العادة السيئة: كيف يؤثر دخان التبغ على أجسامنا. الإدمان البشري: التدخين التدخين عادة سيئة

منذ عام 1988 ، كان 31 مايو هو اليوم العالمي للامتناع عن تعاطي التبغ. شاركت روسيا بنشاط وبشكل ملحوظ في مكافحة التدخين منذ عام 2013 ، عندما تم اعتماد قانون "حماية صحة المواطنين من آثار دخان التبغ غير المباشر وعواقب استهلاك التبغ". وبحسب وزارة الصحة ، فقد انخفض عدد المدخنين منذ ذلك الحين بنحو 10٪.ولكن ، حتى لو تم أخذ هذه الأرقام في الاعتبار ، فإن الجزء المدخن في المجتمع هو أكثر من 30 مليون شخص. لماذا كلهم ​​يدخنون؟ نتعامل مع الأخصائي النفسي الإكلينيكي والكاتب ومقدم قناة "دكتور" ميخائيل خورس.

من المعروف أن استنشاق الدخان (ليس التبغ فقط) ضار بصحة الإنسان. من الواضح ، من الاستنشاق اليومي للدخان ، أن الحالة الجسدية تزداد سوءًا. وهنا من الخطأ القول إن المدخنين أغبياء لدرجة أنهم لا يفهمون مخاطر التدخين - هناك العديد من الأشخاص المتقدمين فكريا بينهم. من الخطأ تسمية المدخنين بضعف الإرادة - فالعديد من هؤلاء الأشخاص أقوياء وقوي الإرادة ، ويظهرون شخصية في مجالات أخرى من الحياة.

إذا سألت المدخنين أنفسهم ، يتبين أنهم أكثر اهتمامًا ليس بالمشاكل الصحية أثناء التدخين ، ولكن بالحالة النفسية المتدهورة بدون السجائر.

في وصفه ، يذكرون كلمات مثل التهيج ، القلق ، السخط ، التوتر. في مرحلة معينة ، تصبح هذه الحالات قوية لدرجة أن المدخن لم يعد يفكر في صحته ويشتري السجائر.

لماذا يشعر المدخنون بالسوء بدون السجائر؟

هم أنفسهم يجيبون بهذه الطريقة: "أشعر بالغضب وعدم الرضا لأنني ممنوع من فعل ما أريد." لكن هل يعاني الإنسان دائمًا إذا حرم عليه ما يشاء؟ هل يتألم كثيرا لدرجة أنه ينسى المنطق والمسؤولية عن صحته؟ ينسى أنه يضرب مثالاً سيئاً لأولاده؟ بالطبع لا!

يبدو هذا الموقف غريبًا حقًا إذا واصلنا التعامل مع التدخين على أنه عادة سيئة. "اعتاد الإنسان على إحضار أنبوب من الورق الأبيض إلى فمه ، منقوعًا ومحشوًا بكل أنواع المواد الكيميائية. هذا هو ضعفه الصغير. وحقيقة أن رائحة الفم الكريهة ، وأصابعه صفراء ، ورئتان سوداوان هو اختياره الخاص ، "نعتقد.

ومع ذلك ، من الواضح أن النهج المتبع في التدخين باعتباره عادة سيئة هو نهج خاطئ من حيث الأساس. العادات هي آليات سلوكية تتغير كثيرًا ، بسهولة ، دون الكثير من القلق والتهيج! يكفي أن تتذكر كيف تغيرت إلى سيارة جديدة ، أو غيرت مكان عملك أو إقامتك ... نعم ، بدافع العادة ، يحاول جسمنا نفسه التصرف بالطريقة القديمة: يمكننا الذهاب إلى محطة مترو أخرى أو محاولة العثور على دواسة القابض في سيارة ذات ناقل حركة أوتوماتيكي ، على افتراض أننا نقود السيارة السابقة "بالميكانيكا" تلقائيًا.

لكن كل هذا لا يسبب مشاعر قوية. الحد الأقصى - عدم الرضا الطفيف. بعد أيام قليلة ، نشكل عادات آلية جديدة ونتوقف عن استخدام العادات القديمة.

لماذا التدخين ليس عادة؟

لحل هذا اللغز ، يمكنك الرجوع إلى تعريف كلمة "تدخين" في الموسوعة السوفيتية العظمى. ماذا نرى هناك؟ "التدخين شكل من أشكال الإدمان". اتضح أن المدخنين مدمنون على المخدرات. ومدمن المخدرات هو الشخص الذي يعاني ، بدون مخدره ، من "الانسحاب" - وهي حالة مؤلمة تسمى علميًا متلازمة الانسحاب. وهو الذي يجعل المدمن يتعاطى المخدرات حتى لو كان ضرره واضحا.

ستندهش ، لكن مدمني الهيروين يصفون الانسحاب بطريقة مشابهة جدًا للمدخنين. يعاني مدمنو الهيروين أيضًا من التهيج والقلق وعدم الرضا ، وفي مرحلة ما من الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات. بالطبع ، أحاسيسهم أقوى وأكثر تدخلاً ، لكنها في الواقع نفس معاناة المدخنين.

ماذا تعطي هذه المعرفة للمدخنين أنفسهم؟ ماذا تفعل مع هذا الإدمان بعد ذلك؟

مسلحًا بهذه المعرفة ، يمكن لأي مدخن عند الإقلاع أن يحارب الإدمان نفسه ، وليس رغبته في التدخين. وإدراكًا لإدراك اعتماده ، قد يفهم المدخن أيضًا أنه مجبر على التدخين ، لأن هذا "يجبره" على القيام بأعراض الانسحاب.

من الصعب جدًا التغلب على رغباتك ، وهو أمر شبه مستحيل. وللتغلب على التدخين ، عليك أن تفهم أنه في الواقع ليس لديك رغبة! هناك انسحاب وفطام الجسم من عقار النيكوتين. نعم ، أن تكون في حالة انسحاب أمر مزعج ، ولكن إذا نظرت إلى هذه الحالة على أنها علامة على التعافي وكفاح الجسم من أجل استقلاله ، وليس كرغبتك في استنشاق دخان سام ، فإن فترة الانسحاب تكون أسهل بكثير.

نصيحة لجميع المدخنين الذين يقلعون عن التدخين - توقفوا عن استخدام عبارة "أريد أن أدخن". راقب أفكارك وخطابك. أخبر نفسك أنك تريد أن تكون صحيًا وقويًا ورائحته طيبة. بعد كل شيء ، كان من خلال هذه الأهداف أن تتخلى عن التبغ! وهذا الشعور الذي اعتدت أن تسميه خطأ "رغبتك في التدخين" ليس رغبة على الإطلاق ، ولكنه انسحاب من مدمن مخدرات. سيقلل من شدته في غضون أيام قليلة ، وبعد أسبوعين سيختفي تمامًا!

في كل عام يموت 5 ملايين شخص من أمراض مرتبطة بتدخين التبغ في العالم ، 400 ألف منهم في روسيا. نصف المدخنين الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 70 يموتون قبل الأوان وبالتالي يفقدون 12 سنة من العمر.

التدخين هو السبب:

• 90٪ من حالات سرطان الرئة
• 30٪ من مجموع الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية
• 80-90٪ من حالات أمراض الجهاز التنفسي المزمنة
• النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بالعقم بمقدار 2-3 مرات مقارنة بغير المدخنين
• يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعجز الجنسي بنسبة 50٪.
• يؤدي التدخين أثناء الحمل إلى تباطؤ نمو الجنين داخل الرحم وولادة أطفال يعانون من نقص في وزن الجسم ، ويزيد من خطر الموت المفاجئ للطفل في الأسابيع الأولى من الحياة.

من الخطأ الاعتقاد بأن التدخين كذلك "عادة سيئة"وعواقبه السلبية تخص المدخن نفسه فقط. تم الاعتراف بإدمان النيكوتين من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) كمرض في عام 1992 ، وقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن التدخين السلبي هو سبب عدد من الأمراض الفتاكة.

مكونات دخان التبغ.

يحتوي دخان التبغ على حوالي 4000 عنصر ومركبات كيميائية خطرة على الصحة.

النيكوتين- هذه مادة مخدرة تسبب الإدمان ، تضاهي في قوتها الكوكايين أو الهيروين. النيكوتين هو الذي يجعل الشخص يستهلك التبغ. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب النيكوتين في تلف جدران الأوعية الدموية ، وزيادة مستويات الكوليسترول ، وتعزيز تكوين جلطات الدم وتطور تصلب الشرايين. كل هذا يؤدي إلى تلف أوعية القلب والدماغ ، وفي النهاية إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ومع ذلك ، ليس النيكوتين فقط هو سبب الآثار السلبية للتدخين على الصحة.

الراتنجاتيحتوي دخان التبغ على حوالي 40 مادة مسرطنة تسبب تطور أورام حميدة وخبيثة.

أول أكسيد الكربون (CO)في جسم المدخن ، يرتبط بالهيموجلوبين ويقلل من تشبع الأكسجين في الدم ويؤدي إلى تجويع الأعضاء والأنسجة بالأكسجين.

عند تدخين التبغ ، يتشكل تياران من الدخان - رئيسي وجانبي. ينشأ التيار الرئيسي من المخروط المحترق للسيجارة ، ويمر عبر قلبها بالكامل ويدخل إلى رئتي المدخن النشط. يتكون التدفق الجانبي بين النفث ويتم إطلاقه من النهاية المتفحمة إلى البيئة. يتم استنشاقه من قبل مدخنين سلبيين. محتوى النيكوتين وبعض المواد المسرطنة المتطايرة في التدفق الجانبي لا تقل ، بل وتتجاوز أحيانًا محتواها في التيار الرئيسي ، لذلك يعتبر التدخين السلبي أقل ضررًا مرتين فقط من التدخين النشط.

الأطفال يعانون منه بشكل خاص. لقد ثبت أنه إذا كان الطفل دائمًا في نفس الغرفة مع أبوين مدخنين بنشاط ، فإنه يتلقى هو نفسه جرعة من النيكوتين تساوي تدخين 2-3 سجائر.

أسطورة السجائر "الخفيفة".

السجائر "الخفيفة" و "اللينة" تعني انخفاض محتوى النيكوتين والقطران فيها. ومع ذلك ، لا يوجد سم "سهل". هذه مجرد طريقة ذكية لمصنعي التبغ لتقليل مخاوف المدخنين بشأن الآثار الضارة للتدخين على الصحة. في الواقع ، السجائر منخفضة النيكوتين ليست أقل أمانًا من السجائر التقليدية. كل مدخن معتاد على جرعته الخاصة من النيكوتين ، لذلك لتحقيق التأثير المطلوب ، يأخذ نفثًا أعمق ويدخن المزيد من السجائر. ونتيجة لذلك ، يدخل المزيد من المواد الضارة في دخان التبغ إلى الرئتين ، ويتم إنفاق المزيد من الأموال على السجائر "الخفيفة" الأكثر تكلفة.

لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين!

كثير من المدخنين مقتنعون أنه بعد سنوات من التدخين ، فات الأوان للإقلاع عنه ، لأنه لن يكون له أي تأثير إيجابي على الجسم.

إن رأي المجتمع الطبي بناءً على نتائج العديد من الدراسات العلمية اليوم هو كما يلي: سيكون للإقلاع عن التدخين تأثير إيجابي على الصحة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين ، بغض النظر عن العمر والجنس وتاريخ التدخين.

حتى أكثر المدخنين شرهًا سيشعرون بتحسن في صحتهم بعد وقت معين بعد تدخين آخر سيجارة:

في 20 دقيقة -يعود النبض وضغط الدم إلى طبيعتهما

بعد 12 ساعة- يرتفع محتوى الأكسجين في الدم إلى القيم الطبيعية

بعد 2-12 أسبوع -يحسن الدورة الدموية ووظيفة الرئة

بعد 3-9 شهور- تتحسن وظيفة الجهاز التنفسي بنسبة 10٪

بعد 5 سنوات- تقل مخاطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب مرتين مقارنة بالمدخنين

بعد 10 سنوات- ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الرئة مرتين مقارنة بالمدخنين.

يتم تقييم تاريخ التدخين كعامل خطر لتطور المرض من خلال مؤشر الشخص المُدخِّن (HCI)، والتي يتم حسابها بواسطة الصيغة:

HCI (مؤشر الشخص المدخن) = (عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا) × عدد سنوات التدخين / 20

إذا تجاوزت هذه القيمة 25 عبوة / سنة ، فيمكن تصنيف الشخص على أنه "مدخن شره" لديه مخاطر عالية للإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين.

يجب أن يخضع كل "مدخن شره" لفحص سنوي للرئتين بالأشعة السينية (تصوير الفلوروجرافي) ، ودراسة لوظيفة التنفس الخارجي (تصوير التنفس) ، وقياس ضغط الدم بانتظام ومعرفة مستوى الكوليسترول والسكر في الدم. ستساعد هذه الفحوصات في المراحل المبكرة على تحديد الأمراض التي يرتبط تطورها مباشرة بالتدخين.

كل مدخن لديه درجة مختلفة من الحاجة إلى النيكوتين (إدمان النيكوتين). وكلما ارتفعت قيمته ، زادت صعوبة الإقلاع عن التدخين بمفردك.

يمكن تقييم درجة الاعتماد على النيكوتين باستخدام اختبار فاجرستروم.

يتم تحديد درجة إدمان النيكوتين من خلال مجموع النقاط:

• 0 - 2 - اعتماد ضعيف جدا
• 3 - 4 - الاعتماد الضعيف
• 5- الاعتماد المتوسط
• 6-7 - الاعتماد العالي
• 8 - 10 - إعتماد عالي جدا

النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير. يؤدي التوقف عن تناول النيكوتين في الجسم إلى ظهور أعراض الانسحاب. كلما زادت درجة الاعتماد على النيكوتين ، زادت احتمالية ظهور أعراض الانسحاب وزادت وضوحها.

أعراض الانسحاب:

• شغف لا يقاوم للتدخين
• زيادة الاستثارة والقلق
• اضطراب التركيز
• اضطرابات النوم (النعاس / الأرق)
• كآبة
• صداع ، دوار
• زيادة الوزن
• زيادة السعال وصعوبة إخراج البلغم
• زيادة التعرق وما إلى ذلك.

في معظم الحالات ، تكون أعراض الانسحاب هي التي تمنع الإقلاع عن التدخين: في محاولة للتخلص من الأحاسيس غير السارة ، يستأنف المدخن التدخين.

لا تخف من طلب المساعدة من طبيبك. المساعدة الطبية في الإقلاع عن التدخين تضاعف فرص الإقلاع عنه نهائياً. توجد الآن أدوية فعالة متاحة للمساعدة في تقليل أعراض الانسحاب. أيهما مناسب لك ، قرر مع طبيبك. لا تداوي نفسك. كل دواء له موانعه الخاصة وآثاره الجانبية.

زيادة السعال وصعوبة إخراج البلغم.

على خلفية الإقلاع عن التدخين ، وخاصة عند الأشخاص الذين لديهم تاريخ طويل من التدخين ووجود التهاب الشعب الهوائية المزمن للمدخنين ، قد يكون هناك صعوبة في إفراز البلغم وزيادة السعال ، خاصة في الصباح. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشعب الهوائية قد اعتادت التخلص من البلغم عن طريق تهيجها بدخان التبغ. دورة قصيرة من طارد البلغم وموسعات الشعب الهوائية ، التي اختارها طبيبك بشكل صحيح ، ستساعد في التغلب على هذه الأحاسيس غير السارة.

زيادة الوزن.

يصاحب الإقلاع عن التدخين تحسن في حساسية التذوق والشم والشهية وتطبيع إفراز الغدد الهضمية مما يؤدي بشكل عام إلى زيادة تناول الطعام وبالتالي زيادة وزن الجسم. في المتوسط ​​، لمدة 2-3 أشهر من الإقلاع عن التدخين ، يضاف وزن الجسم بمقدار 3-4 كجم.

لا تقلق! مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني الكافي ، ستزول الكيلوجرامات المكتسبة في غضون عام.

