نوم الطفل الصحي. النوم الصحي للطفل: ما يحتاجه الطفل لينام بعمق ، ونومه كافيًا ، نومًا كاملاً للطفل

لن ينكر أحد أهمية النوم الكامل والسليم والصحي للأطفال. خلال فترة الراحة الليلية ، يتم استعادة احتياطيات الطاقة في الجسم ، ويتم تحديث جميع الهياكل الداخلية. الطفل الذي يبدأ في النوم أقل من أقرانه يتباطأ تدريجياً في نموه. ويفسر ذلك حقيقة أنه أثناء الراحة الليلية ، يتم إنتاج هرمون النمو بشكل مكثف ، بينما تتحسن الذاكرة ، يدرك الطفل فيما بعد ويتذكر المعلومات الجديدة بشكل أفضل. في هذا الصدد ، فإن العديد من الآباء قلقون بشأن السؤال ، وفقًا للمؤشرات الطبية ، ما يجب أن تكون عليه مدة النوم عند الأطفال ، وماذا تفعل إذا كان الطفل كثيرًا ما يستيقظ في منتصف الليل وكيفية تنظيم ليلة صحية. راحة.

لقد وصفنا بالفعل ، والآن أود أن أتحدث عن كيفية وضع الأطفال بشكل صحيح.

لكي ينام طفلك بسهولة ويسر ليلاً ، يجب اتباع التوصيات التالية:

• اتبع الروتين. ينام الطفل بشكل كامل إذا بدأ في النوم في نفس الساعات كل يوم. سيسمح هذا للساعة البيولوجية للجسم بالتكيف مع النظام. الشيء الرئيسي هو أن الآباء أنفسهم لا يحيدون عن هذه القاعدة المعمول بها.

• التحضير المناسب للنوم. لكي ينام الطفل على الفور ولا يتقلب ويتحول إلى السرير لفترة طويلة ، قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، يجب أن توفر له الاسترخاء التام. لا صرخات صاخبة وألعاب معقدة ، يجب استبعاد الرياضات النشطة ، وعدم السماح له بمشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل ، والأكثر من ذلك ، يجب ألا تدعه يجلس على الكمبيوتر قبل الذهاب إلى الفراش. كل هذا له تأثير محفز على الجهاز العصبي ويتدخل في هدوء النوم.

• تخلص من الطعام "الثقيل" من العشاء. يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم ببضع (2-3) ساعات ، باستثناء الرضع. إذا كان الطفل يريد أن يأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكن أن يُعرض عليه شرب كوب من الكفير مع القليل من ملفات تعريف الارتباط. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك طعام ثقيل. لن تسمح لك المعدة الممتلئة بالنوم. وجد العلماء أيضًا أن تناول الطعام الثقيل في الليل يمكن أن يثير الكوابيس.

• تهوية الغرفة. قبل النوم ، من الضروري تهوية الغرفة ، خاصة عند تشغيل التدفئة في الشقق ، بسبب انخفاض كمية الأكسجين في الغرفة. في غرفة جيدة التهوية وباردة قليلاً ، سيتمكن الطفل من النوم بسرعة وبشكل سليم.

• في بعض الأحيان لا يستطيع الطفل النوم لفترة طويلة بسبب الخوف من الظلام. في هذه الحالة ، من الأفضل ترك ضوء الليل طوال الليل. الأطفال الصغار عرضة للمخاوف التي تمنعهم من النوم بسلام.

كم من الوقت يجب أن يكون النوم الصحي؟

عند الحديث عن عدد ساعات النوم الصحي ، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية لكل طفل. ومع ذلك ، هناك توصيات طبية بشأن طول فترة الراحة في الليل ، والتي يجب محاولة الامتثال لها. يسمى:

• من الولادة إلى 3 أشهر ، المعدل هو 19-22 ساعة ؛

• في عمر 3-4 أشهر ، يجب أن ينام الطفل حتى 18 ساعة ؛

• بدءًا من 7 أشهر وحتى عام ، يجب أن تكون مدة النوم في المتوسط ​​15 ساعة ؛

• من عام إلى عام ونصف ، يجب أن يدوم نوم الطفل الصحي ليلاً 11 ساعة ، و 3 ساعات في النهار ؛

• في سن سنة ونصف إلى سنتين ، يتم الحفاظ على عدد ساعات النوم ليلاً ، ولكن يتم تقليل النوم أثناء النهار بمقدار ساعة واحدة ؛

• يجب أن يستريح الأطفال من سن 2-4 سنوات ليلاً لمدة 9-11 ساعة ، وخلال النهار لمدة ساعتين ؛

• بالنسبة للأطفال من سن 5 إلى 8 سنوات ، يجب أن تكون مدة الراحة الليلية 9 ساعات ، بينما ينصح بالنوم خلال النهار لمدة ساعة ونصف على الأقل.

إذا ظل الطفل مبتهجًا ومبهجًا ، وكان في مزاج جيد ، وغالبًا لا يمرض ويتطور مثل أقرانه ، بينما ينام أقل من الوقت الموصى به ، فإن لديه مثل هذه الميزة الفسيولوجية للجسم ، وهو في الواقع يحصل على قسط كافٍ من النوم . ولكن عندما يصبح الطفل متقلباً وخمولاً خلال النهار ، فإنه يتعب بسرعة ، وتتغير شهيته ، ويخلق الوالدان في نفس الوقت جميع الظروف المواتية للنوم الجيد ، مما يعني أن هذا سبب لطلب المساعدة من الطبيب.

