كما الوسائل الرئيسية للتربية البدنية يجب أن يسمى التمرين. يوجد ما يسمى بالتصنيف الفسيولوجي لهذه التمارين ، والذي يجمعها في مجموعات منفصلة وفقًا للخصائص الفسيولوجية.

إلى أموال FC تشمل أيضًا قوى الشفاء الطبيعية (الشمس ، الهواء ، الماء) والعوامل الصحية (الظروف الصحية لأماكن العمل ، طريقة العمل ، الراحة ، النوم والتغذية).

ويلاحظ أن التدريب البدني من خلال تحسين عدد من الآليات الفسيولوجية يزيد من مقاومة ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض درجة حرارة الجسم ونقص الأكسجة ويقلل من الإصابة بالأمراض ويزيد من الكفاءة.

يزداد الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي بشكل ملحوظ عند الأشخاص الذين ينخرطون بنشاط في التمارين البدنية بشكل منهجي عند القيام بأنشطة عقلية وجسدية مكثفة.

تعتمد مقاومة الجسم للعوامل الضارة على الخصائص الخلقية والمكتسبة. هذا الثبات متقلب تمامًا ويمكن تدريبه عن طريق الأحمال العضلية والتأثيرات الخارجية (نظام درجة الحرارة ، ومستوى الأكسجين ، وما إلى ذلك).

قوى الطبيعة الشافية.

إن تقوية وتفعيل دفاعات الجسم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ونشاط الأنظمة الفسيولوجية والأعضاء الفردية يمكن أن تسهل بشكل كبير من خلال قوى الطبيعة الشافية. في رفع مستوى الأداء البدني والعقلي ، يلعب دور مهم من خلال مجموعة خاصة من تدابير تحسين الصحة والنظافة (البقاء في الهواء الطلق ، والتخلي عن العادات السيئة ، والنشاط البدني الكافي ، والتصلب ، وما إلى ذلك).

تساعد التمارين البدنية المنتظمة في عملية النشاط التربوي المكثف على تخفيف الضغط النفسي العصبي ، كما أن النشاط العضلي المنتظم يزيد من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي للجسم.

تشمل العوامل الصحية التي تعزز الصحة ، وتزيد من تأثير التمارين البدنية على جسم الإنسان وتحفز على تطوير الخصائص التكيفية للجسم ، النظافة الشخصية والعامة (تواتر الجسم ، نظافة مناطق العمل ، الهواء ، إلخ) ، الامتثال لقواعد الروتين اليومي العام ونظام النشاط البدني والنظام الغذائي وأنماط النوم.

التطور البدني- عملية التكوين والتكوين والتغييرات اللاحقة في أشكال ووظائف جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني وظروف الحياة اليومية.

يُحكم على النمو البدني للإنسان من خلال حجم وشكل جسمه ، وتطور العضلات ، والقدرات الوظيفية للتنفس والدورة الدموية ، ومؤشرات الأداء البدني.

المؤشرات الرئيسية للتطور البدني هي:

1. مؤشرات اللياقة البدنية: الطول ، والوزن ، والموقف ، والأحجام والأشكال لأجزاء فردية من الجسم ، وترسب الدهون ، وما إلى ذلك. تميز هذه المؤشرات ، أولاً وقبل كل شيء ، الأشكال البيولوجية (مورفولوجيا) الشخص.

2. مؤشرات تطور الصفات الجسدية للإنسان: القوة ، السرعة ، القدرة على التحمل ، المرونة ، قدرات التنسيق. تعكس هذه المؤشرات وظائف الجهاز العضلي البشري إلى حد كبير.

3. مؤشرات صحية تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في النظم الفسيولوجية لجسم الإنسان. من الأهمية بمكان بالنسبة لصحة الإنسان عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والجهاز الهضمي والإخراج ، وآليات التنظيم الحراري ، إلخ.

يعتمد التطور البدني لكل شخص إلى حد كبير على عوامل مثل الوراثة والبيئة والنشاط البدني.

تحدد الوراثة نوع الجهاز العصبي ، واللياقة البدنية ، والموقف ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، فإن الاستعداد الوراثي الجيني يحدد إلى حد كبير الإمكانات والمتطلبات الأساسية للنمو البدني الجيد أو السيئ. يعتمد المستوى النهائي لتطور أشكال ووظائف جسم الإنسان على الظروف المعيشية (البيئة) وعلى طبيعة النشاط الحركي.

تخضع عملية التطور الجسدي لقانون وحدة الكائن الحي والبيئة ، وبالتالي ، تعتمد بشكل أساسي على ظروف الحياة البشرية. وتشمل هذه ظروف الحياة والعمل والتعليم والدعم المادي وكذلك نوعية التغذية (توازن السعرات الحرارية) ، كل هذا يؤثر على الحالة الجسدية للإنسان ويحدد التطور والتغيير في أشكال ووظائف الجسم.

تمارس البيئة المناخية والجغرافية وظروف المعيشة البيئية تأثيرًا معينًا على التطور البدني للشخص.

تحت تأثير جلسات التدريب المنتظمة ، يمكن لأي شخص تحسين جميع القدرات الحركية بشكل كبير ، وكذلك القضاء بنجاح على عيوب الجسم المختلفة والتشوهات الخلقية ، مثل الانحناء ، والأقدام المسطحة ، وما إلى ذلك ، عن طريق الثقافة البدنية.

الأسس الفسيولوجية النفسية للعمل التربوي والنشاط الفكري. وسائل الثقافة البدنية في تنظيم القدرة على العمل

1. عوامل التعلم الموضوعية والذاتية ورد فعل كائنات الطلاب عليها.

هناك عوامل تعليمية موضوعية وذاتية تؤثر على الحالة النفسية والفسيولوجية للطلاب.

تشمل العوامل الموضوعية بيئة الحياة والعمل التعليمي للطلاب ، والعمر ، والجنس ، والحالة الصحية ، والعبء التعليمي العام ، والراحة ، بما في ذلك النشط.

تشمل العوامل الذاتية: المعرفة ، والقدرات المهنية ، ودوافع التعلم ، والقدرة على العمل ، والاستقرار النفسي العصبي ، وتيرة نشاط التعلم ، والتعب ، والقدرات النفسية الجسدية ، والصفات الشخصية (الخصائص ، والمزاج ، والتواصل الاجتماعي) ، والقدرة على التكيف مع الظروف الاجتماعية للدراسة في جامعة.

يبلغ متوسط ​​وقت الدراسة للطلاب 52-58 ساعة في الأسبوع ، بما في ذلك الدراسة الذاتية) ، أي عبء الدراسة اليومي هو 8-9 ساعات ، وبالتالي فإن يوم عملهم هو الأطول. جزء كبير من الطلاب (حوالي 57٪) ، غير قادرين على التخطيط لميزانية وقتهم ، يشاركون في التدريب الذاتي في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا.

يصعب على الطلاب التكيف مع الدراسة في الجامعة ، لأن أطفال المدارس بالأمس يجدون أنفسهم في ظروف جديدة من النشاط التعليمي ، ومواقف جديدة في الحياة.

فترة الامتحان ، التي تعتبر حرجة وصعبة للطلاب ، هي أحد متغيرات الموقف المجهد الذي يحدث في معظم الحالات في ظروف ضيق الوقت. خلال هذه الفترة ، يخضع المجال الفكري والعاطفي للطلاب لمتطلبات متزايدة.

تساهم مجموعة العوامل الموضوعية والذاتية التي تؤثر سلبًا على جسم الطلاب ، في ظل ظروف معينة ، في ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية والعصبية والعقلية.

2. التغيرات في حالة جسم الطالب تحت تأثير الأنماط وظروف التعلم المختلفة.

في عملية العمل العقلي ، يقع العبء الرئيسي على الجهاز العصبي المركزي ، أعلى أقسامه - الدماغ ، الذي يضمن تدفق العمليات العقلية - الإدراك والانتباه والذاكرة والتفكير والعواطف.

تم الكشف عن تأثير سلبي على الجسد للإقامة الطويلة في وضع "الجلوس" ، وهو ما يميز العاملين العقليين. في هذه الحالة ، يتراكم الدم في الأوعية الموجودة أسفل القلب. يتناقص حجم الدورة الدموية ، مما يزيد من سوء تدفق الدم إلى عدد من الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ. قلة الدورة الدموية الوريدية. عندما لا تعمل العضلات ، تفيض الأوردة بالدم ، وتتباطأ حركتها. تفقد السفن بسرعة مرونتها وتمددها. تتفاقم حركة الدم عبر الشرايين السباتية في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض نطاق حركة الحجاب الحاجز يؤثر سلبًا على وظيفة الجهاز التنفسي.

يؤدي العمل الذهني المكثف قصير المدى إلى زيادة معدل ضربات القلب ، والعمل طويل الأمد يبطئه. شيء آخر هو عندما يرتبط النشاط العقلي بالعوامل العاطفية ، الإجهاد النفسي العصبي. وهكذا ، قبل بدء الدراسة ، كان متوسط ​​معدل ضربات القلب لدى الطلاب 70.6 نبضة / دقيقة. عند أداء عمل تعليمي هادئ نسبيًا - 77.4 نبضة / دقيقة. أدى نفس العمل ذو الشدة المتوسطة إلى زيادة النبض إلى 83.5 نبضة / دقيقة ، وبتوتر قوي يصل إلى 93.1 نبضة / دقيقة. مع العمل المكثف عاطفيًا ، يصبح التنفس غير منتظم. يمكن تقليل تشبع الدم بالأكسجين بنسبة 80٪.

في عملية النشاط التعليمي الطويل والمكثف ، تبدأ حالة من التعب. العامل الرئيسي للإرهاق هو نشاط التعلم نفسه. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التعب الذي يحدث أثناء ذلك معقدًا بشكل كبير بسبب عوامل إضافية تسبب أيضًا الإرهاق (على سبيل المثال ، سوء تنظيم نمط الحياة). بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة عدد من العوامل التي لا تسبب التعب بحد ذاتها ، ولكنها تساهم في ظهوره (الأمراض المزمنة ، وضعف النمو البدني ، التغذية غير المنتظمة ، إلخ).

3. الكفاءة وتأثير العوامل المختلفة عليها.

الكفاءة هي قدرة الشخص على أداء نشاط معين ضمن حدود زمنية ومعايير أداء معينة. من ناحية ، يعكس قدرات الطبيعة البيولوجية للشخص ، ويعمل كمؤشر لقدرته ، من ناحية أخرى ، يعبر عن جوهره الاجتماعي ، كونه مؤشرًا على نجاح إتقان متطلبات نشاط معين.

في كل لحظة ، يتم تحديد الأداء من خلال تأثير العوامل الخارجية والداخلية المختلفة ، ليس فقط بشكل فردي ، ولكن أيضًا مجتمعة.

يمكن تقسيم هذه العوامل إلى ثلاث مجموعات رئيسية:

الأول - الطبيعة الفسيولوجية - الحالة الصحية والجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي وغيرها ؛

ثانيًا - الطبيعة الفيزيائية - درجة وطبيعة إضاءة الغرفة ودرجة حرارة الهواء ومستوى الضوضاء وغيرها ؛

الشخصية العقلية الثالثة - الرفاهية والمزاج والتحفيز وما إلى ذلك.

إلى حد ما ، تعتمد القدرة على العمل في الأنشطة التعليمية على سمات الشخصية وخصائص الجهاز العصبي والمزاج. الاهتمام بالعمل التربوي الجذاب عاطفياً يزيد من مدة تنفيذه. أداء الأداء له تأثير محفز على الحفاظ على مستوى أعلى من الأداء.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الدافع وراء المديح أو التعليمات أو اللوم مفرطًا من حيث التأثير ، مما يتسبب في مشاعر قوية لنتائج العمل بحيث لا يسمح لهم أي جهد طوعي بالتعامل معها ، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء. لذلك ، فإن شرط المستوى العالي من الأداء هو الضغط العاطفي الأمثل.

يؤثر التثبيت أيضًا على كفاءة الأداء. على سبيل المثال ، بالنسبة للطلاب الذين يتجهون نحو الاستيعاب المنهجي للمعلومات التعليمية ، فإن عملية ومنحنى نسيانها بعد اجتياز الامتحان هي من طبيعة الانحدار البطيء. في ظل ظروف العمل العقلي قصير الأجل نسبيًا ، قد يكون سبب انخفاض القدرة على العمل هو انقراض حداثته. يتمتع الأفراد الذين لديهم مستوى عالٍ من العصابية بقدرة أعلى على استيعاب المعلومات ، ولكن تأثير استخدامها أقل ، مقارنةً بالأفراد الذين لديهم مستوى أقل من العصابية.

4. التأثير على أداء دورية العمليات الإيقاعية في الجسم.

لا يتم ضمان الأداء العالي إلا إذا كان إيقاع الحياة متسقًا بشكل صحيح مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية المتأصلة في وظائف الجسم النفسية والفسيولوجية. التمييز بين الطلاب الذين لديهم صورة نمطية ثابتة للتغييرات في الأداء. الطلاب المصنفون على أنهم "صباح" هم ما يسمى بـ larks.

يتميزون بحقيقة أنهم يستيقظون مبكرًا ، في الصباح يكونون مبتهجين ومبهجين ، ويحتفظون بمعنويات عالية في ساعات الصباح وبعد الظهر. هم أكثر كفاءة من الساعة 9 صباحًا حتى 2 ظهرًا.في المساء ، ينخفض ​​أداؤهم بشكل ملحوظ. هذا هو نوع الطلاب الأكثر تكيفًا مع نمط الدراسة الحالي ، نظرًا لأن إيقاعهم البيولوجي يتوافق مع الإيقاع الاجتماعي للجامعة النهارية. طلاب نوع "المساء" - "البوم" - هم الأكثر كفاءة من 18 إلى 24 ساعة.

يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ، وفي كثير من الأحيان لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ويتأخرون في كثير من الأحيان عن الفصول الدراسية ؛ في النصف الأول من اليوم ، يتم منعهم ، وبالتالي فهم في أقل الظروف مواتاة ، حيث يدرسون في قسم الدوام الكامل بالجامعة. من الواضح أنه من المستحسن استخدام فترة الانخفاض في القدرة على العمل لكلا النوعين من الطلاب للراحة والغداء ، ولكن إذا كان من الضروري الدراسة ، فإن التخصصات الأقل صعوبة. بالنسبة إلى "البوم" ، يُنصح بترتيب الاستشارات والفصول حول أصعب أقسام البرنامج بدءًا من الساعة 18:00.

5. الأنماط العامة للتغييرات في القدرة على العمل للطلاب في عملية التعلم.

تحت تأثير النشاط التعليمي والعمالي ، تخضع القدرة على العمل للطلاب لتغييرات يتم ملاحظتها بوضوح خلال اليوم والأسبوع وطوال كل فصل دراسي وعام دراسي ككل.

تتميز ديناميات الأداء الذهني في الدورة التدريبية الأسبوعية بتغير متتالي في فترة التمرين في بداية الأسبوع (الاثنين) ، والذي يرتبط بالدخول إلى الوضع المعتاد للدراسة بعد الراحة في يوم واحد. إيقاف. في منتصف الأسبوع (الثلاثاء - الخميس) هناك فترة أداء مستقر وعالي. بحلول نهاية الأسبوع (الجمعة ، السبت) هناك عملية تقليله.

في بداية العام الدراسي ، تتأخر عملية التنفيذ الكامل للفرص التعليمية والعمالية للطلاب حتى 3-3.5 أسابيع (فترة العمل) ، مصحوبة بزيادة تدريجية في مستوى القدرة على العمل . ثم تأتي فترة أداء مستقر تدوم 2.5 شهر. مع بداية جلسة الاختبار في ديسمبر ، عندما يستعد الطلاب ويخضعون للاختبارات ، على خلفية الدراسات المستمرة ، يزداد عبء العمل اليومي إلى متوسط ​​11-13 ساعة ، جنبًا إلى جنب مع التجارب العاطفية - يبدأ الأداء في الانخفاض. خلال فترة الاختبار ، يزداد التراجع في منحنى الأداء.

6. أنواع التغيرات في الأداء العقلي للطلاب.

تشير الدراسات إلى أن أداء الطلاب له مستويات وأنواع مختلفة من التغييرات ، مما يؤثر على جودة وحجم العمل المنجز. في معظم الحالات ، يتمتع الطلاب الذين لديهم اهتمام ثابت ومتعدد الأوجه بالتعلم بمستوى عالٍ من الكفاءة ؛ الأشخاص ذوو الاهتمامات العرضية غير المستقرة لديهم مستوى منخفض في الغالب من القدرة على العمل.

حسب نوع التغيرات في القدرة على العمل في العمل التربوي ، يتم تمييز الأنواع المتزايدة والمتفاوتة والضعف وحتى الأنواع ، وربطها بسمات نمطية. لذا ، فإن النوع المتزايد يشمل بشكل أساسي الأشخاص الذين لديهم نوع قوي من الجهاز العصبي ، وقادر على القيام بعمل عقلي لفترة طويلة. تشمل الأنواع غير المتكافئة والضعيفة الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز العصبي في الغالب.

7. حالة الطلاب وأدائهم خلال فترة الامتحان.

الامتحانات للطلاب هي لحظة حاسمة في الأنشطة التربوية ، حيث يتم تلخيص نتائج العمل الأكاديمي للفصل الدراسي. يتم البت في مسألة امتثال الطالب لمستوى الجامعة ، وتلقي منحة دراسية ، وتأكيد الذات للشخصية ، وما إلى ذلك. ودائمًا ما تكون حالة الامتحان شكوكًا معينة في النتيجة ، مما يجعل من الممكن تقييمها على أنها عامل عاطفي قوي.

تترافق حالات الفحص المتكررة بشكل متكرر مع تجارب عاطفية ، مختلفة بشكل فردي ، مما يخلق حالة سائدة من التوتر العاطفي. الامتحانات هي حافز معين لزيادة حجم ومدة وكثافة العمل التربوي للطلاب ، وتعبئة جميع قوى الجسم.

أثناء الامتحانات ، تزداد "تكلفة" العمل التعليمي للطلاب. ويتضح ذلك من حقائق انخفاض وزن الجسم خلال فترة الفحوصات بمقدار 1.6 - 3.4 كجم. وإلى حد كبير ، هذا متأصل في الطلاب الذين تزداد تفاعلهم مع حالة الفحص.

وفقًا للبيانات ، فإن طلاب السنة الأولى لديهم أعلى تدرج في الأداء العقلي. في السنوات اللاحقة من الدراسة ، تنخفض قيمته ، مما يشير إلى تكيف الطلاب بشكل أفضل مع ظروف فترة الامتحان. في فصل الربيع ، يزيد تدرج الكفاءة مقارنة بجلسة الشتاء.

8. وسائل الثقافة البدنية في تنظيم الحالة النفسية والعاطفية والوظيفية للطلاب خلال فترة الامتحان.

توفر الجامعة للطلاب ثلاثة أنواع من الاستجمام ، تختلف في المدة: فترات راحة قصيرة بين الفصول ، ويوم راحة أسبوعي ، وعطلة في الشتاء والصيف.

أصبح مبدأ الترفيه النشط أساسًا لتنظيم الترفيه أثناء النشاط العقلي ، حيث يكون للحركات المنظمة بشكل مناسب قبل وأثناء وبعد العمل العقلي تأثير كبير في الحفاظ على الأداء العقلي وزيادته. لا تقل فعالية التمارين البدنية اليومية المستقلة.

الراحة النشطة تزيد الكفاءة فقط في ظل ظروف معينة:

يتجلى تأثيره فقط في الأحمال المثلى ؛

عندما يتم تضمين العضلات المناهضة في العمل ؛

يقل التأثير مع التعب الذي يتطور بسرعة ، وكذلك التعب الناجم عن العمل الرتيب ؛

يكون التأثير الإيجابي أكثر وضوحًا على خلفية درجة إجهاد أكبر ، ولكن ليست عالية ، من درجة ضعفها ؛

كلما كان الشخص أكثر تدريبًا على العمل الشاق ، زاد تأثير الأنشطة الخارجية.

وبالتالي ، يجب أن يكون توجيه الفصول خلال فترة الامتحان لغالبية الطلاب ذا طبيعة وقائية ، وبالنسبة للطلاب الرياضيين يجب أن يكون لديهم مستوى داعم من الاستعداد البدني والرياضي التقني.

يمكن تقليل حالة التوتر العقلي التي لوحظت عند الطلاب أثناء الامتحانات بعدة طرق.

تمارين التنفس. تنفس بطني كامل - أولاً ، مع أكتاف مسترخية ومنخفضة قليلاً ، يتم أخذ نفس من خلال الأنف ؛ تمتلئ الأجزاء السفلية من الرئتين بالهواء ، بينما تبرز المعدة. ثم ، مع التنفس ، يرتفع الصدر والكتفان وعظام الترقوة على التوالي. يتم إجراء زفير كامل بنفس التسلسل: يتم سحب المعدة تدريجياً إلى الداخل ، ويتم خفض الصدر والكتفين وعظام الترقوة.

التمرين الثاني يتكون من التنفس الكامل ، ويتم إجراؤه في إيقاع معين من المشي: نفس كامل لمدة 4 أو 6 أو 8 خطوات ، يليه حبس نفس يساوي نصف عدد الخطوات التي يتم اتخاذها أثناء الشهيق. يتم إجراء الزفير الكامل بنفس عدد الخطوات (4 ، 6 ، 8). يتم تحديد عدد مرات التكرار من خلال الرفاهية. يختلف التمرين الثالث عن الثاني فقط من حيث الزفير: يدفع من خلال شفاه مضغوطة بإحكام. يزداد التأثير الإيجابي للتمرين مع التمرين.

التنظيم الذاتي النفسي. يتضمن التغيير في اتجاه الوعي خيارات مثل إيقاف التشغيل ، والتي يتم فيها ، بمساعدة الجهود الإرادية ، وتركيز الانتباه ، والأشياء الغريبة ، والأشياء ، والحالات تضمينها في مجال الوعي ، باستثناء الظروف التي تسبب الإجهاد العقلي. التحول مرتبط بتركيز الانتباه وتركيز الوعي على بعض الأعمال المثيرة للاهتمام. يتكون إيقاف التشغيل من الحد من التدفق الحسي: البقاء في صمت وأعين مغلقة ، في وضعية هادئة ومريحة ، وتخيل المواقف التي يشعر فيها المرء بالراحة والهدوء.

7. استخدام "الأشكال الصغيرة" للثقافة البدنية في أسلوب عمل الطلاب التربوي.

من بين مختلف أشكال النشاط البدني ، تعتبر التمارين الصباحية هي الأقل صعوبة ، لكنها فعالة بدرجة كافية لإدراجها السريع في الدراسة ويوم العمل ، نظرًا لتعبئة الوظائف اللاإرادية للجسم ، وزيادة كفاءة الجهاز العصبي المركزي ، و خلق خلفية عاطفية معينة. بالنسبة للطلاب الذين يؤدون تمارين الصباح بانتظام ، كانت فترة التمرين في أول زوج تدريبي أقل بـ 2.7 مرة من تلك التي لم يمارسوها. وينطبق الشيء نفسه تمامًا على الحالة النفسية والعاطفية - زاد المزاج بنسبة 50٪ ، والرفاهية بنسبة 44٪ ، والنشاط بنسبة 36.7٪.

شكل من أشكال التدريب الفعال والذي يسهل الوصول إليه في الجامعة هو استراحة الثقافة البدنية. يحل مشكلة توفير الترفيه النشط للطلاب وزيادة كفاءتهم. عند دراسة فعالية استخدام التمارين الجسدية ذات الطبيعة الديناميكية والوضعية في حالات الإسبات الدقيقة ، وجد أن التمرين الديناميكي لمدة دقيقة واحدة (الجري في مكانه بخطوة واحدة في الثانية) يعادل في تأثيره أداء منشط الوضعية. تمارين لمدة دقيقتين. نظرًا لأن وضع العمل للطلاب يتميز بالتوتر الرتيب بشكل رئيسي في العضلات المثنية (الجلوس مائلًا للأمام) ، فمن المستحسن بدء دورة التمارين وإنهائها عن طريق شد عضلات المثنية بقوة.

إرشادات لاستخدام تمارين توتر الموقف. قبل البدء في العمل الذهني المكثف ، من أجل تقصير فترة التدريب ، يوصى طوعًا بإجهاد عضلات الأطراف متوسطة أو متوسطة الشدة لمدة 5-10 دقائق. كلما انخفض التوتر العصبي والعضلي الأولي وكلما كان من الضروري التحرك بشكل أسرع للعمل ، كلما زاد التوتر الإضافي للعضلات الهيكلية. مع العمل الذهني المكثف المطول ، إذا كان مصحوبًا أيضًا بضغط عاطفي ، يوصى بالاسترخاء العام التعسفي للعضلات الهيكلية ، جنبًا إلى جنب مع تقلص إيقاعي لمجموعات العضلات الصغيرة (على سبيل المثال ، الثنيات والباسطات للأصابع ، وتقليد عضلات الجسم الوجه ، وما إلى ذلك).

8. كفاءة الطلاب في المعسكر الصحي والرياضي.

يعني أسلوب الحياة الصحي للطلاب الاستخدام المنهجي للثقافة البدنية والرياضة في العام الدراسي. يساعد الترفيه النشط على الوفاء بواجبات التعليم والعمل بنجاح مع الحفاظ على الصحة والكفاءة العالية. من بين أشكال الترفيه المختلفة خلال فترة الإجازة ، تم تطوير المعسكرات الرياضية لتحسين صحة الطلاب (الشتاء والصيف) على نطاق واسع في الجامعات.

أتاحت إجازة في المخيم لمدة 20 يومًا ، تم تنظيمها بعد أسبوع من انتهاء الدورة الصيفية ، استعادة جميع مؤشرات الأداء العقلي والبدني ، في حين كانت عمليات التعافي بطيئة لمن استرحوا في المدينة.

9. ملامح إجراء دورات تدريبية في التربية البدنية لتحسين كفاءة الطلاب.

يؤثر هيكل تنظيم العملية التعليمية في الجامعة على جسم الطالب ، ويغير حالته الوظيفية ويؤثر على الأداء. يجب أن يؤخذ هذا الظرف في الاعتبار عند إجراء فصول التربية البدنية ، والتي تؤثر أيضًا على التغيير في قدرة الطلاب على العمل.

وفقًا لنتائج البحث ، فقد وجد أنه من أجل التعليم الناجح للصفات البدنية الأساسية للطلاب ، من الضروري الاعتماد على دورية منتظمة لقدرة العمل في العام الدراسي. وفقًا لذلك ، في النصف الأول من كل فصل دراسي ، في الفصول التعليمية والدراسة الذاتية ، يُنصح باستخدام التمارين البدنية مع التركيز السائد (حتى 70-75 ٪) على تطوير صفات السرعة وقوة السرعة و سرعة التحمل مع شدة معدل ضربات القلب 120-180 نبضة / دقيقة ؛ في النصف الثاني من كل فصل دراسي مع التركيز السائد (حتى 70-75٪) على تنمية القوة والتحمل العام والقوة مع شدة معدل ضربات القلب من 120-150 نبضة / دقيقة.

