كرة لياقة أو بساط يوجا لمدة 5 دقائق.

إذا كنت تتدرب في المنزل ، فيمكنك أن تقتصر على جهاز محاكاة واحد - جهاز المشي.

تمرين القلب في المنزل كل ساعة:

• إحماء المفاصل والشد البارد لمدة 10 دقائق.
• 30-40 دقيقة على السائر.
• يبرد ويمتد لمدة 10 دقائق.

تمرين الساق والمؤخرة:

• إحماء المفاصل والشد البارد لمدة 5 دقائق.
• 15-20 دقيقة على السائر ، بالتناوب بين النهج والراحة.
• يبرد ويمتد لمدة 5 دقائق.

إذا لم تكن زيادة القدرة على التحمل هي الهدف ، فإنني أوصي باتباع طريقة التناوب بين المناهج والراحة. يمكنك تحميل عضلات الساقين لمدة 30-60 ثانية ، ثم امنح نفسك قسطًا من الراحة لمدة دقيقة وكرر الدائرة.

يعد الإحماء على السائر أمرًا رائعًا لبدء تدريب الوزن باستخدام الأثقال. يجب إجراء مثل هذا الإحماء لمدة 10 دقائق من أجل البدء في المشي بنبض متزايد.

الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المبتدئين عند ممارسة التمارين على السائر هي الامتداد الكامل للساقين عند مفصل الركبة وتقارب الركبتين أثناء المشي. تأكد من عدم حدوث ذلك ، وإلا فقد تؤذي ركبتيك وتتألم.

لا تنس أن السائر مثالي لضخ عضلات الألوية. يعطي هذا الفيديو تقنية فعالة للغاية.

Fizkult-hello ، أيها القراء الأعزاء. اليوم أريد أن أخبركم عن جهاز محاكاة سيساعد في شد الأرداف. اجعل ساقيك تبدوان أنحف. بعد كل شيء ، هذا الجزء من الجسم هو الذي يفقد الوزن عند النساء أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه المحاكاة على تحسين وظيفة القلب. ألم تسمع بهذا؟ سننظر أيضًا في هذا السائر لمراجعات فقدان الوزن. وسأقدم أيضًا تعليمات مهمة لممارسة الرياضة حتى تفقد الوزن بشكل فعال.

لا تخف من بناء عضلات قبيحة على ساقيك باستخدام هذه المحاكاة. ذلك لن يحدث. ولكن لتقوية القلب وتشديد الحمار - ستعمل بشكل جيد للغاية. إذا تم تنفيذ تقنية الخطوة وفقًا لجميع القواعد ، فإن هذا المقذوف لا يقوم بتحميل المفاصل.

سيوفر التمرين المنتظم على جهاز المحاكاة هذا:

• الأرداف المشدودة والأرداف المرنة والعجول الجميلة ؛
• يدخل في عمل عضلات البطن والظهر.
• فقدان الوزن؛
• زيادة القدرة على التحمل
• تحسين راحة الشكل.
• تحسين إنتاجية الجهاز التنفسي.

تساهم الفصول الموجودة على السائر في إنتاج الدوبامين. يساعدنا هذا الهرمون في التعامل مع التوتر. في عملية التدريب ، يتم تنشيط الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، وهو أمر فعال للغاية في مكافحة السيلوليت. جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة ، يمكنك تحقيق تأثير تجميلي ممتاز على الساقين والأرداف.

آراء ونتائج فقدان الوزن

لقد حاولت تحديد المراجعات الأكثر إفادة لك.

لياليا: أدرس أمام التلفاز في المساء بدلاً من العشاء. وقت الدرس يصل إلى نصف ساعة. تماما شد ساقيها والحمار.

كيرا: أنا أعمل على السائر في صالة الألعاب الرياضية. قبل الحصص ، أركض لمدة 20 دقيقة ، ثم أركض السائر. أفعل ذلك لمدة 50 دقيقة على الأقل. في المتوسط ​​أحاول حوالي ساعة. لا أعرف كيف يخرج أحد منّي ثلاث تعرق. ربما أفقد 1000 سعرة حرارية في كل تمرين. يظهر التأثير بعد بضع جلسات فقط. تصبح الأرجل أرق وتشد المؤخرة.

نينولكا: لقد قمت بشد الأرداف في غضون شهر. أمشي حوالي 1500 خطوة. ثم آخذ دمبل لكل كيلوغرام وأمشي 700 خطوة أخرى. أشاهد التلفاز أثناء الفصل. أقوم بتشغيل سلسلتي المفضلة وتدريبها.

زنبق: ربما أفعل شيئًا خاطئًا. ركبتي تؤلمني كثيرًا أثناء التمرين. ربما لأنني لم أمارس الرياضة من قبل. ربما تحتاج فقط إلى التعود على الأحمال.

لينشيك: لقد اتبعت نظامًا غذائيًا من الفواكه والخضروات. السائر يوميًا لمدة 30 دقيقة. النتيجة - في شهرين ناقص 6 كجم.

فيتالينا: أمارس التمارين لمدة نصف ساعة 2-3 مرات في الأسبوع ، حتى خسرت 3 كجم.

ناتاليا: أصبحت مؤخرتي مرنة ومستديرة ، لكن الساقين في الأعلى أصبحت أكثر ضخامة. لذلك أسقطت السائر.

تاتيانا: وزوجي الحبيب أعطاني عربة نقل صغيرة في الذكرى السنوية لي. سعيد مثل الفيل. أنا كسول جدًا لأذهب للركض. وهذا الشيء دائمًا في متناول اليد. يمكنك التدرب في أي وقت مناسب. يشد الجسم بالكامل تمامًا.

