الحياة في التدفق: كيف تستمتع بالعمل والأنشطة اليومية. ست خطوات للدخول في تيار الحياة

كتب

Mihaly Csikszentmihalyi

عالم نفسي وكاتب أمريكي شهير ، أحد أكثر المتخصصين الاستشهاد بهم. استكشف موضوعات السعادة والإبداع ، واشتهر بنظريته في التدفق - الحالة التي يحقق فيها الناس أعلى درجات الرضا عن أنشطتهم.

بعض الحقائق: كيف أجريت الدراسة

استخدم Mihaly Csikszentmihalyi طريقة أخذ عينات التجربة. تتمثل التقنية في حقيقة أنه خلال الأسبوع ، حوالي 8 مرات في اليوم في أوقات عشوائية ، تلقى المستفتى إشارة صوتية. بعد الإشارة ، كان عليه أن يشير في الاستبيان إلى مكان وجوده ، وما الذي كان يفعله ، ومدى سعادته على مقياس مكون من 7 نقاط - من "سعيد جدًا" إلى "حزين جدًا".

شخصياً ، قام Csikszentmihalyi وزميله Reed Larson بجمع أكثر من 70000 صفحة من البيانات من 2300 مستجيب ، وقد ضاعف باحثون من دول أخرى هذا الرقم ثلاث مرات. كان المجيبون من المراهقين وكبار السن ، رجال ونساء بالغين من الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا وآسيا.

ما هي حالة التدفق

لاحظ جميع المشاركين شروطًا خاصة ، والتي تم تسميتها لاحقًا من قبل مؤلف الدراسة. الحالات التي يمتلئ فيها الوعي بتجارب مختلفة ، وتكون المشاعر والرغبات والأفكار متناغمة مع بعضها البعض. لقد انجرف الناس بعيدًا بسبب بعض الاحتلال لدرجة أنهم انغمسوا فيه بتهور ولم يلاحظوا مرور الوقت.

يحدث التدفق عندما تفعل ما تحب وتعطي كل ما لديك. يمكن أن يتفوق عليك أثناء هوايتك المفضلة وفي العمل. كقاعدة عامة ، يأتي التدفق عندما يفهم الشخص بوضوح الهدف المحدد له ، والذي يتطلب رد فعل معين.

لا ينبغي أن تكون المهمة سهلة للغاية ، حيث يمكنك هنا الانزلاق بسهولة إلى الروتين. لا ينبغي أن يكون الأمر صعبًا للغاية أيضًا ، حيث يشعر الشخص في مثل هذه الحالة بخيبة أمل ويبدأ في القلق ، دون محاولة حل المشكلة. يجب أن يكون هناك تحد في المهمة ، بحيث يتطلب حلها جميع مهاراته من شخص.

تؤدي حالة التدفق إلى النمو الشخصي. يركز الشخص الموجود في منطقة الصعود على حل المشكلة ، لكنه ليس في حالة تأهب شديد ولا يتحكم بشكل جيد في الموقف. لتحقيق التدفق ، سيحتاج إلى اكتساب مهارات جديدة.

في حالة "التحكم" يشعر الإنسان بالسعادة والقوة والرضا ، لكنه يفتقر إلى التركيز والتفاني والإحساس بأهمية عمله. سيكون قادرًا على تحقيق التدفق إذا زاد من تعقيد المهمة.

يحقق الأشخاص التدفق عندما يفعلون الأشياء التي يحبونها: البستنة أو الغناء في جوقة أو الرقص أو لعب ألعاب الطاولة أو التسكع مع الأصدقاء المقربين. غالبًا ما يحدث التدفق في العمل. ونادرًا ما يتفوق علينا التدفق عندما نكون سلبيين: على سبيل المثال ، نشاهد التلفزيون.

كيف تحصل على الرضا الوظيفي

يعطي العمل إحساسًا بثراء الحياة ، لكن في نفس الوقت نشعر بالحزن لبداية يوم الاثنين ونرحب بفرح الجمعة على الشبكات الاجتماعية.

في العصور القديمة ، كان الترفيه ظاهرة عابرة. يمكن للرجل الذي يعمل في الحقل أن يقضي لحظات راحة نادرة لنفسه. لا يزال الموقف من العمل كشيء صعب وغير مرغوب فيه في أذهان الناس ، على الرغم من أننا في الغالب لم نعد نعمل من الفجر إلى الغسق.

وفقًا لاستبيانات المشاركين في الدراسة ، غالبًا ما كان صوت الصفير يعمل عندما كانوا يشاركون في أنشطة البث على وجه التحديد. لقد واجهوا مهمة صعبة ، كان حلها يتطلب أقصى درجات التركيز وتطبيق الجهود الإبداعية.

للعمل أهداف واضحة ونتائج قابلة للقياس: إما أن نرى بأنفسنا أن أعمال الشركة قد ارتفعت ، أو سنسمع تعليقًا من الرئيس.

في العمل ، نشعر بمشاعر إيجابية أكثر مما نعتقد.

كيف يؤثر العمل على نوعية الحياة لا يتحدد من الخارج. يعتمد ذلك على كيفية عمل الشخص والخبرة التي يستمدها من المهام الموكلة إليه. لكي يكون العمل ممتعًا ، يجب أن يتناوب بين التحدي الذي يتطلب أقصى جهد والمهام البسيطة التي نحن مقتنعون خلالها بأننا حققنا شيئًا في مهنتنا.

هناك العديد من الطرق لفعل الشيء نفسه. ابحث عن البدائل وقم بالتجربة حتى تجد الأفضل. عندما يتم ترقية الموظف ، غالبًا ما يكون ذلك بسبب بحثه عن مسارات غير قياسية في مناصبه السابقة.

الراحة هي أعلى سعادة ، أليس كذلك؟

غالبًا ما نشعر بالملل والخمول ونفضل ملء أدمغتنا بحلول جاهزة ، مثل مشاهدة مسلسلات لا نهاية لها أو تصفح الإنترنت. أو نلجأ إلى منبهات أقوى على شكل كحول أو قمار.

تمثل أوقات الفراغ حوالي ربع وقت فراغنا. الشخص المعاصر ، كقاعدة عامة ، يخصصه لثلاثة أنشطة رئيسية: استهلاك المواد الإعلامية والمحادثات و. تستغرق كل من هذه الأنشطة ما بين 4 و 12 ساعة في الأسبوع.

سرعان ما تشغل الراحة السلبية دماغنا ، لكن لا يوجد تحد فيه ، ولا توجد مهمة ، وبعد حلها سيكون من الممتع أن نتذكر كم كان رائعًا ، وإن لم يكن سهلاً.

من الأنشطة الخارجية ، يكون العائد دائمًا أكبر ، ولكنه يتطلب أيضًا الكثير من الجهد للتحضير.

لهذا السبب نفضل غالبًا البقاء في المنزل على الاتصال بالأصدقاء والذهاب للجري أو ركوب الدراجة.

إذا كنت متعبًا جدًا أو قلقًا بشأن شيء ما ، فقد لا يكون لديك ما يكفي من الانضباط الداخلي للتغلب على العقبة الأولى.

تتمثل الخطوة الأولى نحو تحسين نوعية الحياة في تحقيق أقصى استفادة من أنشطتك اليومية.

فكر في الأنشطة التي تمنحك أعظم شعور بالسعادة ، وما الذي يحفزك على تحقيق إنجازات جديدة. والعودة إليهم كلما أمكن ذلك.

خطط لوقتك ، على وجه الخصوص - ثم خلال الأسبوع لن يبدو لك أن الوقت المخصص للراحة قد ضاع.

الإنسان يحتاج الإنسان

يتحد الناس أكثر من خلال أنشطة البث لأنهم يمنحون السعادة والشعور بأنك حققت شيئًا مهمًا معًا. تشعر على الفور بالعودة من هذه العلاقة.

يعطي التواصل مع الأصدقاء المشاعر الأكثر إيجابية. غالبًا ما يحدث أننا نفقد الاتصال بالمدرسة ثم مع أصدقاء الجامعة لأننا نتخطى الاهتمامات التي كانت تربطنا في السابق.

الصداقة ، مثل الحب ، لا يمكن أن تتجمد ، إنها تتجلى في رعاية شخص آخر والتنمية المتبادلة.

حافظ على العلاقات التي تدفعك إلى الأمام. واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا للأشخاص الذين يمرون بأزمة منتصف العمر هي عدم التواجد.

عندما ينتبه الناس لبعضهم البعض أو إلى نفس النشاط ، تزداد فرصة تجربة التدفق المشترك.

كيفية تحقيق حالة التدفق

بشكل عام: ابحث عن نشاط تحبه ويمثل تحديًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك. تعلم أن تتخلى عن المشاكل اليومية أثناء القيام بما تحب.

على المستوى المحلي: يجب أن تكون قادرًا على التركيز بشكل كامل على حل المشكلة. لا يمكن أن تشتت انتباهك بالمكالمات الهاتفية أو الأسئلة "العاجلة" التي يأتي إليك بها زملائك أو أفراد أسرتك. يجب أن تكون المهمة ممتعة بالنسبة لك ، وأن يكون لها هدف محدد ، ويجب أن تكون نتيجتها قابلة للقياس. في عملية الحل ، تقوم بتطبيق الحد الأقصى من معرفتك ومهاراتك.

إذا كنت تشعر أنك متحمس جدًا للعمل القادم أو ، على العكس من ذلك ، تشعر بالملل واللامبالاة ، فاستخدمه.

لقد منحنا ما يقرب من 70 عامًا. تعتمد جودة الحياة بشكل مباشر على الطريقة التي تقضي بها هذا اليوم والشهر والسنة بأكملها.

إذا كنت تريد أن تجلب الأنشطة اليومية أقصى قدر من المشاعر الإيجابية ، فنحن نوصي بقراءة الكتب الملهمة للغاية التي كتبها ميهالي تشيكسينتميهالي.

الحياة في التدفق

غالبًا ما تجلب الحياة الاستياء والتهيج والتوتر. بالنسبة للكثيرين ، وخاصة أصحاب الأعمال ، يتطور هذا إلى أرق وعدم اليقين بشأن المستقبل. هل من الممكن فعل شيء حيال هذا وأين هو مفتاح السعادة والاستمتاع بالعمل؟ سأحاول في هذه المقالة أن أتحدث عن كيف أرى الحل لهذا النوع من المشاكل.

في وقت ما في مرحلة الطفولة ، وربما في وقت لاحق من الحياة ، شعرت بالخفة والبساطة فيما فعلته ، والعفوية ونوع من السعادة اللطيفة. يشارك الأطفال بشكل كامل فيما يفعلونه ، ويلعبون ويستمتعون بكل لحظة من الوقت. لا تقلق أو مشاكل. ما هو المفتاح للطفل عندما يعيش بسرور ... - لعبة شيقة!

ثم ننمو وننضج ونكتسب الخبرة ونقع تحت تأثير ألعاب وأهداف الآخرين ، غالبًا من أقرب الناس. ما كان ممتعًا بالنسبة لنا يتم نسيانه ، نبدأ في لعب ما هو مثير للاهتمام للآخرين. يحدث ذلك ، في كثير من الأحيان ، نلعب ما هو مثير للاهتمام بالنسبة لنا ، لكن الأشخاص الذين لا يبررون آمالنا وأخطائنا وشعورنا بالذنب والأهداف التي لم تتحقق تجعلنا نعاني.

نريد شيئًا آخر ، ليس ما حصلنا عليه في النهاية! كل شخص ملوم إلا أنفسنا!

لماذا يحدث هذا؟ في رأيي ، هناك سبب واحد فقط. عدم وعينا وعدم قدرتنا على التحكم في الانتباه في اللحظة الحالية. لا أحد يعلمنا هذا. نتيجة لذلك ، "يعلق" الانتباه في التجارب السلبية من الماضي. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى إنشاء مرشح سلبي ندرك من خلاله العالم بأسره. يتوقف الشخص عن الإيمان بالناس ، ويعتقد أنه لا يوجد أشخاص يحبون مساعدة الآخرين ، ولا توجد خيارات مختلفة مثيرة للاهتمام لحل المشكلة. نتيجة لذلك ، يؤمن الشخص بمجموعة من المعتقدات والمواقف الخاطئة. وكما تعلم - "حسب إيمانك سيكون لك". إذا كان هذا مديرًا في العمل ، فإنه يتوقف عن التمييز بين أولئك الذين يريدون إنتاج الكثير وأولئك الذين يريدون الاختباء وراء نتائج الآخرين.

لا يمكن القول أن كل الناس لديهم مثل هذه الحالة والموقف. هناك من تمكن ، لأسباب مختلفة ، من العثور على النشاط الذي يحبه بالضبط. إنه يصقل مهاراته في هذا ، وينمو مهنيًا ، ويصبح خبيرًا. وبما أنه يحب ما يفعله ، فإن انتباهه دائمًا ما يكون في الوقت الحاضر ، ويتم امتصاصه تمامًا في هذا النشاط. النتائج تأتي بشكل طبيعي وبدون توتر ، في العفوية ، الفرح ، اللعب.

هذه هي حالة "التدفق". يبدو الأمر كما لو أن الكون نفسه يعتني بك ، ويوفر بمحبة وبعناية كل ما تحتاجه لحل مشاكل الحياة.

يبدو الأمر وكأنه خيال ، لكنه حقيقة ، تذكر - أنا متأكد من أنك شعرت بهذه الطريقة في حياتك ، على الأقل في طفولتك. أنا متأكد أيضًا من أن هؤلاء الأشخاص قد التقوا في حياتك.

2. الشروط اللازمة.

2.1. ادخل واستمر في البقاء في الوقت الحالي.

الأمر بسيط مثل التواجد في اللحظة الحالية. سأقول أكثر من ذلك - نحن دائمًا في الوقت الحاضر ، لا يوجد شيء آخر.

ما هي المشكلة - أن تكون على دراية باللحظة الحالية في الوقت الحاضر. أعتذر عن "زيت الزبدة". غالبًا ما يكون الشخص مدركًا ، أو بالأحرى ، يتجه انتباهه إما إلى أفكار حول الماضي أو حول المستقبل. وحيث يوجد الاهتمام ، ها نحن ، طاقتنا ووعينا. انظر إلى المفارقة - غالبًا ما يذهب انتباهنا إلى مكان ما في اللحظة الحالية. نظرًا لأننا نحدد ما يتم توجيه انتباهنا إليه ، يبدو لنا أن هناك ماضًا أو مستقبلًا. ومع ذلك ، فهذه مجرد أفكار حول الماضي أو المستقبل في الوقت الحاضر.

هناك شيء عنا لا يريد أن يكون في الحاضر. لكن الحقيقة هي أننا لا نستطيع إلا أن نكون في هذا "التدفق" في الآن. ليس في الماضي ولا في المستقبل. هذا ما هو عليه العيش. لكن ما يقاوم لا يمكن أن يعيش في الحاضر. سنتحدث عن هذه "المقاومة" لاحقًا.

فقط اللحظة الحالية تفتح الباب للفرح والتحرر من عبء الماضي. اللحظة الآن دائمًا ما تكون منعشة ، جديدة ، مشرقة ، غنية ، عفوية ، مليئة بالسعادة الهادئة وغير المشروطة.

ما الذي يمنعك من الانتباه الآن؟ عادتنا في التشبث بالأفكار وانطباعات الماضي والمخاوف والعواطف والرغبات. أيضًا بسبب هذه العادة ، فقد خلطنا بين وعي الذات وبين صورة الذات.

هذه عادات قديمة جدًا وأقوى من العادات الموجودة ، والتي تأخذ سعادتنا حرفيًا من تحت أنوفنا))).

كيف تجد "الآن"؟ فقط كن على علم بما تفعله في الوقت الحالي. سيتلاشى الانتباه بدافع العادة ، لكن إذا أظهرت الصبر واليقظة ، فسينجح كل شيء.

2.2. ابحث عن لعبتك.

ما هي لعبتك يمكن أن يطلق عليه أيضًا غرض الإنسان.

الغرض - معنى وجود شخص أو فريق كامل وحتى بلد. إنه أمر محفز للغاية إذا تم العثور عليه بشكل صحيح. من بين أفضل الشركات في العالم ، فإن النضال هو فقط على مستوى المهمة والرؤية.

يعيش الناس في فخ يسمى "سأكون سعيدًا غدًا". وهذا يعني أنني يجب أن أفعل شيئًا اليوم للحصول على شيء ما. وعندما يكون هناك الكثير من هذا الشيء ، سأكون سعيدًا.

فخ! أصدقائي.

وهذا هو السبب. عندما تعتمد حالتنا العاطفية على شيء خارجي ، فهي حالة عاطفية إيجابية مشروطة ، تسمى السعادة. ولكن ستأتي لحظة يتم فيها نزع هذا الشيء الخارجي أو فقده ، إلخ.

ماذا سيحدث - المعاناة بالطبع! وهكذا في دائرة ...

هل من الممكن أن نعيش ، نستمتع بالعملية ، أن نشعر بالسعادة الآن ، وليس في المستقبل العابر؟

ابحث عن الدور الرئيسي الذي تحب أن تلعبه منذ الطفولة وابحث عن النشاط الذي يمنحك الكثير من الفرح والاستمتاع بالحياة! يسمى الدور الرئيسي في لغة الإدارة الكفاءة الأساسية. والنشاط الذي يجلب الفرح الأكبر هو الهدف. كلا المفهومين متقاربان من حيث الجوهر ، على الرغم من اختلافهما ، إلا أنهما يجيبان على السؤال - ما الذي أحب أن أفعله في الحياة أكثر من أي شيء آخر. سوف تشارك في هذا النشاط ، حتى لو كان لديك مليون بالعملة الأجنبية))).

لكن كيف تجد؟ هذا هو السؤال الذي ربما تطرحه الآن.

هناك بيانات تم التحقق منها من قبلي بخصوص الاختصاص الرئيسي. لقد كتبت هنا مرة لمجلة. لا يمكنني نشره بعد - وعد ، ولكن بمجرد نشر المقال ، سوف أتخلص منه.

فيما يتعلق بالوجهة - هنا ، في أغلب الأحيان ، هناك حاجة إلى مساعدة خارجية للعثور عليها بشكل صحيح.

هناك نوعان من الحيل للصبر والمثابرة بشكل خاص.

هنا واحد من:

"العثور على وجهة ينبع من خوارزمية بسيطة. إليك ما يجب فعله:

1. احصل على ورقة فارغة أو افتح محرر نصوص حيث يمكنك الكتابة (يفضل بعض الأشخاص الخيار الأخير لأنه أسرع).

2. اكتب في الأعلى: "ما هو هدفي في الحياة؟"

3. اكتب الإجابة (أي إجابة) التي تظهر في ذهنك. لا يجب أن تكون جملة كاملة. الجملة القصيرة رائعة أيضًا.

4. كرر الخطوة 3 حتى تكتب إجابة تجعلك تشعر بالعاطفة. هذا هو هدفك.

ماذا نفعل عندما لا يناسبنا شيء ما في حياتنا؟ كقاعدة عامة ، نسعى جاهدين لتصحيح الموقف غير السار بالنسبة لنا بسرعة. يشعر معظمنا بالثقة في أننا نتحكم في حياتنا. لقد تعلمنا هذا كأطفال. يتم تدريس هذا حتى الآن من خلال العديد من التدريبات والفصول الرئيسية للنمو الشخصي. ويمكنك البقاء في هذا الوهم لبعض الوقت. بعد كل شيء ، من الجيد دائمًا أن تشعر بأنك "مؤلف حياتك" وتأكد من أن "الحياة بين يديك". ومع ذلك ، تأتي لحظة ، وتحطمت كل أفكارك حول قدرتك المطلقة ، وتجد نفسك في مواجهة واقع مرير ولكنه حتمي. والحقيقة هي: نحن لا نتحكم في الحياة ، لكن الحياة تمر من خلالنا. وبغض النظر عن مقدار نضالنا ومقاومتنا ، فإننا غير قادرين على تجنب أحداث ومواقف ومشاكل ودروس معينة. تمامًا مثل الجلوس في مكان منعزل ، في انتظار نهاية الفترة "المظلمة" من الحياة. نحن بحاجة إلى هذه الفترة حتى نتمكن من ترويض غرورنا العنيدة وتعلم سماع الله ، وقبول إرادته ، والثقة به ، وتحقيق مصيرنا الحقيقي ، وعيش حياتنا.

مراحل قبول المواقف الحياتية المختلفة:

بادئ ذي بدء ، من المهم التوقف والاستماع إلى نفسك والتعرف على أي حالة غير مريحة لك: اللامبالاة ، والخوف ، والقلق ، والتهيج ، والشوق ، والاستياء ، والألم ، والغضب ، والاستياء. تقبل فشلك ، إفلاسك ، وحدتك ، بطالتك أو قلة المال لديك ، الفرص الضائعة ، الخطط غير المنجزة ، إلخ. وافعل ذلك دون توبيخ نفسك ، دون مقارنة ، دون إصدار حكم ، دون تقديم أعذار ، دون التفكير في أسباب الفشل وبدون تقييم الوضع الحالي من الوضع "أنا أحب / لا أحب" ، "أريد / لا أريد" ، "صواب / خطأ". في الواقع ، أي حكم من هذا القبيل هو فخ للأنا ، الذي يحاول بكل قوته تنظيم حياتنا ويبدأ في التغلب على الهستيريا عندما يخرج شيء عن سيطرته. في هذه المرحلة ، من المهم أن أقبل ببساطة الموقف الصعب والمؤلم والذي لا يطاق في بعض الأحيان والذي أقوم فيه حاليًا بالتسكع ، أحتاج لسبب ما ، وهذا هو أفضل شيء يمكن أن يحدث لي في الوقت الحالي. ثم نعيش هذه الدولة بأمانة قدر الإمكان. تعرف على أي من مشاعرك وأفكارك وتوتراتك وراقبها وتعرف عليها في جسدك. نفس! زفر التوتر والتوقعات والاستياء وخيبة الأمل. الزفير ، نستسلم لله ونتخلى عن كل ما كنا نتمسك به لفترة طويلة ، والتي ربطنا بها أنفسنا وحياتنا لفترة طويلة. عندما نتنفس ، نموت. نتوقف عن أن نكون كلي القدرة ، كلي القدرة ، كلي العلم ، قادرون على فعل كل شيء وكل شخص. ولكن مع التنفس ، نولد من جديد - الشعور ، والانفتاح ، والمحبة ، والقبول ، والعيش حقًا. بقبول أي حالة غير مريحة ، نسترخي ونتوسع ونبدأ في الشعور بشكل مختلف: انظر بوضوح أكبر ، ونسمع بوضوح أكبر ، ونفكر بوضوح. الهواجس ، والمخاوف الخيالية ، والقلق تختفي ، ويتم إطلاق الكثير من الطاقة ، ويتغير نظام القيم ، ونبدأ في رؤية الفرص الجديدة ، وتقبل الأشخاص ، والأحداث ، والظروف كما هي. هناك وعي بالعمق الكامل لمسؤولية الفرد عن الوضع الحالي ، وفهم الإجراءات التي أدت إلى هذه الأحداث الصعبة. من المهم أن نلاحظ هنا أن وعي المرء بأخطائه لا ينبغي أن يؤدي إلى جلد الذات وإدانة الذات. من المهم أن تتقبل هذه المعرفة بامتنان وأن تسامح نفسك. وإذا فعلت ذلك بإخلاص ، من أعماق قلبك ، فسيزول الشعور بالذنب وعدم الرضا عن الحياة ، وسيحل محلها المصالحة مع نفسك ومع العالم من حولك.
ليس سراً أننا نقضي معظم حياتنا في الرأس. نحن نتحدث باستمرار عن شيء ما ، والحكم ، والتفكير ، والتخطيط ، والتنبؤ ... في المرحلة الثانية من القبول ، من المهم أن تحول انتباهك من الرأس إلى القلب. بعبارة أخرى ، أشعر أكثر ، وفكر أقل. غالبًا ما نعاني من قلة الحب ، من قلة الاهتمام ، البحث عن الحب أو موضوع الحب بدلاً من مجرد الحب. لكن حياتنا كلها مليئة بالحب. الحب يعيش بداخلنا دائما. لقد حملنا للتو أفكارنا العظيمة وخططنا وأحلامنا بالإنجازات والانتصارات ، فقدنا الاتصال بقلوبنا ، وتوقفنا عن الشعور ، والرحمة ، والشكر ، والتسامح. وعليك فقط أن تنظر داخل نفسك وتبدأ في الرؤية بقلبك ، وتشعر بقلبك ، وتفكر بقلبك. اطرح عليه الأسئلة ، واستمع إلى إجاباته ، وثق في حكمته. لإشعاع الدفء والحنان والحساسية ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى الذات. أشكر نفسك على الشجاعة والصدق في عيش كل لحظة في حياتك. وجه طاقة الامتنان إلى نفسك وجسدك وروحك وطبيعة الكون. ومن ثم ستحدث معجزة بالتأكيد. سوف يتغير تصور الحياة بشكل كبير. الشعور الأبدي بالحاجة والندرة سيحل محله حالة من الرخاء والوفرة. بعد كل شيء ، الكون وفير! كل ما نحتاجه في الوقت الحالي ، لدينا بالفعل. ولدينا دائمًا ما نشاركه مع العالم. يعمل قانون المحبة والوفرة من الداخل إلى الخارج. نعطي الحب للعالم ، ومثل المغناطيس نجذب كل بركات العالم لأنفسنا. طبعا بشرط ان يكون حبنا نقي وغير مشروط. لذلك ، في المرحلة الثانية من القبول ، من المهم أن تمتلئ بالحب والفرح! شكرا ، سامح ، نقدر! تعامل مع حياتك بحرارة وودية ، والحياة سترد بالمثل بالتأكيد.

محرر ماريا برانديس

محرر علمي تاتيانا أندريفسكايا

مدير المشروع إس توركو

مصحح إي تشودينوفا

تخطيط الكمبيوتر أبراموف

تصميم الغلاف أنا راسكين

مدير فني S. تيمونوف

كل الحقوق محفوظة. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من النسخة الإلكترونية من هذا الكتاب بأي شكل أو بأي وسيلة ، بما في ذلك النشر على الإنترنت وشبكات الشركات ، للاستخدام الخاص والعام ، دون إذن كتابي من مالك حقوق النشر.

* * *

مقدمة
تيار قوس قزح
عملية التوجيه وتدفق الحضور

المستقبل يدخلنا لنتحول بداخلنا قبل وقت طويل من حدوثه.

راينر ماريا ريلكه

حالة الخيط

يتم تحديد جودة حالة التدفق الشاملة من خلال الحياة الداخلية ، والشعور بالارتباط العميق لأفعالك بقيمك الخاصة ، والاتصال التحويلي بينك وبين جزء العالم الخارجي الذي تقوم بإنشائه. عند الشعور بالتدفق وإدراكه ، تشعر بالقوة والحرية في الاختيار ، لكنك تفعل ذلك تلقائيًا وبصدق. أنت منخرط بشكل كامل في هذه العملية ، وهي جديرة بالثقة. وبالتالي ، فإن تدفق القيمة المختبرة يفتح بشكل طبيعي الطريق لفهم الذات والقدرة على تقدير الذات. نحن نرتاح ونستمتع باللحظة ، بغض النظر عما يحدث.

إذا كنت تريد أن تصبح مدربك الخاص ، فاستخدم هذا الكتاب لاستكشاف تجاربك الخاصة مع التدفق في مختلف المجالات. تنمية القدرة على تحقيق التماسك والتناغم الداخليين. ستجد أنه من السهل تجربة الشعور بالتدفق في مناصب التدريب العميقة والممتدة. حالة التدفق طبيعية ويمكنك تجربتها بسهولة عندما تسترخي داخليًا وتركز على ما هو أكثر أهمية في حياتك ، وعلى أهدافك لليوم وعلى الصفات اللازمة لتحقيقها.

تعريفنا لحالة التدفق هو نفسه وصف Mihaly Csikszentmihalyi. سنرشدك إلى كيفية الدخول في حالة من التدفق عند التدريب والعمل في أي مشروع. سوف تتعلم مراقبة العملية الداخلية الخاصة بك "تنمية الهوية".

ستسمح لك حالة "البحث والتعلم" هذه بالعودة إلى حالة التدفق مرارًا وتكرارًا والاحتفاظ بها بحيث تصبح جزءًا من القدرة على الاستمتاع بكل ما تفعله. لذلك ، نركز في هذا الكتاب على تكوين الهوية والبحث الداخلي.

لقد لاحظنا أن إحدى أفضل الطرق لتحقيق حالة التدفق هي من خلال عملية التعلم والتدريب التي توقظ معرفة الذات وتوسعها. لهذا الغرض ، يفضل المدربون الذين يركزون على الحلول استخدام بعض الأساليب والتمارين الخاصة ، والتي سنقدمها للقارئ في هذا الكتاب.

يمنح الاتساق الداخلي الشخص إمكانية الوصول إلى مساحة داخلية يمكن فيها استخدام كل ثانية كفرصة إبداعية. نشعر باليقين المطلق بأننا لسنا بحاجة إلى تغيير أي شيء سواء داخل أنفسنا أو من حولنا. بوجود مثل هذه التجربة ، نلاحظ أن كل شيء جيد كما هو ، ونختبر تدفقًا طبيعيًا من الفرح ، حتى عندما نتعلم.

التدفق الإبداعي

قد تتذكر الاجتماعات مع العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء ، سواء من أجل المتعة أو العمل ، عندما كان الجو سائدًا بحيث كان الجميع يمزحون أو يضايقون بعضهم البعض ، عندما كانت الفكاهة والأفكار مختلطة بشكل غريب. ثم تم تنفيذ أي عمل بسهولة في التدفق. أتذكر كيف ، عندما كنت طفلاً ، كنا مع العائلة والأصدقاء نجمع التوت معًا ، ثم نحصده لفصل الشتاء - كانت الطاقة تتدفق بسرعة وببهجة.

عندما تبدأ في الإبداع ، تشعر أنه يمكنك الاسترخاء والدخول في حالة من التدفق ، وتقبل حياتك بامتنان. بعبارة أخرى ، من خلال الشعور ومراقبة نتائج إبداعك ، فإنك تندمج مع "أنا" بداخلك ، والتي يمكنك الوثوق بها تمامًا. يتدفق تيار الخلق بشكل طبيعي إلى تيار أوسع من الاحتمالات الداخلية. أنت تتخذ خطوة من الانتباه إلى النية ، من الإدراك إلى النمو والتطور في جميع مجالات نشاطك الخاص.

تبدأ في تجربة التدفق في كثير من الأحيان عندما تضيف ملاحظة إليه. يمكنك دمجها بالانتقال من النية إلى "الاهتمام بالمستوى التالي" ، وتطوير وعي جديد ورؤية طويلة المدى. عندما تدرك القيمة التي تتلقاها ، فإنك تشعر بالانخراط الكامل وتختبر فيضانًا من الفرح. يربطك الانجذاب العميق بتدفق الوعي والثقة في أفعالك.

أنت تتنقل بين الانتباه والنية ، والإدراك والنمو ، والوعي والرؤية ، ودفع حدود وعيك لأعلى ولأسفل. أطلق المتصوفون هذه "الخطوات النبيلة" على العقل المستنير: الاهتمام الأول والإدراك والوعي ، ثم النية والتقييم والعمل ، ثم الإدراك والانتباه والوعي على مستوى أعلى. كما يقول زن كوان القديم ، "أولاً هناك جبل (ندركه) ، ثم لا يوجد جبل (نتصرف) ، ثم هناك جبل." في المرحلة الأخيرة ، تنتقل إلى تصور "أوسع وأكمل".

يمكن أن تحدث حالة التدفق بسبب فكرة إبداعية. يمكنك الغوص في حالة من الإبداع وطرح الأسئلة على نفسك للتوصل إلى خطة رائعة أو العثور على الفكرة الصحيحة. قد تكون الأسئلة: "ماذا يمكنني أن أصبح إذا نفذت هذه الخطة؟" "ما الذي سأحصل عليه نتيجة لذلك؟" "ما هي القيمة التي سيكسبها العالم؟" "كيف يمكنني تحقيق النتيجة المرجوة؟" "ماذا يجب أن تكون الخطوة الأولى؟"

خلال مرحلة التطوير ، تتبادر الأفكار إلى ذهنك. أنت تعمل بجد على تنفيذ خططك حتى يعمل كل شيء. يفرز دماغك الإندورفين. وتأتي لحظة تسقط فيها كل قطع الأحجية في مكانها. ثم تسترخي مرة أخرى ، وتنتقل إلى مستوى جديد من الوعي. التدفق هو الحالة التي تمر بها من خلال الاهتمام الشديد بالقيمة في كل مرحلة من هذه المراحل.

من خلال التركيز والالتزام ، يمكنك أن تتعلم أن تلاحظ متى تنفتح حالة التدفق عليك. بعد ذلك ، من خلال إضافة جوانب من الوعي ، سيفتح التدفق نفسه العديد من الأبواب الجديدة لك. ينفتح انتباهك على تيارات الوعي كنتيجة للملاحظة ، والفضول ، والامتنان ، والحب ، والفرح ، والتساؤل ، والتفاهم ، والإثارة للعمل ، والتقدم ، والمتعة بالطبع. كل الناس يحبون تدفق اللذة!

هناك قوة خاصة من الجاذبية المغناطيسية يمكن تجربتها أثناء وجودك في حالات التدفق ، مما يسمح لنفسك بالطفو على أمواجها ، وتعلم البقاء فيها. في الفصول التالية ، سنصف نقاط التدفق المذهلة هذه ، والتي تعد أدوات قيمة لتجاوز الشك العاطفي.

الغرض من هذا الكتاب هو مساعدتك ، كمدرب تحويلي ، على التعرف على حالة التدفق الداخلي والبقاء فيها ، وتجاوز اللغة "السلبية" المعتادة والمعتقدات التي عفا عليها الزمن والتي تمنع التدفق الداخلي للوعي. يمكنك مساعدة الآخرين في هذا أيضًا.

تيار تطوير الهوية

قال أينشتاين: "الخيال أهم من المعرفة". هذه ملاحظة رائعة. هل تعلم أن خيال الشخص (الذي يتم تقديمه ثلاث مرات فقط) يمكن أن يصبح بسهولة جزءًا لا يتجزأ منه؟ هذا ينطبق بشكل خاص على تصور قيمهم في شكل أفعال. يمكن أن يساعدك الكتاب الجيد ، مثل الصديق الجيد ، في تصور وإبراز أهم الأشياء في الحياة مرارًا وتكرارًا من خلال الصور والألوان والأوصاف. من خلال القيام بذلك ، يقرر الناس مصيرهم.

يساعدك هذا الكتاب على استكشاف تدفق القيمة في حياتك. الغرض من كل فصل هو جعل المستقبل حاضرًا ، وفتح وربط "مجالات القيمة" الأربعة الأساسية لتجربتك.

أولاً،نريد منك أن تفهم وتستكشف قيمك على أوسع نطاق ممكن. بينما نغوص في حياتنا الداخلية ، نختبر قيمنا باعتبارها "حالة تدفق". قوس قزح هو استعارة رائعة تساعدنا في العثور على حالة التدفق في كل مجال من مجالات حياتنا.

ثانيًا،نريد أن يكون لدى القارئ فكرة واضحة عما يمكنه فعله. يحب الناس أن نصف كيف يمكن تحويل القيم إلى أدوات حياتية عملية خطوة بخطوة. يستكشف هذا الكتاب عمليات التدريب التي تساعد في إيقاظ وتطوير الالتزام الكامل. هدفك هو تعلم كيفية استخدام الأساليب التي نقدمها ببراعة في مواقف محددة من التدريب العملي.

ثالثا،نريد تغطية أكبر عدد ممكن من المواقف بأمثلة. تشمل الأمثلة لدينا مجالات متنوعة مثل العمل واللعب ، والاتصالات التجارية ، والعلاقات الأسرية. يتضمن الكتاب أيضًا تمارين ظرفية ومخططات عامة يمكن للقراء ممارستها واختبارها بأنفسهم وتجربتها والاندماج في حياتهم. يحتاج الجميع إلى أمثلة ظرفية من الحياة اليومية تُظهر أدوات التدريب أثناء العمل. يقدمون مجموعات من التمارين التي تسمح لك بتوسيع تجربتك.

الرابعة ،نريد إنشاء صورة كبيرة ومتماسكة يمكنك من خلالها الحصول على إجابات للأسئلة المحتملة: "ما هو المفهوم الرئيسي لهذا الكتاب؟" "لماذا تم اختيار هذه القيم لها؟" "لماذا يجب أن أقضي وقتي في هذا الكتاب وليس في أي شيء آخر؟" "كيف يمكن أن يؤثر هذا الكتاب على مستقبلي؟" بعد تجربة تدفق قوس قزح للعديد من القيم من تجربة الوجود إلى البصيرة ، نسترخي وننطلق على الطريق.

تدريب التدفق

في هذا الكتاب ، سنطلعك على طرق التعرف على حالات التدفق وتطويرها وتوسيعها مثل المتعة والامتنان والإبداع والحب والوفاء والالتزام والقيم الأساسية الأخرى.

سنوضح لك كيف يمكنك ، من خلال التدريب الذي يركز على الحلول ، تطوير ودمج هذه القيم والصفات في عمليات تنموية معجزة تنشط تدفقات القيمة الداخلية الرئيسية التي نسميها الحضور.

نحن نستكشف ستة عشر نوعًا مختلفًا من التدفق ، ونريدك أن تستكشف جوهر الصفات الأساسية التي تساعدك على فهم حياتك ، وتعلم التعرف عليها ، واستخدامها ، وتوسيع نطاقها.

عندما نصف حالات التدفق للناس ، فإنهم يتعرفون عليها على الفور. ومع ذلك ، فهم في كثير من الأحيان لا يلاحظونها في أنفسهم حتى نوجههم مباشرة. ثم تفتح أعين الناس ، يضحكون ويبتهجون بتجربتهم ، ويضيفون في كثير من الأحيان "لقد عرفت!" أو "واو!" لقد كتبنا هذا الكتاب على وجه التحديد حتى يتمكن الناس من تعلم التعرف على حالات التدفق التي تفتح الباب أمام الوعي المستقبلي. مع فتح الباب ، يصبح التدريب على التدفق أداة قوية.

هذا الكتاب مخصص لكل من المدربين وغير المتخصصين المشاركين في استكشاف الذات وتطوير الذات ، وأولئك الذين يهتمون بكيفية تسريع فهم الذات في المجالات الرئيسية للحياة من خلال التدريب. الكتاب مقسم إلى فصول بطريقة تجعلك تتكيف مع التدفقات الداخلية للتعلم والإبداع والتطوير ، لتعريفك بالعمليات التي ستساعد في تسريعها وتوسيعها. بهذا المعنى ، يعد هذا الكتاب إضافة ممتازة إلى الكتابين السابقين في التدريب التحويلي: ثلاثية العلوم والفن: إتقان الحياة: الديناميات الداخلية للتنمية وتحقيق الأهداف: نظام خطوة بخطوة.

ستذهب بعض الفصول كالساعة بالنسبة لك. سيستغرق الآخرون وقتًا أطول ليصبحوا جزءًا من تطويرك لذاتك ووجودك وملءه بالمعنى الداخلي. يوفران لك معًا لوحة ألوان متعددة ، ويمكنك استخدام كل عنصر من العناصر لتطوير فن استكشاف التدفق.

يوجد في أي نظام قيم بنية طبيعية ومنطقية وتنظيم داخلي للمستويات المنطقية للمعنى الداخلي ، بالإضافة إلى بداية التدفق ووسطه ونهايته. تذكر سهم التوجيه من الكتاب الثاني في هذه السلسلة. في بداية التحقيق الذاتي ، يمكننا اكتشاف وتطوير العديد من إمكانيات الوعي بأنواع مختلفة من التدفق. هنا بعض منهم:

تدفق التوسع الداخلي للإدراك ، والمعروف باسم موقف الكوتشينج.

قيمة التيار.

تدفق النية الجادة.

تدفق تحقيق الذات.

تدفق الإثارة من النشاط المستمر.

تيار من الالتزام بتوسيع رؤية المستقبل.

العمق والدفء الرائع لتدفق الامتنان.

تيار لطيف من الرضا المطلق.

غالبًا ما نختبر حالات التدفق هذه في المحادثات ذات المغزى بالنسبة لنا ، خاصة أثناء جلسات التدريب. تتبع جميع الفصول بعضها البعض مثل حالات التدفق - من الانتباه / الإدراك إلى النية / التقييم. ثم نعود إلى مستوى جديد من الاهتمام وحتى إدراك أوضح. يمكن تمثيل هذه الحركة كسهم مرسوم بألوان قوس قزح ، تتدرج ألوانه من أفتح إلى أغمق ، وتندمج في واحد.

عمليات التدريب

تم تصميم هذا الكتاب أيضًا لاستكشاف وتعميق معرفتك بعملية التدريب. عادة ، هناك حاجة إلى معلم لإتقان مهارة التدريب. لهذا الغرض ، نوصي ببرنامج تدريب المدربين المعترف به دوليًا في جامعة إريكسون ، فن وعلوم التدريب التحويلي. ضع في اعتبارك العمل مع مدرب متمرس مدرب على هذه العمليات لتطوير معرفتك بشكل أكبر!

لقد أدرجنا في هذا الكتاب على وجه التحديد أمثلة لعمليات التدريب التي يمكنك استخدامها لتسريع تطورك كفرد وكمدرب للآخرين. مثل الجزأين السابقين من الثلاثية ، يبدأ هذا الكتاب بالنظر إلى ما تتضمنه تقنيات التدريب المتقدمة. نأمل أن يكون ما تقرأه مفيدًا لك.

تعامل مع هذا الكتاب كدليل تفاعلي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتدريب الذاتي والتعلم. ادرس ببطء كل فصل بعناية. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات. هدفك هو إيجاد التدفق الفريد الخاص بك للتطور الداخلي. القارئ والمؤلفون يدخلون في تحالف قوي. يتمثل دورنا في أن نكون مصدر إلهامك وموجهك ومصدر معرفتك. عند القيام بذلك ، نريد منك أن تقوم باكتشافاتك الخاصة.

عملية التدريب عبارة عن سلسلة من الخطوات التي تساعدك على الوصول إلى وعي بالتدفق والوعي بالوجود. توفر لك جميع عمليات التدريب طرقًا لإتقان حالات التدفق وتوسيعها. يقدم كل فصل الفكرة الرئيسية ومثالًا واحدًا على الأقل لعملية التدريب لمساعدتك على معرفة المزيد عن نفسك. سوف تتعلم التمييز بين حالات الخيط الداخلي من خلال فحص العمليات التي تسببها.

من خلال إدراكك للتدفق الداخلي ، فإنك تدخل عالمًا خاصًا من معالجة البيانات الداخلية. هذا العالم ملك لك وحدك. أنت تتقن عمليات معرفة الذات بشكل كامل. التيارات من مصدر الفهم والوعي تغسل المشاعر السلبية القديمة. تتعلم كيفية توسيع وتطوير تدفق الوعي والفهم هذا والاعتزاز به كحضور داخلي.

في الكتابين السابقين من السلسلة ، قدمنا لك عمليات تدريب أخرى. في هذا الكتاب ، يمكنك استكشافها بمزيد من التفصيل ... عن طريق تشغيل حالة التدفق الداخلي! على سبيل المثال ، إذا كنت قد قرأت أول كتاب في ثلاثية إتقان الحياة: الديناميات الداخلية للتنمية ، فأعد قراءة التمارين: "ثلاثة كراسي. أفكار العصف الذهني (الفصل 3) والمشي نحو الإتقان (الفصل 5). راجع أيضًا تمرين "Rapport Wheel" من الفصل الأول من الكتاب الثاني: نظام التدريب التدريجي مرة أخرى. تم تصميم كل من هذه العمليات للتواصل مع التدفق الداخلي.

طبيعة الكتاب: العملية والتدفق

يرجى قراءة هذا الكتاب بعقلية الاستكشاف. استخدمها كتجربة وفرصة لتجربة تدفق القيم بوعي. اكتشف الجودة المدركة من خلال القيام بهذه التمارين. على سبيل المثال ، بينما تمضي قدمًا ، قد تسأل نفسك ، "في أي مرحلة من حياتي أدخل في تيار من الوعي الشامل؟ في تيار الرؤية التحويلية؟ في تدفق إدراك الذات ، المعنى ، أو الحقيقة الداخلية؟ تيار من الإثارة من العمل أو الامتنان العميق؟ كيف يبدو كل بث ، ويشعر به ، ويسمع ، ويذوق؟ ما هو لون حياتي؟ كيف أشعر بحضوري أو أحمل كل منهم؟ كيف يمكنني تحديد أن هذه الحالة أصبحت مستقرة ، ويمكنني العودة إلى الوعي بالتدفق؟

يوسع كل فصل المنطقة المحددة ونطاق التعبير عن التدفق والتطوير. كل تيار ، كما ذكرنا سابقًا ، له لونه الخاص. يتيح لك كل منها استكشاف مجموعة من فرص التدريب المحتملة في منطقتك. يقدم كل منها تمارين وعمليات وعناصر تدريب لمساعدتك على تجربة التدفق.

من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات لكيفية استكشافك وإدراكك لحالة التدفق ، ستكتب نسختك الخاصة من هذا الكتاب تدريجيًا. ستلاحظ بنفسك أي التدفقات أكثر إشراقًا أو أسرع أو أهدأ أو أكثر كثافة من الأخرى. سوف تكتشف مكان مركز عالمك الداخلي.

من أجل تطوير إحساس داخلي بالوجود ، يجب أن يكون هناك تفاعل بين تيارات الانتباه والنية. أولاً ، نحتاج إلى تدفق الانتباه الملهم ، ثم النية الواضحة ، وأخيراً ، المستوى التالي من التكامل. كما يعلم كل موصل ، يمكن أيضًا العثور على هذه المراحل في أجزاء من أي سيمفونية ملهمة.

نحن ، الذين نعيش في القرن الحادي والعشرين ، نواجه الحاجة إلى رعاية إخواننا ولدينا الشجاعة لفهم ما هو هدفنا. أتمنى أن يرشدك هذا الكتاب على طول الطريق.

قوس قزح من الوجود

يمكن تمثيل التدفقات بألوان مختلفة من الطيف ، لذلك استخدمنا استعارة قوس قزح لتنظيم الفصول. بالنسبة للنوايا الموصوفة في كل فصل من الفصول ، تم اختيار اللون المناسب بشكل طبيعي. كيف نطور المشاريع؟ نبدأ بالإلهام ، ثم ننتقل إلى التنفيذ ، وأخيراً نحقق التكامل الحقيقي ، مما يؤدي إلى البصيرة والتكامل.

هدفنا هو التأكد من أنك تجد تدفقات القيمة الخاصة بك وتجربة الرضا العميق ، والانتقال بشكل طبيعي من واحد إلى آخر مع تطور المشروع. باستثناء الفصل 3 (الأبيض) ، تظهر التيارات الانتباهية الموصوفة في الفصول 1-7 بألوان الطيف الدافئ ، لأننا نجمع الطاقة عن طريق استشعارها. في الفصول من 8 إلى 12 ، نقع في مسار من الألوان الأكثر برودة تتناسب مع القصد ، ثم في تيارات من التيارات السريعة ومياه خلفية لا تزال مقدمة وإكمال. تدور الفصول 13 و 14 و 15 حول المستوى التالي من التكامل ، والامتنان ، والوفاء ، والشعور الدافئ بالألوان الزاهية بالإنجاز. يمكنك الوصول إلى هذا المستوى في لحظات الاندماج ، عندما نتفق على أن معنى الرحلة بأكملها هو تقديم تجربة اكتشاف الحقيقة والبصيرة والإدراك الطبيعي إلى الحاضر. خلال رحلتنا ، في كل مرحلة ، نختبر قوس قزح الكامل لتدفق الحضور. راجع مخطط قوس قزح لتدفق الإضاءة - الفردية أدناه للحصول على وصف موجز لتناوب التدفق.

ملحوظة. لا نذكر الألوان في الفصول ، اختر لونك الخاص لكل منها. الغرض من استخدام استعارة قوس قزح هو إيقاظ الوعي بلون حالات التدفق الخاصة بك عندما تختار العثور على لونك الخاص لهم. في هذه العملية ، تصبح مستكشفًا وتبدأ في التعرف على الألوان الأعمق لحياتك. ابحث عن تفسيرك الخاص للعمليات وطرق التعلم الموضحة في هذا الكتاب. والأهم من ذلك ، أدخل الدفق واجعله خاصًا بك!

الفصل 1
خلق شخصيتك
تيار الحقيقة الداخلية

تحرك بثقة نحو حلمك. عش الحياة التي تتصورها.

هنري ديفيد ثورو

لا تسأل نفسك ماذا يحتاج العالم. اسأل نفسك ما الذي يجعلك تولد من جديد. ثم اذهب وافعلها. لأن العالم يحتاج إلى تجديد البشر.

نيا نانجيا

قصة الملك ميداس
كلنا نعرف قصة الملك ميداس. وفقًا لإحدى الروايات ، عرض الإله ديونيسوس على الملك ، الذي قدم له خدمة ، لتحقيق أمنيته. أجاب بهيج ميداس: "أريد طريقاً يمر عبر أرضي". ثم ظهر طريق حجري رائع يربط المدن بالطريقة التي يريدها الملك دائمًا.

كان الملك سعيدًا وفخورًا بنفسه ، لكن الخوف تسلل إلى روحه: كانت الرغبة التالية هي الأخيرة. كان يعتقد فقط أمنية واحدة. "وما زال هناك الكثير الذي يتعين بناؤه: القصور والجسور ... كيف يمكنني الاستفادة من هذه الفرصة؟"

ثم اتضح له ، فقال: "من الآن فصاعدًا ، كل ما أتطرق إليه يتحول إلى ذهب". أومأ ديونيسوس. وصارت الكأس التي كان يحملها الملك ذهبا.

كان ميداس سعيدًا جدًا بقدراته الجديدة. تجول حول القصر ، ولمس العرش والموائد ، والستائر والصحون ، وأمام عينيه تحولوا إلى ذهب. فجأة ، ابنته الصغيرة ، فرحة حياته ، ركضت إلى الغرفة واندفعت إليه ، ممدودة ذراعيها. وكالعادة فتح الملك ذراعيه ليمسكها ويمسكها بصدره. لكن ما أثار رعبه أنه تحول على الفور إلى ذهب. "ماذا فعلت؟! بكى الملك. "لقد فقدت طفلي!"

طلب من الآلهة تحريره من هذه الهدية. سمعه ديونيسوس ورضخ. إذا استحم ميداس في نهر باكتولوس ووزع كل ما لديه على من لا يملكون شيئًا ، فربما يكافأ برغبة ثالثة.

هكذا فعل ميداس. أمر على الفور ببيع كل أشيائه الذهبية وشراء الطعام والدواء لعامة الناس. أفرغ مخازنه لشراء المزيد مما يحتاجه الناس في جميع أنحاء البلاد. لم يتردد في بيع قصوره وكل ممتلكاته حتى لم يبق منه شيء.

ثم ظهر ديونيسوس مرة أخرى: "لقد أعطتك الآلهة الفرصة لعمل أمنية ثالثة وحتى رابعة ، رؤية جهودك". بالارتياح ، استخدم ميداس رغبته الثالثة في استعادة ابنته. قال لديونيسوس: "أشكرك من أعماق قلبي". أما الرغبة الرابعة فقد تحققت بالفعل. أنا ممتن لأنني تعلمت ما هو مفيد حقًا. إنه أكثر قيمة من أي شيء يمكن شراؤه بالذهب ".

ما هو أغلى من الذهب الذي يمكن أن تجمعه؟ ما هو حقا قيمة بالنسبة لك؟

كيفية الدخول في التدفق ، ست خطوات.

ربما تكون قد سمعت كيف يفقد موسيقي نفسه في الموسيقى ، أو كيف يصبح الفنان واحدًا مع لوحاته. يتوقف الوقت ، يبقى التركيز الكامل فقط على نشاط معين.

هذا "التدفق" ، هذه التجربة ضرورية بقدر ما هي مجزية في حد ذاتها ، وربما تكون أكثر تجربة مجزية ومجزية يمكنك الحصول عليها.

من خلال فهم كيف يمكنك الدخول في التدفق ، لديك القدرة على تحسين نوعية حياتك على الفور.

والد التدفق.

والد "التدفق" هو عالم النفس المجري ميهالي كيزينتميهالي. حتى في مرحلة الطفولة المبكرة ، أثناء الحرب في أوروبا ، بدأت أفكار السعادة تزوره.

كان مهتمًا جدًا بالسؤال: لماذا ، على الرغم من كل وسائل الراحة ووسائل الراحة والفرص المتاحة في العصر الحديث ، يوجد الكثير من الأشخاص غير السعداء؟ ولماذا "يضيعون حياتهم عبثًا - بدلاً من ملء شعورهم بالسعادة ، يقضون سنواتهم في القلق والملل"؟

قرر الحصول على إجابة ، وقضى خمسة وعشرين عامًا في إجراء مقابلات مع مئات الأشخاص حول العالم من جميع مناحي الحياة - من الفنانين إلى لاعبي الشطرنج ، ومن عمال النظافة إلى المشردين. طلب من كل منهم أن يتذكر أسعد لحظات حياتهم من أجل وصف سبب حدوث هذه اللحظات السعيدة.

وجد تماثلًا مفاجئًا في ردودهم. كتب في كتابه الأكثر مبيعًا Flow: The Psychology of Optimal Experience "أفضل اللحظات" ، "تميل إلى الحدوث عندما يكون جسد الشخص أو عقله في حدود قدرته ، في جهد تطوعي لخلق شيء صعب وذي قيمة. "

يتابع: "مثل هذه التجارب ليست بالضرورة ممتعة في وقت حدوثها". "قد تتألم عضلات السباح أثناء السباق الذي لا يُنسى ، وقد تشعر الرئتان بالانفجارات ، وقد يشعر السباح نفسه بالدوار من الإرهاق - وعلى الرغم من ذلك ، يسمي هذه التجربة أفضل لحظة في حياته."

خصائص حالة التدفق.

يصف Kzyszentmihalyi تجربة الوجود في التدفق على النحو التالي: "إنها حالة من المشاركة الكاملة في نشاط ما ، من أجل مصلحتنا. يسقط. الوقت يمضي. كل فعل ، حركة ، فكر هو استمرار حتمي للحركة السابقة ، مثل موسيقى الجاز. كيانك كله متورط وأنت تستخدم كل مهاراتك على أكمل وجه ".

لقد قرر أن التدفق يحدث عندما يتم امتصاصنا تمامًا في نشاط ما ليس سهلاً للغاية ولا صعبًا للغاية بالنسبة لنا. إذا كان النشاط سهلًا جدًا ، نشعر بالملل ، وإذا كان صعبًا للغاية ، فإننا نشعر بالقلق.

هذا هو النشاط الذي نجد أنفسنا فيه في حالة تدفق ، مثل الأطفال في اللعبة.

كيف ينشط التدفق قوة الدماغ.

وجد Ksyzentmihaly أن وجودك في التدفق يزيد في الواقع من إمكاناتك العلمية ، وكلما طالت مدة تدفقك ، أصبح عقلك أكثر تعقيدًا.

أسهل طريقة لفهم كيف يزيد التدفق من إمكانات عقلك هي: عندما تقوم بمهمة سهلة للغاية ، فإن عقلك ينفد عن العمل ، ويضعف التركيز الذهني. عندما تكون المهمة صعبة للغاية ، يزورنا القلق والإحباط.

لا الملل ولا القلق مسؤولان عن التركيز العقلي الجيد.

في أغلب الأحيان ، ندخل في التدفق ونخرج من التدفق دون أن ندرك ذلك. أي نشاط محفز يملأ انتباهك الواعي تمامًا يبقيك على هذا الحال. ولكن بمجرد أن تشعر بالقلق أو الملل أو عدم الأمان ، فأنت خارج التيار.

إليك طريقة موثوقة لتحقيق حالة تدفق عالية في حياتك والحفاظ عليها:

* الخطوة 1 . انظر إلى مهمتك كلعبة. مثل أي لعبة جادة أخرى ، عليك مواجهة التحدي والفوز. اقبل أهداف التحدي المختار كهدف حقيقي ، وتعرف على التحديات التي يتعين عليك التغلب عليها ، وحدد أي قواعد ومكافآت.

* الخطوة 2 . تحديد الهدف والتركيز عليه. أثناء لعبك للعبتك ، تحتاج إلى تذكير نفسك باستمرار بالهدف الأساسي الذي يقودك. إذا كنت تتجاوز هدفك ، فقد حان الوقت لتذكير نفسك به.

* الخطوه 3 . تركيز الممارسة. كن على علم بأفكارك. إذا وجدت نفسك غارقة في الأفكار غير الضرورية أو تشعر بالقلق ، فأنت خارج الخط. ركز على المهمة ، واضبط أيضًا الصعوبات حتى يتم "حلها" تمامًا في تفاصيل هذه المهمة.

* الخطوة 4. استسلم للعملية. ربما يكون هذا هو اللغز الأكبر في عملية التدفق. عندما تتدرب على الخطوة 3 ، تبدأ في الاستمتاع بالعملية ببساطة من خلال التركيز الكامل على المهمة ، دون الكثير من التوتر وبجهد ضئيل أو بدون جهد. عندما تفعل هذا ، تبدأ في تجربة فترات من الخلود.

* الخطوة 5. احتضان "النشوة". الجزء الأكثر إثارة للاهتمام في هذه العملية هو النتيجة الطبيعية للخطوات الأربع السابقة. يفاجئك الشعور بالبهجة. سوف تتعرف عليه. عندما يحدث هذا ، فأنت في التدفق بقوة.

* الخطوة 6. الأداء الأقصى. إن حالة النشوة هي في الواقع ظاهرة شاملة تحدث فيها تذبذبات أحادية التردد في جميع أنحاء قشرة دماغك. لديك شعور بالإبداع بدون تفكير ، والإنتاجية تصل إلى مستويات لم يسمع بها من قبل.

التدفق والمنطقة.

ترتبط حالة التدفق بحالة الرياضي التي يطلق عليها "المنطقة" بالإضافة إلى الحالة النهائية المطلوبة لبوذية الزن. لكن هذه التجربة تنطبق بنفس القدر على أي مهمة ، مهما كانت بسيطة أو معقدة. فكر للحظة في مدى تعقيد حفل الشاي الياباني ، ومدى شدة التركيز لإجراء الحفل بشكل صحيح.

إذا كنت ترغب في التخلص من الملل والقلق من حياتك على الفور ، فاختر تحديًا وتعلم كيف تتدفق. لكن تذكر ، هذه لعبة ويجب أن تكافأ ، لا أن تنتقد أو يحكم عليك أي شخص ، بما في ذلك أنت.

زيادة احتمالية دخول الدفق.

هناك طريقة رائعة لزيادة احتمالية دخول التدفق وهي تحضير عقلك للتخلص من التوتر حتى تتمكن من تحقيق التركيز الحاد الذي تحتاجه.

أعدت بمساعدة مقال للدكتورة جيل عمون ويكسلر