يتزامن الجزء الأول من الفصل الدراسي مع حالة وظيفية أعلى للجسم ، بينما يتزامن الجزء الثاني مع انخفاضه النسبي. الفصول المبنية على أساس مثل هذا التخطيط لمرافق التدريب البدني لها تأثير محفز على الأداء العقلي للطلاب ، وتحسن رفاهيتهم ، وتوفر زيادة تدريجية في مستوى اللياقة البدنية في العام الدراسي.

مع وجود فصلين في الأسبوع ، فإن الجمع بين النشاط البدني والأداء العقلي له الميزات التالية. لوحظ أعلى مستوى من الأداء العقلي بمزيج من جلستين بمعدل ضربات قلب من 130 إلى 160 نبضة / دقيقة على فترات من 1-3 أيام. يتم تحقيق تأثير إيجابي ، ولكن نصف مقدار النبضات بالتناوب مع معدل ضربات القلب من 130 إلى 160 نبضة / دقيقة و110-130 نبضة / دقيقة.

يؤدي استخدام جلستين في الأسبوع بمعدل ضربات قلب يزيد عن 160 نبضة / دقيقة إلى انخفاض كبير في الأداء العقلي في الدورة الأسبوعية ، خاصة للأشخاص غير المدربين. إن الجمع بين الفصول مع مثل هذا النظام في بداية الأسبوع والفصول بمعدل ضربات قلب 110-130 ، 130-160 نبضة / دقيقة في النصف الثاني من الأسبوع له تأثير محفز على أداء الطلاب فقط في نهاية الاسبوع.

في ممارسة التربية البدنية لجزء معين من الطلاب ، تظهر المشكلة باستمرار: كيفية الجمع بين الإنجاز الناجح للواجبات الأكاديمية وتحسين الروح الرياضية. تتطلب المهمة الثانية 5-6 جلسات تدريبية في الأسبوع ، وأحيانًا جلستين في اليوم.

عند ممارسة الرياضات المختلفة بشكل منهجي ، يتم طرح بعض الصفات العقلية التي تعكس الظروف الموضوعية للنشاط الرياضي.

الخصائص المعممةيعني الاستخدام الناجح للثقافة البدنية في العملية التعليمية ، مما يوفر حالة من قدرة العمل العالية للطلاب في الأنشطة التعليمية والعملية ، على النحو التالي:

الحفاظ على المدى الطويل على القدرة على العمل في العمل التربوي ؛

قابلية العمل المعجل

القدرة على تسريع الانتعاش.

المقاومة العاطفية والإرادية للعوامل المربكة ؛

متوسط ​​شدة الخلفية العاطفية ؛

تخفيض التكلفة الفسيولوجية للعمل التربوي لكل وحدة عمل ؛

الوفاء الناجح بالمتطلبات التعليمية والأداء الأكاديمي الجيد والتنظيم العالي والانضباط في الدراسات والحياة اليومية والترفيه ؛

الاستخدام الرشيد لميزانية وقت الفراغ من أجل التطوير الشخصي والمهني.

هذه هي عملية التكوين والتكوين والتغيير اللاحق خلال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية والوظيفية لجسمه والصفات والقدرات الجسدية القائمة عليها.

يتميز التطور المادي بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات.

مؤشرات الجسم (طول الجسم ، ووزن الجسم ، والموقف ، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم ، وترسب الدهون ، وما إلى ذلك) ، والتي تميز بشكل أساسي الأشكال البيولوجية ، أو مورفولوجيا الشخص.

مؤشرات (معايير) الصحة ، والتي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأنظمة الفسيولوجية لجسم الإنسان. من الأهمية بمكان بالنسبة لصحة الإنسان عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والجهاز الهضمي والإخراج ، وآليات التنظيم الحراري ، إلخ.

مؤشرات تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة ، التحمل ، إلخ).

حتى سن 25 عامًا (فترة التكوين والنمو) ، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. ثم ، حتى سن 45-50 ، يبدو أن النمو البدني قد استقر عند مستوى معين. في المستقبل ، مع تقدم العمر ، يضعف النشاط الوظيفي للجسم تدريجياً ويزداد سوءًا ، وقد ينخفض ​​طول الجسم وكتلة العضلات وما إلى ذلك.

تعتمد طبيعة التطور البدني كعملية لتغيير هذه المؤشرات خلال الحياة على العديد من الأسباب ويتم تحديدها من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة التطور البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وتم أخذها في الاعتبار عند بناء عملية التربية البدنية.

يتم تحديد التطور البدني إلى حد ما من خلال قوانين الوراثة ، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار كعوامل تفضل أو ، على العكس من ذلك ، تعيق التحسن البدني للشخص. الوراثة ، على وجه الخصوص ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند التنبؤ بقدرة الشخص ونجاحه في الرياضة.

تخضع عملية النمو البدني أيضًا لقانون التدرج العمري. من الممكن التدخل في عملية التطور البدني للإنسان من أجل إدارته فقط على أساس مراعاة خصائص وقدرات جسم الإنسان في فترات عمرية مختلفة: في فترة التكوين والنمو ، في فترة أعلى تطور لأشكالها ووظائفها ، في فترة الشيخوخة.

تخضع عملية التطور الجسدي لقانون وحدة الكائن الحي والبيئة ، وبالتالي ، تعتمد بشكل أساسي على ظروف الحياة البشرية. ظروف الحياة هي في المقام الأول الظروف الاجتماعية. تؤثر ظروف الحياة والعمل والتنشئة والدعم المادي إلى حد كبير على الحالة الجسدية للإنسان وتحدد التطور والتغيير في أشكال ووظائف الجسم. البيئة الجغرافية لها أيضًا تأثير معين على التطور البدني.

من الأهمية بمكان لإدارة التطور البدني في عملية التربية البدنية القانون البيولوجي للتمرين وقانون وحدة أشكال ووظائف الجسم في نشاطه. هذه القوانين هي نقطة البداية عند اختيار وسائل وطرق التربية البدنية في كل حالة.

اختيار التمارين البدنية وتحديد حجم أحمالها ، وفقًا لقانون القدرة على التمرين ، يمكن للمرء أن يعتمد على التغييرات التكيفية اللازمة في جسم المشاركين. هذا يأخذ في الاعتبار أن الجسم يعمل ككل. لذلك ، عند اختيار التمارين والأحمال ، خاصة التأثيرات الانتقائية ، من الضروري تخيل جميع جوانب تأثيرها على الجسم بوضوح.

الكمال الجسدي. هذا مثال مشروط تاريخيًا للنمو البدني واللياقة البدنية للشخص ، والذي يلبي على النحو الأمثل متطلبات الحياة.

أهم المؤشرات المحددة للشخص المثالي جسديًا في عصرنا هي:

صحة جيدة ، والتي تتيح للشخص فرصة التكيف دون ألم وبسرعة مع مختلف ، بما في ذلك ظروف الحياة والعمل والحياة غير المواتية ؛

أداء مادي مرتفع بشكل عام ، مما يسمح بتحقيق أداء خاص كبير ؛

بنية بدنية متطورة بشكل متناسب ، ووضعية صحيحة ، وغياب بعض الشذوذ والاختلالات ؛

الصفات الجسدية المتطورة بشكل شامل ومتناغم ، باستثناء النمو من جانب واحد للشخص ؛

امتلاك تقنية عقلانية للحركات الحيوية الأساسية ، فضلاً عن القدرة على إتقان الإجراءات الحركية الجديدة بسرعة ؛

التربية البدنية ، أي امتلاك معارف ومهارات خاصة لاستخدام أجسامهم وقدراتهم البدنية بشكل فعال في الحياة والعمل والرياضة.

في المرحلة الحالية من تطور المجتمع ، تتمثل المعايير الرئيسية للكمال البدني في معايير ومتطلبات برامج الدولة جنبًا إلى جنب مع معايير التصنيف الرياضي الموحد.

من خلال مراقبة تكوين جسم الأطفال ، فإننا نهتم عادةً بحالة صحتهم ونموهم البدني ولياقتهم البدنية ، مع إصلاح ذلك بالمؤشرات المناسبة. يخلق مجمع هذه المؤشرات صورة كاملة لجسم الأطفال. بالنظر إلى النشاط الحركي للأطفال ، نلاحظه في حركات بأشكال مختلفة ، تتجلى فيها السرعة أو القوة أو البراعة أو التحمل أو مزيج من هذه الصفات بدرجة أو بأخرى. تحدد درجة تطور الصفات الجسدية الجوانب النوعية للنشاط الحركي للأطفال ، ومستوى لياقتهم البدنية العامة. تعتبر التربية البدنية في المدرسة جزءًا لا يتجزأ من تكوين الثقافة العامة لشخصية الشخص الحديث ، ونظام التربية الإنسانية لأطفال المدارس.

من خلال الجمع بين الثقافة البدنية والتدريب البدني العام ، فإننا ننفذ عملية التدريب البدني الشامل ، وهو أمر ذو أهمية صحية كبيرة.

عادة ، من خلال تطوير الصفات الجسدية ، نقوم بتحسين وظائف الجسم ، وإتقان بعض المهارات الحركية. بشكل عام ، هذه العملية هي عملية واحدة ، مترابطة ، وكقاعدة عامة ، يساهم التطور العالي للصفات الجسدية في التطوير الناجح للمهارات الحركية.

تعتبر الثقافة البدنية والرياضة من أهم وسائل تربية الإنسان ، والجمع بين الثروة الروحية والنقاء الأخلاقي والكمال الجسدي بانسجام.

توفر الثقافة البدنية والرياضة لكل فرد في المجتمع أكبر الفرص لتطوير وتأكيد والتعبير عن "أنا" الفرد الخاصة به ، من أجل التعاطف والمشاركة في العمل الرياضي كعملية إبداعية ، اجعل المرء يفرح بالنصر ، ويحزن على الهزيمة ، ويعكس الكل سلسلة من المشاعر البشرية ، وتثير الشعور بالفخر في لانهائية القدرات البشرية المحتملة.

التربية البدنية هي نظام هادف ومنظم بوضوح ومنفذ بشكل منهجي للثقافة البدنية والأنشطة الرياضية للأطفال. يشمل الجيل الأصغر في مختلف أشكال الثقافة البدنية والرياضة والأنشطة العسكرية التطبيقية ، وينمي جسم الطفل بشكل متناغم مع عقله ومشاعره وإرادته وأخلاقه. الهدف من التربية البدنية هو التطور المتناغم لجسم كل طفل في وحدة عضوية وثيقة مع التربية العقلية والعمالية والعاطفية والأخلاقية والجمالية.

مهمة التربية البدنية هي أن يتقن كل شخص محتوى الثقافة البدنية المتاحة له. وبالتالي ، من خلال التربية البدنية ، يحول الشخص الإنجازات العامة للثقافة البدنية إلى ممتلكات شخصية (في شكل تحسين الصحة ، وزيادة مستوى النمو البدني ، وما إلى ذلك). في المقابل ، تغيرات الشخصية تحت تأثير التربية البدنية تؤدي إلى تغييرات في محتوى الثقافة البدنية ، وتؤثر على النتائج الرئيسية للثقافة البدنية. هذه العملية ، بالطبع ، لا تحدث بمعزل عن الجوانب الأخرى للتعليم.

الغرض من التربية البدنية هو تحسين النمو البدني للشخص ، لتحسين الصفات الجسدية المتأصلة في كل منها والقدرات ذات الصلة بشكل شامل مع تنشئة الصفات الروحية والأخلاقية التي تميز الشخص النشط اجتماعيًا ؛ لضمان ، على هذا الأساس ، أن كل فرد في المجتمع مستعد للعمل المثمر وأنواع أخرى من النشاط.

المدرسة الجيدة للثقافة البدنية هي فصول في دائرة التدريب البدني العام. يتم احتجازهم بهدف تعزيز صحة المتورطين وتلطيفهم ؛ تحقيق التنمية الشاملة ، إتقان واسع للثقافة البدنية والوفاء بالمعايير على هذا الأساس ؛ اكتساب مهارات المدرب والقدرة على الانخراط بشكل مستقل في التربية البدنية ؛ تكوين الصفات الأخلاقية والإرادية ؛ أعضاء الحلقة التدريبية في عملية التوظيف من أجل العمل والحياة الأسرية والأنشطة الاجتماعية النشطة.

المهمة الرئيسية لرئيس الدائرة هي التربية الأخلاقية لأعضاء الدائرة في عملية إتقان الثقافة البدنية. يتم تحديده من قبل رئيس الدائرة على أساس دراسة كل طالب ، والتنبؤ بتطوره والتأثير المعقد على تكوين شخصية عضو الدائرة في فريق الأطفال في المؤسسة خارج المدرسة.

الحاجة إلى تضمين هذا المفهوم في شكل علامة إلزامية لنوعية امتلاك المهارات الحركية. يمكن أن تكون تقنية التمرين ، كطريقة لأداء عمل حركي ، صحيحة أو خاطئة ، جيدة أو سيئة ، ولكن بدونها ، لا يمكن للمبتدئين ، ولا المحترفين ، ولا صاحب الرقم القياسي ، ولا بطل العالم التصرف.

