Urolig søvn under tidlig graviditet. Godnat! Sov under graviditeten. Sådan hjælper du dig selv

E170 Calciumcarbonater (kridt)

Under søvnen får vores krop den mest fuldstændige hvile, mens cellernes arbejdsevne genoprettes. Men den vordende mor formår ikke altid at slappe helt af. Øget påvirkelighed, karakteristisk for kvinder i en "interessant stilling", for aktive bevægelser af babyen, en voksende mave, der gør det vanskeligt at tage en behagelig stilling - alt dette kan føre til søvnforstyrrelser, hvilket igen nogle gange forårsager nogle komplikationer af graviditet, for eksempel sent. Så evnen til at organisere din søvn er meget vigtig for vordende mødre. Hvilke "fælder" kan man støde på undervejs?

Åndenød viser sig normalt i liggende stilling; for at forhindre dette fænomen er det nødvendigt at ligge på siden og placere en ekstra pude under hovedet, så overkroppen er i en forhøjet position.

Hvis barnets bevægelser forhindrer dig i at falde i søvn, så prøv at ændre din stilling, da aktive kan være forbundet med utilstrækkelig ilttilførsel til fosteret forårsaget af kvindens ubehagelige stilling (på ryggen eller på venstre side). Hvis babyen fortsætter aktivt med at bevæge sig efter det, bliver du nødt til at vente på det øjeblik, hvor han falder til ro ...

Det er bedst at sove på siden med en pude under maven, en anden under hovedet og en tredje mellem knæene. Du kan lægge en rulle under lænden: i denne position fjernes belastningen fra rygsøjlen. I liggende stilling føler mange kvinder sig svimmel, fordi den gravide livmoder komprimerer den nedre hulvene, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til hjertet og hjernen.

Aromaterapi er også med succes blevet brugt til at forbedre søvnen hos gravide kvinder. Lav en sovepille ved at fylde den med boghvedeskaller eller timian, laurbærblade eller hassel (hassel), immortelleblomster, fyrrenåle, humlekogler, geraniumgræs, rosenblade. Læg den mod din sengegavl, og du sover trygt.

Hvis du vågner om natten, er der ikke noget mere pålideligt middel til at drive søvnen væk end den irriterende tanke om, at du for enhver pris skal falde i søvn. Derfor bør du ikke kaste og vende dig i sengen fra side til side, det er bedre at stå op og gøre noget roligt og behageligt, for eksempel indsætte billeder i et fotoalbum eller strikke. Nogle gange er det nyttigt at gå rundt i lejligheden og lytte til rolig musik (helst gennem hovedtelefoner for ikke at forstyrre nogen). Husk, at din ro og dit gode humør er nøglen til en god søvn, og derfor sundhed.

Elena Shamova
Fødselslæge-gynækolog,
Gynækologisk hospital №2, Novosibirsk

Graviditet er en tid med fantastiske forandringer i kroppen. Smag, præferencer, reaktioner på hverdagssituationer og generel sundhed ændrer sig. Ofte lider kvinder i denne periode af en søvnforstyrrelse. Opståede krænkelser kan begynde fra første trimester og fortsætte indtil selve fødslen.

Mere end halvdelen af kvinder, der venter barn, lider af mangel på søvn.

Sådanne overtrædelser udtrykkes som følger:

Langvarig og problematisk søvn.
Hyppige intermitterende opvågninger om natten.
Søvnighed i dagtimerne.
Angst og angst.
Tidlig opvågning.

Af særlig bekymring er udseendet af frygtelige drømme hos kvinder under graviditeten. Dette påvirker fosterets udvikling og moderens generelle velbefindende negativt.

Dårlige drømme under graviditeten

Angst og rastløshed er følelser, der forhindrer normal søvn. Og med fødslens tilgang er der flere og flere grunde til oplevelser.

Derfor drømmes der oftest dårlige drømme under graviditeten. Den kommende mor bekymrer sig om, hvorvidt hendes barn bliver født sundt, om hun vil kunne klare sin nye rolle. Konstant og overdreven tænkning kan blive ukontrollerbar selv om natten, hvilket forårsager mareridt og rædsler.

