غالبًا ما يدرك معظم الأشخاص الذين يعانون من الرهاب أن مخاوفهم لا أساس لها من الصحة. أن الطائرة لن تتحطم ، وأن المصعد لن يعلق ، وأن الكلب لن يقفز عليها. ومع ذلك ، فهم لا يستطيعون التحكم في رد فعلهم ، ويقولون شيئًا كهذا: "يبدو لي أنني إذا فعلت ذلك ، فسوف أموت".

في علاج الرهاب ، يوجه المعالجون النفسيون جهودهم لمكافحة ردود الفعل التي تتداخل مع حياة مرضية. يمكن استخدام النهج المركب في العلاج ، حيث يجمع بين عدة طرق - العلاج الجماعي ، العلاج بالتنويم المغناطيسي ، الغمر ، العلاج السلوكي ، العلاج بالتعرض ، إزالة التحسس من خلال حركات العين ، إعادة المعالجة ، وكذلك العلاج الدوائي.

العلاج السلوكييقترح أن الرهاب يمكن أن يكون غير مكتسب. يعتقد بعض العلماء ، أتباع هذا العلاج ، أن التفاعلات الرهابية يمكن إما القضاء عليها تمامًا أو يمكن إبطاء تطورها.

علاج التعرضقد تكون معتدلة أو شديدة. أثناء العلاج ، يتعرض المريض لمحفز رهابي ، كما هو موضح في الصورة ، أو يكون على مسافة.

طريقة الغمر- شكل محسن أكثر من العلاج بالتعرض. هذه الطريقة مماثلة لكيفية إلقاء شخص لا يعرف السباحة على الفور في الماء على عمق.

العلاج الجماعيلا يشمل العمل مع شخص واحد ، ولكن مع مجموعة كاملة من المرضى الذين يتعرضون لتأثير منوم.

إزالة التحسس من خلال حركات العينوإعادة المعالجة ، وتسمى أيضًا طريقة شابيرو ، والتي تتضمن الاتصال الذهني بمحفز رهابي ، حيث تساعد حركات العين الخاصة في تنشيط الدماغ وتحقيق رد الفعل المطلوب منه. تساعد هذه الطريقة في التخلص من اضطرابات ما بعد الصدمة والمواقف المجهدة المختلفة.

علاج طبييمكن أيضا أن تستخدم في علاج الرهاب. ومع ذلك ، كعلاج مستقل ، بدون استخدام تأثيرات العلاج النفسي ، فإن العلاج الدوائي غير فعال. عادة ، يتم وصف البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب كعلاج.

كيف تتخلص من الرهاب بنفسك؟

هناك رأي مفاده أن الرهاب يختفي أحيانًا من تلقاء نفسه أو في حالة تظهر فيها صدمة منسية في الذاكرة. إذا كان الشخص قادرًا على تذكر موقف مؤلم ، فيمكنه إعادة تشكيل الحالة ذهنيًا ، و "إعادة" الموقف ، بنهاية أكثر إيجابية. مثل هذا العمل يمكن أن يعطي نتائج إيجابية في القضاء على الرهاب. ومع ذلك ، في مكتب المعالج ، قد يستغرق هذا وقتًا أقل بكثير.

يتم التخلص من أي خوف بسهولة أكبر إذا حدث عمل المنبه الرهابي بشكل متكرر في وقت قصير مقارنة بالتعرض المطول والمطول. أجريت تجربة على الفئران ، تبين خلالها أنه إذا تعرض الفأر لمحفز 10 مرات في الساعة ، فإن الخوف يختفي بسهولة أكبر وأسرع مما لو حدث التحفيز 10 مرات في غضون 10 ساعات. يقترح العلماء أنه إذا كان هذا صحيحًا في الفئران ، فمن المحتمل أن يكون صحيحًا عند البشر أيضًا.

يسعدني أن أرحب بكم أيها القراء الأعزاء! تتمثل وظيفة الخوف في إبقائنا أحياء ، وهو نوع من منظم الأمان الداخلي. لذلك فنحن لا نقفز من فوق الأسطح بدون مظلة بل نتبع قواعد الطريق ونتجنب مجموعات الكلاب العدوانية. لكن يحدث أن هذا المنظم يتجاوز الحدود ، ويحمينا من كل شيء ، حتى الحياة نفسها ، ويحرمنا من فرصة الاستمتاع به. لذلك ، يصبح من الضروري اللجوء إلى الأساليب المختلفة التي توفر الراحة من الخوف. وهذا ما سأشاركه معكم اليوم.

من أين يأتي الخوف؟

الخوف ، في جوهره ، غريزة ، مساعد كل الكائنات الحية. نظرًا لحقيقة أن الإنسان في تطور نشاط عصبي أعلى ذهب إلى أبعد من الحيوانات الأخرى ، أصبح تفاعله مع العالم أكثر تعقيدًا. قد لا توجد تهديدات للصحة ، لكنه بعد أن اختبرها مرة واحدة ، سوف يتخيل جميع أنواع المخاطر ، حتى لو لم تتطابق مع الواقع.

نظرًا لأن معظم مشاكلنا في حياة البالغين تمتد من الطفولة ، إذا لم نعمل على أنفسنا ، فيمكن أن تتحول إلى رهاب. إنهم يتحكمون في الحياة فقط ، ويحرمون كل السحر والحرية. قد يفهم الشخص عبثية رهابه ، لكن لا يزال يحاول تجنبه.

على سبيل المثال ، تعرض طفل للعض من قبل كلب ، أو ببساطة نبح ، الأمر الذي أخافه كثيرًا. نظرًا لأنه ليس من المعتاد في مجتمعنا البكاء ، خاصة بالنسبة للأولاد ، يمكن للوالدين البدء بسرعة في تهدئته ، وعدم إعطائه فرصة لتخفيف التوتر. ثم يتم "دفع" تجربة الرعب هذه إلى أعماق نفسها ، وتجعل نفسها محسوسة في كل مظهر من مظاهر الذيل ، حتى لو لم يتم التخلص منها بقوة.