في السنوات الأخيرة ، كان هناك رأي عام أنه في بلدنا مطلوب تقييم العمل في التربية البدنية في المدرسة ليس فقط من خلال "الكؤوس" و "الدبلومات" والجوائز المختلفة التي تم الفوز بها في المسابقات الرياضية ، ولكن لتقييم تنظيم التربية البدنية في المدرسة وفقًا للياقة البدنية لجميع الطلاب وحالتهم الصحية ونموهم البدني. تقييم الصحة والنمو البدني لأطفال المدارس لا يسبب صعوبات كبيرة ، لأنه. حاليًا ، تم تطوير عدد من الأساليب وتطبيقها بنجاح. تقييم اللياقة البدنية لأطفال المدارس صعب إلى حد ما ، لأن. هناك القليل من البيانات لمقارنة مستوى استعداد الطلاب.

تحتل اللياقة البدنية المتنوعة مكانة خاصة في تنمية القدرات الحركية للإنسان. ب. سيرميف ، في. زاتسيورسكي ، زي. يصف كوزنتسوف اللياقة البدنية بأنها مزيج من الصفات البدنية مثل القوة والتحمل والسرعة والبراعة. يتم تحديده إلى حد كبير من خلال السمات المورفولوجية والحالة الوظيفية للكائن الحي بأكمله وأنظمته الفردية ، وفي المقام الأول - أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي للممارس. الجحيم. يعتقد نيكولاييف أن التدريب البدني للرياضي هو تعليم الصفات البدنية والقدرات اللازمة في الأنشطة الرياضية وتحسين النمو البدني وتقوية وتصلب الجسم. على ال. يقسمها Lupandina إلى عام وخاص. يعني التدريب البدني العام تعليمًا متعدد الاستخدامات للقدرات البدنية ، بما في ذلك مستوى المعرفة والمهارات ، والحيوية الأساسية ، أو ، كما يقولون ، أنواع الحركات الطبيعية المطبقة. يشير التدريب الخاص إلى تطوير القدرات البدنية التي تلبي الخصائص والمتطلبات المحددة للرياضة المختارة. ب. سيرميف ، ب. Ashmarin ، تمامًا مثل N. Lupandin ، يقسم التدريب البدني إلى عام وخاص ، ولكن يقترح تقسيم الأخير إلى جزأين: أولي ، يهدف إلى بناء "أساس" خاص ، والجزء الرئيسي ، والغرض منه هو تطوير أوسع للصفات الحركية فيما يتعلق متطلبات الرياضة المختارة.

هم. يابلونوفسكي ، م. Serebrovskaya ، عند دراسة النشاط الحركي لأطفال المدارس ، استخدم اختبارات لمثل هذه الأنواع من الحركات ، والتي عكست إلى حد ما اللياقة البدنية للطلاب. لقد درسوا: الجري ، والقفزات الطويلة والعالية ، والرمي ، وما إلى ذلك. ولكن في مختلف الفئات العمرية ، قدمت أساليبهم مهام ومتطلبات مختلفة: في الجري - مسافات مختلفة ، في الرمي - أشياء للرمي ، ومسافة غير متساوية للهدف وما إلى ذلك. ومن هنا تأتي الصعوبة الشديدة في تحديد سمات التطور المرتبط بالعمر لأنواع معينة من الحركات. ومع ذلك ، كانت هذه الأعمال في وقت واحد بمثابة مبرر لبرنامج التربية البدنية لأطفال المدارس. تم تكريس أعمال R.I. Tamuridi (1985) لتطوير الحركات بين أطفال المدارس في كييف. درس المؤلف تطور حركات مثل القفز والرمي وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك ، تم عرض ديناميات العمر لبعض الحركات.

الاختلافات بين الناس هي نتيجة طبيعية لمجموعة معقدة من الهياكل الاجتماعية والبيولوجية التي تؤثر على تكوين الشخص منذ لحظة تصوره. طوال حياته ، أدى ذلك إلى فرص مختلفة في حل المشكلات الناشئة ، في الرياضة لفرص مختلفة في إتقان التقنية وتحقيق نتائج عالية.

مع الأخذ في الاعتبار عمل هذا الانتظام ، حددنا متطلبًا رياضيًا تربويًا يسمى "توفير التوجيه الرياضي". يُلزم المدرب-المعلم باختيار موضوع التدريب الذي يناسب القدرات الحركية واهتمامات المبتدئين.

المهارة الحركية هي عمل حركي تعلمه الشخص ولا يوجد فرق معين بين مفهوم "المهارة" والقدرة ، وكلاهما يتحقق نتيجة للتدريب.

يجب تضمين تمارين النمو العامة في كل جلسة من أجل تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وتنمية العضلات ، وحركة المفاصل وتنسيق الحركات ، وتحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. يتم تنفيذ التدريبات التنموية العامة على الفور وفي حركة ، بدون أشياء ومع أشياء ، على معدات الجمباز ، بشكل فردي أو مع شريك.

يتم تحديد حجم وجرعة التمارين البدنية العامة النامية اعتمادًا على مستوى التطور البدني للمشاركين ، ومهام جلسة التدريب وفترة التدريب.

تتحدد الصحة الجسدية للشخص من خلال مجموعة من العوامل المترابطة التي تميز الحالة الجسدية للجسم:

1) الحالة الوظيفية للأجهزة والأنظمة ؛ 2) مستوى التطور البدني. 3) درجة تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة ، البراعة ، التحمل ، المرونة).

من المعتاد تقييم الحالة الوظيفية للأعضاء والأنظمة من خلال فحص المعلمات الفسيولوجية الرئيسية ، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وتخطيط القلب وسعة الرئة وغيرها.

يمكن تحديد حالة الصحة البدنية ، بالإضافة إلى المعايير الأخرى لجوانبها ، على أساس المشاعر الشخصية لشخص معين بالاقتران مع بيانات البحث السريري ، مع مراعاة الجنس والعمر والعوامل الاجتماعية والمناخية وغيرها.

التطور الجسدي هو مجموعة من المؤشرات المورفولوجية والوظيفية التي تميز تطور الجسم ، وهو معيار مهم للحالة الصحية. لدراستها ، يتم استخدام طريقة البحث الأنثروبومترية (من الأنثروبوس اليوناني - رجل ، متريو - قياس ، قياس).

فحص الأنثروبومترية يقيس طول الجسم (الارتفاع) ،

وزن الجسم،

محيط الصدر،

أبعاد الأطراف والأجزاء الفردية

الجذع ، قوة عضلات اليد - دينامومتر ،

القدرة الحيوية (VC) - قياس التنفس

ومؤشرات أخرى.

يتم إجراء تقييم للتطور البدني للفرد من خلال مقارنة بيانات القياسات البشرية الخاصة به ومؤشرات النمو الأخرى (البلوغ ، وتركيب الأسنان ، وما إلى ذلك) مع البيانات المتوسطة للجنس والعمر المقابل.

من الأهمية بمكان دراسة التطور البدني للأطفال والمراهقين. تجعل الملاحظات المنهجية من الممكن تحديد العلامات المبكرة للانحراف في النمو البدني ، والتي قد تشير إلى مرض أولي.

وبالتالي ، فإن الصحة البدنية هي حالة من الراحة الجسدية والعقلية المطلقة ، لا يصاحبها انحرافات في نشاط الأعضاء والأنظمة ، مع التطور البدني الطبيعي والأداء العالي والتكيف.

البنية الجسدية (الدستور ، من الخطوط العريضة. لها خصائص الجنس والعمر والوطنية والفردية.

الطول والوزن ونسب الجسم هي الخصائص الدستورية الرئيسية.

يكتمل نمو الإنسان في سن 18-25 ويمكن أن يتراوح من 140 إلى 210 سم في الأشخاص الأصحاء (حسب الخصائص الفردية وغيرها).

للتحكم التقريبي في وزن الجسم في الحياة اليومية ، يمكن التوصية بمؤشر Broca:

يعد تحديد وزن الجسم الطبيعي مهمة صعبة إلى حد ما ، حيث لم يتم تطوير معايير موحدة لهذا الغرض. حاليًا ، تم إنشاء العديد من الجداول والصيغ التي تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والطول ووزن الجسم الفعلي ونوع الجسم وسمك طيات الجلد وما إلى ذلك.

يجب أن يعرف كل شخص المعيار الفردي لوزن جسمه. يعتبر تجاوز الحد الأعلى ، المحسوب وفقًا للصيغة أعلاه ، بأكثر من 7٪ زيادة في الوزن.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن حوالي 30٪ من سكان البلدان المتقدمة اقتصاديًا يتجاوز وزنهم الطبيعي بنسبة 20٪ أو أكثر.

أصبحت مشكلة الوزن الزائد تهديدا خطيرا لكثير من الناس. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يكون النشاط الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية مضطربًا ، ومن المرجح أن يتطور مرض تصلب الشرايين ومرض السكري وأمراض المفاصل وارتفاع ضغط الدم وتحص صفراوي ، ويقل متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 10-15 عامًا.

إن تقليل الوزن الزائد والحفاظ عليه في المستوى الطبيعي مهمة صعبة إلى حد ما. يعتمد ذلك على الوضع وطبيعة التغذية والنشاط البدني والحالة العاطفية للشخص.

يتم تحديد اللياقة البدنية المتناغمة مع مراعاة السمات الدستورية.

الدستور (من lat.

نشأت عقيدة الدستور البشري في العصور القديمة. وضعت كل حقبة أفكارها في تعريف الدستور وتصنيفه. جميع التصنيفات الحالية لا تتعارض مع بعضها البعض. يعطي مؤلفوهم الأفضلية للأنظمة الوظيفية الفردية أو يعتمدون على مجموعة من السمات المورفولوجية. العيب المشترك لجميع هذه التصنيفات هو عدم وجود نهج متكامل.

وفقًا للأفكار الحديثة ، تلعب كل من البيئة الخارجية والوراثة دورًا متساويًا في تشكيل الدستور.

يتم تحديد السمات الرئيسية للدستور وراثيًا - الأبعاد الطولية للجسم والنوع السائد من التمثيل الغذائي ، ولا يتم توريث الأخير إلا إذا كان جيلان أو ثلاثة أجيال من عائلة معينة تعيش باستمرار في نفس المنطقة.

يتم تحديد السمات الثانوية للدستور (الأبعاد المستعرضة) من خلال ظروف حياة الشخص ، والتي تتحقق في سمات شخصيته. ترتبط هذه العلامات ارتباطًا وثيقًا بالجنس والعمر والمهنة وأيضًا بتأثير البيئة.

وفقًا لتصنيف E. Kretschmer ، يتم تمييز الأنواع التالية من الدستور:

التمارين الجسدية التنموية العامة لها تأثير قوي على اللياقة البدنية ، والتي لا تسمح فقط بتحقيق اللياقة البدنية التناسبية ، ولكن أيضًا لتقوية العضلات ، وتطوير الموقف الصحيح.

الوضعية هي الوضع الأساسي المريح للجسم ، والذي يحافظ عليه الشخص في حالة الراحة وعند الحركة. مع الوضع الصحيح ، تكون المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري موحدة ، والرأس عمودي ، ومجال الأطراف العلوية والسفلية متماثل ، وشفرات الكتف في نفس المستوى وتتناسب بشكل مريح مع الصدر. إذا ضغط الشخص الذي يتمتع بوضعية صحية ، دون تغيير الوضع المعتاد للجسم ، على جدار مسطح ، فستكون نقاط الاتصال هي مؤخرة الرأس والكتفين والأرداف (الشكل 3.4).

أرز. 3.4. اختبار الموقف الصحيح

إذا تم انتهاك هذه الأحكام ، فإنها تتحدث عن الموقف المرضي ، والذي يمكن أن يتجلى في الأشكال التالية (الشكل 3.5):

اللورد - الانحناء الأمامي (يحدث في العمود الفقري القطني) ؛

حداب - انحناء خلفي (في منطقة الصدر) ؛

الجنف هو انحناء جانبي.

هناك انحراف عن القاعدة مثل الانحناء - وهو الوضع الذي تبرز فيه منطقة الصدر إلى الوراء بشكل كبير ، ويميل الرأس إلى الأمام ، ويتم تسطيح الصدر ، ويتم خفض الكتفين ، وتبرز المعدة ، وتكون الوضعية بطيئة.

ب ج تين. 3.5 انتهاك الموقف أ - الجنف ، ب - حداب ، ج - قعس

أسباب ضعف الموقف هي ضعف نمو عضلات الظهر ، واعتياد وضع الجسم غير الصحيح ، والنشاط البدني الأحادي على الجهاز العضلي الهيكلي أو عيوبه الخلقية.

في أغلب الأحيان ، تحدث اضطرابات الموقف في سن المدرسة نتيجة الوضع غير الصحيح لفترات طويلة على الطاولة ، والنقل غير السليم للوزن ، وسوء التغذية ، وقلة النشاط البدني والأمراض المختلفة.

لمنع حدوث انتهاكات في الموقف ، يحتاج كل شخص إلى تعلم التحكم في وضع جسده.

عند الجلوس على الطاولة

الوقوف والمشي

اتبع قواعد حمل الأوزان ،

نم على سرير صلب

وأيضًا العمل باستمرار على تقوية مشد الظهر العضلي.

يجب أن نتذكر أن منع حدوث الموقف السيئ أسهل بكثير من تصحيحه. يبدأ الموقف في التكون بشكل فعال في عملية النمو والتطور والتنشئة ويستمر طوال حياة الشخص.

