Начать стоит с принятия на вооружение идеологии оптимизма. Все люди, как известно, делятся на оптимистов и пессимистов. Первые во всем стараются искать хорошие черты, а вторые видят вокруг только плохое. Понятно, что оптимисты обычно пребывают в хорошем расположении духа, в то время как пессимисты подавлены и грустны. Депрессия и апатия не свойственны оптимистам, так как они легко умеют побороть такие состояния.

Несмотря на то, что хорошо быть оптимистом, таких людей не так уж много. Если присмотреться к окружающим, то большинство из них в той или иной мере будет настроено пессимистично. Наверняка, то же самое можно сказать и о вас. Такое простое умение, как радоваться жизни, постепенно теряется у людей, склонных к пессимизму. Узнаете свои черты? Тогда самое время взять ситуацию в свои руки и не допустить дальнейшего погружения в пессимизм.

Чтобы осознать факт, что жизни стоит радоваться, подумайте о том, что она у вас одна. Кажется, что жизнь длинная, но на самом деле никто ведь не знает, сколько ему отмерено. Как много времени осталось у вас, и на что вы потратите этот короткий отрезок вечности? Радость от ощущения себя живым, от того, что у вас есть тело, дом, семья, работа, любимый человек, дети, чашка кофе на столе, да что угодно! От самых важных для вас вещей до самых простых и незамысловатых, но придающих жизни вкус – все вокруг вас является чем-то положительным моментом для радости, поскольку это существует.

Если что-то не складывается, то первым делом вспомните о том, пройдет. Что все наладится и образуется. Так бывает всегда: за неблагоприятными периодами всегда последует хорошее и спокойное время. Да, жизнь не простая штука, но она тем и интересна. Самое главное, не бойтесь поверить в себя. Не злитесь и не переживайте. Лучше постарайтесь и подумать, можете ли вы как-то решить проблему? Если да, то действуйте.

Когда что-то не складывается или дома, всегда помните о том, что все наладится. Когда человек нервничает или злится, он совершает , которых мог бы , пребывая в спокойном состоянии духа. Даже если вам нагрубили, просто подумайте, каково этому человеку. Ведь он всегда так разговаривает, наверняка внутри него живет тот же голос, что разговаривал с вами. Этот человек отравляет жизнь самому себе.

Уверенность и – это как доспехи, они позволяют избегать множества проблем. Надевайте «маску» спокойного выражения лица, не повышайте голоса, будьте доброжелательны, и вы сами увидите, как исчезнет большинство проблем.

Хорошее настроение и позитивные мысли приводят к успеху и положительному результату всегда и в любом деле. Настроение - наше психологическое состояние, зависящее от эмоций, которые мы испытываем, поэтому все люди и события играют большую роль в нашей повседневной жизни. А что делать, если что-то испортило настроение или с самого утра все не заладилось и кажется, что день испорчен?

Наше настроение - в наших руках

Можем ли мы как-то управлять своим настроением? Да. Все в наших силах . Если глубоко рассматривать вопрос о человеческих возможностях, то мы узнаем, что человек способен на невероятные вещи, например, говорят, йоги делают невозможное и творят чудеса: они могут иглой прокалывать себе шею и грудь насквозь, при этом обходясь без тяжких последствий; мгновенно засыпать в любое время суток и быть легкими на подъем. Также они обладают способностью изменять температуру своего тела; ускорять или замедлять биение сердца… Разве это не чудеса? Что ж говорить о том, чтобы управлять собственным настроением.

Есть легенда, гласящая, что раньше люди обладали способностями, которые в наше время нам привычнее называть «сверхъестественными» или «экстрасенсорными». Не имея языка, для общения между собой они могли читать мысли других, чувствовать боль другого человека на расстоянии и многое другое. Так ли оно было на самом деле, мы не узнаем, но хотелось бы верить. Живя в современном развивающемся городе, люди, загруженные бытовыми проблемами и уставшими от суеты будних дней, и не столь духовно просветленные, как йоги или тибетские монахи, часто встречаются с усталостью, раздражительностью, чувством тревоги, вследствие чего — с депрессией. Есть единственный способ борьбы с негативным эмоциональным состоянием — понять, что все зависит только от нас и наше настроение - в наших руках !

