В статье «Укрепить нервную систему в домашних условиях» мы расскажем вам, как при помощи рецептов народной медицины можно укрепить нервную систему. Трудно держать всегда себя в руках, делать вид, что в жизни все нормально и приятно, улыбаться независимо от настроения. Все люди подвержены стрессам и нервным срывам. Как можно укрепить нервы, как сделать, чтобы разные негативные всплески не расстраивали ваше здоровье и не мешали окружающим и вам самим, чтобы у вас оставались силы на общение с близкими людьми.

62 811398

Фотогалерея: Укрепить нервную систему в домашних условиях

В нашем теле протяженность нервных волокон составляет 1 миллиард метров. Не следует верить тому, что нервные клетки не восстанавливаются, мы бы тогда не смогли сопротивляться нападкам судьбы, любые неприятности нас заводили бы в тупик. Нервные волокна очень медленно, но восстанавливаются, нужно беречь свои нервы и думать, как бы их укрепить при помощи народных средств.

Мы хорошо знаем такое высказывание, что все болезни от нервов. Как можно укрепить нервы, чтобы не вздрагивать от любого крика или громкого слова, не впадать в депрессию, не раздражаться по любому поводу. Нужно знать, что наше здоровье в наших руках и нельзя посторонним людям забирать и разрушать жизненную энергию. Сразу пресекайте такое общение, не разрешайте себя оскорблять, повышать на себя голос. Ведь вы достаточно многого добились в жизни. Если что-то не удается в жизни, будьте настойчивы к достижению своей цели и тогда судьба оценит ваши усилия.

Лечение нервов в домашних условиях

Запомните, не обстоятельства вами распоряжаются, а вы управляете своими эмоциями, чувствами, жизнью. Это добавит вам уверенности в себе. После этого переходите к водным процедурам. Отличным помощником для нервной системы является любой водоем, река, море. Вода закаляет иммунную систему, снимает напряжение, успокаивает. В летнее время используйте любую возможность понежиться на песке, позагорать, искупаться в реке или море.

А как укрепить нервы, если на дворе зима, и нет моря. Принимаем теплые ванны с отварами трав, для них подойдет ромашка, лаванда, сандал. Зальем 100 грамм травы 3 стаканами кипятка, процедим и нальем в ванну с водой. Включим музыку, зажжем свечи и позволим себе расслабиться.

Укрепим нервы народными способами
Для этого принимаем настои и отвары трав, которые не вызывают побочных реакций и обладают мягким действием.

1. Приготовим травяной сбор, для этого возьмем 10 грамм мяты перечной, 15 грамм корня валерианы, 20 грамм донника, 25 грамм боярышника, 30 грамм душицы. Перемешаем и 3 столовые ложки этой смеси зальем кипятком, остудим, пьем ½ стакана перед едой несколько раз в день. Отвар нормализует сон, укрепляет нервную систему.
2. Возьмем 3 столовые ложки душицы, положим в термос, зальем литром кипятка. Пьем по полстакана до еды утром и вечером. Этот отвар успокаивает, снимает нервную возбудимость. Настой нельзя давать беременных женщинам, потому что он стимулирует сокращение матки.
3. Зальем 2 столовые ложки корня валерианы одним литром кипятка, и пропарим на водяной бане. Процедим и принимаем по 70 или 100 грамм после приема пищи. Валериана нормализует сердечную деятельность, снимает эмоциональное возбуждение, помогает при умственном переутомлении и при нервном истощении.

Займитесь спортом, это поможет держать нервную систему и тело в тонусе. Благодаря физическим упражнениям сжигаются жировые отложения, выводятся из организма токсины и снимается стресс. Если нет возможности посещать спортивные залы, то ходите на пешие прогулки и занимайтесь дома. Заведите себе дома щенка или котенка, он сделает вас собраннее и целеустремленнее, не даст вам скучать. Общайтесь с друзьями и близкими, они для вас представляют источник радости, которой так вам не хватает. А в трудную минуту вспоминайте мудрого Соломона – все проходит, пройдет и это.