الموقف الصحيح يجعل شخصية الشخص جميلة ، ويساهم في الأداء الطبيعي للجهاز الحركي والكائن الحي بأكمله. يساعد النشاط البدني المنتظم ، وتمارين الجمباز الرياضي والإيقاعي ، والألعاب الخارجية والرياضية ، والرقصات في تكوين الدستور البشري وفقًا لقوانين الجمال ، مع الحفاظ على خصوصية الشكل والحركات.

أ ب ج د هـ أ. وضع الجلوس: أ ، ج - التصميم غير الفسيولوجي للكرسي ، يسبب التعب السريع وآلام الظهر ؛ ب ، د - مكان عمل مجهز بشكل رشيد ؛ هـ - الكرسي الأمثل من الناحية الفسيولوجية.

أ ب ج د ب. وضع الوقوف: أ - وضع غير صحيح ؛ ب - الوضع الأمثل ، وضع الساقين بالتناوب على مقعد منخفض يخفف من التعب وآلام الظهر ؛ ج - الموقف الخاطئ. د - الوضع الصحيح من الناحية الفسيولوجية ، حيث يتم تقليل الانحناءات إلى الأمام ، يكون الظهر مستقيمًا.

أ ب ج. طرق حمل الأوزان: أ - صحيحة ، ب - غير صحيحة.

د- الموقف في العمل: أ - رسم تخطيطي لمواقف الجسم الصحيحة (+) وغير الصحيحة (-) في المواقف المختلفة ؛ ب - الواجب المنزلي الصحيح (+) وغير الصحيح (-) ؛ ج - صحيح (+) وغير صحيح (-) حمل طفل ؛ د - الوضع الصحيح (+) وغير الصحيح (-) للعمود الفقري عند القراءة. أرز. 3.6 تدابير لمنع الموقف السيئ.

أنواع قدرات القوة

القوة بصفتها صفة جسدية للإنسان هي القدرة على التغلب على المقاومة الخارجية أو مواجهتها بسبب توتر العضلات.

يميز بين القوة المطلقة والقوة النسبية. تتميز القوة المطلقة بحجم القوة القصوى التي تم تطويرها في تمرين متساوي القياس أو الوزن الأقصى للحمل المرفوع. القوة النسبية هي نسبة القوة المطلقة إلى كتلة الجسم. تعتبر مؤشرات القوة المطلقة أكثر أهمية بالنسبة لرافعي الأثقال من فئات الوزن الثقيل ، ورماة المطرقة ، والمضارب بالرصاص ؛ مؤشرات القوة النسبية - للاعبي الجمباز والمصارعين والرياضيين من معظم التخصصات الأخرى.

تنقسم قدرات القوة إلى نوعين: القوة الذاتية وقوة السرعة.

تتجلى قدرات القوة الذاتية في وضع التشغيل الثابت أو عند أداء الحركات البطيئة. قد يكون هذا لفترة معينة من الوقت الاحتفاظ بأقصى الأوزان أو الأجسام المتحركة ذات الكتلة الكبيرة.

تتجلى قدرات قوة السرعة في الإجراءات التي تتطلب ، إلى جانب القوة الكبيرة ، سرعة عالية للحركة. في هذه الحالة ، توجد العلاقة التالية بين القوة والسرعة: في نمط التغلب على عمل العضلات ، تقل القوة مع زيادة السرعة ، وفي وضع الخضوع ، مع زيادة السرعة ، تزداد القوة.

أنواع قدرات قوة السرعة هي القوة "المتفجرة" والقدرة "التفاعلية". القوة المتفجرة هي القدرة على تحقيق أقصى جهد في أقصر فترة زمنية. إنه ضروري عند البدء في الركض ، والقفز ، والرمي ، والضرب في الملاكمة ، وما إلى ذلك. في العديد من التدريبات ، على سبيل المثال ، التنافر أثناء الجري ، لا يتوفر للقوة الوقت لزيادة قيمتها القصوى ، ولا تصبح قيمتها نفسها هي الرائدة عامل ومعدل زيادة الجهد. هذا المؤشر يسمى قوة التدرج. تتميز القدرة "التفاعلية" بإظهار جهد قوي مع تحول سريع من الوضع الأدنى إلى وضع التغلب على عمل العضلات. يرتبط هذا التبديل بتراكم طاقة التشوه المرن في عملية إنتاج العمل وما يليه
تحقيقه في التغلب على العمل. النتيجة في الوثب الثلاثي ، الحواجز وغيرها من التدريبات المماثلة تعتمد على القدرة "التفاعلية".

• منهجية لتنمية قدرات القوة

تطور قدرات القوة يحدث عند أداء تمارين بدرجة عالية من التوتر العضلي. تتضمن هذه التمارين: تمارين ذات مقاومة خارجية (باستخدام قضيب أثقال ، دمبل ، أجراس ، موسعات ، على أجهزة محاكاة ، الركض صعودًا ، على الرمال ، إلخ). تمارين للتغلب على وزن الجسم (سحب ، رفع الساقين في تعليق ، القفز على ساق واحدة أو قدمين ، القفز إلى "العمق" مع الدفع اللاحق) ، تمارين متساوية القياس (حمل الحمل ، استقامة الساقين ، الراحة كتفيك على العارضة ، وما إلى ذلك).

تنتمي طرق تطوير قدرات القوة إلى مجموعة أساليب التمرين القياسية ، على وجه التحديد ، إلى الأساليب المتكررة. -

لتنمية قدرات القوة الذاتية ، يتم استخدام ما يلي:

1. طريقة الجهد الأقصى. يعمل على زيادة القوة القصوى دون زيادة كبيرة في كتلة العضلات. يتم تنفيذ التمارين بوزن شبه محدد (90-100٪ من الحد الأقصى لهذا اللاعب). في نهج التكرار 1-5. في درس واحد تقارب 3-5 مع استراحة بينهما 4-6 دقائق (حتى الشفاء) ،
2. طريقة الجهود المتكررة (طريقة "الفشل"). يعمل على النمو المتزامن للقوة وزيادة كتلة العضلات. الوزن 40-80٪ من الحد الأقصى. في النهج 4-15 أو أكثر من التكرار ؛ لدرس واحد 3-6 طرق مع استراحة بينهما 2-5 دقائق (حتى الشفاء غير الكامل). 2-3 يمكن استخدام سلسلة من الأساليب. هناك ثلاثة خيارات رئيسية لهذه الطريقة:

• يتم تنفيذ التمرين في نهج واحد "إلى الفشل" ، وعدد الأساليب ليس "الفشل" ؛
• يتم تنفيذ التمرين بعدة مناهج "إلى الفشل" ، وعدد الأساليب ليس "الفشل" ؛
• يتم تنفيذ التمرين في كل نهج "إلى الفشل" وعدد الأساليب "إلى الفشل".

انتشر أسلوب بذل الجهود المتكررة على نطاق واسع ، حيث يعزز تضخم العضلات ، ويتجنب الإصابات ، ويقلل من الإجهاد. هذه الطريقة ذات أهمية خاصة في تدريب الرياضيين المبتدئين نظرًا لأن تطوير قوتهم يكاد يكون مستقلاً عن مقدار الوزن ، إذا تجاوز 35-40٪ من الحد الأقصى.

1. طريقة الجهد متساوي القياس. يعمل على زيادة القوة القصوى في المواقف المناسبة للمنافسة.
   ممارسه الرياضه. الجهد المطور هو 40-50٪ من الحد الأقصى. مدة الجهد - 5-10 ثانية ؛ في جلسة واحدة ، يتم إجراء التمرين من 3-5 مرات مع فترات راحة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية. يمكن استخدام مجمعات من عدة تمارين متساوية القياس. يُنصح بمزيج من التمارين متساوية القياس والديناميكية.

لتنمية قدرات قوة السرعة ، يتم استخدام ما يلي:

1. طريقة القوى الديناميكية. يعمل بشكل أساسي على زيادة القوة "المتفجرة". الوزن يصل إلى 30٪ من الحد الأقصى. في النهج 15-25 تكرار بأسرع وتيرة ؛ لدرس واحد 3-6 يقترب مع استراحة بينهما 4-6 دقائق. 2-3 يمكن استخدام سلسلة من الأساليب.
2. طريقة "التأثير". يعمل بشكل أساسي على تحسين القدرة "التفاعلية". عند استخدام ، على سبيل المثال ، القفز إلى "العمق" من ارتفاع 50-80 سم ، فإن الوزن الديناميكي لجسم المرء يعمل بمثابة عبء. في سلسلة من القفزات 8-10. لدرس واحد 2-3 مجموعات مع راحة بينهما 6-8 دقائق. تتطلب طريقة "الصدمة" تحضيرًا أوليًا خاصًا ، ويجب ألا تستخدم أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع.
   • خاصية السرعة كجودة فيزيائية.

أشكال من مظاهر السرعة

السرعة كجودة فيزيائية للإنسان هي مجموعة معقدة من الخصائص الوظيفية التي تضمن أداء الأعمال الحركية في أقل فترة زمنية.

هناك أشكال أساسية ومعقدة للسرعة.

الأشكال الابتدائية:

• سرعة رد الفعل الحركي
• سرعة حركة واحدة
• تردد الحركة.

أشكال معقدة:

• بدء التسارع
• السرعة عن بعد.

يمكن أن تكون الاستجابة الحركية بسيطة أو معقدة. رد الفعل البسيط هو استجابة بحركة معينة لإشارة معروفة سابقًا ولكنها تظهر فجأة (على سبيل المثال ، إطلاق مسدس بدء التشغيل). سرعة رد الفعل البسيط لدى الرياضيين المؤهلين هي 0.1-0.2 ثانية. إنه مهم في إجراءات البدء في الركض والسباحة وما إلى ذلك. يتضمن التفاعل المعقد رد فعل لجسم متحرك ورد فعل اختيار. يتكون رد الفعل على جسم متحرك من الإدراك البصري للكائن (كرة ، لاعب) ، وتقييم اتجاه وسرعة حركته ، واختيار خطة العمل وبداية تنفيذها.

سرعة رد الفعل على جسم متحرك هي 0.2-1.0 ثانية. يرتبط رد الفعل المختار بإيجاد الاستجابة الحركية اللازمة لسلوك شريك أو خصم أو لتغيير في البيئة. يعتمد نجاح الإجراءات في الألعاب الرياضية وفنون الدفاع عن النفس على سرعة رد الفعل المعقد.

تعد سرعة الحركة الواحدة مهمة عند الرمي ، وضرب الكرة ، والضرب بهراوة ، والمبارزة ، وما إلى ذلك.

يلعب تكرار الحركات (الإيقاع) دورًا أساسيًا في العديد من الرياضات الدورية.

توفر الأشكال الأولية في مجموعات مختلفة وبالاقتران مع الصفات البدنية والمهارات الحركية الأخرى أشكالًا معقدة من السرعة في نوع معين من النشاط الحركي.

الأشكال المعقدة ، وكذلك الأولية منها ، خاصة بالرياضات المختلفة. على سبيل المثال ، القدرة على التقاط السرعة بسرعة في البداية ، أي بدء التسارع ، هي سمة من سمات الركض والتزلج السريع والتجديف والزلاجة وكرة القدم والتنس ؛ سرعة عالية للمسافات - للرياضات الدورية والقفزات المختلفة عند أداء الجري.

أشكال التعبير عن السرعة مستقلة نسبيًا عن بعضها البعض. على وجه الخصوص ، التدريب على سرعة رد الفعل ليس له أي تأثير تقريبًا على تواتر الحركات ؛ بدء التسارع له تأثير ضئيل على سرعة الجري لمسافة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا الاستقلال لا يتم ملاحظته إلا من خلال دراسة منفصلة لمؤشرات السرعة ، وفي الأفعال الحركية المتكاملة هناك علاقة بينهما. مع وضع هذا في الاعتبار ، لا يزال من الضروري في الممارسة العملية اتباع نهج مختلف لتحسين الأشكال المختلفة للسرعة ، بناءً على أهميتها لهذا النوع من النشاط الحركي. من المهم أيضًا ، فيما يتعلق بالسرعة ، أن النقل المباشر (ظاهرة شبيهة بنقل المهارات) يحدث فقط في الحركات المتشابهة في التنسيق.

يلعب عامل الوراثة دورًا مهمًا. لذلك ، يتحسن وقت رد الفعل البسيط في عملية التدريب بمقدار 0.1 ثانية فقط. يجب أن يؤخذ هذا الظرف ، كما أشرنا سابقًا ، في الاعتبار عند اختيار رياضة معينة لممارستها.

يشير تنوع أشكال التعبير عن السرعة إلى أنه لا يمكن اختزال هذه الخاصية المادية لسرعة الحركة فقط ، كما يحدث أحيانًا عن طريق الخطأ.

• منهجية تطوير السرعة

هناك طريقتان لتطوير السرعة: تحسين الأشكال الأولية الفردية للسرعة والتحسين الشامل

أشكاله المعقدة.

لتطوير سرعة رد فعل بسيط ، يتم استخدام التمارين التي يكون من الضروري فيها أداء حركات معينة استجابةً لإشارة صوتية أو ضوئية أو ملموسة محددة مسبقًا. على سبيل المثال: ابدأ أثناء الجري من مواقع مختلفة عند القيادة ؛ القفز ، القرفصاء ، تغيير الاتجاه عند المشي بصفارة أو التصفيق ؛ يرمي الكرة من الصندوق ومن خلف الرأس بإشارة. أكثر الطرق شيوعًا لتطوير سرعة رد الفعل البسيط هي طرق اللعب المتكررة. توفر الطريقة المتكررة أداء متكرر للتمارين للحصول على إشارة مفاجئة ، وتتضمن طريقة اللعبة أداء المهام في موقف متغير عشوائيًا (في سباقات التتابع والألعاب الخارجية والرياضية).

