تعتبر الجمباز مع تنخر عنق الرحم شرطًا ضروريًا لتحسين صحة المريض. يسمح له بزيادة النغمة العامة بشكل مستقل ، وإعطاء النشاط البدني اللازم للعمود الفقري. أولاً ، يتم إجراء التربية البدنية مع مدرب ، وبعد ذلك يمكنك القيام بذلك في المنزل بمفردك. يتضمن حركات بسيطة إلى حد ما تهدف إلى وقف العملية المرضية.

يتطور الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي عندما تخضع الأقراص الفقرية لتغيرات تنكسية كبيرة ، والتي تغطي أيضًا العضلات والأوعية الدموية وجذور الأعصاب.

عندما يحدث داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، عادة ما تشير أعراضه بوضوح إلى هذا المرض. هو - هي:

• صداع شديد؛
• سواد في العيون.
• شد عضلي؛
• خدر في الأصابع
• ضجيج في الأذنين
• عدم انتظام ضربات القلب.
• اختلال التوازن؛
• أزمة صاخبة عند قلب الرأس ؛
• ضعف الذاكرة؛
• دوخة؛
• الأرق؛
• يطير أمام العيون
• ضعف عام؛
• توعك؛
• تقلبات مزاجية مفاجئة
• إعياء.

في كثير من الأحيان ، تتطور هذه الأعراض دون أن يلاحظها أحد من قبل المريض. يظن أن الصعوبة في الحركة ترجع إلى تيبس كتفيه ، ويصعب الحفاظ على توازنه بسبب عدم الانتباه.

غالبًا ما تُعزى آلام العضلات والصداع النصفي إلى نزلة برد محتملة ، وخدر الأصابع إلى التجمد الطبيعي. لا ينتبه الشخص لحالته لفترة طويلة وغالبًا ما يبدأ المرض. لذلك ، فإن أي علامات من هذا القبيل تتطلب عناية طبية فورية.

يحتل المركز الرئيسي في العلاج الجمباز العلاجي لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي. هذا ما يبرره ، لأن الخمول البدني يصبح أحد الأسباب الرئيسية لتطور المرض. يتطور علم الأمراض لدى أولئك الذين يجبرون على الجلوس أمام الكمبيوتر أو القيادة لفترة طويلة ، والانحناء على الحسابات أو النصوص.

لذلك ، غالبًا ما يصيب الأشخاص ذوي العمل الفكري. يكتسب الكثير منهم ، أثناء تواجدهم على الطاولة ، عادة الاتكاء على ذراعهم ، أو ثني ظهورهم بزاوية غير مريحة ، أو إمالة رؤوسهم. لذلك هم لساعات ، لا يلاحظون كيف يمر الوقت.

تهدف الجمباز للرقبة مع تنخر العظم إلى تنشيط الدورة الدموية للأنسجة ، وتخفيف تشنج العضلات ، وتسهيل تدفق الأكسجين والمواد المغذية ، وتحسين أداء الدماغ.

التمارين تخفف الألم والغثيان بشكل موثوق. تساعد الفصول في منع انتكاسات المرض ، وتحفيز حركة المريض ، وتثبيت عمل جهازه الدهليزي.

لذلك ، يُشار إلى التمرين في تنخر العظم في العمود الفقري العنقي لتحسين حالة الشخص. يقوي عضلات الرقبة والجذع ، وينشط تدفق الدم في هذه المنطقة ، ويقاوم تدمير الغضاريف.

تعقيد العلاج

لتحديد أعراض هذا المرض وعلاجه بشكل كامل ، عادةً ما يتم إجراء الأشعة السينية والتصوير المقطعي المحوسب والتصوير بالرنين المغناطيسي. للتشخيص التفريقي ، قد يصف الطبيب فحص دم سريري وكيميائي حيوي ، تصوير الأوعية ، الموجات فوق الصوتية ، مخطط كهربية الدماغ ، تخطيط كهربية القلب.

عادةً ما يتم إجراء تحصيل رسوم مقابل تنخر العظم الغضروفي العنقي جنبًا إلى جنب مع العلاج المنزلي:

• المسكنات.
• مرخيات العضلات
• الأدوية المضادة للالتهابات.
• مضادات التشنج.
• منبهات.
• الغضروف.
• علم الأوردة.
• فيتامينات ب
• المعادن.
• الوسائل الخارجية (المراهم ، الكريمات ، المواد الهلامية ، المحاليل) ؛
• رسالة؛
• العلاج الطبيعي.

بعد ذلك ، سيتم وصف التدريبات العلاجية لداء العظم الغضروفي العنقي بالاقتران مع العلاج الرئيسي. يجب أن يكون مصحوبًا بتقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وتقوية هياكل العمود الفقري ، وإعادة تأهيل شبكة الأوعية الدموية.

قد يتم إجراء الشحن باستخدام تنخر العظم في عنق الرحم في المنزل من قبل المريض نفسه. لكن أولاً ، لا يزال يتعين عليه استشارة طبيبه بالتفصيل والخضوع لدورة كاملة من إجراءات التشخيص. قد يكون هذا ضروريًا لتحديد درجة تطور المرض ، واستبعاد الأمراض الأخرى التي تسير بطريقة مماثلة واختيار مجموعة التمارين المثلى.

إن أداء الجمباز ضد تنخر العظم في عنق الرحم في المنزل يمنح المريض الفرصة للتخلص بسرعة من العديد من أعراضه غير السارة. يمكن أن يخدم كلا من الأغراض العلاجية والأغراض الوقائية.

أمثلة على تمارين لهذا المرض

وبالتالي ، فإن الشحن باستخدام تنخر العظم في الرقبة يصبح طريقة علاج كاملة. توجد مجمعات كاملة مصممة خصيصًا من قبل متخصصين لتحسين حالة المرضى. إنها تساعد بسرعة في علاج هذا المرض ، وتساهم في إعادة تأهيل الفقرات المصابة ، وتبطئ تقدم علم الأمراض.

من المهم بشكل خاص ممارسة الجمباز من تنكس عظم عنق الرحم عند النساء. أثناء الحمل ، يبقى عملياً العلاج الوحيد لهذا المرض. لعلاج هؤلاء المرضى ، لا تستخدم الأدوية أو إجراءات العلاج الطبيعي.