لوبا: لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية لمدة شهر. أمشي حوالي 1000 خطوة كل يوم. من حيث الحجم ، انخفضت بشكل كبير ، فقدت 7 كجم. لكن بالإضافة إلى الفصول ، أتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

كيفية التدرب على السائر

عادة ما تكون النتيجة ملحوظة بعد أسبوعين من التدريب المكثف. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على كثافة ومدة التمرين. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بممارسة الرياضة بانتظام.

في 40 دقيقة من التدريب ، يمكنك أن تأخذ ما معدله 2500 خطوة. سيحرق هذا حوالي 300 سعرة حرارية.

إذا كنت تمارس بعد تدريب القوة- 20 دقيقة كافية. يجب أن تكون بداية التمرين ونهايته بزيادة تدريجية ، ثم انخفاض في الحمل. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة ، فإن الحمل يزداد تدريجياً في أول 5 دقائق. في آخر 5 دقائق ينخفض. بين هذه الفترة الزمنية ، تدرب على سرعة عملك لمدة 10 دقائق. كيف تحددها؟ إذا كنت تستطيع التحدث أثناء الفصول الدراسية ، لكن تنفسك يخرج عن السيطرة - فالسرعة تعمل 🙂

تجريب منفصلعلى السائر ، يجب أن يستمر لمدة ساعة على الأقل. ستحتاج إلى 40 دقيقة على الأقل للإحماء ، وبعد ذلك فقط سيبدأ حرق الدهون. في ساعة واحدة من التدريب ، ستختفي الدهون فقط في آخر 20 دقيقة. سيستغرق الإحماء والعقدة في هذا السيناريو 10 دقائق لكل منهما. إذا لم يتم ذلك ، فسوف يتعرض الجسم للإجهاد. لن تحصل على استهلاك السعرات الحرارية المتوقع.

لتعزيز التأثير ، يجب أن تقتصر على الكربوهيدرات. لكن من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة البروتينية. سوف يساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب ، وتحسين راحة ساقيك ووركيك. من خلال موازنة نظامك الغذائي ، يمكنك أن تخسر من 1 كجم في الأسبوع.

النظام الغذائي مهم أيضًا. لا تأكل قبل الصف. وبعد انتهاء الدرس يمكنك تناول تفاحة أو شرب كوب من الزبادي قليل الدسم. كما أن الزبادي الطبيعي أو الجبن القريش بنسبة 1-5٪ مناسب أيضًا. يساعد البروتين الموجود في المنتج العضلات على التعافي.

أخطاء عند العمل على السائر

حركة أروح الركبتين- تصغير الركبتين ، عندما تنخفض إلى الداخل في عملية الحركة ، وهو أمر مؤلم. يجب مراقبة هذا بعناية. مع وضع القدمين بشكل متوازٍ ، يجب ألا تتمدد الركبتان تجاه بعضهما البعض. يجب أن تكون أيضًا متوازية.

نقل وزن الجسم إلى الذراعين- يحدث إذا كان محرك الخطوة متوقفًا. العديد من المبتدئين يعلقون ببساطة على أيديهم ، بينما لا يتم تحميل الأرجل على الإطلاق. إذن ما هو الهدف من التدريب؟ راقب توزيع الحمل ، يجب أن تتعب ساقيك وليس ذراعيك 🙂

اضغط على المنصة بالجوارب ، وتمزيق الكعب- من حيث المبدأ ، لن يحدث شيء رهيب ، لكن لن تكون هناك فائدة من التدريب. مع وضع القدمين هذا ، لن تتلقى الأرداف الحمل اللازم.

لمنع نمو فخذيك في الحجم ، يجب ألا يتدلى كعبك. يجب أن تكون القدم كاملة على الدواسات. الضغط على الكعب سلس. ثم تنخفض الساق تمامًا وتشد الأرداف. الغنيمة تتأرجح وليس الساقين.

السائر مع الدرابزين - كيفية ممارسة لانقاص الوزن

بسبب الوضع غير الصحيح للجسم ، يجد العديد من المبتدئين صعوبة في هذه المحاكاة. يقفون عليها لبضع دقائق ثم يتجاوزونها. من أجل منع حدوث ذلك ، تحتاج إلى إمساك الجسم بشكل صحيح. لضخ الأرداف وفقدان الوزن ، قم بما يلي:

• انحن قليلاً إلى الأمام ، ركز على يديك ؛
• الحمار ، على العكس من ذلك ، يحتاج إلى العودة ؛
• في أسفل الظهر ، يجب أن تشعر بانحراف طفيف ؛
• القدم على المنصة بالكامل. الكعب معا - الجوارب منفصلة. اضغط على الدواسات بكعبك ؛
• لا ينبغي تمديد الركبتين بالكامل أثناء السكتة الدماغية. عازمة على طول الوقت.

في هذا الوضع ، يكون الحمل على أسفل الظهر ضئيلًا. يتم توزيعه على الفخذين والأرداف. ولا داعي للخجل من هذا الوضع. نعم ، سوف تبدو مضحكا. قف بنقطة خامسة بارزة 😉 لكنك لست على المنصة! هدفنا هو تنظيم الجسم وفقدان الوزن. لذلك ، نحن لا نهتم بالآخرين. هذه نصيحة لمن يتدرب في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن تكون الخطوات صغيرة أو كبيرة. للمبتدئين ، أنصحك باختيار تحميل يصل إلى 3-5 مستويات صعوبة.

تحتوي هذه المحاكيات على مستشعرات تحسب معدل ضربات قلبك. اتبعه للبقاء في الفاصل الزمني الصحيح طوال الوقت

للحصول على أفضل النتائج ، أنصحك باستخدام المؤخرات لفقدان الوزن. بالإضافة إلى تقليل حجم النقطة الخامسة ، فإنها تحارب أيضًا السيلوليت.

