Задорожная Ирина

Скачать:

Предварительный просмотр:

Министерство образования, науки и молодежи

Республики Крым

Муниципальное образовательное учреждение «Пахаревская школа»

Джанкойского района

Творческая работа на тему:

«Экологическая тропа»

Работу выполнила:

Задорожная Ирина

Ученица 9 класса

МОУ «Пахаревская школа»

Джанкойского района

Руководитель:

Усеин – Газиева Линора

Рустемовна,

Учитель биологии

МОУ «Пахаревская школа»

Джанкойского района

Пахаревка - 2015

Введение………………………………………………………………………...2

Станция №1 Начала экскурсии (территория школы села Пахаревки)….......5 Станция №2 Биоиндикация загрязненности воздуха………………………..8 Станция №3« Участок степи» ………………………………………………... 10

Станция №4 «Полевой севооборот»………….……………………………...13

Станция № 5 «Биогеоценоз лесополосы»…………………………………..16

Станция № 6 «Качество питьевой воды и доступ к ней»…………….........19

Заключение……………………………………………………………………22

Литература…………………………………………………………………….23

Приложения к экскурсии ………………………………………… 24

ВВЕДЕНИЕ

Любовь к природе у людей не приходит сама собой – её нужно пробудить. Ведь зачастую проявляется забота и бережное отношение лишь к тем объектам природы, о которых имеются достаточно глубокие и разносторонние знания. Вот почему создании нашей экологической тропы строится на непринуждённом усвоении информации в процессе непосредственного соприкосновения ученика с природой. Нам удаётся сочетать воспитание и отдых ведь только на природе можно показать её красоту и убедить посетителя в том, что природа, по выражению Е.Евтушенко, сама “просит нашей помощи, защиты и любви “.

Экологическая тропа являет собой некий “природоведческий ликбез”. Проходя по ней мы учимся замечать различные проявления антропогенного фактора, которые можно наблюдать в районе маршрута тропы, комплексно оценивать результаты воздействия деятельности человека на окружающую среду, прогнозировать изменения, которые могут произойти в природе под влиянием человеческой деятельности, предлагать свои пути решения экологических проблем. В процессе общения с природой у нас вырабатываются навыки правильного поведения, разумного, сознательного отношения к природе. И далеко не последнюю роль в этом играет экскурсионное обслуживание тропы силами самих учащихся. А ситуации, в которых учащиеся становятся организаторами, «учителями» и пропагандистами, не только повышают их экологическую грамотность, но и формируют важнейшие качества человеческой личности.

Дивная природа степей издавна привлекала внимание пытливых натуралистов, писателей, так и нам, юным экологам было интересно проложить свою экологическую тропу по удивительным местам села Пахаревки. Нами была обследована местность, рассмотрены всевозможные варианты маршрута. Когда маршрут был определен, бала составлена карта – схема (рис.1) с обозначениями всех имеющихся на местности объектов экскурсии.

В настоящей работе мы предлагаем вам путешествие по уголкам нашей природы, сохранившей свою первозданность и одновременно измененной деятельности человека.

Цели создания экологической тропы:

Расширение элементарных сведений об объектах, процессах и явлениях окружающей природы;

Акцентирование внимания учащихся на различных проявлениях антропогенного фактора, которые можно наблюдать в зоне маршрута тропы;

Освоение простейших методик по изучению состояния тех или иных природных объектов;

Воспитание экологической культуры поведения;

рис 1.

С ТАНЦИИ ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ ТРОПЫ

Станция №1 Начала экскурсии (территория школы села Пахаревки) Станция №2 Биоиндикация загрязненности воздуха

Станция №3 Участок степи

Станция №4 Полевой севооборот

Станция № 5 Биогеоценоз лесополосы

Станция № 6 Качество питьевой воды и доступ к ней

СТАЦИЯ №1

Начала экскурсии (территория школы села Пахаревки)

Пахаревская школа - сельская. В микрорайоне школы нет памятников природы, но есть места, которые будут интересны всем любителям природы. Экологическая тропа начинается с территории школы (рис.2), села Пахаревки Джанкойского района.

рис.2

Для того чтобы отправиться в путешествие немного справки.

Историческая справка о селе Пахаревка.

Первые сведения о хуторе Чирик относится к 1864 году, когда Крым находился в составе Таврической губернии.

Чирик – видоизменённое слово «чюрик» - означает на местном диалекте крымских татар «гниль». Возможно, поводом для названия послужил зловонный запах, который исходил из множества мелких водоёмов. В годы гражданской войны по указанию генерала Слащева от Джанкоя была построена одноколейная ж/д ветка. Она прошла и через нынешнею станцию Пахаревка (рис.3).

Ф изико-географическая характеристика

В равнинном Крыму климат степной, умеренно континентальный, сухой, прохладная зима (средняя температура января от+3 до 0 С) и жаркое лето (средняя температура июля от +21 до +23С). Количество осадков -350 -450 мм в год, причём большая часть выпадает осенью.

Почвы.

Тёмно – каштановые почвы, формирующиеся в условиях засушливого климата. Характеризуется тёмно-серой с бурым, оттенком окраской гумусового горизонта, глыбисто-пылевато-порошистой структурой. Содержание гумуса в этих почвах невелико – 2-3 % ,что связано с малым разнообразием растительности, низкой биомассой, слабым развитием микробиологических процессов, процессов перегнивания.

Станция №2

Биоиндикация загрязненности воздуха

В наши дни, когда проблема загрязнения окружающей среды становиться всё более актуальной, индикаторами степени загрязнения среды могут служить живые организмы - яблоня, вишня, берёза, сосна и другие. Установлено, что индикаторами степени загрязнённости воздуха являются лишайники, которые обладают разной чувствительность и веществом, загрязняющим воздух. При изучении лишайников на территории школы было определено:

Чем чище воздух, тем больше встречаются лишайники и тем выше их жизнедеятельность;

При повышении степени загрязнённости воздуха первыми исчезают

кустистые лишайники, за ними – листовые и последними – накипные.

В связи с реакцией лишайников на степень загрязнённости воздуха принято выделять «лишайниковую пустыню» - лишайники практически отсутствуют; «зону соревнования»- флора лишайников бедна, отличаемые виды имеют пониженную жизнедеятельность; «нормальную зону» - встречается много видов лишайников.

В течение последних десятилетий было обнаружено, что из газов самое отрицательное влияние на лишайники оказывает диоксид серы. Экспериментально установлено, что в воздухе уже при содержании этого соединения 0,08-0,10 мг/м 3 в хлоропластах водорослей, клетках многих лишайников появляются бурые пятна, начинается деградация хлорофилла, плодовые тела лишайников сереют. Концентрация 0,5 мг/м 3 губительна для всех видов лишайников. Кроме диоксида серы, на лишайники оказывают влияние оксиды азота, окись углерода, соединения фтора, хлора и другие.

Исчезновение лишайников должно быть тревожным симптомом для людей, ведь если лишайники исчезают совсем, следует ожидать повышенного уровня заболеваний обусловленных загрязнением окружающей среды.

В районе Пахаревской школы проводилась биоиндикация воздушного загрязнения. Наиболее часто употребляемые методы химического анализа содержания отдельных веществ в воде, воздухе или почве не дают полной оценки загрязнённости. В тоже время живые организмы (растения, животные) и их сообщества реагируют на весь комплекс условий среды. На этом основаны разнообразные методы биоиндикации загрязнения.

В ходе исследования была использована одна из методик предназначенная для выявления загрязнения воздушной среды. Видом – биоиндикатором явилась яблоня. Так как на территории школы разбит сад. Правильность определения класса загрязнения проверялось по лишайникам, растущим на стволе взрослых деревьев. Было обследовано несколько деревьев и подсчитано количество найденных видов лишайников. Как известно, лишайники различаются по цвету и типу роста. На наших деревьях преобладал накипной лишайник.

Экспресс-оценка загрязнения воздуха

Это объясняется тем, что район экологической тропы значительно удалён от крупных автомагистралей.

Станция №3

« Участок степи»

Перед нами участок степи, где на небольших участках сохранилась первозданная растительность, а на этом участке растения появились вторично так, как раньше это был участок пашни, впоследствии заброшенный (рис.4).

рис.4

Мы находимся в зоне распространения полынно-типчаковой и полынной степи. Эти степи распространены на каштановых и солонцеватых почвах . Характерные растения этого участка – это кресс-крупка, просвирник, мятлик луговой (рис.5), мышей липучий (рис.6), костер (рис.7), овсюг (рис.8) и др.

Первым исследовал крымские степи еще в XIX в. русский ученый В.В.Докучаев. Он писал, что крымская степь – «как скатерть, на которой залегают шоколадно-серого цвета почвы…» с содержанием около 3% перегноя.

Необходимо остановить внимание на растениях применяемых местным населением, как лекарственное средство. В последние годы население, да и лечащие врачи проявляют повышенный интерес к препаратам растительного происхождения.

Восточная мудрость гласит: «нет такого растения, которое не явилось бы лекарственным, и нет такой болезни, которою нельзя бы вылечить растением». Нами был выявлен видовой состав растений Семейства Астровые, используемых местным населением в качестве лечебных средств.

Надо отметить, что семейство Астровые занимают второе место после Злаковых по числу видов в Джанкойском районе.

Ниже приведена таблица «Распределение видов»

	Название растений	Жизненные формы
		Одн. тр. раст.	Дв. тр. раст.	Мн. тр. раст.
	Одуванчик лекарственный
	Мордовник степной
	Пижма обыкновенная
	Череда трёхраздемная
	Ромашка аптечная
	Полынь горькая
	Цикорий обыкновенный
	Дурнишник зобовидный
	Татарник обыкновенный

Наиболее часто встречающимся растениям дана краткая морфологическая характеристика, показана экологическая приуроченность, дан его феноспектр, приведены обобщенные данные по применению (рис.9 - 12).

