Hvis du har en irrationel frygt for noget, underbevidst angst eller en fobisk lidelse, så kan du her lære at slippe af med disse negative følelser og tilstande, og om nødvendigt gennemgå behandling for frygt, fobier og angst online.
Frygt- medfødte følelser, dvs. naturen selv har lagt en følelse af frygt i os - hvilket betyder, at vi har brug for den for at overleve. Og det er sandt, for det er følelsen af ​​frygt forårsaget i en virkelig livstruende situation, der giver os styrke og energi til at overleve, dvs. når vi er bange, er vi klar til at løbe væk eller angribe fjenden for at konfrontere truslen.

I gang med uddannelse og udvikling folks frygt kan blive til "falske", fiktive, indre, underbevidste ... sådan frygt ophobes i dybet af psyken og bliver til fobier og neurotiske personlighedsforstyrrelser.

Hvordan man slipper af med frygt, hvordan man overvinder, overvinder sine fobier

De vigtigste menneskelige frygt og fobier, som folk ønsker at slippe af med, overvinde og overvinde:
Menneskelige fobier - liste (med forklaringer)

• Social frygt (social fobi)
• Frygt for at tale offentligt, sceneskræk
• Frygt for sex (mere præcist seksuelt svigt)
• Konstant frygt og angst (som om uden grund)
• Fysisk frygt, såsom frygt for kvalme og opkastning...

Liste "langt søgt" menneskelig frygt du kan uendeligt ... men disse er stadig frygt og mennesker - de mærkes som en følelse af frygt eller en tilstand af angst ... MEN…

Mange mennesker har en masse negative følelser, følelser og fornemmelser, generelle følelsesmæssige og psykologiske tilstande, der virkelig forstyrrer et lykkeligt liv, men som ikke betragtes af en person som frygt.

For eksempel, sådanne begreber som ubeslutsomhed, generthed (frygthed), selvtvivl ... komplekser og ensomhed;

Sådanne "fiktive" (ikke medfødte) følelser som skyld, vrede, jalousi, misundelse, hævn og had, ydmygelse, medlidenhed ... utilstrækkelig vrede ...

Sådan menneskelig adfærd som aggression (verbal eller fysisk), at trække sig tilbage i sig selv ... direkte og skjulte løgne, forræderi og forræderi, uhøflighed, ydmygelse og fornærmelse af andre ... selvdestruktiv adfærd og selvmord ... tudsedyrkelse og afgudsdyrkelse ...

Du kan liste i lang tid - men bundlinjen er, at under disse følelser, følelser og adfærd hos en person - et, et helt folk eller et land - er der en skjult frygt, fejlfortolket, langt ude frygt - menneskets største frygt at han måske ikke overlever... de der. dødsangst, dødsangst

Mange mennesker henvender sig til psykologer med spørgsmål: Hvordan overvinder man frygt? Hvordan overvinder man frygt?… hvordan holder man op med at være nervøs og bange?

Svaret er klart: Der er ingen grund til at slippe af med frygten som sådan – den er skabt af naturen og er nødvendig for at overleve. Men du skal slippe af med forkerte fortolkninger af "forfærdelige" situationer, ændre din tænkning og ubevidste dybe overbevisninger og overbevisninger baseret på illusioner og forvrængninger af virkeligheden, som forårsager en følelse af frygt og tilsvarende adfærd og fysiologiske reaktioner i kroppen.

Kort sagt, det er ikke frygten i sig selv, der forhindrer dig i at leve lykkeligt, vokse personligt, få succes og skabe harmoniske tætte relationer, men fejlagtige tanker og ideer i dit hoved (hovedsagelig fantasier), som inkluderer kunstig frygt ... Skift din tankegang og dine billeder i dit hoved - der vil ikke være nogen frygt ...

Hvis du allerede har akkumuleret "forfærdelige" billeder og følelser i dit ubevidste, så for at overvinde din frygt og slippe af med den for altid, har du brug for hjælp fra en psykoterapeut (du kan online) til at finde ud af de akkumulerede negative billeder og følelser ...

