رجيم الشتاء لفقدان الوزن - ليست مهمة سهلةقائمة ينبغي النظر بعناية شديدة.

الحقيقة هي أنه على الرغم من الجهود المبذولة ، لا مفر من العمليات الفسيولوجية الطبيعية.

في البرد ، يكتسب كل الناس وزنًا لا محالة.

يخزن الجسم الدهون من أجل البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء ، وهذا متأصل في طبيعتنا. يتقلب الوزن عادة بين 3-5 كجم ، أو حتى أكثر ، إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء. وهم ضروريون للغاية!

ومما يزيد الأمر تعقيدًا بطء عملية التمثيل الغذائي ونقص الفيتامينات. يحاول الجسم بكل الوسائل الاحتفاظ بالدهون والمواد المغذية المخزنة فيه.

لا تقلق ، لدينا حل لهذه المهمة الصعبة لك.

رجيم الشتاء لفقدان الوزن. ما الذي تبحث عنه عند اختيار قائمة لمدة شهر

بادئ ذي بدء ، عليك أن تدرك أن الشتاء يختلف عن الصيف ليس فقط في كمية الحرارة والضوء.

يتم إعادة بناء أجسامنا بالكامل ، وتتغير الخلفية الهرمونية ومعدل الأيض.

يتباطأ بشكل كبير ، وهذا اللذيذ الذي أكلته من قبل دون عواقب أصبح محظورًا الآن.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تفضل تناول الفاكهة بشكل أساسي في الموسم الدافئ وحصلت على خسارة تدريجية في الوزن ، فلن تحصل على هذا التأثير في البرد.

أهم شيء هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن وكميات كافية من العناصر الغذائية.

تحتاج إلى إعادة التفكير بعناية في قائمتك وإزالة حصة كبيرة منها.

في الشتاء ، خطط لنظامك الغذائي بعناية خاصة.

يجب إيلاء اهتمام خاص للدهون.

عندما يفهم الجسم أن الدهون تصل باستمرار بالكمية المناسبة ، يكون أكثر استعدادًا لـ "تهدئة" وليس تخزين الدهون الخاصة به. بعد كل شيء ، الشيء الرئيسي بالنسبة له هو مسألة البقاء.

بالإضافة إلى ذلك ، تدعم الدهون الجلد والأظافر بثقة ، والتي تتطلب المساعدة بشكل خاص خلال هذه الفترة.

تؤثر درجات الحرارة المنخفضة عليهم سلبًا ، فلا يوجد كريم يعطي التأثير الذي تعطيه ملعقة من زيت الزيتون أو القنب أو زيت بذر الكتان عالي الجودة على معدة فارغة.

يجب ألا تتكئ على الأطعمة الدهنية ، على الرغم من أن هذه الرغبة الشديدة ستظهر بالتأكيد مع الاختيار الخاطئ للمنتجات.

تذكر الفيتامينات

بعد أسبوع من التدريب ، ستلاحظ أنك تخلت بسهولة عن "الأشياء الضارة" ذات السعرات الحرارية العالية والمحبوبة:

1. مدخن
2. شوكولاتة
3. الكعك (الكريمات الدهنية في تركيبتها)

الإقلاع عن المنبهات لهذه الفترة واستبدال الكافيين بالفيتامينات.

سيعطون إمدادًا من الطاقة يكون مستقرًا وثابتًا معك ، وليس من جرعة إلى جرعة. يلاحظ العديد من الرياضيين فعالية تناول الفيتامينات للحوامل.

فقط تحتوي على جرعة كافية من العناصر الدقيقة والكبيرة والمغنيسيوم والكالسيوم وكل ما يحتاجه الجسم يوميًا.

بالإضافة إلى أنها مصممة لاستقبال طويل ، وهذا ما تحتاجه بالضبط. انتظر الشتاء وانتظر الربيع.

من الأفضل تناول فيتامين ج واليود بالإضافة إلى ذلك ، مع الجمع بين الأطعمة الطبيعية.

البروتين هو المسؤول هنا. إنه يشبع العضلات تمامًا ويدعمها ويساهم في الانخفاض السريع في الأرقام على المقاييس.

اختر منتجات الألبان قليلة الدسم: الكفير والحليب والحليب المخمر وبالطبع الجبن - مصدر للبروتين وفيتامين د والكالسيوم.

يجب أيضًا تضمين منتجات الصويا في النظام الغذائي.

يوصي ياروسلاف برين ، وهو لاعب كمال أجسام معروف وخبير في إنقاص الوزن ، بشرب حليب الصويا في الغالب بدون إضافات.

فقط لا تقم بتسخينه على النار - سوف يتدهور. تحتوي قطع الهليون والصويا على 45-52 جرامًا من البروتين.

لا يمكن تناول المكسرات والبذور إلا في الصباح (حتى 12). في بعض الأحيان يجب أن تدلل نفسك بالجبن (الماعز ، الأديغة ، الموزاريلا).

لا تنسى البقوليات و.

نصيحة: خلافًا للمفاهيم الخاطئة الشائعة ، لا يُنصح بتناول أكثر من غرام واحد من البروتين خلال نظام غذائي. الزيادة في هذا المؤشر مناسبة لأولئك الموجودين في الكتلة.

رجيم الشتاء لفقدان الوزن. قائمة مفصلة للأسبوع ومقدار ما يمكن أن تخسره في شهر

الحفاظ على تقدمك في موسم البرد ليس بالمهمة السهلة. جهز نفسك وأعد نفسك لحقيقة أنه سيكون من الصعب تحقيق النجاح.

ليلة رأس السنة الجديدة ، وعيد الميلاد ، وعيد الغطاس ، وعيد الحب والعديد من العطلات الأخرى لن تعطي فرصة للالتزام بالمعايير المعمول بها.

لذلك ستمنح فرصة لتحويل النظام الغذائي بمرور الوقت وليس تجربة قصيرة المدى.

يمكن الوعد بنتائج سريعة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يحاولون تقييد أنفسهم لأول مرة.

وبعد ذلك في معظم الأحيان سيكون "سائلًا" ، على الرغم من أن هذه الحقيقة تعطي أيضًا نتائج ممتازة للخصائص الخارجية.