Хорошо побродить весной по зеленым степным коврам, порадоваться разноцветным одеждам, еще чудесней они зимой, когда чародейка зима окутывает их бессчетным числом белоснежных иголочек инея. Но численность видов степной растительности уменьшается с каждым годом. Их рвут в большом количестве на букеты. Растения выдергивают из почвы вместе с корневищами и корнями.

Такое безжалостное, бессмысленное истребление растений приводит к полному исчезновению последних остатков ковыльных степей. А ведь они не только радуют наши взоры, но и рассказывают о седой старине степи. Изучая прошлое природы, мы познаем законы ее развития и покоряем ее.

Станция №4

« Полевой севооборот»

Мы покидаем участок степи и переходим к полю совхоза, где хотим выяснить, соблюдается ли севооборот?

рис.13

В 1963 г. воды Днепра пришли в Крым. Благодаря днепровской воде в степном Крыму стали орошаться тысячи гектаров земель дававшие высокие устойчивые урожаи зерновых, технических и овощных культур, но в последние годы в связи с ухудшением ситуации в сельском хозяйстве, оросительные системы на полях стали разрушаться и многие земли перешли в разряд богарные. Мы сейчас находимся перед таким полем.

Основными культурами на богарных землях являются зерновые (озимая пшеница, озимый и яровой ячмень).

В сельском хозяйстве для выращивания культур используется надсолевой слой. На отдельных участках может происходить подъем уровня минерализованных грунтовых вод, способствующий подъему солей. В результате его сельскохозяйственные угодья превращаются в бесплодные солончаки. На данном поле выращиваются зерновые культуры в течение последних 5-ти лет, то есть севооборот не соблюдается .

Если на поле выращивается одна и та же культура, то в почве постепенно возникает недостаток того элемента питания, который больше всего потребляется растением. Происходит одностороннее истощение почвы. Кроме того при повторных посевах одной и той же культуры, в почве накапливаются возбудители разных болезней. Например, пшеницу начинает чаще поражать корневая гниль, бурая листовая ржавчина. При бессмысленных посевах зерновых на полях усиленно размножаются такие вредители, как клоп-черепашка, зерновая совка, хлебные блошки и другие.

Фауна возделываемых земель представлена различными видами птиц: чайки, вороны, грачи (рис.16), скворцы, голуби, но численность большинства видов здесь небольшая. Так, как интенсификация сельского хозяйства приводит к их гибели под с/х машинами, отравлению пестицидами и минеральными удобрениями.

Около 20 лет назад в США вышла книга скромной писательницы и ученого Рэчел Карсон «Безмолвная весна». Она потрясла страну. Америка застыла как конь, споткнувшийся на полном ходу. Первая реакция была – озлобление. Автору писали, звонили, угрожали, обвиняли… Потом задумались, а задумавшись, убедились, что она права.

Писала Р. Карсон о том, что широкое применение ДДТ в сельском хозяйстве ведет к унижению жизни в полях, садах, лесах. Она проследила путь ядохимикатов с полей и лесов в зерна пшеницы, в листья и плоды деревьев, а оттуда в молоко кормящих матерей.

Конечно, применение химических удобрений, ядохимикатов способствует повышению урожаев, но постепенно ведут и к уничтожению всего живого, к тому, что может наступить безмолвная весна. Первыми это поняли ученые, последними – предприниматели: не так-то легко смириться, что на прибыли ложатся ограничения.

Сделано с тех пор немало. Однако и сейчас – и не только в США – еще далеко не все осознают опасность бездумного вмешательства человека в дела природы.

Заметим, что передовые люди планеты еще в середине прошлого столетия предостерегали человечество. Общеизвестные слова Ф.Энгельса о том, что природа только вначале дает человеку то, что он от нее хочет, воздействуя на естественный ход процессов, а потом мстит ему.

Гете писал: «Природа… всегда правдива, всегда серьезна, всегда строга; она всегда права; ошибки же и заблуждения исходят от людей».

Станция №5

«Биогеоценоз лесополосы»

Поле граничит с лесополосой. Мы – на участке лесополосы. Участки древесной растительности в степном Крыму – это лесополосы разного назначения, выращенные человеком. Мы с вами находимся у одной из таких лесополос, которая расположена вдоль полотна железной дороги Джанкой – Армянск. Здесь произрастают такие древесные породы, как серебристый лох, испускающий весной пряный аромат из желтых цветов, а в последствии созревают мучнистые вяжущие рот плоды, разнолистый тополь-туранга, поднимающийся выше других деревьев и представляющий собой прекрасный субъект для гнезда крупных птиц – врановых и других птиц гнездующихся колониями. Так же в лесополосах произрастают большие кусты гребенщика с густой перистой листвой вроде хвои и густыми розовато-малиновыми кистями мелких цветочков, крупными пушистыми метелками выделяется кустарник скумпия – ядовитое растение (рис.15), в листьях содержится 20 – 30% дубилылых веществ. Осенью листья становятся огненно-красными. Чаще всего встречается в лесополосе дерево гледичия (рис.14). Высокое дерево с большими (до 20 см. дл.) разветвленными очень крепкими колючками, торчащими во все стороны на темно-буром стволе и меньших размеров на ветвях. Листочки мелкие, многочисленные. Цветки мелкие, невзрачные, зеленоватые в небольших кистях. Плоды – бобы, очень длинные. Местное население собирает высушенные плоды – стручки и ими кормят скотину. Возраст большинства деревьев 20-35 лет.

Лесополосы степного Крыма – это участки, имеющие свой микроклимат (здесь большая влажность почвы), а как следствие – более густой травянистый покров, в котором распространены такие растения, как ромашка, морковь дикая, тысячелистник, вязель пестрый, сухоцвет и др. Богат здесь и животный мир, начиная с беспозвоночных: жуки, бабочки, черви. Так же в лесополосах большое количество птиц (сороки, вороны, горлянки, воробьи, грачи и др.), млекопитающих (зайцы, суслики и др.) и пресмыкающихся (степная гадюка, ящерица, уж обыкновенный). В последние 5 лет лесопосадки вырубаются и превращаются в свалку мусора. (рис. 14) Одним из важнейших компонентов в животном мире являются птицы. В степном Крыму довольно часто встречаются такие виды птиц, как жаворонки (большой, степной, полевой, хохлатый). В лесополосах селятся местные птицы: зяблик, синица, щеголь, скворец, горлянки. В лесополосе села Пахаревки обитает много птиц, некоторые зимуют здесь, многие улетают в теплые края.

Остаются зимовать воробьи, голуби, вороны, сороки. Одни занимают жилища скворцов. Сороки поселяются близ жилища человека, голуби на чердаках домов. К перелетным птицам относятся такие как кукушка, ласточки, синички, грачи и др.

Типичными обитателями грачи. Для устройства гнезд ему нужны деревья, а для поиска пищи – поля, луга, открытые пространства. Поэтому небольшие светлые рощи лесопосадки, отдельные группы крупных деревьев, окруженных пахотными полями, являются излюбленными местами обитания этой птицы.

Грачи гнездятся колониями численностью десятков и даже сотен гнезд в каждом. Гнезда располагают близко одно к другому, иногда до несколько десятков на одном дереве. Гнезда помещают на крупных деревьях высоко над землей (15-20 м.), как у главного ствола, так и в развилку толстых деревьев.

Гнездо строят из веток тех деревьев, на которых поселилась колония. В отличии от вороньего, грачиное гнездо обширное, глубокое, так что от сидящей в нем грачихи виден только хвост.

В кладке 3-5 зеленых яиц с бурыми пятнами. Весной грачи прилетают во второй половине марта и вскоре приступают к починке гнезда. В октябре грачи улетают. За период гнездования грачи потребляют 2-5 т. животных и растительных кормов. Ежедневно из гнезда на землю и растения нижних ярусов выливается большое количество помета грачей в результате в некоторых местах колонии пометом покрыто до 60-70% поверхности почвы. Все эти отходы дают очень значительное поступление в почву азота и фосфора, которые так необходимы растениям в период роста, цветения и плодоношения. В последнее время из-за активной деятельности человека, вырубке лесов количество грачей уменьшилось.

Станция №6

«Качество питьевой воды и доступ к ней»

Ни одно живое существо не может обойтись без этого поразительного минерала, - а вода минерал, - обладающего способностью переходить из состояния жидкого в газообразное (пар) или твердое (лед). «… Взрослый человек весом 70 кг на 65-70% состоит из воды, т.е. воды в нем содержится 45-50 кг. Нет, это не опечатка: 50 кг воды на 70 кг живого вещества (включая кости).

Ученые подсчитали, что запасы пресной воды на планете составляют 2% всех водных запасов. Это немало, но потребности в пресной воде с каждым годом растут, а запасы ее уменьшаются.

Основным поставщиком йода и фтора в организм человека является вода, поэтому мы остановим свое внимание на таком вопросе: «Какую воду пьют жители села Пахаревка?» Наше село снабжается водой из этой скважины, пробуренной на глубине более 100 м (рис. 16).

Вода близких к поверхности подземных горизонтов, используемые для питья в селе, содержат большие концентрации (в 1,5-2 раза выше нормы) минеральных солей – хлоридов, сульфатов, а также кальция и магния. В связи с этим, жители нашего села вынуждены пить воду, в которой общее содержание солей (сухой остаток) достигает 4-5 г/л при норме 1 г/л, а общая жесткость – 15-20 мг-экв/л при норме 7 мг-экв/л. Постоянное потребление такой воды увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудестой системы, желудочно-кишечного тракта, почек, аллергических заболеваний, патологий беременности и родов. Например, повышенная заболеваемость болезнями мочеполовой системы в Джанкойском районе связывается с потреблением засоленной воды.

В природных водах Крыма и воде Северо-Крымского канала низкое содержание йода и фтора. Крым, как и вся Украина, признана йоддефицитным регионом, По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения человек должен ежесуточно получать 150 мкг йода; подавляющее большинство крымчан получают с пищей и водой всего лишь 40-50 мкг йода в сутки, при условии, что потребление меньше 80 мкг считается обсалютно недостаточным. При недостатке йода у детей и подростков развивается эндемический зоб (за последние 10 лет патология щитовидной железы в Крыму выросла в 10 раз).