وإليك إرشادات فيديو رائعة - تأكد من المشاهدة:

تمارين فعالة على السائر الصغير

يشعر البعض بالحرج من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. البعض الآخر ليس لديهم الوقت لذلك. في هذه الحالة ، فإن السائر الصغير هو الحل الأفضل. لن تشغل مساحة كبيرة في منزلك. هذا تدريب القلب وطريقة رائعة لفقدان الوزن.

من المريح القيام بمثل هذا التمرين حتى قبل العمل. اصعد على جهاز المحاكاة وابدأ المشي ، كما لو كنت تصعد السلالم. قم بتوصيل يديك أثناء التمرين. إذا قمت بتأرجحها بشكل مكثف ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تأتي السائر الصغيرة أحيانًا مع موسعات ، في وجود الذراعين وعضلات الظهر والكتفين. ستتاح لك الفرصة أيضًا لتطوير الجزء العلوي من جسمك. فيما يلي مثال على تمارين الذراع أثناء المشي:

1. ارفع يديك على الجانبين.
2. ثم ارفع امامك.
3. الانحناء للعضلة ذات الرأسين.

كرر كل تمرين 20 مرة. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون مثل هذا الحمل على اليدين صعبًا في البداية. ثم ابدأ بحركات اليد الشديدة. ثم قم بزيادة الحمل عليها تدريجياً.

إذا لم يكن هناك أربطة مطاطية ، يمكنك أن تأخذ الدمبل. أثناء تقدمك ، قم بالضغط إلى الأعلى ، ثم العضلة ذات الرأسين والتكاثر على الجانبين. مثل هذه التمارين تزيد من حرق الدهون.

فيديو رائع حول التدريب على مثل هذا المحاكي:

عند اختيار جهاز المشي الصغير ، قم بإعطاء الأفضلية للذي يحسب السعرات الحرارية. لقد أثبتت شركة Torneo Steppers أنها جيدة. إنها مدمجة ، وهناك إصدارات مبسطة ، وهناك برامج.

ولا تعتقد أن جهاز محاكاة صغير غير فعال. يعطي حمولة ممتازة للساقين. بالطبع ، أيا كان من لديه خطط نابليون لا ينبغي أن يقتصر على خطوة واحدة فقط. سيساعدك حمل الطاقة على إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة وضخ مؤخرتك بشكل أسرع.

موانع للفصول

أي معدات رياضية لها موانع ، السائر ليس استثناء. إنه يعطي حملًا ضئيلًا على مفاصل الركبة ، ولكن إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، يمكن أن يتلف. لذلك ، في أمراض المفاصل ، يُنصح بالانخراط تحت إشراف مدرب.

موانع الاستعمال الرئيسية هي أمراض الجهاز التنفسي المزمنة. أيضا ، لا تستخدم السائر لالتهاب الوريد الخثاري والسكري وارتفاع ضغط الدم.

التدريب على هذه المحاكاة يحمل العمود الفقري. لذلك ، فإن السائر هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل خطيرة في الظهر. من الأفضل إلقاء نظرة فاحصة على دراجة التمرين ذات الهبوط الأفقي.

كما ترى ، يمكن أن يكون هذا المدرب الصغير مفيدًا جدًا. بالطبع ، لا تنسى اتباع نظام غذائي متوازن وأحمال الطاقة. ولكن حتى خطوة واحدة ستساعدك في الحفاظ على لياقتك. فقط جنبًا إلى جنب مع الأحمال الرياضية الأخرى ، سيكون أكثر فعالية. كن جميلاً ونحيفاً! نراكم مرة أخرى. كدت أنسى - اشترك في التحديثات. لدي الكثير من الموضوعات المثيرة للاهتمام في المتجر للمناقشة.

يؤدي نمط الحياة الخامل وسوء التغذية إلى نقص الفيتامينات وفقدان القوة بجسم الإنسان. كيف تتعامل مع هذا إذا لم يكن هناك ما يكفي من المال والوقت للصالات الرياضية ، والوجبات الغذائية لا تحقق أي نتائج؟

نقدم انتباهكم إلى جهاز محاكاة خاص لتقوية عضلات الساقين - السائر. إنه غير مكلف ومصمم للتدريب في المنزل. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في مدى فعاليتها في إنقاص الوزن وكيف تختلف عن دراجة التمرين.

جهاز Stepper لفقدان الوزن

السائر هو جهاز محاكاة يحاكي صعود السلالم. بادئ ذي بدء ، تم تصميم التدريب عليه لتقوية عضلات الساقين وفقدان الوزن. في هذه الفقرة ، سننظر في كيفية التدرب على السائر من أجل إنقاص الوزن.

تقلل الظروف المعيشية الحديثة من النشاط الحركي البشري. نظرًا لحقيقة أن الناس بدأوا في المشي أقل ، فإنهم يصابون بأمراض مختلفة في العمود الفقري والمفاصل والأطراف ، مثل تنخر العظم وهشاشة العظام. السائر هو آلة تمارين القلب ممتازة ويوفر فرصة لتعويض الحمل عن طريق التحرك عليه دون مغادرة المنزل.

هذا المحاكي من نوعين:

• واثق من نفسه؛
• قابلة للطي.

في عملية المشي على السائر ، تعمل عضلات الأرداف والفخذين والبطن مما يؤثر بشكل فعال على نتائج فقدان الوزن. إذا كنت تتدرب على السائر بانتظام ، فسيتم التخلص من الأوزان الزائدة والخطوط العريضة الجميلة للشكل.

انصح، كيف يؤثر التدريب على هذا المحاكي على صحة الإنسان:

• يستقر وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية.
• يحسن نشاط الجهاز التنفسي.
• يشد العضلات
• فعالة لفقدان الوزن.
• يحسن الحالة العامة للجسم.

على الرغم من الفوائد المضمونة للسائق ، إلا أن التدريبات عليه لها عدد من موانع الاستعمال:

• داء السكري؛
• حمل؛
• فترة الرضاعة الطبيعية.
• ارتفاع ضغط الدم.