Vil du slippe af med frygten, overvinde og overvinde din frygt én gang for alle, så tilmeld dig en online tid hos en psykoanalytiker – lige her og nu!

Psykoanalytiker Matveev Oleg Vyacheslavovich vil hjælpe dig med at slippe af med enhver frygt, åbenlys og skjult i underbevidstheden, og du vil være i stand til at overvinde ikke kun frygt, men også dens ydre manifestationer i form af negative følelser, følelser og adfærd ...
Online psykoterapi af frygt og fobier – aftal tid

Frygt er en følelse, som enhver person har. Frygt er anderledes. for børn, for deres helbred, højdeskræk, lukkede rum, frygt for edderkopper og så videre.

Hvis du er bange, så kan du undgå ubehagelige fornemmelser. Rimelig frygt advarer mod unødvendige handlinger og gerninger.

Men hvad skal man gøre, når frygt fyldte din eksistens fuldstændigt? Du er bange , . Og disse tanker bliver tvangstanker og fylder hele din bevidsthed og eksistens. Det vil sige, at de bliver til fobier. Hvordan slippe af med sådan frygt? Om dette - i materialet.

Du kan finde auto-træning for at øge selvværdet i vores.

Hvor kommer frygt og fobier fra?

frygt psykologer er opdelt i to hovedgrupper:

• rationel;
• irrationel.

De første er i hver person og overføres på genniveau. De hjælper en person til at undgå fare, redde livet for sig selv eller sine kære. Du kommer for eksempel ikke til at hænge på altanrækværket på 7. sal.

Hvorfor? Det er trods alt livsfarligt – man kan slå sig løs og bryde. Disse samme rationel frygt de vil ikke tvinge dig til at nærme dig noget farligt: ​​en giftig slange, et rovdyr, en vred hund. Derfor udfører sådanne frygt deres funktioner:

• beskyttelse;
• slippe af med problemer;
• leder til de rigtige handlinger og gerninger.

Og her er den anden gruppe - irrationel frygt- gøre en person bange for noget, der ikke rigtig eksisterer. Det er falsk frygt. Hvordan fremstår de?

Når en person ikke løser et internt problem, udsætter det til senere, er bange for noget i virkeligheden. Men hvis han ikke arbejder på sig selv, så bliver denne frygt deformeret og går over i underbevidstheden, hvilket forårsager irrationel frygt.

For eksempel var en ung mand altid bange for mennesker, samfundet, havde komplekser og kunne ikke finde et fælles sprog med sine jævnaldrende. Men konstant internt udsætte denne spændende frygt: "Så vil jeg tænke over, hvad jeg skal gøre med det."

Den virkelige frygt forsvandt til sidst ind i underbevidstheden. Og der var en irrationel frygt - frygt for højder. Nu er denne unge mand bange for selv at stå på en stol.

Det - vidtløftig frygt, som som følge af deformationen af ​​hans frygt - frygten for mennesker og ikke at være på niveau med at kommunikere med dem - blev til en så vidtløftig frygt - frygt for højder.

Hvorfor er det farligt at leve i frygt, og hvordan kan man overvinde denne følelse? Find ud af videoen:

Typer af fobier

Langsigtet, urimelig frygt i psykologi kaldes en fobi.

Denne frygt fører til langvarig angst, til forventning om det værste.

En persons personlighed begynder at deformeres. Frygten følger ham overalt.

Du bør ikke sidde fast i denne tilstand., da patologiske ændringer i bevidstheden går længere, hvilket kan føre til psykisk sygdom. Alle menneskelige fobier kan opdeles i hovedklasser:

• aichmophobia - frygt for skarpe genstande;
• - vand;
• social fobi - samfund;
• - højde;
• - dyr;
• - lukket rum;
• etnofobi - en bestemt race og så videre.

Kan du kæmpe på egen hånd?

Mennesket er et rationelt væsen. Han kan analysere sine tilstande og følelser. Derfor kan han klare sin frygt og fobier på egen hånd.

Det vigtigste for at overvinde frygt og angst:

1. Menneskets ønske.
2. Evnen til at analysere.
3. Evnen til at drage de rigtige konklusioner.
4. Arbejd på dig selv.

Hvis du føler, at du ikke kan gøre det alene, se en psykolog, som vil tilbyde dig flere metoder til at slippe af med frygt og fobier.

