Упражнения при остеохондрозе. Остеохондроз позвоночника и избыточный вес

Симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника Остеохондроз поясничного отдела зачастую развивается незаметно, с незначительными симптомами, на которые обычно не обращают внимания. Человек может чувствовать усталость и легкие боли при наклоне вперед,

Питание при болезнях суставов и позвоночника Питание при болезнях суставов…Рациональное питание является необходимым условием для того, чтобы быть здоровым, оно так же важно для позвоночника и суставов, как и гимнастические упражнения и хорошая осанка.Диетологи не

Остеопороз позвоночника Остеопороз – общее заболевание соединительной ткани организма, в основном костей конечностей и позвоночника. Главным его проявлением является уменьшение костной массы и изменение ее структуры, что приводит к деформациям костей и переломам в

О здоровье позвоночника «Ой… спину прихватило…» – как часто приходится это слышать от родных и знакомых самого разного возраста, замерших в характерной позе, показывающей степень болевого синдрома. Вряд ли найдется хотя бы один человек, который по той или иной причине

Витамины для позвоночника и правильное питание Для улучшения состояния хрящевой, соединительной тканей межпозвонковых дисков и кровообращения необходимы витамины В3, С, РР, Е.Витамин В3 (пантотеновая кислота) участвует в обмене веществ, регулирует нервные и двигательные

Питание при заболеваниях позвоночника Современные ученые считают, что натуральное питание окажет благоприятное воздействие не только на здоровье в общем, но и на состоянии позвоночника в частности. Сбалансированное питание поможет отсрочить процессы старения и

Многим свойственно наличие лишнего веса, порой это незаметные 1-2 кг. Другое дело – ожирение, приближение к уровню, когда килограммы откладываются на животе, руках, бёдрах, спине.

Чрезмерный вес и позвоночник

Лишний вес даёт большую нагрузку на скелет человека, меняет походку, осанку, здоровье стоп, часто становится стимулятором остеохондроза. Ожирение – травма для позвоночника, как травматическое повреждение, перегрузки. Скелет ежедневно выполняет тяжелую функцию – перенос собственного тела. Жир, отложившийся равномерно по телу, осложняет эту задачу, делая её невыносимой!

Лишний вес приводит к заболеваниям – от классической депрессии от неустроенности внешним видом до суставных деформаций и изменений. Часто встречающиеся заболевания при избыточной массе тела:

• артрит;
• артроз;
• межпозвонковая грыжа;
• остеохондроз.

Последние два заболевания являются следствием первых двух. Ожирение ведёт к болезням опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы. Большинство «тучных» людей страдают от атеросклероза, диабета, гипертонии.

Остеохондроз – причина ожирения

Есть версия, что не вес влияет на позвоночник, а наоборот. Относительно этого есть совпадения. Многие заверяют, что набираются лишние килограммы после появления проблем с позвоночником, конечностями. Двигаться становится сложнее, физические нагрузки снижаются, появляются «бока», «животик».

Это правда, но лишний вес усугубляет ситуацию! Проблемы позвоночника становятся очевидными. Причина – возросшее давление на скелет, дистрофические нарушения в суставных хрящах осложняются, становятся серьёзными. Боль увеличивается, приходится обращаться к врачам.

Ожирение не способствует избавлению от остеохондроза. При обнаружении болезни важно начать оздоровление. Стоит избавляться от лишних килограммов, не забывать о терапии, прописанной врачом – комплексное лечение.

Избавление от лишних килограммов

Многие полагают, что избавиться от лишнего веса можно двумя путями:

1. Голоданием;
2. Ежедневными тренировками в спортзале.

Доля истины в этом есть. Необходимы правильна диета и физические нагрузки. Диета – не голодание, а правильное питание, а физические нагрузки начинаются постепенно с малого. Стоит научиться подсчитывать потребляемые и сжигаемые калории. Цель – потреблять энергии меньше, чем тратите.

Можно выбрать одно или использовать двойной подход к похудению. Первый вариант – увеличить физические нагрузки на организм (записаться на фитнес, плавание, делать зарядку по утрам, заниматься спортом дома, чаще и дольше гулять по улице, кататься на велосипеде). Второй вариант – следить за питанием (кушать по 5-6 раз в день с небольшими перерывами небольшие порции). Пища легче, быстрее усваивается, лишний вес постепенно уходит. В идеале сочетать физическую нагрузку и диету.