لتطوير سرعة رد فعل معقد ، أولاً ، يتم استخدام تمارين للتفاعل مع جسم متحرك: رد فعل مع زيادة ثابتة في سرعة جسم ما ، وظهوره المفاجئ في أماكن مختلفة ، وتقليل مسافة المراقبة ؛ ثانيًا ، تمارين على رد الفعل المختار: الرد مع التعقيد المستمر لأفعال الاستجابة (على سبيل المثال ، إذا نفذ الخصم عدة خيارات للهجوم في المصارعة أو المبارزة) ، والتنبؤ بأفعال الخصم من خلال تحركاته التحضيرية. الطرق الرئيسية هي أيضًا متكررة ولعب.

لتطوير سرعة حركة واحدة ، يتم استخدام التمارين مع تعقيد شروط الأداء (على سبيل المثال ، القفز والجري بأحذية ثقيلة ، ورمي مقذوفات ذات وزن أكبر) وبسهولة شروط الأداء. يجب أن يكون مقدار الوزن الإضافي بحيث لا يشوه تقنية الحركات. في هذه الحالة ، هناك تطوير متزامن لقدرات الطاقة ، ويمكن استخدام طريقة الجهود الديناميكية. عند الجمع بين التمارين مع التعقيد وتبسيط شروط الأداء ، تكون الطريقة المتغيرة فعالة. يكمن جوهرها في حقيقة أنه مباشرة بعد التمارين في ظروف معقدة ، يتم إجراء التدريبات التنافسية في ظروف عادية وخفيفة مع الإعداد لأقصى سرعة للحركات.

لتطوير وتيرة الحركات ، يتم استخدام التمارين التي يتم فيها الحفاظ على الحد الأقصى للتردد لفترة معينة دون إجهاد لا داعي له. يتم تسهيل ذلك من خلال الاسترخاء الإرادي للعضلات التي لا تشارك بشكل مباشر في الحركة (على سبيل المثال ، عضلات العنق والذراعين عند الجري). تتكرر التمارين.

كوسيلة لتطوير أشكال معقدة من السرعة ، يتم استخدام التمارين التي يتم إجراؤها بأقصى سرعة قريبة منها. يجب أن يتقن أسلوب التمرين بشكل جيد
لم يتم إيلاء كل الاهتمام لها ، ولكن لسرعة الحركة. تتكرر الطريقة البادئة. أنها تنطوي على إجراء سلسلة واحدة أو أكثر من التمارين ؛ عدد مرات تكرار التمارين في كل سلسلة محدود بالقدرة على الحفاظ على سرعة معينة. يتم تعيين فترات الراحة بطريقة تضمن الشفاء التام نسبيًا ولا تسمح بانخفاض ملحوظ في السرعة من التكرار إلى التكرار. على وجه الخصوص ، بالنسبة للعدائين ، يمكن اختيار الخيار التالي: سلسلتان مع دورات متتالية من 80 ، 120 ، 150 ، 200 متر في كل منها أو 10 مرات 100 متر.بالإضافة إلى التكرار ، يتم استخدام الطريقة المتغيرة. لهذا الغرض ، على سبيل المثال ، الجري بسرعة عالية صعودًا بزاوية صعود صغيرة ، ثم على سطح مستوٍ ومنحدر ؛ السباحة ضد التيار ، وما إلى ذلك. الأساليب المرحة والتنافسية هي أيضًا طرق فعالة.

• خصائص التحمل كجودة فيزيائية.

أنواع التحمل

التحمل هو قدرة الشخص على العمل لفترة طويلة دون التقليل من شدته.

هناك نوعان من التحمل: عام وخاص.

يُفهم التحمل العام على أنه القدرة على أداء عمل منخفض الكثافة لفترة طويلة بسبب المصادر الهوائية لإمداد الطاقة. بالنظر إلى أن الأداء الهوائي للجسم يميز MPC ، فإن هذا المؤشر الفسيولوجي يعمل على تقييم القدرة على التحمل بشكل عام. يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي لتطوير التحمل العام في عملية التدريب البدني العام. في الوقت نفسه ، يعد تحسينه جزءًا لا يتجزأ من تدريب الرياضيين المؤهلين ، وهو الأساس لزيادة القدرة على التحمل الخاصة.

يُفهم التحمل الخاص على أنه القدرة على أداء العمل بفعالية والتغلب على التعب في نوع معين من النشاط الحركي. في هذا الصدد ، يميزون السرعة والقوة والتحمل التنسيق.

التحمل السريع هو القدرة على الحفاظ على سرعة حركة معينة للوقت المطلوب وعادة ما يتم أخذها في الاعتبار فيما يتعلق بالتمارين الدورية (الجري ، والمشي ، والسباحة ، والتجديف ، وما إلى ذلك). يمكن أداء أي منها بسرعات مختلفة أو ، ما هو نفسه ، الشدة (القوة). وفقًا لذلك ، تختلف القدرة على التحمل عند العمل في منطقة الطاقة المعتدلة والعالية وتحت الحد الأقصى والقوة القصوى.

قوة التحمل هي القدرة على الحفاظ
لفترة طويلة الجهد الأمثل للعضلات. نياد مع القدرة على التحمل العام ، فهي ذات أهمية كبيرة ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في الأنشطة المهنية والمنزلية. اعتمادًا على طريقة تشغيل العضلات ، يتم تمييز قوة التحمل الديناميكية والثابتة ؛ اعتمادًا على حجم المجموعات العضلية المشاركة في العمل - قوة التحمل المحلية والإقليمية والعالمية. يقولون عن قوة التحمل المحلية عندما يشارك أقل من ثلث عضلات الجسم في العمل (على سبيل المثال ، العمل مع مدرب اليد) ؛ حول المنطقة - عندما تشارك من 1/3 إلى 2/3 العضلات (سحب العارضة) ؛ حول العالم - عندما تشارك أكثر من ثلثي العضلات (الجري ، السباحة ، المصارعة). خصوصية قوة التحمل هي أنها ليست محددة مثل السرعة على سبيل المثال. هذا يجعل من الممكن نقلها في تمارين مختلفة.

لا توجد عمليًا مثل هذه الإجراءات الحركية التي تتطلب أي نوع أو شكل من أشكال التحمل في "شكلها النقي". كلهم مترابطون ، وهذا هو سبب اتباع نهج متكامل في تنميتهم.

• منهجية تطوير القدرة على التحمل

يعتمد تطوير جميع أنواع التحمل على أداء التمارين التي يتم خلالها تحقيق درجة معينة من التعب. هذا بسبب الحاجة إلى جهود قوية الإرادة ، والقدرة على "التحمل". النوعية الأخيرة قابلة للتدريب وليست صعبة بشكل خاص للرياضيين ذوي الخبرة.

يتم تطوير القدرة على التحمل بشكل عام من خلال مجموعة متنوعة من التمارين ، بشكل رئيسي دوري ، ويتم إجراؤها لفترة طويلة بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 130 و 150 نبضة / دقيقة ، أي في مناطق القوة المنخفضة والمتوسطة. الطريقة الرائدة موحدة. يتميز بالعمل المستمر بكثافة ثابتة نسبيًا. مدة العمل من 15 إلى 90 دقيقة أو أكثر.

تتطور القدرة على التحمل عند أداء تمارين دورية على مسافات أقصر من المنافسة بسرعة تساوي أو تفوق سرعة المنافسة. يتم استخدام الأساليب الموحدة والمتكررة والمتغيرة والفاصلة.

تستخدم الطريقة الموحدة في تطوير القدرة على التحمل للسرعة للعمل في منطقة القوة المعتدلة. يتم تنفيذ التمرين لمدة 20 دقيقة أو أكثر.

تستخدم الطريقة المتكررة في تطوير القدرة على التحمل للسرعة للعمل في جميع مناطق الطاقة. على سبيل المثال ، بالنسبة لعداء بطول 800 متر ، يمكن أن يكون هذا عبارة عن سلسلتين بطول 400 متر 5 مرات مع راحة بين التكرار من 3 إلى 6 دقائق ، وبين المتسلسلة - 8-12 دقيقة. فترات الراحة ليست مخططة بشكل صارم ويتم تحديدها من خلال المشاعر الذاتية للرياضي.

تستخدم الطريقة المتغيرة في تطوير القدرة على التحمل للسرعة للعمل في منطقة ذات طاقة عالية. أصبح متغير يسمى "fartlek" (تشغيل السرعات) واسع الانتشار ، عندما يتم التغلب على أجزاء من المسافات ذات الأطوال المختلفة بسرعات مختلفة ومختارة بشكل عشوائي.

تُستخدم طريقة الفاصل الزمني في تطوير القدرة على التحمل للسرعة للعمل في مناطق ذات طاقة عالية وتحت الحد الأقصى وقوة قصوى. تتطلب هذه الطريقة متطلبات عالية جدًا على الكائن الحي للمشاركين ، وبالتالي يجب استخدامها بحذر في تدريب الرياضيين المبتدئين. تتكون الطريقة من التكرار المتكرر للتمرين على فترات راحة محدودة. يتم ضبط فترات الراحة المؤقتة بحيث يكون معدل ضربات القلب قبل بدء التكرار التالي في نطاق i 20-140 نبضة / دقيقة ، أي أن الانتعاش غير مكتمل. يمكن أن تكون الراحة نشطة أو سلبية ، ويتم إجراء التمارين في سلسلة.

يتم تطوير القدرة على التحمل الديناميكي من خلال تمارين ذات مقاومة خارجية ، يكون فيها العبء 20-30٪ من الحد الأقصى ، أو تمارين للتغلب على وزن الجسم. يتم استخدام الطرق المتكررة والفاصلة والدائرية. على وجه الخصوص ، مع الطريقة المتكررة باستخدام الأوزان في نهج واحد ، يتم إجراء 50 تكرارًا أو أكثر بوتيرة متوسطة ؛ لدرس واحد 2-4 مجموعات مع الراحة بينهم 4-6 دقائق. توفر الطريقة الدائرية تنفيذ مجمع مختار خصيصًا مع انتقال تسلسلي من تمرين (قذيفة) إلى آخر ، كما لو كان في دائرة. يتم إعطاء الحمل الفردي في كل تمرين كنسبة مئوية مما يسمى الاختبار الأقصى. يتم إجراؤه لكل طالب مقدمًا ويظهر أكبر عدد ممكن من التكرار ووزن الأوزان ووقت إكمال التمرين. كما تم تحديد مدة الراحة بين التمارين والدوائر والعدد الإجمالي للدوائر.

تم تطوير القدرة على التحمل الثابت باستخدام طريقة الجهود متساوية القياس. خصوصية الطريقة في هذه الحالة هي أن وقت الجهد الثابت الأمثل هو حوالي 80 ٪ من أقصى وقت ممكن للاحتفاظ بحمل معين. على سبيل المثال ، إذا كان الجهد الساكن الذي تم تطويره هو نصف الحد الأقصى ، فسيتم تنفيذ التمرين في المتوسط ​​دقيقة واحدة.

• خصائص البراعة كجودة فيزيائية.

منهجية تطوير الرشاقة

الرشاقة هي عملية فيزيائية معقدة
جودة. وفقًا لتعريف مؤسس الميكانيكا الحيوية الروسية

وفقًا لـ N. A. Bernshtein ، فإن البراعة هي القدرة على التعامل مع أي مهمة حركية نشأت ، أولاً ، بشكل صحيح (بشكل مناسب ودقيق) ؛ ثانياً ، بسرعة ثالثًا ، عقلانيًا (ملائمًا واقتصاديًا) ؛ رابعا ، الحيلة (المبادرة).

تتكون أجيليتي من عدد من المكونات. وتشمل هذه:

• القدرة على التمييز (التمييز) بين المعلمات الزمنية والمكانية وقوة الحركات ؛
• القدرة على الحفاظ على التوازن.
• القدرة على أداء الحركات في إيقاع معين ؛
• القدرة على استرخاء العضلات طواعية ؛
• القدرة على توقع (توقع) مختلف معايير الحركات وشروط تنفيذها ؛
• القدرة على التحول من حركة حركية إلى أخرى وتحويلها إلى حالة معينة.

معًا ، تميز جميع مكونات البراعة قدرة الشخص على إتقان الإجراءات الحركية الجديدة وإعادة هيكلة الإجراءات المتقنة وفقًا للوضع الحالي. يعتمد مظهر البراعة ، أولاً وقبل كل شيء ، على مخزون المهارات الحركية الأولية ، أي الخبرة الحركية المتراكمة.

إن وسائل تطوير البراعة هي تمارين تمثل تعقيد تنسيق معين للمشاركين ، وتحتوي على عناصر جديدة ، وتتميز بمجموعة متنوعة من أشكال الأداء ، وتشمل مهام التنظيم والتقييم الذاتي لمختلف معايير الحركات. الطرق الرائدة هي طريقة التمرين المتغير وطريقة اللعبة.

يعتمد تطوير القدرة على التمييز بين مختلف معايير الحركات على مقارنة تقييمهم الشخصي مع نتيجة موضوعية. على سبيل المثال ، عند تكوين "إحساس بالوقت" ، يُقترح التغلب على مسافة معينة في وقت محدد ، ثم تتم مقارنة النتائج المحددة والفعلية. عند تكوين "إحساس بالفضاء" ، يكون من الفعال إدخال معالم إضافية في البيئة تشير إلى اتجاه الحركات واتساعها ومسارها. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن دقة تحليل الجهود أقل من دقة تحليل مدة الحركات ، والأخيرة أدنى من دقة تمييز الخصائص المكانية.

يتم تطوير القدرة على الحفاظ على التوازن عندما يتم خلق ظروف تجعل من الصعب تحقيق وضع مستقر للجسم. يمكن أن يكون هذا موقفًا وحركة على دعامة عالية ومخفضة وقابلة للحركة (على عارضة توازن ، قضيب جلدي رياضي) ، في وضع غير عادي (على اليدين) ، في ظروف إضافية
تدخل (بعد سلسلة من الشقلبات ، مع إغلاق العينين). تحتل التمارين التي تهدف بشكل انتقائي إلى تحسين الدهليز مكانًا مهمًا في تطوير وظيفة التوازن. جهاز. وهي تشمل عدة أدوار ، وإمالة ، وحركات دائرية للرأس والجذع ، وشقلبة ، بالإضافة إلى تمارين سلبية على أجهزة محاكاة خاصة: أراجيح معلقة ، وكراسي دوارة ، وأجهزة طرد مركزي ، إلخ.

يتم تطوير القدرة على أداء الحركات في إيقاع معين من خلال الإشارات الصوتية المنظمة بشكل خاص أو المرافقة الموسيقية للتمارين البدنية. يتم استخدام التمارين على الفور ، والمشي ، والجري بحركات الذراعين والرأس والجذع تحت العد ، وبعض الأوامر أو المرافقة الموسيقية. كما تستخدم تمارين الرقص والارتجال الحركي في إيقاع معين.

يعتمد تطوير القدرة على استرخاء العضلات الإرادي على تناوب التوتر والاسترخاء لمجموعات العضلات المقابلة. من المهم تحقيق عدم وجود توتر عضلي غير متورط بشكل مباشر في العمل ، على سبيل المثال ، عضلات حزام الكتف عند الجري. يساعد التحكم في تقليد عضلات الوجه على تجنب التصلب. من المفيد الجمع بين مراحل الحركة ومراحل التنفس.

• تتميز المرونة بأنها صفة فيزيائية.

أنواع المرونة وطرق تطويرها

المرونة هي القدرة على أداء الحركات بسعة كبيرة. يميز كل من حركة المفاصل الفردية والحركة الكلية للعديد من المفاصل أو الجسم كله.

هناك نوعان رئيسيان من المرونة - الإيجابية والسلبية. تتجلى المرونة النشطة بسبب جهود الفرد ، والمرونة السلبية ترجع إلى قوى خارجية. المرونة النشطة أقل من السلبية وتتطور بشكل أبطأ ، ومع ذلك ، فإن قيمتها أعلى من الناحية العملية. هناك علاقة ضعيفة للغاية بين مؤشرات المرونة الإيجابية والسلبية: غالبًا ما يكون هناك أشخاص يتمتعون بمستوى عالٍ من المرونة النشطة ومستوى غير كافٍ من المبني للمجهول ، والعكس صحيح.

تختلف المرونة في نطاق واسع إلى حد ما حسب الظروف الخارجية وحالة الجسم. أقل مرونة لوحظت في الصباح بعد النوم ثم تزداد تدريجياً وتصل إلى أعلى القيم من 12 إلى 17 ساعة ، وتنخفض مرة أخرى في المساء. تزداد المرونة تحت تأثير إجراءات الإحماء والتدليك والتدفئة. في النساء ، عادة ما يكون أعلى منه عند الرجال. إلى حد كبير ، المرونة ترجع إلى عوامل وراثية. قد يكون لدى الشخص حركة عالية في بعض المفاصل ومنخفضة في البعض الآخر.

لتنمية المرونة ، يتم استخدام تمارين ذات ذخيرة متزايدة.

نطاق الحركة ، وتسمى أيضًا تمارين التمدد. وهي مقسمة إلى ديناميكية وثابتة ومجتمعة. تشمل التمارين النشطة الديناميكية مجموعة متنوعة من الميول ، وحركات الربيع ، والتأرجح ، والتشنج ، والقفز التي يمكن إجراؤها بمقاومة أو بدون مقاومة (الأوزان ، ممتصات الصدمات). تشمل التمارين الديناميكية السلبية تمارين بمساعدة شريك ، باستخدام وزن جسمك (انشقاقات ، واعتصامات حاجزة ، وما إلى ذلك). تتضمن التمارين الثابتة النشطة شد العضلات بالقرب من الحد الأقصى لمدة 5-10 ثوانٍ مع الحفاظ على وضع معين للجسم بسبب جهود الفرد ، والتمارين السلبية الساكنة - بمساعدة القوى الخارجية. التدريبات المجمعة هي خيارات مختلفة للتبديل بين التمارين الفردية الديناميكية والثابتة ، على سبيل المثال ، تأرجح الساق أثناء الوقوف عند الدعم ، متبوعًا بإمساك الساق في وضع للأمام على ارتفاع قريب من الحد.

في السنوات الأخيرة ، ظهرت وسائل جديدة غير تقليدية لتطوير المرونة. أحدها هو تحفيز العضلات الميكانيكي الحيوي ، حيث يتم تنفيذ التأثير على مجموعات عضلية معينة بواسطة هزاز كهروميكانيكي بتردد قابل للتعديل.

الطريقة الرئيسية لتطوير المرونة هي الطريقة المتكررة. أحد أشكاله ، وهو أسلوب التمرين الساكن المتكرر ، يشكل أساس التمدد. تتكون تمارين الإطالة عادة من 6-8 تمارين. يتم إجراؤها في سلسلة بعدد مختلف من التكرارات وفترات الراحة النشطة بين السلاسل ، بما يكفي لاستعادة القدرة على العمل. يعتمد عدد مرات التكرار على عمر واستعداد المشاركين ، وحالة المفاصل. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم تدريب خاص ، يوصى بإجراء 20-25 تكرارًا للحركات في مفصل الكاحل في كل سلسلة ؛ 50-60 - في الكتف. 60-70 - في الورك. 80-90 - في العمود الفقري.

قبل تمارين الإطالة ، تحتاج إلى الإحماء جيدًا لتجنب الإصابة. يتم تنفيذ التمارين مع زيادة تدريجية في السعة ، أولاً ببطء ، ثم بشكل أسرع. تتوقف التمارين عند حدوث ألم شديد. للحفاظ على الحركة في المفاصل على المستوى المحقق ، يكفي إجراء 3-4 جلسات في الأسبوع.

يجب تطوير المرونة فقط إلى الحد الذي يضمن التنفيذ السلس للحركات في نوع معين من النشاط. يمكن أن تؤثر زيادتها المفرطة سلبًا على أسلوب التدريبات التنافسية ، مما يؤدي إلى تشوه المفاصل وعواقب سلبية أخرى.

• ملامح التطور المعقد للصفات الجسدية

ترتبط الصفات الجسدية للشخص ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يساهم تطوير بعض الصفات في تطوير الآخرين ، وليس له تأثير ملحوظ ، أو على العكس من ذلك ، يمنع نموهم. وهكذا تحدث ظاهرة انتقال الصفات الجسدية.

تعتمد طبيعة تفاعل الصفات الجسدية على مدى استعداد المعنيين. مع مستوى منخفض نسبيًا من تطور الصفات ، أي في المرحلة الأولى من التمارين البدنية ، فإن تحسين أي جودة ، على سبيل المثال ، القوة ، يكون مصحوبًا بزيادة متزامنة في الآخرين ، على سبيل المثال ، السرعة والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، مع تحسن المؤهلات الرياضية ، يصبح مثل هذا التطور الموازي للعديد من الصفات البدنية مستحيلاً. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند مستوى عالٍ من التأهب ، ترتبط الصفات الفردية ببعضها البعض من خلال علاقة تناسب عكسيًا (الشكل 5). التأكيد من خلال العمل على القوة ، لا يمكنك تحقيق قدرة تحمل جيدة جدًا ، ومن خلال تحسين القدرة على التحمل ، يمكنك تحسين السرعة بشكل كبير. هذا هو السبب في أن رافعي الأثقال لا يتمتعون بقدرة الماراثون على التحمل ، والأخير ليس لديهم سرعة العدائين.

رنز. 5 نسبة مستويات تطور الصفات الجسدية

التبعيات المعروضة في الشكل. 5 ـ يميز الاتجاه العام. في الوقت نفسه ، هناك علاقة إيجابية بين أنواع وأشكال محددة من مظاهر الصفات الجسدية. على سبيل المثال ، تؤدي زيادة القوة القصوى لساق العداء ، أي قدرات القوة الذاتية ، بشكل غير مباشر إلى زيادة قدرات قوة السرعة ، وهي بدورها تؤثر بشكل مباشر على مستوى سرعة المسافة.

• الجسد والوضعية وطرق تصحيحها

تشير البنية الجسدية إلى الحجم والشكل والنسب وما إلى ذلك.

ملامح الوضع النسبي لأجزاء الجسم.

هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية (التكوين) للشخص: فرط الوهن ، وهن معياري ، ووهني. في النوع المفرط الوهن ، تسود الأبعاد العرضية للجسم ، والرأس مستدير ، والوجه عريض ، والرقبة قصيرة وسميكة ، والصدر قصير وعريض ، والأطراف قصيرة وسميكة. يتميز النوع الطبيعي بالنسب الصحيحة للجسم. في النوع الوهن ، تسود الأبعاد الطولية للجسم ، والوجه ضيق ، والرقبة طويلة ورقيقة ، والصدر طويل ومسطح ، والأطراف طويلة ورقيقة ، والعضلات ضعيفة النمو.

أنواع الجسم المختلفة ليست "سيئة" أو "جيدة" ، ولكن يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار رياضات أو أنظمة تمارين معينة لممارستها. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد استعداد الشخص للأمراض المختلفة على نوع اللياقة البدنية. لذلك ، في حالة فرط الوهن ، فإن أمراض التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا ، في الوهن - أمراض الجهاز الهضمي والسل.

الموقف هو الموقف المعتاد للشخص. يعتمد ذلك على شكل العمود الفقري وتوحيد نمو عضلات الجسم وتناغمها. مع الوضع الصحيح ، يكون الرأس والجذع على نفس الوضع الرأسي ، ويتم نشر الكتفين ، ويتم خفضهما قليلاً ووضعهما على نفس المستوى ، ويتم الضغط على شفرات الكتف ، ويتم التعبير عن المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري في الاتجاه الأمامي والخلفي بشكل طبيعي ، الصدر محدب قليلاً ، والمعدة مشدودة ، والساقان ممتدة. تعني الشدة الطبيعية لانحناء العمود الفقري أن حجم قعس عنق الرحم والقطني (انتفاخات إلى الأمام) وحداب صدري وعجزي عصعصي (انتفاخات للخلف) يبلغ 3-4 سم سطحًا يلامس رأسها وشفرات الكتف والأرداف والساقين والقدمين.

الوضعية الجيدة تخلق الظروف المثالية لنشاط الأعضاء الداخلية ولها أهمية جمالية كبيرة.

على عكس الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري ، فإن الانحناء الجانبي مع التواء حول المحور الرأسي - الجنف - هو مرض تقدمي ، يصاحبه خلل في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وألم مستمر. في بعض الحالات ، مع الجنف الشديد ، لا يمكن علاجها إلا بمساعدة الجراحة.

يمكن إجراء تصحيح اللياقة في اتجاهين: تغيير في كتلة الجسم كله ووصلاته ، وبدرجة أقل طول الجسم (الارتفاع).

الطريقة الرئيسية لتقليل وزن الجسم عن طريق تقليل احتياطيات الدهون هي ممارسة التمارين الهوائية الدورية طويلة المدى ، أنت
أنجزت بطريقة موحدة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق أن يقع الحمل بأكمله على تلك الروابط من الجسم ، والتي من المستحسن تقليل كتلتها. على سبيل المثال ، يمكن تقليل محيط الخصر بنجاح عن طريق الجري أو السباحة. تتحقق الزيادة في وزن الجسم بسبب تضخم العضلات من خلال تمارين القوة باستخدام طريقة المجهودات المتكررة. لهذا الغرض ، رفع الأثقال والجمباز الرياضي والتشكيل مناسبة. في كل من الحالتين الأولى والثانية ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وأنظمة غذائية خاصة لهما أهمية كبيرة.

بالإضافة إلى العوامل الوراثية والتغذية والظروف البيئية ، فإن بعض التمارين البدنية لها تأثير محفز على طول الجسم. وتشمل هذه الألعاب الرياضية (كرة السلة والكرة الطائرة وكرة الريشة والتنس وما إلى ذلك) ، وتمارين القفز (بحبل ، والقفزات) ، وتمارين التعليق على العارضة وجدار الجمباز.

لمنع عيوب الموقف وتصحيحها ، هناك حاجة إلى تمارين تؤثر بشكل أساسي على العضلات الباسطة للرقبة والجذع والساقين. يتم استخدام التمارين على جدار الجمباز ، مع عصي الجمباز ، وامتصاص الصدمات ، وكذلك التمارين بالأوزان التي يتم إجراؤها في وضعية الانبطاح والاستلقاء. يتم تعزيز تشكيل الموقف الصحيح من خلال الرياضة والجمباز الإيقاعي والسباحة والسباحة المتزامنة والغوص والتزلج على الجليد.

لإيقاف تطور الجنف ، يتم استخدام مجمعات خاصة من الثقافة الفيزيائية العلاجية. وهي تشمل تمارين النمو العامة ، وأنواع مختلفة من المشي ، والتمارين ذات الأوزان الخفيفة التي يتم إجراؤها في وضعية الانبطاح ، وتمارين الشد ، وما إلى ذلك. تحتل السباحة مكانًا كبيرًا ، خاصة في طريقة سباحة الصدر.

