Проверенные народные средства от бессонницы. Ранние пробуждения и невозможность уснуть далее

Здоровье

Наиболее распространенными видами бессонницы являются: расстройства засыпания, сон с частыми ночными пробуждениями и сильно ранее просыпание по утрам.

Плохое засыпание по вечерам

Эта форма бессонницы наиболее характерна для людей умственного труда и студентов. Причины: излишнее умственное утомление по вечерам и как следствие перевозбуждение и переживания, с которыми человек засыпает. При такой бессоннице надо в первую очередь нормализовать распорядок дня – ложиться спать в одно и то же определённое время, не позже 22 часов.

Эффективно помогает расслабить нервную систему 0,5 стакана тёплой воды или молока с мёдом. В рамках народных средств от бессонницы, полезна так же ванна с эфирными маслами (5 капель мятного, 2 капли ромашкового, 2 капли апельсинового) или ванна со сборами трав (череда, цветки календулы, мята, душица, валериана) или хвойные ванны.

Частые пробуждения ночью

Такая бессонница чаще всего характерна для впечатлительных и эмоциональных людей, которые во сне «переваривают» полученные за день информацию и эмоции. Очень хороший способ профилактики и избавления от такого вида расстройства сна – это пешие прогулки вечером в любую погоду. Так же очень полезна будет привычка – за 30 – 40 минут до сна переключаться на приятные воспоминания, можно почитать интересную книгу или посмотреть спокойный фильм. Для людей, которые часто просыпаются ночью рекомендуется побольше кушать сырых овощей, фруктов, пить соки.

Народные средства от бессонницы для крепкого ночного сна без лишних пробуждений.

Две столовых ложки измельченной травы обыкновенная залить двумя стаканами кипятка. Остывший настой процедить. Выпить всё в течение дня.
Две чайные ложки измельчённого сырья пустырника залить 200 мл. холодной воды и настаивать в течение 8 часов (ночь). Выпить всё полученное средство небольшими порциями в течение следующего дня.

Слишком раннее пробуждение

Если человек просыпается в 4 – 5 часов утра и при этом весь день чувствует себя нормально, не засыпая «на ходу» – такой режим жизни нельзя назвать бессонницей. А вот если человек просыпается рано утром и весь день чувствует сонливость и снижение работоспособности – это повод для принятия мер устраняющих такой тип бессонницы.

100 грамм измельчённых кипятить на медленном огне в 0,5 литрах воды 30 минут, охладить, процедить. Принимать по пол стакана три раза в день, после еды.
Одну столовую ложку измельчённого корня валерианы лекарственной залить стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне. Настаивать 45 минут, процедить. Принимать по одной столовой ложке три раза в день.
Отвар из тыквы с мёдом – принимать на ночь по пол стакана.

Бессонница, а по-научному, инсомния - это расстройство сна. Хоть раз в жизни бессонница была у каждого человека; некоторые страдальцы испытывают проблемы со сном постоянно. И, хотя кажется, что это не так уж и страшно, ну подумаешь, сегодня не уснул нормально, завтра получится (даже как-то пожаловаться на бессонницу неудобно - ну что это, разве болезнь какая-то?), этой проблемой занимаются целые институты.Бессонница многообразна, точнее, виды её многообразны. А вот универсального способа лечения нет. Так как нет единой причины, вызывающей нарушения сна.

Самый распространенный тип бессонницы - сложность засыпания.

Человек проделывает весь “ритуал сна”: чистит зубы, принимает душ, расстилает постель, читает перед сном книгу и т.п., закрывает глаза, а сон не приходит. Наоборот, приходит довольно мучительное состояние, мозг хочет отдыха, человек уже плохо соображает, ворочается с боку на бок, а сна все нет и нет. Иногда процесс засыпания растягивается на 2 и более часов (в норме - несколько минут). Таким типом бессонницы наверняка страдал каждый человек. И с удивлением узнал бы, что основной причиной трудностей засыпания является невроз. Мозг перевозбуждается от решения какой-то задачи, от переживаний, стресса, неприятного известия, события. Не может расслабиться и продолжает искать пути решения в бессознательном состоянии - во сне. Часто сон принимает форму кошмара, когда человека преследуют, он постоянно ищет выход из замкнутого помещения, видит больных, искалеченных людей или животных. Кстати, расшифровкой подобных снов занимаются психологи, когда причина невроза или стресса не очевидна, а человек страдает бессонницей. Иногда подсознание дает ключ к разгадке - выяснив и устранив причину беспокойства, человек успешно справляется и с бессонницей.

Второй тип инсомнии - ранее пробуждение.

Человек просыпается через несколько часов и заснуть снова не в состоянии. Так и мается до утра, а затем весь день ходит с чувством разбитости, сонливости. Причины такой бессонницы значительно серьезнее - это повод для медицинского обследования. Если таким типом инсомнии страдает пожилой человек, то врач скорее всего заподозрит склероз сосудов головного мозга. А, если пациент молод, то это скорее всего эндокринное расстройство. Считается, что причиной прерывания сна может быть выброс гормонов коры надпочечников - кортикостероидов, которые перевозбуждают нервную систему.В любом случае, если вы рано просыпаетесь и чувствуете, что не выспались, и такое состояние случается не менее 3-х раз в неделю в течение месяца, стоит обратиться к врачу.

Третий тип инсомнии не менее распространен, чем первый, однако, не все знают, что это тоже бессонница.

Потому что проблем с засыпанием не возникает, и спит человек, вроде бы положенные 8 часов. Правда сон прерывистый, беспокойный, с частыми пробуждениями. Трудно найти подходящую удобную позу, малейший шум, духота, запахи, температура в спальне - все мешает. В этом случае речь идет о качестве сна. Утром ваш близкий, страдающий такой бессонницей, может сообщить вам, что всю ночь не спал, просто лежал с закрытыми глазами. Ему действительно трудно отделить сон от яви. При такой бессоннице уменьшается продолжительность фазы глубокого сна, соответственно, увеличивается фаза сна быстрого, при которой мозг работает. Естественно, человек не чувствует себя отдохнувшим.

Что делать?

Современная фармакология предлагает всевозможные лекарственные препараты, способствующие засыпанию, а также гарантирующие наступление сна. Однако, принимая их, следует помнить, что самое лучшее лекарство против бессонницы - это найти причину и устранить её. Снотворные препараты в большинстве своем не дают такого хорошего и здорового сна, от которого человек получает удовольствие. Лучше для начала попробовать улучшить “гигиену сна”, а также обратиться к фитопрепаратам.

Что же такое “гигиена сна”?

Очень простые правила, соблюдая которые, можно максимально обезопасить себя от бессонных ночей:

Постарайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Это сформирует своеобразный условный рефлекс, ведь мы очень зависимы от биоритмов, хотя и не осознаем этого. Зная, что в определенное время “пора спать”, организм заранее подготовиться.
Перед сном обязательно проветривайте спальню! Ночная гипоксия существенно снижает качество сна, да и качество целого рабочего дня. А еще лучше, если вы приучите себя спать с открытым окном или, хотя бы, форточкой в любое время года. Тогда вы получите достаточное количество кислорода. Не надо забывать, что зимой много кислорода выжигается нашими батареями центрального отопления и, особенно, электрообогревателями.
Не принимать на ночь слишком острую или “тяжелую” пищу, не переедать на ночь, если вы любите кофе, то последняя чашка - не позднее, чем за три часа до сна.- Не смотреть на ночь “ужастики” по телевизору или другие передачи, которые заведомо вас растревожат.
Стараться спать в темноте, зашторивать окна, так как в темноте в специальной железе, расположенной в головном мозге (в эпифизе), быстрее вырабатывается мелатонин, вещество, являющееся для человека естественным снотворным. Если не удается полностью закрыть свет шторами - купите себе специальные ночные шоры на глаза.
Перед сном принимать водные процедуры, так как они обладают релаксирующим эффектом.
Наконец, можно обратиться к помощи лекарственных трав. Успокоительным действием обладают валериана лекарственная, хмель, мята перечная, душица, пустырник. Улучшить циркуляцию крови в головном мозге позволит шлемник байкальский, гинкго билоба, конский каштан, астрагал шерстистоцветковый. Если нет возможности заваривать травы (особенно перед сном), можно воспользоваться готовыми экстрактами. Например, препарат отечественного производства “Элартен” позволит не только укрепить сосуды, улучшить микроцеркуляцию в капиллярах, но и значительно улучшить качество сна.

Каким бывает раннее пробуждение, виды

Наиболее часто встречается расстройство сна в виде частых пробуждений в ранние утренние часы (около 4-5 утра). Обычно человек спит по 5-6 часов и после пробуждения не может заснуть снова.

Другой вид - это частые пробуждения среди ночи. Человек регулярно просыпается в течение ночи и снова засыпает на непродолжительное время.

Причины нарушения сна

Раннее пробуждение может проявляться как самостоятельное явление, имея временный характер. Чаще всего причинами непродолжительного нарушений сна (не более 3-х недель) служат эмоциональные переживания. А так же данное расстройство встречается как проявление других соматических и психических болезней.

Как отмечают врачи, тревожные состояния или депрессия не всегда сопровождают нарушения сна, но в некоторых случаях могут их провоцировать. Если раннее пробуждение стало вашим постоянным спутником - это признак психического расстройства.

Есть ли польза в раннем пробуждении?

Раннее пробуждение может стать вашим союзником. Человеческий организм быстро привыкает ко всему, поэтому 5-часовой сон скоро войдет в привычку. Когда дневное переутомление пройдет, вы заметите некоторые положительные особенности раннего пробуждения:

Больше времени уделяется делам. Утро вы сможете посвятить любимым занятиям: чтению, рисованию, любому другому хобби. Для людей, работающих дома, это возможность больше зарабатывать или раньше освобождаться.
Ранний подъем стимулирует мозговую деятельность. Вы можете заметить, что легче концентрируетесь на главных задачах и становитесь более продуктивным.
Раннее пробуждение, при условии раннего засыпания, стимулирует восстановление тканей тела.

Однако все эти преимущества проявляются у меньшего количества людей и носят временный характер. Если раннее пробуждение - это самостоятельно выработанная привычка и не наносит вреда организму, то все прекрасно. Но как расстройство сна, имеющее под собой серьезную почву из эмоциональных и психологических нарушений, может вызывать явный дискомфорт.

Вред раннего пробуждения

Раннее пробуждение, как расстройство, обычно сопровождается следующими нарушениями:

Хроническое переутомление.
Рассеянное внимание.
Раздражительность.

Тягостные симптомы проявляются во второй половине дня и нарушают нормальное функционирование человека. На фоне расстройства сна могут развиваться нарушения психологического, психосоматического и эмоционального характера.

Как преодолеть раннее пробуждение?

Первый шаг на пути к преодолению расстройства сна - обнаружение его причины. Не спешите бежать за снотворным в аптеку, обратитесь к врачу. Для верного лечения нужна диагностика. Первым специалистом, к которому вы обратитесь должен быть психотерапевт или врач-самнолог. Он определит причины заболевания и назначит лечение.

Как лечат расстройства сна?

Медикаментозное лечение на начальном этапе назначается чаще всего. Если нарушение сна проявляется как самостоятельное состояние, то прием препарата в течении 5-7 дней бывает достаточным.

Снотворное может применяться только как временная мера. Для полного излечения необходима работа с психикой и восстановление эмоционального равновесия. А если причина ранних пробуждений идет в рамках соматического или неврологического заболевания, то необходимо подключить к обследованию и лечению терапевта и невролога.

Какие препараты применяют для лечения?

Сегодня для лечения бессонницы чаще всего назначают препараты группы бензодиазепинов. Если частые пробуждения по ночам продолжают мучать человека, то выбор препарата может быть расширен. Назначаются антидепрессанты, антиконвульсанты, нейролептики.

Необходимо помнить, что применение транквилизаторов боле 10-14 дней приводит к привыкания к ним организма. Более того, алкоголь усиливает снотворное действие лекарств данной группы. Поэтому прием спиртных напитков, при лечении психотропными препаратами, должен быть полностью исключен.

Если раннее пробуждение ото сна вызвано общей тревожностью и проявляется как симптомов невроза, наиболее важное значение имеет психотерапия. Она направленна на расслабление и обретение покоя: аутогенная тренировка, гипноз, методы телесной релаксации, музыкотерапия и аромотерапия. Физиотерапия в виде успокаивающих ванн, расслабляющих техник массажа и искусственного сна также приводит к быстрому и длительному результату.

Клиника "Преображение"

Клиника Преображение располагает всеми необходимыми специалистами, клиническими аппаратными и лабораторными методами обследования. Мы имеем большой арсенал медикаментозных средств, а так же методов физиотерапии, рефлексотерапии и других дополнительных современных технологий лечения проблемы раннего пробуждения и других нарушений сна. Здесь так же можно получить квалифицированную помощь по нескольким направлениям:

диагностика и лечение депрессий, неврозов и других заболеваний высшей нервной системы;
диагностика и стационарное лечение психических расстройств;
диагностика и лечение нарушений опорно-двигательного аппарата.

Преимущества клиники "Преображение"

Амбулаторное отделение в Москве, оснащенное современным оборудованием.
Опытный лечащий персонал. Доктора высокой квалификации следят за состоянием больных круглые сутки.
Гарантия неразглашения данных. В клинике придерживаются строгого соблюдения врачебной тайны.
Комплексный подход к лечению.

Специалисты

Главный врач клиники Эдилян Б.Р. имеет звание врача высшей категории право на осуществление лечения в психиатрии и наркологии.

Диагностику и лечение наркологических заболеваний и психических расстройств проводят врачи:

психиатр-нарколог Воронов В.И.;
психиатр-нарколог Троицкий А.А.;
психиатр-нарколог, к.м.н. Галушка И.В.;
психиатр-нарколог Самохин Д.В.;
психиатр-нарколог Сумарокова М.А.;
психиатр, нарколог, психотерапевт Зайцева И.В..

Семейную консультацию можно получить у психотерапевта Баклушева М.Е. В клинике практикует доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии РГМУ, врач-психиатр Шмилович А.А.

Психоаналитик Саркисян С.А. проводит консультирование пациентов и их родственников, помогает последним справляться с болезнями близких и способствовать их скорейшему выздоровлению.

Если вы столкнулись с проблемой раннего пробуждения, обратитесь к специалистам клиники "Преображение". Мы окажем квалифицированную помощь в короткие сроки, вернем вам покой и здоровый сон.

Бессонница — это серьезное нарушение сна, часто встречаемое в сегодняшнем обществе. Стрессы, переживания, сложности в засыпании, не приятные сновидения, в итоге приводят к чувству неудовлетворенности сном к утру. В результате этого в течение дня возникает преследующее чувство разбитости и утомленности из-за отсутствия положенного сна ночью. Все становится в разы хуже, когда наступает утренняя бессонница.

Что такое утренняя бессонница?

Не стоит думать, что бессонница утром — это невозможность уснуть после какого-либо мероприятия ночью. Это ранее пробуждение утром, с последующей невозможностью уснуть. Ведь у каждого случалось пробуждение до звонка будильника или пробуждение без другого громкого звука. Насколько ранним было пробуждение способен оценить только сам человека. Это может быть 30 минут, а может быть 1 час или больше. Всему этому должны быть причины и лечение.

Причины

Может показаться, что причин может быть много, но у ранних пробуждений причина всегда одна — стресс и его проявления
Как часто бывает при бессоннице — причина в стрессе или депрессии.

Когда центральная нервная система (ЦНС) часто перевозбуждается, весь организм переходит в состояние тревоги, в котором может находится длительное время. Перевозбуждение, в свою очередь, может быть вызвана следующими причинами:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Следствием утренней бессонницы обычно является перевозбуждение нервной системы в течении прошлых дней. Как лечение таких переутомлений и профилактику утренней бессонницы - мы рекомендуем использовать "Сонилюкс ". Сонилюкс - это препаратом, который на 100% состоит из растительных компонентов и подходит как взрослым, так и детям с 2 лет, не имеет побочных эффектов .

Депрессия;
Астения;
Болезнями нарушения приема пищи: анарексия, булимия или ожирение;
Шизофрения;
Болезнь Альцгеймера;
Прием медицинских препаратов вызывающих расстройства психики;

Лечение недуга

Ранее пробуждение — проблема психологическая и безотлагательная. Она требует лечения, потому что способна вызвать множества других нарушений в организме. Для её решения не подходит смена питания, диета или нормализация гигиены сна.

Для решения этой проблемы необходимо обратиться в специалисту, потому что как мы уже выяснили, ранее пробуждение может быть следствием наличия другого заболевания, лечение которого поможет справиться с бессонницей. Даже если другого заболевания нет (что, несомненно, хорошая новость) — проблема с бессонницей не решена. Это значит, что причина в перенапряжении или внутренней тревоге, справиться с которой может помочь медитация, йога и сохранение внутреннего спокойствия. Если в течение нескольких дней, самостоятельно решить проблему не получится, то стоит обратиться к специалисту для назначения медикаментозной терапии.

Лечить не нужно?

Такое случается редко, но иногда утреннюю бессонницу лечить не нужно. Иногда хочется поспать побольше, особенно в выходной день, особенно когда нет дел.

Установить эту необходимость очень просто:

Нет чувства неудовлетворенности сном;
Нет чувства вялости и сонливости в течение дня;
В ходе выполнения ежедневных дел не наблюдается повышенной утомляемости;
Не возникает головных болей, головокружений и других неприятных ощущений;

В случае отсутствия этих признаков — преждевременного пробуждение отсутствует . Организм всего лишь проснулся по своим биологическим часам или отдохнул должным образом.

Видео по теме

Если ранее пробуждение произошло не задолго до звонка будильника, то можно заняться зарядкой . Это придаст организму бодрости и сил, вне зависимости от причин пробуждения!

анонимно

Добрый день. Мне 34 года Года 3 назад начались проблемы со сном. До этого всё было отлично. Но сменились многие соседи, стало очень шумно в доме. Дом панельная одноподъездная 16-этажка. Слышимость абсолютная - слышно все стуки и т.п. с 1-го по 16-й этаж. Сперва начались проблемы с засыпанием - чувство беспокойства (связанное с ожиданием, что во-вот что-то где-то загремит). На несколько секунд проваливался в сон,потом пробуждался. Иногда не мог заснуть всю ночь, и так - несколько ночей подряд. Потом при засыпании беспокойство ушло. Засыпать стал более-менее нормально в районе 23:00 - 24:00 часов. Но стал рано пробуждаться - между 3-мя и 4-мя часами утра. С тем же чувством беспокойства. Обращался к психотерапевту. Сперва назначались легкие успокоительные. Их эффект прекрашался после 2-3 дней применения. Затем был назначен фенозепам. Стало лучше. Засыпал нормально, спал до 6-6:30. Но, через какое-то фремя эффект от фенозепама стал снижаться, а потом исчез вообще. Т.е. можно было выпить предельно допустимую дозу, а проблемы это не решало. Назначили перед сном азалептин, и ещё два препарата, название которых сейчас уже не помню, - 3 раза в день. Эффект стал гораздо серьезнее, но после приема перед сном прописанной дозы азалектина до середины следующего дня был как овощ. И опять же после некоторого времени эффект снизился.Сознание всё равно стало пробуждаться и в то же время - в районе 4-х. Но подняться сил не было. Так и лежал до будильника в состоянии "ни то, ни сё" - и не спишь, и не бодрствуешь. "Пролечившись" таким образом около 3 месяцев, в итоге решил с таким лечением завязать. Сейчас засыпаю в промежутке между 23 и 24 часами, просыпаюсь в основном в 4-м часу утра, гораздо реже - в 5-м. Т.к. примерно с 4-х часов в доме начинают по нарастающей развиваться шумы - лифты, хлопанье дверей и т.д. Чувства беспокойства при пробуждении нет. Сознание просто включается и всё - резко, как-будто щелкнули выключателем. При дальнейших попытках заснуть удаётся задремать на несколько секунд. После чего либо сам по себе "включаюсь", либо от чередного шума. Очень редко удается заснуть на время от 20 до 40-ка минут после 6:00. А в 7 уже подъем. Днем уснуть вообще не могу. Как следствие - постоянное желание спать, чувство разбитости, невозможность полностью сконцентрировать внимание. Когда уезжаю куда-нибудь (выходные, командировка, отпуск), как правило, сплю нормально, стараясь отоспаться при возможности по максимуму - если бы не было необходимости что-либо делать, думаю, спал бы сутки как минимум, а то и все двое. Очевидно, проблемы связаны именно с конкретным местом постоянного обитания. Подскажите, пожалуйста, возможно как-то заставить себя спать в данных условиях? Что делать? Медикаментозное лечение, в описанном выше варианте, практически не помогло. Остает массаж, иглоуказывание, что-то ещё?

Здраствуйте! Создается впечатление, что у Вас выраженное тревожное состояние, причем, действительно, ситуационное. Причем, находясь дома, вы словно заранее програмируете себя на беспокойную ночь и просыпаетесь. В данной ситуации обычно решается вопрос о применении противотревожных препаратов или антидепрессантов со снотворным эффектом - под контролем психотерапевта (но, конечно же, это не фенозепам и не азалептин), проводится психотерапия, большое внимание уделяется гигиене сна, образу жизни, поведению непосредственно перед сном. Подробнее об этом: buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/ . Необходима физическая активность минимум 3-4 раза в неделю за 4-5 часов до сна (бег, велосипед, плавание и др.), массаж, иглоукалывание и др. процедуры также могут оказывать расслабляющее действие. Кроме того, в настоящее время в лечение тревожных расстройств большую популярность приобретает ксенон-терапия: http://www.sleepnet.ru/Xenon/