Глава 4. Сбой программы и генная инженерия Всего у человека приблизительно 100 000 генов, в структуре которых может встречаться по меньшей мере 12 ошибок, возникающих, как правило, случайно. Большая часть этих ошибок не имеет серьезных последствий, однако некоторые вызывают

Ступени синхронизации с циклом Самое приятное в том, чтобы позволить своим гормонам вести себя так, что вы будете делать все с удовольствием и гармонией.Вы сможете извлечь максимум пользы из различных видов тренировок, но вам не придется платить за это физической болью,

Упражнения по синхронизации мозга Кроме того, что наш мозг работает в среднем только на 10 %, так еще и его полушария работают не синхронно. Это можно исправить с помощью упражнений, хорошо известных нам как увлекательная игра еще со времен с беззаботного детства. Только

Введение
Что такое биологические ритмы?

Понятие о биоритмах и биоритмологии

Физический, эмоциональный и интеллектуальный биоритмы
Физиологические и экологические биоритмы

Влияние биологических ритмов на работоспособность человека

Нарушение биологических ритмов
Заключение
Библиография

Введение

Я живу и слышу, как в тишине каждый час бьют «небесные колокола» и как всё живое подчиняется этому ритму… Откуда петухи и вообще птицы знают, когда им петь? Откуда цветок знает, когда ему просыпаться и распускать лепестки? Всё подчиняется этому голосу.

Ванга (болгарская ясновидящая)

Что такое биологические ритмы?

Понятие о биоритмах и биоритмологии

Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.

Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.

Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе – человека – одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.

Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.

Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечение заболеваний.

Физический, эмоциональный и интеллектуальный биоритмы

Физиологические и экологические биоритмы

Влияние биологических ритмов на работоспособность человека

Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологичеких ритмов на трудоспособность человека.
Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в виду, что эти ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна - это довольно трудное время года, весной совершается больше самоубийств, чаще наблюдается депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным сезоном года для человека. Годовые ритмы свойственны всем физиологическим и психическим функциям. Психическая и мышечная возбудимость у людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно ниже. Значительно изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается зимой и летом. В окологодовом ритме меняется работоспособность человека осенью она наибольшая. Поэтому для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше использовать для закаливания, формирования выносливости.
Рассмотрим влияние месячного, недельного и суточного цикла на работоспособность организма человека.
Месячный цикл в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц - 27 1/3 дня - период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня - синодический месяц - время от одного новолуния до другого. Все месячные циклы так или иначе связаны с ритмом половой активности. При этом, околомесячные циклы, затрагивающие весь организм обуславливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный режим у особей женского пола тренирует их физиологические системы и функции, делает их более устойчивыми.
Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света. Это важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам.
Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь максимально приливает к голове, а гипотоникам - новолуния, когда кровь отливает к ногам. На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз. Поэтому, желательно, в течение месячного цикла планировать нагрузку на работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к. в критические дни цикла снижается работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма. В недельных ритмах подчеркнуто выражен социальный (экзогенный) компонент - недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма. Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.
Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:
а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник. Понедельник – день конфликтов, инфарктов и инсультов;
б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;
в) пятница – день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и
напряжения.
Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.
Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию. Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

печень - с 1 до 3 часов ночи;
легкие - с 3 до 5 часов утра;
толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
желудок - с 7 до 9 часов утра;
селезенка и поджелудочная
железа - с 9 до 11 часов утра;
сердце - с 11 до 13 часов дня;
тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
почки - с 17 до 19 часов вечера;
органы кровообращения, половые органы – с 19 до 21 часов вечера;
органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