Травяные, лечебные ванны
Полезно употреблять травяные ванны они благотворно влияют на кожу, укрепляют волосы, поднимают тонус всего организма. Когда лежим в травяной ванне, намочим волосы, пусть они пропитаются отваром трав, потом помассируем кожу головы и сделаем массаж суставов и кистей рук. Прежде чем принимать ванну вымоемся мочалкой с мылом. После ванны не ополаскиваемся и не пользуемся мылом. Для регулирующих и общеукрепляющих ванн используем лекарственный одуванчик, тимьян ползучий, череду, чистотел, хвощ полевой, обыкновенную душицу, аптечную ромашку. А также березу, черную смородину, листья крапивы двудомной, хвою ели и сосны.

Для общеукрепляющих и успокоительных ванн при разных нервных расстройствах используем цветки боярышника, валериану лекарственную, лекарственную календулу, мяту перечную, обыкновенную душицу, пустырник, листья крапивы двудомной.

Для женщин в состав травяных ванн входят: листья березы, крапивы двудомной, цветки липы, полевого хвоща, аптечной ромашки, череды, обыкновенной душицы, трава большого чистотела. Ванны с такими растениями придают коже свежесть, упругость и эластичность, очищают кожу от продуктов обмена, действуют успокаивающе.

Лекарственные травы в вашей домашней аптечке
Пустырник
Пустырник близок к валериане по своему биологическому действию. Он замедляет частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление крови, обладает успокаивающим действием. Хорошее профилактическое средство при бессоннице, при повышенной нервной возбудимости.
Возьмем 15 грамм травы пустырника и зальем его стаканом кипятка. Настаиваем 20 минут. Пьем по 1 столовой ложке 3 или 5 раз в день.

Валериана
Валериана регулирует деятельность сердца, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, расширяет сосуды, действует, как успокаивающее средство. Применяется при неврозах сердца, при головной боли, бессоннице, при нервном возбуждении. Если систематически применять валериану, то эффективность использования будет в том случае, если ее длительно применять.
Возьмем 10 грамм высушенных корневищ и корней валерианы зальем 200 мл кипятка, кипятим полчаса, потом 2 часа настаиваем. Принимаем по столовой ложке 4 раза в день.

Душица
Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Очищает дыхательные пути. Применяется в качестве отхаркивающего средства, при запорах, при бессоннице.
Возьмем 2 чайные ложки травы душицы, зальем стаканом кипящей воды, настаиваем 20 минут, потом процедим. Принимаем в теплом виде за 20 минут до еды, по полстакана 4 раза в день.

Успокоительные народные средства
Если шалят нервы:
- Приготовим успокоительный чай, для этого возьмем 4 столовые ложки шиповника, 200 грамм цветков боярышника, 200 грамм стеблей донника, 200 грамм стеблей душицы, 130 грамм корня валерианы, 100 грамм мяты. Перемешаем, зальем 1½ стакана кипятка и дадим настояться. Потом процедим и принимаем перед едой ½ стакана.

Нервную систему успокоит чай из душицы, календулы, пижмы, возьмем их в равных количествах. Берем по 1 столовой ложке трав, зальем стаканом кипятка, дадим остыть. Процедим и пьем по полстакана 2 или 3 раза в день.

Хорошо делать травяные ванны перед сном. Для этого приготовим отвар из розмарина, липы, полыни, вместе это будет 1 килограмм. Зальем траву 4 литрами холодной воды, поставим на огонь и поварим 5 минут, после чего дадим настояться 10 или 15 минут, потом процедим. Готовый отвар выльем в теплую ванну и принимаем 1 раз в неделю перед сном течение 20 или 25 минут.

Поможет успокоительное средство: свекольный сок смешаем пополам с медом. Принимаем эту смесь по полстакана 3 или 4 раза в день, в течение десяти дней или в течение длительного срока по 1 стакану в течение 3 или 4 недель.

Выберем эффективное для себя средство: засыплем в термос 1 столовую ложку корней валерианы, зальем 1 стаканом кипятка и настаиваем всю ночь. При повышенной нервной возбудимости выпиваем настой за три раза по 1/3 стакана. Более 2 месяцев не рекомендуется принимать валериану, могут появиться головные боли, нарушится желудочно-кишечный тракт.

Нервную систему успокоит чай из плодов боярышника. Зальем 1 столовую ложку сухих плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настаиваем 2 часа в теплом месте, потом процедим. Принимаем настой по 1 или 2 столовые ложки до еды 3 или 4 раза в день, при гипертонии, климаксе, удушье, головокружении.