Nogle forsøger efter at være vågnet at finde ud af, hvorfor den eller den begivenhed blev drømt om.

Det er vigtigt at vide! Selvom drømmebøger indeholder alarmerende fortolkninger, forklarer medicin de ændringer, der finder sted som en afspejling af følelsesmæssige problemer. Eksperter mener, at der i sådanne tilfælde ikke er nogen alvorlige bekymringer, fordi sådanne drømme ikke er profetiske, er det bedre at prøve at glemme dem.

Grundene

Videnskabelig forskning har afsløret, at drømme er en måde at udtrykke en persons undertrykte følelser på. En gravid kvinde lider ikke kun af sine oplevelser og negative følelser.

Årsagen kan være ændringer i den hormonelle baggrund, som et resultat af, at der sker en psyko-emotionel omstrukturering, hvilket vil påvirke kvaliteten af hvile.

Mange faktorer kan forstyrre nattehvilen for kvinder i position.

Blandt dem er de vigtigste forudsætninger:

Eksisterende sygdomme.
Øget svedtendens.
Overspisning.
Iltmangel i soveværelset.
Ubehagelig seng.

Andre faktorer kan også påvirke drømmenes natur. De er opdelt i fysiologiske og psykologiske.

Fysiologisk

Disse årsager omfatter dem, der opstår som følge af undfangelse.

Allerede når den falder i søvn, kan en gravid kvinde blive forstyrret af:

Smerter i lænden og ryggen.
Ubehagelig stilling under nattehvilen.
Udspilning af huden på maven, der forårsager kløe.
Dyspnø.
Kvalme.
Halsbrand.
Anfald.
Hyppig natlig vandladning.
Overdreven aktivitet af fosteret.

Lignende vanskeligheder opstår med fosterets vækst og udvikling. Livmoderen forstørres, hvilket lægger pres på naboorganer. Der er atypiske symptomer.

Fysiologiske ændringer påvirker varigheden af nattens hvile. Og med udseendet af eventuelle patologier bliver en kvinde mere tilbøjelig til forfærdelige drømme. Det skyldes bekymringer om de mulige konsekvenser for barnets udvikling.

Psykologisk

Disse faktorer afhænger af kroppens følelsesmæssige tilstand. På et psykologisk plan er hvile påvirket af:

Hyppig stress.
Følelsesmæssig overspænding i løbet af dagen.
Konstant træthed.
Mareridt.
Øget mistænksomhed.

Opmærksomhed! De, der befinder sig i denne position for første gang, er særligt ramt. Den løbende omstrukturering af kroppen er usædvanlig og nogle gange endda ubehagelig for en gravid kvinde. Forandringer i ens egen krop eller tanken om en kommende fødsel kan være skræmmende. Personer, der ikke er helt klar til at klare den fremtidige moderrolle, er særligt modtagelige for spænding.

De fleste tilfælde af mareridt skyldes en kombination af to faktorer. Meget afhænger af organismens egenskaber. Nogle gange indikerer drømme eksisterende problemer med fysisk eller psykisk sundhed.

Funktioner af krænkelser i forskellige perioder af graviditeten

Over tid ændres drømmenes natur hos gravide kvinder. Så i første og andet trimester spiller psykologiske faktorer en vigtig rolle, og i tredje - fysiologiske. Denne sekvens observeres på grund af fosterets vækst og forberedelse til dets fødsel.

I første trimester

Når en kvinde finder ud af, at hun er gravid, opstår blandede følelser: fra glæde til fuldstændig forvirring. Hormonelle ændringer opstår, niveauet af progesteron i blodet stiger. Dette forårsager sløvhed, døsighed, en tendens til hurtigt at blive træt. Toksikose begynder, hvilket forstærker de frygtelig ubehagelige fornemmelser.

Yderligere oplevelser resulterer i dårlige drømme under graviditeten, selv i første trimester. Fysiologiske ændringer supplerer overdreven spænding og angst. I denne periode er du nødt til at få nok søvn og hvile for at genoprette dine ressourcer, og de ledsagende symptomer reducerer kvaliteten af god hvile.

