النوم المضطرب أثناء الحمل المبكر. تصبح على خير! النوم أثناء الحمل. كيف تساعد نفسك

أثناء النوم ، يتلقى أجسامنا الراحة الكاملة ، بينما يتم استعادة قدرة الخلايا على العمل. لكن الأم الحامل لا تنجح دائمًا في الاسترخاء التام. زيادة القدرة على الانطباع ، وهي سمة من سمات النساء في "وضع مثير للاهتمام" ، وحركات الطفل النشطة للغاية ، وبطن متزايد يجعل من الصعب اتخاذ وضع مريح - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم ، والذي بدوره يسبب في بعض الأحيان بعض المضاعفات من الحمل ، على سبيل المثال في وقت متأخر. لذا فإن القدرة على تنظيم نومك مهمة جدًا للأمهات الحوامل. ما هي "المزالق" التي يمكن مواجهتها على طول الطريق؟

يظهر ضيق التنفس عادة في وضعية الاستلقاء. لمنع هذه الظاهرة ، من الضروري الاستلقاء على جانبك ، ووضع وسادة إضافية تحت رأسك بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم في وضع مرتفع.

إذا كانت حركات الطفل تمنعك من النوم ، فحاول تغيير وضعك ، حيث قد ترتبط الحركة النشطة بنقص إمدادات الأكسجين للجنين بسبب وضع المرأة غير المريح (على ظهرها أو على جانبها الأيسر). إذا استمر الطفل في التحرك بنشاط بعد ذلك ، فسيتعين عليك الانتظار حتى يهدأ ...

من الأفضل أن تنام على جانبك مع وضع وسادة تحت معدتك ، وأخرى تحت رأسك ، وثالثة بين ركبتيك. يمكنك وضع الأسطوانة أسفل أسفل الظهر: في هذا الوضع ، تتم إزالة الحمل من العمود الفقري. في وضع الاستلقاء ، تشعر العديد من النساء بالدوار لأن الرحم الحامل يضغط على الوريد الأجوف السفلي ، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب والدماغ.

كما تم استخدام العلاج بالروائح بنجاح لتحسين النوم عند النساء الحوامل. اصنع حبة نوم عن طريق حشوها بقشور الحنطة السوداء أو الزعتر أو أوراق الغار أو البندق (البندق) وزهور الخلود وإبر الصنوبر ومخاريط القفزات وعشب إبرة الراعي وبتلات الورد. ضعه على اللوح الأمامي الخاص بك وسوف تنام بهدوء.

إذا استيقظت في الليل ، فليس هناك وسيلة أكثر موثوقية للتخلص من النوم أكثر من الفكرة المزعجة بأنك بحاجة إلى النوم بأي ثمن. لذلك ، لا يجب أن تقلب وتدور في السرير من جانب إلى آخر ، فمن الأفضل أن تنهض وتفعل شيئًا هادئًا وممتعًا ، على سبيل المثال ، إدراج الصور في ألبوم صور أو متماسكة. في بعض الأحيان يكون من المفيد التجول في الشقة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة (يفضل من خلال سماعات الرأس حتى لا تزعج أي شخص). تذكر أن هدوئك ومزاجك الجيد هما مفتاح النوم الجيد ، وبالتالي الصحة.

ايلينا شاموفا
طبيب النساء والتوليد ،
مستشفى أمراض النساء №2 ، نوفوسيبيرسك

الحمل هو وقت التغيرات المذهلة في الجسم. الأذواق والتفضيلات وردود الفعل على المواقف اليومية والصحة العامة تتغير. غالبًا ما تعاني النساء خلال هذه الفترة من اضطراب في النوم. يمكن أن تبدأ الانتهاكات التي تحدث من الأشهر الثلاثة الأولى وتستمر حتى الولادة.

أكثر من نصف النساء اللواتي يتوقعن مولوداً يعانين من قلة النوم.

يتم التعبير عن هذه الانتهاكات على النحو التالي:

1. النوم المطول والمشاكل.
2. استيقاظ متقطع متقطع في الليل.
3. النعاس أثناء النهار.
4. القلق والقلق.
5. الاستيقاظ المبكر.

ما يثير القلق بشكل خاص هو ظهور أحلام رهيبة عند النساء أثناء الحمل. هذا يؤثر سلبًا على نمو الجنين والصحة العامة للأم.

أحلام مزعجة أثناء الحمل

القلق والأرق مشاعر تمنع النوم الطبيعي. ومع اقتراب الولادة ، هناك المزيد والمزيد من الأسباب للتجارب.

لذلك ، غالبًا ما تحلم الأحلام السيئة أثناء الحمل. تشعر الأم الحامل بالقلق بشأن ما إذا كان طفلها سيولد بصحة جيدة ، وما إذا كانت ستتمكن من التعامل مع دورها الجديد. يمكن أن يصبح التفكير المستمر والمفرط خارج نطاق السيطرة حتى في الليل ، مما يتسبب في كوابيس وأهوال.

