Еженедельные однодневные голодания. Польза однодневного голодания. Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании
Всем известен факт, что недолговременное голодание полезно для организма. Наши прародители были крепкими, хотя далеко не всегда имели шанс на сытный обед. Современные же люди едят авансом, не давая голоду шанса обнаружить себя.
В последние годы получили распространение однодневные голодания. Их эффективность ниже, по сравнению с долговременными диетами, однако, при правильном подходе результат даже одного дня в неделю будет иметь заметный эффект. Для этого такие подходы должны быть регулярными.
В течение этих двух дней поста, вы также едите только около 600 калорий, отдавайте или принимайте. скрыть заголовок. В течение этих двух дней поста, вы также едите только около 600 калорий, отдавайте или принимайте. Если вы когда-либо спали голодными, а затем мечтали о шоколадных круассанах, идея поста может показаться совершенно непривлекательной.
Но что, если выгода за 16-часовую погоду, которая могла бы включать пропущенный ужин, за исключением чаши бульона, - это увеличение энергии и снижение аппетита? Это временный подход к посте, который, как мы, популяризировал книги британского врача и телеведущего Майкла Мосли. Диета требует двух дней в неделю мини-трапезы, где цель состоит в том, чтобы пройти длинный участок, скажем от 14 до 18 часов, без еды.
Кода Мицуо - ученый, славящийся разработками в диетологии, выразился так: «Если Вы станете еженедельно в течение одних суток отказываться от еды и методично возвращаться к привычному рациону, Вы достигнете эффекта долговременной диеты». Он не единственный приверженец подобного подхода.
Высказывания специалистов о суточном голодании.
Но вот «легкая» часть: в оставшиеся пять дней недели вы забываете о диете и возвращаетесь к своему нормальному образцу еды. Это действительно не потеря веса, нас интересует. Увлечение - то, что говорят исследователи, может быть более широкими преимуществами. Ученые изучают, как голодание может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить память и энергию и, возможно, повысить иммунитет.
Одним из объяснений успеха 5-2 диетологов может быть то, что в день мини-аптеки может привести к уменьшению аппетита. Марк Маттсон, исследователь Национального института старения, говорит, что, когда мы идем без пищи, организм использует свою накопленную глюкозу, основное топливо для организма и начинает сжигать жир.
Практикуемые в течение года суточные голодания способствуют улучшению конституции и избавлению от недугов.
Такой вид голодания снимает стресс с внутренних органов, избавляет их от усталости. Известны случаи, когда ранняя степень диабета проходила благодаря тому, что поджелудочной железе выделяли несколько дней отдыха в период голодания.
Маттсон интересуется тем, что происходит с мозгом - с точки зрения памяти и обучения - когда организм начинает сжигать жир для топлива. И он изучал животных, главным образом мышей, для подсказок. Во время голодания он говорит, что жир может превращаться в соединения, называемые кетонами, «которые оказывают благотворное влияние на увеличение устойчивости нейронов к травмам и болезням». Он планирует исследование у людей, чтобы оценить, какое влияние может оказывать прерывистый пост на здоровье мозга.
И, как говорит Элиза, ученые также изучают, как прерывистый пост может помочь повысить иммунитет, возможно, сделав клетки более адаптивными к стрессам, таким как травма и болезнь. Для этого может быть эволюционное объяснение, потому что люди настойчиво преклирали большую часть нашего времени на Земле. Как отмечается в недавней статье в «Известиях Национальной академии наук», «наиболее распространенная схема питания в современных обществах, три приема пищи и закуски каждый день, является ненормальной с эволюционной точки зрения».
Одни сутки без приема пищи способны омолодить человека на три месяца.
Даже знаменитые Гиппократ, Авиценна и другие врачи прошлого практиковали такой способ. Современной наукой собрано множество подтверждений того, что непродолжительное голодание обладает лечебным действием, разгоняет обмен веществ, омолаживает человеческий организм, замедляет старение. В период голодания организм расходует энергию на борьбу с недугами и очищение, а не на трудоемкое переваривание еды. Личный опыт показал мне, что с легкой простудой на пустой желудок я справлялся за два дня, а со сложной формой гриппа за три дня. К тому же, после такого лечения я выглядел как после дорогих омолаживающих процедур. Организм был рад передышке, что сказывалось в лучшую сторону как внешне, так и внутренне.
Конечно, врачи не рекомендуют миниатюры для всех. Вальтер Лонго, геронтолог из Университета Южной Калифорнии, который изучает пост, отмечает, что «это очень опасно для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения, чтобы быстро». И он советует всем заинтересованным в посте, чтобы увидеть своего врача и встретиться с зарегистрированным диетологом.
Лонго и другие эксперты дали Элизе некоторые из своих других советов о том, как это сделать правильно. Исследователи рекомендуют высокобелковые продукты с высоким содержанием клетчатки. Избегайте, что будет спай сахара в крови и может оставить вас голодным поздно в тот же день. Чтобы свести к минимуму соблазн, не вмешиваться в кухню и вдали от продовольственных учреждений. Попробуйте образец недельного прерывистого поста в течение как минимум месяца. Исследования показали, что долгосрочное изменение образа жизни более вероятно для людей, которые могут придерживаться диеты в течение как минимум месяца. И терпеть голод становится легче, чем дольше вы это делаете. Не удивляйтесь, если есть некоторые побочные эффекты, такие как проблемы со сном или желудочно-кишечные проблемы.
- Пост легче с приятелем.
- В мини-ресторане выберите пищу, которую вы едите тщательно.
Важный совет при лечении недугов голодом – строго никаких медикаментов! Допускается только вода, часто и понемногу. В сутки организму требуется полтора - два литра жидкости.
Замечено и еще одно преимущество небольшого воздержания от еды. Кроме заметного улучшения внешнего вида и внутреннего очищения, оно способствует росту возможностей вашего воображения, увеличивает творческий потенциал. Одним из ярких примеров служит Джон Леннон, практиковавший подобные голодания.
Будет ли сокращение калорий в те дни помочь вам жить дольше и бороться с болезнью? Как и многие тенденции диеты, прерывистый пост может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой. Но эта концепция, хотя и не новая, порождает жужжание, поскольку данные начинают поддерживать потенциальные выгоды, помимо потери веса.
Кому противопоказано голодание
Можете ли вы делать прерывистый пост? Должны ли вы это сделать? Начните с основ - и беседы. «Пост» может заставить вас думать о «голодании». Но прерывистый пост - это больше о сокращении калорий за короткие периоды времени. Делать это, кажется, влияет на ваш голод и тягу с течением времени.
Т. Тоео, один из членов японской палаты общин, советовал еженедельные однодневные отказы от еды для омоложения организма и активизации мозговой деятельности. Он делал упор на том, что это не банальная форма диеты, направленная только лишь на похудение, но, что более важно, это катализатор функций мозга. Благодаря этому голова работает яснее и чаще возникают полезные идеи.
Выход из однодневного голодания
Идея: по мере того, как ваше тело настраивается, вы становитесь более удовлетворенными меньшими порциями. И если вы едите более здоровые продукты на протяжении всего процесса, вы также уменьшаете свою тягу к нездоровым продуктам, таким как те, которые загружены очищенными сахарами.
Периодический пост приходит во многих вариантах. Но пара наиболее распространена и лучше всего изучена. Например, в вышеприведенном исследовании использовался подход, похожий на обычную диету натощак на пять дней в день. Каждый пятидневный период ломается следующим образом.
Еще один важный совет – перед отказом от еды следует предварительно очистить пищеварение. За двое суток до начала голодания исключите из меню продукцию животноводства. Полезен будет рацион, основанный на злаках, овощах и фруктах.
Как начать.
Начинать стоит, разумеется, постепенно. Начните с одного или двухдневного отказа от пищи. Если самочувствие позволяет, в следующий раз можете воздерживаться в течение трех дней.
Возможно, вы слышали и о популярном плане «5, 2». Это предполагает сокращение потребления калорий в течение двух дней в неделю. В дни поста, вы едите два приема пищи, первый около 200 калорий, а второй около 300. В дни небытия вы все равно следуете здоровой диете, но вам не нужно ограничивать калории. Вы могли бы подумать, что в эти дни люди свисают, но со временем они действительно приспосабливаются к еде разумно.
Приведу основные советы П. Брегга о питании
Даже в дни голодания вы можете съесть настоящую пищу: яйца, супы на основе томатов, хумус и крекеры из цельной пшеницы, хорошие жиры, такие как авокадо. Недавнее исследование метаболизма клеток - еще один бит данных, указывающий на то, что преимущества прерывистого голодания выходят за рамки потери веса. Но потеря веса, безусловно, является основным преимуществом.
Запомните правило – сколько дней вы воздерживались от пищи, столько же дней должен занять выход из этого состояния.
Постепенно, не усердствуя чересчур и не торопясь, можно довести период отказа от пищи до семи дней. Такое длительное голодание желательно повторять не чаще одного раза в полгода. Более длительный период воздержания нежелателен и считается опасным.
Предыдущие исследования показывают, что голодание может оказать благотворное влияние на пациентов с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, помочь снизить уровень холестерина в определенных условиях, повлиять на процесс воспаления и даже вызвать регенерацию стволовых клеток.
Непосредственный пост для вас?
В этой области много работы, но многое еще предстоит сделать, чтобы полностью понять, как и почему на нас влияет пост. Откат назад - даже на короткие периоды - может быть большим изменением. Прежде чем попробовать, поговорите со своим врачом. Вам нужно убедиться, что вы едите правильные продукты, особенно в дни поста, для хорошего здоровья.
Как и при любом другом начинании в этом деле важно верить в себя в свой успех. Необходимо с оптимизмом относиться к предстоящему голоданию. В этом случае Вас непременно ожидает желанный результат. Ваш организм научиться без медикаментов справляться с большинством заболеваний. Со временем при регулярной практике Вы вообще забудете о большинстве докучающих Вам недугов.
Вы также должны быть уверены, что никакие проблемы со здоровьем не препятствуют вам поститься. Люди с историей расстройств пищевого поведения, беременные женщины или грудное вскармливание, дети и люди, выздоравливающие от операции, не захотят попробовать прерывистый пост.
Большинство людей быстро адаптируются после первых нескольких дней поста. Например, один из моих пациентов, 68-летняя Мэри, в течение трех месяцев проводит прерывистую диету натощак. Ее липидная панель улучшилась, и у нее тоже настроение. Теперь она говорит, что ее два дня поста каждую неделю легче, чем дни ее отсутствия.
Эффект похудения.
Немаловажный нюанс для многих современных людей – регулярные суточные отказы от пищи помогают в снижении веса.
Ученые из Америки установили, что даже один день воздержания от еды в месяц приводит к положительным изменениям в человеческом организме.
Результаты исследования выявили, что такое голодание один раз в месяц при систематическом повторении помогает снизить на 40% возможность возникновения болезней сердца и сосудов. Люди, страдающие от астмы, реже испытывают приступы. Контролируемый недолговременный стресс, испытываемый организмом, лучшим образом отражается на усилении иммунитета. Как следствие, понижается риск развития онкологических болезней.
Это всего лишь опыт одного человека. Но теперь больше исследований подкрепляет такой опыт. Если вы слышали шум о прерывистом голодании и задавались вопросом, будет ли это работать для вас, разговор с вашим врачом - это умное место для начала. Периодический пост - это то, о чем люди хотят знать, знать или никогда не слышали. Вот посмотрите, что это такое и почему это может быть полезно для вашего здоровья.
Исследования показывают, что те, кто меньше едят, в целом здоровее и живут дольше, чем те, кто больше питается. Прерывистый пост основан на этом принципе. В принципе, это техника, которая включает еженедельно быстро в вашу рутину. Этот метод велик, потому что он позволяет вам воспользоваться преимуществами поста, не оставляя вас слабым или лишенным.
Последние исследования сообщают, что нет необходимости не есть в течение целого дня. Достаточно пропустить один из привычных приемов пищи, чтобы почувствовать результат. Главное условие – регулярность и систематичность и употребление достаточного количества жидкости.
Как легче справиться в начале пути?
Необходимо позитивно настроить себя к грядущим изменениям. Поначалу отказ от еды будет вызывать обоснованный стресс и желание бросить это начинание. Необходимо помнить о поставленных целях и запастись мотивацией.
С точки зрения сжигания жира прерывистый пост является мощным инструментом. Когда вы находитесь в состоянии питания, организм должен вырабатывать инсулин, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на безопасном уровне. Основная задача инсулина заключается в том, чтобы переместить избыток глюкозы из кровотока в мышцы, печень или жировые клетки для хранения. Но инсулин не только выводит сахар из крови - он также увеличивает содержание жира.
Правила однодневного голодания
Теперь, если бы человек ежедневно ел маленькие, нечастые приемы пищи, этот выпуск инсулина не был бы большой проблемой. Проблема заключается в том, что многие эксперты заставляют людей полагать, что есть пять или шесть раз в день - это единственный способ съесть для похудения. Теперь подумайте об этом логически на секунду. Как вы думаете, лучший способ похудеть - заставить ваше тело постоянно выпускать гормон, который способствует хранению жира?
Желательно не переедать накануне голодания. Это снизит разницу в потребляемых калориях и позволит легче перенести отказ от еды.
Отвлекитесь на какое-нибудь любимое занятие. Оно поможет Вам не задумываться особо часто о чувстве голода. По этой причине не советуют проводить первый сеанс голодания в рабочие будни, когда вы связаны работой.
Чтобы это было ясно, все, что вам нужно сделать, это вспомнить наших первобытных предков. Они редко ели одно и то же количество еды в течение последовательных дней. Их потребление калорийности зависело от того, что было доступно в этот конкретный день. И они будут вынуждены быстро перебиваться, потому что иногда еда просто недоступна. Кроме того, эволюция берет, минимально, тысячи лет, и хотя наш мир сильно изменился, наши тела не успели развиться из этого примитивного образа жизни. На самом деле, только за последние 50-100 лет наши тела подвергались постоянному потреблению калорий.
Мой метод суточного голодания.
- Понедельник. Весь день воздерживаюсь от еды. Пью воду. Начиная с шести часов вечера, начинаю постепенно выходить из данного состояния. Съедаю легкий салат без заправки. Можно небольшой кусок хлеба. Попозже могу позволить себе небольшую порцию каши без масла.
- Выход из суточного голодания.
Воскресенье. Днем питаюсь как обычно. В шесть часов вечера легкий ужин.
Приведу основные советы П. Брегга о питании.
Истина заключается в том, что пребывание в последовательно питающемся состоянии не является естественным для физиологии тела. Именно поэтому употребление в пищу меньше приводит к улучшению здоровья и более продолжительной жизни. Итак, как работает прерывистый пост? Вы можете сравнить теломеры с пластиковыми оболочками на в конце пары шнурок. Так же, как пластиковые оболочки защищают концевые шнурки, теломеры защищают концы ваших хромосом. Длина этих ребят важна.
Высказывания специалистов о суточном голодании
В основном, чем короче ваши теломеры, тем короче ваша продолжительность жизни. Так получилось, что прерывистый пост - это способ увеличить длину ваших теломер. Фактически, просто есть меньше может также помочь вашим теломерам оставаться красивыми и длинными. Исследования на животных показали, что животные, которые съели примерно на 30 процентов меньше калорий, также жили на 30 процентов дольше, чем животные, которые ели больше.
Одни сутки – можно разбавлять в одном стакане воды одну треть чайной ложки меда и одну чайную ложку сока лимона. Вода станет более приятной на вкус и сможет нейтрализовать токсины.
При возврате к привычному рациону сперва следует употребить легкий салат. Желательно из свежей моркови и капусты. Порция этого салата отлично прочистит пищеварительный тракт. Чуть позже можете употреблять в пищу овощи и зелень.
Очень важно помнить строгое правило – нельзя заканчивать голодания животными продуктами. То есть запрещено есть при выходе мясо, рыбу, сыр и прочее.
Физиология позволяет каждому из нас без повреждения организма выдерживать несколько дней без еды и жидкости. Лишь наша привычка заставляется нас думать, что это смертельно опасно.
Сегодня человек употребляет большое количество пищи, поэтому его организму полезно от нее отдыхать. Голодание «включает» дремлющий глубоко внутри человека механизм иммунитета.
Еженедельное голодание исцеляет организм за счет мобилизации внутренних сил. Первое, что человек чувствует после систематического голодания - улучшение работы желудочно-кишечного тракта, далее повышается КПД работы всех систем органов, появляется бодрость, улучшается самочувствие, состояние волос и кожи также улучшается. После однодневного голодания человек выглядит как после СПА – процедур.
Медицине известно много случаев, когда легкая стадия сахарного диабета излечивалась за счет того, что поджелудочная железа «отдыхала» в течение периода голодания.
Во время голодания повышается обмен веществ, что способствует нормализации веса. Большинство религий предписывает голодание для очищения организма и развития силы духа. Стресс, который испытывает организм во время голодания, «подстегивает» иммунитет, снижая риск развития раковых заболеваний.
Голодание – это возможность, которую человек дает организму для самовосстановления. Отсутствие пищи позволяет организму направить все свои силы на выведение шлаков и восстановление функций всех систем органов.
Кому противопоказано голодание
Даже однодневное голодание связано с предельным напряжением организма, поэтому использовать его можно только после согласования с врачом!
Абсолютно противопоказано голодать при наличии:
- злокачественных опухолей;
-эндокринных заболеваний;
- туберкулеза легких;
- печеночной и почечной недостаточности;
- воспалительных заболеваний брюшной полости и органов дыхания;
- нарушения сердечного ритма.
Голодание противопоказано беременным и кормящим.
Правила однодневного голодания
Потребляйте достаточное количество воды (до трех литров в день). Это может быть кипяченая или фильтрованная вода.
Во время голодания не принимайте витамины, лекарственные препараты.
Выход из голода должен быть постепенным и таким же по длительности, как голодание. В течение дня следует постепенно увеличивать как количество пищи, так и ее «тяжесть». Например: на следующее утро после голода можно выпить стакан сока, чуть позже съесть овощной салат или фрукты. К обеду можно добавить вареную пищу, суп, кашу и только к вечеру вернуться к своему привычному рациону.
