تم تطوير نظام التغذية هذا من قبل آنا جوهانسون ، أخصائية تغذية معروفة من السويد (ولهذا يطلق عليها أحيانًا اسم سويدية). كرست معظم حياتها للبحث عن "لقاح" خارق للوزن الزائد ، وفي النهاية نجحت.

يُطلق على البرنامج اسم حمية 6 بتلات بشكل جميل للغاية ، مما يجعل غير المبتدئين يقرنونه بالزهور. في الواقع ، لا علاقة له بهم ، لكنه يسمح لك بتحقيق نتائج مبهرة للغاية.

جوهر النظام الغذائي

منذ وقت ليس ببعيد ، تمت الموافقة بالإجماع على النظام الغذائي الأحادي المكون من 6 بتلات لفقدان الوزن من قبل جمعية أخصائيي التغذية. أجريت الاختبارات الطوعية التي أظهرت نتائج جيدة ، حيث تم فقدان حوالي 800 جرام من الوزن يومياً ، مع الحفاظ على صحة جيدة.

في نهاية التجربة ، تم تخصيص دراسات طبية إضافية ، تم بموجبها تحسين العديد من المؤشرات الصحية لجميع المشاركين. وهذا يعني أن نظام التغذية هذا لا يسمح لك فقط بمحاربة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يقوي الجسم.

يكمن جوهرها في التغذية المنفصلة ، والتي يتم من خلالها تحقيق الكفاءة اللازمة. المدة - 6 أيام فقط (ومن هنا جاء الرقم في اسم النظام الغذائي). أثناء فقدان الوزن ، يجب اتباع 6 وجبات أحادية ، تتبع واحدة تلو الأخرى: لكل - يوم واحد.

في الوقت نفسه ، يُمنع منعًا باتًا انتهاك التسلسل ، لأنه بديل لأيام البروتين والكربوهيدرات. خلال النهار ، سيتعين عليك تناول الأطعمة التي تنتمي إلى نفس فئة الطعام والمتطابقة في تركيبتها الكيميائية.

الترتيب هو:

1. يوم السمك (بتلات البروتين) ؛
2. الخضار (الكربوهيدرات) ؛
3. دجاج (بروتين) ؛
4. حبوب (كربوهيدرات) ؛
5. اللبن الرائب (بروتين) ؛
6. فاكهي (كربوهيدرات).

لماذا ، إذن ، يسمى النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بشكل مثير للاهتمام إذا لم يكن هناك شيء مثل الأعشاب والزهور في القائمة؟ هذه ليست سوى خدعة نفسية من المطور. إنه يهدف إلى الحفاظ على "الصحة الأخلاقية" لفقدان الوزن.

وهكذا أرادت آنا جوهانسون تشجيع أتباع نظام التغذية. تنصح بصنع زهرة بتلات ورقية بيديك ، والتي يجب أن يكتب عليها اسم النظام الغذائي الأحادي. يجب أن يعلق هذا البابونج في مكان واضح في الشقة ويحفز في بعض الأحيان عندما تريد الانهيار. إذا قمت بتمزيق البتلة يوميًا ، فسوف يعزز ذلك التأثير ويساعدك على تحمل الإضراب عن الطعام بسهولة أكبر.

يوم السمك.لا تخف من إدراج الأسماك الزيتية (التونة والهلبوت والسلمون والسلمون المرقط والرنجة والماكريل) في قائمة اليوم الأول. كما أنه مفيد للغاية ، حيث يحتوي على أوميغا 3 - الدهون التي تسرع تحلل الدهون ، وتقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" وتحسن الصحة العامة.

المنتجات: القوائم ، طريقة الطهي ، الحصص

من أجل تكوين قائمة بشكل صحيح لنظام غذائي مكون من 6 بتلات ، فأنت بحاجة إلى معرفة قوائم الأطعمة المسموح بها لكل نظام غذائي أحادي والأطعمة المحظورة التي تنتهك نظام فقدان الوزن وتؤذيها.

المنتجات المحظورة:

• طعام معلب؛
• حلويات (مربى ، سكر ، شوكولاتة) ؛
• لفات الخبز؛
• زيوت - زبدة وخضروات ؛
• الكحول والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ؛
• لحوم مدخنة
• ماء مالح.
• مخللات؛
• الأطعمة السريعة.

يتم عرض المنتجات المسموح بها في الجدول أدناه.

كجزء من النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، يعد الملح أحد المنتجات المسموح بها ، ولكن يجب أن تكون الكمية محدودة بشكل صارم إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة.

يوم الخضار.على الرغم من حقيقة أنه يُسمح لجميع الخضروات بتناولها في اليوم الثاني ، إلا أنه لا يجب أن تفرط في تناول البطاطس. لا يزال يحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أن يبطئ عملية فقدان الوزن.

موانع

النظام الغذائي له موانع ، لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. لهذا السبب ، يعاني الجسم من إجهاد خطير ، ويمكن أن تتأثر وظائف الأعضاء المريضة.

لا يمكنك اختبار طريقة إنقاص الوزن هذه في ظل وجود الأمراض والحالات التالية:

• الرضاعة.
• حمل؛
• داء السكري؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة القرحة والتهاب المعدة.
• مرض كلوي؛
• العلاج الدوائي الموازي
• علم أمراض الغدد الصماء.
• التغذية الطبية الخاصة (جدول غذائي رقم ...) ؛
• فترة إعادة التأهيل بعد العمليات.

من غير المرغوب فيه استخدام هذه التقنية للأشخاص الذين يرتبط عملهم بضغوط نفسية وجسدية خطيرة. كما تبين في سياق البحث ، فإنه يقلل من مستوى الأداء والتركيز. بالتأكيد لن يكون هناك زيادة في القوة.

يوم الدجاج.لا تأخذ عنوان هذه الخطوة حرفيًا. يسمح لك المطور بتناول لحوم أي دواجن غذائية ولحم البقر الخالي من الدهن ولحم العجل. ستقوي كتلة العضلات وتسمح لك بالتخلص من الدهون تحت الجلد.

نظرًا لأن النظام الغذائي متعدد الأوجه ، يجب فهمه جيدًا لتجنب الأخطاء المزعجة التي تتعارض مع فقدان الوزن بشكل فعال. لذلك عليك اتباع قواعد معينة ، وكثير منها كتبتها آنا جوهانسون بنفسها. لقد صممناها في شكل أسئلة يطرحها غالبًا أولئك الذين يفقدون الوزن ، وإجابات خبراء التغذية.

• كم عدد الأطعمة التي يمكنك تناولها في اليوم؟

لكي لا تفرز السعرات الحرارية ، تحتاج إلى قياس الحصص التي تخطط لاستهلاكها يوميًا:

• كم عدد الدوائر يمكنك أن تفعل؟

يهتم الكثيرون بعدد المرات التي يمكنك فيها تكرار النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. إذا كنت ترغب في الاستمرار (توصي جوهانسون نفسها بدورتين فقط تدومان أسبوعين) ، فيمكن تمثيل قائمة اليوم السابع (الوسيط بين البتلات) بخيارين.

الخيار 1.عد إلى نظامك الغذائي المعتاد كما في السابق ، ولكن قلل من الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة والمالحة والحلويات والكربوهيدرات.

الخيار 2.قد يكون هذا يوم صيام بدون غاز.

• كم من الوقت يمكنك اتباع نظام غذائي؟

ليس أكثر من أسبوعين.

• أي نظام غذائي أكثر فعالية: المفضل أم 6 بتلات؟

يتميز نظام التخسيس 6 بتلات بدرجة أكبر من التطور المهني. يتم إثبات مبادئها علميًا ودعمها من قبل خبراء التغذية.

مع نظامك الغذائي المفضل ، كل شيء أكثر تعقيدًا. أولاً ، المؤلف غير معروف. ثانيًا ، تظهر ورقة البحث عن المفقودين من التقنية السويدية على الفور ، وليست الأكثر نجاحًا. إن تناثر الأنظمة الغذائية الأحادية مع أيام الصيام يشكل خطورة كبيرة على الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد أيام أسماك ولحوم في المفضلة لديك ، لذلك لن تكون قادرًا على تسلية نفسك بالبروتين والفوسفور. يحذر الخبراء منذ فترة طويلة من ضرر تناول كمية كبيرة من الطعام السائل على المعدة.

• ممكن تشرب القهوة

يمكنك ، ولكن فقط أسود ، بدون سكر وقشدة وحليب.

• كيف تخرج من حمية الـ 6 بتلات؟

تلعب طريقة كفؤة للخروج من النظام الغذائي دورًا مهمًا للغاية ، مما يسمح لك بعدم استعادة الكيلوجرامات المفقودة.

لا يمكنك الانقضاض فورًا على الأطعمة عالية السعرات الحرارية: اللحوم الدهنية والبطاطا المقلية والحلويات. أولاً ، توطيد النتيجة من خلال مراعاة مبادئ التغذية السليمة ، والعناية بنظام غذائي متوازن. يُنصح باتباع قواعد التغذية المنفصلة في أول 4-5 أيام بعد صيام السويد ، أي لا تجمع بين البروتينات والكربوهيدرات في وجبات الطعام. محتوى السعرات الحرارية الأمثل في القائمة هو 1400 - 1800 سعرة حرارية في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إيلاء الاهتمام الكافي لـ و. سوف تحافظ على الجسم والعضلات في حالة جيدة ، وتساعد على تجنب ترهل الجلد.

• ما الذي يمكن أن يحل محل السمكة؟

إذا كنت لا تستطيع أكل السمك (بسبب الحساسية أو المرض) ، فمن الأفضل اختيار طريقة مختلفة لفقدان الوزن. بالطبع ، يمكنك استبداله بالمأكولات البحرية ، لكنك لن تحصل على كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يعتمد عليها النظام الغذائي المكون من 6 بتلات.

• ماذا تشرب؟

المشروبات المسموح بها: 1.5 لتر ماء نقى ، قهوة بدون لبن وسكر ، أسود أو بدون سكر أيضًا.