I andet trimester

Denne periode er præget af tilpasning til nye forhold. Toksikose aftager eller helt forsvinder. Derfor forekommer dårlig søvn under graviditeten i andet trimester sjældnere end i første og tredje. Og hvis det forekommer periodisk, sker det ofte på grund af fysiske ændringer i kvindekroppen. Mor begynder at mærke barnets bevægelser, hvilket forårsager noget ubehag.

I tredje trimester

På dette stadium vender problemet med mareridt tilbage med fuld kraft. Hyppige søvnløse nætter. Årsagerne til dårlig søvn under graviditeten i tredje trimester kan repræsenteres af følgende liste:

Livmoderen er forstørret.
Maven vokser, hvilket gør det svært at tage en behagelig stilling.
Bagsiden er utæt.
Slimhinderne svulmer op.
Øget vandladning.
Babys natlige rystelser.
Tonen i svælgmusklerne falder, hvilket forårsager snorken.

Fosteret når en vis størrelse, hvilket øger belastningen på moderens organsystemer. På tærsklen til fødslen intensiveres angsten og frygten, kvinden bliver bange. Som følge heraf drømmes begivenheder med tortur og pine, operationer og hospitaler.

Måder at slippe af med mareridt

Oplever problemer med at falde i søvn, gravide kvinder ty til brugen af sovemedicin. Men du skal være forsigtig, for blandt denne gruppe af stoffer er der ingen sikre. De trænger ind i moderkagen og påvirker fosterets udvikling negativt. I de tidlige stadier er medicin strengt forbudt. Fra 10-ugers perioden er brugen af sådanne midler tilladt med tilladelse fra lægen, og hvis der er alvorlige indikationer.

Ifølge læger løser brugen af sovemedicin i sådanne situationer ikke altid problemet, ofte endda forværrer det. Som følge heraf udvikles afhængighed, og med en skarp aflysning opstår den modsatte proces: frygtelige natbilleder og hyppige opvågninger vises. Du kan undgå alvorlige konsekvenser ved hjælp af ikke-medicinske metoder til at håndtere dårlige drømme. For at gøre dette skal du følge dagens regime.

Nogle gravide forstår ikke, hvorfor en god hvile er nødvendig, hvordan mangel på søvn påvirker deres livsstil og det ufødte barns tilstand. Faktisk er dette meget vigtigt, og problemet bør gives behørig opmærksomhed. Følgende forebyggende foranstaltninger hjælper ikke kun med at slippe af med ubehagelige mareridt, men forbedrer også helbredet:

Psyken hos fremtidige fødende kvinder er mobil. Derfor er der brug for mere positive følelser og ro i den periode, hvor man føder et barn.

Råd! Overbelast ikke dit sind med gyserfilm eller tung musik. På grund af dette får kroppen en for høj dosis adrenalin, som kan forhindre normal søvn.

Vigtigheden af tilstrækkelig hvile for mor og foster

Når en person sover roligt, genoprettes arbejdsevnen for hele hans krop. På dette tidspunkt finder vitale processer sted: hormoner produceres, energireserver akkumuleres, bruges i løbet af dagen. Tryk, puls, temperatur, arten af nervøs aktivitet hos en sovende person ændrer sig. Drømmenes faser veksler med gentagne cyklusser: langsomt og hurtigt. Takket være dette kommer alle de nødvendige biologiske processer i funktion.

Mangel på fuld genvinding af energiressourcer bliver årsagen til mange komplikationer.

Det er vigtigt at vide! Der er mulighed for sen toksikose, ændringer i blodtryk, øget tonus i livmoderen. Regelmæssig mangel på søvn på grund af mareridt vil være dårligt for barnets og hans mors helbred. Risikoen for for tidlig fødsel øges.

Du skal forstå, at hvis du drømte om noget dårligt, udgør dette ikke en alvorlig fare, men er bare resultatet af en underbevidst reaktion på de ændringer, der finder sted.