في الحالات الشديدة والحادة ، يمكن أن يصبح رهاب الكلاب قويًا لدرجة أنه قد يتوقف عن مغادرة المنزل ، حتى لو كان رجلاً بالغًا. كل هذا يتوقف على درجة الصدمة وحالة النفس وما إذا كان من الممكن الحصول على الدعم وتخفيف التوتر.

أفضل 15 طريقة للتخلص من

1. خريطة المخاوف

12. المجتمع

اعثر على مجتمعات من الأشخاص على الإنترنت لديهم نفس التجارب التي مررت بها ، وفهم أنك لست الوحيد الذي يجعل الأمر أسهل قليلاً. سوف تكون قادرًا على دعم بعضكما البعض ومشاركة النصائح وقصص الحياة. من الأسهل القيام بذلك معًا.

13. المراقبة

في المرة القادمة التي تتعرض فيها لنوبة هلع ، ركز وحاول مراقبة نفسك ومشاعرك كما لو كانت من الخارج ، اعزل نفسك عما يحدث. ستساعدك هذه التقنية على تجميع نفسك معًا والهدوء.

14. "العصف الذهني"

اكتب تمامًا جميع الأفكار التي تطرأ عندما تتذكر موضوع رهابك. لذلك سوف يتصل العقل الباطن ، وسوف "تفرغ" قليلاً ، وربما ستدرك بعض الفروق الدقيقة التي ستساعدك على التعامل مع "جلادك" في المستقبل. يمكنك قراءة المزيد عن هذه التقنية.

15. التدريب الآلي

تحقق من المقالة على هذا واحد. لأن التدريب التلقائي يساعد فقط في مثل هذه الحالات ، إلى جانب مساعدته ، ستزيد من احترامك لذاتك وتصبح أكثر ثقة بنفسك.

الأهم من ذلك ، لا تتجاهل حالتك ، وتوقع أن تختفي من تلقاء نفسها. التصحيح ضروري وسيريحك ، فقط من أجل هذا تحتاج إلى بذل جهد. لذا الصبر عليك والقوة والهدوء.

هذا كل شيء لليوم ، أراك قريبًا.

8

إذا قمت بغسل يديك عشر مرات ، فأنت تخشى الموت والظلام والمرض ، في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التخلص من الرهاب من أخصائيين النفس أولغا بوبوفا وسفيتلانا تشيشكينا. تعمل التقنيات ، لذا خذ وقتك وقم بتطبيق تقنياتنا حتى لا تضطر إلى البحث باستمرار عن بعض التقنيات الجديدة.

كيف يختلف الرهاب عن الخوف

أولغا: الرهاب هو خوف غير عقلاني عندما ينتقل إلى حدث لا يشكل خطرًا علينا.على سبيل المثال ، رهاب العناكب. عندما لا يستطيعون تهديدنا بأي شكل من الأشكال.

الخوف هو عندما يخاف الشخص من أحداث حقيقية قد تحدث له. على سبيل المثال ، عند مقابلة كلب ، يشعر الشخص بالخوف. لكن الرهاب والمخاوف يولدان من الخوف لعيش نوع من الشعور. يخاف الشخص من شيء ما لأنه في تلك اللحظة يواجه شعورًا بأنه لا يريد أن يعيش. وهو مكبوت ويسبب ألما شديدا. والرهاب هو مجرد مشاعر مكبوتة مرتبطة ببعض الأشياء أو المواقف.

علماء النفس أولغا بوبوفا وسفيتلانا تشيشكينا

أولغا:كان لدي خوف من العناكب. عندما بدأت العمل عليه ، أدركت أنه مرتبط بوالدتي ، بشعوري بنفسي في طفولتي. هذا الشعور بالارتباك والتحكم. في التحليل النفسي ، تعتبر العناكب بالتحديد موضوع الأمهات.

حتى أنني أتذكر عندما كنت أواجه صراعات مع والدتي ، كنت أحلم بشبكة حول العالم. وعندما بدأت العمل ، مررت عبر العنكبوت ، ثم توصلت إلى ما شعرت به كطفل. بدأت هذه المشاعر في العمل.

سفيتلانا:مثال صارخ آخر. يدخل الطفل غرفة نوم الوالدين ويرى الجماع. إنه يخيفه كثيرًا. إنه لا يفهم ما يحدث. في هذه اللحظة ، نظر إلى مصباح قريب واقف وهرب بعيدًا. ثم يقوم على الفور بقمع ما رآه. لكن الذاكرة المرتبطة بهذا المصباح باقية. ويمكن للمصباح أن يخيفه. في كل مرة ينظر فيها ، قد يشعر بعدم الراحة ، لكنه لا يفهم ما الذي يرتبط به. ولكن ، إذا تذكر هذا الحدث أثناء عمله ، فسوف "يطلق" هذا المصباح والحدث نفسه.

- أي أن الرهاب ذو طبيعة استعارية معينة ، وخلفه يوجد نوع من المعنى الخفي ليس واضحًا دائمًا؟

سفيتلانا:وسيكون هذا المعنى فرديًا وفريدًا. لا يمكننا القول أن الخوف من العناكب هو بالضرورة مشكلة مع الأم.

أولغا:لكن المشكلة هي أن الشخص ، كقاعدة عامة ، لا يفهم ما يحدث. أنت فقط تخاف من العناكب والصراصير. وما الفائدة من النظر إلى شيء آخر ، بعض المشاعر؟ .. إنه أمر صعب حقًا. ولكن عندما تعرف هذا بالفعل ، يصبح العمل أسهل بكثير.

من الممكن عمل الرهاب في جلسة واحدة. كان يكفي لي أن أتصفحها مرة واحدة وهذا كل شيء!

ما هي أسباب الرهاب

سفيتلانا:في الواقع ، حدث حدث ما ، وتم إخماده. ويمكن أن يؤدي إلى الرهاب ، ربما في علم النفس الجسدي.