ننصح الباقين بالتحلي بالصبر ، لأنك ستخسر حوالي 300-500 جرام أسبوعياً ، لكنها ستكون دهوناً نقية وبحلول الربيع ، عندما يبدأ الجميع في خلع ستراتهم السميكة ، ستكون قادراً على التظاهر دون إحراج.

إذا تباطأت العملية في مرحلة ما لسبب غير معروف ، قلل كمية الكربوهيدرات بنسبة 10٪ وراقب رد فعل جسمك.

دون مزيد من اللغط ، دعنا ننتقل إلى المراجعة.

يجب أن تكون الوجبة الخفيفة صحيحة

إفطار

ابدأ يومك بتناول طعام صحي. الآن وكل يوم ، اشرب ملعقة كبيرة قبل وجبات الطعام. بعد نصف ساعة ، خذ الماء الدافئ.

هذا سوف يساعد في التخلص من نوبات الجوع. فقط تأكد من عدم وجود حصوات في الكلى (حصوات في المرارة). تناول الفيتامينات.

اغلي نفسك في الماء أو الحليب. يجب أن تكون 200 جرام. شراء الأصناف المصممة للغليان على المدى الطويل.

سيظل مستوى الطاقة على مدار اليوم عند مستوى مرتفع نسبيًا.

ومذاق دقيق الشوفان هذا أكثر ثراءً ، حتى ، كما يمكن للمرء أن يقول ، زيتي.

يُسمح بشكل خاص للأسنان الحلوة بإضافة ملعقة كبيرة من المربى السائل محلي الصنع ، ولن يكون هناك أي ضرر من ذلك.

خيار آخر هو الأرز مع الحليب. لكوب واحد من الحبوب ، تناول أربعة أكواب من الحليب بنسبة 2.5٪ من الدهون.

سيقدم حوالي خمس حصص ، وسوف يستمر لفترة طويلة. الكمية في الطبق 200-300 جرام. تخلص من السكر.

إذا رغبت في ذلك ، أضف القليل أو المربى.

بشكل عام ، أي عصيدة منخفضة السعرات تفي بالغرض. الشيء الرئيسي - لا تفرط في الكمية ، فهي لا تزال كربوهيدرات.

تناول المزيد من الفاكهة

وجبة خفيفة

اختر الفاكهة المفضلة لديك.

يمكن أن يكون تفاحة أو كمثرى أو جريب فروت أو يوسفي. احترم بدقة عدد الجرامات (لا يزيد عن 200).

يطلب منك بعض خبراء التغذية تجنب العنب والموز بسبب النشوة.

مع وجود كمية منخفضة للغاية من الكربوهيدرات والعناصر الغذائية ، ستشعر سريعًا باللامبالاة والتعب المستمر. يتغذى الدماغ جيدًا بالمكسرات والبذور (اختياري).

اذا هذا:

1. جوز - 3-4 قطع
2. اللوز - مسموح به من 10 إلى 15 قطعة
3. الكاجو - لا يزيد عن 10 قطع
4. بندق - 8-10 قطع

وجبة عشاء

اسلقي نوعًا من العصيدة ، مثل العدس ، مع الملح وقطعة صغيرة من الزبدة والجبن.

يمكنك خداع براعم التذوق لديك وإضافة صلصة الصويا أو الخضار المقلية مع التوابل.

تذكر أن التوابل تحفز كل من التمثيل الغذائي والشهية ، كن حذرًا.

سيكون الاختيار الجيد مع قلي الخضار.

لقد قمنا بإعداد وصفة لذيذة لك أدناه.

حاول أن تجعل القائمة متنوعة قدر الإمكان ، ولن تلاحظ حتى أنك تتسامى بطريقة ما ، أي أنك تقيد نفسك.

في الواقع ، عندما تأتي العطلة ، مما يعني الغش المخطط (الانهيار) ، يمكنك الحصول على أكبر قدر من المتعة من كمية صغيرة ، لأن حساسية براعم التذوق سوف تتفاقم.

نتيجة لذلك ، سوف تحصل على متعة "الذواقة" أكثر من المعتاد ، وإذا عدت إلى النظام الغذائي الصحيح في الوقت المناسب ، فلن تتحسن.

شاي العصر

تناول سلطة صغيرة مع الخضار الموسمية المحلية. يشبع مزيج التفاح والبطيخ والفجل والقشدة الحامضة جيدًا.

له لون أحمر ، وعلى عكس الأقارب ، فهو ليس مرًا وعصيرًا على الإطلاق.

هذا مصدر ممتاز للفيتامينات.

هكذا كان أسلافنا يأكلون ، لأن مثل هذا الطعام سيمتص جيدًا. 100-150 جرام ستكون كافية.

اخلطي الملفوف الأبيض مع الجزر وتبليه حسب ذوقك. يمكنك شرب كوب من الحليب مع البروتين أو الألياف.

سيبقيك هذا ممتلئًا لفترة طويلة. بشكل عام والتي تنمو في منطقتك.

وجبة عشاء

من الأفضل أن تقصر نفسك على علبة (200 جرام) من الجبن الطري قليل الدسم مع الحليب وحفنة من الزبيب.

إذا كنت لا تستطيع تحمل هذا المنتج بشكل قاطع ، فخدع نفسك وقم بلف الكرات الصغيرة ، ثم قم بلفها في جوز الهند ووضع اللوز بالداخل.

اترك هذه الكتلة في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل.

لن تلاحظ حتى كيف تبتلع العبوة بأكملها!

يمكن أن يكون الفطر المخبوز مع الأعشاب والبصل المغطى بفتات الخبز أو الهليون من الفرن خيارًا جيدًا.

يجب أن يكون معظم الطعام (حوالي 70٪) في النصف الأول من اليوم.

حتى كوب من الحليب الدافئ يعتبر بالفعل وجبة عشاء عند اتباع نظام غذائي شتوي.

نصيحة: اكتب بعناية كل ما تأكله. من المتأصل في علم النفس البشري أن نخدع حتى أنفسنا من أجل قطعة لذيذة غير مقررة. كن صارمًا وصادقًا مع نفسك وسرعان ما سترى تقدمًا في المرآة!