يحاول البعض ، بعد الاستيقاظ ، معرفة سبب حلم هذا الحدث أو ذاك.

من المهم أن تعرف! على الرغم من أن كتب الأحلام تحتوي على تفسيرات مثيرة للقلق ، فإن الطب يشرح التغييرات التي تحدث على أنها انعكاس لمشاكل عاطفية. يعتقد الخبراء أنه في مثل هذه الحالات لا توجد مخاوف جدية ، لأن هذه الأحلام ليست نبوية ، فمن الأفضل محاولة نسيانها.

الأسباب

كشفت الأبحاث العلمية أن الأحلام هي وسيلة للتعبير عن مشاعر الشخص المكبوتة. المرأة الحامل لا تعاني فقط من تجاربها ومشاعرها السلبية.

قد يكون السبب هو التغييرات في الخلفية الهرمونية ، ونتيجة لذلك تحدث إعادة هيكلة نفسية وعاطفية ، مما سيؤثر على جودة الراحة.

يمكن للعديد من العوامل أن تعطل الراحة الليلية للنساء في الوضع.

من بينها المتطلبات الأساسية:

1. الأمراض الموجودة.
2. زيادة التعرق.
3. الأكل بشراهة.
4. نقص الأكسجين في غرفة النوم.
5. سرير غير مريح.

يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى أيضًا على طبيعة الأحلام. وهي مقسمة إلى فسيولوجية ونفسية.

فسيولوجية

تشمل هذه الأسباب تلك التي تنشأ نتيجة للحمل.

بالفعل عند النوم ، قد تنزعج المرأة الحامل من:

1. ألم في أسفل الظهر والظهر.
2. الموقف غير المريح أثناء الراحة الليلية.
3. انتفاخ في جلد البطن يسبب الحكة.
4. ضيق التنفس.
5. غثيان.
6. حرقة من المعدة.
7. النوبات.
8. كثرة التبول ليلاً.
9. النشاط المفرط للجنين.

تظهر صعوبات مماثلة مع نمو وتطور الجنين. يتضخم الرحم ، مما يضغط على الأعضاء المجاورة. هناك أعراض غير نمطية.

تؤثر التغيرات الفسيولوجية على مدة راحة الليل. ومع ظهور أي أمراض ، تصبح المرأة أكثر عرضة للأحلام الرهيبة. هذا بسبب المخاوف بشأن العواقب المحتملة على نمو الطفل.

نفسي

تعتمد هذه العوامل على الحالة العاطفية للجسم. على المستوى النفسي ، تتأثر الراحة بما يلي:

1. إجهاد متكرر.
2. الإثارة العاطفية أثناء النهار.
3. التعب المستمر.
4. كوابيس.
5. زيادة الشك.

انتباه! أولئك الذين يجدون أنفسهم في هذا الموقف لأول مرة يتأثرون بشكل خاص. إعادة الهيكلة المستمرة للجسم أمر غير معتاد ، وأحيانًا غير سارة للمرأة الحامل. قد تكون التغييرات في جسد المرء أو التفكير في ولادة قادمة مخيفة. الأشخاص غير المستعدين تمامًا للتعامل مع دور الأم المستقبلي معرضون بشكل خاص للإثارة.

تعود معظم حالات الكوابيس إلى مزيج من عاملين. يعتمد الكثير على خصائص الكائن الحي. تشير الأحلام أحيانًا إلى وجود مشاكل صحية جسدية أو نفسية.

ملامح الانتهاكات في فترات الحمل المختلفة

بمرور الوقت ، تتغير طبيعة الأحلام عند النساء الحوامل. لذلك ، في الثلث الأول والثاني من الحمل ، تلعب العوامل النفسية دورًا مهمًا ، وفي الثلث الثالث - العوامل الفسيولوجية. لوحظ هذا التسلسل بسبب نمو الجنين والتحضير للولادة.

في الثلث الأول من الحمل

عندما تكتشف المرأة أنها حامل ، تظهر مشاعر مختلطة: من البهجة إلى الارتباك التام. تحدث تغيرات هرمونية ، ويزداد مستوى هرمون البروجسترون في الدم. هذا يسبب الخمول والنعاس والميل إلى التعب بسرعة. يبدأ التسمم ، مما يزيد من حدة الأحاسيس غير السارة بشكل رهيب.

تؤدي التجارب الإضافية إلى أحلام سيئة أثناء الحمل ، حتى في الأشهر الثلاثة الأولى. التغييرات الفسيولوجية تكمل الإثارة المفرطة والقلق. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لاستعادة مواردك ، والأعراض المصاحبة تقلل من جودة الراحة الجيدة.