علم النفس الجسدي هو عندما يتم قمع المواقف الأكثر صعوبة. كل نفسية تختار كيف ستعمل على القمع.

كيف تختار؟

سفيتلانا:هناك عملية غير واعية تعمل هنا.

- لنلق نظرة على مثال محدد: شخص يخاف من الإصابة ويغسل يديه 10 مرات - ما سبب ذلك؟

سفيتلانا:ماذا يحدث إذا لم تغسل يديك؟

"أول شيء أشعر به هو الخطر.

سفيتلانا:خطر ماذا ، أن الأسوأ سيحدث؟

- مرض عضال. أن تكذب تحت القطارات ، أن تكون عاجزًا وعاجزًا.

أولغا:حسنًا ، هنا تأتي إلى خوفك من الضعف والعجز. هناك شعور معين بالإذلال. لأنه عندما نكون عاجزين ، يجب أن نعتني بطريقة ما. وكان هناك مثل هذه السلسلة. وهذا يعني أنك في النهاية تصل إلى ما تحتاجه للعمل. هذا كل شيء - هذا هو الجواب عن كيفية التخلص من الرهاب. وأنت "تأخذ" هذا الشعور بالضعف والعجز وتبدأ في العمل معه.

سفيتلانا:إذا كان هذا هو الجذور حقًا ، إذا لم يكن لديك خوف من تجربة هذه المشاعر ، فسيتوقف أيضًا غسل يديك. لن يكون ذلك ضروريًا ، لأن السلسلة الكاملة التي أدت إلى ذلك مكسورة ببساطة.

أولغا:تخيل أنك لا تهتم على الإطلاق. لم أغسل يدي ، سأستلقي تحت قطارة ، حسنًا ، لا شيء.

سفيتلانا:كنت كذلك بالمال. كنت خائفًا من أنهم لن يفعلوا ذلك. لقد وصلت إلى النقطة التي أخشى فيها أن أشعر بأنني أحمق. لأن من لا مال له هو غبي خاسر. في الحقيقة ، الخوف من الغباء. وقد بدأت للتو في العيش. إنه مضحك للغاية لأنه يبدو أن هناك مثل هذه الدراما المعقدة ، لكن في الحقيقة ، إنها مجرد خوف من أن تكون غبيًا. في النهاية ، تبين أن كل شيء ليس بهذه الصعوبة.

لنتحدث عن اضطراب الوسواس القهري. عندما نفعل شيئًا ، لكن لا يمكننا التوقف

- أطفئ الموقد الكهربائي والضوء والمكواة وابدأ بفحص كل شيء. البعض يلتقط صوراً لمآخذ للنوم بهدوء في الإجازة ...

أولغا:هذه هي نصيحة علماء النفس - للقيام بذلك من أجل التهدئة. لكن هذا حل سطحي للمشكلة.

سفيتلانا:عند دراسة التحليل النفسي ، يبدو أن كل شيء معقد. لكن عندما بدأنا العمل من خلال المشاعر ، تبين أن كل شيء أصبح أسهل بكثير.

وراء كل حدث كان صعبًا عاطفيًا ، هناك نوع من الشعور يصعب مواجهته. الذي تم قمعه. وهي تحاول الخروج.

نفس الشيء يحدث مع اضطراب الوسواس القهري. على سبيل المثال ، الخوف من أن شخصًا ما نسي إطفاء الموقد - هنا تحتاج فقط إلى "الدخول في هذا الخوف" ، وانظر ماذا سيحدث إذا لم أطفئ الموقد.

- إذا لم أطفئ الجهاز الكهربائي ، أخشى أن يكون هناك حريق. كيف تتخلص من الرهاب في هذه الحالة؟

أولغا:وما هو أسوأ شيء إذا نشبت حريق؟

- سآخذ لشراء شقة جديدة.

أولغا:الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن كل مشاعرنا مرتبطة بأحبائنا.

- سيتم ترك الأقارب بدون شقة.

أولغا:ربما هناك نوع من الخوف ، توقع ما سيقولونه عني؟ .. الشعور بالذنب تجاه الأقارب. انا فاشل. يمكنك أن تشعر به في الجسم - كإحساس في منطقة معينة. يحاول. عندما تعيش هذا الشعور ، فإنك تفرغ من هذه "التهمة" وسيكون هناك شعور بأن شيئًا ما قد انكسر.

سفيتلانا:والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن ما نخاف منه هو ما لا نزال نسعى إليه دون وعي.

وهذا يعني أننا نريد أن نتغلب عليه أخيرًا ، أن نعيش هذه التجربة. في بعض الأحيان نخلق مثل هذه الظروف لأنفسنا دون وعي حتى ينتهي بنا الأمر في القاع ، ليتم سرقتنا.

أولغا:لماذا يقولون "أكثر ما يخشاه يحدث"؟ لأن هذه هي الرغبة في "عيش" الشعور. لكن لماذا تخلقه بهذه الطريقة القاتلة ، بدلاً من أن تعيش الشعور هنا والآن؟

- اتضح أننا إذا عشنا هذه الحالة ، بعد أن أدركنا كل شيء بشكل كامل ، فإننا نتخلص من هذا القلق؟

أولغا:نعم. تخيل أنك لم تعد تهتم بما إذا كنت سيئًا أم جيدًا. تشعر أنك كامل وذات مغزى في داخلك.

إذا كنت ترى نفسك سيئًا ، فبغض النظر عما يفعله الآخرون ، سوف تفسر موقفهم من خلال موقفك تجاه نفسك. يبدو أنهم يريدون شيئًا منك طوال الوقت.

لنتحدث عن مخاوف الموت والدم والمرض

سفيتلانا:قبل البدء ، سأقول أن هناك بعض الخصائص المشتركة للجميع ، ولكن هناك أيضًا شيء فردي. الآن دعنا نتحدث عن العام ، وربما يتعلم شخص ما بالفعل شيئًا مفيدًا لأنفسهم.