Hvis du føler dig bemyndiget. Så start på egen hånd for at slippe af med unødvendig frygt og bekymringer, der forhindrer dig i at leve.

For det:

1. Vær ærlig over for dig selv om, hvad der skræmmer dig.
2. Lær at slappe af så meget som muligt under en bølge af frygt.
3. Under afslapning, prøv at forstå - er alting virkelig så skræmmende og uforudsigeligt.
4. Prøv at slappe af så meget som muligt og trække vejret ordentligt.

Det sværeste ved at slippe af med fobier på egen hånd er at kunne slappe af. Til dette vil du blive hjulpet:

• musik;
• beroligende lyde;
• ensartet rolig vejrtrækning;
• behagelig stilling;
• evnen til at forestille dig selv i dette øjeblik i de mest gunstige omgivelser for dig selv.

Ikke alle lykkes med at slappe af og gradvist minimere frygt. Derfor er en psykolog i denne situation din bedste assistent.

Når det er gjort ordentligt, disse sessioner frygten vil aftage, og bogstaveligt talt om en måned vil du ikke føle frygtangreb.

Hvordan kommer frygt eller angst til udtryk, hvordan påvirker det en person, og hvordan slipper man af med det? Psykologens kommentar:

Hvilke metoder indgår i behandlingen?

Hvordan helbrede eller undertrykke frygt? Med en professionel tilgang til behandling af oplevelser ved hjælp af en bred vifte af moderne teknikker- lige fra hypnose til lægemiddelbehandling.

Men hvis du henvendte dig til en specialist i tide, og medicinen ikke vises til dig, kan specialisten anvende andre metoder til behandling af frygt:

1. Desensibilisering er en slags gennemarbejdelse af situationer, der forårsager frygt.
2. Eksponering er ansigt til ansigt med frygt.
3. Humor er evnen til at grine af din frygt og af dig selv.
4. Progressiv muskelafspænding.
5. Modellering inkluderet - udspille en situation, der forårsager frygt.

Terapi ved hjælp af Virtual reality- overførsel af frygt til spillet med fiktive eller fabelagtige karakterer, der ikke findes i naturen.

Lægen kan også tilbyde at angive alt på papir, tegne diagrammer over forskellige situationer og veje ud af dem. Så vil det visuelt kunne ses, at der faktisk er mange udgange – vælg evt.

Kan tilbydes teknik med inklusion af logik Når al frygt er afbildet skematisk, vil et skema med muligheder for at overvinde dem blive foreslået.

Logisk set vil patienten til sidst komme til den konklusion, at frygt kun er i hans hoved, de er ingen andre steder. De er langt ude og langt fra virkeligheden.

Grundlæggende principper i at overvinde

Jeg er bange for alt: hvordan kan jeg bekæmpe det?

Afhængigt af årsagerne til udseendet af frygt, og som regel al frygt fra barndommen, er det nødvendigt at identificere hovedmetoden til at arbejde med denne frygt.

Men uanset grund og teknik er der visse principper for at overvinde frygt:

1. Bevæg dig væk fra negative tanker.
2. Tænk mere positivt.
3. Begynd at drømme om noget.
4. Sæt dig selv et mål.
5. Fang dig selv med negative tanker, stop og oversæt dem til en positiv måde (Jeg kan f.eks. ikke gå sammen med en ven nu, men jeg vil helt sikkert gøre det efter timen).
6. Tag dårlige nyheder som en forandring til det bedre.
7. Bukke under for negative begivenheder med tanken "det betyder, at dette er nødvendigt af en eller anden grund."
8. Vid, hvordan du griner af dig selv – det er sjovt, så det er ikke skræmmende.
9. Stop ikke der, kom videre.

Hvordan fjerner man angst og frygt fra underbevidstheden derhjemme? Hypnose session:

Desværre er vores telekommunikation fyldt med gyserfilm, spil, såsom zombier, gadeplakater, billeder på nettet og så videre.

Vi kan se noget forfærdeligt og glemme for en stund om det.

