Как сон влияет на психическое здоровье человека. Исследовательский проект "влияние сна на здоровье и долголетие человека"

Современный человек живет в очень активном ритме, поэтому иной раз на полноценный сон совсем не остается времени. Когда выпадают выходные или начинается долгожданный отпуск, человек старается наверстать упущенное время и как следует выспаться. Это приводит к нарушению режима дня и сбою биологических часов в организме . Не все люди могут ответить, вредно ли много спать, а это действительно очень интересный вопрос для изучения. Ведь переизбыток всего, даже сна, определенно не может нести пользу организму.

Какая продолжительность сна считается нормой

Какая продолжительность отдыха считается нормой? Есть люди, для которых сон в пять часов является достаточным, а некоторым такого сна не хватает и нужно от десяти до двенадцати часов. Но такой продолжительный ежедневный сон, как показывает практика, может только навредить. Он приводит к нарушению обмена веществ, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, депрессии, головной боли, боли в позвоночнике, ожирению, возникновению и развитию сахарного диабета, а порой и к сокращению продолжительности жизни .

Нормальным сном для человека считается сон продолжительностью от 7 до 8 часов ежедневно. Если такого каждодневного сна не достаточно, то это является признаком возможного заболевания организма человека.

Причем ученые выяснили, что недостаток сна не так негативно влияет на человека, как его избыток , который может быть опасен и способен даже уменьшить продолжительность жизни. Так, исследователями в области медицины было определено, что людям, спящим каждый день от семи до восьми часов, характерна продолжительность жизни больше на 10-15%, чем у людей, которые лежат в постели более восьми часов.

Причины излишней сонливости

Повышенная сонливость может быть последствием следующих причин и недугов организма человека:

• Люди заняты физическим трудом, ведут активный образ жизни или в течение рабочей недели были сутки с недостаточным количеством сна.
• Если не спать ночью, а спать днем в силу режима и графика работы.
• Сезонная сонливость, когда человеку не хватает просто света и тепла в периоды осени и зимы.
• Повышенная сонливость как побочный эффект в результате приема каких-то лекарственных препаратов.
• Сильное желание поспать после вечернего застолья с чрезмерным употреблением алкоголя.
• По своей природе люди любят понежиться в постели на животе и спине или на каком-нибудь боку.
• Возникновение и развитие специфических заболеваний, таких как гиперсомния, синдром апноэ сна, диабета и болезней, связанных с воспалением щитовидной железы.
• Раковые образования головного мозга ;
• Черепно-мозговые травмы, вызывающие посттравматическую гиперсомнию.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы человека.
• Расстройства психического состояния.
• Нарколепсия.
• Соматические болезни.

Если человек получал тяжелые физические и психологические нагрузки, связанные со стрессами, то хороший и длительный период отдыха будет не помехой, а наоборот, пользой для здоровья.

Однако если такие перегрузки будут носить частый и регулярный характер, то они приведут к депрессии и хронической усталости, а в итоге к желанию долго спать.

В медицине применяют продолжительный сон больного, так называемый метод искусственной комы. При прохождении курса лечения или после получения серьезной травмы больного обеспечивают продолжительным отдыхом, чтобы оградить его от окружающего воздействия, эмоциональных переживаний, чтобы организм запустил работу своей иммунной системы и активизировал процесс восстановления.

Если беспричинно человека тянет поспать, то необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

За регулирование качества и продолжительности сна отвечает целая система, включающая в себя кору головного мозга, подкорковые, ретикулярные и лимбические его участки . Нарушения в такой системе и вызывают заболевание – гиперсомнию.

Хотя бывают случаи, что человек много спит не по причине какой-либо болезни или усталости, и тогда такая болезнь называется – идиопатическая гиперсомния.

Вредное влияние продолжительного отдыха

После проведения целого ряда исследований как отечественными, так и зарубежными научными и медицинскими сотрудниками, было выявлено вредное влияние продолжительного сна, более девяти часов, которое заключается в следующих заболеваниях и симптомах:

• Сахарный диабет и ожирение. Недостаток физических нагрузок приводит к нарушению обмена веществ и выработки гормонов, что сопровождается набором лишнего веса. Также хроническое недосыпание способствует развитию сахарного диабета;
• Головная боль. Такая проблема возникает у людей, которые позволяют себе долго спать в выходные и праздничные дни, а также если спать в течение дня, что может нарушить нормальный ночной сон.
• Боль в позвоночнике. Спать без подушки не всегда является оправданным способом борьбы с искривлением позвоночника. В настоящее время врачи не рекомендуют пассивное лежание, а больше говорят об активном и здоровом образе жизни .
• Депрессия как следствие постоянного затяжного сна.
• Болезни сердечно-сосудистой системы. Причиной постоянного сонливого состояния может стать кислородное голодание при нарушении работы сердца.
• Потеря активного образа жизни. Длительный сон снижает жизненную активность, повышает пассивность, снижает память, внимание и дисциплину.
• Кризис брака. При продолжительном сне одного из партнеров возможно недопонимание в семье.
• Менее продолжительная жизнь , как показывают многочисленные исследования ученых.

Нужно помнить, что своевременное выявление причин сонливости поможет быстро справиться с появившимися и развивающимися заболеваниями.

Как восстановить нормальный сон

До посещения специалиста можно пересмотреть распорядок своего дня:

1. По возможности соблюдать режим дня. Следует ложиться спать и просыпаться в одно время . При этом не нужно бояться спать на животе.
2. В постели не следует принимать пищу и смотреть телевизор.
3. Необходимо заниматься спортом и делать зарядку по утрам, особенно на свежем воздухе.
4. Выполнение сложных задач нужно планировать на первую половину дня, чтобы во второй половине спокойно подойти к вечеру и отходу ко сну.
5. Не следует ложиться спать на голодный желудок, но не нужно наедаться, а только перекусить .
6. Нужно воздержаться от обильного питья перед сном.
7. Отказаться от приема алкоголя перед сном.
8. Спальное место должно быть удобным, с правильно подобранным постельным бельем. В комнате должно быть тихо и уютно.

Если такие мероприятия не помогли, то для восстановления нормального полноценного сна необходимо обратиться к лечащему врачу, который проведет полное медицинское обследование, выявит причину такого состояния и назначит оптимальный курс лечения.

Во время сна человек не стареет, а головной мозг анализирует, раскладывает по полочкам и «переваривает» последние события, произошедшие в нашей жизни. Именно благодаря этой его деятельности, мы видим сны и можем находить в них ответы, на мучавшие нас вопросы. Люди творческие нередко делились тем, что сюжеты их будущих книг, стихи, образы картин, технические конструкции приходили к ним именно во сне. Известен всем пример, как Д. Менделееву приснилась периодическая таблица элементов.

Влияние сна на жизнь человека

Продолжительность сна величина индивидуальная для каждого человека. Кому-то, чтобы выспаться, хватает и пары часов в сутки, а кто-то чувствует себя разбитым, если уделяет сну менее 8-9 часов. Наполеон считал, что на сон необходимо тратить «четыре часа - мужчине, пять - женщине, а шесть - может спать лишь идиот», а Леонардо Да Винчи для того, чтобы в любое время суток быть доступным для новых идей, спал лишь по 15 минут каждые 3-4 часа. В противовес им Эйнштейн отводил для сна по 12 часов в день.

Неоспоримо одно - сон необходим. Нехватка сна ярко отражается на жизнедеятельности человека. Из-за постоянного недосыпания физическое тело становиться вялым, кожа теряет тонус и упругость, под глазами появляются синие круги, обостряются хронические заболевания. Могут ярко проявиться первичные инстинкты - например, постоянно хочется есть. Это обусловлено тем, что человеку необходима энергия для жизни, а сон, как один из основных ее источников, отобран. И организм ищет другие пути, для восполнения сил.

При нехватке сна проявляются эмоции беспокойства, мнительности, раздражительности, страха, тревоги, возможны навязчивые идеи. Человек теряет чувство реальности и способность сосредоточиться. В таком состоянии им можно управлять. Относится к сну необходимо бережно, придерживаясь определенного режима. Ведь он является защитником нашего здоровья.

О снах и их разновидностях

Считается, что тот, кто ложится спать до двенадцати ночи, намного дольше сохраняет молодость и красоту. Поэтому сон до полуночи называют сном красоты, а после полуночи - сном здоровья.

Сон имеет свои чередующиеся фазы медленного и быстрого сна. Во время быстрого сна мозг перерабатывает информацию, полученную за день. В эту фазу человек видит сновидения и, если его разбудить, то он четко расскажет о том, что ему снилось. Ученые утверждают, что все видят сны, просто не все их запоминают.