Улыбайтесь!

Итак, если от Вас по какой-либо причине сбежало хорошее настроение, советуем выполнить несколько нехитрых действий, а в первую очередь улыбнуться всем невзгодам в лицо! Именно улыбка может спасти вас тогда, когда вам кажется, что в вашей жизни наступила черная полоса.

Попробуйте натянуть улыбку на лицо и удержать ее в течение 3 минут. Уже слышали об этом? Но ведь никогда не пробовали! Время пришло!

Взгляните на себя любимую

Взгляните в зеркало (можно все так же с улыбкой до ушей), внимательно присмотритесь, ведь вы прекрасны! Снова улыбнитесь, только искренне - посмотрите, как блеск ваших глаз добавляет очаровательности! Любите себя, научитесь любить такой, какая есть: со складками, ямками, веснушками… Скажите вслух себе «Ах, какая я красивая!» и поверьте в это.

Взгляните на мир по-другому

Распахните окно и вдохните свежего воздуха! А лучше выйдете на улицу прогуляться в парк, насладиться лучами солнца или же ощутить свежесть весеннего дня.

Посмотрите на мир другими глазами: в спешке по своим делам мы привыкли не замечать простой красоты природы. Вокруг вас не декорации, а живой удивительный мир: деревья, птицы.. Это все жизнь! Погуляйте просто без цели, со своими мыслями, или в сопровождении аудиокниги, музыки. Взгляните на мир вокруг нас, посмотрите, как играют дети, сколько в них жизни и радости. Прислушайтесь к звукам природы: пению птиц, шуршанию листвы… Вдохните воздух полной грудью!

Мысли материальны

Прогоняйте негативные мысли! Ведь наши мысли материальны, слышали об этом? Думайте позитивно и притягивайте к себе только позитивные эмоции и позитивных людей! Вселенная всегда слышит и дает вам то, чего вы просите, то есть о чем чаще всего думаете, не важно о плохом или хорошем. Таким образом, получается замкнутый круг: когда мы думаем о том, что недовольны своей жизнью, зарплатой, начальством и проклинаем все и всех - лучше не становится, с каждым днем все только ухудшается, а мы еще больше злимся и говорим «все плохо!», и так продолжается; когда мы думаем о чем-то положительном, и стараемся порадоваться элементарным мелочам - этих мелочей становится все больше и больше, а значит и наша жизнь становится ярче и не дает повода грустить!

Все возвращается к нам

Помните о том, что мы получаем ровно столько, сколько отдаем! Никак по-другому! Так давайте окружать себя радостью? Делайте добро и старайтесь не быть равнодушными к чужим бедам, помогайте другим, если это в ваших силах. Даже элементарные мелочи и знаки внимания могут быть поддержкой кому-то в трудную минуту. Пробовали наградить улыбкой прохожего? Может, именно этой улыбки ему не хватало? А может он улыбнется в ответ, и тогда на душе станет теплее.

Посмейтесь

Вспомните забавный случай из вашей жизни или историю, которую вам рассказали. Посмейтесь снова, как тогда, и настроение словно вернется из прошлого!

Почитайте анекдоты, посмотрите хорошую комедию, или старый семейный фильм, в конце концов встретьтесь с лучшим другом/подругой - они то уж должны знать как поднять вам настроение?!

Взбодрите себя

Решите головоломку, разгадайте кроссворд, займитесь тем, чем всегда хотели, но не находили времени, устройте разгрузочный денек или вовсе смените вид деятельности, заведите хобби, увлекайтесь чем-нибудь! Узнайте что-нибудь новенькое, в интернете столько информаций и прочей ерунды; послушайте какую-нибудь зажигательную песенку, да погромче, а лучше еще подпевать и танцевать! Дайте волю чувствам! Особенно это хорошо с утра — заряд бодрости не повредит!

Есть еще миллиарды способов на свете для поднятия настроения, самое главное - не поддаваться унынию, встречать с улыбкой все сюрпризы и радоваться каждому моменту! Каждый момент - это момент изменить свою жизнь к лучшему!

