Sådan genopretter du kroppen efter længere tids stress. Sådan genopretter du nervesystemet og psyken derhjemme Hvor lang tid tager det at komme sig efter depression

Depression er en tilstand, der kan vise sig forskelligt for alle. Nogen bliver betænksom, tavs og absolut ligeglad med omverdenen. Nogen viser aggression, irritabilitet, udleder vrede på andre.

Denne tilstand kan overhale enhver som følge af en række forskellige årsager, men enhver form for depression kan overvindes - på egen hånd eller med specialister. Overvej, hvordan du besejrer blues i dig selv, og hvordan du overlever depression.

Beskrivelse af patologi

Depression kaldes en psykisk lidelse, som er ledsaget af forstyrrelser i tankeprocessen, dårligt humør, et pessimistisk syn på verden og begivenheder i den, hæmning af bevægelser og handlinger.

Depression er ofte ledsaget af et fald i selvværd, selvudskæring, tab af livsglæde. Nogle gange begynder folk at misbruge alkohol, søger trøst i frådseri eller stoffer.

Depression er en fuldgyldig psykisk sygdom, der kræver rettidig behandling og bedring. Jo før elimineringen af ​​depressive symptomer begynder, jo lettere og hurtigere vil det være at slippe af med denne tilstand.

Grundene

Årsagerne til denne tilstand spiller en meget vigtig rolle. Hvis patienten selvstændigt graver i sig selv og analyserer dem, vil vejen ud af blues blive fundet meget lettere.

Normalt er årsagerne tragiske tab for en person - tabet af en elsket, position i samfundet, status, yndlingsarbejde. En sådan depression kaldes reaktiv, da det er en reaktion på en bestemt begivenhed.

Årsagen kan også være stressende situationer, for eksempel nervøse sammenbrud, højt livstempo, konstante konkurrenceforhold, usikkerhed om fremtiden, ustabilitet i arbejds- og økonomisk henseende.

Da mange rammer for såkaldt idealitet er påtvunget i det moderne samfund, kan en person blive deprimeret over, at hans indtjening, status eller udseende ikke svarer til disse rammer. Denne kult af perfektion påvirker især dem, der værdsætter den offentlige mening.

Depression kan udvikle sig selv på grund af et langt fravær af solrigt vejr, at være i et mørkt rum - denne lidelse kaldes sæsonbestemt.

Nogle gange er årsagen mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin, langvarig brug af kortikosteroider og benzodiazepiner. Sådanne lidelser forsvinder efter afslutningen af ​​forløbet med at tage stofferne.

Tilstanden af ​​apati kan vare i flere år, hvis en person misbruger beroligende midler, psykostimulerende midler og sovemedicin, alkohol eller stoffer.

Symptomer

Rehabilitering efter depression og succesen med terapeutiske foranstaltninger afhænger af, hvor hurtigt en person genkender denne patologi i sig selv.

De vigtigste symptomer omfatter:

• Depression, uafhængig af omstændighederne, som varer mere end to uger;
• Øget træthed og sløvhed hver dag i en måned;
• Tab af interesse for aktiviteter, der førte til at bringe glæde og ro;
• Yderligere symptomer omfatter følgende:
• Pessimistisk syn på verden og begivenheder;
• Følelser af værdiløshed, frygt, angst, skyld;
• Selvmordstanker eller tvangstanker om forestående død uden objektive grunde;
• Utilstrækkeligt lavt selvværd;

• Udbrud af aggression eller tværtimod inerti;
• Søvnløshed eller oversøvn;
• Forøgelse eller fald i appetit.

En person med depression kan kun diagnosticeres ud fra antallet og varigheden af ​​symptomer.

Hvad angår barndomsdepression, viser den sig i mareridt, dårlig appetit, dårlige akademiske præstationer og udviklingshastighed, fremmedgørelse og en tørst efter konstant ensomhed. Det skal bemærkes, at depression i barndommen er meget mindre almindelig.

Behandlingsmetoder

Psykoterapeuter tilbyder flere måder at behandle depression på. Det kan være psykoterapi, farmakologisk terapi og social.

Den første ting at gøre for snart at nyde livet igen er at prøve at ændre miljøet omkring dig. Skift tonen i kommunikationen med dine nærmeste, med din familie, til blød og venlig, selvom det er svært.

En nødvendig betingelse for en fuldgyldig behandling er tillid og samarbejde med lægen. Følg hans anbefalinger, prøv at give den mest detaljerede rapport om din tilstand.

Farmakologisk terapi

Vær ikke bange for at tage stoffer og bekymre dig, selvom deres navne forvirrer eller skræmmer dig. Oftest genopretter et antidepressivum ro og sund søvn, forbedrer appetitten og eliminerer apati.

I tilfælde af angst og irritabilitet ordineres beroligende midler, for eksempel Amitriptylin, Azefen, Lyudiomil.

Kun den behandlende læge kan ordinere lægemidlet - prøv ikke at behandle dig selv med medicin på egen hånd, da dette kun kan forværre din tilstand.

Efter symptomernes forsvinden tages lægemidlet i yderligere seks måneder, nogle gange op til to år for at forhindre en gentagelse af depression, hvis den blev forlænget eller gentaget.

Kombinationsterapi er effektiv, såvel som brugen af ​​hjælpestoffer, der initierer syntesen af ​​serotonin og dopamin i kroppen.

Psykoterapi

Når du spekulerer på, hvordan du vender tilbage til livet, skal du være opmærksom på en form for behandling såsom psykoterapi. Milde og moderate depressive lidelser behandles med succes med denne metode.

Psykoterapi kan for eksempel være interpersonel eller adfærdsmæssig.

• Adfærdspsykoterapi har til formål at motivere patienter til kun at engagere sig i aktiviteter, som de nyder, og helt udelukke aktiviteter, som de finder smertefulde eller ubehagelige.
• Interpersonel psykoterapi anerkender primært depression som en medicinsk sygdom. Det har til formål at lære patienterne sociale færdigheder og humørkontrolfærdigheder, der kan blive vane og nemme at udføre.

Kognitiv adfærdsmæssig og interpersonel psykoterapi kan beskytte patienten så meget som muligt mod mulige tilbagefald af depression. På trods af at effektiviteten af ​​psykoterapi og antidepressiva er næsten den samme, kan stofferne ikke sikre dig mod re-depression, efter du holder op med at tage det.

Yderligere metoder

Spørg dig selv, hvordan du kan returnere glæden ved livet, tænk over, hvad der præcist udgør netop denne glæde for dig. Behandling kan også udføres med så behagelige metoder som musikterapi, kunst, aromaterapi. Derudover anvendes akupunktur og magnetoterapi, lysterapi. Sidstnævnte bruges i tilfælde af sæsonbetinget lidelse.

Ved længerevarende depressive tilstande anvendes elektrokonvulsiv terapi, som dog er ved at være fortid. Til dette formål blev kontrollerede kramper induceret ved at påføre en elektrisk strøm til hjernen i en varighed på to sekunder. Et sådant chok forårsagede frigivelse af stemningsfremmende stoffer, men kunne forårsage en midlertidig forstyrrelse i hukommelsen og orienteringen i rummet.

Derudover kan søvnmangel bruges – det kan være delvist eller fuldstændigt. Delvis omfatter patientens stigning i den første time af natten og derefter hans vågenhed indtil det næste stof. For at fuldføre afsavn inkluderer manglen på søvn om natten og den næste dag.

De fleste psykologer er enige om, at du først bør ændre omgivelserne omkring dig, da det er ret svært at komme sig i et kedeligt miljø.

Konklusion

Afslutningsvis præsenterer vi det sidste og et af de vigtigste råd fra en psykolog. Tilgiv andre mennesker for det, der gjorde dig deprimeret, og tilgiv dig selv, fordi du tillader dig selv at miste interessen for dit eget liv. Accepter dets unikke karakter og skab dig selv de forhold, der igen vakte interesse for livet.

En person oplever stress hver dag. Nervesystemet reagerer voldsomt på enhver stimulus. Hvis indledningsvis påvirkningen af ​​stress på kroppen er umærkelig, vil dens negative påvirkning før eller senere manifestere sig i sundhedsproblemer i form af langvarig depression. Hvordan man genopretter nervesystemet, tror mange mennesker, fordi funktionaliteten af ​​alle organsystemer afhænger af dets arbejde.

Yoga er en af ​​måderne at genoprette nervesystemet på

Hvordan kroppen opfører sig

I dag er det ikke sædvanligt at vise dine følelser og aggression åbent. Når man kommer ind i en ikke-standard situation, forsøger en person aktivt at begrænse sin vrede, hvilket er en krænkelse af nervesystemet. Under stress sender centralnervesystemet et signal til kroppen, som et resultat af hvilket alle forsvarsmekanismer aktiveres. Binyrerne begynder aktivt at producere adrenalin, kortikoider, androgener og østrogener. Stress resulterer i:

• nedsat libido;
• arytmi;
• hovedpine;
• forværring af allergiske reaktioner;
• forværring af kroniske sygdomme;
• for tidlig aldring af huden;
• neurose, depression.

I mange år har folk været forsikret om, at nerveceller er fuldstændigt umulige at reparere. Det er for nylig blevet kendt, at CNS-celler regenererer, men meget langsommere end cellerne i andre organsystemer. Hvad hjælper dig med at finde ro i sindet? Stimulerer regenereringsprocessen, produktionen af ​​endorfiner - lykkehormonerne, der produceres i hjernens neuroner, når en person modtager positive følelser.

For at genoprette nervesystemet og ikke falde i en tilstand af depression under forhold med øget aktivitet, skal du følge en række enkle regler.

1. Juster dit søvnmønster.
2. Organiser sunde måltider.
3. Vær udendørs mindst 1 time om dagen.
4. Sæt dig selv i orden (skift dit billede, tag et afslappende bad, tag et massagekursus).
5. Find en hobby, der vil give dig glæde.
6. Se efter det positive i enhver situation.

Men det er vigtigt at huske, at alt dette ikke vil være nok. Mænd og kvinder kommer sig fra depression forskelligt. Eller for eksempel vil en person, der konstant er i en stressende situation på grund af et uelsket job, have nok kvalitetshvile til at komme sig.

Når man spekulerer på, hvordan man genopretter nervesystemet og psyken på kort tid, skal man forstå, at hele kroppen skal behandles.

Mange foretrækker folkemedicin i stedet for beroligende midler. Urteinfusioner hjælper ikke kun nerverne med at komme sig efter en stressende situation, men har også en gavnlig effekt på alle organsystemer.

At gå i den friske luft og en interessant hobby vil hjælpe med at lindre stress

Restitution efter langvarig psykisk stress

Restitutionsperioden efter langvarig stress kan blive forsinket i lang tid. Selv de mest effektive lægemidler vil ikke hurtigt kunne fritage en person fra oplevelser. Næsten alle beroligende midler har en kumulativ effekt, så en håndgribelig effekt vil vise sig efter mindst 1 måned, eller endnu mere, afhængigt af sværhedsgraden af ​​symptomerne på et nervøst chok. Stress har den stærkeste effekt på psyken.

Mens stofferne træder i kraft, kan den fysiske tilstand også forværres. Først og fremmest påvirker konsekvenserne af langvarig stress og depression en persons adfærd og karakter. Han kan begynde at vise åben aggression over for sin familie eller omvendt trække sig ind i sig selv og falde i en apatisk tilstand. Forhold til andre er et vigtigt aspekt af enhver persons liv, manglende evne til at opretholde normale forhold i samfundet kan føre til fatale konsekvenser.

Hvordan genopretter man nerver efter langvarig stress derhjemme? En af de mest effektive metoder er tilstrækkelig fysisk aktivitet. En person er nødt til at lægge sin negative energi et sted.

Ingen kan slippe af med tvangstanker om problemer. I dette tilfælde skal du sørge for, at hjernen bliver distraheret af en anden opgave. Tænketankenes aktivitet kan sammenlignes med en computers arbejde: Når et bestemt program er indstillet, bliver alle ressourcer dirigeret til det. I den indledende fase er der kun én aktiv enhed i hjernecentrene, som hver gang vender tankerne tilbage til problemet. Efterhånden som den fysiske aktivitet øges, dukker et andet aktivitetspunkt op, som styrer musklernes arbejde. På dette tidspunkt begynder der aktivt at blive produceret endorfiner, som hjælper kroppen med at komme sig efter stress.

Genopretning af organsystemer

Når du beslutter dig for, hvordan du genopretter nerver efter alvorlig stress, bør du være opmærksom på organsystemer, der lider af konstante oplevelser. Først og fremmest er disse binyrerne, som frigiver en stor mængde hormoner til blodet, efter at have modtaget et signal fra centralnervesystemet om at handle. Som et resultat er kroppen udtømt, dens funktionalitet reduceres.

Hvis du ikke hjælper ham med at komme sig, kan der opstå irreversible ændringer i kroppen. I første omgang manifesteres binyrebarkudmattelse ved kronisk træthed. Dårligt helbred fortsætter selv efter en lang søvn. De vigtigste symptomer på dysfunktion af binyrerne:

• neuroser;
• Angstanfald;
• angst;
• kvalme;
• øget svedtendens;
• rysten i lemmerne.