وصفات لذيذة لنحافتك

حساء البازلاء "صن في وعاء"

1. البازلاء المقسمة - كوب ونصف
2. زيت السمن (عباد الشمس) - 2 ملاعق كبيرة
3. جزر - قطعة واحدة
4. ماء - 2 لتر
5. بطاطس - 3-4 قطع
6. بصل - 1 متوسط
7. توابل (حسب الرغبة)

تنقع البقوليات ثم تغلي في لتر واحد من الماء حتى تنضج. في موازاة ذلك ، قشر وقطع البطاطس إلى مكعبات واسلقها.

ملح خفيف. أرسل البصل المفروم والجزر إلى مقلاة ساخنة مدهونة بالزبدة. يُطهى على نار خفيفة حتى يصبح طريًا ، أضف بضع ملاعق كبيرة من الماء ، فهذا سيساعد الخضار على عدم الاحتراق.

نضيف البطاطس إلى هذا ويقلب. سحق البازلاء بالهراسة وأضف لترًا آخر من الماء. يملح ويقلب في الشواء.

دع الحساء يغلي ثم أطفئه.

سلطة "برقوق"

1. شمندر - قطعتان
2. الخوخ - 1 دزينة
3. المكسرات - حفنة
4. كريمة حامضة 15٪ - 2 ملاعق كبيرة
5. تفاح أخضر - 2 كبير
6. أوراق الخس - للجمال
7. جزر - 3 قطع
8. توابل (حسب الرغبة)

نزين الطبق بأوراق الخس. يُسلق البنجر والجزر ويُبرد. ابشرهم بخشونة وضع الطبقة الأولى.

بنفس الطريقة ، يقطع الجزر والتفاح ويوضع فوقها. نقطع البرقوق إلى قطع صغيرة وكرر الخطوة السابقة.

يرش بالمكسرات.

أومليت نباتي بالتوفو والخضروات

1. جبنة صلبة - 60 جرام
2. التوفو - 200 جرام
3. ماء - 140 مل
4. جزر - قطعة واحدة
5. دقيق أبيض - 4 ملاعق كبيرة
6. بصل - قطعة واحدة
7. فطر مقلي - 6 ملاعق كبيرة
8. فلفل - قطعة واحدة
9. الخضر - 1 حفنة
10. زيت الزيتون - 20 جرام
11. توابل (حسب الرغبة)

تُقطع الخضار وتُقلى بالزيت. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، أضف التوفو المبشور والفطر (المقلي مسبقًا).

من الماء والدقيق والتوابل ، اصنع عجينة مرتجلة تُسكب فوق الخضار. ضعي الجبن والأعشاب في الأعلى ، وضعيها في الفرن لمدة 5 دقائق.

درجة الحرارة معتدلة.

1. أرز بني (مطبوخ) - نصف كوب
2. العدس (ينقع طوال الليل في الماء) - 1 كوب
3. فلفل بلغاري - قطعتان
4. معجون الطماطم - 3 ملاعق كبيرة
5. جزر - قطعة واحدة
6. طحين - 1 ملعقة كبيرة
7. توابل (حسب الرغبة)

أضيفي التوابل إلى مقلاة ساخنة واقليها قليلاً.

في اللحظة الأخيرة ، اسكب معجون الطماطم ، انتظر حتى يغلي ثم أطفئه.

يُطحن العدس المنقوع في الخلاط مع الأرز والدقيق والبهارات.

اخبزيها في الفرن أو اقليها في مقلاة غير لاصقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

أضيفي الخضار المطبوخة واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.

ميني كيك جبن قريش

1. جبن قريش 0٪ - 500 جرام
2. موز - 2 قطعة
3. التمر - 15 جرام
4. الجوز - 15 جرام
5. الخروب - 1 ملعقة كبيرة
6. عسل - 1 ملعقة كبيرة
7. الفانيليا - 1 قطعة
8. كمثرى - 2 قطعة
9. مانجو - قطعة واحدة
10. ليمون - قطعة واحدة
11. قشر البرتقال (حسب الرغبة)

باستخدام الخلاط نشكل خليط من المكسرات والخروب (الكاكاو) والتمر المقشر.

نفعل الشيء نفسه مع الجبن والعسل والموز والفانيليا. يتم تقشير المانجو والكمثرى الناضجة وتقطيعها إلى مكعبات صغيرة. يرش عصير الليمون.

ضعي خليط الجوز ونصف الجبن والفواكه والجزء الثاني من الباقي في الشكل ورشي كل شيء بقشر البرتقال.

نضع الكعكة الصغيرة في الفرن على حرارة 175 درجة مئوية لمدة 35 دقيقة.

نصيحة: إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال قشر الليمون بالسكر البودرة.

تعرف على كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في الشتاء حتى تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة بحلول الصيف والحصول على جسم رشيق.

في كثير من الأحيان ، يكتشف الناس في الربيع أنهم اكتسبوا بضعة كيلوغرامات إضافية خلال الشتاء والآن لا يتناسبون مع الملابس. نظرًا لأن كمية الفواكه والخضروات في الشتاء لا تفسدنا ، فإن أسباب ظهور الوزن الزائد واضحة تمامًا. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الحديث عنها.

لماذا من السهل زيادة الوزن في الشتاء؟

دعنا نسلط الضوء على الأسباب الرئيسية لهذه الظاهرة:

• يقترح العلماء أن الاستعداد الوراثي لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قد تم الحفاظ عليه في الجسم ، لأن أسلافنا البعيدين غالبًا ما عانوا من الجوع في هذا الوقت.
• يؤدي انخفاض ساعات النهار إلى تدهور الحالة المزاجية ، ويأكل الكثير من الناس كميات كبيرة من الطعام للاستمتاع بأنفسهم.
• ظاهريًا ، نظرًا للعدد الكبير من الملابس التي يتم ارتداؤها ، من الصعب جدًا ملاحظة التغييرات في الشكل.
• إذا كان الأطفال نشيطين في أي وقت من السنة ، فإن البالغين لا يتحركون في الشتاء كما هو الحال في الصيف ، مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية.
• يحتاج الجسم في الشتاء إلى ضعف عدد المغذيات الدقيقة مقارنة بالموسم الدافئ.