Men så kommer frygtelige billeder ind i mit hoved, og frygten dukker op. Den første ting at gøre er at tænde for logikken. Sid ned rolig og stil dig selv 3 spørgsmål:

1. Hvorfor tænker jeg på det nu?
2. Hvad fik mig til disse tanker?
3. Hvad var grundårsagen til en sådan tænkning?

Besvarelse af disse spørgsmål, vil du forstå, at for eksempel en nyligt set gyserfilm er blevet omformateret til forfærdelige billeder og frygt.

Lav den rigtige konklusion - opgiv det, der ophidser dit sind og får det til at tegne ubehagelige, skræmmende billeder.

Fra selvhypnose

Når vi taler om sygdommens psykosomatiske karakter, mener læger den psykologiske og mentale tilstand hos en person, der provokerede sygdommen. Læger mener, at alle sygdomme kommer fra nervesystemets tilstand. Derfor de vigtigste betingelser for godt helbred og fravær af frygt:

• berolige;
• ligevægt;
• evnen til at lindre stress gennem træning;
• aktiv livsstil;
• ordentlig ernæring.

Slip af med selvhypnose, herunder frygt, muligvis på forskellige måder:

1. Tænk mere positivt.
2. Gå til bunds i frygten og skriv årsagen ned på et stykke papir. Så slippe af med denne årsag ved at arbejde på dig selv med hjælp fra specialister eller på egen hånd.
3. Få dig selv travlt med noget nyt.
4. Læs mere positiv litteratur, se gode film.
5. Se modgang som en nødvendig oplevelse i dit liv.

Med andre ord – løb væk fra det negative, kig efter det positive selv i ikke særlig pæne ting, stil dig ind på en positiv måde, organiser din tankegang, så du altid har et godt humør.

Fra angst og indre spændinger

Angst hos en person kan forekomme periodisk i en stresset situation, så hvis angst er din konstante følgesvend, så taler psykologer om den såkaldte angste person, der allerede er bekymret og uden grund - af vane.

Der er en indre spænding, som kan være ledsaget af svedtendens, feber, smertesymptomer. Denne situation skal forhindres.. For det:

Der er mange måder at komme væk fra negativitet på. Lad ikke frygt komme ind i dit hoved. Overvind dig selv, arbejd på dig selv, hver lille sejr vil hjælpe med at drive alle negative tanker væk og give plads til:

• drømme;
• glæde;
• kærlighed.

Hvordan elsker du dig selv og øger selvværdet? for kvinder på vores side.

Øvelser

Hvad skal man gøre for at overvinde følelser af angst? Øvelser til at lindre angst hos voksne:

Elsk dig selv, fordi du er alene, så unik, individuel, usædvanlig, talentfuld.

Vær ikke bange for at være den du er. Naturlighed har altid tiltrukket mennesker og skubbet frygt, tvivl og angst til side.

Hvordan overvinder du frygt og angst i dig selv? En øvelse:

Den største hindring for at nå et mål i livet er frygt. Lær hvordan du slipper af med frygt og begynder at leve livet fuldt ud!

Hvilken fare er fyldt med frygt?

Vi oplever frygt i forskellige situationer, når en mand er væk fra arbejde i længere tid, når børnene tager på ferie, når der er et vigtigt møde osv.

Frygt forårsager dog ikke kun ubehagelige fornemmelser og negative følelser, men er også med til at sikre, at vores oplevelser er legemliggjort i virkeligheden¹.

Frygt og bekymringer bryder igennem den beskyttende skal - auraen², og vi bliver underlagt negative påvirkninger fra andre.

Nedenfor finder du en øvelse delt af vores læser Anna. Det giver dig mulighed for at håndtere enhver frygt og sikre din egen sikkerhed.

Før han går videre til praksis, skal en person forestille sig et sted, hvor han vil være komfortabel og rolig.

Hvordan slippe af med frygt? Af personlig erfaring...

"Jeg lavede et tårn med åben dør til mig selv. 10 trin ned - dette er for at få tid til at slappe af. Når jeg går ned, tæller jeg skridtene, startende fra den 1. og op til den 10.. Der er en lukket dør foran mig. Jeg åbner den og ser straks et kæmpe spejl.

