Основные элементы, трюки и приемы паркура для начинающих. Как научиться паркуру. Видео и подробная инструкция начальных трюков в паркуре

Приветствую всех, кто читает наш журнал для женщин и детей, - в этой статье мы продолжим изучать, что такое паркур. Поскольку большинству подростков интересна не только история его зарождения, но и паркур обучение трюкам, о котором мы начали говорить в предыдущей статье, то здесь темой нашего разговора станет обучение паркуру для новичков, т.е. сама техника выполнения основных элементов этого экстремального вида спорта.

Самое первое, чему обучают начинающих трейсеров (последователей паркура) – прыжку с мягким приземлением и последующим перекатом через плечо. «Ролл» – так называется этот элемент. Дальше уже можно будет осваивать элементы посложнее:

• вырабатывать умение держать равновесие на очень узкой поверхности – «баланс»;
• бег по отвесной стене – «валран» (wallrun);
• способность передвигаться «гусиным шагом» по узкой поверхности – «кэт-баланс» (catbalance);
• умение ходить на руках – «кэтпэс» (catpace);
• в паркуре самым важным является умение приземляться правильно – «лэндинг» (Landing) – нельзя останавливаться, спрыгнув с высоты, ноги сгибаются ещё в воздухе и пружинят на земле, т.е. дальше движение продолжается прыжком с переворотом или как-то иначе;
• несколько элементов, позволяющие использовать одно препятствие для преодоления другого, по общим названием «тик-так» (tic-tac).

Чтобы обучение паркуру для новичков было полноценным , происходит отработка специальных прыжков:

• самый простой обычный прыжок – дроп (drop);
• прыжок с опорой на широко расставленные руки, с последующим прохождением между ними согнутых ног – манки (monkey);
• прыжок с отталкиванием руками – «ручной прыжок»;
• прыжок на совершенно неизвестную поверхность, которая непроверенна – «слепой прыжок»;обучение паркуру для новичков
• в прямом смысле «полет над препятствием», т.е. прыжок без опоры на ноги или руки – сприн (spring);
• прыжок с приземлением на очень маленькую поверхность, на которой сложно удержаться – «точный прыжок».

Как правильно начинать обучение паркуру для новичков, что следует учитывать обязательно?

Самое важное – пройти азы, начиная с наращивания элементарной физической нагрузки. И только потом осваивать самые простые прыжки, с опорой на руки, правильное приземление, ролл, баланс. Не стоит спешить, перескакивая на более сложное, если в ещё не освоили простое – всё равно придётся возвращаться и отрабатывать. Сразу «как в кино» не получится, даже если вы уделяли много времени тому, чтобы смотреть паркур.

Только после того, как выполнять указанные вверху стандартные элементы вы сможете без труда, можно будет перейти к освоению более сложных: тик-так, манки, сприн и так далее.

Не переоценивайте себя, свяжитесь со школой паркура, можете предоставить им видео того, как и что вы делаете. Только после того, как более опытные трейсеры скажут вам, что обучение паркуру для новичков (нулевой уровень) вами пройдено, можете приступать к отработке самых сложных элементов: валрана, баланса на руках, ходьбы на руках и прочих элементов. Многие из этих школ преподают паркур бесплатно.

А ниже вы можете посмотреть видео обучение паркуру для новичков. Верьте в себя, и всё получится.

Если вы любитель экстремальных видов спорта и постоянного движения, то идеальное занятие для вас – паркур. Многие считают эту физическую дисциплину не просто видом деятельности, а стилем жизни. Занятия паркуром способствуют тренировке навыков управления собственным телом, развивают гибкость и обеспечивают творческий подход к тренировкам.

Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением через различные виды препятствий, как то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.

Однако научиться паркуру не так просто, эти занятия требуют выносливости, отличной координации и умения быстро реагировать. Как же освоить данный вид спорта с нуля без персонального учителя?

Что понадобится для занятий паркуром?

Тренировки не потребуют от вас обилия экипировки и большого количества спортивных снарядов.

Для занятий понадобятся:

• удобные спортивные кроссовки на плотной подошве;
• свободная одежда, подходящая для тренировок, не вызывающая дискомфорта и не сковывающая движения;
• площадка с турникетами, спортивный зал или лес, то есть место, где вы сможете отрабатывать навыки равновесия и преодоления препятствий.

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

1. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
2. Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
3. Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
4. Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
5. Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
6. Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Как научиться паркуру?

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

1. В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
2. Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
3. Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

• Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
• Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
• Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
• Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

Техника безопасности

1. На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
2. Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
3. Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

Паркур является естественным методом тренировки человеческого тела, с целью как можно быстрее пройти определенную дистанцию, преодолевая препятствия на пути. Это “искусство перемещения” не требует никаких дополнительных принадлежностей: все, что нужно - человеческое тело. Паркур требует сноровки, упорства, силы воли, и дисциплины, но результат того стоит.

Шаги

Часть 1

1. Купите пару хороших кроссовок. Они должны иметь хорошую подошву с амортизацией - никаких скейтерских, или футбольных кроссовок. Также они должны быть легкими и гибкими; главная их роль это не защита, а мягкий контакт с землей. Это могут быть Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake или Montrail Masai.

   • Вам также необходим хороший носок в кроссовках, чтобы смягчать ваши кэт-липы. И, конечно, какие бы ни были кроссовки, если они не подходят по размеру - не носите их. Кроссовки должны крепко держаться на ноге, в противном случае вы рискуете получить травму при приземлении.
   • Не гонитесь за брендом. Вы будете тренироваться на улице, поэтому кроссовки быстро станут грязными. Не тратьте деньги на внешний вид своих кроссовок.

2. Оденьтесь поудобнее. Одежда не должна ограничивать ваши движения, и в ней вы должны чувствовать себя легко и подвижно. Убедитесь, что вы не запутаетесь в ней во время движения, и она не будет вам мешать.

   • Например, штаны для лазания - они дают вам свободу действий, надежны, хорошо сидят, и не мешают. Рекомендуется выбирать Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face, или Arborwear. Также хороши Dickies, они обеспечивают хорошую подвижность. Не рекомендуется использовать джинсы, поскольку они слишком жесткие, и стесняют движения. Если у вас есть свои любимые штаны, одевайте их.
   • Штаны не должны быть модными, но должны впитывать пот. Такие продаются в различных спортивных магазинах. Также одевайте футболки с длинными рукавами, чтобы избежать лишних царапин во время обучения.
     • Чтобы не было жарко, носите вещи из хлопка.

3. Не покупайте перчатки. Вы можете подумать, что вашим нежным ладоням нужна защита от грязных поверхностей, но не поддавайтесь искушению. Не лишайте себя возможности ощущать контакт - в конце концов, вам нужно знать, чем хороша или плоха та или иная поверхность. Возможно, вы немного поцарапаетесь, но приобретете опыт.

   • В первые несколько недель, вы будете набивать шишки и синяки. Вскоре, вы привыкнете к нагрузке, и адаптируетесь к поверхности.

4. Найдите друга. Ваш друг не только будет вас мотивировать, но и сможет показать вещи, которые даже не приходили вам в голову, побуждая вас развиваться еще больше.

   • Также можно найти тренера по паркуру. Опытный человек будет как нельзя кстати во время вашего обучения - и поможет вам избежать травм. Если в вашем окружении мало трейсеров, проведите небольшое исследование - есть разные паркур-сообщества, которые всегда рады новым членам. Найдите их.

5. Найдите места для тренировок. Найдите места в бетонных джунглях, которые похожи на трассу, но менее опасны, чем Великая Китайская Стена. После того, как нашли одно, найдите другое. Вам нужны разнообразные препятствия, чтобы вы всесторонне развивались.

   • Прежде чем идти на бетон, потренируйтесь сначала на траве. Легче отстирать пятна от травы, чем восстановиться после перелома.
   • Не заходите на частную собственность. Полиция не скажет вам «Уважаемый трейсер! Как вы научились так прыгать кэт-липы? Не могли бы вы показать свои икроножные мышцы?». Если полиция обратилась к вам, будьте вежливы и уйдите с территории. Многие поймут, что вы тренируетесь, и проблем не возникнет.

   Часть 2

   Физическая подготовка

   Аэробная подготовка. Вы будете много бегать, прыгать, и кувыркаться, поэтому приоритет номер один - это подготовить легкие. Используйте беговые дорожки, занимайтесь плаваньем и боксом. В результате, когда вы попадете на полосу препятствий, вы не будете переживать о том, что вы очень скоро выдохнетесь.

   • В паркуре есть место даже таким занятиям, как йога и лакросс. Если это помогает вам, занимайтесь этим.

6. Силовая подготовка. После того, как вы подготовили свои легкие, время уделить внимание своим мышцам. Вам не нужно заниматься поднятием тяжестей, потому что передвигать машину во время прохождения трассы намного дольше, чем просто перепрыгнуть ее. Поэтому вам это не понадобится. Однако, вам придется иметь дело с весом своего собственного тела. Займитесь отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, и тренировкой ног, поскольку это основной источник ваших сил для паркура.

   • Может показаться, что ежедневные тренировки очень скоро приведут вас к идеалу, но вашему телу нужен отдых. Делайте упражнения на наращивание мышц через день (два раза в день, при небольшой нагрузке), чтобы дать мышцам время отдохнуть. Впоследствии, это принесет большую пользу.

7. Делайте больше. Если вы преодолели определенную планку, и делаете стабильно 3 подхода в день, повторяя каждое упражнение 15 раз - отлично. Теперь делайте больше. Не останавливайтесь на этом. На следующей неделе, делайте на 10% больше, чем на этой. Это укрепит ваш дух и вашу мотивацию.

   • Делайте дополнительные упражнения, или меняйте их местами. Разнообразие - это ключ к развитию разных групп мышц. Если вы только плаваете, займитесь регби. Один день делайте приседания, в другой день - упражнения на закачку ног. Ваша способность фокусироваться только возрастет.

   Часть 3

   Обучение движениям

   Не торопитесь. Будет плохо, если вы повредите себя. Не решайтесь на прыжок, который думаете, что возможно смогли бы сделать. Ваше волнение сможет взять верх над вами и вашим прыжком. Даже если вы думаете, что не повредитесь, есть повреждения, которые могут проявится только через определенное время. Вам нужно научиться находить баланс, и не перенагружать свое тело, чтобы избежать травм.

   • Определите свой уровень. Насколько далеко и высоко вы прыгаете? Как быстро вы можете сделать кувырок? Вы поймете, с чего стоит начать, и в чем развиваться. Вы также получите более четкое представление о возможностях своего тела.

8. Оттачивайте приземление. Есть базовый способ приземления, который применим ко всем прыжкам. Его принципы применены также и в продвинутом способе приземления (с роллом). Таким образом, очень важно освоить эту технику в первую очередь. Вот четыре ключевых аспекта, которые стоит запомнить:

   • 1) Во время приземления, ноги должны быть на ширине плеч.
   • 2) Приземляйтесь только на носки. Только так ваше тело сможет равномерно распределить нагрузку. Если вы приземлитесь на пятки, ваше тело получит сильный удар, и большую нагрузку на суставы.
   • 3) Не сгибайте ноги менее 90 градусов. Сгибая ноги менее 90 градусов, вы даете слишком сильное напряжение на коленные суставы, и замедляете себя.
   • 4) После приземления, наклоняйтесь вперед, позволяя своим рукам поглотить часть нагрузки. Делая так, вы сможете избежать сгибания ног менее 90 градусов, и сможете продолжить бег. Пользуйтесь этой техникой только для прыжков с небольшой высоты.

9. Ролл через плечо. Это движение одно из наиболее важных в вашем арсенале. Ролл через плечо - это по сути кувырок через плечо, проходящий по диагонали спины. Он очень важен, поскольку снижает нагрузку после приземления, преобразовывая нисходящее движение в движение вперед, чтобы вы могли продолжить бег.

   • Если вы делаете ролл через правую руку, вам нужно будет поставить ее на землю немного левее, а голову прижать к груди. Затем, перекатитесь через правое плечо, и затем встаньте на ноги. Ролл делается по диагонали во избежание причинения вреда спине и позвоночнику.

10. Практикуйте опорные прыжки. Это позволит легко и на скорости преодолевать препятствия. Такой прыжок сохраняет вашу скорость при прыжке, чтобы вы могли двигаться дальше.

    • Найдите перилку. Приближаясь к ней, поставьте на нее обе руки, и перебросьте ноги через правую сторону. После того, как ваши ноги оказались на уровне с перилкой, уберите правую руку для удобства, и перебросьте ноги. Вы должны будете с легкостью приземлиться по ту сторону перилки. Если вам сложно держать баланс, найдите перилку другой высоты.
      • После того, как освоили это движение, практикуйте его на левую сторону.

11. Практикуйте вылазки. Как иначе вы собираетесь вылазить на стену? Те же мышцы, которые используются в подтягивании, используются также и при висе на стенах и вылазках. Найдите устойчивую стену, и тренируйтесь.

    • Во время подтягиваний, старайтесь поднимать тело выше. Достигайте точки, когда ваши локти будут находиться на одной линии с турником. Затем, подтягивайтесь еще выше - чтобы грудь была над турником. Стремитесь к тому, чтобы полностью осуществить вылазку, став на руки на турнике. Во время вылазки, можете помогать себе, делая рывки ногами.
    • Сокращайте время. После того, как вы освоили основы, начните выполнять те же движения быстрее. Сможете ли вы побить свой рекорд?
    • В этом вам понадобится друг. Выберите трассу с точкой А и точкой Б. Затем по очереди, или одновременно, пройдите трассу. Кто быстрее пройдет ее? Это позволит вам оттачивать свою технику, чтобы быстрее и рациональнее преодолевать трассу.
    • Никогда не начинайте тренировку без разминки. Это обязательно для любого рода упражнений - ваши мышцы должны разогреться и размяться перед нагрузкой.
    • Вначале, занимайтесь на нетвердой поверхности, например на траве. Бетон не прощает ошибок.
    • Одевайтесь так, чтобы не бояться порвать или испачкать вещь. Для действительно жестких поверхностей, лучше приобрести какой-нибудь бандаж для рук.
    • Верьте в свои силы. Сомнения приводят к травмам.
    • Берите с собой бутылку воды. Во время сильной жары, вы будете рады глотку воды.

    Предупреждения

    • Вы должны быть физически подготовлены перед тем, как начинать заниматься паркуром. Вы не можете проигнорировать это. Уделите этому время, чтобы увидеть результат.
    • Вы не можете ходить, пока не научились ползать. Начинайте практиковать простые вещи. Паркур не для того, чтобы выглядеть круто. Оттачивайте каждое движение до совершенства, чтобы быть профессионалом.
    • Какого-то рода травму вы все же получите. Это реальность, и вам нужно быть уверенным в каждом своем прыжке.

Если вы видели, как кто-то выполняет сумасшедшие прыжки через ограды и несется по городу, эти натренированные профессионалы вероятно занимались паркуром или фрираном. Паркур это форма движения, при которой важна эффективность и скорость, чтобы проделать путь от пункта А до пункта Б как можно быстрее. Фриран – это нечто похожее, но он также включает эстетические элементы, такие как сальто, кувырки и прочие стилистические приемы. Читайте и вы узнаете, с чего начать при обучении одному из этих методов.

Шаги

Занимайтесь самостоятельно

Наберите форму. У вас должна быть выдержка. Поработайте над базовыми упражнениями, такими как отжимания, подтягивания, сед и приседания. Это даст необходимую базу для паркура. По мнению профессионалов, вы должны быть в состоянии выполнить 25 отжиманий, 5 раз подтянуться и присесть 50 раз до конца, чтобы начать практиковать паркур.

Практикуйте приземления и перевороты. Паркур предполагает много вертикально движения, и высокие прыжки могут быть болезненными, если вы не знаете, как правильно приземляться или безопасно падать, лучше не делайте эти движения.

Практикуйте прыжки, перепрыгивания и лазание. Эти более сложные движения понадобятся, чтобы преодолевать препятствия в городских условиях. Когда вы станете чаще тренироваться, вы поймете, какие движения подходят вам лучше всего, и будете развивать свой собственный стиль.

Тренируйтесь регулярно. Как и любой спорт, паркур требует регулярных тренировок, если вы хотите чего-то достичь - не пренебрегайте систематичными занятиями, иначе вы потеряете свои навыки. Тренируйтесь, по крайней мере, два-три раза в неделю, и не забывайте базовые навыки, когда будете пробовать новые элементы.

Используйте самопознание. Отрабатывайте техники, которые вы создали, экспериментируйте - открывайте для себя новые формы движения и находите новые пути и окружения, чтобы закрепить свои навыки через самопознание. Когда вы в мире с самим собой, никто не будет лучше знать, на что способно ваше тело, чем вы сами.

Выберите какую-то точку и сделайте все возможное, чтобы попасть туда. Начните в медленном, безопасном темпе. Проделайте путь от одной точки до другой, пока вы полностью не изучите территорию. Ваша скорость, выносливость и легкость преодоления препятствий должна постепенно расти.

• Это развитие может занять часы, дни и даже годы, в зависимости от участка, который вы выберете, ваших способностей и многих других факторов. Важно продолжать идти вперед, неважно насколько медленно. Этот метод - сама суть паркура, он заложит основу понимания этого спорта.

1. Развивайте свой собственный стиль. Преодолевайте препятствия так, как это подходит для вашего тела и способностей. Общепринятые движения, которые применяют другие, не обязательно подойдут вам. И именно поэтому не стоит полагаться на видео, когда хотите научиться паркуру. Когда вы перешагнете через это психологическое препятствие и станете выше неуместных стандартов, заданных другими, вы сможете развиваться разносторонне.

   Групповые тренировки и тренерство

   1. Начните тренироваться с другими людьми. Небольшая группа (2-4 человека) поможет вам узнать что-то полезное. Глядя на новых людей, вы увидите новые способы движения, узнаете новые маршруты и услышите конструктивную критику в свой адрес. Так как у вас уже есть свой стиль, идеи других людей только дополнят ваши возможности.

      Смотрите на тренировки как на совместную работу. Не позволяйте никому подавлять ничьи идеи и устанавливать ограничения. Этот метод эффективнее всего как форма творческого раскрытия новых возможностей в кругу друзей. С другой стороны, если вы с самого начала придерживались чьего-то метода, может оказаться, что вы застряли на стиле, который вам на самом деле не подходит.

      • Помните, большие скопления народа, хоть и могут нести ту же функцию, что маленькие группы - вдохновлять и раскрывать новые возможности, чаще превращаются в шатающиеся толпы людей, которые быстро перемахивают через препятствия в ожидании возможности для следующего большого трюка. Понимание паркура через познание самого себя поможет вам избежать этого. Личный опыт сделает трейсера и его паркур уникальными

   2. Найдите тренера по паркуру. Этот вариант подойдет тем, кто не знает, как подготовиться или избежать травм. Тем не менее, в начале настоятельно рекомендуется тренироваться самостоятельно. Доверяя свое раннее развитие постороннему, вы рискуете пойти по пути, который вам абсолютно не подходит. Хороший тренер поможет вам начать, отработать важнейшие базовые элементы паркура, и научит сохранять безопасность. Хороший тренер поставит вас на путь познания и поможет вам сформировать свой собственный стиль, в то время как плохой тренер, сделает вас подобием самого себя.

      • Так как паркур набирает популярность, все больше людей пытается ухватиться за возможность и стать тренером. Остерегайтесь тренеров, которые не предлагают свои услуги бесплатно, по крайней мере, в течение некоторого времени. Хороший выбор - тренер, который связан с сообществом и сам тренируется на улице.

      Основные методы достижения успеха в паркуре

      1. Переступайте легко. Некоторые поверхности больше подвержены повреждениям, чем другие. Относитесь с уважением к окружающей среде и берите на себя ответственность, если вы нечаянно сломали что-нибудь. Проверьте поверхность, на которой вы находитесь, или куда собираетесь направиться, прежде чем выполнять там что-то хоть отдаленно опасное. Что очень важно - поверхность может быть скользкой, хрупкой или неустойчивой, так что сначала исследуйте обстановку. Если вы поскользнетесь или что-то сдвинется/упадет у вас из под ног, падение может быть очень болезненным.

         Подберите подходящий костюм. Много вещей вам не понадобится. Всего лишь пара хорошей обуви для бега и одежда, не стесняющая движений, в которой вам будет удобно тренироваться.

         Начните с определения точек А и Б. Попробуйте набросать путь от А до Б. Пройдите по этому маршруту и делайте все, что кажется вам в этой ситуации естественным. Паркур - это не серия прыжков, движений и "трюков". Это способ движения, а движение постоянно меняется, и ни одного ряда заученных движений не будет достаточно, чтобы соответствовать критериям. Лучший способ определить, как быстрее всего преодолеть маршрут - это попробовать разные варианты и постараться выяснить, как получается эффективнее и быстрее.

         Развивайте плавность. Именно это качество отличает трейсера от обычного трюкача или акробата. Плавность это безупречное передвижение от одного препятствия к другому, пока наконец они не перестанут для вас существовать. Плавность можно отрабатывать, добавляя хорошую форму и правильную технику, создавая таким образом текучесть всех своих движений. Это включает мягкие приземления (в противоположность топоту при приземлении или падению).

         Регулярно выполняйте физические упражнения. Всегда сохраняйте свою физическую форму на высоте. Трейсеры используют все свое тело, чтобы преодолеть препятствие. Такой уровень включения предполагает абсолютную физическую форму.

         Практикуйтесь регулярно. Найдите место, куда вы могли бы приходить каждый день и тренироваться. Лучше чтобы на этом месте были различные препятствия (стены, перекладины и т. д.). В целом ваша цель - найти творческие пути через "море" препятствий, используя ваше тело надлежащим образом.

      • Изучите обстановку, прежде чем начнете проходить маршрут.
      • Избегайте больших прыжков, пока не научитесь делать маленькие.
      • Носите удобную одежду. Это НЕ значит джинсы. Джинсы совершенно не подходят для паркура, так как стесняют движения ног и на самом деле намного жестче, чем кажется.
      • Если ваши руки болят (горят), или у вас появились мозоли после тренировки паркура/фрирана, это не так уж плохо. Когда они заживут, они станут жестче, и в следующий раз вы сможете тренироваться дольше, и руки вас не подведут. От того что на верхний слой кожи приходится слишком большая нагрузка, он повреждается и когда снова нарастает, то может выдержать большее напряжение.
      • Не сдавайтесь, что бы ни случилось. Если вы любите паркур/фриран, то неудачи только научат вас, как не надо делать. Проанализируйте свои ошибки.
      • Всегда разогревайтесь и растягивайтесь. Старайтесь растянуть все мышцы в своем теле. Расслабьте все суставы (особенно колени и голеностопы). Хороший способ - поделать вращательные движения.
      • Тренируйте скорость и выносливость. Паркур - это спорт, где надо быстро двигаться и приспосабливаться к окружающей обстановке. Медленное движение – это не паркур.
      • Отрабатывайте движения на полу, чтобы когда вы начнете пробовать свои навыки в более сложных местах, вы точно знали что для вас физически возможно, а что - нет.
      • Сделайте паузу, когда ваши мышцы болят. Это значит, что ваша мышечная ткань распалась от напряжения, как при любой хорошей тренировке, и мышцам нужно дать отдых. Съешьте шоколадку и расслабьтесь.
      • Убедитесь, что вся ваша одежда сидит надежно и фиксированно. Вам не нужны никакие накладки.
      • Соблюдайте осторожность при любых обстоятельствах! Знайте свой предел.

      Предупреждения

      • Всегда носите с собой мобильный. Если вы или кто-то другой серьезно пострадает, вы сможете вызвать помощь. Это особенно важно, если вы тренируетесь в одиночестве.
      • Если вам предстоит прыжок, и вы не уверены, что сможете его выполнить, лучше не пробуйте.
      • Не пробуйте ничего колоссального, если вы хотите есть, пить или устали. Вы можете упасть в обморок.
      • Разведайте свой маршрут. Было бы не очень приятно перелезть через стену и наткнуться на что-то острое/ядовитое/горячее/глубокое и т. д.
      • Нужно отдавать себе отчет в том, насколько опасен может быть этот спорт. Если вы только начинаете, держитесь подальше от крыш и контролируйте ситуацию. В основе паркура лежат медленный прогресс и владение своим телом. Сохраняйте безопасность и контроль над ситуацией.
      • Лучшим критиком ваших способностей являетесь вы сами. Если вы считаете, что что-то пошло не так, остановитесь и попросите кого-нибудь помочь найти вам выход из этой ситуации.
      • Не приставайте к другим, не кричите, когда кто-то собирается выполнить сложный элемент, человек может заволноваться и провалить прыжок.
      • Прежде чем прыгать или выполнять другой трюк, убедитесь, что соблюдена безопасность. Будет очень неприятно, если ваш телефон вывалится во время прыжка.
      • Вы можете упасть и навредить себе, так что соблюдайте всевозможную осторожность.

      Что вам понадобится

      • Минимальное количество одежды, но соблюдайте приличия. Рекомендуются штаны, не стесняющие движения. Обычно короткая одежда меньше ограничивает, но помните, чем короче штаны, тем больше вероятность поцарапаться.
      • Обувь должна быть для бега и подходящего размера. Она может быть не дорогой, но прочной. Не выбирайте обувь с открытыми пальцами или пятками. Мы можете легко повредить пальцы ног, и хотя сломанные пальцы - это не так страшно, лучше избегать боли. Обувь, стесняющая движения пятки, уменьшает подвижность и мешает вам набрать темп, из-за чего вы тратите больше энергии.
      • Здравый ум. Вам придется думать о тысяче факторов в секунду, и вы должны быть в состоянии доверится своему телу и знать, что ваши навыки и тренировки помогут вам преодолеть препятствия.

«Паркур – это не спорт, паркур – это искусство», – так говорят о своем занятии представители этого движения. Паркур – это искусство двигаться, перемещаться и преодолевать препятствия. Практикующие паркур молодые люди (трейсеры) буквально не знают границ, они перемещаются по лестницам, зданиям, столбам. Для них вертикаль урбанистических объектов обращается горизонталью. «По ней можно двигаться, как по дороге», – доказывают они.

Так что же это? Искусство хвастовства? Едва ли. Один из идеологов паркура, Давид Белль, выступает категорически против применения различных каскадерских приемов, если в этом нет необходимости. Ни один из элементов паркура не выполняется напоказ, чтобы похвастаться своими умениями. Здесь во главу угла ставится не восхищение прохожих, но тренировка, которая покажет тебе предел твоих возможностей.

1. Где и как учиться паркуру?

Учиться паркуру в домашних условиях запрещено. Это травмоопасно. Научиться паркуру можно только в границах городской среды. Заборы, ограждения, стены домов – вот что тебе требуется для полноценных тренировок.

2. С чего начать занятия паркуром?

Прежде всего, с каждодневных тренировок. Если ты уже занимаешься гимнастикой, легкой атлетикой или акробатикой, безусловно, тебе будет легче, но если нет – ежедневная утренняя разминка, силовые упражнения – все это должно стать неотъемлемой частью твоего распорядка дня.

3. Можно ли учиться паркуру самостоятельно? Ведь первые трейсеры учились сами?

Нет, паркуру нельзя учиться самостоятельно. Ты можешь самостоятельно тренироваться, но должен быть кто-то, у кого ты будешь учиться делать первые шаги.

Даже отец-основатель паркура Давид Белль начинал не с нуля. Он научился многому у своего отца. А последующие поколения трейсеров начали проводить по всему миру различные мастер-классы, чтобы как можно скорее научить двигаться других так же, как они.

4. Говорят, паркуру учатся, практикуя паркур, и никакие специальные образовательные курсы не нужны...

К сожалению, иногда интуицию, которая требуется для занятий паркуром, слишком преувеличивают. Конечно, ты можешь начинать заниматься сам, но зачем тебе набивать шишки, которые уже набили другие? Лучше спроси у них совета.

5. Для занятия паркуром требуется специальная обувь, это так?

И да, и нет. Для занятий паркуром требуется удобная обувь и одежда, в которой тебе будет легко перемещаться. Но выбор конкретной обуви зависит только от твоего вкуса. Летом многие тренируются вообще босиком. Однако ни в коем случае нельзя тренироваться в обуви с толстой подошвой, иначе ты потеряешь ощущение асфальта и не сможешь хорошо контролировать свое тело.

6. Это хобби опасное травмами?

Травмы в паркуре – явление нередкое, однако это не значит, что неизбежное. Соблюдение элементарной техники безопасности несомненно спасет тебя от травм. Тренируйся как можно больше и следуй правилу «от простого к сложному», занимайся только после разогрева, делай упражнения на расслабление, плавай, занимайся йогой, восточными боевыми видами спорта, никогда не пытайся доказать кому-то, что ты сумеешь сделать сложный трюк, если ты его не тренировал раньше. Следуй правилу: «тише едешь - дальше будешь».

7. Паркур – это мужское занятие.

Это заблуждение. Почти все приемы паркура могут выполняться и женщинами. Многое, однако, зависит от их общей подготовки.

8. Можно ли научиться паркуру детям?

Для занятий паркуром не существует «правильного» возраста. Однако, чем меньше ребенок, тем быстрее он учится, тем послушнее и гибче его тело. Но прежде, чем приступить к занятиям паркуром с ребенком, его следует подготовить. Для самых маленьких будет полезной подготовка по системе Домана, для более старших – различные силовые и атлетические упражнения.