أولغا:مثل الخوف من الموت. أنت لا تعرف حتى ما هو.

وخلفه أيضًا نوع من الخوف من العيش بمشاعر غير معروفة. سيكون الأمر مختلفًا بالنسبة للجميع: فقدان السيطرة ، والشعور بأنك ستعيش حياتك دون أن تشعر بالسعادة ، دون أن تتحقق ، لكن كل شيء انتهى.

هذا موضوع كلاسيكي عند الأشخاص الذين يعيشون في حالة اكتئاب. كل شيء سيء للغاية الآن ، وليس معروفًا ماذا سيحدث بعد ذلك. مرة أخرى ، الخوف من المجهول.

سفيتلانا:قد يشعر شخص ما بالخوف من الألم (الموت من خلال الألم).

أولغا:الخوف من الألم هو شعور بالإذلال. وبالمناسبة ، الخوف من الولادة أيضًا. هناك شعور بالإهانة عندما أكون في حالة ألم وعاجزة ولا أسيطر على العملية.

سفيتلانا:يأتي الخوف من الأطباء من هنا أيضًا. لأنك عاجز أمام شخص يفعل شيئًا لك ولا يستطيع السيطرة عليه.

أولغا:هذا هو ، في عدد كبير من حالات الرهاب التي تحدثنا عنها ، إنه مجرد خوف من الإذلال. يمكن أن تعيش. والخوف من الدم - يمكن أن تكون هناك أسباب مختلفة تمامًا. لأن شيئًا ما من الطفولة يمكن أن يتداخل ... رأيت شيئًا في الطفولة أو قلته ...

الآن لنأخذ أنواع الرهاب الشائعة الأخرى. الظلام ، المرتفعات ، الجراثيم والأوساخ ، الطائرات

سفيتلانا:الخوف من الظلام هو في المقام الأول الخوف من المجهول.

أولغا:إذا كان الطفل يمثل جميع أنواع الرعب ، فغالبًا ما يرتبط هذا بالعلاقات مع الوالدين. ربما رأى شيئًا ما مع والديه ، ربما نوعًا من المشهد. الشخص لديه الكثير من المشاعر المكبوتة ، الكثير من الألم العاطفي ، الكثير من الأهوال الداخلية. لهذا السبب يخاف من الظلام.

سفيتلانا:الأطفال هم الأكثر عرضة للمشاعر المكبوتة في الأسرة. كانت هناك حالة في التحليل النفسي عندما رأى طفل شبح رجل مشنوق في خزانة. تم نقله إلى معالج ، وأثناء عمله تبين أن الحزن قد حدث في الأسرة. وشنق القريب نفسه. بدا هذا مخجلًا للغاية للعائلة ، ولم يتمكنوا من التحدث عنه على الإطلاق. أي أن الحدث كان في الهواء ، لكن لم يتحدث عنه أحد بصوت عالٍ. الأطفال أفضل في قراءة هذه المعلومات. لقد كان مرتبكًا لدرجة أن الطفل بدأ في النهاية في رؤية هذا الشبح.

أولغا:بالمناسبة ، حول الخوف من الهياكل العظمية في الخزانة ، إذا كان هناك خوف ، فهناك العديد من الأسرار في الأسرة. ولا أحد يخبر الطفل عنها.

سفيتلانا:نعم ، هناك الكثير من التوتر. عندما يكون هناك سر في الأسرة لا يتم الحديث عنه. والأطفال يقرؤونها كلها ، يشعرون بها. يبدو أن الطفل بحاجة لإخفاء المأساة. لكنها ليست كذلك.

أولغا:لأنه خائف. لنفترض أنه كان هناك وفاة أحد الأحباء ، لكن لم يتم إخبار الطفل بذلك. يشعر أن الجميع في حداد. يتحول إلى رهاب.

كيفية التخلص من رهاب العلاقة: الخوف من الرجل والخوف من المرأة

أولغا:هذا في الأساس وهم. كيف تخاف من رجل وامرأة؟

يرتبط دائمًا بمشاعر الدونية والتفوق.

بعض الناس يخافون من أن يتم لمسهم. إذا كنت أخاف من الرجال ، فأنا أجعلهم مخلوقات خطرة يأتي منها التهديد. سيء. لذلك ، على خلفيتهم ، أنا فقير ، غير سعيد ، أو العكس - جيد.

سفيتلانا:هم أسوأ مني ، أنا أفضل. ومن المهم بالنسبة لي أن أحافظ على صورة الرجل على أنه سيئ وعدواني ، وأنه سيهين بالتأكيد. في هذه المرحلة ، يبدو أنني أتحسن.

أولغا:أنهم مغتصبون وطغاة. ويبدو الأمر كما لو أنني لست كذلك. هذا يعني أنني أنكر هذا الجانب في نفسي (لأننا جميعًا نمتلك كل شيء). وهذا يشير إلى أنني بعناد لا أريد أن أرى أنني نفسي كذلك. تقول امرأة إن الرجال طغاة ومغتصبون ، ولكن في كثير من الأحيان يحدث أنها تستبد الرجل.

سفيتلانا:عندما أقول إن الرجل سيء وشرير وخطير ، فأنا في تلك اللحظة أصبح طاغية. هذا إسقاط. أنا أضع طغيان في الناس الآخرين. أريدهم أن يكونوا هكذا. سأجد حتى تأكيدًا ، وسوف أجد بعض الأمثلة لتبرير هذه المشاعر الداخلية.

أولغا:لكن هذا ، كقاعدة عامة ، لا يزال موضوعًا مع الأب. بالنسبة للرجل ، الخوف من المرأة هو موضوع مع والدته.

ماذا فعل الآباء والأمهات؟

أولغا:لا يمكنهم فعل أي شيء ، فقط يعيشون في اكتئاب ويكونوا على ما هم عليه. إذا كانت الأم نفسها مكتئبة بالكامل ، وإذا ربت طفلاً على هذا النحو ، تستبد ابنها ، وتتحكم ، وتنتقد ، فإن هذا يؤدي إلى مثل هذه المخاوف.