• تجنب الإفراط في الأكل ، يجب أن يحتوي الطعام على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة ، والتي غالبًا ما يلاحظ نقصها لدى المدخنين.
• قلل أو قلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات البسيطة (السكر النقي والحلويات).
• زيادة تناول مصادر فيتامين ج (الوركين ، الكشمش الأسود ، الملفوف ، الفلفل الحلو ، الفواكه الحمضية) ، فيتامين ب 1 (خبز القمح الكامل ، الحنطة السوداء ودقيق الشوفان ، البازلاء ، الفاصوليا) ، فيتامين ب 12 (فضلات الذبائح ، اللحوم) ، فيتامين ب ( الفاصوليا ، البازلاء الخضراء ، الحبوب ، البطاطس) ، فيتامين هـ (الزيوت النباتية غير المكررة ، خبز القمح الكامل).
• اشرب المزيد من السوائل (المياه المعدنية ، العصائر غير الحمضية ، مغلي الأعشاب ، الورد البري ، الشاي الخفيف).
• تجنب القهوة والكحول ، خاصة في الأسابيع الأولى للإقلاع عن التدخين.

لقد قررت الإقلاع عن التدخين!

1. تحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين.

2. قم بتقييم درجة إدمان النيكوتين لديك (انظر اختبار Fagerström). إذا كانت درجة الاعتماد عالية وعالية جدًا ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد لبداية أعراض الانسحاب. تحدث إلى طبيبك حول استخدام الأدوية لمنع أو تقليل أعراض الانسحاب بناءً على حالتك الطبية.

3. حذر الأقارب وزملاء العمل من الإقلاع عن التدخين ، واطلب منهم الدعم والمساعدة.

4. خلق حالة من استحالة "الإضاءة الأوتوماتيكية": إزالة السجائر والولاعات ومنافض السجائر من أماكنها المعتادة وتخزينها في أماكن مختلفة أو التخلص منها بشكل أفضل.

5. تجنب الأماكن والأنشطة التي يكون فيها التدخين معتادًا ، خاصة في الأسابيع الأولى للإقلاع عن التدخين.

6. إذا كان التدخين بمثابة راحة في العمل ، فقم بتطوير بديل له مسبقًا: تمشى ، أو اتصل بأحد أحبائك ، واقرأ بضع صفحات من كتابك المفضل ، وما إلى ذلك.

7. الثناء وإرضاء نفسك! احسب مقدار المال الذي وفرته بالتخلي عن السجائر. اشتر لنفسك هدية بهذا المبلغ.

8. تعلم كيفية التعامل مع التوتر والمزاج السيئ بدون السجائر: مارس الرياضة المفضلة لديك ، أو ابحث عن هواية تحبها ، أو اقرأ كتابًا ، أو استحم أو استحم ، إلخ.

9. اشرب الكثير من السوائل (باستثناء القهوة والكحول) ، وتناول الطعام الصحي ، وتجنب الإفراط في الأكل.

10. عندما تقلع عن التدخين ، لا تدخن سيجارة واحدة! لا تأخير واحد! انها مهمة جدا.

بالإقلاع عن التدخين ، ستشعر أن حياتك قد تغيرت للأفضل!

الخط الساخن- يمكن تقديم المساعدة في الإقلاع عن التدخين من قبل الأطباء النفسيين والأطباء في خط الهاتف لعموم روسيا عن طريق الرقم 8-800-200-0-200 . دعوة لسكان روسيا مجانا.سيساعد المتخصصون في هذا الخط الجميع على إيجاد بديل لطقوس التدخين وتحديد أفضل الطرق للتغلب على الإدمان ، بالإضافة إلى الدعم في اللحظات الصعبة من مكافحة النيكوتين.

تم تنظيم هذا الخط من قبل وزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في روسيا في معهد سانت بطرسبرغ لبحوث الفيزياء وفقًا لـ "مفهوم تنفيذ سياسة الدولة لمكافحة استهلاك التبغ للفترة 2010-2015" ، الذي اعتمدته الحكومة الاتحاد الروسي في 23 سبتمبر 2010.

عواقب استخدام التبغ

يحتوي دخان التبغ على أكثر من 4000 عنصر ومواد كيميائية تتلامس مباشرة مع أنسجة الجسم المختلفة. أولاً ، يغطي الراتينج الأسنان واللثة ويتلف مينا الأسنان والأغشية المخاطية للبلعوم الأنفي. بمرور الوقت ، يتسبب الدخان في إتلاف النهايات العصبية في الأنف ، مما يتسبب في فقدان المدخن جزئيًا لحاسة الشم.

يؤثر الدخان أيضًا بشكل سلبي على الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، والذي يطلق عليه الأطباء "مرض المدخن" ، مما يؤدي إلى تلف الظهارة الهدبية في الأنف ، والتي تعمل كمرشح. ثم يملأ الدخان الحويصلات الهوائية ، وهي الأكياس الهوائية الدقيقة المسؤولة عن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين والدم. يعبر أول أكسيد الكربون الغشاء ويدخل الدم ، ويحل محل الأكسجين بسبب تقاربه البيولوجي الأكبر للهيموجلوبين. هذا فقط أحد الأسباب التي تجعل التدخين يؤدي إلى الحرمان من الأكسجين وضيق التنفس بمرور الوقت.

في غضون 10 ثوانٍ من النفخة ، يدخل النيكوتين إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين والإندورفين والناقلات العصبية الأخرى التي تخلق أحاسيس ممتعة ، وهذا هو سبب تطور الإدمان. يتسبب أول أكسيد الكربون الموجود في السيجارة في تضييق الأوعية الدموية وإتلاف غشاءها الرقيق ، مما يعيق تدفق الدم. تؤدي هذه الآثار إلى تجلط الدم ولويحات الكوليسترول التي تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تحتوي السيجارة على 60 مادة مسرطنة على الأقل تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، ويمكن أن يتداخل الزرنيخ والنيكل الموجودان في الخليط مع عملية إصلاح الحمض النووي في المناطق المسؤولة عن نمو الخلايا ، وبالتالي يؤثران سلبًا على قدرة الجسم على محاربة العديد من الأنواع. من السرطان. نعم ، لا يتسبب التدخين في الإصابة بسرطان الرئة فحسب ، بل إن هذا الإدمان يزيد من فرصة الإصابة بورم خبيث في الأنسجة والأعضاء الأخرى. على سبيل المثال ، يؤثر التدخين على الرؤية ويؤدي إلى هشاشة العظام ، كما أنه يمنع استخدامه بشكل صارم للنساء الحوامل ، حيث يمكن أن يتسبب في حدوث تشوهات جنينية لا رجعة فيها. أخيرًا ، يمكن أن يسبب تدخين التبغ لفترات طويلة عند الرجال الضعف الجنسي.

ماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن السجائر

يبدأ جسد الشخص الذي قرر بشكل نهائي الإقلاع عن التدخين في التعافي على الفور تقريبًا.

بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة تم تدخينها ، يبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم في العودة إلى طبيعتهما.

بعد 12 ساعة ، يعود مستوى الهيموجلوبين إلى طبيعته ، مما يزيد من قدرة تحمل الأكسجين في الدم.

بعد يوم ، عاد ضغط الدم وقوة انقباضات القلب إلى طبيعتها.

بعد يومين ، تبدأ حاسة الشم وبراعم التذوق في التعافي.

تتحسن الرئتان بعد حوالي شهر.

يتم تجديد ظهارة الجهاز التنفسي المهدبة بالكامل بعد 9 أشهر ، ويصبح الجسم أكثر مقاومة للعدوى.

بعد مرور عام ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪.

بعد خمس سنوات ، تقل احتمالية الإصابة بجلطات الدم واللويحات بشكل حاد ، وبالتالي تستمر في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بعد 10 سنوات ، تقل فرص الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 50٪.

بعد 15 عامًا ، يكون خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية هو نفسه خطر الإصابة بأمراض القلب لدى غير المدخن.