في الفصل الثاني

تتميز هذه الفترة بالتكيف مع الظروف الجديدة. ينخفض ​​التسمم أو يختفي تمامًا. لذلك ، فإن قلة النوم أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل تظهر بشكل أقل تكرارًا مما كانت عليه في الأول والثالث. وإذا حدث ذلك بشكل دوري ، فغالبًا ما يحدث بسبب التغيرات الجسدية في الجسد الأنثوي. تبدأ الأم في الشعور بحركات الطفل ، مما يسبب بعض الانزعاج.

في الفصل الثالث

في هذه المرحلة تعود مشكلة الكوابيس بكامل قوتها. كثرة الليالي الطوال. يمكن تمثيل أسباب قلة النوم أثناء الحمل في الثلث الثالث من خلال القائمة التالية:

1. يتضخم الرحم.
2. تنمو المعدة ، مما يجعل من الصعب اتخاذ وضع مريح.
3. الظهر يتسرب.
4. تنتفخ الأغشية المخاطية.
5. زيادة التبول.
6. رعاش الطفل الليلي.
7. تقل نبرة عضلات البلعوم ، مما يسبب الشخير.

يصل الجنين إلى حجم معين ، مما يزيد من الحمل على أجهزة أعضاء الأم. عشية الولادة ، يشتد القلق والمخاوف ، وتصبح المرأة خائفة. كنتيجة لأحداث التعذيب والعذاب والعمليات والمستشفيات حلمت.

طرق للتخلص من الكوابيس

عند مواجهة صعوبة في النوم ، تلجأ النساء الحوامل إلى استخدام الحبوب المنومة. لكن يجب أن تكون حذرًا ، لأنه لا توجد أدوية آمنة من بين هذه المجموعة من الأدوية. تخترق المشيمة وتؤثر سلبًا على نمو الجنين. في المراحل المبكرة ، يمنع الدواء منعا باتا. ابتداءً من فترة 10 أسابيع ، يجوز استخدام هذه الأموال بإذن من الطبيب وفي حالة وجود مؤشرات خطيرة.

وفقًا للأطباء ، فإن استخدام الحبوب المنومة في مثل هذه المواقف لا يحل المشكلة دائمًا ، بل يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقمها. نتيجة لذلك ، يتطور الاعتماد ، ومع الإلغاء الحاد ، تحدث العملية المعاكسة: تظهر الصور الليلية الرهيبة والاستيقاظ المتكرر. يمكنك تجنب العواقب الوخيمة بمساعدة الأساليب غير الدوائية للتعامل مع الأحلام السيئة. للقيام بذلك ، عليك اتباع نظام اليوم.

لا تفهم بعض النساء الحوامل سبب الحاجة إلى الراحة الجيدة ، وكيف تؤثر قلة النوم على أسلوب حياتهن وحالة الطفل الذي لم يولد بعد. في الواقع ، هذا مهم للغاية ، ويجب إيلاء المشكلة الاهتمام الواجب. لا تساعد الإجراءات الوقائية التالية في التخلص من الكوابيس المزعجة فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين الصحة:

إن نفسية المرأة المستقبلية في المخاض متحركة. لذلك ، خلال فترة الحمل ، هناك حاجة إلى مزيد من المشاعر الإيجابية والهدوء.

نصيحة! لا تفرط في تحميل عقلك بأفلام الرعب أو الموسيقى الثقيلة. لهذا السبب ، يتلقى الجسم جرعة زائدة من الأدرينالين ، والتي يمكن أن تمنع النوم الطبيعي.

أهمية الراحة الكافية للأم والجنين

عندما ينام الشخص بشكل سليم ، يتم استعادة القدرة على العمل لجسمه بالكامل. في هذا الوقت ، تحدث العمليات الحيوية: يتم إنتاج الهرمونات ، وتراكم احتياطيات الطاقة ، وإنفاقها خلال النهار. يتغير الضغط والنبض ودرجة الحرارة وطبيعة النشاط العصبي في الشخص النائم. أطوار الأحلام تتناوب مع دورات متكررة: بطيئة وسريعة. بفضل هذا ، تدخل جميع العمليات البيولوجية اللازمة في نظام العمل.

يصبح عدم الاسترداد الكامل لموارد الطاقة سببًا للعديد من المضاعفات.

من المهم أن تعرف! هناك احتمال حدوث تسمم متأخر ، وتغيرات في ضغط الدم ، وزيادة نبرة الرحم. قلة النوم المنتظمة بسبب الكوابيس ستكون ضارة بصحة الطفل ووالدته. يزيد خطر الولادة المبكرة.

عليك أن تفهم أنك إذا حلمت بشيء سيء ، فهذا لا يشكل خطرًا جسيمًا ، ولكنه مجرد نتيجة لرد فعل اللاوعي على التغييرات التي تحدث.