Наука тонкая и специфичная, но основы ее доступны практически каждому человеку, и изучив их, вы постепенно научитесь управлять не только своим настроением, но и здоровьем. Освоив некоторые первичные азы психологии, в дальнейшем вы сами станете открывать в себе все новые, неожиданные способности и возможности.

И примеров тому превеликое множество, знаю это, как специалист в этой области и как простой человек, которому ничто человеческое вовсе не чуждо.

Давно известно, что большинство людей делятся на оптимистов и пессимистов.

Первым значительно проще жить изначально, и им даже и психология не нужна совсем, ведь они и так наделены природой великолепным даром: бороться с недугами души, депрессиями и все томления и сомнениями души они умеют исправлять с завидной и поражающей легкостью. Я рад за таких людей и хорошо, что они есть. Недаром в народе говорят, что землю вращают именно оптимисты. И, что-то в этом есть верное. Они просто умеют жить и радоваться, а это уже немало.

Но, увы, не все обладают таким бесценным даром, большинство людей все же более близки к пессимистам и даже небольшой стресс или неприятность, «погружает» их в глубокое уныние и тоску. Оттого, эта статья, скорей всего для этих людей.

С чего начать? Как всегда, с главного. Надо вспомнить непреложную истину: жизнь одна и она коротка, и тратить свое бесценное время на беспробудное уныние, просто глупо и неправильно. Без трудностей жизнь практически не бывает, а есть закон психологии, что за неприятностями и горестями обязательно придут счастье и радость бытия. И, зная это, старайтесь в трудные для вас минуты отгонять прочь все негативное, мешающее вам жить красиво и свободно. Этому научиться совсем несложно: поверьте в себя, и вы сразу станете сильнее и мудрее. Вы уже познали, что жизнь непроста, осталось научиться делать ее совершено другой! Не копайтесь лишний раз в своих сомненьях, это неверно, думайте лучше о приятном и позитивном, неужели у вас не было таких моментов? Ни за что не поверю! Вспомните хорошее, и вам сразу станет легче и приятнее на душе.

Никогда не расстраивайтесь неурядицам на работе или дома, это тоже все временно и проходящее.

Если вас незаслуженно критикуют или даже по хамски грубят, знайте, что идеальных людей в мире нет, вы тоже не исключение, так о чем тогда грустить, все исправимо, невозможного просто нет. Нигде, ни дома, ни , нет и все! Это ваше новое правило.

Умейте исправлять свои ошибки, если они есть и все встанет на свои места, ну, а беспардонные хамы, они неисправимы, «выключите» их из своего сознания, их нет для вас, и проблема уйдет сама собой.
Помните, что ваша уверенность в себе и строгое спокойствие, это очень сильное оружие, как против начальства, так и против других неадекватных, порой, людей.

Научитесь оценивать свои действия честно и справедливо (помните, что идеальных людей нет?) и это также поможет вам реальнее, а значит и проще относиться к жизни.

И еще, никогда не реагируйте на всевозможные «закулисные» игры или происки против вас, игнорируйте их безапелляционно. И ваше спокойствие и внутренняя сила, вот увидите, просто заставит вас не замечать этих, в сущности, глупостей.

Вы личность, личность уверенная и самодостаточная, и всякие нелепые разговоры и сплетни про вас, просто нелепый бред не очень умных людей и все.

И в заключении хочу сказать, чтобы научиться всему этому, надо не забывать главного, жизнь одна, и она достойна быть радостной и приятной, а это только в ваших руках и силах.

Попробуйте, это обязательно изменит вас только к лучшему и жизнь откроет вам такие яркие грани и возможности, что вам только и останется, жить и ценить себя, что вы сумели побороть в себе человека, подверженного тоске и унынию, и стали совсем другим человеком, причем исключительно сами!
А разве само это не говорит вам, что вы уже счастливы?

Настроение - та же настройка: если тебе радостно, то мир звучит мелодией, а если кисло, сплошная какофония выходит. И как ни стараешься быть «дзен», «чань», попросту говоря, всегда пребывать в прекрасном расположении духа, а не получается! Говорит же китайская мудрость: «Единственная вещь, которая никогда не изменится, - постоянная изменчивость всего». Так что, махнуть рукой на настроение - или все-таки учиться им управлять? Надо ли улыбаться через силу? Почему некоторые ведут себя на курортах, как на каторге? Будет ли клон неисправимого оптимиста таким же жизнерадостным? Какая польза от умения управлять своим настроением и что она несет?