عواقب قلة نوم الطفل

إذا كان الطفل يفتقر إلى النوم باستمرار أو ينام بشكل سيئ ، وغالبًا ما يستيقظ ، فإن كل هذا يؤدي إلى عواقب سلبية:

1. تتباطأ عملية النمو.
2. يبدأ في التخلف عن النمو البدني ؛
3. يتغير سلوكه ويصبح صعب الإرضاء وغير متوازن ؛
4. الذاكرة تتدهور
5. هناك ارتباك في الكلام.
6. انخفاض الأداء
7. حالة الجهاز العصبي تزداد سوءا.
8. لا يستوعب المعلومات جيدًا.

نقطة أخرى مهمة تنشأ نتيجة قلة النوم هي انخفاض قدرة الطفل على التكيف مع المواقف العصيبة الناشئة.

كل هذه العواقب يمكن عكسها إذا حدد الوالدان مشكلة النوم السيئ أو غير الكافي في الوقت المناسب وفعلوا كل شيء حتى يلتزم الطفل بالنظام ويستريح لعدد الساعات الموصى به. إذا لم يهتم الآباء والأمهات بهذا الموقف ، وكان الطفل يعاني بشكل منهجي من قلة النوم ، فإن هؤلاء الأطفال يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

ما الذي يجب أن يعرفه الآباء أيضًا

يمارس بعض الآباء النوم مع أطفالهم على صوت التلفزيون أو أثناء المحادثات والمناقشات الصاخبة. يعتقد الآباء والأمهات أنه في هذه الحالة سيكون الطفل قادرًا على النوم لاحقًا في أي ظروف ولن يعاني أبدًا من مشاكل في النوم.

هذا ليس مجرد وهم ، ولكنه خطأ فادح أيضًا. عندما يبدأ الطفل في النوم عند سماع الأصوات في الخارج ، لا يستطيع أن ينام في نوم عميق. وهذا ، كما أظهرت الدراسات ، لا يمنح الجهاز العصبي الفرصة للاسترخاء التام.

إذا أصبح النوم الضحل نظامًا ، تحدث تغيرات سلبية مع سلوك الطفل ورفاهه. يصبح شديد الانفعال والقلق ، يصرخ كثيرًا ، ويرفض الأكل ، ويفقد وزنه. ثم قد يظهر الخمول واللامبالاة والخمول في ردود الفعل.

نصائح للمساعدة في تحسين نوم طفلك

الرطوبة في الغرفة

تساعد التهوية على تجهيز الغرفة للنوم ، ولكن في الليل ، عندما يكون الطفل نائمًا بالفعل ، يمكن أن يجف الهواء مرة أخرى. هذا عادة ما يؤدي إلى حقيقة أن الطفل يبدأ في القذف والاستدارة والاستيقاظ في منتصف الليل. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تهتم بترطيب الهواء في الغرفة. للقيام بذلك ، يمكنك شراء مرطب خاص أو وضع وعاء من الماء بالقرب من البطارية.

سرير ونوم صحي للطفل

المكان الذي ينام فيه الطفل مهم أيضًا. ينصح الخبراء بشراء سرير فقط مع مرتبة لتقويم العظام. وتتمثل مزاياه في الصلابة والقوة الكافية والقدرة على دعم جسم الطفل في الوضع المطلوب. إذا كنا نتحدث عن أصغر الأطفال الذين لم يبلغوا من العمر عامين ، فمن الأفضل لهم وضع وسادة رقيقة جدًا تحت رؤوسهم. أما البطانية فلا يجب أن تكون ثقيلة ومصنوعة من قماش طبيعي. إذا تم استيفاء هذه الشروط ، فسوف ينام الطفل طوال الليل بهدوء وراحة كاملة.

مكان النوم

في كثير من الأحيان ، يحاول الآباء ، خاصة إذا كان لديهم فتاة ، تزيين السرير بشكل جميل بمظلة وتول وتفتا. لكن يجب التخلي عن سمات التصميم هذه. جميع أنواع الكشكشة عبارة عن مجمعات للغبار ، مما يمنع وصول الأكسجين بكميات كافية إلى الطفل أثناء النوم.

إضاءة

أثناء النهار ، يصعب على الطفل النوم ، لأن ضوء النهار الساطع يتداخل معه. يمكن أن تتعامل الستائر السميكة مع مثل هذه المشكلة. يجد بعض الأطفال صعوبة في النوم في الظلام الدامس ، وفي هذه الحالة ، يمكن تعليق المصابيح ذات الضوء الخافت الخافت حول محيط الغرفة.

العادة المتطورة

من الجيد أن يقوم الطفل قبل الذهاب إلى الفراش بنفس الإجراءات. قد يكون ذلك عبارة عن تنظيف أسنانك وقراءة كتاب ، ثم النوم. وفي الأيام التالية ، سينغمس الطفل سريعًا في النوم أثناء تنظيف أسنانه بالفرشاة وقراءة حكاية خرافية.

تشبع اليوم

لمساعدة طفلك على النوم بسرعة ، عليك محاولة جعل يومه نشيطًا ومليئًا بالأحداث. سيكون الخيار المثالي هو المشي في المساء في حديقة الغابة حتى يتمكن الطفل من التنفس في الكثير من الهواء النقي. خلال النهار ، يمكنك ممارسة الألعاب النشطة ، ولكن في المساء من الأفضل اختيار شيء يتم قياسه. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تسمح للطفل بالجري والقفز. سيكون من الصعب عليه أن ينام.