مع السائر تتم قراءة المؤشرات التالية:

• معدل النبض؛
• عدد الخطوات المتخذة ؛
• سرعة الحركة؛
• عدد السعرات الحرارية المحروقة.

هل يساعدك السائر على إنقاص الوزن؟

هل السائر فعال في إنقاص الوزن؟ بالتأكيد فعالة. بادئ ذي بدء ، ستصبح ساقيك نحيلة. ثم تتقلص عضلات البطن وتنخفض المعدة.

يحدث فقدان الوزن بسبب هذه العوامل:

• زيادة النشاط
• حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• تقوية العضلات؛
• شد الجلد.

الأكثر فعالية لفقدان الوزن السائر الروتاري. جوهر تدريبه هو أنه بالإضافة إلى المشي ، يمكن الاستدارة والميل في اتجاهات مختلفة. مثل يساعد برنامج التمرين على:

• حرق الدهون في البطن.
• تقوية الصحافة
• شد جدار البطن.
• سحب الفخذ.

بالنسبة للمهتمين بمسألة أي تمرين السائر هو أكثر فاعلية من أجل إنقاص الوزن ، ستكون المعلومات التالية ذات صلة. للحصول على نتائج فعالة لفقدان الوزن ، قم بممارسة التمارين على جهاز المحاكاة بانتظام. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك وتوازنك.

رئيسي قواعد تدريب السائر:

• قبل التمرين ، قم بإجراء عملية إحماء لمدة خمس دقائق ؛
• يجب أن تكون أحذية الفصول مريحة ؛
• يجب أن تكون ملابس التدريب مصنوعة من نسيج طبيعي ؛
• تمسك بدرابزين جهاز المحاكاة ، خاصة في بداية التدريب ؛
• لفقدان الوزن ، اختر وضعًا ذا إيقاع عالي ومقاومة منخفضة.

انصح، كم عليك القيام به على السائر لإنقاص الوزن:

• تدرب ثلاث مرات في الأسبوع ؛
• مدة الفصول من 10 إلى 30 دقيقة في اليوم.

برنامج التمرين

كل امرأة تريد أن تكون صاحبة جسد جميل ومنغم. تأثير جيد لفقدان الوزن ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي محدد بشكل صحيح ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التدريب على السائر يخلق الحمل اللازم على عدد من العضلات البشرية ، وبالتالي يساعد في محاربة الوزن الزائد بشكل فعال وتحسين الرفاهية العامة.

تنقسم تمارين إنقاص الوزن على السائر إلى عدة أنواع. انصح برنامج مبتدئوالتي يجب ألا تزيد عن 10 دقائق في اليوم:

• خطوة قياسية.الجسم مستقيم. اتخذ خطوات كما لو كنت تصعد سلمًا. زيادة السرعة وتقليلها عن طريق تغيير ضغط القدم على الدواسات ؛
• نصف خطوة.خطوات صغيرة سريعة مع التركيز على مقدمة القدم ؛
• خطوة ثقيلة.الجسم مائل قليلاً إلى الأمام. توقف كامل للقدم بكل قوة الضغط البطيء.

عند الاقتراب من الفصول على السائر ، فإن درجة الاستعداد وحالة صحة الإنسان مهمة. نظرًا لأن هذه التمارين محفوفة بالعواقب السلبية ، في شكل اعتلال الصحة ، يجب على الجميع أن يفهم متى يجب عليه التوقف عن ممارسة الرياضة.

الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن على السائر هي القيام بما يلي:

• الوقوف بكلتا القدمين على جهاز المحاكاة ؛
• ابدأ "صعود الدرج" ؛
• خطوة بقدم كاملة ، وفك الساقين عند الركبتين ، وذلك لتجنب الإصابات والحمل الزائد على المفاصل.

إذا كنت ترتاح على نصف قدم ، فسيكون فقدان الوزن أكثر فعالية. لكن اللجوء إلى مثل هذا الإجراء موصى به فقط للأشخاص المعتادين.

أما بالنسبة لأحذية تمارين السائر ، فيجب أن تكون مألوفة ومريحة. يجدر أيضًا اختيار الموسيقى الإيقاعية للفصول.

ماذا تختار: السائر أم ممارسة الدراجة؟

السائر أو الدراجة الرياضية - أيهما أفضل لفقدان الوزن؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل الآلاف. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في فوائد دراجة التمرين ، ومقارنتها بفوائد السائر ، سنستخلص الاستنتاجات المناسبة.

لذا، فوائد دراجة التمرين:

• ضخ عضلات الساق
• تقوية الأربطة
• تحسين وظائف الجهاز التنفسي.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
• التخلص من 300 إلى 400 كيلوكالوري خلال تمرين مدته 30 دقيقة ؛
• تقوية الأوعية الدموية.
• تطبيع القلب.
• زيادة قدرة الجسم على التحمل.
• تقوية جهاز المناعة.
• التخلص من التوتر العصبي.
• التحكم في معدل ضربات القلب والضغط وعدد السعرات الحرارية المفقودة.

الآن دعنا نفكر عيوب المحاكي أعلاه:

• نظرًا لأن حجم المخزون مثير للإعجاب ، فقد لا يكون مناسبًا للاستخدام في المنزل ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك شقة صغيرة ؛
• في حالة وجود أمراض القلب المزمنة ، عند التمرين على جهاز المحاكاة أعلاه ، يزداد الحمل على القلب ؛
• لن يسمح لك وجود مشاكل في العمود الفقري ببدء التدريب ؛
• بطلان في التهاب الكبد والسكري.

فيما يتعلق بالمعدات التي من الأفضل اختيارها ، ثم على وجه التحديد لفقدان الوزن ، تعتبر دراجة التمرين أكثر ملاءمة. يساعد السائر أيضًا على تحسين شكل الشكل عن طريق ضخ العضلات.