Лечебные настои. Возьмем 20 грамм сухой травы спорыша на 1 стакан кипятка и настаиваем 2 часа, принимаем по столовой ложке 2 или 5 раз в день.
- Зальем стаканом кипятка 1 столовую ложку травы чабреца, настаиваем, полчаса и принимаем по столовой ложке 3 раза в день.

2 чайные ложки сухой травы душицы зальем стаканом кипятка и настаиваем 20 минут. Готовый настой принимаем ½ стакана за 20 или 30 минут до еды в теплом виде, 3 или 4 раза.

Рецепты из народной медицины
Успокоительные
1. Возьмем 2 части перечной мяты, 2 части листьев вахты трехлистной, 1 часть корня валерианы, 1 часть шишек хмеля перемешаем и берем 2 столовые ложки смеси на 2 стакана кипящей воды. Настой укутаем на полчаса, потом процедим. Принимаем утром и на ночь по полстакана. Применяем при бессоннице и нервной раздражительности.

2. Берем 2 части корня валерианы, 3 части ромашки аптечной, 5 частей плодов тмина. Перемешаем и возьмем 2 столовые ложки на 2 стакана кипятка, укутаем настой, затем процедим. Принимаем ½ стакана в день, утром и на ночь.

3. Возьмем 15 грамм пустырника, 15 грамм травы сушеницы, 15 грамм цветов боярышника, 5 грамм аптечной ромашки, перемешаем и 1 столовую ложку этой смеси зальем стаканом кипятка. Настой укутаем на 8 часов, процедим. Принимаем по полстакана через час после еды, 3 раза в день. Применяем при сердечной слабости в сочетании с головокружением и удушьем, при нервных расстройствах.

4. Берем настойку валерианы, настойку боярышника и в одинаковых количествах смешаем эти настойки. Принимаем перед сном по 30 капель на воду. Применяем при нервных расстройствах, как успокоительное средство, как укрепляющее сердечное, при бессоннице.

5. Возьмем свеклу с медом в одинаковой пропорции и применяем, как легко слабительный или успокоительный препарат.

6. Если шалят нервы, сделаем «успокоительный чай». Заварим из 50 граммов душицы, 25 грамм корней валерианы, 20 грамм листьев мяты, столько же возьмем цветков боярышника и стеблей лекарственного донника, перемешаем. 2 столовые ложки смеси зальем полулитром кипятка, дадим настояться. Процедим и принимаем ежедневно перед едой по полстакана этого чая.

7. Успокаивающее действие принесет ванна из трав: липы, полыни и розмарины. Килограмм травы зальем 3 или 4 литрами холодной воды. Через 10 минут поставим на огонь и варим 5 минут. Настаиваем 10 минут, процеживаем. Выливаем в ванну, которая наполнена водой до половины. Такую ванную принимаем перед сном по 20 или 30 минут один раз в неделю.

8. Нервы полностью излечивает состав цветов, возьмем 2 столовые ложки лепестков белого флокса, полстакана белых гладиолусов, полстакана лепестков белой розы, стакан воды. Все перемешаем и поставим в темное место на 7 или 8 дней, добавим чайную ложку питьевой соды. Пьем за полчаса до еды, по 1 столовой ложке 3 раза в день, принимаем натощак.

Теперь мы будем знать, как укрепить нервную систему в домашних условиях. И нужно знать, что прежде чем принимать тот или иной рецепт, нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Будьте здоровы!

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Жизнь наполнена ежедневными стрессами у абсолютно каждого человека, независимо от его финансовых возможностей и положения в обществе. Что со временем приводит к возникновению различных заболеваний, да и качество жизни под гнётом напряжения значительно ухудшается. Поэтому я сегодня хочу вам рассказать, как восстановить нервную систему и психику, чтобы снова стать счастливым и здоровым.

Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.

Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот ,с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.

2.Сон

Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.

Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.

3.Питание

Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.

Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.

4.Вода – залог здоровья

Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в .Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.

5.Активный отдых и занятия спортом

Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.

6.Энергетика

Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете .

7.Открыть душу

Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.

В общем, вы поняли – первым делом следует начать вести здоровый образ жизни, тогда никакие невзгоды не выведут вас из равновесия, и тем более, не скажутся на самочувствии. Больше информации вы сможете получить, посмотрев статью .

Методы

Дыхательные упражнения

1. Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите вверх, сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
3. Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
4. Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.

Хлёст руками

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.

«Болтание»

Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается. Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.

Заключение

В случае если вы не справляетесь самостоятельно, всё-таки попробуйте обратиться к специалисту, который после диагностики назначит необходимое лечение. Ведь бывают случаи, когда человек теряет время, не обращаясь за помощью, из-за чего последствия на организм оказываются необратимыми. Так что берегите себя и будьте внимательны к симптомам, указывающим на переутомление, чтобы не возник, так называемый, нервоз.

Материал подготовила Журавина Алина.

Жизнь подразумевает столкновение каждого человека с проблемами, неурядицами и сложными ситуациями. Добавив к этому быстрый ритм жизни, большое сосредоточение автоматических механизмов и чувство ответственности за близких, получаем идеальную почву для развития стрессов - это уже нарушение нервной системы. И если на появление и интенсивность стрессов повлиять мало кто может, укрепить нервную систему получится у каждого человека.

Способы укрепления нервной системы

Рекомендуем прочитать: - - -

Медицина утверждает, что укрепить нервную систему можно вполне обычными способами – для этого совершенно не нужно употреблять какие-то седативные лекарственные средства. Как правило, рекомендации в этом направлении сводятся к:

Обратите внимание: в некоторых случаях укреплению нервной системы способствует употребление лекарственных средств успокаивающего действия и применение народных средств. Но если все остальные методы можно применять самостоятельно, без консультации с врачом, то прием любых лекарственных веществ нужно согласовать со специалистом.

Укрепление нервной системы закаливанием

Что входит в понятие закаливание организма? Врачи утверждают, что это чередование воздействия на организм холода, тепла и ультрафиолетовых лучей. В результате таких действий происходит модификация рефлекторных реакций организма – он перестает вообще реагировать на указанные внешние раздражители. Но у закаливания есть и неспецифический эффект – повышается уровень работоспособности, у человека воспитывается сила воли, снижается реакция на внешнюю агрессию.

Чтобы получить нужный результат от рассматриваемого способа укрепления нервной системы, нужно правильно проводить действия. Врачи дают следующие рекомендации:

1. Повышение интенсивности раздражения должно быть постепенным. Например, если речь идет об обливании холодной водой, то начинать цикл процедур нужно с теплой воды, каждый день понижая ее температуру.
2. Проводить закаливание нужно регулярно. Если процедура будет проводиться от случая к случаю, только на выходных или каникулах, то никакого эффекта не получите – закаливание проводится ежедневно без праздников и выходных.
3. Научитесь правильно рассчитывать дозу раздражителя. Нужно понимать, что для укрепления нервной системы важно не продолжительность одной процедуры, а качество. То есть, не стоит обливать холодной водой в количестве двухсотлитровой бочки, достаточно будет половины ведра, но каждый день.

Литературы по закаливанию достаточно много, нужную информацию можно найти в сети интернет – можно подобрать график процедур в индивидуальном порядке.

Физкультура как способ избавления от нервных расстройств

Разнообразие физических упражнений позволяет подобрать комплекс занятий по индивидуальному вкусу. Условно все физические упражнения можно разделить на 4 группы – спорт, походы, игры и гимнастика. Научно доказано, что регулярные занятия физкультурой помогает повысить работоспособность, предотвращает развитие хронической усталости, предупреждает развитие психологических и неврологических проблем, положительно влияет на состояние здоровья.

Особенно важно заниматься физическими упражнениями людям, которые занимаются умственным трудом – это поможет снять психоневрологическое напряжение, даст разгрузку головному мозгу, восстановит энергетический баланс.

Врачи подчеркивают, что конкретно для укрепления нервной системы оптимальным выбором будет ходьба на свежем воздухе – отличное сочетание физических нагрузок и закаливания, возможность индивидуального подбора количества пройденных метров или километров (четкая дозированность) и полное отсутствие каких-либо финансовых затрат.

Алкоголь и курение – враги нервной системы

Чтобы нервная система функционировала в полном объеме и могла противостоять стрессовым ситуациям, нужно насыщать организм витаминами. Для этого рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

• хлеб с отрубями;
• горох и фасоль;
• почки;
• яичный желток;
• печень птиц и животных;
• овсяная крупа;
• мясо.

Кроме этого, обязательно в меню должны присутствовать творог, сыр и рыбные консервы.

Именно такая корректировка рациона питания поможет значительно укрепить нервную систему.

Распределение периодов бодрствования и сна

Врачи утверждают, что грамотный режим дня – это половина пути решения проблемы укрепления нервной системы. Нужно учитывать, что режим дня для каждого человека индивидуален, поэтому при его составлении необходимо учитывать функциональные особенности организма, научиться уменьшать или увеличивать нагрузки.

Рекомендуем прочитать: - -

Очень важно стабилизировать ночной сон – он должен длиться не менее 7 часов. Причем, чем человек моложе, тем продолжительность его должна быть больше. Если человек систематически недосыпает, либо у него неглубокий сон, то это может привести к раздражительности, быстрой утомляемости, ухудшению аппетита.

Самым полезным сном считается тот, который начинается в 23-24 часа и заканчивается в 7-8 часов утра. Людям пожилого и детского возраста настоятельно рекомендуется выделять 1-2 часа дневного времени для дополнительного сна. Чтобы сон действительно приносил отдых и был полноценным, врачи советуют перед сном совершать короткую пешую прогулку на свежем воздухе, обеспечить поступление в спальню свежего воздуха и поддерживать температурный режим в помещении в пределах 18-20 градусов.

Народная медицина и лекарственные средства

Для повышения работоспособности и укрепления нервной системы можно применять народные средства. Речь идет об отварах лекарственных растений, обладающих укрепляющим и успокаивающим действием – например, мелисса, шиповник, калина, пустырник, валериана, ромашка лекарственная и другие. В случае уже имеющихся апатии, подавленности и слабости помогут лимонник, элеутерококк и эхинацея.

Для того чтобы восстановить баланс между возбуждением и торможением, человеку могут быть назначены некоторые лекарственные средства – например, «Новопассит» или «Персен», которые изготавливаются на основе лекарственных растений.

Рекомендуем прочитать:

Обратите внимание: отвары из указанных выше лекарственных растений можно использовать и самостоятельно при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, головного мозга и дыхательной системы. А вот лекарственные препараты, даже на первый взгляд самые безопасные, должны назначаться врачами.

Практически все люди слышали высказывание, что все болезни от нервов. Да и сами себе часто повторяем это, в надежде успокоиться и нервничать. А на деле без конца раздражаемся, если что-то делается не так, как хочется, когда жизнь не оправдывает потраченных усилий, а желания совсем не могут осуществиться. Поэтому полезно знать, как укрепить нервную систему народными средствами.

Контроль за своей жизнью

Обычно так происходит из-за неправильной внутренней установки, когда человек теряет контроль за своей жизнью и позволяет разных обстоятельствам и ситуациям контролировать его жизнь.

Никто и ничто не поможет укрепить нервы, если человек не будет контролировать свои эмоции и чувства. Можно посетить много психологов и психотерапевтов, принимать множество успокоительных средств, но без контроля за мыслями и эмоциями не обойтись. Если его нет, то надо учиться. Всё другие средства являются вспомогательными для укрепления нервной системы.

Например, вода считается хорошим помощником для снятия напряжения и закалывания иммунной системы. Поэтому летом очень важно чаще купаться в водоемах и загорать под солнцем на берегу.

В остальное время года, когда нет возможности купаться, полезно принимать ванну с травяным отваром, например из ромашки, лаванды, сандала. Берут сто грамм травы, заливают ее тремя стаканами кипятка, процеживают и наливают в ванну с водой. Водные процедуры можно проводить под приятную, расслабляющую музыку.

Чтобы нервная система функционировала нормально, необходимо разнообразить питания. Ведь мозг должен получать необходимые полезные вещества и витамины в достаточном количестве. Для укрепления нервной системы очень важен витамин группы В, который содержится в крупах, в хлебе грубого помола. Шоколад, клубника и бананы способствуют выработке организмом эндофринов – гормонов радости, также они помогают снизить раздражительность.

Укрепление нервной системы

Укрепить нервы поможет народная медицина. Существует много трав, оказывающих успокоительное действие на нервную систему. Способ лечения травами хорош тем, что трава воздействует на весь организм, лечит много болезней, хорошо переносится организмом и имеет минимум побочных действий, в отличие от лекарств.

1 Отвар для укрепления нервной системы и нормализации сна

Приготовьте травяной сбор: боярышник 25 гр, корни валерианы 15 гр, душица 30 гр, донник 20 гр, мята перечная 10 гр. Затем взять 3 ст. ложки сбора, залить кипятком, остудить и пить по пол стакана несколько раз в день перед едой.

2 Настой для снятия нервной возбудимости и успокоения.

Берут 3 ст. л. душицы, заливают кипятком 0.5-1 л. Принимают пол стакана утром и вечером до еды. Настой нельзя принимать беременным. Он стимулирует сокращение матки.

3 Настой для снятия эмоционального возбуждения, нервного истощения и умственного переутомления. Надо взять 2 ст. л. корней валерианы, залить литром воды и пропарить на водяной бане. Затем процедить и принимать по 70-100 гр. После приема пищи.

Хорошим помощником для укрепления нервов является спорт. От постоянных занятий спортом в организме увеличивается выработка гормона, отвечающего за хорошее настроение. Кроме того, спорт помогает держать нервную систему и тело в тонусе, сжигать жир, выводить токсины, снять стресс.

Нервы – это короткое и многозначительное слово является универсальным ответом на вопросы «как дела?», «что случилось?», «почему такая кислая?». Пока психологи рекомендуют сотни способов лечения ваших «нервов», вы беретесь за свои проверенные способы, которые моментально делают свое дело:

• сладкое (а потом жалуетесь, что заедаете );
• алкоголь;
• сигареты (кстати, параллельно со стимуляцией синтеза гормонов счастья повышают и выработку адреналина – гормона стресса, который с успехом делает вас еще более нервной);
• на первый взгляд полезные помощники: массаж, ванны, ароматерапия, успокоительные чаи и настои.

Почему «на первый взгляд»? Ведь в любом женском журнале вы прочитаете, что для того чтобы успокоится, следует выпить зеленого чаю, послушать классическую музыку, зажечь ароматические свечи и вперед в ванную с морской солью и магнезией. Проблема в том, что все вышеперечисленное не является ответом на вопрос как укрепить нервы и психику, а лишь на время избавляет от симптомов.

Поэтому мы не будем вам советовать успокаиваться зеленым чаем. Это вместо нас уже сделали. Для того чтобы избавиться от подсознательных тревог и сделать себя минимально проницаемой от стресса, вам необходимо знать, как укреплять нервы.

«Наращиваем» здоровые нервы

Для того чтобы накачать мышцы, нужно заниматься хотя бы утренней зарядкой. Для того чтобы укрепить психику, нам, соответственно, нужны упражнения для укрепления психики.

Здоровый эгоцентризм:

• задача – осознать, что помочь всем нуждающимся вы одна не в состоянии;
• метод достижения – можно приносить пользу в этот мир и делать его более совершенным, полюбив и оценив себя.

Стереотипы:

• задача – избавиться от негативных установок и стереотипов, не делать «лишнюю» работу;
• метод достижения - укрепление психики наступит тогда, когда вы начнете смотреть на вещи не поверхностно, а углубляться в их суть – разберитесь, так ли необходимо делать все без перебоя, гораздо полезней ведь не заниматься второстепенным и нежелательным.

Укрепление психики и нервной системы подразумевает гармонию в четырех сферах жизни:

• душевное спокойствие;
• физическое здоровье;
• полезная умственная деятельность;
• взаимоотношения внутри семьи.

Плохие мысли – прочь

Всем, кому не безразлична тема, как укрепить психику, важно научиться отгонять от себя плохие мысли. С самого утра, если ваш день начался не «по расписанию» (некоторые люди очень страдают, когда что-то идет не так, как они планируют), заставьте себя улыбнуться, не вставая с постели – вспомните какую-то глупость, шутку, нелепость. «Обвесьте» свою комнату положительными (прямыми и косвенными). Например, можно найти фразу, которая поднимет ваш боевой дух и отдекорировав, повесить ее в виде картины на стенку. Окружите себя положительным – яркие цвета, аквариумы, птицы, цветы в вазах, фотографии со счастливыми людьми.

Крепкие нервы

Есть люди, которым, как говорят, «море по колено». Удивительно, ведь, кажется, что их не пронять ничем на свете, что бы ни случилось, они всегда сохраняют максимум концентрации, и нет такой новости, которая вывела бы их из колеи. Такие люди просто научились не тратить эмоции впустую. Как только вы начинаете нервничать, заводиться, разражаться криками и истериками, успейте спросить себя, что же вы выигрываете? Разрядка – после такой «разрядки» вы почувствуете опустошенность. Демонстрация своего отношения окружающим – плевать они хотели на ваше отношение. Не тратьте нервы и эмоции впустую, генерируйте в себе силы для решения задач, а не на игры в драматический театр.