Hurtigt, et øjeblik gengiver jeg det negative i spejlet, straks eksploderer spejlet i små stykker, og jeg tegner i min fantasi et positivt billede – det jeg har brug for. Jeg ser på hende et stykke tid, går, lukker døren og går op ad trappen og tæller skridtene. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Frygtfrigivelsesteknik

Så for at slippe af med frygt har en person brug for:

1. Sæt dig ned, luk øjnene, slap af.

2. Så skal du mentalt gå ned af trappen og se spejlet.

3. Et negativ skal hurtigt projiceres i spejlet, og så skal dette spejl være knækket.

4. Derefter bør man forestille sig en gunstig situation og mentalt observere den i et stykke tid.

5. Så skal du klatre op ad trinene og tælle dem i den modsatte retning.

Denne teknik kan udføres overalt. Efter træning tager det kun et par minutter. Med en vis færdighed, hvis det er presserende nødvendigt at slippe af med frygt, kan teknikken udføres i nærvær af andre mennesker og udføres med åbne øjne.

Denne kraftfulde metode giver dig hurtigt mulighed for at falde til ro og tune ind på positive begivenheder.

Anna Khakimova

Noter og feature-artikler for en dybere forståelse af materialet

¹ Læs mere om, hvordan vores frygt bliver til virkelighed i denne artikel.

Påtrængende tanker er forstyrrende billeder og ideer, som er svære at kontrollere. De forårsager en smertefuld følelse i en person, hvor han laver tvangshandlinger. Tvangstanker påvirker den psykologiske og mentale tilstand, forårsager en følelse af frygt. Meget ofte er de resultatet af negative følelser aflejret i underbevidstheden.

Manifestation af påtrængende tanker

Tvangstanker opstår imod en persons vilje. De går ikke ud af hovedet, personen holder op med at lægge mærke til, hvad der sker rundt omkring. Normalt er deres forekomst forbundet med frygt, vrede eller tvivl. Grundlaget for tvangstanker er følelser.

For eksempel har en person optaget et lån, men der er ingen penge til at tilbagebetale det. En almindelig person ville være på udkig efter ideer til et deltidsjob, og lider af tvangstanker, vil han tænke på problemet på ethvert tidspunkt af dagen uden at løse det.

Et andet eksempel: en person har sat sig som mål at forbedre sit hjem eller skifte job. At tænke over det forlader ham aldrig. Mens han gør noget, tænker han på målet. Træt vil han hvile og skifte til noget andet, men det lykkes ikke. Selv fortsætter han uden at bemærke det med at tænke over opgaven. På den ene side kan sådanne refleksioner være nyttige, så du ikke kan stoppe ved målet. Men de kan også være sundhedsskadelige, fordi de ikke giver dig mulighed for at slappe helt af. Udseendet af tvangstanker indikerer forekomsten af ​​lidelser i psyken.

Uanset hvor betydningsfulde målene er, skal du stadig afsætte tid til dig selv til at slappe af. Mangel på hvile kan forårsage udvikling af kronisk træthed og udseende af besættelse.

Påtrængende tanker, der forårsager angst

Fremkomsten af ​​tvangstanker kan både skyldes en objektiv trussel og noget fjernt.

• Ganske ofte intimiderer folk sig selv med overdreven bekymring for deres helbred. Når en person føler det mindste symptom, fokuserer han på det og bliver for bekymret. Selvom han i virkeligheden ikke er syg, og symptomerne opstod på grund af overdrevne oplevelser.
• Nogle mennesker lider af tanker om at skade sig selv eller andre. Selvom en person i virkeligheden slet ikke ønsker dette, men tanken om dette forårsager angst. En person er bange for selve det faktum, at han tænker på det, og han forstår ikke årsagen til forekomsten af ​​sådanne tanker.
• En anden manifestation af en angstlidelse er tanker om dagligdags ting, ledsaget af besættelse. I sådanne tilfælde kan det konstant virke for en person, at han har glemt at slukke for komfuret eller strygejernet. Disse overvejelser giver ikke hvile, og en person dobbelttjekker gentagne gange alt.
• Nogle mennesker forlader ikke frygten for at pådrage sig nogen sygdom. Og de vasker hænder meget ofte, vasker deres tøj, renser alt omkring osv.