За последние годы объем подачи питьевой воды сельским потребителям сократился почти в 4 раза. В летний период обеспеченность питьевой водой сельского населения состовляет около 50%. Нехватка воды ведет к потреблению некачественной воды, вспышкам инфекционных заболеваний.

Территория Присивашья, где мы находимся, входит в состав Сивашского артезианского бассейна. С севера он пополняется водами стекающим по наклонным пластам пород неогенового периода, опущенных на 100 м. В результате создается напор воды и при бурении скважин, вода поднимается вверх и даже начинает бить фонтаном. Такое явление наблюдается в с. Выпасное в 6 км. нашего села. Качество нашей воды плохое. Жители села Пахаревка пьют засоленную воду, которая сродни с минерализированной и не рекомендуется для постоянного употребления. Для того чтобы ставить опреснители и бурить артезианские скважины глубже 200 м. нет средств. Но это еще далеко не все беды с питьевой водой в нашем селе.

Согласно анализу взятая Джанкойской СЭС вода, которую мы пьем, имеет дефицит йода и фтора. Основной поставщик этих элементов в организм человека – вода. При недостатке йода у детей и подростков развиваются заболевания эндокринной системы, нарушается как интеллектуальное, так и физическое развитие. Отсутствие или малая концентрация фтора в питьевой воде ведет к поражению зубов – кариесам. Помимо этого, проходя по верхним водопроводным сетям, еще больше загрязняется. Жители нашего села потребляют воду с большим содержанием солей и высокой жесткостью. Повышенная минерализация воды увеличивает риск развития заболевания желудочно-кишечного тракта, почек. Человек значительно и быстро меняет гидрологические условия Крыма, как впрочем, и другой регион. Отбор подземных вод приводи к истощению водоносных горизонтов к ухудшению их качества.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проникновение цивилизации во все доступные человеку уголки планеты привело к полному истреблению в природе некоторых видов растений и животных. Сегодня все зависит от человека. Он нарушает биологическое равновесие, и он же в состоянии сохранить его, принимая участия в восстановительных процессах природы.

То, что однажды исчезнет в живой природе, восстановить уже невозможно. Наш долг – сохранить это живое богатство природы.

Юные экологи предложили вам путешествие по экологической тропе, чтобы вы увидели и узнали, как живет и чувствует себя окружающая нас природа в 21 веке. Работа на учебной экологической тропе расширяет знания по биологии, географии, экологии и другим предметам. Учащиеся имеют возможность наблюдать за одним и тем же объектом в течение длительного времени, что очень важно в экологическом образовании. Впереди реализация задуманных планов. Мы хотим, чтобы у каждого, кто пройдет по ней укрепилось желание сохранить и защитить природу нашего края от бездушного, неразумного обращения.

ЛИТЕРАТУРА

1. Абрамов М.М., О. Гаде «Дикорастущие лекарственные растения». Издательство «Наука» 1980 г.

2. Алексеевич А.Б. «В мире целебных трав». Издательство «Наука» 1981г.

3. Карсон Р «Безмолвная весна» 1962 г.

4. Михеев А.В. «Определитель птичьих гнезд».

5. Определитель птиц – школьный Атлас - Храбрый В.М.

7. Орлова Н.А. «Правовые проблемы окружающей среды в Украине».

5. Попов Н.В. «На охоту за растениями»

8. Экология Крыма (под ред. Багрова Н.В., Бокова В.А.) Симферополь Крымучпедгиз 2003г.

ПРИЛОЖЕНИЯ К ЭКСКУРСИИ

Рис. 5 Мятлик луговой

Рис. 6 Мышей липучий

Рис. 7 Костер

Рис. 9

Цикорий обыкновенный (Cichorium intybus Z)

Морфологическое описание : Многолетнее травянистое растение высотой 50-60 см.Стебель прямой, твердый, ребристый, покрытый как и листья твердыми ворсинками. Цветки голубые.

Распространение : Встречается по сухим лугам, по дорогам, в огородных культурах, как бурьян и сорное растение.

Используемые органы: Корень цикория.

Химический состав: Корень растения содержит горькое вещество интибин 0,10-0,2%, 4,4-9,5% фруктозы, 10-20% левупезы, 4,7-6,5% пентозанов, 20% холин, 11-16% инулин.

Применение: Корень цикория повышен обмен. Применяется при заболеваниях печени и желтухи, при увеличении селезенки, как желчегонное средство, при камнях в почках, при кожных сыпях, фурункулах (Атлас лекарственных растений СССР 1980). Корень дикого или разводимого цикория издавна известен как превосходный суррогат кофе или необходимое прибавление к натуральному аравийскому кофе, собирающее тому приятную острую горечь. Молодые первые прикорневые листья цикория употребляются в пищу как салат. (Н.В.Павлов 1942).

Биология: Цикорий обыкновенный начинает:

Первая фаза вегетации длится 217 дней (первый период развития);

Вторая, третья, четвертая фаза длится 141 день (второй период развития).

Рис. 10

Дурнишник зобовидный (Xanthium strumarium L)

Морфологическое описание: Однолетнее травянистое растение 20-90(100) см. высоты. Серовато-зеленое от коротких и жестких прижатых волосков, с прямым ветвистым стеблем. Листья округло треугольные или яйцевидные, по краям неровно двоякозубчатые, цветет в июне – июле, плодоносит в августе сентябре.

Распространение: Встречается около жилья и вдоль дорог. У изгородей и обычно по мусорным местам, довольно часто встречается в поливных посевах.

Используемые органы: Трава, крупные семена.

Химический состав: Крупные семена растений содержат 39-40% жирного, высыхающего масла по опытам А.Г.Грощенко, пригодное для варки хорошей олифы.

Применение: По данным М.А.Носаль водным отваром дурнишника моют части тела, покрытые сыпью и пораженные грибками. Отвар из дурнишника вызывает жжение, поэтому применение его требует некоторой осторожности. Все части растения богаты йодом. (Шарапов Н.И. 1939 «Природа» журнал №2)

Биология: Дурнишник зобовидный начинается:

Фаза вегетации длится 108 дней (первый период развития);

Вторая, третья, четвертая фаза вегетации длится 92 дня (второй период развития).

Рис. 11

Татарник обыкновенный (окантовый) (Onopordon Acanthium L)

Морфологическое описание: Двулетнее травянистое растение. Стебель прямостоящий, высотой 60-12см.,паутинисто-войлочный, крылатый с широкими, выемчато- колюче-зубчатыми крыльями. Листья кожистые с обоих сторон. Корзинки яйцевидно-шаровидные с несколько вогнутым основанием 2,5-3см. в диаметре. Хохолок однорядный, состоит из красноватых короткоперистых щетинок 9-10мм. длиной. Цветет в июне-июле-августе, плодоносит в августе-сентябре.

Распространение: Сорное растение, около дорог и жилья.

Используемые органы: Семена.

Химический состав: Еще мало изучен. Семена содержат жирное масло (до 35%) и алкалоиды (до 0,12%), трава содержит небольшое количество дубильных веществ. (А.Г.Ковалева).

Применение: Еще Ибн Сина отметил кровоостанавливающее действие татарника, что установлено теперь эксперименте. (Атлас лекарственных растений 1962). Молодые побеги и корни растения, отваренные в соленой воде, съедобны.

Биология: Татарник обыкновенный начинает:

Первая фаза вегетации длится 209 дней (первый период развития);

Вторая, третья, четвертая фаза продолжается 112 дней (второй период развития).

Рис. 14 Гледичия

Рис. 15 Скумпия

Рис. 16 Грач

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Кулундинская средняя общеобразовательная школа № 1»

Кулундинского района Алтайского края

Нарушения осанки у учащихся среднего звена Кулундинской средней школы №1.

Исследовательская работа по биологии

Выполнила:

ученица 7 класса Б МБОУ Кулундинская СОШ №1 Небылица Анастасия

Руководитель:

учитель биологии МБОУ Кулундинская СОШ №1

Небылица Наталья Васильевна

2014

Содержание

Введение ………………………………………………………………………………….3-4

I . Литературный обзор по теме……………………………………………………………5-14

1.1.строение скелета человека……………………………………………………….5

1.2.появление изгибов позвоночника………………………………………………5-6

1.3. что такое осанка и факторы влияющие на её изменение…………………….6-10

1.4. как контролировать свою осанку……………………………………………….10 -11

1.5. меры профилактики и лечения нарушений осанки……………………………9-13

II . Практическая часть работы…………………………………………………………….11-14

2.1.Микроисследование №1 …………………………………………………………15

2.2. Микроисследование №2…………………………………………………………15-16

2.3.Микроисследование №3…………………………………………………………16

2.4. Микроисследование №4………………………………………………………...16

2.5.Анализ анкетирования…………………………………………………………..17-18

III . Заключение……………………………………………………………………………19-20

IV . Используемая литература и Интернет-ресурсы……………………………………….21

V . Приложение…………………………………………………………………………….22-37

Введение

Актуальность. Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов.

Многие люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься.

Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний.

Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.

Всё выше сказанное обосновывает актуальность выбранной темы. Моё исследование я вижу в том, что в настоящее время наблюдается ухудшение состояние позвоночника школьников.

Гипотеза:

Существует прямая связь между осанкой и здоровьем. Правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья.

Цель :

Выявить причины нарушения осанки у учеников среднего звена.

Задачи:

1.Изучить факторы, приводящие к нарушению осанки у детей школьного возраста.

2. Определить изменение осанки у учащихся разных возрастов Кулундинской средней школы.

3. Провести анкетирование среди учащихся 5-8 классов.

4. Проанализировать полученные результаты.

5 . Найти конкретные рекомендации для сохранения и улучшения осанки.

Для решения данной проблемы я использовал следующие методы:

Наблюдения, опрос-анкетирование, анализ, сбор информации из книг.

Объект исследования: человек

Предмет исследования: осанка школьника – основа здоровья.

Участники исследования: учащиеся класса, школы.

Практическая значимость: полученные результаты помогут разработать правила по выработке и сохранению правильной осанки, с целью сохранения физического здоровья.

I . Литературный обзор по теме

1.1. Строение скелета человека.

Скелет человека включает более 200 костей. Вместе с мышечной системой и суставами скелет образует опорно-двигательный аппарат человека. Он выполняет опорную функцию, заключает в себя костный мозг, служит хранилищем важнейших минералов, защищает внутренние органы от механических повреждений. При движении скелет выполняет лишь пассивную роль, тогда как активная роль осуществляется мышцами, прикреплёнными двумя концами к разным костям. Масса скелета составляет в среднем 1/5-1/7 массы тела. Выделяют осевой скелет, в который входит череп, позвоночный столб, кости грудной клетки и добавочный скелет, объединяющий кости верхних и нижних конечностей.

Позвоночный столб формируется в процессе эмбрионального развития вокруг спинного мозга: образуется костный канал, в котором находится спинной мозг. Позвоночный столб выполняет одновременно несколько функций: он защищает спинной мозг, является опорой для мышц, органов и тканей туловища, поддерживает голову, участвует в образовании стенок грудной и брюшной области таза.

Позвоночный столб состоит из 33-34 позвонков. Различают 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 4-5 копчиковых позвонков. Сросшиеся крестцовые и копчиковые позвонки образуют соответственно крестец и копчик. Размеры и масса позвонков увеличивается сверху вниз в связи с возрастающей на них нагрузкой.

1.2. Появление изгибов позвоночника.

Позвоночный столб у новорождённого почти прямой. В процессе роста и развития в первый год жизни позвоночник приобретает физиологические изгибы (выпуклости): 2 изгиба в переднем и 2 в заднем направлении. Выпуклость называется лордозом, а вогнутость кифозом. Различают шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцовый кифозы.

Появление изгибов связано с прямохождением. По мере приобретением ребенком двигательных навыков позвоночник подвергается значительным физическим нагрузкам, которые связаны с силой земного тяготения. Ребенок пытается понять голову – появляется шейный лордоз. Это первая антигравитационная реакция организма, она наблюдается в начальные три месяца жизни. Ребенок начинает лазить и сидеть – появляется грудной кифоз, вторая антигравитационная реакция, которая формируется в шесть месяцев. Ребенок делает попытки ходить – возникает поясничный лордоз, он появляется в 9 – 11 месяцев, и полностью этот вид лордоза формируется к 6 – 7 годам.

Изгибы позвоночника вместе с межпозвоночными дисками придают ему пружинистость и эластичность.

Соединение позвонков представлено межпозвоночными суставами, дисками, связками. Суставы образованны суставными отростками, диски залегают между телами позвонков и состоят из пружинистого студенистого ядра и замыкающего фиброзного кольца. Две продольные связки проходят по передней и задней поверхности тел всех позвонков. Такая конструкция создает позвоночнику прочность и одновременно гибкость, а также подвижность при малой амплитуде движения каждой пары позвонков.

1.3. Что такое осанка, факторы, влияющие на её изменение.

« Правильная осанка – залог твоего здоровья » (И. П. Павлов)

В медицинском словаре написано, что осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе.

В толковом словаре С.И. Ожегова осанка – от корня -сан-. Родственные слова – сан, сановник, приосаниться. Осанка – строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его, под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту. Осаниться, принимать осанку, прибодриться, стараясь придать себе осанистый вид.

Осанка может быть правильной и неправильной. Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.

При неправильной осанке плечи и голова опущены, спина сутулая, живот выпячен, колени согнуты.

Правильная осанка не только делает человека стройным и красивым. При правильной осанке происходит нормальное дыхание, хорошо работает сердце, свободно движется кровь по телу. Выработке правильной осанки способствуют утренняя зарядка, подвижные игры.

Неправильное положение костей приводит к смещению или сдавливанию внутренних органов, что нарушает их кровоснабжение и затрудняет работу. Привычка горбиться, сутулиться, неправильно сидеть за столом может привести к неравномерной нагрузке на отдельные позвонки. С возрастом межпозвоночные хрящевые диски будут истончаться, деформироваться и смещаться, защемляя нерв. Развивается мучительная болезнь – остеохондроз: человеку трудно ходить и нагибаться, по ночам его мучают боли, и он не может уснуть. Болезнь может начаться и в молодом возрасте (до 30 лет).

Неправильная осанка затрудняет работу сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, при этом уменьшается жизненная ёмкость лёгких, снижается обмен веществ, появляются головные боли, повышается утомляемость.

Отклонения от нормальной осанки могут возникать при заболевании: позвоночника и других органов опорно-двигательной системы, и тогда патология осанки является симптомом основного ортопедического заболевания. Но чаще всего дефекты осанки в детском и юношеском возрасте развиваются из-за нарушения условий ее формирования. В этом случае они не могут рассматриваться как заболевание, но создают условия для заболеваний позвоночника и неблагоприятно влияют на функционирование внутренних органов. Поэтому дефекты осанки часто сочетаются с хроническими бронхолегочными заболеваниями, болезнями мочевыводящей системы и другими хроническими болезнями внутренних органов и систем. К окончанию школы удовлетворительная осанка сохраняется только у 5 % молодых людей. У 20 % имеются нарушения осанки во фронтальной плоскости (предсколиоз), у 35 % - сколиоз, причем у 10 % 11 степени и выше; у 40 % отмечаются различные нарушения осанки в сагиттальной (переднезадней) плоскости. Около 25 % подростков в настоящее время наряду с нарушениями осанки имеют признаки остеохондроза, а ведь еще 15-20 лет назад юношеский остеохондроз был довольно редкой болезнью.

Различают три степени нарушения осанки. При первой степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают в прямой стойке. При второй степени отклонения от нормы устойчивы: они не исчезают в прямой стойке, но, как правило, связаны лишь с нарушением мышечного аппарата, а поэтому поддаются лечебному исправлению. Искривления третьей степени затрагивают скелет, поэтому лечению корригирующей гимнастикой они поддаются с трудом.

Виды искривления позвоночника:

Сколиоз – искривление позвоночника в боковую сторону.

Лордоз – искривление позвоночника вперёд.

Кифоз - искривление позвоночника назад.

Сутуловатость. Грудной кифоз усилен, поясничный лордоз сглажен. В отличие от круглой спины, при этом дефекте осанки характерно увеличение дуги в верхне-грудном отделе (грудного кифоза). Плечи сведены вперед, лопатки не прилегают к спине.

Круглая спина. Кифоз равномерно усилен на всем протяжении позвоночника, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед. Устойчивое положение тела сохраняется за счет небольшого сгибания ног в коленях. Для круглой спины в большей степени, чем для сутуловатости, характерны впалая грудная клетка и плоские ягодицы. Мышцы туловища ослаблены, поэтому ребенок способен принять правильную осанку лишь на короткое время.

Кругло-вогнутая спина. Все изгибы позвоночника усилены, кости таза наклонены вперед (то есть таз выпячен) больше нормы. Голова, шея, надплечьянаклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнуты.мышцы задней поверхности бедер и ягодицы истончены. Из-за дряблости брюшного пресса возможно опущение внутренних органов.

Плоская спина. Все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху, наклон таза уменьшен. Нижняя часть живота выдается вперед. Грудной кифоз выражен плохо, грудная клетка смещена кпереди. Скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены. Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры. Формирование физиологических изгибов позвоночника и наклона таза нарушено вследствие недостаточной мышечной тяги. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки, развивается сколиоз. (Приложение 1)

Нарушения осанки во фронтальной плоскости возникают из-за смещения вертикальной оси позвоночника вбок, при таком дефекте осанки нарушается симметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночника: голова наклонена вправо или влево, плечи, лопатки, соски находятся па разной высоте, треугольники талии асимметричны. Мышечный тонус на правой и левой половинах туловища неодинаков, сила и выносливость мышц снижены.

При функциональном нарушении осанки боковое смещение позвоночника нестойкое и может быть исправлено напряжением мускулатуры. Однако функциональные нарушения осанки не всегда легко отличить от ранних стадий сколиоза.

Сколиоз (сколиотическая болезнь) - тяжелое, прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризующееся его боковым искривлением и скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси. Причиной сколиоза являются глубокие нарушения обмена веществ в соединительной ткани, приводящие к расстройству процессов костеобразования. Это проявляется нарушением роста и развития позвоночника, дефектами костей и связочно-суставного аппарата.

Причиной сколиоза является нарушение функции мышц, вызванное поражением нервной системы при энцефалопатии, детском церебральном параличе, мозговых инфекциях, миопатии.

Лечение сколиотической болезни представляет собой сложную медицинскую и социальную задачу в связи с тем, что оно должно быть длительным - до завершения процессов роста, а также в связи с распространенностью этого заболевания. В амбулаторных условиях лечение проводит ортопед, используя разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию, при необходимости ортопедические корсеты. Лучшие результаты дает консервативное лечение в специализированных школах-интернатах. При прогрессировании болезни бывает необходимо оперативное лечение.

Отсутствие должного контроля со стороны родителей ведёт к нарушению осанки. Обычно нарушение осанки возникает в периоды бурного роста: в 5-8, и особенно в 11-12 лет. Это время, когда кости и мышцы увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы еще не приспособились к произошедшим изменениям. Отклонения наблюдается у большинства детей 7-8 лет (56-82% младших школьников). Осанка влияет и на психоэмоциональный статус ребёнка. Так, например, сутулость способствует формированию мрачного настроения, развитию "комплекса неудачника".

Нарушения осанки проявляются в виде увеличения или уменьшения естественных изгибов позвоночника, появления боковых искривлений.

Физиологические особенности семи - десятилетнего ребёнка таковы, что большую часть активного времени суток для него правильнее, полезнее, а значит и лучше для его здоровья, активно двигаться: лазать, бегать, играть. В школе он большую часть времени проводит сидя за партой, склонившись к книге или тетрадке, и занимается интенсивной умственной работой.