إذا كان غالبية أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لا يزالون بطريقة ما قادرين على اتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي ، فإن الحاجة إلى التربية البدنية المنتظمة للعديد من الأسباب تسبب الحزن. السبب ليس فقط ولا حتى في الكسل. شخص ما ليس لديه ما يكفي من الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، وقوة الإرادة للدراسة الذاتية ليست كافية. يسعد الآخرون بممارسة التمارين في المنزل ، لكنهم يعيشون في ظروف ضيقة ولا يوجد ببساطة مكان كافٍ للقيام بالتمارين. في هذا ، والعديد من الحالات الأخرى ، يمكن أن يكون جهاز المشي لفقدان الوزن مساعدًا رائعًا.

جهاز السائر هو مدرب رياضي مصمم خصيصًا لتدريب عضلات الساقين والأرداف. إنها منصة ثابتة يتم فيها تثبيت دواستين. عمل المحاكي يقلد صعود الدرج. علاوة على ذلك ، هناك أنواع مختلفة تسمح لك بضبط الحمل على الدواسات (وحتى على كل منها على حدة). ونماذج أبسط تقوم بتحميل عضلات الساقين تحت وطأة وزن جسم المتدرب.

لا تهدف تمارين السائر مباشرة إلى إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، يجب ألا ينجرف الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير في استخدام هذا المحاكي - فهو يعطي عبئًا خطيرًا جدًا على مفاصل الركبة. يمكن استخدام هذه الأنشطة للإحماء المسبق بدلاً من الجري.

في غضون ساعة ، اعتمادًا على إعدادات جهاز المحاكاة ووتيرة التمارين ، يتم حرق من 200 إلى 600 سعرة حرارية.

ميزات الفصول

إذا كنت لا تزال تقرر استخدام السائر لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى التعرف على هذا الجهاز بمزيد من التفاصيل. ثم ستبدأ في فهم كيفية اختيار المحاكي المناسب ، والمبادئ الأساسية لتنظيم الفصول الدراسية عليه ، وكيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين.

اختيار الجهاز

للاستخدام المنزلي ، تعتبر النسخة المدمجة ، والتي تسمى السائر الصغير ، مناسبة تمامًا. من الجيد أن يكون النموذج مجهزًا بالإضافة إلى ذلك بموسعات يدوية - فهذا يزيد من استهلاك السعرات الحرارية أثناء التدريب ، ويسمح لك أيضًا بتمرين الجسم بالكامل تقريبًا. في مثل هذه المحاكاة ، تكون الدواسات دائمًا تابعة ، أي إذا كانت إحدى الساقين في الأعلى ، فإن الأخرى تكون بالضرورة في الأسفل.

إذا كانت الشقة تحتوي على مساحة كبيرة وتمكنك الموارد المالية من شراء نموذج أكثر تقدمًا ، فاختر جهازًا ثابتًا. وهي مجهزة بحامل مع حوامل يدوية ، وغالبًا ما يكون جهاز كمبيوتر صغيرًا ، مما يسمح لك بالتحكم في الحمل و / أو التخطيط له أثناء التدريب. بعض الأجهزة قادرة على قراءة النبض ، وكذلك تسجيل أداء العديد من التدريبات في الذاكرة.

لا يتم لعب الدور الأخير من خلال موثوقية المحاكي وإمكانية إصلاحات الضمان في حالة تعطله. السائر هو جهاز محاكاة بسيط ويكاد يكون من المستحيل الإصابة به. لكن نظام المكبس الخاص به يمكن أيضًا أن ينهار ويتطلب الاستبدال.

تذكر أنه ، مثل أي آلية ، يتطلب السائر تدابير وقائية منتظمة. وإذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك الخدمة بنفسك ، فتحقق مما إذا كان من الممكن دعوة متخصص.

ABC للتدريب

يعرف كل من مارس الرياضة لفقدان الوزن أن النتيجة لا تعتمد فقط على مدة وشدة التمارين ، ولكن أيضًا على مدى جودة أداء التمارين. في بعض الأحيان ، يعطي تدريب نصف ساعة منظم بشكل صحيح نتائج أفضل من جلسة ونصف الساعة التي لا تأخذ في الاعتبار الخصائص الفسيولوجية للجسم.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية استخدام السائر بشكل صحيح:

1. قبل أن تخطو على السائر ، تأكد من الإحماء. 10-15 دقيقة من القيام بتمارين الجمباز البسيطة ستجهز القلب والرئتين لحمل أكثر كثافة.
2. راقب وضعيتك: يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، والذقن مرفوعة فوق مستوى الكتفين ، والكتفين مستقيمة ومنخفضة قليلاً ، والمعدة مشدودة للداخل.
3. يجب أن تكون القدمان على الدواسات بالكامل ، ويجب توزيع وزن الجسم عليها بالتساوي. لا يمكنك نقل مركز الثقل إلى أصابع القدم أو الكعب.
4. تحكم في موضع الركبتين - يجب توجيههما إلى الأمام تمامًا حتى لا يسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل.
5. أثناء الخطوة ، اتبع الموضع الصحيح للساقين والجسم كله ، وتحكم أيضًا في مسار الحركة.

لا تحاول أن تمشي على الفور ألف خطوة وتحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. لذلك يمكنك زيادة الحمل على المفاصل وإثارة توتر العضلات وتمديد الأربطة المأبضية.

يجب زيادة وقت الحصص وشدة الحمل بشكل تدريجي للغاية.هناك مقاطع فيديو شيقة على الإنترنت تخبرك بكيفية تبديل الخطوات على جهاز السائر لتحقيق نتائج مختلفة.