كيف تأكل بشكل صحيح في الشتاء لفقدان الوزن؟

يمكنك استخدام أنظمة غذائية مختلفة في الشتاء لفقدان الوزن وبعضها صعب للغاية. قبل البدء في استخدامها ، يجب أن تفكر مليًا في مدى ملاءمة هذه الخطوة. ليس دائمًا برنامج التغذية الذي يحتوي على قيود شديدة يمكن أن يكون فعالًا بدرجة كافية. غالبًا ما يضللوننا ، لأن الوزن في البداية يختفي بسرعة كافية.

ومع ذلك ، فإن هذه العملية تتباطأ بسرعة ، ثم تتوقف تمامًا. علاوة على ذلك ، قد لا ينتهي الأمر عند هذا الحد ، ونتيجة لذلك نرى أن كل شيء يعود إلى طبيعته. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بسبب القيود الشديدة على الطعام ، فإن عملية الأيض تتباطأ. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى انخفاض كفاءة جهاز المناعة.

يعتبر محاربة الدهون أكثر فاعلية باستخدام الأنظمة الغذائية الشتوية لفقدان الوزن ، والتي لا تنطوي على قيود كبيرة. يجب أن تفهم أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وتوزيع العناصر الغذائية بشكل صحيح. من المهم جدًا عند فقدان الوزن الالتزام الصارم بالنظام الغذائي. يجب ألا تدع الجسم يشعر بالجوع. وقد لا تشعر بذلك ، ولكن سيتم تنشيط ردود الفعل التقويضية.

يجب أن تأكل كثيرًا (على الأقل خمس مرات في اليوم) ، لكن يجب أن تكون الحصص صغيرة. من الواضح تمامًا أنك بحاجة إلى الالتزام بقيمة الطاقة المطلوبة لبرنامج التغذية الخاص بك. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وسوف تحترق الأنسجة الدهنية حتى في حالة الراحة. يجب ألا ننسى أهمية الماء للجسم. وهذا صحيح في أي وقت من السنة ، وليس فقط في الصيف.

الماء عنصر أساسي لعدد كبير من التفاعلات الكيميائية الحيوية. يمكن أن يكون للجفاف عواقب وخيمة للغاية. إذا كنت لا تريد التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل أن تفعل ذلك بكفاءة ، فإن الامتثال لنظام الشرب له أهمية قصوى. إذا كان هناك نقص في السوائل في الجسم ، فإن عملية التمثيل الغذائي لجميع المواد تكون مضطربة ، ولا يتم إزالة السموم من الجسم ، وما إلى ذلك.

لتعويض فقدان السوائل ، يجب عليك شرب الماء العادي وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل أيضًا. وتشمل البطيخ والطماطم والباذنجان والخيار. تحتوي هذه الخضروات على أكثر من 90 بالمائة من الماء. حتى شرائح الدجاج المخبوزة تحتوي على حوالي 65 بالمائة من الماء.

انتبه للمغذيات الدقيقة أيضًا. على سبيل المثال ، نقص فيتامين سي يقلل من كفاءة الجهاز المناعي ويؤثر سلبًا أيضًا على الجهاز الرباطي المفصلي والأوعية الدموية. قم بتضمين مصادر ليس فقط فيتامين سي ، ولكن أيضًا المغذيات الدقيقة الأخرى في نظامك الغذائي.

الحساء الساخن مفيد للغاية للجسم ويجب تناول هذا الطبق يوميًا. سيسمح لك هذا ليس فقط بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم ، ولكن أيضًا يعمل على تطبيع الجهاز الهضمي. نوصي باستخدام حساء هريس خلال نظام غذائي في الشتاء لفقدان الوزن.

مع ذلك ، لن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستشبع أيضًا الشعور بالجوع تمامًا. علاوة على ذلك ، يمكن تناول حساء البوريه ليس فقط لتناول طعام الغداء ، ولكن أيضًا أثناء الوجبات الخفيفة. عند اتباع نظام غذائي في الشتاء لفقدان الوزن ، يجب أن تنتبه بشدة للأطباق الجانبية. غالبًا ما يكتسب الناس الوزن في هذا الوقت من العام بسبب ارتفاع استهلاك البطاطس والأرز الأبيض والمعكرونة. في الوقت نفسه ، هناك عدد كبير من الأطباق التي تحتوي على ألياف نباتية ، مثل الكرنب المطهي أو يخنة الخضار. ستمنعك هذه الأطعمة من زيادة الوزن ، ونوصي بشدة بإدراجها في نظامك الغذائي.
من الضروري التحدث عن مركبات البروتين بشكل منفصل ، لأن جميع أنسجة الجسم والأعضاء الداخلية تتكون من هذه المواد. إذا كنت تجمع بين نظام غذائي شتوي لفقدان الوزن والرياضة ، فأنت بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين يوميًا.

تعتبر منتجات الألبان مصادر ممتازة لهذه المغذيات. بمساعدتهم ، يمكنك تحقيق النتائج المتوقعة بشكل أسرع. خلال النهار ، يكفي أن تتناول ثلاث أو أربع حصص من الجبن ، 50-100 جرام من هذا المنتج لكل منها. تناول الكفير والزبادي والحليب وما إلى ذلك.

تحدثنا عن حقيقة أن الحساء مفيد للغاية للجسم. إنها لا تتشبع جيدًا فحسب ، بل إنها دافئة أيضًا ، وهو أمر غير مهم عند استخدام نظام غذائي في فصل الشتاء لفقدان الوزن. ولهذه الأغراض أيضًا ، يجدر شرب الشاي الأسود أو الأخضر وإضافة القرفة والزنجبيل والليمون إليه. نتيجة لذلك ، ستزيد كمية السوائل التي تدخل الجسم.

بفضل دقيق بذور الكتان ، سوف تزود الجسم بمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة والألياف النباتية. يمكن استخدام هذا المنتج في صنع الخبز ، والعصيدة ، وتقسيم اللحوم والدواجن ، إلخ. ينصح العديد من خبراء التغذية باستخدام العلاج بالروائح خلال موسم البرد. لا تؤدي بعض الروائح إلى تحسين الحالة المزاجية فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى الدفء أو قمع الشهية.

