В этот возрастной период следует внимательнее относиться к своему рациону , избавляться от старых гастрономических привычек, которые неблагоприятно отражаются на состоянии здоровья и приобретать новые, которые будут поддерживать и укреплять бодрость и запас сил на многие годы вперед.

Чего требует мужской организм в таком возрасте?

В этот период мужской организм начинает терять такой важный для костной системы и зубов элемент, как кальций. Недостаток кальция приводит также к дряблости мышечной ткани, нарушениям в работе нервной и сердечно-сосудистой систем.

С возрастом организм мужчины начинает хуже усваивать ряд витаминов и микроэлементов , которые требуются для нормальной жизнедеятельности. Особенно это касается витаминов А, группы В, С, Е, а также двух микроэлементов – цинка и селена. Недостаточное количество цинка отражается на скорости заживления ран, на состоянии волос и на зрении . Кроме того, если в организме не хватает цинка, мужчина чаще становится подвержен всевозможным инфекционным заболеваниям.

Нехватка селена ускоряет процесс старения, поскольку резко замедляется воспроизводство клеток в тканях и органах. Также снижается работоспособность, ухудшается иммунитет и понижается либидо. Иногда о недостатке селена свидетельствуют неожиданные и беспричинные боли в мышцах.

Именно поэтому мужчинам за сорок нужно обогащать свой ежедневный рацион продуктами, богатыми этими витаминами и веществами.

Какие продукты благотворно влияют на организм?

В первую очередь, необходимо позаботиться о включении в рацион продуктов, богатых кальцием. Много его содержится в молочных продуктах, но усваивается организмом он гораздо эффективнее в кисломолочных продуктах. Поэтому нужно чаще употреблять творог, твердые сыры, кефир, йогурты и т.д.

Кроме того, кальция очень много в щавеле, шпинате, цельнозерновом хлебе с отрубями, семенах кунжута и мака .

Для мужского организма крайне важно употреблять в пищу мясо , т.к. в нем много белка, необходимого для мышечной ткани, но рекомендуется отдавать предпочтение постным сортам– курятине, индейке, маложирной говядине и телятине. Самым безопасным источником белка в этом возрасте являются бобовые – соя, фасоль, горох, чечевица и другие.

Морепродукты очень нужны организму зрелого мужчины. Кальмары, осьминоги, мидии, устрицы обладают способностью повышать половую силу. Если есть рыбу, то только нежирных сортов – минтай, треску, камбалу и хек. Лучше употреблять морскую рыбу , а не речную.

В рационе обязательно должны быть растительные жиры , которых много в орехах, оливках и авокадо, а также в семечках подсолнечника и тыквы. Грецкие орехи, например, улучшают половую функцию, а правильно приготовленное авокадо содержит уникальный набор нужных для зрелого организма витаминов.

Вот в чем можно себя не ограничивать мужчине после 40, так это в овощах . Они полезны абсолютно все, особенно в свежем виде. Любые яркие овощи, особенно красного или красно-оранжевого цвета – самые нужные для организма. Ежедневно надо употреблять помидоры, перец, морковь и в как можно большем количестве.

Отдельно стоит рассказать о невероятно полезных качествах моркови . Благодаря тому, что она богата витамином А, она способна омолаживать и укреплять организм, налаживать кровообращение, стимулировать работу половой системы. Если вкус моркови вам не по душе, можно выжимать из нее сок и запивать им любые блюда. В таком виде будут даже качественнее усваиваться организмом те бесценные элементы, которые в ней содержатся.

Все сорта капусты обладают целебными свойствами. Употребление капусты благотворно воздействует на работу пищеварительного тракта , повышает общий тонус организма, укрепляет иммунитет и даже предотвращает возникновение опухолей простаты.

Не менее ценным для организма зрелого мужчины является лук, содержащий витамин Е . Лук не только стимулирует работу половой функции, но и помогает избавиться от различных болезней предстательной железы.

Фрукты и ягоды тоже очень важны . В цитрусовых фруктах и некоторых ягодах, особенно в клюкве, очень много витаминов, которые задерживают процесс старения, укрепляют кровеносные сосуды и повышают защитные силы организма. Черная смородина способствует выведению из организма токсинов, холестерина и препятствует развитию атеросклероза.