При письме или чтении у ребенка с недоразвитым мышечным корсетом вместо правильного наклона вперед, с сохранением осанки, спина ребёнка "сгорбливается", туловище замысловато изгибается вправо или влево, напряжённо вытягивается вперед шея. А во время выполнения письменных заданий ребенок буквально ложится на поверхность стола, слишком низко наклоняет голову, почти касаясь щекой поверхности тетради или учебника. При этом он не только провоцирует развитие патологических изменений осанки, но и "травмирует" глаз, вызывая развитие близорукости.

1.4. Как контролировать свою осанку.

Ребенок должен уметь самостоятельно проверять и фиксировать правильную осанку, тем более что это довольно просто и доступно детям уже с начальной школы. Очень важно ознакомить ребенка с основными способами проверки и коррекции осанки, которые легко можно использовать в любой обстановке.

Для фиксации правильно осанки достаточно встать спиной к стене, внизу которой нет плинтуса, или у двери с ровной поверхностью или боковой стенки шкафа, прижаться, касаясь шестью основными точками:

затылком, при этом голову следует держать так, чтобы внешний угол глаза и верхний край уха находились на линии параллельной полу;

спиной, прислонившись к поверхности лопатками;

плечами (верхней частью рук);

ягодицами;

икроножными мышцами;

пятками.

Спину выровнять следует так, чтобы в области талии между телом и поверхностью стены оставалось пространство, позволяющее свободно "пройти" лишь вытянутой собственной ладони.

Далее в этом положении следует вытянуться вверх, а опустить руки, еще раз, фиксируя правильное положение тела. Затем отойти от стены, стараясь сохранять эту позу. Для такого контроля за осанкой не требуется специальных приспособлений и много времени, и его достаточно часто можно использовать и дома, и в школе.

1.5. Меры профилактики и лечения нарушений осанки.

Профилактику возникновения нарушений осанки нужно проводить с момента рождения. У малыша должна быть правильно подобранная постель: достаточно жесткий матрас и отсутствие подушки (до одного года). Ребенок должен вовремя сесть, вовремя встать. Мнение некоторых «чем раньше, тем лучше» не всегда оправдано. Поспешные действия могут вызвать вторичные изменения в организме, которые в последующем и станут одним из главных факторов заболевания. Как говорится, почва подготовлена. Нужно помнить, что, прежде чем малыш перейдет к самостоятельному вертикальному положению, у него должны быть достаточно окрепшими мышцы.

С рождения его нужно приучать к физическим упражнениям (велосипед, плавание, игра с мячом). Стоит заранее продумать и рабочее место ребенка, будь то школа или квартира. Высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Это позволит сохранить правильную позу во время сидения (коленные и локтевые суставы согнуты под прямым углом). Если же ноги свисают или поджимаются коленки, то происходит нарушение кровообращения. Глубина стула должна быть такова, чтобы две трети бедра находились на стуле, а одна треть выходила за его пределы. Спинка сидения должна доходить до нижнего края лопатки. Не стоит забывать и об освещении. Свет должен падать с левой стороны.

Неправильные позы – основная причина нарушений осанки. Стоять следует прямо, но свободно, тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги. При привычной манере отставлять ногу в сторону формируется косое положение таза и искривление позвоночника. Наклон головы вперед или запрокидывание ее назад приводят к изменениям изгибов позвоночника, нарушению устойчивости тела. При ходьбе стопы ног нужно ставить параллельно и удерживать вертикальную ось тела. Разворот стоп носками внутрь или наружу нарушает походку и способствует плоскостопию.

Поза при сидении имеет большое значение. Нельзя позволять ребенку опираться на одну руку, поворачивая плечо при письме и рисовании. Это самая большая ошибка, которая формирует стойкую привычку и, как следствие, нарушение осанки и сколиоз.

Поза во время сна не менее важна, чем положение тела днем. Позвоночник должен хорошо отдохнуть за ночь. Это возможно, если позвоночник опирается во всех частях тела и лежит прямо, не провисая, если ребенок спит на боку и сохраняет все физиологические изгибы в положении лежа на спине. Спать лучше всего на полужесткой опоре, на упругом матраце. Подушка должна быть небольшой и упругой.

Таким образом, неблагоприятно на осанку влияют: сон на мягкой подушке, на раскладушке; сидеть боком к столу, согнувшись, с опущенным одним плечом, на слишком низком или высоком стуле; стоять с опорой на одну ногу; носить тяжести в одной руке.

Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы.

Для профилактики различных заболеваний позвоночника, чтобы укрепить его связочный аппарат, рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают нагрузку на межпозвонковые диски.

Очень полезны упражнения на растяжение. Различными способами вытяжений лечат тяжелые формы радикулитов и остеохондрозов. Когда мы растягиваем позвоночник, увеличивается межпозвонковые промежутки, уменьшается сдавливание нервов давление на заднюю продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента, снимаются рефлекторные боли.

Есть простые упражнения, которые вполне могут сделать так, что обращаться к врачу и не придется, главное, вовремя начать.

Например, очень полезно: лежать. На спине или животе, пару раз в течение дня (только не сразу после еды - это как раз опасно) по 15 минут. Лежать надо ровно, желательно на твердой поверхности. Это позволяет разгрузить позвоночник.

Иногда стоит зависать - на турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь, не встряхивая себя, столько, насколько хватает сил. Только потом ни в коем случае не спрыгивать, а плавно опускаться на носочки. Можно даже попросить кого-нибудь снять с турника и аккуратно поставить на пол. Иначе при прыжке все позвонки, которые вы так тщательно вытягивали, снова сместятся, сведя результативность «тренировки» к нулю.

Также полезно «полетать». В положении сидя или стоя надо слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. В спине в этот момент может что-то хрустнуть. Пугаться не следует - это совершенно безопасно. Такое упражнение при нарушении осанки можно повторять 8-10 раз в день на протяжении двух-трех недель подряд с последующим 2-3 недельным перерывом.

Высота рабочего стола должна быть на уровне локтя свободно опущенной руки. Руки лежат свободно. Никакого напряжения мышц шеи и плечевого пояса.

Монитор компьютера должен быть установлен на одном уровне с вашим лицом так, чтобы не приходилось сгибать шею. Клавиатура должна быть расположена на высоте предплечий и кистей рук. Не задирайте голову и не опускайте подбородок - все это увеличивает нагрузку на позвоночник, и вы сильнее устаете!

Кресло с наклоном спинки в 15 градусов. Лучше с выпуклостью для опоры поясницы. И высота - минимум - до уровня лопаток, чтобы можно было расслабиться.

Опираться надо всегда на среднегрудной отдел позвоночника и добиваться опоры для поясницы. Если есть возможность, надо чаще (каждые 40-45 минут) вставать и прохаживаться по комнате.

Особо стоит обратить внимание - надо уметь спать. Крайне важно, чтобы толщина подушки равнялась длине вашего плеча, соответственно, в положении лежа на боку, всегда будет прямой угол между головой и плечом. Запомните - позвоночник должен максимально и безболезненно вытягивается в прямую линию! И еще. Нельзя спать на жесткой поверхности!

Кроме того, совет молодым юношам (12-17 лет), которые желают заняться тяжелой атлетикой – бодибилдингом, что позвоночник в это время только формируется и большие нагрузки противопоказаны, особенно в вертикальном направлении. Все упражнения делать только в горизонтальном положении.

На выработку осанки большое влияние оказывают рабочие позы, которыми человек пользуется в течение дня: позы должны быть пластичными, удобными, по возможности разнообразными и с наименьшими физическими затратами.

Лечение дефектов осанки направлено на улучшение физического развития ребенка, организацию рационального режима статических нагрузок на позвоночник, формирование правильного стереотипа позы и укрепление мышц, участвующих в удержании позвоночника в вертикальном положении.

Основой лечения нарушений осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. А основной метод лечения нарушений осанки - лечебная гимнастика. Задачей лечебной физкультуры является всестороннее физическое развитие, обеспечивающее умение правильно держать тело, развитие координации движения, воспитание навыка правильной осанки.

Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома. Ребенок должен больше двигаться - это укрепляет мышцы и скелет.

Ещё одним распространённым средством исправления осанки можно считать водную терапию, благотворно влияющую на различные группы мышц, на развитие чувства равновесия. Чрезвычайно полезно плавание. Также исправление осанки предполагает использование лечебного массажа.

И чем раньше, тем больше шансов обрести правильную осанку.

II . Практическая часть работы.

Результаты исследования.

2.1. Микроисследование №1 «Сбор данных о состоянии осанки учеников школы у медицинского работника».

Из беседы с медицинской сестрой школы мы узнали, что в нашей школе 8 человек состоят на учёте по поводу сколиоза. Из них 2 человека 17-18 лет, два человека 13-14 лет. Причём этот диагноз им был поставлен за последние три года. То есть в школу эти дети поступили здоровыми.

Елена Евгеньевна отметила, что среди детей младших классов такое заболевание тоже обнаружено. На учёте состоит 4 учащихся 9-10 лет

Это можно объяснить тем, что учащиеся очень много времени проводят за письменным столом. По 6-7 уроков в школе, да ещё 3-4 часа выполнения домашних заданий. А ведь у многих ребят ещё есть компьютер, за которым они проводят часы. Да ещё и телевизор отнимает часть нашего времени. Тем самым школьник в среднем 10-12 часов в сутки ведёт малоподвижный образ жизни.

2.2. Микроисследование №2. «Соответствие школьной мебели нормам СанПина».

Проверка состояния норм школьной мебели

У нас имеется норма по столам и стульям в различных возрастных группах:

Группа роста (см)

Высота стола

Высота стула

100 - 115

115 - 130

130 – 145

145 - 160

160 - 175

Результаты измерений столов и стульев в кабинетах 41, 46, 47, 33

Столы –

высота: 64см; 70см.

Стулья –

высота: 38см; 42см.

Сравнив полученные результаты, мы выяснили, что мебель в кабинетах соответствует требованиям.

Найдем другие причины для нарушений. Я изучила посадку одноклассников во время уроков и заметила, что не все ребята сидят правильно. Как выглядит ученик, сидящий за партой правильно все уже забыли, но мы вам напомним: нужно сидеть прямо, опираясь на спинку стула и занимая его весь, стопы ног должны полностью опираться на пол, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки лежат на столе и согнуты в локтях. Но, не все дети это правило выполняют, и тем самым портят себе здоровье, а именно осанку, «зарабатывают» искривление позвоночника, и мы уже знаем, какие будут последствия.(Приложение2)

2.3. Микроисследование №3. « Наблюдение за посадкой учеников на первом и последнем уроках».

Найдем другие причины для нарушений. Я изучила посадку одноклассников во время уроков и заметила, что не все ребята сидят правильно. Как выглядит ученик, сидящий за партой правильно все уже забыли, но я вам напомню: нужно сидеть прямо, опираясь на спинку стула и занимая его весь, стопы ног должны полностью опираться на пол, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки лежат на столе и согнуты в локтях. Но, не все дети это правило выполняют, и тем самым портят себе здоровье, а именно осанку, «зарабатывают» искривление позвоночника, и мы уже знаем, какие будут последствия.

Посадка за партой

Первый урок

Последний урок

Правильно

сидят

Неправильно

сидят

Вывод : к концу дня 12 человек сидят неправильно, как им удобно. Это показатель того, что у этих детей слабо развиты мышцы спины и шеи, поэтому они быстро устают.

2.4. Микроисследование №4. «Проверка двигательной активности детей в школе».

По расписанию в нашем классе проводится 3 урока физкультуры и 15 учащихся нашего класса регулярно посещают спортивные секции. На уроках учителя проводит физкультминутки и упражнения, для укрепления мышц спины и шеи.

2.5. Анализ анкетирования

Мы провели исследовательскую работу среди ребят нашей школы. В анкетировании приняло участие 84 человека.

Ученикам 5-8 классов мы предложили ответить на несколько вопросов анкеты. (Приложение 2)

На вопрос анкеты: какой у вас портфель? (Приложение 3) ребята ответили следующим образом: 62% имеют рюкзак, 18% сумку через одно плечо, 20% сумку с двумя ручками

Вывод: Ребята нашей школы предпочтение отдают рюкзаку.

38% учеников выбирают не для здоровья, а для красоты. Выбирая сумки с неравномерным распределением массы, мы рискуем «получить» себе искривление позвоночника.

Какой каблук у вашей обуви, которую вы чаще всего носите?

плоская подошва 82%, небольшой каблук 12%, высокий каблук 6%.

Вывод: Большинство учащихся носят обувь на плоской подошве

Туфли на высоких каблуках поднимают пятку и наклоняют тело вперёд, спина компенсирует этот наклон соответствующим изгибом туловища и в результате таз отводит далеко назад, вызывая напряжение мышц нижней части спины.

1-2 часа 31%, 3-4 часа 31%, более 4 часов 38%

Вывод: За компьютером ребята проводят значительную часть времени.

Неправильная поза во время посадки за компьютером ведет к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы спины, утомляя и расслабляя их, возникают изменения связок позвоночника и формы самих позвонков, образуется стойкое боковое искривление.

Искривление позвоночника приводит к деформации хрящевых дисков, расположенных между позвонками, а в некоторых местах они вовсе стираются.

Сколько весит ваш портфель?

1-2 кг 13%, 3-4 кг 49%, 4 кг и более 38%

Вес ранца с учебным комплектом не должен превышать

1-2 классы 1,5 кг

3-4 классы 2,5 кг

5-6 классы 3 кг

7-8 классы 3,5 кг

9-11 классы 3,5-4 кг

Кроме того, считается, что вес школьного портфеля не должен превышать 10 % от веса школьника.

Вывод: Возникновению искривлений позвоночника способствует перегрузка школьного портфеля учебниками и учебными принадлежностями. Масса портфеля пятиклассника составляет в среднем 5,5 кг (учебники сами по себе тяжелые и формат их большой, учащиеся приносят из дома дополнительную литературу по нескольким предметам). Конечно, такая тяжесть деформирует позвоночник, искривляет его, а если школьная сумка носится только на одном плече, то выше другого, развивается боковой сколиоз.

Посещаете ли вы спортивные кружки, секции?

Да -54%, нет- 22%, иногда -16%

Вывод: Половина ребят нашей школы практически не занимается спортом. Причины нарушения осанки заключены в недостатке движения. Для поддержания двигательной активности человек должен постоянно заниматься физическим трудом, сортом, физической культурой.

В борьбе за правильную осанку поможет школьная физкультура - если упражнения подобраны правильно, они будут развивать мышечный каркас спины и укреплять позвоночник

IV . Заключение

4.1 Выводы и предложения

В заключение сделаем краткие выводы.

Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека в вертикальном положении (стоя). Формируется осанка в процессе жизнедеятельности с момента рождения человека.

Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела. Неправильная осанка - различные асимметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника.

Неправильная осанка – это не только заболевание опорно-двигательного аппарата, но и начальный этап сбоя в работе различных жизненно важных органов. Все отклонения в осанке представляют большую опасность, если они не выявлены своевременно и не приняты меры для их устранения. В таких случаях они становятся той почвой, на которой возникают более серьезные нарушения. Нарушения осанки, особенно в период роста, могут вызвать стойкие деформации костного скелета, расстройство нервной деятельности, двигательного аппарата, головные боли, повышение утомляемости и нарушение деятельности всех органов и систем организма.

Есть три компонента, которые помогают держать позвоночник в нормальном состоянии - это гимнастика, плавание и массаж.

Формированию правильной осанки способствуют физические упражнения, закаливающие процедуры, занятия плаванием укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. Большое значение имеет сбалансированное питание и полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы.

Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома. Ребенок должен больше двигаться - это укрепляет мышцы и скелет.

Люди с правильной осанкой выглядят моложе и здоровее, живут намного качественнее и дольше. Они более энергичны и привлекательны и работоспособности.

Таким образом, между осанкой и здоровьем существует прямая связь, правильная осанка – это не только залог красоты, но и крепкого здоровья.

Заключение

В ходе исследования выявила основные факторы, влияющие на появление неправильной осанки у учащихся нашей школы:

Неправильная поза при сидении, ходьбе, ношении портфелей, просмотре ТВ и т.д.;

Отсутствие или недостаток физических нагрузок;

Несоблюдение режима труда и отдыха.

Включение в уроки физкультуры элементов лечебной гимнастики(10-15мин.);

Повышать мотивацию учащихся к занятиям спортом;

Строгий контроль учителя за осанкой учеников во время уроков;

Необходимо освещать вопросы ношения обуви на высоком каблуке

Питание должно быть сбалансированным (употребление продуктов, содержащих кальций и фосфор);

Проведение тематических родительских собраний и классных часов.

Перспектива исследования. Но это еще не конец моего исследования. Попросила помощи у нашего педагога-психолога и школьной мед. сестры, с которыми мы будем наблюдать за ребятами из 6 «А» класса, с нарушениями осанки. А под руководством учителей физкультуры и классного руководителя – укреплять мышцы спины, следить за осанкой, заниматься лечебной физкультурой. С родителями дома делать зарядку и заниматься спортом (лыжи, коньки).

Результаты нашего труда по сохранению и укреплению осанки, мы будем сравнивать с прошлогодними каждую осень после проверки класса врачебной комиссией.

Я сделала вывод – что если потратить минуту на здоровье сегодня, то эта минута обернется часами радости, счастья и поможет полноценно развиваться.

V . Используемая литература и Интернет - ресурсы

1. Колесов Д.В. Маш Р.Д. Биология. Человек. Учебник. 1997г.

2. Хрипкова А.Г. Анатомия, физиология и гигиена человека. Москва «Просвещение», 1975г.

3. Коршунов А.В. Правильная осанка – залог здоровья позвоночника [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.spinet.ru

4. Белякова Н.Т. Фигура, грация, осанка. Москва «Просвещение», 1978г.

5.http://www.irk-deti.ru/2010-05-25-18-14-12/432-2010-12-08-05-15-37

8. september.ru/articles/522858/

9. http:// fiz - ra . com / stroenie - pozvonochnika - cheloveka /

10. http://spinet .ru /b _bolivspine /66.php

11. Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях. СанПиН 2.4.2. 1178-02.

12. Толковый словарь Ожегова.

13. Петровский Б.В. Популярная медицинская энциклопедия М. 1991.

Приложение 1.

Виды искривления позвоночника

Приложение 2.

Анкета

1.Какой у вас портфель?

Рюкзак

Сумка с одной лямкой (через плечо)

Обычная сумка с двумя ручками

2.Какой каблук у вашей обуви, которую вы чаще всего носите?

Плоская подошва

Небольшой каблук

Высокий каблук

3.Сколько тратите времени, сидя за компьютером?

1-2 часа

3-4 часа

4 и более

4.Сколько весит ваш портфель?

1-2 кг

3-4кг

4 и более

5.Посещаете ли вы спортивные кружки, секции?

Да

Нет

Иногда

Приложение 3.

Результаты анкетирования 5-8 классов

Какой у вас портфель?

Высота каблука

Время затраченное за комьютером

Вес портфеля

Занятие спортом

Приложение 4.

Памятка для учащихся

сидите за столом прямо, опираясь о спинку стула, слегка наклонив голову вперёд;

ходите и стойте не опуская плеч, втянув живот и слега приподняв голову;

учебники носить в ранце или в рюкзачке на спине, а не в портфеле;

спите на твёрдой постели и плоской подушке;

делайте зарядку, занимайтесь спортом, укрепляя мышцы шеи, спины, живота.

Памятка для родителей

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

б) правильная и точная коррекция обуви;

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);

г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

ж) плавание.

Приложение 5.

Как правильно сидеть

При работе сидя следует как можно чаще менять положение тела (хотя бы каждые 15 минут). Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, весь корпус должен опираться на седалищные бугры, а это невозможно, если вы будете постоянно сидеть на мягкой мебели. Поэтому старайтесь, чтобы стул, на котором вы сидите, был жестким. Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени (то есть высота сиденья должна приходиться на уровень коленных складок), чтобы ноги упирались в пол. Если у вас слишком маленький рост - подставьте под ноги небольшую скамеечку. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник. Сидеть за столом следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.

Через каждые 30-40 минут следует вставать на 2-3 минуты для небольшой разминки.

При работе сидя за столом необходимо иметь приспособление, поддерживающее книгу под определенным углом к вашим глазам, чтобы, читая, не надо было постоянно наклоняться.

Если вы смотрите кино или телевизор, старайтесь не сидеть долго в одной позе. Периодически специальных упражнений, обучение которым осуществляет инструктор-методист кабинета ЛФК. Немалая роль в лечении нарушений осанки отводится полноценному питанию, соблюдению ортопедического режима, массажу, закаливанию, плаванию. Нарушение осанки это функциональное состояние, которое устраняется при соответствующем лечении.

Как правильно стоять

Если вам приходится долго стоять, старайтесь менять позу каждые 10-15 минут. Массу тела надо по очереди перемещать с одной ноги на другую. Если есть возможность, старайтесь не стоять на одном месте, а время от времени делайте несколько шагов вперед, назад, в сторону, прогибайтесь вперед или назад, вытягивая руки вверх и делая глубокий вдох. Все эти движения и перемены позы ослабляют нагрузку на позвоночник и дают ему какую-то передышку. При работе стоя старайтесь придерживаться некоторых простых правил: если вы моете пол, то лучше встать на одно колено, чем наклоняться; поднимая какой-нибудь предмет, обопритесь рукой о стул или кресло, чтобы не перегружать позвоночник; работая, наклонившись, желательно иметь под ногой небольшую скамеечку, чтобы на нее можно было поставить ногу, при этом тяжесть, приходящаяся на позвоночник, частично переходит на правую или левую ногу; для работы с пылесосом нужно иметь длинный шланг, чтобы лишний раз не наклоняться; гладить лучше сидя.

Как правильно лежать

Так как в постели человек проводит 1/3 часть своей жизни, то нужно стремиться к тому, чтобы она была удобной. Ваша постель не должна быть ни слишком, мягкой, ни слишком жесткой. Человеку тучному полезней иметь более жесткую постель, а у человека среднего телосложения постель может быть мягче. Если вы спите на перине, то ваше тело проваливается и нарушается Положение физиологических изгибов позвоночника.

При болях в позвоночнике больной, стараясь уменьшить их, часто спит на животе. Чтобы эта поза была более удобной, можно подкладывать под живот небольшую подушку.

Если у вас есть привычка читать лежа в постели, то старайтесь не напрягать сильно мышцы шеи. Для этого подложите под голову еще одну высокую подушку, чтобы тело заняло полусидящее положение. Кстати, этим вы лишний раз побережете глаза от прямых лучей солнца.

Приложение 6.

Классный час «Осанка. Профилактика сколиоза»

Самое ценное, что есть у человека,- это жизнь, но самое главное в его жизни - ЗДОРОВЬЕ за которое необходимо бороться всеми силами.

Цели классного часа:

Сформировать представление о правильной осанке;

Выявить причины нарушений осанки;

Ход классного часа

1. Классный час проходит в форме лекции-беседы

Все мы прекрасно знаем, насколько важно сохранять правильную осанку. Ровная спина – это дело привычки, которая закладывается еще в детстве. Чтобы спина ребенка всегда была здоровой, нужно научить его ровной осанке. Особенно важно это, когда ребенок начинает ходить в школу.

Ребята какими признаками характеризуется правильная осанка?

(выслушать мнения учащихся, сделать вывод и записать на доске по пунктам)

Основные требования к правильной осанке.

Правильная осанка характеризуется следующими признаками:

прямое положение туловища

развернутые плечи

приподнятая голова

немного втянутый живот.

Идеальной осанки добиться сложно, так как она индивидуальна для каждого человека. Вместе с тем указанные требования едины для всех и могут служить "индикатором" нарушений в осанке. Если какой-либо компонент из указанных не отвечает требованиям правильной осанки, нужно обратить на него особое внимание.

Полезно выяснить, по какой причине возникает то или иное отклонение.

Ребята, назовите причины неправильной осанки?

Обычно это несоблюдение рационального режима дня, большие статические нагрузки (например, при сидении в неудобной позе, наклонившись, искривляя позвоночник), недостаточная физическая активность в течение дня, отсутствие закаливающих процедур, слабое развитие так называемого мышечного корсета - прямых и боковых мышц живота, мышц спины и поясницы. Эти мышцы в наибольшей степени участвуют в поддержании правильной осанки, и если они слабо развиты, то, как правило, происходит искривление позвоночного столба.

Позвоночник школьника еще формируется, и окрепнет только к подростковому возрасту. А к 6-7 годам, когда ребенок идет в школу, его позвоночник пока гибкий, как пластилин. И именно в это время важно следить за правильной осанкой.

В противном случае это грозит следующими осложнениями:

Боль в нижней части спины, остеохондроз и даже сколиоз (искривление позвоночника).

Нарушение дыхания и кровообращения, поскольку работа легких ограничена из-за сутулости и впалости грудной клетки.

Ребенок будет ниже ростом из-за того, что горбится. Межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте.

Боль в спине, шее и головные боли. Школьник, сидя за партой, постоянно наклоняет голову вперед, отчего мышцы спины и шеи находятся в напряжении.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений, ребенок начинает извиваться, сутулиться, подгибать ноги или класть ногу на ногу. Из-за постоянного наклона головы вперед возникают мигрени, а избегать такую привычную сутулость становится всё сложнее.

Сутулость приводит к хронической усталости, ведь кровообращение и дыхание нарушено, а в мышцах постоянное напряжение.

Какие же виды нарушений осанки нужно знать?

Сколиоз (искривление позвоночника в левую или правую сторону), сутулость, впалая грудь и некоторые другие. На доске на рисунке показаны типичные виды нарушений осанки, которые встречаются у младшего школьника. Обратим внимание, что представлены явные нарушения.

Это основные нарушения, но их разновидностей может быть очень много и они не всегда могут быть определены "на глазок". Редко встречается один вид нарушений осанки, чаще одновременно возникает несколько ее видов: сутулость и впалая грудь, сколиоз и сутулость. Это происходит потому, что причины нарушений осанки примерно одинаковы. Если мышцы живота, поясницы и спины недостаточно тренированы, то можно ожидать самых разных нарушений осанки. Как говорит пословица, "Где тонко - там и рвется".

Рис. 1. Типичные виды нарушения осанки: а - сколиоз, б - лордоз, в - кифоз, г - правильная осанка

Как же выяснить правильная осанка или нет?

Обычно осанку проверяют в положении стоя у стены. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, то осанка может быть признана в основном правильной. Если обнаружится, что голова слишком наклонена вперед (затылок не касается стены), вся спина касается стены (плоская спина), ягодицы не касаются стены - имеются признаки нарушения осанки.

Как правильно сидеть за школьной партой:

Обе ноги ребенка должны твердо стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямой.

Спину необходимо держать ровно, руки – на парте, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола. Между грудью и партой необходимо сохранять расстояние в ладонь.

Важен правильный наклон тетради. Здоровье ребенка зависит и от освещения. Свет должен падать с левой стороны.

Время от времени школьнику нужно менять свое место в классе, переходить с одного ряда парт на другой. Это позволяет смотреть на классную доску под разным углом зрения.

Компьютер: практически в каждой семье сейчас есть компьютер, а дети с раннего возраста увлекаются компьютерными играми, забывая о правильной осанке.

Следует сидеть прямо (не сутулясь) и опираться спиной о спинку кресла. Прогибать спину в поясничном отделе нужно не назад, а, наоборот, в немного перед.

Недопустимо работать развалившись в кресле. Такая поза вызывает быстрое утомление, снижение работоспособности.

Не следует высоко поднимать запястья и выгибать кисти - это может стать причиной боли в руках и онемения пальцев.

Колени - на уровне бедер или немного ниже. При таком положении ног не возникает напряжение мышц.

Нельзя скрещивать ноги, класть ногу на ногу - это нарушает циркуляцию крови из-за сдавливания сосудов. Лучше держать обе стопы на подставке или полу.

Необходимо сохранять прямой угол (90 град) в области локтевых, тазобедренных и голеностопных суставов.

Монитор необходимо установить на такой высоте, чтобы центр экрана был на 15-20 см ниже уровня глаз, угол наклона до 150.

Экран монитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.

Не располагайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы.

Поверхность экрана должна быть чистой и без световых бликов

2. -Ребята, мы рассмотрели с вами что такое правильная осанка, причины нарушений осанки, а также осложнения при нарушении осанки. Скажите какие меры нужно принимать, чтобы не произошло нарушения осанки?

(выслушать мнения учащихся, сделать вывод)

1. Гимнастика и физическая активность – это важные составляющие правильной осанки. Делайте по утрам гимнастику, сначала разминку, а затем растяжку всех групп мышц.

2. Попробуйте упражнение - ношение на голове книги. Положите книгу на голову, а руки на пояс и соревнуйтесь, кто дольше будет так ходить или дальше пронесет. Постепенно усложняйте упражнение – вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину, разводите руки в стороны, поднимайте поочередно ноги. Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины.

3. Следить за правильной осанкой во время учебных занятий. Расстояние от парты (стола) до глаз не менее 30 –35 см; следить за правильной осанкой во время выполнения домашних заданий, просмотра телевизора, работой за ПК, приема пищи и т.д.

4. Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках.

5. Правильно чередуйте учебные занятия (работу) с отдыхом. Полезно разумно использовать спортивные упражнения, такие как ходьба на лыжах, спортивные игры.

Итак, ребята, следите за собой, за своей осанкой, выполняйте рекомендации по профилактике нарушений осанки. А я, в свою очередь предлагаю комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки.

Упражнения для профилактики нарушений осанки.

Рис. 2. Упражнения для профилактики нарушений осанки. Все упражнения выполняются 10-30 с, в зависимости от уровня подготовленности школьника

Дыхательная гимнастика

1. Дыхание через одну ноздрю. Цель упражнения - исправить неправильные привычки в дыхании. Сесть в удобную позу со скрещенными ногами, спину и голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхать через левую ноздрю. Выдыхать через ту же ноздрю. Повторять упражнение 10 - 15 раз. Затем закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки и выполнить 10 - 15 дыхательных циклов.

2. "Кузнечный мех". Упражнение позволяет быстро "насытить" организм кислородом, прекрасно очищает носовые ходы, является превосходным средством против простудных заболеваний, насморка. Для выполнения упражнения нужно сесть со скрещенными ногами, спина прямая. Спокойно сделать выдох, втянуть живот. После этого делается в быстром темпе 7 дыхательных циклов (вдох-выдох) с активной работой мышц живота: на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе - втягивается. После 7 циклов вдохов-выдохов делают полный вдох с затяжкой дыхания на 5-7 с. После этого переходят к обычному дыханию. Форсировать тренировку дыхательными упражнениями ни в коем случае нельзя! Критерий правильно подобранных нагрузок - отсутствие неприятных ощущений, улучшение самочувствия, повышение умственной и физической работоспособности.

Комплекс общеразвивающих упражнений

Рис. 3. Комплекс общеразвивающих упражнений для младшего школьника. Упражнения выполняются от 10 до 30 с. Между ними - период отдыха от 30 до 40 с.

И.п. - лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, взяться руками за голени. Прогнуться назад, голову запрокинуть. Зафиксировать позу 20-30 с, дыхание свободное. Вернуться в и.п.

И.п. - лежа на спине. Выполнить наклон вперед, головой коснуться коленей, руками обхватить лодыжки, зафиксировать позу в течение 60-90 с. Колени от пола не отрывать. Дыхание свободное. Вернуться в и.п.

И.п. - лежа на спине. Приподнять туловище, не отрывая ног от пола, руки сложить на затылке, зафиксировать позу 10-20 с. Дыхание при выполнении позы свободное. Вернуться в и.п.

И.п.- лежа на спине, руки подняты вверх. Не отрывая ноги от пола поднять туловище, одновременно поворачивая его в сторону. Зафиксировать позу 10-20 с и вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.

И.п. - лежа на спине. Поднять прямые ноги примерно на 30о, зафиксировать позу, поднять ноги на 60о, зафиксировать позу. Поднять ноги на 90о, зафиксировать позу, вернуться ви.п. Продолжительность фиксации позы в каждом положении одинакова и зависит от индивидуальной подготовленности.

И.п. - основная стойка, ноги шире плеч, руки в стороны. Выполнить наклон до касания пальцами левой руки носка левой ноги. Правая рука вытянута вверх. Выдержать позу в течение 30 с, дыхание свободное. После этого выполнить упражнение с наклоном в другую (правую) сторону.

И.п. - основная стойка. Выдохнуть, задержать дыхание. На задержке дыхания втянуть живот и затем сразу же расслабить мышцы живота. Чередовать втягивание и расслабление мышц живота в быстром темпе, не прекращая задержки дыхания. Расслабить мышцы и сделать глубокий вдох. По мере роста тренированности увеличивать количество циклов.(6)

Работы: Все Избранные В помощь учителю Конкурс «Учебный проект» Учебный год: Все 2015 / 2016 2014 / 2015 2013 / 2014 2012 / 2013 2011 / 2012 2010 / 2011 2009 / 2010 2008 / 2009 2007 / 2008 2006 / 2007 2005 / 2006 Сортировка: По алфавиту По новизне

• 16 членистоногих, выполненные из бисера. Пособие по биологии

  Вашему вниманию представляем 16 бисерных членистоногих, сделанных по авторским схемам Костиной М.Н. с классификацией и описанием.

• 2013 год - год экологической культуры и защиты окружающей среды

  

  В этой работе рассказывается о субботниках, об организациях, занимающихся охраной природы, об охраняемых объектах. Также предоставлены сведения об экологическом законодательстве РФ и рассказано про экологические катастрофы и проблемы.

• Australian Animals (пособие к учебнику "Spotlight -5" Module 5)

  Australian Animals (пособие к учебнику "Spotlight -5" Module 5). Увлекательная презентация на английском языке, рассказывающая о редких видах австралийских животных. Ведь многие даже не представляют, как выглядит билби или ехидна.

• Australian Wildlife

  Приглашаем Вас в путешествие по Австралии. Вы сможете насладиться замечательной природой этой страны и увидеть удивительных животных.

• Cats. Наиболее распространенные дикие и домашние кошачьи

  В работе рассмотрены особенности наиболее распространенных пород диких и домашних кошачьих. Работа выполнена на английском языке. В работе использованы иллюстрации автора.

• Charles Darvin

  Работа, выполненная на английском языке, посвящена некоторым интересным фактам из жизни и деятельности великого ученого - Чарльза Дарвина. Может быть использована на уроках биологии и английского языка, а также во внеклассной деятельности.

• Crocodiles. History and reality

• Cостав витаминного супа и его польза

  Работа рассказывает про супы и историю их происхождения. Приведен состав самого витаминного супа. Особый раздел посвящен борщу. Рассказывается, какие витамины и полезные вещества содержат овощи, какова их польза для организма человека. Описаны заболевания, развивающиеся у человека при недостатке тех или иных витаминов. Указана родина всем известных овощей и то, как назывались и использовались эти растения раньше. Приведены советы, как сохранить витамины при приготовлении овощей.

• Daphnia magna Straus как кормовой объект и объект биотестирования

  На основании литературных источников описана биология Dafnia magna. На материале лабораторных опытов изучено влияние температуры воды, плотности посадки на биологию размножения дафний: время созревания, количество генераций, промежуток времени между пометами, количество молоди в помете. В ходе опытов отмечено положительное влияние повышения температуры воды от 18 до 23°С на плодовитость дафний.

• Extinct and rare animals

  В данной работе учащийся описывает исчезнувших животных (динозавров) и исчезающих (панда, коала, тигр). Работа может быть использована на уроках английского языка при изучении темы "Экология". Также работа может использоваться на уроках биологии и во внеклассной деятельности.

• Fairy Animal World

  

  Автор сделала подборку рассказов о животных и птицах Австралии и Новой Зеландии, разработала задания к этим рассказам. Работу можно использовать как дополнительный материал для внеклассного чтения в 5-6-х классах.

• Flash-презентация экологического исследования парка Лосиный остров "Соловьиная столица"

  В рамках программы "Москва - соловьиная столица XXI века" авторами был произведен подсчет соловьев на территории Лосиноостровского лесничества в конце мая 2005 и 2006 годов. Результаты были оформлены в виде интерактивной презентации, созданной в среде Flash, направленной на популяризацию экологических знаний и сопровождающей уроки экологии и биологии.

• Getting potato starch in house conditions

  Starch is widely used in the industry and in a life. Being in village, not always there is a possibility to buy starch in shop and the decision of the given problem would be to have possibility to receive it in house conditions. The purpose of the given work is mastering the technology of getting starch in house conditions.

• Grane: Bird of Peace

  Проблемы окружающей среды становятся более актуальными с каждым днем. Земля – наш общий дом. Наше будущее и будущее нашей планеты зависит от того, как мы будем относиться к нему. Экологическое воспитание на уроках английского языка помогает учащимся по-новому взглянуть на окружающий их мир, учит правильно вести себя в природе, не нанося ей вред, бережному отношению ко всему что нас окружает, что делает нашу жизнь разнообразнее и красочнее. Тема, представленная в данной работе, помогает развить у учащихся исследовательские навыки.

• Ivan Petrovich Pavlov, a Russian Nobel prize Winner

  

  Слайд-фильм, выполненный на английском языке в программе MS Power Piont, знакомит с биографией и некоторыми фактами из жизни и научного творчества одного из крупнейших учёных-физиологов мира. Может быть использован в старших классах при изучении тем "Биография И.П. Павлова", "Россияне - лауреаты Нобелевской премии".

• London Zoo

  Работа о лондонском зоопарке выполнена на английском языке и представлена в виде презентации.

• Man and Music

  В работе рассказывается о влиянии музыки на человека, которое объясняется с точки зрения биологии. В качестве примера приводится исследование учащихся, изучающее зависимость качества написания тестов по математике от условий работы: без музыки и под музыку. Работа представлена на английском языке.

• Polar-Alpine-Botanical Garden Institute

• Robert Koch

  Тема моего проекта - «Роберт Кох». Цель работы – познакомить с жизнью и деятельностью немецкого микробиолога. Я выбрал эту тему, потому что меня интересуют предметы естественнонаучного цикла, а также жизнь и творчество деятелей науки. Работа выполнена на немецком языке.

• Shark

  Работа посвящена акулам. Из нее читатель сможет получить информацию об этих поистине удивительных существах, а также узнать многое об их анатомии, разновидностях, о взаимоотношениях людей с акулами (и мерах предосторожности). Работа будет интересна как учащимся, так и учителям. Выполнена на английском языке.

• SOS! Фитофтороз!

  Цель работы – подбор комплекса экологически чистых и безопасных мер борьбы с фитофторозом томатов.

• Talkative Birds

  The presented work tells about different species of parrots and their speech abilities. It contains some geografical and biological information which will be useful for the pupils of language secondary scholls.

• The amazing world of animals

  

  В творческом проекте рассматриваются интересные способы общения различных животных друг с другом и с окружающим миром. Объем представленной информации, а также тематика проекта превышает объем материала школьного учебника, что позволяет использовать работу на уроках английского языка при изучении темы "Животные". Текст снабжен красочными авторскими рисунками.