النوم الصحي للطفل: دعونا نلخص

يلعب النوم المطول والصحي دورًا مهمًا في نمو الطفل وتكوينه. خلال فترة الراحة الليلية ، يستريح الجسم وجميع أجهزته الداخلية تمامًا. يكتسب الطفل قوة ، وذاكرته تتحسن ، وهو ينمو. بمجرد أن يبدأ الطفل في النوم بشكل سيء ويظهر في حالة خمول أثناء النهار ، يجب على الوالدين الانتباه والتفاعل بسرعة. يجب أن يزودوا طفلهم بالنظام الصحيح ، مما سيساعده على النوم في نفس الوقت. يجب أن ينظروا أيضًا إلى مكان النوم وسرير الأطفال حيث ينام الطفل. ربما هو فقط غير مرتاح.

إذا كان الآباء غير قادرين على التعامل مع مثل هذه المشكلة بأنفسهم ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي. دون إبداء أي أهمية لكل هذا ، سيكون من الممكن في المستقبل مواجهة عواقب وخيمة. سيبدأ الطفل في التخلف عن النمو ، ويصبح نسيًا وسريع الانفعال ، وسيتفاعل جسده بحدة مع الإجهاد. لذلك ، أثناء نموه ، يجب أن يكون النوم السليم والصحي للطفل أولوية.

النوم الصحي الكامل للطفل هو أساس نموه العقلي والبدني الصحيح.

النوم مهم مثل الطعام والشراب والسلامة في حياة الطفل. بالنسبة للبعض ، هذا لا يبدو واضحًا ، ولهذا السبب لا يحصل الكثير منا على النوم الكامل الضروري جدًا للتطور السليم وعمل الجسم.

بالطبع ، نقوم بالكثير من الأشياء ليس عن قصد. لكن في الواقع ، غالبًا ما نقوم بأكثر من مجرد التفكير في مقدار وكيفية نومنا ، وأن هذه قد تكون مشكلة. الآباء بدوام كامل ، والمدرسة ، وأنشطة ما بعد المدرسة ، وعوامل نمط الحياة الأخرى ، وفقدان القيلولة ، وأوقات النوم المتأخرة ، والاستيقاظ المبكر. للوهلة الأولى ، لا يبدو تفويت قيلولة أو الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد أمرًا كبيرًا ، لكنه ليس كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر عواقب ذلك على الطفل في المستقبل.

لفهم أهمية النوم في نمو الطفل ونموه ، يجب على المرء أولاً أن يفهم ما يحدث أثناء النوم ، وما هو النوم الصحي ، وما يحدث إذا لم يحصل الطفل على القدر المناسب من النوم أو نوعيته ، أو كليهما. تحتاج أيضًا إلى أن تكون على دراية بكيفية تأثير النوم على النشاط واليقظة والاسترخاء والتوتر وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على المزاج والأداء الأكاديمي والسلوك بشكل عام.

في كتابه Health Sleep، Healthy Baby ، يقدم Mark Weissbluth ، MD ، التعليق التالي المثير للاهتمام والثاقب حول النوم:

"النوم مصدر للطاقة يمنح الراحة وينشط القوى. أثناء النوم ليلا ونوم النهار ، يعاد شحن "بطاريات الدماغ". يحسن النوم القدرة العقلية بنفس الطريقة التي يؤدي بها رفع الأثقال إلى زيادة كتلة العضلات. يزيد النوم من القدرة على التركيز ، بالإضافة إلى أنه يسمح لك بالاسترخاء الجسدي والعقلي لتصبح أكثر نشاطًا. في هذه الحالة ، في صباح اليوم التالي يشعر الشخص بالارتياح.

أساس النوم الصحي

للحصول على نوم صحي ومريح ، تحتاج إلى:

يكفي نوم

نوم غير متقطع (نوم جيد)

المبلغ المطلوب حسب عمر الشخص

روتين يومي منسجم مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية للإنسان (الساعة الداخلية أو إيقاعات الساعة البيولوجية)

في حالة عدم الامتثال لأي نقطة ، قد تظهر أعراض قلة النوم.

النشاط الأمثل: النوم الصحي يسمح للشخص بالعمل بشكل طبيعي بعد الاستيقاظ ، وهو ما يسمى بالنشاط الأمثل. نحن نعرف أشكالًا مختلفة من اليقظة ، تتراوح من الخمول إلى النشاط المفرط. النشاط الأمثل هو الحالة التي يحدث فيها أفضل تصور وتفاعل مع البيئة في وقت أطول تركيز للانتباه وزيادة القدرة على التعلم والتذكر. يمكن ملاحظة ذلك في الطفل عندما يدرس العالم من حوله بهدوء ، ويقظة ، وأدب ، بعيون مفتوحة ، ويمتص كل المشاعر والانطباعات ، ويتواصل بسهولة مع الآخرين. يؤثر تغيير حالة النشاط على السلوك والقدرة على إدراك المعرفة الجديدة.

مدة النوم: من أجل النمو والتطور والعمل بشكل طبيعي ، يحتاج الطفل إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل على عمره. لا تنس أن كل طفل فريد من نوعه ولكل منهما خصائصه الخاصة.

نوعية النوم: نوعية النوم هي نوم متواصل يتيح للطفل المرور بجميع مراحل ومراحل النوم اللازمة. نوعية النوم لا تقل أهمية عن الكمية. يلعب دورًا مهمًا في تطوير الجهاز العصبي.

غفوة قصيرة:يلعب القيلولة أيضًا دورًا مهمًا في جودة النوم. تساعد القيلولة النهارية على تحسين نشاط الطفل وتؤثر أيضًا على التطور والتعلم. تختلف القيلولة القصيرة قليلاً عن القيلولة الليلية. يختلف النوم أثناء النهار ليس فقط في طبيعة النوم نفسه ، ولكن أيضًا من حيث أنه يؤدي وظائف مختلفة في فترات مختلفة من اليوم. هذا هو السبب في أن مدة النوم أثناء النهار مهمة للغاية ولماذا يجب أن تكون منسجمة مع الإيقاعات البيولوجية للطفل.

المزامنة الداخلية:استيقظنا؛ نحن مستيقظون. نحن نتعب. نذهب الى الفراش. هذه هي الطريقة التي تفعلها الطبيعة. هذه كلها جزء من إيقاعات بيولوجية طبيعية يومية.

في الأشهر الأولى من حياة الطفل ، تكون هذه الإيقاعات غير منتظمة ، ولكن مع تقدم العمر تصبح متزامنة وراسخة تدريجيًا. يستريح الإنسان بشكل أفضل والأهم من ذلك كله عندما يكون النوم (ليلًا ونهارًا) في وئام مع هذه الإيقاعات. يمكن أن يؤدي عدم وجود مثل هذا المزامنة إلى تعطيل الإيقاعات أو الدورة ، وهذا لا يسمح لك بالنوم والاستمرار في النوم بشكل سليم ، على سبيل المثال. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد والعصبية لدى الطفل. لذلك ، من المهم جدًا تنظيم كمية النوم التي ينامها الطفل وتعديل روتينه اليومي بحيث يتطابق مع الساعة البيولوجية للطفل قدر الإمكان.

عواقب اضطرابات النوم

يمكن أن يكون لاضطراب النوم ، مهما كان ، عواقب وخيمة. كتب مارك فايسبلوث في كتابه نوم صحي وطفل صحي:

تؤثر مشاكل النوم على حالة الطفل ليس فقط في الليل ، ولكن أيضًا أثناء النهار. تؤثر مشاكل النوم على القدرات العقلية والانتباه والتركيز والمزاج. يصبح الأطفال مندفعين أو مفرطي النشاط أو كسالى ".

الحرمان المزمن من النوم:من المهم جدًا أن نفهم أن قلة النوم تراكمية: النعاس أثناء النهار يزداد تدريجياً. هذا يعني أنه حتى التغييرات الطفيفة في أنماط النوم ستتحول إلى عواقب وخيمة بمرور الوقت. على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة لزيادة مدة النوم تأثير إيجابي. كل هذا يتوقف على طبيعة ومدى المشكلة.

إعياء: حتى للوهلة الأولى ، قلة النوم الطفيفة يمكن أن تسبب التعب لدى الطفل. يصعب على الطفل أن يظل نشيطًا ، ويظهر التعب ، حتى لو لم يشارك الطفل في أي نشاط على الإطلاق.

خاصة أثناء النهار ، عند قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، يريد الطفل أن يكون جزءًا من الحدث واستجابته للإرهاق هي "محاربته". لذلك ، يحاول الطفل البقاء في حالة تأهب ونشاط. هذا يثير تكوين هرمون مثل الأدرينالين ، مما يؤدي إلى فرط نشاط الطفل. في هذه الحالة ، يكون الطفل مستيقظًا ولكنه مرهق. يبدأ العصبية المفرطة والتهيج والانزعاج في الظهور. لا يستطيع الطفل التركيز والدراسة لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن الأطفال المتعبين يبدون مفرطين في النشاط والنشاط. أنت تفهم الآن ، عندما يكون الطفل متحمسًا جدًا ، فلن يكون قادرًا على النوم بسرعة وسهولة.

ومن المثير للاهتمام أنه يثير أيضًا استيقاظًا متكررًا في الليل. لذلك ، يجب ألا تدع طفلك الذي يبدو نشطًا ولا يكل ينام متأخرًا. كلما أسرع الطفل في النوم ، كان ذلك أفضل بالنسبة له. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لـ 15-20 دقيقة تأثير إيجابي. ستندهش جدًا من اكتشاف مدى سهولة وضع طفل نائم في الفراش.

ملاحظات مثيرة للاهتمام

ستجد أدناه نتائج من دراسات مختلفة توضح الصعوبات والتغيرات في سلوك الطفل بسبب مشاكل النوم (من كتاب مارك فايسبلوث "نوم صحي وطفل صحي" وجاري جيزو وروبرت باكنام "كيفية تربية طفل ذكي"):

لا يستطيع الأطفال التغلب على مشاكل النوم. تحتاج إلى معالجة المشاكل.

كلما زاد نوم الطفل أثناء النهار ، زادت فترة الانتباه.

الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار يكونون أكثر عصبية ، ويحتاجون إلى مزيد من التواصل ، ولا يمكنهم الترفيه والتسلية.

الأطفال حديثو الولادة الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار يكونون أكثر بهجة واجتماعية وأقل اعتمادًا. قد يكون سلوك الأطفال الذين ينامون قليلاً مشابهًا لسلوك الأطفال مفرطي النشاط.

تتراكم قلة النوم الصغيرة ولكن المستمرة وتؤثر باستمرار على عمل الدماغ.

الأطفال ذوي معدل الذكاء المرتفع من أي فئة عمرية ينامون كثيرًا.

تحسين نوعية النوم لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه له تأثير إيجابي على علاقات الأقران والأداء المدرسي.

النوم الصحي له تأثير إيجابي على التطور العصبي ويعتبر الوسيلة الرئيسية للوقاية من العديد من المشكلات السلوكية وضعف الأداء الأكاديمي.

كيف يمكن للوالدين المساعدة

كآباء ، يجب أن نشعر بنوم الطفل ونحافظ عليه ، لأننا نحن الذين نضمن سلامتهم ، فنحن نعد لهم بانتظام الإفطار والغداء والعشاء. بادئ ذي بدء ، نحن مسؤولون عن نظافة نوم الطفل ، لذلك نحتاج إلى البدء في تعليم الطفل النظافة السليمة في أقرب وقت ممكن. إن غرس العادات الجيدة أسهل بكثير من تصحيح العادات السيئة.

من خلال غرس الموقف الصحيح تجاه النوم من خلال الاهتمام والرعاية اليومية ، سوف تكبر طفلاً سعيدًا وواثقًا من نفسه ومستقلًا ومؤنسًا. لكن يجب ألا تنسى نفسك: أنت أيضًا بحاجة إلى نوم جيد.

النوم الصحي للطفل مهم جدا. إنه مثل الطعام والماء والهواء. النوم الصحي للطفل مصدر يمنحه الطاقة والقوة والراحة. بمساعدة النوم ، تتم معالجة جميع المعلومات التي يتلقاها الطفل أثناء النهار. النوم الصحي هو ضمان للرفاهية والصحة والراحة.

يجب التعامل مع تنظيم النوم عند الأطفال بمسؤولية ومدروس. منذ الطفولة ، تحتاج إلى تعليم أطفالك الروتين اليومي وإدارة الوقت والنوم المناسب. يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بمكونات الحياة الأخرى: النظافة ، والملابس ، والتغذية ، والمشي في الهواء الطلق وغيرها. ومن ، إن لم يكن الوالدان ، يمكنه التحكم في أطفالهم وتعليمهم النوم الصحي.

الحاجة إلى النوم يعتمد على العمر. ينام الأطفال حديثي الولادة حوالي 20 ساعة في الليلة ، والأطفال من 2 إلى 4 سنوات حوالي 16 ساعة ، ويجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 5 سنوات على 13 ساعة من النوم ، ويجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات على 12 ساعة من النوم ، بينما يحتاج المراهقون إلى 9 ساعات من النوم.

بالطبع ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يقتنع الآباء أنفسهم بأهمية وضرورة النوم لتنمية ورثتهم. الآن يدرك الجميع أنك بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، ويفضل أن يكون ذلك قبل منتصف الليل بساعتين. في الليل ، من المفيد المشي والمحادثات الهادئة.

تعد طقوس الاستعداد للنوم مهمة أيضًا ، حيث تساعد على النوم بسرعة والحصول على أقصى فائدة من الراحة الليلية للصحة والدراسة. ومع ذلك ، فإن كل هذه الكلمات الصحيحة تساعد القليل ويبقى أطفالنا مستيقظين لوقت متأخر من الليل يلعبون ألعاب الكمبيوتر ويتحدثون على الشبكات الاجتماعية.

جزء كبير من هذا هو خطأ الوالدين أنفسهم. لم تظهر المثابرة ، لم تشكل عادة. هم أنفسهم لا يقدمون مثالا سليما.

مهما كان إيقاع حياتنا ، بغض النظر عن مدى انشغالنا وانشغالنا ، من الضروري التفكير في مستقبل الأطفال. إطعام وتعليم وتثقيف - إنه أمر مهم. لكن تعليم الطفل أن يعيش ، بالتناوب بين النشاط والراحة بنسب معقولة ، لا يقل أهمية.

قواعد النوم الصحي عند الطفل

لكي يكون النوم صحيًا ومفيدًا للطفل ، عليك اتباع القواعد الأساسية

• هواء نقي وغرفة جيدة التهوية.

يجب عدم ترطيب الهواء في غرفة الطفل أو انسداده. يُنصح أطباء الأطفال الرائدون في الأطفال بضبط درجة الحرارة في الغرفة على +18 درجة. في درجة الحرارة هذه ، من السهل جدًا التنفس ، والنوم هادئ ، وفي الصباح يشعر الطفل بالرضا. كما تظهر الممارسة طويلة الأمد للمتخصصين ، لا يفتح الطفل عند درجة الحرارة هذه. إذا كنت قلقًا من أن يتجمد الطفل ، فاستخدم بيجاما دافئة وناعمة. حاول الانتباه إلى رطوبة الهواء. إذا لم يكن من الممكن شراء مرطب خاص ، فضع بعض حاويات الماء بالقرب من سرير الأطفال أو بالقرب من البطارية.

• سرير مريح.

السرير هو أساس النوم الصحي للطفل. من الأفضل شراء سرير مع مرتبة لتقويم العظام. مزاياه: القوة والصلابة والمحافظة على وضعية الطفل. حتى 3 سنوات ، بدلاً من الوسادة القياسية ، من الأفضل استخدام منشفة أو وسادة رفيعة جدًا. يجب أن تكون بطانية الطفل خفيفة وطبيعية وخالية من التشريب والأصباغ. إذا كانت هناك الكشكشة والمظلات على الفراش أو أسرة الأطفال ، فمن الغريب أنها مجمعات غبار حقيقية. والغبار يمنع تدفق الهواء النقي.

• إضاءة.

يجب أن تكون غرفة الأطفال مضاءة جيدًا. لأن الطفل هنا للعب والدراسة. لكن العديد من الأطفال لا يحبون النوم في الظلام الدامس ، لذلك ينصح الخبراء بتركيب مصابيح حول محيط الغرفة. ستخلق المصابيح ضوءًا ناعمًا يساعد الطفل على النوم بسهولة. انتبه إلى الستائر في غرفة الأطفال. عندما يستعد الطفل للنوم أثناء النهار ، فبمساعدته يمكنك إنشاء الشفق. لا تنس نظافة الستائر ، فلا يجب أن تتراكم الكثير من الغبار عليها ، وتغسلها بشكل دوري.

• طقوس قبل النوم.

افعل نفس الأشياء كل ليلة قبل النوم. فعل نفس الشيء في كل مرة ، سيكون مثل طقوس للطفل. سيعرف أنك تحتاج أولاً إلى السباحة ، ثم قراءة كتاب والنوم. بدلاً من الكتاب ، يمكنك استخدام تهويدة أو تشغيل موسيقى الآلات البطيئة. بعد أن ينام الطفل ، يجب إيقاف تشغيل الموسيقى. حافظ على هدوء المنزل: لا تتحدث بصوت عالٍ ، ولا تشغل موسيقى صاخبة. اعتني بنوم طفلك.

• يوم نشط.

اقضِ المزيد من الوقت في الهواء الطلق والعب الألعاب النشطة. يجب أن يقضي اليوم بمرح وإيجابي. حاول تجنب نوبات الغضب والبكاء. جهز طفلك بطريقة جيدة.

أنت بحاجة للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بعدم ممارسة الألعاب النشطة أو الركض أو القفز.

يستحب أن ينام الطفل في سريره فقط وليس مع والديه. يمكنك اختيار لعبة واحدة مفضلة ، والسماح للطفل بالنوم معها. هذا سيحل محل والدته. وأيضًا سترتبط هذه اللعبة بالنوم.

تأكد من تقبيل طفلك قبل الذهاب للنوم ، أتمنى لك ليلة سعيدة.

إذا اتبعت هذه القواعد بشكل منهجي ، فسيستقر نوم الطفل. سوف يعتاد الطفل على النظام وسيكون من السهل النوم. سيكون للنوم أيضًا تأثير إيجابي على صحة الطفل وعلى مزاجه وسلوكه.

الشيء الرئيسي هو أن تكون هناك ودعم!

كيف تقنع طفلك بالذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.

ما الحجج التي يمكن تقديمها لإقناع طفلك بأخذ قسط من الراحة ليلاً على محمل الجد وعدم تعطيل هذه العملية الفسيولوجية المهمة من أجل المتعة اللحظية؟

بالنسبة للفتاة ، الفتاة ، يمكنك التركيز على الرغبة في الظهور بمظهر جيد. يجدر بنا أن نشتكي بلطف من أنها تبدو اليوم أسوأ قليلاً مما كانت عليه عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم. والجلد شاحب ، والأكياس تحت العينين ، والعينين ليست لامعة كما يمكن أن تكون. عادة ما يكون لها انطباع. من المهم عدم المبالغة في النقد. القليل من كل شيء وبصورة خفية للغاية.

يجب على المراهق والشاب الباحثين عن الحجج إظهار البراعة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه لعبة الطموح. إذا كان من المهم للرجل أن يكسب التنافس بين أقرانه بالذكاء ، فاحرص على نوع من الإشراف والتحفظ ، لاحظ أن قلة النوم تؤثر على حدة الفكر.

إذا ذهب الرجل لممارسة الرياضة ، فيجب أن يكون التركيز على فقدان القوة البدنية ، وفقدان البراعة ، مقارنة بالأيام التي يأخذ فيها النوم مكانه الصحيح في الروتين اليومي. أكد أن النتيجة يمكن أن تكون أكثر أهمية. بطبيعة الحال ، ليس بحدة وليس بوقاحة. بشكل عابر ، كما لو كان عرضًا.

كيف تقنع الوالدين بفوائد النوم للأطفال.

هذه المهمة أصعب بكثير. فقط فكر ، لم تحصل على قسط كافٍ من النوم اليوم ، ولم تنم غدًا. والآن التهيج والتعب والصحة تفشل بشكل ملحوظ. لكن الشباب تافه. أجبر نفسك على التفكير في أكثر من مجرد اليوم.

يجب على الآباء أن يتعلموا مرة واحدة وإلى الأبد أن النوم الصحيح لأطفالهم (8 ساعات على الأقل) وفي كل مرة في نفس الوقت هو ضمان لنمو طفلك بصحة جيدة ، ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا نفسيًا.

الأطفال ، الذين يحتل جلالة الملك "الروتين اليومي" في عائلاتهم مكانة مهيمنة ، وهم أقل عرضة للاكتئاب ، ومتوازنون وقادرون على الصمود في وجه التجارب التي سيواجهونها بالتأكيد في الحياة.

إنهم قادرون على التعامل مع الصعوبات دون اللجوء إلى الإدمان. لديهم حاجة أقل للبحث عن النسيان والترفيه المشكوك فيه. يجدون أنه من الأسهل العثور على لغة مشتركة مع أقرانهم ، دون الدخول في صراعات.

إنه سهل ومبهج بالنسبة لهم بالفعل لأن الجسم قد حصل على نصيبه من الراحة وهو جاهز للعمل بنشاط وكامل ، دون البحث عن احتياطيات إضافية ، دون إجهاد.

إذا كنت تريد لأطفالك ، الآن وفي المستقبل ، أن يعيشوا حياة كاملة وسعيدة - تأكد من أن عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تصبح طبيعة ثانية.

إن تكوين عادة النوم السليم والصحي ليس بالأمر الصعب. كل ما تحتاجه هو فهم الأهمية وقليل من الوقت.

Shcherbonosova تاتيانا أناتوليفنا -رئيس قسم الأمراض العصبية وجراحة الأعصاب والطب النفسي ، KGBOU DPO "معهد التدريب المتقدم لأخصائيي الصحة" التابع لوزارة الصحة في إقليم خاباروفسك ، مرشح العلوم الطبية

جوربولينا سفيتلانا فلاديميروفنا -مساعد قسم الأمراض العصبية وجراحة الأعصاب والطب النفسي ، KGBOU DPO "معهد التدريب المتقدم لمتخصصي الرعاية الصحية" بوزارة الصحة في إقليم خاباروفسك ، طبيب أعصاب ، KGBUZ "المستشفى الإكلينيكي الإقليمي رقم 1" المسمى باسم. الأستاذ. S.I. سيرجيفا وزارة الصحة في إقليم خاباروفسك

النوم الجيد يدعم صحة الإنسان وأدائه. خاصة مهم النوم للأطفال. إذا كان الطفل لا ينام جيدًا ، فإنه يصبح متقلبًا ويفقد شهيته ويتأخر في النمو البدني. مثل هذا الطفل أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة من الأطفال الآخرين. لهذا السبب من المهم جدًا أن يعرف الآباء كم من النوم يحتاج الطفل (بالساعات).

فوائد النوم الصحي للأطفال والكبار

تتمتع خلايا الدماغ بفرصة الراحة أثناء النوم فقط. فوائد النوم الصحي للأطفال والكبارمن حيث أنه يحمي الدماغ ويمنع الاضطرابات في نشاط الخلايا العصبية ويضمن حياة الإنسان الطبيعية. الراحة أثناء النوم والأعضاء الأخرى. يتحول لون بشرة الوجه إلى اللون الوردي ، ويبطئ إيقاع نشاط القلب والتنفس ، وتسترخي العضلات وتتطلب عناصر غذائية أقل من المعتاد. أثناء النوم ، تتراكم أنسجة الجسم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات للعمل اللاحق أثناء اليقظة.

يعتقد بعض الآباء أنه أثناء النوم ، لا يتأثر الطفل تمامًا بالبيئة. اتضح أن الأمر ليس كذلك. على سبيل المثال ، في حالة الطفل النائم ، يمكن للمرء أن يلاحظ زيادة في النبض والتنفس تحت تأثير المواد الحادة والرائحة والبرد والحرارة وعوامل أخرى. أثبت عالم الفسيولوجيا العظيم I.P. Pavlov أنه في حين أن بعض أجزاء الدماغ تستريح أثناء النوم ، يقوم البعض الآخر بعمل رقابي لحماية الجسم من التأثيرات الضارة.

كم ساعة يجب أن ينام الطفل في ساعات؟

اعتمادًا على العمر ، تختلف مدة نوم الأطفال ويقظتهم. المثبتة نموذجي المعايير في ساعات ، كم يجب أن ينام الطفل.اعتمادًا على الخصائص الفردية ، قد يختلف عدد الساعات اللازمة للنوم الصحي:

• ينام المولود الجديد طوال الوقت تقريبًا ، ولا ينقطع نومه إلا في وقت الرضاعة.
• ينام الطفل حتى عمر 3-4 أشهر لمدة 1.5 - 2 ساعة بين الوجبات وحوالي 10 ساعات في الليل.
• يجب أن ينام الأطفال من عمر 4 أشهر إلى عام واحد أثناء النهار ، 3 مرات لمدة 1.5 - 2 ساعة ، وحوالي 10 ساعات في الليل.
• من المفيد أن ينام الطفل من سنة إلى سنتين مرتين لمدة 1.5 - 2 ساعة خلال النهار ، و 10 ساعات ليلاً.
• مدة النوم النهاري للأطفال في سن ما قبل المدرسة هي 2-2.5 ساعة ، والنوم الليلي 9-10 ساعات.
• أخيرًا ، لا ينام تلاميذ المدارس عادة أثناء النهار ، ولكن في الليل الأطفالفوق 7 سنوات بحاجة إلى النوم 9 على الأقل ساعات.
• يجب أن ينام الأطفال المصابون بأمراض الأمعاء والرئتين والأمراض المعدية 2-3 ساعات أكثر مما هو ضروري للأطفال الأصحاء في نفس العمر.

الجدول: كم ينام الطفل (بالساعات)

ماذا يحتاج الطفل للنوم الصحي؟

• بالدرجة الأولى طفلدائماً عليه النومواحد. النوم في نفس السرير مع الكبار يمكن أن يضر بصحته. في فم وأنف البالغين ، هناك باستمرار الكثير من الميكروبات التي يمكن أن تكون مسببات الأمراض للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، في الحلم ، قد يخاف الطفل من لمسة عرضية ، ثم لا ينام لفترة طويلة. لكن العديد من الخبراء يتحدثون بشكل إيجابي عن النوم المشترك للأم والطفل في الأشهر الأولى من حياة الطفل.
• يجب أن تكون ملابس الطفل أثناء النوم فضفاضة ومريحة.
• في الطقس الدافئ ، يُنصح بترك الطفل ينام في الهواء - أثناء النهار والليل على حد سواء: فالنوم في الهواء الطلق يكون دائمًا أقوى وأطول. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، حاول حماية الطفل من الضوضاء الخارجية القاسية (نباح الكلاب ، أبواق السيارات ، إلخ). لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح للطفل بارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم.
• تأكد بدقة من أن الأطفال في سن ما قبل المدرسة يذهبون إلى الفراش في الساعة 8 صباحًا ، والطلاب الأصغر سنًا - في موعد لا يتجاوز 9.
• لا تعوّد الطفل على التأرجح والتربيت ورواية القصص.
• يثير تخويف الطفل قبل الذهاب إلى الفراش ("سيأتي الذئب ويأخذه بعيدًا إذا لم تنم ،" وما إلى ذلك) جهازه العصبي. في مثل هذه الحالات ، غالبًا ما يستيقظ الأطفال في الليل وهم يصرخون ، ويقفزون من السرير ، ومغطاة بالعرق البارد. مع ذلك ، لا تسأل الطفل عن مخاوفه ، بل استلقِ عليه بهدوء واجلس بجانب السرير حتى ينام. مع مخاوف متكررة ومستمرة ، اطلب المساعدة من الطبيب الذي سيصف النظام والعلاج المناسبين.
• لا تلجأ بأي حال من الأحوال إلى وسائل تهدئة الطفل مثل النبيذ وتسريب الخشخاش. الأطفال حساسون جدا لهذه السموم. تؤدي إلى تسمم وأمراض أعضاء معينة (على سبيل المثال ، الكبد والكلى).
• القراءة قبل النوم ، والاستلقاء في السرير ، تثير الطفل ، وتفسد البصر.
• كما أنه من الضار مشاهدة البرامج التلفزيونية قبل النوم والاستماع إلى الراديو.
• جدا مفيد للنوم الصحي (للأطفال والكبار)المشي الهادئ القصير قبل نصف ساعة من موعد النوم.

احمِ نوم طفلك بعناية وحنان!

من أصعب الأمور التي يواجهها كل والد وضع طفلهما الصغير في الفراش. الأطفال من جميع الأعمار يقاومون باستمرار النوم بنشاط ، وغالبًا ما يسمح الآباء ، بعد أن استسلموا للنظام ، للطفل بالاستغناء عن النوم أثناء النهار أو الذهاب إلى الفراش بعد ذلك بوقت طويل. لكن هل النوم مهم حقًا للطفل؟

الجواب على هذا السؤال واضح - أرشيفية. أثناء النوم ، يتم تنشيط العديد من العمليات الهامة والمفيدة في جسم الطفل:

• إنتاج هرمون النمو
• تخزين الطاقة في اليوم التالي ،
• تقوية المناعة ،
• تنمية الذاكرة والتركيز.

أثناء النوم أيضًا ، يعالج الدماغ المعلومات التي يتلقاها أثناء اليقظة.

ينام الأطفال لفترة أطول من البالغين، لان يحتاج جسم الطفل إلى مزيد من الطاقة نتيجة للتطور المستمر.

بالمناسبة ، يمكن أن يكون الاندفاع والنزوات بسبب قلة النوم على وجه التحديد.
إذا تحدثنا عن مدة النوم بالأرقام ، نحصل على العلاقة التالية:

وقت نوم حديثي الولادةتصل إلى 20 ساعة في اليوم. بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل ، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 15 ساعة ، ويصبح النوم الليلي أطول من النهار.

بواسطة طفل عمره سنة واحدةتتراوح الحاجة إلى النوم من 10 إلى 13 ساعة في اليوم.

ومع ذلك ، لا يلزم النوم أقل و طلاب المدارس الابتدائية، لان يصبح الضغط النفسي خلال هذه الفترة مرهقًا جدًا لدماغ الطفل.

ولكن طلاب المدرسة الثانوية 9 ساعات كافية بالفعل للراحة الكاملة.

للبالغين 8 ساعات كافية ، وكبار السن أقل - 6 أو حتى 5 ساعات في اليوم.

كيف تعرفين موعد وضع طفلك في الفراش؟ يقع تحديد لحظة وضع طفل صغير على عاتق الوالدين تمامًا ، لأن مثل هذه الفتات لا تستطيع أن تحدد بشكل مستقل أن الوقت قد حان للنوم وأنهم لن يذهبوا إلى الفراش.

كل طفل له خاصته علامات التعب، مما يشير إلى الحاجة إلى وضع الطفل. ولكن هناك عدد قليل منها عالمي:

• تقلب المزاج والخمول والبكاء بدون سبب ،
• بدء التثاؤب وفرك العين ،
• الإثارة المفرطة والنشاط المفرط ،
• يحاول الاستلقاء على الأرض والأسطح الأخرى.

حتى لا تتحول عملية وضع الفتات إلى صراع محلي مع نوبات غضب مصاحبة لعدة ساعات ، يجب اتباع قواعد معينة. ستساعد هذه القواعد في تبسيط وتسهيل ذهاب الطفل إلى الفراش قدر الإمكان.

تحتاج إلى تحديد روتين يومي محدد، حيث يجب تحديد وقت وضع الطفل بوضوح. ستسمح دورية العملية للطفل بالدخول بسرعة في الإيقاع والتمييز بين النهار والليل. بعد فترة ، سيشعر الطفل بالفعل بالتعب بحلول الوقت "X". بطبيعة الحال ، سيكون من الأسهل وضع الطفل بهذه الطريقة.

ينصح علماء نفس الأطفال والأطباء استخدام "الطقوس" عند وضع الطفل. تتمثل في تكرار بعض الإجراءات قبل النوم كل يوم (إجراءات المياه ، قراءة القصص الخيالية ، المشي). بعد ذلك ، في بداية "الطقوس" ، يبدأ جسم الطفل بالتحضير للنوم ، وبعد انتهائه ينام الطفل في غضون دقائق.

تحتاج إلى التخلص من الطاقة قبل النوم، لان إذا لم تقم بتهدئة الطفل ، فلن تساعد أي وسيلة. للقيام بذلك ، من الضروري قبل ساعة على الأقل من موعد المغادرة للجانب ، اصطحاب الطفل في نشاط هادئ وعدم السماح له بمشاهدة التلفزيون.