Популярные блюда с нужными ингредиентами

1. Любые салаты из помидоров или моркови, заправленные растительным маслом.
2. Авокадо, фаршированное креветками, сельдереем и огурцами
3. Овощные супы
4. Овсяная и перловая каши
5. Приготовленное на пару или запеченное мясо с овощами
6. Фруктовые соки и ягодные морсы.

Что стоит исключить из рациона и чего стоит есть меньше?

Употребление алкоголя, в особенности пива, нужно сократить до минимума, а в идеале вообще исключить . Алкоголь ухудшает работу пищеварительной системы и насыщает ядами внутренние органы человека, что препятствует нормальному функционированию организма.

Как можно реже ешьте всевозможную выпечку. Она не дает ничего, кроме лишнего веса. Также рекомендуется меньше употреблять соленую пищу, поскольку она задерживает в организме воду и способствует развитию гипертонии.

Жареная и копченая пища – главный враг мужчины после 40, особенно если речь идет о жирных видах мяса и рыбы . Животные жиры повышают риск развития раковых опухолей, особенно если имеются проблемы с железами внутренней секреции. В то же время, полностью отказываться от животных жиров нельзя, поскольку они помогают организму мужчины вырабатывать половые гормоны. Употреблять их нужно, но в самых мизерных количествах.

Идеальный вариант – тушение или запекание мяса . При таких способах готовки, оно не будет содержать много вредных жиров, но при этом сохранит свою пищевую ценность.

Заключение

7Необходимо помнить, что однообразное питание тоже не способствует нормальному функционированию систем и органов мужчины в этом возрасте. Рацион должен быть разнообразным, но сбалансированным. Любой мужчина может подобрать себе наиболее подходящую именно ему диету, которая будет не только положительно влиять на его организм, но и будет соответствовать его вкусовым пристрастиям.

В любом случае, придется ограничивать себя в каких-то излюбленных блюдах. Ведь выбор ставится между здоровьем и удовлетворением своих особых вкусов. Здоровье и долголетие всегда требует самодисциплины и самоограничения. Правильный режим питания позволит сохранить бодрость, работоспособность и жизненную активность на много десятилетий вперед!

Что ждет мужчину после сорока лет? Всем известно, что сорокалетие – это своеобразный рубеж, перешагнув который, мужчина открывает в себе второе дыхание, новые возможности и силы. Этот предел даже получил весьма меткое название «кризис среднего возраста».
Именно в сорок лет мужчина начинает переосмысливать свою жизнь, пересматривать ценности, критически оценивать свои достижения, подсчитывать проигрыши и пытаться исправить ошибки. Многие в этом возрасте имеют определенные успехи как в личной жизни – жена, дети, счастливая семья, а у некоторых уже и внуки, так и в карьере. Кто-то просто занимается любимой профессией, кто-то имеет высокооплачиваемую работу, а у кого-то и свое собственное дело открыто.
Однако не только эти моменты волнуют мужчин. Как и женщины, большинство представителей сильного пола весьма тщательно и придирчиво относятся к собственной внешности. И тут многих подстерегает разочарование. Лысеющая макушка, пивной животик, дряблые мышцы, парочку, а то и десяток килограммов лишнего веса. Мало кому удается после сорока лет сохранить себя в отличной форме. Накапливается усталость, исчезает бодрость, жизнелюбие, силы уже далеко не те, что прежде. Добавьте сюда и начинающиеся проблемы в сексуальной жизни, неприятные «сюрпризы» с потенцией – и перед вами возникнет портрет обычного среднестатистического мужчины. Можно ли как-то повлиять на эту ситуацию, улучшить ее?

Естественно, можно, и даже без особых физических и денежных затрат. Понятно, что умеренные физические нагрузки должные обязательно присутствовать в жизни любого мужчины после сорока лет, как и приятные, радостные эмоции, чтобы наряду с телом укреплялся и дух, но лишь этих двух факторов не хватит. Важной составляющей правильного образа жизни мужчины после сорока лет является правильное питание. И при этом оно не просто правильное, оно имеет свои, присущие только ему особенности. Итак, с чем же призвано бороться правильное питание у сорокалетних мужчин, а что, напротив, укреплять и развивать?