يمكنك التحكم في حالة الجسم من خلال النبض ، والذي يتم تحديد تردده الأقصى بواسطة معادلة بسيطة: 220 هو عمرك. لحرق الدهون النشط ، يجب أن يكون النبض في حدود 60-70٪ من القيمة القصوى المسموح بها. إذا كان هناك ضيق في التنفس أو دوار أو ألم خلف القص أو النبض خارج المخططات ، فيجب إيقاف التدريبات المتدرجة على الفور. وإذا استمرت الحالة ، استشر الطبيب.

موانع

قبل شراء جهاز محاكاة عصري ، لا يهتم الجميع بما إذا كان من الممكن أن يفقدوا الوزن بهذه الطريقة. للوهلة الأولى ، يبدو السائر غير ضار تمامًا ويبدو أنه يناسب الجميع تمامًا. هذا خطأ خطير. يحظر التدريب المكثف على السائر:

• أثناء الحمل (حتى في المراحل المبكرة!) ؛
• أي عمليات التهابية نشطة
• التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى.
• الدوالي وتجلط الأوردة في الأطراف السفلية.
• أمراض الأورام وأمراض المناعة الذاتية.
• مشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية.
• إصابة حديثة في الركبة أو مفصل ركبة اصطناعي.

قائمة القيود طويلة نوعا ما. لا يجب أن تمارس الرياضة إذا كنت مريضًا أو لا تشعر بصحة جيدة. يجب توخي الحذر على السائر الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الربو القصبي.

على الرغم من أن الفصول المنتظمة مع زيادة تدريجية في الحمل تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة العامة للأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل.

النتائج الممكنة

يؤكد المدربون أنه مع الاستخدام النشط للخطوات في البرنامج التدريبي ، يمكنك خسارة 4-5 كيلوغرامات في الشهر. إذا قمت بإضافة تغذية منظمة بشكل صحيح إلى ذلك ، فإن النتائج تتحسن ، وتستغرق من 1.5 إلى 2 كجم في الأسبوع. ولكن إذا كان وزن الجسم الزائد صغيرًا ، فعندئذٍ يتوقف الوزن بعد فترة. والسبب هو أن الكتلة العضلية أثقل من الدهون ، وتبدأ عضلات الساق في التكاثر بنشاط في الجسم.

لتحقيق الانسجام حقًا ، وليس فقط ضخ عضلات الساقين تحت طبقة سميكة من الدهون ، يجب أن تكون الحصص على السائر لفقدان الوزن منتظمة. هذا هو المحاكي الذي يمكنك استخدامه حتى كل يوم.

في الأساس ، لا تستغرق هذه التمارين أكثر من 30-40 دقيقة ، وهذا لا يكفي لفقدان الوزن الزائد بسرعة. الوضع الأمثل هو فقط السائر 4-5 مرات في الأسبوع ، وفي الأيام المتبقية - تدريب القوة أو الأيروبيك مع الحمل الكامل على الجسم كله.

لا تنس أنه من المهم جدًا أثناء التدريب اليومي مراقبة توازن الماء. مع الحرق النشط للدهون ، تتشكل منتجاتها المتحللة ، والتي لا يستطيع الجسم إزالتها إلا في حالة الذوبان. لذلك ، تصبح المياه النظيفة ضرورية مثل الهواء. وتحتاج إلى شربه على الأقل 2 لتر يوميًا ، لأنه حتى مع الجفاف الطفيف ، يزداد الحمل على الكلى بشكل خطير.

زيارة صالة الألعاب الرياضية- شرط أساسي للحصول على قوام رشيق وجذاب. بالنسبة للفصول ، يتم استخدام تركيبات خاصة - لكل منها تأثيره الخاص على مجموعة عضلية معينة والجسم ككل.

يميز بين تمارين القلب وتمارين القوة.النوع الأول يجبر الجسم على التدريب والتحرك بوتيرة سريعة ثابتة ، مما يزيد من النبض والتنفس. تتضمن الأخيرة مجموعات عضلية معينة ، وتحميلها بسبب الحمل الإضافي أو وزن الجسم.

من أشهر أجهزة تمارين القلب لكل من الصالات الرياضية والمنزل السائر. لا يقتصر الأمر على تحميل الجسم بالكامل بسبب حقيقة أن الشخص يتحرك باستمرار ، ويقلد المشي ، ولكنه يعمل أيضًا بنشاط على منطقة الساق من الوركين والأرداف.

ما هو السائر؟

السائرحصلت على اسمها بسبب مبدأ العمل. خطوة في الترجمة من الإنجليزية تعني خطوة. يخلق المحاكي تقليدًا كاملاً لشخص يصعد الدرج.

عند الرفع ، تشارك مجموعات العضلات الكبيرة وتكون محملة بشكل أكبر من الحركة على مستوى أفقي. لذلك ، تعتبر هذه التمارين من أكثر التمارين فعالية. يشبه محاكي السائر إلى حد كبير.

كيف يعمل؟

للعمل على مثل هذا التثبيت ، يضع الرياضي قدميه على المنصات ، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة ، ويميل الجسم إلى الأمام قليلاً. اعتمادًا على التكوين ، توجد العقارب على درابزين خاص أو على الحزام.

دائمًا ما تكون إحدى المنصات فوق الأخرى. يتم ضبط الوحدة عن طريق فك إحدى الأرجل ، مما يؤدي إلى الضغط على الدواسة وتنخفض. في نفس الوقت ، يرتفع الثاني ، ثني الساق الموجودة عليه. تتكرر الحركات بشكل دوري بوتيرة مريحة للرياضي.

دائمًا ما تكون أجهزة المحاكاة هذه مزودة برافعة لضبط الحمل. هذا يسمح لك بتعقيد التدريب عندما تعتاد عليه. بفضل المستشعرات المدمجة ، يمكنك تتبع تقدمك.

ما العضلات التي تعمل على السائر؟

بادئ ذي بدء ، يعمل السائر على عضلات الجزء السفلي من الجسم.