• كم يمكنك أن تسقط؟

البعض ، الأكثر إصرارًا ، الذين لم يخالفوا القواعد ، رتبوا التفريغ في اليوم السابع وشاركوا بنشاط في الرياضة ، فقدوا مرتين أكثر. هنا ، لا يعتمد الكثير فقط على قائمة مصممة جيدًا والالتزام الصارم بمبادئ نظام التغذية ، ولكن أيضًا على الدافع وقوة الإرادة والوزن الأولي والحالة الصحية.

• ما هي ساعات تناول الوجبات؟

إذا كان عليك أن تأكل في وقت مبكر ، فإن الوقت يتحول ساعة واحدة بالضبط.

نظرًا لأن حمية "البابونج" تتميز بمبادئ صارمة ، فمن الضروري الالتزام الصارم بالروتين. يشتكي الكثير من الناس من أن العشاء قد فات الأوان ، لكن معظمهم يظلون مستيقظين حتى الساعة 11 مساءً ، لذا فإن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات مقبول تمامًا.

يوم الحبوب.عند تناول الحبوب ، يجب أن تكون حذرًا مع الذرة ، فهي غذاء عالي السعرات الحرارية.

قائمة الطعام

بالنسبة للنظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، توجد قائمة تقريبية لكل يوم مع إشارة إلى الوقت الذي لن يسمح لك بارتكاب خطأ في النظام الغذائي. يمكنك فقط تغيير الأطباق الموجودة فيه (على سبيل المثال ، السلمون المخبوز لتراوت على البخار) ، ولكن يجب أن تظل المنتجات في نفس فئة الطعام.

تتميز هذه القائمة التفصيلية للأسبوع باتباع نظام غذائي متوازن والالتزام بجميع مبادئ النظام الغذائي. نصيحة مفيدة للغاية من خبراء التغذية: لا تغيروا أي شيء فيها.

يوم الإبداعي.لا تنجرف في تناول منتجات اللبن الرائب ، والتي يمكن أن تسبب تخميرًا قويًا وانتفاخًا وانتفاخًا في البطن. سيكون الجبن منخفض السعرات الحرارية وكوب من الحليب كافيين.

وصفات

لجعل قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 بتلات ليست صحية فقط ومنخفضة السعرات الحرارية ومتوازنة ، ولكن أيضًا لذيذة ، حاول تنويع نظامك الغذائي بأطباق غير عادية. يمكن العثور على بعض الوصفات الشيقة (واحدة لكل يوم) هنا.

يوم السمك: حساء الكراكي

مكونات:

• 200 غرام فيليه رمح ؛
• نصف لتر من الماء
• ملح ، بهارات ، أعشاب.

طبخ:

1. اسلقي شرائح الفيليه في ماء مملح قليلاً.
2. صفي المرق مع ترك كمية صغيرة في قاع الإناء.
3. يُطحن السمك المسلوق مع باقي المرق في الخلاط.
4. أضف التوابل والأعشاب.

يوم الخضار: حساء الطماطم

مكونات:

• 0.5 كجم من الطماطم
• 1 بصلة
• 3 فصوص من الثوم

طبخ:

1. صب القليل من الماء في القدر.
2. اغمس البصل المفروم والثوم فيه.
3. ينضج لمدة 10 دقائق.
4. أزيلي قشر الطماطم وقطعيها إلى مكعبات.
5. نضيفهم إلى البصل والثوم.
6. ينضج 5 دقائق.
7. أضف الماء بحيث يغطي الطماطم بالكامل.
8. ينضج لمدة 10 دقائق أخرى.
9. أغلق الموقد ، بارد.
10. طحن كل شيء في الخلاط.
11. أضف الملح والبهارات والأعشاب.

يوم الدجاج: دجاج كييف

مكونات:

• 250 غرام فيليه دجاج
• مصباح؛
• الملح والتوابل.
• البقدونس أو الكزبرة.
• بياض البيضة.

طبخ:

1. اصنع لحمًا مفرومًا من الفيليه عن طريق تمريره عبر مفرمة اللحم.
2. يقطع البصل ، يمكنك قليها في مقلاة جافة.
3. قطع الخضر.
4. لحم مفروم بالملح ، يتبل بالبهارات والبصل.
5. يخفق بياض البيض ويضاف إلى اللحم المفروم.
6. شكل شرحات.
7. صب الماء أو مرق الدجاج في طبق الفرن بدلًا من الزيت. ضع كرات اللحم فيه.
8. تُخبز في الفرن لمدة نصف ساعة عند 180 درجة مئوية.

يوم الحبوب: شرحات الحنطة السوداء

مكونات:

• نصف كوب من الحنطة السوداء
• لتر من الماء
• ملح ، فلفل ، أعشاب ، توابل.

طبخ:

1. اسلقي الحنطة السوداء في ماء مملح قليلًا.
2. تبرد وطحن في الخلاط.
3. أضف البهارات والأعشاب المفرومة.
4. شكلي الشرائح ، ضعيها على ورقة خبز ، حيث يمكنك صب القليل من الماء فيها.
5. ضعي صينية الخبز في فرن محمّى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.

يوم اللبن الرائب: موس الحلوى

مكونات:

• عبوة من الجبن الخالي من الدهون ؛
• 100 مل من الحليب
• 0.5 ملعقة صغيرة التحلية.

طبخ:

• اخفقي جميع المكونات في الخلاط.

يوم الفاكهة: تفاح مشوي

مكونات:

• 1 أخضر
• 1 مشمش مجفف
• 1 حبة برقوق.

طبخ:

1. قم بإزالة اللب والبذور من التفاح.
2. املأ التجويف بالمشمش المجفف والخوخ.
3. ضع على طبق عميق.
4. قم بتغطية الجزء العلوي بورق احباط.
5. اخبزيها في الميكروويف لمدة 7 دقائق.

يوم الفاكهة.هنا سيكون عليك الحد من استخدام الموز والمانجو والبرسيمون والعنب ، فهي غنية بالسعرات الحرارية لأي نظام غذائي.

النظام الغذائي السويدي المكون من 6 بتلات هو مخطط جيد جدًا لفقدان الوزن. ليس عبثًا أنه تم تطويره من قبل متخصص - أخصائي تغذية ، يمكن الوثوق به فيما يتعلق بصحتك. طبعا لايمكنك ان تخسر 10 كيلو منه لكن خسارة الوزن ستكون ملحوظة.

تتمثل قيمة هذا البرنامج في المقام الأول في تقليل التأثير السلبي على الجسم. هذا سيجعل الشكل في حالة صحية جيدة وبدون استنفاد.

نظام غذائي بهذا الاسم الجميل والرومانسي "6 بتلات" مثالي لأولئك الأشخاص الذين لا يريدون تقييد أنفسهم بكمية الطعام الذي يتناولونه ، ولكن في نفس الوقت يريدون تحقيق نتائج سريعة وملحوظة.

هذه التقنية معترف بها رسميًا من قبل جمعية أخصائيي التغذية.. وفقًا لنتائج التجارب الطوعية التي شارك فيها 15 شخصًا ، كان للنظام الغذائي المكون من ستة بتلات تأثير إيجابي ليس فقط على المؤشرات الصحية لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا على رفاههم بشكل عام. في الوقت نفسه ، فقد معظم المشاركين في هذا الاختبار وزنًا يتراوح بين 500 و 800 جرام يوميًا.

جوهر وميزات النظام الغذائي "6 بتلات"

أساس النظام الغذائي المكون من ست بتلات من أخصائية التغذية آنا جوهانسون من السويد هو مفهوم التغذية المنفصلة ، والتي ، وفقًا للمؤلف ، توفر لها كفاءة عالية إلى حد ما. الست بتلات هي رمز لستة وجبات أحادية ، والتي يجب أن يتبعها فقدان الوزن واحدة تلو الأخرى في التسلسل الذي أوصى به خبير التغذية السويدي لمدة ستة أيام. أي أن كل نظام غذائي أحادي يستمر لمدة 24 ساعة ، يجب أن يأكل خلالها الشخص فقط المنتجات المتطابقة في التركيب الكيميائي الحيوي والتي تنتمي إلى إحدى المجموعات التالية:

• الأسماك وبعض أنواع المأكولات البحرية (والأخطبوط و) ؛
• خضروات؛
• دجاج؛
• الحبوب.
• فاكهة.

لماذا يظهر الرقم "6" في اسم النظام الغذائي أمر مفهوم ، ولكن ما علاقة البتلات به؟ الحقيقة هي أن مؤلفة هذه التقنية ، من أجل الحفاظ على "الروح القتالية" لأتباعها الذين يفقدون الوزن ، ابتكرت الحيلة التالية ذات الطبيعة النفسية. قبل البدء في نظام غذائي ، توصي آنا بصنع زهرة بستة بتلات بيديك ، والتي يجب كتابة اسم كل نظام غذائي أحادي عليها. يجب وضعها في مكان واضح ، كخيار ، مثبت بالقرب من تقويم الحائط. كل يوم ، أثناء تمزيق بتلة من زهرة ، سيكون فقدان الوزن مدركًا بشكل أفضل أنه "استمر يومًا واحدًا" ولم يتبق منه سوى القليل جدًا. بفضل هذه الحيلة البسيطة ، وفقًا للمؤلف ووفقًا لمراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن بالفعل باستخدام هذه الطريقة ، فإن النظام الغذائي أسهل بكثير في تحمله.