For at opretholde kroppens arbejde er urtepræparater ordineret - adaptogener samt vitaminkomplekser indeholdende omega-3 fedtsyrer, B1-B12, C. For at finde ro i sindet, bør du genoverveje din holdning til livet og begynde at opfatte verden anderledes. På mange måder afvikler folk sig selv ved at tegne ikke-eksisterende problemer i deres underbevidsthed.

Panikanfald er et symptom på binyreproblemer.

Lægebehandling

Mange er bekymrede over spørgsmålet om, hvordan man hurtigt kommer sig ved hjælp af medicin. Det er nødvendigt at behandle en depressiv tilstand, neuroser, angst på en kompleks måde. Der er situationer, hvor bedring er umulig uden brug af særlige stoffer, for eksempel når en person er psykisk tortureret i lang tid. Psykotropiske og andre grupper af stoffer er designet til at regulere centralnervesystemets funktion, ændre opfattelsen af ​​livet generelt og klare uforudsete situationer. De vigtigste grupper af lægemidler til behandling af stress:

• neuroleptika;
• antidepressiva;
• beroligende midler;
• nootropics;
• normothymiske midler;
• beroligende midler;
• CNS-stimulerende midler.

I hvert tilfælde ordinerer lægen visse lægemidler. Glem ikke, at det ikke kun er nødvendigt at behandle nervesystemet, men også at støtte andre organsystemer, der lider af konstante oplevelser. De fleste af de ovennævnte grupper af lægemidler bruges i fremskredne tilfælde.

De bruger hovedsageligt beroligende midler, såsom Sedavit, Persen, baldrianekstrakt, Motherwort, liljekonval-infusion, Phytosed osv. De er designet til at reducere hjerneaktiviteten, men symptomerne kan kun elimineres fuldstændigt ved omhyggeligt arbejde på sig selv.

Åndedrætsteknik

Fuldstændig abstraktion fra omverdenen hjælper med at berolige dine nerver og komme til fornuft. Til dette er der specielle vejrtrækningsteknikker. De er baseret på den fulde koncentration af opmærksomhed på vejrtrækningsprocessen. Du skal sidde i en hvilken som helst behagelig stilling, du kan endda ligge ned og trække vejret gennem næsen, men ikke som normalt, men luft gennem strubehovedet. Metoden hjælper med at slappe helt af.

Under vejrtrækningen skal der høres en lyd, der minder om lyden af ​​brændingen. På dette tidspunkt skal du kun koncentrere dig om vejrtrækningen, du kan endda lukke øjnene. Fra første gang vil det være meget svært helt at drive alle negative tanker væk, men du skal prøve. Med tiden vil det blive bedre og bedre. Som et resultat vil det være muligt at abstrahere, selv mens man er i samfundet.

I praksis med yoga er der en fremragende stilling - shavasana, som hjælper med at slappe af. På en anden måde kaldes det også "positur af en død person." Du skal lægge dig ned på en flad hård overflade, slappe af i hele kroppen, mærke hvordan den bogstaveligt talt sløres, som om du forvandler dig til en stykke smeltende chokolade. Det er vigtigt at koncentrere sig om vejrtrækningen, at forestille sig, at der kun er dig og universet. Mange mennesker, når de forsøger at udføre denne stilling, især efter fysisk anstrengelse og stress oplevet i løbet af dagen, falder simpelthen i søvn. Bogstaveligt talt et par minutter af en sådan hvile giver dig mulighed for at føle fornyelsen af ​​energi, munterhed.

Forebyggende handlinger

Behandling af stress er en nødvendighed, fordi menneskers sundhed afhænger af det. Det er vigtigt at opretholde en normal psykologisk tilstand efter behandlingen. For at gøre dette skal du arbejde hårdt på dig selv, nemlig på opfattelsen af ​​livet. I den daglige travlhed vil det naturligvis ikke være muligt helt at undgå stressende situationer. Du skal dog prøve at opfatte verden anderledes og finde positive øjeblikke i alt. Du skal ikke trække dig tilbage i dig selv og stille og roligt udholde alle strabadserne og strabadserne. Der er altid folk i nærheden, som kan lytte og støtte. Nogle gange er råd ikke så vigtigt som selve det at afsløre sjælen for en anden person. Samt moderat motion, korrekt ernæring og periodisk indtagelse af et kursus af beroligende midler vil hjælpe med at håndtere stress mere effektivt.

I stedet for beroligende medicin kan du bruge folkemedicin: urteinfusioner og afkog er gode til at forhindre problemer med mave-tarmkanalen og immunsystemet.

Det er især svært at komme sig efter længere tids stress som følge af psykisk vold mod en person. I sådanne tilfælde praktiseres en række forskellige behandlingsmetoder, herunder at tage stærke antidepressiva, psykologisk træning, afslappende massage og meget mere. Det er meget vigtigt i sådanne tilfælde ikke at lægge pres på den enkelte. Mennesker, der har oplevet psykisk misbrug, ved ikke, hvordan de skal opføre sig i samfundet, de føler konstant skyld over sig selv, nogle gange kan de endda forsøge selvmord.

Massage kan hjælpe med at lindre virkningerne af alvorlig stress

Konklusion

Alle burde indse, at livet er fantastisk. For at forbedre kvaliteten af ​​dit liv, skal du passe godt på dit helbred. Det er bedre at passe lidt på dig selv end at lede efter en måde at genoprette dine nerver på senere. Under alle omstændigheder ved du nu, hvordan du genopretter nervesystemet efter langvarig stress. Hvis det er nødvendigt, skal du bare bruge råd fra fagfolk, og du kan normalisere din tilstand.

Nogen viser aggression, irritabilitet, udleder vrede på andre.

Denne tilstand kan overhale enhver som følge af en række forskellige årsager, men enhver form for depression kan overvindes - på egen hånd eller med specialister. Overvej, hvordan du besejrer blues i dig selv, og hvordan du overlever depression.

Beskrivelse af patologi

Depression kaldes en psykisk lidelse, som er ledsaget af forstyrrelser i tankeprocessen, dårligt humør, et pessimistisk syn på verden og begivenheder i den, hæmning af bevægelser og handlinger.

Depression er ofte ledsaget af et fald i selvværd, selvudskæring, tab af livsglæde. Nogle gange begynder folk at misbruge alkohol, søger trøst i frådseri eller stoffer.

Depression er en fuldgyldig psykisk sygdom, der kræver rettidig behandling og bedring. Jo før elimineringen af ​​depressive symptomer begynder, jo lettere og hurtigere vil det være at slippe af med denne tilstand.

Grundene

Årsagerne til denne tilstand spiller en meget vigtig rolle. Hvis patienten selvstændigt graver i sig selv og analyserer dem, vil vejen ud af blues blive fundet meget lettere.

Normalt er årsagerne tragiske tab for en person - tabet af en elsket, position i samfundet, status, yndlingsarbejde. En sådan depression kaldes reaktiv, da det er en reaktion på en bestemt begivenhed.

Årsagen kan også være stressende situationer, for eksempel nervøse sammenbrud, højt livstempo, konstante konkurrenceforhold, usikkerhed om fremtiden, ustabilitet i arbejds- og økonomisk henseende.

Da mange rammer for såkaldt idealitet er påtvunget i det moderne samfund, kan en person blive deprimeret over, at hans indtjening, status eller udseende ikke svarer til disse rammer. Denne kult af perfektion påvirker især dem, der værdsætter den offentlige mening.

Depression kan udvikle sig selv på grund af et langt fravær af solrigt vejr, at være i et mørkt rum - denne lidelse kaldes sæsonbestemt.

Nogle gange er årsagen mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin, langvarig brug af kortikosteroider og benzodiazepiner. Sådanne lidelser forsvinder efter afslutningen af ​​forløbet med at tage stofferne.

Tilstanden af ​​apati kan vare i flere år, hvis en person misbruger beroligende midler, psykostimulerende midler og sovemedicin, alkohol eller stoffer.

Symptomer

Rehabilitering efter depression og succesen med terapeutiske foranstaltninger afhænger af, hvor hurtigt en person genkender denne patologi i sig selv.

De vigtigste symptomer omfatter:

• Depression, uafhængig af omstændighederne, som varer mere end to uger;
• Øget træthed og sløvhed hver dag i en måned;
• Tab af interesse for aktiviteter, der førte til at bringe glæde og ro;
• Yderligere symptomer omfatter følgende:
• Pessimistisk syn på verden og begivenheder;
• Følelser af værdiløshed, frygt, angst, skyld;
• Selvmordstanker eller tvangstanker om forestående død uden objektive grunde;
• Utilstrækkeligt lavt selvværd;

• Udbrud af aggression eller tværtimod inerti;
• Søvnløshed eller oversøvn;
• Forøgelse eller fald i appetit.

En person med depression kan kun diagnosticeres ud fra antallet og varigheden af ​​symptomer.

Hvad angår barndomsdepression, viser den sig i mareridt, dårlig appetit, dårlige akademiske præstationer og udviklingshastighed, fremmedgørelse og en tørst efter konstant ensomhed. Det skal bemærkes, at depression i barndommen er meget mindre almindelig.

Behandlingsmetoder

Psykoterapeuter tilbyder flere måder at behandle depression på. Det kan være psykoterapi, farmakologisk terapi og social.

Den første ting at gøre for snart at nyde livet igen er at prøve at ændre miljøet omkring dig. Skift tonen i kommunikationen med dine nærmeste, med din familie, til blød og venlig, selvom det er svært.

En nødvendig betingelse for en fuldgyldig behandling er tillid og samarbejde med lægen. Følg hans anbefalinger, prøv at give den mest detaljerede rapport om din tilstand.

Farmakologisk terapi

Vær ikke bange for at tage stoffer og bekymre dig, selvom deres navne forvirrer eller skræmmer dig. Oftest genopretter et antidepressivum ro og sund søvn, forbedrer appetitten og eliminerer apati.

I tilfælde af angst og irritabilitet ordineres beroligende midler, for eksempel Amitriptylin, Azefen, Lyudiomil.

Kun den behandlende læge kan ordinere lægemidlet - prøv ikke at behandle dig selv med medicin på egen hånd, da dette kun kan forværre din tilstand.

Efter symptomernes forsvinden tages lægemidlet i yderligere seks måneder, nogle gange op til to år for at forhindre en gentagelse af depression, hvis den blev forlænget eller gentaget.

Kombinationsterapi er effektiv, såvel som brugen af ​​hjælpestoffer, der initierer syntesen af ​​serotonin og dopamin i kroppen.

Psykoterapi

Når du spekulerer på, hvordan du vender tilbage til livet, skal du være opmærksom på en form for behandling såsom psykoterapi. Milde og moderate depressive lidelser behandles med succes med denne metode.

Psykoterapi kan for eksempel være interpersonel eller adfærdsmæssig.

• Adfærdspsykoterapi har til formål at motivere patienter til kun at engagere sig i aktiviteter, som de nyder, og helt udelukke aktiviteter, som de finder smertefulde eller ubehagelige.
• Interpersonel psykoterapi anerkender primært depression som en medicinsk sygdom. Det har til formål at lære patienterne sociale færdigheder og humørkontrolfærdigheder, der kan blive vane og nemme at udføre.

Kognitiv adfærdsmæssig og interpersonel psykoterapi kan beskytte patienten så meget som muligt mod mulige tilbagefald af depression. På trods af at effektiviteten af ​​psykoterapi og antidepressiva er næsten den samme, kan stofferne ikke sikre dig mod re-depression, efter du holder op med at tage det.

Yderligere metoder

Spørg dig selv, hvordan du kan returnere glæden ved livet, tænk over, hvad der præcist udgør netop denne glæde for dig. Behandling kan også udføres med så behagelige metoder som musikterapi, kunst, aromaterapi. Derudover anvendes akupunktur og magnetoterapi, lysterapi. Sidstnævnte bruges i tilfælde af sæsonbetinget lidelse.

Ved længerevarende depressive tilstande anvendes elektrokonvulsiv terapi, som dog er ved at være fortid. Til dette formål blev kontrollerede kramper induceret ved at påføre en elektrisk strøm til hjernen i en varighed på to sekunder. Et sådant chok forårsagede frigivelse af stemningsfremmende stoffer, men kunne forårsage en midlertidig forstyrrelse i hukommelsen og orienteringen i rummet.

Derudover kan søvnmangel bruges – det kan være delvist eller fuldstændigt. Delvis omfatter patientens stigning i den første time af natten og derefter hans vågenhed indtil det næste stof. For at fuldføre afsavn inkluderer manglen på søvn om natten og den næste dag.

De fleste psykologer er enige om, at du først bør ændre omgivelserne omkring dig, da det er ret svært at komme sig i et kedeligt miljø.

