Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов. Боль в коленях после бега: временное явление или сигнал серьезного недуга

Боль в колене после бега – весьма частое явление, а особенно оно характерно для тех, кто раньше не занимался спортом. Так почему в коленном суставе может возникнуть боль во время и после бега? Дело в том, что строение колена довольно сложное, и каждый день его суставы подвергаются сильным нагрузкам, которые увеличиваются в процессе бега.

К тому же болевые ощущения в коленном сочленении могут появиться не только по причине патологических изменений, происходящих в суставе, но и после травмы связочного аппарата. Более того, вследствие нагрузки в колене происходит обострение воспалений, о наличии которых человек даже может не подозревать.

Причины

Многих задаются вопросом: почему коленные суставы не болят, когда они находятся в спокойном состоянии? Ощущение дискомфорта во время бега может возникнуть из-за повреждения мениска – круглого хряща в колене. Мениск прикрепляется к соединительным хрящевым тканям при помощи связочного аппарата.

По причине резкого приседания либо поворота связки могут порваться, вследствие чего появляется сильная боль. По прошествии времени колено отекает, поэтому человек не может нормально ходить и опираться на ногу.

Больше того необходимо помнить, что даже когда симптоматика исчезнет все равно следует сразу же обратиться за врачебной помощью, так как дискомфорт в колене может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.

Первым делом необходимо сходить на консультацию к доктору, который определит вероятные факторы возникновения болевого синдрома и даст рекомендации по корректировке режима тренировок.

В некоторых случаях врач назначает хондропротекторы – средства, в составе которых имеется хондроитин и глюкозамин. Эти средства способствуют восстановлению суставов и связок.

Также врач может порекомендовать регулярно использовать эластичный бинт либо бандаж, чтобы сочленение находилось в состоянии покоя. А накладывание теплых компрессов и нанесение разогревающих кремов существенно убыстряет метаболизм в поврежденном участке.

Важно! Перед началом тренировки всегда необходимо делать разминку.

В случае обострения боли в процессе физической нагрузки следует остановить тренировку. Но резко останавливаться не стоит, так как могут появиться дополнительные повреждения. Вначале необходимо перейти на шаг, а затем остановиться полностью.

Профилактика

Чтобы после бега в коленном сочленении не возникали болевые ощущения, нужно придерживаться некоторых правил:

• Лучше всего бегать по ровной земле, нежели по брусчатке либо асфальту.
• При беге необходимо придерживаться правильной техники: стопа всегда должна ставиться прямо, после чего следует совершить плавный перекат с пятки на носок.
• Для бега нужно покупать специальную обувь (с гибким носком, жестким задником), соответствующую размеру ноги. При этом обувь нужно шнуровать не туго.
• Перед тренировкой и после всегда надо делать разминку и растяжку.

Интенсивность и время бега необходимо контролировать, а все нагрузки должны быть постепенными. Если не соблюдать эту рекомендацию, то чрезмерные нагрузки поспособствуют перенапряжению мышечных тканей, а продолжительный бег приведет к сильному напряжению коленного сустава.

В погоне за спортивной фигурой стоит соблюдать благоразумие, помня о том, что сильные нагрузки приведут к травме коленного сустава. В случае появления боли в колене независимо от того почему она появилась, необходимо немедля обратиться к врачу, который проведет диагностику, а затем назначит адекватную терапию.

Профессиональные спортсмены и люди, стремящиеся сбросить вес, знают, что бег – это лучшее средство для тренировки сердечно сосудистой системы и выносливости. Бег не требует специальной экипировки, кроме удобной обуви и доступен всем. Но многих спортсменов и любителей беспокоит тот факт, что после бега болят колени. Как известно, коленный сустав принимает на себя максимальную нагрузку во время движения, он создан для спокойной равномерной ходьбы, а не для периодических толчков и ударов об землю при движении.

Именно поэтому в этих суставах в первую очередь и возникают болевые ощущения при различных проблемах.

Распространенные причины болевых симптомов

Неподготовленность к занятиям . Самой частой причиной неприятных ощущений в коленях после тренировки является обычная неподготовленность людей к занятиям и неудобная обувь. Умение правильно бегать приобретается со временем, для этого нужна консультация тренера или профессионального спортсмена. Если человек ощущает боль в коленях после бега, проходящую через час или два, и возобновляющуюся после следующей пробежки, то возможно, у него слишком жесткие кроссовки или тренировки постоянно проходят на асфальте.

Неправильная постановка стоп во время занятий сильно нагружает коленные суставы, а широкий шаг и выброс стопы вперед тела с огромной силой тормозит движение бегуна, создавая колоссальную нагрузку на ноги. Во время движения стопы следует ставить ровно, и бежать так, чтобы они всегда оставались позади тела. Обувь с мягкой, гибкой подошвой и занятия на прорезиненных дорожках стадиона позволят разгрузить колени.

неправильно подобранная обувь может стать причиной дискомфорта в суставах при беге

Физическое состояние начинающих бегунов иногда не соответствует этому виду физической деятельности . Бег не предназначен для тучных людей, так как при избыточном весе страдают связки и суставы конечностей. Человек, впервые в жизни решивший заняться спортом, должен сначала укрепить мышцы и связки обычной ходьбой, и только через несколько месяцев начинать бегать.

Недостаточная разминка перед бегом может спровоцировать травму колена, так как мышцам требуется хорошо разогреться для того, чтобы полноценно выполнять работу. Плохо проведенная подготовка мышц отрицательно влияет на все суставы ног, и особенно при этом страдают колени.

Почему болят колени после бега у спортсменов?

Спортсмены страдают от боли в коленях из-за постоянных нагрузок на суставы, со временем постоянные микротравмы провоцируют дегенеративные процессы или воспаление.

• Тендинит – воспаление сухожилия, соединяющее берцовую кость с коленной чашечкой, считается профессиональной болезнью спортсменов.
• Травматические поражения коленного сустава – подвывих наколенника, который может стать привычным и вызывает резкую боль.
• Травма мениска, из-за которой человек может оказаться на больничной койке, или растяжение связок – при этих заболеваниях боль начинается резко, и не утихает после прекращения тренировки.
• Начинающийся бурсит или синовит вызывают опухание колена, покраснение и боль при движении.

Если после бега болит под коленом, то необходимо обратить внимание на подколенную ямку, эластичное уплотнение в этом месте говорит о том, что в межсуставной сумке образовалась гигрома. Киста Бейкера в некоторых случаях достигает таких размеров, что полностью исключает сгибание колена, сдавливает нервные окончания и кровеносные сосуды. При этом заболевании возникает отек и тяжесть в ногах, тупые боли в суставе. Киста Бейкера в большинстве случаев возникает из-за воспаления в полости сустава, отчего увеличивается объем синовиальной жидкости.

чрезмерная нагрузка и неправильное выполнение техники пагубно влияют на суставы

Воспалительные заболевания

• Артрит, или воспаление в суставе, вызывает в начале болезни небольшие боли при движении и скованность после длительного покоя. Во время движения боль может ощущаться при достаточно сильном объеме воспалительного процесса.
• Ревматическое поражение коленного сустава тоже провоцирует болевые ощущения после физических нагрузок.
• Артроз – более коварная болезнь, долгое время протекает бессимптомно, и лишь повышенная активность во время бега приводит к глухой, слабой боли. Со временем воспалительные процессы разрушают сустав, что приводит к деформации конечности.

Воспаление коленного сухожилия вызывает боль при физических упражнениях, беге или подъеме по лестнице. Боль локализуется с внутренней стороны колена, не распространяясь на весь его объем. Чаще всего заболевание поражает женщин среднего и старшего возраста.

Иные причины

Боль в колене после бега может начинаться сразу же по окончании тренировки, и причиной этому является обычное плоскостопие. Эта патология не позволяет конечностям полноценно амортизировать, из-за чего суставы перегружаются. Искривление позвоночника и другие анатомические дефекты опорно-двигательного аппарата являются противопоказанием для занятия бегом. Колено может болеть после тренировки и от того, что в полости сустава или в тканях, окружающих его, находится новообразование, то есть доброкачественная или злокачественная опухоль.

У детей и подростков боли в коленях возникают из-за особенностей роста, и чаще всего наблюдаются не сразу после бега, а только через некоторое время, вечером или ночью. Мальчики подросткового возраста страдают от боли в передней части колена после физических нагрузок, и это тоже проходит с возрастом.

Невриты, радикулиты и защемление нервных корешков также могут вызывать боли в конечностях, но они характеризуются тем, что иннервация болевых ощущений проходит не внутри колена, а по наружной стороне.

Любая болезненность в суставах конечностей должна служить сигналом к тому, чтобы прекратить тренировки и посетить врача, так как своевременное обследование суставов позволяет выявить болезнь на ранней стадии. Если суставы окажутся абсолютно здоровы, то надо скорректировать продолжительность тренировки и сменить обувь, либо взять несколько уроков правильного бега, или сбросить вес. Даже полное благополучие в состоянии коленных суставов может оказаться недолгим при интенсивных нагрузках или постоянной травматизации.

Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.

Игорь Криворогов

Коленный сустав - второй крупный сустав после голеностопного. Это «амортизатор», который принимает на себя нагрузку при ходьбе, особенно при беге, смягчает её на позвоночник и голову. Даже когда человек стоит, сидит или лежит, этот сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию.

Коленный сустав - один из самых мощных в теле человека. Он соединяет самую крупную кость - бедренную - с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.

Нужно ли разминать колени перед бегом

Как и любой другой, коленный сустав требует разминки и разогрева - чтобы синовиальная жидкость полностью омывала суставную поверхность. Иначе увеличится трение, а оно, в свою очередь, приведёт к ускоренному износу суставов. Это может обернуться артрозом, артритом, бурситом и другими заболеваниями.

Разогревать мышцы, сухожилия, связки нужно и для того, чтобы они стали более эластичными - это помогает правильной работе сустава с точки зрения биомеханики. Это важно не только при повышенных нагрузках на тренировках, но и при ходьбе в повседневной жизни.

Вот что нужно делать во время разминки: растереть ноги, размять, покрутить ими в разных плоскостях, согнуть-разогнуть. Начинайте выполнять упражнения медленно и плавно, постепенно ускоряйтесь. Далее можно попрыгать, приседать с маленькой амплитудой, потом с большой. Серьёзность разминки зависит от вашей тренировки. Обычная пробежка, бег с препятствиями, марафон - это разные виды бега и соответственно нужен разный уровень разминки и подготовки всего организма, не только коленного сустава.

Почему болят колени во время бега

Это может произойти из-за отсутствия разминки - мышцы, связки и сухожилия оказались не готовы, плохо разогреты. Или организм не восстановился после предыдущих нагрузок. Или человек бегает в неудобной, неправильно подобранной обуви. Он нарушает технику бега или занимается в той обуви, которая не соответствует покрытию. Например, для асфальта нужна толстая и пружинящая подошва с хорошей амортизацией. Для грунта и пересечённой местности - с повышенными сцепными качествами и отличной фиксацией стопы.

Ещё боль в коленях во время бега может свидетельствовать о ранних проявлениях мышечного дисбаланса или об уже сформировавшихся заболеваниях суставов. При повышенных физических нагрузках все проблемы со здоровьем нагляднее проявляются.

Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Если же дискомфорт сохраняется, это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику. Возможных причин боли в коленях множество - от плоскостопия до неразвитости, слабости или, наоборот, повышенного тонуса отдельных мышц.

Перед началом занятий любым видом спорта целесообразно пройти диагностику опорно-двигательного аппарата (ОДА). Можно обратиться либо к классическим врачам (хирург, ортопед, невролог, кардиолог), либо к специалистам по спортивной реабилитации.

Если колени не болели во время первых двух тренировок, а потом появился дискомфорт, то, вероятно, резервов организма просто не хватило больше чем на две тренировки. Например, при неправильной постановке стопы организм мог противостоять некорректным (с точки зрения биомеханики) нагрузкам какое-то время, но к третьей тренировке сил уже не осталось. В этом случае требуется восстановление - как минимум надо отдохнуть, как максимум воспользоваться помощью квалифицированных специалистов по спортивным травмам. Заниматься самолечением категорически не рекомендуется.

Если колени болят после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Бегать категорически не рекомендуется - сустав должен восстановиться. Или его уже нужно лечить.

Что делать, если заболели колени

Если раньше боль никогда не беспокоила, возможно, короткий отдых её снимет. Если боль мышечная и это удаётся распознать, отдых вполне может решить проблему и тренировки можно продолжить. Бегать и вообще тренироваться через боль лучше не стоит.

Если боль в связках, сухожилиях, в «глубине» колена - тренировки необходимо остановить. Кратковременный отдых ничего не даст - соединительная ткань так быстро, как мышцы, не восстанавливается. Это признак потенциально серьёзного осложнения - в отличие от мышц, которые могут просто болеть при нагрузках, это им свойственно.

Любые обезболивающие препараты следует принимать только по назначению врача. Но заглушать боль - это заглушать сигналы организма о проблеме. Всё равно что сделать погромче музыку в машине, чтобы не слышать стука двигателя. Поэтому принимать обезболивающее и продолжать тренировку я не рекомендую. Прикладывать лёд вообще не имеет смысла.

Можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы колена

Заниматься бегом можно, если травму вылечили и, главное, первопричину этой травмы полностью устранили. Однако последнее не всегда можно понять: отсутствие боли - ещё не признак здоровья. Болевой синдром - это следствие заболевания ОДА, а оно, в свою очередь, итог мышечного дисбаланса, более ранней проблемы. Поэтому если человека ничего не беспокоит и он хочет вернуться в спорт, никогда не будет лишним пройти мышечную диагностику.

Профилактика

Нужно заботиться о состоянии не только коленей. Здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура (именно культура, а не периодические занятия фитнесом или зарядка утром раз в неделю) - всё это поможет сохранить здоровье. Если дискомфорт только начал зарождаться (причём боль в коленях может вызывать проблема совсем в другом месте), нужно делать специальный комплекс упражнений и развивать именно проблемные мышцы и области. Такой комплекс составляет специалист. Типовые методики и упражнения нельзя применять - все люди уникальны, заболевания и проблемы тоже уникальны. Одинаковое заболевание коленей у двух людей (например артроз) могут спровоцировать совершенно разные вещи: у одного человека, например, плоскостопие, а у другого - короткая ягодичная мышца.

Дата публикации статьи: 18.11.2013

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному "предупреждению" со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Причины

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

• Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
• Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут "нормой". Часто встречается так называемое "колено бегуна" (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
• Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
• Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: , ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье " ".
• Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической . Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

• Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
• Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
• При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
• Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
• Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Профилактика

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

• Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
• Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
• Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
• Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
• Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .

При этом неприятные ощущения носят режущий или колющий поверхностный характер. Очаг располагается с внутренней стороны Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.

Частой причиной того, что после бега является травмирование (хондромаляция надколенника). Возникает оно из-за противоестественных и неправильных движений сустава. Характерными признаками данной патологии являются тупые болевые ощущения или жесткость около надколенника.

Причинами того, почему после бега болят колени, зачастую являются неправильные движения. Вследствие этого возникает трение, раздражение и воспаление поверхности суставов и связок. Неправильные движения наблюдаются в следующих случаях:

1. При беге по неровной местности. Корни деревьев, наклонные участки дороги, а также ямы и бугры заставляют неправильно работать голеностоп и ступню. Эти движения передаются и колену.

2. При неверной Закручивание туловища во время движения и вывернутые наружу стопы вызывают действие побочной силы на колено.

3. При плоскостопии. Этот недостаток влияет на работу стопы и передается на колено.

4. При низком качестве или высокой изношенности беговой обуви.

5. При перенапряжении и неэластичности мышц. Данное явление вызывает неестественные движения в колене.

6. В том случае, когда перед бегом была произведена некачественная разминка. Правильная растяжка способствует улучшению эластичности мышц, подготавливая их к интенсивной работе.

Очень болит колено при чрезмерных нагрузках. В связи с этим следует меньше бегать по асфальтовой дороге в неприспособленной обуви. Причиной того, что после бега колено болит, может стать и неподготовленность сустава к большим нагрузкам.

В том случае, когда в колене возникли неприятные ощущения, тренировки следует немедленно завершить. Возобновить занятия можно спустя один-два дня, если при этом больше не беспокоят боли. Необходимо принятие мер предосторожности для недопущения возникновения неприятного явления. Если боли не проходят, от тренировок следует отказаться как минимум на неделю. Для быстрого устранения патологии рекомендуется применение льда и мазей противовоспалительного характера. Наиболее часто используемыми препаратами являются следующие: «Индовазин», «Ибупрофен», «Вольтарен» и др. Во время перерыва между тренировками, при отсутствии необходимо перейти на другие виды физических нагрузок. При этом рекомендуется плавать, кататься на велосипеде, лыжах или коньках.

В том случае, если после бега колено болит, патологию можно излечить в короткие сроки. Она не является хронической травмой, требующей длительной терапии и вызывающей рецидивы даже при малых перегрузках в будущем.

Для недопущения состояния, когда после тренировки болит колено, следует бегать по ровной поверхности с соблюдением необходимой техники. При наличии плоскостопия необходимо приобрести специальные ортопедические стельки и помнить о растяжке мышц перед бегом. Особое внимание следует уделить выбору обуви и придерживаться оптимальной интенсивности и объема тренировок.