السمات الرئيسية للنظام الغذائي ذي البتلات الست:

• من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن المؤلف لا يحد من عدد الوجبات وأحجام الأجزاء ؛
• يوصى بتناول الطعام ببطء ، ومضغه بعناية والاستمتاع بكل قضمة ؛
• يجب شرب الماء النظيف أو الشاي ، وينصح بإعطاء الأفضلية. كمية السوائل المستهلكة ليست محدودة ، ومع ذلك ، أثناء الوجبة ، لا ينصح باستخدامها بكميات كبيرة حتى لا تزعج عملية الهضم ؛
• يجب استبعاد الأطعمة المحتوية على السكر والسكر تمامًا من النظام الغذائي ؛
• يسمح باستهلاك الملح والتوابل الطبيعية والتوابل والأعشاب ؛
• يتم لعب دور مهم من خلال مراعاة التسلسل الصارم للأنظمة الغذائية الأحادية بالترتيب الذي اقترحه المؤلف:
  • اليوم الأول (سمك)- يتم استهلاك الأسماك وبعض أنواع المأكولات البحرية فقط ؛
  • اليوم الثاني (خضروات)- الخضروات فقط موجودة في النظام الغذائي ؛
  • اليوم الثالث (دجاج)- تناول لحوم الدجاج فقط ؛
  • اليوم الرابع (حبوب)- تتكون القائمة من الحبوب فقط ؛
  • اليوم الخامس (خثارة)- في النظام الغذائي يوجد جبن واحد فقط ؛
  • اليوم السادس (فاكهة)- يمكنك أن تأكل الفاكهة فقط ولكن بأي كمية.

الأطعمة الممنوعة من حمية الـ 6 بتلات

يتضمن النظام الغذائي المكون من ستة بتلات القضاء التام على الأنواع التالية من الأطعمة من النظام الغذائي:

1. المخبوزات من أي نوع (ما عدا خبز الحبوب الكاملة).
2. حلويات.
3. الحلويات (وليس الفواكه) والشوكولاته وأي منتجات أخرى تحتوي على السكر.
4. أي نوع من أنواع الزيت.
5. المنتجات المدخنة والمواد الحافظة والمنتجات نصف المصنعة.
6. مشروبات القهوة والمشروبات الغازية والكومبوت والعصائر (يُسمح بالعصائر الطازجة في اليوم السادس من النظام الغذائي).
7. المجموعات الغذائية الأخرى التي ليست جزءًا من قائمة النظام الغذائي.

المنتجات المسموح بها من حمية "6 بتلات" ، قائمة طعام لكل يوم

من المهم أن نفهم أن جميع مكونات القائمة يجب أن تكون عالية الجودة وطازجة ومعالجة بشكل صحيح من أجل استبعاد التسمم الغذائي.

اليوم الأول يجب أن يتكون النظام الغذائي بأكمله من الأسماك والمأكولات البحرية (الجمبري ، الحبار ، بلح البحر ، الأخطبوط).يُسمح أيضًا بتناول الأسماك الدهنية. يجب غليه أو خبزه. يمكن تتبيل الأطباق بالملح أو الأعشاب أو البهارات والتوابل الطبيعية. بمساعدة مثل هذه "صدمة البروتين" ، في بداية النظام الغذائي ، يبدأ الجسم في عملية الانهيار المكثف للدهون ، ويتم فقدان الوزن الزائد بسرعة.

خيار الوجبة في اليوم الأول من النظام الغذائي:

• إفطار- فيليه مسلوق بالملح والتوابل.
• غداء- سمك مطبوخ بورق قصدير. يستخدم الملح والأعشاب كتوابل.
• وجبة عشاء- حساء سمك غني محضر على أساس السمك ولحم الروبيان ولحم الرابانا. الخضار أو المكونات الأخرى محظورة.
• شاي العصر- سمك حار مطبوخ في غلاية مزدوجة.
• وجبة عشاء- سمك مسلوق من أصناف قليلة الدسم مع أقل قدر من الملح.
• بين الوجبات- شاي أخضر غير محلى أو شاي أعشاب.

في اليوم الثاني يمكن للوجبات الغذائية أن تأكل الخضروات فقط ، ولكن يمكن أن تكون موجودة في القائمة بأي شكل من الأشكال: مطهي على البخار أو مسلوق أو مطهي أو نيئ. يجب أن نتذكر أن جميع الأطباق ، بما في ذلك الخضار ، يتم تحضيرها دون إضافة أي زيت.

خيار الوجبة في اليوم الثاني من النظام الغذائي:

• إفطار- يخنة محضرة من خلطة خضروات مطهية في عصيرها مع إضافة الأعشاب والملح.
• غداء- خضروات مخبوزة بورق القصدير (جزر ، بطاطس).
• وجبة عشاء- بطاطس مطبوخة في غلاية مزدوجة وملفوف مطهي.
• شاي العصر- بطاطس مهروسة بدون إضافة زيت وشرائح نباتية (طماطم ، خيار ، بابريكا).
• وجبة عشاء- على البخار مع الأعشاب.
• بين الوجبات- شاي أخضر غير محلى ، عصائر خضروات طازجة أو عصائر خضروات ممزوجة بالخلاط.

في اليوم الثالث قد تشمل وجبات قائمة التخسيس فقط لحم الدجاج المطبوخ بطرق مختلفة. بالطبع ، كمية الدجاج المستهلكة ليست محدودة ، مما يسمح لك بالقضاء التام على احتمالية الجوع.

خيار الوجبة في اليوم الثالث من حمية البتلة:

• الغدك - مسلوق
• غداء- فيليه دجاج مخبوز في غلاف مع إضافة التوابل الطبيعية وكمية قليلة من الملح.
• وجبة عشاء- شوربة دجاج غنية باللحم والأعشاب.
• شاي العصر- دجاج مشوي (بدون جلد).
• وجبة عشاء- صدر دجاج مسلوق في ماء مملح قليلاً.
• بين الوجبات- مشروب عشبي غير محلى ، مرق دجاج خفيف.

في اليوم الرابعحمية البتلة في النظام الغذائي ، يمكن أن تكون الحبوب فقط موجودة ، حيث يُسمح أيضًا بإضافة الملح والأعشاب والتوابل والتوابل الطبيعية.

خيار النظام الغذائي في اليوم الرابع من النظام الغذائي:

• إفطار- عصيدة من المطبوخ في الماء.
• غداء- عصيدة مملحة.
• وجبة عشاء- عصيدة "هرقل" مع إضافة المكسرات (حتى 5 ملاعق كبيرة).
• شاي العصر- عصيدة الأرز البني.
• وجبة عشاء- عصيدة الشعير بالأعشاب ، مطبوخة في الماء.
• بين الوجبات- مشروب عشبي أو شاي أخضر بدون سكر.

في اليوم الخامس النظام الغذائي ، يمكنك تناول الجبن القريش فقط دون أي مكملات.الشيء الوحيد الذي يسمح له مؤلف المنهجية بتنويع نظامه الغذائي في هذه المرحلة هو كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم - ليس أكثر من كوب واحد في اليوم.

خيار النظام الغذائي في اليوم الخامس من الرجيم:

• إفطار- بدون أي إضافات.
• غداء- جبن قريش مملح قليلاً.
• وجبة عشاء- الجبن مع القليل من الحليب.
• شاي العصر- الجبن بدون إضافة أي شيء.
• وجبة عشاء- جبن قريش خالي الدسم مع 1-2 ملاعق كبيرة من الحليب.
• بين الوجبات- شاي غير محلى بأي كمية ، حليب.

في السادس الاخيريتمتع متابعو النظام الغذائي في آنا جوهانسون بفرصة الاستمتاع بكمية غير محدودة من الفاكهة. يمكن تحضيرها بأي طريقة ، ولكن من الأفضل استهلاكها نيئة ، بعد معالجتها بشكل صحيح.

خيار النظام الغذائي في اليوم السادس من النظام الغذائي:

• إفطار- حبتان كاملتان من التفاح.
• غداء– .
• وجبة عشاء- واثنين من الكيوي.
• شاي العصر- حزمة.
• وجبة عشاء- حبتان كاملتان من التفاح.
• بين الوجبات- عصائر معصورة من فواكه طازجة أو مشروب أعشاب أو شاي أخضر ، كومبوت بدون محليات.

مزايا وعيوب حمية الـ 6 بتلات

تشمل المزايا الرئيسية لنظام غذائي البتلة:

1. كفاءة عالية.لمدة ستة أيام باتباع جميع توصيات هذه التقنية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
2. سهولة اتباع نظام غذائي. استجابت معظم النساء اللواتي يفقدن الوزن بهذه الطريقة بشكل إيجابي ، حيث أنه من السهل جدًا اتباع النظام ، ولا يسبب تنافرًا نفسيًا ، وهو عادة متأصل في أي نظام غذائي أحادي تقريبًا.
3. لا يوجد شعور دائم بالجوع، والتي كثيرا ما تقلق في عملية معظم النظم الغذائية.

مهم!تجدر الإشارة إلى أن الخروج من نظام "6 بتلات" الغذائي لا يتطلب أي تحضير خاص ، ومع ذلك ، في الأيام القليلة الأولى ، يُنصح بعدم تضمين الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية في نظامك الغذائي (والتي ، من حيث المبدأ ، يمكنك تمامًا رفض) ، ولا تستهلك المشروبات الغازية والكحولية.