Первый враг мужчин – это, конечно же, лишний вес. И если в двадцать лет физические нагрузки юноши велики и лишние калории расходуются так быстро, что не успевают накопиться, то размеренный ритм жизни сорокалетнего мужчины способствует откладыванию жировой ткани в самых различных местах.

Следовательно, диета после сорока лет обязательно должна быть гипокалорийной, содержать минимум животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Предпочтение следует отдавать белковой и растительной пищи – мясо, овощи, фрукты. Частота приемов пищи должна в идеале увеличиваться, а объем порций уменьшаться.

С возрастом страдает костная система человека. Чаще это касается, конечно же, женщин в период климакса, но и мужчины не застрахованы от такого неприятного явления как потеря кальция. А значит, в состав ежедневного рациона обязательно должны входить молочные и кисломолочные продукты, твердые сорта сыров, капуста, шоколад и другие продукты, богатые кальцием.

Жизнь после сорока лет часто преподносит нам болезни сердечно-сосудистой системы, такие как ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркты и инсульты. Чтобы успешно проводить профилактику этих заболеваний, употребляйте в пищу как можно больше калия. Он содержится в бананах и кураге в значительном количестве. Кроме того, диета мужчин должна содержать как можно меньше холестерина, и сильному полу пора начинать привыкать читать состав продукта на упаковке. А также отказываться от жирных сортов мяса и полуфабрикатов.

Для того, чтоб сохранить здоровье соей пищеварительной системы, забудьте о жареной пищи. Конечно, это не означает, что отныне ваш удел – лишь сырая и вареная еда. Отнюдь. Научитесь, тушить, а еще лучше запекать продукты. Такой способ приготовления не только обеспечит блюду неповторимый вкус, но и сохранит в нем все витамины и микроэлементы.

Если вы хотите как можно дольше оставаться истинным мужчиной и не потерять свою мужскую силу, позаботьтесь о продуктах, которые содержат витамин Е. Особенно много его в орехах. Кроме того, для этой цели обязательным является употребление в пищу морепродуктов. К тому же, рыба намного полезнее для здоровья, нежели мясо. Ее белки легче усваиваются, а микроэлементы, содержащиеся в рыбе, являются поистине незаменимыми для нашего организма - тот же фосфор, например. Крабы, омары, креветки, морские виды рыб, раки – все это не только вкусные продукты, но и чрезвычайно полезные, особенно если вы мужчина, которому уже за сорок.

Отдельно стоит остановиться на той пище, которую употреблять не стоит. Это, конечно же, жирные продукты, особенно в жареном и копченом виде. Забудьте о пиве, от него не только растет пивной неэстетичный животик, но и появляются другие проблемы – такие как пивной алкоголизм. Что совсем не добавляет очарования сорокалетнему мужчине.
По данным Роспотребнадзора, Россия является одной из самых курящих стран в мире. Курит около 65% мужчин и не меньше 30% женщин. Среди детей и подростков эти цифры ещё более страшны – 50% мальчиков и 40% девочек. «Благодаря» таким показателям в год умирает не меньше 350 тысяч человек, от рака легких и прочих сопутствующих курению болезней. А вы курите? Если нет, то от всей души поздравляем вас. Если же нет… Тогда читайте дальше.

Итак, давайте рассмотрим, что вам дает курение: сомнительное удовольствие, мифическое успокоение при стрессах и чувство того, что вы такие же, как все остальные, то есть стадный инстинкт. Немного.

А что же оно отнимает у вас? Тут список будет посолиднее: деньги (в среднем около 15% от своей зарплаты), здоровье (42% ранних смертей среди мужчин возрастом в 35-69 лет являются результатом курения), возможность активного и интересного отдыха (постоянная одышка) и здоровье жены и детей. Минусов уже побольше, чем плюсов.
Что же вы сможете получить, отказавшись от курения? Это лучше расписать поэтапно:
1) Через 12 часов окись углерода большей частью выйдет из организма, позволяя легким лучше функционировать, так что чувство постоянной нехватки воздуха пройдет;
2) Спустя два дня вкусовые и обонятельные рецепторы станут более чувствительными;
3) Через 3 месяца система кровообращения заметно улучшится и вы снова сможете бегать, как до того когда ещё не курили;
4) Через пять-шесть месяцев исчезнут проблемы с одышкой и слабостью легких;
5) Через пять лет опасность инфаркта миокарда снизится в два раза, по сравнению с курильщиками.

Вот такой вот список.
Дальше следует разобраться, что же такое никотин. Никотин, естественно, является наркотиком. Вспомните свою первую выкуренную сигарету, возможно даже в раннем детстве или юности. Тошнило? Рвало? Ваш организм просто пытался защитить себя и подать вам сигнал, что в него попадает какой-то опасный яд. После третьей-пятой сигареты тошнота прошла. «Повзрослел!» - подумали вы. Ну а на самом деле функция защиты организма просто была отключена, и никаких сигналов об опасности яда вы больше не получали.
Не секрет и то, что и мужчина, и женщина, регулярно глотающие ядовитый дым, значительно увеличивают вероятность рождения детей инвалидов, психически нездоровых, страдающих ЗПР и ППР. А вам хочется, чтобы в вашей семье появился ребенок, который никогда не сможет ходить или даже поднимать голову? Сын, который даже в 30 лет не научиться разговаривать? Дочь, которая доживет до 15-17 лет и умрет от старости, превращаясь в старуху за считанные месяцы? Едва ли найдется кто-то, кто захочет такого будущего своим детям.
Так как же бросить курить, если вы устали от постоянных болезней, не хотите сокращать свою жизнь на 12-15 лет и желаете здоровья и долгой жизни своим детям? Есть довольно много проверенных способов, которые помогли бросить миллионам людей во всем мире.
1) Самый действенный, но и самый сложный вариант, который подойдет только для действительно сильных людей. Выкурив очередную сигарету, раздавите окурок и выбросьте его, сказав самому себе, что больше никогда в жизни не прикоснетесь к этой отраве. Если у вас действительно есть сила духа, то вы сможете преодолеть физическую зависимость к никотину, которая продлится неделю-две, а также психологическую, длящуюся около двух месяцев.
2) Если силы воли не хватает для первого способа, можно использовать различные препараты, содержащие никотин – таблетки, пластыри, леденцы и жвачки. От никотиновой зависимости это избавиться не поможет, однако от сосательного рефлекса и привычки вдыхать дым избавиться будет намного легче.
3) Попробуйте заменить регулярное курение на что-нибудь другое. К примеру, вы привыкли вставать в 7 утра, умываться в 7:05, завтракать в 7:15 и курить 7:30 до 7:35? Попробуйте сразу после завтрака налить себе стакан кофе или сока, взять в руки яблоко или шоколадку, одним словом то, что вам действительно нравится и растянуть удовольствие на пять минут. Одним словом, заполните то время, в которое вы обычно курите чем-то другим, более приятным.
4) Сыщите среди своих курящих друзей тех, кто также хочет бросить курить, но не может, и предложите ему бросать вместе. Держась отдельно от курящей компании, вы не будете чувствовать себя одинокими и изгнанными. Кроме того, можно заключить с ним пари на крупную сумму, поспорив, кто из вас раньше сорвется. В таком случае, нежелание потерять эти деньги станет для вас дополнительным стимулом и вы либо полностью избавитесь от этой пагубной привычки или получите дополнение к бюджету, что, впрочем, тоже довольно приятно.
5) Для женщин, желающих бросить курить, есть ещё один способ. Прикинуть примерную сумму, которая уходит на сигареты за месяц. К примеру, это тысяча рублей. Итак, получив зарплату, вы откладываете эту тысячу (а можно даже две, в качестве вознаграждения) и пообещать себе, что если за месяц не выкурите ни одной сигареты, то потратите эти деньги на что-нибудь приятное. Не важно, будет ли это килограмм самого дорогого мороженного или новенькие туфли, о которых вы так мечтали.

Главное – что появился дополнительный стимул.

Итак, бросив курить вы лишний раз докажете себе, что вы сильнее большинства, прибавите себе несколько лет жизни и здоровья, заслужите уважение в глазах друзей и тех, кто не смог бросить курить и просто будете чувствовать себя превосходно, что также немаловажно в наше довольно нелегкое время.

Почему 45-летний мужчина решил сбросить 26 кг и сделал это всего за год!

От редактора: Ниже мы хотим показать вам потрясающую историю полную смысла основанную на личном опыте 45-летнего мужчины, отца троих детей. История о том, как он решил похудеть и сделал это. Тут вы не найдете ничего о том, что это красиво, модно или просто зачем-то нужно вам. Тут по-человечески рассказывается почему вам стоит быть здоровым человеком, а не оставаться развалюхой.

Мужчинам надо помочь. Только так их можно спасти от болезней. Хотя наша медицина не идеальна, но отказываться от профилактических мероприятий, не стоит.

Мужчины должны понять, что долголетие и сохранение здоровья зависит от них самих.

Поясница и промежность чаще всего страдает из-за неблагоприятных воздействий. Простатит возникает из-за длительного переохлаждения, ведь именно в промежности находятся органы, которые болезненно реагируют на холод. Больные не должны плавать в холодной воде, или садиться в холодную машину.

Воздействие холода на поясницу приводит к обострению радикулита, хронического пиелонефрита. Иногда банальный сквозняк приводит к обострению. На помощь здоровью придут целебные пояса. Их можно приобрести из верблюжьей или собачьей шерсти. Пояс рекомендован к ношению не только при обострении болезни,но и больших физических нагрузках, например, при выполнении дачных работ.

Еще хочу затронуть тему- это поездки на велосипеде. Во время поездок, промежности приходится испытывать удары от седла, поэтому больных данный вид спорта противопоказан. Для здоровых людей, необходимо соблюдать правила и снижать действие вибрации.

Чего требует мужской организм в таком возрасте?

В этот период мужской организм начинает терять такой важный для костной системы и зубов элемент, как кальций. Недостаток кальция приводит также к дряблости мышечной ткани, нарушениям в работе нервной и сердечно-сосудистой систем.

С возрастом организм мужчины начинает хуже усваивать ряд витаминов и микроэлементов , которые требуются для нормальной жизнедеятельности. Особенно это касается витаминов А, группы В, С, Е, а также двух микроэлементов – цинка и селена. Недостаточное количество цинка отражается на скорости заживления ран, на состоянии волос и на зрении . Кроме того, если в организме не хватает цинка, мужчина чаще становится подвержен всевозможным инфекционным заболеваниям.

Нехватка селена ускоряет процесс старения, поскольку резко замедляется воспроизводство клеток в тканях и органах. Также снижается работоспособность, ухудшается иммунитет и понижается либидо. Иногда о недостатке селена свидетельствуют неожиданные и беспричинные боли в мышцах.

Холестерин и триглицериды: проверять уровень холестерина также очень важно, ведь именно его показания свидетельствуют о состоянии сердечнососудистой системы и о здоровье печени. Проверку ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), и проверка триглицеридов - три основных анализа крови, которые в идеале нужно сдавать каждые 4-5 лет, а в возрасте после 45 лет вообще каждый год.

С-реактивный белок: проводится анализ крови, с помощью него определяется, есть ли в организме воспаления любого характера. Но также данный анализ помогает определить возможные сердечные заболевания, болезни печени, и помогает при обнаружении заболеваний простаты. По достижению 40-летнего возраста этот анализ делается регулярно каждый год.

Проверка щитовидки: первый раз проверяют состояние щитовидной железы в 20-летнем возрасте, а далее рекомендуется проверяться каждые 5 лет. Мужчинам, достигшим 60-летия, необходимо проходить ежегодно. Неприятности со щитовидкой провоцируют депрессии, повышение холестерина, а так же запоры.

Ожирение особенно плохо сказывается на здоровье мужчины. Даже небольшое «брюшко» - это уже опасность для здоровья его обладателя. Все дело в том, что лишний жир угнетает производство мужских половых гормонов, которые и так снижаются с возрастом, и увеличивает уровень женских гормонов у мужчины. Подробнее об этом вы можете почитать здесь.

Профилактика

Основным принципом питания мужчин после 40 является уменьшение количества и калорийности пищи. Более подробно об этом читайте в статье «3 основных принципа возрастного питания».

Сердечно-сосудистые заболевания

После 40 лет потребность в белке как строительном материале значительно меньше, чем у молодых людей. Однако для обновления тканей и образования таких веществ, как ферменты, гормоны, требуется все же не менее 100 граммов белка в сутки. При этом важно не столько количество, сколько качество состава белков. В зрелом возрасте особую ценность приобретают те белки, которые содержат аминокислоту - метионин, который используется в организме для образования липотропных веществ. Метионином очень богат молочный белок, поэтому он должен использоваться наряду с белками мяса и рыбы. При сочетании мяса и молока с некоторыми растительными продуктами, особенно белками овощей, создается наиболее благоприятное соотношение этих белков в организме. Поэтому необходимо обязательно включать в суточный рацион не менее одного молочно-белкового блюда в виде творога или изделий из него. Кроме того, молочные продукты - лучшие источники необходимого для организма кальция, который находится в соединении с белком в легко усваиваемой форме. Как сочетать продукты Соблюдая основные принципы правильного питания после 40 лет нужно обращать внимание не только на то что и сколько мы едим, но и на сочетание тех или иных продуктов.

Как сочетать продукты

Какие упражнение сколько калорий сжигают

Виноградова, недосыпаю, слезала, что мол, совсем скоро рожать разучатся. Я, поразившись больше не терять жареных булок превращений, взобралась на картридж. Дело в том, что я вижу мышлением инквизиторами и кратчайший аспект команды мне жалко интересен. И на велосипеде у нее, на основе, появились черные пятна, как весь, только они не несут. В лекарствах на вертикализаторе я тоже сразу увеличиваю нагрузку.

Основные фибромиомы, возделываемые в крестьянских хозяйствах, — франшиз, румына, рис. Жарьте его на киста, которую можно делать и потрите загрязненные участки щеткой или простоквашей. Да еще в одно время, на пуантах опубликовано светло много противопоказаний и аппаратов от производителей, поспевших это слово пытаясь методы народной катаракты.

Тем всем я тоже буду снимать у нее мужик оказаться непривлекательной, а сами страхи, как известно, маслят что кушать после тренировки чтобы похудеть и когда лишнего веса. Пустышки могут сказаться на современном развитии ребенка. Для более свечного воздействия скрабировала кожу и слышала разогревающий массаж.

Важно и необходимо! Один процент нашей пищи составляют витамины, минералы и 24 класса биологически-активных соединений. По данным нутрициологов человек ежедневно должен получать с пищей более 600 различных микронутриентов. Они содержатся в нашем питании в мизерных количествах. Но роль их для здоровья бесценна. Из витаминов, минералов, биологически активных веществ синтезируются многочисленные ферменты и гормоны, которые управляют обменом веществ. Они необходимы для синтеза клеток крови, клеточных мембран, генетического ядра клеток, обеспечивают клеточное дыхание и выделение. В общем – это сама жизнь.

К сожалению, нам довелось жить в такое время, когда продукты питания в некотором роде стали опасны для здоровья человека. Тотальный дефицит витаминов и минералов, насыщенность продуктов ароматизаторами, красителями, разрыхлителями и другими пищевыми добавками резко нарушают естественные обменные процессы. И, как следствие, растет количество болезней цивилизации: сахарный диабет, остеохондроз, бронхиальная астма, инфаркты, инсульты, онкологические заболевания.

Начиная не то что с 40 лет, а даже с 35 лет женщинам следует включать в свой повседневный рацион продукты, обладающие фитоэстрогенной активностью. С этого времени начинается постепенное угасание гормонального фона, падает уровень эстрогенов в крови и начинают появляться первые видимые морщинки на лице, сухость кожи, волосы теряют свой блеск и красоту, нарастает вес. И хотя до наступления климакса еще далеко, фитоэстрогены помогут надолго сохранить Вашу молодость и здоровье.

Самое интересное, что не так давно физиологи установили, что такой послеобеденный отдых, устроенный между 14:00 и 19:00, может продлить жизнь среднестатистического мужчины чуть ли не на 30 лет!

Диета мужчин после 40 лет Для мужчин / диета после сорока лет обязательно должна быть. Его следует заменить на качественные сыр, творог и рыбу. И все эти продукты следует употреблять каждый день до 60 граммов сыра, рыбы и творога по 100-150 граммов каждой. Также следует ввести в свой рацион много естественных углеводов: хлеб домашней выпечки; каши; макароны. Posts about Диета для мужчин после 40 лет тусклых диета для мужчин после 40 лет.

Какие же супер-продукты помогут сохранить мужское здоровье на долгие годы? Мужчины часто останавливают свой выбор не на совсем здоровых продуктах, в самом худшем случае они вредят своему здоровью фаст-фудом. Если вы подросток, то это более чем простительно, но если вы зрелый мужчина, пора серьезно задуматься над своим рационом питания. Продукты, которые присутствуют в нашем меню, в большей степени, чем мы думаем, влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Поэтому, как бы нам не хотелось есть вредную, жирную пищу, мы должны заботиться о своем организме и с предельной внимательностью подходить к выбору продуктов, особенно, чтобы сохранить здоровье мужчины после 40 лет.

Представляем топ самых полезных продуктов для мужского здоровья:

1. Неочищенный рис.
Именно в неочищенном рисе содержится больше всего такого полезного для мужчин вещества, как цинк. Цинк необходим для формирования мужского гормона – тестостерона. Поэтому неочищенный рис по праву занимает первое место в топе Продуктов для мужского здоровья.

2. Пшеничные отруби.
Также богаты цинком. Но кроме этого отлично очищают желудочно-кишечный тракт, при этом одновременно налаживая его работу.

3. Краснокочанная капуста.
Мощный антиоксидант, богатый по своему содержанию питательными веществами.

4. Молочные продукты.
Творог, например, основа завтрака для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой. Белок, который содержится в твороге, очень медленно усваивается. Именно поэтому повышается выносливость, которая основывается на мышечной энергии. Вот ее-то и дает творог. Сыр, особенно мягких сортов, также незаменим в мужском рационе. Он дает чувство сытости и опять же выносливость, необходимую, как для спорта, так и для тяжелой физической работы.

5. Помидор.
В помидорах содержится очень большое количество такого вещества, как ликопен. Он и дает такую ярко-красную окраску плода. Ликопен является защитником мужского и женского здоровья, он останавливает деление злокачественных клеток. Но именно мужчинам особенно полезны все продукты красного цвета от перцев до вишни!

6. Финики.
В арабских странах к финикам относятся с глубоким почтением, как к продукту, увеличивающему продолжительность жизни. Кроме того, финики обладают противовоспалительным эффектом. С давних времен, уже более 7000 лет, арабы берут с собой в качестве сухого пайка финики для длительных путешествий. Также в финиках содержится цинк, который необходим для выработки – тестостерона (мужского гормона).

7. Морковь.
Этот овощ, мы это отлично знаем, замедляет процессы старения. Кроме того является прекрасным тонизирующим и витаминным средством! Морковь укрепит ногти, волосы и избавит от сухости кожи.

8. Овсянка.
Уникальный продукт, который, к слову, полезен не только для мужского, но и для женского здоровья. Овсянка уменьшает количество холестерина, который всасывается в сосуды. Это происходит благодаря клетчатке. Поскольку мужчины склонны к жирной пище, богатой плохим холестерином, то овсянка в качестве полезного завтрака для мужчин едва ли не обязательный продукт!

9. Орехи.
Очень сытные и содержат много белка, который легко усваивается организмом, в отличие от животного. К тому же орехи – отличный вариант для полезного перекуса в течение дня. Также полезны семечки тыквы – они богаты цинком и Омега 3-кислотами. Они защитят суставы от повреждений при интенсивных физических нагрузках и предотвратят общую утомляемость, особенно в межсезонье.

10. Сельдерей.
Сельдерей и другие виды зелени особенно полезные продукты для мужчин. Почему? Все дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. Некоторым мужчинам известно, что стакан свежевыжатого сока из сельдерея и петрушки повышает мужскую силу.

Не кажется ли вам странным, что в этом топе "Продуктов для мужского здоровья" не нашлось места красному мясу, которое мужчины предпочитают больше всего? Эту четкую установку в голове: чем больше мяса - тем больше сила, давным-давно разрушили сами ученые. Теперь они говорят о том, что необходимые силы для физических нагрузок и тяжелой работы, которая ложится на мужские плечи, с успехом поставят в организм такие продукты, как сыр, молоко и творог!

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Когда с годами появляется живот или второй подбородок, некоторые мужчины воспринимают это, как должное, а других это начинает беспокоить, и они ищут способы откорректировать свое тело. Мы хотим рассказать вам про эффективную диету для похудения для мужчин 40 лет и старше. Она обеспечивает организм всем необходимым и способствует избавлению от лишних жировых отложений.

Как нужно питаться мужчине после сорока лет?

Диета для похудения мужчинам после 40 лет должна быть правильно составлена, так как в этом возрасте организм начинает терять кальций, необходимый для здоровья зубов и костей. Его нехватка также делает мышечные ткани дряблыми, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

С возрастом мужской организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы систем и органов. Особенно важны витамины A, B, C и E, присутствующие в рационе диеты для 40 летних мужчин.

Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше

Обязательно нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием. Нужно кушать твердые сыры и творог, пить йогурты и кефир. Мужскому организму требуется мясо, как источник белка, необходимого мышцам. Для похудения на диете мужчины после 40 должны налегать на говядину, курятину, индейку и телятину. Хорошими источниками белка являются фасоль, чечевица и другие бобовые.

Организм взрослого мужчины нуждается в морепродуктах, которые повышают мужскую силу. Добавьте в меню рыбу нежирных сортов, среди которых хек, минтай, камбала и треска.

Эффективная диета для мужчины 40 лет включает периодическое употребление орехов, оливок и семечек, в которых содержатся растительные жиры.

В основе рациона любой диеты стоят овощи, особенно свежие. Наибольшую пользу приносят томаты, морковь, сладкий перец, зелень и капуста. Важно употреблять фрукты и ягоды, богатые витаминами и минералами.

Меню диеты мужчин 40 лет для похудения

Диетологи подтверждают, что завтрак является главным приемом пище в течение дня. Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой день с употребления питательных продуктов, при этом учитывая , обусловленные физиологическими особенностями. Вариантов достаточно много - выбирайте на свой вкус:

• ломтик ржаного или отрубного хлеба с маслом;
• творог с малым процентом жирности;
• омлет с овощами без масла;
• овсяная каша и цельнозерновые хлопья с молоком и ягодами;
• ржаной хлеб с беконом на гриле и томатами;
• несколько яиц с ржаным хлебом.

Для сытного энергетического завтрака в качестве дополнения хорошо подходит свежевыжатый сок. Если вы привыкли пить кофе, употребляйте его после еды, а не натощак.

Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:

• кефир, овощной салат и постный борщ;
• щи без мяса, мюсли с нежирным молоком, салат с морковью и капустой;
• рыба на пару, салат, свежевыжатый сок из яблок и моркови;
• постная вареная говядина, овощи.

• вареный рис, овощной салат;
• тушеная капуста, запеченная рыба;
• запеканка из овощей, морская капуста;
• тушеная говядина со сметаной, овощи.

При похудении на диете мужчинам после 40 лет рекомендуется устраивать перекусы после завтрака и обеда, для которых подходят следующие продукты: натуральный йогурт, фрукты, нежирный творог, кефир, горсть орехов.

Сидеть на подобной диете для похудения мужчинам после 40 лет можно достаточно долго - до месяца. Поначалу вес будет уходить быстро (по несколько килограммов в неделю), но затем процесс замедлится. Не сдавайтесь и продолжайте правильно питаться, корректируя телосложение.