• Ændring af miljøet kan involvere en omarrangering i rummet og huset, en ændring i arbejde, image. Nogle gange belastes deprimerede af kontakter med mennesker, der er ubehagelige for dem - dette bør også bortskaffes.
• En ændring af sceneri kan betyde en rejse, der vil være inden for din magt og fornøjelse. Hvis en person slet ikke forlod hjemmet, er en gåtur langs de nærliggende gader nok, ellers er det bedst at gå ud i naturen eller tage på ferie.
• Et andet vigtigt skridt mod at slå depression er ikke at være bange for dine følelser. Husk at apati og tristhed er en af ​​de helt normale tilstande. Tristhed afløses af glæde på samme måde som vores søvnfaser, dag og nat, årstider skifter – alt har bølgekarakter.
• Dyk ikke ned i din tristhed og accepter, at dette ikke altid kan være, at ændringer til det bedre er irreversible, fordi det er i strid med naturen, og du må gøre noget for at bringe dem tættere på. Sig ud, græd så meget du vil – akkumuler ikke følelser inde i dig selv.
• Sport bidrager til frigivelsen af ​​serotonin og dopamin. Hvis denne form for fritid ikke er til din smag, kan du endda danse til din yndlingsmusik - dette er en af ​​de bedste behandlingsmetoder, da den kombinerer handlingen af ​​både musik og bevægelse. Det er ikke nødvendigt, at nogen ser på dig, mens du danser, giver frie tøjler til bevægelser og følelser, mens du danser.
• I forhold til det moderne liv råder psykologer til at sætte farten ned og prøve ikke at planlægge en masse ting for samme dag. Giv lidt tid til dig selv hver dag. Tag en pause, for eksempel til en lang massage af ansigtets hud, en manicure, et langt brusebad. Det er nok at give dig selv mindst 15 minutter om dagen for at genoprette dit selvværd igen.

Konklusion

Afslutningsvis præsenterer vi det sidste og et af de vigtigste råd fra en psykolog. Tilgiv andre mennesker for det, der gjorde dig deprimeret, og tilgiv dig selv, fordi du tillader dig selv at miste interessen for dit eget liv. Accepter dets unikke karakter og skab dig selv de forhold, der igen vakte interesse for livet.

Rehabilitering af mennesker, der er tilbøjelige til depression, selvmord, skizofreni

Depression(fra lat. depression- undertrykkelse) - en smertefuld mental tilstand, manifesteret af lidelser på to niveauer:

1. mental (deprimeret stemning og opbremsning af mentale processer);

2. fysisk (nedsat generel tonus, langsomme bevægelser, fordøjelses- og søvnforstyrrelser).

enheder på to niveauer:

Stresslindring og opbremsning af mentale processer Mange former for depression er en reaktion på følelsesmæssig stress og ikke en selvstændig sygdom. Hver af os er udsat for depression, men dens tegn og manifestationer er forskellige for alle.

Her er en liste over de mest almindelige tegn, som du kan bruge til at bestemme tilstedeværelsen af ​​depression ikke kun hos dig selv, men også hos dine kære (O.A. Amirgamzaeva et al., 2001, s. 15 - 16):

langsomhed i mentale manifestationer;

hæmning af motoriske reaktioner;

kompulsiv adfærd (overspisning, mangel på appetit, bulimi - en kraftigt stigende følelse af sult og så videre);

egenomsorg, selvisolation;

Tab af selvkontrol

nedsat koncentration, hukommelsessvigt;

manglende interesse for arbejde eller andre aktiviteter;

fysisk smerte - i ryggen, nakken, hovedpine;

følelse af ensomhed eller tomhed, muligvis begge dele;

hyppig selvtvivl, selvkritik;

øget forbrug af alkohol eller stoffer;

Tab af seksuelle interesser

Selvmordstanker, konstante eller intermitterende;

Langvarige tilstande af tristhed, skyldfølelse, håbløshed.

Depression begynder oftest med en følelse af generel ubehag, som i starten er domineret af fysiske og derefter psykiske lidelser. Derefter udvikler et dekadent humør med fysiske fornemmelser af længsel, lokaliseret i brystet, hjertet. Disse fornemmelser ligner forsnævring, tryk, smerte og så videre. Nogle gange er der også en langsom tankestrøm, vanskeligheder med at forstå og evaluere igangværende begivenheder.

Der er mild og slap depression. Når depression bliver alvorlig, er der flere typiske depressive tilstande.

1) astenisk depression, hvor folk klager over deres ufølsomhed, siger de, at andre menneskers følelser er utilgængelige for dem, intet i livet omkring dem glæder eller forstyrrer dem, at de "ingen sjæl" og "hjertet er koldt som is";

2) depression med vrangforestillinger om selvbebrejdelse manifesterer sig i det faktum, at folk begynder at genkalde sig sager fra deres liv, hvor de efter deres mening handlede ikke etisk nok, ufortjent fornærmede eller ydmygede nogen, dårligt plejet de syge, gjort utilgivelige, igen efter deres mening, fejl, forårsagede døden nære slægtninge, der døde, for eksempel af en eller anden alvorlig sygdom, og så videre;

3) angst depression kendetegnet ved en lav intensitet af følelsesmæssige lidelser og en tendens til et langvarigt forløb (måneder og endda år), en stigning i angst, hovedsageligt om aftenen; når tilstanden forværres, bliver folk mere urolige, skynder sig, ude af stand til at sidde stille, jamrer, kan forsøge at begå selvmord;

4) dysforisk depression det er kendetegnet ved en persons konstante irritabilitet, hans dysterhed, utilfredshed med sig selv og andre;

5) depression med overvægt af bevægelsesforstyrrelser, hvor folk kan ligge i månedsvis, lave ingenting og ikke være interesseret i noget, mens der om morgenen kan være en modvilje mod at stå op, vaske, tage tøj på og så videre.

Depression fører ofte til selvmord som så at sige er dens næste fase, hvis denne selvdestruktionsproces - moralsk og fysisk - ikke afbrydes i tide.

selvmord(fra lat. dragt- sig selv og Caedes Drab er bevidst at tage sit eget liv eller selvmord. Den amerikanske selvmordslæge E. Shneidman mener, at selvmord er en autoaggression forårsaget af alvorlige psykiske smerter på grund af frustrationen af ​​psykologiske behov. Faktisk oplever selvmordstruede mennesker nogle traumatiske livsforhold meget smertefuldt.

Selvmord er ofte tyet til:

Mennesker, der har lært om en dødelig sygdom og ikke ønsker at fortsætte en meningsløs, efter deres mening, tilværelse og lide;

mennesker, der pludselig mistede deres job, deres sædvanlige livsstil;

ældre, kronisk syge mennesker;

mennesker, der ikke efterspørges af omverdenen,

mennesker, der ikke kan realisere deres evner;

mennesker, der indser, at de ikke er i stand til at forsørge en familie;

Mennesker uden en fast position i livet, der ustabilt står på benene og tror, ​​at de kun bringer andre problemer, at de er en byrde, og uden dem bliver det nemmere for deres kære.

I nogen tid har disse mennesker forsøgt at finde en brug for deres evner. Er der ingen, eller får de kun tilbud om job, der efter deres mening forringer deres værdighed, opgiver de.

Emnet om selvmord er så relevant i dag, at forskernes interesse for at forstå essensen af ​​selvmord, årsagerne, faktorerne og betingelserne for dets forekomst samt i at udvikle effektive modeller til forebyggelse af det er for nylig steget. Så A.Yu. Myagkov, der udforsker selvmords cyklicitet, citerer interessante medicinske statistikker for byen Ivanovo gennem årene, som indikerer eksistensen af ​​sæsonbestemte udsving i fordelingen af ​​selvmord (A.Yu. Myagkov, 2004, s. 83-92). Han fremhæver følgende faktorer:

· sæson(oftest gøres selvmordsforsøg om sommeren (29%). Derefter følger forår (28%) og efterår (24%) i faldende rækkefølge, og minimum af selvdestruktive handlinger sker i vinterperioden (19%). Årets mest suicidale måned, at dømme efter de modtagne data, er juli, og den mest velstående er februar);

· årtier af måneden(antallet af selvmord stiger monotont i løbet af måneden og når et maksimum inden for de sidste ti dage);

· ugens dage(de hyppigste selvmordsforsøg forekommer om søndagen (16,8%), i de følgende dage i ugen falder deres antal gradvist, når et minimum om torsdagen (13,3%), og begynder derefter at stige igen, hvilket viser et meget mærkbart hop om søndagen );

· helligdage og hverdage(på helligdage er intensiteten af ​​selvmord højere end på almindelige dage, og antallet af alkoholiske selvmordshandlinger på helligdage stiger med 60 % sammenlignet med almindelige, ikke-feriedage);

· Tider på dagen(hyppigheden af ​​selvmordsforsøg varierer også afhængigt af tidspunktet på dagen: det højeste højdepunkt for selvmord sker om aftenen (20.00-23.00), mens der i morgentimerne (fra 6.00 til 8.00) er et klart fald i selvmord).

Selvmordsadfærd har således sine egne tidsmæssige (daglige, ugentlige, osv.) cyklusser, og i denne forstand er den underlagt visse mønstre, selvom arten af ​​denne cyklicitet stadig er svær at forklare, såvel som selvmordets karakter generelt. . Mere P.A. Sorokin skrev i sit værk "Selvmord som et socialt fænomen" (1913): "... selvmord er et fænomen så mærkeligt, så usædvanligt i naturen, at det fortjener den mest omhyggelige undersøgelse; udover rent videnskabelig interesse er undersøgelsen også nødvendig, fordi den kan have meget vigtige konsekvenser i praktiske øjemed: antallet af selvmord med væksten af ​​kultur og civilisation vokser meget hurtigt, i vores tid vokser det så hurtigt, at det bliver en form for epidemi, der truer hele samfundet generelt og hvert af dets medlemmer i særdeleshed” (P.A. Sorokin, 2003. s.104).

Efter at have reflekteret over årsagerne til selvmord har P.A. Sorokin kom til den konklusion, at de ikke er forårsaget af sindssyge, alkoholisme, genetisk disposition eller "kosmiske faktorer" (klima- og temperaturændringer i løbet af året). Han mente, at den enkleste sociale årsag til selvmord er den såkaldte efterligning eller infektion - en proces, hvorved en person ubevidst og mekanisk gentager denne eller hin handling fra en anden person. Videnskabsmanden forklarer: „Alle har sikkert set sådanne fakta: I nogle samfund er det nogle gange nok, at en gaber, mens andre gaber efter ham; de gaber ikke, fordi de bevidst vil gabe, men gaber uden nogen bevidsthed; det samme gælder fænomenerne latter, tristhed, indignation og så videre. Fænomenerne efterligning i mængden er særligt tydelige. Det er nok for en person i teatret at råbe "ild" og skynde sig ud af teatret, så alle de andre, som en flok får, skyndte sig og knuste hinanden. Nogle gange er det nok for én soldat at stikke af i kamp, ​​så resten følger hans eksempel. Det samme sker med selvmordsepidemien. Nogle gange er ét tilfælde af selvmord nok til at forårsage en række andre selvmord - "efterligninger". I 1813 hængte en kvinde sig i en fransk landsby, og umiddelbart efter hende hængte mange andre kvinder sig i samme træ. I 1772 hængte den ene handicappede sig på den ene krog i invalidehuset, og efter ham hængte 15 invalider sig efter hinanden på samme krog. Nogle gange, som for eksempel i eksemplet med handicappede, er det nok at fjerne en slags krog eller træ - også for at stoppe selvmord” (P.A. Sorokin, 2003, s. 110).

Søgen efter en dybere kausalitet førte dog til, at P.A. Sorokin til opdagelsen af ​​følgende mønster: Jo mere kultiverede og civiliserede folk, jo flere selvmord forekommer i gennemsnit blandt dem. "Der var næsten ingen selvmord i oldtiden," fastslår han efter at have studeret dette aspekt af spørgsmålet. - Deres antal bliver jo større, jo tættere vi rykker på vores tid. Desuden er selvmord hyppigere i byer end i landsbyer og landsbyer. Og jo større by, jo flere selvmord.

P.A. Sorokin foreslog, at der var en sammenhæng mellem fremkomsten af ​​kultur og stigningen i selvmord.

Primitive samfund har ikke den opdeling af samfundet i klasser, kaster, stænder og faggrupper, som findes i ethvert mere eller mindre civiliseret samfund. Alle medlemmer af gruppens adfærd, religiøse overbevisninger, juridiske og moralske erfaringer ligner hinanden. Hvert individ i et primitivt samfund er et uadskilleligt element i gruppen, han er forbundet med den, og hans interesser er uadskillelige fra gruppens interesser, så han er ikke alene her. Og hvis forskellige problemer falder på en persons lod, udholder hun dem let, fordi hun lever for gruppen og ikke gruppen for hende. Lidelse får en reel betydning og stor betydning for den lidende, da han ved, at gruppen har brug for dem.

I moderne samfund er individet alene. Især i store byer, hvor der ikke er fælles overbevisninger, skikke, skikke, interesser. Den enkeltes interesser falder ikke længere sammen med samfundets interesser, og derfor forsvinder et af motiverne til at udholde et vanskeligt liv. Det nytter ikke at lide, når lidelse ikke tjener samfundets interesser, og når det er uudholdeligt for individet selv. Det nytter ikke at leve for lidelse.

Ifølge P.A. Sorokin, ensomhed, isolation af individet fra samfundet, livets hurtige og hektiske tempo, fragmenteringen af ​​samfundet og faldet af religiøse overbevisninger, livets ubalance og ustabilitet - alt dette skaber en grobund for udvikling af selvmord. Under disse forhold er den mindste besvær nok for en person til at begå selvmord.