0 35842

Фотогалерея: Какая польза от умения управлять своим настроением

Наверное, каждый из нас хоть раз задавался вопросом: зачем вообще нужна религия, почему она упорно существует в обществе? Есть уйма толкований: и чтобы объяснять необъяснимое; и чтобы люди лучше понимали, что с ними происходит в этом непростом мире; и для нейтрализации различных страхов... Но не исключено, что одна из важнейших психологических причин — в том, что религия не разрешает людям отчаиваться, терять веру, относиться к жизни пренебрежительно. Уныние — это как раз выражение пренебрежения столь бесценным даром, я имею в виду жизнь. Нам дарована жизнь — это ли не повод чувствовать себя счастливыми? Ну, если бы все было так просто! С наших лиц никогда не сходила бы улыбка. О том, что жизнь сама по себе неплохой повод порадоваться, вспоминаешь далеко не каждый день, а то и не каждый месяц. Это такие высокие размышления, экзистенциальные. Как вы считаете, пресловутая унылость бывших советских людей и не менее пресловутая улыбчивость западных граждан — это особенности личностной психологии или социокультурная норма? Скорее социокультурная особенность. Вы наверняка заметили, что в последнее время и у нас культивируется улыбчивость, позитивность, демонстративная беспроблемность. Однако подражать инокультурным нормам, обезьянничать напропалую — фальшь и ненатуральность. Все помнят несусветную жару этого лета. Я в июле смотрел новости по телевизору и поражался: женщина рассказывает журналисту о том, как плохо ее семья переносит жару, что ребенок, астматик, задыхается, у нее самой скачет давление... И при этом улыбается, извините за выражение, радостной улыбкой идиотки. Было видно, что она натужно растягивает губы перед камерой именно потому, что выучила: надо улыбаться. Это нынче престижно. Грустный парадокс заключается в том, что мы, постсоветские люди, желая выглядеть такими же жизнерадостными, как и иностранцы, не всегда соотносим себя с ситуацией. И точно так же теряем естественность, как и тогда, когда с предельно серьезным выражением лица пытаемся поведать о своих овощеводческих успехах на шести сотках приусадебного участка.

Как я поняла, перехлест — как полное игнорирование правила скрывать свое дурное расположение духа, так и слепое следование ему? Совершенно верно. Прийти с постной миной на вечеринку — признак психологического бескультурья. И рассказывать с натужной улыбкой о чем-то серьезном, проблемном — тоже культурная патология. И в том и в другом случае поведение нарочитое. Оно свидетельствует о том, что человек беспомощен в регуляции своего эмоционального состояния. Нам с вами не нужно напрягать воображение, чтобы живо представить картинку из жизни современного офиса: набитые до отказа потными телами лифты, вечные дедлайны, совещания... Как в этих условиях регулировать свое душевное состояние, спрашивается? Что да, то да, мы живем в хроническом системном стрессе. Итак, как научиться радоваться жизни человеку, не занимающемуся духовными практиками, но при этом вовсе не «ходячему желудку», а интересующемуся тем, что с ним происходит и почему? Как быть среднестатистическому нормальному человеку, который желает быть в хорошем настроении? В сущности, в данном вопросе современные психологи заняли позицию то ли светских священников, то ли тренеров по поведению: они обучают людей психотехникам управления собой, говоря: «Сделайте вдох, задержите дыхание, сосчитайте до десяти, скажите себе: «Я спокоен, у меня все хорошо»... Или еще советуют отдать себе приказ: «Я знаю, что мне делать. Я владею ситуацией». Подобные техники — своеобразные заменители мантр, формулы успокоения. Или еще: предлагают представить себя в роли наблюдателя, как будто вы рассматриваете ситуацию сверху, с высоты птичьего полета. Иногда помогает, но зачастую, согласитесь, эти советы кажутся смешными и примитивными.