ليس من المنطقي أن نقول إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. يمكن أن يؤدي التخلص من عادة سيئة على الفور إلى القلق والاكتئاب والأرق. في كثير من الأحيان ، قد يعاني المدخن أيضًا من ألم في القلب: ويرجع ذلك إلى إزالة النيكوتين من الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث تمدد حاد في الأوعية الدموية. ينخفض ​​ضغط الدم ، ويزداد الحمل على الأوعية ، ونتيجة لذلك ، يظهر ألم في منطقة القلب. لكن لحسن الحظ ، عادة ما تكون هذه التأثيرات مؤقتة ، وتقل الحاجة إلى النيكوتين بمرور الوقت.

يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين من خلال العلكة واللصقات والبخاخات المدخنين على الإقلاع عن السجائر. إنهم يشبعون الجسم بالنيكوتين ، لكن دون استخدام مواد كيميائية ضارة أخرى. لا تنسى الرياضة. يمكن أن تساعدك التمارين المعتدلة الشدة أيضًا على الإقلاع عن التدخين.

كلاهما مفيد وضار. تتطلب الأشياء الجيدة مجهودًا إضافيًا ، بينما تترسخ الأشياء السيئة بسرعة وقد يكون من الصعب جدًا التخلص منها. تستغرق العادات الجيدة ، مثل الجري في الصباح ، عدة أسابيع أو شهور لتتأقلم ، بينما تستغرق العادات السيئة أسبوعًا لتتطور.

العادات الحميدة والسيئة في حياة الإنسان

من بين العادات السيئة ، يمكن للمرء أن يميز ببساطة العادات غير السارة ، مثل الضحك بصوت عالٍ ، والفظاظة واللامبالاة ، وعادة التلاعب بالملابس أو قضم الأظافر. قد تشير إلى سوء تربية الشخص أو مشاكل نفسية - الشك الذاتي ، وزيادة القلق. العادات الأخرى ليست ضارة فقط ، ولكنها أيضًا خطرة على صحة الإنسان وعلاقته بالآخرين. وتشمل هذه الإدمان على الكحول والتدخين وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات.

على العكس من ذلك ، تعمل العادات الجيدة على تنسيق العالم الداخلي للشخص وتحسين نوعية حياته. وتشمل هذه: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، والتمارين الصباحية ، والتغذية السليمة ، والقدرة على الاسترخاء. إذا تم تطويرها ، فإن العالم المحيط بالشخص سيتغير للأفضل. سيختبر ضغوطًا أقل ، وسيكون أكثر نشاطًا وجمعًا. في المتوسط ​​، يستغرق الأمر 21 يومًا لتطوير عادة جيدة أو الإقلاع عن عادة سيئة.

وصل العديد من الأشخاص الناجحين إلى مكانتهم لسبب ما. في هذا ساعدتهم عاداتهم ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو التأمل قبل النوم. كانوا هم الذين علموا هؤلاء الناس - رجال الأعمال والسياسيين والرياضيين الناجحين التركيز على العمل وتحقيق أهدافهم. أهم شيء في حياة الشخص الناجح هو الدافع وقوة الإرادة.

يعلم الجميع أن العادات السيئة تسبب أضرارًا جسيمة للصحة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب جدًا رفضها ، لأنها ممتعة للشخص نفسه ولها تأثير على الجهاز العصبي. يعد التدخين من أكثرها شيوعًا.

يعود إدمان التبغ إلى إدمان النيكوتين. عندما يبدأ الشخص بالتدخين ، يعتاد على ذلك بسرعة كبيرة وسرعان ما يركض كل ساعة ونصف من أجل "توقف الدخان" مع زملائه في المكتب. تظهر الأحاسيس اللطيفة لأن النيكوتين يهدئ ويسبب نشوة خفيفة.

ومع ذلك ، يحتوي دخان التبغ على العديد من المواد الضارة ، وأخطرها القطران. تستقر في الرئتين وتمنع تنقيتها الطبيعية وتجعل التنفس صعبًا. يزيد قطران التبغ من خطر الإصابة بالسرطان.

تمامًا مثل العادات السيئة الأخرى ، يعتبر الإدمان على تدخين التبغ أمرًا ممتعًا ومريحًا. لكن ثمن التهدئة قصيرة الأمد والنشوة هي أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وانخفاض المناعة لنزلات البرد وتطور السرطان. التدخين لا يضر بالمدخن فحسب ، بل يضر بمن حوله أيضًا. يضطرون إلى استنشاق دخان التبغ ، مما يؤثر سلبًا على صحتهم.

من أهم خطوات التشكيل أسلوب حياة صحييجب أن يكون الإقلاع التام عن التدخين. شخص ما يساعد الرياضة ، شخص ما - الرغبة في تحسين صحتهم. على كل حال ، إذا أقلع الإنسان عن التدخين ، فإنه يتخلص من الإدمان.

أي اعتماد هو علامة على مشاكل الشخص الداخلية ، والرغبة في تجنب التوتر والمشاكل. لكن لا التدخين ولا تعاطي الكحول ولا الإدمان على المخدرات قادرون على إضفاء الشعور بالهدوء ، لكنهم فقط يزيدون من حدة التوتر ويضيفون إليه أمراضًا مختلفة.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين والبدء في عيش نمط حياة صحي:

• رمي بحدة. بعد أيام قليلة من الإقلاع عن التدخين ، يشعر الشخص بمدى سهولة التنفس ؛
• استبدل السيجارة بشيء مفيد ، مثل تفاحة أو كوب عصير ؛
• تجنب المواقف التي تنطوي على التدخين ؛
• لا تشتري السجائر ولا تأخذها معك ؛

نمط الحياة الصحي هو مجموعة كاملة من الأنشطة التي تهدف إلى الحفاظ على حالة عقلية وجسدية جيدة. الاهتمام المتزايد بها هو نتيجة لظهور المخاطر التكنولوجية والبيئية: التدهور البيئي ، ونمط الحياة المستقرة ، والضغط المحيط بسكان المدن الكبرى. يشمل نمط الحياة هذا النوم السليم ، والتغذية السليمة ، والتمارين الرياضية ، والقدرة على الاسترخاء بشكل صحيح.

تغيير نمط الحياة يعني الرفض الكامل للمنشطات الاصطناعية - التبغ والكحول والمواد المخدرة. فوائد الإقلاع عن التدخين كالتالي:

• بشرة صحية. بالتأكيد ، لاحظ الكثيرون كيف يبدو المدخنون غير جذابين. جلدهم له لون غير صحي بسبب التسمم المستمر للجسم. بالنسبة لأولئك الذين يقلعون عن التدخين ، تتحسن حالة الجلد.
• حالة الأسنان جيدة. عند المدخنين ، لا يتدهور الجلد فحسب ، بل يتدهور أيضًا الأسنان التي تكتسب صبغة صفراء. لذلك ، عند الإقلاع عن التدخين ، يصبح تجويف الفم أكثر صحة ، ويختفي الالتهاب والتهيج ، إن وجد ، ويصبح التنفس أكثر انتعاشًا.
• انخفاض مستويات التوتر. يتطلب التعود على السجائر المزيد والمزيد من أجزاء النيكوتين لدخول الجسم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا لسبب ما ، يصبح المدخن متوترًا ، وينخفض ​​تركيز الانتباه. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي الإقلاع عن التدخين.
• تحسن في الرفاهية العامة. أولئك الذين أقلعوا عن التدخين يلاحظون تغيرات إيجابية في الحالة العامة للجسم ، ناجمة عن تحسن الدورة الدموية. يعمل القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل ، ويتم تقويتها حصانة.
• وفورات كبيرة في المال. بالنسبة لأولئك الذين يدخنون أكثر من علبة سجائر في اليوم ، فإن كمية مناسبة جدًا "تنفد" شهريًا ، والتي من الأفضل إنفاقها على شيء أكثر فائدة ، على سبيل المثال ، في دروس في صالة الألعاب الرياضية أو على المعدات الرياضية.

بشكل عام ، يعتبر الإقلاع عن التدخين ، مثل أي عادة سيئة أخرى ، وسيلة لتحسين الصحة وتقليل التوتر وتحسين نوعية حياة الإنسان وطول عمره.