Derfor har P.A. Sorokin konkluderer: "Da hovedkilden til selvmord er den utilstrækkelige organisering af samfundet omkring os, hvilket gør en person ensom, så er opgaven med at bekæmpe selvmord at ændre denne organisation i den retning, der ville reducere individets ensomhed, skabe en gruppe omkring ham, fast og fast forbundet med den ved fælles mål, interesser og opgaver” (P.A. Sorokin, 2003, s. 114). Denne konklusion er gyldig ikke kun i forhold til organiseringen af ​​samfundet som helhed, men også i forhold til organiseringen af ​​intrafamilie-, industrielle, interpersonelle og andre relationer. Når problemer falder over en person, er det meget vigtigt at modtage trøst i tide - fra slægtninge, fra venner, fra arbejdskolleger, at have en form for beskæftigelse, der ville distrahere fra vanskelige tanker og oplevelser, ville vise, at der er noget at leve til.

En anden konsekvens af alvorlig stress er skizofreni, som er en psykisk sygdom i hjernen med tendens til et kronisk forløb. Skizofreni er ikke en form for demens, men en specifik personlighedsændring som følge af en smertefuld proces ("schizo" på græsk betyder "spaltning", "fren" betyder "sjæl").

Årsagen til sygdommen er ukendt. Ofte er der en arvelig overførsel og påvirkning fra miljøet. I mange tilfælde oplevede mennesker på randen af ​​skizofreni intense stressende begivenheder, der udløste sygdommen. Folk får selvfølgelig skizofreni oftest ikke på grund af stress, men på grund af nogle andre faktorer. Det er ubestrideligt, at stress accelererer udviklingen af ​​denne sygdom, og stressende begivenheder går ofte forud for selve sygdommen. De kan være resultatet af en række forskellige situationer, såsom studier, arbejde, kærlighedskonflikter, fødslen af ​​et barn osv. Det er stress, der udløser skizofreni hos personer, der er disponeret for det.

Skizofreni begynder ofte mellem 17 og 25 år. Paranoide manifestationer begynder oftere over 30 år, neuroser og tankeforstyrrelser - i ungdomsårene og ungdommen. Mænd er mere modtagelige for skizofreni end kvinder, men sidstnævnte har en mere alvorlig form for sygdommen.

Skizofreni og andre sygdomme, der er ledsaget af tegn på psykose, rammer cirka 1,5 % af verdens befolkning. I øjeblikket er der omkring 45 millioner voksne patienter på verdensplan, som er diagnosticeret med skizofreni.

Men i fravær af skizofreni har familiemedlemmer en chance på 1 ud af 100 for at få skizofreni. For en person, hvis bror eller søster har skizofreni, er chancen for at blive syg 7 ud af 100. Hvis en af ​​forældrene har skizofreni, så chancen for at et barn bliver syg er 10-12%. I tilfælde, hvor begge forældre lider af skizofreni, stiger sandsynligheden for denne sygdom hos et barn til 46%.

Typiske symptomer på skizofreni:

2. forskellige former for vrangforestillinger (usande ideer, for eksempel om, at nogen forsøger at skade en person, forfølger ham eller putter dårlige tanker ind i hans hoved).

De vigtigste ændringer i personlighedstræk hos en patient med skizofreni kan reduceres til to grupper: intellektuel og følelsesmæssig.

Intellektuelle lidelser- forskellige muligheder for at forstyrre tænkning, ønsket om at skabe nye ord, klager over en ukontrolleret strøm af tanker, vanskeligheder med at forstå betydningen af ​​den læste tekst, det hørte budskab, glide fra et emne til et andet uden en synlig logisk sammenhæng.

Følelsesmæssige lidelser- tab af moralske og etiske egenskaber, følelser af hengivenhed og medfølelse for deres kære, ofte ondskab, fjendtlighed, fald eller endda tab af interesse for din yndlingsvirksomhed.

I de tidlige stadier af skizofreni vises følgende symptomer:

Klager over sprængning af en hjernehalvdel, tørhed i maven;

tavshed, mangel på selskabelighed, isolation;

tab af interesse for arbejde, studier, liv, families, venners anliggender;

Mærkelige samtaler og meningsløse handlinger;

Nægtelse af at deltage i normale aktiviteter (vægring af at gå i skole, arbejde og socialisere med venner);

ønske om ensomhed, isolation fra kontakter med andre mennesker;

For lang søvn

Forsømmelse af reglerne for personlig hygiejne.

I de tidlige stadier er en kur mulig uden indgriben fra psykiatere - ved hjælp af forskellige metoder, der sigter mod at genoprette ro i sindet. På de senere stadier er medicin den primære behandling af skizofreni. Støttende psykoterapi og rådgivning bruges ofte til at hjælpe en person med skizofreni. Psykoterapi hjælper mennesker med skizofreni med at få det bedre med sig selv, især dem, der oplever irritation og følelse af værdiløshed som følge af sygdommen, og dem, der har tendens til at benægte tilstedeværelsen af ​​denne sygdom.

Et lignende billede kan observeres i nogle typer af neurose - en anden mulig konsekvens af stressende forhold.

Hvad er den bedste genoptræning efter depression?

Depression er en psykisk lidelse, hvor en person oplever et permanent fald i humøret med tab af evnen til at nyde. Denne komplekse patologi er ledsaget af en krænkelse af tænkning, som er domineret af pessimistiske syn på livet. Derudover er der en hæmning af den menneskelige motoriske funktion. Depression kan forstyrre en persons følelsesmæssige balance i lang tid, og derfor er der en alvorlig forringelse af patientens livskvalitet. Denne patologiske tilstand kræver obligatorisk behandling ved hjælp af en specialist. Derudover er genoptræning efter depression nødvendig.

Beskrivelse af sygdommen

De depressions- og depressionstilstande, der ledsager depression, kan opstå som følge af forskellige begivenheder i en persons liv. Nogle mennesker klarer dette problem på egen hånd, andre starter sygdommen og søger ikke hjælp fra specialister, selvom sygdommen ikke kun ikke går væk, men også skrider frem.

Humørsvingninger og depression hjemsøger mennesker, der fører en travl livsstil. Øget arbejdsbyrde, konstant stress har en negativ indvirkning på en person. Derudover oplever mange kvinder fødselsdepression. Mange mennesker har en tendens til at moppe, når årstiderne skifter (for eksempel efterårs- eller vinterdepression). Det er fantastisk, hvis en person, der har oplevet depression, selvstændigt kan genvinde et normalt helbred. Hvis selvhelbredelse ikke virker, så er det vigtigt ikke at forsinke appellen til medicin.

Tilstanden af ​​depression er farlig for en person med dens mulige komplikationer. En person ophører ikke kun med at være en socialt aktiv og fuldgyldig person, men mister også evnen til at udføre normale funktioner. I denne henseende kan han udvikle mange fysiske sygdomme, selvmordstendenser.

Behandling af sygdommen

Der er ikke noget universalmiddel, der kan hjælpe alle med at klare depression, og sygdommen går ikke over natten over. En integreret tilgang til behandling er nødvendig. Genoptræning efter depression har også stor betydning.

Depression bliver i 30 % af tilfældene ikke helbredt med medicin. De bedste resultater opnås af patienter, der i kombination med medicin tyede til hjælp fra en psykoanalytiker. Men først og fremmest må patienten selv indse, at han har problemer, som han ikke selv kan klare. Med hjælp fra en specialist er det nødvendigt at bestemme årsagerne, der forårsagede den depression, der førte personen til depression. Deres eliminering kan hjælpe patienten med at klare en deprimeret tilstand.

Rehabilitering

Selvom behandlingen af ​​depression var vellykket, er dette ikke nok, patientens tilstand skal konstant opretholdes. Den bedste genoptræning er at forhindre gentagelse af depression. For at genoprette fysisk styrke vil det være nyttigt for patienten at tage på ferie. Særligt nyttigt vil være aktive former for rekreation, fysisk aktivitet. Negative faktorer, der påvirker patientens tilstand, skal udelukkes. Korrekt afbalanceret ernæring vil hjælpe med at genoprette kroppens fysiske styrke og forbedre den mentale tilstand.

Af ikke ringe betydning er støtte fra kære, som også kan bringe positive følelser ind i patientens liv. Det er vigtigt, at en person, der lider af depression, føler sig nødvendig og elsket.

Aktiv involvering i det sociale liv, kommunikation med dyr, især elskede kæledyr, fysisk aktivitet og yndlingsaktiviteter vil hjælpe en person til at rehabilitere efter depression og forhindre mulige tilbagefald i fremtiden.

Depression

Depression var resultatet af min arvelighed og familietragedie. Ved at lære at forstå det og arbejde med det, kunne jeg hjælpe mig selv og mange andre.

Lad os fokusere på nogle af de selvdestruktive adfærd, der er forbundet med depression, og hvordan de forstyrrer genopretningsprocessen.

Depression opfattes bedst som en anden ond cirkel: den opstår hos en modtagelig person under påvirkning af stress. I dette tilfælde dannes en lukket sekvens: depressiv stemning fører til depressiv tænkning og adfærd, som forårsager endnu mere depressiv stemning, og så videre i en nedadgående spiral.

Depression er karakteriseret ved nedtrykt humør eller tab af interesse for daglige aktiviteter i to eller flere uger, samt andre symptomer: ustabil vægt og appetit, søvnbesvær, tab af selvværd, problemer med at koncentrere sig og træffe beslutninger og selvmordstanker.

Depression er også ledsaget af negative tanker ("Jeg kan ikke. Alt vender mod mig. Der er ikke noget at prøve"), en følelse af håbløshed. Derudover påvirker det hjernen direkte: Kroppen holder op med at producere dopamin (derfor har vi mindre lyst og energi), og de celler, der er designet til at akkumulere endorfiner, lykkehormoner, er så udtørrede, at vi holder op med at opleve behagelige følelser.

I depression er en person normalt langsom, som en skildpadde, han er ikke i stand til at tænke klart eller tænke på fremtiden; talen bliver langsom og monoton og lyder, som om den er blottet for følelser: ”Hvorfor sker det her. Hvorfor bekymre sig. Alt er ubrugeligt."

Hvis du har en stemningsforstyrrelse, bør der som standard være selvdestruktive manifestationer.

Normalt er disse passive former for selvdestruktion – isolation fra samfundet, håbløshed, forventning om det værste.

Ikke desto mindre kan mennesker med depression være aggressive, parate til at angribe andre og fornærme dem. De kan blive fulde eller tage stoffer for at falde til ro.

Depression er også ledsaget af somatiske symptomer: kroniske smerter, fibromyalgi, irritabel tyktarm. Normalt er denne tilstand ledsaget af selvmordstanker og -impulser, og risikoen for opfyldelse af intentioner er meget høj.

Impulsiv selvmordsadfærd kan komme til udtryk i farlig kørsel, såsom at køre ind i et broanlæg, samt at hoppe fra en højde osv. Disse impulser opstår pludseligt og overbeviser en person om, at han har mistet forstanden, selvom dette faktisk er en typisk symptom på depression.

Vej ud af depression: måder at genoprette ro i sindet

Depression er en ægte "åndelig plage" for det moderne menneske. Nogle gange bliver det endda interessant - er dette virkelig et moderne fænomen, eller var det simpelthen ikke dokumenteret i ældre tider, hvorfor det ser ud til, at folk ikke led af depression før? Mest sandsynligt undertrykte det mennesker før, bare det moderne intense livstempo og ugunstige miljøforhold bidrog til et mere alvorligt og længerevarende depressionsforløb.

Hvad definerer depression? Dette er en tilstand af depression og depression. Depression er karakteriseret ved manglende motivation for enhver aktivitet, et betydeligt fald i selvværd, dyb modløshed, triste følelser og fordybelse i mørke og håbløshed. Når folk bliver deprimerede, forekommer livet selv for dem malet i sorte farver. Deprimerede mennesker viser passivitet, ubeslutsomhed, de mister deres appetit, de er karakteriseret ved søvnforstyrrelser. Ganske ofte dukker tanker om død og selvmord op.

Det er selvfølgelig en meget ubehagelig, nogle gange virkelig svær tilstand, og vi føler oprigtigt, hvis du har oplevet en depression i dit liv; og ikke desto mindre er det ikke så umuligt at komme ud af depression. Det vigtigste er, at du selv skal beslutte, at du virkelig vil gøre det. Og hvad er metoderne og måderne at håndtere depression på – vi vil fortælle dig.

Det første skridt i kampen mod depression

Selvfølgelig bør du tale med din læge for at undersøge mulige medicinske årsager bag din depression. Du skal være opmærksom på, at nogle typer af depression kan være forårsaget af visse medicinske tilstande eller som en bivirkning af visse lægemidler. Derudover kan sygdomme i nogle tilfælde give symptomer, der ligner depression.