مؤشرات الجسم (طول الجسم ، ووزن الجسم ، والموقف ، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم ، وترسب الدهون ، وما إلى ذلك) ، والتي تميز بشكل أساسي الأشكال البيولوجية ، أو مورفولوجيا الشخص.

مؤشرات (معايير) الصحة ، والتي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأنظمة الفسيولوجية لجسم الإنسان. من الأهمية بمكان بالنسبة لصحة الإنسان عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والجهاز الهضمي والإخراج ، وآليات التنظيم الحراري ، إلخ.

3. مؤشرات تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة والقدرة على التحمل ، إلخ).

الكمال الجسدي. هذا مثال مشروط تاريخيًا للنمو البدني واللياقة البدنية للشخص ، والذي يلبي على النحو الأمثل متطلبات الحياة.

أهم المؤشرات المحددة للشخص المثالي جسديًا في عصرنا هي:

1) صحة جيدة ، والتي تتيح للشخص فرصة التكيف دون ألم وبسرعة مع مختلف ، بما في ذلك الظروف غير المواتية للحياة والعمل والحياة ؛ 2) الأداء البدني العام العالي ، والذي يسمح بتحقيق أداء خاص كبير ؛ 3) بنية بدنية متطورة بشكل متناسب ، ووضعية صحيحة ، وغياب بعض الشذوذ والاختلالات ؛ 4) الصفات الجسدية المتطورة بشكل شامل ومتناغم ، باستثناء التطور من جانب واحد للشخص ؛ 5) امتلاك تقنية عقلانية للحركات الحيوية الأساسية ، فضلاً عن القدرة على إتقان الإجراءات الحركية الجديدة بسرعة ؛ 6) التربية البدنية ، أي. امتلاك معارف ومهارات خاصة لاستخدام أجسامهم وقدراتهم البدنية بشكل فعال في الحياة والعمل والرياضة.

في المرحلة الحالية من تطور المجتمع ، تتمثل المعايير الرئيسية للكمال البدني في معايير ومتطلبات برامج الدولة جنبًا إلى جنب مع معايير التصنيف الرياضي الموحد.

اللياقة البدنية- مستوى تنمية الصفات البدنية والمهارات والقدرات اللازمة للتنفيذ الناجح لهذا النوع من النشاط ؛ يعكس نتيجة التدريب البدني

51- تشكيل الدوافع وتنظيم التدريبات البدنية المستقلة

يعتبر موقف الطلاب من الثقافة البدنية والرياضة إحدى المشكلات الاجتماعية التربوية الملحة. يجب اعتبار تنفيذ هذه المهمة من قبل كل طالب من موقع مزدوج - باعتباره مهمًا شخصيًا وضرورًا اجتماعيًا.

تشهد العديد من بيانات العلم والممارسة أن الثقافة البدنية والنشاط الرياضي لم يصبحا بعد حاجة ملحة للطلاب ، ولم يتحولوا إلى اهتمام فردي. لا يكفي الإدخال الحقيقي للتمارين البدنية المستقلة بين الطلاب.

هناك عوامل موضوعية وذاتية تحدد احتياجات واهتمامات ودوافع مشاركة الطلاب في الثقافة البدنية النشطة والأنشطة الرياضية.

تشمل العوامل الموضوعية: حالة القاعدة الرياضية المادية ، وتركيز العملية التعليمية في الثقافة البدنية ومحتوى الفصول ، ومستوى متطلبات المنهج ، وشخصية المعلم ، والحالة الصحية للمشاركين ، و تكرار الفصول ومدتها والتلوين العاطفي.

تشهد البيانات المقدمة على انخفاض منتظم في تأثير جميع العوامل المحفزة في المجال التحفيزي للطلاب من الدورات الإعدادية إلى العليا. أحد الأسباب المهمة لإعادة التوجيه النفسي للطلاب هو زيادة الطلب على الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية. يعتبر الطلاب الكبار أكثر أهمية من الطلاب المبتدئين في تقييم المحتوى والجوانب الوظيفية للصفوف ، وارتباطهم بالتدريب المهني.

الاستنتاج المثير للقلق من البيانات الواردة في الجدول هو الاستخفاف من قبل الطلاب بهذه العوامل الذاتية التي تؤثر على المواقف التحفيزية للقيمة للفرد مثل الإثراء الروحي وتنمية القدرات المعرفية. إلى حد ما ، يرجع هذا إلى انخفاض في الإمكانات التعليمية للفصول والأحداث ، وتحول في تركيز الاهتمام على المؤشرات المعيارية للثقافة البدنية والأنشطة الرياضية ، ومجموعة محدودة من التأثيرات التربوية.

52. يتم التخطيط للدراسات المستقلة من قبل الطلاب بتوجيه من المعلمين.

يُنصح بوضع خطط طويلة الأجل للدراسات المستقلة لكامل فترة الدراسة ، أي لمدة 4-6 سنوات. اعتمادًا على الحالة الصحية والمجموعة الطبية والمستوى الأولي من الاستعداد البدني والرياضي والتقني ، يمكن للطلاب التخطيط لتحقيق النتائج المختلفة حسب سنوات الدراسة في الجامعة وفي الحياة والأنشطة اللاحقة - من اختبارات التحكم في المناهج الدراسية إلى معايير تصنيف الفئة.

عند التخطيط وإجراء دورات تدريبية مستقلة ، يجب على الطلاب من جميع الأقسام التعليمية مراعاة أنه خلال فترة الإعداد واجتياز الاختبارات والامتحانات ، يجب تقليل كثافة وحجم الدورات التدريبية المستقلة إلى حد ما ، مما يمنحهم في بعض الحالات شكلاً من أشكال الترفيه النشط.

يجب أن تحظى مسألة الجمع بين العمل العقلي والبدني باهتمام يومي. من الضروري تحليل حالة الجسم باستمرار وفقًا لبيانات ذاتية وموضوعية لضبط النفس.

مع التخطيط طويل الأجل لجلسات التدريب المستقلة ، يجب أن يميل إجمالي عبء التدريب ، المتغير في الموجات ، مع مراعاة الإجهاد العقلي في الدورات التدريبية خلال العام ، إلى الزيادة كل عام. فقط في ظل هذه الحالة سيكون هناك تقوية للصحة ، وزيادة في مستوى اللياقة البدنية ، وللمشاركين في الرياضة - زيادة في حالة اللياقة البدنية ومستوى النتائج الرياضية.

في الوقت نفسه ، يجب أن يهدف التخطيط للتمارين البدنية والرياضية المستقلة إلى تحقيق هدف واحد يواجهه الطلاب من جميع الفئات الطبية - الحفاظ على الصحة ، والحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء البدني والعقلي.

لإدارة عملية الدراسة الذاتية ، من الضروري القيام بعدد من الأنشطة: تحديد أهداف الدراسة الذاتية ؛ تحديد الخصائص الفردية للطالب ؛ ضبط خطط الدروس تحديد وتغيير محتوى الفصول الدراسية وتنظيمها وأساليبها وشروطها ووسائل التدريب المستخدمة. كل هذا ضروري لتحقيق أكبر قدر من الفعالية للفصول ، اعتمادًا على الأب. ر نتائج ضبط النفس ومحاسبة الدورات التدريبية. يسمح لك حساب العمل التدريبي المنجز بتحليل مسار عملية التدريب ، وإجراء تعديلات على خطط التدريب. يوصى بإجراء محاسبة أولية وحالية ونهائية مع تسجيل البيانات في مذكرات شخصية لضبط النفس.

53. الغرض من التربية البدنيةهو تحسين النمو البدني للشخص ، والتحسين الشامل للصفات الجسدية المتأصلة في كل منها والقدرات المرتبطة بها في وحدة مع تعليم الصفات الروحية والأخلاقية التي تميز الشخص النشط اجتماعيًا ؛ لضمان ، على هذا الأساس ، أن كل فرد في المجتمع مستعد للعمل المثمر وأنواع أخرى من النشاط.

من أجل جعل الهدف قابلاً للتحقيق بشكل واقعي في التربية البدنية ، يتم حل مجموعة معقدة من المهام المحددة (التربوية الخاصة والعامة).

تتضمن المهام المحددة للتربية البدنية مجموعتين من المهام:مهام لتحسين النمو البدني للشخص والمهام التعليمية.

يجب أن يوفر حل مشاكل تحسين النمو البدني للشخص ما يلي:

التطور الأمثل للصفات الجسدية المتأصلة في الشخص ؛

تقوية والحفاظ على الصحة ، وكذلك تصلب الجسم ؛

تحسين اللياقة البدنية والتطور المتناغم للوظائف الفسيولوجية ؛

الحفاظ على المدى الطويل على مستوى عالٍ من الأداء العام.

إن التطور الشامل للصفات الجسدية له أهمية كبيرة بالنسبة للإنسان. تسمح الإمكانية الواسعة لنقلهم إلى أي نشاط حركي باستخدامهم في العديد من مجالات النشاط البشري - في مجموعة متنوعة من عمليات العمل ، في ظروف بيئية مختلفة وأحيانًا غير عادية.

تعتبر صحة السكان في البلاد هي القيمة الأكبر ، كشرط بداية لنشاط كامل وحياة سعيدة للناس. على أساس الصحة الجيدة والتطور الجيد للأنظمة الفسيولوجية للجسم ، يمكن تحقيق مستوى عالٍ من تنمية الصفات الجسدية: القوة والسرعة والتحمل والبراعة والمرونة.

يتم حل تحسين اللياقة البدنية والتطور المتناغم للوظائف الفسيولوجية للشخص على أساس تعليم شامل للصفات البدنية والقدرات الحركية ، مما يؤدي في النهاية إلى تكوين طبيعي طبيعي وغير مشوه لأشكال الجسم. توفر هذه المهمة تصحيح أوجه القصور في اللياقة البدنية ، وتعليم الوضعية الصحيحة ، والنمو النسبي لكتلة العضلات ، وجميع أجزاء الجسم ، وتعزيز الحفاظ على الوزن الأمثل من خلال التمارين البدنية ، وتوفير الجمال الجسدي. كمال أشكال الجسم ، بدوره ، يعبر إلى حد ما عن كمال وظائف الجسم البشري.

توفر التربية البدنية الحفاظ على المدى الطويل على مستوى عالٍ من القدرات البدنية ، وبالتالي إطالة القدرة على العمل للأشخاص. في المجتمع ، العمل ضرورة حيوية للإنسان ، ومصدر لرفاهه الروحي والاجتماعي.

تشمل المهام التربوية الخاصة ما يلي:

تكوين مختلف المهارات والقدرات الحركية الحيوية ؛

اكتساب المعرفة الأساسية ذات الطبيعة العلمية والعملية.

يمكن استخدام الصفات الجسدية للشخص بشكل كامل وعقلاني إذا تم تدريبه على الإجراءات الحركية. نتيجة لحركات التعلم ، تتشكل المهارات والقدرات الحركية. تشمل المهارات والقدرات الحيوية القدرة على أداء الأعمال الحركية اللازمة في العمل أو الدفاع أو المنزل أو الأنشطة الرياضية.

وبالتالي ، فإن مهارات وقدرات السباحة والتزلج والجري والمشي والقفز وما إلى ذلك ، لها أهمية عملية مباشرة للحياة. المهارات والمهارات ذات الطبيعة الرياضية (في الجمباز ، والتزلج على الجليد ، وتقنيات كرة القدم ، وما إلى ذلك) لها تطبيق غير مباشر. يطور تكوين المهارات والقدرات قدرة الشخص على إتقان أي حركات ، بما في ذلك الحركات العمالية. كلما زاد عدد المهارات والقدرات الحركية التي يمتلكها الشخص ، كان من الأسهل عليه إتقان أشكال جديدة من الحركات.

نقل المعارف الرياضية الخاصة للمتدربين، فإن تجديدها المنتظم وتعميقها هما أيضًا من المهام المهمة للتربية البدنية.

وتشمل هذه المعرفة: تقنية التمارين البدنية ومعناها وأساسيات التطبيق ؛ جوهر الثقافة الجسدية وأهميتها للفرد والمجتمع ؛ الثقافة البدنية والطبيعة الصحية ؛ أنماط تكوين المهارات والعادات الحركية ، تقوية والحفاظ على صحة جيدة لسنوات عديدة.

تشمل المهام التربوية العامة مهام تشكيل شخصية الشخص. يتم طرح هذه المهام من قبل المجتمع أمام نظام التعليم بأكمله باعتبارها مهمة بشكل خاص. يجب أن تعزز التربية البدنية تنمية الصفات الأخلاقية والسلوك بروح متطلبات المجتمع وتنمية الذكاء والوظيفة الحركية.

يتم نقل السلوك الأخلاقي للغاية للرياضي الذي نشأ على يد مدرب وفريق ، بالإضافة إلى الاجتهاد والمثابرة والشجاعة وغيرها من الصفات القوية الإرادة التي تم تطويرها في عملية التمارين البدنية ، مباشرة إلى الحياة الصناعية والعسكرية والبيئة المحلية.

في عملية التربية البدنية ، يتم أيضًا حل بعض المهام لتشكيل الصفات الأخلاقية والجمالية للشخص. تشكل المبادئ الروحية والجسدية في نمو الشخص كلًا لا ينفصل ، وبالتالي تسمح في سياق التربية البدنية بحل هذه المشاكل بشكل فعال.

يمكن تحقيق هدف التربية البدنية إذا تم حل جميع مهامها. فقط في الوحدة يصبحون ضامنين حقيقيين للتطور المتناغم الشامل للشخص.