من المهم أن تعرف أن حمية 6 بتلات هي بطلان:

• أثناء الحمل؛
• الأمهات المرضعات
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

أهم عيوب حمية البتلة وتأثيرها على الجسم:

1. الحاجة إلى التغذية الجزئية المتكررة بأطعمة خاصة. يستغرق النظام الغذائي الكثير من الوقت ، والذي عادة ما يعاني منه العاملون. تم تصميم هذه التقنية بشكل أكبر للأشخاص غير العاملين والذين يمكنهم إدارة وقتهم بحرية.
2. زيادة الحمل على جميع الأعضاء الداخلية والأنظمة البشرية. أي نظام غذائي أحادي هو نوع من الضغط على الجسم ، لأن الطبيعة لا توفر أن الشخص يمكنه الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة الأخرى التي يحتاجها من أي منتج واحد. لسوء الحظ ، هذا غير ممكن ، وبالتالي فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية غير طبيعية تمامًا. وبالتالي ، مع النظام الغذائي "6 بتلات" ، يتلقى الجسم ، حتى ولو لفترة قصيرة ، بعض المواد الزائدة ، وقد لا يتلقى عناصر دقيقة أخرى ضرورية لعمله على الإطلاق. هذا الخلل يؤثر سلبًا على عمل أجهزتها وأنظمتها.
3. لا يستطيع كل شخص تحمل رتابة القائمة.. إذا كان الشخص الذي يفقد وزنه ، على سبيل المثال ، لا يحب لحم الدجاج ، لكنه يحتاج إلى تناولها طوال اليوم ، فإن احتمالية الانهيار تزداد. تم بناء هذا النظام الغذائي دون مراعاة الاحتياجات والتفضيلات الفردية ، مما يقلل من راحته.
4. تم تطوير هذه التقنية على أساس مفهوم التغذية المنفصلة، والتي من المفترض أن لها مزايا معينة. ومع ذلك ، فإن العلماء لديهم بالفعل العديد من الحجج ضد حقيقة أن اتباع نظام غذائي منفصل بشكل عام يمكن أن يحقق أي فوائد لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
5. لا يحل النظام الغذائي المكون من ستة بتلات السبب الرئيسي لظهور الأنسجة الدهنية الزائدة. كما تعلم ، فإن زيادة الوزن هي في الغالب نتيجة لحقيقة أن الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما ينفقه خلال اليوم ، وكقاعدة عامة ، فإن مثل هذا الإفراط في تناول السعرات الحرارية في الجسم أمر منتظم بسبب عادات الأكل غير السليمة و نمط الحياة المستقرة للشخص. تساعد حمية البتلة في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن ليس من أسباب ظهوره. نتيجة لذلك ، بعد انتهاء النظام الغذائي ، ستعود الكيلوجرامات التي تم إسقاطها بسرعة بنفس السرعة ، إذا لم تغير موقفك من الطعام والنشاط البدني. اتضح أن الشخص الذي يفقد وزنه يعذب جسده من أجل تأثير قصير المدى.

تجدر الإشارة إلى أنه وفقًا لمعظم الخبراء ، يجب أن يتم فقدان الوزن الزائد باستخدام طرق تعتمد على التحكم المباشر في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي (على سبيل المثال ، نظام غذائي من السعرات الحرارية). تساعد هذه الحميات في القضاء على السبب الرئيسي لزيادة الوزن - التغذية المفرطة السعرات الحرارية.

في الختام ، فيما يلي نتائج التجارب السريرية العشوائية ، التي خضعت لنظام غذائي تم تطويره على أساس مبادئ التغذية المنفصلة. تم تقسيم المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن إلى مجموعتين. تناولوا نفس الأطعمة لمدة ستة أسابيع. كان الاختلاف الوحيد في نظامهم الغذائي هو أن مجموعة واحدة أكلت وفقًا لمبدأ التغذية المنفصلة ، بينما استهلكت المجموعة الثانية نفس الكمية من السعرات الحرارية من خلال نظام غذائي منتظم متوازن. نتيجة للاختبارات ، اتضح أن كلا المجموعتين فقدتا كمية معادلة من الأرطال الزائدة ، كما أظهر اختبار الدم البيوكيميائي عدم وجود فروق ، وفي الخصر والوركين ، انخفض المرضى تقريبًا نفس الشيء. نتيجة لذلك ، توصل العلماء إلى استنتاج قاطع مفاده أنه في عملية التخلص من الوزن الزائد ، لا تلعب التغذية المنفصلة أي دور خاص ، حيث أن المرضى في كلا المجموعتين تمكنوا من فقدان الكيلوجرامات الزائدة فقط عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في القائمة.

جوهانسون ، طبيبة من السويد ، كرست معظم حياتها لإيجاد حل لمشكلة الوزن الزائد. نتيجة لذلك ، ابتكرت نظامًا غذائيًا من 6 بتلات مع قائمة طعام لكل يوم ، والتي يمكن أن تساعد الجميع تقريبًا على إعادة شكلهم إلى طبيعته. مثير للإعجاب؟ ستكشف مقالة اليوم عن كل أسرار هذه التقنية.

تعتمد تقنية آنا على إدراج نوع واحد فقط من الطعام في النظام الغذائي طوال اليوم. في الوقت نفسه ، يجب استبعاد جميع الحلويات لإجبار الجسم على استخلاص الطاقة من مصادره الخاصة.

يميز الاسم زهرة البابونج بتلاتها ، المطلية فقط بألوان مختلفة ، اعتمادًا على الطعام المختار.

فيما يلي المبادئ الأساسية لـ Petals:

• هذا نظام غذائي أحادي مصمم لمدة 6 أيام ، حيث يمكنك تناول نوع واحد فقط من الطعام خلال كل منها ؛

هام: لا يمكنك استخدام هذه التقنية لفترة أطول ولا تزيد عن مرتين في السنة.

• خسارة وزن يومية مضمونة من 500 إلى 800 جرام. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 3 إلى 5 كجم ، فلن تحسبها بالتأكيد في غضون أسبوع ؛
• خلال هذه الأيام الستة ، من المهم عدم خلط البروتينات مع الكربوهيدرات ، أي تناول الطعام بشكل منفصل ؛
• يجب أن تكون كمية الطعام محدودة - لا تزيد عن 500 غرام من البروتين ، وما يصل إلى 1.5 كجم من الأطعمة النباتية وما يصل إلى 300 غرام من الحبوب ؛
• يُمنع منعًا باتًا إضافة السكر إلى الأطباق ، ويُسمح فقط بالملح ولا يُسمح بالتوابل الحارة جدًا. في أيام التغذية بالبروتين ، لا يمكنك تناول اللحوم والأسماك فحسب ، بل أيضًا المرق المبني عليها ؛
• يُسمح بشرب السوائل بكميات غير محدودة ، ولكن لا تقل عن 2 لتر من الماء النقي. يسمح بتناول الشاي حتى 4 أكواب ، ويمكن شرب القهوة دون إضافة الكريمة والسكر.

يمكنك الوصول إلى التطوير الذاتي لقائمة اليوم السادس مع استيفاء جميع متطلبات النظام الغذائي. يجب تقسيم الطبق إلى 5 حصص متساوية ستحتاج إلى تناولها خلال اليوم.

يتم تحقيق تأثير إيجابي عن طريق تجنب تبادل البروتينات مع الكربوهيدرات.

تشمل المزايا الرئيسية للنظام الغذائي ما يلي:

1. ليست هناك حاجة للتضور جوعا.
2. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
3. ليست هناك حاجة للتكيف مع وقت محدد.
4. القدرة على التخلص من قدر معين من الوزن الزائد في وقت قصير ، وهذا يعتمد على عدة عوامل - نمط الحياة والنشاط البدني والجنس والوراثة. القيد الوحيد - قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش يجب أن يكون الوجبة الأخيرة.
5. مجموعة متنوعة من المنتجات تحمي من الإدمان والملل.
6. لا ضرر على الجسم بسبب اتباع نظام غذائي متوازن.

لكن لا يتفق جميع خبراء التغذية مع هذا بسبب الحاجة إلى تناول نوع واحد فقط من الطعام خلال اليوم.

دعونا الآن نحلل سلبيات وموانع التقنية لرؤية الصورة الكبيرة واختيار النظام الغذائي الصحيح:

• لا يناسب الأشخاص المشغولين جدًا بسبب الحاجة إلى وجبات متكررة وجزء ؛
• يتطلب النظام الغذائي أموالًا كافية ، حيث يجب أن تكون المنتجات عالية الجودة وطبيعية ؛
• لا يمكنك تطبيق النظام الغذائي على النساء أثناء الحمل والرضاعة وكذلك على الأطفال والمراهقين.

يتفق رأي آخر من خبراء التغذية على أن الوزن الزائد يجب أن يترك الجسم ببطء. يؤدي النظام الغذائي المكون من 6 بتلات إلى عملية إنقاص الوزن بسرعة. لكن يجب أن تعلم أيضًا أن الدهون ، حتى مع أكثر الأنظمة الغذائية صرامة ، تصل إلى 150 جرامًا خلال اليوم. وباقي الجرامات عبارة عن ماء وعضلات ومحتويات معوية.

إذا اتبعت جميع القواعد ، وقمت بالتربية البدنية ، ولا تدخن أو تشرب الكحول بكميات زائدة ، وبالطبع هذه التقنية غير موانع لك ، فهي ستفيدك فقط دون الإضرار بالصحة والمظهر.

قائمة لكل يوم

بعد أن قررت اتباع نظام غذائي مكون من 6 بتلات من البابونج ، من المهم أن تتذكر تناول الأطعمة الموصى بها فقط ، وتشمل الخضروات والجبن القريش والحبوب والأسماك والدجاج والفواكه. لا يجب تغيير الأماكن بأي حال من الأحوال - الشيء الرئيسي هو التقيد الدقيق بجميع التوصيات.

اليوم الأول - نظام غذائي أحادي للأسماك

في هذا اليوم ، يُسمح بجميع أنواع الأسماك وأنواعها ، بما في ذلك الزيتية ، ولكن ليس أكثر من نصف كيلوغرام. طرق الطهي موجودة ، باستثناء القلي. هذه التغذية ستشبع الجسم بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي لها تأثير مفيد على الجلد والشعر والأظافر.

الثاني - يوم الخضار

في مثل هذا اليوم ، يُسمح حتى البطاطس ، بما في ذلك أي خضروات أخرى مطهية ومخبوزة حتى 1.5 كجم ، ولكن بدون إضافة الزيت. تساعد الكربوهيدرات ، التي يمتصها الجسم ببطء ، على التخلص من الوزن الزائد ، وتنشط الألياف عمليات الهضم.

اليوم الثالث - حمية دجاج أحادية

يُسمح بحد أقصى 500 جرام من لحم الدجاج يوميًا. الثدي منزوع الجلد جيد بشكل خاص لهذا الغرض. بدون الكربوهيدرات ، سوف يستمد جسمك الطاقة من مخازن الدهون الموجودة.