Нарушение биологических ритмов

Согласно биоритмологии, науке, которая занимается изучением ритмов
активности и пассивности, протекающих в нашем организме, большинство
процессов, происходящих в нем, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если этот обмен (на любом уровне – информационном, энергетическом, материальном) нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма.
Каждая клетка организма, представляет собой самостоятельную функциональную единицу. Содержимым клетки является протоплазма, в которой постоянно идут два противоположных процесса: анаболизма и катаболизма.
Анаболизм – это биологический процесс, при котором простые вещества
Соединяются между собой, что приводит к построению новой протоплазмы, росту и накоплению энергии.
Катаболизм – это противоположный анаболизму процесс расщепление сложных веществ на более простые, при этом ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутренняя работа.
Таким образом, анаболические процессы ведут к наращиванию протоплазмы, а катаболические, наоборот, – к уменьшению и ее деструктуризации. Но эти два процесса, сочетаясь, взаимно усиливают друг друга. Так, процессы распада клеточных структур стимулируют их последующий синтез, а чем больше сложных структур накапливается в протоплазме, тем активнее может идти последующее расщепление с высвобождением большого количества энергии. В этом случае наблюдается максимальная жизнедеятельность клетки, а, следовательно, всего организма в целом. Руководят этим ритмом свет и температура.
Таким образом, главным водителем и синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи.
Угнетают биоритм клеток несколько факторов:
1.Элементарное несоблюдение ритма бодрствования и сна. Днем спать, ночью работать. Надо обязательно отказаться от ночных смен и от противоестественного образа жизни.
2.Организм имеет свой собственный электрический заряд. Ввиду того, что
поверхность Земли и околоземные слои атмосферы имеют отрицательный заряд, ноги заряжаются отрицательно. Голова за счет дыхания положительно заряженным воздухом и контакта с ним приобретает положительный заряд. Но средний заряд туловища должен быть нейтральным, а с ним и общий заряд тела человека при разности потенциалов между ступнями ног и макушкой головы достигает в среднем 210-230 вольт. Эти показатели являются важнейшими при нормальной жизнедеятельности организма, что влияет на внутреннюю среду и биотоки. Ввиду того, что современный человек изолирован от Земли (обувь на электроизоляционной подошве, синтетическая одежда, искусственные половые покрытия, мебель из пластика и т.д.), подпитка организма отрицательными зарядами через ноги сильно затрудняется. В результате организм приобретает избыточный положительный заряд, который смещает внутреннюю в кислую сторону, и ориентируют макромолекулы организма в пространстве в неблагоприятную для их функционирования сторону.
Таким образом, нарушение ритма смены дня и ночи, приводит к отрицательному воздействию на организм, снижению физической и умственной активности, недаром на предприятиях работникам работающим в ночную смену выплачивается надбавка за вредные условия труда.
и т.д.................

Полноценный крепкий сон ночью — залог жизненной активности днем. Но иногда он бежит от нас, и тогда утро мы встречаем уставшими и в дурном расположении духа. В чем причины бессонницы и как восстановить режим сна, мы расскажем в нашей статье.

Бессонница — сбой биоритмов

Бессонница, называемая медиками инсомнией, — это нарушение сна , являющееся следствием сбоя в работе биологических ритмов человека. Ей подвержены 30% мужского населения планеты и 35% женщин. Дамы чаще страдают расстройством сна, поскольку более эмоциональны и подвержены «самокопанию», которое плохо способствует засыпанию.

Сон жизненно необходим, поскольку дает отдых и уму, и телу. В идеале мы должны спать 8 часов в день — именно столько времени требуется организму на восстановление сил. Обычный хомо сапиенс не протянет долго без сна: пятидневное непрерывное бодрствование может привести к летальному исходу. Малыш, страдающий бессонницей, перестает расти, поскольку только в фазе глубокого сна у него вырабатывается гормон роста. Поэтому так важно соблюдать режим сна ребенка.

Мало кто знает, что во время пребывания в царстве Морфея у нас уменьшается выработка адреналиноподобных гормонов, понижаются температура тела и артериальное давление. Еще один интересный факт: когда мы видим сны, мышцы обездвиживаются, как при параличе, чтобы не повторяли движения, которые мы наблюдаем в сновидении.

Бессонница: причины

Если сбился режим сна , перво-наперво следует определить, почему это произошло. Только узнав причины бессонницы и устранив их, вы сможете вернуть себе крепкий и здоровый сон. Чаще всего сбой происходит из-за:

• внешних факторов: неудобной кровати, шума, высокой или низкой температуры воздуха, отсутствия притока свежего воздуха;

• беспокойства и стрессов, которые приводят к сбою в работе центральной нервной системы. В результате организм начинает вырабатывать меньше гормона сна, и человек спит тревожно, с кошмарами, часто просыпается;

• заболеваний нервной системы, в том числе неврозов, депрессий, сотрясений мозга, психических болезней. Они вносят разлад в функционирование мозга, нарушая последовательность процессов возбуждения и торможения. В итоге ночью вы не можете заснуть либо спите всего часа три, а днем остаетесь сонным, нервным и раздражительным;

• нарушения режима питания. Мамы не зря говорят: есть перед сном вредно. Съеденная пища ложится тяжким грузом на желудок, заставляя его работать даже ночью, когда все физиологические процессы в организме заторможены. Тяжесть в желудке и брожение в кишечнике вызывают ощущение дискомфорта, из-за которого человек спит неспокойно и часто просыпается;

• психоэмоционального состояния. Бывают случаи, когда мы боимся сна (например, если часто снятся кошмары) или не хотим ложиться в кровать (к примеру, на ней вы спали с бросившим вас супругом/супругой). Расслабление на физическом и эмоциональном уровне — обязательное условие крепкого сна;

• нарушений биоритмов. В работе внутренних биологических часов человека происходит сбой при переходе на зимнее или летнее время, а также при дальних перелетах, когда приходится пересекать несколько часовых поясов. В таких случаях «совы» быстрее приходят в норму, а вот «жаворонки» адаптируются гораздо дольше и тяжелее;