لذلك ، يصبح العلاج بالتمرين هو الوسيلة الوحيدة للتخفيف من حالتهم. يسمح للمرأة بتخفيف الألم ، وزيادة إمكانية حركة العضلات ، وكذلك تحسين الرفاهية العامة.

عادةً ما يتكون الشحن ضد تنخر العظم في منطقة عنق الرحم من مجموعة من التمارين البسيطة. يجب أن تتبع القاعدة: كل منها يجب أن يثبت لمدة عشر ثوان ويتكرر عشر مرات. فمثلا:

1. اجلس ، واضغط راحة اليد على الجبهة وفي نفس الوقت ادفع اليد بالرأس.
2. يجب القيام بحركة مماثلة ، فقط بوضع الطرف العلوي على مؤخرة الرأس.
3. ثم يتم تكرار نفس التمرين مع الضغط على كلا المعبدين بالتناوب.
4. قم بإمالة رأسك للخلف ، ثم أدرها إلى الجانب برفق ، محاولًا الوصول إلى كتفك بأذنك. بعد ذلك ، أدر رأسك بحذر في الاتجاه المعاكس.
5. قم بإمالة رأسك للخلف ، ثم ببطء ، بشكل قوس ، حركها للأمام ، محاولًا لمس صدرك بذقنك.
6. إصلاح الرأس والرقبة بشكل مستقيم. قم بتدوير الجسم برفق في كلا الاتجاهين بالتناوب.
7. اخفض رأسك وأرح ذقنك على صدرك. أدر رأسك ببطء في هذا الوضع.

يمكن أولاً دراسة الجمباز من أجل تنخر العظم في عنق الرحم على الفيديو. هناك العديد من هذه الأفلام المتاحة على الإنترنت. يوضح الكثير منهم بالتفصيل كيفية أداء تمرين معين. بالنظر إلى السجلات ، من الضروري اختيار هذه الحركات التي تناسب كل شخص على حدة.

ومع ذلك ، قبل القيام بها ، يجب عليك استشارة الطبيب والتشاور بالتفصيل.

الوقاية من تكرار المرض

عادة ما يكون التكهن عند استخدام التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي مناسبًا. يجب أن نتذكر فقط أن تمارين العمود الفقري العنقي يجب أن تتم ببطء وبعناية والاستماع إلى كل حركة. يجب أن تجمع بين المنعطفات المختلفة للرقبة وميولها وتوقفات.

لذلك ، في حالة ظهور أي أحاسيس غير سارة ، يجب تعليق تمارين الرقبة المصابة بداء العظم الغضروفي مؤقتًا.

لذلك ، يجب معالجة هذا المرض بصبر ومسؤولية. جنبا إلى جنب مع الجمباز لتنكس عظم عنق الرحم ، وهذا يجعل من الممكن القضاء على تشنج عضلات عنق الرحم ، والتخلص من الألم ، وتنشيط تدفق الدم ، وتخفيف الالتهاب.

صور التمارين:

بالإضافة إلى ذلك ، يتلقى المريض جرعات تقوي أنسجة الغضاريف وتحسن نشاط الأوعية الدماغية.

يميل هذا المرض باستمرار إلى الانتكاس. أدنى إصابة ، إجهاد عصبي ، رفع أشياء ثقيلة يمكن أن يؤدي إلى نوبة شديدة. لذلك من الضروري مراعاة التدابير الوقائية في العمل والمنزل. يُنصح بمحاولة تجنب الإقامة الطويلة في وضع واحد ، وحركات الرأس المفاجئة ، والوسائد والمراتب غير المريحة.

من أجل أن تصبح التمارين مع تنخر عنق الرحم إجراءً مفيدًا يخفف الألم ، يجدر اتباع القواعد. أولاً ، حاول أداء تمارين الرقبة في أي لحظة حرة. مناسب للأشخاص العاملين في المكاتب. تستغرق التمارين من 5 إلى 10 دقائق ، ويتم إجراؤها دون النهوض من مكان العمل.

يتم إجراء تمارين الصباح والمساء للرقبة أثناء الوقوف. مع الإحساس غير السار في مؤخرة الرأس والرقبة ، أدر رأسك ، وقم بإمالة رأسك لأعلى ولأسفل. هذا سيمنع انتشار الألم. من الجيد القيام بتمارين للرقبة في نفس وقت التدليك الذاتي. اجمع بين التمارين مع تمارين الاحماء للكتف.

إذا كان العمل متعلقًا بالجلوس المطول على الكمبيوتر ، فسيتم الشحن كل ساعة. أو حاول أن تخصص بضع دقائق للإحماء الخفيف. اجعل رأسك يميل ، افرك منطقة عنق الرحم.

يتطلب التثقيف البدني لمرض تنخر عنق الرحم النهج الصحيح ، والامتثال للقواعد. سيسمح لك اتباع القواعد بالحصول على أقصى تأثير إيجابي من التمارين ، حتى لا تضر بصحتك.

1. لا ينبغي أن يشير تفاقم الداء العظمي الغضروفي إلى البدء الفوري للتمرين. على العكس من ذلك ، من غير المقبول القيام بالتمارين ، فالتمارين ستضر بالحالة وتعطي قوة دفع لتطور المرض ؛
2. إذا ظهرت أحاسيس مؤلمة وغير سارة ، فإن الأمر يستحق مقاطعة الفصول الدراسية. بعد الاستراحة ، يجب تكرار التمارين ، إذا اختفى الألم ، يجب مواصلة الدراسة ، وإلا ينصح بإنهاء التمارين ، زيارة الطبيب ؛
3. من المستحسن أن تحافظ على استقامة ظهرك أثناء ممارسة الرياضة. يقلل الموقف الصحيح من احتمالية إصابة الرقبة ويزيد من تأثير التمرين ؛
4. يتم تنفيذ العلاج التمرين بسلاسة ، والإجراءات المفاجئة غير مقبولة.

لا تجعله يمر من خلال الألم. إذا تسبب التمدد الإضافي للعضلات في الشعور بعدم الراحة عند الوصول إلى وضع معين ، فيجب إكمال التمرين في هذه المرحلة والانتقال إلى المرحلة التالية. اسمح فقط بالقليل من الانزعاج أثناء التدريب.

1. إذا كان من المستحيل القيام بتمرين معين لسبب ما ، فمن الأفضل تخطيه.
2. يجب أن تكون الحركات سلسة وبطيئة بدون هزات.
3. يجب أن يزداد الحمل تدريجياً ، ويجب إجراء التمارين نفسها وفقًا لمبدأ من البسيط إلى المعقد.
4. تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام ، على الأقل 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.
5. يتم إجراء التربية البدنية بملابس مريحة وغرفة جيدة التهوية بعد 30 دقيقة على الأقل من تناول الطعام.

بعد الانتهاء من الإعداد ، دعونا نرى ما هي التمارين التي يمكن أن تضر.

العلاج الطبيعي

ضع في اعتبارك تمارين داء غضروف عنق الرحم ، والتي يمكن إجراؤها ببساطة في مكان العمل. هدفهم هو تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر وتشكيل مشد عضلي. أمثلة على التمرين:

• تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض. ضع وسادة تحت مؤخرة رأسك. يجب أن تكون منخفضة ، حوالي 15 سم ، وجوهر التمرين هو الضغط على مؤخرة الرأس على الوسادة ، ويجب أن يتم ذلك لمدة 10-15 ثانية. احترس من أنفاسك. يجب أن تكون حتى مألوفة ؛
• يجب أداء هذا التمرين على الأريكة فقط. للقيام بذلك ، استلقِ على بطنك عليها واخفض رأسك من الحافة. ابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ؛
• التمرين الأبسط والأكثر شهرة. اخفض رأسك لأسفل ، وحاول أن تلمس صدرك بذقنك. تفعل ذلك ببطء. 6-7 مرات
• قم بإمالة رأسك جنبًا إلى جنب أثناء الوقوف أو الجلوس. الشيء الرئيسي هو التركيز على تحركاتك ؛
• تمرين جيد آخر لداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، والذي لا يتطلب مكانًا محددًا من المريض (قم بذلك في المنزل / العمل). إبقاء ظهرك مستقيم. خذ راحة يدك اليمنى واضغط على عظم وجنتك الأيمن. جوهر التمرين هو ممارسة المقاومة. من ناحية ، تضغط بيدك ، بينما تضع وجهك بالكامل على يدك. كرر هذا مع اثنين من راحة اليد. اضغط برفق على وجهك على يدك حتى لا تزيد الأمر سوءًا ؛
• يعد تقليد السباحة الزاحفة من التمارين الفعالة لعلاج تنخر العظم في منطقة عنق الرحم. ما عليك سوى الوقوف والبدء في القيام بهذه الحركات بيديك ، كما هو الحال في أسلوب الزحف. تساعد الحركات الدائرية الناعمة على تخفيف التوتر في جميع أنحاء الظهر وفي منطقة الرقبة على وجه الخصوص.

ستقلل التمارين البدنية لداء عظم عنق الرحم من الألم ، وتحسن الدورة الدموية ، وتقوي العضلات. لا تلعب الجمباز دائمًا دورًا إيجابيًا.

في حالة خطيرة من تنخر عظم عنق الرحم ، عندما تؤدي التمارين الخفيفة إلى ألم شديد ، يجب إلغاء الجمباز بناءً على توصية الطبيب. يشرع الطبيب في العلاج من تعاطي المخدرات ، عند الانتهاء ، سيصف العلاج بالتمرين مرة أخرى.

هناك مجموعات من التمارين تختلف عن بعضها البعض. تعتمد على المنطقة المصابة والحالة.

إذا كان هناك فتق في المنطقة الملتهبة ، فسيصف الطبيب تمارين خاصة.

بالنسبة للبالغين الذين يعانون من مرض ، يوصي الأطباء ، بالإضافة إلى العلاج بالتمارين الرياضية ، بالمشاركة في التربية البدنية الإضافية: اليوغا ، البيلاتس. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لن يضر.

تم تصميم التربية البدنية مع تنخر العظم في عنق الرحم للفصول الدراسية خارج النطاق العمري. يوصى بإجراء التمارين يوميًا ، وزيادة عدد مرات التكرار. إذا حدث الألم أثناء التمرين ، يجب إكمال الجمباز ، فاستشر الطبيب.

اقرأ أيضًا: تمارين لعضلات الرقبة مع تنخر العظم

هناك عدد كبير من مجموعات التمارين التي تساعد على تجنب الإجهاد المفرط في فئران العنق والفقرات. دعونا ننظر في أهمها.

في البداية ، يجدر الاهتمام بحركة الفقرات ، وبالتالي فإن الموضع الأولي: الذقن والأنف توضع مباشرة فوق الكتف ، والرأس نفسه يتجه إلى الجانب.

في هذه الحالة ، من الضروري الدوران مع الرأس في اتجاهات مختلفة ، ثم ينخفض ​​الرأس ، ويتم الضغط على الذقن نفسها على الصدر. اللمسة الأخيرة في هذا الجمباز هي إعادة الرأس إلى الوراء.

لا تفعل ذلك بشكل مفاجئ وسريع.

بالإضافة إلى تلك الموصوفة أعلاه ، هناك العديد من المجمعات الأخرى. فيما يلي وصف موجز لتقنيات التأليف الأكثر شيوعًا.

ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها

بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحديد موعد مع أخصائي. سيحدد في أي مرحلة يكون المرض ، وبعد التشخيص ، سيتبع العلاج.

كل شيء يعتمد على إهمال وشدة المرض. يمكن القيام بالتدليك للحصول على علاج كامل.

علاوة على ذلك ، أثناء العملية ، يتم الكشف عن الأماكن الأكثر إيلامًا. مع تفاقم تنخر العظم ، يحظر جلسات التدليك.

لحم الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض - يجب أن تكون هذه المنتجات في النظام الغذائي للشخص المصاب بداء العظم والغضروف. يجب أن يتلقى الجسم البروتين.

لا ينبغي إهمال الفاكهة: فهي تحتوي على فيتامينات أكثر. يجب أيضًا إثراء النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالكالسيوم: الجبن ، الجبن الصلب ، اللوز.

لا يمكنك القيام بأي تمرين أثناء تفاقم تنخر العظم ، إذا أدى ذلك إلى زيادة الألم أو تدهور حاد في الرفاه العام.

رفع الأثقال ممنوع. يمكن أن يؤدي التمرين ، المصحوب برفع الأشياء الثقيلة ، إلى تفاقم مسار المرض ، مما يؤدي إلى تفاقم المرض.