الرابع - يوم الحبوب

في هذا اليوم ، اختر أي نوع من الحبوب حسب ذوقك ، باستثناء الذرة ، ولكن ليس أكثر من 200 جرام في صورة جافة. يُسمح بإضافة جنين القمح أو الخضر أو ​​لفائف الخبز أو البذور إلى الطبق النهائي.

اليوم الخامس - حمية الجبن القريش أحادية الحمية

يمكن تناول ما يصل إلى 0.5 كجم من الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 5٪ يوميًا. يمكنك أن تشرب في هذا اليوم الزبادي والحليب بنسبة تصل إلى 1.5٪ دهون. سيمتلئ جسمك بالبروتينات والمعادن في هذا اليوم.

السادس - يوم الفاكهة

القاعدة خلال اليوم هي 1.5 كجم وتعطي الأفضلية لعدم وجود حلو أكثر من اللازم. يمكن تناولها ليس فقط طازجة ، ولكن أيضًا مخبوزة في الفرن أو عصير طازج أو سلطة خفيفة.

في الجولة الثانية من التقنية (ممكن بعد 7 أيام من الانتهاء من الأولى) ، إذا دعت الحاجة ، يمكن تضمين منتجات أخرى. ومع ذلك ، فإنها تظل كما هي في الأيام المحددة. على سبيل المثال ، تشمل الأسماك الأولى أيضًا الأخطبوط والروبيان والأعشاب البحرية. يُسمح بالدجاج أن يشمل الديك الرومي أو لحم العجل أو اللحم البقري.

فيما يلي بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من هذا النظام الغذائي:

1. امضغ طعامك ببطء واستمتع بكل قضمة.
2. اشرب الماء والسوائل الأخرى بعض الوقت بعد الأكل.
3. الاستراحات الطويلة بين الوجبات غير مسموح بها.

لا تنسَ النقطة المهمة - مطلوب استشارة متخصصة قبل البدء في وضع هذا النظام الغذائي موضع التنفيذ ، لأنه يحتوي أيضًا على موانع:

• فترة الحمل والرضاعة.
• مرض السكري (النوع 1 أو 2) ؛
• أمراض CCC والغدد الصماء والجهاز الهضمي.
• مشاكل الكلى وحصى المثانة.

يجب عدم استخدام هذه التقنية لفقدان الوزن في فترة ما بعد الجراحة إذا كانت درجة حرارة الجسم مرتفعة وشعرت بالضعف.

لحظة ترك النظام الغذائي مهمة أيضًا لتعزيز النتيجة والشعور بالرضا. أولاً ، لا تقفز فورًا على الأطعمة المقلية والدهنية - في الأيام الأولى ، حاول تناول نظام غذائي متوازن وليس الإفراط في تناول الطعام.

ثانيًا ، يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في الوجبات عن 2000 سعر حراري في اليوم إذا كنت تنخرط بانتظام في تحسين الذات الجسدي ، و 1800 سعر حراري إذا كنت بعيدًا عن مفهوم اللياقة.

وثالثًا ، خصص وقتًا لزيارة الصالات الرياضية والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

وصفات رجيم 6 بتلات

يمكن أن تتنوع الوصفات - كل هذا يتوقف على خيالك وحبك للطبخ. فيما يلي عينة من القوائم لكل يوم من الأيام الستة.

سمك:

1. غلي شراء الأسماك الطازجة في الماء ، أو في غلاية مزدوجة ، مع القليل من الملح.
2. تُخبز قطعة من السمك في الفرن وتُلف بورق الألومنيوم.
3. تناول بعض مرق السمك بدون البطاطس والجزر والبصل.
4. استخدم القدر البخاري لطهي السمك المخطط.
5. تناول قطعة من السمك المسلوق على العشاء.

الخضروات:

1. يقطع الملفوف الأبيض ويتبل بعصير الليمون.
2. ابشر الجزر الطازج.
3. تُسلق البطاطس وتُهرس.
4. اشوي الباذنجان.
5. في المساء ، تناول أي خضروات نيئة.

فرخة:

1. افصل الجلد عن الذبيحة واغلي.
2. أكل المرق الناتج.
3. تُخبز قطعة دجاج في الفرن.
4. اخماد اللحم.
5. اسلقي صدور الدجاج.

حبوب:

1. دقيق الشوفان على الماء مع القليل من العسل إذا رغبت في ذلك.
2. الدخن.
3. الحنطة السوداء.
4. أرز مسلوق (غير مقشر).
5. الحنطة السوداء.

تخثر:

1. الكفير خالٍ من الدهون (زجاج).
2. زبادي خالي الدسم وقليل من الجبن.
3. طاجن جبن.
4. الجبن القريش (0٪ دهن).
5. الحليب - 200 مل.

فاكهة:

1. تُخبز تفاحة واحدة في الفرن مع إضافة ملعقة من العسل.
2. كيوي و / أو برتقال.
3. خَوخ.
4. أناناس.
5. تفاحة.

لا تنس شرب الماء العادي والمياه المعدنية وشاي الأعشاب بين الوجبات ، والتي ستشمل أيضًا السوائل مثل المرق والشوربات.

مع كل بساطة هذا النظام الغذائي ، فإنه لا يحتوي على أي جديد - فجميع مبادئ التغذية المنفصلة معروفة ومتقنة منذ فترة طويلة. الشيء الرئيسي هو عدم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات في وجبة واحدة. ولا تشرب الماء مع طعامك.

اختر دائمًا منتجات عالية الجودة وطبيعية بدون أصباغ ومواد حافظة ، وتناولها بكميات صغيرة وفي كثير من الأحيان. وحتى لا تتدلى عضلاتك بعد فقدان الوزن ، مارس الرياضة بانتظام.

وتذكر أنه لكي يتم إصلاح النتيجة دون إرجاع الكيلوجرامات المفقودة ، عليك الاستمرار في اتباع قواعد التغذية العقلانية طوال حياتك. فقط في هذه الحالة ستكون دائمًا لائقًا وجميلًا وراضٍ عن نفسك.

تواجه كل امرأة تقريبًا مشكلة فقدان الوزن. كيف تختار مثل هذا النظام الغذائي بحيث يتم الحفاظ على الشكل النحيف لفترة طويلة؟ كيف لا تضر بصحتك؟

ما هو جوهر الرجيم 6 بتلات

طورت السويدية الشهيرة يوهانسون آنا نظامًا غذائيًا مثيرًا للاهتمام مكون من ستة بتلات يساعد النساء على إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بصحتهن. يقترح خبير التغذية تحويل عملية فقدان الوزن الرتيبة إلى لعبة ممتعة مع إدمانك للطعام.

السمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي الصحي هي تناوب الكربوهيدرات وأيام البروتين. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تناول الطعام دون انتهاك الجدول الزمني.

للبدء ، ارسم زهرة بست بتلات ، كل منها يرمز إلى يوم واحد من الصراع مع وزنك. بعد كل يوم يمر ، قم بتمزيق البتلة واكتب عليها عدد الجرامات أو الكيلوجرامات التي تم إسقاطها.

سوف تبدو زهرة الخاص بك مثل هذا:

• البتلة رقم 1 - يوم السمك ؛
• رقم 2 - خضروات
• رقم 3 - دجاج
• رقم 4 - الحبوب.
• رقم 5 - الجبن.
• رقم 6 - فاكهي.

السر هو أن الوجبات الجزئية المنفصلة تساعد في تكسير الدهون بشكل جيد في حالة عدم اصطدام البروتينات بالكربوهيدرات. بسبب تناوب المنتجات ، لا يعتاد الجسم على الطعام ، وبالتالي لا يتراكم الطاقة الزائدة في دهون الجسم. الوزن في عملية اتباع نظام غذائي 6 بتلات ينخفض ​​تدريجيًا من يوم لآخر ، ولن يعذبك الشعور بالجوع الرهيب.

حمية 6 بتلات – قائمة عينة لكل يوم

عند بدء نظام التغذية هذا ، تذكر أنه من الأفضل استخدامه في الإجازة ، حيث لا يمكن تحقيق وجبات متكررة أثناء عملية الإنتاج. سيساعدك المزاج الهادئ على الاسترخاء وتطهير نفسك نفسيًا.

اليوم الأول - السمك:

• 7:30 - سمك النازلي المسلوق أو فيليه سمك القد - 120 جم ؛
• 10:30 - سمك خفيف مخبوز في الفرن مع الأعشاب - 80 جم ؛
• 13:30 - مرق السمك مع إضافة المأكولات البحرية بدون الخضار - 100-120 جم ؛
• 16:30 - جثم مطبوخ في غلاية مزدوجة - 50-80 جم ؛
• 19:30 - فيليه سمك السلمون المسلوق مع التوابل - 50 جم.

يمكن طهي الأسماك بعدة طرق ، باستثناء القلي. بين الوجبات ، اشرب الشاي من أي نوع بدون سكر.

اليوم الثاني - الخضار:

• 7:30 - اللفت الطازج المبشور أو الجزر أو الخرشوف القدس - 300 جم ؛
• 10:30 - يخنة نباتية أو بطاطس مهروسة بدون إضافة زيت - 250 جم ؛
• 13:30 - بطاطس مسلوقة وملفوف مطهي - 300 جم ؛
• 16:30 - بنجر على البخار - 250 جم ؛
• 19:30 - خضروات نيئة من اختيارك - 200 جم.

مرحلة تناول الكربوهيدرات ، من المستحسن الجمع بين البطاطس والخضروات الخفيفة. بين الوجبات ، اشرب الشاي الأسود أو الأخضر ، وكذلك أي عصائر نباتية.

اليوم الثالث - الدجاج:

• 7:30 - فيليه دجاج مسلوق - 120 جم ؛
• 10:30 - صدر دجاج مطبوخ في الفرن مع التوابل - 80 جم ؛
• 13:30 - مرق الدجاج مع إضافة الأعشاب والجذور - 150 جم ؛
• 16:30 - لحم دجاج مشوي - 100 جم ؛
• 19:30 - فيليه دجاج مسلوق - 50 جم.

مرحلة البروتين في النظام الغذائي السويدي ، يمتص البروتين بسرعة دون أن يتحول إلى دهون. في فترات التوقف ، اشرب مرقًا أو شايًا من أي نوع.

أثناء حمية البتلة ، يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، لذلك لن تعاني من الاكتئاب والتعب والجوع. لا تتجاوز البدل اليومي للمنتج.

اليوم الرابع - الحبوب:

• 7:30 - عصيدة الحبوب على الماء - 50 جم ؛
• 10:30 - عصيدة الحنطة السوداء على الماء مع التوابل - 30 جم ؛
• 13:30 - عصيدة الأرز على الماء - 50 جم ؛
• 16:30 - دقيق الشوفان مع إضافة البذور - 40 جم ؛
• 19:30 - عصيدة الحنطة السوداء بالبقدونس - 30 جم.

يوم الحبوب ، عندما يكون استخدام البذور والحبوب النابتة مقبولاً. هنا وزن الحبوب الجافة. لكي تتم معالجة الكربوهيدرات المعقدة بسهولة أكبر من قبل الجسم ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من شاي الأعشاب.

اليوم الخامس - الجبن القريش:

• 7:30 - الجبن 0 ٪ - 100 جم ، زبادي بدون إضافات - 50 جم ؛
• 10:30 - الجبن 1 ٪ والحليب - 120 جم ؛
• 13:30 - الجبن 5٪ - 80 جم ؛
• 16:30 - الجبن + الكفير - 80 جم ؛
• 19:30 - الجبن 0٪ - 70 جم.

منتجات الخثارة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية (حتى 5٪) تعوض تمامًا عن احتياطيات الجسم المعدنية. في فترات التوقف المؤقت ، يمكنك شرب ما يصل إلى 200 جرام من الحليب يوميًا ، والشاي - بقدر ما تريد.

اليوم السادس - الفاكهة:

• 7:30 - تفاح ملون 2 قطعة. - 200 جم قهوة سوداء - 100 جم ؛
• 10:30 - موز - 200 جم ؛
• 13:30 - العنب - 200 جم ، البرتقال 1 قطعة. - 100 جرام؛
• 16:30 - كيوي 3 قطع. - 250 جم ؛
• 19:30 - تفاح أخضر 2 قطعة. - 250 جرام

سيوفر لك اليوم السادس بشكل كامل جميع الفيتامينات اللازمة. في فترات الراحة بين الوجبات ، يمكنك شرب عصائر الفاكهة وشاي الأعشاب.

عند الأكل حسب نظام البتلة ، لن تشعر بالجوع ، وبالتالي يسهل على الجسم الخروج منه. النصيحة الوحيدة - لا تأكل الأطعمة المقلية أو المدخنة في الأيام الأولى ، وتجنب الكحول والمشروبات الغازية. ينصح الأطباء بعدم اختبار جسمك بهذه المسرات على الإطلاق.

أسئلة يتكرر طرحها عن حمية 6 بتلات

هل يجوز استخدام النظام الغذائي للحوامل والأطفال؟

لا ينصح بهذه التقنية للحوامل والمرضعات وكذلك لمن يعانون من أمراض الكبد. لا يقبل جسم الطفل المتنامي أي نظام غذائي على الإطلاق ؛ هناك حاجة إلى نهج فردي لطبيب الأطفال وأخصائي التغذية.

كم من الوقت يمكنك الجلوس على حمية البتلة؟

في اليوم السابع بعد النظام الغذائي ، يمكنك رسم زهرة جديدة ، والبدء في تناول الطعام وفقًا لقائمة يوم السمك ، والبعض يرتب اليوم السابع - يوم على المياه المعدنية. ينصح اختصاصي تغذية بتكرار حمية البتلة بعد أسبوعين.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في 6 أيام؟

في أسبوع يمكنك خسارة 5-7 كيلوغرامات - تخلصي من الوزن الزائد! يرجى ملاحظة أن هذا لا يعني أنه في نهاية النظام الغذائي سوف تحتاج إلى الانقضاض على الكعك وكرات اللحم ، وإلا فإن كل شيء سيذهب إلى البالوعة.

عادة ما يتم طرح الأسئلة حول النظام الغذائي المكون من ستة بتلات من قبل المبتدئين. أولئك الذين اجتازوها لا يشككون في فعاليتها ، بعد أن اختبروا سهولة وفعالية التغذية العقلانية.

ماذا يمكنك أن تشرب بين الوجبات؟

اشرب الشاي من أي نوع (عشبي ، أخضر أو ​​أسود) بدون سكر ، يمكنك شربه بكميات اعتباطية. ولكن في يوم الجبن القريش ، من الجيد إضافة كوب من الحليب إلى الخضار والفواكه - الخضار الطازجة وعصائر الفاكهة ، على التوالي.

كم ستكلف دورة حمية ستة بتلات؟

مع مجموعة متنوعة من المنتجات ، فإن النظام الغذائي سيكلفك تكلفة منخفضة للغاية. خذ تكلفة 500 جرام من السمك ، أضف سعر 1000-1500 جرام من الخضروات ، بالإضافة إلى تكلفة 500 جرام من لحم الدجاج ، 200 جرام من الحبوب ، 500 جرام من الجبن و 1000-1500 جرام من الفاكهة. ستحصل على مدخرات كبيرة من خطة الوجبة المعتادة لمدة ستة أيام.

مراجعات ونتائج رجيم 6 بتلات

انتباه!

إذا كنت قد حققت أي نتائج في إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي ، فأرسل صورتك (قبل وبعد) مع وصف لها وسرعان ما ستظهر على هذه الصفحة ، وستعرف آلاف النساء عن انتصارك الشخصي! من يدري ، ربما يلهم مثالك قرائنا.

آنا ، 36 عامًا

كن مطمئنًا ، فإن فقدان الوزن باتباع نظام 6 بتلات سهل للغاية. بشكل عام ، أنا لست مؤيدًا للأنظمة الغذائية المنهكة ... لا أحب أن أحرم نفسي من أي شيء ... لا أعرف كيف أبقي نفسي في قبضة محكمة)) ولكن هذه التغذية ساعدتني على التخلص من السنتيمترات الزائدة على معدتي والوركين. أوه ، ويا ​​لها من خفة في الجسم عندما تقترب من بتلة الفاكهة ، لا يمكنك تخيلها! جربه ، خاصة أنه يمكنك اختيار المنتجات وفقًا لذوقك ، حسنًا ، هناك شيء يعتمد أيضًا على المحفظة ...)) الشيء الرئيسي هو الالتزام الصارم بالكمية ، وعدم الخلط بين ترتيب الأيام.

ناستيا ، 33 عامًا

كم سنة عانيت بسبب معدتي! ظهر بعد الولادة. بدا لي أن لا صيام سيساعدني. حتى أنني حاولت ضخ الصحافة في الصباح ، لكن دون جدوى ... ولكن ذات يوم قرأت نصيحة هؤلاء ... لبؤات علمانيات حول نظام غذائي جديد من ست بتلات. رسمت زهرة لنفسي ، على كل بتلة كتبت قائمة طعام ، كما ينبغي - من يوم سمكة إلى يوم فاكهة. معدتي الرهيبة اختفت في حوالي أسبوع من الأكل مثل هذا.

كسيوشا ، 30 عامًا

أولئك الذين يعتقدون أنه في سن الثلاثين يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية مخطئون بشدة! نعم ، بشكل عام ، لدي شخصية جيدة ، لكن في ملابس السباحة على الشاطئ كنت دائمًا أحرج من معدتي ... كنت أسحبها طوال الوقت ... تخيل فتاة صغيرة ... الخصر ... أخبرتني صديقة عن نظام غذائي مثير للاهتمام ، حيث خسرت هي نفسها 7 كيلوغرامات ، حسنًا ، قررت أن أغتنم الفرصة ... كما تعلم ... لقد كنت سعيدًا للتو ، وفقدان الوزن سهل ولذيذ ! "ست بتلات" سعيدة))

جوليا ، 38 عامًا

ساعدني النظام الغذائي المكون من ستة بتلات في تحقيق الأشكال التي تفاخرت بها منذ شبابي. انظر إلى صوري ، إلى أي مدى تمكنت من النظر أصغر سنًا ... حسنًا ، نعم ، لم يحدث هذا في نهج واحد في ستة أيام. اضطررت إلى تكرار فقدان الوزن هذا لمدة عام كامل على فترات في مكان ما ... شهريًا. ومع ذلك ، تغيرت القائمة قليلاً ، حيث التقطت أنواعًا مختلفة من الأسماك والفواكه التي تم بيعها وفقًا للموسم ... لكنني فقدت وزني دون أي ضغوط ...

الكسندرا ، 35 سنة

كما ترون من الصورة وزني كبير جدا ... سأكشف سر ... وزني 95 كيلوجرام بارتفاع 170! حسنًا ، أين يناسب ذلك)) عمري 40 عامًا ، لكني بدوت مثل خالة تزيد عن 50 عامًا. رتبت لنفسي أيام صيام ، وحاولت ألا أتناول الدقيق ، ولم يساعدني شيء. كانت حمية البتلات هي فرصتي الأخيرة ، ولم أعد أصدق أنني سأفقد وزني. الآن وزني 80 كجم ، على الرغم من أنني قمت بعمل ثلاث مجموعات فقط من البتلات في حوالي 6 أشهر ... الآن سأتوقف وأكرر مرة أخرى ... لأنني أحببتها)

فيرونيكا ، 28 عامًا

بالنسبة لي ، الشخصية الجميلة مهمة جدًا ، لأنني أتواصل باستمرار مع الشركاء وزملاء العمل ، كما تعلمون - يلتقون ببعضهم البعض ... من يهتم بالعمل مع مثل هذا klutz! أنا أحب الحلويات ، لذلك أطلقت شخصيتي بالكامل. قرأت عن روائع حمية "6 بتلات" في الشبكات الاجتماعية ، أحببت تناوب المنتجات الصحية. أنصح الراغبين في استخدام هذه الوصفة بشرب المزيد من الشاي الأخضر ، فهي تطرد كل شيء لا لزوم له بشكل جيد وسريع ... فقط الجمال يبقى!)

فيديو - قائمة طعام 6 بتلات

بمساعدة هذا الفيديو ، يمكنك التعرف على التجربة الحقيقية لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي من ست بتلات. تعرف على كيفية تخصيص القائمة وفقًا لتفضيلاتك الشخصية.

النظام الغذائي المكون من ست بتلات ليس فقط وصفة رائعة لفقدان الوزن ، ولكنه أيضًا مجموعة رائعة من العناصر الغذائية التي سيحصل عليها جسمك بوفرة. باتباع قواعد الأيام الستة ، ستتلقى تهمة الحيوية والمزاج الجيد والنظرة الإيجابية للحياة. الابتسامة على وجهك والتألق في عينيك عند رؤية انعكاسك في المرآة يستحق كل هذا العناء!

حمية 6 بتلات- نظام غذائي فعال لأخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون (آنا جوهانسون). هذا النظام الغذائي سمح لآلاف النساء الأوروبيات بخسارة عشرات الكيلوغرامات! لا تزال تقنية "زهرة" جوهانسون تكافح مع الوزن الزائد اليوم ، وتجذب المزيد والمزيد من المعجبين بين النساء اللواتي يحلمن بفقدان الوزن.

النظام الغذائي الذي ساعد آلاف النساء حول العالم!

تأثير النظام الغذائي على الوزن الزائد مثير للإعجاب حقًا! وفقًا للإحصاءات ، فإن 8 من كل 10 يفقدون الوزن يحققون أقصى قدر من فقدان الوزن. متوسط ​​الوزن اليومي في اليوم من 500 إلى 800 جرام. بشكل عام ، يتمكن أتباع حمية "6 بتلات" من إنقاص الوزن بنسبة 10-15 كجم "المرغوبة" في غضون أسبوعين فقط!

6 أيام - 6 وجبات أحادية - 6 بتلات زهور

يستمر النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لمدة ستة أيام ، يتبع خلالها الشخص الذي يفقد وزنه 6 وجبات أحادية خاصة ، متتابعة بالتتابع.

اليوم الأول هو أول نظام غذائي أحادي ، واليوم الثاني هو الثاني ، والثالث هو الثالث ، وما إلى ذلك. يعتمد مخطط البتلات الست على التناوب التسلسلي للأنظمة الغذائية الأحادية. وفقًا لأخصائية التغذية آنا جوهانسون ، التي ابتكرت هذه الطريقة لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الأحادي لمدة 24 ساعة هو نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد بشكل أفضل.

النظام الغذائي "6 بتلات" - النظام الغذائي الأسهل والأكثر بهجة

في الواقع ، حصد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات أعلى التقييمات من النساء اللواتي فقدن وزنًا! وهذا لا يرجع فقط إلى كفاءته العالية فيما يتعلق بالوزن الزائد. سعت أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون ، التي طورت هذه التقنية ، إلى الدعم النفسي لفقدان الوزن لدى النساء. أعطت نظامها الغذائي نظرة زهرية خفية من خلال تصور قائمتها كزهرة مرسومة باليد.

بهذا ، تحاول آنا أن تقول إن نظامها الغذائي لن يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، ولكن أيضًا في الحفاظ على صحتها ومزاجها ونظرتها الإيجابية لنفسها. بعد كل شيء ، حتى أكثر برامج إنقاص الوزن فعالية سيكون غير فعال إذا تسبب في عدم الراحة والاكتئاب للمرأة ، كما يقول الدكتور جوهانسون.

من أجل إشراك فقدان الوزن في اللعبة ، حيث يجلب له كل يوم جديد إحساسًا بالرضا عن النفس واحترام الذات ، اقترحت أخصائية التغذية الاستغناء عن وردة خاصة بها من الورق ، مثل تلك الموضحة في الصورة أعلاه. ليس من الضروري حتى أن يبدو تصميم الورق مثل "البابونج". يمكنك تصوير خزامى ، زنبق ، زهرة الأوركيد في النهاية ... الشيء الرئيسي هو أن الزهرة لديها 6 بتلات ، والتي سوف تتسلسل ...

اقطعي زهورك من الورق واقطعي بتلة واحدة بعد كل يوم تقضيه في اتباع نظام غذائي!

نعم ، نعم ، تمزيق بتلة ورقية واحدة كل يوم ، ستشعر أن هذا اليوم لم يكن عبثًا بالنسبة لشخصيتك ، وأن قوة إرادتك قد تغلبت على كل الإغراءات "اللذيذة"! تأكد من تسمية البتلات وفقًا للصورة أعلاه حتى لا تشعر بالارتباك!

بالطبع ، ما إذا كنت تريد قص زهرة ورقية أم لا هو عملك الخاص. ومع ذلك ، من بين النساء اللائي شملهن الاستطلاع اللائي استخدمن نظام 6 بتلات الغذائي ، تم تحقيق أفضل النتائج من قبل أولئك الذين علقوا أزهارهم المنحوتة يدويًا على باب الثلاجة.

كيف يعمل النظام الغذائي

مبدأ تأثير النظام الغذائي "6 بتلات" على الوزن الزائد بسيط للغاية! تقول الدكتورة آنا جوهانسون إن سرها يكمن في فسيولوجيا عملية الهضم.

أولاًأي نظام غذائي أحادي هو في جوهره امتثال لقواعد التغذية المنفصلة. باستخدام منتج موصوف في "بتلة" معينة ، أي يوم النظام الغذائي ، لا تخلط بين العناصر غير المتوافقة التي تضر بالشكل.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، نلاحظ: مثل هذه المواد "المنافسة" تبطئ من معدل الهضم ، مما يؤدي إلى تكوين البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات ، والتي ، دون أن يكون لها وقت ليتم هضمها ، تتحول إلى دهون تحت الجلد. في النظام الغذائي "الست بتلات" ، لا يوجد استخدام متزامن لأنواع مختلفة من المنتجات ، لذلك - كما تقول آنا جوهانسون - يتم استبعاد إمكانية زيادة الوزن.

ثانيًا، - كما يقول خبير التغذية السويدي: - تؤدي الأنظمة الغذائية الأحادية اليومية إلى فقدان الوزن بسرعة بسبب النظام الغذائي الرتيب طوال اليوم. وفقًا للدراسات التي أجراها المركز الأوروبي لإنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي الأحادي الذي لا يدوم أكثر من 25 ساعة له التأثير الأكثر عدوانية على الوزن الزائد. هذا بسبب بعض ميزات الجهاز الهضمي ، أو بالأحرى ، بسبب العضو المحدد - الكبد.

كما تعلم ، فإن الكبد هو مستودع ، نوع من الثلاجة لكائن حي بأكمله. يخزن مواد مختلفة لا يحتاجها الجسم "حتى الآن". بعبارة أخرى ، يحتفظ هذا الجهاز الهضمي بالكثير من العناصر الغذائية "في احتياطي". تذكر أن الكلمة الرئيسية هنا هي "كثير".

يصاحب كل يوم من حمية "6 بتلات" نظام غذائي أحادي معين ، وبعد ذلك ، سوف يستهلك فقدان الوزن منتجًا واحدًا محددًا: الدجاج ، والجبن القريش ، والأسماك ، إلخ. الكبد ، الذي تمت مناقشته أعلاه ، وكذلك الجسم كله ، سئم من لحم الدجاج المسلوق حتى في وجبة الإفطار و ... يبدأ في انتظار مصدر جديد للتغذية بتركيبة كيميائية مختلفة. هل تتذكر أن الكلمة الأساسية للكبد هي "العديد" من العناصر الغذائية؟ لكن ، أيها الأصدقاء ، لن تستخدموا أي منتجات أخرى خلال اليوم ، لأن هذا نظام غذائي أحادي يومي!

وبالتالي ، يتحقق التأثير التالي: الجسم ، الذي يتوقع شيئًا "جديدًا" ، يهضم لحم الدجاج (الجبن ، السمك ، الفواكه ، إلخ) تقريبًا "من أجل لا شيء" ، عمليًا دون استخدام قيمته من الطاقة. ومع ذلك ، لكي تعمل ، فإنها تحتاج إلى مصدر للطاقة. لحسن الحظ بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، سيكون هذا المصدر هو احتياطياتهم من الدهون ، أي زيادة الوزن. سيتم استهلاك الدهون تحت الجلد بسرعة كافية ، بدءًا من منتصف اليوم. لذا يمكنك أن تتخيل مقدار الدهون التي يمكن حرقها في "بتلة" واحدة فقط أو في نظام غذائي أحادي يومي من تقنية "6 بتلات".

ثالثا: ميزة أخرى مهمة في النظام الغذائي ، والتي تسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال ، هي مخطط تناوب البروتين والكربوهيدرات. تدعي مطورة النظام الغذائي ، الدكتورة آنا جوهانسون ، أن فقدان الوزن الناجح بنسبة 50٪ في النظام الغذائي المكون من 6 بتلات يرجع إلى هذا المخطط المحدد!

أحكم لنفسك:

يعتبر تناوب البروتين والكربوهيدرات أحد أسس نجاح النظام الغذائي المكون من 6 بتلات!

كما ترون ، كل يوم يحدث تغيير في البروتين الغذائي للكربوهيدرات. يتيح لك هذا الأسلوب "خداع" الجسم ، وإجباره على استخدام الدهون المخزنة في الجسم ، وفي نفس الوقت عدم الشعور بتجويع الكربوهيدرات (الطاقة).

أما بالنسبة لمكون الدهون في النظام الغذائي "6 بتلات" ، فهو يتمثل في الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة المفيدة للغاية (الأسماك والجبن القريش ولحوم الدجاج) ، والتي لا يمكن أن تعوض عن الدهون البشرية المستهلكة في النظام الغذائي. لذلك ، تصنف هذه الدهون على أنها غذائية ، وهي موجودة في النظام الغذائي فقط من أجل نظام غذائي متوازن.