• храпа. Это только кажется, что храпящий человек крепко спит. На самом деле расслабленные мышцы его гортани периодически перекрывают доступ воздуха в легкие, и человек, не осознавая этого, просыпается за ночь до 40 раз, чтобы «глотнуть» кислорода;

• лекарств. У многих лекарственных препаратов есть побочное действие — они стимулируют процессы возбуждения нервной системы, и человек лишается сна либо спит мало и тревожно. Поэтому внимательно читайте инструкции к лекарствам;

• стимулирующих веществ. К ним относятся кофе, сигареты, алкоголь и энергетические напитки. Они активизируют работу мозга и нарушают режим сна и бодрствования. Поэтому лучше бросить курить и забыть о кофе перед сном;

• преклонного возраста. С годами физическая активность человека снижается, и ему требуется меньше времени на восстановление. Ситуацию усугубляют также проявляющиеся в старости заболевания нервной системы, которые также негативно отражаются на длительности и глубине сна.

Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, следует исключить причины бессонницы и все факторы, способствующие ее возникновению.

Как восстановить режим сна?

Чтобы избежать нарушения режима сна, соблюдайте ряд рекомендаций.

Не ешьте и не пейте:

• кофе, колу, черный чай и шоколад менее чем за ¼ суток до отправки в постель. В них много кофеина, который оказывает тонизирующее действие на нервную систему. Действие энергетических напитков в два раза сильнее, поэтому и пить их можно только в первой половине дня;

• несовместимые между собой и трудноперевариваемые продукты. Мясо задержится в вашем пищеварительном тракте на 8 часов и не даст спать спокойно, а в сочетании с картофельным пюре или рисовой кашей этот период увеличится в полтора раза;

• воду. Полный мочевой пузырь вызывает дискомфорт и заставляет часто просыпаться для посещения туалета. Старайтесь закончить прием суточной нормы жидкости за пару часов до сна.

Не пейте алкоголь и бросьте курить, поскольку никотин и табак тоже провоцируют кратковременную бессонницу.

Действия, способные нарушить режим сна человека:

• физические нагрузки. Занятия в фитнес-зале лучше завершить за 6 часов до отправления в постельку;

• ссоры, стрессы. Установите правило: никаких выяснений отношений и внутренних самоистязаний перед сном, лучше займитесь этим с утра;

• компьютер. Общение в соцсетях и интернет-игры затягивают, отодвигая во времени поход в спальню и укорачивая продолжительность сна.

Исключить причины бессонницы и восстановить правильный режим сна помогут:

• соблюдение режима дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, и тогда ваши биоритмы будут работать, как часы;

• комфорт в спальне. Удобная кровать, спокойные тона, плотные шторы и хорошая звукоизоляция создадут оптимальные условия для ночного отдыха;

• дневная активность. Чем больше вы устанете днем, тем крепче будете спать ночью;

• своевременное лечение болезней. Тогда не будет болей и тревожных мыслей, из-за которых плохо спится;

• расслабление перед сном. Почитайте книгу, посчитайте слоников, пофантазируйте, представляя себя в антураже романтичного средневековья — в общем, успокойтесь и отвлекитесь от проблем, и сон не заставит себя долго ждать.

Если в течение 15 минут вам не удается заснуть, вставайте, выйдите на воздух, выпейте теплого молока, дождитесь, когда почувствуете сонливость, и снова повторите попытку уснуть. Делайте так до тех пор, пока ваши старания не увенчаются успехом. Обязательные условия этой методики: не спать днем и вставать утром в одно и то же время.

Народные средства от бессонницы

Потеряв сон, не спешите пить снотворное. Оно поможет лишь на время, затем у организма наступит привыкание, и таблетки окажутся бесполезны. А вот народные средства в таком случае могут помочь.

Настойка сон-травы

Потребуются 10 свежих цветков растения, которые нужно измельчить, залить водкой (0,5 л) и дать настояться 10 дней. Принимать 3-4 недели по 2 чайные ложки за полчаса до сна. Более длительный прием этого средства противопоказан, поскольку оно подавляет половую активность.

Лавандовое масло

Им мажут перед сном виски (не втирая) или растворяют в воде и слегка спрыскивают подушку.

Настой валерианы

2 чайные ложки измельченного корня этого растения заливаются стаканом кипятка и настаиваются около 30 мин. Настой процеживается и принимается внутрь за полчаса до сна — не более 0,5 стакана.

В 7 случаях из 10 мы можем самостоятельно выявить причины бессонницы и вернуть себе здоровый сон. Если же попытки побороть недуг самостоятельно не принесли результата, следует обратиться к врачу.

Почему бессонница мучает бизнесменов и менеджеров и как с ней бороться, смотрите в видеосюжете: