لقد أدى التقدم السريع إلى تغيير كل شيء بشكل جذري - أسلوب الحياة بشكل عام ، وحتى شكل مقلة العين. كونها مستديرة في موقعها الطبيعي ، فإن الكتب وأجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والأدوات الفاخرة تجبرها على التضييق باستمرار والتمدد للأمام. كان هذا على الأقل رأي طبيب العيون الأمريكي ويليام بيتس ، الذي عارض الطب التقليدي ، وطور طريقته الخاصة لاستعادة البصر ونهى عن مرضاه ضعاف البصر من ارتداء النظارات. سواء بدأوا بالفعل في رؤية أفضل أو ببساطة انغمسوا في طبيبهم هو سؤال لم يهدأ الجدل حوله حتى الآن. يعتبر البعض بيتس مغامرًا ، والبعض الآخر يعتبر منقذًا ، لكن من هو حقًا؟ هل الجمباز العين بيتس فعال حقا؟

منصب الطب الرسمي

مهما كانت معجزات استعادة الرؤية التي يتحدث عنها أتباع طبيب العيون الأمريكي ، تبقى الحقيقة: العلم الرسمي لم يتعرف بعد على طريقته. الحقيقة هي أن بيتس يدحض رأي عالم آخر - الألماني هيرمان هيلمهولتز ، وهو بدوره قد رسخ نفسه بقوة على صفحات الكتب المدرسية الطبية. كان يعتقد (ولا يزال أطباء العيون الحديثون يصرون على ذلك) أن العين البشرية عبارة عن كرة ، أمامها عدسة وعدسة ثنائية الوجه ، محاطة بالعضلة الهدبية.

عندما يتم استرخاء هذه العضلة نفسها ، تكون العدسة في وضعها الطبيعي ولها شكل مسطح. في هذه الحالة ، ترى العين بوضوح الأشياء الموجودة بعيدًا ، ولكي ترى ما هو تحت الأنف مباشرة ، تحتاج إلى تغيير معلمات النظام البصري. للقيام بذلك ، تتقلص العضلة الهدبية وتضغط العدسة. يصبح محدبًا ، ويقل طوله البؤري ، ويمكنك بسهولة قراءة صحيفة.

اتضح أن حدة الرؤية القريبة والبعيدة تعتمد على تقلصات العضلة الهدبية ، والتي لا تعمل دائمًا كما ينبغي. لاحظ هيلمهولتز أن هناك فئة من الناس لا تستطيع هذه العضلة أن تسترخي فيها على الإطلاق. إنها متوترة باستمرار ، مما يعني أن العدسة ، بمجرد أن تتخذ شكلًا محدبًا ، لا يمكنها العودة إلى وضعها الأصلي المسطح. هؤلاء المرضى - الذين أطلق عليهم اسم قصر النظر - قادرون على رؤية أصغر الأزرار والغرز على بدلة المحاور ، لكن المشهد البعيد يبدو لهم ضبابيًا.

هناك آخرون بعيدون النظر. هؤلاء هم في الغالب كبار السن ، حيث تضعف نبرة العضلات الهدبية مع تقدم العمر. ربما هذا هو سبب حبهم للنظر من النافذة كثيرًا - المشاهد التي تحدث عن بعد مرئية لهم بوضوح ، لكن ، للأسف ، لا يمكنهم رؤية ما يطفو في وعاء الحساء الخاص بهم.

بعد تحديد ذلك ، بدأ هيلمهولتز في البحث عن حل للمشكلة ولم يخرج بأي شيء أفضل من تعويض ضعف العضلة الهدبية بالعدسة. بالنسبة لقصر النظر ، وصف له biconcave ناقص ، وبعيد النظر - biconvex plus. لقد مر أكثر من 180 عامًا منذ ذلك الحين ، ولكن حتى الآن ، فإن كل من يلجأ إلى طبيب عيون بشكوى سيحصل على التوصية الوحيدة - زائد أو ناقص النقاط.

طريقة بيتس

في بداية ممارسته ، وصف النظارات لمرضاه وبيتس ، حتى أدرك أنه بهذه الطريقة كان يضر بهم. نظرًا لكونه شخصًا منتبهًا ، بدأ يلاحظ أن المرضى الذين يفقدون نظاراتهم أو ينسونها أو يكسرونها باستمرار يرون أفضل بكثير من أولئك الذين يرتدون العدسات باستمرار ويحمونهم مثل تفاحة أعينهم. لم يكن هناك تحسن من النظارات ، بل على العكس ، بعد عام أو عامين ، من أجل رؤية أي شيء على الإطلاق ، كان المرضى بحاجة بالفعل إلى عدسات جديدة أقوى.

لكن بيتس لم يحتج على الفور. لقد أجرى ملاحظاته لأكثر من 30 عامًا ، وعندها فقط أعلن: نظرية هيرمان هيلمهولتز خاطئة في الأساس. في الواقع ، لا يرى الشخص بسبب تغير انحناء العدسة ، ولكن بسبب تغير طول العين بأكملها. بشكل عام ، في كل مرة تريد فيها النظر إلى شيء قريب أو بعيد ، يحدث نفس الشيء في عينك كما هو الحال مع عدسة الكاميرا ، وتكون 6 عضلات طولية وعرضية تحيط بمقلة العين مسؤولة عن التركيز:

1. الطولي العلوي - يرفع العين ؛
2. طولي سفلي - يخفض لأسفل ؛
3. الطولي الجانبي ، الموجود في الداخل - يقلل من العين إلى الأنف ؛
4. طولي جانبي خارجي - يسمح لك بالنظر إلى الجانب ؛
5. المستعرض العلوي - يشكل نصف دائرة ويناسب العين من الأعلى ؛
6. عرضي سفلي - يناسب نصف دائرة من الأسفل.

في الحالة الطبيعية ، يجب إرخاء العضلات ، ويجب أن تكون العين مستديرة ، ويجب تركيز الانتباه على جسم بعيد. في هذا يتحد بيتس وهيلمهولتز. لكن فيما يتعلق بما يحدث عندما يجهد الشخص في قراءة الأحرف الصغيرة ، فإنهم يختلفون. يعتقد هيلمهولتز ، كما اكتشفنا بالفعل ، أن العضلة الهدبية ، التي تضغط العدسة ، هي المسؤولة عن هذه العملية. كان بيتس على يقين من أنها ليست العدسة المضغوطة ، بل العين بأكملها ، وهذا يحدث بسبب توتر العضلات المستعرضة العلوية والسفلية. بعد كل شيء ، مقلة العين سائلة ، تحت تأثير قوة العضلات ، فهي تغير شكلها بسهولة وتمتد إلى الأمام ، وبسبب ذلك ينتقل التركيز إلى داخل العين ويمكن للشخص أن يرى ثؤلولًا على أنفه.

أسباب عيوب الإبصار حسب بيتس

بناءً على ذلك ، كان لبيتس رأيه الخاص حول قصر النظر ، ومد البصر ، والحول ، والعيوب البصرية الأربعة الأكثر شيوعًا. كان يعتقد أن الأمر كله يتعلق بمجموعات عضلية معينة:

• أولئك الذين عانوا من تشنج في العضلات المستعرضة ، بسبب عدم قدرتهم على تحمل وضع الاسترخاء الطبيعي ، يصبحون قصر النظر ؛
• بعد النظر ، كما أشار هيلمهولتز بحق ، هم في الغالب من كبار السن. مع تقدم العمر ، تضعف نبرة عضلات العين ولا يمكنها الضغط على العين لتحويل التركيز ؛
• الحول - نتيجة لتشنج إحدى العضلات الطولية ، والذي يحدث غالبًا بسبب الخوف ؛
• سبب الاستجماتيزم ، أي تشويه الصورة المرئية ، هو توتر العضلات الطولية والعرضية. لقد تم تقليصها ، لكن بقوة مختلفة وبترتيب فوضوي خاطئ.

لكن الميزة الرئيسية لـ William Bates ليست أنه أسس أسباب الأمراض ، بل أنه وجد طرقًا لعلاجها. بدلا من ذلك ، كان يتجسس ويراقب الهنود. اتضح أنهم من جيل إلى جيل ، ومن الأب إلى الابن ، ينقلون المعرفة التي تعود إلى قرون حول كيفية الحفاظ على "عين الصقر" حتى الشيخوخة. لاحظ الأمريكي أن جيرانه الشماليين كانوا يمارسون باستمرار نوعًا من التمارين بأعينهم. بعد تحليلها وفهم ما كان يحدث ، طور أسلوبه الخاص ، المعروف اليوم باسم تمارين بيتس للعين.

المنطق بسيط: إذا كانت المشكلة في العضلات ، فعندئذ يمكن ويجب تدريبهم. تلك التي تم تثبيتها - الاسترخاء ، تلك التي تم إضعافها - استعادة النغمة. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك علاج قصر النظر وطول النظر بدون نظارات والحول بدون جراحة. علاوة على ذلك ، فإن طريقة بيتس لاستعادة البصر فعالة حتى عندما يشير الطب الرسمي إلى عجزها الجنسي. على الرغم من حقيقة أن الاستجماتيزم لا يزال يعتبر مرضًا عضالًا ، إلا أن العالم كان على يقين من أن التدريب المنتظم للعضلات سيسمح لك عاجلاً أم آجلاً برؤية صورة واضحة أمام عينيك.

استعادة الرؤية وفقًا لبيتس: المرحلة الأساسية هي الاسترخاء

كان بيتس متأكداً: التشنجات والاضطرابات الأخرى في عمل العضلات هي نتيجة لذلك ، والسبب هو زيادة الضغط العصبي والعقلي ، وأحياناً الإصابات الجسدية. هذا هو السبب في أن تمارين العين المنتظمة لن يكون لها تأثير إلا إذا تم إجراؤها في ظروف من الهدوء التام والاسترخاء.

لتحقيق ذلك ، ابتكر طبيب العيون طريقة فعالة - "" (من "النخيل" الإنجليزية). اطوِ راحتي يديك بزاوية قائمة وثبتيها على وجهك بحيث تتقاطع الأصابع على الجبهة ، وتغطي مراكز الراحتين مقل العيون. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسيتم حشر الأنف بين الأصابع الصغيرة ، ولن يسقط الضوء على العينين. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون راحة اليد دافئة حتى يتم تسخين مقل العيون أيضًا.

اتخذ وضعًا مريحًا ، ضع مرفقيك على الطاولة أو اضغط على صدرك ، وحاول أن تريح ليس عينيك فحسب ، بل جسمك بالكامل. من ثلاث إلى خمس دقائق التي تقضيها في الظلام الدامس تكفي عضلات العين للاسترخاء والاسترخاء. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين في كل مرة يكون لديك فيها دقيقة مجانية ، خاصة إذا كان عليك قضاء يوم كامل بالقرب من الشاشة.

في البداية ، حتى عندما تغمض عينيك ، من المحتمل أن ترى بعض الدوائر أو البقع الضوئية. لكن تذكر أن مهمتك هي رؤية حقل أسود مسطح تمامًا. للقيام بذلك ، أثناء راحة اليد ، استخدم أسلوبًا آخر - التمثيل العقلي. قم بتوصيل خيالك وتخيل كيف يتم إغلاق ستارة سوداء ثقيلة أمام عينيك أو تسرب طلاء أسود سميك.

الجمباز للعيون حسب بيتس: 10 تمارين أساسية

بعد أن تهدأ العيون قليلاً ، يجب أن تبدأ في الجمباز. هناك واحد فقط "لكن": إذا كان من الممكن القيام بالراحة عدة مرات في اليوم كما تريد - في كثير من الأحيان ، كان ذلك أفضل ، ثم تمارين للعيون وفقًا لبيتس - لا تزيد عن ثلاث مرات.

1. كما هو الحال في التربية البدنية ، تحتاج إلى البدء بأبسط التمارين ، وزيادة العبء تدريجيًا. لذلك ، في البداية ، حرك عينيك لأعلى ولأسفل عدة مرات.
2. الآن من جانب إلى آخر.
3. تمرن "الأقطار". ارفع عينيك إلى الزاوية اليمنى العليا وحرك نظرك إلى أسفل اليسار. ثم ارسم خطًا عقليًا يربط بين النقطة اليمنى السفلية والنقطة اليسرى العلوية. كرر عدة مرات ، وميض وانتقل إلى الخطوة التالية.
4. تمرين المستطيل. حرك عينيك بسلاسة من الزاوية اليسرى العليا إلى الزاوية اليمنى العليا ، ثم إلى الأسفل ، إلى اليسار ثم إلى الأعلى مرة أخرى. ارمش وارسم مستطيلًا آخر مع وضع عينيك في الاتجاه المعاكس.
5. تمرين "الطلب". تخيل ساعة على وجهك ، في المنتصف على جسر أنفك. ارفع عينيك لأعلى - عند الساعة 12 ، ثم لليمين - عند 3 ، لأسفل - عند 6 ، يسارًا - عند 9 ثم عد إلى وضع البداية. ارمش وابدأ في التحرك في دائرة ، وتوقف عند كل ساعة ، ولكن بالفعل عكس اتجاه عقارب الساعة.
6. تمرن "الأفعى". بدءًا من الزاوية اليسرى السفلية ، انتقل إلى الزاوية اليمنى السفلية ، وارسم جيبًا في الهواء بعينيك. ثم كرر نفس الشيء ، ولكن من اليمين إلى اليسار.
7. تمرن "إنفينيتي". ثبت نظرك في الزاوية اليسرى العليا وانتقل بسلاسة إلى أسفل اليمين ، ثم لأعلى ولأسفل قطريًا. وهكذا ، سوف تحصل على الهواء ثمانية. رمش وارسم نفس الشيء ، فقط في الاتجاه المعاكس ، بدءًا من الجانب الأيمن.
8. تمرين "لولبية". ثبّت نظرك إلى الأمام مباشرة ، ومن هذه النقطة ابدأ برسم دائرة صغيرة ، ثم أكثر قليلاً ، وهكذا. لذلك ، مع زيادة نصف القطر تدريجيًا ، يجب أن ترسم عينيك دائرة عريضة ، ستمر معالمها على طول الجدران والسقف والأرضية. رمش.
9. تمرين "المنعطفات". تخيل أنبوبة زجاجية عمودية أمامك. ابدأ الآن بلف الحبل بصريًا من حوله. بعد القيام بخمس دورات ، توقف ، وميض وفعل الشيء نفسه ، ولكن باستخدام أنبوب أفقي.
10. في النهاية ، قم بتدوير الكرة المرآة أمامك بصريًا ، مع تحريك عينيك على طول خط الاستواء الخيالي.

إذن ماذا تفعل بالنظارات؟

تتضمن استعادة الرؤية وفقًا لطريقة بيتس رفضًا تامًا لها. عند تعليق النظارات على أنف المريض ، يتوقف بشكل عام عن تحريك عينيه. لرؤية شيء من الجانب ، أعلى أو أسفل ، لا يحرك مقلة العين ، كما يفعل الأشخاص الأصحاء ، بل يدير رأسه. أي أن العيون في معظم الأوقات في حالة ثبات ، مما يعني أن ضمور العضلات أكثر. والنتيجة ، كقاعدة عامة ، مؤسفة: بعد عام أو عامين ، ستنخفض الرؤية أكثر ، والمريض يركض لطبيب العيون لنظارات جديدة.

كسر الحلقة المفرغة أمر بسيط: 15 دقيقة للاسترخاء وممارسة 3 مجموعات في اليوم. هذه الطريقة لا تتطلب منك أي استثمار رأسمالي ، وربما لهذا السبب لا يتم الإعلان عنها علنًا - يجب ألا تخسر شركات طب العيون أرباحها الضخمة. مهما كان الأمر ، لم يقدم بيتس أي شيء ثوري ، إنه يتعلق فقط بنظافة العين الأساسية. يمكنك الوثوق بهذه الطريقة أم لا ، لكن التحقق منها لا يكلفك شيئًا.

يمكن للكثير من الناس أن يشهدوا على أن التمارين البصرية الخاصة ساعدتهم على التخلص من مشاكل العين المزعجة. هذا ممكن بالفعل ، على الرغم من أن الأطباء لا يزالون يوصون باستخدام طرق تصحيح مجربة - النظارات أو العدسات. لكن الجمباز يستحق المحاولة. استعادة الرؤية وفق طريقة بيتس تعمل بنسبة 100٪ ، الشيء الرئيسي هو فهم المنهجية. الشيء الوحيد الذي يجب أن تكون مستعدًا له هو أنه لن تكون هناك نتائج سريعة. خاصة إذا كانت الانتهاكات خطيرة.

طور طبيب عيون أمريكي موهوب نظامًا يمكنه تحسين الرؤية. يعتمد على نظرية تشرح سبب حدوث تشوهات انكسار العين.

يدعي بيتس أن السبب في ذلك هو التوتر المرضي للعضلات الموجودة حول مقلة العين.

لكن في طب العيون الحديث هناك رأي مختلف في هذا الشأن. يُعتقد أن التغييرات العضوية فقط في أنسجة العين والعدسة تؤدي إلى انخفاض في الرؤية. أي أن طريقة العالم مرفوضة تمامًا.

لحسن الحظ ، لدى بيتس أنصار اختبروا بأنفسهم مدى صحة وفعالية منهجيته.

يهتم مصنعو النظارات والعدسات بزيادة طلب المستهلكين. لا يتعرفون على الطريقة الطبيعية لتصحيح الرؤية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من أطباء العيون على يقين من أن استخدام النظارات فقط ، وكذلك العلاج الجراحي ، سيساعد المريض في وجود أمراض العيون. وفي كثير من الأحيان ، عندما يأتي المريض إلى الاستشارة التالية ، لا يُنصح بالتخلص من النظارات ، ولكن على العكس من ذلك ، يتم وصف الأجهزة التصحيحية التي تحتوي على عدد كبير من الديوبتر.

لم يرغب بيتس في قبول مثل هذا الموقف. كان يبحث عن بديل للتخلص من النظارات إلى الأبد. ونتيجة لذلك ، ابتكر مثل هذه التمارين التي تزيد بشكل كبير من حدة البصر.

تتكون طريقة العالم من مبدأين رئيسيين:

1. العامل الرئيسي الذي تتدهور بسببه الرؤية هو التوتر النفسي الجسدي. إذا كانت النفس متوترة ، ستكون العين متوترة أيضًا. هذه الحالة تحمل في طياتها انزعاجًا عقليًا وجسديًا ، مما يؤدي ، وفقًا لذلك ، إلى إثارة أمراض مختلفة لانكسار العين. لذلك ، يتعامل الشخص مع الاستجماتيزم والحول وقصر النظر وطول النظر.
2. أهم هدف من التمرين هو تحقيق الاسترخاء التام لعضلات العين بحيث يتم القضاء على الظواهر التشنجية.

إذا تم أداء الجمباز لتحسين الرؤية بشكل منهجي ، فعندئذٍ:

• تم تطبيع الدورة الدموية.
• استعادة نغمة عضلات العين.

وهكذا ، بعد مرور بعض الوقت ، سيتمكن الشخص بشكل عام من الاستغناء عن النظارات.

في المرحلة الأولية ، يتم استبعاد الأحمال الزائدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد وألم مفرطين ، مما سيؤثر على حالة الجهاز البصري. عليك أن تبدأ بأسهل الخطوات الممكنة.

لاحظ بيتس منذ وقت طويل أن ارتداء النظارات ليس له أي تأثير عمليًا على استعادة الوظائف البصرية. علاوة على ذلك ، بمرور الوقت ، احتاج المريض إلى تكيفات أقوى. وأولئك الذين رفضوا النظارات لفترة معينة من الزمن ادعوا أن هناك تحسينات ملحوظة.

عندما يعمل الجهاز البصري بشكل طبيعي ، ترتخي عضلات العين. لذلك ، فإن الصورة على شبكية العين مركزة كما ينبغي. لفحص الأشياء القريبة ، تتوتر العضلات المستعرضة. وإذا كنت بحاجة إلى التركيز على الأشياء البعيدة ، فسوف يرتاحون ، وستصبح العضلات الطولية متوترة. اتضح أنه عندما تكون العضلات المستعرضة طويلة جدًا في حالة متوترة ، يحدث قصر النظر. مع طول النظر ، ينطبق المبدأ المعاكس.

نجح بيتس في ابتكار تمارين ، بفضلها يتم تدريب جهاز العين بنشاط ، ويتخلص المرضى من النظارات.

تطوير المحلل النفسي G. A. Shichko

طريقة بيتس ، كما ذكرنا سابقًا ، لها العديد من المتابعين ، والذين بدورهم واصلوا العمل على اكتشاف فريد. على سبيل المثال ، كانت نتيجة عمل البروفيسور V.G.Zhdanov دمج طريقتين - ممارسة بيتس وممارسة المحلل النفسي Shichko.

يجدر النظر بمزيد من التفصيل في ميزات تقنية Shichko. كان العالم على يقين من أن البرامج الضارة بالصحة يمكن تدميرها أثناء الراحة الليلية. لتحقيق هذه النتيجة ، تحتاج إلى كتابة التنويم المغناطيسي الذاتي في اليوميات مباشرة قبل النوم ، بهدف تحسين حالة أعضاء معينة. جادل Shichko أنه عندما يتشكل المطلوب في شكل كلمات مكتوبة ، فإنه يتحقق بشكل أسرع. الكلمات المنطوقة أو المقروءة أو المسموعة ببساطة لا تتمتع بهذه القوة.

تتضمن طريقة Shichko الإجراءات التي تتكون من تدوين عبارات محددة. بمعنى آخر ، الشخص نفسه يبرمج التعافي. لا يجب اختصار الإعدادات. تحتاج إلى الكتابة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

فمثلا:

• "أشعر باستمرار أن رؤيتي تتحسن" ؛
• "أستطيع أن أرى جيدًا حتى أصغر الأشياء الموجودة حولنا ،" وما إلى ذلك.

تحظى تقنية Shichko-Bates بشعبية كبيرة. يحضر محاضرات البروفيسور جدانوف العديد من المستمعين. ليس لدى Zhdanov أي شك: بدون ممارسة وفقًا لطريقة Shichko ، فإن الجمباز في Bates لن يعطي نتائج عمليًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ستكون هناك حاجة إلى تدابير إضافية:

• تطهير الجسم
• الصيام العلاجي
• وجبات منفصلة والمزيد.

ستنجح طريقة Shichko إذا اتبعت القواعد طوال الوقت. بعد حوالي 7 أيام ، سيتمكن أي شخص من التوقف عن استخدام النظارات. على الأقل هذا ما تقوله المراجعات.

سيحقق نظام Shichko و Bates الجمباز نتائج حقيقية إذا كانت هناك بعض العوامل:

1. يمكن تحقيق التحسينات إذا تم تفسير الانخفاض في الوظائف المرئية من خلال المواقف العصيبة ، بينما تظل بنية العين دون تغيير.
2. سيكون مثل هذا العلاج مفيدًا جدًا للشخص الذي لديه قابلية جيدة للإيحاء.
3. يتطلب الأمر جهدًا وممارسة منهجية للحصول على النتائج.

قد لا تؤدي طريقة Shichko ، وكذلك تمارين Bates ، دائمًا إلى استعادة الرؤية بالكامل. لكن التأثير سيظل ملحوظًا.

قائمة تمارين الجهاز البصري

تختلف الحياة الحضارية الحديثة من حيث أن نفسية أي شخص تكاد لا تسترخي أبدًا. وهذا يعني أن أمراض العيون لا تنتج عن العمل على الكمبيوتر بقدر ما تسببه الإجهاد الذهني. لكي ترى ، يجب أن يكون العضو المرئي في حالة راحة. الإجهاد ينعكس سلبًا على حالة العينين ، وذلك بسبب إجهادهما.

سوف تساعد الجمباز الخاص في التخلص من أخطاء الانكسار الموجودة. لا تحتاج إلى ارتداء النظارات لإكمال التمرين. خلاف ذلك ، لن تكون هناك نتيجة على الإطلاق.

تتضمن رياضة الجمباز ، التي يمكنك من خلالها تحسين بصرك فعلاً ، الإجراءات التالية:

• بالمينج. للاسترخاء التام ، يجب إغلاق العينين عن الضوء باستخدام راحة اليد ، بينما تتقاطع الأصابع في الجبهة. يُنصح بفرك راحة يدك قبل بدء التمرين. على الرغم من ذلك ، سيرى الشخص بعض الصور الساطعة. لذلك ، من الضروري تقديم أي كائنات ذات لون أسود. أي أن النتيجة النهائية هي حقل أسود. يمكن رؤيته فقط عندما يمكنك الاسترخاء التام. ينصح بالراحة بغض النظر عن الوقت من اليوم ، وخاصة في المساء. مدة التمرين 3-5 دقائق.
• ذكريات. من السهل الاسترخاء في النفس إذا كنت تتذكر شيئًا ممتعًا للغاية. يمكن أن تكون الأذواق والروائح والأصوات.
• التمثيل العقلي. دائمًا ما يكون ضعف البصر مصحوبًا بمشاكل في الذاكرة البصرية والتمثيل. لكن تخيل شيئًا ما لن ينجح إلا إذا تذكره الشخص. لذلك ، المفاهيم مترابطة. عند القيام بالراحة ، يجب أن تتخيل أشياء سوداء (فستان ، قبعة ، خزانة ملابس ، كرسي) ، مع التركيز على كل شيء بنظرك الداخلي لمدة ثانية واحدة.
• يتحرك إلى الجانب. إن تثبيت النظرة عند نقطة ما يظهر بشكل سيء على حالة أجهزة الرؤية. على سبيل المثال ، يتم أخذ جدول يستخدمه أطباء العيون للتحقق. عليك أن تنظر أولاً إلى حرف واحد ، ثم تركز على حرف آخر في نفس السطر. يجب أن يُنظر إلى الحالة الأولى بشكل أسوأ. لذلك يجب أن تنظر إلى أبعد من ذلك ، حتى يكون هناك شعور بأن الخط يتحرك. من الممكن تحقيق التحسين بمساعدة مثل هذا الإجراء. بعد أن أغمضت عينيك ، فأنت بحاجة إلى تأرجح الحرف الذي يحتوي على لون أسود عقليًا. يجب أن يتم ذلك بطريقة لا يوجد فيها جهد.

• يتحول. ضع إصبعك السبابة أمام أنفك ، فأنت بحاجة إلى إدارة رأسك في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. لا يمكنك أن ترفع عينيك عن إصبعك. يمكنك أداء الإجراء مع إغلاق عينيك ، ويجب أن يلمس الإصبع طرف الأنف.
• تشميس. تتضمن رياضة الجمباز تطوير عادة أشعة الشمس. قبل الفصل ، تحتاج إلى اللجوء إلى الشمس. في هذه الحالة ، يوصى بالاستدارة الحرة للرأس والجسم بالكامل. بمجرد حدوث الإدمان ، يرتفع جفن واحد لفترة قصيرة من الزمن. النظرة موجهة نحو الأسفل. ثم كرر مع جفن آخر. إذا كان هناك توتر ، فأنت بحاجة إلى أن ترمش.

يتم استبدال ضوء الشمس بالكامل بشمعة أو مصباح. لكن الشمس بالطبع أفضل.

الطريقة المقترحة ستكون بالتأكيد مفيدة. قد لا يقضي على المشكلة تمامًا ، لكنه لن يسمح بتفاقم الوضع.

خلال عمله الطويل ، طور نظرية جديدة للرؤية وفهم المعايير التي تعتمد عليها. وكنتيجة للملاحظات ، اكتشف أن الأشخاص الذين تكون عيونهم على شكل كرة هم بعد نظر ، وأولئك الذين من المرجح أن تمتد أعينهم إلى الأمام هم قصر نظر. في علاج هذه الأمراض ، أطلق على القاعدة الرئيسية - رفض النظارات.واقترح طريقته الخاصة لتحسين الرؤية ، تسمى طريقة بيتس. لقد ساعدت تمارين بيتس لاستعادة الرؤية بالفعل الكثير من الناس.

مزايا التقنية

• القدرة على علاج أربعة اضطرابات بصرية رئيسية: طول النظر ، قصر النظر ، اللابؤرية ، الحول.
• الشفاء التام للرؤية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير ممكن فقط إذا لم يرتدي المريض النظارات بعد.
• في أي حال ، هذه الطريقة هي وسيلة ممتازة للوقاية. تساعد في تخفيف التوتر بعد العمل المرئي الشاق.

موانع وعيوب

• طريقة بيتس غير معترف بها من قبل المجتمع العلمي ، لذلك لا يمكنها دائمًا ضمان استعادة الرؤية.
• يحظر الجمباز للعيون في حالة انفصال الشبكية أو خطر الإصابة بهذا المرض.
• إذا كان المريض قد خضع لأي عملية جراحية في العين ، فيجب أن يمر ستة أشهر على الأقل قبل أن يتمكن من البدء في الممارسة.

تمارين تصحيح النظر

كما قال بيتس نفسه ، فقد أخذ أساس الجمباز الفريد الخاص به من هنود أمريكا الشمالية ، بمساعدة الصيادين والمحاربين. لكل مرض ، طور العالم مجموعة منفصلة من التمارين التي تساعد في استعادة البصر.ومع ذلك ، هناك أيضًا تمارين أساسية عامة. يجب أن يتم إجراؤها بدقة بدون نظارات. يوصى ببدء تناولها قبل الوجبات بساعة واحدة.

النخيل

الاسم مشتق من الكلمة الإنجليزية "النخيل" - "النخيل". الشيء الرئيسي في هذه التمارين هو ترك عينيك تسترخي. وكما جادل بيتس ، يمكن تحقيق ذلك عن طريق إزالة العينين من الضوء بمساعدة راحة اليد. ولكن حتى في هذه الحالة ، يظل مركزنا البصري في حالة من الإثارة. والسبب هو أنه حتى بعد إغلاق العينين ، نرى صورًا ضوئية متبقية ، نقاطًا صغيرة. للتخلص منها ، عليك أن تتخيل بقعة سوداء وشيكة ، مع الحفاظ على أنفاسك هادئة وهادئة.

أمثلة على التمرين:

1. ضع أي رسم (رسم توضيحي من الكتاب) على الرف ، وادرس الكائن لفترة وجيزة. أغمض عينيك براحة يديك وابدأ في تخيل الصورة بألوان داكنة. أغمق كان ذلك أفضل.
2. صمم في خيالك عدة ألوان موضوعة على لوحة. تخيل كل لون لثانية واحدة بينما تعد عقليًا إلى مائة.

يمكن ممارسة التمارين في أي وقت فراغ (خاصة قبل النوم) لمدة 5 دقائق.

أيضًا ، لتعزيز التأثيرات الإيجابية ، تحتاج راحة اليد إلى التسخين جيدًا عن طريق فركها ببعضها البعض.

ذكريات

رأى ويليام بيتس العلاقة بين حالة الرؤية والنفسية. لذلك اقترح أنه مع الذكريات الإيجابية والحيوية ، يتم تطبيع الحالة العقلية ، وبالتالي الرؤية. هذه الجمباز مفيدة أيضًا للوقاية.

أمثلة على التمرين:

1. تخيل بعض المناظر الطبيعية الجميلة التي تتذكرها جيدًا ، على سبيل المثال ، من رحلة. بعد ذلك ، تذكر التفاصيل: شرائط الغابات البعيدة في الأفق ، وحقول القمح الصفراء ، والطيور المحلقة ، والسحب العائمة ، وانعكاسات المياه اللازوردية ، إلخ. حاول أن ترى كل شيء بوضوح ، كما لو كان في الواقع.
2. في هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى طاولة Sivtsev (عادية). ضعه على بعد ستة أمتار منك. اقرأ أولاً تلك السطور التي يمكنك رؤيتها بوضوح ؛ ثم انظر إلى أصغر حرف يمكنك رؤيته. خلال هذا الوقت ، مارس تمارين راحة اليد. افتح عينيك وانظر إلى تلك الرسالة. تعتبر الجمباز ناجحة إذا أصبحت الرسالة أكثر وضوحًا على الأقل.
3. تذكر الأصوات الرائعة والروائح التي تحبها حقًا. يمكن أن تستمر هذه الفصول لفترة غير محدودة من الوقت.

الصور الذهنية

الذكريات والتمثيلات مترابطة بشكل وثيق ، ولكن الفرق بينهما هو أن أحدهما يتبع الآخر ، أي أنه بدون ذاكرة ، من المستحيل أيضًا تمثيل أي شيء.

1. عند القيام بتمارين راحة اليد ، تخيل العناصر الموجودة في خزانة ملابسك باللون الأسود. تخيل بالتناوب سراويل سوداء وقبعة وفستان وحذاء.
2. ارسم دائرة ذهنيًا في رأسك وضع كل أحرف الأبجدية عليها. تتحرك في اتجاه عقارب الساعة ، تخيل كل منها في ضوء أسود لمدة لا تزيد عن ثانية واحدة.

حركة

تصبح رؤية الشخص أسوأ عندما تتركز العيون على جسم واحد لفترة طويلة من الزمن. بتحريك النظرة في اتجاهات مختلفة ، نمنح العين راحة.

1. خذ مخططًا لاختبار رؤيتك ، وانظر إلى أي خط مرئي لك بوضوح. ثم ركز على الحرف الأول ، ثم الثاني ، ثم الثالث ، وهكذا. عند نقل الانتباه من كائن إلى آخر ، يجب أن يكون هناك شعور بخط متحرك.
2. انظر إلى الحرف الموجود في السطر الأول من الجدول (على سبيل المثال ، "W") ، ثم إلى الحرف الموجود في السطر أدناه. تعتبر الجمباز للعيون ناجحة إذا كان هناك وهم بأن الطاولة تتحرك لأعلى ولأسفل.
3. اختر أي حرف مرئي. تحرك من حافة إلى أخرى ، من زاوية إلى أخرى. حاول تحقيق تأثير "تأرجح" الحرف.

رمش العين

يحسن الوميض الشديد الدورة الدموية في العين ، ويساعدها على التطهير الذاتي وتوزيع السائل المسيل للدموع بالتساوي على السطح ، مما يؤدي إلى حدوث الرطوبة.

1. الصق أمام المرآة. انظر إلى عينك اليسرى واطمش بسرعة ، ثم انظر إلى عينك اليمنى وأومض مرة أخرى. كرر هذا 20-25 مرة.
2. ضع في اعتبارك خطوطًا صغيرة على طاولة Sivtsev ، وميض بعد قراءة كل حرف. كرر المهمة لمدة 7 دقائق.
3. اخرج للنزهة ارمش وأنت تتخذ خطوتك التالية. قم بالتمارين لمدة 10-15 دقيقة.
4. اتصل بصديق ولعب كرة. بمجرد أن تكون الكرة في يديك ، وميض.
5. اطبع أي نص مكتوب بخط صغير. ألق نظرة على الورقة البيضاء بين السطور ، وامض في كل سطر.

يتحول

تمارين أنسب للوقاية والتخلص من إرهاق العينين.

1. قفي ، أدر جذعك واتجه 90 درجة إلى اليسار ، مع رفع كعبك الأيسر. ثم انعطف إلى اليمين بنفس الطريقة. عند الأداء ، عليك محاولة عدم ملاحظة الأشياء التي تمر من عينيك. يوصى بعمل المنعطفات في الصباح والمساء بمعدل 50 مرة.
2. أغلق عينيك ، ومد إصبعك أمام أنفك بضعة سنتيمترات. حرّك رأسك ببطء من جانب إلى آخر حتى ينزلق طرف أنفك برفق فوق إصبعك.

تشميس

ضوء الشمس ضروري لصحة العين ، لذلك لا ترتدي النظارات الشمسية كثيرًا.تحتاج العيون إلى التعود على الضوء الساطع.

في التمارين المقترحة ، يمكنك استخدام الفوانيس والشموع وأي مصدر آخر.

1. أغمض عينيك واستدر نحو الشمس. قم بعمل حركات سلسة للجذع واتجه إلى اليسار واليمين. بعد بضع دقائق ، ارفع الجفن قليلاً حتى تسقط أشعة الشمس على قشرة البروتين فقط. ثم ارفع جفن العين الأخرى. تستغرق العملية في المتوسط ​​5-10 دقائق.
2. اخرج في يوم صافٍ وابحث عن منطقة يلتقي فيها الضوء بالظل. ضع قدمًا على الجانب المظلم والأخرى على الجانب المضيء. أغمض عينيك وحرك رأسك برفق نحو الضوء والظل. كرر لعدة دقائق.

تقوية الجمباز

من المستحيل تحسين الرؤية بدون نظارات وفقًا لطريقة بيتس بدون جمباز خاص.يوصى بإجراء التمارين المذكورة أدناه قبل وجبات الطعام ، ولكن ليس أكثر من 3 مرات في اليوم.

1. ارفع عينيك ببطء 5-6 مرات ، ثم أنزلها وأومض.
2. حرك عينيك يمينًا ويسارًا ، وارسم خطًا غير مرئي.
3. تخيل عقليًا صليبًا ، وحرك عينيك على طوله من زاوية إلى أخرى.
4. ارسم جميع أنواع الأشكال في رأسك (مربعات ، دوائر ، معينات) وحددها بعينيك. لا تنسى أن ترمش بعد ذلك.

كاتب المقال: آنا جولوبيفا

كم عدد الناس في العالم الذين يرتدون النظارات؟ وكل يوم تزداد الرؤية سوءًا. يعتقد معظمهم أنه باستثناء جراحة العيون ، لن يساعدهم شيء. كم هم مخطئون!

في مطلع القرن ، طور طبيب عيون أمريكي نظامًا من التمارين التي من شأنها أن تساعد في علاج قصر النظر ، وطول النظر ، وحتى اللابؤرية. هذا النظام الثوري خلال وجوده ساعد أكثر من ألف شخص على التخلص من النظارات والعدسات والاستمتاع بالعالم من حولهم. كان اسم الرجل ويليام بيتس.

مجموعة من تمارين بيتس تساعد في التخلص من مشاكل الرؤية

اختيار التمارين ضخم. إذا كنت تؤدي ما لا يقل عن 15 منها يوميًا دون تخطي ، فبعد أسبوعين يمكنك ملاحظة إزالة التعب من العين وتحسن تدريجي في الرؤية. يعمل النظام بشكل مختلف لكل شخص. لكن لوحظ أنه في غضون عام ، يتمكن معظم الناس أخيرًا من قول وداعًا للنظارات. في المستقبل ، من الضروري فقط إجراء دورات أسبوعية دورية مرة واحدة في الشهر للوقاية.

لماذا تحرم نفسك من متعة رؤية العالم بوضوح وبدون خطوط ضبابية ، إذا كنت تستطيع في وقت قصير ترتيب بصرك؟

من هو وليام بيتس؟

ولد بيتس عام 1860 وكرس حياته لطب العيون. سمحت الخبرة العملية الغنية ، ومراقبة المرضى والأبحاث للطبيب بتطوير نظامه الخاص من التمارين التي تعمل على تحسين الرؤية.

عمل مجموعة من التمارين لاستعادة البصر

في عام 1917 ، افتتح الدورات الأولى لأولئك الذين يرغبون في رؤية جيدة. بعد ثلاث سنوات ، نشر مجموعة كتب من التمارين. تدريجيا ، اكتسب الاتجاه شعبية وحصل حتى على اسم "باتيزم".

بعد وفاة الطبيب في عام 1931 ، استحوذت زوجته على عمله واستمرت فيه. نما عدد أتباع طريقة العلاج التي اقترحها بيتس بشكل أسرع وأسرع. حتى الآن ، لم تفقد أهميتها. أشهر دعاة هذه الطريقة في روسيا هم ف.زدانوف وج.

أساس نظرية "باتيزم"

استندت التدريبات إلى التأكيد على أن الرؤية تعتمد إلى حد كبير على نغمة عضلات العين. والضغط النفسي يؤثر عليهم إلى حد كبير. هذا يعني أنه من أجل تحسين الرؤية ، يجب الاسترخاء. نتيجة لذلك ، يتم تطبيع الدورة الدموية في مقلة العين والمنطقة المجاورة ، مما يؤدي بلا شك إلى تحسن في الرؤية. 6 عضلات مسئولة عن الرؤية. ويهدف إلى ضمان الراحة والتعافي. على سبيل المثال ، عند النظر إلى اليسار ، فإن العضلات اليمنى تستريح. إذا نظر الشخص لأعلى ، فإن عضلات المحرك السفلي للعين تكون مسترخية في هذه اللحظة.

عضلات العين البشرية الرئيسية

لاحقًا ، دحض زملاؤنا من أطباء العيون تصريحات الطبيب هذه وأثبتوا علميًا أن جودة الرؤية لا تعتمد على هذا مطلقًا. ومع ذلك ، فقد أثبت العديد من المعجبين بهذه الطريقة أنها تعمل. لقد تمكنوا أخيرًا من البدء في التنقل بشكل صحيح في الفضاء بدون نظارات!

النقاط الرئيسية

حث الدكتور بيتس طلابه على وضع نظاراتهم بعيدًا ومحاولة العيش بدونها. وفقا له ، فإنهم يجلبون الضرر فقط. نعم ، إنها تسمح لك برؤية الأشياء بشكل أفضل والتخلص من الخطوط العريضة الباهتة. لكنها في نفس الوقت تسبب أضرارًا لا تضاهى للعيون. تتعارض كلماته هذه تمامًا مع أقوال الأطباء والطب الآخرين. بمجرد أن يتدهور بصر الشخص ، يشرع على الفور على ارتداء النظارات. هل هي حقًا مصدر قلق لعينيه ، أم أنها خطوة مدروسة جيدًا من قبل الشركات الطبية الضخمة التي تكسب مبالغ طائلة من بيع النظارات.

من المحتمل أن أولئك الذين يرتدون النظارات باستمرار قد لاحظوا أكثر من مرة مدى صعوبة إعادة التركيز عند خلعهم بحدة. وما مدى توتر العيون في هذه اللحظات. قد تشعر بالألم. هذا تغيير في توتر العضلات. وفقط بعد 10-15 دقيقة يتم تطبيع الأحاسيس. أولئك الذين يجرؤون على الذهاب بدون نظارات لعدة أيام يلاحظون أن بصرهم يصبح أكثر حدة. لذلك ، أثناء الجمباز ، يوصى بالتخلص تمامًا من النظارات والعدسات ، إلا في حالات نادرة عندما لا يمكنك الاستغناء عنها.

تنص الفرضية الثانية على أن القراءة في ضوء ضعيف تؤدي إلى تفاقم الرؤية. منذ الطفولة ، طرح العديد من الآباء هذه الحقيقة في رؤوس أطفالهم. يوصي بيتس أيضًا بتغيير درجة الإضاءة باستمرار. مشرق ، خافت. هذا سيجعل العيون تعمل وتطبيع الدورة الدموية فيها.

دحض ثالث للطبيب هو أن القراءة في مركبة متحركة ليست ممكنة فحسب ، بل ضرورية. نعم ، الخطوط تهتز وتعمل. لكنه يجعل العين تعمل بجهد أكبر ، ويحسن الرؤية.

فيديو - ك مجموعة من التمارين لتحسين الرؤية وفقًا لبيتس

لماذا يوجد الكثير من معارضي "المذهب البطولي"

منذ بداية ظهور مجموعة التدريبات من قبل دبليو بيتس ، كان لديه خصوم. حتى أثناء حياة الطبيب ، وجهت أكاديمية طب العيون اتهامًا بأن الطبيب كان مخادعًا وأنه استدرج الناس فقط من أجل الربح من الدورات. تقدم العديد من أطباء العيون بمزاعم تفيد بأن الدراسات تظهر أن النظام لا يعمل. وكان من بينهم الأستاذ المعروف م. موهان. يظهر منتقدو طريقة العلاج هذه باستمرار.

إنه أمر غريب ، بالنظر إلى عدد الأشخاص حول العالم الذين تمكنوا من استعادة بصرهم بفضل هذه الجمباز. فلماذا لم تصبح هذه الطريقة حلاً شاملاً للعمى ، وتنمو عيادات تصحيح البصر بالليزر على قدم وساق؟

أولاً ، الطب يجلب الكثير من المال. ويحرم بيتس بوقاحة العديد من الشركات من أرباح بيع العدسات والنظارات. كم عدد الأدوية التي تُباع يوميًا لمن يعانون من ضعف البصر. الحساب يذهب إلى المليارات. فهل تسمح الشركات حقًا لنفسها بالحرمان من هذه الأموال لأن طبيبًا معينًا وجد طريقة فعالة وبسيطة ، والأهم من ذلك ، مجانية لتحسين الرؤية؟ بالطبع لا. سيفقدون مبالغ ضخمة إذا توقف الناس عن شراء مختلف الحبوب والمكملات الغذائية ، واشتروا نظارات جديدة وغيّروا عدساتهم كل شهر. سيتم محاربة ادعاءات الطبيب. سيتم الكشف عن حقائق جديدة لماذا لا يمكن اتباع "المذهب البطولي". سيعلن الأطباء المعتمدون أن النظام لا يعمل.

على الرغم من رغبة الشركات الطبية في دفن طريقة العلاج هذه ، فإن العديد من مؤيدي الدكتور بيتس يقاتلون ويثبتون من خلال مثالهم الخاص أن تمارينه الرياضية للعيون تعمل حقًا. لماذا لا تجربها لك أيضا؟ ليس لديك ما تخسره ، ولكن ستكسب الكثير.

السبب الثاني هو كسل معظم الناس. لا يمتلك كل شخص قوة الإرادة لأداء مجموعة يومية من التمارين. الأسابيع الأولى هم منخرطون بجد وبكل سرور. تدريجيا ، ينفد المصهر ، وهناك أسباب لبدء تخطي الصفوف. ذات يوم لم يفعلوا ذلك ، يوم آخر ، والآن اختفت الرغبة في ممارسة الجمباز تمامًا. بضعة أيام من الدروس لن تفعل شيئًا. يستغرق الحصول على أي نتيجة مهمة شهورًا. فقط بعد عام ونصف ، ستتم استعادة الرؤية بالكامل. ليس كل شخص لديه الصبر للتدرب لفترة طويلة. 10 في المائة فقط من أولئك الذين يرغبون في المضي قدمًا حتى النهاية ويتم شفائهم من المرض. الباقي أسهل في ارتداء النظارات وإنفاق أموال طائلة على الأدوية التي تعد بالشفاء والتفكير في تصحيح الرؤية بالليزر. وهكذا من سنة إلى أخرى. والرؤية تتراجع. يتم استبدال النظارات بأخرى أقوى. والوضع يعيد نفسه.

إذا كنت قد قررت بالفعل الاهتمام برؤيتك واستعادتها ، فعليك أن تذهب إلى النهاية. اجمع إرادتك في قبضة وتدرب يوميًا. التدريبات بسيطة. يمكنك دائمًا تخصيص 15-20 دقيقة لهم. تحت أي ظرف من الظروف.

أنواع التمارين الأساسية

يمكن تقسيم كل ما يقدمه William Bates إلى عدة فئات:

بالمينج.

تحت هذه الكلمة الغريبة لا شيء أكثر من راحة للعيون. ويأتي الاسم من حقيقة أن العينين تغلقان باليدين لتجنب أدنى اختراق للضوء. اجلس وأغلق عينيك واسترخي. الهدف الرئيسي هو إرخاء عضلات العين إلى أقصى حد. غالبًا ما يحدث أنه بمجرد أن يغلق الشخص عينيه ، يبدأ في رؤية بقع ألوان مختلفة من الوهج ، تظهر الشرر. مؤشر على أن الحد الأقصى من الاسترخاء قد حان وأن كل شيء يتم بشكل صحيح هو السواد المطلق أمام العينين. لا شيء آخر.

من الضروري محاولة تخيل شيء ما ، لمحاولة التفكير في شيء ممتع. تدريجيًا ، إذا ظهرت الصور ، فانتقل إلى خيال الكائنات السوداء ، حتى تصبح المساحة بأكملها سوداء تمامًا وتختفي النقاط المضيئة.

هذا التمرين هو المفتاح والمجمع كله يبدأ به. من المستحسن القيام بذلك 3-4 مرات ثم الانتقال إلى الباقي.

تشميس.

المساعدة في هذا النشاط هي الشمس. تحتاج إلى النظر إليه لبضع ثوانٍ كل يوم. جوهر التمرين هو تعويد عينيك على الضوء الساطع.

ذاكرة.

من الضروري محاولة استعادة أي أحداث أو أحاسيس من الماضي في الذاكرة. عندما يتذكر الشخص شيئًا لطيفًا ، فإنه يرتاح. تصبح نفسية أقل توترًا ، وتكون جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك العينين ، في حالة راحة.

التمثيل العقلي.

تحتاج إلى إغلاق عينيك ومحاولة تخيل شيء ما. لا تحاول أن ترى كل شيء صغير. يجب أن تكون الصورة عامة وأن تتغير بشكل كبير. يمكنك فرز أي أشياء في ذهنك أو ، على سبيل المثال ، الحروف. يعتقد بيتس أن الرؤية والذاكرة البصرية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. ولتطبيع حدة البصر ، من الضروري ترتيب الأمور مع عرض الأشياء.

يتحرك.

عندما يتحرك التلميذ في أي اتجاه ، يتوتر نوع واحد من عضلات العين ، بينما يسترخي الآخرون في هذا الوقت. هذا ما تقوم عليه تمارين الحركة. يجب النظر أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر والتناوب باستمرار.

هزاز.

تؤدي مشاهدة جسم يتأرجح إلى تغييرات متكررة في العضلات وحركة مقلة العين. وماذا يمكن أن يكون أفضل شاحن؟

رمش.

إن فتح وإغلاق عينيك بسرعة في محاولة للتركيز في هذا الوقت القصير يمكن أن يفيد صحة عينيك أيضًا.

في المجموع ، اقترح ويليام بيتس أكثر من 100 تمرين يمكن تقسيمها إلى المجموعات المذكورة أعلاه. يوصى بإجراء ما لا يقل عن 15 منهم يوميًا. بعد فترة يمكن تغيير التمارين. لكن لا يجب عليك التوقف عن التدريب بأي حال من الأحوال. كل هذا يبطل الجهود ويؤدي إلى ضياع للوقت.

تمارين

النخيل

1. من الضروري النظر إلى حرف ما من نقش كبير من مسافة بعيدة. بعد ذلك ، عليك أن تجلس وتسترخي وتغمض عينيك بيديك. حاول أن تتذكر الحرف وظلته. في أفكارك ، غيّر قليلاً من لونه إلى لون أسود أكثر. افتح عينيك وانظر مرة أخرى إلى تلك الرسالة. سيظهر أكثر سوادًا. كرر هذا التمرين عدة مرات. ستحقق أن هذه الرسالة ستبرز بشكل أكثر سطوعًا باللون الأسود وستنتزعها من الصورة بشكل أسرع. ستبدأ في رؤيتها بشكل أفضل.

2. قبل أن تغلق عينيك ، تخيل كل الألوان بالترتيب من أفتح إلى أغمق. لا تحاول الحفاظ على الظل لفترة طويلة. ثانية كافية. يجب أن تومض الألوان وتتغير بسرعة. يكفي دقيقتين لهذا التمرين.

ثم حاول تخيل قطعة من الطباشير الأبيض على خلفية سوداء. سيؤدي التباين الحاد إلى صعوبة تخيل أي شيء أكثر سوادًا من هذه الخلفية.

ذاكرة

1. أذكر وردة في ذكرياتك. لكن لا تحاول تفصيلها. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتخيل شيئًا ما عليه. على سبيل المثال ، نملة أو نوع من الحشرات. هنا يزحف على طول الساق ، ويتحرك بسرعة إلى الورقة ، ويعود. الآن هو بالفعل في مهده. وبروح مماثلة.

ستلاحظ أنه خلال هذه العملية ، على الرغم من محاولتك تخيل شيء واحد ، إلا أنك لم تواجه الكثير من التوتر. كان الجسم المتحرك مشتتًا ومشتتًا بعض الشيء ، مما يجعل الذاكرة سهلة.

2. قم بتعليق طاولة Sivtsev مع تسميات الحروف على مسافة 3-6 أمتار. انظر إلى أي حرف وحاول أن تتخيله. في نفس الوقت ، في خيالك ، اجعل الجزء الأسود أكثر سوادًا والجزء الفاتح أكثر بياضًا. في هذه الحالة ، يتم فرض التمثيل على الذاكرة. افتح عينيك وانظر إلى هذه الرسالة. ستتمكن من رؤية هذه الرسالة بشكل أكثر وضوحًا بعد تكرارها مرتين. تدريجيًا ، يمكنك محاولة تخيل خط كامل ، أو ربما خطين.

تشميس

1. أغمض عينيك وواجه الشمس. قم بتدوير رأسك ببطء في اتجاهات مختلفة. استمر لمدة 5 دقائق ، افتح عينيك للحظة وجيزة مع الاستمرار في تدوير رأسك. لا تحاول النظر إلى الشمس ، فمن الأفضل أن تنظر إلى المنطقة المجاورة لها. عندما تعتاد على ذلك ، يمكنك تقريب عينيك من الشمس.

2. اجلس في مواجهة الشمس. استرخ قدر الإمكان. أغمض عينيك وانظر نحو الشمس. أدر رأسك بلطف من جانب إلى آخر. لا تفتح عينيك تمامًا. استمر لمدة دقيقتين.

تتحرك ويتأرجح

1. تحريك رأسك إلى اليسار واليمين ، انظر في نفس الاتجاه. بعد ذلك بقليل ، دون تحريك رأسك ، حاول النظر في اتجاهات مختلفة. يجب أن تشعر بتوتر في عضلات عينيك.

2. أغمض عينيك وأرجح رأسك مثل البندول. سوف تتفاجأ ، لكن مقل عينيك ستتحرك أيضًا على إيقاع رأسك.

3. المشي مع هزاز الجسم. خطوة واحدة وهز رأسك ، يجب أن تتبع العين نفس الحركة. ثم الخطوة التالية. وهكذا 15-20 مرة.

4. امسك كتابًا أمام عينيك وحركه. اتبع حركتها بعينيك.

يومض ومضات

1. يجب أداء التمرين أمام المرآة. انظر إلى عينك اليمنى. رمش. كرر لآخر. مرة واحدة 15 ستكون كافية لكل عين.

2. على مسافة مترين ، علق بطاقة اختبار بأحرف وحاول رؤية أصغر الخطوط. انظر إليهم لمدة 5-7 دقائق. الشرط الرئيسي للتمرين هو أن تومض بعد قراءة كل حرف.

3. أثناء المشي ، حاول أن ترمش في كل مرة تلمس قدمك الأرض. يوصى بالتمرين لمدة 10 دقائق على الأقل.

4. يمكنك ترتيب تمرين جيد بالكرة. من الضروري رميها بسرعة من يد إلى يد وفي نفس الوقت تومض بمجرد أن تطير الكرة في مكان ما.

5. التقط كتابًا مطبوعًا بحروف صغيرة. انظر فقط إلى المساحات البيضاء بين السطور. وميض في كل شريط ضوء. سرعان ما ستلاحظ أن الكلمات أصبحت أكثر وضوحًا ولم تعد تندمج كثيرًا. هذا التمرين هو وقاية ممتازة من إجهاد العين السريع.

هذه الجمباز للعيون بسيطة للغاية وتستغرق الحد الأدنى من الوقت. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أسرع ، فقم بذلك عدة مرات في اليوم. حتى لو كان لديك بصر جيد ، لكنك بدأت تلاحظ أن عينيك تتعب بسرعة ، فقم بممارسة بعض التمارين للوقاية. وستلاحظ كيف تسترخي عينيك ، ويزول التوتر وتبدأ في الشعور بالتحسن.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون الخطيرة ، أصبحت طريقة الدكتور بيتس حلاً سحريًا للمشكلات. يساعد على استعادة الرؤية بشكل كامل والتخلص من ارتداء النظارات اليومي. ستشعر أخيرًا بطعم الحياة.

لكن يجدر بنا أن نتذكر أن هذه المجموعة من التمارين ، مثل أي مجموعة أخرى ، تستغرق وقتًا وقوة إرادة. يجب ألا ترميها بعد أسبوعين ، حتى لو شعرت بتحسن وقررت أن هذا كافٍ لك. يمكنك استعادة الرؤية لأقصى تردد! يمكن لتجربة الآلاف من الأشخاص الذين جربوا هذا التمرين للعيون أن تؤكد فعالية الطريقة. وبساطته مدهشة!

يواجه الجميع تقريبًا مشكلة فقدان البصر الناجم عن التغيرات المرتبطة بالعمر أو تأثير العوامل الخارجية أو أسباب أخرى. من بين العلاجات الفعالة التي تصحح الوضوح والحدة ، يحظى تحسين الرؤية باتيسي بشعبية.

لفهم مبدأ طريقة بيتس ، يجب أن تتعرف أولاً على بنية العين بمزيد من التفصيل. جهاز الرؤية عبارة عن كرة توجد فيها العدسة والعدسة على الجانب الأمامي.

عند النظر إلى الجناح البعيد أو النظر إلى شيء ما من مسافة قريبة ، تزداد المسافة بين العدسة والعدسة أو تقل بسبب عمل الأنسجة العضلية للعين. تعتمد حدة البصر على قدرة العضلة الهدبية على الانقباض والتوسع. بمجرد ظهور مشاكل النغمة ، يتطور طول النظر أو قصر النظر.

في السابق ، عزا أطباء العيون ارتداء النظارات لتصحيح الرؤية. مع مرور الوقت ، تم تطوير العدسات اللاصقة. اقترح ويليام بيتس (طبيب العيون الأمريكي) طريقة أخرى لإصلاح المشكلات.

جوهر هذه الطريقة هو تخفيف التشنج من عضلات العين بمساعدة تمارين خاصة ، علاوة على ذلك ، فإن التأثير أثناء تنفيذها يتم توجيهه إلى جميع مجموعات العضلات الست التي تغطي مقلة العين. وفقًا لبحث بيتس ، ليس فقط العضلة الهدبية ، ولكن أيضًا خمسة آخرين هم المسؤولون عن جودة الرؤية. في عملية التدريب ، يتم استرخاء المجموعة التي تعاني من الإجهاد المفرط ويتم تدريب الأنسجة العضلية ، وهي ليست في حالة جيدة.

طور طبيب العيون طريقته على أساس الخبرة التي اعتمدها الهنود. وللحفاظ على مظهر حاد ، قام من قبل الصيد بتمارين خاصة بأعينهم.

المرجعي! تهدف تمارين العين إلى استرخاء الأنسجة العضلية. وفقًا لبيتس ، تفقد الرؤية جودتها نتيجة للتشنجات الناتجة ، والتي تعتبر من سمات الإجهاد النفسي ، والضغط ، والعمل طويل الأمد الذي يتطلب زيادة التركيز. بمجرد إزالة التشنج العضلي ، تتحسن الرؤية.

لتحقيق تأثير تمارين بيتس ، من الضروري إجراء مجموعة معينة بانتظام ، بعد إتقان تقنية كل عنصر مسبقًا.

دواعي الإستعمال

يمكن استخدام تقنية تصحيح الرؤية التي اقترحها بيتس من قبل الأشخاص الذين لديهم انحرافات عن الرؤية الطبيعية أو يميلون إلى تقليلها بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر. التمارين التي يتم إجراؤها بانتظام على العين لا توفر انتعاشًا بنسبة 100٪ ، لكن جودة الحدة والوضوح تتحسن بشكل ملحوظ.

بالإضافة إلى العلاج التصحيحي ، يوصى باستخدام الجمباز على العين لأغراض وقائية ، وهو أمر مهم لأطفال المدارس والطلاب ، والأشخاص الذين يرتبط عملهم بأجهزة الكمبيوتر والوثائق. وفقًا لبيتس ، تتطور أمراض العيون نتيجة الإجهاد لعضلة معينة ، لذا فإن التمارين اليومية تخفف من تشنج العضلات الناتج في الوقت المناسب ، وهو في الواقع إجراء وقائي.

تحسين رؤية بيتس

طور طبيب عيون أمريكي أكثر من 100 تمرين للعيون. تهدف جميع العناصر إلى استرخاء أنسجة العضلات التي تتعرض للإجهاد المفرط. بالنسبة للعضلات الأخرى غير المشاركة عمليًا ، تعيد الجمباز القدرة على الحركة.

المرحلة التحضيرية - الاسترخاء

بالنسبة للمبتدئين ، تحتاج إلى الاسترخاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار وضع مريح حتى لا يتشتت انتباهك أثناء الفصل. إنها أيضًا بيئة نفسية وعاطفية مهمة ، وهي الثقة في أن الطريقة ستعيد الرؤية.

يصعب على المتشككين تحقيق الحالة المزاجية المرغوبة ، حيث تنشغل أفكارهم باستمرار في البحث عن أدلة يكتشفونها. ولكي تتحرر العيون من التوتر ، من المهم تحرير الرأس من الأفكار المختلفة.

لزيادة فعالية طريقة تصحيح الرؤية هذه ، من الضروري ، بناءً على نصيحة بيتس ، تغيير العدسات أو النظارات إلى منتجات ذات بصريات أضعف (بمقدار 1-2 ديوبتر).

الفئات الرئيسية من التمارين

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القضاء على مشاكل الرؤية البسيطة أو ممارسة الجمباز كإجراء وقائي لأمراض العين ، يوصى باستخدام تمارين عامة. مع الحول أو طول النظر أو قصر النظر ، هناك عناصر خاصة تصحح العيوب الأكثر خطورة.

10 تمارين أساسية

من بين جميع العناصر ، تعتبر التمارين التالية الأكثر فعالية.

1. راحة اليد - تساعد على استرخاء عضلات العين. علامة على التوتر الشديد هي النقاط المضيئة التي تظهر أمام العينين. لتخفيف التشنج ، تحتاج إلى إغلاق عينيك براحة يديك ، وربط أصابعك على جسر أنفك (يجب أن يكون مركز راحة اليد مقابل مقلة العين). بعد أن تصبح البقعة مظلمة تمامًا ، يجب أن تحافظ على الوضع لمدة 3-4 دقائق. يشير اللون الأسود إلى استرخاء مجموعة عضلات العين.
2. التذكر - يساهم في استرخاء ليس فقط العينين ، ولكن أيضًا الخلفية النفسية والعاطفية. يتم إجراؤه بعد اتخاذ وضعية مريحة مع عيون مغلقة ، واستنشاق عميق وزفير. قبل أن تغلقهم ، عليك أن تتخيل شيئًا ممتعًا. ثم عقليا يتم تصور القصة. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يركز على الصورة ، بل على المشاعر والأحاسيس.
3. التمثيل العقلي - يؤخذ الأسود كأساس. يتمثل جوهر التمرين في تقديم شيء ما (خزانة ملابس سوداء ، قبعة سوداء ، إلخ). بعد أن اتخذت وضعًا مريحًا ، يجب أن تغمض عينيك وتتخيل شيئًا مخترعًا. في البداية ، تحتاج إلى فحصها عقليًا ، ثم البدء في تدويرها ، وتحريكها على طول المحيط (مدة التمرين 1-2 ثانية). بدلا من ذلك ، استخدم الأبجدية. من الحروف المقدمة ، ستحتاج إلى إضافة أي كلمات عن طريق سحب الحرف المطلوب من القائمة الأبجدية إلى سطر منفصل.
4. وميض - يساعد على ضبط التركيز. يتكون العنصر من ثلاثة إجراءات يمكن عدها ببساطة: واحد ، اثنان ، ثلاثة. أولاً ، يتم إغلاق العينين ، وبالنسبة لشخصين ، يستمر خفض الجفون ، وبالنسبة لثلاثة أشخاص ، يتم فتح الجفون ويتركز الانتباه على شيء بعيد (التحديق في المسافة مع التركيز).
5. تحريك نظرك وعينيك مغلقة - يدرب العضلات التي لا تشارك عملياً طوال اليوم. الجلوس في وضع مريح ، تحتاج إلى إغلاق عينيك. حرك التلميذ في اتجاهات مختلفة: لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. يمكنك أيضًا رسم دائرة أو أشكال هندسية أخرى بعيونك. لا تحتاج إلى القيام بحركات بسرعة كبيرة ، ستحصل على التأثير المعاكس.
6. - التعرض للأشعة فوق البنفسجية. للتعود على ضوء الشمس ، يوصى بتنفيذ الإجراءات التالية. أغمض عينيك وانظر نحو الشمس. بعد بضع ثوان ، ارفع عينيك إلى الجانب وافتح جفونك.
7. رقاص الساعة. يتم إجراؤه بأعين مغلقة ومفتوحة. بدون تحريك رأسك ، يجب أن تنظر بعيدًا إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، مع تحديد الوضع المتطرف لمدة 1-2 ثانية. هناك نسخة أخرى من التمرين تتضمن تحويل الرأس إلى الجانبين مع الحفاظ على موضع العينين (للراحة ، وجه نظرك إلى شيء معين).
8. عمل العيون على مسافات مختلفة. حدد نقطتي تحكم أمامك ، تقعان قريبًا وبعيدًا. بالتناوب التركيز على الكائنات المحددة. يتغير التركيز كل ثانية.
9. ثعبان - يتم إجراؤه بعيون مفتوحة ومغلقة. تخيل عقليًا ثعبانًا أمامك (تلفيف عمودي). تحرك على طول المسار المشار إليه مع التلاميذ ، من أعلى إلى أسفل والعكس صحيح.
10. الأقطار. قم بالتمرين وعينيك مفتوحتين. يتحرك التلاميذ على طول خط قطري ، متجهين من النقطة اليمنى العليا من الزاوية الخارجية للعينين إلى أسفل اليسار.

كم مرة وإلى متى

إذا تم اتخاذ قرار لتصحيح الرؤية باستخدام طريقة بيتس ، فيجب أن تتعرف على القواعد الأساسية للجمباز.

• لا ينصح بممارسة الرياضة على معدة فارغة. ليس أفضل وقت وبعد الأكل مباشرة. تعتبر فترات الحيض هي الخيار الأفضل: 1-2 ساعة قبل الوجبات أو بعد ساعتين.
• يتم اختيار وتيرة التدريبات بالمتوسط. مع حركة التلميذ البطيئة ، لا تتدرب العضلات ، ومع الحركة السريعة ، هناك خطر زيادة ضغط العين ، وتمزق الأوعية الدموية.
• يجب تطوير برنامج تمرين للحصول على نتيجة فعالة بشكل فردي ، مع مراعاة تحضير العيون للجمباز. إذا شعرت بالتعب أثناء الجمباز ، تتحول البروتينات إلى اللون الأحمر ، ثم ينخفض ​​عدد التكرارات إلى مستوى مريح. في حالة عدم الراحة والجهد الزائد ، يتم تكرار كل عنصر حتى 20-25 مرة.
• واحدة من التمارين الرئيسية هي راحة اليد. هذا هو التمرين الأكثر فعالية الذي يجب القيام به قبل الصالة الرياضية وبعدها.
• يتم تحديد مدة راحة اليد في كل حالة على حدة. ينصح بيتس بفعل ذلك حتى يتلألأ الوهج ويومض قبل أن تختفي العيون. بالنسبة للبعض يستغرق 5 دقائق ، والبعض الآخر يحتاج 15 دقيقة على الأقل.
• يجب أداء مجموعة من التمارين 2-4 مرات في اليوم. الجمباز فعال فقط مع نهج منظم ، لذلك لا ينصح بتخطي الدروس.
• لزيادة الكفاءة ، يوصي الأطباء بدمج الجمباز مع المشي في الهواء الطلق والطفح الجلدي (7-8 ساعات على الأقل) وهواية محدودة للأجهزة وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون.
• يتم تحديد مدة الدورة أيضًا بشكل فردي. يمكن ملاحظة النتائج الأولى في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر.

هل من الممكن التخلص من النظارات

التخلص من النظارات بمساعدة تنفيذها بشكل منتظم أمر حقيقي تمامًا. نحن لا نتحدث عن الحالات المتقدمة عندما لا يرتبط ضعف الرؤية بتقلصات العضلات.

بغض النظر عن مدى شكوك المشككين في فعالية الطريقة ، يجب الاعتراف بإنصاف أن نسبة فعاليتها جيدة جدًا لطريقة التصحيح غير الجراحية.

المرجعي! وفقًا للإحصاءات ، تبلغ نسبة نجاح تمارين بيتس حوالي 50٪.

موانع

تصحيح الرؤية باتس ليس مناسبًا للأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية سابقة للعين ، بالإضافة إلى أولئك الذين تم تشخيصهم بانفصال الشبكية. موانع استخدام مجموعة من التمارين تتعلق بالأشخاص الذين يعانون من زيادة ضغط العين.

المرجعي! بعد الجراحة ، يجب أن تمر ستة أشهر على الأقل قبل أن يصبح من الممكن تجربة طريقة بيتس.

مزايا وعيوب الطريقة

مثل أي طريقة علاج ، فإن طريقة بيتس لها مزايا وعيوب. قبل البدء في تصحيح الرؤية ، يجب أن تتعرف عليهم من أجل تجنب المفاجآت غير السارة.

تحليل طريقة بيتس
في عملية أداء الجمباز ، تشارك جميع العضلات.	فعالية الطريقة تفقد التصحيح الجراحي للرؤية.
التوفر فيما يتعلق بالأموال وتطوير التكنولوجيا.	يشترط تخصيص وقت يومي للجمباز (نصف ساعة على الأقل).
براعة (تسترخي العضلات ، تستقر الخلفية النفسية والعاطفية).	لا يمكنك تقييم النتيجة في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر من العمل الشاق.
القدرة على تحسين الرؤية دون استخدام الأدوية والجراحة.
أي آثار جانبية.
التمارين هي الطريقة الفعالة الوحيدة للعلاج المحافظ لقصر النظر وقصر النظر وأمراض العيون الأخرى.

الجمباز للعيون وفقًا لبيتس مناسب لكل من المرضى الصغار والكبار. القيد الوحيد هو سن اللاوعي ، عندما لا يكون الطفل قادرًا على فهم تقنيات أداء كل عنصر.

رأي الطب الرسمي في كتاب "تحسين الإبصار بدون نظارات بأساليب بيتس".

جذبت طريقة بيتس مؤخرًا المزيد والمزيد من الاهتمام من الأشخاص العاديين الذين يبحثون عن طرق بديلة لتصحيح الرؤية. يرحب الأطباء بالعناية بصحتك ، لكن قلة من الناس يهتمون بما يفكر فيه أطباء العيون ذوي الخبرة حول الجمباز على العين.

لا يعارض الممارسون استخدام التمارين للعيون ، مع مراعاة انتظام الفصول ومراعاة أسلوب أداء كل عنصر. ومع ذلك ، يشير الأطباء إلى أن تدريب العضلات يعطي نتائج محدودة ، فلا يجب أن تتوقع علاجًا بنسبة 100٪ لقصر النظر إذا استخدم الشخص ناقص 6 أكواب قبل ممارسة الجمباز. يمكن تحسين حدة البصر خلال 1-2 ديوبتر ، لكن لا يمكنك الاستغناء عن النظارات مع عدسات أخرى.

الأكثر فعالية ، وفقًا لأطباء العيون ، هو علاج مشاكل الرؤية البسيطة. الجمباز يخفف التوتر في العينين ويصحح الانحرافات النامية. ينصح الأطباء باستخدام طريقة بيتس لقصر النظر الخفيف بقيم تصل إلى -3.0 ديوبتر ، وكذلك للوقاية من أمراض العيون.

وفقًا لاستعراضات أطباء العيون حول التمارين التي طورها زميل أمريكي ، يمكن الاستنتاج أن هذه الطريقة ليست حلاً سحريًا ، ولكنها بديل للعلاج التقليدي لقصر النظر الخفيف وطول النظر.