لذا ، دعونا نلخص الميزات الرئيسية لنظام "6 بتلات" الغذائي ، والذي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وفعالية:

• يؤدي تناوب البروتين والكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسبب استخدام احتياطي الدهون تحت الجلد في الجسم.
• مبادئ التغذية المنفصلة ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بوتيرة متسارعة.
• نظام غذائي أحادي ليوم واحد يسمح لك "بحرق" دهون الجسم بطريقة فعالة.
• قلة الهضم التكافلي سيمنع حتى أصغر زيادة في الوزن.

اتبع تسلسل "بتلات"!

في النظام الغذائي "6 بتلات" ، من المهم للغاية اتباع التسلسل المشار إليه من الأنظمة الغذائية الأحادية:

اليوم الأول: نظام غذائي أحادي للأسماك

اليوم الثاني - حمية نباتية أحادية

اليوم 3 - حمية دجاج أحادية

اليوم 4 - حبوب حمية أحادية

اليوم الخامس - نظام غذائي أحادي الجبن القريش

اليوم السادس - حمية فواكه أحادية

تقول أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون ، التي طورت النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، إنك بحاجة إلى اتباع النظام الغذائي بالترتيب المشار إليه. يجب ألا تبدل القائمة ، على سبيل المثال ، في اليوم الثالث ، اتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا للجبن المنزلي بدلاً من الدجاج!

الحقيقة هي أن كل نظام غذائي أحادي مذكور أعلاه يؤدي دوره في عملية إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنية "6 بتلات" ، كأداة فعالة للتخلص من الأرطال الزائدة ، تستخدم مخطط تناوب البروتين والكربوهيدرات. وهذا يثبت مرة أخرى أنه من المستحيل تغيير الأماكن في أي حال! خلاف ذلك ، سوف تنتهك برنامج إنقاص الوزن الذي يقدمه النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ومنشئه الشهير ، أخصائية التغذية آنا جوهانسون.

بالإضافة إلى ذلك ، تقوم كل قائمة سابقة بإعداد الجسم لقائمة اليوم التالي. يحدث مثل هذا:

النظام الغذائي الأحادي للأسماك في اليوم الأول "يهدئ" قليلاً من يقظة الجسم ، ويزوده بكمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. هذه الأحماض ، في الواقع ، هي دهون مفيدة ، والتي ، بسبب تركيبتها ، لا يمكن تحويلها إلى رواسب دهنية تحت الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسماك هي البروتين الأكثر سهولة في الهضم من بين جميع الأنواع الموجودة. حتى بروتين الديك الرومي أدنى منه في خصائصه الغذائية.

وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي أحادي للأسماك ، مع كمية قليلة من السعرات الحرارية في اليوم ، لن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، بل سيهيئ الجسم أيضًا لنظام غذائي نباتي نباتي بسبب المحتوى العالي من البروتين عالي الجودة.

النظام الغذائي النباتي الأحادي الموصوف لشخص يفقد وزنه في اليوم الثاني سيقلل بشكل أكبر من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ويثري الجسم بالكربوهيدرات النباتية المفيدة ، والتي ، بسبب بنيتها ، توفر كمية صغيرة من الطاقة في تكلفة كبيرة لهضمهم. نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى طاقة إضافية لمعالجتها ، فإنه يقلل من عدد الخلايا الدهنية الخاصة به.

وهكذا ، في يوم واحد من اتباع نظام غذائي أحادي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد. تعتبر الأنظمة الغذائية النباتية الأحادية أكثر فاعلية إذا سبقها نظام غذائي بروتيني خالص. استخدم النظام الغذائي المكون من 6 بتلات منتجات الأسماك فقط في اليوم السابق ، وهو ما يتوافق مع نظام غذائي بروتيني نقي.

سوف يعمل نظام الدجاج الأحادي على تجديد احتياطيات البروتين في الجسم. منذ اليوم السابق ، وفقدان الوزن باتباع نظام غذائي نباتي أحادي ، سيتم إنفاق كل البروتين "الذي يتم تناوله" مع الدجاج دون أن يكون له أثر على تقوية عضلاتك ، ولن يؤدي بأي حال من الأحوال إلى تجديد دهون الجسم. عند الشعور بنقص الكربوهيدرات ، سيتم ضبط التمثيل الغذائي مرة أخرى لتلقي الطاقة من الخلايا الدهنية في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير في يوم معين.

يُعتقد أن تسلسل جميع الأيام الستة للنظام الغذائي مفصل قدر الإمكان!

النظام الغذائي الأحادي الحبوب غني أيضًا بالكربوهيدرات التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن. الحبوب ، التي تحتوي على قشرة صلبة إلى حد ما ، يصعب هضمها من قبل المعدة. يستغرق هضمهم الكثير من الوقت والجهد من الجهاز الهضمي. الجسم ، كما في حالة النظام الغذائي النباتي الأحادي ، سيعوض الطاقة المفقودة على حساب احتياطياته من الدهون.

منذ اليوم السابق ، وفقدان الوزن باتباع نظام غذائي أحادي للدجاج ، فإن الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب ستذهب بالكامل تقريبًا لتجديد مخازن الجليكوجين. لذلك ، الطاقة اللازمة للحياة ، يجب أن يأخذ الجسم ، مرة أخرى ، من خلال استخدام الأنسجة الدهنية تحت الجلد.

سوف يعمل النظام الغذائي الأحادي للجبن في اليوم الخامس على تجديد الاحتياطيات المفقودة من المعادن المستنفدة خلال الأيام الأربعة السابقة. في نفس الوقت ، الجبن القريش ، كونه مصدرًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين عالي الجودة ، سيتم تقسيمه بالكامل تقريبًا إلى أحماض أمينية أساسية ، لأن تركيبته أقرب إلى البروتين "المثالي". وبالتالي ، فإن بروتين "الخثارة" لن يتحول عن طريق الكبد إلى جلوكوز ، والذي لن يكون قادرًا على إمداد الجسم بالطاقة. نتيجة لذلك ، سيتعين على عملية التمثيل الغذائي أن تتحول مرة أخرى إلى الوزن الزائد المخزن الذي أنت حريص جدًا على التخلص منه.

تم تصميم حمية الفاكهة الأحادية في اليوم السادس من النظام الغذائي لتزويد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة - السكريات المتعددة. يصعب هضم السكريات الموجودة في الفاكهة بواسطة الجهاز الهضمي البشري ، حيث يتم تخصيص جرعات ضخمة من الطاقة لهذا الغرض. من أين ستأتي هذه الطاقة برأيك؟ حسنًا ، بالطبع ، من احتياطياتك من الدهون. اتضح أنك تفقد الوزن مرة أخرى!

كما ترون ، يتم التفكير في كل يوم من النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بأكبر قدر ممكن من التفاصيل! جميع الأيام الستة عبارة عن روابط من سلسلة واحدة ، وبرنامج واحد متسق وفعال لفقدان الوزن. "لذلك ، لا تناوبهم بأي حال من الأحوال حسب تقديرك!" تحذر أخصائية التغذية آنا جوهانسون.

قائمة النظام الغذائي "6 بتلات"

اليوم الأول - نظام غذائي أحادي الأسماك

يسمح باستخدام أي نوع من الأسماك بشكل مسلوق أو مخبوز أو مطهي. يمكنك استخدام الملح والتوابل الخفيفة والأعشاب. يسمح للأذن (بدون البطاطس والمكونات الأخرى باستثناء الخضر) ، مرق السمك.

اليوم الثاني - حمية نباتية أحادية

يسمح باستخدام أي نوع من الخضار في صورة نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة أو مطهية. يمكنك استخدام الملح والتوابل الخفيفة والأعشاب. مسموح بعصائر الخضار.

اليوم الثالث - رجيم الدجاج الأحادي

يسمح باستخدام شرائح الدجاج المسلوقة أو المخبوزة أو المطهية. يمكنك استخدام الملح والتوابل الخفيفة والأعشاب. يسمح مرق الدجاج.

اليوم الرابع - حمية الحبوب أحادية

يسمح باستخدام أي نوع من الحبوب ، الحبوب ، البذور النابتة ، البذور ، الحبوب ، النخالة ، الألياف. يمكنك استخدام الملح والأعشاب. يسمح Kvass.

اليوم الخامس - نظام غذائي أحادي الجبن القريش

يُسمح باستخدام الجبن القريش الخالي من الدسم أو الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. الحليب مسموح به.

اليوم السادس - حمية الفاكهة الأحادية

يسمح باستخدام أي نوع من الفاكهة في صورة نيئة أو مخبوزة. يمكنك استخدام التوابل مثل القرفة والفانيليا وقشر الليمون. يسمح بعصائر الفاكهة بدون سكر.

رجيم "6 بتلات" يمنع استخدام السكر والمنتجات المحتوية على السكر!

يجب التخلص من السكر في جميع أنحاء النظام الغذائي من كل من الطعام والشراب.

يشمل نظام الشرب استخدام مياه الشرب النظيفة أو الشاي الأخضر أو ​​الأسود. ينصح بتقليل كمية القهوة.

بعد فترة ستة أيام ، يمكن بدء دورة حمية "البتلات الست" مرة أخرى.

كيفية الخروج من حمية الـ 6 بتلات

يعتمد الخروج من نظام 6 بتلات الغذائي على خططك المستقبلية ، إذا كنت تخطط لمواصلة إنقاص الوزن ، فيمكنك اتباع نظام غذائي متوازن طويل الأجل غير جائع.

إذا كنت ترغب فقط في تعزيز النتيجة ، فتناول بشكل أساسي نفس الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي ، دون قيود في الأيام ، وقم بزيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجياً في النظام الغذائي إلى 1400-1800 سعرة حرارية ، اعتمادًا على الوزن والنشاط البدني.

يُنصح بالاستمرار في الالتزام بمبادئ التغذية المنفصلة.