وتشمل هذه:

إذا كان جهاز المحاكاة مزودًا بأذرع ذراع إضافية بآلية دوارة ، فسيتم تضمين عضلات أخرى في العمل:

• مستقيم ومائل.

إنهم يشاركون بدرجة أقل ، ولكن حتى في هذه الحالة ، يكون الحمل معقدًا وفعالًا.

هذا محاكي متوسع لا يمكن فقط شده مثل ممتص الصدمات المطاطي العادي ، ولكن أيضًا مضغوط مثل كرة أو كرة مناسبة. يقوي عضلات الصدر والظهر والذراعين. مثالي للرياضات المنزلية.

وهكذا ، بمساعدة حركات بسيطة مع موسع ، تحصل على تناظرية من تدريبات القوة الجادة. انصح.

أصناف السائر

ينقسم جهاز المحاكاة إلى نوعين حسب مبدأ شوط الدواسة:

• حركة مترابطةيسمح ، عند خفض إحدى المنصات ، برفع الثانية دون بذل أي جهد. في هذه الحالة ، يتم إقران الدواسات مع بعضها البعض. هذه الآلات أكثر شيوعًا ، لكنها تضع الكثير من الضغط غير المرغوب فيه على المفاصل.
• في الشكل الثاني ، بضربة دواسة مستقلة ، تكون المفاصل أقل تحميلًا ،وفي الوقت نفسه ، يتم استخدام المزيد من العضلات لأداء الحركات. التدريب مع مثل هذا المركب أكثر فعالية وفائدة. الاختلاف الثاني بين هذه المحاكيات هو وجود أو عدم وجود الدرابزين.

هناك السائر:

ميني

السائر الصغيرة هي مجرد منصة أرضية بها دواسات.يجب أن تحافظ على التوازن والحفاظ على وضعية متساوية عند الانخراط في ذلك.

تساعد الأيدي على العمل كما في الحركة العادية أو تمسك بالحزام. تتضمن الحزمة أحيانًا موسعات متصلة بالمنصة.

إنها تسمح لك برفع أو نشر ذراعيك أثناء المشي ، وتحميلهما بسبب التوتر. في هذه الحالة ، لن يكون الجزء السفلي من الجسم متورطًا فقط ، ولكن أيضًا حزام الكتف.

موازنة

نموذج التوازن يشبه الكرسي الهزاز. تميل المنصة عندما ينتقل مركز الثقل إلى جانب واحد.

للحفاظ على التوازن ، يتم إشراك مجموعات عضلية إضافية فيه ، مع تعقيد التمارين وزيادة فعاليتها.

اساسي

تم تجهيز السائر القياسي بدرابزين دائري واحد يقع مباشرة أمام الرياضي أو اثنين ، يقعان على الجانبين.

وهكذا ، عند الاتكاء على المقابض ، يقوم الشخص أثناء الحركة بتوزيع الحمل بين الذراعين والساقين.

هذا يقلل من عمل تلك العضلات التي تستخدم للحفاظ على التوازن.

تحول

يعتبر السائر الدوار الأكثر فعالية. مزود بمقبض يتحرك من جانب إلى آخر بالتزامن مع الخطوات المتخذة.

لا يقوم الشخص ، الذي يتمسك بالدرابزين ، بحركات بقدميه فحسب ، بل يدير الجسم بالكامل أيضًا. في الوقت نفسه ، يعمل حزام الكتف والظهر والعضلات الجانبية.

يمكن لمحاكاة كهذه أن تحارب الوزن الزائد بشكل أفضل من غيرها بسبب الحمل الأكبر والعمل المعقد.

فوائد السائر

يحتوي هذا المحاكي سهل الاستخدام إلى حد ما على عدد من الميزات المفيدة:

• حرق الدهون النشط.
• تطبيع عمليات الجهاز التنفسي.
• تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
• تقوية المناعة.
• تحسين التنسيق.
• تقوية الموقف.

العمل على السائر مفيد ومريح. إنه سهل الاستخدام للغاية ولا يتطلب معرفة مسبقة وهو مضغوط بدرجة كافية للاستخدام المنزلي.

كيف تمارس على جهاز المحاكاة بأقصى قدر من الكفاءة؟

لتحقيق أقصى تأثير من الفصول الدراسية ، لا يكفي مجرد ممارسة الرياضة باستمرار.

للقيام بذلك ، عليك اتباع الأسلوب الصحيح واتباع قواعد معينة:

صالة الألعاب الرياضية في المنزل؟ بسهولة!

مع الموسع ، يمكنك الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتعديل قوامك!

تمرن التمارين مع الموسع جميع مجموعات عضلات الجسم - وهي مثالية للواجبات المنزلية.

سوف يساعدك على:

• ضخ الأرداف
• لحرق السعرات الحرارية
• اصنع سيقان رفيعة
• ارفع الذراعين والكتفين
• استبدال غرفة اللياقة البدنية

تجريب المبتدئين

يجب أن يكون المبتدئين حذرين بشكل خاص في التدريبات الأولى. من المهم مراعاة احتياطات السلامة وعند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، جميع توصيات المدرب.

تحتاج إلى إكمال التمرين بإطالة إضافية للعضلات العاملة. هذا يساعد على ترسيخ النتيجة والتخلص من الألم بعد التمرين. سيساعد ذلك في إمالة أصابع القدم ، وسحب الركبتين إلى الصدر ، ورفع أصابع القدم ، وسحب الكعب إلى الأرداف.

موانع لاستخدام السائر

السائر ، مثل أي آلة تمرين رياضية أخرى ، لديه عدد من موانع الاستعمال:

• صدمة وألم مجهول السبب في الجهاز العضلي الهيكلي.
• مشاكل الجهاز القلبي الوعائي.
• الحمل المتأخر.
• ارتفاع ضغط الدم.
• التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وتلف المفاصل الأخرى.
• داء السكري.
• الربو.
• أي أمراض أخرى لها موانع للنشاط البدني.

قبل التمرين الأول ، يجب أن تحصل على توصية من أخصائي. كما يجب استشارة الطبيب في حالة وجود أمراض مزمنة وسوء الحالة الصحية بشكل مستمر دون سبب واضح. الألم الذي يحدث فقط أثناء الحركة أو الأحمال الثقيلة يتطلب أيضًا الانتباه والتحقق الأولي.

قصص من قرائنا!
"جهاز المحاكاة مريح للغاية وسهل الاستخدام ، ولكن هذا بالضبط هو فعاليته. إنه يأتي مع تعليمات مع التمارين. كان الأمر صعبًا للغاية في الأيام الأولى من التدريب ، ولكن بمرور الوقت اعتادت العضلات على الحمل.

لقد كنت أستخدم جهاز المحاكاة لأكثر من شهر ، حوالي 20 دقيقة في اليوم ، وأنا سعيد جدًا بالنتيجة. تم شد عضلات الصدر والذراعين بشكل ملحوظ. شكرا لك على هذا الشيء الرائع ".

كيف تختار السائر الموثوق به للمنزل؟

ما هو المدرب الأفضل أن تختار؟ سيحب كل شخص نوعًا مختلفًا من السائر.

بعض من أشهر السائرون: Torneo (Torneo) Ritmo ، Bradex Balance ، HouseFit ، Kettler Montana ، Gambit ، K-Power ، Twister.

هل تساعدك آلة التمرين على إنقاص الوزن؟

يساعد السائر ، مثل أي جهاز آخر للقلب ، في عملية إنقاص الوزن. لكن تأثيره سيكون أكثر وضوحًا في التطبيق المعقد مع التغذية السليمة ومعدات التمرين الأخرى.

يقوي السائر الصغير منطقة الأرداف والساق بشكل مثالي ، ويعزز فقدان الوزن في منطقة الورك. يعمل النموذج القياسي مع الدرابزين بشكل أكثر فاعلية ، حيث يعمل على إشراك الجسم بالكامل في وقت واحد.

أخطاء الدرس

يفشل الكثيرون في رؤية النتيجة المرجوة بسبب ارتكابهم أخطاء:

• أولها هو التوزيع غير الصحيح للحمل.في كثير من الأحيان ، عند استخدام السائر مع دعم لليدين ، يتم نقل كل الوزن إليهم. يعلق الشخص ببساطة على الدرابزين ، ويحمل عضلات حزام الكتف ولا يجهد ساقيه على الإطلاق. يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي.
• الخطأ الثاني هو الوضع الخاطئ للركبتين أثناء الحركة.لا يمكنك إحضارهم داخل بعضهم البعض. هذا يسبب عدم الراحة ، ويخدم الرغبة في مزيد من التدريب على السائر. يجب أن تكون القدمان ، مثل الركبتين ، موازية لبعضهما البعض.

من أجل تحميل المزيد ليس الساقين ، ولكن الأرداف ، يجب أن تستقر الساق تمامًا على القدم بأكملها. في هذه الحالة ، لا يمكنك تعليق كعبك من جهاز المحاكاة.

تحتاج إلى وضع قدميك في منتصف المنصة والضغط بسلاسة. أيضًا ، لن يتم تحميل الأرداف إذا ضغطت على الدواسة بإصبع قدمك فقط ، يجب تطبيق القوة بالقدم بأكملها.

لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى إمالة الجسم قليلاً إلى الأمام ، والتركيز قليلاً على اليدين ، لكن لا تميل تمامًا. يتم سحب الأرداف للخلف قليلاً ، ولا تستقيم الركبتان تمامًا أثناء الحركة. يتم دائمًا الاحتفاظ بكلتا الساقين في وضع منحني لتوفير أقصى حمل أثناء التدريب.

تمارين على السائر لفقدان الوزن

سيساعد السائر في إنقاص الوزن فقط إذا بذلت قصارى جهدك أثناء التدريب. للقيام بذلك ، تتحرك ، تحتاج إلى إنشاء عبء إضافي على الجسم.

للحصول على نتائج ملحوظة ، تحتاج إلى التدرب لمدة شهرين على الأقل. 3-4 مرات في الأسبوع.تحتاج إلى إضافة الركض في الصباح أو في المساء ، والطعام الصحي ، وحوض سباحة ودروس على أجهزة محاكاة أخرى إلى التدريبات الخاصة بك.

سعر

• سعر السائريتقلب في النطاق من 2000 إلى 20000 روبل. تعتمد التكلفة على تكوين وطراز جهاز المحاكاة.
• السائر الصغيرةالأرخص والأكثر إفادة للمنزل. يبدأ سعرها من 1800 وما يصل إلى 3000 روبل .
• النماذج ذات الموسعات المدمجةأو الدرابزين أغلى قليلاً ، من 3000 إلى 5000 روبل . في الوقت نفسه ، يتم زيادة كفاءة التدريب عليها بشكل ملحوظ.
• واحدة من أكثر السائر فعالية هي الدوارة.هم في النطاق السعري من 5000 إلى 10000 روبل .
• النماذج أغلى ثمناً 10000 روبلمجهزة بأجهزة كمبيوتر وأجهزة استشعار أكثر قوة ولها تصميم يشغل مساحة كبيرة. غالبًا ما يتم استخدام مثل هذه السائر في صالات الألعاب الرياضية.

يمكنك إنقاص الوزن وتقوية العضلات حتى باستخدام جهاز محاكاة صغير وبسيط مثل السائر. نظرًا لسعره المنخفض واكتنازه ، فمن الملائم استخدامه في المنزل. هذا يوفر الوقت بشكل كبير ويسمح لك بزيادة مدة التدريب.

يمكنك شراء ستيبر من متجر رياضي أو طلبها من متجر إلكتروني.