Sådan slipper du af med påtrængende tanker

Først og fremmest er det nødvendigt at forstå, at det er urimeligt at tro på alle flashede tanker. Forbind dig heller ikke kun med dem. En person er ikke kun karakteriseret ved tanker, de er blot en lille del af en person. Mange mennesker tror, ​​at alle de tanker, der er opstået i deres hoved, kun er deres. Men i virkeligheden opstår mange af dem under indflydelse af forskellige faktorer. De indkommende tanker afhænger ikke kun af personen, uanset om han ønsker det eller ej. Deres dannelse er påvirket af humør, omstændigheder, fortid. Hvis en person ikke havde oplevet visse begivenheder i fortiden, kunne han have andre tanker.

For at bekæmpe påtrængende tanker skal du indse, at du ikke kun er i stand til at overveje dem, men også at dømme og ignorere dem. Du skal stoppe med at sammenligne dig selv med dem og prøve at se udefra. Hvis du følger dem, vil du bemærke, at mange af dem dukker op ubevidst, uden dit ønske. Også mange af dem gentages hver dag, kun i andre modifikationer.

Ingen grund til at tænke på, hvordan man håndterer tvangstanker, gør en indsats for at slippe af med dem. Når en person forsøger at glemme noget, styrker han tværtimod sin opmærksomhed på det. Hvis du konstant stræber efter at skifte og drive dem væk, vil de kun overvinde stærkere. Fordi modstanden giver dem et følelsesmæssigt boost, og de bliver stærkere.

Det vigtigste for at håndtere tvangstanker er ikke ønsket om at slippe af med dem, men en ændring i holdning til dem. Når dette sker, så vil du være fuldstændig ligeglad med, hvad der kan komme til at tænke på. Når forekomsten af ​​besættelse er berettiget, skal problemet elimineres ved handling, ikke ved at tænke.

Sådan slipper du af med obsessiv frygt

Obsessiv frygt kan forekomme hos næsten enhver person. Deres væsentligste forskel fra almindelig frygt er bevidstheden om deres frygt. Mennesker, der lider af obsessiv frygt, forstår meningsløsheden i deres frygt, men de bliver ved med at være bange.

Obsessiv frygt er ret almindelige. Der er mange typer frygt. De mest almindelige frygt er: frygt for kommunikation, frygt for rum, frygt for mørke, frygt for dyr, frygt for sygdom,. Der er tidspunkter, hvor en fobi opstår i barndommen og forsvinder over tid, og det sker, at den spøger selv i voksenalderen.

Før du lærer at slippe af med tvangstanker og frygt, skal du forstå årsagen til deres forekomst.

Grundene

Psykologisk disposition

Hver person er i stand til at håndtere indflydelsen fra eksterne faktorer på forskellige måder. Én person kan hurtigt komme sig over stressede situationer, mens en anden skal bruge lang tid til dette. Dannelsen af ​​stressmodstand er påvirket af både opdragelse og nervesystemets medfødte tilstand. Mennesker med et ustabilt nervesystem lider ofte af frygt og tvangstanker.

Opdragelse

Børn, der er opdraget for strengt og kritiseret meget, er mere tilbøjelige til at have negative tanker og frygt. Som voksne bliver de selvkritiske og alt for fikserede på negative begivenheder, ude af stand til at nyde livet.

Negativ tankegang

Pessimister er mennesker, der kun ser det negative i alt. Selvom der er gode ting rundt omkring, lægger de ikke mærke til det. Sådanne mennesker lider ofte af frygt og tvangstanker. Optimister forsøger tværtimod ikke at fokusere deres opmærksomhed på negative følelser, men at finde noget godt i enhver situation. Derfor karakteriseres optimister som mennesker med en stærkere psyke, og de er meget mindre tilbøjelige til at møde tvangstanker.

Når en person holder alle de negative følelser i sig selv, begynder de at akkumulere. Over tid kommer de ufrivilligt ud og kan udvikle sig til en tvangsangst.