For at forstå årsagerne til din tilstand kan kun være en læge, et besøg, som du bør planlægge, uden at udsætte sagen på ubestemt tid. Lægen vil identificere eventuelle fysiske årsager til din depression (medmindre den er forårsaget af en form for psykisk chok), og vil bestemme særlige behandlinger. Almindelige sygdomme, der kan forårsage depression omfatter:

• Vitamin- eller mineralmangel, især for personer på restriktive diæter.
• Skjoldbruskkirtelsygdom, hormonel ubalance.
• At tage visse lægemidler (vi har allerede talt om dette). Læs instruktionerne for at tage din medicin omhyggeligt, og når du rådfører dig om depression, skal du sørge for at fortælle din læge om al den medicin, du tager.
• Alkohol eller anden afhængighed.
• Der kan også være en genetisk disposition for depression.
• Angstlidelser, hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft, diabetes og Parkinsons sygdom. Disse lidelser kan gå forud for, forårsage eller være en konsekvens af depression.
• Hos kvinder bliver depression ofte en ledsager af hormonelle ændringer i kroppen (postpartum depression, præmenstruelt syndrom, overgangsalderen)

Hvis lægen finder det nødvendigt, vil han ordinere antidepressiva. Men du skal forstå, at for de fleste mennesker er stoffer måske ikke den eneste løsning på problemet. Du skal lede efter andre måder at komme ud af depressionen på, ved at bruge alle mulige og tilgængelige værktøjer (for eksempel at læse bøger om selvforbedring eller åndelig støtte til venner og mennesker tæt på dig).

Hvis du er stærkt imod at tage antidepressiva, så fortæl det til din læge. Han vil forklare, om der er alternative behandlingsmuligheder til dit tilfælde – for eksempel ved hjælp af beroligende urtepræparater. I de fleste tilfælde er et kursus i behandling med lægemidler ikke påkrævet; men det er også vigtigt at forstå, at det at håndtere nogle former for depression uden hjælp fra medicin er meget vanskeligt og vil tage meget længere tid i det lange løb.

Lær fjenden at kende

Ved at lære så meget som muligt om depression, kan du bedre hjælpe dig selv. Din viden skal vise dig, at depression er et reelt fænomen, som bør tages alvorligt, og at der er mange måder at hjælpe med at slå den på. En bredere forståelse af depression vil hjælpe med at dæmpe nogle af din frygt og angst. Det vil også give dig værktøjerne til at hjælpe dig selv. Hvad kan du gøre for at studere depression?

Besøg dit lokale bibliotek og lån bøger om depression, sorg, angst og lykke. Se efter relevant litteratur i psykologi-sektionen. Hvis du stadig er meget ung, så bed bibliotekaren om at finde dig bøger om dette emne, skrevet specielt til teenagere og unge. At komme sig fra depression gennem læsning kaldes "biblioterapi", og effektiviteten af ​​denne metode har længe været anerkendt.

Hvis du er motiveret nok til at gå i gang med denne bedringsvej, så kan dette være meget gavnligt for dig. Denne metode er især velegnet til de mennesker, der altid henvender sig til videnskabelig forskning og litteratur som en mulighed for at finde svaret på alle livets udfordringer.

Oprethold sunde relationer

Støtte fra mennesker, der elsker og holder af dig, er en vigtig del af genopretningsprocessen. Del dine følelser med folk, du stoler på, og fortæl dem, at du ville sætte pris på deres forståelse og sympati. Det vil være ret svært for dine nærmeste at hjælpe dig, hvis du er hemmelighedsfuld, og meget, du vil gøre, vil virke mærkeligt og uforklarligt for dem. Hvis de er opmærksomme på dit problem, vil det hjælpe dem til at behandle dig mere nedladende, og de vil målrettet støtte dig.

Fortæl dine kære ærligt om de anfald af irritabilitet, der har forfulgt dig så ofte på det seneste. Bed dem om ikke at blive fornærmet, hvis du retter din irritation mod dem, og forklarer, at dette ikke er personligt, du skal bare bruge lidt tid til at få dine følelser under kontrol. Måske skal du indvillige i, at du efter at have oplevet irritation går ud i et andet rum, og din samtalepartner ikke vil forstyrre dig i at være alene i nogen tid?

Find en god psykolog, du kan stole på ham med alle dine tanker og oplevelser, og han vil lære dig, hvordan du korrekt overlever denne periode af dit liv. Hvis du ikke har mulighed for at henvende dig til en psykolog, så tænk over, hvem af dine venner eller slægtninge du kunne tale helt ærligt med om dine følelser. Det sker, at en deprimeret person ønsker at finde en vej ud af dødvandet, men simpelthen ikke ser det. Og i en fortrolig samtale kan han modtage information, som vil ændre hans tankers gang, og vejen ud bliver åbenlys.

Du skal forstå, at du under depression bør begrænse kommunikationen med mennesker, hvis livssyn overvejende er pessimistisk, så meget som muligt. Selvom nogen bare er i dårligt humør, skal du ikke gå i dialog med denne person i dag. Hold dig væk fra negative mennesker, indtil dit humør bliver mere stabilt.

Ændre din adfærd

For at vende tilbage til dit gamle liv, skal du stoppe med at gøre det, du gør nu. Du skal ændre din adfærd, og først da vil dit humør ændre sig.

Find noget at lave

Prøv at undgå lediggang. At holde sig beskæftiget er den bedste måde at forhindre negative tanker, der kan komme ind i dit hoved i løbet af dagen. For en person, der er deprimeret, kan det første skridt til at finde noget at lave, være meget svært, fordi depression er karakteriseret ved et tab af interesse for alt. Men dette er nødvendigt, hvis du beslutter dig for at hjælpe dig selv ud af depression.

• Find en hobby for dig selv og prøv at lære så meget som muligt om det, der interesserer dig. Fordyb dig helt i din yndlingsvirksomhed, og brug al din fritid til det.
• Planlæg hele din dag ved at lave en tidsplan for de ting, du skal gøre. Gør dette hver dag, gør det planlagte uden fejl. Udvid rækken af ​​opgaver, så snart du har det lidt bedre. Og det er fuldstændig ligegyldigt, om du har en arbejdsdag i morgen eller en fridag - hver dag skal planlægges, så der ikke er et eneste minut tilbage, hvor du kan føle dig tom og ubrugelig.

Gør ting, der behager dig

Der er tidspunkter, hvor du overbeviser dig selv om, at du ikke fortjener noget, du kunne nyde. Som en modgift mod denne ødelæggende følelse bør dine umiddelbare handlinger være at gøre, hvad der kunne give dig glæde. En fornøjelse om dagen er dit minimumsprogram!

• Som alt andet, start i det små. En behagelig ting om dagen, som at se din yndlingskomedie eller læse en sjov bog, kan give dig et boost af sjov, om end bare for en kort stund.
• Planlæg for positive begivenheder i dit liv. Skriv ned i din tidsplan en invitation til en ven til en feriemiddag, gå i biografen eller gå ud med venner.
• Øg gradvist antallet af arrangementer og aktiviteter, der er behagelige for dig. Du vil ikke selv bemærke, hvordan du begynder at opleve glæde oftere og oftere.

Hjælp andre

Dette er en af ​​de bedste måder at komme ud af depression. At hjælpe andre mennesker, der er i problemer og har brug for nogens støtte, vil hjælpe dig med at komme lettere igennem dine vanskeligheder. At skulle tænke på mennesker, der har alvorlige problemer, vil hjælpe dig med at fokusere mindre på, hvordan du har det, hvilket især er nyttigt, hvis du er for tilbøjelig til introspektion og selvudskæring.

Bare overdriv det ikke. Hvis du føler, at det at være involveret i velgørende aktiviteter får dig til at føle dig udmattet, så kan det være et tegn på, at du endnu ikke er klar til at hjælpe andre. Det betyder ikke, at du ikke kan hjælpe andre; det betyder, at du først skal passe på dig selv.

Ændre negative tankemønstre

At forstå vigtigheden af ​​at overvinde negativ tænkning er et meget vigtigt aspekt af arbejdet med depression. Depression er karakteriseret ved informationsbehandlingsbias. Vi taler om en tendens til selvstændigt at vælge et forvrænget og skarpt negativt synspunkt på enhver stimulus, som kun styrker depression yderligere.

Skift din tankegang

Du skal ændre din vane med at tænke negativt og skabe et mindset, der understøtter dit selvværd og selvtillid. Det ville selvfølgelig være bedst at læse om dette i den relevante litteratur eller tale med kyndige mennesker. Men der er nogle ting, der vil hjælpe dig med at se anderledes på tingene, hvis du husker dem:

• Accepter, at depression vil gå over. Dette kan være et meget vanskeligt skridt, men det er meget vigtigt, fordi denne tilståelse vil hjælpe dig med at begynde at uddrive tanker om håbløsheden i din situation.
• Nævn alle dine styrker. Når du er deprimeret, er det let at undervurdere dine positive egenskaber. Tag et ark papir og skriv ned på det alle de gode ting, du husker om dig selv. Liste resultater fra fortiden og håb for fremtiden. Hvis du ikke kan huske noget, så bed en, der står dig særligt tæt på, om at skrive toppen af ​​denne liste for dig. Selvaccept er en vigtig del af at komme sig over depression, så du skal acceptere, at der er så meget godt i dig, samt erkende, at ingen og intet kan være perfekt. Dette vil hjælpe dig med at holde op med at dømme dig selv hårdere end nogen anden.
• Det er ikke nok at træffe beslutninger, du skal også begynde at handle. Igen, selvom dette kan være meget svært under depression, er det afgørende for at overvinde følelser af hjælpeløshed. Start i det små: tag beslutningen om at stå ud af sengen – og stå op; inviter venner på besøg, ryd op i køkkenet - alt dette vil bringe dig tættere på helbredelse. Så snart du begynder at handle og opfylde din plan, vil hver af dine handlinger blive din præstation.
• Prøv at organisere dine tanker. Skriv forskellige tanker ned – uanset hvad der falder dig ind. Kan jeg gå ud fra, at det værste vil ske? Kan jeg bebrejde mig selv, at der er sket noget slemt? Kan jeg kun fokusere på mine svagheder og glemme mine styrker? Det er meget nyttigt på samme tid at fordele dine tanker i to kolonner - skriv kun negative tanker ned i den ene kolonne, indskriv rationelle tanker i den anden. På denne måde kan du kontrollere antallet af dine negative tanker.
• Reflekter over tidspunkter, hvor du var i stand til at reagere konstruktivt på et problem uden at føle dig vred, bange eller magtesløs. Genskab og skriv sekvensen af ​​dine tanker ned, og skab derved en skabelon til dig selv, hvor du lærer at tænke positivt, ikke at følge et depressivt adfærdsmønster i fremtiden.

Se efter det gode i dit liv

Brug følgende øvelse til at lære, hvordan du opfatter livet mere positivt. Læn dig tilbage, tænd for din yndlingsmusik, og begynd at tænke på de gode ting, der skete i dit liv. Du kan tage papir og skrive hver begivenhed ned, alt, der er vigtigt for dig - alt det, der bragte dig glade minder. Vend tilbage til denne liste igen og igen, hver gang du prøver at fylde den op med nye elementer.

I starten kan det være en hel del - for eksempel "mit hus" eller "min ægtefælle." Men over tid vil denne liste vokse, efterhånden som du begynder at lægge mærke til mere af alle livets glædelige aspekter. Du vil lære at afskære ubehagelige minder og tanker om ulykkelighed og give fortrinsret til tanker om det gode.

Andre funktioner

Bliv ikke begrænset til nogen specifikke metoder til at håndtere depression. Prøv at bruge enhver mulighed for helbredelse.

Find dine egne veje til følelsesmæssig integritet. Der er mange måder at finde vej ud af depression på, og der er en masse information om emnet, som kan hjælpe dig. Men det vigtigste, du skal gøre, er at se dybt inde i dig selv og finde ud af, hvad der virkelig virker for dig. Derfor er det nyttigt at føre en dagbog over din genopretningsproces, som vil hjælpe med at bestemme den bedste tilgang til at løse dit problem.

Accepter, at depression kan vende tilbage. At komme af med det er en svær og nogle gange lang proces, og det skal du forstå. Vær forberedt på at tage hensyn til advarselstegnene og tage positive handlinger for at håndtere depression, før den vender tilbage. Det er vigtigt ikke at give op; dit mål bør være at minimere virkningen af ​​depression og dens varighed.

Tal med andre mennesker, der også oplever depression. Nu hvor du har lært at kontrollere din depression, kan du hjælpe andre med at håndtere deres tilstand. Prøv at overbevise dem om, at det, de oplever, kan læres at ændre sig til det bedre, og at der er lys for enden af ​​selv den mørkeste tunnel. Ved at hjælpe kan du hurtigere helbrede dig selv.

Man kan kun føle respekt for de mennesker, der stædigt følger vejen til at slippe af med depression. De viser rigtigt mod til at komme ud af mørket. Og de fortjener virkelig at leve lykkeligt til deres dages ende!

Din depression er min vej ud

Hvis depression er en alvorlig psykisk lidelse, hvorfor helbredes den så ikke ved metoder til psykologisk påvirkning? Ja, fordi, som Dalai Lama sagde: "Hovedårsagen til depression er ikke mangel på materiel rigdom, men mangel på kærlighed fra andre."