Если достигнута стадия критического ожирения, то двигаться становится тяжело, 5-минутная прогулка отдаётся тяжёлой отдышкой. В таком случае начните лечение с правильного питания. Кушайте медленно – насыщение приходит медленнее, чем вы успеваете принимать пищу. Как только боль в позвоночнике уменьшится, отправляйтесь на вечерние прогулки.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Здравствуйте, дорогие друзья! Избыточный вес – это не только косметический дефект фигуры и переживания по поводу увеличивающихся размеров одежды.

Это, прежде всего, нарушение нашего здоровья, которое постепенно ухудшается по мере накопления лишних килограммов. Нагрузки на позвоночник, которые испытывает человек с избыточным весом, приводят к преждевременному развитию дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, снижению их высоты, образованию множественных грыж, сдавливанию спинно-мозговых корешков и появлению сильных ,

Причины раннего развития остеохондроза у людей с избыточным весом

• Появление избыточного веса, как ты тут не крути, связано с погрешностями в питании и перееданием. Просто в молодом возрасте у человека ускоренный обмен веществ и калории сгорают гораздо быстрее.
• Плюс к тому, в молодости мы больше двигаемся - спорт, фитнес, посещение танцевальных студий. А это требует значительных энергозатрат.
• С возрастом снижается функция щитовидной железы, поэтому обмен веществ замедляется.
• С возрастом меняется пищевое поведение человека. Большинство пополневших женщин недоумевают: «Вроде бы ем мало, а поправляюсь!». Что здесь можно сказать! Если в юности еда была средством удовлетворения голода, то теперь, увы, пища становится желанной. Хочется вкусненького! И никто себе в этом не отказывает. Что можно посоветовать! Возьмите блокнотик и с утра до вечера записывайте все, что Вы съели. Не забывайте никакую мелочь: конфетку, сушку, чай с печеньем. И так несколько дней подряд. А потом посмотрите, сколько лишнего Вы съели. И от чего, в принципе, могли бы отказаться.
• По мере приближения климакса, происходит снижение выработки в организме женщины половых гормонов - эстрогенов. А это значит, что углеводно-жировой обмен еще больше замедляется. Но мы продолжаем есть, как и раньше. С охотой едим пирог с капустой, свининку с жареной картошечкой, салатик оливье и прочие вкусности. И получается, как в том анекдоте: «Две минуты удовольствия во рту – и потом всю жизнь на бедрах!»

Какие пищевые привычки мешают похудению

Остеохондроз позвоночника и избыточный вес шагают рядом, плечом к плечу. Давайте ответим на вопрос – а что мы делаем не так:

• Вы кушаете редко, 1 - 2 раза в день, но очень обильно.
• Вы игнорируете завтрак.
• Последний обильный прием пищи приходится на вечер.
• Вы часто перекусываете в течение дня: печенье, сушки, конфеты, чай, бутерброды.
• Вы кушаете очень быстро, не полностью пережевывая пищу.
• Встаете ночью и открываете холодильник, чтобы что-нибудь скушать.
• Кушаете много сладкого.
• Употребляете много мучных изделий, макарон, картошки, которые в организме быстро расщепляются до глюкозы и практически по калорийности и гликемическому индексу ничем не отличаются от простого сахара.
• Любите жареное мясо, жареный картофель, острое, соленое.
• Употребляете мало белковой пищи: творог, молочные изделия, мясо, рыба, птица, яйца.
• Готовите пищу на сливочном масле или маргарине, подсолнечном масле, а не на оливковом масле.
• Употребляете в пищу мало овощей и фруктов, которые содержат пищевые волокна, витамины и минералы.

• Мало двигаетесь: сидячая работа, не ходите пешком по несколько километров в день, не занимаетесь физической зарядкой, не посещаете фитнес-клуб, бассейн.
• И уж, конечно, принимаете мало витаминов и минералов, которые являются прекрасными ускорителями обмена веществ.

Если с большей частью утверждений вы согласились, значит у вас есть все основания менять образ жизни, чтобы облегчить течение остеохондроза и болей, которые он вызывает.

Пациент, который лечится у невролога по поводу остеохондроза, наверняка получит напутствие от врача: "Вам обязательно нужно снизить ваш вес. Иначе никакие пилюли и упражнения вам не помогут!"

Врач-эндокринолог, врач-диетолог скажут тоже самое! Хочешь-не хочешь, но к их словам придется прислушаться.

Как избавиться от избыточного веса и вылечить боли в шейно-грудном или пояснично-крестцовом отделе позвоночника

• Переходите на правильное питание. Исключите из рациона выпечку, сладости, острые и соленые, жирные блюда. Не покупайте полуфабрикаты. В вашем рационе должны быть исключительно полезные продукты: овощи, фрукты, постное мясо, птица, нежирная рыба, нерафинированные растительные масла, хлеб из муки грубого помола, молочно-кислые продукты, бобовые, орехи;
• Делайте все для в организме;
• Устраивайте раз в неделю . Иногда можно допустить однодневную голодовку;

• В климактерическом периоде обязательно подключайте к процессу похудения , которые позволят повысить гормональный фон и ускорить метаболизм;
• Для восстановления позвоночника очень важно, чтобы организм получал с продуктами питания вещества, необходимые для построения суставов и связок. Полезные сведения о том, что способствует образованию хондроитина, глюкозамина, гиалуроновой кислоты можно получить, скачав бесплатную электронную книгу "10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника и суставов".
• И конечно, вам понадобятся комплексы упражнений, которые не только повысят общую двигательную активность, но еще и целенаправленно помогут в лечении остеохондроза.

Давно известно, какие страдания причиняет человеку остеохондроз. Сложность состоит в том, что он, как и многие другие хронические болезни, не лечится. Различные мази лишь на время снимают боль. Массажные процедуры, конечно, помогают, но на 2-3 месяца, ну максимум на полгода. А можно и самому облегчить себе жизнь, борясь с остеохондрозом путем различных физических упражнений.
Поделюсь своим опытом. Мне 57 лет, в юности занимался гиревым спортом, имел 1-й спортивный разряд. Гири и штанга отнюдь не лучшие друзья позвоночника! В возрасте 35 лет почувствовал первые симптомы остеохондроза (крестец) позвоночника, затем добавился остеохондроз грудного отдела. Безрезультатно испробовав все мази, я обратился к главному врачу нашей части (я служил тогда в Советской Армии офицером). И он мне доходчиво рассказал, что остеохондроз мне никто уже не вылечит. Но я могу значительно облегчить свою жизнь и не дать болезни развиваться дальше, что может привести к грыже межпозвонковых отделов позвоночника (тогда уже будет необходимо хирургическое вмешательство). Врач посоветовал мне ежедневно заниматься физическими упражнениями на растяжку позвоночника.

И вот 22 года я регулярно выполняю эти упражнения. В первую очередь – это вис на турнике. Каждый день, минимум по 5 раз, а зачастую и больше, я подхожу к турнику и вишу на нем где-то 30-40 секунд, причем 3-5 раз за один подход. Чувствуются, особенно утром, щелчки в суставах позвоночника, конечно, в пояснице имеются болевые ощущения, но они проходят уже после первых упражнений. Висите на турнике как можно чаще и как можно дольше!
Турник – это главное мое средство! Важно, чтобы эти занятия проходили ежедневно, в любую погоду, а не от случая к случаю.

Для профилактики остеохондроза — вис на турнике. Каждый день, минимум по 5 раз, 3-5 раз за один подход.

Также очень помогает плавание. Ведь любой стиль, особенно кроль, способствует растяжению мышц спины и, соответственно, суставов позвоночника. При первой возможности посетите бассейн, плавайте в море, речке, пруду!
Можно заниматься в своей квартире в самую ненастную погоду. Очень полезным является упражнение, когда вы, обхватив руками коленки, будете просто кататься по полу. Позвоночник не должен застаиваться, ведь неподвижность позвоночника может привести к болезни Бехтерева (а это куда страшнее остеохондроза и радикулита).
Можно и нужно крутить талией вокруг оси (как минимум 10 минут). Это просто и очень полезно. Сначала крутите в одну сторону, а затем в другую. Представьте, что вы что-то хотите достать на потолке и как можно сильнее, поднимаясь на носочках, тянитесь к воображаемому предмету. Это тоже полезно!
Вечером, перед сном, 15-20 минут полежите на жестком ложе (например, на листе ДСП или фанеры) на спине, лицом вверх. И вообще, при остеохондрозе лучше убрать из вашей постели мягкую перину: постелите жесткий матрац
Если у вас нет гипертонической болезни, то полезными будут наклоны вперед. Просыпаясь утром, устройте себе “потягушки”. С этого свой день начинают животные (собаки, кошки и др.)

Вот такие вышеперечисленные упражнения я рекомендовал бы при остеохондрозе. Конечно, он дает о себе знать при физических нагрузках (особенно при работе в саду и на огороде с лопатой и т. д.). Но я быстро убираю эту боль благодаря этим упражнениям. Я до сих пор ежедневно делаю утреннюю пробежку по 3-4 километра, прохожу 12-15 километров, собирая грибы.
Уверен, если бы я самостоятельно не боролся с остеохондрозом, последствия могли бы быть весьма и весьма печальными.