Folk, der lider af en fobi, forsøger på alle mulige måder at undgå de omstændigheder, der forårsager frygt. Når de står over for sådanne situationer, kan de opleve følgende symptomer:

• cardiopalmus;
• øget svedtendens;
• følelse af svaghed eller stupor;
• gyse;
• svimmelhed;
• følelsesløshed;
• kvælning.

Det er meget svært for en person, der lider af enhver fobi. Han indser, at intet i virkeligheden truer ham, men han undgår refleksivt skræmmende situationer. En fobi er i stand til at manifestere sig på ethvert uhensigtsmæssigt tidspunkt, og det er ikke logisk at tvinge en person til at opføre sig.

Sådan slipper du af

Du kan slippe af med tvangstanker og frygt ved at bruge metoden til at afsætte tid til bekymringer. Det er nødvendigt at øve metoden hver dag. I løbet af dagen skal du tildele to gange i ti minutter. Denne periode bør bevidst afsættes til tanker om fobien. Du skal kun tænke på de negative aspekter, du kan tale højt om dem. Når tiden er gået, skal du give slip på tankerne og fortsætte med at drive forretning.

Det vigtigste i denne teknik er at bringe negative tanker til det maksimale niveau. For at overvinde obsessiv frygt skal du opleve stærkt følelsesmæssigt ubehag. For at gøre dette skal du i løbet af angstperioden ikke overbevise dig selv om, at oplevelserne er forgæves. Tværtimod skal du forsikre dig selv om, at disse bekymringer ikke er forgæves. Denne tilstand skal opretholdes i ti minutter.

Med tiden vil behandlingen give resultat, og frygten vil gradvist aftage. To uger efter almindelig undervisning er oplevelsen markant reduceret. Når du konfronteres med kilden til frygt, vil du være i stand til at kontrollere dine følelser ved at udskyde tidspunktet for frygt. Så vil kontrol over frygt blive til bevidst handling.

Når en person oplever uberettiget, irrationel frygt, aktiveres hans højre hjernehalvdel. Derfor, for at genoprette ro i sindet, bør du bruge den venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for logik og rationalisme.

Rationel terapi er behandling af frygt ved overtalelse gennem logik og fornuft. I kampen mod frygt er det vigtigt at afkøle følelser og tænde for fornuften.

De grundlæggende principper for at overvinde frygt er som følger:

• Giv slip på at bekymre dig om frygt. Må ikke formere angst.

• Identificer objektet for frygt og prøv at forstå, hvor latterligt og urimeligt det er.

• Prøv at identificere de mangler i dig selv, der fremkalder frygt, og besejr dem ved selvuddannelse.

For eksempel er vrede og frygt for at se dum ud et resultat af sygelig stolthed. Frygt for sygdom behandles ud fra den tro, at helbredsindikatorer medicinsk set er normale, og der er ingen grund til frygt.

Når en person ikke er i stand til at acceptere logiske argumenter, er de mest produktive metoder suggestion, selvhypnose, autogen træning og neurolingvistisk programmering i samarbejde med en psykoterapeut.

Hvordan overvinder man frygt? Det er vigtigt at vurdere chancerne for, at det værste vil ske og forstå, at de altid er ubetydelige. For eksempel dør der ifølge statistikker 1 person pr. 1.000.000, der transporteres af luftflåden, ved flyulykker, hvilket kun er 0,0001%. Dette er væsentligt lavere end risikoen for at dø af et hjerteanfald eller i en bilulykke. Når du oplever frygt, er det derfor vigtigt at analysere størrelsen af ​​risikoen.

1. Sammenlign din frygt med en stærkere.

Nogle gange kan det virke for en person, at hele verden er imod ham. I fare er materielt velvære, karriere og forhold til pårørende. Det ser ud til, at situationen er så håbløs, at intet kan redde. Hvordan overvinder man frygt i dette tilfælde? Lad være med at overdrive og dramatisere din situation! Sammenlign din situation med rigtige tragedier, og du vil forstå, at du stadig er meget heldig!