Depression er ledsaget af et fald i humør, et pessimistisk syn på aktuelle begivenheder, et tab af evnen til at nyde livet og nedsat mental aktivitet. Din søvn er forstyrret, der er motorisk hæmning, en følelse af svaghed, apati. Depression komplicerer dine studier, dine professionelle aktiviteter betydeligt og kan føre til, at du udvikler trang til misbrug af alkohol, euforiserende eller psykotrope stoffer.

Den største fare ved sygdommen ligger i tendensen til selvmord. Derudover reducerer svære former for depression markant livsaktiviteten og kan føre til handicap og sociale bånd.

Hvordan ser depression ud

For det første er depression et vedvarende fald i humøret, der når et sådant omfang, at det er umuligt at nyde. Yndlingsret - smagløs; erhvervelser er meningsløse; kommunikation med venner er smertefuld; sex - meget irriterende; en rejse engang kun drømt om er udmattende.

For det andet er det mental retardering, en følelse af tab af intellektuelle, kreative evner: for eksempel kan en kunstner, der oplever almindelig tristhed, udtrykke det i billedet af et dystert regnskyl; digteren, der lider af depression, er smerteligt opmærksom på manglende evne til overhovedet at skrive et digt.

For det tredje er det motorisk retardering, når der bogstaveligt talt ikke er nogen styrke, selv til at udføre de sædvanlige huslige pligter: Når man prøver at "samle viljen i en knytnæve", er en person akut bekymret for, at han simpelthen ikke har noget at samle.

Beskrivelse af depression

I øjeblikket oplever et stigende antal beboere en følelse af frygt, depression, manglende interesse for livet. Disse symptomer er sikre tegn på depression. Korrektion af denne krænkelse skal udføres rettidigt, da fraværet af enhver hjælp kan føre til alvorlige konsekvenser, som ikke vil være let at slippe af med.

• Funktionel depression: angst, ligegyldighed over for, hvad der sker, skyldfølelse, lejlighedsvis eller periodisk oplevet af mennesker uden psykiske anomalier.
• Reaktiv depression: opstår på grund af en slags traumatisk begivenhed.
• Somatisk depression: kan udløses af medicin, endokrine lidelser, skiftende naturlige årstider eller kronisk træthed.
• Patologisk depression: forekommer hos mennesker med alvorlige psykiatriske lidelser.
• Imaginær depression: en kombination af ovenstående symptomer, demonstreret af en person til andre, mens patienten som sådan ikke har en sygdom.

Hovedårsagen til depression

Absolut alle processer i din krop styres af hjernen. Din hjernes celler modtager information fra alle organer og systemer, analyserer denne information, udvikler den nødvendige reaktion og sender de passende ordrer gennem nervecellerne til de forskellige organer i din krop.

Depression (som enhver anden lidelse) opstår fra en kombination af forskellige faktorer. Disse faktorer fører til en funktionsfejl i visse dele af hjernen og afbrydelse af neurale forbindelser. Med andre ord holder hjernen op med at give de "korrekte" ordrer for den nøjagtige funktion af dit nervesystem, hvilket fører til depression og derefter til mere alvorlige konsekvenser, som blev nævnt ovenfor.

Årsager til udviklingen af ​​depression i form af rehabiliteringsenergi

Fra et rehabiliteringsenergisynspunkt er depression et akut energiunderskud i nervesystemet og subtile felter, der på samme måde opstår i en rykkende bil med manglende brændstofforsyning, og hos en person med mangel på energi provokerer faktorer i form af af nervøs stress og destruktive følelser.

En person står over for de depressionsfaktorer, der er nævnt ovenfor fra en meget tidlig alder: hos børn kan det første besøg i en børnehave eller skole blive en kilde til stress, hos ældre børn - optagelse til studier, eksamen ved sessioner, derefter - optagelse at arbejde, tilpasning i et nyt team, frygt for ikke at klare jobansvar.

Det er umuligt at liste alle de belastninger, der er forårsaget af mangel på energi. Mangel eller mangel på energi fører til en gradvis udtømning af nervesystemet. Da det er dens vigtigste nærende kraft (alle signaler i nervesystemet er af energetisk karakter), kan en sådan mangel på energi forårsage en lang række lidelser. Situationen forværres af forsøg på at muntre op, anspore dig selv med kaffe eller en energidrik, samt fejlernæring - dette pirrer nervesystemet endnu mere.

Mens en person er ung og fuld af styrke, arbejder kroppen på reserven af ​​oprindeligt modtaget energi, modstår normalt det konstante stressregime, tilpasser sig det og maksimerer belastningen, spilder vital energi.

Over tid opstår den uundgåelige udtømning af nervesystemet og vitalitet. Denne tilstand af nervesystemet er depression, hvor en person ikke har noget at brødføde sig selv. På denne baggrund bliver psykosomatiske manifestationer, onkologiske sygdomme, diabetes mellitus, mavesår og så videre forværret og opstår.

• manglende interesse for livet
• søvnløshed,
• årsagsløs frygt,
• irritabilitet,
• angst og lavt selvværd
• tab af appetit, manglende interesse for aktuelle begivenheder,
• vrede og gråd,
• tab af energi, selvmordstanker,
• følelser af angst og frygt
• hjertebanken,
• tanker om død og selvmord.

Hvad sker der, hvis den ikke bliver behandlet?

I de fleste tilfælde fører depression til alvorlige komplikationer, der udgør en reel trussel mod dit helbred og liv.

Hvis du ikke tager akutte foranstaltninger eller bruger ineffektiv behandling, vil der uundgåeligt starte processer i din krop, der vil føre til progression af lidelsens sværhedsgrad og en betydelig forringelse af livskvaliteten. Du kan støde på alvorlige problemer med at kommunikere med dine kære, kolleger på arbejdet, op til fuldstændig social isolation.

Hvordan slippe af med depression så hurtigt som muligt?

Svaret er indlysende: det er nødvendigt at genoprette energiforsyningen og det nøjagtige arbejde i hjernecentrene, der er ansvarlige for reguleringen af ​​dit nervesystem. Dette problem løses ved rehabiliteringsenergi.

Handlingen er baseret på metoden til at genoprette energiforsyningen, regulere energiforbruget og korrigere forstyrrelser i menneskelige subtile felter. Dette er en af ​​de mest progressive og yderst effektive behandlingsmetoder, der endnu ikke er kendt af moderne verdensmedicin. Denne metode påvirker kroppens energistruktur, genopretter funktionerne i neuro-energisystemet og hjernens kontrolcentre, hvilket eliminerer energiafvigelser og patologier. Samtidig lanceres kraftfulde mekanismer til genoprettelse af nervesystemet, arbejdet med beskadigede organer og strukturer normaliseres. Bruddet bliver hurtigt rettet.

Hjælp til depression:

Vi udfører korrektionen af ​​denne krænkelse på en kompleks måde, da den menneskelige krop er et enkelt system. Og her er følgende trin:

• bestemme kroppens energitilstand,
• vi fjerner bosættere på tynde marker og fjerner konsekvenser, eftervirkninger og energiskader fra deres handlinger,
• vi ødelægger alle bånd fra mulige former for vampyrisme (familie, industriel og kærlighed),
• vi normaliserer funktionerne af udskillelsessystemerne (genitourinary og fordøjelse) og milten,
• vi genopretter bevægelsen af ​​energi i den fysiske krop og subtile felter,
• undervisning i energihygiejne,
• Vi justerer strømforsyningen.

Behandlingsresultater:

• genoprettelse af den energi-emotionelle baggrund (eliminering eller signifikant reduktion af den deprimerede tilstand),
• eliminering af virkningerne af stress og energi-emotionel stress,
• eliminering af samtidige endokrine lidelser,
• øget vitalitet og kroppens modstand mod stress,
• genopretning af søvn,
• forbedring af livskvaliteten,
• forebyggelse af neurologiske, energisomatiske og følelsesmæssige lidelser,
• forbedring af energibalancen,
• genoprette stabiliteten af ​​nervesystemet.

Psykologer giver nogle gange sådanne råd, at en person, der oplever depression, ikke kan forårsage andet end irritation. Derfor er traditionel psykologi ofte magtesløs og giver ikke et præcist svar på spørgsmålet om, hvordan man kommer ud af depression. Fordi manglen på energi i kroppen tolker de som forkert adfærd. Hvilken sindssyg! Her er en patients reaktion på råd fra en kommende psykolog:

"Ifølge min psykologs anvisninger er det meningen, at jeg lige nu skal strække mig sødt og "smile til solen og en ny dag." Dette fjols ved ikke, at hvis jeg havde lyst til at smile, så ville jeg på en eller anden måde klare det selv. Jeg har kun ét ønske: at grave dybere ned i tæppet, at se ingenting og ikke høre nogen. Min familie synes, det er på tide, at jeg får min depression behandlet af en læge. Og det forekommer mig, at de skal behandles - dem, der formår at se på denne triste, fugtige virkelighed med et smil. Usmageligt, som gårsdagens suppe, og meningsløst, som kakerlakker.

Hvis en person med symptomer på ægte depression bliver spurgt, hvad han vil, så vil vi oftest høre svaret: ”Lad mig være i fred. Jeg vil ikke have noget". I en vis forstand er dette sandt. Han ønsker ikke noget relateret til den materielle verden. Han er ligeglad med mængden af ​​penge i lommen, han er ikke interesseret i familiedramaer og op- og nedture, selv kærlighed sunget af store digtere forårsager nogle gange kun en foragtende grimase i hans ansigt. Så det er nytteløst at lede efter depression i fravær af materielle værdier og menneskelig adfærd.

For at opnå reelle resultater med at løse ethvert problem, skal du nøjagtigt bestemme årsagen til dets forekomst. Men ofte giver psykologer ikke præcise, objektive og verificerbare forklaringer på, hvor depression kommer fra. Derfor, i praksis, under definitionen af ​​depression, er alle dårlige forhold ofte hobet op: midlertidig fysisk træthed, lider af ulykkelig kærlighed og sorgfulde følelser over tabet af et job.

Og anbefalinger om, hvad en person skal gøre, hvordan man kommer ud af depression, er ofte generaliserede. Fra rådet om at smile til dig selv i spejlet om morgenen til insisteren på at skifte bopæl og arbejde. Som om depression kun kommer fra påvirkning af eksterne faktorer. Som man siger: "Den var ikke i bilen, slatten sad i førerhuset."

Ikke underligt, at generiske metoder ikke virker. Når alt kommer til alt, er hver persons energi arrangeret forskelligt. At forstå årsagen til depression og give virkelig effektive anbefalinger er kun muligt, når vi genkender alle energikarakteristika hos en bestemt person.

Hvad helbreder sjælens smerte

Sjælens smerte behandles ikke med antidepressiva. De reducerer kun manifestationen af ​​kroppens symptomer og kan forårsage alvorlig afhængighed, sammenlignelig med stoffer. Depression som en smertefuld sindstilstand kræver genopfyldning af netop det, vi mangler, og vi mangler kærlighed i form af energi, fordi det er vores livskraft.

Har du brug for reel hjælp, så kontakt mig gennem "Ansøgning om hjælp".

Godt helbred og mange års lykkeligt liv!

Desværre for de fleste deprimerede patienter har "genopretning" altid betydet en tilbagevenden til den behagelige tilstand af ulykke, vi var i, før sygdommen blev uudholdelig. Forskning viser, at det at føle sig rigtig godt er det allersidste skridt i genopretningen, og de fleste mennesker kommer aldrig dertil. Men dem, der gør, er meget mindre tilbøjelige til at få episoder i fremtiden end folk, der ikke kommer sig helt. De har lært nye færdigheder, der adskilte dem fra depression og har ændret deres hjerner, så de ikke længere er udsat for angrebet af depression og stresshormoner, der gør det lettere at få tilbagefald.

Oplevelse af glæde

Husk, at den konstante kamp med depression forårsager skader på hjernen, især de dele af den, der er forbundet med oplevelsen af ​​glæde og fornøjelse. Vi holder op med at producere kemiske budbringere af lykke, og de nervecentre, der er skabt til at opfatte dem, forsvinder. Vi finder ikke bare livet kedeligt og kedeligt – vi føler det virkelig sådan. Og selvfølgelig rækker konsekvenserne langt ud over vores hjerner. Hvis vi undlader at udtrykke lykke, når det er passende, ærgrer folk sig over os eller undgår os helt. Vi mister motivationen, fordi vi ikke vil noget. Det kræver en fokuseret indsats at fortryde den skade, der er sket, og det gør vi, når vi leder efter positive oplevelser og er opmærksomme på de følelser, de fremkalder.

Regelmæssig praksis med mindfulness meditation har vist sig at omkoble hjernen i overensstemmelse hermed. Brugen af ​​mindfulness færdigheder i hverdagen er med til at koncentrere opmærksomheden, se tingene som de er, holde op med at dømme og nyde skønheden i mennesket og naturen, sanseoplevelser. Det viser sig, at vi alle har individuelle punkter på "lykketermostaten", som vi vender tilbage til efter hver positiv eller negativ oplevelse.

Deprimerede mennesker har et sæt punkter flyttet til den dystre side, men dette kan rettes. Positive Psychology-bevægelsen* har for nylig stillet spørgsmålstegn ved, om psykologiske principper kan bruges til at hjælpe folk til at føle sig godt tilpas, snarere end blot at lindre sorg, og har gjort nogle fremskridt på dette område. Proponent Chris Petersons bog A Primer in Positive Psychology er fuld af praktiske tips og teknikker designet til at hjælpe dig med at se mere glæde i livet.

*Bevægelsen er født i 1999 i USA, blandt stifterne er Martin Seligman og Mihaly Csikszentmihalyi. I 2002 forlod den landet. Bevægelsens hovedslogan er at flytte fokus fra de negative og problematiske aspekter til de positive og styrker uden at bryde væk fra den videnskabelige metodologi.

Her er nogle af mine tips til at opnå mindfulness:

• Sæt lidt tid af hver dag, når du er for dig selv og ind i en tilstand af refleksion - gennem fokuseret meditation, en lang gåtur, i et varmt bad, i kirken - et sted, hvor du ikke er distraheret. I processen skal du prøve at bevare en medfølende nysgerrighed om dig selv. Se dig selv som en klog og kærlig ven.
• Se, hvor dit sind går hen, når du efterlader det uden opsyn. Udvikl et "indre øje", der styrer tanker, når du ikke er opmærksom på dem. Når du kører bil, går eller falder i søvn, hænger dit sind ved succeser eller fiaskoer? Vender du konstant tilbage til tilfælde af skam og ydmygelse? Bekymrer du dig konstant om det næste punkt på din mentale huskeliste? Er du bange for at tænke for dybt over fremtiden? Hvis ja, er det ikke underligt, at du er deprimeret. Øv dig i at overvåge dine tanker og lad dem ikke kommandere dig.
• Hvis du oplever, at du konstant dømmer dig selv, så prøv at overbevise dig selv om, at det at dømme er depression. Der bor en indre bølle i dig, som konstant gør dig ked af det og arrangerer tæsk. I stedet for ubevidst at forsvare dig selv, når han dukker op, så prøv at huske, at han ikke taler sandheden, men bare en forvrænget version af virkeligheden, og prøver sit bedste for at finde fejl i dig. Hvis du nogensinde har stødt på en sådan person, skal du forstå, at det er umuligt at overbevise, argumentere eller forsvare mod ham. Uanset hvad du siger, vil han smide det tilbage. Du har brug for en pludselig redning, der kommer fra oven som et reb og trækker dig ud af konfrontationen. Sådan et reb er bevidsthed og den løsrivelse, der følger med. Efterhånden som du bevæger dig væk fra kampen og svæver, ser scoringerne og angrebene ud til at blive mindre og mindre, svagere og svagere.
• Hvis du bekymrer dig for meget og konstant reagerer på frygt, så overvej, at problemet kan være selve håndteringen af ​​frygt. Hvis du prøver at overdøve det eller glemmer det, vil det bare komme tilbage senere, måske i en anden form. Hvis du er bange for at se nærmere på ham, kommer han simpelthen tættere på. Måske er der en dybeste frygt - at du er inkompetent og mangelfuld, dømt til hårdt arbejde, og du har intet håb om lykke. En stor hemmelighed, jeg har lært af mine patienter, er, at den slags frygt sker for alle mennesker nogle gange, selv de mest succesrige og produktive. Tag dem med ud i dagslyset, undersøg dem med sympatisk nysgerrighed. Ingen person, der kan læse denne bog, er 100% kompetent eller perfekt. Måske kom denne tanke til dig fra nogle gamle, dårlige oplevelser, men nu er de i fortiden. Hvis du kan se din frygt for dig selv i øjnene, vil de miste magten over dig.
• Vær opmærksom på drømme. Hold en stak papir ved siden af ​​din seng, og skriv dem ned, hvis du kan huske, hvornår du vågnede. Hvad handler de om? Er du fortabt eller fanget? Kæmper du eller løber du? Er der en scene fra din barndom, der bliver ved med at komme tilbage? Sådanne drømme repræsenterer ofte et forsøg fra psyken på at løse et problem, der er blevet drevet ind i underbevidstheden.
• Se efter mønstre i dit liv. Føler du hele tiden, at du bliver brugt? Skuffet? Afvist? Ender dine romaner altid dårligt? Støder du altid på alt for strenge chefer, utro kærester og arbejdskolleger, der kører på dig? Måske er et af disse problemer den bagage, du har med dig. Hvis det er tilfældet, så prøv at efterlade det, lad det gå. Gå til hver ny situation uden klar antagelser, forvent, at det bringer dig noget godt.
• Hvor føler du smerte? Nogle gange har somatiske symptomer en symbolsk betydning. Fordøjelsesproblemer kan betyde, at du forsøger at "sluge" noget, du ikke burde. Rygsmerter kan tyde på, at du bærer for meget. Kronisk træthed kan være at forsøge at sige, at du er bange og deprimeret. Vejrtrækningsproblemer - at nogen blokerer din luft.
• Tal med de mennesker, der er tættest på dig. Er der noget, din ven ville sige om dig, hvis du lader mig det? Måske gør du dig selv en bjørnetjeneste – andre ser det, men det gør du ikke?
• Overvej dit livs forløb. På hvilket tidspunkt gik det hele galt? Hvornår begyndte du at være bange, at føle dig anderledes, fejlbehæftet? Hvad foregik der omkring dig på det tidspunkt? Var der problemer med dine forældre, eller mens du studerede i skolen? Har du været syg? Måske noget gjorde dig ondt eller bange, og du fik ikke hjælp?
• Hvis du kan isolere et sådant traume eller tab, så overvej, hvordan du har tilpasset dig det. Tilpasning skaber faktisk de fleste problemer. Hvis du for eksempel begyndte at føle dig fejlbehæftet, hvad gjorde du så for at dække over det?

Hvis du ikke kan overbevise dig selv om, at alt dette vil virke, så lad som om. "Spil rollen indtil rollen er dig" - husk dette gode råd fra Anonyme Alkoholikere. Du forsøger at ændre dig selv på et dybt niveau, og der vil selvfølgelig opstå tvivl, men bliv ved med at øve dig uanset hvad. Du behøver ikke tro på alt, hvad jeg fortæller dig – øvelse vil føre til forandringer, og i sidste ende vil du kunne tro mig, eller måske finder du en anden forklaring på din vej ud af depressionen. Pointen er at øve sig.

Nedenfor er en øvelse så enkel, at der ikke er nogen undskyldning for ikke at gøre det. Undersøgelser har vist, at det har en langvarig positiv effekt på en person3.

Øvelse: tre gode ting

Når du slukker lyset og går i seng, skal du rense dit sind for mange tanker og fokusere på de tre gode ting, der skete i løbet af dagen. Det kan være små ting - for eksempel middag, en attraktiv person på gaden, en velkendt sang hørt. Nogle gange vil det være mere betydningsfulde ting - dine præstationer eller meget behagelige oplevelser, men små begivenheder vil også gå.

Fokuser på detaljerne i behagelige fornemmelser. Føler du stolthed, begejstring, nostalgi, kærlighed, tilfredshed? Vil du smile ved hukommelsen? Fokuser på ansigtsmusklerne, mens læberne krøller sig sammen til et smil. Hvor ellers i din krop mærker du disse fornemmelser? Bliver du varmere? Hvor? Føler du en spændende klump i halsen? Kan du høre spændingen forlade dig? Er du mere komfortabel i sengen?

Forestil dig, hvordan neuronerne i hjernen danner nye veje til lykke – som små, bittesmå bulldozere udvider de kanalerne for glæde. Husk, at hjerneceller danner nye veje, simpelthen fordi vi laver minder. Forestil dig: Til de visnende receptorer af glæde, som strømme af ferskvand, der fodrer ørkenens planter, strømmer endorfiner. Husk, at hvis du laver denne øvelse regelmæssigt, vil du ændre punkterne på "lykketermostaten" - du vil glæde dig mere, nemmere og oftere.

Fald i søvn med fokus på disse behagelige fornemmelser.

En undersøgelse af denne øvelse viste, at deltagerne følte sig gladere og mindre deprimerede i hele seks måneder, selvom de kun blev bedt om at gøre det i en uge. Det viste sig, at mange fortsatte med at lave øvelsen på eget initiativ. Måske vil dette blive en vane for dig for livet. Det vil være interessant, hvis du på et tidspunkt i fremtiden begynder at føle dig deprimeret og vred og husker, at du stoppede med at træne.

Takket være denne øvelse vil du være i stand til at "gribe øjeblikket" oftere og lettere, det vil hjælpe dig med at mærke skønhed, nyde og være stolt. "Sikke en smuk solnedgang! Vi skal huske denne aften. Det er ekstremt svært for deprimerede mennesker at leve i nuet, at være helt bevidste, fordi de er distraheret af deres egen lidelse. Denne øvelse hjælper dig med at glemme dem.

Modenhed og visdom

Deprimerede mennesker har brug for mere støtte for at føle sig fuldstændige, kompetente og håbefulde. De søger dog sjældent direkte hjælp. I stedet forvrider patienter deres behov ved at præsentere dem på en række forskellige selvdestruktive måder, hovedsagelig på grund af umodne forsvarsmekanismer, der fordrejer virkeligheden. Disse defensive reaktioner øger kun den depressive situation.

Forsvarsreaktioner er en måde at håndtere konflikten mellem dele af vores "jeg", der ønsker forskellige ting. De er designet til at holde denne situation uden for bevidstheden. Der er altid konflikt mellem ønsker og frygt, impulser og sindets tilbageholdende kræfter. Derfor er depression en forsvarsmekanisme: vi "glemmer" hvad der fik os til at føle os dårlige, selvom vi stadig har det dårligt. Den defensive reaktion er ikke rettet mod følelser, men mod bevidsthed om konflikten. En elsket person sårer os, men af ​​en eller anden grund ønsker vi ikke at føle vrede eller se konsekvenserne af det i et forhold. Vores humør bliver dårligere, og vi ved ikke hvorfor.

Jeg håber, jeg forklarede: forsvarsmekanismer er ikke en dårlig ting, de er nødvendige i livet, men nogle af dem er mindre nyttige end andre. Forsvarsreaktioner som udagerende eller passiv aggression maskerer virkeligheden og kan bringe os i reel fare eller blot have negative konsekvenser. Andre defensive reaktioner, såsom benægtelse og projektion, griber meget stærkt og måske vedvarende ind i vores evne til at opfatte virkeligheden og forårsager skade - sammenlignet med reaktioner, der giver os mulighed for at opfatte livet mere korrekt. Disse umodne forsvarsmekanismer kan drive følelser og impulser ud af vores sind, men den største ironi er, at vi stadig føler os skyldige og ikke ved hvorfor. Det er derfor, jeg anbefaler at bruge en humørjournal til at spore forholdet mellem skift i din følelsesmæssige tilstand og de ydre begivenheder, der udløste dem. Vi har brug for et værktøj til at omgå de defensive reaktioner og se, at et deprimeret humør er en reaktion på en ydre begivenhed, der har vækket følelser, som vi forsøger ikke at opleve.

Der er et alternativ til disse umodne defensive reaktioner - måder at beskytte dig selv mod erkendelsen af ​​en ubehagelig konflikt, der forvrænger virkeligheden meget mindre. Hvis vi er i stand til at opfatte virkeligheden korrekt, er der større sandsynlighed for, at vores handlinger har den ønskede effekt. En fremragende oversigt og guide til at forstå defensive reaktioner er George Vaillants The Wisdom of the Ego. I den opregner han fem modne defensive svar.

1. Altruisme gør det muligt at se, at andre har de samme behov som jeg og har det bedre med at tage hånd om dem. Den paranoide ser på de riges palæer og betragter sig selv som bedraget. En altruist tager sig af de fattige og betragter sig selv som velsignet. Derudover åbner han sig ved at gøre det for andre menneskers kærlighed og respekt.
2. Sublimering giver dig mulighed for at udtrykke ukontrollerbare følelser på en direkte, men socialt acceptabel måde. Sublimering er en forsvarsmekanisme for digtere, forfattere, dramatikere. Da Eugene O'Neill "transporterer" sin plagede familie ind på scenen, forvandler han indre oplevelser til højkunst. Når jeg kommer hjem fra et møde, der har drevet mig og ser The Terminator, sublimerer jeg indirekte raseriet ved at se en anden udspille det.
3. undertrykkelse- en bevidst beslutning om at udsætte handlingen. Det er bevidstheden om konflikt – et uacceptabelt ønske eller forandring i vores verden, som vi uundgåeligt må træffe – og beslutningen om ikke at handle, for at lade situationen være i fred indtil videre. Vi kan bevidst beslutte, at det er bedst at vente, eller vi kan simpelthen føle os flov og usikre. Men hvis vi beslutter os for at flytte vores resterende bevidsthed om konflikten – måske køber lidt tid gennem intime samtaler om den, dagdrømmer, giver udløb til angst – anvender vi undertrykkelse, og det fører normalt til bedre løsninger.
4. Foranelse betyder, at vi håndterer konfliktangst på forhånd, lidt efter lidt. Det er som en vaccine mod fremtidig stress. Som med undertrykkelse er konflikten her bevidst, men vi håndterer den dråbe for dråbe, ikke spandevis. Vaillant citerer eksemplet med Chuck Yeager og andre "korrekte" testpiloter: "At undervurdere faren er dødbringende. Overdriv - begræns evnen. Så de bekymrede sig på forhånd, lavede lister, øvede sig og slappede så af, at de vurderede, at de havde forberedt sig så godt som muligt. Let at sige, svært at gøre."
5. humor sværest at definere. I konfliktens, dilemmaets øjeblik, hvor vi befinder os mellem ønskernes klippe og virkelighedens sten, får moden humor os til at træde et skridt tilbage og se på det absurde i situationen. Det skubber ikke konflikten og endda angsten ud af vores bevidsthed, men tager kanten af, fjerner noget af deres energi, viser, at vi kan have det sjovt, selvom alt går galt. Deprimerede mennesker er meget tilbøjelige til sort humor, og de fleste af de bedste komikere er faktisk deprimerede. At lære at grine af livets absurditet er meget bedre end at bekæmpe vindmøller, og hvis vi lader andre grine af en joke, vil vores bånd til dem blive styrket.

Den uindviede læser kan indvende, at der ikke er tale om færdigheder, ikke defensive reaktioner og ikke personlighedsstile, men et bevidst valg. Religion lærer altruisme. Undertrykkelse er simpelthen en moden forsinkelse i tilfredsstillelse. Alle kan se den sjove side af situationen. Men alt er ikke så enkelt. Hvis alle kunne undertrykke deres impulser, ville der ikke være behov for fængsler. Hvis alle var bevidste altruister, ville der ikke være behov for velgørende organisationer. Hvis folk kunne forudse virkeligheden, ville de børste deres tænder regelmæssigt. Jeg vil gerne tro på, at vi er i stand til at finde disse evner i os selv, for vi kan rigtig godt lide at se ned på folk, der ikke har dem. Men hvis vi er ærlige over for os selv, må vi indrømme, at vi forsøgte mange gange, og der blev ikke noget ud af det. Prøv igen og brug metoderne i denne bog for at maksimere din succes.

På den anden side vil mange af mine professionelle kolleger indvende, at det er meningsløst at råde folk til at praktisere modne defensive reaktioner eller dyrke medfølelse. Der er en opfattelse i kredsen af ​​psykoterapeuter, at patienter kun kan overvinde dybtliggende problemer gennem intensiv psykoterapi. Repræsentanter for det medicinske samfund mener, at den problematiske adfærd, der følger med depression, ikke er en årsag, men blot en af ​​konsekvenserne af en kemisk ubalance. Begge mener, at det er forgæves, og måske endda grusomt, at forvente stor succes af patientens bevidste forsøg på at ændre sin adfærd.

Jeg er ikke enig i dette. Jo mere jeg lærer folk at kende, jo mere tror jeg på, at problemer er forårsaget af uvidenhed om alternativer, og ikke af patologi eller modstand. Dette er en gammel filosofisk debat om modstanden af ​​fri vilje og prædestination. Har vi magten til at vælge begivenhedernes gang, eller virker det kun sådan? Måske er alt, hvad der sker for os, foreskrevet ovenfra? Måske er dette en logisk konsekvens af en kæde af begivenheder, der går direkte tilbage til den primære motor, der lancerede livet i universet? Jeg har ikke til hensigt at vige tilbage fra legitime videnskabelige spørgsmål, men jeg føler mig nødsaget til at påpege, at videnskabsmænds holdning til sådanne emner ikke kun påvirkes af videnskabelige faktorer, men også af personlige værdier og overbevisninger. Jeg ved også, at ægte forandring kommer med praksis, ikke gennem terapi eller medicin. Begge dele kan være med til at forberede dig på forandring, men det kræver hård øvelse at komme i gang. Det pragmatiske svar er at handle, som om vi har magten og magten til at gøre en forskel. Og hvis det ikke er det, har vi intet håb.

En optimistisk observation: der er stadig sådan noget som visdom. Når vi bliver voksne og samtidig lærer af vores erfaring, ser vi bedre, hvad der virkelig er vigtigt, vi bliver klogere. Vi mister ikke søvn over de små ting, vi lærer at sætte pris på det vi har og give slip på det vi ikke kan kontrollere. Det er lidt nemmere for os at grine af skæbnens ironi. Altruisme, humor og andre modne forsvarsreaktioner læres af livet selv – vi skal bare lære lektien flittigt.

kreative liv

Til listen over modne forsvar, som Vaillant kompilerede, vil jeg tilføje endnu en kvalitet, der er nødvendig for at komme sig fra depression - evnen til at være kreativ.

Vi har en tendens til at tro, at kreativitet er unikt for kunstfolk - kreative individer, der skriver, tegner, danser, komponerer musik, skaber skulpturer og tjener til livets ophold. Men det er nødvendigt i alles liv. Kreativitet er modsætningen til depression. Det er en måde at sige, at det jeg tænker og føler er vigtigt. Alle deltager i den kreative proces, hvis arbejde giver ham mulighed for at udtrykke sig eller opnå noget vigtigt; forældre, der dedikerer sig til at opdrage børn; mennesker, hvis fritid giver dem mulighed for at udtrykke sig eller ændre verden til det bedre.

Depression er ikke kun en sygdom, men også en manglende evne til at skabe; hun overbeviser os om, at det ikke nytter noget. For at komme os, må vi skabe mening for os selv. Du skal gøre en indsats for at blive frugtbar. Hvis vi lider af depression, er dette så meget desto vigtigere – livsvigtigt. Udfordringen for den voksne er at skabe mere liv og tjene et formål, ellers er vi dømt til stagnation. Vores udfordring er at finde en måde at vokse over os selv, skabe og skabe, da vi indså, at livet er kort, og det er umuligt at gøre alt, hvad du vil. At rådne, at lukke sig om sig selv, at nedbryde – det er skræmmende.

En gang i min gruppe sagde en patient, at depression var tilfredsstillende. Alle kiggede overrasket på hende: det er langt fra, hvad vi tænkte på det tidspunkt. "Jeg mener det alvorligt," sagde hun. - Nogle gange føler jeg, at jeg har ret til at være deprimeret. Jeg føler, at jeg har udstået meget i mit liv, og hvis nogen fortjener selvmedlidenhed, så er det mig. I depression er en person tryg og behagelig, du kan pakke dig ind i det, som i et stort gammelt tæppe. Om natten er jeg varm med alle mine klager. Det kan være ensomt, men jeg er sikker på min retfærdighed.” Jeg har aldrig hørt nogen bedre beskrive den forførende side af stagnation. Stagnation indebærer noget enkelt, stille og uambitiøst. Du kan sidde derhjemme, se tv og have ondt af dig selv. Det er nemmere end at arbejde ud af depression. Problemet er, at stagnation ikke er statisk. Når først du begynder at rådne, kan du ikke stoppe situationen. Du kan se tv i morgenkåbe i flere uger uden at skade helbredet, men hvis dette fortsætter, vil du skade dig selv. Dit selvværd, ambitioner, humor vil lide, vitale safter vil tørre op. Snart bliver det svært overhovedet at forlade huset, du vil holde op med at tage telefonen og meget snart lægge hovedet i gasovnen.

Faktum er, at det eneste valg for os er at udvikle eller dø. Den eneste langsigtede kur mod depression er at leve rigtigt: vær produktiv, generøs, omsorgsfuld, tænk på andre. Vi opnår lykke ved vores egen indsats, den kan ikke købes eller modtages, den vil ikke blive givet af en anden. Det er en bivirkning af en bestemt livsstil, der hjælper os med at føle os godt tilpas. Lykke kommer fra fuld deltagelse i livet, opmærksomhed på det aktuelle øjeblik, til livsprocessen.

Men det rette liv er ikke reduceret til pligttroskab. Det indebærer konstant glæde i processen. Det betyder ikke kun at være ansvarlig, men også kreativ. Kreativitet kræver et element af spillet, så du kan prøve at se på hverdagens ting fra et nyt perspektiv - for eksempel gennem øjnene på et barn, der endnu ikke har lært at se dem på den sædvanlige måde, og kan bemærke interessante kombinationer, friske løsninger. En ny helhed opstår, der er større end summen af ​​dens dele, og det er her, at værdsættelsen af ​​humor og paradoks kommer til nytte. Kreativitet er en syntese af rationalitet og følelser. For eksempel inden for billedkunst, litteratur og musik skaber skaberen gennem selvdisciplin et værk, der udtrykker forfatterens følelser og inkluderer beskuerens følelser. Vi beundrer håndværk og teknik, men uden det følelsesmæssige engagement ville vi ikke blive rørt af det. Inden for videnskab og teknik er en kreativ person drevet af følelsesmæssig involvering i et problem - at gå ud over det sædvanlige, for at finde en unik løsning. En person er udfordret, og problemet stimulerer ham. At løse det betyder at være med på bølgen.

Kreativitet er den perfekte beherskelse af angst. Der er en anerkendt kreativitetsproces, der begynder med hårdt arbejde. Du dykker ned i et problem eller et projekt og samler alle de tilgængelige oplysninger, som du måtte have brug for. Jo mere åben du er over for ny viden, friske synspunkter, jo større er sandsynligheden for interessante løsninger. Men det skaber stress. Vi hører modstridende ideer og råd om et emne, der er vigtigt for os, og bliver forvirrede. Det er svært for os at holde al denne information i hovedet. Vi kan falde i fortvivlelse: hvorfor er der ikke noget enkelt svar? Så vender vi fortvivlelsen mod os selv: hvad er der galt med os, hvis vi ikke kan finde svaret? Og vi fortsætter med at søge efter information, indtil den overbelaster os. Angsten bliver uudholdelig, og vi lægger problemet til side.

Hvis vi er deprimerede, så ender den kreative proces højst sandsynligt der, fordi vi selvcensurerer den næste fase, hvor vores ubevidste arbejder på en opgave. Hvis der ikke er nogen depression, vil det ubevidste begynde at lege med problemet, forbinde og omarrangere information på en måde, som bevidstheden ikke kan. I sidste ende, under en løbetur, i brusebadet eller før vi falder i søvn, falder brikkerne af puslespillet på plads, og vi vil forstå: "Det er det!" Løsningen er klar og indlysende. Vi glemmer alt det hårde arbejde og bekymringer, der gik forud.

Vi skal overveje, at vi er i stand til kreativitet i alle aspekter af vores liv, og ikke kun i kunstnerens atelier eller i forskningslaboratoriet. De samme principper kan anvendes på alle de udfordringer, vi står over for: at opdrage børn, tjene til livets ophold, vanskelige forhold til mennesker. Vi skal ikke bare arbejde på problemet, men lege med det.

De fleste af os er bekendt med begrebet en ond cirkel – stort set alle psykoterapeutpatienter falder ind i den. Én dårlig hændelse sætter gang i en reaktion, der sætter andre dårlige hændelser i gang, hvilket forårsager flere negative reaktioner, og så videre ned i brønden. En patient, der er deprimeret efter sin mors død, har svært ved at koncentrere sig om arbejdet; dette pisser chefen af, og han fyrer hende. Hun mister sin sygeforsikring, er ude af stand til at hjælpe sine syge børn og bliver som følge heraf endnu mere deprimeret. Et mindre kendt koncept adaptiv spiral. Det er ikke så dramatisk og livligt som den onde cirkel, men heldigvis for os alle er det meget mere almindeligt. I den øger vores reaktion på én god begivenhed sandsynligheden for, at der sker noget andet godt for os. Parret elsker, og som et resultat, dagen efter, smiler konen lidt mere end normalt. Chefen bemærker hendes glæde og giver hende en særlig opgave. Hun nyder tilliden, fortsætter med at føle sig fantastisk og bliver til sidst forfremmet.

For at have det rigtig godt med os selv, må vi se udfordringer foran os. Her i slutningen af ​​bogen vil jeg give dig en af ​​dem: overvej at dit "jeg" er dit værk. Du er ansvarlig for at omforme din personlighed. Bed om hjælp, du har brug for, men husk, at vi faktisk er ansvarlige for os selv. Husk, at hvis målene er alt for svære, fører de til angst og frustration, og hvis barren sættes for lavt, bliver vi kede af det og uinteresserede. Så øv konstruktiv adfærd i et tempo, der motiverer dig. Find ud af dine egne følelser. Sæt spørgsmålstegn ved dine antagelser. Dyrk bevidsthed og en sans for humor. Vær en altruist. Smil mere. Lad disse ting først virke uoprigtige og påtvungne. Sådan har du det altid, når du lærer nye ting, og følelsen af ​​uoprigtighed vil hurtigt gå over. Jeg håber, jeg var i stand til at forklare: hjernen og sindet er meget formbare, og det, vi opfatter som "jeg", er resultatet af den gradvise ophobning af vaner, gode og ikke særlig gode. Det er ganske muligt at ændre "jeget" - din grundlæggende natur - og gøre dig selv til hvem som helst: for eksempel en stærk, modstandsdygtig person, der kan bekæmpe depression uden overhovedet at tænke over det. For med nok øvelse vil sunde nye færdigheder blive rodfæstet i vores hjerner og blive en del af os selv.