ما هو النظام الغذائي الأفضل في موسم البرد. النظام الغذائي الشتوي الصحيح لفقدان الوزن: كيف لا نتخلص من الوزن الزائد في موسم البرد. التغذية السليمة في الشتاء

لا تهدف حمية الشتاء إلى فقدان الوزن بقدر ما تهدف إلى الحفاظ على اللياقة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها الطبيعة - تميل أجسامنا إلى تخزين الدهون لاستخدامها في المستقبل خلال موسم البرد ، والذي يستمر في خطوط العرض لدينا لمدة تصل إلى خمسة أشهر. يمكنك تجنب هذه العواقب من خلال التحكم في نظامك الغذائي.

"حمية الشتاء هي نظام غذائي متوازن بالفيتامينات المعدنية يساعد على التحكم في الوزن والتخلص من الوزن الزائد".

جوهر النظام الغذائي الشتوي والنتيجة المتوقعة منه

في البرد ، يجب أن تعتني بنفسك بشكل خاص ، لأن الجسم يتفاعل مع الهزات المجهدة مع انخفاض المناعة وسلسلة من الأمراض الموسمية. النظام الغذائي الشتوي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي متوازن ومحصن. لا يعد بنتائج سريعة. ولكن لا تكتسب الكثير وتخسر ​​وزنه من 3 إلى 5 كيلوجرامات شهريًا ، الأكل اللذيذ والشبع ، يمكنك ذلك.

قواعد حمية الشتاء

توازن النظام الغذائي من حيث تكوين الفيتامينات والمعادن.

الأفضلية وجبات دافئة وساخنة - حساء الخضار والشاي والمشروبات الساخنة الأخرى.

وفرة من البهارات - لها تأثير تدفئة بالإضافة إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

تناول الماء بكميات كافية - 6-8 أكواب في يوم.

في المقام الأول في قائمة النظام الغذائي الشتوي هي الأطعمة الغنية التربتوفان - لحم دجاج ، ديك رومي ، لحم بقري ، سمك ، أجبان ، حبوب ، بيض ، مكسرات.

تناول جرعات من الشوكولاتة الساخنة (تساهم في زيادة الوزن).

الحد الأقصى 30٪ تخفيض في السعرات الحرارية اليومية.

تناول الطعام شيئًا فشيئًا وفي كثير من الأحيان - يدعم النظام الغذائي الشتوي مبادئ التغذية الجزئية.

يتم تشجيع رياضة المشي لمسافات طويلة والرياضات الداخلية.

النوم قدر الإمكان حلم الشتاء يحسن المزاج ويقلل الشهية.

قائمة النظام الغذائي الشتوي

بالنظر إلى أن فترة الشتاء هي وقت صيام المجيء ، تقدم قائمة النظام الغذائي الشتوي خيارات متنوعة تسمح لك بعدم الانحراف عن المتطلبات الغذائية للكنيسة. في الأيام الصارمة ، يمكنك اعتماد خيار نباتي ، وفي أيام الاسترخاء ، قائمة أسماك.

خيار النظام الغذائي يوم اللحوم

الإفطار - بيضة أو 100 غرام من اللحم المسلوق أو عصيدة دقيق الشوفان (السميد والدخن) ؛ شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة وكوب من الشاي بالعسل.

الإفطار الثاني - الكمثرى (التفاح) بالإضافة إلى شريحة من الجبن.

الغداء - حساء (بازلاء ، فطر ، خضار ، دجاج ، بورشت) بالإضافة إلى لحم مسلوق (مخبوز بالفرن).

وجبة خفيفة - 200 غرام من منتجات الحليب المخمر (الألبان) (الكفير واللبن والحليب).

العشاء - طبق خزفي مع فواكه مجففة (على سبيل المثال ، جزر مع الخوخ) أو مزيج من الفاكهة والخضروات مع صلصة العسل ، أو حفنة من المكسرات مع الفواكه المجففة ؛ شاي بالعسل.

العشاء المتأخر - كوب (200 جم) من اللبن الرائب أو الكفير.

خيار حمية يوم السمك

الإفطار - بيض مسلوق (قطعتان) أو بيض مخفوق مع مخلل الملفوف أو مخلل (مملح) خيار - طماطم.