В середине прошлого века считалось, что черно-белые сны видят нормальные люди, а те, кто склонен к шизофрении или находится на грани безумия, - видят цветные сны. Но так как со временем, согласно статистике, процент людей, которые видят цветные сны, постоянно увеличивался, ученым пришлось поменять свою точку зрения.

На данный момент, по некоторым исследованиям, выделяют прямую зависимость между способностью видеть и запоминать сны и развитостью интеллекта. Также принято считать, что все видят цветные сны, просто у некоторых они не ярко окрашены. Чем эмоциональнее человек и активнее его образ жизни, тем ярче сны он видит. Можно сделать и обратный вывод, если вам снятся яркие и красочные сны, но кажется, что ничего интересного в жизни не происходит, стоит осмотреться и изменить свое отношение к происходящему.

Считается, что сон слепого от рождения человека состоит из запахов, звуков, тактильных и вкусовых ощущений.

Как трактовать свой сон?

В древних культурах верили, что сны посылаются человеку богами, и расшифровать их могли только жрецы, шаманы или оракулы. Научный интерес к снам проявился в конце XIX и начале XX веков. Толчком ему послужило развитие психологии, физиологии и философии. Труды З. Фрейда стали настоящей революцией в расшифровке сна. Его главной опорой было то, что сны - это выпущенные на свободу желания, главным образом сексуальные, которые подавляются человеком в реальной жизни. Даже если во сне человек видел вазу с цветами или ребенка, идущего по дороге, трактовка профессора все равно имела сексуальный подтекст.

Стоит ли относиться к своим снам серьезно? Верить ли сонникам или талмудам З. Фрейда? Вероятнее всего, лучшим толкователем своего сна может быть тот, кому он приснился. Расшифровывая полученную информацию, стоит опираться не только на символические образы, которые человек увидел во сне, но и на то, о чем он думал накануне, какие переживания и события предшествовали сну в его реальной жизни. Не вызвано ли сновидение пережитым стрессом. Также стоит обращать внимание и на внешние факторы, ведь кошмары, к примеру, могут сниться человеку из-за того, что он спит в плохо проветриваемом помещении, т.е. чувствует физический дискомфорт.

Согласно статистике есть ряд сновидений, который видят без исключения все люди: выпадение зубов, падение с высоты, полеты, провал на экзаменах, смерть человека, преследование, ситуации в школе или на работе и т.д.

Еще считается, что человек во сне чаще испытывает негативные эмоции (чувство тревоги, страха и т.д.), чем позитивные. Хотя, возможно, как и в реальной жизни, позитивные, легкие эмоции требуют больших затрат и умения для того, чтобы их сохранить, чем те, которые некомфортны и приносят боль.

Треть своей жизни мы отводим на сон. Веками неврологи и психологи изучают проблему сна, его влияние на наше самочувствие и продуктивность работы мозга. Нам хорошо знакомо выражение «На том свете высплюсь». Ели бы мы осознавали, насколько влияет здоровый сон на нашу жизнь и успех, мы бы никогда им не пренебрегали. Рассмотрим важные аспекты. Вы будете удивлены.

Сон – это естественный физиологический процесс, при котором реакции на внешний мир снижаются, организм расслабляется и питает энергию, а мозговая деятельность усиливается.

Фазы сна

Существует две фазы сна, каждая из которых имеет свои характеристики.

Фаза медленного сна

Имеет четыре стадии. В среднем длиться 90 минут. В этой фазе тело расслабляется, понижается давление, дыхание становиться ровным и организм восстанавливает физические силы. Движение глаз в конце фазы останавливается. В медленной фазе сна мы не видим сновидений.

Фаза быстрого сна

Следует за фазой медленного сна. Её продолжительность составляет до 20 минут. В этой фазе меняются физические процессы организма:

• повышается температура тела
• учащается сердцебиение
• тело не двигается (только мышцы, которые обеспечивают сердцебиение и дыхание)
• глаза совершают быстрые движения
• активно работает мозг

В фазе быстрого сна мы видим сновидения. Вы не задавались вопросом, почему нам часто снится, что мы падаем, после чего просыпаемся? Всему есть научное объяснение. Так, как в этой фазе тело неподвижно, мозг подает сигнал, чтобы проверить, живы ли мы. Всё тело дёргается, мышцы сжимаются – реакция на сигнал мозга сработала. В фазе быстрого сна мозг активнее, чем в моменты бодрствования. Для сравнения, когда мы бодры, работа мозга напоминает компьютер в процессе обработки множества операций. Когда организм прошел фазу медленного сна, быстрый сон приравнивается к продуктивной работе системы после перезагрузки. Фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом и обычно составляют пять циклов.

Значение сна

Здоровый сон – залог успеха. Безусловно, физическое состояние зависит от качества нашего сна. В это время регенерируются ткани, вырабатываются важные гормоны, мы восстанавливаем силы. При регулярном полноценном сне, наша профессиональная и личная жизнь улучшается. Удивительно, но во время сна мозг находит ответы на сложнейшие вопросы. Неслучайно Менделееву приснилась Периодическая система химических элементов.

Недостаток сна сильно влияет на работу мозга. Из-за торможения нейронных процессов, скорость реакции организма сильно ухудшается. К сожалению, множество автомобильных аварий совершаются по причине несвоевременной реакции водителя. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, теряется зрение.

Последствия недосыпания:

• снижение продуктивности
• уязвимость иммунитета
• переедание
• вредные привычки
• плохой внешний вид
• плохое настроение

Сколько нужно спать, чтобы выспаться?

Длительность сна – вещь индивидуальная. Более активным людям шестичасового сна вполне достаточно. Некоторым людям, требуется не менее десяти часов, чтобы выспаться. Эту тему изучали много исследователей и пришли консенсусу, что норма длительности сна – восемь часов.

Важно помнить, когда вы интенсивно тренируетесь и ко всему много умственно работаете, время сна следует продолжить к девяти часам.

Правила здорового сна

Не так длительность, как качество сна помогает организму возобновиться. Мы подготовили правила, которые помогут вам сделать сон идеальным:

1. Не ешьте за три часа до сна.

Исследования доказывают, что мы видим ужасы именно когда переедаем, или кушаем на ночь. Процессы усвоения пищи в ночное время замедляются. Наш поздний ужен может проваляться в желудке до утра, что очень нездорово.

2. Будьте активны.

Если за день вы тратите много энергии – ваш сон будет крепкий. Больше ходите пешком, занимайтесь спортом. Это поможет вам всегда быть в тонусе и уж точно гарантирует хороший отдых. Не занимайтесь упражнениями за три часа до того, как лечь в постель. После физической нагрузки нам необходимо время, чтобы нервная система успокоилась.

3. Проветривайте комнату перед сном.

Свежий прохладный воздух позитивно влияет на наше самочувствие. При температуре 18 градусов организму комфортно, и мы видим хорошие сновидения.

4. Придерживайтесь режима.

В современном ритме это сложно, конечно, но, если вы будете придерживаться режима сна, эта привычка принесёт полезные плоды: вы будете успевать больше и ощущать себя лучше.

5. Устраните внешние раздражители.

По мере возможности, устраните шумовое загрязнение и притушите свет. Тишина поможет вам расслабиться и прийти в режим душевного покоя. Постарайтесь не сидеть в смартфоне (ноутбуке, телевизоре) хотя бы за час до сна. Почитайте книгу.

6. Следите за местом покоя.

Ваша кроватка – это место где вы спите и только. Не кушайте и не работайте в постели. Всегда следите за чистотой белья. Не садитесь просто так на кровать. Это выработает рефлекс.

7. Спите голые.

Чем меньше на нас одежды – тем качественнее сон. Истина. Вашей коже нужно дышать. Никакой синтетики.

8. Вставайте с постели, как только услышали будильник.

Не только организовывает, но и входит в привычку. После пробуждения мозг начинает активную деятельность. Если вы задерживаетесь в кровати, это расслабляет вас на весь день и мешает собраться.

9. Мечтайте перед сном.

Каким бы тяжелым не выдался день, позвольте себе помечтать перед сном. Думайте позитивно, вспомните положительные моменты прожитых суток, загадайте желания на завтра, закажите себе сновидения.

10. Будьте внимательны к тому, что вам сниться.

Верите вы или нет, но во сне действительно может прийти много ответов. Однако, умение понять собственный сон – это искусство. Только вы способны объяснить и проанализировать сновидения. Учитесь слышать свою подсознательность.

Подведем итоги!

Здоровый сон – залог успеха. Убедитесь в этом, придерживаясь правил. Насколько легко и продуктивно вы будете себя ощущать, когда сделаете сон регулярным и полноценным. Будьте здоровы!