سفيتلانا:عندما يقول الرجل أن كل النساء سيئات لا يمكن الوثوق بالمرأة ولم يفصل بعد عن والدته ... أمي ، وهي مجرد "مقدسة" معه ... أي أنه ينفصل ، وتجعل شخصًا كاملاً ، شخصًا سيئًا.

أيضا ، عندما أقول إن كل الرجال أشرار ، فلماذا هم على هذا النحو؟ لأن لدي صورة لرجل طيب في رأسي. إنني أقارن. وفي الرأس هناك إضفاء المثالية على الرجل ، وعلى النقيض من ذلك ، هناك أشياء سيئة للغاية. أي أننا نقوم باستمرار بتقسيم الكائن في هذه اللحظة.

لذلك ، كيف تتخلص من الرهاب هو التعامل مع قضيتك ، والتي تقوم على المشاعر المكبوتة. وعيشهم. هذه هي الطريقة الفعالة!

إذا كان من الصعب القيام بذلك بمفردك ، فابدأ في العمل على أسبابك جنبًا إلى جنب مع برامجنا و.

رهاب- هذا خوف غير معقول من أي ظاهرة أو عملية أو شيء. هناك عدد كبير من المخاوف من أن الاختصاصي فقط يمكنه مساعدة الشخص على التغلب عليها.

ما هو الرهاب؟ أسباب الخوف

حالة الخوف من شيء ما عادة لا تفسح المجال لتفسير منطقي ويمكن أن تتحول إلى نوبة هلع أو عصاب. هذا يعقد حياة الشخص بشكل كبير ، ويسبب عدم الراحة ، ويمنعه من النظر إلى الأشياء بشكل مناسب ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، يغير شخصيته تمامًا. يمكن أن ينشأ القلق عند مواجهة موضوع الخوف وعند التفكير فيه.

يتطلب الرهاب الذي يتعارض مع الحياة الطبيعية علاجًا متخصصًا.

العلامة الرئيسية للخوف من شيء ما هي الرغبة في عدم الاتصال به أو عدم الدخول في موقف معين.

الأعراض الجسدية:

• ظهور العرق البارد والارتجاف.
• الشعور "كتلة" في الحلق والاختناق.
• انزعاج في البطن واضطراب معوي.
• الضعف والشعور بالخدر.
• ضربات قلب سريعة.

السبب الدقيق للمرض غير موجود. يقول معظم الخبراء أن الخوف من شيء ما يحدث في سن مبكرة. مع تقدمهم في السن ، تختفي بعض المخاوف ، بينما تتفاقم مخاوف أخرى ، على العكس من ذلك.

عوامل التنمية هي:

• وضع مرهق مررت به في الماضي ؛
• الوراثة.
• غريزة متطورة للحفاظ على الذات.

في معظم الحالات ، تحدث حالات الوسواس عند الأشخاص العاطفيين والحساسين. غالبًا ما يتم تشخيص القلق في شخص لديه خيال ثري ، حيث يصعب عليه التمييز بين الخطر الحقيقي والخطر التخيلي.

ما هي أنواع الرهاب: قائمة أشهر الأنواع

في المجموع ، هناك حوالي 300 نوع مختلف ، والتي تختلف في طبيعة موضوع الخوف ، والشدة ، والأعراض ، وما إلى ذلك. أساسي: رهاب الحيوان ، الخوف من الأماكن المكشوفة ، المخاوف الاجتماعية وغيرها.

1 رهاب العناكب

الخوف من أي نوع وحجم من العناكب. من أكثر المخاوف شيوعًا التي تثير نوبات الهلع على مرأى من ممثلي نظام المفصليات.

يمثل القلق أمام فئة من الحشرات. هناك أنواع مختلفة من هذه الفئة: الذعر أمام النحل (Apiphobia) ، وكذلك الديدان واليرقات والبزاقات وغيرها من المخلوقات التي تشبه الديدان (scoleciphobia).

اسم عام يصف الخوف من الناس وأي ظواهر اجتماعية. في أغلب الأحيان ، يحاول الشخص المصاب بهذا المرض أن يعيش بمفرده. هناك اتجاه آخر - demophobia ، عندما يكون من المخيف أن تكون في حشد من الناس.

هذا هو الخوف الذي يكون الناس من جميع الأعمار عرضة له. التعبير عن الذعر أو القلق من الظلام. أحد الأصناف هو nyctophobia ، عندما يخاف الشخص من بداية الليل.

وأعرب عن خوفه من المرتفعات أو الأعماق. يمكن أن يخاف الشخص ليس فقط من مسافة بعيدة من الأرض ، ولكن أيضًا في عملية الابتعاد عنه (صعود المصعد أو السلالم). من الأنواع الشائعة القلق من السفر بالطائرة ويسمى رهاب الهواء.

خوف غير عادي يتجلى في حالة من الذعر عند رؤية الثقوب والفتحات المتكررة. لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الرهاب أن ينظروا بهدوء إلى الشعاب المرجانية وجحور الحشرات الصغيرة وأمراض الجلد الخطيرة.

يتم تمثيل فئة الخوف من الإصابة بالأمراض بأنواع مختلفة. قد يخاف الشخص من أمراض ذات طبيعة سرطانية (رهاب السرطان) أو الأمراض المنقولة جنسياً (فينيروفوبيا) أو الأمراض المعدية (رهاب العصيات) أو أمراض القلب (رهاب القلب).

يحدث القلق من أداء العمل البدني أو الفكري ، وكذلك الإجراءات التي تتطلب مظهر من مظاهر أي مهارات. بمعنى آخر ، يشعر الشخص بالقلق بشأن العمل وكل ما يتعلق به.

تتجلى في نوبات القلق والذعر عند التفكير في الموت. يربط العلماء هذه الحالة بالخوف من المجهول. في شكل حاد ، تتحول الأفكار حول نتيجة قاتلة إلى هوس وهذيان وتسبب اضطرابات عصبية شديدة.

10. الخوف من الأماكن المغلقة والخوف من الأماكن المكشوفة

تعتبر المخاوف الأكثر شيوعًا. الأول ينطوي على الذعر في مكان مغلق (يخشى الناس الركوب حتى في المصعد) ، والثاني - في مكان فارغ أو مفتوح. في هذه الحالة ، يبدأ الشخص في الذعر عندما يدرك أنه ليس لديه مكان يختبئ فيه.

حالة عصبية على مرأى من أي ثعابين. تم العثور على Herpetophobia أيضًا عندما يخاف الشخص ليس فقط من الثعابين ، ولكن أيضًا من أي ممثل للزواحف والزواحف.

خوف شائع لدى الناس (خاصة في الدول الغربية) من رؤية أو تفكير المهرجين.

إنه يعني حدوث حالة من الذعر عند رؤية الكلاب. وهي مقسمة إلى عدة أنواع: الخوف من الإصابة بداء الكلب أو الخوف من اللدغات.

حالة يخشى فيها الشخص ، بوعي أو بوعي ، من بدء علاقة ثقة مع الجنس الآخر ، أي الوقوع في الحب. غالبًا ما يكون سبب هذه الحالة الهوسية هو عدم الرغبة في رعاية شخص ما أو فقدان الحرية أو تحمل المسؤولية عن أفعاله.

أعرب عن خوفه من الوحدة. وفقًا للإحصاءات ، فإن هذا الرهاب غالبًا ما يؤدي إلى الانتحار.

يتجلى ذلك في الخوف من الإصابة بالميكروبات. يمكن لأي شخص أيضًا أن يبدأ في الذعر عندما يصيبه الأوساخ (رهاب السيارات) أو الغبار (الخوف من الخوف).

إنه نموذجي للأشخاص الذين لا يتسامحون مع الحقن. عند رؤية الإبرة ، قد يغمى على الشخص. يعد عدم تحمل الدم (الهيموفوبيا) أمرًا شائعًا أيضًا. تشمل هذه الفئة رهاب الطعام - الذعر أمام الطاقم الطبي ، وكذلك رهاب الأنف ، عندما يخشى الشخص زيارة المؤسسات الطبية.

يمثل حدوث حالات القلق عند التفكير بالسفر عن طريق البحر أو أثناءه. ليس هناك في كثير من الأحيان خوف من المياه العذبة على مدار الدورة. من الأمراض الأكثر شيوعًا السباحة في الماء (رهاب الماء).

تجنب ملامسة الرجال. أحيانًا يكون مصحوبًا بموقف كريه ، اشمئزاز ، سلوك غير لائق. وبالمثل ، هناك خوف من النساء المصابات بنفس الأعراض (رهاب النساء).

يتم التعبير عنها في عداء اللمسات. يتجنب الشخص الاتصال اللمسي مع الآخرين. في بعض الحالات ، يكون هذا مصحوبًا بالاشمئزاز.

علاج الرهاب: كيفية التغلب على المخاوف

غالبًا ما يعيش الشخص مع مخاوفه ، لكنها لا تسبب له القلق. سؤال آخر هو عندما يحاول هو نفسه تجنب المواقف غير السارة. ومع ذلك ، هناك حالات يصعب فيها على الشخص التعامل مع المشكلة بمفرده ، ولا يمكن أن يساعده في ذلك إلا أخصائي.

يتم إجراء العلاج المعقد بواسطة معالج نفسي: العلاج الطبيعي ، المهدئات أو مضادات الاكتئاب ، العلاج النفسي ، نظام غذائي خاص.

في الحالات الشديدة يمارس الأطباء التنويم المغناطيسي. إن التخلص من الرهاب بمفردك أمر صعب للغاية. يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس وتجاهل الأفكار السيئة. من الضروري الاتصال بمعالج نفسي إذا كان الخوف غير المعقول يسبب الذعر والقلق الشديد ، أو إذا لم تختفي حالة القلق لأكثر من ستة أشهر.

رهاب المشاهير

العديد من المطربين والملحنين والممثلين والكتاب لديهم مخاوفهم الخاصة التي يجب عليهم العيش والعمل معها. زيادة المستوى العاطفي ، بسبب طبيعة نشاطهم ، يثير القلق بشكل لا إرادي.

رهاب المشاهير:

• سكارلت جوهانسونيعاني من Blatophobia. الفتاة تخاف بشدة من الصراصير. تشرح ذلك من خلال حقيقة أنها ذات يوم ، عندما استيقظت ، وجدت حشرة كبيرة الحجم تزحف على وجهها.
• جوني ديباكتشف كولفوبيا. ظهر الخوف في الطفولة. حتى الآن ، يعاني الممثل من الذعر من رؤية المهرجين.
• المطربة ريهاناينظر برعب على كل الأسماك. حالتها تسمى ichthyophobia. منذ صغرها لا تسبح الفتاة في البحر مفضلة حمامات السباحة.
• ستيفن كينز يخاف من الرقم "13" ، يحاول ألا يطير على متن طائرة ويتجنب رفقة القطط. عانت الشخصيات الشهيرة مثل الإسكندر الأكبر وهتلر ونابليون وأيضًا قيصر من الرهاب الأخير (ailurophobia).
• ديفيد بيكهاميعاني من رنح. يعترف الرجل أن سلوكه أحيانًا هو بمثابة هوس. يفقد أعصابه إذا كانت الأمور في غير محله أو غير منظمة.
• أورلاندو بلوممذعور من رؤية الخنازير. تسمى حالته برهاب النيص. ذات مرة منعته نوبة هلع من تصوير فيلم.
• عانى العديد من الشخصيات البارزة من مرض التافوفوبيا في وقت واحد. كان الراوي خائفا من أن يُدفن حيا أندرسن، ملحن شوبانوالكاتب غوغول. كانت الحالة شديدة لدرجة أن جميع هؤلاء الأشخاص غالبًا ما تركوا ملاحظات تفيد بأنهم كانوا نائمين بسرعة ولم يموتوا.

وفقًا للإحصاءات ، يعاني حوالي 6٪ من الأشخاص من نوبات هلع. في أمريكا ، يعاني ما يقرب من 7٪ من السكان من الرهاب ، بينما يقترب الرقم في المملكة المتحدة من 9٪. العلاج بالعقاقير ، والتشاور مع المعالج النفسي ، وإجراءات الاسترخاء - كل هذا سيساعد في التخلص من الرهاب الذي يتعارض مع نمط الحياة الطبيعي.

كيفية التخلص من الخوف هو سؤال يثير قلق الكثيرين الذين يشعرون بتأثير جميع أنواع الرهاب والحالات العقلية السلبية المرتبطة بهم. تقدم المقالة وصفًا للطرق والتقنيات والتقنيات التي تساعد في التغلب على المخاوف.

عند الخوض في سمات سيكولوجية الرهاب ، من الضروري التركيز على العوامل التي تميزها عن المخاوف باعتبارها مظاهر عاطفية عادية للشخص:

• شدة: في الرهاب ، يكون حجمه كبيرًا (من زيادة الإثارة العاطفية إلى الرعب الشامل) ويرتبط بأفكار وظروف وأشياء محددة ؛
• الاستدامة: الرهاب دائم ولا يختفي تلقائيًا ؛
• لا أساس له: يتسم الرهاب بخبرات لا أساس لها من الصحة والقلق على مستوى التوقعات ؛
• قيود الحياة: يتم التغلب على الخوف ويمكن للشخص الاستغناء عن قيود يومية ، مع الرهاب ، يميل الفرد بالضرورة إلى عدم المشاركة في أحداث ومواقف معينة.

الرهاب له طبيعة بيولوجية نفسية واضحة. الأسباب المشتركة - من وجهة نظر الأسس البيولوجية والنفسية والاجتماعية ، هي التي تحدد ظهور ووجود الرهاب.

التأثير والدور

عند وصف تجارب الرهاب ، يجب أن يقال إنه ليس الفرد هو الذي يتحكم في حالته (الخوف) ، ولكن بالعكس - الخوف يتحكم في شخصية الشخص.

كل المظاهر السلوكية ، كل فعل أو قرار يتخذه الشخص يصبح معتمدًا على الرهاب:

1. يعاني الفرد من أفكار هوسية تصيب حالته العقلية بصدمة. عند الالتقاء بموضوع الخوف ، يتم اختبار العواطف بمظاهر سلبية للغاية ، تصل إلى أفكار الموت أو الشعور بفقدان القدرة على التفكير بعقلانية.
2. تأخذ غريزة الحفاظ على الذات أشكالًا متضخمة - يُرى الخطر حيث لا يوجد حقًا ، ونتيجة لذلك ، يميل الشخص إلى الوقوع في ذهول - حالة جسدية وعقلية خاصة للجسم عندما لا تنتج المنبهات الخارجية استجابة مناسبة.
3. إن الضرر الناجم عن تأثير الخوف على الشخص هو قدرته على التحول - الخوف يغير شكله ، لكنه يحتفظ بصورته العامة. إنه مثل اللحن المعروف - نحدده ، حتى لو سمعناه بأداء مزيف. وكذلك الأمر بالنسبة للرهاب - فحتى التفاصيل الصغيرة المرتبطة به يمكن أن تخرج الشخص من مسار الحياة المعتاد.

كيف تتخلص من الخوف

تساعد الأساليب والتقنيات والتقنيات التي تساعد في الحد من تأثير الرهاب المسبب للشلل والتثبيط على التخلص من الخوف والقلق.

يصر أخصائيو التعامل مع الرهاب على الاقتراح القائل بأن الشخص الذي "تعلم" الخوف (بسبب التأثير الاجتماعي والصدمات النفسية في مرحلة الطفولة وما بعده في الحياة) يجب أن "يتعلم ألا يخاف" بشكل منهجي ومستمر.

طُرق

الطرق الأكثر شيوعًا للتخلص من المخاوف هي كما يلي:

1. التغلب على الخوف بالعمل المستمر، خطوات فردية ومتتالية. نحن نتحدث عن العمل التدريجي على الرهاب الذي يساهم في "إدمان" الخوف. إذا كان الشخص خائفًا من المرتفعات وكان مرعوبًا من مجرد التفكير في السفر بالطائرة ، فمن الضروري التكيف مع الارتفاع: أي خطوة صغيرة ستساعد في ذلك - الصعود إلى الطابق السادس والنظر بعناية من النافذة (مع مراعاة قواعد السلامة ، بالطبع!). زيادة مثل هذا "الحمل" تدريجيًا ، سيتمكن الفرد من تغيير رد فعله تجاه الارتفاع.
2. تقليل "قيمة" موضوع الخوف. في ذهن الشخص المصاب بالرهاب ، هناك أهمية مفرطة لموضوع القلق والتجارب. تفرض هذه الحالة الكثير من الطاقة المعنوية التي يجب إنفاقها حيث لا ينبغي القيام بذلك. سيساعد التحليل الشامل والمفصل (بالتفصيل) لموضوع الخوف ومحاولة تبسيط موقفك تجاهه على اكتساب الثقة.
3. عفويةفي الإجراءات والقرارات والإجراءات. تساهم التجارب الأولية في عدم اليقين لدى الشخص: لم يصل الموقف بعد ، وقد عانى الفرد بالفعل من مجموعة من المشاعر السلبية حول التطور السلبي للأحداث ، وتوقعات بتجربة الخوف مرة أخرى. يجب ألا تلعب مسبقًا الإجراءات القادمة في رأسك - فهذا يثير القلق والخوف فقط ، والأهم من ذلك أن يكون لديك لوحة من الأفكار ، ولكن لا تستسلم لأفكار "كم سيكون الأمر مخيفًا" ، ولكن التصرف بشكل تعسفي و غريزيًا ، فقط الرد على الموقف هنا والآن.
4. مثال حي من الحياة- أفضل دليل للتخلص من الخوف. يساعد مثال على سلوك الشخص الواثق من نفسه وذوي الخبرة في ظروف مثيرة مماثلة في التغلب على خوفك الداخلي وقلقك وخوفك. هنا ، يتم إزالة القيد الداخلي (حاجز عدم اليقين) - محفز الخوف. اتضح أنه في مثل هذه المواقف يمكنك التصرف بسهولة وطبيعية وثقة دون أي خوف. هنا ، يتم التغلب على المجمعات والأنماط والصور النمطية لسلوك الشخص المصاب بالرهاب.
5. استرخاء- الجسدية والعقلية. إن الشعور بالذعر الذي يميز تجربة العديد من أنواع الرهاب لا يتعلق فقط بالخصائص العقلية ، بل ينطبق أيضًا على علم وظائف الأعضاء. يؤدي ضيق العضلات إلى تقلص الشخص عقليًا. عندما يرتاح الجسد ، يرتاح العقل أيضًا. تعمل هذه العلاقة أيضًا في الاتجاه المعاكس. الخيار الأفضل هو تجنب التوتر في الجسم ، للحفاظ على الاسترخاء النسبي. عندها ستسمح لك القدرات العقلية للشخص أيضًا بمحاربة المخاوف.
6. طريقة الفهم. إنه يعني القدرة على تحليل وإدراك "إيجابيات" و "سلبيات" الفرد الموجودة داخل كل شخص عند تقييم الموقف أو الحياة بشكل عام. نحن نتحدث عن الخوف الفعلي من التصرف إذا لم تكن هناك ثقة عميقة في أن الفرد يحتاجه حقًا. من المهم أن تفهم ما الذي يحفز الشخص أو لا يناسبه أكثر - الخوف من تجربة الخوف مرة أخرى أو الخوف من عدم التأقلم معه إذا قاومته. سيسمح لك موازنة الإيجابيات والسلبيات باتخاذ قرارات مستنيرة.
7. طريقة معرفة الذات. بدراسة قدراته ومحدوديته ، يجد الإنسان الدعم في نفسه. هذه الموضوعية تجعل من الممكن التغلب على الشك واحترام الذات الذي لا أساس له ، وتجعل من الممكن مقاومة المخاوف التي لا أساس لها.

التقنيات

يعتبر الخوف الذي ينشأ خارج غريزة الحفاظ على الذات بعيد المنال ومرضيًا ، ويؤدي إلى الاكتئاب والتوتر.

هناك عدة تقنيات لتجنب هذا الاختلاق:

• إيقاف التفكير السلبي- يتضمن التغلب على الهوس بالسلبي: تقنية "تبديل السكين" - يتخيل المرء عقليًا خوفًا مهووسًا في شكل مفتاح السكين وينطفئ فجأة مع رعشة لأسفل (مرة واحدة - ولا يوجد شيء ، الشيء الرئيسي هو تقديم بوضوح وبالتفصيل) ؛
• طريقة سهلة لتجنب الخوف- التنفس: "نستنشق الشجاعة ونخرج الخوف" ، وتستند هذه التقنية إلى الاعتماد على المظاهر الفسيولوجية للخوف (ضربات القلب السريعة ، وضيق التنفس ، والتعرق) من التنفس المهدئ المنظم بعقلانية (الشهيق - التأخير الطفيف - الزفير ، تجاوز وقت الاستنشاق بمقدار 2 مرات) ؛

• استجابة للقلق والإثارة:في الحالة التي يتعهد فيها الشخص بفعل ما يخشاه ، تنشأ قوة طاقة خاصة - دافع ، تحت تأثيره يمكن للشخص أن يدرك نفسه على طريق التغلب على الخوف (الفرد يخاف من الجمهور - يجب على المرء تتعهد بالتحدث إليها في أي فرصة) ؛
• طرد مثل: يمكنك تخويف نفسك - تعتمد التقنية على حقيقة أن الشخص يتسبب بشكل مستقل في ردود فعل فسيولوجية مصاحبة للخوف (التنفس السريع ، زيادة ضربات القلب) ، وبالتالي تدمير الصورة الكلية لرد فعل الخوف ، والعواطف أكثر وعيًا وتحكمًا ؛
• العب دور: يمكن التغلب على المواقف اللاواعية للشخص فيما يتعلق بالخوف من خلال لعب دور الشخص الواثق - يتم تقويم الكتفين ، واعتماد "وضعية الإمبراطور" ، ورفع الذقن عالياً ، وابتسامة على الشفاه ؛ إذا كنت تحمل هذه الحالة الفسيولوجية في نفسك لبضع ثوان ، فسوف يستجيب الدماغ لأفعال الجسم وسيزول الخوف.

نعزز النجاح

من الممكن التغلب على الخوف بسرعة وإلى الأبد فقط من خلال العمل المستمر على الذات والشخصية. من المهم أن تعمل باستمرار على احترامك لذاتك:

1. يتم تسجيل كل انتصار - حتى ولو انتصارات صغيرة وغير مهمة على ما يبدو.
2. يتم تحليل أسباب الفشل وبناءً على نتائج التحليل ، يتم تجميع سيناريو لتحقيق النجاح.
3. سيؤثر إنشاء الدعم الذاتي بشكل كبير على الموقف في مكافحة الرهاب. يمكن أن يكون الإيمان بالعلم وتفسيرات لجميع ظواهره. أو الإيمان بالقوى العليا التي لن تغادر وستساعد دائمًا. الشيء الرئيسي هو الثقة في نتيجة إيجابية والأمل في الحصول على نتيجة إيجابية مع أقصى استفادة من قدرات الفرد.
4. التوجه نحو المشاعر الإيجابية. يساعد الحب لمن تحب - من أجل ذلك ، يتم التغلب على الكثير. الابتسامات من القلب والثناء للآخرين ستسمح لك أيضًا بالشعور بالإيجابية في المقابل.

فيديو: 3 طرق للتخلص من الخوف