Folk, der var i stand til at overleve virkelig forfærdelige øjeblikke, idet de var et skridt væk fra døden, siger, at de ikke længere ved, hvordan de skal bekymre sig om bagateller og værdsætte hver dag, de lever.

2. Forestil dig, at alt, hvad du frygter, allerede er sket.

I den mest kritiske og blindgyde situation skal du lægge frygten til side og vurdere den aktuelle situation roligt. Forestil dig det værste, der kunne ske. Prøv nu at affinde dig med det. Nu skal du slappe af, kassere unødvendige spændinger og samle al energien for at prøve at rette op på den allerværste situation, som du havde forestillet dig.

Ved at gøre dette stopper du med at spilde alle din krops reserver på upassende oplevelser og frigør dit sind til nyttig aktivitet - ved at finde veje ud af denne situation. Tro mig, så snart du falder til ro, vil der være en vej ud af dødvandet meget hurtigt.

3. Belast dig selv med så meget arbejde som muligt.

Faren, der venter os, er kun forfærdelig indtil det øjeblik, den er ukendt. Så snart det bliver klart, går alle kræfter for at bekæmpe det, og der er ingen tid til at bekymre sig.

Hvordan overvinder man frygt selv i den farligste situation? Giv ikke dig selv et minuts fritid. Når aktiviteten fuldstændig fylder bevidstheden, fortrænger den frygten. Intens aktivitet er en af ​​de mest effektive måder at overvinde angst, bekymring og frygt på.

Som D. Carnegie skrev: "En person, der lider af angst, bør helt glemme sig selv i arbejdet. Ellers vil han tørre ud i fortvivlelse. Smøg ærmerne op og gå i gang. Blodet vil begynde at cirkulere, hjernen bliver mere aktiv, og meget snart vil vitaliteten stige, hvilket giver dig mulighed for at glemme alt om angst. Have travlt. Dette er den billigste medicin mod frygt – og den mest effektive!

4. Husk: du er ikke alene i din frygt.

Det forekommer for enhver person, der kommer til en session med en psykolog, at hans problem er det mest komplekse og unikke. Det forekommer ham, at kun han har problemer med kommunikation, sexliv, søvnløshed, mod, mens andre ikke har noget af den slags.

I dette tilfælde er gruppeterapi et meget effektivt middel mod frygt. Når mennesker mødes, lærer hinanden at kende og diskuterer fælles problemer sammen, reduceres oplevelsens alvor betydeligt.

5. Opfør, som om frygten er væk.

Fysiologiske og følelsesmæssige reaktioner hos en person er indbyrdes forbundne. Selvom du ikke har det, som du ønsker i dette øjeblik, kan du lade som om, og det vil gradvist bringe dine indre følelser på linje.

Den bedste bevidste måde at være munter på er at sidde med en munter luft og tale og opføre dig, som om du flyder over af munterhed. For at føle dig modig, opfør dig som om du er inspireret af mod. Hvis du bruger al din vilje, vil frygtens angreb blive erstattet af en bølge af mod.

6. Lev her og nu.

Dette råd gælder mere for dem, der er bekymrede for en usikker fremtid. Som den engelske filosof Thomas Carlyle sagde: "Vores hovedopgave er ikke at se ind i den vage fremtid, men at handle nu i den retning, der er synlig".

At skræmme sig selv med en frygtelig fremtid er en af ​​de mest dumme ting at gøre, og alligevel nyder mange mennesker at bruge deres tid på det. Fortidens byrde og fremtidens byrde, som en person påtager sig, viser sig at være så tung, at den får selv den stærkeste til at snuble.

Hvordan håndterer man frygten for fremtiden? Det bedste er at leve i nuet, nyde nuet og håbe på en bedre fremtid. Selvom det ikke viser sig at være sådan, vil du i hvert fald ikke være i stand til at bebrejde dig selv, at du også har spoleret nuet med dine smertefulde oplevelser.

For "her og nu" anbefaler psykologer at tage ikke bogstaveligt et minut og et sekund, men den aktuelle dag. Som Carnegie skrev: « Enhver af os kan leve med håb i sjælen, ømhed og tålmodighed, med kærlighed til andre indtil solnedgang ».