استنتاج

دائمًا ما تكون فترة الحمل مصحوبة بصور مشرقة وواقعية وغير سارة في الليل. في حد ذاته ، هذا لا يعتبر علم الأمراض. إذا لم يكن هناك تأثير سلبي على الحالة النفسية للحامل فلا داعي للقلق. خلاف ذلك ، من أجل تجنب الانزعاج الداخلي ، مطلوب مساعدة مؤهلة من طبيب نفساني.

يحتاج كل شخص إلى نوم مناسب ، فالحمل يزيد بشكل كبير من الحاجة إلى الراحة ، لذلك فهو مهم بشكل خاص للأمهات الحوامل. لكن التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بعد الحمل ، المصحوبة بألم في الصدر ونمو البطن وألم في الظهر والأطراف ، لا تسمح لك دائمًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم.

في الوضع الجديد ، غالبًا ما تواجه المرأة الأرق ، ويتحول اختيار وضع النوم المناسب إلى مشكلة حقيقية. ضع في اعتبارك ميزات راحة المرأة الحامل في كل مرحلة من مراحل الحمل ، وكذلك المشكلات المرتبطة بها وطرق حلها.

الحمل والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، لأنه بدون راحة مناسبة ، يكون النمو الطبيعي للطفل داخل الرحم ورفاهية الأم أمرًا مستحيلًا. توصل العلماء الفرنسيون إلى استنتاج مفاده أن النساء اللائي عانين من الأرق أثناء فترة الحمل هن أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات أثناء الولادة (فترة الإجهاد المطولة ، فتح عنق الرحم البطيء). بالإضافة إلى أن قلة النوم الطبيعي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي.

يسمح النوم الصحي الطويل للأم الحامل بالتخلص من الخبرات المتراكمة المرتبطة بتوقع الطفل والولادة القادمة. لذلك ، لكي لا تعاني من التوتر والعصبية المستمرة ، تحتاج إلى الراحة كلما ظهرت هذه الرغبة.

النوم أثناء الحمل مهم بشكل خاص ، لأن الجسد الأنثوي يبدأ في إنفاق طاقة أكثر مما في الحالة الطبيعية. أيضًا ، يُفسر الانخفاض في القوة بانخفاض طبيعي في المناعة وضغط الدم لدى الأم الحامل. هذا يسبب اللامبالاة والضعف. أفضل طريقة للتخلص منها هي إعطاء الجسم وقتًا للراحة.

كم تحتاجين من النوم أثناء الحمل؟

لتلبية الاحتياجات الجديدة للجسم ، يجب أن يصبح النوم أطول. في الفترة العادية ، تكون المدة المثلى للراحة الليلية هي 8-9 ساعات. لكن المرأة "في الوضع" تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي - بمعدل 9 إلى 11 ساعة.

في الثلث الأول من الحمل ، تعاني الأم الحامل من نعاس شديد مرتبط بزيادة إنتاج البروجسترون وظهور التسمم والتغيرات الفسيولوجية الأخرى. في هذا الصدد ، يشمل النوم أثناء الحمل المبكر أيضًا وقتًا إضافيًا للراحة أثناء النهار. إذا كنت ترغب في ذلك ، فمن المستحسن تخصيص ما لا يقل عن 1.5 ساعة لذلك.

في الثلث الثاني من الحمل ، تستقر حالة المرأة ويتراجع الضعف. قد تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار ، لكن الراحة الليلية يجب أن تبقى طويلة بما فيه الكفاية - 9 ساعات أو أكثر. من المهم أيضًا مراعاة الروتين اليومي - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. أفضل وقت للنوم هو 11 مساءً والاستيقاظ - 8-9 صباحًا.

ما هي أفضل الأوضاع للنوم أثناء الحمل؟

عند التفكير في كيفية الجمع بين النوم والحمل ، تقوم المعدة ، التي تزداد يومًا بعد يوم ، بإجراء تعديلاتها الخاصة. نظرًا للنمو السريع للطفل ، وبالتالي الرحم ، فإن المشكلة تكمن في اختيار وضع مريح للمرأة ووضعية آمنة لراحة الطفل.

لدى العديد من الأمهات الحوامل سؤال: هل النوم على البطن أثناء الحمل مسموح به أم لا؟ دعنا نحاول معرفة المدة التي يكون فيها هذا مقبولًا وما هي أوضاع النوم الأكثر ملاءمة للنساء الحوامل.

في المراحل المبكرة

يضمن الوضع المختار بشكل صحيح نومًا عميقًا وصحة جيدة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون اختيار المناصب عمليا غير محدود. لم يكن للرحم الوقت الكافي للنمو بشكل كبير وهو محمي بشكل موثوق به بواسطة عظام العانة ، لذلك يُسمح بالنوم على المعدة أثناء الحمل خلال هذه الفترة.

لكن غالبًا ما يتعين على النساء اختيار وضع مختلف للنوم في المراحل المبكرة جدًا. والسبب في ذلك هو زيادة ووجع الغدد الثديية. في مثل هذه الحالة ، يمكنك النوم على ظهرك أو على جانبك ، الشيء الرئيسي هو أن الوضع مريح.

في وقت لاحق

بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، يتم تقليل اختيار المواضع المقبولة. من أجل عدم التسبب في إزعاج للطفل وإنقاذ الحمل ، يجب إلغاء النوم على المعدة. من الأفضل أن تستريح خلال هذه الفترة مستلقية على جانبك ، كما لو كانت ملتفة حول الطفل.

نظرًا لأن وزن الطفل وحجم الرحم لا يزالان صغيرين ، فإن النوم على ظهرك أثناء الحمل مسموح به في هذا الوقت. ولكن بعد الأسبوع السابع والعشرين ، يجب أيضًا التخلي عن هذا الوضع. إذا كان الحمل متعددًا ، أو كان الجنين كبيرًا ، أو تم تشخيص قلة السائل السلوي ، فيجب القيام بذلك في وقت مبكر.

في الثلث الثالث من الحمل ، أنسب وضع للنوم هو الاستلقاء على جانبك الأيسر. إذا كان الطفل داخل الرحم في عرض عرضي ، فمن الأفضل الاستلقاء على الجانب الذي يوجد فيه رأسه. هذا يشجع الطفل على اتخاذ الموقف الصحيح.

لجعل النوم أكثر راحة ، عند الاستلقاء على جانبك الأيسر ، تحتاج إلى ثني ساقك اليمنى عند الركبة ووضع وسادة تحتها. يمكنك استخدام وسادة عادية بحجم مناسب أو مصممة خصيصًا للسيدات الحوامل.

في هذا الموقف ، تتحسن الدورة الدموية في المشيمة ، ويتم إنشاء الظروف المثلى لعمل الجهاز القلبي الوعائي للأم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إزالة الحمل الزائد على العمود الفقري والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى.

من الصعب النوم على جانب واحد طوال الليل ، لذلك إذا ظهر عدم الراحة ، يوصي الأطباء بتغيير وضعك عن طريق الاستلقاء على الجانب الآخر. من المستحسن القيام بذلك 3-5 مرات في الليلة.

النوم على ظهرك أثناء الحمل في الثلث الثالث أمر غير مرغوب فيه. في هذا الوقت ، يؤدي هذا إلى حمل مفرط على العمود الفقري والأمعاء ، والأهم من ذلك ، يؤدي إلى تحامل الوريد الأجوف.

نتيجة لذلك ، تزداد صحة الأم الحامل سوءًا ، وقد تظهر الأعراض التالية:

• صعوبة في التنفس؛
• عدم انتظام دقات القلب.
• انخفاض في ضغط الدم
• الدوخة والإغماء في بعض الأحيان.

في الوقت نفسه ، يعاني الطفل من مجاعة الأكسجين داخل الرحم ، مما يؤثر سلبًا على نموه. في كثير من الأحيان ، إذا كانت المرأة تتدحرج على ظهرها في المنام ، يبدأ الطفل في الدفع بقوة ، مما يعطي إشارات بأنه غير مرتاح. ولكن بمجرد أن تنقلب الأم الحامل إلى جانبها ، يعود الوضع إلى طبيعته.

النوم على بطنك في المراحل المتأخرة ممنوع منعا باتا. على الرغم من أن السائل الأمنيوسي يحمي الطفل ، لا يزال هناك خطر إصابته.

ماذا تفعل مع اضطراب النوم؟

النعاس حالة طبيعية للمرأة الحامل ولكن هناك استثناءات لأي قاعدة. تعاني بعض النساء من الأرق أثناء الحمل. هناك العديد من الأسباب لذلك - الصعوبات في اختيار الوضع المريح للاسترخاء وآلام الظهر والتشنجات والتشنجات في الساقين والقلق على الجنين أو الخوف من الولادة القادمة.

قلة النوم أثناء الحمل ليست طبيعية. قلة الراحة المناسبة تستنزف جسد الأم الحامل ، مما يؤدي إلى الانهيار والصداع وتفاقم الأمراض المزمنة. يمكنك التعامل مع اضطرابات النوم باتباع بعض القواعد البسيطة.

بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى حالة جسمك وروتينك اليومي. سيكون النوم أسهل إذا:

1. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. من المستحسن القيام بذلك في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. يجب ألا يكون الارتفاع متأخرا جدا ؛ 9-10 ساعات كافية للمرأة الحامل للحصول على قسط جيد من الراحة.
2. عند ممارسة النوم أثناء النهار ، لا تجعله طويلاً. إذا كنت ترتاح أثناء النهار لأكثر من ساعتين ، فسيكون النظام مضطربًا وسيكون النوم ليلًا مشكلة.
3. لا تشرب الكثير من السوائل في الليل ، وإلا فإن الرغبة في التبول ، التي تزداد بالفعل بسبب ضغط الرحم على المثانة ، لن تسمح لك بالراحة بشكل صحيح.
4. خلال النهار ، قم بممارسة نشاط بدني معقول. إذا لم تكن هناك موانع ، فمن الضروري المشي في الهواء الطلق لمدة ساعتين على الأقل يوميًا ، وحضور اليوجا أو التمارين الرياضية المائية للحوامل. من الأفضل ممارسة النشاط البدني في النصف الأول من اليوم.
5. لا تأكل في الليل. إذا كان العشاء كثيفًا جدًا ، فإن كل شيء يؤكل سوف يسبب ثقلًا مزعجًا في المعدة ويجعل التنفس صعبًا ، مما لا يساهم في نوم صحي وسليم.
6. قم بتهوية الغرفة قبل النوم. يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم منعشًا ولكن ليس باردًا وجافًا.
7. ارتدي ملابس داخلية مريحة مصنوعة من أقمشة طبيعية. يجب ألا تكون ملابس النوم ضيقة أو ساخنة. إذا كان المنزل باردًا ، فمن الأفضل أن تغطى نفسك ببطانية دافئة ، لكن ترتدي ملابس خفيفة.
8. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. هذا سوف يريح عضلاتك ويجعلك تنام بشكل أسرع.
9. استخدم العلاج بالروائح. تساعد الزيوت الأساسية (الإيلنغ يلانغ وخشب الصندل والخزامى وزهر البرتقال) على التهدئة وتخفيف التوتر العصبي والاستمتاع بالنوم. يمكن وضعها على القماش أو وضعها في دلاية خاصة أو تبخيرها باستخدام مصباح عطري. لكن عليك أن تتذكر أن الزيوت يمكن أن تثير الحساسية.
10. قم بتحويل مكان للنوم عن طريق شراء أغطية سرير صديقة للجسم ، ووسادة مريحة للحوامل ، وإذا لزم الأمر ، مرتبة لتقويم العظام.

إذا لم تساعد هذه النصائح في التخلص من الأرق ، فعليك استشارة طبيبك. مع اضطرابات النوم المستمرة ، قد ينصح النساء الحوامل بشاي الأعشاب أو المستحضرات المهدئة الخفيفة المصنوعة من مكونات طبيعية - حشيشة الهر ، الأم ، إلخ. أي حبوب منومة للأمهات الحوامل ، لأنها تؤثر سلبًا على نمو الطفل ، وتسبب خللًا في كبد وكليتي المرأة.

النوم الكهربائي أثناء الحمل

النوم الكهربائي أثناء الحمل هو أحد العلاجات الطبية القليلة المعتمدة للأرق. يتم تنفيذ هذا الإجراء في غرفة العلاج الطبيعي ويتكون من تطبيق تيارات نبضية منخفضة التردد على الدماغ باستخدام جهاز خاص.

مثل هذا التأثير يعيد الدورة الدموية الدماغية ، ويعيد النشاط العصبي إلى طبيعته ، ويسهل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النوم الكهربائي عملية التمثيل الغذائي وعمل الجهاز الهضمي ، ويقلل من الضغط ، ويخفف من التشنجات ويقلل من الألم. يشار إلى هذا الإجراء للنساء الحوامل ليس فقط المصابات بالعصبية واضطرابات النوم ، ولكن أيضًا مع التسمم الحاد في الثلث الثاني من الحمل.

العلاج له موانع (الصرع ، التهاب جلد الوجه ، أمراض العيون ، عمليات الأورام) ويتم تنفيذه فقط حسب توجيهات الطبيب.

من الممكن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء انتظار الطفل. إن الروتين اليومي المستقر وخلق الظروف المواتية للنوم سيسمح لك بنسيان النوم السيئ أثناء الحمل إلى الأبد. ولكن ، على الرغم من ذلك ، لا تتردد في مواجهة الصعوبات وعدم الراحة. سيساعدك طلب المساعدة الطبية في الوقت المناسب على التخلص من الأرق والبدء في تلقي المتعة فقط من وضعك.

فيديو مفيد عن النوم أثناء الحمل

انا يعجبني!

يتغير جسم المرأة الحامل باستمرار وفي وقت معين تأتي نقطة يكون فيها من المستحيل اتباع العادات القديمة ، على سبيل المثال ، في كل من الإدمان على أطباق معينة وفي وضع مفضل أثناء النوم.

ما أسباب مشاكل النوم عند الحامل؟

مع نمو الجنين ، يزداد بطن المرأة الحامل ، ويصعب على المرأة بشكل متزايد أن تجد مثل هذا الوضع المريح الذي يمكن أن يوفر نومًا كاملاً جيدًا. ربما تكون هذه المشكلة الأكثر حدة وإلحاحًا لاضطراب النوم لدى النساء الحوامل.

يمكن أن يكون السبب الشائع الآخر لاضطرابات النوم حث متكرر على التبول. هذا يرجع إلى حقيقة أن كليتي الأم الحامل تبدأ مع مرور الوقت في العمل بشكل مكثف ، وتصفية كمية أكبر من الدم التي تمر عبر جسدها. يستلزم هذا العمل المتزايد للكلى زيادة في كمية البول المنتجة.

أيضًا ، أثناء نمو الجنين ، هناك زيادة نشطة في حجم الرحم ، مما يزيد من الضغط على المثانة ، وينخفض ​​حجمه نتيجة لذلك ، وتبدأ المرأة في الذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان.

في بعض الأحيان ، لا سيما في النصف الأول من الحمل ، لا تستطيع المرأة النوم بسبب النشوء مشاكل في التنفس. والحقيقة أن زيادة العدد الإجمالي للهرمونات في الجسم تجعلها تتنفس بشكل متكرر ، وهناك شعور بنقص الهواء اللازم للتنفس.

من أجل زيادة الدورة الدموية في الرحم وفي نفس الوقت توفير كمية كافية من الدم لجميع الأعضاء الأخرى ، يبدأ قلب المرأة الحامل في العمل بشكل أسرع. في هذه الحالات ، يحدث اضطراب النوم بسبب زيادة معدل ضربات القلب وعمل القلب الشاق.

للتحضير للولادة في المستقبل ، يبدأ جسد المرأة الحامل في إنتاج هرمون ريلاكسين. ومع ذلك ، فإن أحد نتائج تطوره هو احتمال ضعف الأربطة ، مما يؤدي إلى ظهورها تقلصات في عضلات الربلة وآلام الظهر.

في المرأة الحامل يتباطأ الجهاز الهضمي قليلاً، لذلك غالبًا ما يبقى الطعام في المعدة والأمعاء لفترة أطول من المعتاد. يمكن أن يصاحب هذا العمل في الجهاز الهضمي حرقة و إمساك والتي بدورها تسبب اضطرابات النوم. غالبًا ما يمكن أن يحدث هذا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، عندما يزداد رَحِم يبدأ بالضغط بشدة على المعدة والأمعاء الغليظة.

في كثير من الأحيان ، تكون أسباب اضطرابات النوم عند النساء الحوامل نفسية بطبيعتها.بعد كل شيء ، تقريبا كل امرأة تحسبا للولادة في حالة ما قبل الإجهاد. من حيث المبدأ ، فإن مشاعرها وأحاسيسها في هذا الوقت طبيعية تمامًا ، ولكن الانطباعات الأكثر وضوحًا ، وأحيانًا الكوابيس التي تأتي أثناء النوم ، يمكن أن تسبب لها الانزعاج.

في النصف الثاني من الحمل ، تبدأ العديد من النساء في الشكوى من النوم المتقطع المزعج. غالبًا ما يكون هذا بسبب حقيقة أنه لا يمكن وضع الجسم بشكل مريح على السرير. لا يمكن للمرأة الحامل أن تجد وضعية نوم مريحة ، لأن بطنها الضخم والكبير يتدخل.

قد تكون التوصية الأولى في هذه الحالة دعوة للاستقالة للإزعاج ومحاولة إيجاد وضع جديد ، ربما يكون غير عادي إلى حد ما ، ولكنه مثالي للنوم. بعد أن اخترته لنفسك والاعتياد عليه بعد فترة ، ستجد راحة جيدة طال انتظارها أثناء نومك ليلاً.

في حالة ما إذا كانت المرأة تنام دائمًا على بطنها ، فعليها أثناء الحمل التخلي عن هذه العادة. النوم في هذا الوضع غير مقبول ، لأن الضغط على الجنين سيكون قويًا جدًا ، ويمكن أن يكون لهذا أكثر العواقب غير السارة لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد.

قد يبدو النوم على ظهرك أكثر راحة ، ولكن حتى وضع النوم هذا غير مناسب للحامل ، حيث يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر ، ويجعل من الصعب التنفس أثناء النوم والدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تغيير. ضغط الدم .

أثناء النوم في هذا الوضع ، تحسن المرأة الحامل تدفق الدم إلى المكان الذي يوجد فيه الجنين ، وتنشط الكلى ، مما يساعد على تقليل احتمالية تورم الذراعين والساقين. ينخفض ​​الضغط على الكبد الموجود على الجانب الأيمن ولا تتأذى منطقة الحوض والظهر بعد النوم. يقول الأطباء أن هذا الموقف هو الأمثل لعمل القلب الكامل.

هناك حاجة إلى وسائد إضافية

ومع ذلك ، إذا لم تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر من قبل ، فسيكون من الصعب جدًا عليها في البداية أن تعتاد على وضع النوم هذا. في البداية ، قد تشعر بالكثير من الانزعاج بسبب بطنها الكبير الذي يتعارض مع النوم.

أفضل طريقة للتعود عليها بشكل أسرع هي استخدام وسائد إضافية. لذلك ، استعد مسبقًا واحتفظ دائمًا بالعديد من الوسائد الناعمة والمريحة بأحجام مختلفة بالقرب منك أثناء النوم. باستخدامها أثناء النوم ، يمكنك دائمًا اختيار الوضع الأكثر راحة لنفسك.

مشاكل النوم أثناء الحمل / shutterstock.com

للتخلص من النوم المضطرب ، هناك بعض النصائح المفيدة والبسيطة والفعالة للغاية:

• انتبه إلى المنظمة التغذية السليمة وفي الوقت المناسب . لا تأكل أبدا. تخلص تمامًا من المشروبات المحتوية على الكافيين من نظامك الغذائي. الحد ، أو الأفضل من ذلك ، رفض استخدام المشروبات الغازية السكرية. أفضل مشروب قبل النوم أثناء الحمل هو كوب من الحليب الدافئ.
• لا تنخرط في نشاط عقلي مكثف قبل النوم. لا تشاهد التلفاز قبل النوم ولا تقرأ الكتب. إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة ، فمن الأفضل الاستماع إلى موسيقى هادئة وهادئة وممتعة في المساء. سيساعدك هذا على الاسترخاء والاستعداد لراحة الليل.
• تأثير جيد جدا على الجسم حمام دافئ (ليست ساخنة!) ، تؤخذ قبل النوم بـ 20-30 دقيقة.
• اتبع الروتين اليومي. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.
• لا تأكل قبل النوم. بين الوجبة الأخيرة وراحة الليل يجب أن يكون هناك استراحة لمدة ثلاث ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت ، سيكون للجزء الأكبر من ما تأكله وقتًا ليتم هضمه ، وسيكون نومك أكثر راحة.
• يعد المشي قبل النوم في الهواء الطلق ، وتهوية غرفة النوم والنوم مع نافذة أو نافذة مفتوحة في الموسم الدافئ أمرًا مفيدًا للغاية.

تذكر أن مزاجك الجيد وراحة بالك هما مفتاح النوم الكامل والمريح. النوم الجيد والمريح أثناء الحمل مهم جدًا لكل من الأم نفسها وطفلها الذي لم يولد بعد.

كالينوف يوري دميترييفيتش

وقت القراءة: 5 دقائق

الحمل هو حالة خاصة للمرأة ، حيث يتم وضع عبء هائل على الجسم ، مما يعني أن هناك حاجة متزايدة للشفاء. ولكن ، للأسف ، تثير التغيرات الهرمونية ظروفًا "غريبة" - نعاس منهك أثناء النهار وأرق مزعج في الليل. غالبًا ما تسبب التغيرات الفسيولوجية والنفسية الجسدية تغيرات في الحالة العاطفية لا يمكن تفسيرها للوهلة الأولى ، وهي أيضًا متعبة - في بضع دقائق من النشوة إلى زيادة القلق والعودة. وبالتالي ، فإن الأرق أثناء الحمل المبكر ، والذي يصيب ما يصل إلى 80٪ من النساء ، يصبح مصدرًا إضافيًا للتوتر والإرهاق.

في بعض الأحيان يكون اضطراب نوم لا يمكن تفسيره يجعلك تفكر في بداية الحمل حتى قبل التأخير.

ملامح الأرق أثناء الحمل

يعد الأرق من أكثر الاضطرابات النعاسية شيوعًا ، وتشمل أعراضه:

• النوم السطحي (الضحل) ؛
• مشاكل النوم؛
• انقطاعات متكررة في النوم
• الاستيقاظ المبكر بشكل غير معقول.

في مواجهة مظاهر الأرق هذه ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تشعر المرأة الحامل بالانهيار والتعب في الصباح. خلال النهار ، تتداخل الأمراض الجسدية (على سبيل المثال ، التسمم أو آلام البطن) والقلق بشأن الطفل على حالة الضعف. هذا يعني أنه بحلول المساء تتراكم الكثير من التجارب ، والتي بدورها لا تسمح لك بالنوم. الدائرة مغلقة. هذا هو السبب في عدم تجاهل مظاهر الأرق عند المرأة الحامل.

مهم! عن الأرق ، كحالة مرضية ، يتحدثون فقط عندما تحدث الأعراض المذكورة أعلاه ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة شهر أو أكثر.

أنواع الأرق

تُصنف اضطرابات النوم وفقًا لعدة معايير.

أنواع الأرق حسب وقت حدوثها: