Почему человек не может поправиться. Что делать если не получается набрать вес
Многие люди худощавого телосложения задаются вопросом, почему не могу набрать вес, причины этого явления могут быть разными. Их выявление - шаг на пути к решению этой проблемы. Помимо хронических заболеваний, патологическая худоба может быть связана с генетической предрасположенностью, вредными привычками, чрезмерным употреблением кофе, нестабильностью психики, нарушением режима дня. Для того чтобы понять, как потолстеть, следует обращать внимание на наличие симптомов различных заболеваний, скорость снижения массы тела. Ответы на вопрос, почему не поправляюсь, человек сможет найти далее.
Определение типа конституции
Возможно, является полученный вами при рождении тип телосложения. Зависит он от многих причин, в том числе функционирования нервной системы, наследственности. В результате кто-то много ест и не может поправиться, а кто-то вынужден следить за каждой калорией. У людей с худощавым типом телосложения отмечается недостаточное развитие мышечной ткани, малая толщина подкожной клетчатки, тонкая кость. Длина конечностей превышает длину позвоночника, грудь шире талии. Гиперстеническое телосложение свидетельствует о том, что человек с легкостью может набрать вес, однако ему тяжело будет избавиться от лишних жировых отложений. Наилучшим образом сложено тело у людей с нормостенической конституцией.
Некоторые люди, желая изменить конституцию своего тела, сталкиваются проблематичной ситуацией, когда не могут набрать , как бы усиленно не питались и как бы регулярно не тренировались в зале. Для начала, пожалуй, следует вкратце объяснить правильную технологию набора веса, если человек не имеет проблем со .
Для того, чтобы набрать вес, нужно всего три составляющих: усиленное питание, правильно рассчитанные нагрузки (тренировки) и восстановительный период. Основные ошибки допускаются начинающими спортсменами именно в данных пунктах, и чтобы избежать их впредь, необходимо запомнить значение каждого из этих «китов».
1. Питание . Нужно выработать в себе привычку питаться больше и чаще, чем обычно. Кроме того, питаться нужно регулярно, не допуская возникновения чувства голода (в идеале, 5-6 приемов пищи в сутки).
2. Тренировки . Особое внимание необходимо уделять многосуставным тренировкам, так как, чем больше будет задействовано мышц, тем сильнее будет прирост сухой массы. Берем за основу три упражнения (так называемую “базу”): становую тягу, приседания со штангой и жим лежа. Исключение даже одного из этих тренингов значительно снизит эффективность занятий.
3. Восстановление . Вне тренировки необходимо сократить тяжелые нагрузки до минимума. Это касается динамичных видов спорта и интенсивных беговых тренировок (легкие пробежки вполне могут пойти на пользу, но тут тоже все индивидуально). А сон должен длиться минимум 7-9 часов, чтобы организм успевал к следующему занятию.
Если же человек, строго соблюдая вышеуказанные правила, все-таки видит на весах прежнюю цифру, это может служить поводом для беспокойства и обращения к врачу. В первую очередь, специалист может заподозрить неврологические заболевания, болезни пищеварительного тракта или же эндокринного аппарата, так как нарушения обмена могут возникнуть вследствие сбоя на любом этапе пищеварения или избыточного расходования поступивших веществ. Таким образом, после осмотра, сбора анамнеза и общих анализов терапевт принимает решение о направлении пациента к соответствующему специалисту.
Главным этиологическим фактором многих заболеваний являются нарушения нервной регуляции. Хроническая усталость и частые стрессы приводят к дисбалансу отделов вегетативной нервной системы, отвечающих за возбуждение и торможение тех физиологических процессов, которые находятся вне контроля воли человека. Это может вызывать снижение аппетита вплоть до его потери (анорексия) или даже его извращение, отторжение определенных продуктов, нарушение иннервации пищеварительных желез и гладкой мускулатуры тракта. Вследствие этого происходит недостаток или избыток выброса желудочного и панкреатического сока, нарушается моторика, из-за чего пища неполноценно переваривается, и, в итоге, конечные продукты ее расщепления: , моносахариды, глицерин и жирные кислоты, витамины и ионы — не всасываются. Тем самым, человек не будет получать питательные вещества извне и будет расходовать собственные ресурсы.
Безоговорочно и значение здоровья самого ЖКТ. Грубая, сухая, плохо обработанная или острая пища, бедная витаминами и клетчаткой, вызывает гастриты, кишечную диспепсию, нарушает моторику всего тракта. А это нарушает последовательность переваривания, вызывает снижение аппетита вследствие болезненных ощущений, начиная с ротовой полости при имеющихся пародонтите или гигнивите, при эрозивном гастрите или язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. При энтеритах различной этиологии даже достаточно переваренная пища не будет всасываться в тонком кишечнике, а выводиться с калом.В данном случае необходима точная диагностика стоматологом или гастроэнтерологом, в зависимости от локализации патологического процесса. Если заболевание будет грамотно вылечено, то и вернется к норме.
Крайне распространены в настоящее время эндокринные нарушения, в особенности, щитовидной железы. Ее гормоны занимают ведущие позиции в гормональной регуляции всех видов обмена, теплопродукции, росте и развитии. Поэтому при избыточной секреции йодтиронинов, которые вырабатываются в фолликулярных клетках этой железы, происходит увеличение основного обмена, что проявляется в повышенных затратах всех энергетических ресурсов: гликогена в печени, жира в адипозной ткани, а при недостаточном поступлении этих веществ извне задействуются даже белковые запасы, которые так необходимы мышцам и костям. Все это сопровождается чувством жара и повышенной потливостью, что только усиливает энергозатраты даже при отсутствии тренировок. А при выраженном гипертиреоидизме человек не только не набирает, но и стремительно теряет вес вплоть до кахексии. В данном случае будет необходима и гормональная терапия, чтобы сбалансировать гормональные эффекты. Однако эндокринные заболевания являются хроническими и требуют терапии на протяжении всей жизни.
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Статья эта посвящена как мужчинам, так и женщинам, которые уже не первый месяц (а может и год) безуспешно пытаются набрать массу. Разумеется, что под фразой «набрать массу», я подразумеваю мышечную массу.
Так вот, я не раз встречал таких людей, как среди мужчин, так и среди женщин. Многие из них на протяжении нескольких лет не могли заставить свои мышцы расти, хотя делали всё возможное и много чего перепробовали. Поэтому я не буду вам рассказывать такие «баяны», как: больше жрать, меньше срать, больше спать и т. д. Я думаю, что это вы и так знаете. А попробую вам дать советы, которые реально смогут вам помочь.
1. Купите гейнер
Эта добавка специально делалась как раз для таких людей как вы. Гейнер помогает вам просто тупо нарастить общую калорийность питания. Принимайте по 2 г гейнера в день на 1 кг веса тела. Вот статьи вам в помощь:
Уже давно доказано, что жизнь по определённому распорядку способствует набору веса. Это значит, что вы должны есть, тренироваться и спать в одно и то же время суток изо дня в день.
Дело в том, что на первый взгляд, режим никак не связан с набором массы. Но на самом деле, когда вы тренируетесь, едите и спите постоянно в разное время, то это служит мини-стрессом для вашего организма. А любой стресс вырабатывает гормоны, мешающие росту мышц. И пусть это небольшие стрессы и гормоны выделяются в небольших дозировках, но они выделяются при отсутствии режима изо дня в день.
Спросите у любого спортсмена, который часто бывает на сборах. Он вам скажет, что именно режим, который ему приходится соблюдать на сборах, позволяет ему прогрессировать.
3. Меньше нервничайте
Этот совет труднее всего реализовать. Но ничего не поделаешь. Механизм тут тот же, что и в предыдущем совете. Нервы это стресс. Стресс – это кортизол и адреналин. Оба эти гормона мешают росту мышц. У меня у самого был случай, когда я от несчастной любви похудел на 10 кг. Так что, нервы – ваш злейший враг для набора веса.
4. Количество белка
Часто бывает так, что человек очень много ест. Но вес не растёт. А если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, а белка мало.
Итак, вы должны потреблять 2 грамма белка в сутки на 1 кг веса тела. Кто-то пишет что 3 – 4 грамма. Но это перебор. Для любителя вполне хватит 2-х граммов. Иногда даже 1.5 хватает. Но лучше 2.
5. Снизьте объём тренировок
В 95% случаев тем, кто не может набрать вес, кажется, что это потому, что они слишком мало тренируются. И в 95% случаев – это не так.
Поверьте, для роста массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1.30 часа. То есть, такой нагрузки будет достаточно для роста массы практически всем. Иногда даже достаточно тренироваться 2 раза в неделю.
Поэтому, нет смысла тренироваться чаще и больше, если вес не растёт. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1.30 – 2.00 и при этом не растёте, то дело точно не в объёме нагрузок.
Знаете ли вы:
6. Больше базовых упражнений
Упор вы должны делать на и на упражнения для крупных мышечных групп:
Как правило, девушки и так любят тренировать эти мышцы. А вот мужики часто гоняются за большими бицепсами и почти игнорируют нижнюю часть тела. Что и приводит к застою в росте веса тела.
7. Анаболические стероиды (АС)
Для начала скажу, что стероиды вы можете попробовать только в самом крайнем случае. Уже когда вы всё перепробовали и ничего не помогает, но вы твёрдо желаете набрать массу любой ценой. Я встречал не раз таких людей, и, признаться, они начинали использовать анаболики абсолютно бездумно. Поэтому, я счёл нужным рассказать тем, кто всё же захочет их попробовать, как это лучше сделать.
Советую использовать:
- Женщинам: по 20 – 30 мг в сутки.
- Мужчинам: оксандролон, или по 30 – 40 мг в сутки.
Это самые безобидные стероиды и довольно низкие дозировки. От такого курса у вас не должно быть абсолютно никаких побочных эффектов. Но даже такие слабые стероиды в таких дозировках способны оказать очень значительный эффект на рост массы, если вы ни разу до этого не принимали АС.
Практически все, кто не может набрать массу, не выполняют всех рекомендаций, описанных в этой главе (стероиды не в счёт). А ведь даже какой-то один просчёт способен стать тем слабым звеном, которое будет тормозить весь процесс набора мышц.
Надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что на самом деле вы перепробовали далеко не всё и кое-что делали не так. И подозреваю, что вы по-новому взглянёте на свою проблему и начнёте наконец-то расти.
анонимно
Здравствуйте, мне 18 лет, не могу набрать вес.Все время хочу мясо, зелень вообще не ем.Пробовал есть больше меры, не помогает.Пробовал вести жизнь ленивого толстяка, но без успешно. Я 10 лет занимаюсь хоккеем и для меня нехватка веса - большая проблема. При росте в 180 см, я вешу 56-58 кг. У меня одни мышцы и узкая кость, ни грамма жира во мне нет - как буд-то шаолиньский монах.Чувствую себя отлично, спокойно пробегу 10, 12, 15 км, отожмусь и подтянусь но очень хочу весить хотя бы 70 кл, а лучше все 80. Помогите, что кушать и сколько!? Меня даже булки, сладкое, бургеры и чипсы с коллой которые я ненавижу не могут раздуть. Помогите.
Здравствуйте! Действительно, поправиться намного тяжелее, чем похудеть. К тому же наверное, типом конституции Вы пошли в какого-нубудь своего стройного родственника. Сначала необходимо сделать минимальное обследование: В первую очередь, советую Вам сделать биоимпедансметрию,которая оценит основной обмен и количество жировой и мышечной ткани в организме, потом я бы советовала выполнить УЗИ брюшной полости для исклбючения спланхноптоза - состояния, при котором все внутренние органы умеренно опущены из-за практически отсутствия жировой прослойки. Также сдать кровь на гормоны щитовидной железы для исключения тиреотоксикоза и кровь на определение иммуноглобулинов к гельминтам. Если все нормально, то такая у Вас конституция, бывает) Время поправит) Если хотите поправиться, то сразу настройтесь, что это небыстрый процесс. Прибавка в месяц от 1 кг до 3. Питайтесь часто, 6 раз в день- завтрак, обед, ужин и перекусы после них. В качечстве перекусов советую Вам использовать гейнеры - белковоуглеводные коктейли, по полпорции за перекус и обязательно на ночь. Если это возможно, уменьшите количество аэробных тренировок. Увеличивайте рацион за счет различных видов масел, орехов - грамм 100 в день съедайте точно. Шоколадные конфеты на ночь - самое то. Белка - мяса, яиц, рыбы, птицы кушайте достаточно, в жареном виде, только не на ночь. Используйте мясные, молочные продукты с высоким процентом жирностти. А колу пить не надо, лучше соки сладкие. И на ночь - полпорции гейнера, и трюфельные конфеты. Пишу и честно Вам завидую. Пишите, как будет вести себя вес!
анонимно
Вот начал питаться 6 раз в день, но скажу, что это очень трудно из-за учебы. Приходится по будильнику нестись и есть не что-нибудь, а на мой взгляд нужное. Стал есть куриные грудки, рис, яйца, много творога и молока, стал пить гейнер (спортивное питание) с высокой калорийностью по 2 шейкера в день. Набрал 2 кг за 2 недели, теперь я вешу 60, пока дальше поправиться не выходит. В итоге у меня выходит в день около 120г. белка я съедаю или чуть больше и 2000+ккал, но на на жирные продукты я что-то не захотел налегать
Здравствуйте! Хочу сказать, что Ваша система питания довольно верная, Вы все правильно себе расчитали. Просто помните, что набрать вес не так просто, как его снизить, и набирается ох как с трудом! Организм - стойкая система, которая очень не любит, когда ее выводят из состояния равновесия. Ваш сегодняшний вес - это константа для Вашего организма. Когда Вы увеличиваете калорийность пищи, то первое время организм тратит их не на мышечные и жировые запасы, а на увеличение термопродукции. И только спустя какое-то время начинается увеличение веса. А вы двигаетесь в правильном направлении. И с гейнерами все верно. А насчет физических нгагрузок - лучше силовые нагрузки с минимальным количеством подходов и максимальном отягощении. Перед тренировкой не нужно интесивно разогреваться на дорожке, достоточно слегка потянуть связки. И скоро заметите, что вес медленно, но верно начнет расти. Успехов Вам!