Согласна! Ведь мы чаще всего должны включаться в ситуацию, а не отстраняться от нее.

Недоработка явная! Ведь полет на самолете — всегда стресс, даже для тех, кто никогда не страдал аэрофобией. И бортпроводницы обязаны улыбаться — искренне, не фальшиво, обязаны излучать хорошее настроение, уверенность в том, что все идет, как надо. В противном случае их профессиональная пригодность под большим вопросом. Понимаете, в эмоционально окрашенных ситуациях — будь то вечеринка, полет в самолете, экскурсия по старинным замкам или острая дискуссия — нам важно ощущать некую человеческую солидарность. То же самое относится и к офисной обстановке. Пусть даже современные бизнес-конторы отремонтированы на пятизвездочном уровне, пусть бесшумно работают кондиционеры, тихо звонят телефоны, автоматы выдают отличный эспрессо — все равно никуда не уйти от напряженности и нервотрепки. Поэтому важно помнить: не наработав у себя определенные психосоциальные компетенции, не стоит пытаться делать вид, что ты способен действовать в данной ситуации. Я могу провести аналогию с дайвингом. Одно дело — погрузиться под воду на три метра, и совсем другое — на тридцать. Чтобы стрессы, как толща воды, вас не расплющили, не ныряйте глубоко. Если уж вы не в силах управлять ситуацией (глубиной, силой шторма, высотой волн), то вы, все обдумав, всегда способны решить, на сколько метров можете позволить себе погрузиться в эту ситуацию. И еще важно, на мой взгляд, понимать, что есть ситуации, в которых без шторма и глубокого погружения не обойтись. Нельзя же, в самом деле, полагать, что ты можешь достичь успехов, например, в области юриспруденции, ни разу не ввязавшись в горячий спор или избежав остросюжетных дел. Возьмем адвоката, который хочет преуспеть. Если он станет избегать штормов, разве удастся ему добиться успеха? Так и будет на мелководье собирать рыбешку... Конечно, порой ситуация требует от нас масштабного включения, а то и полного подчинения, психологического принятия ее. Приведу пример. Вы наверняка не раз видели, как на море отдыхающие катаются на надувном «банане». Смысл в чем? Катер делает резкий поворот, «банан» опрокидывается — все оказываются в воде. Однажды я был свидетелем того, как упорный «товарищ» решил вопреки всему удержаться на «банане». Остальные веселились, отваливаясь, как сытые поросята, плескались, а упрямец держался мертвой хваткой, пытаясь что-то кому-то доказать. Кому и что? Это я к чему говорю: если вы понимаете, что оказались в ситуации, когда неизбежно должны принять правила игры — и получить результат, не имеет смысла плыть против течения, которое намного сильнее вас.

Насколько влияет на способность радоваться жизни генетическая предрасположенность? В последнее время то и дело встречаешь статьи об открытии «гена счастья» — дескать, если у мамы или папы такой имелся, то и ребенку обеспечен радужный взгляд на мир. Что думают психологи об этом? Недавно смотрела любопытную программу российского телеведущего Александра Гордона о клонировании людей. Гость передачи, Владимир Жириновский, заявил о своем желании иметь нескольких клонов — таких же энергичных и жизнерадостных, как и он. Другой гость, ученый-биолог, возразил, что клоны Жириновского вовсе необязательно будут иметь его характер. Я удивилась: мне казалось, что клон должен быть похож на свой «исходник» как две капли воды! Конечно, ученый прав. Ведь фенотип, то есть приобретенные при жизни свойства, а не генотип определяет специфику характера. Так что никаким генетическим набором объяснить умение быть счастливым и пребывать в хорошем настроении невозможно. Ни один генетический прогноз не в состоянии заключить: знаете, уважаемый, у вас все предпосылки быть жизнерадостным человеком!

А у многих людей есть такие предпосылки? Да у всех, кроме некоторых типов психопатов. Тонны литературы написаны о том, как искать и находить гармонию, как научиться наслаждаться каждым мгновением, как сформировать этот труднодостижимый баланс внутреннего и внешнего, как «вырастить» в себе стрессоустойчивость и понимание того, что плохой погоды не бывает — бывает не очень подходящая одежда. Для человека естественно — быть жизнерадостным, пусть даже и в непростой ситуации, получать удовольствие от бытия, желать наслаждений. Говорят, солнечного света становится меньше — вот в чем причина. Дайте, пожалуйста, совет, как справляться с этим тусклым состоянием. Насчет солнечного света — абсолютно верно. Что же касается легкой грусти, не всегда, между прочим, с нею стоит бороться, особенно если это продуктивное состояние сродни пушкинскому «печаль моя светла». Если все же хотите избавиться от грусти, недовольства, могу порекомендовать простой, но действенный самоанализ. Спросите себя: мое состояние связано с моим отношением к другим людям? Или с отношением других людей ко мне? А может, виной всему конкретные обстоятельства? Или здоровье? Или грусть беспричинна? Как правило, ответ быстро находится. И становится понятно, что делать, как устранять причину грусти. Однако не пугайтесь своего состояния — даже если человек очень хорошо умеет плавать, все равно во время длительного заплыва ему хочется лечь на спинку и отдохнуть, покачиваясь на волнах. Возможно, легкая грусть, которая на вас накатила, — это призыв организма «лечь на спинку», посмотреть в небо и расслабиться?

Чтобы все получалось...
Что такое настроение? Это общее эмоциональное состояние человека, окрашивающее его поведение и процессы, протекающие в его психике.
Настроение поддается воспитанию, и мы с вами научимся управлять своим состоянием. Воспитывать свое настроение - значит уметь не поддаваться эмоциям, держаться достойно и внутренне, и внешне. Давайте проанализируем: знаем ли мы себя, умеем ли объективно оценивать свои поступки и поведение?

Начнем с того, как мы разговариваем. Когда все хорошо, голос звучит естественно, красиво. Но вот что-то происходит, и голос изменяется. Он становится слишком высоким, переходя прямо-таки в петушиные ноты, или, наоборот, "садится", становится хриплым, задушенным. Значит, голос является своего рода индикатором нашего состояния, помогает нам более правильно оценить себя. Если все время следить за звучанием голоса, то управлять собой станет не только проще, но и даже интереснее. Ведь речь - это не только средство общения между людьми, она может стать и упражнением.

Если глаза - зеркало души, то лицо - зеркало всего человека.

Однако как часто это зеркало становится кривым, отражая излишнюю серьезность, значительность, пренебрежение. Давайте вспомним, стоит нам улыбнуться - сразу становится легче, нахмуриться - подкрадывается грусть. Это связано с тем, что мимическая мускулатура может управлять выбросом тех или иных гормонов. Нахмурились - начал выделяться адреналин, способствующий грустному, тревожному настроению, улыбнулись - помогли продуцированию других гормонов - эндорфинов, обеспечивающих уверенное, бодрое настроение.

Конечно, улыбаться все время неестественно. А вот приучить себя к тому, чтобы лицо имело доброе, приятное выражение, можно. Естественно, это придет не сразу, и по мере работы над собой начнет меняться не только лицо, но и манера поведения, и, конечно, настроение.

Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам. Руки многое могут сказать о наших переживаниях, чувствах, общем состоянии. Если человеку грустно, руки то судорожно сцеплены, то сжаты в кулаки, то, наоборот, суетливо двигаются, будто перебирая что-то, то безвольно опущены.

Грусть может отражаться и на внешнем виде. Появляется сутулость, опускаются плечи. В глазах тревога или апатия, безучастие.
У человека, находящегося в бодром состоянии, приподнятом настроении, руки спокойны, плечи расправлены, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Он становится как бы выше и сильнее. А ведь нередко бывает и так. Все вроде бы хорошо, не на что посетовать, а мы как будто боимся показать свое хорошее настроение. Говорим привычно вялым голосом, взгляд тусклый, лицо мрачное. Постепенно хорошее настроение как-то само собой улетучивается, меняется психическое состояние, оно начинает соответствовать нашему внешнему виду. Мы получаем положительный эмоциональный заряд, побывав в театре или картинной галерее, посмотрев спектакль или кинофильм. Причем в большинстве случаев уже само ожидание чего-то важного, нужного, интересного вызывает хорошее настроение или... не вызывает.

Очень многое зависит от того, в каком физическом состоянии вы в этот момент находитесь. Один и тот же фактор в одном случае способен быть нейтральным, мы его просто не заметим, в другом - вызовет гнев, испортит настроение. Эмоциональная устойчивость и связанное с ней поведение воспитываются. Причем речь идет не об умении сдерживаться, терпеть. Это очень трудно и недешево обходится организму. Важно уметь правильно, рационально относиться к тому, что видится, воспринимается, слышится. Что же - учиться быть эмоционально нейтральными, не восприимчивыми к окружающей среде? Нет, конечно. Но о рациональном отношении к себе, о гигиене своего психического здоровья, безусловно, надо думать.

Как поднять себе настроение

Настроение начинается с утра. Вы встали хмурым, вам все не нравится, на языке - колкие слова и фразы, которые вот-вот услышат окружающие...

Ну, а если попробовать изменить свое состояние? Вы спросите - как? Прежде всего с помощью гимнастики. Гимнастика - это не только физические упражнения, подготавливающие организм человека к активной дневной деятельности. Гимнастика - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы и улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще влияет на ту или иную функцию организма, способствует оптимизации его работы. Во время упражнений надо формировать свое самочувствие, четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения. Вот мы потянулись, отклонили голову назад и... почувствовали, как разглаживаются морщинки на лице, становится упругой кожа...
Другое упражнение. Вы потянулись вверх, сделали глубокий вдох, почувствовали, как наполняются воздухом легкие. Теперь выдох. Если вы опустите руки вниз, а затем наклоните корпус вперед, выдох будет полноценным и эффективным. Все это позволит лучше вентилировать легкие, освобождаться от остаточного воздуха, который, застаиваясь в легких, ухудшает усвоение кислорода в процессе дыхания. Если вы чемто встревожены, перейдите на успокоительное дыхание: выдох при этом должен быть вдвое длиннее вдоха. Другой аспект формирования настроения заключается в умении вызывать определенные мышечные ощущения. Широко известно понятие "мышечная радость". Это чувство удовольствия, получаемое в процессе движения, мышцы как бы благодарят вас за то, что вы даете им возможность "показать себя", спасаете от ограниченной подвижности - гипокинезии.

Гимнастические упражнения оказывают на организм человека сложное комплексное воздействие. Стимулируются биологические активные точки и зоны нашего тела, в результате чего начинают выделяться особые гормоны - эндорфины. Именно они влияют на формирование чувства уверенности, желания работать, повышают устойчивость к воздействию различных стрессогенных факторов, способствуют возникновению хорошего настроения и положительных эмоций. На этом же фоне человеку легче противостоять различным факторам, ведущим к заболеванию. Речь идет не только о нервно-психических расстройствах, но и о так называемых психосоматических болезнях: гипертонии, инфаркте миокарда, язве желудка, инсульте, аллергии. Даже простудные заболевания у людей с положительным эмоциональным тонусом бывают реже.

Упражнения для настроения:

Гимнастика настроения - это комплекс упражнений, особенность которых заключается в том, что все они предназначены для целенаправленной стимуляции конкретных мышечных ощущений. Выполнять упражнения следует, ориентируясь на приятные ощущения до того момента, пока они имеются.

1. Потягивание. Исходное положение (и. п.) - обычная стойка, ноги на ширине плеч. Поднять руки вперед и сделать отталкивающее движение. Представьте себе препятствие, которое надо оттолкнуть основанием ладони. При правильном выполнении в предплечьях, плечах и даже между лопатками появляется приятное ощущение, которое бывает в тот момент, когда удается сладко потянуться. Сделав 5-6 отталкивающих движений, опустить руки вниз и сделать несколько встряхивающих движений, а затем перейти к следующей фазе - напряжению мышц поясничной области и брюшного пресса. Согнутые в локтях руки отвести за спину, ладони повернуть вверх и расположить друг над другом, будто вы хотите подправить висящий за спиной рюкзак. Спину следует держать прямо. Слегка поднимая ладони рук вверх, напрячь мышцы живота и спины, одновременно представить себе, что талия становится более высокой и узкой. Это движение лучше начинать на вдохе. На фазе напряжения мышц можно негромко произнести звук "о". Он должен звучать чисто и свободно. Наиболее частая ошибка при выполнении этого упражнения - наклон туловища вперед. На выдохе расслабить мышцы, руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений.
2. Разгибание. И. п. - вытянуть руки перед собой, ладони развернуть вперед и максимально разогнуть в лучезапястных суставах, пальцы при этом непроизвольно сгибаются. Уже в исходном положении должно появиться особое ощущение в мышцах рук и спины. Представьте, что вы с усилием раздвигаете воображаемые дверцы. Сделав 5-6 таких движений, поднять руки вверх, сохраняя положение кистей рук, опустить их через стороны вниз. Опустив руки, сделайте раздвигающие движения через стороны снизу вверх. То же самое повторите, отведя руки за спину.
3. Разрезание. И. п. - то же. Вытянуть вперед руки и начать их попеременно скрещивать. При этом сначала правая оказывается над левой, затем левая над правой. Повторив эти движения 10-12 раз, поднять руки вверх и продолжать движения в том же темпе. Затем опустить руки вниз, завести их за спину и повторить эти упражнения еще 10-12 раз. В этом положении мышечные ощущения наиболее выражены.
   После каждого упражнения для рук и мышц плечевого пояса постараться расслабить мышцы рук, а затем сделать 5-10 встряхивающих движений. Руки при этом должны висеть вдоль тела свободно, как плети.
4. "Манекен". Это упражнение формирует фигуру, позволяет последовательно вызывать ощущение легкого напряжения и расслабления в мышцах верхнего плечевого пояса, живота, поясницы.
   И. п. - обычная стойка. Руки согнуть в локтях, отвести их назад, почувствовать, как напрягаются мышцы спины и сходятся лопатки. Грудь при этом выдвигается вперед. После 5-6 повторений на полувдохе наклонитесь назад, вы чувствуете, как напрягаются мышцы лица, как разглаживаются все морщинки, кожа становится более упругой. На выдохе наклонитесь вперед, мышцы лица должны расслабиться, слегка потрясите головой из стороны в сторону и назад, вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять 10 - 15 раз.
5. Отталкивание руками и ногами сидя. Цель упражнения - вызвать ощущение нагрузки преимущественно в мышцах ног. Сидя на стуле или диване, поднять ноги от пола, выпрямить их и согнуть в голеностопных суставах, как бы отталкиваясь от воображаемого препятствия пятками. Затем, вытянув вперед и руки, отталкивайте препятствие уже основаниями ладоней, при этом мышечные ощущения станут еще более полными.
   Упражнение следует повторить в трех вариантах. Сначала вытянуть ноги вперед, носки и пятки параллельны, затем развернуть носки в стороны. После 5-6 повторений пятки разводятся, носки несколько сходятся. Важно почувствовать, как напрягаются наружные мышцы ног.
6. Отталкивание руками и ногами стоя. И. п. - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая правую ногу вверх, развернуть стопу носками внутрь. При этом одновременно делается медленное отталкивание пяткой и правой рукой вперед. После нескольких повторений то же выполнить левой ногой и левой рукой.
   Это упражнение также предназначено для стимуляции ощущений в мышцах ног.
7. Для мышц лица. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На движений перед собой, поднять руки вверх. Теперь мысленно поднять вверх груз, находящийся прямо над вами. После этого поднять руки в стороны и начать отталкивать мнимое препятствие, находящееся справа и слева. Таким же образом "оттолкнуться" от препятствия внизу перед собой, а затем сзади.
8. Встряхивание. И. п. - встать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги на ширине плеч. Слегка поднимитесь на носки и опуститесь на всю ступню. Можно сделать небольшой подскок на носках. При этом расслабление всех мышц тела и лица должно быть максимальным. Проследите за своими ощущениями: важно, чтобы мышцы сотрясались в такт подскокам и это доставляло удовольствие.

Предлагаемый комплекс упражнений желательно выполнять утром . Его можно видоизменить, подбирая наиболее удобные упражнения, позволяющие лучше чувствовать тело, управлять настроением.