الإفطار الثاني - الكفير (200 جم) بالإضافة إلى الشاي والقهوة (غير محلى ، يمكنك إضافة الحليب).

الغداء - حساء (فطر ، خضار أو بازلاء) بالإضافة إلى مزيج الخضار (الخل ممكن) بالإضافة إلى الجزر المطهي (الملفوف) مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.

وجبة خفيفة - تفاح مخبوز.

العشاء - سمك (مسلوق ، مخبوز ، مقلي بالزيت النباتي) ، بطاطس مسلوقة ، شاي - قهوة.

العشاء المتأخر - حليب أو كفير (200 جم).

خيار القائمة النباتية

الإفطار - بطاطس مسلوقة (200 جم) أو عصيدة السميد (دقيق الشوفان ، الدخن) ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى شاي العسل.

الإفطار الثاني - تفاحة (موزة أو كمثرى أو قطعتين من الخوخ) بالإضافة إلى شريحة من الجبن الأبيض محلي الصنع.

الغداء - حساء (خضار ، نباتي بورشت ، فطر ، بازلاء) ، ملفوف مطهي مع صلصة الفطر.

وجبة خفيفة - حليب مخثر (200 جم).

العشاء - طاجن خضار (جزر مع برقوق) أو مزيج من الفاكهة والخضروات مع المكسرات (مثل الجزر والتفاح) وشاي العسل.

العشاء المتأخر - كوب (200 جم) من الحليب.

خيار قائمة صارم لنظام غذائي شتوي سريع

تم تصميم هذه القائمة لمدة 12 يومًا وتسمح لأولئك الذين لديهم قوة إرادة كافية بالتخلي عن 12 كجم.

تسلسل النظام الغذائي الأحادي والتي تتغير كل ثلاثة أيام:

• أيام الكفير.
• دجاج مسلوق بدون جلد.
• أيام الخضار.
• نبيذ جاف (يفضل أن يكون أحمر ، بكميات يومية تصل إلى 350 جم) بالإضافة إلى الجبن.

الامتثال لنظام الشرب إلزامي . تجنب أي مخبوزات.

النظام الغذائي الشتوي هو غذاء يساعد على شفاء الجسم وتغذيته بالفيتامينات والمعادن الضرورية ، كما يعزز فقدان الوزن. في فصل الشتاء ، يحتاج الجسم إلى المزيد من المكونات المفيدة من أجل الحفاظ على مناعته ، وتشبع كل خلية من خلايا الجسم بالعناصر الدقيقة والكبيرة اللازمة. ومفيدة وغنية ومتوازنة. فقط الأمثل هو الذي سيسمح لك بالبقاء ممتلئًا وعدم اكتساب أرطال إضافية.

تم تطوير النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن من قبل خبراء التغذية اليابانيين والأمريكيين. جوهر النظام الغذائي هو استهلاك الأطعمة المفيدة والضرورية للجسم ، والتي تكون قادرة على إثراء الجسم بالكامل في الشتاء ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والمساهمة في إنقاص الوزن دون جهد. ليس من الصعب اتباع نظام غذائي ، يمكنك التعود عليه في غضون أيام من الأكل.

مبادئ النظام الغذائي هي كما يلي:

• استقبال وجبات ساخنة طازجة ؛
• فقط ؛
• وجود مزاج نفسي لفقدان الوزن.
• الرغبة في إنقاص الوزن
• عدم وجود قيود غذائية صارمة ؛
• لا فواصل في التغذية.

عند الاقتراب من النظام الغذائي بمسؤولية ، من السهل التخلص من الكيلوجرامات المطلوبة. مدة النظام الغذائي بحد أقصى 3 أشهر ، ولكن يمكن تعديل هذه الفترة قليلاً حسب الرغبات الشخصية. في بعض الأحيان ، يكفي شهر واحد للحصول على الشكل ، والتأكيد على كرامة الشخصية ، والتخلص من أوجه القصور ، وزيادة احترامك لذاتك.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

يعطي النظام الغذائي المتوازن دائمًا النتائج المرجوة في إنقاص الوزن. النظام الغذائي الشتوي جزء من نظام غذائي متوازن ، ولهذا السبب له العديد من الفوائد. إذا اتبعت جميع التوصيات المتعلقة بالتغذية ، يمكنك ملاحظة المزايا التالية لنفسك:

• تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة ؛
• فقدان الوزن حتى 4 كجم في الأسبوع ؛
• طعام رشيد ولذيذ.
• تقوية المناعة.
• إمكانية اختيار قائمة الطعام لهذا اليوم بشكل مستقل ؛
• تقليل الاكتئاب المرتبط بزيادة الوزن.

عند اجتياز مسار النظام الغذائي ، فإن كل خسارة وزن ستلاحظ لنفسها عددًا كافيًا من الفوائد ، وستكون جميعها فردية.

أي نظام غذائي له عيوب صغيرة ، فيما يتعلق بالرجيم الشتوي ، فهي كالتالي:

• حظر كامل لاستخدام المنتجات الضارة ؛
• ظهور أعراض جانبية في المراحل الأولى من النظام الغذائي ؛
• يحظر صنع وجبات الغش.

إذا اقتربت بثقة من التخلص من الوزن الزائد ، فستكون كل العيوب غير ذات أهمية. هناك العديد من المزايا لإجبار نفسك على اتباع هذا النظام الغذائي في الشتاء ، وإعداد جسمك لموسم الشاطئ مقدمًا. لمدة 3 أشهر ، يمكنك تغيير شكلك قدر الإمكان دون الإضرار بالصحة.

قائمة الجدول

في كل نظام غذائي ، هناك اختلافات معينة في التغذية ، والتركيز على بعض الأطعمة. سيبدو النظام الغذائي في فصل الشتاء بسيطًا للكثيرين ، لأن التغذية في موسم البرد أسهل بكثير منها في الموسم الدافئ. في الشتاء ، هناك العديد من الإغراءات التي يستحيل مقاومتها. يتطلب النظام الغذائي في الشتاء نظامًا غذائيًا صارمًا ، ويرد مثال لمدة أسبوع في الجدول.

هذه القائمة التقريبية للأسبوع ، والتي ستكون أساس النظام الغذائي الكامل لمدة 3 أشهر. يمكنك إضافة العديد من الخضروات والحبوب ، وطهي حساء الدايت دون قلي ، وتجربة الفواكه في الصباح. إذا جعلت الطعام متنوعًا قدر الإمكان ، ركز على تفضيلات ذوقك لهذا اليوم ، فسيمر النظام الغذائي الشتوي بسرعة وببساطة وبتحقيق النتائج الضرورية.

طريقة طبخ الحمية اللذيذة وصفات

يجب أن يتم الطهي على نظام غذائي شتوي على البخار حصريًا أو في الفرن أو حتى تناوله طازجًا. في فصل الشتاء ، يوجد عدد قليل جدًا من الخضروات الطازجة ، ولا يمكن للجميع شراء منتجات باهظة الثمن. للخروج من هذا الوضع الموسمي دون إعطاء الأفضلية للأطعمة المعلبة الضارة ، يمكنك استخدام الخضار المجمدة. سوف يحتفظون بجميع مذاقهم وخصائصهم المفيدة ، ويشبعون الجسم ولن يثيروا عملية زيادة الوزن.

يجب أن يخلو كل طبق من كميات كبيرة من الملح والفلفل والتوابل والبهارات والسكر. يجب استبعاد المكون الأخير تمامًا من نظامك الغذائي. ستساعدك فقط المنتجات والأطباق اللذيذة المختارة بشكل صحيح على الحفاظ على لياقتك في أي وقت من السنة.

هناك العديد من الوصفات لأطباق عطرية ومتنوعة ، ضع في اعتبارك بعضها.

سلطة خفيفة مع روبيان وجبنة واناناس

مكونات:

1. • روبيان مسلوق
   • بيض؛
   • أناناس؛
   • الكريمة الحامضة.

من الضروري تقطيع كل شيء ما عدا الجمبري. المكونات مختلطة ، مغطاة بالقشدة الحامضة ، مزينة بالجمبري المسلوق. الطبق ليس لذيذًا فحسب ، ولكنه أيضًا مرضٍ تمامًا.

شوربة كريمة الطماطم

مكونات:

• طماطم؛
• ماء؛
• الخضر.

من الضروري صب الماء المغلي فوق الطماطم وإزالة الجلد منها. بعد ذلك ، نقطع البصل إلى شرائح صغيرة مع الكرفس. تُرسل المكونات إلى المقلاة وتُسكب بالماء وتُطهى لمدة 10 دقائق.

يُفرك الخليط الناتج بعد الطهي من خلال غربال ، ويضاف إليه لتر آخر من الماء ، ويُغلى لمدة 5 دقائق. يمكنك إضافة قطرة من الحليب والتزيين بالأعشاب لجذب الطعم.

دقيق الشوفان بالفواكه

مكونات:

• فواكه مجمدة
• ماء.

يتم طهي دقيق الشوفان في النظام الغذائي فقط باستخدام الحليب. تحتاج إلى الطهي لمدة 15 دقيقة على الأقل. بعد ذلك ، يُضاف نصف ملعقة صغيرة من العسل ، ويُرش التوت المذاب فوقها. هذا هو خيار الإفطار.

جميع الوصفات لا تتطلب الكثير من الوقت لإعدادها ، حرفيًا 20-30 دقيقة ويتم طهي كل شيء. الشيء الرئيسي هو أن تصنع لنفسك قائمة من الأطباق لليومين المقبلين ، بعد أن اشتريت جميع المكونات الضرورية. تحتاج إلى التفكير في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء مسبقًا حتى لا تأكل شيئًا ممنوعًا أثناء الجوع.

ماذا يمكنك أن تأكل في نظام غذائي؟

لكي يكون النظام الغذائي كاملًا وصحيحًا ، يجب أن تعرف الأطعمة المحظورة والمسموح بها. حتى عنصر واحد لا ينبغي أن يكون في النظام الغذائي عند فقدان الوزن يمكن أن يثير تساؤلات حول كل المعاناة الأسبوعية في النظام الغذائي. من بين المنتجات المسموح بها:

1. كاشا بدون زيت.
2. خبز أسمر.
3. شوربات الخضار والفطر.
4. المكسرات.
5. ليس شاي حلو.
6. شرحات دجاج.
7. طاجن الخضار.
8. جبن.
9. بيض.

يمكن استهلاك هذه المنتجات بالكمية اللازمة للجسم ، والتي يتم حسابها اعتمادًا على الخصائص الفردية للشخص الذي يفقد الوزن ونشاطه البدني.

ما الذي لا يمكن تناوله في نظام غذائي؟

تشمل المنتجات المحظورة ما يلي:

1. منتجات الطحين والحلوة.
2. خبز ابيض.
3. اللحوم الدهنية.
4. سكر.
5. الأطعمة السريعة.
6. الآيس كريم بكثرة.
7. منتجات الألبان الدهنية.
8. كحول.

طوال مدة النظام الغذائي ، ويفضل بعد اكتماله ، من الضروري التخلص من المنتجات المذكورة أعلاه التي تبطئ عمليات التمثيل الغذائي وتساهم في تراكم كتلة العضلات.

أصناف حمية الشتاء

النظام الغذائي الشتوي له أصناف تختلف في النظام الغذائي والمنتجات المستخدمة بداخله:

1. رجيم الشتاء - يتضمن تناول الخضار بأشكال مختلفة ، وتحضير الحساء ، والأطباق ، والمشروبات لفقدان الوزن منها. يستمر 7 أيام.
2. رجيم الشتاء - تناول الخضار والفواكه ، واستبعاد أي منتجات أخرى ، بما في ذلك منخفضة السعرات الحرارية. مصمم لمدة 2-3 أيام ، يساعد على التخلص بسرعة حتى 3 كجم من الوزن الزائد.
3. النظام الغذائي الشتوي - يتضمن تناول الفاكهة بشكل أساسي ، ولكنه يسمح بمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية مع الأسماك غير الزيتية والبيض والخضر. يمكن أن يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أسابيع دون الإضرار بالصحة.
4. رجيم الشتاء - استخدام منتجات الألبان لمدة 4-5 أيام. يسمح لك بالتخلص من 2-3 كجم ، حتى خارج الجلد ، وشد العضلات. يمكن الجمع بين الحبوب المختلفة ونظام الكفير الغذائي.
5. رجيم الشتاء - تناول الأسماك واللحوم والبيض بكمية مناسبة لإشباع الجسم. تضاف الخضار إلى الأطعمة البروتينية. النظام الغذائي ليس معقدًا ، لذلك ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحمل ما يصل إلى شهر واحد من هذه التغذية فقط.

كل شخص يقرر بنفسه نوع النظام الغذائي الشتوي الذي يجب أن يجربه. كل واحد منهم معقد وفعال بطريقته الخاصة. من المهم جدًا عدم إهمال النصائح والتوصيات في التغذية ، وإلا فلن تعطي أي تأثير إيجابي.

موانع النظام الغذائي

النظام الغذائي الشتوي طويل جدًا ، لذا قبل إعطاء الأفضلية له ، عليك معرفة ما إذا كان هناك أي موانع له. يحظر الامتثال للأشخاص المعرضين للشروط والأمراض التالية:

1. اضطرابات الجهاز العصبي.
2. كثرة الصداع والدوخة.
3. النساء الحوامل.
4. المرأة أثناء الحيض.
5. في ظل وجود انخفاض ضغط الدم.
6. الالتزام بنظام غذائي علاجي صارم لمرض معين.

من أجل عدم إثارة حدوث الأمراض المصاحبة وحماية نفسك من الآثار الجانبية ، يجدر النظر في وجود موانع. إذا وجد الشخص حتى حالة واحدة والمشكلة المذكورة أعلاه ، فإن الأمر يستحق البحث عن طريقة أكثر أمانًا للتخلص من الوزن الزائد.

آثار جانبية

يمكن أن يؤدي عدم اتباع قواعد النظام الغذائي ، وإدراج الأطعمة المحظورة وزيادة مدتها إلى آثار جانبية خطيرة ، وهي:

1. حدوث الأمراض المصاحبة.
2. الغثيان والقيء أثناء اتباع نظام غذائي.
3. فقدان القوة والنشاط.
4. أمراض المعدة.
5. اضطرابات الكرسي.

هذه الآثار الجانبية ستكون غائبة إذا تم اتباع جميع التوصيات الغذائية. الشيء الرئيسي هو تضمين النظام الغذائي نظام شرب مثالي يصل إلى 2 لتر يوميًا ، وتناول الأطعمة المسموح بها بدقة واستبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة.

الخروج من النظام الغذائي

تم تصميم النظام الغذائي الشتوي لمدة 3 أشهر ، وإذا تم اتباعها جميعًا بشكل صحيح ، فيجب أن يكون الخروج منها لطيفًا قدر الإمكان. في الأسابيع الأولى ، يُسمح فقط بالحبوب والخضروات والفواكه والشوربات قليلة الدسم وبعض اللحوم. في المستقبل ، يتم تضمين المنتجات المطبوخة في مقلاة بأقل كمية من الزيت. بعد شهر واحد فقط من النظام الغذائي ، يمكنك الانتقال إلى نظامك الغذائي المعتاد ، إلا إذا كنت ، بالطبع ، بعد فقدان الكيلوجرامات ، ترغب في اكتسابها مرة أخرى.

المراجعات والنتائج قبل وبعد

ريتا ، 31

أريد أن أتحدث عن انطباعاتي عن النظام الغذائي. بعد قراءة الكثير من المراجعات ، قررت أن أجربها بنفسي. لا أستطيع أن أعبر عن سعادتي من العذاب الذي مررت به ، فقد فقدت 2 كجم فقط ، وهذا لا يكفي بالنسبة لي. مرت بضعة أيام عندما أكلت ما أريد. العديد من الأنظمة الغذائية لا تمنع هذا. بشكل عام ، الفتيات ، إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ، تعلم التحكم في رغباتك من الطعام حتى في الإجازة. لم أتجاوز هذه المرحلة ، زوجي يحب هذه المرحلة أيضًا!

ناتاليا ، 29 عامًا

لقد منحتني حمية الشتاء حياة جديدة. بعد شهرين من النظام الغذائي ، صعدت على الميزان لأول مرة ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنه بعد 3-4 أسابيع اشتريت بنفسي جينزًا أصغر حجمًا. بشكل عام ، صدمة! خمن كم خسرت؟ 9 كغم بنات 9 كغم !!! هذا إحساس بالنسبة لي. لا أستطيع الاكتفاء من نفسي. كان لدي مثل هذا الوزن فقط في سن العشرين ، وبعد ذلك بدأت في اكتساب الهرمونات بشكل حاد ، على الأرجح. الآن قررت أنني لن أكون بدينة مرة أخرى.

(1 التصنيفات ، متوسط: 5,00 من 5)

مرحبا صديقي العزيز. جسمنا منظم لدرجة أنه في الشتاء يزداد الوزن في معظمنا. لذلك ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن في الشتاء مهمة للغاية. هل هناك أي ملامح وأسرار لفقدان الوزن في الشتاء؟ دعونا نفهم ذلك.

تختلف أسباب زيادة الوزن في البرد اختلافًا كبيرًا. من النظم الحيوية الموسمية والذاكرة على المستوى الجيني (عندما بدأ جسم الإنسان ، مثل الحيوانات ، بحلول فصل الشتاء ، في تخزين الدهون حتى يستمر حتى الربيع).

قبل حدوث انخفاض في النشاط البدني والاكتئاب الموسمي وانخفاض محتوى الفيتامينات في الطعام (مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي).

اليوم لن نتحدث عن هذا بل عن كيفية إنقاص الوزن خلال هذه الفترة الزمنية. مقالتي تجيب جزئيا على هذا السؤال. .

واليوم سوف نحصل على صورة أكثر اكتمالا ، والتي آمل أن تساعدك في وضع خطة عمل مفصلة.

الهدف هو الانسجام

سألاحظ على الفور - إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بحلول الربيع ، فسيتعين عليك بذل جهد أكبر قليلاً مما كان عليه في الموسم الدافئ.

في الشتاء ، بعد كل شيء ، تريد أن تلف نفسك بشكل مريح في بطانية على الأريكة وتشرب الشاي مع الكعك تحت التلفزيون ، وليس اتباع نظام غذائي.

هذا هو السبب في أن فقدان الوزن في البرد يجب أن يكون مريحًا وممتعًا ، وليس مرهقًا (وكما أحب أن أذكرك ، بشكل عام ، فإن أي نظام غذائي مرهق). ماذا أفعل؟ ستكون خطتنا هكذا.

المزيد من الضوء

نعم ، في البداية ، احرص على إضافة الضوء واللون إلى حياتك. بعد كل شيء ، كل شيء ممل ورمادي وممل. ابدأ صغيرًا - اربط المصابيح الكهربائية في منزلك أكثر إشراقًا.

نعم ، ستزداد الكهرباء قليلاً ، لكن تذكر أن الإضاءة تضبط الحالة المزاجية وتوفر الراحة البصرية وتجذب الطاقة الإيجابية.

اعتني بالدفء

يجب أن تكون دافئًا ومريحًا في كل مكان - سواء في المنزل أو في الشارع. تأكد من أن لديك ملابس وأحذية دافئة.

نحن نتحرك ونفقد الوزن

في الشتاء ، نحن مثل هؤلاء الدببة: نحن مستعدون للصعود إلى عريننا (شقتنا) والجلوس هناك حتى الربيع. الجو بارد بالخارج ، لا تريد الخروج مرة أخرى.

ومع ذلك ، فإن قواعد تحقيق الانسجام في الطقس البارد هي نفسها في الصيف ، ولم يلغ أي شخص النشاط البدني.

الخيار الأسهل هو القيام بالتمارين في المنزل عن طريق اختيار مركب حسب رغبتك على الإنترنت أو عن طريق شراء قرص.

من الأفضل بالطبع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وبشكل عام - اخرج من عرينك إلى الشارع (تذكر - هناك أيضًا المزيد من الضوء) ، امشي ، تدرب ، على سبيل المثال ، سباق المشي.

من الأفضل السير 3-4 كيلومترات في اليوم (أو على الأقل كل يومين) بوتيرة سريعة إلى حد ما. في هذه الحالة يجب ألا تمر بالقوة ولا ضيق في التنفس وخفقان القلب.

يعمل في الشتاء

هل يمكنك الجري في الشتاء؟ بكل تأكيد نعم. إن الركض خلال فصل الشتاء في الهواء البارد يزيد من المناعة ، ويحسن أداء القلب والرئتين ، ويحسن تكوين الدم ، ويشبعه بالأكسجين ، ويعطي دفعة قوية وإيجابية طوال اليوم.

ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الجري ومراعاة الفروق الدقيقة.

قواعد بسيطة وفعالة

• الطقس سيء في الطبيعة

أهم شيء هو أن تقرر بنفسك ما إذا كان الطقس خارج النافذة يناسبك ولا يستحق المخاطرة بصحتك من خلال الجري على الجليد وفي عاصفة ثلجية.

يجب أن تكون الظروف الجوية مريحة ، في درجات حرارة منخفضة للغاية يجب ألا تذهب للركض.

إذا لم تكن واثقًا من نفسك ، فمن الأفضل ، بالطبع ، استبدال الجري في الهواء الطلق بالجري في الداخل - في صالة ألعاب القوى ، على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية.

• ارتدي ملابس دافئة.

لكن لا تفرط في ذلك ، ضع في اعتبارك أنك ستركض وستشعر بالحرارة. ينصح الخبراء ، إذا كان المكان -15 خارج النافذة ، فالبس مثله -5 هناك.

اختر أحذية رياضية بنعل مرصع جيد لا "يسمر" في الملابس الباردة "متعددة الطبقات" (على سبيل المثال ، الملابس الداخلية الحرارية ، والسترات الرياضية ، والسترات).

• خطط لمسارك في وقت مبكر.

قم بتقييم التضاريس ، ووجود المسارات الدوسية (إذا كانت حديقة أو غابة).

• لا تنسى الإحماء قبل الجري.

تصاب العضلات "الباردة" بسهولة ، خاصة في فصل الشتاء.

• لا تتسرع في تحميل نفسك.

لا تبدأ "مباشرة من الخفافيش". إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بممارسة 1-2 في الأسبوع لمدة 5-10 دقائق.

• بعد تشغيل

خذ حمامًا دافئًا في المنزل ، واشرب نصف لتر من الماء ، وتناول بضع فواكه. وجبة كاملة - في ساعة.

التغذية تحت السيطرة

مسألة كيف نأكل في فصل الشتاء - واحدة من الأكثر صلة. إلى حد كبير ، سوف يعتمد على نظامك الغذائي مدى سرعة التخلص من الكيلوجرامات التي لا تحتاجها.

القاعدة الأساسية هي أن الطعام يجب أن يكون متوازنًا ، ويجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات بكثرة.

حمية نباتية

ينصح خبراء التغذية بالحفاظ على الوزن المعتاد ، وفقدان الوزن بشكل أكبرتقليل نسبة الدهون بشكل طفيف وتقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة بشكل كبير ، والتأكد من إضافة الخضار إلى النظام الغذائي.

من أين تحصل على الخضار في البرد ، لأنها تكلف الكثير من المال ، تسأل؟ شراء الخضار والفواكه الطازجة المجمدة - طرق التجميد الحديثة تضمن سلامة معظم الفيتامينات.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من أنواع الملفوف المختلفة في المتاجر - العادية ، والقرنبيط ، والبروكلي ، وهناك أيضًا الجزر والبنجر - كل هذا غير مكلف للغاية ، ويمكنك طهي العديد من الأطباق اللذيذة المختلفة منها.

أنا لا أتحدث عن الفوائد الشتاء هو الوقت المناسب لها.

العناية بالبروتينات

ليس لحيوانات الغابة - السناجب ، أيها القراء الأعزاء ، ولكن للمواد العضوية ، والتي ، من الناحية النظرية ، يجب أن تحتل مكانًا مهمًا في قائمتنا.

تقليديا ، تشير "البروتينات" إلى اللحوم والأسماك والحليب. إذا كنت تفضل طعامًا من أصل حيواني ، فاختر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك يمكن أن تكون دهنية ، فقط بحرية - فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.

من ناحيتي ، أوصي بالتدريج (إذا كان من الصعب عليك) استبدال المنتجات الحيوانية بأخرى نباتية ، لأن الأطعمة النباتية صحية وصحية على حد سواء وهناك أيضًا الكثير من البروتين فيها.

ويشمل ذلك الفول والعدس والحمص والحبوب (الشوفان والشعير والكينوا) والمكسرات وفول الصويا والتوفو والتمبيه والبروكلي والهليون والأفوكادو وبذور الشيا والفواكه المجففة.

استبدال الكربوهيدرات

تغيير بسيط إلى معقد. الكربوهيدرات البسيطة عبارة عن طعام فارغ ، حيث تترسب منه الدهون فقط على الوركين والخصر.

الصودا والسكر (واحد من الكربوهيدرات الصلبة) ومنتجات الحلويات الصناعية المختلفة والخبز من الطحين الممتاز - كل هذا يتم امتصاصه بسرعة ويزيد من مستويات السكر في الدم.

نتيجة لذلك ، بعد فترة قصيرة ، أصبحنا جائعين بالفعل مرة أخرى.

لكن الكربوهيدرات المعقدة هي فقط نوع الطعام الذي يساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم ولا يتطلب مكملات.

الحبوب الكاملة والخبز والخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب والمكسرات والنخالة. وهذا يشمل البطاطس والأرز والمعكرونة.

تحذير: أطباق جانبية

في هذا الوقت ، نعتمد على البطاطس مع المعكرونة. وعبثا. يخنة الملفوف ، يصنع يخنة الخضار ، يطبخ الفاصوليا والعدس.

حلوى واحدة ، اثنان من الحلوى

لذلك كان هناك كيلو من زيادة الوزن. تقليديا ، في البرد ، تريد شاي ساخن مع حلوى أو شوكولاتة أو كعكة.

إذا كنت تريد أن تأتي إلى الربيع بشكل رشيق ، فلا تدع نفسك تسترخي ، اتبع هذه القواعد البسيطة:

• قلل من تناول السكر (أو تخلص منه تمامًا) ، فمن الأفضل تضمين العسل والفواكه المجففة في نظامك الغذائي.
• استبدل الحلويات المعتادة بخيارات الشتاء - البرسيمون ، الملك الصغير ، اليوسفي ، البرتقال.
• على الأقل ، استعد للطهي.أو .

نربط الفيتامينات

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا تزال الفيتامينات غير كافية في الشتاء. لذلك ، لا تنسى مجمعات الفيتامينات والمعادن ، وتأكد من وجود اليود والحديد ، وكذلك الفيتامينات A و E و D.

كيفية ضبط النظام الغذائي في البرد نتحدث في هذا الفيديو

خيارات النظام الغذائي الشتوي

في البرد ، يجب أن يكون نظام فقدان الوزن ، كما أشرت سابقًا ، وكما يقول خبراء التغذية ، لطيفًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

خلاف ذلك ، سوف تعاني من إرهاق سريع وضعف ونعاس وانهيارات غير مرغوب فيها ، ونتيجة لذلك ، زيادة سريعة في الوزن.

• خيار واحد

تدريجيًا ، بمقدار الثلث تقريبًا ، قللنا عدد الأطباق الجانبية والخبز. في هذه الحالة ، من المفيد جدًا تقليل اللوحات نفسها.

• الخيار الثاني

تناول عصير التخسيس (مثل عصير الخضار أو الفاكهة) قبل وجبات الطعام. تدل الممارسة على أن مثل هذا الكوكتيل على معدة فارغة يقلل بشكل كبير من الشهية.

• الخيار الثالث

نحن نجمع بين كلتا الطريقتين.

ما يجب تذكره

حسنًا ، دعنا نلخصها.

• يعد فقدان الوزن في البرد أكثر صعوبة منه في الصيف. خلال هذه الفترة ، من المهم الحفاظ على الوزن ضمن الحدود.
• حمية الشتاء هي عبارة عن كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى وجود جميع الفيتامينات الضرورية.
• يساعد النشاط البدني على محاربة الوزن الزائد.

على هذا أقول وداعا وانتظر تعليقاتكم - هل لدى أي شخص بالفعل تجربته الخاصة لفقدان الوزن في الشتاء؟ حافظ على صحتك ولياقتك ولا تنس الاشتراك في التحديثات.