في الفترة الحادة ، يُسمح بتمارين التنفس فقط ، ثم إذا لم تسبب زيادة في الأعراض. للقيام بذلك ، يجب أن تستلقي على ظهرك على سطح مائل صلب بحيث يكون رأسك أعلى من ساقيك.

يجب رفع السيقان قليلاً عن طريق وضع بكرة صغيرة تحتها. في هذا الوضع ، تحتاج إلى التنفس ببطء ولكن بعمق بمساعدة الحجاب الحاجز.

يساعد هذا التمرين في تخفيف تشنج العضلات وبالتالي تقليل شدة الألم.

ما هو مطلوب للفصول

قبل التمرين للرقبة مع تنخر العظم ، يجب عليك:

• استشارة الطبيب ، وتنسيق معه نظام الحصص ، وكذلك تمارين المجمع الطبي ؛
• تهوية غرفة الجمباز بشكل جيد.
• ضع بساطًا لأداء التمارين في وضع "الاستلقاء" ؛
• ارتدِ بدلة مريحة (ويفضل أن تكون رياضية).

عند إجراء تمارين للرقبة مع تنخر العظم ، يجب عليك:

• لا تجهد نفسك في الدرس الأول. يجب أن يزداد كل حمل لاحق لأنه يتكيف مع الحمل السابق ؛
• مراقبة النبض باستمرار
• تمارين بديلة في منطقة عنق الرحم مع الجمباز الذي يعيد التنفس ؛
• عند أدنى ألم في الصدر أو حدوث تغير حاد في معدل ضربات القلب ، توقف فورًا عن تمارين القوة أو استبدلها بتمارين أخف.

الألم الحاد في منطقة القلب هو موانع للعلاج بالتمارين الرياضية. يمكن استمرار الفصول مع إعادة التأهيل الكامل لنشاط القلب فقط بإذن من الطبيب المعالج.

• عند ممارسة العلاج بالتمارين الرياضية ، يجب أن تستمع إلى جسدك. خلال فترة التفاقم الشديد لداء العظم الغضروفي ، يجب على المرء أن يقتصر على الجمباز الخفيف فقط.
• يجب الاتفاق على مجموعة من التمارين مع الطبيب المعالج. تُمنع بعض التمارين في أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام والالتهابات الحادة. قبل العلاج ، من المستحسن إجراء فحص كامل.
• ليس من الضروري أداء جميع التمارين في نهج واحد. يُنصح بتطوير خطة التنمية الفردية الخاصة بك واستكمالها بالتمارين.
• يجب ألا يتجاوز علاج التمرين لداء عظم عنق الرحم 30 دقيقة. من المثالي القيام بالتمارين مرتين في اليوم لمدة 15 دقيقة.
• لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، من الضروري ممارسة تدليك عنق الرحم.
• في الأيام الأولى ، يجب عليك أداء أبسط التمارين ، وزيادة تعقيدها تدريجيًا.
• قبل العلاج بالتمارين ، يتم تدفئة منطقة عنق الرحم.
• للقضاء على المرض ، يجب إجراء العلاج بالتمارين الرياضية بانتظام.

تمارين إضافية

يميل علاج أي نوع من الداء العظمي الغضروفي إلى طريقتين: الدواء والعلاج بدون حبوب. بالطبع ، يعتمد مسار العلاج ومدته على مرحلة المرض.

طريقة العلاج الطبية. يجب تمكين هذا الخيار في أي حال.

الغرض الأساسي من تناول الحبوب هو تسكين الألم وتسكين الالتهاب والتورم وكذلك استعادة نسيج الغضاريف (النسيج الغضروفي يتلف بسبب آلية المرض).

يمكن أن تعتمد الأدوية على المسكنات ، والتي تساعد في القضاء على الألم من أجل التخفيف من محنة المريض. توصف أجهزة حماية الغضروف للمريض من أجل المساعدة في استعادة الغضروف.

هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه الأدوية تحتوي على كبريتات شوندروتن. يقول الخبراء أن الحقن هي أفضل طريقة للعلاج ، حيث يدخل الدواء بسرعة في "الهدف".

تشمل الطريقة بدون العلاج الدوائي العلاج بالتمرينات والتدليك والعلاج اليدوي والطب التقليدي. كل هذه الأنشطة ستساعد فقط في العلاج المعقد.

التمرين رقم 8 - "النخيل على المعابد"

اجلس على كرسي وضع يديك على صدغيك مع توجيه أصابعك لأعلى. بعد ذلك ، أثناء الاستنشاق ، أغلق أسنانك وشد عضلاتك الصدغية.

بيديك ، اسحب الجلد من المعابد. أثناء الزفير ، توقف عن شد الجلد وشده.

ثم ، عند التكرار ، افعل الشيء نفسه ، فقط حرك راحة يدك لأعلى قليلاً. تتكرر هذه الحركات 5 مرات على الأقل.

التمرين رقم 9 "أصابع عند المعابد"

اتخذ وضعية البداية بالجلوس بشكل مستقيم على كرسي. ثم اضغط براحة يديك على عظام وجنتيك ، بعد فرد أصابعك. يجب أن تقع في منطقة المعابد.

اقرأ أيضًا: رقع صينية لداء العظم الغضروفي في ظهر عنق الرحم ، رقعة الفلفل للألم في تنخر العظم

بضغط خفيف من الأصابع على مناطق التلامس مع الجلد ، ابدأ في تحريكها. بالتزامن مع هذا النوع من التدليك ، قم بإمالة رأسك للأمام والخلف.

استخدم أصابعك للوصول إلى قمة رأسك واستمر في تحريك رأسك. يجب أن يتم هذا التمرين عدة مرات ، ولكن ليس أكثر من 5 مرات.

يجب إجراء التمارين القليلة التالية على أربع.

التمرين رقم 15 "نقف على أربع ونرفع رؤوسنا للأعلى"

احصل على أربع وارفع رأسك لأعلى بحيث يجب توجيه عينيك لأعلى.

في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان وإعادة رأسك إلى موضعها الأصلي. ثم ابدأ في شد عضلات الظهر في منطقة عنق الرحم.

اخفض رأسك ببطء وبلطف حتى لا يكون هناك ألم. في هذا الموقف ، يجب عليك أيضًا البقاء.

يتكرر هذا التمرين عدة مرات.

التمرين رقم 16 "نقف على أربع وندير رؤوسنا إلى الجانب"

وضع البداية هو نفسه ، يقف على أربع.

من هذا الوضع ، ابدأ في تحويل رأسك إلى الجانبين. تتم جميع الحركات ببطء وحذر ، دون اندفاعات مفاجئة. انتظر لبضع ثوان على كل جانب.

ثم قم أيضًا بتمرين لشد عضلات الظهر. اخفض رأسك للأسفل واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر المجمع بأكمله عدة مرات.

التمرين رقم 17 - "إمالة الرقبة بمساعدة اليدين"

استلق على ظهرك وضع يديك تحت رقبتك.

من وضع البداية هذا ، ارفع رأسك ، وقم بإمالة خفيفة للأمام. ثم أعود. يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل.

التمرين رقم 18 - "يدير العنق بمساعدة اليدين"

في نفس الوضع ، ضع يديك تحت رقبتك وابدأ في أداء التمارين. للقيام بذلك ، قم بإمالة رأسك للأمام ولفها قليلاً إلى الجانب.

قم بالدوران في اتجاهات مختلفة وكرر التمرين عدة مرات.

نصيحة: في أي حال من الأحوال أثناء التمارين وفي الحياة اليومية ، لا تقم بإمالة رأسك بشكل حاد. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن هذه الأنشطة تساعد في القضاء على الألم.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي الإجراءات المقدمة فقط إلى زيادة الألم وتفاقم الالتهاب. يمكن أن يتحكم موضع الذراعين في التدريبات أعلاه بوضوح في موضع وحركة الرقبة من أجل السلامة.

التمرين رقم 19 "اليدين تحت الرأس ثم العودة"

استلق على ظهرك وضع لفافة منشفة أسفل ظهرك. يجب إرجاع اليدين للخلف قليلاً والتعليق من السرير أو الأريكة. ضع يديك تحت رأسك ، ولمس رقبتك قليلاً.

ادعم رأسك ، وقم بإمالتها للأمام واستمر في ذلك لبضع ثوان.

بعد ذلك ، قم بتمديد العضلات الأمامية. هنا تحتاج إلى إمالة رأسك للخلف بحيث تتدلى قليلاً من السرير أو الأريكة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان أيضًا. في الوقت نفسه ، يجب شد الذراعين وفصلهما عن بعضهما البعض.

يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات.

يجب القيام بكل هذه التمارين بانتظام للوقاية والتخلص من الألم. ستساعد مثل هذه التدابير في توفير الأدوية بشكل كبير أثناء التفاقم.

الداء العظمي الغضروفي هو مرض تدريجي يصيب الجهاز العضلي الهيكلي يرتبط بالتغيرات التنكسية. يتميز الداء العظمي الغضروفي بتدمير الأقراص الفقرية ، يليه تكوين فتق بين الفقرات.

إذا كان لدى الشخص متطلبات مسبقة للاشتباه في أنه مصاب بداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، فإن الأعراض التي يجب الانتباه إليها تتعلق مباشرة بالألم في المنطقة القذالية.

والحقيقة أن الأوعية المسؤولة عن الدورة الدموية مضغوطة بشدة ، ولا يتدفق الدم بكل العناصر الغذائية إلى الدماغ. للأسف ، يبدو الأمر كذلك ، لكن لم يعد من الممكن علاج تنخر العظم تمامًا ، ولكن يمكنك الحفاظ على نفسك في حالة طبيعية باستخدام تمارين خاصة.

التربية البدنية مع تنخر عنق الرحم أمر ضروري. يساعد في التأثير على المشاكل المختلفة في الفقرات ، ويحسن بشكل عام أداء الكائن الحي بأكمله.

من المستحيل أيضًا الاستغناء عن تدليك هذه المنطقة ، لذا ضع في اعتبارك أنواعها الرئيسية:

تحتل تمارين تنكس عنق الرحم المكانة الرئيسية في علاج المرض.

تمرين 2:الموقف على الكرسي. الظهر مستقيم. حرك رأسك للأمام ، وحاول أن تلمس صدرك بذقنك. كرر التمرين 10-12 مرة. هذه الجمباز للرقبة مع تنخر العظم سترخي عضلات عنق الرحم الخلفية وتحسن صحتك.

التمرين رقم 3:ابق جالسًا على كرسي ، وحافظ على استقامة ظهرك. حرك ذقنك للخلف وللأمام في خط أفقي دون استقامة رقبتك. قم بالتمرين 12-15 مرة. تخفف هذه الحركات من توتر العضلات تمامًا إذا كنت تعمل في وضع واحد لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، على الكمبيوتر.

التمرين رقم 4:اجلس على الطاولة. حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك. ضع كوعك على الطاولة بيد واحدة. ضع راحة اليد نفسها على صدغك. قم بإمالة رأسك نحو اليد العنيدة واستمر في ذلك لمدة 7-8 ثوانٍ ، محاولًا إبطال حركة راحتي اليدين. كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة. سيقوي هذا التمرين العضلات الجانبية للرقبة تمامًا.

التمرين رقم 5:وضع الجسم هو نفسه. ضع رأسك على راحة يدك ، حيث تضع مرفقك على الطاولة. اضغط على جبهتك على راحة يدك ، واستمر لمدة 7-8 ثوانٍ ، محاولًا إبطال هذه الحركة. كرر التمرين 10-12 مرة. لن تقوي تمارين الجمباز هذه للرقبة عضلات الرقبة الأمامية فحسب ، بل ستشكل الموقف الصحيح.

التمرين رقم 6:استمر في الجلوس على الطاولة بظهر مستقيم. افرد ذراعيك على طول الجسم. ارفع كتفيك لأعلى مستوى ممكن لمدة 10 ثوانٍ ، ولا ترفع يديك عن الجسم. كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة. مع هذا التمرين ، يمكنك شد وإرخاء العضلات الجانبية للرقبة.

التمرين رقم 7:الجلوس على كرسي ، القيام بالتدليك الذاتي لعضلات الرقبة. اعجنهم بلطف بأصابعك لمدة 4-5 دقائق. سيؤدي هذا التدليك الذاتي إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والتخلص من الصداع.

التمرين رقم 8:في نفس الوضع ، قم بالتدليك الذاتي فوق لوحي الكتف ، وإذا أمكن ، قم بالتدليك بينهما لمدة 5-6 دقائق. فرك ودلك العضلات ، فهذا سيريحها ويحسن الدورة الدموية ويخفف الصداع.

التمرين رقم 9:عند الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على السرير ، قم بتدليك صدغيك بأطراف أصابعك لبضع دقائق. هذا سوف يساعد في تخفيف الدوخة والصداع.

التمرين رقم 10:استلقِ على الأرض في وضع على معدتك ، ارفع رأسك ثم كتفيك ، ثم ضع يديك على الأرض واستمر لمدة 1-1.5 دقيقة.

التمرين رقم 11:الاستلقاء على الأرض في وضع على البطن والذراعين على طول الجسم. أدر رأسك ببطء إلى أحد الجانبين والآخر ، وحاول أن تلمس الأرض بأذنيك. كرر 10 مرات لليمين واليسار.

التمرين رقم 12:تعودي على قدميك. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اثنِ ذراعيك أمامك عند مفاصل الكوع. اسحب مرفقيك للخلف أثناء الشهيق ، وإلى الأمام أثناء الزفير. قم بهذا التمرين 5-6 مرات.

التمرين رقم 13:في نفس الموضع ، قم بإجراء تقلبات دائرية على الجانب - 10 مرات للأمام و 10 مرات للخلف.

هناك العديد من التمارين المختلفة للوقاية من تنكس العظم الغضروفي العنقي وعلاجه ، والتي يمكن أن يطلعك عليها متخصص في العلاج بالتمارين الرياضية.

تعتبر الجمباز للرقبة مع تنخر العظم جزءًا لا يتجزأ من علاج هذا المرض.

ستعمل التمارين البسيطة والفعالة على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات الأساسية وتحسين حركة العمود الفقري وزيادة نطاق الحركة في رقبتك والأطراف العلوية وتساعد على استعادة الأعصاب وتقليل الألم.

الإنسان نتيجة للتطور ، كإحدى النسخ ، قام على قدمين من أجل تحرير يديه من أجل العمل والحركة بشكل أسرع. ولكن بسبب هذا أصيب بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية. الأكثر شيوعا هي أمراض العمود الفقري. ضع في اعتبارك كيف يساعد الداء العظمي الغضروفي في تحسين حالة المريض.

بضع كلمات عن تنخر العظم

إن المشي على قدمين هو سبب تنخر العظم. يتميز هذا المرض باضطرابات تصنع في الغضروف المفصلي. المكان الأكثر شيوعًا لظهور الأمراض هو الأقراص الفقرية. اعتمادًا على المكان الذي استقر فيه الداء العظمي الغضروفي ، يتم تقسيمه إلى:

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على تطور تنخر العظم.

1. الاستعداد الوراثي.
2. تطور العملية المعدية تسمم الجسم.
3. التمثيل الغذائي المضطرب.
4. التغذية غير الكافية.
5. بدانة.
6. نشاط بدني كبير أو قلة النشاط البدني.
7. القدم المسطحة ، وارتداء الكعب العالي ، والأحذية غير المريحة.
8. ضغط عصبى.
9. اصابة العمود الفقري.
10. الانقطاع المفاجئ لتدريب الرياضيين.
11. وضعيات غير مريحة للغاية على الكمبيوتر أو المنضدة أو على الأريكة أمام التلفزيون.

مع مثل هذا العدد الكبير من العوامل الاستفزازية ، نادرًا ما يكون من الممكن تجنب المرض.

اتجاهات العلاج

عند تشخيص هذا المرض ، سيصف الطبيب العلاج الذي قد يتكون من:

1. علاج بالعقاقير.
2. مجمع رياضي علاجي.
3. حصار طبي.
4. تقنيات العلاج الطبيعي.
5. رسالة.
6. علاج متبادل.
7. ريفليكسولوجي.

يحظى العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي بشعبية كبيرة كإحدى طرق العلاج. بالاقتران مع الطرق الأخرى ، فإنه يعطي نتائج جيدة جدًا. دعونا ننظر في الأمر بمزيد من التفصيل.

العلاج الطبيعي

علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بمساعدة مجموعة خاصة من التمارين منتشر على نطاق واسع. تهدف التمارين إلى تخفيف التوتر من جذور الأعصاب وتقوية العضلات وتطوير المرونة وبالطبع منع المضاعفات. للتمارين ، يتم استخدام أجهزة محاكاة خاصة.

تم تطوير مجمعات لمناطق مشاكل العمود الفقري. ومع ذلك ، لا يظهر للجميع تمارين العلاج الطبيعي من أجل تنكس العظم في العمود الفقري العنقي. لنلق نظرة على من يمكنه فعل ذلك.

لا يمكن الطعن في فوائد العمود الفقري العنقي. التمارين مناسبة للجميع تقريبًا ، يجب مراعاة موانع الاستعمال فقط. من المفيد أيضًا القيام بتمارين:

• للوقاية من أمراض الجهاز الحركي.
• للاسترخاء وتخفيف الضغط عن العمود الفقري.
• لتحسين الموقف.
• لتحسين الدورة الدموية في العمود الفقري المصاب من أجل التعافي بشكل أسرع.

يجدر الانتباه إلى من لا يجب أن يشارك في تمارين العلاج الطبيعي.

موانع لممارسة العلاج

هناك عدة أسباب لعدم التوصية بإجراء مجموعة معقدة من العلاج بالتمرينات لداء عظم عنق الرحم:

• ضغط دم مرتفع.
• زيادة ضغط العين ، قصر النظر الشديد.
• انتهاك ضربات القلب.
• فترة تفاقم تنخر العظم.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• احساس سيء.
• بعد الجراحة في العمود الفقري.
• أمراض الجهاز العصبي مع ضعف التنسيق.

من الضروري أيضًا التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كان هناك ألم حاد أو انزعاج أو غثيان أو دوار.

من أين يبدأ العلاج بالتمرين؟

من أجل البدء في العلاج الطبيعي ، تحتاج إلى الاستعداد لما يلي:

يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين من الفصل. لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الأكل أو على معدة فارغة. تحتاج إلى بدء ممارسة الرياضة من 15 دقيقة ، نهج واحد لكل تمرين. إذا كنت تشعر في نفس الوقت بالرضا ، فيمكنك زيادة عدد المناهج ومدة الفصول تدريجياً ، ولكن ليس أكثر من 45 دقيقة في اليوم.