كل شخص فريد ولا يمكن للجميع التبديل إلى وجبات متعددة. إذا أعطي لك هذا بصعوبة كبيرة ، فلا يجب أن تعذب نفسك ، وتستمر في تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بذلك في وقت محدد بدقة. أيضًا ، راقب الأطعمة التي تسبب زيادة شهيتك. بالنسبة لشخص واحد ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون التفاحة وجبة خفيفة رائعة ، وسيشعر شخص ما بالجوع. مهما كان النظام الغذائي الذي تستخدمه لفقدان الوزن في الشتاء ، عليك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك ، وإذا لزم الأمر ، إجراء تعديلات على برنامج التغذية.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بعض الأطعمة تؤدي إلى زيادة الشهية لدى جميع الأشخاص تقريبًا. هذه كلها منتجات مصنوعة من الدقيق الأبيض ، بما في ذلك المعكرونة والنقانق والنقانق والحلويات والأطعمة المقلية.

أفضل الحميات الشتوية لفقدان الوزن

يعتبر علم النفس من المشاكل الرئيسية المتعلقة بفقدان الوزن التي يعاني منها الكثير من الناس خلال موسم البرد. في أمسية باردة ، عندما يكون هناك صقيع وعاصفة ثلجية في الخارج ، من الصعب جدًا إجبار نفسك على رفض كوب من الشاي مع الحلاوة. يجب أن تجد حافزًا لنفسك يجعلك تتخلى عن الوجبات السريعة.

يوجد الآن العديد من الطرق لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن معين. لقد قلنا بالفعل أنه من الأفضل رفض برامج التغذية الصارمة ، وخاصة في فصل الشتاء ، عندما يحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية. على الرغم من أننا لا نوصي باستخدامها في الصيف. يجب عليك اختيار نظام غذائي شتوي لفقدان الوزن بناءً على تفضيلاتك الخاصة.

برنامج تغذية الخضروات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت تحتاج فقط إلى تحويل انتباهك إلى الخضار. تحتوي هذه الأطعمة على ألياف نباتية تطهر الجسم تمامًا من السموم ، وهذا مهم للغاية لحرق الدهون. حتى في فصل الشتاء يمكنك العثور على عدد كبير من الخضار في المتجر ، وهناك الكثير من الأطباق التي تستخدمها. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار. لا نوصي باتباع نظام غذائي نباتي في الشتاء لأكثر من سبعة أيام.

حساء الشتاء رجيم

سيسمح لك برنامج التغذية هذا بالحصول على نتائج ممتازة في وقت قصير إلى حد ما. سيكون الطبق الرئيسي بالنسبة لك حساء الملفوف. في اليومين الأولين عليك أن تأكل هذا الطبق فقط. ثم أدخل الخضار الخضراء في نظامك الغذائي ، باستثناء البقوليات فقط. بعد يوم آخر ، يمكنك تناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه ، باستثناء الموز والبطاطس. في اليوم الخامس ، يجب أن يظهر الحليب قليل الدسم في نظامك الغذائي ، ثم اللحم البقري.

لتحضير حساء الكرنب ، ستحتاج إلى المنتجات التالية:

• رأس ملفوف.
• ست لمبات.
• ثلاث ملاعق كبيرة من معجون الطماطم.
• حفنة من الكرفس.
• حبتان فلفل أخضر.
• توابل حسب الرغبة.

يجب غسل جميع المكونات المذكورة أعلاه وتقطيعها. نضعها في قدر ونملأها بالماء ونغليها. عندما يغلي الماء ، أضف البهارات التي تختارها. لجعل الطبق يمتص بشكل أفضل ، أضف بضع قطرات من زيت الزيتون إلى الحساء.

يعد هذا برنامجًا غذائيًا فعالًا إلى حد ما ، وهو رائع لموسم البرد. إنه ينطوي على الرفض شبه الكامل لاستخدام الكربوهيدرات. عليك أن تأكل تلك الأطعمة التي تحتوي على مركبات البروتين.

لمزيد من المعلومات حول كيفية تناول الطعام في الشتاء لإنقاص الوزن ، راجع الفيديو التالي:

مع بداية الطقس البارد ، لا يمكنك المشي كثيرًا ، لذلك عليك قضاء المزيد من الوقت في المنزل ... ليس كما هو الحال في الصيف. كمية ضوء الشمس تتناقص ، والنشاط آخذ في الانخفاض ، والأيدي تصل إلى الثلاجة من أجل الحصول على شيء لذيذ ومرة ​​أخرى.

وإذا أضفنا عطلة رأس السنة الجديدة إلى ذلك ، يصبح من الواضح تمامًا أن النضال من أجل شخصية نحيلة جميلة في الصيف يجب أن يبدأ في الشتاء.

وفقًا للإحصاءات ، فإن معظم الناس يكتسبون وزنًا كبيرًا في الشتاء. ومع ذلك ، فإن استخدام أي طرق صارمة لفقدان الوزن يشكل خطورة على الصحة. يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في محتوى السعرات الحرارية ، خلال هذه الفترة الزمنية ، إلى ضعف الجهاز المناعي ، وغالبًا ما تحدث أمراض الجهاز التنفسي الحادة ، وتظهر الاضطرابات الهرمونية.

تؤدي النظم الغذائية القاسية في فصل الشتاء إلى تفاقم حالة الشعر والأظافر ، وتؤثر سلبًا على نشاط الجهاز الهضمي. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن طرق إنقاص الوزن. من المهم اختيار قيود الطعام المناسبة واتباع القواعد البسيطة لتناول الطعام في البرد.

يجب أن تكون متوازنة ، وتحتوي في تركيبتها على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية في التربتوفان في النظام الغذائي. يمكن لهذه المادة أن تحسن الحالة المزاجية ، فهي توجد بشكل أساسي في الدجاج ، ولحم البقر قليل الدهن ، ولحم العجل ، والديك الرومي ، والأسماك ، وكذلك في البيض والجبن والمكسرات والحبوب.

حاول أن تأكل طعامًا دافئًا ودافئًا. قم بتضمين حساء الخضار في القائمة ، والتي لا تنسى أن تتبل بالبهارات العطرية المختلفة. في الشرق ، يُعتقد أنها تقوم بتدفئة الجسم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وفي فصل الشتاء - إنه ضروري فقط.

لا تنسى شرب المزيد من المياه النقية ، رغم أنها ليست ساخنة ، إلا أن الجسم يحتاج إلى رطوبة لا تقل عن الصيف. لذلك فإن شرب لترين من السوائل في اليوم سيكون له تأثير إيجابي على صحتك.

لا تسيء استخدام القهوة ، فمن الأفضل شرب شاي الأعشاب ، والنقع ، والعصائر ، أو الماء العادي. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون أو القرفة إلى كوب ، لذلك سيكون المشروب أكثر عطرة ، وحتى ينشط عمليات التمثيل الغذائي.

يجب ألا تقلل عدد السعرات الحرارية بشكل حاد ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك. من الأفضل أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية أقل من المعتاد بما لا يزيد عن ثلاثين بالمائة.

على الرغم من أن الجو بارد ، مع ذلك ، حاول الخروج كثيرًا ، بالطبع ، الأمر يستحق استبعاد الصقيع الشديد. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو مارس الرياضة في المنزل ، على الأقل مارس تمارين الصباح.

حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل ليلاً ، لأن النوم في الشتاء يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشهية المفرطة. النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن منخفض السعرات الحرارية ، مدته من سبعة أيام إلى أسبوعين. أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ست مرات في اليوم.

هناك عدة خيارات لهذا النظام الغذائي ، والذي تم تصميمه لكل من آكلي اللحوم والنباتيين ، وهو مناسب لمحبي الأسماك. دعنا نلقي نظرة فاحصة على القائمة:

حمية اللحوم الشتوية

الإفطار: تناول بيضة مسلوقة أو لحم على البخار ، حوالي مائة جرام ، وكذلك حصة من دقيق الشوفان ، وشريحة خبز بالزبدة ، وشرب الشاي مع العسل.
الإفطار الثاني: تناول وجبة خفيفة من الكمثرى أو التفاح الطازج ، يمكنك تناول شريحة صغيرة من الجبن الصلب ؛
الغداء: اطبخ أي حساء ، سواء أكان ذلك: بورشت ، دجاج ، بازلاء ، خضروات ، مرق فطر ، خبز لحم قليل الدهن.
وجبة خفيفة بعد الظهر: اشرب كوبًا من الكفير.
العشاء: اصنع طاجن جزر ، سلطة التفاح والجزر أو تناول الفواكه المجففة مع المكسرات ، شرب كوب من الشاي مع العسل.
قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الحليب الرائب.

حمية الأسماك الشتوية

الإفطار: اغلي بضع بيض دجاج أو عجة ، يمكنك تناول حصة من مخلل الملفوف.
الإفطار الثاني: اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم أو الشاي مع الحليب ، ولكن بدون سكر مضاف.
الغداء: طهي حساء الدجاج أو الخضار أو الفطر أو البازلاء ، أو طهي صلصة الخل ، أو حساء الملفوف ، بالإضافة إلى شريحة من الخبز.
وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز التفاح.
العشاء: على البخار أو خبز السمك ، يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي ، وكذلك سلق البطاطس وشرب كوب من الشاي ؛
اشرب كوبًا من الحليب قبل النوم.

نظام غذائي نباتي الشتاء

الفطور: اسلقي بيضة دجاج أو اسلقي البطاطس ، مائتي جرام ، أو أكل الثريد مع شريحة من الخبز ، وشرب الشاي ؛
الفطور الثاني: تناول بعض الفاكهة مثل الكمثرى أو التفاح وكذلك شريحة من الجبن.
الغداء: طبخ نباتي بورش ، أو حساء الفطر أو البازلاء ، يخنة الملفوف الأبيض ؛
وجبة خفيفة بعد الظهر: اشرب كوبًا من الحليب الرائب.
العشاء: عمل طاجن جزر أو سلطة تفاح ومكسرات وجزر وشرب الشاي بالعسل.
تناول كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم.

هناك نسخة أخرى من النظام الغذائي الشتوي ، والتي تهدف إلى إنقاص الوزن ، فهي مصممة لفقدان الوزن بشكل كبير خلال اثني عشر يومًا. تتضمن هذه الطريقة أربع وجبات أحادية:

الأيام الثلاثة الأولى - خلال النهار تحتاج إلى استخدام الكفير فقط ؛
الأيام الثلاثة الثانية - في هذا الوقت تحتاج إلى تناول دجاج مسلوق بدون جلد ؛
الأيام الثلاثة الثالثة - عليك أن تأكل الخضار فقط ؛
الأيام الثلاثة الرابعة - فقط النبيذ الأحمر الجاف ، ثلاثمائة وخمسون جرامًا ، وبضع قطع من الجبن الصلب.

استنتاج

مرحبا صديقي العزيز. جسمنا منظم لدرجة أنه في الشتاء يزداد الوزن في معظمنا. لذلك ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن في الشتاء مهمة للغاية. هل هناك أي ملامح وأسرار لفقدان الوزن في الشتاء؟ دعونا نفهم ذلك.

تختلف أسباب زيادة الوزن في البرد اختلافًا كبيرًا. من النظم الحيوية الموسمية والذاكرة على المستوى الجيني (عندما بدأ جسم الإنسان ، مثل الحيوانات ، بحلول فصل الشتاء ، في تخزين الدهون حتى يستمر حتى الربيع).

قبل حدوث انخفاض في النشاط البدني والاكتئاب الموسمي وانخفاض محتوى الفيتامينات في الطعام (مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي).

اليوم لن نتحدث عن هذا بل عن كيفية إنقاص الوزن خلال هذه الفترة الزمنية. مقالتي تجيب جزئيا على هذا السؤال. .

واليوم سوف نحصل على صورة أكثر اكتمالا ، والتي آمل أن تساعدك في وضع خطة عمل مفصلة.

الهدف هو الانسجام

سألاحظ على الفور - إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بحلول الربيع ، فسيتعين عليك بذل جهد أكبر قليلاً مما كان عليه في الموسم الدافئ.

في الشتاء ، بعد كل شيء ، تريد أن تلف نفسك بشكل مريح في بطانية على الأريكة وتشرب الشاي مع الكعك تحت التلفزيون ، وليس اتباع نظام غذائي.

هذا هو السبب في أن فقدان الوزن في البرد يجب أن يكون مريحًا وممتعًا ، وليس مرهقًا (وكما أحب أن أذكرك ، بشكل عام ، فإن أي نظام غذائي مرهق). ماذا أفعل؟ ستكون خطتنا هكذا.

المزيد من الضوء

نعم ، في البداية ، احرص على إضافة الضوء واللون إلى حياتك. بعد كل شيء ، كل شيء ممل ورمادي وممل. ابدأ صغيرًا - اربط المصابيح الكهربائية في منزلك أكثر إشراقًا.

نعم ، ستزداد الكهرباء قليلاً ، لكن تذكر أن الإضاءة تضبط الحالة المزاجية وتوفر الراحة البصرية وتجذب الطاقة الإيجابية.

اعتني بالدفء

يجب أن تكون دافئًا ومريحًا في كل مكان - سواء في المنزل أو في الشارع. تأكد من أن لديك ملابس وأحذية دافئة.

نحن نتحرك ونفقد الوزن

في الشتاء ، نحن مثل هؤلاء الدببة: نحن مستعدون للصعود إلى عريننا (شقتنا) والجلوس هناك حتى الربيع. الجو بارد بالخارج ، لا تريد الخروج مرة أخرى.

ومع ذلك ، فإن قواعد تحقيق الانسجام في الطقس البارد هي نفسها في الصيف ، ولم يلغ أي شخص النشاط البدني.

الخيار الأسهل هو القيام بالتمارين في المنزل عن طريق اختيار مركب حسب رغبتك على الإنترنت أو عن طريق شراء قرص.

من الأفضل بالطبع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وبشكل عام - اخرج من عرينك إلى الشارع (تذكر - هناك أيضًا المزيد من الضوء) ، امشي ، تدرب ، على سبيل المثال ، سباق المشي.

من الأفضل السير 3-4 كيلومترات في اليوم (أو على الأقل كل يومين) بوتيرة سريعة إلى حد ما. في هذه الحالة يجب ألا تمر بالقوة ولا ضيق في التنفس وخفقان القلب.

يعمل في الشتاء

هل يمكنك الجري في الشتاء؟ بكل تأكيد نعم. إن الركض خلال فصل الشتاء في الهواء البارد يزيد من المناعة ، ويحسن أداء القلب والرئتين ، ويحسن تكوين الدم ، ويشبعه بالأكسجين ، ويعطي دفعة قوية وإيجابية طوال اليوم.

ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الجري ومراعاة الفروق الدقيقة.

قواعد بسيطة وفعالة

• الطقس سيء في الطبيعة

أهم شيء هو أن تقرر بنفسك ما إذا كان الطقس خارج النافذة يناسبك ولا يستحق المخاطرة بصحتك من خلال الجري على الجليد وفي عاصفة ثلجية.

يجب أن تكون الظروف الجوية مريحة ، في درجات حرارة منخفضة للغاية يجب ألا تذهب للركض.

إذا لم تكن واثقًا من نفسك ، فمن الأفضل ، بالطبع ، استبدال الجري في الهواء الطلق بالجري في الداخل - في صالة ألعاب القوى ، على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية.

• ارتدي ملابس دافئة.

لكن لا تفرط في ذلك ، ضع في اعتبارك أنك ستركض وستشعر بالحرارة. ينصح الخبراء ، إذا كان المكان -15 خارج النافذة ، فالبس مثله -5 هناك.

اختر أحذية رياضية بنعل مرصع جيد لا "يسمر" في الملابس الباردة "متعددة الطبقات" (على سبيل المثال ، الملابس الداخلية الحرارية ، والسترات الرياضية ، والسترات).

• خطط لمسارك في وقت مبكر.

قم بتقييم التضاريس ، ووجود المسارات الدوسية (إذا كانت حديقة أو غابة).

• لا تنسى الإحماء قبل الجري.

تصاب العضلات "الباردة" بسهولة ، خاصة في فصل الشتاء.

• لا تتسرع في تحميل نفسك.

لا تبدأ "مباشرة من الخفافيش". إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بممارسة 1-2 في الأسبوع لمدة 5-10 دقائق.

• بعد تشغيل

خذ حمامًا دافئًا في المنزل ، واشرب نصف لتر من الماء ، وتناول بضع فواكه. وجبة كاملة - في ساعة.

التغذية تحت السيطرة

مسألة كيف نأكل في فصل الشتاء - واحدة من الأكثر صلة. إلى حد كبير ، سوف يعتمد على نظامك الغذائي مدى سرعة التخلص من الكيلوجرامات التي لا تحتاجها.

القاعدة الأساسية هي أن الطعام يجب أن يكون متوازنًا ، ويجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات بكثرة.

حمية نباتية

ينصح خبراء التغذية بالحفاظ على الوزن المعتاد ، وفقدان الوزن بشكل أكبرتقليل نسبة الدهون بشكل طفيف وتقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة بشكل كبير ، والتأكد من إضافة الخضار إلى النظام الغذائي.

من أين تحصل على الخضار في البرد ، لأنها تكلف الكثير من المال ، تسأل؟ شراء الخضار والفواكه الطازجة المجمدة - طرق التجميد الحديثة تضمن سلامة معظم الفيتامينات.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من أنواع الملفوف المختلفة في المتاجر - العادية ، والقرنبيط ، والبروكلي ، وهناك أيضًا الجزر والبنجر - كل هذا غير مكلف للغاية ، ويمكنك طهي العديد من الأطباق اللذيذة المختلفة منها.

أنا لا أتحدث عن الفوائد الشتاء هو الوقت المناسب لها.

العناية بالبروتينات

ليس لحيوانات الغابة - السناجب ، أيها القراء الأعزاء ، ولكن للمواد العضوية ، والتي ، من الناحية النظرية ، يجب أن تحتل مكانًا مهمًا في قائمتنا.

تقليديا ، تشير "البروتينات" إلى اللحوم والأسماك والحليب. إذا كنت تفضل طعامًا من أصل حيواني ، فاختر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك يمكن أن تكون دهنية ، فقط بحرية - فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.

من ناحيتي ، أوصي بالتدريج (إذا كان من الصعب عليك) استبدال المنتجات الحيوانية بأخرى نباتية ، لأن الأطعمة النباتية صحية وصحية على حد سواء وهناك أيضًا الكثير من البروتين فيها.

ويشمل ذلك الفول والعدس والحمص والحبوب (الشوفان والشعير والكينوا) والمكسرات وفول الصويا والتوفو والتمبيه والبروكلي والهليون والأفوكادو وبذور الشيا والفواكه المجففة.

استبدال الكربوهيدرات

تغيير بسيط إلى معقد. الكربوهيدرات البسيطة عبارة عن طعام فارغ ، حيث تترسب منه الدهون فقط على الوركين والخصر.

الصودا والسكر (واحد من الكربوهيدرات الصلبة) ومنتجات الحلويات الصناعية المختلفة والخبز من الطحين الممتاز - كل هذا يتم امتصاصه بسرعة ويزيد من مستويات السكر في الدم.

نتيجة لذلك ، بعد فترة قصيرة ، أصبحنا جائعين بالفعل مرة أخرى.

لكن الكربوهيدرات المعقدة هي فقط نوع الطعام الذي يساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم ولا يتطلب مكملات.

الحبوب الكاملة والخبز والخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب والمكسرات والنخالة. وهذا يشمل البطاطس والأرز والمعكرونة.

تحذير: أطباق جانبية

في هذا الوقت ، نعتمد على البطاطس مع المعكرونة. وعبثا. يخنة الملفوف ، يصنع يخنة الخضار ، يطبخ الفاصوليا والعدس.

حلوى واحدة ، اثنان من الحلوى

لذلك كان هناك كيلو من زيادة الوزن. تقليديا ، في البرد ، تريد شاي ساخن مع حلوى أو شوكولاتة أو كعكة.

إذا كنت تريد أن تأتي إلى الربيع بشكل رشيق ، فلا تدع نفسك تسترخي ، اتبع هذه القواعد البسيطة:

• قلل من تناول السكر (أو تخلص منه تمامًا) ، فمن الأفضل تضمين العسل والفواكه المجففة في نظامك الغذائي.
• استبدل الحلويات المعتادة بخيارات الشتاء - البرسيمون ، الملك الصغير ، اليوسفي ، البرتقال.
• على الأقل ، استعد للطهي.أو .

نربط الفيتامينات

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا تزال الفيتامينات غير كافية في الشتاء. لذلك ، لا تنسى مجمعات الفيتامينات والمعادن ، وتأكد من وجود اليود والحديد ، وكذلك الفيتامينات A و E و D.

كيفية ضبط النظام الغذائي في البرد نتحدث في هذا الفيديو

خيارات النظام الغذائي الشتوي

في البرد ، يجب أن يكون نظام فقدان الوزن ، كما أشرت سابقًا ، وكما يقول خبراء التغذية ، لطيفًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

خلاف ذلك ، سوف تعاني من إرهاق سريع وضعف ونعاس وانهيارات غير مرغوب فيها ، ونتيجة لذلك ، زيادة سريعة في الوزن.

• خيار واحد

تدريجيًا ، بمقدار الثلث تقريبًا ، قللنا عدد الأطباق الجانبية والخبز. في هذه الحالة ، من المفيد جدًا تقليل اللوحات نفسها.

• الخيار الثاني

تناول عصير التخسيس (مثل عصير الخضار أو الفاكهة) قبل وجبات الطعام. تدل الممارسة على أن مثل هذا الكوكتيل على معدة فارغة يقلل بشكل كبير من الشهية.

• الخيار الثالث

نحن نجمع بين كلتا الطريقتين.

ما يجب تذكره

حسنًا ، دعنا نلخصها.

• يعد فقدان الوزن في البرد أكثر صعوبة منه في الصيف. خلال هذه الفترة ، من المهم الحفاظ على الوزن ضمن الحدود.
• حمية الشتاء هي عبارة عن كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى وجود جميع الفيتامينات الضرورية.
• يساعد النشاط البدني على محاربة الوزن الزائد.

على هذا أقول وداعا وانتظر تعليقاتكم - هل لدى أي شخص بالفعل تجربته الخاصة لفقدان الوزن في الشتاء؟ حافظ على صحتك ولياقتك ولا تنس الاشتراك في التحديثات.

من أجل الاستمتاع بتأمل انعكاسك في المرآة مع بداية الربيع ، يجب أن تعتني بالشكل مقدمًا. حمية الشتاءستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على وزنك في المعدل الطبيعي.

في الشتاء يزداد خطر اكتساب الدهون في الجسم واكتساب بضعة أرطال إضافية عدة مرات. ويرجع ذلك إلى انخفاض موسمي في النشاط البدني ، وتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ، وتغيرات فسيولوجية أخرى في الجسم ناتجة عن بداية الطقس البارد. يتفاقم الوضع بسبب أعياد رأس السنة الجديدة ، والتي عادة ما يكون لها تأثير سلبي على شكل الجسم.

الحميات الشتوية لفقدان الوزن- أفضل خيار للموسم البارد. تتميز بالشبع ، والتكوين المتوازن والمحتوى الكافي من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.

رجيم الشتاء لمدة 3 أسابيع

النظام الغذائي الأكثر فعالية في فصل الشتاء يستمر 3 أسابيع. تعتمد على:

• تغذية جزئية ومنتظمة (تصل إلى 5 مرات / يوم في أجزاء صغيرة في نفس الوقت من اليوم) ؛
• نظام شرب وفير (2-3 لترات من الماء النظيف يوميًا) ؛
• أطباق درجة حرارة مريحة محضرة بالغليان ، الطهي ، الشوي ؛
• رفض تناول الطعام بعد الساعة 18-19.00 ؛
• التضمين في النظام الغذائي:

• البروتينات عالية الجودة (لحوم الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية ومشروبات اللبن الرائب والجبن والبقوليات والحنطة السوداء وحبوب الأرز وبيض الدجاج) ؛
• والألياف الغذائية غير القابلة للذوبان (المعكرونة ومنتجات المخابز من دقيق القمح الكامل والفواكه المجففة والخضروات والخضر) ؛
• مصادر الدهون النباتية (الزيوت غير المكررة ، البذور ، المكسرات) ؛
• الفيتامينات (الفواكه والعصائر الطازجة والكومبوت ومشروبات فاكهة التوت).