Konklusion

Perioden med at føde et barn er næsten altid ledsaget af lyse, realistiske og ubehagelige billeder om natten. I sig selv betragtes dette ikke som en patologi. Hvis der ikke er nogen negativ indvirkning på den gravides psykologiske tilstand, er der ingen grund til bekymring. Ellers kræves der kvalificeret assistance fra en psykolog for at undgå internt ubehag.

Hver person har brug for ordentlig søvn, graviditet øger behovet for hvile i høj grad, så det er især vigtigt for vordende mødre. Men de fysiologiske ændringer, der opstår efter undfangelsen, ledsaget af ømhed i brystet, vækst af maven, smerter i ryggen og lemmerne, tillader dig ikke altid at få nok søvn.

I en ny stilling støder en kvinde ofte på søvnløshed, og valget af en passende sovestilling bliver til et reelt problem. Overvej funktionerne i en gravid kvindes hvile i hvert af trimesterne, såvel som problemerne forbundet med det og måder at løse dem på.

Graviditet og søvn er uløseligt forbundet, for uden ordentlig hvile er den normale intrauterine udvikling af babyen og moderens velvære umulig. Franske videnskabsmænd kom til den konklusion, at kvinder, der led af søvnløshed i den periode, hvor de føder et barn, er mere tilbøjelige til at opleve komplikationer under fødslen (langvarig anstrengelsesperiode, langsom åbning af livmoderhalsen). Derudover øger manglen på normal søvn risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system.

En sund lang søvn giver den vordende mor mulighed for at slippe af med de akkumulerede oplevelser, der er forbundet med forventningen til et barn og den kommende fødsel. Derfor, for ikke at opleve konstant stress og nervøsitet, skal du hvile, når et sådant ønske dukker op.

Søvn under graviditeten er især vigtig, fordi den kvindelige krop begynder at bruge mere energi end i normal tilstand. Også faldet i styrke forklares af et naturligt fald i immunitet og blodtryk hos den vordende mor. Dette forårsager apati og svaghed. Den bedste og eneste måde at slippe af med dem er at give kroppen tid til at hvile.

Hvor meget søvn har du brug for under graviditeten?

For at imødekomme kroppens nye behov bør søvnen blive længere. I en normal periode er den optimale varighed af en nattesøvn 8-9 timer. Men en kvinde "i position" har brug for mere tid til at komme sig - i gennemsnit 9 til 11 timer.

I første trimester oplever den vordende mor alvorlig døsighed forbundet med øget produktion af progesteron, indtræden af toksikose og andre fysiologiske ændringer. I denne henseende inkluderer søvn under tidlig graviditet også ekstra tid til hvile i dagtimerne. Hvis du ønsker det, anbefales det at afsætte mindst 1,5 time til det.

I andet trimester stabiliseres kvindens tilstand, og svagheden aftager. Behovet for dagssøvn kan forsvinde, men nattehvilen bør forblive tilstrækkelig lang - 9 timer eller mere. Det er også vigtigt at overholde den daglige rutine – gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid. Det bedste tidspunkt at gå i seng er kl. 23.00, og at stå op - kl. 8-9.

Hvad er de bedste stillinger at sove i under graviditeten?

Når man tænker på, hvordan man kombinerer søvn og graviditet, foretager maven, som øges dag for dag, sine egne justeringer. På grund af barnets hurtige vækst og følgelig livmoderen er problemet valget af en behagelig stilling for kvinden og en sikker stilling for babyen til at hvile.

Mange vordende mødre har et spørgsmål: er det tilladt at sove på maven under graviditeten eller ej? Lad os prøve at finde ud af, hvor længe dette er acceptabelt, og hvilke sovestillinger er mere egnede til gravide kvinder.

I de tidlige stadier

Korrekt valgt position garanterer sund søvn og et godt helbred. I første trimester er valget af stillinger praktisk talt ubegrænset. Livmoderen har endnu ikke haft tid til at stige meget og er pålideligt beskyttet af skambenet, så det er tilladt at sove på maven under graviditeten i denne periode.

Men ofte er kvinder nødt til at vælge en anden stilling til at sove i de meget tidlige stadier. Årsagen til dette er stigningen og ømheden af mælkekirtlerne. I en sådan situation kan du sove på ryggen eller på siden, det vigtigste er, at stillingen er behagelig.

På et senere tidspunkt

Fra andet trimester reduceres valget af acceptable stillinger. For ikke at forårsage ubehag for barnet og redde graviditeten, skal det at sove på maven aflyses. Det er bedre at hvile i denne periode liggende på siden, som om den er krøllet sammen omkring barnet.

Da babyens vægt og størrelsen af livmoderen stadig er lille, er det tilladt at sove på ryggen under graviditeten på dette tidspunkt. Men efter den 27. uge bør denne stilling også opgives. Hvis graviditeten er multipel, fosteret er stort, eller oligohydramnios er diagnosticeret, så skal dette gøres tidligere.

I tredje trimester er den bedst egnede sovestilling at ligge på venstre side. Hvis barnet er inde i livmoderen i en tværgående præsentation, så er det bedre at lægge sig ned på den side, hvor hovedet er placeret. Dette tilskynder barnet til at indtage den korrekte position.

For at gøre søvn mere behagelig, liggende på din venstre side, skal du bøje dit højre ben ved knæet og lægge en pude under det. Du kan bruge en almindelig pude af passende størrelse eller specielt designet til gravide.

I denne stilling forbedres blodcirkulationen i moderkagen, der skabes optimale betingelser for arbejdet i moderens kardiovaskulære system. Derudover fjernes den overdrevne belastning af rygsøjlen, nyrerne og andre indre organer.

Det er svært at sove på den ene side hele natten, så hvis der opstår ubehag, anbefaler lægerne at ændre din stilling ved at ligge på den modsatte side. Det er tilrådeligt at gøre dette 3-5 gange om natten.

Det er uønsket at sove på ryggen under graviditeten i tredje trimester. På dette tidspunkt skaber dette en overdreven belastning på rygsøjlen, tarmene og, vigtigst af alt, fører til fastklemning af vena cava.

Som et resultat forværres den vordende mors helbred, følgende symptomer kan forekomme:

anstrengt vejrtrækning;
takykardi;
fald i blodtryk;
svimmelhed, nogle gange besvimelse.

Samtidig oplever barnet intrauterin iltsult, hvilket påvirker dets udvikling negativt. Ofte, hvis en kvinde ruller om på ryggen i en drøm, begynder babyen at skubbe hårdt, hvilket giver signaler om, at han er utilpas. Men så snart den vordende mor vender om på siden, vender situationen tilbage til normalen.

At sove på maven i de senere stadier er også strengt forbudt. Selvom barnet er beskyttet af fostervand, er der stadig risiko for at skade det.

Hvad skal man gøre med en søvnforstyrrelse?

Døsighed er en naturlig tilstand for en gravid kvinde, men der er undtagelser fra enhver regel. Nogle kvinder oplever søvnløshed under graviditeten. Det er der mange årsager til – vanskeligheder med at vælge en behagelig stilling til afslapning, rygsmerter, spasmer og kramper i benene, angst for det ufødte barn eller frygt for den forestående fødsel.

Dårlig søvn under graviditeten er ikke normalt. Mangel på ordentlig hvile udtømmer den vordende mors krop, hvilket fører til sammenbrud, hovedpine og forværring af kroniske sygdomme. Du kan klare søvnforstyrrelser ved at følge nogle få enkle regler.

Først og fremmest skal du være opmærksom på din krops tilstand og daglige rutine. Det vil være nemmere at falde i søvn, hvis:

Gå i seng på samme tid hver dag. Det anbefales at gøre dette senest kl. 23.00. Stigningen bør heller ikke være for sent, 9-10 timer er nok til, at en gravid kvinde kan hvile sig godt.
Når du træner dagssøvn, skal du ikke gøre den for lang. Hvis du hviler i løbet af dagen i mere end 2 timer, vil regimet blive forstyrret, og det vil være problematisk at falde i søvn om natten.
Drik ikke meget væske om natten, ellers vil trangen til at urinere, allerede hyppigere på grund af trykket fra livmoderen på blæren, ikke tillade dig at hvile ordentligt.
I løbet af dagen skal du sørge for en rimelig fysisk aktivitet. Hvis der ikke er kontraindikationer, er det nødvendigt at gå i frisk luft i mindst 2 timer dagligt, deltage i yoga eller vandaerobic for gravide kvinder. Det er bedre, hvis der sker fysisk aktivitet i den første halvdel af dagen.
Overspis ikke om natten. Hvis aftensmaden er for tæt, vil alt indtaget give en ubehagelig tyngde i maven og gøre det svært at trække vejret, hvilket ikke bidrager til en sund og sund søvn.
Ventiler rummet inden du går i seng. Luften i soveværelset skal være frisk, men ikke for kold og tør.
Bær behageligt undertøj lavet af naturlige stoffer. Nattøj bør ikke være stramt eller varmt. Hvis huset er køligt, er det bedre at dække dig selv med et varmt tæppe, men vær let påklædt.
Tag et varmt brusebad før sengetid. Dette vil slappe af dine muskler og få dig til at falde i søvn hurtigere.
Brug aromaterapi. Æteriske olier (ylang-ylang, sandeltræ, lavendel, neroli) hjælper med at berolige, lindre nervøse spændinger og indstille sig på at sove. De kan påføres stof, placeres i et specielt vedhæng eller fordampes ved hjælp af en aromalampe. Men du skal huske, at olier kan fremkalde allergier.
Lav et sted at sove ved at købe kropsvenligt sengetøj, en behagelig pude til gravide og om nødvendigt en ortopædisk madras.

Hvis disse tips ikke hjælper med at slippe af med søvnløshed, bør du kontakte din læge. Ved vedvarende søvnforstyrrelser kan gravide kvinder anbefales urtete eller lette beroligende præparater lavet af naturlige ingredienser - baldrian, moderurt osv. Eventuelle sovepiller til vordende mødre er kontraindiceret, da de negativt påvirker udviklingen af babyen, forårsager funktionsfejl i kvindens lever og nyrer.

Elektrosøvn under graviditet

Elektrosøvn under graviditet er en af de få godkendte medicinske behandlinger mod søvnløshed. Denne procedure udføres i et fysioterapirum og består i at påføre lavfrekvente pulserende strømme til hjernen ved hjælp af et specielt apparat.

En sådan effekt genopretter cerebral cirkulation, normaliserer nervøs aktivitet og letter fald i søvn. Derudover forbedrer elektrosøvn stofskiftet og funktionen af mave-tarmkanalen, reducerer trykket, lindrer spasmer og reducerer smerter. Proceduren er indiceret til gravide kvinder, ikke kun med nervøsitet og søvnforstyrrelser, men også med alvorlig toksikose i andet trimester.

Behandlingen har kontraindikationer (epilepsi, dermatitis i ansigtets hud, øjensygdomme, onkologiske processer) og udføres kun som anvist af en læge.

En god hvile, mens du venter på et barn, er muligt. En stabil daglig rutine og skabelsen af gunstige betingelser for at falde i søvn vil give dig mulighed for at glemme dårlig søvn under graviditeten for altid. Men hvis du på trods af dette fortsat oplever vanskeligheder og ubehag, så tøv ikke. Rettidig at søge lægehjælp vil hjælpe med at slippe af med søvnløshed og begynde kun at få glæde af din situation.

Nyttig video om søvn under graviditet

Jeg kan lide!

En gravid kvindes krop ændrer sig konstant, og på et bestemt tidspunkt kommer der et punkt, hvor det er umuligt at følge de gamle vaner, for eksempel både i afhængighed af visse retter og i en favoritstilling under søvn.

Hvad er årsagerne til søvnproblemer hos gravide kvinder?

Efterhånden som fosteret vokser, øges maven på den gravide kvinde, og det er stadig sværere for en kvinde at finde en så behagelig stilling, som kunne give en god fuld søvn. Dette er måske det mest akutte og presserende problem med søvnforstyrrelser hos gravide kvinder.

En anden almindelig årsag til søvnforstyrrelser kan være hyppig vandladningstrang. Dette skyldes det faktum, at den vordende mors nyrer over tid begynder at arbejde mere intensivt og filtrerer en større mængde blod, der passerer gennem hendes krop. Dette øgede arbejde i nyrerne medfører en stigning i mængden af produceret urin.

Også under væksten af det ufødte barn er der en aktiv stigning i livmoderens størrelse, hvilket øger trykket på blæren, hvis volumen falder som følge heraf, og kvinden begynder at gå på toilettet oftere.

Nogle gange, især i den første halvdel af graviditeten, kan en kvinde ikke sove på grund af at komme frem vejrtrækningsproblemer. Faktum er, at en stigning i det samlede antal hormoner i kroppen får hende til at trække vejret oftere, og der er en følelse af mangel på luft til vejrtrækning.

For at øge livmoderens blodcirkulation og samtidig tilføre en tilstrækkelig mængde blod til alle andre organer, begynder den gravides hjerte at arbejde hurtigere. I disse tilfælde er søvnforstyrrelser forårsaget af øget puls og hårdt arbejde af hjertet.

For at forberede sig til fremtidig fødsel begynder kroppen af en gravid kvinde at producere hormonet relaxin. Men en af konsekvenserne af dens udvikling er den mulige svækkelse af ledbåndene, hvilket fører til udseendet kramper i lægmusklerne og rygsmerter.

Hos en gravid kvinde fordøjelsessystemet bremses lidt, så maden bliver ofte længere i maven og tarmene end normalt. Sådant arbejde i fordøjelseskanalen kan ledsages af halsbrand og forstoppelse som igen forårsager søvnforstyrrelser. Især ofte kan dette ske i sidste trimester af graviditeten, når den øgede livmoder begynder at trykke kraftigt på maven og tyktarmen.

Meget ofte er årsagerne til søvnforstyrrelser hos gravide kvinder af psykologisk natur. Når alt kommer til alt, er næsten hver kvinde i forventning om fødslen i en præ-stress-tilstand. I princippet er hendes følelser og fornemmelser på dette tidspunkt helt normale, men mere levende indtryk og nogle gange mareridt, der kommer under søvn, kan få hende til at blive forstyrret.

I anden halvdel af graviditeten begynder mange kvinder at klage over forstyrrende periodisk søvn. Ofte skyldes det, at det ikke er muligt at placere kroppen komfortabelt på sengen. En gravid kvinde kan ikke finde en behagelig sovestilling, fordi en ret voluminøs og stor mave forstyrrer.

Den første anbefaling i dette tilfælde kan være en opfordring til resignation til besvær og et forsøg på at finde en ny, måske lidt usædvanlig, men optimal sovestilling. Efter at have valgt det selv og vænnet dig til det efter et stykke tid, vil du finde en længe ventet god hvile under en nattesøvn.

I tilfælde af at en kvinde tidligere altid sov liggende på maven, bliver hun under graviditeten nødt til at opgive denne vane. At sove i denne stilling er uacceptabelt, da presset på fosteret vil være for stærkt, og det kan have de mest ubehagelige konsekvenser for både moderen og det ufødte barn.

At sove på ryggen kan virke mest behageligt, men selv denne sovestilling er ikke egnet til gravide kvinder, da det kan give smerter i ryggen, gøre det svært at trække vejret under søvn og blodcirkulationen, hvilket fører til en ændring blodtryk .

Under søvn i denne stilling forbedrer en gravid kvinde blodgennemstrømningen til det sted, hvor fosteret er placeret, nyrerne aktiveres, hvilket hjælper med at reducere sandsynligheden for hævelse af arme og ben. Trykket på leveren, der ligger i højre side, reduceres, og bækkenområdet og ryggen gør ikke ondt efter søvn. Læger siger, at denne position er optimal for hjertets fulde arbejde.

Der er behov for ekstra puder

Og alligevel, hvis en gravid kvinde ikke tidligere har sovet på sin venstre side, vil det i første omgang være meget svært for hende at vænne sig til denne sovestilling. I starten kan hun endda opleve ret meget ubehag på grund af en stor mave, der forstyrrer søvnen.

Den bedste metode til at vænne sig til det hurtigere er at bruge ekstra puder. Forbered dig derfor på forhånd og hold altid flere bløde og behagelige puder i forskellige størrelser i nærheden af dig under søvnen. Ved at bruge dem, mens du falder i søvn, kan du altid vælge den mest behagelige stilling for dig selv.

Søvnproblemer under graviditet / shutterstock.com

For at slippe af med urolig søvn er der nogle enkle, men meget effektive nyttige tips:

Vær opmærksom på organisationen korrekt og rettidig ernæring . Aldrig overspis. Fjern fuldstændig koffeinholdige drikkevarer fra din kost. Begræns, eller endnu bedre, afvis helt brugen af kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer. Den bedste drink før sengetid under graviditeten er et glas varm mælk.
Deltag ikke i intens mental aktivitet før sengetid. Se ikke tv før sengetid og læs ikke bøger. Hvis du har en sådan mulighed, er det bedst at lytte til stille, rolig og behagelig musik om aftenen. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og blive klar til nattens hvile.
Meget god effekt på kroppen varmt bad (ikke varmt!), taget 20-30 minutter før sengetid.
Følg den daglige rutine. Gå i seng og vågn op på samme tid.
Spis ikke før sengetid. Mellem sidste måltid og nattesøvn bør der være en pause på mindst tre timer. I løbet af denne tid vil størstedelen af det, du spiser, nå at blive fordøjet, og din søvn vil være mere afslappende.
At gå, før du går i seng i den friske luft, lufte soveværelset og sove med et åbent vindue eller vindue i den varme årstid, er meget nyttigt.

Husk, at dit gode humør og ro i sindet er nøglen til en fuld og afslappende søvn. En god afslappende søvn under graviditeten er meget vigtig for både moderen selv og hendes ufødte barn.

Kalinov Yury Dmitrievich

Læsetid: 5 minutter

Graviditet er en særlig tilstand for en kvinde, hvor en enorm belastning påføres kroppen, hvilket betyder, at der er et øget behov for restitution. Men desværre fremkalder hormonelle ændringer "mærkelige" tilstande - invaliderende døsighed om dagen og irriterende søvnløshed om natten. Ofte medfører fysiologiske og psykosomatiske ændringer ændringer i den følelsesmæssige tilstand, der er uforklarlige ved første øjekast, som også er trættende – på få minutter fra eufori til øget angst og ryg. Søvnløshed under tidlig graviditet, som rammer op til 80% af kvinderne, bliver således en ekstra kilde til stress og træthed.

Nogle gange er det en uforklarlig søvnforstyrrelse, der får dig til at tænke på begyndelsen af undfangelsen allerede før forsinkelsen.

Funktioner af søvnløshed under graviditeten

Søvnløshed er en af de mest almindelige somnologiske lidelser, hvis symptomer omfatter:

overfladisk (overfladisk) søvn;
søvnproblemer;
hyppige søvnafbrydelser;
urimelig tidlig opvågning.

Stillet over for sådanne manifestationer af søvnløshed, især i første trimester, føler en gravid kvinde et sammenbrud og træthed om morgenen. I løbet af dagen er fysiske lidelser (for eksempel toksikose eller mavesmerter) og angst for barnet overlejret på svaghedstilstanden. Det betyder, at der om aftenen samler sig en masse oplevelser, som igen ikke tillader dig at falde i søvn. Cirklen er lukket. Derfor bør manifestationerne af søvnløshed hos en gravid kvinde ikke ignoreres.

Vigtig! Om søvnløshed, som en patologisk tilstand, taler de kun, når ovenstående symptomer opstår mindst tre gange om ugen i en måned eller mere.

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser er klassificeret efter flere parametre.

Typer af søvnløshed efter tidspunkt for forekomsten: