متى يمكنك لف الطوق بعد الولادة. هل من الممكن لف الطوق بعد الولادة؟ استشارة نسائية. ما هو أفضل وقت لبدء التمرين

الولادة القيصرية هي عملية بطنية خطيرة مكّنت الكثير من الناس من الولادة ، وأمّكت أمهاتهم تجربة فرحة الأمومة! يتم إجراء هذه العملية وفقًا لمجموعة متنوعة من المؤشرات ، ولكن دائمًا - عندما يكون من المستحيل إجراء ولادة فسيولوجية آمنة ، لكل من الأم والطفل.

يزيد خطر الولادة بمساعدة هذا التدخل الجراحي 12 مرة مقارنة بالولادة الطبيعية ، ولهذا من المهم جدًا أن تتبع المرأة في فترة ما بعد الولادة دائمًا جميع توصيات الأطباء. العديد من الأمهات الشابات بعد الولادة في عجلة من أمرهن للعودة إلى شكلهن البدني السابق - قبل الحمل. إذا كنت تستطيع بعد الولادة الطبيعية البدء في ممارسة التربية البدنية بعد 8 أسابيع ، فبعد الولادة القيصرية - بعد هذا الوقت يمكنك فقط بدء النشاط البدني الأخف ، على سبيل المثال ، التمارين الرياضية المائية ، واليوجا ، والمشي.

من الممكن الانخراط في تقوية عضلات البطن والفخذين والأرداف في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد الولادة القيصرية الناجحة دون مضاعفات. حتى هذا الوقت ، يُمنع بشكل صارم إجراء تمارين مثل "الطعنات" ، "القرفصاء" ، "الدراجة" ، ضخ الضغط ، تحريف طوق ثقيل. ويرجع ذلك إلى الخصائص الفسيولوجية لجسد الأنثى ، والتي يجب أن تتعافى ليس فقط بعد تسعة أشهر من العمل الضخم على الإنجاب ، ولكن أيضًا بعد الجراحة.

اليوم ، تحظى الرقصات والتمارين الرياضية الرياضية والدوران الدائري بشعبية كبيرة بين الشباب. للبيع يمكنك العثور على أطواق مشرقة وجميلة للغاية - أطواق حولا. تهتم الكثير من الأمهات بما إذا كان من الممكن لف الطوق بعد ولادة قيصرية؟

متى يمكنني لف الطوق بعد الولادة القيصرية؟

بعد الولادة القيصرية ، تخيط المرأة. التماس الخارجي ، الذي تم شده بالفعل في اليوم السابع ، هو غيض من فيض! اللحامات الداخلية تلتئم لفترة أطول. يمكن الشعور بالخياطة الخارجية لمدة عام آخر على الأقل ، وخياطة الرحم تلتئم تمامًا بعد عامين فقط. هذا يترك بصماته على الأنشطة البدنية التي يمكن للمرأة تحملها بعد الجراحة.

بعد ثمانية أسابيع من العملية ، يمكن للأم أن تجرب التمارين باستخدام طوق ، ولكن فقط بأبسطها - الألمنيوم أو البلاستيك.

يمكن بدء التمارين من دقيقة إلى دقيقتين بوتيرة بطيئة. إذا ظهرت أي أمراض أثناء الدوران ، على سبيل المثال ، يبدأ التماس في الانسحاب ، ويؤذي الظهر ، وما إلى ذلك ، فيجب تأجيل الفصول الدراسية إلى فترة لاحقة. بعد ستة أشهر من العملية ، يمكن للمرأة أن تجرب الصفوف مرة أخرى باستخدام طوق.

كم من الوقت يمكن أن ينقبض الرحم بعد ولادة قيصرية وكيف يمكن تحفيز هذه العملية

يُنصح باستعادة بعض من شكلك البدني السابق قبل البدء في تمارين الهولا هوب بمساعدة تمارين أخرى أقل إيلامًا. الحقيقة هي أن المشاكل والإصابات الرئيسية أثناء التمرين ناتجة عن الأداء غير السليم. على سبيل المثال ، إذا قمت بضخ الضغط أثناء الاستلقاء على ظهرك ولم تضغط على أسفل ظهرك بقوة على الأرض ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث ألم في الظهر. من الصعب للغاية التحكم في عملية تدوير الطوق ، لذلك من المستحيل استبعاد الإصابة بنسبة 100٪! يجدر استبعاد تمارين الهولا هوب إذا كانت المرأة قبل الحمل:

• مشاكل في العمود الفقري - فتق فقري ، عصب مقروص ، تدلي الفقرات ، نتوءات ، إلخ.
• الأمراض المزمنة في تجويف البطن مثل كيس المبيض والتهاب الزوائد وتضخم الكبد وما إلى ذلك.
• اضطرابات الجهاز الدهليزي

متى يمكن ثني الطوق بعد ولادة قيصرية؟

إذا كان كل شيء على ما يرام ، فبعد ستة أشهر من الولادة ، عليك الذهاب إلى الطبيب والتحدث معه حول إمكانية ممارسة الرياضة. كقاعدة عامة ، يصف الطبيب فحص الموجات فوق الصوتية لعدم وجود تغييرات مرضية والشفاء التام للمرأة بعد التدخل الجراحي. إذا رأى الطبيب أن ذلك ممكن ، فيمكنك بدء الدراسة!

كيف تختار الهولا هوب؟

يعد اختيار طوق الهولا هوب المناسب للممارسة بعد الولادة القيصرية أمرًا مهمًا للغاية. بالنسبة للدروس الأولى ، يكفي اختيار الأطواق الأبسط والأنحف والأخف وزناً. يجب اختيار حجم أو قطر المعدات الرياضية وفقًا لارتفاع المرأة. إذا تم وضع الطوق على الحافة ، فيجب أن ينتهي بين السرة والصدر. في معظم الحالات ، إذا كانت المرأة ذات ارتفاع متوسط ​​، يتم اختيار قطر يبلغ 100 سم. اليوم ، في العديد من المتاجر الرياضية والمتاجر عبر الإنترنت ، يتم تقديم الأطواق مع مجموعة متنوعة من "الوظائف الإضافية" - الموزونة ، مع ملحقات التدليك ، إلخ. . هذه الأطواق هي اختبار خطير لجسد الأنثى! بعد العملية ، يجب ألا تختار مثل هذه النماذج لمدة عام على الأقل!

بالمناسبة ، أبسط الأصداف الرفيعة المصنوعة من البلاستيك أو الألومنيوم ، ناعمة وخفيفة ، هي أداة أكثر فعالية لشحذ الخصر! هؤلاء هم الذين يختارهم الرياضيون للتدريب!

ما هي المدة التي يمكنني خلالها غزل طوق بلاستيكي بعد ولادة قيصرية؟بعد شهرين على الأقل ، ولكن الأفضل بعد ستة أشهر ، لتجنب إصابات الأعضاء الداخلية ، وانفصال الغرز ومضاعفات أخرى. يجدر بنا أن نتذكر أن المبدأ الأساسي لكل نشاط بدني بعد الولادة هو أن كل شيء ممتع وكل شيء باعتدال!

الحيض بعد ولادة قيصرية: متى تنتظرين وما الذي يحدد بدايتها

كيف تحريف؟

من أجل التدرب على الهولا هوب ، يجب أن يكون هناك مساحة كافية في الغرفة. إذا كنت أماً لطفل صغير ، فتأكد من أنه لا يركض تحت الطوق الدوار ويتأذى. الطوق يستريح عند الخصر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ وضع البداية - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين أو ساق واحدة ممتدة خطوة واحدة للأمام. تدور الهولا هوب ، ممسكة بيديك ، حول الخصر ، على سبيل المثال ، في اتجاه عقارب الساعة.

في الوقت نفسه ، تحتاج إلى البدء في القيام بحركات متذبذبة ودورانية مع الوركين باتجاه حركة المعدات الرياضية ، أي عكس اتجاه عقارب الساعة. إمساك الحلقة عن طريق تحريك الجسم في منطقة الخصر ، يمكنك زيادة سرعة دوران الطوق. كلما كان الطوق أخف ، كان الإمساك به أصعب.

من الصعب تدوير الهولا هوب الثقيل ، ويسهل الاحتفاظ بالدوران بسبب القصور الذاتي. التمارين باستخدام مثل هذه المعدات الرياضية تستعيد عضلات البطن تمامًا ، ويعود الخصر بسرعة إلى طبيعته. بالإضافة إلى ذلك ، إنه تمرين رائع للقلب! من الأفضل أداء التمارين للموسيقى ، بدءًا من بضع دقائق وممارسة التمارين لمدة تصل إلى نصف ساعة.

مرحبًا. قبل ثلاثة أشهر ونصف أجريت لي ولادة قيصرية. هل يمكنك أن تخبرني إذا كان بإمكاني بدء دروس في الألعاب الرياضية؟

أجب على السؤال:

وفقًا للتوصيات الطبية ، من الأفضل الحد من أي أنشطة رياضية ، بما في ذلك الفصول ذات الطوق بعد الولادة القيصرية ، لمدة نصف عام. هذا هو الوقت الذي يستغرقه شد الخيوط الداخلية والخارجية بعد العملية. ومع ذلك ، فإن كل امرأة لها خصائص فردية للجسم ، وبالنسبة للبعض ، حتى 6 أشهر لن تكون كافية.

قبل البدء في التدريب باستخدام طوق ، من الضروري إجراء فحص لتجويف البطن باستخدام جهاز الموجات فوق الصوتية ، وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.

النقطة الأساسية هي الاختيار الصحيح للطوق. إذا كان هذا طوقًا عاديًا من الألومنيوم ، فلا ينبغي ملؤه بالرمل أو أي مواد أخرى تزيد من وزن الطوق. إذا كان هوال هوب ، فيجب شراؤه بأقل وزن. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بعد الولادة ، فإن العضلات المحيطة بالبطن ليست قوية جدًا ، وبالتالي فإن الأحمال الزائدة من الخارج يمكن أن تؤثر سلبًا على الأعضاء الداخلية. إذا تم إجراء الفصول ذات الطوق بانتظام ، فيمكن زيادة وزن الطوق تدريجياً بعد بضعة أشهر.

يجب أن تكون مدة تمارين الطوق في اليوم الأول ضئيلة: 1-2 دقيقة في اليوم. كل يوم ، يجب زيادة مدة الفصول الدراسية بمقدار دقيقة واحدة ، وبذلك يصل إجمالي وقت الفصول إلى 30 دقيقة في اليوم. من المهم معرفة كيفية تحريك الحلقة في اتجاهات مختلفة لتجنب عدم تناسق الشكل في المستقبل. إذا حدث انزعاج أو ألم في منطقة الخياطة بعد الولادة القيصرية بعد بدء التمارين بالطوق ، فيجب إيقاف الحصص على الفور ، وبعد استشارة الطبيب فقط يمكن مواصلتها.

بالإضافة إلى الولادة القيصرية ، هناك عدد من موانع الاستعمال الأخرى للتدريب على الأطواق:

1. التهاب الكلى أو الأمعاء أو الأعضاء الأنثوية ؛
2. إصابات العمود الفقري ، الفتق الفقري ، إزاحة الأقراص الفقرية ؛
3. فترة؛
4. حمل؛
5. أمراض الجلد أو انتهاك سلامة الجلد (في تجويف البطن).

يجب أن تؤخذ كل هذه الموانع في الاعتبار ، وفي حالة وجود واحد منها على الأقل ، يجب البحث عن بديل للتدريب على الطوق.

يجب أن يُفهم أيضًا أن تمارين الطوق وحدها لن تكون كافية لإنقاص الوزن. يمكن للطوق فقط تصحيح الشكل في الخصر والوركين ، لكنه لن يكون قادرًا على المساعدة في التخلص من عدد كبير من الأرطال الزائدة. سيتم تحقيق تأثير بصري في عملية الجمع بين نظام غذائي وسلسلة معقدة من التمارين البدنية.

بعد الحدث الذي طال انتظاره من قبل النساء في المنصب - ولادة طفل ، يتطلع الكثيرون إلى اللحظة التي سيسمح لهم فيها الأطباء بممارسة الرياضة. في الواقع ، بعد الولادة ، يريد الجنس العادل إعادة شكله السابق للولادة ، وشد بطونهم ، وإزالة "جوانبهم". تتحسن جميع النساء تقريبًا خلال فترة الحمل.

لكن واحدة من أكثر المناطق إشكالية بعد ولادة الفتات هي المعدة. على ذلك ، يصبح الجلد غير مرن للغاية ، ويتمدد ، ويتم جمع رواسب الدهون تحت أغطية الجلد. من الخيارات الرائعة للتخلص من هذه التغييرات غير السارة أن تتدرب على الهولا هوب.

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه في الشهر التالي بعد الولادة ، يجب أن تتخلى الأم حديثة الولادة عن أي نشاط بدني ، حتى الحد الأدنى من النشاط البدني. خلال هذه الفترة ، يجب ألا تفكر حتى في التدرب على الهولا هوب. طبعا الولادة للجسم الكثير من الإجهاد ، والجسم يحتاج إلى استعادة ، وهو ما يستغرق وقتا. لهذا السبب ينصح الأطباء بتأجيل أي نشاط رياضي.

إذا ولدت امرأة بمفردها ولم تحدث مضاعفات أثناء الولادة ، فيمكنك القيام بذلك بعد 74 شهرًا. تجدر الإشارة إلى أن الرحم يجب أن يعود بالكامل إلى طبيعته ، ويتعافى. تستغرق هذه العملية عادة من 6 إلى 8 أسابيع.

أيضًا ، يجب أن تتعافى الأربطة وتصبح أقوى. إذا فعلت كل شيء مخالفًا للتوصيات الطبية ، فقد يتسبب ذلك في تدلي أعضاء الحوض. في بعض الحالات ، قد تتساقط. كما تعلم ، ليس كل النساء يلدن بمفردهن. إذا كانت هناك مؤشرات ، فإن الطفل يولد بمساعدة عملية - عملية قيصرية. إذا أنجبت امرأة طفلًا بمساعدة عملية جراحية ، فعليها الانتظار لفترة أطول بممارسة النشاط البدني. في هذه الحالة ، لا يمكنك القيام بذلك إلا بعد الاحتفال بالطفل لمدة ستة أشهر.

في الوقت نفسه ، قبل بدء الدراسة ، من المهم تحديد موعد مع الطبيب والتشاور معه. اعتمادًا على الحالة الصحية ، سيسمح الطبيب بالدروس أو يمنعها. هذا مهم لأن اتخاذ قراراتك الخاصة بممارسة الرياضة يمكن أن يعرض صحتك للخطر في بعض الأحيان.

تضعف عضلات البطن وأسفل الظهر بشكل كبير أثناء الحمل ، لذلك يستغرق الأمر أيضًا وقتًا للتعافي. إذا بدأت التدرب باستخدام طوق في وقت مبكر جدًا ، فمن المؤكد أنك ستصاب بكدمات وسحجات وإصابات أخرى. لا يزال من المستحسن تحمل شهرين ، حتى لو كنت تريد حقًا البدء في ممارسة الرياضة في أقرب وقت ممكن. هذا أفضل بكثير من التعرض لمشاكل صحية خطيرة.

عندما يتعلق الأمر بشراء طوق ، تضيع العديد من الأمهات لأن اختيارهن واسع جدًا. نتيجة لذلك ، تحصل المرأة على الحلقة الأولى التي تظهر ، لكن هذا ليس القرار الصحيح تمامًا. يوصى باختيار أطواق الهولا التي يبلغ قطرها 100 سم ، وهذا هو الحجم الذي تحتاجه لممارسة اللياقة البدنية ، فهو مثالي للتمارين الرياضية السهلة.

يلعب وزن الهولا هوب أيضًا دورًا. حتى الآن ، هناك أطواق شائعة مع عوامل الترجيح ، والتي تعد أكثر فاعلية في المساعدة على استعادة الشكل السابق والقضاء على الدهون الزائدة. ومع ذلك ، في فترة ما بعد الولادة ، من الأفضل الامتناع عن مثل هذه القذائف.

الخيار الأفضل هو طوق لا يزيد وزنه عن 1 كجم.

عن طريق اختيار مثل هذا المنتج ، يمكنك إنقاص الوزن وتجنب المشاكل الصحية. أيضًا ، لا ينصح الخبراء بشراء الأطواق ذات الإضافات المختلفة. على سبيل المثال ، من المقبول عمومًا أن الأصداف ذات الكرات الخاصة تكون أسرع بكثير في التخلص من الوزن الزائد ، لكن هذا الرأي خاطئ. يمكن الحصول على أفضل تأثير باستخدام قذيفة ناعمة ، بدون خيارات إضافية. باستخدامه ، ستضمن توزيعًا متساويًا للحمل.

في البداية ، تأكد من أنه من الملائم لك لف الهولا هوب. قم بإجراء دروس في غرفة يوجد بها عدد قليل من الأشياء التي يمكن ضربها بسهولة ، بالإضافة إلى الحد الأدنى من الأثاث. يجب أن تكون الغرفة واسعة بما يكفي. عليك أن تعرف أن الطوق غالبًا ما يسقط في البداية ، لذا من الأفضل أن تقوم بتمارينك مرتديًا الأحذية حتى لا تؤذي ساقيك. يجب أن تكون الأحمال تدريجية ، ولا داعي للتعب المفرط من الدرس الأول.

حتى بعد بضعة أشهر من ولادة الطفل ، يجب أن تكوني حذرة. يجب أن يتم لف الطوق أثناء الدروس الأولى بما لا يزيد عن 5-6 دقائق في اليوم. زيادة الوقت تدريجيًا. إذا قمت بلف الطوق ، فاستمع إلى جسدك - هل تشعر بأي ألم؟

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستمر بجرأة أكثر ، وإذا استمر حدوثها ، فتوقف عن ممارسة الرياضة لفترة واستشر الطبيب. من المهم أن نفهم أن النشاط البدني يجب أن يكون مصحوبًا باستهلاك منخفض للسعرات الحرارية. من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. بخصوص الوقت الأمثل للفصول - 2-3 ساعات بعد الأكل. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على نتائج جيدة. نتيجة لذلك ، سيكون الهولا هوب مساعدًا رائعًا في الحصول على شخصية أحلامك.

بعد ولادة الفتات ، تتطلع العديد من الأمهات الجدد إلى اليوم الذي يسمح لهن فيه الخبراء بممارسة الرياضة. وكما تعلم ، لا تتمكن جميع النساء من تجنب زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل والحفاظ على الشكل المثالي. ولكن واحدة من أكثر المناطق إشكالية بعد الولادة هي البطن ، حيث يتمدد الجلد ويصبح أقل مرونة وتتراكم الرواسب الدهنية تحته. طريقة رائعة للتعامل مع التغييرات غير السارة هي الطوق.

ما هو أفضل وقت لبدء التمرين؟

يجب أن تبدأ بحقيقة أنه في الأسبوعين المقبلين بعد ولادة الطفل ، يجب أن تتجنب الأم تمامًا حتى الحد الأدنى من المجهود البدني. وفقًا لذلك ، لا يمكن الحديث عن الفصول ذات الطوق. الولادة ، بطبيعة الحال ، هي ضغط خطير ، والجسم يحتاج إلى أكبر قدر ممكن من الوقت للتعافي بشكل كامل. لهذا السبب يوصي الخبراء بشدة بتأجيل الرياضة.

إذا تمت الولادة بشكل طبيعي دون أدنى مضاعفات ، فيسمح لها بالبدء في التدريب بعد أربعة أشهر. يجب أن نتذكر أن الرحم يجب أن يتعافى تمامًا ، وهذا يستغرق في المتوسط ​​ثمانية أسابيع. يلزم الكثير من الوقت لتقوية الأربطة. إهمال توصيات الطبيب يهدد الأم حديثة الولادة بالتدلي ، وفي بعض الحالات ، تدلي أعضاء الحوض.

ولكن في الحالات التي كانت فيها الولادة صعبة أو أجريت فيها عملية قيصرية ، يجب استبعاد النشاط البدني من الحياة اليومية لمدة ستة أشهر. بعد هذا الوقت ، من الضروري التحدث إلى طبيبك ، حيث أنه من الخطير للغاية اتخاذ قرارات مستقلة فيما يتعلق بالرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تتذكر أن عضلات أسفل الظهر والبطن تحتاج أيضًا إلى وقت للتعافي. إذا بدأت في التواء الحلقة مبكرًا جدًا ، فلن تتمكن من تجنب التعرّض للخدوش والكدمات والإصابات الأخرى. بالطبع سيكون من الصعب الامتناع عن التدريب ، لكن من الأفضل أن تتحمل بضعة أشهر بدلاً من المعاناة من مشاكل صحية خطيرة.

كيف تختار الهولا هوب الصحيح؟

عندما يتعلق الأمر بشراء طوق ، تضيع العديد من النساء ويأخذن أول واحد يراهن ، لكن هذا خطأ جوهري. من المستحسن إعطاء الأفضلية للأطواق التي يبلغ قطرها مائة سم. هذا الحجم مثالي لفصول اللياقة ويجعل من السهل إتقان تقنية أداء التدوير.

وزن الطوق مهم أيضًا. في الوقت الحاضر ، تحظى الأصداف ذات الترجيح بشعبية كبيرة ، مما يساعد على التخلص بسرعة من دهون الجسم وإعادة الشكل إلى مظهره السابق. ولكن بعد الولادة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطواق الخفيفة البسيطة التي لا يزيد وزنها عن كيلوغرام واحد. وبالتالي ، سيكون من الممكن تجنب جميع أنواع الإصابات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

هناك قذائف مع مجموعة متنوعة من الإضافات للبيع ، ولكن يوصى برفضها. على سبيل المثال ، يُعتقد أن الأطواق مع كرات التدليك تساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يمكن تحقيق أفضل النتائج عند استخدام طوق أملس بدون أي خيارات ، حيث سيتم توزيع الحمل بالتساوي.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التأكد من أنه مناسب لتحريف الطوق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار غرفة بدون تراكم كبير للأثاث وكسر الأشياء بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أنه في البداية سوف يسقط طوق الهولا هوب كثيرًا ، لذلك من الأفضل التدرب على الأحذية لتجنب الإصابة. لا ينصح منذ التمرين الأول بإعطاء الجسم عبئًا زائدًا.

حتى بعد الولادة ببضعة أشهر ، من المهم توخي الحذر. في البداية ، يُنصح بلف الطوق لمدة لا تزيد عن سبع دقائق يوميًا وزيادة الوقت تدريجيًا. إذا شعرت بألم أثناء التمرين ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

من المهم جدًا ألا ننسى أن النشاط البدني يجب أن يكون مصحوبًا بتغذية مناسبة منخفضة السعرات الحرارية والراحة. علاوة على ذلك ، يوصى بإجراء فصول بعد ساعتين من تناول الطعام. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق التغيير الإيجابي. نتيجة لذلك ، سيصبح الطوق مساعدًا ممتازًا في مكافحة الوزن الزائد.

مرحبا صديقي العزيز! كانت الهولا هوب تتمتع بعودة الظهور في السنوات الأخيرة. لكن ما ، بعض ذكريات الطفولة تستحق شيئًا! الكثير من المشاعر المشرقة! إنه لأمر رائع جدًا عندما يدور نظامك الشمسي حولك مصنوع من البلاستيك اللامع ، وحتى الألومنيوم البسيط ، المزين بشريط كهربائي :). ذروة الشعبية هي أيضا التي تشهدها الطوق بين الأمهات الشابات ، لأنها ملتوية عند الخصر ، مما يعني أن هذا الجزء من الجسم سيصبح أرق بالتأكيد!

ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة مع اختيار الهولا هوب. قد لا تكون بعض العارضات مناسبة للنساء اللواتي أنجبن حديثًا. دعنا نتحدث عن كيفية اختيار الطوق المناسب و كيفية تحريف الطوق بعد الولادةلتجعل الخصر ولا تؤذي نفسك.

بادئ ذي بدء ، هذا ضروري انتظر 8-10 أسابيعحتى انتهاء إفرازات ما بعد الولادة. إذا كانت هناك عملية قيصرية ، فسيتعين عليك الانتظار لفترة أطول قليلاً - حوالي ثلاثة أشهر.

بعد ذلك ، من الضروري إعطاء الفرصة للأعضاء الداخلية لتحل محلها. سيستغرق هذا 1.5-2 أشهر أخرى.

الشيء هو أن عضلات قاع الحوض في نفس الحالة المؤسفة مثل ضغط البطن ولا يمكن أن تكون بمثابة دعم موثوق لأعضاء الحوض. إنها غير مرئية ، فهي مخبأة خلف عظام الحوض ، لكن هذه العضلات في أمس الحاجة إلى رعايتنا.

تعرضت الأربطة التي تدعم الأعضاء الداخلية ، وخاصة الرحم ، لشد شديد أثناء الحمل. هم أيضا بحاجة إلى التقلص والعودة إلى مكانهم. إذا لم يتم ذلك ، فإن خطر الإصابة بتضخم أو هبوط أعضاء الحوض هو الحد الأقصى. للمساعدة في التعافي السريع لعضلات قاع الحوض ، يمكنك استخدام تمارين خاصة. تجدينهم في مقال "سلس البول بعد الولادة".

في غضون ذلك ، من الضروري تقوية مشد العضلات(العضلات الأساسية). يمكن العثور على تمارين لعضلات القلب والمثبتات على الرابط أدناه. لا تستطيع عضلات القلب الضعيفة حماية الأعضاء الداخلية من الإصابة. بعد جلسة تدوير الطوق ، قد تظهر عليهم نفس الكدمات (الكدمات) تمامًا ، كما هو الحال على الجانبين. هذه إصابة أكثر خطورة من كدمة على الجلد.

المجموع:

1. نحن ننتظر شهرًا ونصف إلى شهرين بعد الولادة ، ونمارس رياضة الجمباز بعد الولادة
2. نبدأ في تقوية عضلات القلب ، تتعافى عضلات قاع الحوض في هذه الأثناء
3. بعد 4-5 أشهر من الولادة ، ونحن مسلحون بالكامل بالفعل ، نبدأ التدريب باستخدام طوق

موانع التدريب بالطوق هي:

• حمل
• عدد من أمراض النساء (استشيري طبيبك)
• الأمراض الالتهابية لأعضاء البطن (التهاب القولون أو التهاب المعدة في المرحلة الحادة وغيرها)
• الأمراض الجلدية أو الجروح في منطقة الخصر
• أمراض العمود الفقري (تتطلب استشارة الطبيب)

إذا شعرت بألم أثناء التدريب ، وشعور بالامتلاء ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، فتأكد من استشارة الطبيب.

2. اختيار الهولا هوب

هناك مجموعة واسعة من الأطواق في المتاجر الرياضية التي تجعل عينيك تتسع! ألوان وأقطار وأوزان مختلفة ... الأدوات الإلكترونية مدمجة في الأطواق للعد والثورات والسعرات الحرارية وغيرها من المعلمات. ما الذي يمكن أن يكون مفيدًا حقًا؟

القطر الأول- السمة الرئيسية للطوق. عند اختيار طوق ، ضعه على الحافة وانظر إلى مكان ارتفاعه. يعتبر الطوق الأمثل ، حيث يقع ارتفاعه بين السرة والقص. عادة ما يكون قطرها حوالي 100 سم. الحد الأدنى للارتفاع هو قمة الحرقفة. يوجد مثل هذا النمط ، فكلما كان قطر الطوق أكبر ، كان من الأسهل إتقانه وتحريفه.

الكتلة الثانية. اليوم ، أصبحت الأطواق ذات الوزن الثقيل التي يتراوح وزنها من 1 إلى 3 كيلوغرامات في الموضة. حيلة تسويقية مثيرة للاهتمام ، ومع ذلك ، يمكن أن تكون خطيرة على صحة مستخدم المعدات الرياضية. الكثير من الحمل ليسقط على العمود الفقري والأعضاء الداخلية. في ممارسة الأطباء ، كانت هناك أيضًا إصابات في العمود الفقري (ورم دموي تحت العنكبوتية) ووفقًا للمرضى ، ورم دموي في تجويف البطن (اقرأ المراجعات على الإنترنت) ومشاكل أخرى.

من الواضح أن هذه حالات منعزلة ، ومع ذلك فمن الأفضل الامتناع عن شراء طوق ثقيل ، وإليكم السبب:

• غالبًا ما تحدث الإصابات في الرياضة بسبب أسلوب التمرين غير المناسب. يمكن التحكم في تقنية أداء التمرين ، فإصابات الحلقة هي حظ سيء تمامًا. من خلال تدوير طوق ثقيل عند الخصر ، لا يمكننا تأمين أنفسنا بنسبة 100٪ ضد الإصابة. هل أنت مستعد للعب الروليت الروسي؟
• كلما كان الطوق أخف ، كان أكثر أمانًا
• يصعب تحريف الطوق الخفيف (!) ، مهما بدا الأمر غريباً. عندما تقوم بتدوير حلقة ضوئية ، يجب أن تضع المزيد من الطاقة في كل دفعة. من الصعب تسريع الطوق الثقيل ، ولكن من السهل نسبيًا الدوران بسبب القصور الذاتي
• المحترفون (الرياضيون والفنانون) يستخدمون الأطواق الخفيفة

ثالثًا - خيارات إضافية. يمكنك العثور على الأطواق مع كرات التدليك والمغناطيس وعدادات السعرات الحرارية وتحسينات أخرى. من الأفضل إعطاء الأفضلية لطوق بسيط ناعم. حتى مع وجود الكرات ، حتى بدون أن يقوم الطوق بتدليك الجسم ، بالمناسبة ، فإن منطقة التلامس مع الجسم أكبر للحصول على طوق سلس. يمكن أن تساهم الكرات بشكل أكبر في الإصابة.

تشير الشركة المصنعة ، التي تعتمد على كسل الإنسان ، إلى أن الكتلة الكبيرة من الطوق مع كرات التدليك ستساعد على تفتيت الدهون تحت الجلد. هذا ليس صحيحا. فقدان الوزن المحلي غير موجود. هذه هي طبيعة الإنسان. في مقال "العلاجات الفعالة للسيلوليت" يمكنك قراءة ما يحدث لمثل هذا النسيج الدهني "المكسور".

يجب أن تجلب الحركة الفرح!

3. كيفية تدوير الطوق

تحتاج أولاً إلى تنفيذ بعض الخطوات التحضيرية.

يجدر الاهتمام بمكان التدريب. يجب أن تكون واسعة بما فيه الكفاية. عندما يكون هناك أطفال صغار في المنزل ، تأكد من أنهم لا يستطيعون التسلل إليك والضغط على الحلقة الدوارة.

ستساعد الموسيقى المبهجة على إحياء تمرين رتيب إلى حد ما وتشجعك. ستعمل الموسيقى بإيقاع 120 نبضة في الدقيقة بشكل جيد.

في البداية ، غالبًا ما يسقط الطوق على الأرض ويضرب الساقين بشكل مؤلم. إنه جيد إذا كانت هناك أريكة منخفضة أو سرير قريب. يمكن استخدامها لإيقاف الهولا هوب. بمرور الوقت ، ستتعلم إيقاف الهولا هوب بقدميك ، كما لو كنت تمسكها بركبتيك.

قف في وضع مريح وخذ الطوق بحيث تكون في وسطه. يمكن أن تكون الأرجل بعرض الكتف أو أوسع قليلاً (من الأسهل البدء) ، أو الوقوف بشكل مستقيم ، أو تمديد إحدى الساقين للأمام (خطوة واحدة).

الآن مهمتنا هي فك الطوق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى لف الطوق بيديك ، على سبيل المثال ، عكس اتجاه عقارب الساعة ، وإجراء حركات تذبذبية مع الوركين باتجاهها. أسهل طريقة لتوليد حركات تذبذبية هي تغيير وزنك من القدم إلى القدم.

أثناء التدريب ، تأكد من تغيير اتجاه دوران الطوق. هذا ضروري لتنمية العضلات بشكل متماثل.

حتى تتمكن من لف الحلقة بعد وقت قصير من بدء التدريب.

بطلة هذا الفيديو تتدرب منذ 9 أشهر.

استنتاج

بشكل عام ، يعتبر الطوق من المعدات الرياضية الرائعة التي يمكن وينبغي استخدامها لصالحك. هذا خيار رائع للقلب لمن لا يرغبون في الجري أو لا يستطيعون الجري.

نصف ساعة من الدروس ستساعد على حرق 150 إلى 250 سعرة حرارية وكل هذا مع موسيقى ممتعة :). على سبيل المثال ، سيسمح لك أسلوب الرقص الشعبي بحرق حوالي 7 كيلو كالوري في الدقيقة.

من خلال تدوير طوق خفيف ، نقوم بحركات متذبذبة مع الوركين ، بينما يقوم الهولا هوب بتدليك عضلات البطن. التدليك الخفيف له تأثير مفيد على حركة الأمعاء (منع الإمساك) ، ويحسن الدورة الدموية والليمفاوية.

يعمل دوران الهولا هوب على تطوير التنسيق بشكل مثالي ، خاصةً مع حركات الرقص ، ويزيد من نغمة الكائن الحي ككل. بالمناسبة ، يمكن أن يعزى دوران الطوق إلى شعوذة.

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن باستخدام الهولا هوب سيستفيدون من نظام غذائي متوازن. حسنًا ، إذا حددت لنفسك هدفًا هو جعل الخصر نحيفًا ، فقم بتضمين برنامج التدريب أيضًا مجموعة من التمارين الخاصة. ثم ستنجح بالتأكيد - سيصبح الرقم لا يقاوم!

شكرا لمشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي. أتمنى لك كل خير!