يجب أن يبدأ علاج التمرين لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي فقط بعد الإحماء. سوف يعمل على تدفئة العضلات وإعداد الجسم. إذا تم تشخيص تنكس العظم ، فإنه يُمنع البدء في ممارسة التمارين دون الإحماء ، حيث يمكن أن تثير تفاقم الحالة.

تستخدم التمارين التالية في الإحماء:

1. المشي.
2. يتحول الجسم الأملس.
3. ارفع يديك.
4. دوران الكتفين وشفرات الكتف بوتيرة بطيئة وبدون حركات مفاجئة.
5. يتحول الرأس البطيء دون رمي حاد ودوران.

إذا كان هناك شعور بالدفء في العضلات ، فإن الإحماء كان فعالًا ويمكنك المتابعة إلى مجموعة التمارين الرئيسية.

تمارين الجلوس

يشمل العلاج بالتمارين التمارين التي يمكن إجراؤها في أوضاع مختلفة. لنبدأ بمركب من وضعية الجلوس.

في حالة وجود تنخر العظم في عنق الرحم ، يُمنع إجراء دوران للرأس ، حيث يوجد خطر من تفاقم المرض.

تمارين الكذب

من الأفضل إرخاء عضلات حزام الكتف في وضعية الانبطاح. سيتم تضمين هذه التمارين بالضرورة في المجمع إذا تم التوصية بتمارين العلاج الطبيعي لك مع تنكس العظم في العمود الفقري العنقي. الصورة أدناه توضح أحد هذه التمارين.

استلق على بساط رياضي وذراعيك على طول الجسم.

1. ارفع رأسك عن الأرض واستمر في ذلك لبضع ثوان.
2. ارفع ذراعيك لأعلى وببطء ، دون الانحناء ، اخفض رأسك. في نفس الوقت ، قم بالتمدد دون رفع كتفيك عن الأرض. كرر 5 مرات.
3. من وضع البداية ، ارفع الذراع اليمنى لأعلى واسحبها إلى الجانب الأيسر ، مع إجهاد عضلات العنق والكتف. انتظر لبضع ثوان. نحن نفعل نفس الشيء من ناحية أخرى. نكرر 15 مرة.
4. اثنِ ركبتيك واسحبهما إلى صدرك ، مع الوصول إليهما بجبهتك. كرر 10 مرات.

عند إجراء العلاج بالتمرينات لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي ، قد يظهر ألم في الكتف عند أداء تمارين معينة. هذا ممكن بسبب الحركات المفاجئة أو ضعف تدفئة العضلات. إذا تم تنفيذ التمارين بشكل صحيح وببطء ، يمكنك أن تشعر كيف تمدد العضلات ، واسترخائها ، واختفى الألم.

شد العمود الفقري

يجب أن تتضمن التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي بالضرورة تمارين لتمديد العمود الفقري. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالة عضلات الظهر وتنشيط الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر.

نتائج العلاج بالتمارين الرياضية

وتجدر الإشارة إلى أن التربية البدنية من أجل تنخر العظم في العمود الفقري العنقي يجب أن يتم الاتفاق عليها مع الطبيب. هو الذي سيخبرك ما هي التمارين الأنسب. التدريبات المنتظمة والتعديل المستمر للتمارين لزيادة الكفاءة ستعطي نتيجة إيجابية. إذا شعرت بتوعك ، يجب عليك إلغاء الدروس واستشارة الطبيب.

ما الذي يمكن تحقيقه من خلال أداء تمارين بدنية منتظمة مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي؟

• سيتم تقوية عضلات منطقة عنق الرحم ، وستزيد من اللدونة.
• سوف تتحسن الدورة الدموية في منطقة عنق الرحم بشكل كبير ، وهذا سوف يسرع من عمليات الشفاء.
• تدريجيا ، سيختفي الألم ، وستتم استعادة الوظيفة الحركية.
• سوف يتحسن الموقف.

تعتبر التمارين العلاجية وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض أجزاء مختلفة من العمود الفقري ، مع تحسين الصحة العامة ، ورفع الحالة المزاجية ، وتقوية عضلاتك ، ويمكنك الحصول على دفعة جيدة من الطاقة.

يمكن أن تسبب مشاكل العمود الفقري الصداع وألم الصدر وضعف الرؤية والدوخة.

ترجع أهمية التشخيص الكفء والعلاج في الوقت المناسب والوقاية من أمراض العمود الفقري إلى انتشارها على نطاق واسع ومتلازمة الألم الشديد وحدوث العديد من المضاعفات.

أفضل الوسائل المتضمنة في المجمع للوقاية والعلاج من أمراض العمود الفقري العنقي هي التمارين العلاجية.

تهدف التمارين الخاصة إلى الاسترخاء وإضفاء تناغم العضلات وزيادة وظائفها.

ما هو المهم الذي يجب مراعاته عند البدء في أداء مجموعة من التمارين:

• مهمتك الرئيسية هي شد العضلات. من الضروري جعلها مرنة بدرجة كافية ، لذلك يجب أن تتم التمارين ببطء وبشكل متناغم. يمكن للحركات السريعة جدًا والمفاجئة أن تسبب ضررًا: فهي تؤذي العضلات المتوترة ، وتؤدي فقط إلى تفاقم حالتها.
• يتم أداء الجمباز على سطح مستو.
• المعدات اللازمة: بساط ، كرسي ، بكرات أو وسائد.
• التكرار: قم بأداء كل تمرين ثلاث مرات ، ثم انتقل إلى التالي.
• إذا شعرت بعدم الراحة ، يجب تقليل الحمل.

مجموعات فعالة من التمارين

تحسين حركة الفقرات واستعادة ليونة عضلات الرقبة

التمرين 1

عند الجلوس على كرسي أو الوقوف ، أنزل ذراعيك على طول الجسم ولف رأسك أولاً إلى أقصى الموضع الأيمن ، ثم إلى اليسار.

الغرض من التمرين: ضمان مثل هذه الحالة من الحركة لفقرات عنق الرحم ، حيث يقع الأنف والذقن فوق الكتف بأقصى قدر من الدوران.

نسخة أخف من التمرين: قم بسلسلة من الحركات في كل اتجاه بسعة صغيرة.

تمرين 2

عند الجلوس على كرسي أو الوقوف ، أنزل ذراعيك على طول الجسم وأنزل رأسك لأسفل ، واضغط على ذقنك على صدرك قدر الإمكان. حاول أن تشعر بحز في الصدر بذقنك.

الغرض من التمرين: تحسين مرونة الرقبة ، شد عضلات الظهر المتيبسة.

التمرين رقم 3

عند الجلوس على كرسي أو الوقوف ، أنزل ذراعيك على طول جسمك وحرك رأسك للخلف ، واسحب ذقنك.

الغرض من التمرين: تصحيح الوضع ، حيث يتم "شد" الرقبة والرأس إلى الأمام ، مما يؤدي إلى شد العضلات المتوترة.

مجمع رقم 2

الغرض: تقوية العضلات الضعيفة ، واسترخاءها الأقصى ، وتقليل الأحاسيس المؤلمة.

التمرين 1

جالسًا ، ضع راحة يدك على جبهتك. قم بإمالة رأسك للأمام ، واضغط راحة يدك على جبهتك ، كما لو كانت تمنع الحركة.

الغرض من التمرين: تقوية العضلات الضعيفة ، وتنمية حركة الفقرات ، وتحقيق الوضع الصحيح للرأس.

تمرين 2

الجلوس ، ضع راحة يدك على المنطقة الزمنية. قم بإمالة رأسك إلى اليسار واليمين بالتناوب ، واضغط راحة يدك على صدغك.

الغرض من التمرين: تقوية عضلات عنق الرحم الجانبية ، وتحسين حركة الفقرات ، وتقليل الألم.

التمرين رقم 3

عند الجلوس أو الوقوف ، قم بخفض ذراعيك على طول الجذع. ارفع كتفيك إلى أقصى وضع ممكن وأنزلهما.

التمرين رقم 4

عند الجلوس أو الاستلقاء ، قم بتدليك المنطقة الواقعة بين العظم القذالي وجزء مؤخرة العنق حيث توجد العضلات.

التمرين رقم 5

عند الجلوس أو الاستلقاء ، قم بتدليك عظام الكتف عند نقطة التعلق بعضلة الرقبة.

الجمباز لعلاج فتق العمود الفقري العنقي

من وضعية الجلوس المنتصبة ، خذ نفسًا عميقًا وقم بإمالة رأسك للخلف ، والنظر إلى السقف.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، والعودة إلى وضع البداية.

فتق العمود الفقري العنقي هو ثاني أكثر الفتق شيوعًا بعد الفقرات القطنية. اقرأ المزيد عن الأعراض والتشخيص وكذلك العلاج المحافظ والجراحي في المقالة.

الجمباز لعلاج تنكس العظم في العمود الفقري العنقي

التمرين 1

استلقِ وافرد جسمك قدر الإمكان. اليد اليسرى على الصدر ، واليد اليمنى على المعدة. نفس متوازن. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير والاسترخاء.

التمرين رقم 2 (استمرار الأول)

اقلب على بطنك ، وساقيك مستقيمة ، وتجنب الانحناء. ارفع منطقة الصدر العلوية جنبًا إلى جنب مع الرأس وأسفلها إلى وضع البداية.

التمرين رقم 3

استلق على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين. قم بالتناوب على أداء الجسم يتحول إلى اليسار واليمين. الفاصل الزمني بين كل دور هو 20 ثانية.

يحدث هذا المرض في كل شخص آخر يتراوح عمره بين 25 و 40 عامًا. في مقالتنا ، ستتعرف على أسباب تنخر العظم وأعراضه بالإضافة إلى الخيارات الكلاسيكية للتعامل معه.

الجمباز لعلاج نتوء العمود الفقري العنقي

التمرين 1

ستحتاج إلى لوح عريض بسطح أملس. يجب أن يسمح لك حجمها بالاستلقاء على اللوح بارتفاع كامل. قم بتوصيل أحزمة مقاس 50 سم بأحد طرفي اللوحة.

اضبط اللوح بحيث يكون الطرف العلوي على بُعد 130 سم من الأرضية.

استلق على اللوح مع وضع معدتك ، ضع يديك في الأشرطة ، تحت ركبتيك - وسادة.

قم بتغيير زاوية اللوحة بعناية ، واضبط الحمل على العمود الفقري.

تمرين 2

خذ السبورة المستخدمة في التمرين الأول كدعم. يمكنك أيضًا استخدام كرسي خشبي.

لتمديد عضلات ظهرك ، استلق على دعامة ، ولمسها بمعدتك.

شد العضلات عن طريق إجراء الانحناءات بالتناوب إلى الأمام والخلف.

راقب التوزيع الصحيح لوزن الجسم: يجب الشعور بالحمل الرئيسي بين أسفل البطن وحزام الكتف العلوي.

التمرين رقم 3 (التمدد الجانبي)

إذا ظهرت متلازمة الألم في الجانب الأيمن ، استلقي على اليسار. إذا لوحظ الألم على جانبي العمود الفقري ، فقم بإجراء التمرين بالتناوب على كل جانب.

يتحرك الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، بينما يميل الجزء السفلي إلى الخلف.

التمرين رقم 4. السير على أربع

اجلس على أطرافك الأربعة وقم بتصويب ظهرك وابدأ في المشي في أرجاء الغرفة.

التمرين رقم 5

استلق على ظهرك مع استقامة ساقيك قدر الإمكان. اسحب الجوارب نحوك ، المس عظم القص بذقنك. وهكذا ، تتمدد عضلات الرقبة ، ويتمدد العمود الفقري.

الجمباز لعلاج داء الفقار في العمود الفقري العنقي

من المهم أداء الجمباز بأكبر قدر ممكن من الدقة والسلاسة ، لتجنب الأحمال الزائدة غير الضرورية.

مع الأداء المنتظم ، ستتحسن الدورة الدموية في منطقة عنق الرحم ، وستنشط العضلات ، وستستعيد الحركة الفسيولوجية للعمود الفقري.

الجمباز لعلاج الغضروف في العمود الفقري العنقي

الجمباز من أجل تنخر العظم ضروري لتقليل الألم وتقوية عضلات الرقبة ومنع تكرار المرض.

• سلسلة من التقلبات في العنق. يجب أن يتم أداء كل دور ببطء شديد ، مع تلاشي في أقصى نقطة لبضع ثوان. يجب أن تكون النظرة مستقيمة بشكل صارم ، والرأس مرفوع.
• إمالة الرأس. قم بإمالة الرأس إلى كل جانب حتى تلامس الأذن الكتف. الأكتاف مسترخية ومنخفضة قدر الإمكان.